ชื่��อผู้��จัดทำ� โครงง น 1. ด.ญ. เบญจมาศ บญสมทบ

เลขท�� 262. ด.ช. การั�นยภาค เทศหรั��ง เลขท�� 63. ด.ช. ก�ตต�คม นาคเอี่��ยม

เลขท�� 74. ด.ช. ยทธนา พรัหมใจ

เลขท�� 375. ด.ช. ศภช�ย จตเทน

เลขท�� 41

เสนอผู้ลง นวิ�ชื่ ส�ขศึ�กษ โครงง นกล��มอ�นด ! ห้�อง ม.1/15

ข�อม�ลสม ชื่�กกล��ม

ชื่��อ-น มสก�ล  ค� ดชื่น มวิลก ย

สร�ป

1. ด.ญ.เบญจมาศ  บญสมทบ

21.8 สมส"วน

2. ด.ช. การั�นยภาศ  เทศหรั��ง

17.3 ผอี่ม

3. ด.ช.ก�ตต�คม  นาคเอี่��ยม

21.6 สมส"วน

4. ด.ช.ยทธนา  พรัหมใจ 30.2 อี่%วนมาก

5. ด.ช.ศภช�ย  จตเทน 17.5 ผอี่ม

คนทำ � ค� ดชื่น มวิลก ย สร�ป 1 น%อี่ยกว"า 18.5 ผอี่ม 2 18.5-22.5 สมส"วน 3 18.50-22.50 น&'าหน�กเก�น 4 23.00-24.90 อี่%วน 5 มากกว"า 30.00 อี่%วนมากคนทำ � 1. รั"างกายสมส"วนการัด(แลรั"างกายและสขภาพเพ��มเต�มค+อี่ควรัอี่อี่กก&าล�งกายและทายอี่าหารัให%ครับห%าหม("เท"าน�'รั "างกายก,แข,งแรังคนทำ � 2. รั"างกายอี่ย("ในเกณฑ์/ผอี่มด�'งน�'นจ0งต%อี่งบ&ารังรั"างกายด%วยอี่าหารัหารัให%ครับห%าหม("แล%วย�งต%อี่งบ&ารังรั"างกายโดยการัอี่อี่กก&าล�งกายอี่�กด%วยคนทำ � 3. รั"างกายอี่ย("ในเกณฑ์/สมส"วนควรัด(แลสขภาพไม"ให%อี่%วนไปกว"าน�'ค+อี่การัเน%นการัทายผ�กและผลไม%คนทำ �4. อี่ย("ในเกณฑ์/อี่%วนมากจ0งต%อี่งควบคมอี่าหารัและอี่อี่กก&าล�งกายเพ+�อี่สขภาพท��ด�คนทำ �5. อี่ย("ในเกณฑ์/ผอี่มควรัทานอี่าหารัให%ครับห%าหม("และทานให%ครับสามม+'อี่

ค� ดชื่น มวิลก ย

1. เพ+�อี่ว�เครัาะห/ภาวะการัเจรั�ญเต�บโตทางรั"างกายขอี่งตนเอี่งก�บเกณฑ์/มาตรัฐาน2. เพ+�อี่แสวงหาแนวทางในการัพ�ฒนาตนเอี่งให%เจรั�ญเต�บโตสมว�ย3. เพ+�อี่ศ0กษาว�ธ�การัเล+อี่กอี่าหารัท��เหมาะสมก�บว�ย4. เพ+�อี่ควบคมน&'าหน�กขอี่งตนเอี่งให%อี่ย("ในเกณฑ์/มาตรัฐาน5. เพ+�อี่สรั%างเสรั�มและปรั�บปรังสมรัรัถภาพทางกายตามผลการัทดสอี่บ

วิตถุ�ประสงค*

บทำทำ � 2 เอกส รทำ �เก �ยวิข�อง1. การัเปล��ยนแปลงการัเจรั�ญเต�บโตในว�ยรั "นค+อี่ ขนาดขอี่งรั"างกายรั"างกายขอี่งเด,กชายและเด,กหญ�งม�การัเจรั�ญเต�บโตอี่ย"างรัวดเรั,วในอี่�ตรัาการัเจรั�ญเต�บโตท��แตกต"าง

ก�นเด,กหญ�งม�การัเจรั�ญเต�บโตต�'งแต"อี่าย 10-12 ป8หล�งจากน�'น อี่�ตรัาการัเจรั�ญ เต�บโตจะค"อี่ยๆลดลงหรั+อี่าจไม"เพ��มข0'นในรัะหว"างอี่าย 15-17 ป8ส"วนเด,กชายม�อี่�ตรัา

การัเจรั�ญเต�บโตต�'งแต"อี่าย 12 ป8จนถ0งอี่าย 17-20 ป8จ0งจะม�อี่�ตรัาการัเจรั�ญเต�บโตท��คงท��2. แนวทางในการัพ�ฒนาตนเอี่งให%เจรั�ญเต�บโตสมว�ยแบ"งอี่อี่กเป:น 6 ป;จจ�ยค+อี่ 2.1. เพศปกต�เพศหญ�งจะเจรั�ญเต�บโตกว"าเพศชาย 2.2. ต"อี่มต"างๆ ภายในรั"างกานท��ผล�ตสารัต"าง ๆ อี่าจท&างานมากหรั+อี่น%อี่ยต"างก�นไป 2.3. อี่าหารั การัท��รั "างกายได%รั�บสารัอี่าหารัไม"ครับถ%วนท&าให%รั"างกายเจรั�ญเต�บโตช%า 2.4. อี่ากาศและแสงแดด ถ%าม�อี่ากาศด�และได%รั�บแสงแดดบ%างจะท&าให%เรัาแข,งแรังและเจรั�ญเต�บโตตามปกต� 2.5.การับาดเจ,บและโรัคภ�ยท��เป:นมาแต"เด�มถ%าป<วยมาแต"เด,กก%จะท&าให%การัเจรั�ญเต�บโตช%า 2.6.การัเรั�ยนรั( %ท��จะฝึ>กห�ดหรั+อี่ฝึ>กฝึนโดยเฉพาะการัเล"นก�ฬาและการัท&าก�จกรัรัม

ต"างๆ จะท&าให%พ�ฒนาขอี่งกล%ามเน+'อี่ด�และท&าให%รั"างกายเจรั�ญเต�บโตเรั,วข0'น

3. อี่าหารัท��เหมาะสมก�บว�ยรั "นค+อี่สารัอี่าหารัท��ม�ปรัะโยชน/ต"อี่รั"างกายท��ว�ยรั "นควรัได%รั�บ ก,ล%วนมาจากเน+'อี่ส�ตว/ เน+'อี่ปลา ผ�ก ไข" เน+'อี่ส�ตว/และผลไม%และควรับรั�โภคหล�งปรังเส,รัจ

ใหม"ๆ งดเว%นอี่าหารัท��ไม"ม�ปรัะโยชน/ยกเว%นขนมขบเค�'ยวหรั+น&'าหวานน&'าอี่�ดลมเท"าน�'สขภาพก,จะด�ย��งถ%าได%เพ��มอี่อี่กก&าล�งกายไปอี่�กรั"างกายจะแข,งแรังสมส"วนท&าให%ว�ยรั "นพรั%อี่มจะแสดงอี่อี่กและใช%ช�ว�ตได%อี่ย"างม�ความสข4. ว�ธ�การัด(แลน&'าหน�กต�ว ม�ท�'งหมด 5 ปรัะการัค+อี่ 4.1. รั�บปรัะทานอี่าหารัจ&าพวกต"อี่ไปน�'ในปรั�มาณท��เพ�ยงพอี่ ได%แก"ผลไม%พ+ชผ�กเมล,ดธ�ญพ+ช

และอี่าหารัท��ม�เส%นใยต"าง ๆ อี่าหารัปรัะเภทเหล"าน�'หาซื้+'อี่ได%สะดวกและให%พล�งงานต&าช"วยให%คณรั( %ส0กอี่��มได%ยาวนานกว"า 4.2. รั�บปรัะทานอี่าหารัปรัะเภท เน+'อี่ นมไขม�นต&�าและโปรัต�นอี่+�น ๆอี่าหารัปรัะเภทน�'จะท&าให%อี่��มนานไม"รั( %ส0กห�ว 4.3. ปรั�บพล�งงานขอี่งอี่าหารัท��ให%พล�งงานท��เพ�ยงพอี่อี่ย("เสมอี่ 4.4. รั�บปรัะทานอี่าหารัม+'อี่ปรักต�และปรัะเภททานเล"นม�ส"วนช"วยอี่ย"างมากเพ+�อี่หล�กเล��ยงพฤต�กรัรัมการัรั�บปรัะทานอี่าหารัมากกว"าปรักต� 4.5.ควบคมขนาดส�ดส"วนรั"างกายการัว�จ�ยบ"งช�'ว"าการัว�จ�ยขอี่ง

มนษย/เพ��มข0'นตลอี่ดรัะยะเวลา 20 ป8ท��ผ"านมาและสาเหต(ส&าค�ญเก�ดจากการับรั�โภคอี่าหารัท��เพ��มข0'น

5. ว�ธ�การัสรั%างเสรั�มและปรั�บปรังสมรัรัถภาพทางรั"างกายค+อี่การัท��รั "างกายจะม�สขภาพท��แข,งแรังและสมบ(รัณ/ต%อี่งได%รั�บการัเอี่าใจใส"และย0ดหล�กต"อี่ไปน�' 5.1. ควรัรั�บปรัะทานอี่าหารัท��ม�คณค"าทางอี่าหารัให%ครับท�'งห%าหม(" 5.2. การัอี่อี่กก&าล�งกายเป:นการัเคล+�อี่นไหวให%กล%ามเน+'อี่ท&างานและรั"างกายได%น&าพล�งงานท��ได%สะสมไว%อี่อี่กมาใช% 5.3. การัพ�กผ"อี่นนอี่นหล�บ การันอี่นหล�บถ+อี่เป:นการัพ�กผ"อี่นท��ด�

ท��สดและท&าให%รั"างกายม�โอี่กาสซื้"อี่มแซื้มส"วนท��ส0กหล"อี่จะเห,นได%จากเม+�อี่ต+�นนอี่นใหม" ๆหน%าตาจะสดช+�นแจ"มใส

1. ควรัเพ��มม+'อี่อี่าหารัตามความสมควรัและไม"ควรัรั�บปรัะทานขอี่งจกจ�ก 2. ควรัอี่อี่กก&าล�งกายให%เหมาะสมต"อี่สภาพรั"างกายขอี่งตนเอี่งโดยค&าน0งถ0งความปลอี่ดภ�ยต"อี่สขภาพ 3. การัช��งน&'าหน�กและว�ดส"วนส(งเป:นปรัะจ&าทกอี่าท�ตย/จะช"วยท&าให%เรัาต�ดตามสภาพรั"างกายได%ด�ข0'น 4. เรั��มปฏิ�บ�ต�ต�'งแต"ว�นพธท�� 14 พฤศจ�กายน 2555 ถ0งว�นพธท�� 2 มกรัาคม 2556รัวม 8 ส�ปดาห/ 5. ท&าการัช��งน&'าหน�กว�ดส"วนส(งทกว�นพธ 6. น&าข%อี่ม(ลท��ได%มาว�เครัาะห/และสรัปผลขอี่งสมาช�กในกล"ม

บทำทำ � 3 ว�ธ�ด&าเน�นงาน

ชื่��อ 14/11/55

21/11/55

28/11/55

5/12/55

12/12/55

19/12/55

26/12/55

2/1/56

การั�นยภาส

37/148

37/148.5

37.5/149

38/149

39/150

38/151

39/152

39/153

ก�ตต�คม 46/150

46/151

46.5/151

47/151.5

47/152

48/152

49/152.5

49/153

เบญจมาศ

51/153

51/153. 5

51/154

51/154.5

51/155

50/155

50/155.5

50/156

ยทธนา 68/150

68.5/151

69/152

70/153

70/153

71/153

71/153

71/153

ศภช�ย 41/153

41/154

42/155

42/156

42/157

43/158

44/159

45/160

บทำทำ � 4 ผลการัด&าเน�นงาน

เปรั�ยบเท�ยบน&'าหน�กส"วนส(งสมรัรัถภาพในแต"ละด%านเทอี่ม 1/2 ม�ความแตกต"างก�นเช"นไรั ชื่��อ น�! ห้นก

1/2ส�วินส�ง1/2

ดนพื้�!น1น ทำ

1/2

น�! ห้นก อ�อนตวิ 1/2

ล�กน�ง1น ทำ 1/2

เด�น/วิ��ง 800เมตร

1/2การั�นยภาส

37/39 148/153

-/+1 -/24 -/48 4.16/4.10

ก�ตต�คม 46/48 150/15

3

-/+6 -/37 -/46 4.53 /4.30

เบญจมาศ 51/50 153/156

+16/+20

35/37 30/35 5.18/4.51

ยทธนา 68/71 150/153

+2/+5 29/24 28/31 6.18/6.03

ศภช�ย 41/48 153/160

+6/+8 23/ 26 33/43 3.53/4.20 การัเปรั�ยบเท�ยบน&'าหน�กบางคนด�ข0'นบางคนไม"ค"อี่ยด� ด(จาก

การัเปรั�ยบเท�ยบด�งน�'คนท��1 ม�น&'าหน�กต�วเพ��มข0'นจากเทอี่มท��แล%ว 2กก. และม�ส"วนส(งเพ��มข0'น 5ซื้ม. จากเทอี่มท��แล%ว คนท��2 ม�น&'าหน�กต�วเพ��มข0'นจากเทอี่มท��แล%ว 2กก. และม�ส"วนส(งเพ��มข0'น 3ซื้ม. จากเทอี่มท��แล%ว คนท��3 ม�น&'าหน�กต�วลดลงจากเทอี่มท��แล%ว 1กก. และม�ส"วนส(งเพ��มข0'น 3ซื้ม. จากเทอี่มท��แล%ว คนท��4 ม�น&'าหน�กต�วเพ��มข0'นจากเทอี่มท��แล%ว 3กก. และม�ส"วนส(งเพ��มข0'น 3ซื้ม.จากเทอี่มท��แล%ว คนท��5 ม�น&'าหน�กต�วเพ��มข0'นจากเทอี่มท��แล%ว 7กก. และม�ส"วนส(งเพ��มข0'น 7ซื้ม.จากเทอี่มท��แล%ว

ส"วนการัทดสอี่บสมรัรัถภาพม�บางคนส"วนมากท&าได%ด�ข0'นท�'งความอี่"อี่นต�ว การัว��งบางคนท&าเวลา การัว��งน%อี่ยลง ด�นพ+'น ลกน��งท&าได%ด�ข0'น ส"วนกรัาฟท��อี่%างอี่�งเพ+�อี่ว�ดการัเจรั�ญเต�บโตขอี่งท�'งเพศหญ�ง-เพศชาย

1. นน.ตามเกณฑ์/สส. 2. สส.ตามเกณฑ์/อี่าย 3. นน.ตามเกณฑ์/อี่าย

คนท�� 1 ค"อี่นข%างผอี่ม ค"อี่นข%างเต�'ย นน.ค"อี่นข%างน%อี่ย คนท�� 2 ค"อี่นข%างผอี่ม ค"อี่นข%างเต�'ย นน.ตามเกณฑ์/ คนท�� 3 สมส"วน ส"วนส(งตามเกณฑ์/ และน&'าหน�กตามเกณฑ์/ คนท�� 4 เรั��มอี่%วน ค"อี่นข%างเต�'ยน&'าหน�กค"อี่นข%างมาก คนท�� 5 ค"อี่นข%างผอี่ม ค"อี่นข%างเต�'ย น&'าหน�กตามเกณฑ์/

คนท��1 ท&าได%ส&าเรั,จบ%างค"ะเป:นบางคนเพรัาะบางคนก,ไม"ส&าเรั,จเพรัาะอี่าจก�นอี่าหารัท��ม�แคลลอี่รั��มากเก�นไปท&าให%ม�น&'าหน�กมากข0'น ส"วนเรั+�อี่งส"วนส(งม�การัเพ��มข0'นแต"อี่ย"างไรัก,ถ+อี่ว"าส&าเรั,จเพรัาะสามารัถรั( %น&'าหน�กขอี่งต%นเอี่งส"วนส(งขอี่งตนเอี่ง ไปใช%ในการัท&าให%ทกอี่ย"างในรั"างกายด�ข0'นท�'งน�'ก,ขอี่ขอี่บคณคณครั(ค"ะท��ให%เรัาท&างานกล"มท��ด�ขนาดน�'ค"ะ

บรัรัณานกรัม https://sites.google.com/site/kruwiruttwk/kar-ce-rith-teibto-laea-phathnakar-khxng-way-run http://main.ptpk.ac.th/mana_Online/m1/unit3/n3-2.html http://www.student.chula.ac.th/~53373133/teenagerfood.htm http://www.learners.in.th/blogs/posts/367287

บทำทำ � 5 สรัปผลและการัอี่ภ�ปรัาย