食物繊維たっぷりメニュー！食物繊維が豊富な食材は、早食いや食べ過ぎの防止に役立ち

食後の急激な血糖値の上昇を防ぎます。

●健康づくりや介護予防に関する講演会・教室・相談●食生活・栄養に関する教室・相談　●女性のための健康相談　●家庭訪問●歯科口腔保健に関する教室・相談　●禁煙サポート　●禁煙外来治療費助成

市の主催する養成講座を修了し、市長の委嘱を受け、食を通じて地域の健康づくりのためのボランティア活動を行っています。生活習慣病予防や介護予防のための料理教室や、親子料理教室など行い、子どもから高齢者まで幅広い世代を対象に食の大切さを伝えています。

町内自治会長等より推薦され、市長の委嘱を受け、地域の身近な相談役として、主に生後２か月の赤ちゃんの家庭訪問や育児サークルへの協力を行っています。

◆地域保健推進員

◆食生活改善推進員（ヘルスメイト）

食物繊維たっぷり！！副菜プラス1品

たけのこといんげんのヘルシーサラダ

１食の中で主食・主菜・副菜

自宅で気軽にできる筋力トレーニング 〈20～30回/日を目安に行いましょう〉

〈作り方〉……………………………①Ａの材料をすべて混ぜ合わせてドレッシングを作る。

②たけのこ水煮は２mm幅に切り、フライパンにオリーブオイルを熱して焼く。たけのこを取り出したら、そのままのフライパンでいり卵を作る。

③いんげんは固めにゆでて３cmの長さに切って冷ます。

④サラダチキンは食べやすくほぐし、プチトマトは1/2に切る。

⑤ ①～④をボウルに入れて混ぜ合わせる。

〈一人分栄養価〉……………………エネルギー：87kcal　食塩相当量：0.6g

◎ドレッシング　　ヨーグルト 大さじ2　　みそ（淡色） 大さじ1/4A　めんつゆ(3倍) 小さじ１/２　　はちみつ 小さじ１弱　　すりごま（白） 小さじ２弱◎たけのこ水煮 ５０ｇ◎オリーブオイル １cc◎卵 1/2個◎いんげん ５０ｇ◎サラダチキン ４０ｇ◎プチトマト ３個

材料（2人分）

副菜

夏はいんげんをオクラにしても

ＧＯＯＤ！

令和2年6月発行　千葉市

からだを動かすと血液中のブドウ糖を細胞へ取り込む作用が高まり、血糖値が下がります。

運動すると他にもこんないいことがある！◎減量につながる　 ◎基礎代謝の維持◎体力の維持・向上　◎血圧が下がる

あと10分 未来を変える運動を！！

～健やか未来都市ちばプラン２０２０年度取り組みテーマ～『こころもからだも健やかに過ごそう』

運動は20分以上続けるのが効果的ですが、まとまった時間がとれないこともあります。「時間がない、運動習慣がない、運動が苦手」という方は、家事で、仕事で、買い物・通勤で歩くなど1日10分多くからだを動かすことから始めましょう。

筋肉を動かす

脂肪を使う

インスリンの働きが良くなる

内臓脂肪が減る 血糖値が下がる

お医者さんにも聞いてみよう！

花見川区健康づくり指導医 平岡 純医師

資料提供：スポーツクラブ＆スパ ルネサンス幕張

なかしょく

～いつでもどこでも＋10～プラステン

「運動は薬だ」──　今までは比喩的に使われてきたフレーズですが、血糖を下げる作用について、糖尿病で広く使われている「ある薬」と「運動」が、細胞内で同じ働きをしていることが分かってきました。実際、運動すれば薬を飲まなくてもすむ場合が多々あります。もちろん、運動は糖尿病の予防効果もあります。何かと忙しい毎日ですが、未来の自分のために運動量「＋10分」から始めましょう。

中食とは？ お弁当や総菜などを購入したり、デリバリーなどを利用したりして、家庭外で商業的に調理・加工されたものを購入して食べる形態の食事をさします。

外食・中食の工夫

日頃から、野菜のおかずや果物、乳製品を摂るように心がけましょう

①食後の血糖値の上昇を緩やかに②早食い・食べ過ぎを防ぎ、肥満防止

③血中コレステロールを低下させる④腸内環境を整えて、便秘の予防・解消

食物繊維の効果とは？

単品メニューなら、野菜メニューをプラス！単品メニューなら、野菜メニューをプラス！

副菜（野菜がメインのおかず）がついた定食を選びましょう 副菜（野菜がメインのおかず）がついた定食を選びましょう

市販品を買う場合にも、主食・主菜・副菜をそろえよう

市販品を買う場合にも、主食・主菜・副菜をそろえよう

よく噛んで食べよう！ 食べたら磨こう！～おいしいね、たのしいね、たべるってだいじだね～

第３次千葉市食育推進計画を策定し、食育を推進しています

食物繊維2.2ｇ

健康支援課 検診班

健診を受けよう！！健診を受けよう！！

千葉市健康支援課健康診査指導班電話043(238)9926

口腔がん検診定員2,000人（先着順）※胃がん検診で内視鏡検査を選択した場合、

　翌年度の胃がん検診（エックス線検査を含む）は　お休みです。

■がん検診等の申込・問合せ先　健康支援課 検診班　　電話043（238）9930　FAX043（238）9946　花見川保健福祉センター健康課 健康づくり班　　電話043（275）6296　FAX043（275）6298

40歳以上問合せ先 千葉市歯科医師会電話043（242）2982

毎年

糖尿病予防啓発標語令和元年度最優秀・優秀作品糖尿病予防啓発標語

令和元年度最優秀・優秀作品

令和２年７月１日（水）～８月３１日（月）必着

タイトル

健康相談

栄養相談

歯科相談

女性のための健康相談

禁煙サポート

内　　容

日常生活での健康に関する保健師の相談希望者には、運動機能測定を実施します。

生活習慣予防の食事等に関する管理栄養士の相談

お口の状態やお手入れ方法等に関する歯科衛生士の相談

女性ホルモンの乱れによる心とからだの不調に関する助産師の相談

あなたにあった効果的な禁煙方法を保健師が一緒に考えます。

内　　容

① 10月

実施月

医師講演会 血糖値が気になる方へ　～正しく知って防ごう糖尿病～

② 10月食事の話 そうだ、食生活を見直そう。～これならできる！を教えます～

③ 11月歯科医師講演会 「歯周病は血糖値を上げる？！　～健康は良いお口～」

④ 11月運動実習 運動習慣はこれで身につく！三日坊主とは言わせない。

⑤ 11月調理実習 やってみて、気づくこともあるんです。

タイトルと内容 実施月

9月いつまでも元気に過ごそう！～フレイル予防で健康に～

9月腸活！腸内フローラを整えて健康に

10月困っていませんか？腰の痛み～今日からできる腰痛予防～

12月知っておきたい腎臓のこと ～腎臓の病気とその予防～

12月せきと息切れ　あなたの肺は大丈夫？

12月知っておこう！眼の病気　糖尿病と眼の関係

内　　容 実施月

9月

9月１０月

タイトル

６５歳からの若返り食事セミナー

（3回/コース）

いつまでも元気に過ごそう！ ～フレイル予防で健康に～

（２回/コース）

歯っぴー健口教室 （4回/コース）

健康で長生きするための3つの柱（栄養・体力・社会参加）を実践する教室。さつきが丘公民館・花園公民館でも開催します。

加齢に伴う筋力低下を防ぐ方法、転倒・骨折予防のために日常生活でできること、お口の健康からできるフレイル予防について学びます。医師講演会、運動実習、歯科医師講演会

口の機能チェック、むせや口の渇きを予防する体操、口腔ケア等を紹介します。花見川いきいきプラザでも開催します。

９月１０月１月

方法１　禁煙外来を受診する！ 一定条件にあてはまる場合には、保険診療が可能です。

方法２　禁煙サポートを利用する！たばこへの依存度を確認し、ご自身に合った効果的な禁煙方法を保健師が一緒に考えます。

方法３　その他薬局・薬店でニコチンガムやニコチンパッチを購入するなど

＊千葉市子どもを守る禁煙外来治療費助成事業妊婦又は15歳以下の子と同居の方に、治療費の一部を助成しています。

（令和2年5月1日現在）医療法人社団 豊心会/株式会社 あすみが丘グリーンヒルズ/全国健康保険協会 千葉支部/大塚製薬株式会社 千葉支店/株式会社在宅支援総合ケア－サービス/富士通株式会社 千葉支社 /株式会社 千葉薬品/株式会社 アレグレホーム/医療法人社団 誠馨会 千葉中央メディカルセンター/有限会社 スズユウ工務店/エココロネットワーク株式会社 エココロ福祉用具センター/株式会社ルネサンス スポーツクラブルネサンス 土気あすみが丘/株式会社ルネサンス スポーツクラブ＆スパルネサンス 幕張/セントラルフィットネスクラブ ポートスクエア/カフェ アンド ミュージックサロン ジュリアン/自家焙煎珈琲 Beans工房/イオンリテール株式会社 イオン稲毛店/イオンリテール株式会社 イオンスタイル鎌取/イオンリテール株式会社 イオン幕張店/イオンリテール株式会社 イオン幕張新都心店/イオンリテール株式会社 イオン マリンピア店/株式会社 裕星グループ/株式会社 千寿惠/株式会社 太陽堂印刷所 本社/株式会社 太陽堂印刷所 工場/千葉倉庫株式会社/特別養護老人ホーム アルマ美浜/株式会社 萌翔社/地域交流施設 あかりサロン稲毛/株式会社 シューエイ商行/公益財団法人 千葉県学校給食会/社会福祉法人 常盤会/株式会社 エムアンドエムエンタープライズ/小湊鉄道タクシー株式会社/ヘアサロンＴＡＫＡＧＩ/社会福祉法人 父の樹会 障害福祉サービス事業 あけぼの園/株式会社 動物公園協力会/公益財団法人 千葉市保健医療事業団/キッズパワー株式会社 運動遊びと療育支援 こどもプラスおゆみ野教室/ココカラファイン薬局 稲毛店/いなげかいがん薬局/公益財団法人 ちば県民保健予防財団/あすみが丘ファミリーボウル/イオンリテール株式会社 イオンスタイル検見川浜/株式会社 東京海上日動パートナーズTOKIO 千葉支店/古谷乳業株式会社/株式会社ルネサンス スポーツクラブ＆スパルネサンス 稲毛/介護老人保健施設 純恵の郷/社会福祉法人 友和会 介護老人福祉施設コスタ リゾン千壽苑/不二製油株式会社 千葉工場/スポーツクラブNAS稲毛海岸

【健康づくり推進事業所】

①座面の 2/3 の位置に座ります。手の平を合わせて脇を開きます。

②息を吐きながら、手のひらで押し合います。

③息を吸いながら力を抜き繰り返します。

大胸筋

①座面の 2/3 の位置に座ります。両腕を上にあげます。

②息を吐きながら、肩甲骨を寄せて腕を曲げておろします。

③息を吸いながら、もとに戻して繰り返します。

広背筋

スクワットと一緒です。

下半身

①仰向けになり、両手を頭の後ろへ回し、足を椅子に置きます。

②息を吐きながら、肩甲骨が浮くぐらいまで上体を起こします。

③息を吸いながら、頭を床へ戻し繰り返します。

腹筋

健康づくり応援店とは、栄養成分表示や健康づくりに関する情報提供等を行っています。皆さんが外食や惣菜などを利用する際に、健康づくりをお手伝いしてくれるお店として、ぜひご活用ください。

運動やたばこ対策等、健康づくりに取り組む事業所を「千葉市健康づくり推進事業所」として認証し、職場の健康づくりを応援しています。

自分の生活パターンにあった運動を無理なく取り入れ、続けていくことが大切なポイントです。 今回、ご紹介する筋トレは「太りにくい体」「美しい姿勢」「こり・冷え性の改善」「睡眠の質の向上」等の効果があると言われています。自宅等でやってみては、いかがでしょうか。

（5回/コース）

医師講演会【予約制】

ゲームより 外で元気に 遊びますたかた しおん さん

◆小学校高学年の部【最優秀賞】

毎日の 食事に緑を 増やそうよみやけ ことは さん

【優秀賞】

エレベーター のらずにかいだん のぼりおりすずき これちか さん

◆小学校低学年の部【最優秀賞】

あるくほど みらいのじぶん けんこうにまつおか しゅうが さん

【優秀賞】

よくかんで ゆっくり食べるも 予防法すずき えみ さん

◆一般の部【最優秀賞】

だし取れば 減塩健康 旨味増すつゆざき ゆきえ さん

【優秀賞】

妊娠期から子育て期まで切れ目なく支援します。

A

ちばしウオーキングポイント 参加者募集中！！▶スマホの歩数計アプリで、日常生活の歩数をカウント▶月平均歩数6,000歩/日以上で「ちばシティポイント」をゲット▶6,000歩＝60分（1時間）の活動は、健康増進につながります。詳しい参加方法は、市ホームページをご覧ください。

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T・U

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S

花見川保健福祉センター

A ふるさと農園周辺ウオーキングコース

B 区役所周辺ウォーキングコース

L

桜公園ラジオ体操の会桜公園ラジオ体操の会

「オオガハス」大賀ハスのふるさとの会大槻さん撮影「オオガハス」大賀ハスのふるさとの会大槻さん撮影

PW

ひまわり三角町ひまわり三角町

ふるさと農園　提供：（公社）千葉市観光協会ふるさと農園　提供：（公社）千葉市観光協会

PJ

花見川区役所

東関東自動車道

東関東自動車道瑞穂小○文

花園小○文

子安神社

まつした駐車場清凉寺駐車場

花見川区役所

花園小前

花見川区役所入口

東大検見川総合運動場

子安神社案内板

1

汐留橋

旧東大緑地植物実験所

4

6

3

7

5

花見川区役所

区役所周辺ウオーキングコース

（4.8キロコース）

区役所周辺ウオーキングコース

（4.8キロコース）

〈距離:4.8km 時間：1時間8分 歩数：8000歩 消費カロリー：204kcal〉

花見川区役所入口

花園小前

旧東大緑地植物実験所

7分 11分 17分 11分

2 3 4 5

0.５km83４歩

0.8ｋｍ1333歩

1.2ｋｍ2000歩

0.8km1333歩

子安神社

8分

5

0.55km917歩

汐留橋

14分

6

0.95km1583歩

花見川区役所

71 7

7分花見川区役所

区役所周辺ウオーキングコース

（2.85キロコース）

区役所周辺ウオーキングコース

（2.85キロコース）

〈距離:2.85km　時間:41分　歩数:4750歩　消費カロリー:123kcal〉

花見川区役所入口

12分

2

0.５km83４歩

0.85ｋｍ1416歩

1

子安神社

8分

5

0.55km917歩

汐留橋

14分

6

0.95km1583歩

花見川区役所

77

ふるさと農園

犢橋中

こてはし温水プール

千葉北IC千葉北IC

東関東自動車道東関東自動車道

子和清水調整池 子和清水

由来の碑

犢橋公園

千葉工大

千葉工大グラウンド

○文

○文

○文

犢橋高

2

34

15

こてはし温水プール

〈距離：4.５km 時間：1時間4分　歩数：7500歩　消費カロリー：192kcal〉

調整池出口

ふるさと農園

犢橋高校

こてはし温水プール

12分 18分 22分 12分

2 3 4 5

0.8５km1417歩

1.3ｋｍ2166歩

1.5ｋｍ2500歩

0.85km1417歩

1 5

B

貝塚公園歩こう会貝塚公園歩こう会PF

ふるさと農園周辺

　　ウオーキングコース

ふるさと農園周辺

　　ウオーキングコース

運動自主グループ一覧

「ちばし いきいき体操」で健康寿命を延ばしましょう

ウ オ ー キ ン グ の ポ イ ン トウ オ ー キ ン グ の ポ イ ン ト

ひとりではなかなか継続しない運動も、地域の仲間と一緒ならできるかもしれません。下記の会場へ ぜひ足を運んでみてください。

ひまわり三角町 ちばしいきいき体操

三角町自治会館

毎週月 13時30分～14時30分祝日除く

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ウオーキングや水泳などの有酸素運動は、体脂肪をエネルギー源として使い、燃焼させることができます。２０分以上続けると効果的です。

編集：花見川保健福祉センター健康課　保健福祉局 健康福祉部 健康推進課発行：令和2年6月

幕張町5-460-1

花見川保健福祉センター健康課

2020年7月頃から12月頃まで

花見川区健康課では、地域の運動グループの登録や紹介を行っています。登録グループの情報は市ホームページに掲載しています。皆さんもぜひ登録してみませんか？

月～土 6時～7時 雨天除く

花見川区のおすすめ情報

ウォーキングコース情報提供・協力：NPO法人 ちば歩こう会

2

検見川体操会

雨天除く

千葉市 ウオーキングポイント 検索

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月～土 7時～7時30分 雨天除く

ストレッチ筋トレヨガ

月～土 5時45分～　　　 6時20分　日　 7時～8時　　　 雨天除く

花見川保健福祉センター健康課 健康づくり班

花見川花島公園ラジオ体操

スポーツエンターテイメント集団「ハッスル★マッスル」が制作した千葉市オリジナルダンス！

監修：千葉市健康大使　千葉 真一

◎左右で違う手の動きをする脳トレ◎平泳ぎや背泳ぎなどの水泳、手裏剣・剣術などの忍者の動き◎四股（しこ）を踏む相撲の動き　等

100年ダンスにはこんな要素が含まれています

ホームページで動画を配信しています。

千葉市100年ダンス 検索

１００年ダンスで楽しく運動！

お子さまからご高齢の方まで、誰もが手軽に楽しめる振り付けで構成されているダンスです。毎日の楽しみのひとつにしてみてはいかがですか？