பேலியோ டயட் பகுதி 15_ ஆட்டிசம்

6
3/22/2016 பலிேயா டய பதி 15: ஆச㾀 http://www.dinamani.com/junction/paleodiet/2015/10/11/%E0%AE%AA%E0%AF%87%E0%AE%B2%E0%AE%BF%E0%AE%AF%E0%AF%8B%E0%AE%9F… 1/6 பலிேயா டய பதி 15: ஆச㾀 Author: நியாzட ெசவ First Published: Oct 11, 2015 10:00 AM Last Updated: Oct 10, 2015 3:39 PM ஆச㾀 (Autism) எப ைளைய䅀 பாதி㾀㾀 ஒவத நர㾀பய ைறபா (ஆச㾀 எபைத தமிழி, மதிய䅀㾀க㾀 அல த«ைன䅀 ைறபா எ䅀 றலா㾀). ச㾀 (Autism) எப ைளைய䅀 பாதி㾀ஒவத நர㾀பய ைறபா (ஆச㾀 எபைத தமிழி, மதிய䅀㾀க㾀 அல த«ைன䅀 ைறபா எறலா㾀). ஆச㾀 எதனா ஏபகிற எபத மவ ைறய தளவான பதிக இைல. இதியாவ 1 கா ழைதக ஆசதா பாதி䅀பைடளதாக தகவக ெதவ㾀கிறன. சயான மவ ஆக நிகழாத காரணதா 1980 வைர ஆச㾀 எப ேமைலநாகள மேம வ㾀 வயாதி எகிற க இதிய அரசிட㾀 இத. 2001㾀 ஆzதா ஆசதி தா㾀கைத இதிய அர ெகாzட. இதியாவ இ䅀ேபா பற㾀250 ழைதகள ஒ ழைத㾀 ஆசபாதி䅀 உளதாக ெசால䅀பகிற. ழைத㾀 ஆச㾀 பாதி䅀 உளைத எ䅀ப䅀 ெகாவ? ழைதக ெபாவாக மித வைளயாதிற㾀, கபைனதிற㾀 ெகாzடவக. பறத ஓ மாதகள னைக ெசய ெதாடவாக. பயைர ெசாலி அைழதா தி㾀ப䅀 பா䅀பாக. வரைல னா ெதாவ, காசினா சி䅀ப என மிக㾀 சகஜமாக அைனவட«㾀 பாபா பா㾀காம பழவாக. ஆனா ஆச㾀 உள ழைதக ேவ䅀மாதி நடெகாவாக. பறத ஒ வடதிேலேய அதகான அறிறிகைள ெவள䅀பவாக. பய ெசாலி㾀 䅀படா தைனதா அைழ㾀கிறாக எ䅀 அவகளா ெகாள «யா. பற ழைதகட வைளயாடாம தனைமய இ㾀க வ㾀வாக. தாமதமாக䅀 பதிக அள䅀பாக. பேறா ேகாபதாேலா, காசினாேலா அதேகற அைக, சேதாஷ உணகைள ெவள䅀பத சிரம䅀பவாக. இத சிறிய பாதி䅀க பற மிக㾀 தவரமைட㾀. அ䅀ேபா கீ㾀கா㾀 பரைனக உzடா㾀. கபைனதிற உைடய வைளயாகள ஈபடாம இ䅀ப சக வய ழைதகட ந ெகாளாம இ䅀ப

Upload: jnagu

Post on 12-Jul-2016

8 views

Category:

Documents


7 download

DESCRIPTION

Aatism

TRANSCRIPT

Page 1: பேலியோ டயட் பகுதி 15_ ஆட்டிசம்

3/22/2016 ேபலிேயா டய� ப䎵峕தி 15: ஆ��ச㾀�

http://www.dinamani.com/junction/paleo­diet/2015/10/11/%E0%AE%AA%E0%AF%87%E0%AE%B2%E0%AE%BF%E0%AE%AF%E0%AF%8B­%E0%AE%9F… 1/6

ேபலிேயா டய� ப䎵峕தி 15: ஆ��ச㾀�

Author: ­ நியா�ட䒀怘 ெச�வ䎊ក

First Published: Oct 11, 2015 10:00 AMLast Updated: Oct 10, 2015 3:39 PM

ஆ��ச㾀� (Autism) எ䎊កப䏆� �ைளைய䅀� பாதி㾀�䎵峕㾀� ஒ䏓蠪வ䎒壕த நர㾀�ப䎒壕ய� 䎵峕ைறபா�

(ஆ��ச㾀� எ䎊កபைத� தமிழி�, மதிய䎒壕䅀�㾀�க㾀� அ�ல䏆� த䎊ក�ைன䅀�� 䎵峕ைறபா�

எ䎊ក䅀� 䎼盕றலா㾀�).

��ச㾀�  (Autism)  எ䎊កப䏆�  �ைளைய䅀�  பாதி㾀�䎵峕㾀�  ஒ䏓蠪வ䎒壕த  நர㾀�ப䎒壕ய�  䎵峕ைறபா�(ஆ��ச㾀� எ䎊កபைத� தமிழி�, மதிய䎒壕䅀�㾀�க㾀� அ�ல䏆� த䎊ក�ைன䅀�� 䎵峕ைறபா� எ䎊ក䅀�䎼盕றலா㾀�).  ஆ��ச㾀�  எதனா�  ஏ䅀栘ப�கிற䏆�  எ䎊កபத䅀栘䎵峕  ம䏓蠪�䏆�வ�  䏆�ைறய䎒壕�ெதள䎛軕வான  பதி�க�  இ�ைல.  இ䎥�தியாவ䎒壕�  1  ேகா�  䎵峕ழ䎥�ைதக�  ஆ��ச�தா�

பாதி䅀�பைட䎥�䏆��ளதாக�  தகவ�க�  ெத�வ䎒壕㾀�கி䎊កறன.  ச�யான  ம䏓蠪�䏆�வ  ஆ䖟䶀�க�  நிகழாதகாரண�தா�  1980 வைர ஆ��ச㾀�  எ䎊កப䏆�  ேமைலநா�கள䎛軕�  ம��ேம வ䏓蠪㾀� வ䎒壕யாதி  எ䎊កகிறக䏓蠪�䏆� இ䎥�திய அரசிட㾀� இ䏓蠪䎥�த䏆�.  2001­㾀� ஆ���தா䎊ក ஆ��ச�தி䎊ក தா㾀�க�ைத இ䎥�திய அர䏋��䎥�䏆�ெகா�ட䏆�. இ䎥�தியாவ䎒壕� இ䅀�ேபா䏆� ப䎒壕ற㾀�䎵峕㾀� 250 䎵峕ழ䎥�ைதகள䎛軕� ஒ䏓蠪 䎵峕ழ䎥�ைத㾀�䎵峕 ஆ��ச㾀�பாதி䅀�� உ�ளதாக� ெசா�ல䅀�ப�கிற䏆�.

䎵峕ழ䎥�ைத㾀�䎵峕 ஆ��ச㾀� பாதி䅀�� உ�ளைத எ䅀�ப�䅀� ��䎥�䏆�ெகா�வ䏆�?

䎵峕ழ䎥�ைதக�  ெபா䏆�வாக  மி䎵峕䎥�த  வ䎒壕ைளயா���திற�㾀�,  க䅀栘பைன�திற�㾀�  ெகா�டவ䒀怘க�.ப䎒壕ற䎥�த ஓ�䏓蠪 மாத廞贀கள䎛軕� �䎊កனைக ெச䖟䶀ய� ெதாட廞贀䎵峕வா䒀怘க�. ெபயைர� ெசா�லி அைழ�தா�தி䏓蠪㾀�ப䎒壕䅀�  பா䒀怘䅀�பா䒀怘க�.  வ䎒壕ரைல  ந䎱꣕��னா�  ெதா�வ䏆�,  ெகா�சினா�  சி�䅀�ப䏆�  என  மிக�㾀�சகஜமாக  அைனவ�ட�㾀�  பா䎵峕பா�  பா䒀怘㾀�காம�  பழ䎵峕வா䒀怘க�.  ஆனா�  ஆ��ச㾀�  உ�ள䎵峕ழ䎥�ைதக� ேவ䅀�மாதி� நட䎥�䏆�ெகா�வா䒀怘க�.

ப䎒壕ற䎥�த ஒ䏓蠪 வ䏓蠪ட�திேலேய அத䅀栘கான அறி䎵峕றிகைள  ெவள䎛軕䅀�ப��䏆�வா䒀怘க�.  ெபய䒀怘  ெசா�லி㾀�䎼盕䅀�ப䎒壕�டா� த䎊កைன�தா䎊ក அைழ㾀�கிறா䒀怘க� எ䎊ក䅀� அவ䒀怘களா�  ��䎥�䏆�ெகா�ள ��யா䏆�.  ப䎒壕ற䎵峕ழ䎥�ைதக䏀怘ட䎊ក வ䎒壕ைளயாடாம�  தன䎛軕ைமய䎒壕� இ䏓蠪㾀�க வ䎒壕䏓蠪㾀��வா䒀怘க�.  தாமதமாக䅀�  பதி�க�அள䎛軕䅀�பா䒀怘க�.  ெப䅀栘ேறா䒀怘  ேகாப䎒壕�தாேலா,  ெகா�சினாேலா  அத䅀栘ேக䅀栘ற  அ�ைக,  ச䎥�ேதாஷஉண䒀怘�கைள  ெவள䎛軕䅀�ப��த�  சிரம䅀�ப�வா䒀怘க�.  இ䎥�த�  சிறிய  பாதி䅀��க�  ப䎒壕ற䎵峕  மிக�㾀�த䎱꣕வ䎒壕ரமைட稀�㾀�. அ䅀�ேபா䏆� கீ�㾀�கா�㾀� ப䎒壕ர�ைனக� உ�டா䎵峕㾀�.

க䅀栘பைன�திற䎊ក உைடய வ䎒壕ைளயா��கள䎛軕� ஈ�படாம� இ䏓蠪䅀�ப䏆�

சக வய䏆� 䎵峕ழ䎥�ைதக䏀怘ட䎊ក ந�� ெகா�ளாம� இ䏓蠪䅀�ப䏆�

Page 2: பேலியோ டயட் பகுதி 15_ ஆட்டிசம்

3/22/2016 ேபலிேயா டய� ப䎵峕தி 15: ஆ��ச㾀�

http://www.dinamani.com/junction/paleo­diet/2015/10/11/%E0%AE%AA%E0%AF%87%E0%AE%B2%E0%AE%BF%E0%AE%AF%E0%AF%8B­%E0%AE%9F… 2/6

ெதாட䒀怘䎥�䏆� ஒ䏓蠪 உைரயாடைல ேம䅀栘ெகா�ள சிரம䅀�ப�த�

ெதாட䒀怘�சியாக  ேபசியைதேய  தி䏓蠪㾀�ப�  தி䏓蠪㾀�ப䅀�  ேப䏋த�.  �திதான  வா䒀怘�ைதகைள㾀�க䅀栘பதி� சிரம䅀�ப�த�

�திதாக  எைத稀�㾀�  க䅀栘䅀�㾀�ெகா�ள  ��யாம�  ேபாவ䏆�,  பழ㾀�கமான  வ䎒壕ஷய廞贀கைளேயெதாட䒀怘䎥�䏆� ெச䖟䶀வ䏆�.  (த䎊កைனேய காய䅀�ப��தி㾀�ெகா�䏀怘த�, ப䎒壕றைர� தா㾀�䎵峕த� ேபா䎊កறஅறி䎵峕றிக䏀怘㾀� காண䅀�ப�㾀�.)

 

ஆ��ச�தி䎊ក  அறி䎵峕றிக�  䎵峕ழ䎥�ைதகள䎛軕ட㾀�  ெத䎊កப�டா�  உடேன  䎵峕ழ䎥�ைதைய  ம䏓蠪�䏆�வ�ட㾀�அைழ�䏆��  ெச�லேவ��㾀�.  ஆ��ச�ைத䅀�  ப䅀栘றி  ச�வர�  ெத�யாத  ம䏓蠪�䏆�வ䒀怘க�  இ䎥�தேநாைய�  தவறாக䅀�  ��䎥�䏆�  ெகா�䏀怘㾀�  வா䖟䶀䅀��㾀�  உ�ள䏆�.  ம䏓蠪�䏆�வமைனகள䎛軕�  நர㾀�ப䎒壕ய�நி�ண䒀怘, மனநிைல ம䏓蠪�䏆�வ䒀怘, 䎵峕ழ䎥�ைதக�  நல ம䏓蠪�䏆�வ䒀怘 ஆகிேயா䒀怘 அட廞贀கிய ஒ䏓蠪 䎵峕�ைவஅைம�䏆� 䎵峕ழ䎥�ைதக䏀怘㾀�䎵峕 ஆ��ச㾀� உ�ளதா எ䎊កபைத㾀� க�டறிய ப�䎥�䏆�ைர ெச䖟䶀ய䅀�ப�கிற䏆�.ஒேர ம䏓蠪�䏆�வரா� ஆ��ச�ைத㾀� க�டறிவ䏆� க�ன㾀�.

ஆ��ச㾀� வ䏓蠪வதா� பல ப䎒壕ர�ைனக� ஏ䅀栘ப�டா廞贀㾀� ஆ��ச㾀� வ䎥�த 䎵峕ழ䎥�ைதக䏀怘㾀�䎵峕� சிலசமய㾀�ேவ䅀�  பல  திறைமக䏀怘㾀�  அதிக�㾀�கி䎊កறன.  உதாரணமாக  ஆ��ச㾀�  உ�ளவ䒀怘க�  மிக䅀�ெப�யஎ�கைள㾀� 䎼盕��வ䏆�, ெப䏓蠪㾀�䎵峕வ䏆� ேபா䎊កற கண䎒壕த�திறைன䅀� ெப䅀栘றி䏓蠪䅀�பா䒀怘க�. அழகாக䅀� பட㾀�வைரவா䒀怘க�. நிைன��திறைன அதிகமாக䅀� ெப䅀栘றி䏓蠪䅀�பா䒀怘க�. எ�லா䏓蠪㾀�䎵峕㾀� இ䅀�ப�䅀�ப�ட திற䎊កஇ䏓蠪㾀�䎵峕㾀� எ䎊ក䅀� 䎼盕ற ��யா䏆�. என䎛軕�㾀� சராச� ம㾀�கள䎛軕ட㾀� இ�தைகய திற䎊ក பைட�ேதா䒀怘 உ�ளவ䎒壕கித�ைத வ䎒壕ட ஆ��ச�தா� பாதி㾀�க䅀�ப�ேடா�ைடேய இ䎥�த வ䎒壕கித㾀� அதிகமாக இ䏓蠪㾀�䎵峕㾀�. 

ஆ��ச㾀�  உ�ளவ䒀怘கள䎛軕ட㾀�  உ�ள  இ�தைகய  திற䎊ក  䎵峕றி�த  காரண廞贀க�  இ䎊ក�㾀�க�டறிய䅀�படவ䎒壕�ைல. க�பா䒀怘ைவ இ�லாேதா䏓蠪㾀�䎵峕 கா䏆� ேக�䎵峕㾀� திற䎊ក அதிகமாக இ䏓蠪䅀�ப䏆�ேபா䎊ក䅀�தா䎊ក இ䎥�த� திறைம稀�㾀� அைம䎥�தி䏓蠪㾀�䎵峕㾀� எ䎊កகிற க䏓蠪�䏆� நில�கிற䏆�.

ஆ��ச㾀� வ䏓蠪வத䅀栘கான காரண㾀� எ䎊កன? ைவர堀� தா㾀�䎵峕த�, மரப��தியான பாதி䅀��, 䏋䅀栘䅀�䅀��ற�䅀�ழ�  பாதி䅀��  எ䎊កபன  ேபா䎊កற  காரண䎒壕க�  䎼盕ற䅀�ப�கி䎊កறன.  ஆனா�  ெப䅀栘ேறாைர  இத䅀栘காக䎵峕ைற䎼盕䅀�த� ச�ய�ல. �䎊ក� த�䅀��சிக� ேபா�வதா� ஆ��ச㾀� உ䏓蠪வாகிற䏆� என ஹாலி��ந�க䒀怘க�  சில䏓蠪㾀�,  ப䎒壕ரபல廞贀க䏀怘㾀� 䎼盕றியதா�  பரபர䅀�� உ�டான䏆�. ஆனா�  த�䅀��சிக䏀怘㾀�䎵峕㾀�,ஆ��ச�䏆�㾀�䎵峕㾀� எ�தைகய ெதாட䒀怘�㾀� கிைடயா䏆� என வ䎒壕�ஞான䎛軕க� உ䅀�தியாக㾀� 䎼盕䅀�கிறா䒀怘க�.இைத  ந㾀�ப䎒壕  த�䅀��சிகைள�  தவ䎒壕䒀怘�䏆�  䎵峕ழ䎥�ைதகைள䅀�  பலவ䎒壕தமான  ேநா䖟䶀ெதா䅀栘䅀�க䏀怘㾀�䎵峕ஆளா㾀�க  ேவ�டா㾀�.  ஆ��ச�䏆�㾀�䎵峕  மரப�㾀�க�  காரணமாக  இ䏓蠪㾀�கலா㾀�  எ䎊កகிற  க䏓蠪�䏆�வ䎒壕�ஞான䎛軕கள䎛軕ைடேய வ廞贀வைட䎥�䏆� வ䏓蠪கிற䏆�.

இ䎥�த�  ெதாட��  ேபலிேயா  டய�  ப䅀栘றி�தாேன  ேப䏋கிேறா㾀�,  அ䎥�த  டய�டா�  ஆ��ச�䏆�㾀�䎵峕ஏதாவ䏆� பய䎊ក உ�டா எ䎊កகிற ேக�வ䎒壕 உ廞贀க䏀怘㾀�䎵峕� ேதா䎊ក䅀�㾀�. அைத䅀� ப䅀栘றி稀�㾀� இன䎛軕 காணலா㾀�.

ஆ��ச�㾀� உண�㾀�

ஆ��ச㾀�  வ䏓蠪வத䅀栘䎵峕  உண�㾀�  ஒ䏓蠪  காரணமாக  இ䏓蠪㾀�கலா㾀�  என  வ䎒壕�ஞான䎛軕க�  சில䒀怘䎼盕䅀�கிறா䒀怘க�.  䎵峕றி䅀�பாக  சில  ஆ䖟䶀�க�  ேகா䏆�ைம  �ரதமான  㾀���ட�㾀�,  பா�  �ரதமானேகஸி�㾀� ஆ��ச�ைத� 䏑닕�டலா㾀�  எ䎊កற  க䏓蠪�ைத �䎊កைவ㾀�கி䎊កறன.  க䏓蠪�䅀栘ற �தலா㾀��㾀�மாத�தி� தாய䎒壕䎊ក உணவ䎒壕� ஃேபாலி㾀� அமில㾀� 䎵峕ைறவாக இ䏓蠪䎥�தா� 䎵峕ழ䎥�ைத㾀�䎵峕 ஆ��ச㾀�

Page 3: பேலியோ டயட் பகுதி 15_ ஆட்டிசம்

3/22/2016 ேபலிேயா டய� ப䎵峕தி 15: ஆ��ச㾀�

http://www.dinamani.com/junction/paleo­diet/2015/10/11/%E0%AE%AA%E0%AF%87%E0%AE%B2%E0%AE%BF%E0%AE%AF%E0%AF%8B­%E0%AE%9F… 3/6

வரலா㾀� எ䎊ក䅀�㾀� 䎼盕ற䅀�ப�கிற䏆�. உண�தா䎊ក ஆ��ச�䏆�㾀�䎵峕㾀� காரண㾀� எ䎊កபதி�ைல. ஆனா�, ந㾀�உண�  ஆ��ச�䏆�㾀�䎵峕㾀�  காரணமான  மரப�㾀�கைள�  䏑닕��வ䎒壕��  ஆ��ச�ைத  வரவைழ㾀�கவா䖟䶀䅀���� எ䎊កகிற க䏓蠪�தா㾀�க㾀� �䎊កைவ㾀�க䅀�ப�கிற䏆�

ஆ��ச�㾀�, ெகெடாெஜன䎛軕㾀� டய��㾀� (Ketogenic diet)

ெகெடாெஜன䎛軕㾀� டய� எ䎊កப䏆� ேபலிேயாவ䎒壕䎊ក மிக� த䎱꣕வ䎒壕ரமான டய� �ைறயா䎵峕㾀�. ேபலிேயாவ䎒壕�எ�㾀�䎵峕㾀�  பா�,  கா䖟䶀கறிக�  ேபா䎊កறவ䅀栘ைற  ெகெடாெஜன䎛軕㾀�  டய���  䎵峕ைறவாகஎ��䏆�㾀�ெகா�ளேவ��㾀�. இைற�சி, ��ைட, ெவ�ெண䖟䶀, சீ堀� ேபா䎊កறவ䅀栘ைற அதிக அளவ䎒壕�உ�ணேவ��㾀�.

ெகெடாெஜன䎛軕㾀�  டய�  எ䎊កப䏆�  தின�㾀�  20  கிரா�㾀�䎵峕㾀�  䎵峕ைறவான  அள�ைடய  மா��ச�䏆�உ�ெகா�வைத㾀� 䎵峕றி㾀�கிற䏆�. அ�சி, ேகா䏆�ைம, ப䏓蠪䅀�� ேபா䎊កற தான䎛軕ய உண�கள䎛軕� மா��ச�䏆�(கா䒀怘ேபாைஹ�ேர�)  உ�ள䏆�.  எனேவ,  நா㾀�  சா䅀�ப䎒壕�㾀�  இ�லி,  ேதாைச,  ச䅀�பா�தி,  ப䎒壕堀�க�ேபா䎊កறவ䅀栘றி�  மா��ச�䏆�  அதிக㾀�.  இ䎥�த  டய���  மா��ச�䏆�  20  கிரா�㾀�䎵峕㾀�  䎵峕ைறவானஅளவ䎒壕廞贀㾀�,  �ரத㾀�  ெமா�த  கேலா�கள䎛軕�  15%  எ�㾀�  அள�㾀�䎵峕  䎵峕ைறவான  வ䎒壕கித�தி廞贀㾀�,ெகா�䅀��ச�䏆� கேலா�கள䎛軕� 80%㾀�䎵峕㾀� அதிகமான அளவ䎒壕廞贀㾀� காண䅀�ப�㾀�.

இ�தைகய க�ைமயான ெகெடாெஜன䎛軕㾀� டய�, கா㾀�கா䖟䶀 வலி䅀��㾀�கான ஒ䏓蠪 த䎱꣕䒀怘வாக 䎵峕ழ䎥�ைதக�நல  ம䏓蠪�䏆�வமைனக�  சிலவ䅀栘றி�  ப�䎥�䏆�ைர㾀�க䅀�ப�கிற䏆�.  உதாரணமாக  உலக䅀��க�  ெப䅀栘றஅெம�㾀�காவ䎒壕䎊ក  ஜா䎊ក  ஹா䅀�கி䎊ក堀�  ம䏓蠪�䏆�வமைனய䎒壕�  கா㾀�கா䖟䶀  வலி䅀�பா�  பாதி㾀�க䅀�ப�ட䎵峕ழ䎥�ைதக䏀怘㾀�䎵峕  ெகெடாெஜன䎛軕㾀� டய�ைட㾀�  ெகா�㾀�கேவ  தன䎛軕 வா䒀怘� ஒ䎊ក䅀� உ�ள䏆�.  கா㾀�கா䖟䶀வலி䅀��㾀�  �ைளய䎒壕�  உ�டா䎵峕㾀�  நர㾀�ப䎒壕ய�  ச㾀�ப䎥�த䅀�ப�ட  䎵峕ைறபா�தா䎊ក  எ䎊កபதா�  அேதேபா䎊កற ஆ��ச�䏆�㾀�䎵峕㾀� ெகெடாெஜன䎛軕㾀� டய� ஒ䏓蠪 த䎱꣕䒀怘வாக அைம稀�㾀� எ䎊កற அ�䅀�பைடய䎒壕லானக䏓蠪�ைத ம䏓蠪�䏆�வ䅀� ேபராசி�ய䒀怘 நேபாலி தைலைமய䎒壕லான ஆ䖟䶀�㾀� 䎵峕� 䎼盕䅀�கிற䏆�.

Frontiers  in  Pediatrics  எ䎊កகிற  ம䏓蠪�䏆�வ  ஆ䖟䶀வ䎒壕தழி�,  இவ䒀怘க�  ப䎒壕䎊កவ䏓蠪㾀�  வாத廞贀கைள�䎊កைவ㾀�கிறா䒀怘க�. (இைண䅀��: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4074854/)

ெகெடாெஜன䎛軕㾀�  டய�டா�  ர�த�தி�  உ�ள  இ䎊ក䏋லி䎊ក  அள�க�  䎵峕ைற䎥�䏆�  ஹா䒀怘ேமா䎊កகள䎛軕�மா䅀栘ற㾀�  வ䏓蠪㾀�.  உட�  㾀�䏀怘ேகாஸு㾀�䎵峕䅀�  பதிலாக  கிேடா䎊កகைள  (Ketones)  எ�ெபா䏓蠪ளாக䅀�பய䎊កப��த� ெதாட廞贀䎵峕㾀�. இதனா� �ைளய䎒壕䎊ក ெசய�பா��� மா䅀栘ற㾀� உ䏓蠪வாகிற䏆�.

ெகெடாெஜன䎛軕㾀� டய�, 80 ஆ��க䏀怘㾀�䎵峕㾀� ேமலாக �ைள ச㾀�ப䎥�த䅀�ப�ட பல வ䎒壕யாதிக䏀怘㾀�䎵峕 ஒ䏓蠪த䎱꣕䒀怘வாக䅀�  பய䎊កப�கிற䏆�.  கா㾀�கா䖟䶀  வலி䅀��㾀�䎵峕  ெகெடாெஜன䎛軕㾀�  டய�  ம䏓蠪䎥�தாக䅀�ப�䎥�䏆�ைர㾀�க䅀�ப�கிற䏆�. �ைள  ச㾀�ப䎥�த䅀�ப�ட அ�ைசம䒀怘 ம䅀栘䅀�㾀�  பா䒀怘கி䎊កச䎊ក வ䎒壕யாதிக䏀怘㾀�䎵峕㾀�ெகெடாெஜன䎛軕㾀� டய� பலனள䎛軕㾀�䎵峕㾀�.

கா㾀�கா䖟䶀 வலி䅀�� உ�ள பல 䎵峕ழ䎥�ைதக䏀怘㾀�䎵峕㾀� ஆ��ச�தி䎊ក சில அறி䎵峕றிக� காண䅀�ப�கி䎊កறன.இதனா� ஆ��ச�䏆�㾀�䎵峕 ெகெடாெஜன䎛軕㾀� டய� பலனள䎛軕㾀�䎵峕㾀� எ䎊កற ந㾀�ப䎒壕㾀�ைகய䎒壕� ஆ��ச㾀� உ�ள30  䎵峕ழ䎥�ைதக䏀怘㾀�䎵峕  ெகெடாெஜன䎛軕㾀�  டய�ைட㾀�  ெகா��䏆�  ேசாதைனக�  ேம䅀栘ெகா�ள䅀�ப�டன.இ㾀�䎵峕ழ䎥�ைதக䏀怘㾀�䎵峕  கேலா�கள䎛軕�  30%  அள�  ேத廞贀கா䖟䶀  எ�ெண稀�㾀�,  30%  கேலா�க�ெவ�ெண䖟䶀稀�㾀�,  11%  அள�  கேலா�க�  நிைற�䅀栘ற  ெகா�䅀�பாக�㾀�,  10%  கேலா�க��ரதமாக�㾀�,  மா��ச�䏆�  அள�  கேலா�கள䎛軕�  19%  என  இ䎥�த  அள�கள䎛軕�  கேலா�க�வழ廞贀க䅀�ப�டன (இதி� மா��ச�தி䎊ក சதவ䎒壕கித㾀� ச䅀栘䅀� அதிக㾀�. காரண㾀� 䎵峕ழ䎥�ைதக� மா��ச�䏆�20 கிரா�㾀�䎵峕㾀� 䎵峕ைறவாக உ�ள ெகெடாெஜன䎛軕㾀� டய��䎊ក க�ைமைய� தா廞贀கமா�டா䒀怘க�.)

30 䎵峕ழ䎥�ைதகள䎛軕�  12 䎵峕ழ䎥�ைதக� டய��䎊ក க�ைமைய� தா㾀�䎵峕䅀�ப䎒壕�㾀�க ��யாம� ப䎒壕�வாத㾀�ப䎒壕��䏆� ஆ䖟䶀வ䎒壕லி䏓蠪䎥�䏆� ெவள䎛軕ேயறினா䒀怘க�. ம䎨磕த��ள 18 䎵峕ழ䎥�ைதக䏀怘㾀�䎵峕 2 வார廞贀கள䎛軕� மா䅀栘ற㾀�உ�டான䏆�. 2 䎵峕ழ䎥�ைதக䏀怘㾀�䎵峕 ஆ��ச�தி� கண䎒壕சமான �䎊កேன䅀栘ற㾀� ஏ䅀栘ப�ட䏆�. ம䎨磕த��ள 16䎵峕ழ䎥�ைதக䏀怘㾀�䎵峕㾀� 䎼盕ட 䎵峕றி䅀�ப䎒壕ட�த㾀�க வ䎒壕கித�தி� மா䅀栘ற㾀� காண䅀�ப�ட䏆�.

Page 4: பேலியோ டயட் பகுதி 15_ ஆட்டிசம்

3/22/2016 ேபலிேயா டய� ப䎵峕தி 15: ஆ��ச㾀�

http://www.dinamani.com/junction/paleo­diet/2015/10/11/%E0%AE%AA%E0%AF%87%E0%AE%B2%E0%AE%BF%E0%AE%AF%E0%AF%8B­%E0%AE%9F… 4/6

இ䎊កெனா䏓蠪 ஆ䖟䶀வ䎒壕� ேகா䏆�ைம �ரதமான 㾀���ட�㾀�, பா� �ரதமான ேகஸி�㾀� இ�லாத டய�,12 வய䏆� ெப��㾀�䎵峕  14 மாத கால㾀� ெகா�㾀�க䅀�ப�ட䏆�. அ䎥�த  14 மாத廞贀கள䎛軕� அ䅀�ெப��㾀�䎵峕㾀�கண䎒壕சமான  அளவ䎒壕�  ஆ��ச�தி�  �䎊កேன䅀栘ற㾀�  காண䅀�ப�ட䏆�.  இதனா�  ஆ��ச㾀�  உ�ள䎵峕ழ䎥�ைதக䏀怘㾀�䎵峕 ம䏓蠪�䏆�வ䅀� ப�ேசாதைனய䎒壕䎊ក அ�䅀�பைடய䎒壕� ெகெடாெஜன䎛軕㾀� டய�ைட வழ廞贀கிஆ䖟䶀�க�  நட㾀�கேவ��㾀�  என  ேபராசி�ய䒀怘  நேபாலி  தைலைமய䎒壕லான  ஆ䖟䶀�㾀�䎵峕�  த廞贀கள䏆�ஆ䖟䶀வ䎒壕� ப�䎥�䏆�ைர ெச䖟䶀䏆��ள䏆�.

ஆ��ச�㾀� ேபலிேயா டய��㾀�

䎵峕ழ䎥�ைதகளா�  ெகெடாெஜன䎛軕㾀�  டய��䎊ក  க�ைமைய�  தா廞贀க��யா䏆�.  எனேவ  அவ䒀怘க䏀怘㾀�䎵峕ேபலிேயா டய� �ல㾀� ஆ��ச�ைத㾀� 䎵峕ண䅀�ப��த �ய䅀栘சி ெச䖟䶀யலா㾀�. 䎵峕றி䅀�பாக �ைளய䎒壕䎊កெசய�திறைன  அதிக�㾀�䎵峕㾀�  இ�வைகயான  ேபலிேயா  உண�கைள  ஆ��ச�தா�பாதி䅀�பைட䎥�䏆��ள 䎵峕ழ䎥�ைதக䏀怘㾀�䎵峕 வழ廞贀கலா㾀�.

கா�சிய�㾀�,  ம㾀�ன䎱꣕சிய�㾀�  நர㾀��க�  ம䅀栘䅀�㾀�  �ைளய䎒壕䎊ក  ெசய�திறைன  அதிக�㾀�䎵峕㾀�  ச㾀�திெகா�டைவ. அேத சமய㾀� பாலி� உ�ள ேகஸி䎊ក எ�㾀� �ரத㾀� ஆ��ச�䏆�㾀�䎵峕㾀� காரணமாகலா㾀�என㾀� க䏓蠪த䅀�ப�வதா� ஆ��ச㾀� உ�ள 䎵峕ழ䎥�ைதக� பாைல� தவ䎒壕䒀怘䅀�ப䏆� ந�ல䏆�. பா廞贀㾀�䎵峕䅀� பதி�கா�சிய㾀� அதிக��ள ேகாழிய䎒壕䎊ក கா�க�, ம䎨磕䎊ក தைல㾀� 䎵峕ழ㾀��, ெந�திலி ம䎨磕䎊ក, ப䎒壕ரா㾀�கள䎛軕, ம�திம䎨磕䎊ក,  ��ைட  ேபா䎊កறவ䅀栘ைற  䎵峕ழ䎥�ைதக䏀怘㾀�䎵峕  வழ廞贀கலா㾀�.  ம㾀�ன䎱꣕சிய  ச�䏆�  அதிக㾀�  உ�ளபாதாைம稀�㾀� 䎵峕ழ䎥�ைதக� உணவ䎒壕� ேச䒀怘㾀�கேவ��㾀�. கா�சிய�㾀�, ம㾀�ன䎱꣕சிய�㾀� நர㾀�� ம䅀栘䅀�㾀��ைளய䎒壕䎊ក ெசய�திறைன அதிக�㾀�䎵峕㾀� ச㾀�தி ெகா�டைவ.

ேகாலி䎊ក  (Choline)  என䅀�ப�㾀�  �ல�ச�䏆�,  �ைளய䎒壕�  உ�ள  ெச�கைள㾀�  க�டைம䅀�பதி�  மிக�㾀�கிய䅀�  ப廞贀கா䅀栘றி  வ䏓蠪வ䏆�  க�டறிய䅀�ப���ள䏆�.  நர㾀��கள䎛軕�  உ�ளநி廐ৠேரா�ரா䎊ក堀�மி�ட䒀怘கைள  (neurotransmitters) இய㾀�䎵峕வதி廞贀㾀� ேகாலி䎊ក ெப䏓蠪㾀�ப廞贀䎵峕 வகி㾀�கிற䏆�.�ைள  ந㾀�  உட�  உ䅀�䅀��க䏀怘ட䎊ក  ெதாட䒀怘�  ெகா�ள  வ䎒壕䏓蠪㾀�ப䎒壕னா�  அ�ெச䖟䶀திையநி廐ৠேரா�ரா䎊ក堀�மி�ட䒀怘க�  �ல㾀�  நர㾀��கள䎛軕䎊ក  வழியாக  உட廞贀䅀�䅀��க䏀怘㾀�䎵峕  அ�䅀��கிற䏆�.உதாரணமாக  ‘ேப䏋, வாைய ��’ எ䎊កப䏆� ேபா䎊កற க�டைளைய �ைள, நி廐ৠேரா�ரா䎊ក堀�மி�ட䒀怘வ�வ䎒壕�  நர㾀��க�  �ல㾀�  வா䖟䶀㾀�䎵峕    அ�䅀��கிற䏆�.  இ䎥�த  நி廐ৠேரா�ரா䎊ក堀�மி�ட䒀怘கைள㾀�க�டைம㾀�䎵峕㾀� ெச�கைள உ䏓蠪வா㾀�䎵峕வதி� ேகாலி䎊ក �㾀�கிய䅀� ப廞贀䎵峕 வகி㾀�கிற䏆�. 

ேகாலி䎊ក அதிகமாக உ�ள உண�க� ��ைட, சி㾀�க䎊ក, எறா� ம䎨磕䎊ក  (Shrimp), வா䎊កேகாழி  (Turkey)ேபா䎊កறைவ. அதனா� ஆ��ச㾀� உ�ள 䎵峕ழ䎥�ைதக䏀怘㾀�䎵峕� தின�㾀� தவறாம�  சி㾀�க䎊ក அ�ல䏆���ைட ஒ䏓蠪ேவைள உணவாக வழ廞贀க䅀�படேவ��㾀�

ப䎒壕  ைவ�டமி䎊កக䏀怘㾀�  அேதேபால  �ைளய䎒壕䎊ក  ெசய�திறைன  அதிக�㾀�க  உத�㾀�  த䎊កைமெகா�டைவ. அதனா� ப䎒壕 ைவ�டமி䎊កக� உ�ள கீைரக�, ஆ�� ஈர�, அவகாேடா பழ㾀�, பாதா㾀�,இைற�சி, ��ைட ேபா䎊កற உண�க䏀怘㾀� 䎵峕ழ䎥�ைதக䏀怘㾀�䎵峕 உக䎥�தைவ. 䎵峕றி䅀�பாக ப䎒壕3 (Niacin) எ�㾀�ைவ�டமி䎊ក  ர�த ஓ�ட�ைத�  சீரா㾀�䎵峕㾀� ஆ䅀栘ற� ெகா�ட䏆�. சி㾀�க䎊ក, ம䎨磕䎊ក, ஆ� ேபா䎊កற �லா�உண�கள䎛軕�  ப䎒壕3,  ப䎒壕5  ம䅀栘䅀�㾀�  ப䎒壕6  ைவ�டமி䎊កக�  உ�ளன.  இதி�  ப䎒壕5  ைவ�டமி䎊ក  மனஅ��த�ைத㾀�  䎵峕ைற㾀�䎵峕㾀�  த䎊កைம  உைடய䏆�.  ப䎒壕6  ைவ�டமி䎊ក  䎵峕ைறபா�  ஏ䅀栘ப�டா�  அ䏆�ஆ��ச�䏆�㾀�䎵峕㾀�  காரணமாகலா㾀�  எ䎊ក䅀�  சில  ஆ䖟䶀�க�  䎼盕䅀�கி䎊កறன.  அதனா�  ஆ��ச㾀�உ�ளவ䒀怘க䏀怘㾀�䎵峕 சி㾀�க䎊ក, ��ைட, ஆ� ேபா䎊កற �லா� உண�கைள㾀� ெகா�䅀�ப䏆� மி䎵峕䎥�த பலைனஅள䎛軕㾀�䎵峕㾀�.

 

Page 5: பேலியோ டயட் பகுதி 15_ ஆட்டிசம்

3/22/2016 ேபலிேயா டய� ப䎵峕தி 15: ஆ��ச㾀�

http://www.dinamani.com/junction/paleo­diet/2015/10/11/%E0%AE%AA%E0%AF%87%E0%AE%B2%E0%AE%BF%E0%AE%AF%E0%AF%8B­%E0%AE%9F… 5/6

இ䏆� தவ䎒壕ர�㾀� ஆ��ச㾀� உ�ளவ䒀怘க� சில வைக அமிேனா அமில廞贀கைள எ�䅀�ப䏆� மி䎵峕䎥�த ந䎊កைமஅள䎛軕㾀�䎵峕㾀�. காரண㾀� அமிேனா அமில廞贀க� �ைளய䎒壕䎊ក இய�பான ெசய�பா��㾀�䎵峕 வழிவ䎵峕㾀�䎵峕㾀�த䎊កைம  ெகா�டைவ.  䎵峕றி䅀�பாக  Glutamine,  Taurine,  Tyrosine,  Phenyalalanine  ேபா䎊កற  அமிேனாஅமில廞贀க� �ைளய䎒壕䎊ក ெசய�பா��㾀�䎵峕 �㾀�கியமானைவ. இைற�சி, ��ைட ேபா䎊កறவ䅀栘றி�இ䎥�த �㾀�கிய அமிேனா அமில廞贀க䏀怘㾀� 䎵峕ைறவ䎒壕䎊កறி காண䅀�ப�வதா� ஆ��ச㾀� வ䎥�தவ䒀怘க䏀怘㾀�䎵峕இைவ மி䎵峕䎥�த ந䎊កைம அள䎛軕㾀�䎵峕㾀�.

ெமலேடான䎛軕䎊ក  (Melatonin)  எ�㾀�  ஹா䒀怘ேமா䎊ក  �ைள㾀�䎵峕  ஓ䖟䶀வள䎛軕�䏆�  ந�ல  உற㾀�க�䏆�㾀�䎵峕வழிவ䎵峕㾀�䎵峕㾀�.  அதனா�  ெமலேடான䎛軕䎊ក  அதிக��ள  உண�களான  த㾀�காள䎛軕,  வாைழ,அ䎊កனாசி䅀�பழ㾀�  ேபா䎊កறவ䅀栘ைற稀�㾀�  ஆ��ச�தா�  பாதி㾀�க䅀�ப�டவ䒀怘க䏀怘㾀�䎵峕  வழ廞贀கலா㾀�.த㾀�காள䎛軕ய䎒壕�  Methylsuffonylmethane  எ�㾀�  �ல�ச�䏆�  காண䅀�ப�கிற䏆�.  இ䏆�  �ைளய䎒壕䎊ក  䎼盕䒀怘䎥�䏆�ேநா㾀�䎵峕㾀� திறைன அதிக䅀�ப��䏆�வதா� ஆ��ச�䏆�㾀�䎵峕� த㾀�காள䎛軕 ந�ல பலைன அள䎛軕㾀�䎵峕㾀�.

தவ䎒壕䒀怘㾀�க ேவ��ய உண�க�

ேகா䏆�ைம  �ரதமான  㾀���ட�㾀�,  பா�  �ரதமான  ேகஸி�㾀� ஆ��ச�ைத� 䏑닕��㾀�  த䎊កைமெகா�டைவ  என  சில  ஆ䖟䶀�க�  䎼盕䅀�கி䎊កறன.  அதனா�  㾀���ட䎊ក  உ�ள  ேகா䏆�ைம,  பா䒀怘லிேபா䎊កற தான䎛軕ய廞贀கைள稀�㾀�, ேகஸி䎊ក உ�ள பாைல稀�㾀� தவ䎒壕䒀怘㾀�கேவ��㾀�.

கஃப䎒壕䎊ក  (caffeine) �ைளைய㾀�  கிள䒀怘�சி廐ৠ��㾀�  த䎊កைம  ெகா�ட䏆�.  கஃப䎒壕䎊ក  ­  காப䎒壕,  ேதந䎱꣕䒀怘,  ேகா㾀�/ெப䅀�ஸி,  சிலவைக  சா㾀�ெல�  ேபா䎊កறவ䅀栘றி�  காண䅀�ப�㾀�.  அதனா�  ஃகப䎒壕䎊ក  உ�ளஉண�䅀�ெபா䏓蠪�கைள�  தவ䎒壕䒀怘㾀�கேவ��㾀�.  அ�சி,  ப䏓蠪䅀��,  தான䎛軕ய㾀�,  சா㾀�ெல�,  இன䎛軕䅀��க�ேபா䎊កறவ䅀栘றி� உ�ள மா��ச�䏆� இ䎊ក䏋லி䎊ក அளைவ அதிக��䏆� உடலி䎊ក ஹா䒀怘ேமா䎊កகைள㾀�䎵峕ைல㾀�䎵峕㾀�  த䎊កைம  ெகா�டைவ. அதனா�  மா��ச�䏆�  நிர㾀�ப䎒壕ய இ�தைகய உண�கைள稀�㾀�தவ䎒壕䒀怘㾀�கேவ��㾀�.

உட䅀栘பய䎒壕䅀栘சி

உட䅀栘பய䎒壕䅀栘சி,  �ைள㾀�䎵峕  அைமதியள䎛軕㾀�䎵峕㾀�  த䎊កைம  ெகா�ட䏆�.  உட䅀栘பய䎒壕䅀栘சியா�  �ைள㾀�䎵峕�ெச�廞贀㾀� ஆ㾀�ஸிஜ䎊ក அள� அதிக�㾀�கிற䏆�. உட䅀栘பய䎒壕䅀栘சி �ைளய䎒壕䎊ក ெச�கைள䅀� �䏆�䅀�ப䎒壕㾀�கிற䏆�.மன  அ��த�ைத㾀�  க��䅀�ப��䏆�கிற䏆�.  அதனா�  ஆ��ச㾀�  உ�ள  䎵峕ழ䎥�ைதகைள  வ䎒壕ைளயாடவ䎒壕�வ䏆� அவ䒀怘க䏀怘㾀�䎵峕 மிக ந�ல䏆�.

�ைளய䎒壕䎊ក  ெச�கைள䅀�  �䏆�䅀�ப䎒壕㾀�䎵峕㾀�  திற䎊ក  உ�ணாேநா䎊ក�㾀�䎵峕㾀�  உ��.  இ䏆�  ந㾀�  ப�ணாமவள䒀怘�சி稀�ட䎊ក ெதாட䒀怘�ைடய䏆�. உணவ䎒壕�லாம� தவ䎒壕�தேபா䏆�தா䎊ក மன䎛軕த䎊ក ேவ�ைடைய䅀� ப䅀栘றிஅதிக  ஆ䒀怘வ㾀�  ெகா��  ஆரா䖟䶀�சி  ெச䖟䶀தா䎊ក.  �䏆�䅀��䏆�  உ�திகைள㾀�  க��ப䎒壕��தா䎊ក.உ�ணாவ䎒壕ரத㾀�  இ䏓蠪䎥�த  பலைர稀�㾀�  ஆரா䖟䶀�சி  ெச䖟䶀ததி�  அவ䒀怘க�  �ைளய䎒壕�  �திய  ெச�க�ேதா䎊កறிய䎒壕䏓蠪䅀�ப䏆�  க�டறிய䅀�ப���ள䏆�.  䎵峕ழ䎥�ைதக�  உ�ணாேநா䎊ក�  இ䏓蠪䅀�ப䏆�  சிரம㾀�எ䎊កறா廞贀㾀�  ேவெறா䏓蠪  �ைறைய㾀�  கைட䅀�ப䎒壕�㾀�கலா㾀�.  ஒ䏓蠪  நாள䎛軕䎊ក  24  மண䎒壕ேநர�தி�  எ��மண䎒壕ேநர�䏆�㾀�䎵峕� உண� சா䅀�ப䎒壕ட ைவ�䏆�, ம䎨磕த��ள  16 மண䎒壕ேநர㾀� அவ䒀怘கைள வ䎒壕ரத㾀� இ䏓蠪㾀�கைவ㾀�க �ய䅀栘சி ெச䖟䶀யலா㾀�.

䅀��ய  ெவள䎛軕�ச�㾀�  மன䎛軕தன䎛軕䎊ក  �ைள  வள䒀怘�சி㾀�䎵峕  �㾀�கியமான䏆�.  உலகி䎊ក  அைன�䏆�உய䎒壕䒀怘க䏀怘㾀�  䅀��ய  ஒள䎛軕ைய  ந㾀�ப䎒壕ய䎒壕䏓蠪䅀�பைவ.  䅀��ய  ஒள䎛軕ய䎒壕�  கிைட㾀�䎵峕㾀�  ைவ�டமி䎊ក  �  மிக�㾀�கிய ஹா䒀怘ேமானா䎵峕㾀�. அதனா� ெவய䎒壕லி� 䎵峕ழ䎥�ைதகைள வ䎒壕ைளயாட வ䎒壕டேவ��㾀�. அ䏆�,உட䅀栘பய䎒壕䅀栘சி  எ䎊កற  வைகய䎒壕廞贀㾀�,  �ைளய䎒壕䎊ក  ெசய�திறைன  அதிக�㾀�䎵峕㾀�  எ䎊កற  இ䎊កெனா䏓蠪வ䎒壕த�தி廞贀㾀� ஆ��ச㾀� உ�ள 䎵峕ழ䎥�ைதக䏀怘㾀�䎵峕䅀� பலனள䎛軕㾀�க㾀� 䎼盕�ய䏆�.

ஆ��ச டய�

காைல உண�: த㾀�காள䎛軕, ெவ廞贀காய㾀�, ெந䖟䶀 ேச䒀怘�䏆� த㾀�காள䎛軕 ஆ㾀�ெல�.

Page 6: பேலியோ டயட் பகுதி 15_ ஆட்டிசம்

3/22/2016 ேபலிேயா டய� ப䎵峕தி 15: ஆ��ச㾀�

http://www.dinamani.com/junction/paleo­diet/2015/10/11/%E0%AE%AA%E0%AF%87%E0%AE%B2%E0%AE%BF%E0%AE%AF%E0%AF%8B­%E0%AE%9F… 6/6

மதிய  உண�:  அவகாேடா  பழ㾀�,  காள䎛軕ஃப䎒壕ளவ䒀怘  அ�சி,  ஏராளமான  கா䖟䶀கறிக�  ேச䒀怘�த  䎵峕ழ㾀��.காள䎛軕ஃப䎒壕ளவ䒀怘  அ�சி  䎵峕ழ䎥�ைதக䏀怘㾀�䎵峕䅀�  ப䎒壕�㾀�கவ䎒壕�ைல  எ䎊កறா�  சிறிதள�  அ�சி  ேச䒀怘�䏆�䎵峕ழ㾀��ட䎊ក ெகா�㾀�கலா㾀�.

மாைல சி䅀�த䎱꣕ன䎛軕: ந䎱꣕�� ஊறைவ�த பாதா㾀�, வ䎒壕䏓蠪㾀��㾀� அள�.

இர�: சி㾀�க䎊ក (ேதா廞贀ட䎊ក) அ�ல䏆� ம�தி ம䎨磕䎊ក.

வார㾀� ஒ䏓蠪 நா� ஆ�� ஈர� வழ廞贀கலா㾀�. அ䎊កனாசி䅀� பழ�㾀� வார㾀� ஒ䏓蠪�ைற ெகா�㾀�கலா㾀�.த㾀�காள䎛軕,  காளா䎊ក  ேபா䎊កறவ䅀栘ைற  தின�㾀�  உணவ䎒壕�  ேச䒀怘㾀�கேவ��㾀�.  䎵峕ழ䎥�ைதகைளவ䎒壕ைளயாட  வ䎒壕�வ䏆�,  நைட䅀�பய䎒壕䅀栘சி㾀�䎵峕  அைழ�䏆��  ெச�வ䏆�  ேபா䎊កறவ䅀栘ைற稀�㾀�ெச䖟䶀யேவ��㾀�.  䎵峕䅀�ைப  உண�கைள�  தவ䎒壕䒀怘㾀�கேவ��㾀�.  இதனா�  ஆ��ச�தி䎊ក  பாதி䅀��ெப䏓蠪மள� 䎵峕ைற稀�㾀�. 䎵峕ழ䎥�ைதகள䎛軕ட㾀� ந�ல மா䅀栘ற�ைத㾀� ெகா��வர ��稀�㾀�.

(ெதாட䏓蠪㾀�)

***

வாசக䒀怘கேள,  ேபலிேயா  டய�  䎵峕றி�த உ廞贀க�  ச䎥�ேதக廞贀கைள  [email protected]  எ䎊កகிறமி䎊កன�ச廞贀㾀�䎵峕 அ�䅀��廞贀க�. �㾀�கியமான  ேக�வ䎒壕க䏀怘㾀�䎵峕 இ�ெதாட�䎊ក ஓ䒀怘 அ�தியாய�தி�நியா�ட䒀怘 ெச�வ䎊ក பதிலள䎛軕䅀�பா䒀怘.

Copyright © 2012, The Dinamani.com. All rights reserved.