“ 하루 10 분 , 나 자신을 위해 써라 !”

“ 하루 10 분 ,

나 자신을

위해 써라 !”

서진영 2010.

( 경영학 박사 , 자의누리 경영연구소 ,

02-3444-8836, [email protected])

강사소개 : 서진영 박사 ( 徐珍榮 / SIRH Jin Young Ph.D.)

경영 이론 부문에서는 서울과학종합대학원 전임교수를 역임하였고 , 서울대학교 , KAIST MBA 등에서

경영학원론과 마케팅 , 벤처 기업론 등을 가르치고 있으며 . 한국경영학회 상임이사 , 한국품질경영학회 ,

한국서비스경영학회 등에서의 이사활동과 방송통신위원회 방송평가위원 /재허가심사위원 ,

공정거래위원회 산하 소비자단체협의회 소비자자율분쟁조정위원 , 서울특별시 전자상거래센터 자문위원 ,

한국소비자연맹 인터넷 센터장으로 활동하고 있다 .

2000 년부터 매주 1 권씩 경영도서 서평을 CEO 에게 보내고 있으며 , 1,000 회 이상의 특강 경력을 가진

강사이다 .

저서로는 ,< 스토리 경영학 ( 최고의 경영지식 )> , < 한번 보면 이야기책 두 번 보면 경영학 책 >, <

재미있는 경영이야기 > 시리즈 등 다수가 있다 .

02-3444-8836 / 010-3712-4191 (SMS 문자 전용 ) [email protected]. @DR_SIRH

서진영 박사는 연세대학교에서 경영학 학사를 , 서울대학교 대학원 경영학과에서

전략 ( 국제경영 , IT) 을 전공하여 경영학 석사와 경영학 박사학위를 받았다 .

경영실무에서는 1997 년부터 자의누리 경영연구원 (CenterWorld Corp.) 을

창립하여 원장 / 수석부사장으로 있으면서 , 현대자동차 , 삼성 그룹 , 안철수

연구소 , 대통령자문 새천년준비위원회 전략기획자문 , 마이크로소프트 코리아 ,

스카이 상호저축은행 , 우리홈쇼핑 , 제너시스 BBQ,, 보령제약그룹 , 성도 GL,

DYB 최선그룹 , Rongxin Group 등 국내외 최고 기업에 전략 , 인사평가

컨설팅을 하고 있다 .

또한 OBS( 경인 TV) 에서 “ 경제스페셜 – 실패는 없다” , “ 서진영 박사의 CEO 와

책” 프로그램을 진행하고 있다 .

mailto:[email protected]

목 차 .

1 ‘1 일 10 분 에너지스쿨’ 전체 소개

2 지은이 ‘존 고든’에 대하여

3 책의 내용과 서평

4 경영에 필요한 한마디

5 멋진 사례와 재미있는 통계

-5-

1 ‘1 일 10 분 에너지 스쿨’ 전체 소개

조셉 캠벨 (Joseph Campbell)

세계적인 인류학자전세계에 있는 전통적인 종교 연구

누군가 그에게 물었다 .

“ 평생의 연구 결과를 한마디로 요약하면 무엇입니까 ?”

“ 행복을 따라 살아라 !”

이 한마디는 에너지를 확보하기 위해 우리가 심리적 , 정신적으로

어떻게 해야 하는지를 단적으로 보여준다 .

그러나 그 목적지 까지 가려면 제대로 된 로드맵이 필요하다 .

우리가 길을 헤매지 않게 도와줄 로드맵 !

‘1 일 10 분 에너지 스쿨’은 바로 이러한 로드맵이다 !

-6-

1 ‘1 일 10 분 에너지 스쿨’ 전체 소개

“10 분만 시간 내줄 수 있나요 ?”

자신에게 10 분을 줘라 .

기력을 소진시키는 사람과 함께하느라 10 분을 허비하는 대신

자신을 재충전하는 데 10 분을 쓰는지 묻고 싶다 .

소중한 10 분을 에너지를 낭비하는 데 허비할 것이 아니라 활력을 돋우는 데 활용해야 한

다 .

에너지를 증진시키는 하루 10 분을 찾아야 한다 .10 분은 위대하다

큰 일도 실천 가능한 부분으로 잘게 쪼개면 차츰 이룰 수 있다 .

하루 10 분씩 풀을 뽑고 , 화초를 심고 가꾸면 정원이 어떻게 달라질지 생각해 보라 .

더도 말고 덜도 말고 딱 10 분만 있으면 된다 . 하루하루 쌓인 10 분이 놀랍고

신기한 행복을 가져다 줄 것이다 .

목 차 .






-8-

2 지은이 ‘ 존 고든’ 에 대하여

존 고든은

개인과 리더 , 비즈니스 현장을 긍정적인 에너지로

소용돌이치게 만드는 최고의 ‘에너지’ 전문가라고 불린다 .

코넬 대학교를 졸업하였으며 , 에모리 대학교에서 박사학위를 받았다 . 펩 프로그램 (PEP:

포지티브 에너지 프로그램 The Positive Energy Program) 의 창시자로 미국 전역에

긍정적인 에너지를 공급하는 프로젝트를 대대적으로 벌여왔다 . 그가 만든 에너지 솔루션은

수백 차례에 걸쳐 텔레비전 쇼와 잡지 , 신문에 소개되었다 . 또한 존 고든은 CNN 의

아메리칸 모닝 , NBC 투데이쇼 , 맨즈헬스 (Man's Health), 포브스 등의 인기

출연자이기도 하다 . 미국의 NO. 1 에너지 코치로 불리는 그의 에너지 전략은 수백 차례에

걸쳐 텔레비전 쇼와 잡지 , 신문에 소개되었으며 CNN 의 아메리칸 모닝 , NBC 투데이쇼

등에 출연해 많은 호응을 얻었다 . 열정 에너지가 필요한 사람들과 조직을 대상으로 왕성한

강연 활동을 펼치고 있다 . 저서로는 『에너지 버스』 , 『에너지 어딕트 (Energy

Addict)』 , 『 10 분 에너지 솔루션 (10-Minute Energy Solution)』 등이 있다 .

목 차 .






목 차 .

3-1 우리 몸이 피곤해 지는 이유

3-2 긍정 에너지의 토대를 확립하다 - 에너지 넘치는 사람들의 일곱가지 촉진제

3-3 긍정적인 행동을 더하라 - 1 일 10 분 , 30 일 에너지 플랜 1 주

3-4 긍정적인 에너지를 불러들여라 - 1 일 10 분 , 30 일 에너지 플랜 2 주

3-5 부정적인 에너지를 몰아내라 - 1 일 10 분 , 30 일 에너지 플랜 3 주

3-6 일상을 영적 에너지로 충만케 하라 - 1 일 10 분 , 30 일 에너지 플랜 4 주

3-7다른 사람들과 에너지를 교감하라 - 1 일 10 분 , 30 일 에너지 플랜 : 29 일과 30

일

3-8 끊임없이 되풀이하라 - 평생 할 수 있는 1 일 10 분 애너지 플랜

-12-

3-1

( 가 ) “ 야 ! 피곤해서 아무것도 못하겠어 .”

우리는 늘 이런 탄식을 하고 듣는다 .

사람들은 지나치게 스트레스를 받고 , 지나치게 지쳐 있고 , 수면 부족에 시달리면서도

끊임없이 일을 한다 .

우리 몸이 피곤해 지는 이유

“ 에너지 중독자” 는 개인생활에서든 자기 전문분야에서든 ,

성공하기 위해서는 에너지가 반드시 필요하다는 것을 안다 .

그래서 많은 에너지를 확보하는 데 정신을 집중한다 .

그들은 자신의 에너지 자판기를 채워넣으면 자기 자신을 포함해 다른

사람들에게도 즐겁게 나누어줄 수 있음을 안다 .

또한 많은 사람들이 에너지를 단지 신체의 문제라고 생각하는 반면에

에너지 중독자는 정신적 , 신체적 , 감정적 , 영적으로 에너지가

중요하다고 생각한다 .

-13-

3-1

에너지는 모든 것에 관련이 있다 .

당신은 신체는 건강하지만 대인관계가 좋지 않거나 , 직장에서 어려운 상황에 처해 있거나 ,

마음이 지쳐 있을 수 있다 . 이는 삶의 균형이 깨진 것이다 . 이때 필요한 것은 에너지를 모든

방향으로 전파하는 실천력이다 .

에너지는 모든 방향으로 흐른다 . 건강을 찾기 위해 운동이 정신 , 감정 , 영성에 영향을

끼친다 .

우리는 인간적 존재이기보다는 에너지적 존재다 .

아인슈타인의 유명한 공식 E=MC2 이 말해 주듯 물질은 에너지로 구성되어 있으며 , 인간은

물질이기 때문에 에너지적 존재다 . 그래서 삶을 개선하고 싶다면 우리의 모든 에너지를

변화시켜야 한다 . 우리 자신 안에 연료를 채우고 우리를 둘러싼 세계에서 에너지를 얻어야

한다 .

건강을 유지해 주는 음식 , 활력을 주는 생각 , 마음을 움직이는 감정을 얻기 위해 긍정적

에너지로 자신을 채워야 한다 .


-14-

3-1

( 나 ) 무엇이 에너지를 고갈시키는가 ? - 에너지를 빼앗는 시애틀 효과

스타벅스커피와 마이크로소프트를

탄생시킨 장소

모든 시대에는 그때마다 경제를 성장시키는 데 필요한 에너지 원천이 있었다 .

20 세기에 산업시대를 개척하고 거대 도시를 건설하는 데 필요한 에너지 원천이 철강공장 , 기차

등이었다면 오늘날에는 단연코 카페인이 으뜸이다 .

카페인은 디지털 경제를 만들어가는 사람들에게 열심히 연료를 공급하고 있다 .

그리고 커피와 컴퓨터가 공존하기에 시애틀보다 더 좋은 장소도 없다 .

오늘을 사는 우리가 피곤한 이유는 여러 가지가 있다 .

첨단기술 과다 , 카페일과다 , 수면 부족 , 운동 부족

이 네가지가 동시에 일어났을 때 저자 존 고든이 ‘ 시애틀 효과’ 라고 부르는 일이 생긴다 .


-15-

3-1

현대의 상징으로 거대 인터넷 쇼핑몰을 빼놓을 수 없다 .

아마존이라는 이름은 인터넷 경제라는 말과 거의 동의어로 쓰인다 .

아마존은 어디서 생겼을까 ? 바로 시애틀이다 .

시애틀 출신의 첨단기술과 커피는 우리의 미래 경제를 창조하는 반면에 , 지나친 수면

부족과 운동 부족을 결합해서 우리의 에너지를 빼앗아가고 삶의 질을 파괴한다 .

아름다운 도시 시애틀을 폄하하려는 것은 아니다 .

다만 , 시애틀은 마이크로소프트와 아마존 그리고 스타벅스가 미국―나아가 전세계―의

T.I.R.E.D. 증후군을 상징한다는 것뿐이다 .


-16-

3-1

T.I.R.E.D. 증후군이란 ?

Technology and Information Related Energy Depletion

문명의 이기 , 즉 컴퓨터 , 휴대전화 등 생활을 좀 더 편리하게 만들 것이라고 여겨지는

기기들을 사용하면 할 수록 더욱더 에너지가 고갈되는 상태를 의미한다 . 이 증후군의

증상은 스트레스 , 피곤 , 우울증 , 불안 , 고립감 그리고 수면 부족이다 .

미국의 성인 중 운동을 거의 안하는 사람

미국의 성인 중 운동을 전혀 안하는 사람

60%

20%

미국인들이 평균 한 해 동안 텔레비전에 소비하는 시간 1,669 시간 ( 약 70 일 )

미국인들의 한 달 평균 휴대전화 사용시간

미국인들의 하루 평균 인터넷 사용시간

619 분

3 시간

( 다 ) 나는 T.I.R.E.D 증후군에 빠진 것이 분명해


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3-1

T.I.R.E.D. 증후군은 의자에 엉덩이를 너무 오래 붙이고 앉아 있는 것에서

시작된다 .

즉 , 너무 오랜 시간 앉아만 있고 충분히 움직이지 않는 데서 문제가 시작된다 .

사람의 몸은 하루 8시간 내지 10 시간을 컴퓨터 앞에 앉아 있도록 만들어지지 않았다 .

또 귀는 휴대전화를 내리 사용하도록 만들어지지 않았다 .

원래 사람의 몸은 장작을 패고 물을 길어 나르고 농사를 짓고 사냥을 하는 데 적합하게

만들어졌다 .


-18-

3-1

CD(Centers for Disease Control( 질병통제센터 ) 에 따르면

모든 사망 원인의 절반 이상이 스트레스에서 기인한다 .

미국 직장인 3 명 가운데 1명이 만성적으로 과로에 시달리며 ,

54퍼센트가 업무에 치여 완전히 지쳐버린 경험이 있다 .

우리가 병원에 가는 이유의 90퍼센트가

스트레스와 관련이 있다는 것은 그리 놀랄 일도 아니다 .

이 공화국에 사는 사람들은 날마다 커피와 에너지 드링크를

마시고 운동은 하지 않는다 . 전 세계 사람의 3 분의 1 이 하루 6 시간 이하의 수면을

취하는 반면 , 에너지 드링크의 판매액은 해마다 10억 달러 이상 상승하고 있다 .

스타벅스는 2004 년 한 해에만 50억 달러가 넘는 매출을 기록했다 .

( 라 ) 터무니없는 대가를 지불해야 하는 카페인 공화국


-19-

3-1

너무나 많은 커피 , 너무 많은 에너지 드링크의 문제는

그것들이 에너지 마피아 같다는 점

우리에게 에너지가 가장 필요한 순간 그것들은 곧바로 약간의 에너지를 준다 .

그러나 다음 날 우리는 터무니없는 대가를 지불해야 한다 .

바로 건강과 에너지를 빼앗아가는 것이다 .

스트레스 카페인 과소비

또 다른 스트레스

야기

우리의 몸은탈진


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3-1

분주함 마음 죽음

분주함 스트레스

불안

피곤 두통 수면 부족

졸음 무력감 생활의 질 저하

카페인은 우리 몸에 필요한 것을 빠르게 보완해 준다 .

그러나 스트레스 호르몬을 증가시키고 , 수면을 방해한다 .

따라서 다시 잠을 덜 자게 되고 더 피곤함을 느끼는 악순환이 반복된

다 . 카페인을 너무 많이 마시고 잠을 충분히 자지 않는데다가 운동까지

부족한 경우 , 완벽한 시애틀 효과가 완성된다 .


-21-

3-1

우리의 에너지를 소진시키는 또 다른 주요한 원인은 가공식품이다 .

사람의 몸은 근육 , 뇌세포 , 혈액세포와 다양한 장기로 이루어져 있고 이들을 원활하게

움직이기 위해서는 음식이 필요하다 .

사람의 몸은 자연에서 생산된 음식을 어떻게 다루어야 하는지를 본능적으로 잘 알고 있다 .

그러나 경화유 , 다이어트 소다 , 색소 첨가 음식 , 그밖에 발음조차 어려운 성분을 열 가지

이상 첨가한 가공식품을 어떻게 처리해야 하는지 모른다 .

마치 제대로 된 연료가 아니면 엔진이 제 기능을 할 수 없는 것처럼 , 올바른 에너지 음식이

아니면 몸은 제대로 움직일 수 없다 .

( 마 ) 야금야금 건강을 앗아가는 가공식품


목 차 .








일


-23-


건물을 세우기 위해서는 땅을 파고 , 파고 , 또 파서 토대를 만들어야 한다 .

자신의 에너지를 키우고 변화시키려면 , 우선 성장을 지탱할 수 있는 튼튼한 토대를

세워야 한다 . 기초공사를 철저하게 하고 나면 꿈꾸는 만큼 높은 건물을 세울 수 있다 .

2004 년 플로리다를 강타했던 세 번의 허리케인에서 살아남은 생존자로서 저자는

“ 빨리 자란 나무는 강한 바람에 쉽게 꺾이는 반면 ,

오랜 세월에 걸쳐 자란 나무는 꺾이지 않는다 .” 고 했다 .

인생에서도 뜻하지 않은 바람이 불어닥치더라도 우리를 지탱할 수 있는 강한 뿌리가 필요하다 .

그러므로 꾸준히 노력하여 긍정적인 습관을 들여 세파에 꺾이지 않는 토대를 쌓아야 한다 .

계속되는 연습과 반복을 통해 에너지와 삶을 튼튼하게 만들 수 있다 .

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3-2

( 가 ) 에너지를 높이는 첫 번째 방법 : 잠을 더 많이 자라

수면 부족은 기분 , 스트레스 , 민첩성 , 체중 , 포도당 대사 능력 , 업무 수행 능력 ,

순발력 등 삶의 모든 부분에 심각한 영향을 끼친다 .

『행복의 추구 (The Pursuit of Happiness』를 쓴 데이비드 G. 마이어즈 (David

G. Myers) 에 따르면 , 행복한 사람은 활동적이고 왕성한 삶을 살되 , 충분한

수면과 홀로 있는 시간을 통해 스스로를 재충전한다 .

긍정 에너지의 토대를 확립하다 - 에너지 넘치는 사람들의 일곱가지 촉진제

-25-

3-2

운동은 정신건강 , 신체건강을 증진시키는 가장 좋은 방법 가운데 하나다 . 운동은

가벼운 항우울제 처방약에 준할 정도로 기분 전환에 효과가 있다는 연구 결과도 있다 .

당신을 탓하고 싶지는 않다 . 저자가 하고 싶은 말은 , 아무리 시간을 내기 어렵고

환경이 어려울지라도 하루에 단 10 분만이라도 운동을 해야 한다는 것이다 .

그냥 운동화를 신고 밖으로 나가라 . 계속 움직이고 계속 걸어라 . 10 분만 움직여도

에너지 토대를 다질 수 있다 .


( 나 ) 에너지를 높이는 두 번째 방법 : 몸을 움직여라

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3-2

스트레스를 받는다 싶으면 , 심호흡을 하라 .

스트레스를 평온한 에너지로 바꾸는 가장 간단한 방법이다 .

심호흡을 하면서 ‘나는 기분이 편안해 .’

‘ 내 인생은 멋있어 .’

‘ 이 일은 잘 풀릴 거야 .’ 라고 생각하라 .

* 컴퓨터로 일할 때 , 호흡에 신경 쓰라 . 무엇엔가 정신을 집중해서 작업할 때에는 호흡을 하지 않는

경향이 있다 . 컴퓨터 모니터 위에 ‘숨쉬기를 잊지 말자’고 써서 붙여놓아라 .

* 운전 중에 빨간 신호에 걸려 기다릴 때마다 눈을 감고 심호흡을 하라 . 신호가 언제 바뀔지 걱정하지

마라 . 웨인 다이어 (Wayne Dyer) 가 말했듯이 ” �때가 오면 저절로 알게 된다 .” 짧은 순간의 심호흡이

안전운행의 동반자가 된다 .

* 페퍼민트향을 들이마셔라 . 웨스트버지니아의 휠링제수이트대학교의 브리언 라우덴부쉬 (Bryan

Raudenbush) 박사는 운동선수들이 페퍼민트향을 들이마시면 의욕이 커진다는 사실을 발견했다 . 꼭

운동선수만 페퍼민트를 활용할 수 있는 것은 아니다 . 그냥 페퍼민트 오일이나 페퍼민트 흡입제를

구입하라 . 그리고 집과 일터에서 자신을 깨워라 .


( 가 ) 에너지를 높이는 세 번째 방법 : 에너지 호흡을 하라

• 아침에 일어나면 먼저 물 한 컵을 마셔라 . 밤새 호흡을 통해 배출된 수분을 섭취할 수 있다 .

• 20 분마다 조금씩 물을 마셔라 . 몸을 민첩하게 해주고 활기를 유지시켜준다 .

• 더 많은 에너지를 얻고 싶다면 얼음물을 마셔라

• 운전할 때 , 회의할 때 물을 한 병 가지고 다녀라 . 수분공급은 또한 집중력에 도움이 된다 .

• 탄산음료 , 주스 , 에너지드링크 대신 물을 마셔라 .

• 배고플 때 우선 물을 마셔라 . 우린 종종 갈증을 배고픈 것으로 착각한다 .

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3-2

에너지 드링크와 카페인 음료가 넘치는 요즘 물이야말로 에너지 드링크의 지존이다 .

우리 몸에 물이 부족하면 머리가 아프고 피곤해진다 . 사람 몸의 70퍼센트를 구성하는

것은 다이어트 코크나 카페라테가 아니라 물이다 .


( 라 ) 에너지를 높이는 네 번째 방법 : 물을 마셔라

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3-2

자연에서 얻은 유기농 식품을 먹고 가공식품은 삼가라

아침을 꼭 먹어라

아침을 먹지 않으면 신체는 활동 모드가 아니라 에너지 보존 모드로 간다 . 그래서 몸은

에너지를 적게 생산하고 사용할 수 있는 에너지는 적어진다 .

하루 세 번 한꺼번에 많은 양을 먹기보다는 조금씩 자주 먹어라

에너지가 높은 채소를 먹어라

아보카도 , 색이 진한 채소 ( 케일 , 시금치 , 아스파라거스 ..), 마늘

고에너지 과일을 먹어라

블루베리 ( 대부분의 과일 ,채소의 10배가 넘는 항산화제함유 ), 바나나 ( 비타민 6),

오렌지 , 건포도


( 마 ) 에너지를 높이는 다섯 번째 방법 : 에너지가 풍부한 음식을 먹어라

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3-2

우리 주변에는 기분을 좋게 하는 사람과 기분을 망치는 사람이 있다 .

우리 주위의 모든 사람은 에너지 단계에 엄청난 영향을 끼친다는 사실을 명심해야 한다 .

우리를 지탱해 주고 활력을 주는 사람과는 손을 잡아야 한다 .

즉 긍정적인 에너지를 주고받을 수 있는 사람들과 관계를 맺어야 한다 . 그리고 일상생활에

필요한 정신적 연료를 제공해 주는 에너지 팀을 만들어야 한다 .

‘ 엘리베이터 원리’


( 바 ) 에너지를 높이는 여섯 번째 방법 : 긍정적인 사람을 만나라

-30-

3-2

라디오에서 좋아하는 음악이 흘러나올 때 자신도 모르게 입가에

웃음이 떠오르는 적이 있다면 음악이 에너지를 높이는 데 얼마나 큰

힘이 되는지 잘 알 것이다 . 음악은 신체와 뇌세포 하나하나가

진동하는 것처럼 일정한 진동수로 울리는 에너지다 .


( 사 ) 에너지를 높이는 일곱 번째 방법 : 좋은 음악을 들어라

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* 에너지를 높이는 일곱 방법을 정리한 체크리스트이다 .

매일 한 번 체크하면서 자신의 에너지를 높여보자 .

목 차 .








일


-33-

3-3긍정적인 행동을 더하라 - 1 일 10 분 , 30 일 에너지 플랜 1 주

( 가 ) 1 주 | 1 일 감사의 산책으로 하루를

시작하라“ � 행복이란 거의 일어날 것 같지 않은 행운에 의해서가 아니라 날마다

일어나는 작은 일에 의해 만들어진다 .”

_ 벤자민 프랭클린

캘리포니아주립대학교 심리학과 교수 로버트 에몬즈 (Robert Emmons) 에 따르면 ,

감사하는 마음은 사람의 면역기능을 강화시키고 심장을 건강하게 해준다 .

감사하기와 산책하기를 결합하면 감사에서 얻는 은혜가 배가된다 .

걷기는 강력한 정신적 , 신체적 활력소다 , 걸으면 엔도르핀이 나오고 , 뇌에서는

세로토닌과 도파민과 같은 행복 신경전달 물질이 분비된다 .

그래서 감사의 산책은 에너지를 공격하는 스트레스를 감소시키고 에너지를 증가시키는

호르몬 , 신경전달물질 , 긍정적 감정을 만든다 .

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긍정적인 행동을 더하라 - 1 일 10 분 , 30 일 에너지 플랜 1 주

( 나 ) 1 주 | 2 일 오늘 , 한 가지 습관을 바꿔라

습관을 변화시키는 열 가지 행동수칙

1. 커피 한 잔을 녹차로 바꿔라

녹차는 건강에 이로울 뿐만 아니라 커피와 같은 각종 카페인 음료를 대체할 수 있는

훌륭한 식품이다 . (녹차는 항암물질인 항상화제를 함유하여 , 심잘질환 예방 효과가 있다 .)

2. 탄산음료 대신 물을 마셔라

이 방법을 택하면 에너지가 극적으로 증진된다 . 물은 몸에 활기를 주고 머리를 맑게 하는

데 꼭 필요한 연료다 .

3. 텔레비전을 보는 대신 책을 읽어라

텔레비전은 수동적이고 소모적인 반면에 책에는 에너지가 살아 있다 . 독서는 상상하는

것보다 훨씬 더 극적인 삶의 연료다 .

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4. 사탕 바구니를 없애고 과일 바구니를 만들어라

배고 고프면 무엇이든 집히는 대로 먹게 마련이다 . 이때 현명한 선택을 하기 쉬운 상황을

만들어 두어라 . 과일은 자연에서 구할 수 있는 에너지 넘치는 사탕이다 .

5. 엘리베이터 대신 계단을 이용하라 .

엘리베이터 앞에 서 있거나 의자에 앉아 있는 대신 걸어라 . 신진대사와 에너지 증진에

도움이 된다 .

6. 감자칩이나 사탕 대신 견과류와 건포도를 먹어라

간식을 먹을 때 가공식품 대신 에넌지를 제대로 채워줄 수 있는 자연식품 스낵을 먹어라 .

7. 자명종 시계를 쓰지 말고 수탉을 키워라

하지만 정말 수탉을 기룰 수야 없을 테니 대신 커튼을 열고 잠을 자라 . 그러면 아침

햇살에 저절로 잠이 꺤다 . 햇빛을 수탉으로 삼아라 . 겨울이라 아침에 빛이 부족하다면 ,

자명종으로 일어나라 . 그러나 자명종을 눌러 끄고는 빈둥거리다 일어나지 마라 .

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8. 책상이나 차를 지저분한 채 두지 말고 말끔히 치라 .

일단 치우고 나면 기분이 얼마나 상쾌해지는지 스스로도 놀랄 것이다 . 고여 있는

에너지를 치워버리면 새로운 에너지가 더 많이 흘러 들어온다 .

9. 말하기보다는 들어라

다른 사람에게 질문을 많이 하고 , 그가 많이 말하게 하라 . 말을 줄이고 다른 사람의 말을

많이 들으면 활력이 생긴다 . 나아가 사람들은 당신 주변에 있고 싶어한다 .

10. 앞으로 구부리지 말고 곧게 서라

허리를 쭉 펴고 자세를 올바르게 하는 것만으로도 기분이 훨씬 좋아지고 에너지도 생긴

다 . 거기에다 산소 흡입율도 최대 30퍼센트까지 높아진다 .

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( 다 ) 1 주 | 3 일 아침에 세가지를 하라

몸에 근육이 생기면 느낌과 생각 , 행동이 개선된다 .

건강하고 에너지 넘치는 나를 만드는 데 신체 근육은 핵심 요소다 .

힘들 때까지 세 가지 운동을 번갈아 계속하라 . ‘ 의자에 웅크리기’를 30 회까지는 할 수

있어야 한다 . 근육을 충분히 사용했다고 느껴질 때까지 계속하라 .

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① 의자에 웅크리기 ( 다리 , 오금 , 넓적다리 운동 )

뒤에 의자를 두고 발을 어깨 넓이로 벌린 자세로 선다 . (1)

등을 곧게 펴고 턱을 올린 채 뒤에 있는 의자에 앉을 것처럼 다리를 구부리고 엉덩이를 뒤로

뺀다 . (2)

엉덩이가 의자를 건드릴 만하면 다시 시작 자세로 돌아간다 . 너무 앞으로 기울이지 않도록

주의하라 . 무릎에 무리를 줄 수 있다 . 넓적다리가 바닥과 평행을 이루도록 한다 . 넓적다리 ,

엉덩이 끝 , 오금에서 운동이 되는 것을 느껴라 . 이 운동을 30 번 정도 반복하라 . 이 운동은

다리와 엉덩이의 모양을 멋지게 할 수 있는 최고의 운동 가운데 하나다 .

3-3

-39-


② 팔굽혀펴기 ( 가슴 , 등 , 팔 운동 )

배를 바닥에 대고 눕는다 . 그리고 팔과 다리를 편다 . 손가락을 앞으로 하고 어깨 아래의

바닥 위에 손을 놓는다 (3).

몸의 균형을 손과 발끝으로 잡는다 . 그런 다음 팔꿈치를 구부리고 가슴이 거의 바닥에

닿을 때까지 몸을 천천히 낮춘다 (4).

몸을 천천히 들어올린다 .

만약에 이런 방식으로 팔굽혀펴기를 할 수 없으면 무릎으로 몸을 지지해 가면서 한다 .

또 벽에 대고 팔굽혀펴기를 해도 된다 . 팔굽혀펴기 너무 겁내지 마라 . 조금씩 시작해서

차츰 근육의 힘을 키워가면 된다 .

3-3

-40-


③ 복부 운동

이 운동은 탄탄한 복근과 에너지를 얻는 데 꼭 필요하다 . 바닥에 등을 대고 무릎을

구부리고 눕는다 (5).

머리 뒤에 손을 놓는다 (6).

등 아래쪽을 바닥에 댄다 . 그리고 어깨가 바닥에 간신히 닿지 않을 정도로만 윗몸을 앞으로

구부린다 . 윗몸을 구부릴 때 목을 곧게 하고 배 근육을 사용해야 한다 . 목과 머리를

움직일수록 배 근육은 덜 사용하는 것이다 .

100 까지 세는 동안 배 근육을 죄고 있다가 천천히 어깨를 내려놓는다 . 배가 타들어가는

느낌이 들 때까지 계속하라 .

3-3

-41-


( 라 ) 1 주 | 4 일 에너지가 넘치게 호흡하라

① 에너지를 만드는 호흡법

먼저 손을 옆으로 내리고 똑바로 선다 (7).

손바닥을 펴고 팔을 머리 위로 천천히 올리면서 3~4초 동안 숨을 들이쉰다 . 팔을

계속 쭉 편 상태로 마치 누군가를 크게 포옹하려는 것처럼 천천히 엉덩이에서부터

올려라 (8). 그런 다음 머리 위에서 손가락 끝을 붙인다 (9).

팔을 아래로 내리는 동안에 3~4초 동안 숨을 내쉰다 .

호흡과 신체에 집중하는 몇 분 동안 위의 동작을 반복한다 . 숨을 들이쉬는 동안에는

편안함을 느끼고 , 내쉬는 동안에는 스트레스를 푸는 모습을 상상하라 .

3-3

-42-


다음에 곧게 서서 배꼽 앞에 큰 자몽을 들고 있는 기분으로 팔과 손의 자세를 잡는다 (10).

누군가에게 자몽을 건네주는 것처럼 앞으로 팔을 곧게 뻗는다 (11).

배꼽 앞 원래 위치로 자몽을 되가져오면서 숨을 들이쉰다 . 이를 다시 반복한다 .

몸에서 자몽을 멀리 보내면서 숨을 내쉬고 , 자몽을 가져오면서 숨을 들이쉰다 . 숨을

들이쉬고 내쉬는 동안에 들고 있는 자몽이 에너지 공이라고 상상하라 . 몇 분 동안 이

운동을 계속하라 . 그러면 에너지가 모이는 것을 느낄 수 있다 . 이제 팔을 다시 옆으로 펴고

스트레칭을 시작하라 .

3-3

-43-


② 산 ( 山 ) 자세

이 포즈는 좋은 자세의 기본이다 .

양쪽 발에 고르게 체중을 싣는다 . 발바닥 네 귀퉁이 모두에 압력을 주는 것을 잊지 마라 .

두 무릎은 서로 닿아야 하고 팔은 옆구리에 긴장을 풀고 내려놓은 상태여야 한다 .

꼬리뼈는 가볍게 안으로 감싸고 , 어깨는 견갑골 쪽을 평평하게 하고 뒤로 구부려라 .

시선은 앞을 향한다 . 여섯을 셀 때까지 깊은 숨을 쉬면서 이 자세를 유지하라 .

3-3

-44-


③ 앞으로 굽히기

산 자세에서 마지막 깊은 숨을 들이쉬면서 하늘을 향해 두 팔을 가능한 한 높이 올려라 (12).

등을 곧게 펴고 윗몸을 숙이되 , 숨을 내쉬는 동안 윗몸을 허벅지를 향해서 앞으로 구부린다(13). 손끝이 바닥에 닿아도 상관없다 . 그냥 손이 편안하게 닿는 곳까지 늘어뜨린다 .

반동을 이용하지 마라 . 몸의 긴장을 풀고 무겁게 늘어뜨려라 .

그 상태로 여섯을 세는 동안 숨을 멈춰라 . 그런 다음 무릎의 긴장을 풀고 척추뼈를 하나씩 펴는 기분으로 원래 서 있던 자세로 돌아온다 .

3-3

-45-


④ 테이블 자세 , 고양이와 소

손과 무릎을 바닥에 대고 부드럽게 자세를 잡는다 .

이 자세를 취했을 때 무릎이 아프다 싶으면 매트를 두 겹으로 깔아라 .

무릎을 엉덩이 바로 아래에 놓고 엉덩이를 벌린다 . 손은 어깨 바로 밑에 있게 하고 어깨를 벌린다 (14).

등을 곧게 펴고 머리와 척추가 일직선이 되도록 한다 . 깊은 숨을 몇 번 쉰다 . 숨을 내쉴 때 , 손을 아래로

쭉 뻗고 견갑골을 넓게 펴고 , 등은 하늘을 향해 동그랗게 하라 ( 화난 고양이를 연상하면 된다 ).

꼬리뼈를 아래로 향하고 배는 척추 쪽으로 끌어당긴다 . 턱을 목으로 누르고 머리를 아래로 떨어뜨린다

(15).

그다음 숨을 들이마시면서 꼬리뼈와 머리를 올리고 등을 낮게 하여 휘게 한다 . 어깨로 떨어지지 않도록

조심하고 가능한 한 팔을 곧게 편다 . 얼굴을 하늘을 향해 들어올리되 , 뒷목은 부드럽게 유지한다 . 숨을

내쉴 때 몸을 구부리고 , 들이마실 때 아래로 늘리면서 호흡을 조절하라 . 이것은 허리와 호흡에 정신을

집중하는 운동이다 . 이 동작을 다섯 번 반복하라 .

3-3

-46-


⑤ 아래로 얼굴을 향한 개 포즈

테이블 자세에서 숨을 내쉴 때 , 발을 아래로 향하고 몸이 거꾸로 쓴 V 자가 되도록 엉덩이를

들어올린다 .

손을 바닥에 평평하게 펴고 어깨는 등과 평평하게 한다 .

손바닥을 확실히 누르면서 엉덩이뼈가 하늘을 향하게 들어올리고 넓적다리가 엉덩이를 향하게

편다 . 가슴을 넓적다리 쪽으로 가져온다 (16).

팔꿈치를 바닥에 계속 붙이도록 노력하라 . 무릎을 조금 구부려도 상관없다 . 가장 중요한 것은

어깨를 평평히 하고 등을 곧은 선으로 유지하는 것이다 . 머리를 떨어뜨리고 목에 힘을 빼라 .

충분히 숨을 쉬면서 약 20초 동안 멈추어라 . 이 자세는 피를 순환시키고 피로를 풀어준다 .

3-3

-47-


⑥ 어린이 자세

숨을 내쉬면서 , 테이블 자세로 돌아오면서 바닥까지 무릎을 천천히 내려놓는다 .

배와 가슴이 허벅지에 놓이도록 하면서 부드럽게 손을 아래로 밀고 엉덩이를 발꿈치로 민다 .

팔을 머리 위로 쭉 뻗거나 손바닥을 위로 하고 옆구리 쪽에 놓으면서 어깨가 바닥을 향하게

하고 , 앞머리 역시 바닥에 닿게 하라 (17).

숨을 들이쉴 때 배가 허벅지에 눌리면서 압박을 느낄 것이다 . 이 자세는 내부의 장기를

마사지하는 효과가 있다 . 바닥에 닿아 있는 앞머리에 집중하고 마음이 평안해지도록 하라 .

편안함을 느낄 때까지 이 자세를 유지하라 .

3-3

-48-


( 마 ) 1 주 | 7 일 성공의 산책으로 하루를

마감하라“ 성공하기 위해서는 그 무엇보다 성공하겠다는 결심이 중요하다 .”

링컨

골프에서 한 라운드를 돌고 나면 그날 제대로 치지 못했던 수많은 스윙은 기억나지 않는다 .

골프를 치고 난 다음에 기억하는 것은 한 번의 멋진 스윙으로 공이 홀에서 50 센티미터

지점에 떨어진 황홀했던 순간이다 .

성공에 집중하는 사람

실패에 집중하는 사람

3-3

-49-


인생에서 긍정적인 에너지에서나 핵심은

일상에 멋진 골프 스윙을 기억하는 것이다 .

한 번의 의미 있는 대화 , 한 번의 좋은 만남 , 한 번의 친절한 행동 ,

한 번의 위대한 성취 , 또 당신을 미소 짓게 만들었던 특별한 순간을 기억하라 .

아무리 힘들게 사는 사람일지라도 이러한 ‘위대한 순간’은 반드시 있다 .

그 위대한 순간을 기억하고 거기에 집중하라 .

그 특별한 일이 다시 일어날 수 있도록 스스로를 격려하라 . 실수를 통해서 교훈을 얻고 ,

성공을 기억하고 , 성공에 집중하면서 인생을 살아갈 수 있다 .

3-3

목 차 .








일


-51-

3-4

( 가 ) 2 주 | 12 일 긍정적인 말이 성공의 열쇠다

“ 모든 행동의 조상은 생각이다 .” _ 에머슨

긍정적인 에너지로 가득 찬 인생을 살고자 한다면 ,

먼저 긍정적인 에너지로 가득 찬 생각과 말을 해야 한다 .

긍정적인 생각 , 긍정적인 말 , 긍정적인 에너지로 연료 탱크를 채워라 .

이 연료를 채우기에 가장 좋은 시간은 매일 아침이다 .

긍정적인 에너지를 불러들여라 - 1 일 10 분 , 30 일 에너지 플랜 2 주

-52-

긍정적인 생각과 말로 연료를 채우기 위하여 아래의 문장을 큰 소리로 읽어라 .

산책을 하면서 이 훈련을 하면 효과가 더 크다 .

- 나는 내 안에서 긍정적 에너지의 강력한 힘을 느낀다 .

- 나는 행복하다 . 오늘 나는 나 자신이 행복을 느끼도록 놔둘 것이다 .

- 나는 오늘 느긋하다 . 나는 평온의 에너지를 느끼고 기분이 좋다 .

- 나는 낙천적이다 . 나는 멋진 일이 일어날 것이라고 믿는다 .

- 나는 내가 만나는 멋진 사람들을 모두 받아들인다 .

- 나는 내가 한 멋진 대화를 모두 받아들인다 .

- 나는 내 생애의 건강 , 부 , 성공 , 즐거움 , 풍요로움을 모두

받아들인다 .

- 나는 오늘 하루 중 남은 시간이 어떨지 기대한다 .

- 나는 앞으로 어떤 사람들을 만날지 기대한다 .

- 나는 앞으로 무엇을 배우게 될지 기대한다 .

- 나는 앞으로 내가 어떤 성공을 하게 될지 기대한다

긍정적인 에너지를 불러들여라 - 1 일 10 분 , 30 일 에너지 플랜 2 주3-4

-53-

( 나 ) 2 주 | 13 일 새로운 것을 시도하라

에모리대학의 정신의학 교수인 그레고리 번즈 (Gregory Berns) 는

“ 참신함이 인생에 만족을 주는 중요한 비결” 이라고 말했다 .

그는 지속적으로 새로운 도전과 모험을 시도할 때 훨씬 더 행복해질 수 있다고 주장한다 .

그렇다고 해서 스카이다이빙이나 에베레스트 등반 같은 거창한 시도를 말하는 것이 아니다 .

새로운 마음으로 몰입할 수 있는 일 또는 새로운 자극을 주는 경험이면 된다 .

번즈 교수가 사람들을 대상으로 실험한 몇 가지 활동으로는 새로운 스포츠 , 피트니

스 , 새로운 소설 읽기 , 잘 모르는 주제에 대한 강연 듣기 등이었다 . ‘ 다양함은

인생의 맛을 더해 준다’는 격언대로 새로운 것을 시도하기 위한 목표를 세워라 .

새로운 일을 함으로써 새로운 에너지를 채울 수 있다 . 그리고 이 에너지 덕분에

행복해질 수 있다 .

긍정적인 에너지를 불러들여라 - 1 일 10 분 , 30 일 에너지 플랜 2 주3-4

-54-

긍정적인 에너지를 불러들여라 - 1 일 10 분 , 30 일 에너지 플랜 2 주

( 다 ) 2 주 | 14 일 인간관계의 폭을 넓혀라

경제적으로 여유를 추구하기 위해 자신을 희생해 가면서 애쓰기보다는

더 많은 친구를 사귀는 데 에너지를 활용하라 .

다른 사람과 한 시간을 보내기 위해 일년을 기다리지 말고

그 누구라도 좋으니 10 분 동안 친밀한 유대를 가져라 .

3-4

목 차 .








일


-56-

3-5부정적인 에너지를 몰아내라 - 1 일 10 분 , 30 일 에너지 플랜 3 주

인생에 강력한 변화를 일으키기 위해서는 부정적인 에너지를

없애고 그 자리를 긍정적인 에너지로 채워야 한다 .

-57-

부정적인 에너지를 몰아내라 - 1 일 10 분 , 30 일 에너지 플랜 3 주

( 가 ) 3 주 | 16 일 고요의 바다에 빠져라

하루 10 분 ‘ 고요한 침묵’ 의 스케줄을

잡아라 조용한 장소를 찾아라 .

그곳에 편안한 자세로 앉아라 . 숨 쉬는 데 집중하라 . 코로 숨을 들이마시고 , 코와 입으로 숨을 내쉬어라 . 배를 들어올리는 느낌으로

숨을 들이쉬어라 . 이때 공기가 가로막과 가슴 그리고 어깨를 순서대로 들어올린다는 느낌이 들도록

들이쉰다 . 또한 숨을 내쉬면서 공기가 몸을 빠져나갈 때에도 그 흐름에 집중하라 . 편안히 긴장을 풀면서

숨이 좀 더 맑아지고 가벼워진다고 생각하라 .

숨을 내쉬고 들이마실 때 , 가장 좋아하는 장소를 머릿속에 그려라 . 그 광경을 마음속에 그리면서 , 계속

숨쉬기에 집중하라 .

이때 원치 않는 어떤 생각이 떠오른다 해도 그 생각을 몰아내려 애쓰지 마라 . 그 생각이 흘러 들어왔다면

자연스럽게 흘러 나가도록 내버려두라 . 그저 숨쉬기와 가장 좋아하는 그 장소에만 집중하라 .

이 과정을 10 분 동안 계속하라 . 연습을 하다 보면 그 10 분이 얼마나 빨리 흘러가는지 놀랄 것이다 .

처음에는 조금 어색할 수도 있다 . 하지만 연습을 거듭하면 곧 자연스럽게 느껴진다 .

모두 마친 뒤 어떤 느낌을 받았는지 기록하라 .

3-5

-58-


( 나 ) 3 주 | 18 일 나를 찾아가는 명상에 잠겨라

명상은 면역체계를 강화시키고 스트레스를 줄이며 ,

좌측 전두엽 전부피질 ( 긍정적인 감정을 발생하는 뇌 ) 의

기능을 활성화시킨다 .

더불어 명상은 마음과 몸을 작동시키는 가장 강력한 연료다 .

3-5

-59-


( 다 ) 3 주 | 19 일 스트레스와 두려움을 버려라

두려움 (fear) ‘ 진실처럼 보이기는 하지만 거짓된 증거 (False Evidence Appearing Real)’

라는 말의 줄임말

두려움은 강력하고 무섭게 느껴지지만 두려운 감정 자체는 단순히 환상일 뿐이며 ,

자아가 만들어 낸 생각의 결과다 .

두려움은 행복하고 침착하며 번성하는 데 도움이 되지 않는다 .

꿈을 이루고자 한다면 반드시 두려움을 없애라 .

* 두려움에 관한 내용을 <50 번째 법칙 > 을 참고하라 .

3-5

-60-


( 라 ) 3 주 | 20 일 자신을 위해 진정으로

용서해라

“ 분노와 화를 붙들고 있는 것은 마치 불에 달궈진 석탄을 손에 쥐고 다른 사람에게

던지려는 것과 같다 . 결국 그 석탄불에 데는 것은 다름 아닌 자기 자신이다 .”_

석가

3-5

-61-


( 마 ) 3 주 | 21 일 자아에 집착하지 마라

Edging God Out ( 신을 쫒아냄 )

자아 때문에 언제나 헛된 시도를 하느라고 바쁘고 ,

좀 더 숭고한 근원과 연결되지 못한다 .

또한 자아 때문에 에너지 파이프라인에 장애가 생긴다 .

자연과 삶에서 느끼는 거부감은 대부분 자아가 만들어내는 방해물이다 .

자아를 없애면 두려움도 느끼지 않는다 .

언제나 평화를 느낄 수 있고 상대를 의심하지도 않는다 . 자아를 없앰으로써 풍부하고

긍정적인 에너지를 경험할 수 있다 . 그러나 불행히도 우리에게는 자아가 있고 , 그 자아는

쉽게 없어지지 않는다 . 그러나 더 감사하게도 자아를 없애고 존재의 더 높은 근원과 강력하게

연결될 수 있도록 ‘ 자아 찌꺼기 제거’ 훈련을 할 수 있다 . 이 훈련을 하면 에너지의 흐름을

막는 방해물은 점차로 줄어든다 .

3-5

목 차 .








일


-63-

3-6일상을 영적 에너지로 충만케 하라 - 1 일 10 분 , 30 일 에너지 플랜 4 주

( 가 ) 4 주 | 24 일 강물처럼 유유히 흘러가라

스트레스와 두려움 속에 살고 있을 때 , 그 사람은 물 가운데 있는 빙산과도 같다 . 강의

풍부한 물줄기는 그를 향해서 , 그리고 그를 둘러싸고 유유히 흘러간다 . 하지만 그가

진동상태가 낮은 얼음으로 있는 한 , 인생이라는 강은 그 사람을 감싸거나 돌아서 지나갈지는

모르지만 그와 함께 흐르지는 못한다 . 이처럼 두려움은 인생의 자연스러운 흐름을 거부하고

저항하게 만든다 .

신뢰하는 마음을 가질 때 우리는 부정의 얼음을 녹일 수 있다 .

강과 분리되지 않고 하나가 되어 함께 흐르는 것이다 .

그 강이 가져다주는 모든 기쁨과 행복 , 사랑과 하나가 될 수 있다 .

이제 더 큰 원천인 바다로 흘러 들어갈 수 있다 .

믿음은 모든 기회와 모든 풍요로움과 연결된다 .

즉 , 혼자 고립되었고 실패했다고 느끼는 대신에

주변에 있는 긍정적인 에너지의 흐름을 활용할 수 있다 .

-64-

일상을 영적 에너지로 충만케 하라 - 1 일 10 분 , 30 일 에너지 플랜 4 주

( 나 ) 4 주 | 26 일 사랑을 끌어당기는 자석이

돼라“ 어떻게 하면 사랑이 가득한 관계를 만들 수 있나요 ?”

“ 사랑을 끌어당기는 자석이 돼라 .”

비싼 향수를 뿌린다고 해서 , 새 차를 사거나 머리 스타일을 바꾼다고 해서 , 아니면

회사에서 교묘하게 정치적 기술을 발휘한다고 해서 사람들의 사랑을 받을 수 있는 것은

아니다 . 그보다는 자기 스스로가 먼저 사랑을 뿜어내는 원천이 되어야 사랑의 자석이 될 수

있다 . 다른 사람에게 사랑을 구하거나 받지 말고 , 먼저 사랑 그 자체가 되어라 . 자기 자신

안에서 사랑을 찾아라 .

세상은 거울과 같아서

다른 사람에게서 보고자 하는 사랑은 우리 안에 있는 사랑의 반영인 것이다 .

3-6

-65-


( 다 ) 4 주 | 27 일 어려운 사람을 돌아보는 동정심을

가져라“ 다른 사람이 행복하기를 바란다면 , 동정심을 가져라 .

스스로 행복해 지기를 바란다면 , 그때도 동정심을 가져라 .” _ 달라이

라마

우리가 사랑과 동정을 나타낼 때 행복은 두 배가 되며 스트레스는 감소되고 , 에너지가 다시

충전된다 . 동정심을 갖는 것 역시 그리 많은 시간이 걸리지 않는다 . 그저 다른 사람의

처지와 자신의 처지를 바꾸어 생각하면 된다 . 다른 사람의 마음과 당신의 마음을 연결하는

한편 힘들어하는 사람에게 자신의 감정을 이입하기만 하면 된다 . 우리는 모두 동정의

마음을 갖고 태어났다 . 다만 그 마음을 발휘하지 않을 뿐이다 .

3-6

-66-


에너지 습관을 위한 실천

눈을 감고 주변에서 괴로워하는 누군가를 떠올려라 .

집이 없는 아이 엄마일 수도 있고 , 스스로가 불행하다고 생각하는 친구일 수도 있다 .

그다음에는 증오심에 가득 차 있고 이기적이며 질투심이 가득한 자신의 모습을 그려보라 .

그런 뒤에 중립적인 관찰자로서 자신의 모습을 또 그려보라 .

이 중립적 관찰자를 가운데서 세우고 증오심에 불타는 나를 오른쪽에 , 괴로워하는 이웃을

왼쪽에 세운다 . 이 상황에서 중립적 관찰자로서 당신은 누구에게 더 끌리는가 ? 누구를 더

도와주고 싶은가 ?

괴로워하고 있는 사람을 떠올리면서 그가 고통 없고 행복이 가득한 삶을 살도록 하기 위해

어떻게 도와주어야 할지 생각해 보라 . 그런 다음 그에게 정신적 , 물질적으로 베푸는 자신을

떠올려라 . 그의 아픔을 덜어간다고 상상하라 . 당신은 이제 동정하는 마음으로 어려운 이웃을

도와줄 수 있고 고통당하는 사람의 아픔을 덜어줄 수 있다 . 이 일을 함으로써 당신은 더

행복해진다 .

3-6

-67-


( 라 ) 4 주 | 28 일 다른 사람을 위해 진심으로 기도하라

“ � 한 시간 동안 행복하려면 낮잠을 자라 . 하루 동안 행복하려면 낚시를 가라 . 한 달 동안

행복하려면 결혼을 하라 . 일 년 동안 행복하려면 유산을 상속받아라 . 일생 동안

행복하기를 원하며 다른 사람을 도와줘라 .” _ 중국 속담

자기 자신과 다른 사람에게 에너지를 주는 가장 궁극적인 방법은 바로 도와주는 것이다 .

다른 누군가를 도와줄 때 , 건강이 좋아지고 행복해질 뿐만 아니라

긍정적인 에너지가 충만해진다 .

그렇다면 지금 무엇을 해야 할까 ?

먼저 다른 사람을 위해 기도하고 , 동정심을 갖고 그를 도와라 .

기도 훈련을 통해서 , 더 행복하게 오래 살 수 있다 .

3-6

목 차 .








일


-69-

3-7다른 사람들과 에너지를 교감하라 - 1 일 10 분 , 30 일 에너지 플랜 : 29 일과 30 일

“ � 정기적으로 봉사활동에 참여하고 , 동정심을 갖고 다른 사람과 교류하며 지내는 사람은

그렇지 않은 사람에 비해 평균수명이 눈에 띄게 높았으며 , 또한 체력도 훨씬 좋다 .”

_ 하워드 커틀러 < 행복의 기술>

결국 선행을 하면 사회뿐만 아니라 스스로에게도 유익하다 .

-70-


( 가 ) 4 주 | 29 일 자신을 위해 좋은 일을 하라

행복의 전략과 기술에 대해 연구하는 캘리포니아대학교 심리학교수 소냐 류보머스키 (Sonja

Lyubomirsky) 는 , 행복을 증진시키는 가장 좋은 방법은 친절한 행동을 하는 것이라고

강조한다 . 즉 , 자선단체에 나가 봉사활동을 하고 , 어려운 이웃에게 따뜻한 위로의 말을

전하고 , 가난한 이웃에게 작은 정성을 베푸는 작은 일들이 행복으로 이끈다 .

이렇게 선행의 혜택은 다른 사람이 받기도 하지만 무엇보다 자기 자신이 받는 것이다 .

친절한 행동의 가장 좋은 점은 그다지 많은 시간과 노력 , 비용이 필요하지 않다는 것이다 .

다른 사람에게 감동을 줄 수 있고 의미 있는 이런 행동들은

기껏해야 1, 2 분 정도밖에 걸리지 않는다 .

-71-


( 나 ) 4 주 | 30 일 감사 방문을 하라

『긍정심리학 (Authentic Happiness)』을 쓴 펜실베이니아대학교 심리학과 교수 마틴

셀리그먼 (Martin Seligman) 은 행복감을 증진시키는 가장 좋은 방법은 감사의

방문이라고 말한다 . 감사의 방문이란 , 삶에 변화를 일으킨 사람에게 감사 편지를 쓰고 ,

직접 찾아가서 그 편지를 읽어주는 것을 말한다 .

목 차 .








일


-73-

3-8 끊임없이 되풀이하라 - 평생 할 수 있는 1 일 10 분 에너지 플랜

모험 , 균형 있는 삶 ( 예를 들어 직업과 집안일 사이에서 균형감각을 유지하는 것 ),

커뮤니케이션 , 공동체 , 전념해서 일하기 , 동정심 , 장의성 , 고결함 , 공감 , 에너

지 , 열정 , 윤리 , 수월성 , 공정함 , 믿음 , 가족 , 용서 , 친구 , 아량 , 조화 , 건강 ,

정직 , 유머 , 진취적인 자세 , 통일성 , 기쁨 , 지식 , 리더십 , 학식 , 충성심 , 의미

있는 변화 , 타인 , 평화 , 긍정적 에너지 , 책임감 , 성공 , 팀워크 , 신뢰 , 지혜

무엇을 위해 살 것인가

삶의 목적을 발견하기 위해서 위의 목록에서 가장 중요한 의미를 갖는 다섯 가지 가치를

선택하라 . 목록에 없는 것을 적어도 좋다 .

1.

2.

3.

4.

5.

-74-

끊임없이 되풀이하라 - 평생 할 수 있는 1 일 10 분 에너지 플랜

만일 오늘 세상을 떠난다고 가정해 보자 . 묘비에 어떤 문구가 새겨지기를 바라는가 ?

당신은 신문기자이고 , 자신에 대해 짧은 칭찬 기사 하나를 써야 한다고 하자 . 무엇이라고

쓰겠는가 ?

만일 내일이 생애의 마지막 날이라면 , 자식과 손자에게 들려주고 싶은 교훈은 무엇인가 ?

1.

2.

3.

4.

3-8

-75-


이제 현실을 점검해 보자 . 스스로의 가치대로 살고 있는가 ? 장점을 생활속에서 잘

실현하고 있는가 ? 자손들에게 이야기해 주고 싶은 인생의 교훈대로 살고 있는가 ? 기자가

칭찬하는 그런 사람인가 ? 만일 이 질문들 가운데 ‘아니요’가 있다면 그 이유를 적고 , 그것을

어떻게 실천할 것인지 적어라 .

3-8

-76-


삶의 목적을 이루는 데 도움이 되는 생활의식을 만들어 적어 보라 . 그리고 그것을 언제

어떻게 실천할지도 함께 적어라 .

생활의식 실천방법 시간 요일

1.

2.

3.

3-8

-77-


삶의 목적을 한 문장으로 구체적으로 나타내라 .

예 ) 내 삶의 목적은 내 아이들을 행복하고 동정심 많고 성공적인 어른으로 키우는 것이다 .

3-8

목 차 .






-79-


간디가 말한 것처럼

“ 이 세상에서 우리가 보고 싶어하는 변화”

를 만들어야 한다 .

-80-


“ 나는 행복한 삶을 위해서 ,

의미와 목적으로 가득 찬 하루하루를

살 것이다 .

에너지가 샘솟는 주문

이말을 날마다 되풀이하라 .

-81-


땅콩을 짜면 땅콩비름을 얻는다 . 땅콩에서 올리브 기름을 얻을 수는 없다 .

마찬가지로 , 외부로부터 압력을 받을 때 , 내가 표현하는 것은 사람 내면의 반영이다 .

아리스토텔레스는

“ 우리는 우리가 되풀이해서 하는 일 자체다 . 그러므로 탁월함이란 ,

행동에 의해서가 아니라 습관에 의해 만들어진다 .” 고 말했다 .

-82-


“ 당신이 화를 내는 순간 순간마다

당신은 참다운 행복을 상실하는 셈이다 .” _ 랄프 왈도

에머슨

-83-


일상을 바꾸어라 . 행복한 사람들은 즐거움과 재미를 위한 시간을

일부러 따로 만든다 . 즉 , 행복한 사람들은 저절로 즐거움과 재미가

생기기를 기다리지 않는다 . 스스로가 그것을 만든다 .

“ 때로는 기쁜 일이 있어야 미소를 짓지만 , 때로는 미소를

지음으로써 기쁨을 느낄 수 있다 .” _ 틱닛한

-84-

4

고요한 순간 우리는 마음을 재충전하고 , 몸에 활기를 주고 , 내일을 위한 동력을

얻을 수 있다 . 그러므로 고요함은 강력한 에너지 원천이다 .

천둥이 치기 직전에 정적이 있다 . 오케스트라가 아름다운 연주를 하기 직전은

고요하며 야구 경기에서 멋진 홈런이 나오기 전에도 고요함이 있다 .

모든 것은 고요에서 태어난다 . 고요는 끝없는 에너지다 . 침묵을 위한 시간을

갖는다는 것은 태양 , 달을 탄생시킨 무한한 에너지의 원천과 만나는 것이다 .

경영에 필요한 한마디

목 차 .






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미국인들의 에너지 위기는 거의 전염병 수준에 도달해 있다 . 미국인 6 백만 명

이상이 만성피로증후군과 섬유조직염으로 고통받고 있으며 , 2 천만 명이 넘는

사람들이 만성피로로 인한 무력감에 빠져 있다 . 하지만 이 통계는 빙산의 일각에

지나지 않는다 . 간단히 말해 , 미국인 대부분이 즐거운 생활을 영위하는 데

필요한 에너지가 턱없이 부족한 상태다 .( 제이콥 테이텔바움 , M.D.)

심장연구소의 최신 연구 결과에 따르면 , 심장 ( 마음 ) 은 몸에 피를 공급하는 것

이상의 역할을 한다 . 심장은 몸 구석구석 모든 세포에게 에너지를 전달하는 것이

다 .

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미국의 성인 중 운동을 거의 안하는 사람

미국의 성인 중 운동을 전혀 안하는 사람

60%

20%

미국인들이 평균 한 해 동안 텔레비전에 소비하는 시간 1,669 시간 ( 약 70 일 )

미국인들의 한 달 평균 휴대전화 사용시간

미국인들의 하루 평균 인터넷 사용시간

619 분

3 시간

<USA 투데이 > 에 따르면 ,

온라인으로 인사를 주고받는 것이 때로는 멋지고 효율적일 수 있다 .

그러나 인터넷으로는 상대방을 안아주거나 어깨를 두드려줄 수 없다 .


분주함 마음 죽음

분주함 스트레스

불안

피곤 두통 수면 부족

졸음 무력감 생활의 질 저하

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성공하는 데 비전이 얼마나 중요한가를 보여주는 한 연구가 엔지니어와 비행기

디자이너들로 구성된 두 그룹을 대상으로 실시되었다 .

“ 지금까지 디자인된 모든 비행기를 능가하는 가장 빠르고 가장 첨단이며 , 가장 혁신적인 비행기를

만든다 .”

“ 비행기를 디자인한다 .”

A B

그리고 실험 대상자들은 자신이 만드는 것이 궁극적으로 무엇이 될지 모른 채

자신의 영역에서 디자인 작업을 시작했다 . 연구 결과는 비전을 들었던 그룹은

두 배 더 열심히 일했고 , 다른 그룹보다 훨씬 더 커다란 성과를 냈다 .


관련 서평 보기

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이정환저 , 인디북 , 2002. (CWPC - 2003 년 8 월 4주차 )

사이토 이사우 지음 , 지희정 옮김 , 더난출판사 , 2009 (CWPC - 2009 년 7월 4주차 )

데이브 라카니 저 , 강주헌 · 문희경 역 , 동아일보사 , 2006. (CWPC - 2007 년 2 월 4주차 )

* * 홈페이지 홈페이지 - CWPC (CenterWorld Prestige Club) : www.CWPC.org - CWPC (CenterWorld Prestige Club) : www.CWPC.org

- - 자의누리 자의누리 (CenterWorld Corp.) : www.centerworld.com(CenterWorld Corp.) : www.centerworld.com

* * 문의 사항이나 서평을 원하시는 책자가 있으시면문의 사항이나 서평을 원하시는 책자가 있으시면 , , 02-3444-8836, [email protected], [email protected] 으로 연락주십시오으로 연락주십시오 ..

“ 하루 10 분 , 나 자신을 위해 써라 !”

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