பேலியோ டயட் பகுதி 13_ மகளிர் மட்டும்!

6
3/22/2016 பலிேயா டய பதி 13: மகள ம栘! http://www.dinamani.com/junction/paleodiet/2015/09/27/%E0%AE%AA%E0%AF%87%E0%AE%B2%E0%AE%BF%E0%AE%AF%E0%AF%8B%E0%AE%9F… 1/6 பலிேயா டய பதி 13: மகள ம栘! Author: நியாட ெசவ First Published: Sep 27, 2015 10:00 AM Last Updated: Sep 26, 2015 2:42 PM இ栘ச䅀 ைறபாடா வ栘 வயாதிகள கியமான, ர䅀த ேசாைக (அன㾀 மியா). 栘ச䅀 ைறபாடா வ栘 வயாதிகள கியமான, ர䅀த ேசாைக (அன 㾀 மியா). ந栘ைடய திக, பாமான அள ஆஸிஜைன ெகாெசல யாதப, ந栘 ர䅀த䅀தி சிவ அகள எணைக ைற㾀திபைதேய ர䅀த ேசாைக எகிேறா栘. ர䅀த䅀தி உள ஹ㾀 ேமாேளாப ைறவதா ஏப栘 ேநா இ. நா栘 வாசி栘 ஆஸிஜைன ந栘 உடலி அைன䅀 பதிக栘ெகா ெசவ, ஹ㾀 ேமாேளாப. ந栘 சிவ அக栘 உள ஹ㾀 ேமாேளாப, இ栘 ம䅀栘 ரத ச䅀தா ஆன. எனேவ ந栘 உடலி இ栘 ச䅀 ேபாமான அள இைலெயறா, ஹ㾀 ேமாேளாபன அள栘 ைற栘. இதனா ர䅀த ேசாைக உடா栘.(பாமான ஆசிஜ கிைடகாம ேபாவதா நா栘 வைரவ கைளபைட㾀 பலவ 㾀 னமாகிவேவா栘.) ப栘பா栘, பகளடேம ர䅀த ேசாைக அதிக அளவ காணபகிற. ந栘 உட 䅀வதமான ர䅀த ெசகைள உப䅀தி ெசகிற. வைள ர䅀த அக, சிவ ர䅀த அக, ர䅀த䅀தஅக (Platelets). ர䅀த ெசக எலாேம ந栘 உடலி எ栘கள உள எ栘 மwைஜய உப䅀தி ஆகிறன. வைள ர䅀த அக: இைவ ேநாெதாைற எதி栘 தைம ெகாடைவ. சிவ ர䅀த அக: இவறி ஹ㾀 ேமாேளாப எனப栘 இ栘ச䅀ைத ஏராளமாக காள ஒவைக ரத栘 காணபகிற. ஹ㾀 ேமாேளாபதா சிவ ர䅀த ெசக栘 ந栘 ைரய䅀 ரலிலி㾀 உடலி பற பதிக栘 ஆஸிஜைன ெகா ெசல உதகிற. அேத ேபால சிவ அக கயமலவாைவ栘((காப ைட ஆைச) உடலி பற பதிகளலி㾀 ைரய䅀 ர ெகா ெசல栘 ஹ㾀 ேமாேளாப உதகிற.

Upload: jnagu

Post on 12-Jul-2016

22 views

Category:

Documents


2 download

DESCRIPTION

For Ladies

TRANSCRIPT

Page 1: பேலியோ டயட் பகுதி 13_ மகளிர் மட்டும்!

3/22/2016 ேபலிேயா டய䎣� ப㻪뚀தி 13: மகள�鈀P ம䎣�鐀�栘!

http://www.dinamani.com/junction/paleo­diet/2015/09/27/%E0%AE%AA%E0%AF%87%E0%AE%B2%E0%AE%BF%E0%AE%AF%E0%AF%8B­%E0%AE%9F… 1/6

ேபலிேயா டய䎣� ப㻪뚀தி 13: மகள�鈀P ம䎣�鐀�栘!Author: ­ நியா䎉ᘀட鈀P ெச�வ㻪뚀

First Published: Sep 27, 2015 10:00 AMLast Updated: Sep 26, 2015 2:42 PM

இ�栘勤琀�ச䅀�䎬 㻪뚀ைறபா䎣�டா� வ�栘 வ�யாதிகள�� 䍰怘䁠�கியமான䎬, ர䅀�த ேசாைக

(அன㾀�மியா).

 �栘勤琀�ச䅀�䎬  㻪뚀ைறபா䎣�டா�  வ�栘  வ�யாதிகள��  䍰怘䁠�கியமான䎬,  ர䅀�த  ேசாைக(அன㾀�மியா).

ந栘䍰怘ைடய  தி�䁠�க栘䁠�㻪뚀,  ேபா䎬மான அள� ஆ䁠�ஸிஜைன䁠�  ெகா䎉ᘀ鐀�ெச�ல 䍰怘瘀�யாதப瘀�,  ந栘ர䅀�த䅀�தி�  சிவ�勤琀  அ䎟昀䁠�கள�㻪뚀  எ䎉ᘀண�䁠�ைக  㻪뚀ைற㾀�தி��பைதேய  ர䅀�த  ேசாைக  எ㻪뚀கிேறா栘.ர䅀�த䅀�தி� உ䬀�ள ஹ㾀�ேமா䁠�ேளாப�㻪뚀 㻪뚀ைறவதா� ஏ�ப鐀�栘 ேநா� இ䎬.

நா栘  �வாசி䁠�㻪뚀栘  ஆ䁠�ஸிஜைன  ந栘  உடலி㻪뚀  அைன䅀�䎬  ப㻪뚀திக栘䁠�㻪뚀栘  ெகா䎉ᘀ鐀�  ெச�வ䎬,ஹ㾀�ேமா䁠�ேளாப�㻪뚀.  ந栘  சிவ�勤琀 அ䎟昀䁠�க栘䁠�㻪뚀䬀� உ䬀�ள ஹ㾀�ேமா䁠�ேளாப�㻪뚀, இ�栘勤琀 ம�䅀�栘  勤琀ரத�ச䅀�தா�  ஆன䎬.  எனேவ  ந栘  உடலி�  இ�栘勤琀�  ச䅀�䎬  ேபா䎬மான  அள�  இ�ைலெய㻪뚀றா�,ஹ㾀�ேமா䁠�ேளாப�ன�㻪뚀 அள�栘 㻪뚀ைற�栘. இதனா� ர䅀�த ேசாைக உ䎉ᘀடா㻪뚀栘. (ேபா䎬மான ஆ䁠�சிஜ㻪뚀கிைட䁠�காம�  ேபாவதா�  நா栘  வ�ைரவ��  கைள�பைட㾀�䎬  பலவ㾀�னமாகிவ�鐀�ேவா栘.)ெப�栘பா㻪뚀栘, ெப䎉ᘀகள�டேம ர䅀�த ேசாைக அதிக அளவ�� காண�ப鐀�கிற䎬.

ந栘 உட� �㻪뚀䅀�வ�தமான ர䅀�த ெச�கைள உ�ப䅀�தி ெச�கிற䎬. ெவ䬀�ைள ர䅀�த அ䎟昀䁠�க䬀�, சிவ�勤琀ர䅀�த  அ䎟昀䁠�க䬀�,  ர䅀�த䅀�த䎣�鐀�அ䎟昀䁠�க䬀�  (Platelets).  ர䅀�த  ெச�க䬀�  எ�லாேம  ந栘  உடலி㻪뚀எ㻪뚀栘勤琀கள�� உ䬀�ள எ㻪뚀栘勤琀 ம�ைஜய�� உ�ப䅀�தி ஆகி㻪뚀றன.

 

ெவ䬀�ைள ர䅀�த அ䎟昀䁠�க䬀�: இைவ ேநா�ெதா�ைற எதி鈀P䁠�㻪뚀栘 த㻪뚀ைம ெகா䎉ᘀடைவ.

சிவ�勤琀  ர䅀�த  அ䎟昀䁠�க䬀�:  இவ�றி�  ஹ㾀�ேமா䁠�ேளாப�㻪뚀  என�ப鐀�栘  இ�栘勤琀�ச䅀�ைத  ஏராளமாக䁠�ெகா䎉ᘀ鐀�䬀�ள ஒ�வைக� 勤琀ரத栘 காண�ப鐀�கிற䎬. ஹ㾀�ேமா䁠�ேளாப�㻪뚀தா㻪뚀 சிவ�勤琀 ர䅀�த ெச�க栘䁠�㻪뚀ந栘  䎵퇀ைரய䅀�ரலிலி�㾀�䎬 உடலி㻪뚀  ப�ற  ப㻪뚀திக栘䁠�㻪뚀 ஆ䁠�ஸிஜைன  ெகா䎉ᘀ鐀�  ெச�ல உத�கிற䎬.அேத  ேபால  சிவ�勤琀  அ䎟昀䁠�க䬀�  க䑼٠யமலவா�ைவ�栘((கா鈀Pப㻪뚀  ைட  ஆ䁠�ைச䎣�)  உடலி㻪뚀  ப�றப㻪뚀திகள�லி�㾀�䎬 䎵퇀ைரய䅀�ர㻪뚀䁠�㻪뚀䁠� ெகா䎉ᘀ鐀� ெச�ல�栘 ஹ㾀�ேமா䁠�ேளாப�㻪뚀 உத�கிற䎬.

Page 2: பேலியோ டயட் பகுதி 13_ மகளிர் மட்டும்!

3/22/2016 ேபலிேயா டய䎣� ப㻪뚀தி 13: மகள�鈀P ம䎣�鐀�栘!

http://www.dinamani.com/junction/paleo­diet/2015/09/27/%E0%AE%AA%E0%AF%87%E0%AE%B2%E0%AE%BF%E0%AE%AF%E0%AF%8B­%E0%AE%9F… 2/6

ர䅀�த䅀�த䎣�鐀�அ䎟昀䁠�க䬀�: ர䅀�த栘 உைறயாம� கா䁠�㻪뚀栘.

ஹ㾀�ேமா䁠�ேளாப�ைன�栘,  சிவ�勤琀  அ䎟昀䁠�கைள�栘  உ�ப䅀�தி  ெச�ய  ந栘  உட㻪뚀䁠�㻪뚀  ஏராளமானஃேபாலி䁠� அமில栘 (ப� 9 ைவ䎣�டமி㻪뚀), இ�栘勤琀�ச䅀�䎬 ம�䅀�栘 ப�12 ஆகிய ைவ䎣�டமி㻪뚀க䬀� அவசிய栘.

ர䅀�த ேசாைக உ䎉ᘀடாக பல காரண�க䬀� உ䎉ᘀ鐀�.

இ�栘勤琀�ச䅀�䎬䁠� 㻪뚀ைறபா鐀� (Iron deficiency Anemia)

மாதவ�ல䁠�㻪뚀� சமய䅀�தி� ெப�மள� உதிர�ேபா䁠�㻪뚀, அ�ச鈀P, 勤琀�䅀�ேநா�, சிலவைக ம�㾀�䎬கைளஉ䎣�ெகா䬀�வ䎬 ேபா㻪뚀ற காரண�களா� இ䎐怀வைக ர䅀�த ேசாைக ஏ�படலா栘.

ைவ䎣�டமி㻪뚀 㻪뚀ைறபா鐀� (Vitamin Deficiency Anemia)

ைவ䎣�டமி㻪뚀 㻪뚀ைறபா䎣�டா�  ஏ�ப鐀�栘  ர䅀�த  ேசாைக,  ெப鈀Pன�சிய㾀� அன�மியா  (Pernicious  Anemia)எ㻪뚀䅀�栘 அைழ䁠�க�ப鐀�栘. ப� 12, ஃேபாலி䁠� அமில栘 ேபா㻪뚀ற ஊ䎣�ட�ச䅀�䎬 㻪뚀ைறபா䎣�டா� ஏ�ப鐀�栘.

வ�யாதிகளா� உ䎉ᘀடா㻪뚀栘 ர䅀�த ேசாைக (Anemia of Chronic Diseases)

勤琀�䅀�ேநா�, 䍰怘ட䁠�㻪뚀வாத栘 ேபா㻪뚀ற சில வ�யாதிக䬀� சிவ�勤琀 அ䎟昀䁠�க䬀� உ�வாவைத䅀� த鐀��பதா�ர䅀�த ேசாைக ஏ�படலா栘.

இ䎬  தவ�ர  மரப䎟昀䁠�  㻪뚀ைறபா鐀�,  㻪뚀ட�勤琀�䁠�க䬀� �ல栘 வ�栘  ர䅀�த  ேசாைக  என இ㾀�த வ�யாதிஉ䎉ᘀடாக  நிைறய  காரண�க䬀�  இ�㾀�தா㻪뚀栘  ெப�栘பாலான  ெப䎉ᘀக栘䁠�㻪뚀  இ�栘勤琀�ச䅀�䎬䁠�㻪뚀ைறபா䎣�டா㻪뚀栘,  ைவ䎣�டமி㻪뚀  㻪뚀ைறபா䎣�டா㻪뚀ேம  ர䅀�த  ேசாைக  ஏ�ப鐀�வதாக  ஆ��க䬀��䅀�கி㻪뚀றன.

*

ர䅀�த ேசாைக, உலெக�㻪뚀栘 ெப䎉ᘀகைள䅀� 䎬㻪뚀勤琀䅀�䅀�தி வ�栘 ரா䎣�சச㻪뚀 எ㻪뚀䅀� �றினா� மிைகேயஅ�ல.  உலெக�㻪뚀栘  உ䬀�ள  ெப䎉ᘀகள��  �மா鈀P  56%  ெப䎉ᘀக䬀�  இ㾀�த  வ�யாதியா�பாதி䁠�க�ப䎣�鐀�䬀�ளா鈀Pக䬀�. அதி㻪뚀栘 㻪뚀றி�பாக ெத�காசியாவ��, இ㾀�தியாவ�� இத㻪뚀 தா䁠�க栘 மிக�栘அதிக栘. இ㾀�திய அரசி㻪뚀 ஆ�� ஒ㻪뚀䅀�, �㻪뚀றி� ஒ� ப�㻪뚀 இ㾀�திய� ெப䎉ᘀகள�㻪뚀 எைட, இய�勤琀அளைவ வ�ட�栘 㻪뚀ைறவாக இ��பதாக �䅀�கிற䎬. 㻪뚀ைற㾀�த எைட, ஊ䎣�ட�ச䅀�䎬 㻪뚀ைறபா䎣�瘀�㻪뚀ஓ鈀P அறி㻪뚀றி.

இ㾀�திய�  ெப䎉ᘀகள��  ச䑼٠பாதி  ேப鈀P  (52%)  ர䅀�த  ேசாைகயா�  அவதி�ப鐀�கிறா鈀Pக䬀�.  இத�கானகாரண�க䬀�:

1) இ�栘勤琀�ச䅀�䎬 அதிகமாக உ䬀�ள இைற�சி, ம䎗稀㻪뚀  ேபா㻪뚀ற உண�கைள உ䎉ᘀணாம� தவ�鈀P�ப䎬ம�䅀�栘  㻪뚀ைறவாக  உ䎉ᘀப䎬.  ந栘  நா䎣�瘀��,  வ㾀�䎣�瘀��  உ䬀�ள  எ�ேலா�栘  சா�ப�䎣�ட䎬  ேபாகம䎗稀தமி�䁠�㻪뚀栘  உணைவேய  ெப䎉ᘀக䬀�  உ䎉ᘀகிறா鈀Pக䬀�.  இதனா�  அவ鈀Pக栘䁠�㻪뚀�  ேபா䎬மானஊ䎣�ட�ச䅀�䎬 உ䬀�ள உண�க䬀� கிைட�பதி�ைல.

2) ைப䎣�瘀�䁠� அமில栘  (Phytic  acid) உ䬀�ள உண�கைள உ䎉ᘀப䎬. இ䎬 உணவ�㻪뚀䬀�ள இ�栘勤琀�ச䅀�ைதஉடலி� ேசராம� த鐀�䅀�䎬வ�鐀�கிற䎬.

ைப䎣�瘀�䁠� அமில栘 எ㻪뚀ப䎬 ெபா䎬வாக வ�ைதகள�� காண�ப鐀�栘 ஒ�வைக அமில栘 ஆ㻪뚀栘. அ䑼٠சி,ேகா䎬ைம, ப��勤琀க䬀�, ப䅀�㻪뚀㾀�, ேசாயா, நில䁠�கடைல, பாதா栘 ேபா㻪뚀றவ�றி� இ䎬 உ䬀�ள䎬. ப䅀�㻪뚀ஸி�இ�栘勤琀�ச䅀�䎬  இ�㾀�தா㻪뚀栘  அதி�  ைப䎣�瘀�䁠�  அமில䍰怘栘  இ��பதா�  ப䅀�㻪뚀ைஸ  உ䎉ᘀ䎟昀栘ேபா䎬அதி�  உ䬀�ள  ைப䎣�瘀�䁠�  அமில栘  ப䅀�㻪뚀ஸி�  உ䬀�ள  இ�栘勤琀�ச䅀�ைத  ந栘  உடலி�  ேசரவ�டாம�த鐀�䅀�䎬வ�鐀�கிற䎬.  இ�栘勤琀  தவ�ர  கா�ஷிய栘,  ம䁠�ன㾀�சிய栘  ேபா㻪뚀ற  ச䅀�䎬䁠�கைள�栘  உடலி�ேசரவ�டாம� ைப䎣�瘀�䁠� அமில栘 த鐀�䅀�䎬வ�鐀�கிற䎬.

Page 3: பேலியோ டயட் பகுதி 13_ மகளிர் மட்டும்!

3/22/2016 ேபலிேயா டய䎣� ப㻪뚀தி 13: மகள�鈀P ம䎣�鐀�栘!

http://www.dinamani.com/junction/paleo­diet/2015/09/27/%E0%AE%AA%E0%AF%87%E0%AE%B2%E0%AE%BF%E0%AE%AF%E0%AF%8B­%E0%AE%9F… 3/6

பய�䅀�,  கடைல  ேபா㻪뚀ற  உண�கைள  䍰怘ைளக䎣�瘀�,  ேவகைவ�பத㻪뚀  �ல䍰怘栘,  ந㾀�䑼٠�  10  ­  12மண�ேநர栘 ஊறைவ�பத㻪뚀 �ல䍰怘栘, பாதா栘, நில䁠�கடைல ேபா㻪뚀றவ�ைற வ䅀��பத㻪뚀 �ல䍰怘栘ைப䎣�瘀�䁠�  அமில䅀�தி㻪뚀  அள�கைள䁠�  㻪뚀ைற䁠�க  䍰怘瘀��栘.  ஆனா�,  䍰怘�றி㻪뚀栘  அக�ற䍰怘瘀�யா䎬.எனேவ,  ப��勤琀,  ப䅀�㻪뚀㾀�  ஆகியவ�றி�  உ䬀�ள  இ�栘勤琀�ச䅀�䎬  ந栘  உடலி�  எ䅀�தைன  சதவ�கித栘ேச�栘 எ㻪뚀䅀� உ䅀�தியாக� ெசா�ல 䍰怘瘀�யா䎬.

தவ�ர�栘  இ�栘勤琀�ச䅀�தி�  இ�  வைகக䬀�  உ䎉ᘀ鐀�.  ஹ㾀�ேம  இ�栘勤琀  (Heme  Iron),  ஹ㾀�ேம  அ�லாதஇ�栘勤琀 (non­heme iron). இதி� ஹ㾀�ேம வைக இ�栘勤琀 ம䎗稀㻪뚀, சி䁠�க㻪뚀, 䍰怘䎣�ைட ேபா㻪뚀றவ�றி� ம䎣�鐀�ேமகிைட䁠�கிற䎬.  உடலா�  மிக  எள�தி�  கிரகி䁠�க�ப䎣�鐀�  வ�鐀�栘.  (ஓ鈀P  உண�  ஜ㾀�ரண栘  ஆனா㻪뚀栘அதி㻪뚀䬀�ள  ச䅀�䎬䁠�கைள உட�  கிரகி�ப䎬 இ�ைல. உதாரணமாக  கீைர எள�தி� ஜ㾀�ரணமானா㻪뚀栘அதி㻪뚀䬀�ள இ�栘勤琀�ச䅀�䎬 உடலா� கிரகி䁠�க�ப鐀�வதி�ைல.) தாவர உண�கள�� ஹ㾀�ேம அ�லாதவைக  இ�栘勤琀  மா䅀�திரேம  உ䬀�ள䎬.  இ䎬  உடலா�  எள�தி�  கிரகி䁠�க�ப鐀�வதி�ைல.  அதனா�ைசவ鈀Pக栘䁠�㻪뚀� ேபா䎬மான இ�栘勤琀�ச䅀�䎬 கிைட�பதி� சி䁠�க� ஏ�ப鐀�கிற䎬.

இ䎬ேபாக க鐀�栘 உட�பய��சி ெச�பவ鈀Pக䬀�, அ瘀�䁠�க瘀� ர䅀�ததான栘 ெச�பவ鈀Pக䬀� ஆகிேயா�䁠�㻪뚀 ர䅀�தேசாைக வ�栘 வா��勤琀  உ䎉ᘀ鐀�. இதனா�  ர䅀�த  தான栘  தரேவ䎉ᘀடா栘  எ㻪뚀䅀�  ெபா�䬀� இ�ைல.ஆனா� அ瘀�䁠�க瘀� ெகா鐀��பவ鈀Pக䬀� இ�栘勤琀�ச䅀�䎬 உ䬀�ள உண�கைள எ鐀�䅀�䎬䁠�ெகா䬀�ளேவ䎉ᘀ鐀�栘.

ஆ䎉ᘀக䬀�  அ㻪뚀றாட栘  உ䎉ᘀ䎟昀栘  உண�கள��  8  மி.கி.  இ�栘勤琀�ச䅀�䎬  இ�䁠�கேவ䎉ᘀ鐀�栘  எ㻪뚀䅀�ப䑼٠㾀�䎬ைர䁠�க�ப䎣�鐀�䬀�ள䎬.  19  –  50 வய䎬䬀�ள  ெப䎉ᘀக栘䁠�㻪뚀 இ䎬 இ�மட�㻪뚀  ேதைவ�ப鐀�கிற䎬.(இ㾀�த வய䎬� ெப䎉ᘀக栘䁠�㻪뚀 அரசா� ப䑼٠㾀�䎬ைர䁠�க�ப鐀�栘 இ�栘勤琀ச䅀�தி㻪뚀 அள�க䬀� மிக அதிக栘. 50வய䎬䁠�㻪뚀 ேம� இத㻪뚀 அள� 㻪뚀ைற㾀�䎬 வ�鐀�கிற䎬.) அதாவ䎬 �மா鈀P 16 ­ 18 மி.கி. இ�栘勤琀�ச䅀�䎬. இ䎬இய�ைக ெப䎉ᘀக栘䁠�㻪뚀 ெச�䎬䬀�ள ஓரவ�சைன எ㻪뚀䅀��ட �றலா栘.

ந㾀��க䬀� ைசவ உண�� பழ䁠�க栘 உ䬀�ள ெப䎉ᘀணாக இ�㾀�தா� உ�க栘䁠�㻪뚀 ர䅀�த ேசாைக இ�䁠�㻪뚀栘வா��勤琀 அதிக栘.

கீ䎊阀䁠�க䎉ᘀட அறி㻪뚀றிக䬀� இ�㾀�தா� ர䅀�த ேசாைக இ�䁠�க வா��勤琀䎉ᘀ鐀�.

அ瘀�䁠�க瘀�  ���  வா�㻪뚀த�,  கைள�勤琀  ஏ�ப鐀�த�.  இ�栘勤琀�ச䅀�䎬  ர䅀�த䅀�தி�  உ䬀�ள  சிவ�勤琀அ䎟昀䁠�கைள  உ�ப䅀�தி  ெச�ய  பய㻪뚀ப鐀�栘.  சிவ�勤琀  அ䎟昀䁠�க䬀�  உடெல�㻪뚀栘  ஆ䁠�சிஜைனஎ鐀�䅀�䎬�  ெச�㻪뚀栘.  இ�栘勤琀�ச䅀�䎬  㻪뚀ைறபா䎣�டா�  ஆ䁠�சிஜ㻪뚀  பரவ�  㻪뚀ைற㾀�䎬  கைள�勤琀ஏ�ப䎣�鐀�வ�鐀�栘. ேசா鈀P㾀�䎬 உ䎣�கா鈀P㾀�䎬வ�鐀�ேவா栘.

தைல���ற�, தைலவலி.

உ䬀�ள�ைக, பாத栘 ேபா㻪뚀றைவ �டாக இ�லாம� 㻪뚀ள�ராக இ�䅀�த�.

இதய栘 பட பட என அ瘀�䅀�த�.

உணவ�லாதவ�ைற உ䎉ᘀண䅀�  ேதா䎟昀த�!  (உதா:  ெச�க�  ெபா瘀�,  ம䎉ᘀ  ேபா㻪뚀றவ�ைறக鈀P�ப�ண�க栘䁠�㻪뚀 உ䎉ᘀண䅀� ேதா㻪뚀䅀�栘. காரண栘 ­ இ�栘勤琀�ச䅀�䎬 㻪뚀ைறபா鐀�.)

ைசவ  உண��  பழ䁠�க栘  உ䬀�ள  ெப䎉ᘀக䬀�,  ேமேல  உ䬀�ள  அறி㻪뚀றிக䬀�  த�கள�ட栘  ெத㻪뚀ப䎣�டா�ம�䅀�䎬வ�ப䑼٠ேசாதைன ெச�䎬 இ�栘勤琀�ச䅀�䎬 அளைவ அறி㾀�䎬ெகா䬀�ள ேவ䎉ᘀ鐀�栘. ர䅀�த ேசாைகஇ��ப䎬 ெத䑼٠㾀�தா� ம�䅀�䎬வ鈀P �லமாக இ�栘勤琀�ச䅀�䎬 மா䅀�திைரகைள எ鐀�䅀�䎬䁠�ெகா䬀�வ䎬 நல栘.

ைசவ鈀Pக䬀�  உணவ�㻪뚀  �ல栘  இ�栘勤琀�ச䅀�ைத  அைடய  䍰怘ய�வ䎬  க瘀�ன栘.  காரண栘,  ைசவஉண�க䬀� அைன䅀�தி㻪뚀栘 நா㻪뚀 ெஹேம  (Non­heme) வைக இ�栘勤琀�ச䅀�䎬தா㻪뚀 உ䬀�ள䎬. இவ�ைறஉடலா� கிரகி�ப䎬 மிக䁠� க瘀�ன栘. உதாரண栘  கீைரய�� இ�栘勤琀�ச䅀�䎬 அதிக栘. ஆனா�  கீைரய��உ䬀�ள  ஆ䁠�சேல䎣�鐀�க䬀�  (Oxalates)  இ�栘勤琀�ச䅀�ைத  உட�  கிரகி�பைத䅀�  த鐀�䅀�䎬வ�鐀�栘.  கீைரய��உ䬀�ள இ�栘勤琀�ச䅀�䎬 2% அளவ�லாவ䎬 உடலி� ேச鈀P㾀�தா� அதிசய栘.

Page 4: பேலியோ டயட் பகுதி 13_ மகளிர் மட்டும்!

3/22/2016 ேபலிேயா டய䎣� ப㻪뚀தி 13: மகள�鈀P ம䎣�鐀�栘!

http://www.dinamani.com/junction/paleo­diet/2015/09/27/%E0%AE%AA%E0%AF%87%E0%AE%B2%E0%AE%BF%E0%AE%AF%E0%AF%8B­%E0%AE%9F… 4/6

உல鈀Pதிரா䎣�ைச,  ேப䑾慠䎣�ைச,  ேகா䎬ைம  ேபா㻪뚀றவ�䅀�䁠�㻪뚀栘  இேத  நிைலதா㻪뚀.  ேப䑾慠䎣�ைசய��இ�栘勤琀�ச䅀�䎬 அதிக栘  என  கி䎣�ட䅀�த䎣�ட அைனவ�ேம  ந栘勤琀கிறா鈀Pக䬀�. ஆனா� உ䎉ᘀைம  எ㻪뚀ன?ஒ�  ெப䎉ᘀ䎟昀䁠�㻪뚀�  ேபா䎬மான  அள�  இ�栘勤琀�ச䅀�䎬  கிைட䁠�க,  அவ鈀P  䎽뇀䅀�  ேப䑾慠䎣�ைசகைளஉ䎉ᘀணேவ䎉ᘀ鐀�栘. இ䎬 சா䅀�தியமா? அதி㻪뚀栘 ந栘 உட� கிரகி䁠�㻪뚀栘 இ�栘ப�㻪뚀 சதவ�கித栘 㻪뚀ைறேவ.

அைசவ鈀Pக栘䁠�㻪뚀䁠�  கிைட䁠�㻪뚀栘  நிைறய  பல㻪뚀கள�� இ䎬�栘 ஒ㻪뚀䅀�. ஆ䎣�鐀�  ஈர�, ஆ䎣�鐀�  ர䅀�த栘,சி䁠�க㻪뚀,  䍰怘䎣�ைட  ேபா㻪뚀றவ�றி�  ேபா䎬மான  அள�  இ�栘勤琀�ச䅀�䎬  கிைட䁠�㻪뚀栘.  உதாரண栘  4䍰怘䎣�ைட சா�ப�䎣�டா� அதி� 2.4 கிரா栘 அள�䁠�㻪뚀 எள�தி� கிரகி䁠�க�ப鐀�栘 இ�栘勤琀�ச䅀�䎬 கிைட䁠�㻪뚀栘.䎽뇀䅀� கிரா栘 ஆ䎣�鐀� ஈரைல� சா�ப�鐀��க䬀�. ஒ�நாைள䁠�㻪뚀䅀� ேதைவயான இ�栘勤琀�ச䅀�ைத வ�ட�栘(130%) அதிகமாக䁠� கிைட䁠�㻪뚀栘. அைசவ உண�கள�� ஹ㾀�ேமா䁠�ேளாப�㻪뚀 உ䬀�ளதா� உடலி� அ䎬எள�தி� கிரகி䅀�䎬䁠�ெகா䬀�栘栘.

இ�栘勤琀�ச䅀�䎬 உ䬀�ள ைசவ உண�க䬀�

அெத�லா栘 கிைடயா䎬. நா㻪뚀 ைசவ栘தா㻪뚀. 䍰怘䎣�ைடைய䁠� ைகயா� �ட ெதாடமா䎣�ேட㻪뚀 எ㻪뚀கிறைசவ鈀Pக䬀� ப�㻪뚀வ�栘 வழி䍰怘ைறகைள䁠� ைகயாளலா栘.

கீைர,  䍰怘㾀�தி䑼٠,  பாதா栘,  ஃப�ளா䁠�㾀�சீ䎣�  ப�ட鈀P  (ஆள�வ�ைத,  Flaxseed  Powder),  ெகா䁠�ேகா  ப�ட鈀Pேபா㻪뚀ற இ�栘勤琀�ச䅀�䎬 உ䬀�ள ேபலிேயா உண�கைள� சா�ப�鐀��க䬀�. அத�㻪뚀  2 மண�ேநர栘 䍰怘㻪뚀/ப�㻪뚀 ேதந㾀�鈀P, ந䎣�㾀�, 䍰怘� தான�ய栘 ேபா㻪뚀றவ�ைற䅀� தவ�鈀P䅀�䎬வ�鐀��க䬀�. ேதந㾀�鈀P, ந䎣�㾀�, தான�ய䅀�தி�உ䬀�ள ைப䎣�瘀�䁠� அமில栘 இ�栘勤琀�ச䅀�䎬 கிரகி�ைப䁠� 㻪뚀ைற䅀�䎬வ�鐀�栘.

தின䍰怘栘 2 㾀��㻪뚀 ஃப�ளா䁠�㾀�சீ䎣� ப�ட鈀P சா�ப�䎣�டா� 1.2 மி.கி. இ�栘勤琀�ச䅀�䎬 கிைட䁠�㻪뚀栘.

தின䍰怘栘  ஒ�  ேத�கா�  சா�ப�டேவ䎉ᘀ鐀�栘.  இதி�  �மா鈀P  10  மி.கி.  இ�栘勤琀�ச䅀�䎬  கிைட䁠�㻪뚀栘.ேத�காய�� உ䬀�ள இ�栘勤琀�ச䅀�䎬 அதிக அளவ�� உடலி� ேச鈀Pகிற䎬.

இ㾀�䎬�勤琀 என�ப鐀�栘 இய�ைக உ�ப�� இ�栘勤琀�ச䅀�䎬 உ䎉ᘀ鐀�. இய�ைக உண� அ�கா瘀�கள�� இ䎬கிைட䁠�㻪뚀栘. சாதா உ�勤琀䁠�㻪뚀� பதிலாக� பய㻪뚀ப鐀�䅀�தலா栘.

 

ப䅀�㻪뚀㾀�,  ப��勤琀க䬀�,  ெந�லி䁠�கா�,  ெகா�யா�பழ栘,  எ㻪뚀மி�ைச, �சண�வ�ைதய�� இ�栘勤琀�  ச䅀�䎬உ䎉ᘀ鐀�.

கிண�䅀�  ந㾀�鈀P,  இய�ைகயான  �ைன  ந㾀�鈀P  ஆகியவ�றி�  ம䎉ᘀண�㻪뚀  த㻪뚀ைமைய�  ெபா䅀�䅀�䎬இ�栘勤琀�ச䅀�䎬 கிைட䁠�㻪뚀栘.

இ�栘勤琀�ச䅀�䎬  உ䬀�ள  உண�கைள  உ䎉ᘀ䎟昀栘ேபா䎬  �டேவ  கா�ஷிய栘  அதிக栘  உ䬀�ளஉண�கைள உ䎉ᘀபைத䅀� தவ�鈀P䁠�கேவ䎉ᘀ鐀�栘. உதா: பா�, தய�鈀P. கா�ஷிய栘 இ�栘ப�㻪뚀 அளைவ䁠�㻪뚀ைற䅀�䎬வ�鐀�栘.

இ�栘勤琀�ச䎣�瘀�ய��  சைம䅀�தா�  இ�栘勤琀�ச䅀�䎬  அதிக  அளவ��  உடலி�  ேச�栘.  㻪뚀றி�பாகஇ�栘勤琀䅀�䎬䎉ᘀ鐀�  ஒ㻪뚀ைற  எ鐀�䅀�䎬䁠�ெகா䬀�栘�க䬀�.  அைத  ந㻪뚀றாக䁠�  க�வ�  சா栘பா鈀P,  ரச栘சைம䁠�㻪뚀栘ேபா䎬 �டேவ இ�栘勤琀䅀�䎬䎉ᘀைட அத㻪뚀 உ䬀�ேள ேபா䎣�鐀�வ�鐀��க䬀�. இ䎬 இ�栘勤琀�ச䅀�䎬உடலி� ேச鈀Pவைத அதிக䑼٠䁠�㻪뚀栘 ஓ鈀P உ䅀�தி. வ�ய䎣�நா栘. க栘ேபா瘀�யா ேபா㻪뚀ற சில நா鐀�கள�� இைத�ெச�䎬பா鈀P䅀�தேபா䎬,  ர䅀�த  ேசாைகய�㻪뚀 வ�கித栘  கண�சமான அளவ�� 㻪뚀ைற㾀�த䎬  ெத䑼٠யவ㾀�த䎬.(ெதாட鈀P勤琀ைடய இைண�勤琀: http://www.bbc.com/news/health­32749629)

*

Page 5: பேலியோ டயட் பகுதி 13_ மகளிர் மட்டும்!

3/22/2016 ேபலிேயா டய䎣� ப㻪뚀தி 13: மகள�鈀P ம䎣�鐀�栘!

http://www.dinamani.com/junction/paleo­diet/2015/09/27/%E0%AE%AA%E0%AF%87%E0%AE%B2%E0%AE%BF%E0%AE%AF%E0%AF%8B­%E0%AE%9F… 5/6

ப�  12  ைவ䎣�டமி㻪뚀  㻪뚀ைறபா鐀�栘  ர䅀�த  ேசாைக  வர  䍰怘䁠�கிய  காரண栘  எ㻪뚀䅀�  பா鈀P䅀�ேதா栘.  ப�  12ைவ䎣�டமி㻪뚀  – ஆ鐀�, ம䎗稀㻪뚀,  ேகாழி, 䍰怘䎣�ைட  ேபா㻪뚀ற அைசவ உண�கள�㻪뚀栘,  பாலி㻪뚀栘 உ䬀�ள䎬.ஆனா�, எ㾀�தெவா� தாவர உணவ�㻪뚀栘 ப� 12 கிைடயா䎬.

அைசவ鈀Pக䬀�  தின䍰怘栘  4  䍰怘䎣�ைட,  ம䎗稀㻪뚀,  இைற�சி  என  உ䎉ᘀ䎟昀வத㻪뚀  �ல栘  ேபா䎬மான  ப�  12ைவ䎣�டமிைன  அைடய  䍰怘瘀��栘.  ஆனா�  ைசவ鈀Pக栘䁠�㻪뚀  ஒ�நா栘䁠�㻪뚀䅀�  ேதைவயான㻪뚀ைற㾀�தப䎣�ச அள� ப�  12 கிைட䁠�கேவ䎉ᘀ鐀�栘 எ㻪뚀றா� அவ鈀Pக䬀� தின䍰怘栘 ஒ㻪뚀ேற கா� லி䎣�ட鈀Pபா�  ப�கேவ䎉ᘀ鐀�栘. இ䎬  சா䅀�தியமி�ைல.  எனேவ, ைசவ鈀Pக栘䁠�㻪뚀  ப�  12  த䎣�鐀��பா鐀�  ஏ�ப鐀�栘வா��勤琀 மிக அதிக栘 எ㻪뚀ேற �றலா栘.

அதனா� ஒ� ம�䅀�䎬வ� ப䑼٠ேசாதைன �ல栘 ப�12 ைவ䎣�டமி㻪뚀 அளைவ அறி㾀�䎬ெகா䬀�栘�க䬀�. ப�12 㻪뚀ைறவாக இ�㾀�தா�  எ㻪뚀ன  ெச�யலா栘?  ந㾀��க䬀� அைசவராக இ�㾀�தா�  ப�ர�ைனய��ைலஎ㻪뚀䅀�  பா鈀P䅀�ேதா栘. அேதசமய栘 ந㾀��க䬀� 䍰怘䎣�ைட �ட உ䎉ᘀணாத ைசவராக இ�䁠�㻪뚀栘  ப䎣�ச䅀�தி�ம�䅀�䎬வ䑼٠ட栘 ேக䎣�鐀� ஊசி �ல栘 ப�12 ைவ䎣�டமிைன எ鐀�䅀�䎬䁠�ெகா䬀�栘�க䬀�.

ெமா䅀�த䅀�தி�  ைசவ�  ெப䎉ᘀக栘䁠�㻪뚀  ர䅀�த  ேசாைக  அறி㻪뚀றிக䬀�  இ�㾀�தா�  ம�䅀�䎬வ鈀Pஆேலாசைனய�㻪뚀 ேப䑼٠� இ�栘勤琀�ச䅀�䎬 மா䅀�திைரகைள எ鐀�䅀�䎬䁠�ெகா䬀�வ䎬 ந�ல䎬. ெபா䎬வாக,ஆ䎉ᘀக栘䁠�㻪뚀 ர䅀�த ேசாைக ப�ர�ைன ஏ�ப鐀�வதி�ைல.

ப�.சி.ஓ.எ㾀�

அ鐀�䅀�ததாக ெப䎉ᘀகைள䅀� தா䁠�㻪뚀栘 பாலிசி㾀�瘀�䁠� ஒவ䑼٠ சி䎉ᘀ䎣�ேரா栘 (PCOS ­ Polycystic ovary syndrome)என�ப鐀�栘 䍰怘䁠�கிய வ�யாதிைய� பா鈀P䁠�கலா栘.

 

18 䍰怘த�  21 வய䎬 வைர உ䬀�ள ெப䎉ᘀகைள䅀� தா䁠�க䁠��瘀�ய  ேநா�கள�� இ䎬�栘 ஒ㻪뚀䅀�. இ㾀�தேநா�  பாதி�ப��,  இ㾀�தியாவ�ேலேய  தமிழக䅀�䎬䁠�㻪뚀䅀�தா㻪뚀  䍰怘தலிட栘  எ㻪뚀பைத�栘கவன�䁠�கேவ䎉ᘀ鐀�栘.

ெப䎉ᘀக䬀� சில�䁠�㻪뚀� ேபா䎬மான அளவ�� க�䍰怘䎣�ைடக䬀� உ�ப䅀�தி ஆகவ��ைல எ㻪뚀றா� அ䎬ப�.சி.ஓ.எ㾀� எ㻪뚀䅀� அைழ䁠�க�ப鐀�栘.

ஹா鈀Pேமா㻪뚀 சமநிைல தவ䅀�வதா� ப�.சி.ஓ.எ㾀� பாதி�勤琀 இ�䁠�㻪뚀栘 ெப䎉ᘀகள�㻪뚀 உட�, ஆ䎉ᘀகள�㻪뚀ஹா鈀Pேமானான ெட㾀�ேடா㾀�瘀�ராைன  (Testosterone) அதிக அளவ�� உ�ப䅀�தி ெச��栘. இதனா�ப�.சி.ஓ.எ㾀� உ䬀�ள ெப䎉ᘀக栘䁠�㻪뚀 ம䎗稀ைச 䍰怘ைள�ப䎬, தா瘀� 䍰怘ைள�ப䎬 ேபா㻪뚀ற பாதி�勤琀க䬀� ஏ�ப鐀�栘.காரண栘,  அவ鈀Pக䬀�  உடலி�  இ㻪뚀�லி㻪뚀  �ர㾀�䎬  ஹா鈀Pேமா㻪뚀க䬀�  பாதி�பைட㾀�䎬  ஆ䎉ᘀஹா鈀Pேமானான  ெட㾀�ேடா㾀�瘀�ரா㻪뚀  உடலி�  அதிக  அளவ��  �ர㾀�䎬  வ�鐀�栘.  ஆ䎉ᘀக栘䁠�㻪뚀இ栘மாதி䑼٠  நிக䎊阀ைகய��  அவ鈀Pக栘䁠�㻪뚀  ஆ䎉ᘀ  மா鈀Pபக�க䬀�  䍰怘ைள䁠�கி㻪뚀றன.  ெவள�ேய  ெசா�லெவ䎣�க�ப䎣�鐀�䁠�ெகா䎉ᘀ鐀� பல ஆ䎉ᘀக䬀� க鐀�栘 மன உைள�ச㻪뚀䁠�㻪뚀 ஆளாகிறா鈀Pக䬀�. இ䅀�தைகய ஆ䎉ᘀ/ெப䎉ᘀக栘䁠�㻪뚀 வ�㾀�த䎟昀䁠� 㻪뚀ைறபா鐀�, க�䍰怘䎣�ைட䁠� 㻪뚀ைறபா鐀� ேபா㻪뚀ற சி䁠�க�க栘栘 ேந�栘.

இ㾀�த ேநா� ஏ㻪뚀 வ�கிற䎬 என� பல காரண�க䬀� ெசா�ல�ப䎣�鐀� வ㾀�தா㻪뚀栘 த�ேபா䎬 அத�㻪뚀䁠�காரண栘 இ㻪뚀�லி㻪뚀தா㻪뚀 என䁠� க䎉ᘀடறியப䎣�鐀�䬀�ள䎬.

தான�ய栘  ம�䅀�栘  மா��ச䅀�䎬  உ䬀�ள  உண�களா�  உடலி�  இ㻪뚀�லி㻪뚀  �ர�勤琀  அதிக䑼٠䅀�䎬ஹா鈀Pேமா㻪뚀கள�㻪뚀 சமநிைல பாதி䁠�க�ப䎣�鐀� க�䍰怘䎣�ைடக栘栘, க��ைப�栘 பாதி�பைட�栘 நிைலஉ�வாகிற䎬. இதனா�  ப�.சி.ஓ.எ㾀� வ�யாதி ஏ�ப鐀�கிற䎬. அதனா� ம�䅀�䎬வ鈀Pக䬀� இ㻪뚀�லின�㻪뚀ஆ䎣�ட䅀�ைத䁠�  㻪뚀ைற�பத�காக  ச鈀P䁠�கைர  ம�㾀�தான  ெம䎣�பா鈀Pமிைன䁠��ட  இத�㻪뚀�

Page 6: பேலியோ டயட் பகுதி 13_ மகளிர் மட்டும்!

3/22/2016 ேபலிேயா டய䎣� ப㻪뚀தி 13: மகள�鈀P ம䎣�鐀�栘!

http://www.dinamani.com/junction/paleo­diet/2015/09/27/%E0%AE%AA%E0%AF%87%E0%AE%B2%E0%AE%BF%E0%AE%AF%E0%AF%8B­%E0%AE%9F… 6/6

ப䑼٠㾀�䎬ைர䁠�கிறா鈀Pக䬀�. ச鈀P䁠�கைர இ�லாம� ெம䎣�பா鈀Pமிைன உ䎉ᘀண ேவ䎉ᘀ瘀�யதி�ைல. ஆனா�,ந栘 ம䁠�க栘䁠�㻪뚀 வழ䁠�கமான தான�ய டய䎣�ைட வ�ட 䍰怘瘀�யா䎬. இதனா� இ㻪뚀�லி㻪뚀 க䎣�鐀��பா鐀�栘சா䅀�தியமாவதி�ைல. எனேவ ம�䅀�䎬வ鈀Pக栘䁠�㻪뚀栘 ேவ䅀� வழி இ��பதி�ைல!

ஹா鈀Pேமா㻪뚀  சமநிைல  தவ䅀�வத�㻪뚀  䍰怘䁠�கிய  காரண栘  ­  உணவ��  ேபா䎬மான  அள�ெகால㾀�瘀�ரா㻪뚀栘  ஊ䎣�ட�ச䅀�䎬栘  இ�லாதேத.  இ㻪뚀ெனா�  䍰怘䁠�கிய  காரண栘  ­  ைவ䎣�டமி㻪뚀  瘀�3ப�றா䁠�㻪뚀ைற.  ெகால㾀�瘀�ரா�தா㻪뚀  ஹா鈀Pேமா㻪뚀க䬀�  அைன䅀�䎬䁠�㻪뚀栘  அரச㻪뚀.  அைத�ல�ெபா�ளாக䁠� ெகா䎉ᘀ鐀�தா㻪뚀 உட� ேபா䎬மான ஹா鈀Pேமா㻪뚀கைள䅀� தயா䑼٠䁠�கிற䎬.

இ䅀�தைகய  㻪뚀ைறபா鐀�  உ䬀�ள  பல�栘  ேபலிேயா  உண�  �ல栘  த�க䬀�  㻪뚀ைறகைள�ேபா䁠�கி�䬀�ளன鈀P. 㻪뚀ழ㾀�ைதேப䅀�栘 அைட㾀�䎬 மகி䎊阀�சியாக வா䎊阀கிறா鈀Pக䬀�. அதனா� இ䎬ேபா㻪뚀றசி䁠�க�க䬀�  உ䬀�ளவ鈀Pக䬀�  தான�ய  உணைவ䅀�  தவ�鈀P䅀�䎬,  இ㻪뚀�லி㻪뚀  �ர�ைப䁠�  㻪뚀ைறயைவ䁠�㻪뚀栘ேபலிேயா உண�கைள உ䎉ᘀ䎟昀வத㻪뚀 நிவாரண栘 ெபறலா栘.

ப�.சி.ஓ.எ㾀�  இ�䁠�㻪뚀栘  ைசவ�  ெப䎉ᘀக䬀�  㻪뚀ைற㾀�தப䎣�ச栘  䍰怘䎣�ைட  எ鐀�䅀�䎬䁠�ெகா䬀�வ䎬  ந�ல䎬.ஏெனன��,  ஹா鈀Pேமா㻪뚀க䬀�  அைன䅀�ைத�栘  உ�ப䅀�தி  ெச�ய  ேதைவயான  �ல�ெபா�䬀�,䍰怘䎣�ைடய�� உ䬀�ள ெகால㾀�瘀�ரா� எ㻪뚀பதா� 䍰怘䎣�ைட உ䎉ᘀப䎬 நிைறய பல㻪뚀கைள அள�䁠�㻪뚀栘.

இத�㻪뚀� ப䑼٠㾀�䎬ைர䁠�க�ப鐀�栘 (䍰怘䎣�ைட�ட㻪뚀 �瘀�ய) ைசவ ேபலிேயா டய䎣�:

தின䍰怘栘 100 கிரா栘 பாதா栘

கீைர, கா�கறி அட�கிய 㻪뚀ழ栘勤琀. காள�ப�ளவ鈀P அ䑼٠சி�ட㻪뚀.

சீ㾀� 50 கிரா栘 அ�ல䎬 2 ேகா�ைப 䍰怘�䁠�ெகா��勤琀 உ䬀�ள பா�

3 அ�ல䎬 4 ஆ鈀Pகான�䁠�/நா䎣�鐀�䁠�ேகாழி 䍰怘䎣�ைட

ப�ம�ச䬀� ப�ைசயாக தின䍰怘栘 அைர 됀�㾀��㻪뚀 ம�䅀�栘 ப�ைச� �䎉ᘀ鐀�

பன㾀�鈀P 瘀�䁠�கா, கா�கறி ��

அ䑼٠சி,  ேகா䎬ைம,  தான�ய栘  ேபா㻪뚀றவ�ைற  அறேவ  தவ�鈀P䁠�கேவ䎉ᘀ鐀�栘.  ஹா鈀Pேமா㻪뚀கைள�சீ鈀P㻪뚀ைலய ைவ䁠�㻪뚀栘 ேசாயாப䅀�㻪뚀㾀� க䎣�டாய栘 தவ�鈀P䁠�க�படேவ䎉ᘀ鐀�栘.

மதிய  ேவைளய��,  ேநர瘀�  ெவய��  ேதாலி�  ப鐀�栘வ䎉ᘀண栘  15  ­  20  நிமிட栘  ெவய�லி�  நி�ப䎬ந㻪뚀䅀�. மதிய栘  11 மண� 䍰怘த�  1 மண� வைர உ䬀�ள ெவய�� இத�㻪뚀 உக㾀�த䎬. தைல䁠�㻪뚀 ெவய��தா䁠�காம�  இ�䁠�க  ெதா�ப�  அண�ய�栘.  ெவய��  அதிக  அளவ��  ந栘  உடலி�  படேவ䎉ᘀ鐀�栘எ㻪뚀பதா� அத�ேக�ற உைட அண�ய�栘.

தான�ய உண�, மா��ச䅀�䎬 உ䬀�ள உண�கைள䅀� தவ�鈀P䅀�䎬 ேபலிேயா டய䎣�ைட� ப�㻪뚀ப�䅀�வத㻪뚀�ல栘 ர䅀�த ேசாைக, ப�.சி.ஓ.எ㾀� ேபா㻪뚀றவ�றிலி�㾀�䎬 நிவாரண栘 ெபறலா栘.

(ெதாட�栘)

Copyright © 2012, The Dinamani.com. All rights reserved.