จุ�ลสาร ชมรมจุรยธรรม

พระบรมราโชวาท ชาวพุ�ทธจะต้�องศึ�กษาพุ�ทธธรรมให้�ทราบช�ดและน้�อมน้�ามาปฏิ�บ�ต้� “ท�กส�งท�กอย�างแปรเปล��ยนไปเป�นธรรมดาส งคมก"เช�นเด�ยวก นย�อมเปล��ยนแปลงไปตามวว ฒนาการของโลก...พระพ�ทธศาสนาน 'นถ้)าหมายถ้+งค,าส �งสอนท��เท��ยงตรงตามพระพ�ทโธวาทแท)ๆ แล)ว ย�อมม�ความแน�นอนม �นคงอย.�ในต ว เช�น ความด�ก"เป�นความด� ความช �วก"เป�นความช �วและท,าด�ย�อมได)ด� ท,าช �วย�อมได)ช �ว อย�างปราศจุากข)อสงส ย เหต�น�'พระธรรมจุ+งช0�อว�าอกาลโก ค0อถ้.กต)องเท��ยงแท)และไม�ประกอบด)วยกาลเหมาะท��จุะน)อมน,ามาประพฤตปฏิบ ตเสมอไม�ว�ากาลไหนๆ ข)อส,าค ญชาวพ�ทธจุะต)องขวนขวายศ+กษาพ�ทธธรรมให)ทราบช ดและน)อมน,ามาปฏิบ ตอย�างจุรงจุ ง ด)วยการพยายามลดละ ความโลภ ความโกรธ ความหลง อ นเป�นต)นเหต�แห�งการกระท,าช �วกระท,าผิด และ

จ�ลสารชมรมจร�ยธรรม โรงพุยาบาลเจ�าพุระยายมราช

เจ�าของ ชมรมจุรยธรรม โรงพยาบาลเจุ)าพระยายมราชส�าน้�กงาน้ องค7กรแพทย7 โรงพยาบาลเจุ)าพระยายมราช โทร. 035-

502784-8 ต�อ 7420

ว�ต้ถุ�ประสงค์( 1. เพ0�อเผิยแพร�ความร. )ด)านจุรยธรรม หล กธรรม และแนวทาง

การปฏิบ ตธรรม ของท�กเช0'อชาต ท�กศาสนา2. เพ0�อเป�นส0�อในการเผิยแพร�ผิลงานและกจุกรรมของชมรม

จุรยธรรมโรงพยาบาลเจุ)าพระยายมราช3. เพ0�อให)สมาชกชมรมและผิ.)สนใจุม�ความร. ) ความเข)าใจุเพ�มข+'นใน

ด)านจุรยธรรม หล กธรรม แนวการปฏิบ ตธรรมและพจุารณาน,ามาปฏิบ ตพ0�อการพ ฒนาจุตใจุ

ท)*ปร�กษา แพทย7หญงจุงด� แจุ)งศร�ส�ข นายแพทย7ผิ.)เช��ยวชาญ นายแพทย7ธ�รนทร7 ร ตนพชญช ย นายแพทย7ผิ.)เช��ยวชาญ นายแพทย7ธ�รนทร7 ร ตนพชญช ย นายแพทย7ผิ.)เช��ยวชาญประธาณชมรม แพทย7หญงนลน� เด�ยวว ฒนวว ฒน7 นายแพทย7ผิ.)เช��ยวชาญบรรณาธ�การ ท นตแพทย7หญงอ�ไร บ วทอง ท นตแพทย7

ธรรมะประทาน้พุระพุรป,ให้ม-

พุรป,ให้ม-จากใจปรารถุน้าค์.อให้�ร/�เจรจาผู/กพุ�น้จ�ต้“ป1ยวาจา พุ/ดช.*น้ใจให้�เป2น้น้�ต้ย(”

“ทาน้น้�3าใจ ผูลว�จ�ต้รกว-าทาน้ใด”

เพุ.*อให้�พุบค์วามส�ขสว�สด)ให้�ม)ช)ว�ต้มากม)ส�ขสดใสขอจงร�บค์วามด)เห้ล-าน้)3ไปเป2น้พุ�ทธพุรป,ให้ม-โปรดประทาน้

พ�ทธพรป9ใหม� สมเด"จุพระญาณส งวร สมเด"จุพระส งฆราชสกลมหาส งฆปรณายก

ท�าร�อย ได�ล�าน้ไม�ว�าเราจุะท,าอะไรก"ต)องศ+กษาวธ�การท,าอย�างละเอ�ยดถ้�องแท)

ให)เข)าใจุ เพ0�อท��จุะได)ร บประโยชน7จุากการกระท,าน 'นอย�างส.งส�ด การท,าบ�ญก"เช�นก น ถ้)าท,าอย�างถ้.กวธ� ด)วยจุตใจุท��ม�ป;ต อ�มเอบ เบกบานผิ�องใส ย�อมได)ผิลานสงส7ล,'าค�าเกนประมาณ

จุ�ลสารจุรยธรรมฉบ บน�' จุ+งเชญชวนผิ.)ร�วมทางมาร�วมท,าบ�ญก นอย�างง�ายๆ แต�ได)บ�ญมาก เร�มด)วยการใส�บาตร ขณะรอใส�บาตร ท,าจุตใจุให)เบกบาน ให)ต 'งใจุว�าจุะใส�บาตรพระสงฆ7 สามเณรร.ปใดก"ได) ไม�เฉพาะเจุาะจุง หร0อถ้.กใจุองค7น 'น ไม�ใส�องค7น�' การไม�เฉพาะเจุาะจุง เราเร�ยกว�าส งฆทาน พระพ�ทธเจุ)าทรงสรรเสรญว�าม�ผิลบ�ญมาก

ไม�ควรใส�หมวก ผิ)าม ดเอว ผิ)าโพกศ�รษะระ ไม�ควรถ้0อม�ดพร)าค)อน อาว�ธ ควรวางให)เร�ยบร)อย เก"บให)มดชดก�อน บ�ญท��ม�อานสงส7มาก จุตใจุของผิ.)ให)ต)องเบกบาน ยนด�ในทานท��ให) ท 'งก�อนให) ขณะให) และหล งให)

ฉะน 'น ไม�ควรคดฟุ้� >งซ่�าน ให)ม�ใจุจุดจุ�อก บทานท��ก,าล งจุ กให)จุบ.....การจุบ หมายถ้+งการเอามาท.นไว)ท��ศ�รษะแล)วอธษฐาน ให)ใช)เวลาแต�พองาม

ถ้อดรองเท)า ย0นด)วยเท)าเปล�า ถ้0อเป�นการให)ความเคารพพระสงฆ7 โดยการไม�ย0นส.งกว�าท�าน ใส�ข)าวในบาตร แล)วจุ+งตามด)วยก บข)าวใส�ย�าม(ถ้)าม�) ดอกไม)ธ.ปเท�ยนใส�ท)ายส�ด ขณะใส�บาตรไม�ควรชวนท�านพ.ดค�ย ให)ต 'งใจุใส�บาตรให)ส,าเร"จุก�อน

ร บพร การให)พรขณะบณฑบาตของพระสงฆ7น 'น ทางมหาเถ้รสมาคมได)ขอความร�วมม0อว�าไม�ต)องให)พร ให)ว�าในใจุ เพราะการ

ท�านผิ.)อ,านวยการบรรณาธ�การแถุลงสว สด�ป9ใหม�สมาชกชมรมจุรยธรรมและท�านผิ.)อ�านท�ก

ท�าน ชมรมจุรยธรรม โรงพยาบาลเจุ)าพระยายมราชน 'น เกดจุากการรวมต วของแพทย7 พยาบาล และเจุ)าหน)าท��ของโรงพยาบาลเจุ)าพระยายมราชส�วนหน+�ง ท��ม�ความสนใจุในการศ+กษาหาส�งท��ด�ให)แก�ช�วตค0อสนใจุศ+กษาธรรมะและม�ความประสงค7ท��จุะร�วมก นท,า ส�งท��ด�ๆท��ม�ประโยชน7ให)เกดข+'นแก�ตนเอง แก�ผิ.)ปBวยท��มาร บบรการและบ�คคลรอบข)าง โดยได)ร บการสน บสน�นจุากท�านผิ.)อ,า นวยการโรงพยาบาล แพทย7 พยาบาลและสมาชกของชมรมด)วยด�ในหลายส�งหลายประการ ซ่+�งต)องขอกราบขอบพระค�ณมา ณ ท��น�'เป�นอย�างส.ง

จุ�ลสารจุรยธรรมโรงพยาบาลเจุ)าพระยายมราช ม�ว ตถ้�ประสงค7เพ0�อประชาส มพ นธ7กจุกรรมของชมรม เผิยแพร�ข)อธรรมค,า สอนของท�กศาสานา หล กธรรมค,า สอน และแนวทางการด,าเนนเพ0�อความส�ขความเจุรญในช�วต ซ่+�งชมรมจุรยธรรมม�ก,าหนดท��จุะจุ ดพมพ7จุ�ลสารจุรยธรรมท�กๆ 4 เด0อน กร�ณาตดตามอ�านด)วยนะคะ

ภาพปกของจุ�ลสารจุรยธรรมฉบ บน�'ได)อ ญเชญพระบรมฉายาล กษณ7ของพระบาทสมเด"จุพระเจุ)าอย.�ห วและพระบรมวงค7ศาน�วงค7ท�กพระองค7 มาเป�นม�งขว ญ เป�น ศรมงคลแก�

ท�านผิ.)อ,านวยการ สารจากประธาน้ชมรมจร�ยธรรมคนม�การเกด 2 คร 'ง ค0อ คร 'งแรกเกดข+'นเป�นคนร)องอ�แว) อ�แว)ออกมาเพ0�อ ด,าเนนช�วตต�อไป ตามวถ้�แห�งกรรม เราจุะเล0อกเกดคร 'งท�� 2 เพ0�อเป�นมน�ษย7 มน�ษย7ต�างก บคนค0อ ม�ความส,าน+กท��ด� ละอายแก�ใจุและย บย 'งช �งใจุท��จุะท,า ความเลว เกดมาเพ0� อจุะท,า ประโยชน7แก�ตนเอง ครอบคร ว และส�วนรวม ได)ร บความยอมร บในส งคม ม�การพจุารณาทบทวนการกระท,า น �นแหละค0อ มน�ษย7ในท�กศาสนา ไม�ว�าจุะเป�นพ�ทธ ครสต7 อสลาม หร0อศาสนาอ0�น ๆ ก"สอนให)คน ไม-ท�าช�*ว, ท�าค์วามด) และท�าจ�ต้ให้�ผู-องแผู�ว ม�การช,าระล)างจุตใจุร�วมด)วย ค0อการม�สมาธพจุารณาภาวะของจุตใจุ ส�งเหล�าน�'จุะท,าให)เราม�ความส�ขเหม0อนข+'นสวรรค7 ซ่+�งเข)าก บส�ภาษตไทยว�า สวรรค7อย.�ใน“อก นรกอย.�ในใจุ” น �นเอง ถ้)าเราพจุารณาถ้+งจุตใจุ เราจุะร. )เม0�อเราท,าความด�ว�าเหม0อนข+'นสวรรค7น �นเองเป�นส�งท��เราร. )ได)โดยตนเอง

เน0�องในโอกาสวาระดถ้�ข+'นป9ใหม� ชมรมจุรยธรรม ขอ

สารบ ญท,าด� ด�กว�าขอพร หน)า 1เบ0'องต)นแห�งการอบรมใจุซ่+�งเร�ยกว�าภาวนา

2-3ของแถ้มจุากบทสวดมนต7

4-5พระแก)วท��บ)าน

6-7ช�วตค0อท�กข7 ไม�มากก"น)อย

8-9ท,าไม 10-11การสร)างรอยย'มในครอบคร ว

12ผิ.)ปล�อยวาง 13หล�อเล�'ยงล.กน)อยด)วยธรรมะ

14เล0�อนต วเองข+'นแต�อย�าลดคนอ0�นลง

15หลวงตาตอบปCญหา

16-17สอนต วเอง 18ฝึEกสมาธประจุ,าแก)โรคได)หลายโรค

19บ,าบ ดความเคร�ยด สมาธบ,าบ ด

เกดการ คดด� พ.ดด� ท,าด� จุะน,าไปส.�ความสงบส�ขในช�วตการท,างาน โดยม�แผินงานด งน�'

1. ธรรมะบรรยาย 3 เด0อน / คร 'ง2. หน งส0อจุ�ลสารชมรมจุรยธรรม ป9ละ 3 ฉบ บ ท�ก 4

เด0อน3. จุ ดให)ม�ห)องปฏิบ ตธรรม น �งสมาธ คลายเคร�ยด4. เผิยแพร�ข�าวสารด)านค�ณธรรม จุรยธรรม5. เป�นตลาดบ�ญ ตลาดความด� ท��ส0�อให)เกดความม�

น,'าใจุแบ�งปCนช�วยเหล0อซ่+�งก นและก น6. ยกย�องบ�คคลท��ปฏิบ ตตนด�เด�นด)านจุรยธรรม7. เผิยแพร�ประชาส มพ นธ7คตธรรมในโรงพยาบาล8. ส�งเสรมกจุกรรมทางศาสนาและการปฏิบ ตธรรมใน

องค7กรส�งใดท��ชมรมจุรยธรรมได)ด,าเนนการ ก"ม��งหว งให)ท�กคนได)ร บในส�งด� ม�การคดท��ม�หล กธรรมก,าก บ ใช)ได)

ค์วามเป2น้มาของชมรมจร�ยธรรมเลขาคณะท,างานชมรมจุรยธรรม

ชมรมจุรยธรรมโรงพยาบาลเจุ)าพระยายมราช ได)จุ ดต 'งข+'นต 'งแต�ป9 พ.ศ. 2550 ประธานชมรมจุรยธรรมคนแรกค0อ ค�ณจุ นทมา ไตรทาน รองประธานชมรมค0อ ทพญ.อ�ไร บ วทอง เลขาชมรมค0อ ค�ณพรเสรฐ จุ,าปาเงน ได)ด,าเนนกจุกรรมต�างๆ ด งน�'ค0อ

1. จุ ดธรรมะบรรยายโดยนมนต7รพระอาจุารย7มาสอนเทศนาป9ละ 2 คร 'ง

2. ค ดเล0อกบ�คคลด�เด�น ของหน�วยงานท�กหน�วยงาน โดยได)ร บความช0�นชม และช�อดอกไม)จุากท�านผิ.)อ,านวยการ

3. ม�การปฏิบ ตน �งสมาธก�อนการประช�ม และเส�ยงตามสายน �งสมาธเวลา 13.30 น.

4. ม�เส�ยงตามสายธรรมะบรรยาย เวลา 20.00 น.

5. จุ ดท,าหน งส0อชมรมจุรยธรรม 1 เล�มในเด0อนต�ลาคมท��ผิ�านมา ประธานชมรม เกษ�ยณอาย�

ราชการ และเลขาชมรม ได) Early ก�อนเกษ�ยณอาย� ท,าให)ม�การจุ ดสรรแต�งต 'งคณะกรรมการช�ดใหม� ได)ร บความเห"นชอบจุากท��ปร+กษาหลายๆ ท�าน และก"ได)ประธานชมรม

“ ท�าด) ด)กว-าขอพุร “

“ จงเล.อกท�าแต้-กรรมด) ๆ น้ะ ”“ เม.*อท�ากรรมด) ไม-ให้�พุรก6ต้�องด)เม.*อท�าช�*ว แล�วจะมาเสกสรรป73 น้แต้-งอวยพุรอย-างไรก6ด)ไม-ได�

ท�าช�*วเห้ม.อน้โยน้ห้�น้ลงน้�3า ห้�น้จะต้�องจมท�น้ท)ไม-ม)ผู/�ว�เศึษใด ๆ จะมาเสกเป8าอวยพุร อ�อน้วอน้ขอร�องให้�ห้�น้ลอยข�3น้มาได�ท�ากรรมช�*ว ต้�องล-มจมป8น้ป,3 เส)ยราศึ)เก)ยรต้�ค์�ณ ช.*อเส)ยงเห้ม.อน้ก�อน้ห้�น้ห้น้�ก จมลงไปอย/-ก�บโค์ลน้ใต้�น้�3า

ท�าด)เห้ม.อน้น้�3าม�น้เบา เม.*อเทลงน้�3าย-อมลอยเป2น้ประกายม�น้ปลาบอย/-เห้น้.อน้�3า ถุ�งจะม)ส�ต้ร/ห้ม/-ร�ายจงใจเกล)ยด ซ้ำ�3าม�-งร�ายอ�จฉา

เบ.3องต้�น้แห้-งการอบรมใจ ซ้ำ�*งเร)ยกว-า ภาวน้า“ ”

บรกรรมภาวนาย�อมม�ธรรมในบทใดบทหน+� ง เป�นเคร0�องกล�อมใจุเพ0�อหย �งลงส.�ความสงบส�ข ฉะน 'น การท��จุะให)จุตอย.�ด)วยความสงบ จุ+งหาธรรมบทใด ๆ ก"ได)ตามแต�จุรตชอบมาเป�นเคร0�องกล�อมใจุเร�ยกว�าบรกรรม การบรกรรมมได)ออกเป�นค,าพ.ดท,านองพ.ดก น แต�ระล+กอย.�เฉพาะภายในจุต ถ้)าเป�นบท ตโจุ ก"ระล+กอย.�ภายในจุตว�า ตโจุ ๆ ถ้)าเป�นบท“ ” “ ”

พ�ทโธ ก"บรกรรมว�า พ�ทโธ ๆ เป�นต)น จุนกว�าจุตจุะสงบ“ ” “ ” แต้-ต้�องท�าโดยค์วามม)สต้�ส�มปช�ญญะจร�ง ๆ ไม�เพ�ยงแต�ว�าเฉย ๆ ท,านองว�าเล�น ใช)ไม�ได) ถ้)าเป�นบทอ0� น ๆ ก"พ+งระล+กบรกรรมท,านองเด�ยวก นน 'น บรกรรมภาวนาน�'เป�นบ�พภาคเบ0'องต)นแห�งการเร�มฝึEกห ดภาวนา ต 'งใจุท,าเอาจุรงเอาจุ ง จุ+งจุะเห"นอานสงส7ปรากฏิข+'นเฉพาะใจุ แสดงข+'นเป�นความสงบ ม�อารมณ7เป�นอ นเด�ยวเ ม0�อย งไม�สงบสนทก"ปรากฏิอารมณ7เป�นสองก บค,าบรกรรม เม0�อจุตหย �งลงส.�ความสงบเต"มท��แล)วจุะปล�อยวางค,าบรกรรมก"ได) เม0�อจุตถ้อนข+'นมาก"บรกรรมต�อไป

ส�วนอารมณ7ของกรรมฐาน้ ค0อบทธรรมท��จุะน,ามาบรกรรม แล)วแต�จุรตชอบ จุะเป�นลมหายใจุก"ตาม ผิมก"ตาม ขน

เพุลง ส�พุรรณโสภ)” ”

ส�พรรณบ�ร�นามโสภ�ร� �งเร0องรองนามเดมเม0องอ.�ทองถ้�นไทยแดนทองของประชา

ไพร�ฟุ้>าขย นสร)างสรรค7สนทร พย7นานาใครใคร�ค)าก"ค)าท,าไร�ท,านาอ�ตสาหกรรมส�พรรณเม0องทองงามเร0องรองร�มใจุ

งามท)องท��งไสวซ่+'งตราตร+งใจุด�จุเทพสรรท,าต)องลมโบกยอดอ)อยโยนโยกรวงข)าวงามล,'า

ส�พรรณบ�ร�เม0องเกษตรกรรมงามล,'าส�พรรณสวรรค7โสภ�ส�พรรณบ�ร�งามโสภ�ย �งย0นนาน

ค.เม0องงามตระการหล กเม0องโบราณน บพ นป9ล.กปCดอ.�ทองเป�นของค.�ขว ญธาน�

ช.เชดว ดพระศร�ธรรมร� �งทว�เป�นศร�แดนไทยส�พรรณเม0องทองนามเร0องรองย�งนาน

เล0อดแสนเข)มกล)าหาญส กข�พยานว ดสนามช ยสระท 'งส��อ�กดอนเจุด�ย7ม�ค.�ไทย

นเรศวรจุอมราชเกร�ยงไกรชนช)างม�ช ยสร)างไว)นานมาส�พรรณบ�ร�งามโสภ�เล0�องล0อไกล

งามธรรมว ดปBาเลไลยก7พระพ�ทธบาทไม)นบบ.ชาช.เชดพ�ทธศาสนาคงค.�ก นมาช �วนจุนร นดร7

พระพ�ทธโคดมชนนยมส0บก นมาวหารร)อยยอดพราวตาใครๆซ่+'งค�าความงามพร'งพรรณ

อน+�ง เม0�อบรกรรมอย.� จุตหดต วมาส.�ความสงบแล)ว ไม�ควรรบกวนจุตด)วยอารมณ7แห�งกรรมฐานใดๆ และไม�ควรรบกวนจุตให)ถ้อนข+'นมาเอาเฉยๆ แม)จุตจุะพ กสงบอย.�ก��ช �วโมงก"พ+งปล�อยไว)อย�างน 'น ให)ถ้อนข+'นมาเอง อาการท��จุตหย �งเข)าส.�ความสงบม�ล กษณะต�างๆ ก น ค0อ รวมปCF บเข)าท�เด�ยวบ)าง ค�อย ๆ เข)าโดยล,าด บบ)าง แต�เม0�อลงถ้+งท��แล)ว เป�นความสงบม�อารมณ7เป�นหน+�งเหม0อนก น

ในอาการ ๓๒ อาการใดอาการหน+�ง เม0�อผิ.)น,าไปใช)เป�นค,าบรกรรมม�ปรากฏิเห"นอาการน 'นๆ ด)วย ท 'งจุตก,าล งบรกรรมของบทน 'นๆอย.� เม0�อเห"นอาการน 'นๆ ด)วยเช�นน�' จุตจุะสงบได)เร"ว และจุะเป�นไปได)อย�างรวดเร"ว ส�วนผิ.)ท��ไม�เห"นอย�าพ+งเส�ยใจุ จุะพ+งหย �งเข)าส.�ความสงบเหม0อนก น เม0�อบรกรรมไม�ขาดระยะจุตจุะพ+งสงบได)เร"ว และจุะเป�นจุตเช0�องต�ออารมณ7ท��เป�นข)าศ+กไปโดยล,าด บ และน บว นจุะเป�นสมาธม�ความแน�วแน�ประจุ,าใจุ ม�ความผิ�องใสละเอ�ยดโดยล,าด บ

เม0�อปรากฏิว�าจุตหย �งลงส.�ความสงบม�อารมณ7เด�ยวตามใจุหว งด)วย เม0�อถ้อนออกมาจุากความสงบแล)ว แม)จุะม�การคดน+กตามธรรมดาของจุต แต�ก"ไม�ฟุ้� >งซ่�านว� �นวาย และเช0�องต�ออารมณ7ด)วย ท 'งเป�นไปในความสงบท�กอรยาบถ้ด)วย ก,าหนดเวลาใดม�จุ�ดผิ.)ร. )เป�นความสงบสบายอย.�โดยเฉพาะด)วย ต�อจุากล,าด บน�'ไปเราจุะบรกรรมเพ0�อความร0�นเรงของจุตในขณะจุะหล บนอนก"ได) หร0อจุะพ+งปล�อยวางเส�ย เหล0อแต�ผิ.)ร. )อ นสงบน 'นก"ได) แต�พ+งส งเกตจุตท��

ของแถุมจากการสวดมน้ต้(

การสวดมนต7ส,าค ญมาก อานสงส7จุากการสวดมนต7ย�งส,าค ญมาก และโยมย งได)อะไรหลายอย�างจุากตรงน 'น อย�างแรกค0อได)อานสงส7จุากการสวดมนต7 อย�างท��สองได)ปCญญาร. )วธ�แก)ไขปCญหาต�างๆ ของพ�ทธองค7 อย�างท��สามโยมได)ส�ขภาพร�างกายท��ด�จุากภายใน ในเวลาท��โยมสวดมนต7การเปล�งเส�ยงด งๆ จุะช�วยท,าให)เราต)องหายใจุเอาลมไปเก"บในปอดมากข+'นอย�างเป�นจุ งหวะ จุะท,าให)การแลกเปล��ยนอIอกซ่�เจุนก บเม"ดเล0อดแดงม�มากข+'นตามไปด)วย เท�าก บเป�นการฟุ้อกเล0อดไปในต ว เราจุ+งร. )ส+กสดช0�นกระปร�'กระเปBา ฉะน 'น ให)โยมส งเกตผิ.)ท��ไหว)พระสวดมนต7เป�นประจุ,าท�กว นไม�ได)ขาดเลย (จุะให)ได)ผิลต)องประมาณ คร+�งช �วโมงข+'นไปนะ) ส�หน)าผิวพรรณของคนเหล�าน 'นจุะผิ�องใสอ�มเอบ ด.ม�น,'าม�นวล ด.ด�จุ ง น 'นแหละค0ออานสงค7ทางอ)อมของการไหว)พระสวดมนต7 แต�ถ้)าโยมสวดมนต7แบบ สามมาอาราหาง พ.ดแผิ�วๆ แทบจุะไม�ได)ยน ต)องเง��ยห.ฟุ้Cง ถ้)าเป�นแบบน�'ไม�ได)ผิลแน�นอน ในท�าน �งสวดมนต7ไม�ว�าจุะเป�น การน �งแบบเทพบ�ตร หร0อ การน �งแบบเทพธดา หร0อ การกราบแต�ละคร 'ง โยมได)ฝึEกโยคะไปในต วนะ เคยเร�ยนโยคะก นร+เปล�า?? ขณะท��โยมก)มลงกราบเล0อดในกายท 'งหมดจุะไหลพร �งพล.ไปท��สมองหล�อเล�'ยงเส)นประสาทท�กขดเลย โยมจุะร. )ส+กร)อนห. จุะร. )ส+กได) ตอนท��กราบพ.ดว�า กาเยนะ วาจุายะ วะเจุตะสาวาฯ ให)ก)มนานๆ ย�งด�“ ”

ภาพผิ.)ปBวยหลายคนน,'าตาไหลขณะฉ นยกผิ)าไตรให)อน�โมทนาบ�ญด)วย ฉ นเช0�อว�า ต วเองก"คงได)ร บอานสงค7แห�งบ�ญน�'เช�นก น กองผิ)าปBาด.ใหญ�มาก ธนบ ตรห)อยระย)าเก0อบถ้+งพ0'นได)เงนประมาณ 50,000

บาท พระอาจุารย7ประสงค7แจุ)งว�าจุะน,าเงนไปซ่�อมสะพานท��ว ดซ่+�งก,าล งจุะพ งลง พวกเราร. )ส+กป;ตในบ�ญก�ศลท��เกดจุากความร�วมม0อของชาวชมรมจุรยธรรมในคร 'งน�' หลายช�วตท��ปBวยนอนบนเต�ยงได)ร. )ส+กช��มช0�นในบ�ญก�ศล และส,าหร บบางคนก"เป�นการท,าบ�ญคร 'งส�ดท)าย พุร�-งน้)3“

ก�บชาต้�ห้น้�า ไม-ร/�ว-าอะไรจะมาถุ�งก-อน้ก�น้ ” เป�นค,าเต0อนท��ด�ส,าหร บท�กช�วตท��จุะม,าให)ด,าเนนช�วตอย�างไม�ประมาท พวกเราท�กคนม�ความโชคด�ท��ได)ท,างานในโรงพยาบาลซ่+�งม�โอกาสท��ช�วยเหล0อผิ.)ปBวยท��มาร บบรการท��มาหาเราด)วยความท�กข7ท 'งทางกายและทางใจุ จุ+งเป2น้โอกาสท)*จะได�สร�างบ�ญก�ศึลท��ย�งใหญ� เพ�ยงแค�เราท,าหน)าท��ของเราให)ด�ท��ส�ดเท�าท��เราจุะสามารถ้ท,าได) ใส�ใจุในรายละเอ�ยดเล"กน)อย ในค,าพ.ด การส0�อสารและการกระท,าท��ส0�อถ้+งความจุรงใจุ เห"นใจุ เข)าใจุ ชมรมจุรยธรรมขอเป�นก,าล งใจุให)พวกเราท�กคนในการท�จุะม��งม �นท,าความด�ต�อไป ฉ นได)ม�ความคดคดว�า ส.งท��ส�ดของช�วต”

คนหน+�งคน ต)องพส.จุน7ว�าตนท,าอะไร”

ความไม�ย �งย0น เป�นส�งส,าค ญ ย�งใหญ�และแน�นอนความย�งใหญ� ค0อความไม�ย �งย0นช�วตท��ย�งใหญ� ค0อช�วตท��อย.�ด)วย ทาน ศ�ล เมตตา กต ญญู.ช�วตท��ม�ความด� อาจุมใช�ช�วตท��ย�งใหญ�แต�ช�วตท��ย�งใหญ� ต)องอาศ ยค�ณธรรมความด�เท�าน 'น

พุล�งบ�ญของชมรมจร�ยธรรม

เม0�อว นท�� 28 ก นยายน 2552 ชมรมจุรยธรรมได)นมนต7พระอาจุารย7ประสงค7 ปรป�ญโณ ว ดหนองปลากด จุ.นครนายกมาแสดงพระธรรมเทศนาท��ห)องประช�มบรรหาร-แจุ�มใสช 'น 10 โรงพยาบาลเจุ)าพระยายมราช พวกเราได)ร�วมก นต 'งกองผิ)าปBาตามหน)าหน�วยงานของตน ส�วนฉ นได)น,ากองผิ)าปBากองใหญ�พร)อมผิ)าไตร 1 ช�ดใส�รถ้เข"นคนไข)ตระเวนไปตามต+กต�างๆ โดยม��งหว งว�าจุะให)ผิ.)ปBวยและญาตรวมท 'งเจุ)าหน)าท��จุะได)ร�วมท,าบ�ญในคร 'งน�'ด)วย ฉ นจุะถ้ามข)อม.ลในแต�ละต+กว�าม�คนไข)หน กไหม อย.�เต�ยงไหน ฉ นจุะน,าผิ)าไตรไปให)ผิ.)ปBวยและญาตอน�โมทนาบ�ญร�วมก น ผิ.)ปBวยบางคนไม�ม�ว นพร� �งน�'ส,าหร บเขาบ�ญคร 'งน�'จุ+งเป�นบ�ญคร 'งส�ดท)ายท��เขาจุะระล+กถ้+ง ก�อนท��จุะลาจุากโลกน�'ไป ผิ.)ปBวยมะเร"งระยะส�ดท)ายคนหน+�งอย.�ห)องพเศษ ร. )ส+กต วตลอด เธอกระส บกระส�าย หายใจุล,าบาก ฉ นเข)าไปพ.ดค�ยให)ก,าล งใจุ แจุ)งความประสงค7ด�อยากให)ร�วมทอดผิ)าปBาก บชมรมจุรยธรรมของเรา ฉ นลากรถ้ผิ)าปBาไปให)เธอเห"น เธอต 'งสตมองมาท��พ� �มผิ)าปBาและผิ)าไตรท��ฉ นยกใส�ม0อเธอเพ0� อให)เธออน�โมทนาบ�ญ....... หล งจุาก

ต�างๆ ไปในต ว เวลาท��เรากดท บนานๆ เล0อดจุะไม�เดน แต�เม0�อเวลาเราขย บระบบเล0อดจุะทะล กเข)าไปในเส)นเล0อดเหล�าน 'น เล0อดฉ�ดป9' ดจุนเป�นตะครวชาขย บไปไหนไม�ได) ม นจุะค�อยๆ ท,าความสะอาดส�งสกปรกภายในเส)นเล0อดออกไปท�ละน)อย บรหารเส)นประสาทไปในต ว อาตมาแนะน,าเวลาน �งพ บเพ�ยบ อย�าเปล��ยนท�ากล บขวากล บซ่)าย เพราะจุะย�งท,าให)โยมปวดมากกว�าเดมและห วเข�าก"จุะบาดเจุ"บได)ด)วย ให)น �งท�าเด�ยวให)ได)ตลอด น �งม นจุนชา ชาแล)วชาอ�ก เป�นตะครวแล)วเป�นตะครวอ�ก จุนม นหายชา จุนม นหายเป�นตะครว จุนม นไม�ร. )ส+กเจุ"บ น �งไปซ่ กพ กโยมจุะร. )ต,าแหน�งท��ถ้.กเอง แล)วเวลาใกล)จุะล�กอย�างยกขาพรวดพราด ให)ค�อยๆ ขย บก)นข+'นค�อยๆ ปล�อยเล0อดมาท�ละนดๆ อย�าปล�อยเร"วม นจุะเจุ"บ ปล�อยเล0อดมาจุนความร. ) ส+ ก เ ร� ม ก ล บ ม า เ ป� น ป ก ต โ ย ม ค� อ ย ล� ก เม0�อสวดมนต7ไหว)พระโยมจุะได)ร บการบ,าบ ดทางจุตใจุ เราได)

พุระแก�วท)*บ�าน้

พุระแก�วท)*บ�าน้

ในเด0อนก�มภาพ นธ7 2552 เกดโครงการสมาธบ,าบ ดในระบบส�ขภาพ ตามพระราชด,ารของสมเด"จุพระเทพร ตนราชส�ดา เพ0�อเทดพระเก�ยรตพระบาทสมเด"จุพระเจุ)าอย.�ห วเน0�องในวโรกาสท��ทรงเจุรญพระชนมาย�ครบ 80 พรรษา ท��ต)องการให)เกดศ.นย7สมาธบ,าบ ดในท�กโรงพยาบาลเพ0�อท��จุะน,ากจุกรรมทางศาสนาไปส.�ผิ.)ปBวยและญาต ประชาชน และเจุ)าหน)าท��ท 'งน�'การปฏิบ ตกจุกรรมทางศาสนาจุะช�วยให)บ�คคลเกดการพ ฒนาจุตวญญาณท��สมบ.รณ7ส�งผิลต�อค�ณภาพช�วตละค�ณภาพงานท��ด� ท 'ง 3 โครงการท��เกดข+'นน 'นล)วนแต�ต)องการท��จุะด,าเนนตามแนวพระราชด,ารของพระบาทสมเด"จุพระเจุ)าอย.�ห วอ นเป�นท��ร กย�งของพวกเราท�กคน ท,า ให)เกดส�งด� ๆ ข+'นในโรงพยาบาลของเจุาพระยายมราชของเรา และใน ว นท�� 5

ธ นวาคม 2552 ค0อว นพ�อแห�งชาตพวกเราได)ร�วมก นระล+กถ้+งพระมหากร�ณาธค�ณของพระองค7ท�านท��ม�ต�อปวงชนชาวไทย โดยจุ ดพธ�ท,าบ�ญท��สวนเท)าเปล�าโดยเจุ)าหน)าท��โรงพยาบาล ผิ.)ปBวยและญาต และประชาชนท��ทราบข�าวได)ร�วมก นท,าบ�ญ ทอดผิ)าปBา และน �งสมาธท��หน)าพระพ�ทธร.ปและพระบรมฉายาล กษณ7ของพระบาทสมเด"จุพระเจุ)าอย.�ห วเพ0�อน)อมถ้วายเป�นพระราชก�ศล ในงานน�'เจุ)าหน)าท��จุากต+กบรรหาร-แจุ�มใส 1 เป�นแกนน,าและได)นมนต7พระข+'น

ส�าน้�กใน้พุระมห้ากร�ณาธ�ค์�ณ ค์�ดด) ท�าด)” พุ/ดด)” พระบาทสมเด"จุพระเจุ)าอย.�ห วทรงม�พระราชด,าร สในว นท�� 4 ธ นวาคม 4548 ณ ศาลาด�สดาล ย สวนจุตรลดา พระราชว งด�สตเก��ยวก บเร0�องคดด� ท,าด�ว�า” ........ ขอร)องอย�างเด�ยวว�ามาว นน�'ให)ระม ดระว งท��คด ท��พ.ด ท��ท,า ถ้)าน+กว�าถ้.กต)องแล)วท,า........”

เราจุะเห"นว�าความคดเป�นห วหน)าของค,าพ.ดและการกระท,า และจุะส�ขหร0อท�กข7ก"เพราะ ความคด จุตใจุจุะบรส�ทธLหร0อข��นม วก"เพราะความคด โรงพยาบาลเจุ)าพระยายมราชได)สนองพระราชด,าร สในเร0�องท,าด� คดด�พ.ดด� เพ0�อถ้วายเป�นพระราชก�ศล โดยค,าน+งถ้+งศ กดLศร�แห�งความเป�นมน�ษย7 โดยเฉพาะผิ.)ปBวยระยะส�ดท)ายท��จุะเส�ยช�วต ในป9 2549 ได)เร�มท,า โครงการพ ฒนาวธ�ปฏิบ ตในการด.แลผิ.)ปBวยระยะส�ดท)าย ท,าให)เกดแนวทางการด.แลผิ.)ปBวยระยะส�ดท)ายตามความเช0�อของแต�ละศาสนา และท,าให)หลายท�านม�ท ศนคตท��

พระเจุ)าพระสงฆ7ก บพ�อก บแม�ม�ค�าเท�าก น เราจุะได)มาพบหน)าพระเจุ)าพระสงฆ7ก"เพราะพ�อแม�ให)เกด เราจุะร. )จุ กพระเจุ)าพระสงฆ7ก"เพราะพ�อแม�ส �งสอน เราจุะร. )จุ กท,าบ�ญส�นทานก"เพราะพ�อแม�เป�นผิ.)สอนเป�นผิ.)พาน,า ด งน 'น พ�อแม�จุ+งเป�นคร. นอกจุากจุะเป�นคร.แล)วย งเป�นพระพรหม พระพรหมท�านม�ค�ณธรรม 4 อย�างค0อ เมตตา กร�ณา ม�ทตา อ�เบกขา ท�านก"เลยเข�ยนปรศนาเอาไว)เป�นร.ปพระพรหม 4 หน)า ด งน 'น พ�อแม�ของเราก"เป�นพระพรหมเห้ม.อน้ก�น้ พุรห้มา ต้� มาต้าป1ต้ะโส บดามารดาเช0�อว�าเป�นพระพระพรหมของล.ก เพราะบดามารดาเป�นผิ.)ม�เมตตาต�อล.ก กร�ณาสงสารล.ก ม�ฑตาพลอยยนด�เพ0�อล.กได)ด� อ�เบกขาเบาใจุได)นอนตาหล บ เพราะล.กของตนม�หล กม�แหล�งช�วยต วเองได)แล)ว อ นน�'ค0อค�ณธรรมท��ม�น,'าจุตน,'าใจุของพ�อแม�

ด งน 'น จุะท,าบ�ญส�นทาน จุะท,าอะไร จุะให)อะไรแก�ใคร ควรคดถ้+งพ�อถ้+งแม�เป�นอ นด บหน+�ง อย�าปล�อยให)พ�อแม�ต)องล,าบากยากเข"ญ ไปท,าบ�ญแต�ท��อ0�นไม�ร. )จุ กท,าบ�ญก บพ�อก บแม�ก"ไม�ม�ความหมาย เพราะเราผิ.)เป�นผิ.)แล)งน,'าใจุต�อพ�อต�อแม� ขาดความกต ญญู.กตเวท� ค์วามกต้�ญญู/กต้เวท) เป2น้ค์�ณธรรมท)*เป2น้พุ.3น้ฐาน้ให้�เก�ดค์�ณงามค์วามด) ค์น้ท)*จะร/�จ�กว-าผู/�อ.* น้ด) ได�ก6ต้�องร/�จ�กค์-าว-าพุ-อแม-ต้�วเองด)กว-าใค์ร

ช)ว�ต้ค์.อท�กข( ไม-มากก6น้�อย–

ช�วตคนเรา ด.หลากหลายแตกต�างก นราวฟุ้>าก บดนช�วตของ เด"กเล"กๆ อาย� 3-4 ขวบช�วตของ คนเฒ�าคนแก�อาย� 100 ป9ช�วตของ คนยากจุน ขอทานข)างถ้นนช�วตของ มหาเศรษฐ�ช�วตของ คนอ�านไม�ออกเข�ยนไม�ได)ช�วตของ คนจุบปรญญาเอกช�วตของ น กโทษประหารช�วตของ ผิ.)ได)ร บเก�ยรตเป�นบ�คคลต วอย�างช�วตของ น กเลงการพน นช�วตของ ผิ.)ด�ในส งคม

แต�ด.ล+กๆแล)ว ช)ว�ต้ของเราก6พุอๆก�น้ใน้ค์วามร/�ส�กส�ข ท�กข( ด)ใจ พุอใจ ส�ขใจ โกรธ น้�อยใจ เส)ยใจ กล�ว ....เพราะ เพุราะช)ว�ต้ ค์.อ ท�กข( ไม-มากก6น้�อย“ ”

Boonnim’s diary

“บ�น้ท�กส�*งด)ๆ ของพุ)*บ�ญน้�*ม”

คร 'งแรกของการว�งมน-ฮาล7ฟุ้มาราธอน (10.5 กม.) ม นช�างเหน0�อยเหล0อเกน กว�าจุะถ้+งเส)นช ยขาเก0อบก)าวไม�ออก ย งน+กว�าน��เราจุะออกก,าล งกายหร0อจุะทรมานต วเองก นแน� พอคร 'งท�� 2 คร 'งท�� 3

ผิ�านไป เราก"ไหวนะ สน�กด)วย จุากน 'นก"คร 'งท�� 4-5 ถ้+งตอนน�'เราน บเหร�ยญรางว ลได) 100 กว�าแล)ว การออกว�งตอนเช)าตามสนามว�งท��เขาจุ ดแข�งข น ม นม�ความส�ขอย�างบอกไม�ถ้.ก เราได)ร บอากาศบรส�ทธLตอนเช)า ได)พบธรรมชาตท��ใหม�ๆ ได)เพ0�อน ข)อส,าค ญเราได)ส�ขภาพท��แข"งแรง เพราะเราส งเกตจุากต วเราเอง เม0�อก�อนท��เราย งไม�ออกก,าล งกาย ต0�นเช)าเราร. )ส+กไม�สดช0�น ปวดห วข)างเด�ยวบ�อย หง�ดหงดง�าย เด�Nยวน�'เราไม�ม�อาการด งกล�าวแล)ว และท��แน�ๆ ไขม นเราเคยส.งถ้+ง 280-300 ขณะน�'เม0�อตรวจุร�างกายประจุ,าป9 2552 เหล0อ 150 โดยเรามได)กนยาลดเลย และไม�ได)ควบค�มอาหาร น,'าหน กคงท�� ไม�ข+'นไม�ลง เราเห"นข)อด�ของการออกก,าล งกายเราจุ+งชวนคนใกล)ต วและ

น้าท)ท)* 6 ถุ�ง 10ขณะท��ห วใจุค�ณเต)นถ้��ข+'นเป�น 100-140 คร 'งต�อนาท� อ ตรา

เผิาผิลาญพล งงานก"ทว�ข+'นเป�น 6 แคลอร��ต�อนาท�ไปด)วย ความด นโลหตของค�ณเพ�มข+'นเล"กน)อยเพราะการท,างานของสารเคม�ท��ช�วยขยายหลอดเล0อด ขณะท��ล,าเล�ยงโลหตและออกซ่เจุนไปเล�'ยงกล)ามเน0'อท��ก,าล งท,างานแข"งแรงท �วร�างกายน้าท)ท)* 11 ถุ�ง 20

ค�ณร. )ส+กร)อนข+'น เพราะอ�ณหภ.มในร�างกายของค�ณเพ�มข+'น เหง0�อของค�ณผิ�ดข+'นท �วร�าง เพราะเส)นเล0อดท�ใกล)ผิวหน งขยายต วเพ0�อคายความร)อน ขณะท��ค�ณเดนอย�างกระฉ บกระเฉงมากข+'น อ ตราการเผิาผิลาญพล งงานของค�ณจุะท,าผิลงานได)ถ้+ง 7 แคลอร��ต�อนาท� และขณะท��ค�ณหายใจุหอบถ้�� ฮอร7โมนอย�าง epinephrine และ glucagons จุะเพ�มปรมาณข+'นเพ0�อผิ�องถ้�ายเช0'อเพลงให)กล)ามเน0'อน้าท)ท)* 21 ถุ�ง 45

ถ้+งตอนน�'ความกระฉ บกระเฉงแล�นไปท �วร�างแล)ว ความต+งเคร�ยดทางกายท 'งหมดหายสาบส.ญ อ นเน0�องมาจุากการออกมาเพ�นพ�านของเจุ)าเอนดอร7ฟุ้9นส7หร0อสารความส�ขในสมอง ระบบเผิาผิลาญย งต 'งหน)าค)นหาไขม นท��หลบซ่�อนอย.�ออกมาเผิาเป�นเช0'อเพลง ระด บอนซ่.ลน (ท��ช�วยเก"บก กไขม น) ลดลง ซ่+�งเป�นผิลด�เหล0อล)นก บคนท��ม�ร.ปร�างอ)วนหร0อเป�นเบาหวานน้าท)ท)* 46 ถุ�ง 60

กล)ามเน0'อของค�ณเร�มเหน0�อยอ�อนขณะท��คาร7โบไฮเดรตลดลง

ห้�วใจของมน้�ษย(ต้-างก6เร)ยกร�อง ค์วามส�ข” ” แต�หน�ไม�พ)นท�กข7เพราะพวกเราต�างอย.�ท�ามกลางกองไฟุ้ ตามท��พระพ�ทธองค7ทรงตร สไว)ว�าไฟุ้ ค0อ โลภะไฟุ้ ค0อ โทสะไฟุ้ ค0อ โมหะเม0�อใดเราสามารถ้ด บไฟุ้เหล�าน�'ได) เม0�อน 'นก"จุะสงบส�ข ไฟุ้โทสะร)ายกาจุเป�นข)าศ+กต�อความส�ข ถ้อนโทสะเพ�ยงส�งเด�ยวอกจุากจุตใจุก"จุะไม�ต)องต�อส.)ก บคนรอบต ว โลกท 'งโลกก"จุะสงบเย"นเพราะอ นท��จุรงแล)ว เห้ต้�สมค์วรโกรธ ไม-ม)ใน้“

โลก” น �นเอง

ท�าไม?“ ด.กรภกษ�ท 'งหลาย ลาภและยศึน้�3น้เป2น้เห้ย.*อของ

โลกท��น)อยคนน กจุะสละละวางได) จุ+งแย�งลาภและยศก นอย.�

เสมอเหม0อนปลาท��แย�งเหย0�อก นกน แต�หาร. )ไม�ว�าเหย0�อน 'นม�

เบ"ดเก��ยวอย.�ด)วยหร0อเหม0อนไก�ท��แย�งไส)เด0อนก น จุกต�ก น ท,าลายก นจุน

พนาศก นท 'งสองฝึBาย น�าส งเวชสลดจุตย�งน ก

ถ้)ามน�ษย7ในโลกน�'ลดค์วามโลภลง ม�การเผิ0�อแผิ�เจุ0อจุานโอบอ)อมอาร�

ถ้)าเขาลดโทสะลง ม�ความเห"นอกเห"นใจุก นม)เมต้ต้ากร�ณาต้-อก�น้ และลดโมห้ะลง ไม�หลงงมงาย

ใช�เห้ต้�ผูลใน้การต้�ดส�น้ป7ญห้าและด�าเน้�น้ช)ว�ต้โลกน้)3จะน้-าอย/-อ)กมาก

แต�ช�างเขาเถ้ด หน)าท��โดยตรงและเร�งด�วนของเธอค0อ ลดความโลภความโกรธ และความหลงของเธอเอง

ให)น)อยลง แล)วจุะประสบความส�ขเย0อกเย"นข+'นมาก

ออกก�าล�งกายง-ายท)*ส�ดใน้โลกGet walking!

“ไม�ม�การออกก,าล งกายชนดใดในโลกน�'ท��จุะง�ายและด�ย�งกว�าการเดน เช0�อฉ นเถ้อะว�าการเดนเป�นวธ�ออกก,าล งกายท��ด�ท��ส�ดและได)ผิลท��ส�ดวธ�หน+�งในโลก อย�าตะขดตะขวงใจุเลยท��ค�ณสามารถ้แข"งแรงได)แค�ด)วยรองเท)าด�ๆ ค.�เด�ยว”

Erika Peters คร.ผิ.)ฝึEกการออกก,าล งกาย ย0นย น

What happens when you walk?มาด/ก�น้ว-าแต้-ละน้าท)ท)*ค์�ณเด�น้ เก�ด มห้�ศึจรรย( อะไร“ ”

ข�3น้ใน้ร-างกายของค์�ณน้าท)ท)* 1 ถุ�ง 5

สองสามก)าวแรกของค�ณค0อการล �นกระส�นหร0อกดป�Bมเป;ดป>ายน �นเลยท�เด�ยว สารเคม�สร)างพล งงานในเซ่ลล7ของค�ณจุะถ้.กกระต�)นให)ท,างานอย�างแข"งข นเพ0�อจุ�ายพล งขณะท��ค�ณออกแรงเดน ห วใจุของค�ณจุะเร�มเต)นแรงด)วยอ ตรา 70-100 คร 'งต�อนาท� ส�งเล0อดให)ไหลเว�ยนอ��นกล)ามเน0'อท �วร�าง ความเม0�อยต+งของร�างกายจุะผิ�อนคลายลง เม0�อข)อต�อของค�ณหล �งของเหลวท��ช�วยหล�อล0�นให)ค�ณ

ออกก�าล�งกายง-ายท)*ส�ดใน้โลกMove for your life

แค�ขย บเท�าก บออกก,าล งกาย...

นานมาแล)ว ท��เราถ้.กข งไว)ก บมโนภาพและแบบแผินท��ถ้.กก,าหนดมานานหลายสบป9ว�า การออกก,าล งกายน 'นต)องใช)เวลา“

เฉพาะ ม�สถ้านท��เฉพาะ และม�ท กษะเฉพาะ”ถ้)าเราล)างโปรแกรมในสมองเส�ยใหม� ให)เราหาวธ�เคล0�อนไหว

ร�างกายตามสไตล7ท��เราช0�นชอบ อย�างน)อยว นละ 30 นาท�เป�นประจุ,า เพ�มเวลาเคล0�อนไหวข+'นเร0�อยๆ ก"จุะย�งได)ประโยชน7มากข+'นเร0�อยๆ

ถุ�าเป?าห้มาย ค์.อ : ท�าเพุ�*มอ)กเพ0�อให)ได)ประโยชน7จุากส�ขภาพด� 30 นาท�เพ0�อก,าจุ ดน,'าหน กส�วนเกน 45 นาท�เพ0�อคงร.ปร�างท��ด�ไว)นานๆ 60 นาท�

“ว�น้ละ 30 น้าท) ” “30 A day”

ก�ญแจุดอกใหญ� : “ฉ นไม�ต)องออกก,าล งกายตามแบบแผินของ

เขาจุะไม�พบความส�ขท��แท)จุรงเลยการแสวงหาความส�ขโดยปล�อยใจุให)ไหลเล0�อนไปตามอารมณ7

ท��ปรารถ้นาน 'น เป�นการลงท�นท��ม�ผิลไม�ค�)มเหน0�อยเหม0อนบ�คคลลงท�นวดน,'าในบ+งใหญ�

เพ0�อต)องการปลาเล"ก ๆ เพ�ยงต วเด�ยวมน้�ษย(ส-วน้ให้ญ-ม�วว� -น้วายอย/-ก�บเร.*องกาม เร.*องก�น้

และเร.*องเก)ยรต้� จน้ล.มน้�กถุ�งส�*งห้น้�*งซ้ำ�*งสามารถุให้�ค์วามส�ขแก-ต้น้ได�ท�กเวลา

ส�*งน้�3น้ค์.อดวงจ�ต้ท)*ผู-องแผู-ว เร.*องกามเป�นเร0�องท��ต)องด'นรน

เร.*องก�น้เป�นเร0�องท��ต)องแสวงหา เร.*องเก)ยรต้�เป�นเร0�องท��ต)องแบกไว)

ภาระท��ต)องแบกเก�ยรตเป�นเร0�องท��ใหญ�ย�งของมน�ษย7

ท�กท�านคงเห"นด)วยนะคะว�า การด,ารงช�วตในส งคมปCจุจุ�บ นช�างส บสน ว� �นวาย ซ่ บซ่)อน ต+งเคร�ยด ผิ.)คนต�างแก�งแย�ง แข�งข น บางท�ถ้+งข 'นม��งท,าร)ายก นและก น แตกแยก ปราศจุากความจุรงใจุอ นเป�นส�งส,าค ญท��พ+งให)และพ+งร บจุากก นและก น ท,าให)การด,ารงช�วตในปCจุจุ�บ นอาจุด.โดดเด��ยว อ)างว)าง แห)งแล)งจุากน,'าจุตน,'าใจุของเพ0�อนมน�ษย7 ข)อความบางส�วนจุาก พุ�ทธโอวาทก-อน้“

การสร�างรอยย�3มใน้ค์รอบค์ร�ว

1.ส ญญาก บตนเองไม�ท,าผิดอ�ก2.ชมก นหน�อย3.ให)ก,าล งใจุก นบ)าง4.ฟุ้Cงเขาพ.ดมากกว�าพ.ดให)เขาฟุ้Cง5.ถ้ามไถ้�ท�กข7ส�ขก นบ)าง6.ร. )จุ กปฏิเสธงานส งคมบ)าง7.ท,ากจุกรรมร�วมก นในครอบคร ว8.ร. )จุ กกล�าวค,าขอโทษ ไม�เป�นไร–

9.อดทน อดกล 'น ระง บโทสะ10. ลดทฐ หม �นกล�าวค,าของค�ณ

- ท�าสมาธ�แบบไห้น้ด)?การท,าสมาธท��สามารถ้บ,าบ ดโรคท��เกดจุากความเคร�ยด ความก งวล ไม�ใช�โรคท��เกดจุากเช0'อโรคโดยตรง แต�สามารถ้ร กษาใจุท��เป�นท�กข7อ นเกดจุากโรคได) วธ�ฝึEกสมาธบ,าบ ดม�หลายวธ� ได)แก� การน �งภาวนา เดนจุงกรม การแผิ�เมตตา การอธษฐานจุต การฝึEกใช)พล งภายในร�างกาย การใช)พล งภายนอก การฝึEกเพ�งล.กแก)ว และอย�างน)อยควรท,าว นละ 2

คร 'ง ถ้)าท,าได)

- ท-าท)*สบายท)*ส�ด จุะน �งข ดสมาธหร0อจุะนอนหงายวางแขนไว)ข)างต วก"ได) ให)เป�นท�าท��เราร. )ส+กสบายต วท��ส�ด แล)วก"เล0อกสถ้านท��ท��เราร. )ส+กผิ�อนคลาย สบายๆไม�ร)อนไม�หนาวเกนไป อ�ณหภ.มในห)องสบาย ๆหล บตาลงจุะได)ต ดต วเองออกจุากโลกภายนอก จุตจุะได)สงบง�ายข+'น แล)วเร�มด)วยการก,าหนดลมหายใจุโดยส.ดหายใจุเข)าช)า ๆ ให)ท)องพอง หายใจุออกช)า ๆให)ท)องแฟุ้บ ส ก 3 คร 'ง ให)ส งเกตลมท��ผิ�านเข)าออกทางจุม.กว�ากระทบถ้.กอะไรบ)าง จุากน 'นให)หายใจุให)สบาย ก,าหนดจุตของตนไปร บร. )ลมหายใจุ

บ�าบ�ดค์วามเค์ร)ยด.......... สมาธ�บ�าบ�ด

เ ค์ ร) ย ด เ ค์ ร) ย ด เ ค์ ร) ย ด .........เคร�ยด เคร�ยด เคร�ยด ช�วตประจุ,าว นของคนท,างานท,า ให)ด ชน�ความเคร�ยดของคนไทยพ� �งส.งปร�Fด ความเคร�ยดท,าให)ส�ขภาพเราแย�ลง ท,าให)เราปBวยง�ายข+'น ท��ส,าค ญส,าหร บสาวๆ เคร�ยดมากๆท,าให)หน)าแก�ก�อนว ยได)นะ เม0�อเราร. )ส+กเคร�ยดร�างกายเราจุะหล �งฮอร7โมน Adrenaline จุ า ก ต� อ ม ห ม ว ก ไ ต ถ้) า เ ค ร� ย ด ม า ก ก" ห ล � ง Adrenaline มากข+'นฮอร7โมนความเคร�ยดก"จุะไปย บย 'งการท,างานของอว ยวะส,าค ญท 'งหมด เช�นห วใจุ ไต ต บ ปอด ท,าให)อว ยวะส,าค ญของเราเส0�อมลงอย�างรวดเร"ว ส�ดท)ายก"พร)อมใจุก นหย�ดท,างานเพราะฮอร7โมนความเคร�ยดไปท,าให)ภ.มต)านของร�างกายเราต,�าลง ต,�าลง เร�ยกว�าโรคเคร�ยดนอกจุากท,าแก�ง�ายแล)วย งท,าให)ถ้+งตายได)นะเน��ย

- ผู- อ น้ ค์ ล า ย ค์ ว า ม เ ค์ ร) ย ด ด� ว ย ก า ร ท�า ส ม า ธ�การท,าสมาธถ้0อได)ว�าเป�นการผิ�อนคลายความเคร�ยดท��ล+กซ่+'งท��ส�ด สมาธท,าให)จุตใจุสงบน�ง แต�ม�สต หย�ดความคดท��ฟุ้� >งซ่�าน วตกก งวล หร0ออารมณ7ด)านลบท 'งหลาย เม0�อเราท,าสมาธจุะร. )ส+กสบายข+'นเพราะ

 ผู/�ปล-อยวาง

 ผู/�ปล-อยวาง

ห้ล-อเล)3ยงล/กน้�อยด�วยธรรมะ การท��ช�วตค.�จุะประสบความส,าเร"จุหร0อไม�น 'น ปCจุจุ ยช�'ขาดไม�ได)อย.�ท��สาม�ภรรยาเท�าน 'น แต�ช�วตน)อยๆท��เกดและก,าล งเตบโตข+'นมาต�างหาก ค0อบทสร�ปท��ช ดเจุน พ�อแม�ต)องเข)าใจุก�อนว�า ล.กเกดมาได)เพราะกรรมด� กรรมช �วของเขา เพราะท 'งเราและล.กล)วนเดนทางวนเว�ยนอย.�ในว ฏิสงสาร ด)วยเคยใช)ช�วตร�วมก นหร0อผิ.กพ นก นด)านจุตใจุ ส�งเหล�าน�'ค0อกรรมท��ท,าสะสมไว)โดยม�สมการง�ายๆน�'

กรรมด�หร0อนส ยท��ด� = เป�นการสะสมบารม�กรรมช �วหร0อนส ยท��ไม�ด� = เป�นการสะสมอาสวะกเลส

การเกดมาเป�นพ�อ-แม�-ล.ก ถ้0อเป�นผิลกรรมเก�าท��สร)างไว) โดยกรรมของล.กท��จุะเกดมาก"เปร�ยบเหม0อนเมล"ดพ0ช ส�วนการร บร. )ทางจุา ห. จุม.ก ล'น กาย ใจุ และการเล�'ยงด.ของพ�อแม�เปร�ยบเหม0อน ป�Oย ดน น,'า แสงแดด ท��ช�วยบ,าร�งเล�'ยงเมล"ดพ0ชให)เจุรญงอกงาม แม)พวกเขาจุะเกดมาด)วยผิลของกรรมเก�า แต�เม0�อคร 'งย งเป�นทารก ท�กคนก"เหม0อนผิ)าขาวบรส�ทธL การเล�'ยงด.ของพ�อแม�ด)วยความร กความเมตตา จุ+งเป�นปCจุจุ ยส,าค ญท��จุะช�วยให)ล.กเกดมาอย�างม�ความส�ข เพราะถ้)าล.กขาดความร ก ความอบอ��น ก"ยากจุะม�จุตใจุท��ด� ด)วยม กม�ปCญหาทางใจุ เช�น ข�'น)อยใจุ ข�'อจุฉา ข�'กล ว ข�'โกรธ ข�'ตกใจุ โดยล.กๆน 'นสามารถ้ส มผิ สได)ถ้+งความร กได)ต 'งแค�อย.�ในครรภ7 ก�อนท,าหน)าท��แม�ท��ด�น 'น จุ+งไม�เพ�ยงร กษาร�างกายให)แข"งแรงสมบ.รณ7 แต้-ต้�องร�กษาอารมณ(และจ�ต้ใจด�วยการร�กษาศึ)ล

ฝึAกสมาธ�ประจ�า แก�ได�ห้ลายโรค์หากฝึEกสมาธเป�นประจุ,า จุตใจุก"เบกบาน สมองแจุ�มใส จุตใจุเข)มแข"ง อารมณ7เย"น พร)อมตลอดเวลาไม�ว�าจุะม�ปCญหาอะไรมากระทบ สามารถ้แก)ปCญหาต�างๆ ด)วยความม �นใจุในต วเอง เม0�อม�สมาธท��เข)มแข"ง ปCจุจุ�บ นม�การวจุ ยและค)นพบข)อด�ของการท,าสมาธเช�น ช�วยปร บสภาวะสมด�ลของร�างกายให)เป�นปกต ท,าให)อ ตราการหายใจุและช�พจุรช)าลง ท,าให)คล0�นสมองสงบ กล)ามเน0'อผิ�อนคลายต 'งแต�ศ�รษะจุรดเท)า ระด บฮอร7โมนท��ถ้.กระต�)นจุากความเคร�ยดลดลง แก)ปCญหานอนไม�หล บได)ถ้+งร)อยละ 75 และ ช�วยให)ผิ.)ท��ปวดกล)ามเน0'อ ปวดข)อ ใช)ยาแก)ปวดลดลงจุาก เดมร)อยละ 34 ช�วยให)ผิ.)ปBวยโรคมะเร"งและโรคเอดส7 ม�อาการท�กข7ทรมานลดน)อยลงกว�าการร กษาเฉพาะทางทางยา ช�วยบรรเทาอาการปวดศ�รษะไมเกรน ความถ้��หร0อความร�นแรงของอาการจุะลดลงร)อยละ 32 และย งพบอ�กว�าในการร กษาผิ.)ปBวยโรคหลอดเล0อดห วใจุต�บต น ผิ.)ท��ม�ความเช0�อม �นในศาสนาจุะหายเร"ว กว�า ตรงก นข)ามก บคนท��ไม�น บถ้0อศาสนาอะไรเลย จุะม�อ ตราการตายมากกว�าผิ.)น บถ้0อศาสนาถ้+ง 3 เท�าในสหร ฐอเมรกา ม�งานวจุ ยของมหาวทยาล ยวสคอนซ่ล และมหาวทยาล ยแคลฟุ้อร7เน�ย พบผิลตรงก นว�า ชาวพ�ทธท��

สอน้ต้�วเอง

สอน้ต้�วเอง

สอน้ต้�วเอง

โกรธค0อโง� โมโหค0อบ)า เวลาจุะโกรธใคร ให)ท�องค,าน�'ไว)นะ หร0อถ้)าท�องไม�ท น

ก"อย�าให)โกรธนาน ความโกรธน 'นเปร�ยบเสม0อนไฟุ้ ใจุเราเป�นเช�นบ)าน โกรธนานน 'นหมายถ้+งไฟุ้ไหม)บ)านอย.�นานๆแล)วไม�ม�บ)านอย.�นะจุะบอกให)

วธ�ท,าใจุเม0�อถ้.กนนทา ด�าว�า การนนทาไม�ใช�ของใหม� ม นเป�นมรดกตกทอดก นมานมนานแล)ว ขนาดคนน �งน�งเขาก"ย งนนทาว�าน �งเฉยๆไม�พ.ดไม�จุา คนพ.ดมากเขาก"ว�าพ.ดไม�หย�ดด.สต)องย0�นกล)วยให)ถ้+งจุะหย�ดพ.ด แม)คนพ.ดพอประมาณเขาก"ว�าหย�งพ.ดค,าสองค,าแล)วก"น�งอะไรอย�างน�' คนไม�ถ้.กนนทาไม�ม�ในโลก

อ นนนทา กาเล เหม0อนเทส)วม ถ้)ารวบรวม ร บไว) ย�อมได)เหม"น

หากไม�ร บ กล บหาย คลายประเด"น ย)อนไปเหม"น ปาก

เล.*อน้ต้�วเองข�3น้แต้-อย-าลดค์น้อ.*น้ลง      อาจุารย7คนหน+�งชวนล.กศษย7เดนไปตามชายหาด ช�วงหน+�งของการสนทนา อาจุารย7ใช)ไม)เท)าข�ดเส)นสองเส)นลงไปบนผิ0นทราย เป�นเส)นค.�ขนาน ยาว 5 ฟุ้�ต และ 3 ฟุ้�ต ตามล,าด บ อาจุารย7กล�าวว�า "เธอลองท�าให้�เส�น้ 3 ฟุ�ต้ ยาวกว-าเส�น้ 5 ฟุ�ต้ ให้�ด/ห้น้-อยส�" ล.กศษย7หย�ดคดคร. �หน+�ง แล)วต ดสนใจุลบรอยเส)นท��ยาว 5 ฟุ้�ตน 'นให)ส 'นลงจุนเหล0อเพ�ยง 1 ฟุ้�ต จุ+งท,าให)เส)น 3 ฟุ้�ตโดดเด�นข+'นมา แล)วศษย7ก"สบตาอาจุารย7พลางขอความเห"นว�า "เช�นน�' ใช)ได)หร0อย งคร บ"

อาจุารย7เขกห วศษย7เบาๆ แล)วบอกว�า "ค์น้ ท)*ค์�ดจะยกต้น้เองให้�ส/งข�3น้โดยการท�าร�ายค์/-แข-งน้�3น้ไม-ใช-ว�ธ)ท)*ด) ด�งน้�3น้ถุ�าเล.อกใช�ว�ธ)น้)3ช)ว�ต้เธอก6ม)แต้-จะล�มเห้ลวไม-พุ�ฒน้า ทางท)*ด)ค์วรเล.อกว�ธ)ท)*จะยกต้�วเองข�3น้ โดยไม-ไปลดค์น้อ.*น้ลง" แล)ว อาจุารย7ก"ข�ดเส)น 2

เส)นให)เท�าเดม ค0อ 3 ฟุ้�ต และ 5 ฟุ้�ต แล)วอาจุารย7ก"สาธตให)ด.ด)วยการข�ดเส)น 3 ฟุ้�ตให)ยาวข+'นเป�น 10 ฟุ้�ต แล)วกล�าวว�า "จง อย-าค์�ดว-าค์/-แข-งของเธอค์.อศึ�ต้ร/ แต้-ให้�ค์�ดว-าเป2น้ค์ร/ของเธอ ท)*เธอจะต้�องพุ�ฒน้าต้น้เองให้�เท)ยบเท-าห้ร.อด)กว-า เขาค์.อค์น้ส�าค์�ญท)*จะท�าให้�เธอได�ก�าวไปข�างห้น้�าอย-างสง-างาม ห้ากไร�ค์/-แข-ง แล�วเราจะร/�ได�อย-างไรว-าต้�วเองม)ศึ�กยภาพุใน้การท�างาน้ขน้าดไห้น้ ไม-ม)อ�ปล�กษณ(ก6ไม-ร/�จ�กสวยงาม"

        น กส.)ท��ด�ม กช0�นชมค.�ต�อส.)ท��เข)มแข)ง เพราะค.�ต�อส.)ท��อ�อนแอจุะ

ห้ลวงต้าต้อบป7ญห้าถุาม ปCญหาในจุากการด.แลค�ณแม�อาย� ๘๔ กว�าแล)ว เป�นโรคอ มพฤกษ7(ร�างกายซ่�กขวาไม�ท,างาน) ล.กๆต 'งใจุจุะด.แลท�านจุนกว�าช�วตท�านจุะถ้+งท��ส�ด แต�แม�เร�ยกร)องมาก จุนล.กเบ0�อหน�าย เม0�อเบ0�อมากเข)าก"กลายเป�นโทสะ ระยะหล งน�'จุ+งด�ค�ณแม�บ�อย ซ่+�งท�กคร 'งท��ด�ก"ไม�สบายใจุ เส�ยใจุ ต 'งใจุว�าจุะท,าด� ๆ ก บท�าน แต�พอเข)าไปหาท�านได)เห"นพฤตกรรมของท�านก"อดโกรธไม�ได) ท,าอย�างไรแม�ถ้+งจุะกวนน)อยลง หน.ไม�อยากด� ไม�อยากโกรธแม�เลย หน.กล วตกนรก และจุรง ๆ หน.ก"ร. )ว�าแม�ม�ความท�กข7 และหน.ก"พยายามช�วยท�าน แต�ท�านไม�ยอมร บร. )อะไรเลย หน.ไม�อยากท,าเวรท,ากรรมก บพระอรห นต7ของหน. และหน.ก"ต 'งใจุท��จุะตอบแทนพระค�ณท�านจุนถ้+งท��ส�ดต้อบ แม�เป�นคนปBวย เราเป�นคนด�ปกต ไม�ควรแสดงกรยาผิดปกตต�อคนไข)ซ่+�งไม�ปกตในธาต�ข นธ7และจุตใจุ การขอร บประทานบ�อยและการเอาตามใจุต วเอง น �นเป�นอาการระบายความท�กข7ทรมานของคนปBวยแต�ละคร 'งแต�ละอาการต�อล.ก ๆ ผิ.)เป�นคนด�ปกตทางธาต�ข นธ7 จุ+งควรเห"นใจุให)ความอบอ��นแก�ท�าน ท�านหว งพ+�งล.ก ๆ ท�กอย�างท 'งเป�นท 'งท�กข7ท 'งตาย ไม�ม�ท��พ+�งไม�ม�ท��เร�ยกร)องนอกจุากล.ก ๆ ของตนเท�าน 'น คนอ0�นก"เป�นคนอ0�น แม�ก"ทราบว�าเป�นคนอ0�น จุ+งไม�รบกวนใคร ๆ นอกจุากล.ก ๆ ของตนเท�าน 'น พระค�ณของแม�ล)นฟุ้>าล)นแผิ�นดนท��ควรเทดท.นส�ดห วใจุ แต�ค�ณ

อาหารท��หามาให)ท�านไม�ท นหร0อหามาไม�ได) ก"บอกท�านโดยด�ว�าไม�ท นไม�ได) พร)อมก บการแสดงกรยาน��มนวลต�อท�าน สมก บเราเป�นล.กผิ.)ด�ของท�านท��ไว)ใจุลงใจุในเราจุนฝึCงใจุชนดถ้อนไม�ข+'นจุงเมตตาท�านส�ดห วใจุตลอดไป อย�าน,ายาพษค0อกรยาไม�ด�และด�ด�ามาเป�นค.�แข�งพระค�ณท�านให)ท�านต)องแสลงตาแสลงใจุได)ท�กข7เพราะเราอ�กต�อไปเรากวนท�านตอนอย.�ในท)อง ตกคลอดออกมา เวลาย งเด"กย งเล"กจุนร. )เด�ยงสาและถ้+งบ ดน�' กวนมาก ย��งมาก ว� �นวายมาก ไม�ม�ใครย��งว� �นวายเกนล.ก ๆ ย��งว� �นวายพ�อ-

แม� กร�ณาทบทวนให)ละเอ�ยดระหว�างเราก บแม�กวนก น ว� �นวาย