八段錦 - 1. 兩手托天理三焦

兩腳（保持平行）與肩同寬，膝蓋微彎，肩腰放鬆，兩手交叉于小腹前

兩手交叉向上推，手肘不直微彎曲，意識有十磅的撐力，姿勢定住手向上推，姿勢不動，呼吸再推，三次以後，兩手撐住，用肩胛骨往上推，手肘稍彎，膝蓋微彎，肩腰放鬆，肚子內縮，屁股往下滑，放鬆，意識不斷，吸氣再推三次

三次以後，再多吸一口氣，把手撐開往兩側放下時，肩胛骨先下，再墜手肘，手向下沈

八段錦 - 2. 左右開弓似射雕

然後肩胛骨鬆掉，手肘下墜，手放下

食指伸直，其他手指內扣，交叉於胸前

然後兩手向兩側外推，手肘下墜，食指尖朝自己與小臂成 90度，膝蓋微彎，肩腰放鬆

用力將兩個肩胛骨往內靠，同時兩手還有外撐的力量，姿勢不動，意識不斷吐氣放鬆，吸氣再內靠三次

三次以後，掌根向外推，同時以掌心為軸邊推邊轉，轉到指尖朝地，此時肩胛骨往外伸，胸有內含之意

八段錦 - 3. 調理脾胃需單舉

三次以後慢慢轉回來。再來換邊右手內左手外置於胸前，接下來動作與前相同

兩腳與肩同寬，膝蓋微彎，左手在內右手在外置於胸前

吸氣，同時左手上推右手下按，左手掌向天指尖朝內，右手掌朝地（指尖向褲縫與地平行），吐氣放鬆，姿勢不動，意識不斷，吸氣再推三次

三次以後，用肩胛骨向上下推，同時手掌張開

以手為軸心，向後轉，轉到不能轉，吐氣放鬆，但姿勢不動意識不斷，吸氣再轉三次

八段錦 - 4. 五勞七傷向后瞧

三次以後慢慢轉回來，然後換右邊，動作如前

兩腳與肩同寬，膝蓋微彎，兩手插腰拇指在前其他四指在后，腰放鬆，下顎微收

頭往後瞧，肩有向前之意，吐氣意識不斷，吸氣再往後瞧三次

三次以後，頭帶身子一起往後轉，吐氣意識不斷，吸氣再往後轉三次

八段錦 - 5. 搖頭擺尾去心火

到盡頭時，左手也畫個圈而成右手上左手下，繼續做動作，如此來回六次

兩腳與肩同寬，膝蓋微彎，右手上左手下（右手掌心朝下，左手掌心朝上）置於胸前（胸與丹田之間）

向右轉，切記手與身子同步，用肚子的力量旋轉

到盡頭右手順勢畫個圈而成左手上右手下（左手掌心朝下，右手掌心朝上）

往左轉，切記手與身子同步，用肚子的力量旋轉

八段錦 - 6. 鑽拳怒目增氣力

再想腳底從腳底打出，吐氣放鬆，然後換右手，動作如左

兩腳與肩同寬，膝蓋微彎，兩手握拳置於腰邊，先出左拳，咬牙切齒怒目，吐氣放鬆

想肩胛骨從肩胛骨打出，吐氣放鬆

想腰從腰打出，吐氣放鬆

八段錦 - 7. 雙手攀足固腎腰

最後要收勢時，勞宮對湧泉，用力吸一口，兩手慢慢往上升至丹田后，吐氣放鬆

兩腳與肩同寬，膝蓋微彎，手置於丹田，吸氣同時兩手由兩側往後到命門

然後吐氣放鬆，同時彎腰而兩手順著大腿后側往下滑，勞宮對湧泉后

同時吸氣兩手慢慢往上升至丹田，兩手由兩側往後到命門，接下來如前，連續做五次

八段錦 - 8. 背后齊顛百病消

然後放鬆下沈。此動作連續作六次

兩腳與肩同寬，膝蓋微彎 收小腹，下顎微收 提氣腳跟抬起