ทดสอบสมรรถภาพทางกายชุดที่ 1

เรื่��องการื่เต้นแอโรื่บิ�คเพื่��อสรื่างเสรื่�มสมรื่รื่ถภาพื่ทางกาย

ชุ�ดท�� 1การื่ทดสอบิสมรื่รื่ถภาพื่ทางกาย (ครื่��งท�� 1)

วิ�ชุา ส�ขศึ"กษาและพื่ลศึ"กษา รื่หั�สวิ�ชุา พื่ 33101

ชุ'วิงชุ��นท�� 3 ชุ��นม�ธยมศึ"กษาปี*ท�� 3

จั�ดท,าโดย

นายส�พื่�ฒน. อ�ต้จัรื่�ต้ครื่/ชุ,านาญการื่ อ�นด�บิ คศึ. 2

กล�'มสารื่ะการื่เรื่�ยนรื่/ส�ขศึ"กษาและพื่ลศึ"กษา โรื่งเรื่�ยนบิด�นทรื่เดชุา (ส�งหั. ส�งหัเสน�) ๔

ส,าน�กงานพื่��นท��การื่ศึ"กษากรื่�งเทพื่มหัานครื่ เขต้ 2

ส,าน�กงานคณะกรื่รื่มการื่การื่ศึ"กษาข��นพื่��นฐาน กรื่ะทรื่วิงศึ"กษาธ�การื่

ค,าน,า

แบบฝึ�กการเต้นแอโรบ�คเพื่��อสรางเสร�มสมรรถภาพื่ทางกาย ผู้�สอนจั�ดท าขึ้"#นเพื่��อใช้เป็'นนวั�ต้กรรมการเร)ยนร� วั�ช้าส*ขึ้ศึ"กษาและพื่ลศึ"กษา ช้�#นม�ธยมศึ"กษาป็0ท)� 3 รหั�สวั�ช้า พื่ 33101 ซึ่"�งสอดคลองก�บสาระท)� 4

เร��องการสรางเสร�มส*ขึ้ภาพื่ และการป็3องก�นโรค ต้ามมาต้รฐาน พื่ 4.1

ท)�ใหัน�กเร)ยนเหั5นค*ณค7า และม)ท�กษะในการสรางเสร�มส*ขึ้ภาพื่ และการสรางเสร�มสมรรถภาพื่เพื่��อส*ขึ้ภาพื่ การด ารงส*ขึ้ภาพื่ การป็3องก�นโรค แบบฝึ�กการเต้นแอโรบ�คเพื่��อสรางเสร�มสมรรถภาพื่ทางกาย ม)ท�#งหัมด 6

ช้*ด ด�งน)#

1. การทดสอบสมรรถภาพื่ทางกาย (คร�#งท)� 1)

2. การเคล��อนไหัวัเบ�#องต้น 3. การเต้นแอโรบ�คเบ�#องต้น 4. การเต้นแอโรบ�คเบ�#องต้นป็ระกอบจั�งหัวัะดนต้ร) 5. การจั�ดโป็รแกรมเพื่��อผู้ลทางสมรรถภาพื่ทางกาย 6. การทดสอบสมรรถภาพื่ทางกาย (คร�#งท)� 2)

เน�#อหัาขึ้องแบบฝึ�กแต้7ละช้*ด จัะอธ�บายท)ละขึ้�#นต้อน เขึ้าใจัง7าย คร�สามารถน าไป็ป็ระกอบการเร)ยนการสอนไดเป็'นอย7างด) เป็'นส��งท)�ช้7วัยท*7นแรงคร� โดยม)แผู้นจั�ดการเร)ยนร� เป็'นต้�วัช้)#น าทาง ส าหัร�บน�กเร)ยนก5สามารถอ7านและน าไป็ป็ฏิ�บ�ต้�ไดดวัยต้นเอง หัร�อก�บกล*7มเพื่��อนท�#งในเวัลาเร)ยนและนอกเวัลาเร)ยนหัร�อแมจัะอย�7ท)�บานก5ต้าม

หัวั�งเป็'นอย7างย��งวั7า แบบฝึ�กการเต้นแอโรบ�คเพื่��อสรางเสร�มสมรรถภาพื่ทางกายเล7มน)# คงจัะเป็'นป็ระโยช้น:ก�บน�กเร)ยนท*กคนท)�ต้องการศึ"กษาหัาควัามร� ดวัยต้นเอง และสามารถน าควัามร� ในเร��องการเสร�มสรางสมรรถถภาพื่ทางกายมาใช้ใหัเป็'นป็ระโยช้น:แก7ต้นเอง และผู้�อ��น ส าหัร�บคร�คงอ านวัยป็ระโยช้น: และใช้เป็'นแนวัทางการสอน เก�ดควัามค�ดสรางสรรค: ก7อเก�ดการพื่�ฒนาค*ณภาพื่การเร)ยนการสอน การผู้ล�ต้ส��อ/นวั�ต้กรรม กล*7มสาระการเร)ยนร� ส*ขึ้ศึ"กษาและพื่ลศึ"กษาไดเป็'นอย7างด)

(นายส*พื่�ฒน: อ�ต้จัร�ต้) คร� อ�นด�บ คศึ. 2

โรงเร)ยนบด�นทรเดช้า (ส�งหั: ส�งหัเสน)) ๔

สารื่บิ�ญ

หันา ค าน า ก สารบ�ญ ขึ้ ค าแนะน าส าหัร�บคร� ค

ค าแนะน าส าหัร�บน�กเร)ยน ง แผู้นจั�ดการเร)ยนร� จั ใบบ�นท"กแบบทดสอบสมรรถภาพื่ทางกายท)�ส�มพื่�นธ:ก�บส*ขึ้ภาพื่ ฉ แบบป็ระเม�นการทดสอบสมรรถภาพื่ทางกาย (คร�#งท)� 1)

ช้

ช้*ดท)� 1 การทดสอบสมรรถภาพื่ทางกาย (คร�#งท)� 1)

ด�ช้น)มวัลกาย (Body Mass Index: BMI ) ................................................................. ล*ก-น��ง 60 วั�นาท) (Sit-Ups 60 Seconds).................................................................. ด�นพื่�#น 30 วั�นาท) (Push- Ups 30 Seconds)............................................................. น��งงอต้�วัไป็ขึ้างหันา (Sit and Reach)....................................................................... วั��งออมหัล�ก (Zig-Zag Run)..................................................................................... วั��งระยะไกล (Distance Run).................................................................................... บรรณาน*กรม ..........................................................................................................................

ค,าแนะน,าการื่ใชุแบิบิฝึ6กส,าหัรื่�บิครื่/

วิ�ต้ถ�ปีรื่ะสงค.ของแบิบิฝึ6ก 1. เพื่��อป็ระเม�นควัามเหัมาะสมขึ้องส�ดส7วันขึ้องร7างกาย (น #าหัน�กและส7วันส�ง)

2. เพื่��อทดสอบควัามแขึ้5งแรงขึ้องร7างกาย 3. เพื่��อทดสอบควัามอ7อนต้�วัขึ้องร7างกาย 4. เพื่��อทดสอบควัามคล7องแคล7วัวั7องไวั

5. เพื่��อทดสอบควัามอดทนขึ้องระบบหัายใจัและระบบไหัลเวั)ยนโลหั�ต้

เปี7าหัมายของแบิบิฝึ6ก 1. น�กเร)ยนม)ควัามร� ควัามเขึ้าใจั และท�กษะพื่�#นฐานเก)�ยวัก�บการเต้นแอโรบ�ค 2. น�กเร)ยนม)พื่ฤต้�กรรมการท างานท)�ด) ไดแก7 ม)ควัามสนใจัในการป็ฏิ�บ�ต้�ก�จักรรม ม)ควัามกระต้�อร�อรน ม)ควัามขึ้ย�น อดทน ต้รงต้7อเวัลาและม)ควัามร�บผู้�ดช้อบต้7อหันาท)� 3. น�กเร)ยนม)ผู้ลการพื่�ฒนาสมรรถภาพื่ทางกายเพื่��อส*ขึ้ภาพื่ในทางท)�ด)ขึ้"#น

วิ�ธ�ใชุแบิบิฝึ6กไปีใชุควิรื่ปีฏิ�บิ�ต้� ด�งน�� 1. คร�ควัรศึ"กษา วั�เคราะหั: ขึ้อม�ลน�กเร)ยนเป็'นรายบ*คคลเก)�ยวัก�บส*ขึ้ภาพื่ โรคป็ระจั าต้�วั

2. คร�ควัรค�ดกรองน�กเร)ยนท)�ม)ป็@ญหัาทางส*ขึ้ภาพื่ ใหัค าแนะน า ไม7ควัรบ�งค�บน�กเร)ยน 3. คร�ควัรศึ"กษาแผู้นจั�ดการเร)ยนร� เพื่��อใช้เป็'นแนวัทางจั�ดก�จักรรมการเร)ยนการสอน 4. คร�ควัรอธ�บายเน�#อหัาใหัช้�ดเจัน การฝึ�กป็ฏิ�บ�ต้� ควัรใหัค าแนะน าอย7างใกลช้�ด 5. คร�ควัรจั�ดก�จักรรมการเร)ยนการสอน การฝึ�กป็ฏิ�บ�ต้�เป็'นฐาน เพื่��อใหัน�กเร)ยนไดศึ"กษา และฝึ�กพื่ฤต้�กรรมการท างานท)�ด) 6. หัล�งจัากสอนเน�#อหัาแลวัใหัน�กเร)ยนป็ระเม�นควัามร� ในแต้7ละเร��องเพื่��อเก5บเป็'นขึ้อม�ล

ค,าแนะน,าการื่ใชุแบิบิฝึ6กส,าหัรื่�บิน�กเรื่�ยน

วิ�ต้ถ�ปีรื่ะสงค.ของแบิบิฝึ6ก 1. เพื่��อป็ระเม�นควัามเหัมาะสมขึ้องส�ดส7วันขึ้องร7างกาย (น #าหัน�กและส7วันส�ง)

2. เพื่��อทดสอบควัามแขึ้5งแรงขึ้องร7างกาย 3. เพื่��อทดสอบควัามอ7อนต้�วัขึ้องร7างกาย 4. เพื่��อทดสอบควัามคล7องแคล7วัวั7องไวั

5. เพื่��อทดสอบควัามอดทนขึ้องระบบหัายใจัและระบบไหัลเวั)ยนโลหั�ต้

เปี7าหัมายของแบิบิฝึ6ก

1. น�กเร)ยนม)ควัามร� ควัามเขึ้าใจั และท�กษะพื่�#นฐานเก)�ยวัก�บการเต้นแอโรบ�ค 2. น�กเร)ยนม)พื่ฤต้�กรรมการท างานท)�ด) ไดแก7 ม)ควัามสนใจัในการป็ฏิ�บ�ต้�ก�จักรรม ม)ควัามกระต้�อร�อรน ม)ควัามขึ้ย�น อดทน ต้รงต้7อเวัลาและม)ควัามร�บผู้�ดช้อบต้7อหันาท)� 3. น�กเร)ยนม)ผู้ลการพื่�ฒนาสมรรถภาพื่ทางกายเพื่��อส*ขึ้ภาพื่ในทางท)�ด)ขึ้"#น

วิ�ธ�ใชุแบิบิฝึ6กไปีใชุควิรื่ปีฏิ�บิ�ต้� ด�งน�� 1. น�กเร)ยนต้องม)ส*ขึ้ภาพื่แขึ้5งแรง ไม7ม)โรคป็ระจั าต้�วั ถาม)ป็@ญหัาดานส*ขึ้ภาพื่ควัรแจังใหัคร� ป็ระจั าวั�ช้าทราบ 2. น�กเร)ยนควัรอบอ*7นร7างกายใหัเพื่)ยงพื่อก7อนการออกก าล�งกาย 3. ไม7ควัรออกก าล�งกายหัล�งจัากร�บป็ระทานอาหัารอ��มใหัม7 ๆ 4. ไม7ควัรออกก าล�งกายขึ้ณะท)�ม)อาการป็Bวัยไขึ้ หัร�อพื่�กผู้7อนไม7เพื่)ยงพื่อ 5. น�กเร)ยนควัรฟั@งค าอธ�บายเน�#อหัาใหัช้�ดเจัน และควัรป็ฏิ�บ�ต้�ต้ามอย7างเคร7งคร�ด 6. ควัรต้�#งเป็3าหัมาย และท าเต้5มควัามสามารถขึ้องต้นเอง 7. น�กเร)ยนควัรฝึ�กพื่ฤต้�กรรมการท างานท)�ด)ควับค�7ก�น 8. หัล�งจัากการฝึ�กแลวั น�กเร)ยนควัรป็ระเม�นควัามร� ในแต้7ละเร��องเพื่��อเก5บเป็'นขึ้อม�ล

โรื่งเรื่�ยนบิด�นทรื่เดชุา(ส�งหั. ส�งหัเสน�) ๔

แผนการื่จั�ดการื่เรื่�ยนรื่/ท�� 1รื่หั�สวิ�ชุา พื่ 33101 รื่ายวิ�ชุา ส*ขึ้ศึ"กษาและพื่ลศึ"กษา

ชุ��นม�ธยมศึ"กษาปี*ท�� 3เรื่��อง การทดสอบสมรรถภาพื่ทางกาย คร�#งท)� 1

จั,านวิน 2 คาบ สารื่ะท�� 4 : การสรางเสร�มส*ขึ้ภาพื่ สมรรถภาพื่ และการป็3องก�นโรคมาต้รื่ฐานการื่เรื่�ยนรื่/ พื่ : 4.1 เหั5นค*ณค7า และม)ท�กษะในการสรางเสร�มส*ขึ้ภาพื่ การด ารงส*ขึ้ภาพื่ การป็3องก�นโรค และการสรางเสร�มสมรรถภาพื่เพื่��อส*ขึ้ภาพื่……………………………………………………………………………………………………….1. สารื่ะส,าค�ญ สมรรถภาพื่ทางกาย (Physical Fitness) หัมายถ"ง สภาวัะขึ้องร7างกายท)�อย�7ในสภาพื่ท)�ด) เพื่��อท)�จัะช้7วัยใหับ*คคล สามารถท างานไดอย7างม)ป็ระส�ทธ�ภาพื่ บ*คคลท)�ม)สมรรถภาพื่ทางกายด) ก5จัะสามารถป็ฏิ�บ�ต้�ภารก�จัต้7าง ๆ ในช้)วั�ต้ป็ระจั าวั�น การออกก าล�งกาย การเล7นก)ฬาและแกไขึ้สถานการณ:ต้7าง ๆไ ดเป็'นอย7างด)2. มาต้รื่ฐานการื่เรื่�ยนรื่/ชุ'วิงชุ��น มาต้รฐานท)� 6 ทดสอบสมรรถภาพื่ทางกายหัร�อสมรรถภาพื่ทางกลไก ดวัยวั�ธ)ท)�ถ�กต้อง3. ผลการื่เรื่�ยนรื่/ท��คาดหัวิ�ง น�กเร)ยนม)สมรรถภาพื่ทางกายเพื่��อส*ขึ้ภาพื่ผู้7านเกณฑ์:มาต้รฐาน4. จั�ดปีรื่ะสงค.การื่เรื่�ยนรื่/ 1. เพื่��อป็ระเม�นควัามเหัมาะสมขึ้องส�ดส7วันขึ้องร7างกาย (น #าหัน�กและส7วันส�ง)

2. เพื่��อทดสอบควัามแขึ้5งแรงขึ้องร7างกาย 3. เพื่��อทดสอบควัามอ7อนต้�วัขึ้องร7างกาย

4. เพื่��อทดสอบควัามคล7องแคล7วัวั7องไวั 5. เพื่��อทดสอบควัามอดทนขึ้องระบบหัายใจัและระบบไหัลเวั)ยนโลหั�ต้5. เน��อหัาสารื่ะ แบบทดสอบสมรรถภาพื่ทางกายท)�ส�มพื่�นธ:ก�บส*ขึ้ภาพื่ ส าหัร�บเด5กไทย อาย* 7 – 18 ป็0 1. ด�ช้น)มวัลกาย ( Body Mass Index : BMI) องค:ป็ระกอบท)�ต้องการวั�ด เพื่��อป็ระเม�นควัามเหัมาะสมขึ้องส�ดส7วันร7างกาย (น #าหัน�กและส7วันส�ง)

2. ล*ก-น��ง 60 วั�นาท) (Sit-Ups 60 Seconds) องค:ป็ระกอบท)�ต้องการวั�ด เพื่��อวั�ดควัามแขึ้5งแรงและควัามอดทนขึ้องกลามเน�#อทอง 3. ด�นพื่�#น 30 วั�นาท) (Push- Ups 30 Seconds)

องค:ป็ระกอบท)�ต้องการวั�ด เพื่��อวั�ดควัามแขึ้5งแรงและควัามอดทนขึ้องกลามเน�#อแขึ้น และกลามเน�#อส7วันบนขึ้องร7างกาย 4. น��งงอต้�วัไป็ขึ้างหันา (Sit and Reach) องค:ป็ระกอบท)�ต้องการวั�ด เพื่��อวั�ดควัามอ7อนต้�วัขึ้องกลามเน�#อหัล�ง และต้นขึ้าดานหัล�ง 5. วั��งออมหัล�ก (Zig-Zag Run) องค:ป็ระกอบท)�ต้องการวั�ด เพื่��อวั�ดควัามแคล7วัคล7องวั7องไวั 6. วั��งระยะไกล (Distance Run) องค:ป็ระกอบท)�ต้องการวั�ด เพื่��อวั�ดควัามอดทนขึ้องระบบหัายใจัและระบบไหัลเวั)ยนโลหั�ต้6. ก�จักรื่รื่มการื่เรื่�ยนรื่/

ข��นน,า1. น�กเร)ยนเขึ้าแถวัต้อน 5 แถวั ๆ ละ 10 คน2. ส ารวัจัรายช้��อน�กเร)ยนข��นอธ�บิายและสาธ�ต้การื่ฝึ6กปีฏิ�บิ�ต้�1. คร�อธ�บายวั�ต้ถ*ป็ระสงค:การทดสอบสมรรถภาพื่ทางกาย

2. คร�บอกขึ้�#นต้อนการทดสอบโดยก าหันดวั�นทดสอบออกเป็'น 2

วั�น 2.1 วั�นแรก ทดสอบ การล*ก-น��ง 60 วั�นาท) ด�นพื่�#น 30 วั�นาท)

วั��งออมหัล�ก 2.2 วั�นท)�สอง ทดสอบน��งงอต้�วัไป็ดานหันา และวั��งระยะไกลข��นสอนหัรื่�อฝึ6กปีฏิ�บิ�ต้�

น�กเร)ยนทดสอบสมรรถภาพื่ทางกายเป็'นฐาน ข��นน,าไปีใชุ

1. จัดขึ้อม�ลสถ�ต้การทดสอบ 2. น�กเร)ยนน าผู้ลจัากการทดสอบสมรรถภาพื่ทางกายมาเท)ยบเกณฑ์:มาต้รฐาน 3. บ�นท"กขึ้อม�ลลงในใบบ�นท"กสมรรถภาพื่ทางกาย คร�#งท)� 1

ข��นสรื่�ปีและปีรื่ะเม�นผล1. รวัมแถวั2. น าใบทดสอบสมรรถภาพื่ทางกาย คร�#งท)� 1 มาป็ระมวัลผู้ล3. ส*ขึ้ป็ฏิ�บ�ต้�

7. ส��อ / แหัล'งการื่เรื่�ยนรื่/ 1. แบบฝึ�กการทดสอบสมรรถภาพื่ทางกาย 2. แบบป็ระเม�นการทดสอบสมรรถภาพื่ทางกาย 3. อ*ป็กรณ:การทดสอบสมรรถภาพื่ทางกาย8. การื่วิ�ดผลและปีรื่ะเม�นผล

วิ�ธ�วิ�ดผลผู้ลการทดสอบสมรรถภาพื่ทางกายเครื่��องม�อวิ�ดผลแบบป็ระเม�นการทดสอบสมรรถภาพื่ทางกาย

เกณฑ์.การื่ปีรื่ะเม�นผลแบบป็ระเม�นการทดสอบสมรรถภาพื่ทางกาย

ระด�บ 5 ด)มาก ระด�บ 4 ด) ระด�บ 3 ป็านกลาง ระด�บ 2 ต้ �า ระด�บ 1 ต้ �ามาก9. ก�จักรื่รื่มส�บิเน��อง

-

ลงช้��อ ส*พื่�ฒน: อ�ต้จัร�ต้

(นายส*พื่�ฒน: อ�ต้จัร�ต้)

ต้ าแหัน7งคร�

…… / ............ / .............

10. ขอเสนอแนะ ของ รื่องผ/อ,านวิยการื่ กล�'มบิรื่�หัารื่ วิ�ชุาการื่ แผู้นการจั�ดการเร)ยนร� เร��องการทดสอบสมรรถภาพื่ทางกายเพื่��อส*ขึ้ภาพื่ ม)เน�#อหัาสาระท)�เขึ้าใจั ม)การสอนท)�ถ�กขึ้�#นต้อน ม)เกณฑ์:มาต้รฐานส าหัร�บน�กเร)ยนสามารถเป็ร)ยบเท)ยบเกณฑ์:ไดช้�ดเจัน ในเร��องส*ขึ้ภาพื่ขึ้องน�กเร)ยนควัรวั�เคราะหั:ผู้�เร)ยนเป็'นรายบ*คคล ควัรต้รวัจัสอบหัร�อสอบถามเก)�ยวัก�บส*ขึ้ภาพื่ โรคป็ระจั าต้�วัขึ้องน�กเร)ยน เพื่��อป็3องก�นเหัต้* โดยท าบ�นท"กสอบถามผู้�ป็กครองจัะเป็'นการด) และควัรใหัควัามเอาใจัใส7ในการทดสอบสมรรถภาพื่ทางกาย

ลงช้��อ พื่�ศึวัาท คะล)ลวัน (นางพื่�ศึวัาท คะล)ลวัน)

ต้ าแหัน7ง รองผู้�อ านวัยการกล*7มบร�หัารวั�ช้าการ

11. ขอเสนอแนะของผ/อ,านวิยการื่โรื่งเรื่�ยน เหั5นดวัยต้ามขึ้อเสนอแนะรองผู้�อ านวัยการกล*7มบร�หัารวั�ช้าการ

ลงช้��อ วั�ส�ทธ�F ใจัเถ�ง (นายวั�ส�ทธ�F ใจัเถ�ง)

ผู้�อ านวัยการโรงเร)ยนบด�นทรเดช้า (ส�งหั: ส�งหัเสน)) ๔12. บิ�นท"กหัล�งการื่สอน ดานผลการื่เรื่�ยน น�กเร)ยนม)ควัามร� ควัามเขึ้าใจัวั�ธ)การทดสอบสมรรถภาพื่ทางกาย สามารถป็ฏิ�บ�ต้�ต้ามฐานต้7าง ๆไดเป็'นอย7างด) ดานพื่ฤต้�กรื่รื่ม น�กเร)ยนม)ควัามต้�#งใจัในการทดสอบสมรรถภาพื่ทางกาย ม)ควัามร�บผู้�ดช้อบ ม)น #าใจัต้7อก�น ท างานร7วัมก�นเป็'นท)ม ปี=ญหัาและอ�ปีสรื่รื่ค เวัลาท)�ใช้ในการทดสอบสมรรถภาพื่ทางกายค7อนขึ้างนอย อากาศึรอน อ*ป็กรณ:การทดสอบย�งนอยไม7เพื่)ยงพื่อก�บจั านวันน�กเร)ยน ขอเสนอแนะ

- ลงชุ��อ ส*พื่�ฒน: อ�ต้จัร�ต้ ( นายส*พื่�ฒน: อ�ต้จัร�ต้ ) ผ/บิ�นท"ก

โรื่งเรื่�ยนบิด�นทรื่เดชุา (ส�งหั. ส�งเสน�) ๔ใบิบิ�นท"กแบิบิทดสอบิสมรื่รื่ถภาพื่ทางกายท��ส�มพื่�นธ.ก�บิ

ส�ขภาพื่ปี*การื่ศึ"กษา 2550

ชุ��อ-

นามสก�ล.......................................................

................. เพื่ศึ ชุาย หัญ�งอาย�...................ปี* น,�าหัน�ก.................... ก�โลกรื่�ม ส'วินส/ง.................................เซนต้�เมต้รื่

ชุ��นม�ธยมศึ"กษาปี*ท��................หัอง...............เลขท��.............

รื่ายการื่ ผลการื่ทดสอบิ สรื่�ปีเกณฑ์.มาต้รื่ฐาน

ครื่��งท�� 1 ครื่��งท�� 2 ครื่��งท�� 1

ครื่��งท�� 2

1. ด�ช้น)มวัลกาย

2. ล*กน��ง 60

วั�นาท)3. ด�นพื่�#น 30

วั�นาท)4. น��งงอต้�วัไป็ขึ้างหันา5. วั��งออมหัล�ก6. วั��งระยะไกล*

* การทดสอบวั��งระยะไกลอาย* 7 - 12 ป็0 ใหัใช้ระยะทาง 1,200 เมต้ร อาย* 13 - 18 ป็0 ใหัใช้ระยะทาง 1,600 เมต้ร

................................................................ ( ) ................../................../.................

ผ/บิ�นท"กการื่ทดสอบิ

กล*7มสาระการเร)ยนร� ส*ขึ้ศึ"กษาและพื่ลศึ"กษา

โรื่งเรื่�ยนบิด�นทรื่เดชุา (ส�งหั. ส�งเสน�) ๔

แบิบิปีรื่ะเม�นการื่ทดสอบิสมรื่รื่ถภาพื่ทางกาย (ครื่��งท�� 1)

ปี*การื่ศึ"กษา 2550

ชุ��อ .....................................นามสก�ล..............

................... เพื่ศึ ชุาย หัญ�งวิ�ชุา ส�ขศึ"กษาและพื่ลศึ"กษา รื่หั�สวิ�ชุา พื่ 33101 ชุ��นม�ธยมศึ"กษาปี*ท�� 3 /...... เลขท��..........

ท�� เรื่��อง รื่ะด�บิค�ณภาพื่ หัมายเหัต้�5 4 3 2 1

1. ค7าด�ช้น)มวัลกาย

เกณฑ์:การป็ระเม�นค7าระด�บ 5 ด)มากระด�บ 4 ด)ระด�บ 3 ป็านกลางระด�บ 2 ต้ �าระด�บ 1 ต้ �ามาก

2. ล*ก น��ง – 60

วั�นาท) 3. ด�นพื่�#น 30

วั�นาท)4. น��งงอต้�วัไป็

ขึ้างหันา5. วั��งออมหัล�ก

6. วั��งระยะไกล

ลงชุ��อ…….....………………………….ผ/บิ�นท"ก

(……………………………….) …………/…………/………..

ด�ชุน�มวิลกาย (Body Mass Index: BMI )

วิ�ต้ถ�ปีรื่ะสงค.การื่ทดสอบิ เพื่��อป็ระเม�นควัามเหัมาะสมขึ้องส�ดส7วันขึ้องร7างกาย (น #าหัน�กและส7วันส�ง)

อ�ปีกรื่ณ.ท��ใชุในการื่ทดสอบิ 1. เคร��องช้��งน #าหัน�ก 2. เคร��องวั�ดส7วันส�ง 3. เคร��องค�ดเลขึ้ วิ�ธ�ปีฏิ�บิ�ต้� ใหัท าการช้��งน #าหัน�กและวั�ดส7วันส�งขึ้องผู้�ร �บการทดสอบ น าน #าหัน�กและส7วันส�งมาค านวัณหัาค7าด�ช้น)มวัลกาย โดยน าค7าน #าหัน�กท)�ช้� �งได (ก�โลกร�ม) หัารดวัยส7วันส�งท)�วั�ดได (เมต้ร 2)

ต้�วัอย7างเช้7น ผู้�เขึ้าร�บการทดสอบม)น #าหัน�กต้�วัเท7าก�บ 50 ก�โลกร�ม ส7วันส�งเท7าก�บ 150 เซึ่นต้�เมต้ร

ค7าด�ช้น)มวัลกาย = 50 / 1.50² = 50/2.25 = 22.22 ก�โลกร�ม รื่ะเบิ�ยบิการื่ทดสอบิ 1. การช้��งน #าหัน�กใหัผู้�ร �บการทดสอบสวัมช้*ดท)�เบาท)�ส*ด และใหัถอดรองเทา 2. การวั�ดส7วันส�งใหัผู้�ร �บการทดสอบถอดรองเทา การื่บิ�นท"กคะแนน น #าหัน�กต้�วัใหับ�นท"กค7าเป็'นก�โลกร�ม ส าหัร�บส7วันส�งใหับ�นท"กค7าเป็'นเมต้ร

เกณฑ์.มาต้รื่ฐานด�ชุน�มวิลกาย (ก�โลกรื่�ม/ต้ารื่างเมต้รื่) ส,าหัรื่�บิเด?กไทย อาย� 7 – 18 ปี*

อาย�(ปี*)

เพื่ศึชุาย เพื่ศึหัญ�งมวิลกายส/งมาก

มวิลกายส/ง

มวิลกายพื่อ

เหัมาะ

มวิลกายต้,�า

มวิลกาย

ต้,�ามาก

มวิลกายส/งมาก

มวิลกายส/ง

มวิลกายพื่อ

เหัมาะ

มวิลกายต้,�า

มวิลกายต้,�ามาก

7 20.50 ขึ้"#นไป็

20.49-17.37

17.36-14.15

14.14-10.41

10.40 ลงไป็

20.17 ขึ้"#นไป็

20.16-17.10

17.09-14.01

14.00-10.60

10.59 ลงไป็

8 22.18 ขึ้"#นไป็

22.17-18.28

18.27-14.38

14.37-10.39

10.38 ลงไป็

22.16 ขึ้"#นไป็

22.15-18.25

18.24-14.34

14.33-10.43

10.42 ลงไป็

9 22.72 ขึ้"#นไป็

22.71-18.51

18.50-14.30

14.29-10.09

10.08 ลงไป็

22.12 ขึ้"#นไป็

22.1118.39

18.38-14.73

14.72-10.76

10.75 ลงไป็

10 23.59 ขึ้"#นไป็

23.58-19.38

19.37-15.17

15.16-10.96

10.95 ลงไป็

23.53 ขึ้"#นไป็

23.52-19.32

19.31-15.11

15.10-10.90

10.89 ลงไป็

11 24.51 ขึ้"#นไป็

24.50-19.70

19.69-15.39

15.38-11.88

11.87 ลงไป็

23.97 ขึ้"#นไป็

23.96-19.76

19.75-15.55

15.54-11.34

11.33 ลงไป็

12 25.17 ขึ้"#นไป็

25.16-20.76

20.75-16.35

16.34-11.94

11.93 ลงไป็

24.97 ขึ้"#นไป็

24.96-20.51

20.50-16.05

16.04-11.59

11.58 ลงไป็

13 25.36 ขึ้"#นไป็

25.35-21.05

21.04-16.74

16.73-12.43

12.42 ลงไป็

25.33 ขึ้"#นไป็

25.32-21.12

21.11-16.91

16.90-12.70

12.69 ลงไป็

14 26.90 ขึ้"#นไป็

26.89-22.39

22.38-17.68

17.67-12.97

12.96 ลงไป็

26.63 ขึ้"#นไป็

26.62-22.12

22.11-17.61

17.60-13.00

12.99 ลงไป็

15 27.78 ขึ้"#นไป็

27.77-23.17

23.16-18.36

18.35-13.55

13.54 ลงไป็

27.39 ขึ้"#นไป็

27.38-23.19

23.18-18.18

18.17-13.17

13.16 ลงไป็

16 28.15 ขึ้"#นไป็

28.14-23.34

23.33-18.53

18.52-13.72

13.71 ลงไป็

28.03 ขึ้"#นไป็

28.02-23.22

23.21-18.41

18.40-13.60

13.59 ลงไป็

17 29.66 ขึ้"#นไป็

29.65-24.45

24.44-19.24

19.23-14.03

14.02 ลงไป็

28.69 ขึ้"#นไป็

28.68-24.34

24.33-18.83

18.82-13.92

13.91 ลงไป็

18 29.79 ขึ้"#นไป็

29.78-24.58

24.57-18.27

18.26-14.16

14.15 ลงไป็

29.72 ขึ้"#นไป็

29.71-24.51

24.50-19.30

19.29-14.09

14.08 ลงไป็

รื่ศึ.ดรื่. ส�พื่�ต้รื่ สมาหั�โต้ และคณะ 2548

ล�ก-น��ง 60 วิ�นาท� (Sit-Ups 60 Seconds)

วิ�ต้ถ�ปีรื่ะสงค.การื่ทดสอบิเพื่��อทดสอบควัามแขึ้5งแรงและควัามอดทนขึ้องกลามเน�#อทอง

อ�ปีกรื่ณ.ท��ใชุในการื่ทดสอบิ1. เบาะรองพื่�#น หัร�อสนามหัญาน*7ม

2. นาฬิ�กาจั�บเวัลาวิ�ธ�การื่ปีฏิ�บิ�ต้�

ใหัผู้�เขึ้าร�บการทดสอบนอนหังาย ช้�นเขึ้7าท�#งสองขึ้าง เขึ้7าท�#งสองขึ้างงอเป็'นม*มฉากเทาท�#งสองวัางหั7างก�นป็ระมาณ 1 ช้7วังไหัล7 ฝึBาเทาวัางราบก�บพื่�#น ม�อท�#งสองขึ้างวัางแต้ะไวัท)�หันาขึ้าท�#งสองขึ้างใหัผู้�ช้7วัยการทดสอบน��งอย�7ท)�ป็ลายเทาและเอาม�อท�#งสองจั�บไวัท)�บร�เวัณใต้ขึ้อพื่�บขึ้องผู้�เขึ้าร�บการทดสอบเม��อไดย�นส�ญญาณ เร��ม ใหัผู้�เขึ้าร�บการทดสอบ ยก“ ”

ล าต้�วัขึ้"#นไป็ส�7ท7าน��ง กมล าต้�วัใหัศึ)รษะ ผู้7านไป็ระหัวั7างเขึ้7าแขึ้นท�#งสองเหัย)ยดต้รงไป็ขึ้างหันา และใหัป็ลายน�#วัแต้ะเสนต้รงท)�อย�7แนวัเด)ยวัก�บป็ลายเทาท�#งสองขึ้างแลวัลงกล�บส�7ท7าเร��มต้น โดยจัะต้องใหัสะบ�กท�#งสองขึ้างแต้ะพื่�#น

รื่ะเบิ�ยบิการื่ทดสอบิ ในการทดสอบจัะไม7น�บจั านวันคร�#งในกรณ)ต้7อไป็น)# 1. ม�อท�#งสองขึ้างไม7ไดวัางแต้ะท)�บร�เวัณขึ้าท�#งสองขึ้าง 2. ในขึ้ณะกล�บลงส�7ท7าเร��มต้น สะบ�กไม7ไดแต้ะพื่�#น

3. ป็ลายน�#วัท�#งสองขึ้างไม7ไดแต้ะเสนท)�อย�7ในระด�บเด)ยวัก�บป็ลายเทา

4. ผู้�ร �บการทดสอบใช้ม�อย�นพื่�#น เพื่��อด�นล าต้�วัขึ้"#นการื่บิ�นท"กคะแนน

บ�นท"กจั านวันคร�#งท)�ท าไดอย7างถ�กต้องภายใน 60 วั�นาท)

เกณฑ์.มาต้รื่ฐาน ล�ก – น��ง 60 วิ�นาท� (ครื่��ง) ส,าหัรื่�บิเด?กไทย อาย� 7 – 18 ปี*


เพื่ศึชุาย เพื่ศึหัญ�งด�มาก ด� ปีาน

กลางต้,�า ต้,�ามาก ด�มาก ด� ปีาน

กลางต้,�า ต้,�ามาก

7 37 ขึ้"#นไป็ 36-27 26-17 16-7 6 ลงไป็ 37 ขึ้"#นไป็

36-27 26-17 16-7 6 ลงไป็

8 40 ขึ้"#นไป็ 39-30 29-20 19-10 9 ลงไป็ 37 ขึ้"#นไป็

36-27 26-17 16-7 6 ลงไป็

9 42 ขึ้"#นไป็ 41-32 31-22 21-12 11 ลงไป็

40 ขึ้"#นไป็

39-30 29-20 19-10 9 ลงไป็

10 44 ขึ้"#นไป็ 43-34 33-24 23-14 13 ลงไป็


41-32 31-22 21-12 11 ลงไป็

11 44 ขึ้"#นไป็ 43-34 33-24 23-14 13 ลงไป็


43-34 33-24 23-14 13 ลงไป็

12 47 ขึ้"#นไป็ 46-37 36-27 26-17 16 ลงไป็


43-34 33-24 23-14 13 ลงไป็

13 50 ขึ้"#นไป็ 49-40 39-30 29-20 19 ลงไป็


43-34 33-24 23-14 13 ลงไป็

14 53 ขึ้"#นไป็ 52-42 41-31 30-20 19 45 ขึ้"#น 44-35 34-25 24-15 14

ลงไป็ ไป็ ลงไป็15 56 ขึ้"#นไป็ 55-44 43-32 31-20 19

ลงไป็45 ขึ้"#น

ไป็44-35 34-25 24-15 14

ลงไป็16 57 ขึ้"#นไป็ 56-45 44-33 32-21 20


ไป็45-36 35-26 25-16 15

ลงไป็17 58 ขึ้"#นไป็ 57-46 45-34 33-22 21


ไป็46-37 36-27 26-17 16

ลงไป็18 60 ขึ้"#นไป็ 59-48 47-36 35-24 23


ไป็46-37 36-27 26-17 16

ลงไป็


ด�นพื่��น 30 วิ�นาท� (Push- Ups 30 Seconds)

วิ�ต้ถ�ปีรื่ะสงค.การื่ทดสอบิ เพื่��อวั�ดควัามแขึ้5งแรงและควัามอดทนขึ้องกลามเน�#อแขึ้นและกลามเน�#อส7วันบนขึ้องร7างกาย อ�ปีกรื่ณ.ท��ใชุในการื่ทดสอบิ

1. เบาะรองพื่�#น หัร�อสนามหัญาน*7ม2. นาฬิ�กาจั�บเวัลา

วิ�ธ�การื่ปีฏิ�บิ�ต้�ใหัผู้�เขึ้าร�บการทดสอบค*กเขึ้7าบนเบาะฟัองน #า เหัย)ยดล าต้�วัไป็ขึ้าง

หันา โดยย�นฝึBาม�อท�#งสองขึ้างไวัก�บพื่�#นใหัป็ลายน�#วัช้)#ต้รงไป็ขึ้างหันา และใหัฝึBาม�อท�#งสองขึ้างเท7าก�บช้7วังไหัล7ในขึ้ณะท)�ผู้�ทดสอบเต้ร)ยมพื่รอมท)�จัะป็ฏิ�บ�ต้� ล าต้�วัจัะต้องเหัย)ยดต้รง แขึ้นท�#งสองขึ้างอย�7ท7าเหัย)ยดต้รง เม��อไดย�นส�ญญาณ เร��ม ใหัผู้�เขึ้าร�บการทดสอบย*บขึ้อเพื่��อด�นพื่�#นลงไป็ โดย“ ”

ท าม*ม 90 องศึาท)�ขึ้อศึอก ท�#งสองขึ้าง ในขึ้ณะท)�แขึ้นบนขึ้นานก�บพื่�#น แลวัยกแขึ้นและล าต้�วักล�บขึ้"#น มาอย�7ในท7าเด�ม น�บเป็'น 1 คร�#ง รื่ะเบิ�ยบิการื่ทดสอบิ

1. ผู้�ทดสอบจัะต้องส�งเกต้ล าต้�วัขึ้องผู้�เขึ้าร�บการทดสอบใหัเหัย)ยดต้รง แขึ้นท�#งสองอย�7ในท7าเหัย)ยดต้"งก7อนจัะย*บขึ้อ เพื่��อการด�นพื่�#นลงไป็ 2. เม��อย*บขึ้อและด�นพื่�#นลงไป็ บร�เวัณหันาอกขึ้องผู้�เขึ้าร�บการทดสอบลดต้ �าลงเก�อบจัะแต้ะบร�เวัณเบาะรองเทา

การื่บิ�นท"กคะแนนบ�นท"กจั านวันคร�#งท)�ท าไดอย7างถ�กต้องภายใน 30 วั�นาท)

เกณฑ์.มาต้รื่ฐาน ด�นพื่��น 30 วิ�นาท� (ครื่��ง) ส,าหัรื่�บิเด?กไทย อาย� 7 – 18 ปี*





7 26 ขึ้"#นไป็ 25-21 20-16 15-11 10 ลงไป็


23-19 18-14 13-9 8 ลงไป็

8 27 ขึ้"#นไป็ 26-22 21-17 16-12 11 ลงไป็


24-20 19-15 14-10 9 ลงไป็

9 30 ขึ้"#นไป็ 29-24 23-18 17-12 11 ลงไป็


25-21 20-16 15-11 10 ลงไป็

10 32 ขึ้"#นไป็ 31-26 25-20 19-14 13 ลงไป็


25-21 20-16 15-11 10 ลงไป็

11 32 ขึ้"#นไป็ 31-26 25-20 19-14 13 ลงไป็


26-22 21-17 16-12 11 ลงไป็

12 33 ขึ้"#นไป็ 32-27 26-21 20-15 14 ลงไป็


26-22 21-17 16-12 11 ลงไป็

13 36 ขึ้"#นไป็ 35-29 28-22 21-15 14 ลงไป็


29-24 23-18 17-12 11 ลงไป็

14 37 ขึ้"#นไป็ 36-30 29-23 22-16 15 30 ขึ้"#น 29-24 23-18 17-12 11

ลงไป็ ไป็ ลงไป็15 40 ขึ้"#นไป็ 39-32 31-24 23-16 15


ไป็32-26 25-19 18-12 11

ลงไป็16 42 ขึ้"#นไป็ 41-34 33-26 25-18 17


ไป็32-26 25-19 18-12 11

ลงไป็17 42 ขึ้"#นไป็ 41-34 33-26 25-18 17


ไป็32-26 25-19 18-12 11

ลงไป็18 43 ขึ้"#นไป็ 42-35 34-27 26-19 18


ไป็32-26 25-19 18-12 11

ลงไป็


น��งงอต้�วิไปีขางหันา (Sit and Reach)

วิ�ต้ถ�ปีรื่ะสงค.การื่ทดสอบิเพื่��อควัามอ7อนต้�วัขึ้องกลามเน�#อหัล�ง และต้นขึ้าดานหัล�ง

อ�ปีกรื่ณ.ท��ใชุในการื่ทดสอบิกล7องเคร��องม�อวั�ดควัามอ7อนต้�วั ขึ้นาดส�ง 30 เซึ่นต้�เมต้ร

วิ�ธ�การื่ปีฏิ�บิ�ต้�ใหัผู้�เขึ้าร�บการทดสอบน��งเหัย)ยดขึ้าต้รงไป็ขึ้างหันา โดยเทาท�#งสอง

อย�7หั7างก�นป็ระมาณ 1 ฟั*ต้ โดยใหัฝึBาเทาวัางราบช้�ดกล7องวั�ดควัามอ7อนต้�วั แขึ้นท�#งสองเหัย)ยดต้รงไป็ขึ้างหันา ใหัผู้�เขึ้าร�บการทดสอบค7อย ๆ กมล าต้�วัลงและใช้ป็ลายน�#วัจัากม�อท�#งสองขึ้างด�นแกนวั�ดระยะทางไป็ขึ้างหันา จันไม7สามารถกมล าต้�วัลงไป็ไดอ)ก ใหัผู้�เขึ้าร�บการทดสอบกมต้�วัคางไวั 1

วั�นาท)รื่ะเบิ�ยบิการื่ทดสอบิ

1. ขึ้ณะท)�กมเพื่��อใหัป็ลายน�#วัแต้ะแกนท)�วั�ดระยะทางไป็ขึ้างหันาน�#น เขึ้7าจัะต้องไม7งอ

2. หัามผู้�เขึ้าร�บการทดสอบโยกต้�วัช้7วัยขึ้ณะท)�กมล าต้�วัลง3. ใหัท าการทดสอบ 2 คร�#ง

การื่บิ�นท"กคะแนน1. ใหับ�นท"กระยะทางเป็'นเซึ่นต้�เมต้ร2. บ�นท"กค7าท)�ท าการทดสอบไดด)ท)�ส*ด จัากการทดสอบ 2 คร�#ง

เกณฑ์.มาต้รื่ฐาน น��งงอต้�วิไปีขางหันา (เซนต้�เมต้รื่) ส,าหัรื่�บิเด?กไทย อาย� 7 – 18 ปี*





7 9 ขึ้"#นไป็ 8-7 6-5 4-3 2 ลงไป็ 11 ขึ้"#นไป็

10-8 7-5 4-2 1 ลงไป็

8 9 ขึ้"#นไป็ 8-7 6-5 4-3 2 ลงไป็ 11 ขึ้"#นไป็

10-8 7-5 4-2 1 ลงไป็

9 12 ขึ้"#นไป็ 11-9 8-6 5-3 2 ลงไป็ 11 ขึ้"#นไป็

10-8 7-5 4-2 1 ลงไป็

10 12 ขึ้"#นไป็ 11-9 8-6 5-3 2 ลงไป็ 11 ขึ้"#นไป็

10-8 7-5 4-2 1 ลงไป็

11 13 ขึ้"#นไป็ 12-10 9-7 6-4 3 ลงไป็ 13 ขึ้"#นไป็

12-10 9-7 6-4 3 ลงไป็

12 13 ขึ้"#นไป็ 12-10 9-7 6-4 3 ลงไป็ 13 ขึ้"#นไป็

12-10 9-7 6-4 3 ลงไป็

13 14 ขึ้"#นไป็ 13-11 10-8 7-5 4 ลงไป็ 14 ขึ้"#นไป็

13-11 10-8 7-5 4 ลงไป็

14 14 ขึ้"#นไป็ 13-11 10-8 7-5 4 ลงไป็ 17 ขึ้"#น 16-13 12-9 8-5 4 ลงไป็

ไป็15 15 ขึ้"#นไป็ 14-12 11-9 8-6 5 ลงไป็ 18 ขึ้"#น

ไป็17-14 13-10 9-6 5 ลงไป็

16 18 ขึ้"#นไป็ 17-14 13-10 9-6 5 ลงไป็ 18 ขึ้"#นไป็

17-14 13-10 9-6 5 ลงไป็

17 18 ขึ้"#นไป็ 17-14 13-10 9-6 5 ลงไป็ 19 ขึ้"#นไป็

18-15 14-11 10-7 6 ลงไป็

18 19 ขึ้"#นไป็ 18-15 14-11 10-7 6 ลงไป็ 20 ขึ้"#นไป็

19-16 15-12 11-8 7 ลงไป็


วิ��งออมหัล�ก (Zig-Zag Run)

วิ�ต้ถ�ปีรื่ะสงค.การื่ทดสอบิเพื่��อวั�ดควัามคล7องแคล7วัวั7องไวั

อ�ปีกรื่ณ.ท��ใชุในการื่ทดสอบิ1. กรวัยพื่ลาสต้�ก จั านวัน 6 อ�น2. เทป็วั�ดระยะทาง3. นาฬิ�กาจั�บเวัลา 1/100 วั�นาท)

การื่เต้รื่�ยมสถานท��ในการื่ทดสอบิก7อนการทดสอบ ผู้�ทดสอบจัะต้องเต้ร)ยมสถานท)�ด�งน)# ค�อ จัากเสน

เร��ม วั�ดระยะทางมา 5 เมต้ร จัะเป็'นจั*ดในการวัางหัล�กท)� 1 จัากหัล�กท)� 1

ในแนวัเสนเด)ยวัก�น วั�ดระยะทางจัากหัล�กท)� 1 มา 4 เมต้ร จัะเป็'นจั*ดการวัางหัล�กท)� 3 และเช้7นเด)ยวัก�น จัากหัล�กท)� 3 วั�ดระยะทางมาอ)ก 4 เมต้ร จัะเป็'นจั*ดวัางหัล�กท)� 5 จัากหัล�กท)� 1 , 3 , 5 ท าม*ม 45 องศึา วั�ดระยะทางจั*ดละ 2 เมต้ร จัะเป็'นการวัางหัล�กท)� 2 , 4 และ 6 ซึ่"�งในแต้7ละจั*ดน�#น ก5จัะม)ระยะทางหั7างก�นจั*ดละ 4 เมต้รเช้7นเด)ยวัก�น

วิ�ธ�การื่ปีฏิ�บิ�ต้� ใหัผู้�ไดร�บการทดสอบย�นอย�7หัล�งเสนเร��ม เม��อไดร�บส�ญญาณ เร��ม ผู้�ร �บการทดสอบจัะวั��งไป็ออมหัล�กซึ่ายในหัล�กท)� “ ” 1 แลวัไป็ออมขึ้วัา

ในหัล�กท)� 2 ต้7อไป็จัะออมซึ่ายในหัล�กท)� 3 ออมขึ้วัาในหัล�กท)� 4

ออมซึ่ายในหัล�กท)� 5 และออมขึ้วัาในหัล�กท)� 6 ต้7อจัากน�#นก5จัะวั��งกล�บมาออมในหัล�กท)� 5 ออมซึ่ายในหัล�กท)� 4 ออมขึ้วัาในหัล�กท)� 3 ออมซึ่ายในหัล�กท)� 2 และออมขึ้วัาในหัล�กท)� 1 และวั��งผู้7านเสนเร��มไป็อย7างรวัดเร5วั

รื่ะเบิ�ยบิการื่ทดสอบิหัากผู้�ร �บการทดสอบวั��งผู้�ดเสนทางต้ามท)�ก าหันด หัร�อส7วันใดส7วัน

หัน"�งขึ้องร7างกายส�มผู้�สก�บกรวัยท)�วัางไวั ใหัหัย*ดพื่�กและท าการทดสอบใหัม7

การื่บิ�นท"กคะแนน

บ�นท"กเวัลาท)�ผู้�เขึ้าร�บการทดสอบเร��มต้นออกวั��งจัากเสนเร��มไป็ออมหัล�กท�#ง 6 หัล�ก และวั��งกล�บไป็ถ"งเสนช้�ยเป็'นวั�นาท) ทศึน�ยมสองต้ าแหัน7ง

เกณฑ์.มาต้รื่ฐาน วิ��งออมหัล�ก (วิ�นาท�) ส,าหัรื่�บิเด?กไทย อาย� 7 – 18 ปี*





7 16.53 ลงไป็

16.54-20.92

20.93-25.31

25.32-29.70

29.71 ขึ้"#นไป็

20.31 ลงไป็

20.32-22.88

22.89-25.45

25.46-28.02

28.03 ขึ้"#นไป็

8 16.00 ลงไป็

16.01-19.81

19.82-23.62

23.63-27.43

27.44 ขึ้"#นไป็

19.11 ลงไป็

19.12-21.69

21.70-24.27

24.28-26.85

26.86 ขึ้"#นไป็

9 15.82 ลงไป็

15.83-18.87

18.88-21.92

21.93-24.97

24.98 ขึ้"#นไป็

18.53 ลงไป็

18.54-21.71

21.72-24.98

24.99-28.07

28.08 ขึ้"#นไป็

10 15.64 ลงไป็

15.65-18.81

18.82-21.98

21.99-25.15

25.16 ขึ้"#นไป็

18.44 ลงไป็

18.45-20.88

20.89-23.32

23.33-25.76

25.77 ขึ้"#นไป็

11 15.47 ลงไป็

15.48-18.44

18.45-21.41

21.42-24.38

24.39 ขึ้"#นไป็

17.99 ลงไป็

18.00-20.50

20.51-23.01

23.02-25.52

25.53 ขึ้"#นไป็

12 15.37 ลงไป็

15.38-18.24

18.25-21.11

21.12-23.98

23.99 ขึ้"#นไป็

17.87 ลงไป็

17.88-20.66

20.67-23.45

23.46-26.24

26.25 ขึ้"#นไป็

13 15.28 ลงไป็

15.29-17.96

17.97-20.65

20.66-23.34

23.35 ขึ้"#นไป็

17.69 ลงไป็

17.70-18.82

18.83-19.95

19.96-21.08

21.09 ขึ้"#นไป็

14 15.14 ลงไป็

15.15-17.33

17.34-19.52

19.53-21.71

21.72 ขึ้"#นไป็

17.36 ลงไป็

17.37-18.87

18.88-20.38

20.39-21.89

21.90 ขึ้"#นไป็

15 15.00 15.01- 16.94- 18.87- 20.78 17.27 17.28- 18.91- 20.94- 22.17

ลงไป็ 16.93 18.86 20.77 ขึ้"#นไป็ ลงไป็ 18.90 20.93 22.16 ขึ้"#นไป็16 14.75

ลงไป็14.76-16.57

16.58-18.39

18.40-20.21

20.22 ขึ้"#นไป็

17.17 ลงไป็

17.18-18.58

18.59-19.99

20.00-21.40

21.41 ขึ้"#นไป็

17 14.55 ลงไป็

14.56-16.73

16.74-18.91

18.92-21.09

21.10 ขึ้"#นไป็

16.93 ลงไป็

16.94-18.10

18.11-19.27

19.28-20.44

20.45 ขึ้"#นไป็

18 14.25 ลงไป็

14.26-16.42

16.43-18.59

18.60-20.76

20.77 ขึ้"#นไป็

16.87 ลงไป็

16.88-17.90

17.91-18.93

18.94-19.96

19.97 ขึ้"#นไป็


วิ��งรื่ะยะไกล (Distance Run)วิ�ต้ถ�ปีรื่ะสงค.การื่ทดสอบิ

เพื่��อวั�ดควัามอดทนขึ้องระบบหัายใจัและระบบไหัลเวั)ยนโลหั�ต้รื่ะยะทางในการื่วิ��ง

ระยะทาง 1,200 เมต้ร ส าหัร�บน�กเร)ยนช้าย และน�กเร)ยนหัญ�งท)�ม)อาย*ระหัวั7าง 7 – 12 ป็0

ระยะทาง 1,600 เมต้ร ส าหัร�บน�กเร)ยนช้าย และน�กเร)ยนหัญ�งท)�ม)อาย*ระหัวั7าง 13 – 18 ป็0 อ�ปีกรื่ณ.ท��ใชุในการื่ทดสอบิ

1. นาฬิ�กาจั�บเวัลา 1/100 วั�นาท)2. สนามท)�ม)ล�7วั��ง หัร�อทางวั��งพื่�#นราบ

วิ�ธ�การื่ปีฏิ�บิ�ต้� เม��อใหัส�ญญาณ เขึ้าท)� ผู้�เขึ้าร�บการทดสอบย�นใหัเทาขึ้าง“ ”

หัน"�งแต้ะเสนเร��ม เม��อพื่รอมและน��ง ผู้�ป็ล7อยต้�วัส��ง ไป็ ผู้�ร �บการทดสอบ“ ”

ออกวั��งไป็ต้ามเสนทางท)�ก าหันดใหัเร5วัท)�ส*ดเท7าท)�จัะท าได (แมวั7าจัะอน*ญาต้ใหัเด�นได แต้7ก5ย�งเนนใหัร�กษาระด�บควัามเร5วัใหัคงท)�อย�7เสมอ)

รื่ะเบิ�ยบิการื่ทดสอบิ1. หัากผู้�ร �บการทดสอบไม7สามารถวั��งไดต้ลอดระยะทางท)�ก าหันด

ได ก5ใหัเด�นจันครบระยะทาง2. ผู้�ร �บการทดสอบท)�ไม7สามารถวั��ง/เด�น ไดครบระยะทางท)�ก าหันด

จัะไม7ม)การบ�นท"กเวัลา และต้องท าการทดสอบใหัม73. หัากโรงเร)ยนไม7ม)ล�7วั��งระยะทาง 400 เมต้ร ก5สามารถด�ดแป็ลง

จัากสนาม หัร�อทางวั��งใหัครบระยะทางท)�ก าหันดไวัการื่บิ�นท"กคะแนน

บ�นท"กคะแนนเป็'นนาท)และวั�นาท)

เกณฑ์.มาต้รื่ฐาน วิ��งรื่ะยะไกล (นาท�) ส,าหัรื่�บิเด?กไทย อาย� 7 – 18 ปี*





7 6.59 ลงไป็

7.00-9.59

10.00-12.34

12.35-15.02

15.03 ขึ้"#นไป็

7.55 ลงไป็

7.56-10.17

10.18-12.59

13.00-15.44

15.45 ขึ้"#นไป็

8 6.24 ลงไป็

6.25-8.59

9.00-11.34

11.35-14.04

14.05 ขึ้"#นไป็


7.15-9.50

9.51-12.26

12.27-14.59

15.00 ขึ้"#นไป็

9 6.11 ลงไป็

6.12-8.35

8.36-10.59

11.00-13.26

13.27 ขึ้"#นไป็


7.03-9.02

9.03-11.43

11.44-14.24

14.25 ขึ้"#นไป็

10 6.01 ลงไป็

6.02-8.03

8.04-10.45

10.46-13.16

13.17 ขึ้"#นไป็


7.00-9.00

9.01-11.30

11.31-14.00

14.10 ขึ้"#นไป็

11 5.28 ลงไป็

5.29-7.59

8.00-10.30

10.31-12.57

12.58 ขึ้"#นไป็


6.25-8.55

8.56-11.26

11.27-13.57

13.58 ขึ้"#นไป็

12 5.00 ลงไป็

5.01-7.26

7.27-9.53

9.54-11.59

12.00 ขึ้"#นไป็


6.02-8.16

8.17-10.59

11.00-13.05

13.06 ขึ้"#นไป็

13 7.00 ลงไป็

7.01-9.59

10.00-12.51

12.52-15.39

15.40 ขึ้"#นไป็


8.37-11.17

11.18-14.38

14.39-17.19

17.20 ขึ้"#นไป็

14 6.59 7.00-9.47

9.48-12.35

12.36-15.24

15.25 8.37 8.38-10.59

11.00-14.13

14.14-16.46

16.47

ลงไป็ ขึ้"#นไป็ ลงไป็ ขึ้"#นไป็15 6.33

ลงไป็6.34-8.40

8.41-11.11

11.12-13.43

13.44 ขึ้"#นไป็


8.38-11.18

11.19-13.54

13.55-16.35

16.36 ขึ้"#นไป็

16 6.05 ลงไป็

6.06-8.26

8.27-10.59

11.00-13.27

13.28 ขึ้"#นไป็


8.19-10.59

11.00-12.59

13.00-16.26

16.27 ขึ้"#นไป็

17 5.56 ลงไป็

5.57-8.06

8.07-10.56

10.57-13.10

13.11 ขึ้"#นไป็


8.09-10.59

11.00-13.30

13.31-16.11

16.12 ขึ้"#นไป็

18 5.30 ลงไป็

5.31-7.59

8.00-10.54

10.55-13.03

13.04 ขึ้"#นไป็


8.00-10.40

10.41-13.21

13.22-16.02

16.03 ขึ้"#นไป็

หัมายเหัต้� อาย* 7 -12 ป็0 ระยะทาง 1,200 เมต้ร อาย* 13 -18 ป็0 ระยะทาง 1,600 เมต้ร รื่ศึ.ดรื่. ส�พื่�ต้รื่ สมาหั�โต้ และคณะ 2548

บิรื่รื่ณาน�กรื่ม

กรมวั�ช้าการ กระทรวังศึ"กษาธ�การ. หัล�กส/ต้รื่การื่เรื่�ยนรื่/ข��นพื่��นฐาน พื่�ทธศึ�กรื่าชุ 2544 สารื่ะและ มาต้รื่ฐานการื่เรื่�ยนรื่/ กล�'มสารื่ะการื่เรื่�ยนรื่/ส�ขศึ"กษาและพื่ลศึ"กษา , 2545.

คณะกรรมการส7งเสร�มก)ฬาและการออกก าล�งกายเพื่��อส*ขึ้ภาพื่ในสถาบ�นการศึ"กษา และการพื่�ฒนา องค:ควัามร� ส าน�กงานกองท*นสน�บสน*นการสรางเสร�มส*ขึ้ภาพื่ . แบิบิทดสอบิและเกณฑ์. มาต้รื่ฐานสมรื่รื่ถภาพื่ทางกายท��ส�มพื่�นธ.ก�บิส�ขภาพื่ส,าหัรื่�บิเด?กไทย อาย� 7 – 18 ปี* , 2548 .

ดร.วั�ฒนาพื่ร ระง�บท*กขึ้: . แผนการื่สอนท��เนนผ/เรื่�ยนเปี@นศึ/นย.กลาง . กร*งเทพื่มหัานคร: บ.แอล ท) เพื่รส จั าก�ด , 2542.

ดร.สมหัมาย แต้งสก*ล และดร.ธารา วั�มลวั�ต้รเวัท). ส�ขศึ"กษาและพื่ลศึ"กษา ม.3 . กร*งเทพื่มหัานคร:

วั�ฒนาพื่าน�ช้, 2548.

ดร.ส*วั�ทย: ม�ลค าและคณะ.การื่เข�ยนแผนการื่จั�ดการื่เรื่�ยนรื่/ท��เนนการื่ค�ด. กร*งเทพื่มหัานคร: อ) เค บ*Hคส: , 2549.บร�ษ�ท สกายบ*กส: จั าก�ด. แอโรื่บิ�กแดนซ. ฉบิ�บิปีรื่�บิปีรื่�งใหัม', กร*งเทพื่มหัานคร: บร�ษ�ท สกายบ*กส: จั าก�ด. 2545.ผู้�ช้7วัยศึาสต้ราจัารย:พื่�ช้�ต้ ภ�ต้�จั�นทร: ผู้�ช้7วัยศึาสต้ราจัารย:เขึ้มช้าต้� วั�ร�ยาภ�รมย: ผู้�ช้7วัยศึาสต้ราจัารย:ธงช้�ย วังศึ:เสนา และคณะ . วิ�ทยาศึาสต้รื่.การื่ก�ฬา. กร*งเทพื่มหัานคร: บ. ต้นออ 1999 จั าก�ด , 2542.

สถาบ�นพื่�ฒนาควัามกาวัหันา กร*งเทพื่มหัานคร. เอกสารื่ปีรื่ะกอบิการื่อบิรื่มหัล�กส/ต้รื่การื่พื่�ฒนางาน นวิ�ต้กรื่รื่ม (ดานท�� 3) ใหัเปี@นผลงานวิ�ชุาการื่ท��ม�ค�ณภาพื่ , 2550.

ส*วั�ฒนา เอ)�ยมอรพื่รรณ พื่�มพื่�นธ: เดช้ะค*ป็ต้: กมลพื่ร บ�ณฑ์�ต้ยานนท:. แนวิค�ดและแนวิปีฏิ�บิ�ต้�ส,าหัรื่�บิครื่/ เพื่��อรื่องรื่�บิเกณฑ์.มาต้รื่ฐานวิ�ชุาชุ�พื่ครื่/. ศึ�นย:ต้ าราและเอกสารทางวั�ช้าการ คณะคร*ศึาสต้ร: จั*ฬาลงกรณ:มหัาวั�ทยาล�ย, 2546.

ศึ�นย:พื่ลศึ"กษาจั�งหัวั�ดฉะเช้�งเทรา . เอกสารื่อ�ดส,าเนาจัากการื่อบิรื่มผ/น,าชุ�มชุนเปี@นผ/น,าการื่ออกก,าล�งกาย รื่�'นท�� 2 จั�งหัวิ�ดฉะเชุ�งเทรื่า , 2545.

ทดสอบสมรรถภาพทางกายชุดที่ 1

Documents