执教：上海市南洋中学曹钊俊班级：高一（ 10 ）班 2004 年 11 月 2 日

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执教：上海市南洋中学曹钊俊班级：高一（ 10 ）班 2004 年 11 月 2 日

挑战压力


“ 新校园歌曲” 书包最重的人是我，作业最多的人是我，起床最早的人是我，睡觉最晚的人是我，昏昏沉沉的人是我，迷迷糊糊的人是我，是我，还是我……


你在压力之下会怎样？• 自信、振奋、• 焦虑、畏难、自卑、惊恐、气愤、忧伤、

厌倦、无望……

自我认识


压力感受大到小排序：压力感受大到小排序：①① 学习成绩学习成绩 32 32

②② 与父母的关系与父母的关系 1111 与老师的关系与老师的关系 1111

③③ 与一般同学的关系家庭与一般同学的关系家庭 1414

（与父母和老师关系（与父母和老师关系 1212 ））④④ 经济问题经济问题⑤⑤ 家庭问题家庭问题


压力重和较重的：压力重和较重的：各种考试成绩不如以前各种考试成绩不如以前考试那几天考试那几天作业很多的时候作业很多的时候


压力程度

考试效率

耶基斯——多德森定律


适度压力：警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心，解题能力可正常发挥或超常发挥。过度压力过度警觉。行为与情绪难控，思维受阻、解题能力降低。无压力：缺少警觉。无动力与责任心，解题随意性大，易错。

Attitude


过度压力！！！！！过度压力！！！！！• 把危险不断强化，泛化为灾难！• 一门心思想着潜在的危机，而不关注问题的解决 ...• 陷入惊恐不安之中，老爱钻牛角尖，不能自拔• ……


小品：小品：（自助手册 4.P7 ）

他他 “ “ 跌倒”了跌倒”了


压力何在？压力何在？考试成绩不及格考试成绩不及格

考试那几天考试那几天作业很多的时候作业很多的时候


压力何在？压力何在？考试成绩达不到初中地位考试成绩达不到初中地位老师责备老师责备父母唠叨父母唠叨同学们看不起她同学们看不起她


后果怎样？后果怎样？

越来越差越来越差恶性循环恶性循环


出谋划策：出谋划策：

面对面对挫折挫折他可以做什么？他可以做什么？


金点子：金点子：合理宣泄积极转移合理宣泄积极转移合理期望转变观念合理期望转变观念


经典实验：经典实验：

老鼠穿越水池？老鼠穿越水池？


鲨鱼综合症


至理名言：至理名言：情绪情绪 [C][C] 并非是由事情并非是由事情 [A][A] 本身本身所引起，所引起，

而是由对事情的想法和看法而是由对事情的想法和看法 [B][B]所引起的。所引起的。


作业多、题目难、时间少怎么办？


放松训练

语文

外语和同学交流

数学冥想

与父母沟通

新闻

化学

吃饭锻炼

一位考生备考阶段的时间管理时间馅饼

habit


我的优势—— 我总能做好充分的准备我总是很细心我总爱刨根问底，不放过一个小问题。我……

我的不足—— 我不够有计划性我不大注意找重点我……

找找你的优势与不足增强自信

排除隐患


努力目标（自我期望）

信念态度（心态情绪） A 方法策略（思维模式） M 行为习惯（行动计划） H


金点子：金点子：

充分利用合理用脑充分利用合理用脑改进方法培养习惯改进方法培养习惯


培养良好习惯铸就坚强个性

好心态→好习惯好个性→好成绩


你是看到自己的努力还是总沉浸在失败的阴影里？你是看到自己得到的分数还是老想着失去的分数？你是注意保持自己积极的情绪还是无意摆脱消极的情绪？你是在乎别人对自己积极的评价还是总忘不了别人对自己消极的评价？

Attitude 不同的心态会有不同的聚焦不同的聚焦会得到不同的结果


积极暗示，自我激励：积极暗示，自我激励：只要我努力，一定能超越自己我胸有成竹，我沉着、自信我是一个聪明的孩子天生我才必有用我相信自己的潜能我能行，我一定能成功


“减压”与“加油” ——走向成功的捷径减压——充分、合理安排时间——讲究方法，适当休息加油！——树立信心——勤奋努力


我们需要创造一个心理支持心理支持的环境

•互相鼓励互相鼓励•互相帮助互相帮助•营造良好氛围营造良好氛围


减轻压力减轻压力————改变谁？改变谁？改变学习难度？改变学习难度？改变老师、家长？改变老师、家长？改变学校、社会？改变学校、社会？


经典实验：经典实验：

纸为什么会被压破？纸为什么会被压破？


挑战压力挑战压力战胜自我战胜自我———— 人生课题人生课题


经过水煮以后将发生什么变化？


心态决定一切坚信潜力无限坚信潜力无限


我能行！我定能成功！

挑战压力

执教：上海市南洋中学 曹钊俊 班级：高一（ 10 ）班 2004 年 11 月 2 日

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