ماهنامه مرکز خد مات مشاوره ای صنعت نفت سال پنجم/ شماره84 بهمن ماه 1393

همه به مشاوره نيازمنديم

آسيب شناسي انگيزش در سازمانها از منظر روانشناسي صنعتي - سازماني

شرح برنامه فلسفه براي کودکان

پادزهر سرماخوردگي رواني چيست؟

ده سوال مهم که بايد پبش از ازدواج از يكديگر بپرسيدسواالتي که ميتوانيد از همسرتان بپرسيد و رابطه تان را عميق تر کنيد

عادات بدي که انرژي تان را تخليه مي کند

نشانه هاي افسردگي کدامند چه کسي افسردگي دارد؟نصب دوربين و موانع قانوني

Ziro Bam

zendegi

ماهنامه مرکز خدمات مشاوره ای صنعت نفت

سال پنجم/ شماره 84 بهمن ماه 1393

www.nioc.moshavereh.iremail:moshavereh@nioc.ir

TEL:88844434-88844435

88837574-61622828-

61622848

صاحب امتياز: مرکز خدمات مشاوره اي صنعت نفت

مد يرمسئول : سيد مهد ي ميرشريفا

سرد بير: ناصر فراهي

مديريت هماهنگی: سميرا رنج بردار

گرافيک و صفحه آرايی: حسين فراهي

ويراستار و عكس : حميد رضا غفاري، دنيا يرميان تهرانفر

حروفچين: وجيهه رودگلي، محبوبه مومني

همكاران اين شماره : سيد مهدي ميرشريفا ، سميرا رنجبردار،

سعيده فرشباف دوستار، حميد رضا غفاري، مژده پورحسين ،

نادر هاشمي، ژاله قربان پور، پريا اقدامي، پرنيان،

محمد ابوالحسني، اکرم شاطالبي، مريم جهانبخش

فهرست مطالب

Ziro Bam-841

فهرست.........................................................................................................................1معرفي كارشناسان...................................................................................................2آسيب شناسي انگيزش در سازمانها از منظرروانشناسي صنعتي - سازماني............. 3شرح برنامه فلسفه براي كودكان............................................................... .........7

پادزهر سرماخوردگي رواني چيست؟...................................................................9ده سوال مهم كه بايد پبش از ازدواج از يكديگر بپرسيد...............................11

سواالتي كه ميتوانيد از همسرتان بپرسيد و رابطه تان را عميق تر كنيد...15عادات بدي كه انرزي تان را تخليه ميكند.......................................................17

نشانه هاي افسردگي كدامندچه كسي افسردگي دارد؟..........................19نصب دوربين و موانع قانوني.........................................................................23اخبار روانشناسي................................................................................................25پرسش وپاسخ....................................................................................................27

درمان با tdcs و نوروفيدبك......................................................................29آرامش با گياهان طبيعي............................................................................31هوش نوزادتان را ورزش دهيد....................................................................33گريز از آزادي يا گريز از تنهايي..................................................................35

روابط ما، شخصيت ما را تغيير ميدهد..........................................................37عباداتي كه زندگي شما را متحول مي كنند...........................................39درست زندگي كردن ......................................................................................41عجايب خلقت خداوند در خوراكيها................................................................42

والفجر واليال عشرپيروزي شكوهمند انقالب اسالمي ايران دريچه اي روشن براي

تحقق اهداف و آرمانهاي الهي ملت بزرگ ايران و به واقعيت

پيوستن آرزوهاي تمام آزاد انديشان و مجاهدين سراسر دنيا

بود.دريچه اي که اثرات روح بخش شميم اسالمي آن موج

عظيم بيداري ساير ملل را در امروز و فردا رقم زده است.

سي و ششمين سالگرد پيروزي انقالب اسالمي را به تمامي

همكاران زحمتكش در صنعت نفت تبريک عرض مي نمائيم.

س ــنا نش ا و ر - ي ر غفا د ــعو مس كتر دس نشنا ا و ر - ن شــكا ا ز نا ســا كتر د

کادرفنی

سيدمهدی ميرشريفا-کارشناس ارشد روانشناسی- مشاور و آسيب شناس خانواده، ريس مرکز دکتر الهام گرامی-دکترای روانشناسی-مشاور خانواده

دکتر مسعود غفاري -دکتري روانشناسي- مشاور خانواده دکتر پرستو اسكيان- دکترای روانشناسی- مشاور خانواده

زهره ذوالفقاری-کارشناس ارشد روانشناسی بالينی- مشاور خانواده

دکتر ژاله افشاری منفرد - دکترای روانشناسی بالينیدکتر مسعود چيني فروشان- دکتري رونشناسي باليني

هانيه ملكی - کارشناس ارشد روانشناسی بالينی رويا امينی -دانشجو دکتري روانشناسی بالينی

احسان خدابخشي- کارشناس ارشد روانشناسي بالينيهما قديمي - کارشناس ارشد روانشناسي باليني

سعيده زنوزيان- کارشناس ارشد روانشناسي باليني

دکتر سعيد رضايی- روانشناسی کودکان و نوجوانان دکتر محمد زارع نيستانک - روانشناسی کودکان و نوجوانان

مژده پور حسين - کارشناس ارشد روانشناسی - مشاور کودک و جوانان مجتبي غالمزاده - کارشناسي ارشد روانشناسي باليني کودکان ونوجوانان

فرزانه افتخاري- کارشناسي ارشد روانشناسي باليني کودکان ونوجوانان

ســي نشنا ا و ر شــد ر ا س شــنا ر كا ي ر غفا ضا ر حميد و ر ا د نجبــر ر ا ســمير

قی حقو ر مــو ا س شــنا ر كا - شــمی ها ر د نا

ســی نشنا ا و ر س شــنا ر كا - ی ئر حا ه ســعيد

ســی نشنا ا و ر شــد ر ا س شــنا ر كا - نيه می كر تضــی مر

مشاوره خانواده

روان درمانی

مشاوره کودک و نوجوان

مشاوره تربيتي

آموزش

پژوهش

بازي درماني

مشاوره حقوقي

مشاوره تحصيلی

کادر فني

ــي نورفيدبک س نشنا ا و ر ي كتر د ــجو نش ا د - ه د ا ز ــن حس ا سمير

ــي س نشنا ا و ر ي كتر د - ــی ن لقا طا ــس گ نر كتر د

پيگيری و مددکاري

تست و آزمون ها

ســي نشنا ا و ر شــد ر ا س شــنا ر كا - م مقد بير د ب مهتــا

ســي نشنا ا و ر س شــنا ر كا - نفر ا تهر ن ميــا ير نيــا د

ــي س نشنا ا و ر ــد ش ر ا س ــنا ش ر كا - ملكي Ziro Bam-842مينا

ســي نشنا ا و ر ي كتر د - ن شــكا ا ز نا نســا كتر د

آسيب شناسی انگيزش در سازمانها

از منظر روانشناسی صنعتی- سازمانی

سيد مهدي ميرشريفا- روانشناس

اصطــاح انگیــزش نخســتین بــار از واژه التینــی »مــوو« کــه بــه معنــی حرکــت اســت گرفتــه شــد. از انگیــزش تعاریــف متفاوتــی ارائــه شــده اســت کــه بنــا بــه نظــر اتکینســون )1964( مــی تــوان آن را تأثیرهــای همزمــان )بافاصلــه( در هدایــت، قــوت و تــداوم کنــش دانســت. انگیزش ــی ــرو م ــخص نی ــار ش ــه رفت ــه ب ــرد: آنچ ــی گی ــر م ــزء را در ب ــه ج ســت ــه آن جه ــا ب ــد ی ــی کن ــت م ــاری را هدای ــن رفت ــد،آنچه چنی بخشخاصــی مــی دهــد و چگونــه ایــن رفتــار نگهــداری یــا تقویــت می شــود.

" چگونه مردم را از انگیزه درونی تهی می کنیم و به سوی انگیزه های بیرونی سوق می دهیم؟"

Ziro Bam-843

آسيب شناسي

انگیــزه هــا چهــار گونــه پیچیدگــی دارند ــا ــد ام ــل فهمن ــر(: قاب ــت و کرچ )داندیــده نمــی شــوند، طبیعــت پویــا دارند، تفاوتهــای چشــمگیری دربــاره انتخــاب و برتــری دادن انگیــزه هــای معینی نســبت ــال ــدت دنب ــا و ش ــزه ه ــر انگی ــه دیگ بکــردن چنیــن انگیــزه هایــی وجــود دارد و دســتیابی بــه هــدف بــر انگیــزه هــا و رفتــار بعــدی تأثیــر مــی گــذارد. افــراد بــا اســتعدادهای مختلــف خــود نیازهــا، ــد ــد مانن ــیاری دارن ــع بس ــا و توق آرزوهرســیدن بــه مقــام باالتــر. ایــن » عاملهای فعالیــت« بــه گونــه معمــول بــا دو پدیــده

مشــخص مــی شــوند: اول: معمــوالً حالت نامتعــادل در افــراد پدید مــی آورد کــه مــی کوشــند تــا آن را کاهش دهنــد. دوم: کنشــها بــه کاهش بــی تعادلی

خواهــد انجامید. ــک ــه ی ــی ب ــزان پرداخت ــش می افزایشــخص، نمــی توانــد بــرای مدتــی رســیدن بــرای را او آرزوی طوالنــی ــا در ــد ی ــرآورده کن ــتر ب ــول بیش ــه پ ب

ــدت ــه ش ــت ب ــن اس ــی ممک ــع حت واقــد ــی بینجام ــن آرزوهای ــیدن چنی بخشو ارتقــاء یــک کارمنــد بــه مقامــی تــازه و مبــارزه جویانــه مــی توانــد ــخت ــرای س ــا ب ــزه ام ــرای وی انگی بکوشــی بیشــتر در انتظــار ترفیــع بعــدی ــا ــر ج ــنر 1959(. ه شود)هرزبرگ،موســای ــه پی آمده ــته ب ــرد گذش ــه عملک کــه مثبتــی منتهــی شــود، افــراد مایــل بتکــرار چنیــن کارو کنشــهایی می شــوند، ــج ــه نتای ــته ب ــای گذش ــر گاه کارکرده همنفــی یــا تنبیــه بینجامــد، افــراد تمایــل بــه پرهیــز از تکــرار آن پیــدا مــی کننــد .

ــه طــور نظریــه هــای ســائق، رفتــار را بعمــده بــه عنــوان آنچــه در گذشــته روی داده اســت مــی نگرنــد، امــا نظریــه های شــناختی، انگیــزش را از دیــدگاه نوعــی « هدونیــزم یــا لــذت جوئــی آینــده« مــورد توجــه قــرار داده انــد. بنابرایــن موجودات زنــده یــا ارگانیزمهــا، تصمیــم گیریهــای ــر ــده ب ــار آین ــاره رفت ــه ای درب آگاهانــود ــط خ ــاری محی ــای رفت ــه الگوه پای

انجــام مــی دهنــد. در ایــن نظریــه ثابــت شــده کــه یادگیری بیشــتر در نتیجــه تغییــرات در باورهــای مربــوط بــه محیــط اســت تــا تغییــر در شــدت و نیرومنــدی عادتهــای گذشــته) رخدادهــای .)1932 لویــن تولمــن- ــی ــار کنون ــر رفت ــد ب ــی توان ــته م گذشــی را ــای کنون ــذارد و حالته ــر بگ تاثی

ــد. ــل کن تعدی

ــت ــب مدیری ــور، مکت ــک تیل فردریعلمــی را مشــخص ســاخت. او مشــکل تولیــد بــی بهــره و ناکافــی را در درجــه ــی ــران م ــوی مدی ــکلی از س اول مشدانــد نــه از جانــب کارگــران. وی معتقد ــرای ــب ب ــراد مناس ــن اف ــت یافت اســا ــان ب ــوزش دادن آن ــپس آم کار و سروشــهای ســودمند بــرای کارآیــی بهتر

ــت. ــت اس ــف مدیری از وظایــراری ــت، برق مســئولیت بعــدی مدیرییــک نظــام پرداخــت همــراه بــا ــان ــه در آن کارکن ــت ک ــزش اس انگیــا انجــام دادن دقیــق و ســریع آنچــه بــه ــوان حلق ــه عن ــی ب ــت علم مدیریــرای ــان ب ــا کارکن ــت ب ــد مدیری پیونسودرســانی بــه هــر دوی آنــان توصیــه مــی کنــد معرفــی شــده اســت: ــکات در ــوان مش ــی ت ــن م همچنیــی ــهای فن ــر روش ــا تغیی ــد را ب تولیــای ــه ه ــم برنام ــا تنظی ــپس ب کار و ســل ــتمزد ح ــوق و دس ــی حق انگیزش

ــرد. کالگوهــای عمومــی نگرشــهایی مدیریتی ــت ) ــز- پورتروکراف ــزش/ مایل ــه انگی ب

)1966درالگوی سنتی

فرضیه= ذاتــًا افــراد بیشــتر بــرای کار -1

اســت ناخوشــایند 2- آنچــه انجــام مــی دهنــد کــم اهمیــت تــر از چیــزی اســت کــه بــرای ــد. ــی کنن ــت م ــام دادن آن دریاف انج3- کمتــر کســی مــی خواهــد یــا مــی ــه خاقیــت، ــاز ب ــد کاری را کــه نی توانهدایــت شــخصی یــا نظــارت خــود وی

داشــته باشــد انجــام دهــد.خط مشی ها=

1- وظیفــه اساســی مدیر، سرپرســتی و نظــارت نزدیک زیردســتان اســت.

2- وی بایــد وظیفــه هــا را به بخشــهای ســاده ،تکــراری، آســان، یادگرفتنــی و

اجرایــی ُخــرد کنــد.3- وی بایــد جزئیــات کار روزانــه و ــد و آنهــا را روشــهای کار را تعییــن کناســتوار ولــی منصفانه بــه اجــرا درآورد.

انتظارها=ــل ــد کار را تحم ــی توانن ــراد م 1- افکننــد بــه شــرط آنکــه دســتمزد خوب ــاف ــا انص ــر ب ــود و مدی ــت ش پرداخ

ــد. باشــی ــور کاف ــه ط ــا ب ــه ه ــر وظیف 2- اگســاده و افــراد از نزدیــک نظــارت شــوند آنــان تــا حــد اســتاندارد تولیــد

ــرد. ــد ک خواهندر الگوی نیروی انسانی

فرضیه ها=1- افــراد مــی خواهنــد احســاس

ــند. ــته باش ــت داش ــودمندی و اهمی س2- افــراد آرزوی تعلق داشــتن و شــناخته

شــدن فــردی دارند.3- ایــن نیازهــا بیــش از پــول در انگیزش

افراد نســبت بــه کار اهمیــت دارد.خط مشی ها=

ــت ــن اس ــر ای ــی مدی ــه اساس 1-وظیفکــه کاری کنــد تــا هــر یــک از کارکنــان ــد. ــت کنن ــودمندی و اهمی ــاس س احس

2- وی بایــد زیردســتان خــود را نســبت بــه کارهــا آگاه کنــد و بــه ایرادهــای آنان دربــاره طرحهــا و برنامــه هایــش گــوش

فــرا دهــد.ــود ــتان خ ــه زیردس ــد ب ــر بای 3-مدیــاری ــای ج ــه در کاره ــد ک ــازه ده اجــند و ــته باش ــار داش ــدازه ای اختی ــا ان ت

ــد. ــارت کنن ــر کار نظ ــان ب خودشانتظارها=

1-ســهیم کــردن زیردســتان در اطاعات تصمیــم در آنــان دادن شــرکت و گیریهــای عــادی روزانــه نیازهــای پایــه ای آنــان را بــه تعلــق داشــتن و احســاس

مشوق های مثبت و تنبیه

گر )هر دو( انگیزش درونی را

کاهش می دهند، زیرا ادراک

افراد در مورد خودمختاری را

کاهش می دهند

Ziro Bam-844

ــد. ــی کنن ــرآورد م ــردن ب ــت ک اهمی2- بــرآوردن ایــن نیازهــا روحیــه را بهبــود مــی بخشــد و ایســتادگی در برابر اختیــارات رســمی را کاهــش مــی دهــد » زیردســتان بــا میــل همــکاری خواهنــد

کــرد«.درالگوی منابع انسانی

فرضیه ها=ــراد ــت. اف ــایند نیس ــاً ناخوش 1- کار ذاتمــی خواهنــد بــه هدفهــای معنــی داری ــد ــته ان ــش داش ــن آن نق ــه در تعیی ک

ــد. ــک کنن کمــش از ــد بی ــی توانن ــردم م ــتر م 2- بیشــاز دارد، ــان نی ــی آن ــغل کنون ــه ش آنچــر ــود و ناظ ــر خ ــئول، مدی ــاق، مس خ

ــند. ــود باش خخط مشی ها=

1- وظیفــه اساســی مدیــر اســتفاده کــردن از منابــع انســانی دســت نخــورده

ــت اســه ــد آورد ک ــی پدی ــد محیط 2- وی بایــا حــدودي در آن همــه اعضــا بتواننــد تتوانایــی خــود آفرینندگــی داشــته

ــند. باشــارکت ــه مش ــان را ب ــد کارکن 3- وی بایــد و ــب کن ــم ترغی ــور مه ــل در ام کاممیــزان سرپرســتی و نظــارت زیردســتان

ــد. ــترش ده ــان گس را در کارهایشانتظارها=

1- گســترش نفــوذ زیردســتان، هدایــت ــه ــه گون ــان ب و نظــارت توســط خــود آنمســتقیم بــه بهبــود و افزایــش کارآیــی

ــد. ــی انجام در کار مــه ــت ب ــن اس ــنودی کاری ممک 2- خشــروی کاری ــی'' نی ــرآورده ذهن ــوان'' ف عنزیردســتان را افزایــش دهــد و ســبب بــه کارگیــری منابــع انســانی بــه طــور کامل

شــود. انگیزش

ــه در ــت ک ــتار اس ــک پیوس ــزش ی انگیــی و یــک ســر طیــف آن انگیــزش درونطــرف دیگــر، بــی انگیزشــی قــرار دارد. ــد، ــی دارن ــزش درون ــه انگی ــانی ک کسخود-رهبرنــد و کســانی کــه بــی انگیزش ــد ــه ح ــد ک ــود- رهبرن ــتند ناخ هس

فاصــل انگیــزش درونــی و بــی انگیزشــی ــد. ــر مــی کن ــی پ را انگیــزش بیرون

بیــن انگیــزش درونــی و بیرونــی تفــاوت ــه ــا را ب ــی م وجــود دارد. انگیــزش بیرونــر مــی انگیزانــد انجــام دادن کارهایــی بکــه نتایــج آن برایمــان خوشــایند اســت و یــا موجــب مــی شــود کــه از رویدادهای ــزش ــم. در انگی ــایند دوری گزینی ناخوشدرونــی بــه کارهایــی مــی پردازیــم کــه خــود فعالیــت هــا، مــورد عاقــه ماســت ماننــد فعالیــت هــای هنــری، ورزشــی و خطرجویــی. دارنــدگان انگیــزش درونــی ــزش ــه انگی ــانی ک ــا کس ــه ب در مقایســاره کاری کــه انجــام بیرونــی دارنــد دربــاد ــان و اعتم ــه، هیج ــد، توج ــی دهن مبــه نفــس بیشــتری از خــود نشــان مــی دهنــد. آنهــا همچنیــن در انجــام تکالیف از عملکــرد، خاقیــت و پشــتکار بهتــری ــامت ــس و س ــزت نف ــد و ع برخوردارنــد. ــزارش مــی دهن ــری را گ ــی باالت ذهنبازخــوردی کــه عملکــرد منفــی را نشــان مــی دهــد، انگیــزه درونــی را ضعیــف می کند. بازخــورد مثبــت، انگیــزش درونی را تقویــت مــی کنــد. بنابرایــن دادن پاداش بــرای انجــام تکالیــف جالــب توجــه ، بــه ــه عنــوان ویــژه اگــر ایــن پــاداش هــا بــزش ــوند، انگی ــی ش ــرل تلق ــل کنت عامــی و ــی دهند)دس ــش م ــی را کاه درون

ــکاران، 1999(. هممشــوق هــای مثبــت و تنبیــه گــر )هــر ــی ــش م ــی را کاه ــزش درون دو( انگیدهنــد، زیــرا ادراک افــراد در مــورد ــد. ــی دهن ــش م ــاری را کاه خودمخت

دلیــل آن، پــس از ســالهای اول کودکــی، ــت ــه فعالی ــتغال ب ــای اش ــت ه فرصهــای خودانگیختــه، از میــان مــی رود، و بســیاری از آنچــه کــه انجــام مــی دهیــم ــاالن، ــان، همس ــن، معلم ــط والدی توســوم و ــکاران، آداب و رس ــان، هم مصاحب

ــود. ــی ش ــا م ــا الق ــه م ــن ب قوانیــزش ــه انگی ــانی ک ــات کس از خصوصیدرونــی دارنــد، عــاوه بــر خــود- رهبــر بــودن در رفتــار، یــک نظــم دهــی درونــی نیــز دارنــد و عاقــه، لــذت بــردن ــن ــی از مشــخصه هــای ای و ارضــای ذات

ــی ــف، یعن ــب مخال ــت. در قط ــراد اس افــتند ــزش هس ــدون انگی ــه ب ــانی ک کســودن، در ــر ب ــود- رهب ــر ناخ ــاوه ب عرفتــار دچــار عــدم ســازماندهی درونــی ــور ــاس ام ــر اس ــان ب ــوده و کارهایش بارزش فاقــد غیرشــخصی،غیرعمدی، ــت ــرل و در نهای ــدان کنت ــذاری، فق گ

ــتند. ــی هس ــی کفایت ــار ب دچــواردی ــتار، م ــن پیوس ــه ای ــا در میان امــی، ــزش بیرون ــا انگی ــه ب ــود دارد ک وجرفتــار شــکل مــی گیــرد. در واقــع ــوص در ــردم بخص ــار م ــیاری از رفت بسســازمانها، توســط انگیــزش بیرونــی

ــود. ــی ش ــت م هدایمعمــوالً انگیــزش بیرونــی به جــای اینکه آنهــا را بــه خــودی خــود جالــب و لــذت ــیدن ــرای رس ــا را ب ــم، آنه ــش بدانی بخبــه نتایــج خــاص انجــام مــی دهیــم. بــه ــه قصــد ــر کارکــردن ب عبــارت ســاده تــول، غــذا، موقعیــت و غیــره. دریافــت پــن ــتگی مطمئ ــه از دلبس ــی ک کودکانــه رفتارهــای ــد، ب ــه والدیــن برخوردارن باکتســابی بیشــتری کــه از انگیــزش درونــی ناشــی مــی شــود مــی پردازنــد همچنیــن ســبک فرزنــد پــروری حمایت کننــده در دوره کودکــی، انگیــزش درونی ــف ــن تکالی ــود بنابرای ــی ش ــبب م را سبرخاســته از انگیــزش درونــی، بــا رضایت خاطــر شــخص همراهنــد و پــاداش هایی کــه کنتــرل کننــده تلقــی مــی شــوند، انگیــزش درونــی بــرای فعالیــت را کاهش مــی دهــد. همچنیــن پــاداش هایــی کــه بیشــتر آگاهــی دهنــده تلقــی می شــوند تــا کنتــرل کننــد، ممکــن اســت مــا را ــوی ــه س ــری ب ــود- رهب ــتار خ در پیوس

ــت درآورد. ــه حرک ــی ب ــزش درون انگیــن ــیوه نوی ــک ش ــرد ی ــیابی عملک ارزشــی ــای تجرب ــه ه ــد نمون ــر چن ــت ه اســنتی ــیوه س ــن آن را در ش ــطح پائی ســزار و ادوات ــا اب ــه ب ــا آنچ ــتیم ام داشامــروزی آن را انــدازه گیــری مــی کنیــم کامــاً متفــاوت اســت امــا مشــکل اساســی در کشــورهای در حــال توســعه ــه ــد ک ــی باش ــج آن م ــه نتای ــل ب عم

ــت. ــنتی اس ــان س همچن

Ziro Bam-845

آیــا کارکنــان حــق انتخــاب دارنــد؟ ــاب ــق انتخ ــران ح ــه مدی ــه ک همانگونــت ــان محدودی ــد، کارکن ــدودی دارن محــرا ــد زی ــاب دارن ــرای انتخ ــتری ب بیشوقتــی کارمنــدی متوجــه شــد در محیطی کــه کار مــی کنــد عملکــرد خوبی نــدارد و یــا بــه خاطــر عملکــرد ضعیــف، دریافتــی کمــی نصیــب او مــی شــود، حــق انتخــاب ــا بســیار محــدود ــدارد ی ــر شــغل ن تغیی

ــت. اسهر چنــد عوامــل تشــویقی بیرونــی روز به روز ارزش خــود را از دســت می دهندالجرم بایــد به ســراغ انگیزشــهای درونــی برویم. بنابرایــن از ابتــدا باید کارکنانــی را انتخاب کنیم ــپس ــند و س ــی باش ــزه درون ــه دارای انگی کســهیم شــدن کارکنــان در منافــع ســازمان، کــه ایــن امــر زمانــی محقــق مــی شــود کــه

ســازمانها خصوصــي باشــند نــه دولتــی. تــا زمانــی کــه کارهــا دولتــی اســت، شــیوه هــای ارزشــیابی عملکــرد کارآمــد نخواهــد بود چــون در نهایــت کاری از پیــش نمی بــرد و مدیــران مجبورند بر اســاس همــان شــیوه های ســنتی عمــل کنند. در نظامهــای تــک محصولــی کــه همه چیــز دولتی اســت، ســاختار مشــکل دارد. افراد منفعلند و به آب

ــی کنند. ــه قناعت م باریکــر ــه در اکث ــت ک ــن اس ــف ای ــاي تاس جمواقــع ،مشــوقهاي بیرونــي جنبــه مالــي ــاي ــیوه ه ــر از ش ــد و کمت ــادي دارن و ممعنــوي و فرهنگــي اســتفاده مــي شــود ــوق ــدون مش ــه ب ــدي ک ــن کارمن بنابرایبیرونــي و صرفــا بــا انگیــزه درونــي تــاش مــي کــرد او را بــه مشــوق بیرونــي مــادي شــرطي کردیــم و شــیب رفتــار مثبــت او

را کاهــش دادیــم زیــرا او حــاال بــا مشــوق بیرونــي تحریــک میشــود و از آن جاییکــه ــري دارد و ــادت پذی ــت ع ــان خاصی انســه ــه کــم تمایــل ب ایــن عــادت از میــل بافزایــش تقاضا دارد )مکانیســم اعتیــاد ( لذا بــه جایــي میرســیم کــه بــه هــر دلیلــي ــاي ــاز ه ــه نی ــخ ب ــوان پاس ــازمان ت ســدارد و در ــرده را ن ــاد ک ــود ایج ــاالي خ بایــن زمــان اســت کــه بــا کاهــش رفتــار ــن ــه چنی ــد. نتیج ــم ش ــه خواهی مواجــت و آن ــوار اس ــاق ناگ ــک اتف ــي ی عملتبدیــل انگیــزه درونــي بــه انگیــزه بیروني اســت . بنابرایــن انگیــزه هــای بیرونــی در نوســان و تــوان ســازمانها محــدود اســت.

Ziro Bam-846

شرح برنامه فلسفه برای کودکان

ــراي کــودکان در اواخــر ایــدة اولیــۀ فلســفه بــن ــر لیپم ــت. ، از نظ ــکل گرف ــۀ 1960 ش دهکــودکان از ســال هــای ابتــدای کودکــی بایــد بــه آموختــن تفکــر یــا )تفکــر دربــارة تفکــر( بپردازنــد کــه مشــخصۀ اصلی تفکر فـلـــسفی اســت. هــدف فلســفه بــراي کــودکان آشــنایی ــجام کام و ــت، انس ــتدالل درس ــا اس ــا ب آنهپرهیــز از تناقض گویــی، و ایجــاد ارتباط منطقی بیــن جمــات و همچنیــن آشــناکردن آنــان بــا منطــق غیرصــوري اســت کــه بــه آنــان توانایی ارزیابــی تفکــرات خــود و دیگــران را در ارتبــاط بــا کنشــها و رویدادهــا مــی دهــد. . بایــد متذکر شــد که در فلســفۀ براي کــودکان تمرکــز اصلی بــر تاریخ ایــده هــاي فلســفی و فاســفۀ بزرگ نیســت بلکــه تأکیــد روي بحــث در ایــده هــاي فلســفی اي اســت کــه از طریــق گفــت وگــو و مناظــره بــه دســت مــی آیــد بــدون ایــن کــه بخواهــد از کــودکان فیلســوف بســازد. فلســفه ــراي کــودکان فعالیتــی آموزشــی اســت کــه بتفکــر پیچیــده و در نتیجــه قــدرت اســتدالل و تفکــر انتقــادي و خــاق را بــراي آنــان ممکــن مــی ســازد. برنامــه اي منظــم و پیشــبردي کــه بــراي کــودکان چهــار تــا هجــده ســال طراحی

شــده اســت روش اجــراي مشــخص و برنامــه ریزي ــودکان و ــق ک ــن عائ ــا درنظرگرفت ــده دارد، و ب شموضوعاتــی کــه آن هــا را برمــی انگیــزد، موجــب تحریــک حــس کنجــکاوي و حیــرت آنان می شــود و هدفــش انگیختــن تفکــر متعالــی یــا تفکر ســطح بــاال از طریــق کنــدوکاو مشــترک اســت بــه ترتیبی ــات ــه اي از واقعی ــد مجموع ــودکان بتوانن ــه ک کــند، ــم بخش ــد، تعمی ــب کنن ــا را ترکی ــده ه و ایــا ــه نتیجــه ی ــا ب توضیــح دهنــد، فــرض کننــد، یــئله ــل مس ــه ح ــه ب ــند، و درنتیج ــیري برس تفسبپردازنــد و مفاهیــم جدیــدي را کشــف کننــد. ابزار ــراي ــفه ب ــۀ فلس ــر در برنام ــوزش تفک ــی آم اصلکــودکان داســتان اســت زیــرا اســتفاده از داســتان ــراي کــودکان فراهــم مــی کنــد ــن فرصــت را ب ایــا یکدیگــر بحــث ــارة ایــده هــاي مهــم ب کــه دربکننــد )هــاون، 2007( از نظــر لیپمــن بهتریــن روش ــتفاده از ــودکان اس ــه ک ــر ب ــوزش تفک ــراي آم بداســتان اســت. از طریــق خوانــدن و بحــث دربــاره ــای ــه ه ــا قرین ــود را ب ــودکان خ ــتانها ک ــن داس ایداســتانی شــان مقایســه مــی کننــد؛ البته ایــن کار بیشــتر از نظــر عقانــی و فکــری انجــام می شــود و کمتــر هیجانــی اســت، آنهــا فرایندهای شــخصیت هــای موجــود در داســتان را بازســازی و اســتنباط

مــی کننــد ) فیشــر،2005(

Ziro Bam-84

اکرم شاطالبي -کارشناس ارشد روانشناسي

7

كودكان

ــی ــترک م ــدوکاو مش ــا کن ــودکان ب کآموزنــد بــه ســخنان همســاالن خــود گــوش کننــد و بــه نظــر آنــان احتــرام ــد کــه ــد. همچنیــن مــی آموزن بگذارنبــراي بســیاري از پرسشــهاي فلســفی ــا ــت ی ــاً درس ــن، ومطلق ــواب معی جمطلقــاً غلــط وجــود نــدارد و درنتیجــه ــد کــه جــزم اندیشــی ــاد مــی گیرن یــا را ــه ه ــد، فرضی ــؤال ببرن ــر س را زیــتداللها را ــند و اس ــش بکش ــه چال بــودکان ــع(. ک ــان منب ــد )هم بیازمایندربــاره ایــن داســتانهای کوتــاه- ــری ــبک فک ــاس س ــر اس ــس ب هرکاش- صحبــت و فکــر مــی کننــد. ایــن برنامه هــای داســتانهای فلســفی برای افزایــش مهارت تفکــر نقــاد و خاق در درک مســائل نــزد کودکان اســت. البته همــه دانشــمندان فــن فلســفه بــرای کــودکان، هــم نظرنــد کــه داســتانهای ــک ــا ی ــودکان تنه ــرای ک ــفی، ب فلسفعالیــت عقانــی منطقــی نیســت کــه ــتدالل ــت اس ــودک درآن، روش درس ک

کــردن را بیامــوزد، بلکــه مواجــه خاص بــا پیرامــون اســت کــه مزایــا و فوایــد ــن و ــی دارد کــه بهتری جانبــی گوناگونــاد ــد اعتم ــا، رش ــن آنه ــاخص تری شــاوری در کــودکان، ــه نفــس و خــود ب بتوجــه بــه اســتدالل در ســخنان، رشــد همــکاری در میــان آنهــا، ارتقــاء ســطح داوری و حکــم دادن و بخصــوص افزایش تفکــر انتقــادی و مــوارد دیگــری اســت ــد ــق ان ــر از منط ــا غی ــه آنه ــه هم کــؤاالتي ــي از س ــینی،1387(. برخ )حســي از ــودن مفاهیم ــن نم ــه در روش کقبیل زیبایــي، حقیقت، عدالــت، آزادي، ــد و ــي کن ــک م ــن کم ــوق، قوانی حقکــودکان مایل به طرحشــان هســتند از ایــن قبیــل انــد: آیــا تفکــرات و دانــش آدمــي واقعي اســت؟ آیــا باید همیشــه از اکثریــت تبعیــت کــرد؟ مــا چگونــه

دوســتي خــود را نشــان دهیــم؟ آیــا بایــد همیشــه بــراي خودمــان فکــر ــل ــوب، مث ــه خ ــک جامع ــم؟ ی کنیچــه چیــزي اســت؟ بــدن مــا بــراي

مــا چــه مــي کنــد؟ چگونــه مــي تــوان فهمیــد کــه دیگــران چگونــه فکــر مي کننــد؟ ایــن ســؤاالت و مســائل مربوط بــه آنهــا و همچنیــن مجموعه مســائلي که بــا رشــد مهارتهــاي مهم شــناختي ــه ــر ب ــوده و منج ــط ب ــودکان مرتب کتقویــت مهارتهــاي تفکر و اســتدالل در آنــان مــي شــود را مــي تــوان در قالــب داســتانها و رمانهــا بــراي کــودکان بیان ــده ــه در بردارن ــتانهایي ک ــرد .داس کایــن ایــده هــا و مفاهیــم فلســفي مــي ــب و ــو جال ــه نح ــودکان را ب ــد ک باشعمیقــي وارد حیطــه فلســفه مــي کند )مرعشــی،1387 (. لیپمــن معتقــد بــود چنانچــه ذهــن کــودک را درگیــر ــم ــي توانی ــم م ــفي کنی ــث فلس مباحنحــوه تفکر او را رشــد دهیــم. همچنین ــودکان و ــي ک ــکاوي طبیع ــر کنج اگ

ــان ــاره جه ــتن درب ــه دانس ــان ب ــل آن میرا بــا فلســفه مرتبــط کنیــم، مــي توانیــم ــم ــل کنی ــي تبدی ــه متفکران کــودکان را بکــه بیــش از پیــش نقــاد، انعطــاف پذیــر و مؤثــر باشــند )صفایــي مقــدم،1377(. بــر همیــن اســاس اســت کــه صاحــب نظــري همچــون فیشــر معتقــد اســت که فلســفه بــراي کــودکان یــک روش موفــق در آمــوزش تفکــر اســت. در تجربــه جهانــي، شــواهد در بیــش از50کشــور هــم نشــان ــودکان ــرای ک ــفه ب ــه فلس ــد ک ــي ده مبــه رشــد مهارتهــاي فکــري و مهارتهــاي خوانــدن در کــودکان کمــک کــرده اســت

ــر،1998(. )فیشــزا ــارت مج ــي مه ــش از س ــن بی لیپمــي ــر م ــت وار ذک ــورت فهرس ــه ص را بــا را ــه آنه ــد هم ــودکان بای ــه ک ــد ک کنــت ــارت در فهرس ــن مه ــد. اولی ــرا گیرن فــي ــوب م ــده محس ــي عم ــه مهارت او کــم ــن شــفاف و روشــن مفاهی شــود، تدویمــي باشــد. ســوال رایــج )منظــور شــما از گفتــن ... چیســت؟( مــی توانــد به روشــن کــردن ایــده هایــی کــه وراي کلمــات بــه کار بــرده شــده قــرار گرفتــه انــد، کمــک کنــد. وقتــي کــه یــک مفهــوم را در یــک مجموعــه بــه کار مي گیریــم باید کــودکان را تشــویق نمــود تــا مصادیق آن مفهــوم را ــرار ــوم ق ــدوده آن مفه ــا ًدر مح ــه کام کــي را ــه های ــن نمون ــد و همچنی ــي گیرن مــوم ــه آن مفه ــارج از حیط ــا خ ــه کام کهســتند، شناســایي نمایند )فیشــر،2001(.برخــي دیگــر از مهارتهــاي ایــن فهرســت

عبارتنــد از:ــراي ــفه ب ــه فلس ــردن؛ برنام ــؤال ک سکــودکان مهــارت ســؤال کــردن را هــم در معلــم و هــم دردانــش آمــوزان رشــد مــي

ــد. دهــارت ــن مه ــردن؛ ای ــتدالل ک ــارت اس مهــم ــاخت مفاهی ــات، س ــاخت ارتباط در ســي و ــتدالل قیاس ــاي اس ــد مهارته و رشــوزان ــش آم ــودکان و دان ــه ک ــي ب منطق

ــد. ــي کن ــک م کممهــارت تفکــر خــاق؛ ایــن برنامــه دانــش ــد ــاي جدی ــده ه ــق ای ــه خل ــوزان را ب آم

تشــویق مــي کنــد.مهــارت ارتباطــات ؛ ایــن برنامــه بــه رشــد مهارتهــاي ارتباطــي از طریــق خــوب گــوش کــردن و احتــرام نهــادن بــه عقایــد ــوزان کمــک مــي ــش آم ــه دان دیگــران ب

کنــد.ــه ــارت ب ــن مه ــگري؛ ای ــارت کاوش مهــا ــد ت ــي کن ــک م ــوزان کم ــش آم دانســؤاالت مناســب بپرســند، بتوانند مســأله ــش ــه پی ــد و ب ــف کنن ــرح و تعری را طبینــي، آزمــودن نتایــج و اصــاح ایــده هــا

ــد. بپردازنمهــارت ارزشــیابي؛ ایــن مهــارت بــه دانش آمــوزان کمــک مــي کنــد تــا بــه ارزیابــي اطاعاتــي کــه بــه دســت آورده انــد بپردازنــد و همچنیــن در مــورد ارزش آنچه کــه خوانــده اند، شــنیده انــد و انجــام داده انــد، قضــاوت کننــد و معیارهایــي را بــراي ــده ــا ای ــان ی ــاوت ارزش کار خودش قض

هــاي دیگــران رشــد دهنــد و نســبت بــه قضــاوت خودشــان اعتمــاد داشــته باشــند

ــر،1999(. )فیشاین مطلب ادامه دارد...

ــت ــینی،محمد )1387(. ریخ ــع: حس منابــاپ دوم(. ــای قرآن)چ ــه ه ــی قص شناس

ــوس. ــر ققن ــران: نش تهمرعشــی، منصــور)1387(. آموزش فلســفه بــه کــودکان، پژوهشــی در زمینــه آموزش تفکــر. صفائــی مقدم،مســعود)1377(. ــودکان. ــه ک ــفه ب ــوزش فلس ــه آم برنامفصلنامــه علمــی- پژوهشــی علــوم انســانی دانشــگاه الزهــرا)س(. ســال

ــص32-27. ــماره 26ص ــتم، ش هش First stories for thinking,.)1999(Fisher,R.oxford: Nash Pollock

Story Proof: The .)2007( Haven, Kendall Science Behind the Startling Power of Story,.CA:Libraries Unlimited

Teaching. philosophical .)1998(Fisher, R.inquiry in the classroom.landon:continuum

Ziro Bam-848

5

پادزهر سرماخوردگی روانی چيست؟

در دنیایــی کــه زندگــی مــی کنیــم، بهداشــت روان یکــی از مســائل بســیار مهــم اســت چــرا کــه مــردم بــه خاطــر هزینــه هــای زندگــی، رقابــت هــای شــدید و کمبــود وقــت، روز بــه روز بیشــتر از هــم فاصلــه مــی گیرنــد و در خــود غــرق مــی شــوند. ایــن عــدم ارتبــاط، خــود باعــث آســیب پذیــری ــه نظــر مــی رســد ایجــاد یــک رابطــه افــراد مــی شــود، در حالــی کــه بمطلــوب و ســالم از طریــق فعــال کــردن غــدد درون ریــز )ضدافســردگی( مــی توانــد یــک رابطــه درمانــی ایجــاد کــرده و از پیــری زودرس پیشــگیری نمایــد. غــول عــدم ارتبــاط در دنیــای امــروز، موجــب شــکاف بیــن نســل هــا، روابــط بیــن فــردی و معاشــرت هــای ســرد شــده و امــکان ابتــا بــه ســرماخوردگی روانــی را افزایــش مــی دهــد. هیــچ تنبیهــی خشــن تــر از ایــن قابــل تصــور نیســت کــه جامعــه فــردی را بــه خــود واگــذارد و اعضای

آن هیــچ توجهــی بــه او نداشــته باشــند.

مريم جهانبخش

کارشناس ارشد مشاوره

مهر

محبت

لبخند

شاديZiro Bam-849

خانواده

ایمــل دورکیــم، جامعــه شــناس معــروف، در یکــی روابــط اجتماعــی، مطالعــات تریــن منظــم از معیــوب و نامتعــادل در خانــواده و جامعــه را علــت اولیــه خلــق افســرده معرفــی مــی کنــد و نتیجــه ــده ــل دور کنن ــن عام ــوی تری ــه ق ــرد ک ــی گی ماحساســات افســردگی و روح خســته، احســاس

ــد. ــی باش ــران م ــا دیگ ــازی ب ــق و همانندس تعل

شــاید بــرای افســرده نبــودن، کافــی نیســت ــور ــد ش ــه بای ــیم بلک ــته باش ــکلی نداش ــه مش کــته ــر داش ــی در س ــرای زندگ ــی ب ــوق و دلیل و شــور ــه ط ــت، ب ــرده اس ــه افس ــی ک ــیم. کس باشــد. او ــی کن ــود دور م ــران را از خ ــته، دیگ ناخواسهــر چیــزی کــه مــی شــنود یــا مــی بینــد، هــر چــه ــر ــد و ه ــی کن ــر م ــه فک ــه ک ــر چ ــه ه ــد، ب ــی گوی مکاری کــه انجــام مــی دهــد را از فیلتــر منفــی رد مــی کنــد. آنــگاه کــه اطاعــات از یــک احســاس منفــی ــر ــد. معمــوال اگ ــف مــی گردن ــر شــوند، تحری فیلتــردگی ــورد افس ــد در م ــخصی بگویی ــن ش ــه چنی بــی ــرده م ــتر افس ــتر و بیش ــد، بیش ــرف بزن اش حشــود. ممکــن اســت عقــب بکشــد و برنجــد. ــک ــه ی ــودی چ ــر موج ــت. ه ــنده اس ــی کش تنهایــده ــر زن ــان، اگ ــه انس ــوان و چ ــه حی ــاه، چ گیــتری ــانس بیش ــما ش ــت ش ــر و محب ــا مه ــد، ب باشبــرای پیشــرفت و کامیابــی دارد. ســهم شــما بــرای نجــات فــرد افســرده ایــن اســت کــه مــدام بــه او ــتر ــرده و بیش ــگاه ک ــمانش ن ــه چش ــد. ب ــر بزنی سبــه او لبخنــد بزنیــد. دســتانش را بگیریــد و شــانه هایــش را نــوازش کنیــد. بیشــتر بــه حــرف هایــش ــد ــد. از او بخواهی ــرگرمش کنی ــد و س ــوش دهی گچیزهایــی را لمــس کنــد. آشــیایی بــا بافــت هــا و

رنــگ هــای مختلــف بیــاورد و نظــرش را بخواهیــد. ــذت ــمزه ل ــذای خوش ــک غ ــردن ی ــت ک ــا درس بــه او ــد. ب ــی اش کنی ــک را وارد زندگ ــای کوچ هبگوییــد کــه تحــت تأثیــر برخــی کارهایــش قــرار ــر ــث بهت ــن، باع ــر انداخت ــه فک ــد. ب ــه ای گرفت

ــردد. ــی گ ــه اش م ــدن روحی شــید ــرده بپرس ــرد افس ــه از ف ــن ک ــای ای ــه ج بــت ــروز دوس ــید ام ــت، بپرس ــور اس ــش چط حالــی و در ــه کار کن ــدن چ ــوش گذران ــرای خ داری ب

آن کار همراهــی اش کنیــد. ــت ــه دس ــردی ک ــه ف ــید ک ــته باش ــاد داش ــه ی بــا ــام دادن ی ــن انج ــد، بی ــی زن ــی م ــه خودکش بــاب ــن انتخ ــد دارد. او بی ــک و تردی ــدادن آن ش ندرد زندگــی کــردن و درد مــردن ســرگردان اســت. پــس تــا مــی توانیــد ارتباطــش را بــا لــذت هــای

ــد. ــتر کنی ــی بیش زندگــرده ــرد افس ــروی ف ــی، نی ــرماخوردگی روان در ســذ ــات و لذای ــه تفریح ــه ب ــرده، عاق ــش ک فروکگذشــته از بیــن مــی رود و شــخص در امــور خــود بــه پیشــرفت اندکــی دســت مــی یابــد. خمیدگــی قامــت، پاییــن بــودن ســر هنــگام ارتبــاط، حالــت ــی ــت و . . . همگ ــدای یکنواخ ــن، ص ــره غمگی چهــان ــده را نش ــه ش ــی آموخت ــت درماندگ ــک حال یمــی دهــد. فــرد در حالــت ناامیــدی، آموخته اســت کــه تــوان تغییــر دادن چیــزی را در زندگــی نــدارد. بــه فــرد افســرده نشــان دهیــد کــه چــه طــور مــی توانــد مشــکات را خــرد و آن را بــه چنــد مســأله ــل ــد راه ح ــپس بکوش ــد. س ــل کن ــک تبدی کوچــا را ــواری ه ــه و دش ــرای آن یافت ــالمی ب ــای س ه

ــل. ــه تحم ــد ن ــل کن ح

مــا منکــر مشــکات و حــوادث غــم انگیــز نیســتیم امــا آن چــه بــه حــوادث معنــای مأیــوس

کننــده مــی دهــد، تعبیــر و تفســیر مــا از حــوادث اســت. بایــد بگویــم کــه قــدرت تعقــل و

توانایــی ســازگاری انســان در برابــر مشــکات، نامحــدود اســت. قدرت چــاره جویی بشــر خیلی

بیــش از آن اســت کــه قــوی تریــن حــوادث تلــخ بتوانــد او را برای همیشــه افســرده نگــه دارد.

Ziro Bam-8410

چگونه

سميرا رنج بردار- کارشناس ارشد روانشناسی

7

ده سوال مهم که بايد پيش از بپرسيد يكديگر از ازدواج

ــه ده ســوالی کــه معمــوال در شــروع یــک ــر ب در مطلــب زی

رابطــه قــوی، موفقیــت آمیــز اســت اشــاره شــده اســت. اگــر

ــاره آنچــه شــما و طــرف مقابلتــان بــه شــناخت بیشــتر درب

ــی و صمیمــی از هــم کــه مــی توانیــد در یــک رابطــه طوالن

انتظــار داشــته باشــید عاقــه منــد هســتید بایــد بــا صراحت

و صداقــت بــه ســواالت زیــر پاســخ دهیــد.

1 اگر به خواسته تان نرسید چه می کنید؟ــی از ــته های ــا خواس ــه م ــاال هم احتمشــریک زندگیمــان داریــم کــه ممکــن اســت تــا مدتهــا بــه آنهــا دســت پیدا ــه ــتیابی ب ــدی در دس ــم. ناامی نکنیخواســته هــا اغلــب بــه صورت خشــم ــا ــد ام ــی کن ــروز م ــی ب ــا ناراحت یافــرادی کــه اعتمــاد بــه نفــس دارنــد ــا و خــاق و انعطــاف پذیــر هســتند بخشــم، زور و تــاش بــرای کنترلگــری عکــس العمــل نشــان نمــی دهند.آنهــا دربــاره اینکــه چــرا خواســته هایشــان ــی ــت م ــت دارد صحب ــان اهمی برایشــیدن ــرای رس ــی ب ــا راههای ــد و ی کننــر ــد. اگ ــی دهن ــنهاد م ــه آن پیش بتــاش شــان بــرای رســیدن بــه ایــن خواســته نتیجــه ای نــداد به خودشــان ــرای ــی ب ــد و مجازات ــی کنن ــکا م ات

ــد. ــل در نظــر نمــی گیرن طــرف مقاببهتریــن پاســخ: »از گفتــن ایــن حــرف خجالــت مــی کشــم ولــی بایــد بگویم ــی ــو م ــع اخم ــی مواق ــن بعض ــه م کــم ــی خواه ــت نم ــچ وق ــوم.اما هی شکاری را کــه همســرم مایــل بــه انجــام آن نیســت انجــام دهــم. برای رســیدن بــه چیــزی کــه مــی خواهــی راههــای

ــاد دیگــری هــم وجــود دارد.« زیپاســخ میانــه: »بســتگی دارد بــه اینکه ــم ــم مه ــته برای ــن خواس ــدر ای چقباشــد و اینکــه آیــا همســرم توانایــی ــام ــن کار را دارد و آن را انج ــام ای انجــاری ــر پافش ــه. اگ ــا ن ــد ی ــی ده نمــته ــن خواس ــه ای ــیدن ب ــرای رس بــاد ــان ایج ــه م ــرای رابط ــکلی ب مشکنــد مــی توانــم از آن دســت بکشــم

ــه.« ــرای همیش ــه ب ــا ن امــم ــم مه ــر برای ــر: »اگ ــت خط عامباشــد بــرای رســیدن بــه آن پافشــاری مــی کنــم. بــه نظــرم تنهــا راه درســت

ــت.« ــن اس همی

Ziro Bam-84

سعیده فرشباف دوستار-کارشناس ارشد روانشناسي

11

ازدواج

-اگــر همســرتان از شــما کاری را بخواهــد کــه نمــی توانیــد یــا نمــی خواهیــد آن را انجــام دهیــد آیــا بــه خاطــر ایــن خواســته او را ســرزنش مــی کنیــد؟

بعضــی از افــراد فکــر مــی کننــد بایــد تمامــی خواســته هــای طــرف مقابــل خــود را اجــرا کننــد و اگــر نتواننــد یــا نخواهند خواســته ای را انجــام دهنــد احســاس مــی کننــد کــه از ارزش آنهــا کاســته خواهــد شــد. ایــن افــراد بــرای کمتــر کــردن احســاس گنــاه خــود، اغلــب ناراحتــی شــان را از قــرار گرفتــن در ایــن موقعیــت ابــراز مــی کننــد و در وهلــه اول طــرف مقابــل را بــرای مطــرح کــردن چنیــن خواســته ای مــورد ســرزنش قــرار مــی دهند. این مســئله بــه ویــژه در میــان زوج هــای جدیــد دیــده مــی شــود کــه مــی خواهنــد هــر کاری بــرای یکدیگر انجــام دهنــد. گاهــی اوقــات با وجود عشــق عمیــق میــان دو طــرف، خواســته یــک فــرد از جانــب طــرف مقابل قابــل اجرا نمی باشــد. سرزنشــگری نبایــد هیچگاه

بــه عنــوان پاســخ در نظــر گرفته شــود. بهتریــن پاســخ: »ســرزنش کــردن آســان تریــن کار اســت اما اصــا عادالنه نیســت. اگــر مــن خواســته ای دارم و طرف مقابلــم نتوانــد آن را انجــام دهــد ابــدا تقصیــر او نیســت. بــه طــور شــفاف توضیــح مــی دهــم کــه چــرا خواســته ام برایم

مهــم اســت امــا ســرزنش کــردن مســئله ای را حــل نمــی کند.« پاســخ میانــه: »اگــر همســرم نتوانــد خواســته ام را انجــام دهــد تــاش مــی کنــم کــه او را بــه خاطــر ایــن کار مقصــر ندانــم امــا اگــر کســی تــو را دوســت داشــته باشــد تمــام تاشــش را مــی کنــد کــه خواســته ات را انجام دهــد، اینطور نیســت؟«

عامــت خطــر: »اگــر همســرم تاشــی بــرای رســیدن به خواســته ام نکند چطــور می توانــم او را مقصــر ندانــم؟ اگر می خواهــد او را همانطــور کــه از من انتظار دارد دوســت داشــته باشــم بایــد اولویتهــا را در نظر بگیرد.«

اگــر دربــاره مســأله مهمــی با همســر خــود اختــاف نظــر داشــته باشــید معمــوال از چه روشــهایی بــرای متقاعــد کــردن او اســتفاده مــی کنید؟

اختــاف نظــر در تمامــی رابطــه هــا وجــود دارد. افــراد بــا زمینه هــای مختلــف و الیه هــای متعــددی از خاطرات دردنــاک و خــوش آینــد وارد یــک رابطــه مــی شــوند و ایــن مــوارد در روابطشــان جلــوه گــر مــی شــود. در طــی شــناخت یکدیگــر، آنهــا بــا رفتارهــا و نگرشــهای متفــاوت طــرف مقابــل مواجــه مــی شــوند و بــا توجه بــه اینکه ایــن ترجیحــات تــا چــه انــدازه در فــرد تثبیت شــده و قوی هســتند رفتارهــای مختلفــی را برای متقاعــد کردن

طــرف مقابــل بــه کار مــی گیرند. بهتریــن پاســخ: »بهتریــن راه حــل ایــن اســت کــه هــر دو بــا دقــت بــه تفکــرات و احساســات یکدیگــر گــوش کنیــم و ســپس بــرای پیــدا کــردن نتیجــه ای مشــترک تــاش کنیــم. گاهــی اوقــات مــن بایــد کمــی کوتــاه بیایــم

و گاهــی طــرف مقابــل.« پاســخ میانــه: »بــه او هــر فرصتــی مــی دهــم تــا بــه مــن ثابــت کنــد حــق بــا اوســت امــا اگــر نتوانســت توقــع دارم

کــه نظــر مــن را بپذیــرد.« عامــت خطــر: »اگــر در زمینــه مطلبــی کــه مهــم اســت مــی خواهــد بــا مــن مخالفــت کنــد معمــوال کنــار مــی کشــم و تظاهــر مــی کنــم کــه برایــم مهــم نیســت، هنگامــی کــه او کنتــرل و قــدرت را در دســت بگیــرد از طرق

دیگــر نظــرم را اعمــال مــی کنم.«

2

3آیــا نســبت بــه دیدگاههــای جدیــد )حتــی بــا وجــود ناســازگار بــودن آن بــا عقایــد خودتــان(

ــتید؟ پذیرا هساغلــب زوجهــای جدیــد بــر روشــهایی متمرکــز مــی شــوند کــه احساســات یکســانی را از طریق آنهــا ابــراز کنند. یــک قلــب، یــک رویــا و یــک مســیر. آنهــا تمایــل دارنــد هــر اختافــی کــه ایــن یکســانی را تهدیــد مــی کنــد نادیــده گرفتــه یــا ســرکوب کننــد. بــا ایــن وجــود ســرانجام اختافــات نمایــان مــی شــوند. اکثــر زوجهــا وقتــی بــا ایــده جدیــدی کــه دیــدگاه تثبیــت شــده آنهــا را بــه چالــش مــی کشــد مواجــه مــی شــوند تمامــی تاششــان را می کننــد کــه هــر چــه زودتــر ایــن اختافــات را حل کنند. متاســفانه حل ســریع مســائل همیشــه عکــس العمل مناســبی نیســت. زوجهایــی بهتریــن نتیجــه را مــی گیرنــد کــه پــس از مواجــه شــدن بــا ناســازگاری دیدگاههایشــان، بــه دقت به

یکدیگــر گــوش کــرده و ســپس نتیجــه گیــری کنند. بهتریــن پاســخ: »پــدر مــن فــردی بــود کــه همیشــه حــرف حــرف خــودش بــود، فکــر یا احســاس تــو مهــم نبود، دیــدگاه و روش او حــرف اول را میــزد. مــن عقیــده دارم کــه مــی توانــم از طــرف مقابلــم چیزهــای زیــادی یــاد بگیــرم و همیــن طــور او از مــن. مــی توانــی همیشــه بــه دیــدگاه خــودت رجــوع کنــی امــا خیلــی جالــب اســت

کــه دیدگاههــای جدیــد را هــم امتحــان کنــی«.پاســخ میانــه: »بایــد اقــرار کنــم عقایــد محکمــی دارم کــه برایــم مهــم هستند.همیشــه گــوش مــی دهــم اما به

راحتــی متقاعــد نمی شــوم«.عامــت خطــر: »بــر روی آنچــه کــه فکــر مــی کنــم و انجــام میدهــم وقــت و انــرژی زیــادی صــرف مــی کنــم. وقتــی فــردی تــاش مــی کنــد تــا بــه مــن بفهمانــد نمــی دانــم درباره چــه صحبــت مــی کنــم ناراحت می شــوم. افــراد بایــد بــه دانســته هایشــان و آنچــه کــه برایشــان مناســب اســت تکیــه کننــد. تــاش زیــادی الزم اســت تــا من

را بــرای گــوش کــردن بــه چیــزی کــه مخالــف آن هســتم متقاعــد کننــد.«

4Ziro Bam-8412

6گسســتگی در روابــط زوجهــا امــری متــداول اســت امــا اگــر حــل نشــود مــی توانــد بــه شــکافی عمیــق تبدیــل شــود. برخــی افــراد درهنــگام مواجهــه بــا خشــم شــدید یــا تهدیــد، بــرای مرهــم گذاشــتن بــر زخمهــای عاطفــی خــود عقــب نشــینی کــرده و بــه گوشــه ای پنــاه مــی برنــد. آنهــا منتظــر مــی ماننــد تــا طــرف مقابــل جلــو رفته و عذرخواهــی کنــد یــا حداقــل بــه طریقــی اعــام صلــح کنــد. عــده ای دیگــر خــود را کنــار می کشــند و بــه تنهایی بــه تجزیــه و تحلیــل مســئله مــی پردازنــد و امیــدوار هســتند بعــد از بــه دســت آوردن آمادگــی الزم، رابطــه آنها به حالــت قبــل برگــردد. گاهــی اوقــات هــر دو طــرف بــه شــدت بــر حــرف خــود پافشــاری مــی کننــد و تنهــا زمانــی کــه احســاس کننــد دیگــر نمــی تواننــد ایــن فاصلــه را تحمــل کنند حاضر هســتند بــه رابطــه بازگردنــد. آنهــا بدون هیــچ نتیجــه ای و بــدون درس گرفتــن از مســئله پیــش آمــده بارهــا ایــن الگــوی رفتــاری را تکــرار مــی کننــد. اغلــب اوقــات یکــی از طرفیــن بــرای برگردانــدن اوضــاع بــه حالــت پیشــین تــاش مــی کنــد و این عــدم تعــادل در طــی زمان

بــه رابطــه آســیب می رســاند. بهتریــن پاســخ: »مســئله هرچــه کــه باشــد دوســت نــدارم بــرای مدتــی طوالنــی از او دور باشــم. دعــوا معمــوال ســر مســائل بدیهــی یــا مســائلی کــه بــرای حــل آنهــا وقتــی گذاشــته نشــده پیــش مــی آید. بــه مضایقــه کردن عشــق

بــه خاطــر عصبانیت عقیــده ای نــدارم«.پاســخ میانــه: »بایــد مطمئــن باشــم کــه طرف مقابلــم فردی پذیراســت. دوســت نــدارم طــرد شــوم و اگــر او مقصر

باشــد تــا وقتــی قــدم اول را برنــدارد روی خــوش بــه او نشــان نمــی دهــم«.عامــت خطــر: »منتظــر مــی مانــم تــا او جلــو بیایــد. از اینکــه مــی بینــم مــردان ضعیــف برخــورد مــی کننــد بدم مــی آیــد. وقتــی زنــی بــرای آشــتی پــا پیــش مــی گــذارد همــه چیــز آســانتر انجــام مــی شــود و احتمــال اینکــه به

خواســته تان برســید بیشــتر اســت.«

اگــر احســاس کنیــد فاصلــه ای میــان شــما و همســرتان ایجــاد شــده بــرای از میان برداشــتن ایــن فاصلــه چــه مــی کنید؟

آیا با همسرتان درباره آنچه که شما در رابطه نیاز دارید صادق هستید؟ اغلــب اوقــات در جلســات مشــاوره ایــن جمــات را مــی شــنویم: »نمــی توانــم ایــن حــرف را بــه شــوهرم بزنــم. اگر بــه او بگویــم دیگــر هیــچ وقــت حرفهایــش را بــه مــن نمــی زنــد.« یــا »همســر مــن خیلــی حســاس تــر از آن اســت کــه مــن حرفــی را کــه مــی خواهــم بــه او بگویــم. او فقــط عصبانــی مــی شــود و بعــد هــم گریــه مــی کند. همیشــه در پایــان چیــزی را مــی گویــم کــه او دوســت دارد بشــنود«. معمــوال زوجهــای جدیــد خواســته هــای طــرف مقابــل را حــدس مــی زننــد و معتقدنــد یــک زوج کامــل بایــد دارای ایــن هالــه نامرئــی باشــند. امــا در طی زمــان نیازهــای دیگــر بــه صــورت آشــکار یــا نهــان ظاهــر خواهند شــد. اگــر افــراد نتواننــد دربــاره نیازهای خــود با طــرف مقابلشــان صــادق باشــند، تنهــا نیازهایــی را بیــان مــی کنند کــه می داننــد مــورد قبــول خواهد بــود. صادق بــودن بــه معنــی حملــه بــه طــرف مقابــل یــا خودخواهــی نیســت و تنهــا ابــزاری اســت بــرای نشــان دادن ماهیــت

واقعــی خــود و آنچــه کــه فــرد را خشــنود مــی کنــد. بــدون ایــن اطاعــات هیــچ فــردی نمــی دانــد چــه طــور آنچــه را کــه نیــاز طــرف مقابــل اســت ارائــه کنــد. بهتریــن پاســخ: »تقریبــا در مــورد همــه چیــز. اگــر احســاس کنــم ایــن نیــاز مــن بــه هــر دلیلــی بــه او آســیب مــی رســاند کمــی دســتپاچه مــی شــوم و بــه همیــن خاطــر قبــل از بیــان آن اول بــا خــودم فکــر مــی کنــم و آن را تحلیل می

کنــم. امــا بــه هــر حــال نظــر او مهــم اســت و تصمیمــش قطعــاً تاثیرگــذار خواهد بــود.«پاســخ میانــه: »اغلــب مواقــع. فکــر مــی کنــم مــردان بــه آنچــه زنــان بــرای رســیدن بــه نتیجــه انجــام مــی دهند توجــه چندانــی نمــی کننــد و تنهــا منتظر پــاداش نهایی هســتند. مــن فــردی را دوســت دارم که برای شــناختن

مــن و نیازهایــم وقت بگــذارد«.عامــت خطــر: »نــه. آنچــه را کــه در ذهنــم مــی گــذرد بــه زبــان نمــی آورم. آنچــه را کــه بــرای ارضــاء نیازهایــم الزم اســت بــا او مطــرح مــی کنــم امــا نــه بقیــه مــوارد را. مــن یــک مــرد هســتم، اگــر دســتم را رو کنــم زنــان مــرا

ــد گرفت.« جــدی نخواهن

7

-وقتــی مســئله ای برایتــان اهمیــت دارد اغلــب از چــه روشــهایی بــرای ترغیــب طــرف مقابلتان بــه انجام آن کار اســتفاده مــی کنید؟

وقتــی افــراد تمایــل زیــادی بــرای خواســته شــان داشــته باشــند و احســاس کننــد طــرف مقابل تمایلــی بــرای انجام آن خواســته نــدارد واکنشــهای مختلفــی نشــان مــی دهنــد، از جملــه اخــم، کنــاره گیــری، پافشــاری، تحــت تاثیــر قــرار دادن، خشــم، قهــر، برانگیختــن احســاس ترحــم، مذاکــره یــا التمــاس. طــرف مقابــل نیــز در پایــان ممکــن اســت پاســخی کــه از الگــوی روابــط پیشــین خــود آموختــه اســت را بــه کار گیــرد و بــا ایــن کار نتیجــه تحــت

تاثیــر قــرار میگیرد. بهتریــن پاســخ: »مســلما در وهلــه اول یــک مکالمــه خــوب و شــیرین را آغــاز مــی کنم. اگــر به جــای زور و پافشــاری رویکــردی مهربانانــه را بــه کار گیریــد خیلــی بیشــتر از آنچــه مــی خواهیــد از طــرف مقابــل دریافــت مــی کنیــد. اگــر مســئله برایــم اهمیــت داشــته باشــد علــت مهــم بــودن آن را برایش توضیــح می دهــم. به صحبتهــای او گوش مــی کنم و بــه نیازهــای او نیــز توجــه نشــان مــی دهــم تا احســاس خوبــی در زمینــه انجــام این کار داشــته باشــد. مــن یک مذاکــره گر

هســتم نــه یــک فــرد زورگــو. همیشــه باصــرف کــردن وقت نتایــج بهتــری به دســت مــی آید«.پاســخ میانــه: »بســتگی دارد کــه آن زمــان چــه شــرایطی وجود داشــته باشــد. اگر بــرای مدتی خــوب رفتار کرده باشــد خواســته ام را بــا او در میــان میگــذارم و امیــدوار بــه انجــام آن هســتم. اما اگــر من قبــا کاری در حق او انجام داده باشــم

در مقابــل آن، خواســته ام را مطــرح مــی کنــم و حتــی برای رســیدن بــه آن مبــارزه می کنم«.عامــت خطــر: »اگــر مســئله برایــم خیلی مهم باشــد هــرکاری کــه الزم اســت انجام مــی دهــم. با روشــی منطقی به پیــش مــی روم امــا اگــر احســاس کنــم بــه آنچــه شایســتگی اش را دارم نرســیده ام شــدت عمل بــه خرج مــی دهم.«

5

Ziro Bam-8413

-آیا شما قابل اعتماد هستید؟اکثــر افــراد در جــواب ایــن ســوال ســریعا بــه مفهــوم خیانــت فکــر مــی کننــد. امــا خیانــت تنهــا بخشــی از شکســتن تعهــدی اســت کــه دو نفــر بــه طــور همزمــان و جــدی بــه آن پایبنــد مــی شــوند. در روابط موفــق، هــر دو طرف بــه این پیونــد و فضــای مقــدس آن احتــرام مــی گذارنــد. ایــن فضــای مقــدس همــان ایمــان و اعتمــاد رابطه اســت کــه رفتار و افــکار طرفیــن بــر اســاس احتــرام بــه آن صــورت مــی گیــرد. اگــر هر کــدام از زوجهــا ایــن اعتمــاد را از میــان ببرد آنهــا بــه تعهــدی کــه کــرده انــد بــی اعتمــاد مــی شــوند. رفتــار منفعــل، تهاجمــی، عهدشــکنی، بهانه هــای مکرر در قبــال عــدم همــکاری ورفتارهــای مخفــی کــه طــرف دیگــر حــق نظــر دادن در مــورد آن را نــدارد همگی نقض شــدید اعتمــاد محســوب مــی شــوند. البتــه شــرایط خــاص را نیــز بایــد در نظــر گرفــت. امــا ایــن شــرایط ثابت و مکــرر نیســتند و در نهایــت منجــر بــه برقــراری اعتمــاد محکمتر مــی شــوند. اعتماد مبنای بســیار مهــم و حیاتی

هــر نــوع رابطــه ای )دوســتی، تجــارت و روابــط صمیمانه( اســت.بهتریــن پاســخ: »مــن فکــر مــی کــردم مــی توانــم از مــوارد ناخوشــایند دوری کنم اما آنهــا وجــود دارند. یــاد گرفته ام کــه تعهــد دادن و پایبنــد بــودن بــه آن و صــادق بــودن بــا فــردی کــه برایــت مهــم اســت بــرای ایجــاد یــک رابطه

خــوب و موفــق غیرقابــل اجتنــاب اســت. بایــد با همســرم روراســت باشــم چون او شایســته چنیــن رفتاری اســت.«پاســخ میانــه: »هیچــگاه متوجــه معنــا و مفهــوم واقعــی ایــن کلمــه نشــدم. مــواردی را کــه فکــر کنم احســاس عشــق او را بــه مــن زیــر ســوال مــی بــرد بــا او مطــرح نخواهــم کــرد مگــر اینکــه چــاره دیگــری نداشــته باشــم. تــا وقتــی کــه من

حواســم بــه اوضــاع باشــد مــواردی کــه بــا او در میــان نمــی گــذارم آســیبی بــه او نخواهد رســاند.«عامــت خطــر: »الزم نیســت او همــه چیــز را در مــورد مــن بدانــد. آزادی و اســتقالم را دوســت دارم. بــا او خــوب رفتار خواهــم کــرد امــا کارهایــی کــه انجــام مــی دهــم بــه خــودم مربــوط اســت. بــه او دروغ نمــی گویم امــا بایــد آنچه که

مــی دانــد برایــش کافــی باشــد در غیــر اینصــورت رابطــه ام را ادامه نمــی دهم.«

8آیا خشم و ناراحتی تان را در درونتان نگه می دارید؟

بســیار مهــم اســت کــه در یــک رابطــه صمیمــی افراد احساســات خــود را انباشــته نکننــد. اگر آنها خشــم شــان را فرو بخورنــد و بــدون بیــان دلیــل آن، در درون خــود حفــظ کننــد، زمانــی فــرا مــی رســد که نیــازی به عشــق ورزیــدن به طــرف مقابــل نمــی بیننــد و خــود را کنــار می کشــند تــا طرف مقابــل به ســمت آنها بیایــد و ایــن ناراحتــی را جبران کنــد. خشــم انباشــته مــی شــود و رشــد مــی کنــد بــه صورتــی که برگشــتن بــه حالــت قبــل از آن بســیار مشــکل می شــود. اکثــر افــرادی کــه خشــم هــا و ناامیــدی های گذشــته خــود را انباشــته می کننــد ایــن الگــوی رفتــاری را از کودکی

فــرا گرفتــه انــد. ایــن روش مــی توانــد بــا ســخت کوشــی و تهعد تغییــر کند.بهتریــن پاســخ: »ســعی مــی کنــم مســائل منفــی بیــن خودمــان را بــا صــرف کــردن وقــت برطــرف کنــم. مــی دانــم غر زدن چیــزی را حــل نمــی کنــد. مــی خواهیــم بــه نتیجــه برســیم تا ایــن مــوارد دوبــاره برایمــان تکــرار نشــود بنابراین

نگــه داشــتن خشــم و ناراحتــی فقــط باعــث ایجــاد حــس بــد نســبت بــه خــود و طــرف مقابــل می شــود.«پاســخ میانــه: »گاهــی اوقــات وقتــی او عصبانــی باشــد مــی خواهــد من باشــم تا خشــمش به پایان برســد. دوســت

نــدارم ســپر بــا باشــم امــا تســلیم مــی شــوم و وقتــی او آرام شــد رفتــارش بــا من درســت خواهد شــد.«عامــت خطــر: »وقتــی طــرف مقابــل بــا گســتاخی رفتــار مــی کنــد بایــد بــه او بفهمانــی کــه ارزش تــو باالتــر از ایــن رفتــار اســت. مــن عصبانــی مــی مانــم تــا زمانیکه بفهمــد بایــد رفتــارش را جبــران کنــد. این نــوع برخــورد را

ــح می دهــم.« ترجی

معموال چگونه ابراز محبت می کنید؟معمــوال ابــراز محبــت مــردان و زنــان بــا یکدیگــر متفــاوت اســت. اگــر هــر دو طــرف رابطــه، متوجــه ایــن نــوع ابــراز عاقه بشــوند و پذیــرای آن باشــند مشــکلی پیــش نخواهــد آمــد. امــا اگــر نیازهــای طرفیــن نســبت بــه هرکــدام از ایــن مــوارد متفــاوت باشــد ایــن تفاوتهــا باعــث ناامیــدی و دلســردی مــی شــود. اغلــب بــا یــاد دادن بــه طــرف مقابــل و صحبــت در ایــن زمینــه مشــکل برطــرف مــی شــود. اگــر صحبتی انجــام نشــود بایــد عشــق و عاقــه را از نــوع رفتار طــرف مقابل حــدس زد. مهــم اســت بــه یــاد داشــته باشــیم ابــراز عاقــه از طریقــی کــه طــرف مقابــل متوجه آن نشــود یــا نیازی بــه آن نداشــته باشــد مســلما نتیجــه مطلوبــی در پــی نخواهد داشــت. گاهی اوقــات زوجهــا از طریقی که خودشــان دوســت دارنــد ابــراز عاقــه مــی کننــد بــدون اینکــه وقتی بــرای توضیــح دادن و معنــی کــردن رفتار و جماتشــان بــرای طــرف مقابــل صــرف کننــد. توجــه بــه راههــای ابــراز و دریافت عشــق یکــی از مهمتریــن ارکان رابطــه موفق

ــفاف است. و ش بهتریــن پاســخ: »راهــی را انتخــاب مــی کنــم کــه طرف مقابلــم بــه راحتــی آن را درک کند. برای دوســت داشــتن فــرد دیگــر نیــاز بــه صبــر داریــم تــا متوجــه شــویم چــه چیزهایــی بــرای او اهمیــت دارنــد. بــه همســرم مــی گویم

بــا مــن شــفاف صحبت کنــد و بگویــد چــه چیــزی او را خوشــحال مــی کند«.پاســخ میانــه: »مــن فــردی بــا محبت هســتم. همیشــه حواســم به همســرم هســت و بــه او مهــر مــی ورزم. برایم مهم اســت کــه همســرم متوجــه مهربانــی مــن بشــود و نیــاز دارم کــه او نیز با مــن همین طــور رفتار کنــد، در غیــر اینصورت

خشــنود نخواهــم بود«.عامــت خطــر: »در آغــوش گرفتــن و نــاز و نــوازش مخصــوص بچــه هــا و حیوانات اســت. مــن نیازهــای خــودم را دارم. مــی توانم

کارهایــی کــه طــرف مقابلــم از مــن مــی خواهــد را انجــام دهــم ولــی در صورتی کــه در پایــان به نتیجــه دلخواهم برســم.«

9

10Ziro Bam-8414

ــاده و ــوال س ــک س ــن ی ــود؟ ای ــور ب ــروز چط اماصطاحــاً سرراســت اســت امــا در مشــغله زندگــی روزمــره ممکــن اســت فرامــوش شــود. ایــن کمک

مــی کنــد هــر روز بــا هــم در ارتبــاط بمانیــد. 1

ــن 2 ــاری داری؟ ای ــه انتظ ــن چ ــر از م ــال حاض در حــرتان روز ــه همس ــت ک ــم اس ــی مه ــوال زمان سســختی را گذرانــده اســت. ایــن ســوال کمــک مــی ــاز دارد. ــزی نی ــه چی ــه چ ــد ب ــی کن ــد او بررس کن

3ــن ــم؟ ای ــان ده ــم را نش ــم و عصبانیت ــه خش چگونســوالی اســت کــه هــر زوجــی بهتــر اســت از دیگری بپرســد. یکــی از عوامــل مهــم ســامت کــه رابطــه را تقویــت مــی کنــد، مدیریــت درســت اختافات اســت کــه ایــن شــامل گــوش دادن بــدون قضــاوت، گفتگــو راجــع بــه مســائل، تحمــل تفاوتهــا و راه حــل هــای

مناســب اســت

ــه ــد، ب ــم دارن ــا ه ــی ب ــاط محکم ــه ارتب ــی ک زوجینیکدیگــر عاقمنــد باقــی مــی ماننــد. آنهــا نســبت بــه تجــارب و احــواالت یکدیگــر ماننــد افــکار، احساســات ــک روش ــال ی ــرای مث ــد. ب ــان آگاهن ــرس هایش و تــی ــاره دنیــای درون ــرای تقویــت رابطــه صحبــت درب بــت ــر از صحب ــوب فرات ــاط خ ــک ارتب ــرا ی ــت، زی اسدربــاره وظایــف، فعالیتهــا و فرزنــدان اســت )البتــه این موضوعــات مهــم هســتند امــا صمیمیــت را شــامل نمی شــوند(. بــا درخواســت از چندیــن کارشــناس، ســواالت مفیــد، تفکــر برانگیــز و جالبــی را کــه همســران مــی تواننــد از یکدیگــر بپرســند و عمــل بــه آنهــا در روابــط ــم کــه در آنهــا تأثیــر مثبــت دارد را جمــع آوری کردی

ادامــه بــه آنهــا اشــاره مــی کنیــم:

سواالتی که می توانيد از همسرتان بپرسيد و رابطه تان را عميق تر کنيد

Ziro Bam-8415

ازدواج

ــی برایــت ــا مــن همســر خوب آیســوال ایــن بــا هســتم؟ ــف ــاط ضع ــه نق ــد ب ــی توانی مــد و در ــی ببری ــود پ ــوت خ و قــاح ــا را اص ــزوم آنه ــورت ل ص

ــد کنی

چــه چیــزی شــما را امــروز، هفتــه ــو و ــه جل ــده ب ــاه آین ــش رو و م پیپیشــرفت هدایــت مــی کنــد؟ ایــن ــه ــد متوج ــی کن ــک م ــوال کم ســز ــه چی ــرتان از چ ــوید همس شــد از ــی توان ــرد و م ــی ب ــذت م لشــدت موضوعــات منفــی بکاهــد و

ــاند. ــادل برس ــه تع ــا را ب آنه

ــر کاری ــی ه ــک روز بتوان ــر ی اگــی ــام ده ــی انج ــی خواه ــه م کچــه کار مــی کنــی؟ ایــن اطاعات کمــک مــی کنــد فعالیتهــا، هدایا و تفریحــات مــورد عاقــه او را

ــویم. ــه ش متوج

ــودم ــزی را در خ ــم چی ــر بخواه اگــا ایــن تغییــر دهــم آن چیســت؟ بســوال متوجــه مــی شــوید طــرف مقابــل شــما از چــه چیزی احســاس ناایمنــی مــی کنــد و ایــن فرصتــی ــر ــوز یکدیگ ــی و دلس ــرای همدل ب

ــودن اســت. ب

45

89

6ســه عمــل و کاری کــه مــن انجام مــی دهــم و بــدون آنهــا زندگــی

برایت ســخت اســت چیســت؟

ــا کارهایــی موجــب چــه اتفــاق و یمــی شــود نســبت بــه مــن احســاس مثبت بیشــتری را داشــته باشــی؟ مهــم اســت بررســی کنیــد آیــا اعمالــی کــه انجــام مــی دهیــد ــر ــد تأثی ــی زنی ــه م ــی ک و حرفهای

ــان دارد ــه ت ــت در رابط مثب

7

10ــا کفشــهایت اگــر مــن یــک روز بــم( ــو باش ــای ت ــه ج ــروم )ب راه بچــه مســائلی را تجربــه مــی کنــم؟ ــالم ــات س ــد ارتباط ــی، کلی همدلــود را ــم خ ــی بتوانی ــت. وقت اسبــه جــای طــرف مقابــل بگذاریــم، مــی توانیــم تجــارب و احساســات

ــم. ــر را درک کنی یکدیگ

11اگــر مشــکل مالــی نداشــتیم چــه کارهایــی انجــام مــی دادیــم؟ ایــن ســوال کمــک مــی کنــد زوجیــن، ــای ــا و رؤیاه ــا، آرزوه ــه ه برنامبلندمــدت خــود را بــا هــم درمیان

12بگذارنــد

131415

ــی آن ــه آرزو کن ــی س ــر بخواه اگآرزوهــا چیســت؟ ایــن هم ســوالی اســت کــه آرزوهــا، تمایــات و یــا حتــی برخــی ویژگیهــای شــخصی

همســرمان را نشــان مــی دهــد.

ــرس شــما چیســت؟ ــن ت بزرگتریــرس ــن ت ــه بزرگتری ــی ک هنگامتــاش بدانیــد را همســرتان ــه ــرف و ب ــد آن را برط ــی کنی مــد. از او ــتری دهی ــش بیش او آرامبپرســید چگونــه مــی توانیــد بــه وی کمــک کنیــد و اینگونــه پایگاه امنــی بــرای او بوجــود مــی آوریــد.

ــوی ــاده ش ــوان و از کارافت ــر نات اگآخریــن آرزویــت چیســت؟ شــکی نیســت کــه ایــن، ســوال مشــکلی اســت امــا فــرد را بــه فکــر فرومی

بــرد.

ــد ــی توان ــه م ــی ک ــن اتفاق بهتریبرایــت بیفتــد چیســت؟ ایــن ســوال مکالمــه را بــه ســمت مثبت هدایــت مــی کنــد زیــرا هــر یــک از شــما راجــع بــه اتفاقات شــگفت ــر ــان فک ــت زندگیت ــز و مثب انگی

مــی کنیــد.

Ziro Bam-8416

این روزها آب و هوا بر من تأثیر گذاشتهاز وقتی سرما خوردم انرژیم تخلیه شده و تمرکز ندارم

برایم خیلی سخت است بهترین باشم وقتی سالم نیستم و خالی از انرژی هستمخــوب اســت عاداتــی کــه موجــب تخلیــه انــرژی مــی شــود را بشناســید تــا انــرژی خــود را در ســطح

بهینــه نگــه داریــد:

آب بــه مقــدار کافــی نمــی نوشــید: کــم آبــی بــر میــزان انــرژی بــدن تأثیــر مــی گــذارد. خیلــی از افــراد آب کافــی نمــی نوشــند و هنگامــی کــه احســاس خســتگی مــی کننــد ترجیــح مــی دهنــد بــه جــای مصــرف آب یــک فنجــان چــای یــا قهــوه میــل کننــد، امــا آب نیــز خــواص انــرژی زایــی دارد. صبحهــا بــه جــای نوشــیدنیهای قلیایــی، یــک لیــوان آب میــل کنیــد. مصــرف آب بیشــتر را جــزء برنامه

غذایــی روزانــه خــود قــرار دهیــد.

کارهــای زیــادی بــرای انجــام دادن داریــد: چقــدر پیــش مــی آیــد بــه دلیــل کارهــای زیاد خســته شــوید؟ یکــی از مهمتریــن دالیــل کاهــش انــرژی ایــن اســت کــه کارهــای خیلــی زیــاد و زمــان خیلی کمــی داریــد. خیلــی از افــراد بیــش از تــوان خــود فعالیــت مــی کننــد. یــاد بگیرید “نــه” بگوییــد و یک فاصلــه ای میــان فعالیتهــای خــود قــرار دهیــد. اگــر مــی خواهیــد انــرژی بیشــتری داشــته باشــید نیاز

بــه زمانــی بــرای ســکون و تنهایــی دارید.

عادات بدی که انرژی تان را تخليه می کند سميرا رنج بردار - کارشناس ارشد روانشناسی

Ziro Bam-8417

جوانان

وقــت اســتراحت نداریــد: داشــتن وقــت اســتراحت بیــن کارهــا موجــب اســتفاده از فرصــت هــا می شــود. نداشــتن هیــچ تایمــی بــرای اســتراحت، خاقیــت و کارآمــدی را از فــرد مــی گیــرد. در خــال کارهــای خــود زمانــی را بــرای تنفــس و

آزادســازی فکــر قــرار دهیــد.

روابــط آســیب زا داریــد: حواســتان بــه افــرادی کــه دائــم از شــما انــرژی مــی گیرنــد باشــید. اطرافیــان مــی تواننــد بــه فــرد کمــک کننــد خوشــبین و خوشــحال باقــی بمانــد و همچنیــن از طــرف دیگــر، کاری کننــد کــه انــرژی گیرنده شــوند. منفــی گرایــی انــرژی را از لحــاظ هیجانــی تخلیــه مــی کنــد. از افــرادی کــه دائــم از شــما خواســته دارنــد اجتنــاب کنیــد. ســعی کنیــد زمــان خــود را بــا افــرادی بگذرانیــد کــه بــه شــما انــرژی مــی دهنــد نــه آنهایــی کــه تخلیــه انرژیتان مــی کنند

بــه انــدازه کافــی نمــی خوابیــد: یکــی از عــادات خوبــی کــه بهتــر اســت رعایــت کنیــد خــواب کافــی اســت. برخی افــراد معتقدنــد خــواب کمتــر، زمــان بیشــتری بــرای دیگــر فعالیتهــا باقــی مــی گــذارد، امــا در واقــع کــم خوابی بــر عملکرد

تأثیــر منفــی دارد.

همــه چیــز درهــم و برهــم و بــه هــم ریختــه اســت: یکــی دیگــر از دالیلی که احســاس خســتگی مــی کنیــد بــه ایــن دلیــل اســت کــه محیــط اطرافتــان بــه هــم ریختــه و نامرتــب اســت. شــاید خیلــی متوجــه ایــن مســأله نباشــید امــا همیــن بــه هــم ریختگــی در نهایــت زندگــی را اســترس آورتــر مــی کند.

انــرژی باالتــر، بــدن کارآمدتــر؛ بــدن کارآمدتــر موجــب احســاس بهتــر و اســتفاده بیشــتر از اســتعدادها بــرای بوجــود آوردن نتایــج عالــی می گــردد )آنتونــی رابینز(.

Ziro Bam-8418

کودکانافســردگی فقــط یــک خلــق و خــوی منفــی نیســت، بلکــه یــک بیمــاری اســت. ایــن بیمــاری بــا عــام دقیقــی مشــخص مــی شــود. نشــانه هــای

ــد؟ ــًا کدامن ــردگی دقیق ــاری افس بیمافســردگی بــا 9 معیــار دقیــق تعریــف مــی شــود. DSM ایــن معیارهــا براســاس محورهــای چهارگانــهــف ــی و تعری ــی جهان ــخصه های ــه مش ــتند ک هس

شــده انــد.

نشانه های افسردگی کدامند؟ چه کسی

افسردگی دارد؟

Ziro Bam-8419

باليني

1-خلق و خوی افسردهــه فــرد، ــودن ب ــرای اطــاق افســرده ب باو بایــد تمــام روز و تقریبــًا هــر روز ایــن ــق و ــن خل ــد. ای ــته باش ــت را داش حالــخص ــود ش ــط خ ــرده توس ــوی افس خبــا احســاس انــدوه، پوچــی و افســردگی حــس مــی شــود یــا توســط اطرافیانــش مشــاهده مــی گــردد. در میــان کــودکان ــا بزرگســاالن، ایــن خلــق و خــو مــی ی

توانــد بــا تندخویــی بــروز پیــدا کنــد.ــردن از ــذت نب ــا ل ــی ی ــی عاقگ 2 بفعالیــت هایــی کــه معمــوالً لــذت بخــش

ــد. ــب ان و جالایــن نشــانه هــر روز و عمــًا بــرای ــود. ــی ش ــده م ــا دی ــت ه ــی فعالی تمامــاس ــا احس ــی ی ــم بین ــس خودک 3( ح

ــب. ــد و نامتناس ــش از ح ــاه بی گنایــن احســاس تقریبــًا همیشــه و تقریبــًا

هــر روز حضــور دارد.ــور ــه ط ــی ب ــدة خودکش ــتن ای 4( داشمکــرر، خــواه بــا نقشــه یــا بدون نقشــۀ

دقیــق یــا بــا اقــدام بــه خودکشــیــن ــن »م ــًا گفت ــرگ )مث ــه م ــر ب فکترجیــح مــی دهــم کــه مــرده باشــم«( نیــز از ایــن دســته محســوب مــی

ــوند. ش5( مشــکات خــواب. ممکــن اســت بــه ــروز ــی ب ــا پرخواب ــی ی ــی خواب ــکل ب ش

کنــد.ایــن مشــکات هــر روز در میــان افــراد

افســرده دیــده مــی شــود.6( آشــفتگی یــا کندشــدن روانــی-

حرکتــی.ــور دارد ــر روز حض ــز ه ــانه نی ــن نش ایــرده ــرد افس ــود ف ــط خ ــا توس ــه ی ک

گــزارش مــی شــود یــا اطرافیانــش مشــاهده مــی کننــد. در افســردگی، حــرف فقــط بــر ســر یــک احســاس بــی قــراری یــا کندشــدگی ســاده نیســت، بلکــه

ــت. ــهود اس ــه و مش ــل ماحظ ــدگی قاب ــا کندش ــفتگی ی ــن آش ایــم ــش وزن و ه ــتهایی و کاه ــی اش ــکل ب ــه ش ــم ب ــه ه ــتها ک ــکات اش 7( مش

ــس بالعکبــا افزایــش اشــتها و اضافــه شــدن وزن مــی توانــد روی دهــد. ایــن مشــکات

بــدون رژیــم گرفتــن بــه وجــود مــی آینــد.

8( مشکات تمرکز.ایــن مــورد اغلــب بــا مشــکل در اندیشــیدن و حتــی تردیدهــای تکــراری ظاهــر ــه اســت و تنهــا احســاس عــدم مــی شــود. پدیــده ای قابــل مشــاهده و روزان

موفقیــت در متمرکــز شــدن نیســت.9(احساس روزانه خستگی یافقدان انرژی .

ــل 2 ــد حداق ــدی، بای ــخیص ج ــک تش ــا ی ــردگی ب ــردن افس ــرح ک ــرای مط بمــورد از 4 مــورد اول در شــخص دیــده شــود. و در ادامــه، در افســردگی حداقــل

5 مــورد از ایــن 9 معیــار یافــت مــی شــوند.

Ziro Bam-84

بیمارانی که از افسردگی

مزمن رنج می برند باید

رابطه صادقانه و خوبی

با پزشک معالج داشته

باشند. وقتی رفتار

دوستانه باشد و بیمار

بتواند در مورد روش

درمان، بهبود و سامت

روحی خود با پزشک

بیشتر صحبت کند و

احساس راحتی بیشتری

داشته باشد، درمان نیز

در مسیر بهتری قرار می

گیرد و شیوه زندگی او

نیز تغییر می کند.

20

اگــر دقــت کــرده باشــید متوجه شــدید ــت، با ــه در این لیس کســماجت و پافشــاری تأکیــد شــده کــه ــر روز ــد ه ــم بای عائــول روز ــام ط و در تممشــاهده شــوند. ایــن ــت ــن معناس ــه ای ب

کــه هــر یــک از مــا ممکــن اســت در روز ســاعات ــت ــرده پش ــوی افس ــق و خ ــا خل ــی را ب ــا دقایق یســر بگذارانیــم ایــن حــاالت ممکــن اســت کــه بــر حســب اتفاقــات زندگــی بــرای همــه پیــش بیایــد. ــرده ــرد افس ــه ف ــت ک ــن نیس ــی اش ای ــا معن امــت ــن حال ــرد افســرده در ای اســت. حــال آنکــه فغــرق مــی شــود و بــه راحتــی بیــرون نمــی آیــد.هنگامــی کــه نشــانه هــای یــک افســردگی واقعــی ــت ( ــب اس ــت )واج ــر اس ــد، بهت ــود دیدی را در خکــه بــه خودتــان کمــک کنیــد. مطمئنــاً بــرای این ــان ــه درم ــی و البت ــای داروی ــان ه ــاری، درم بیمــی، ورزش، ــی )روان درمان ــر داروی ــل غی ــای مکم هــب ــکل و قال ــروری در ش ــرات ض ــتراحت، تغیی اس

ــود دارد. ــی و کار و…( وج زندگنشــانه هــای پنهــان افســردگی یک ســوم بیمــاران ــس ــه پ ــتند ک ــن هس ــردگی مزم ــه افس ــا ب مبتــم ــه عای ــل هم ــور کام ــه ط ــرف دارو ب از مصافســردگی در آنهــا از بیــن مــی رود. بیشــتر مواقع، در ظاهــر نشــانی از افســردگی باقــی نمانــده اســت امــا در واقعیــت آثــار و تــه مانــده هــای آن هنــوز در

بیمــار وجــود دارد.بســیاری از بیمارانــی کــه دچــار افســردگی مزمــن ــای ــا داروه ــه ب ــای اولی ــان ه ــه درم ــتند، ب هسضدافســردگی خــوب پاســخ مــی دهنــد. امــا فقــط ــن ــردگی مزم ــه افس ــا ب ــاران مبت ــوم بیم یک سهســتند کــه پــس از مصــرف دارو بــه طــور کامــل همــه عایــم افســردگی در آنهــا از بیــن مــی رود. ــت ــن اس ــمج ممک ــدار و س ــای پای ــانه ه ــن نش ایــه ای ــاری و رابط ــاالت رفت ــر اخت ــار را در خط بیمقــرار دهنــد و در نتیجــه منجــر بــه بازگشــت دوباره

افســردگی در آنهــا شــود.

چه کسی افسردگی

دارد؟

تعریف »بهتر شدن«هنگامــی که بیمــار دچار افســردگی تحــت نظر پزشــک داروی ضدافســردگی مصــرف مــی کنــد، ممکــن اســت در همــان ابتــدای درمــان متوجــه بهبــود چشــمگیر حالــت هــای خود شــود و گاهــی بیمــار و پزشــک تصور مــی کنند کــه بیمــار بــه طــور کامــل درمــان شــده اســت. امــا بایــد بدانیــد احتمــال بســیاری کمــی دارد کــه همــه نشــانه هــای بیمــاری بــه یــک بــاره از بیــن برونــد. بنابرایــن، هنگامــی کــه دوره درمــان را آغــاز کردیــد، نخســتین هدف شــما بایــد کاهــش نشــانه هــا باشــد. کاهــش نشــانه هــا روشــی اســتاندارد ــرای درمــان اســت کــه بیشــتر پزشــکان و محققــان از آن اســتفاده مــی بکننــد تــا بیمــاران را بــه دســته هــای »پاســخ مثبــت داده اســت« یــا »بهتــر شــده اســت« تقســیم بنــدی کننــد. بــه ایــن معنــا کــه بســیاری از بیمــاران

همچنــان از نشــانه هــای افســردگی رنــج مــی برنــد.تعریــف »بهتــر شــدن« بــرای افــراد مختلــف، متفــاوت اســت. ممکــن اســت شــما نشــانه هــای اولیــه همچــون اضطــراب یــا خســتگی را داشــته باشــید امــا احســاس کنیــد بهتــر شــده ایــد زیــرا مثــا خــوش بیــن تــر شــده ایــد

یــا بــرای خــود ارزش قایــل هســتید و اعتمــاد بــه نفــس پیــدا کــرده ایــد.بهبــود کامــل بیمــار، هــدف نهایــی اســت و شــامل از بیــن رفتن کامل نشــانه هــای افســردگی و تــه مانــده هــای بیمــاری اســت. منظور، ریشــه کن شــدن کامــل افســردگی اســت نــه فقــط نشــانه هــای ظاهــری آن. حــدود 12 تــا 18 درصــد بیمــاران مبتــا بــه افســردگی مزمــن بــه مرحلــه بهبــود کامــل مــی رســند. بــه همیــن دلیــل، اصــا عجیــب نیســت ایــن افــراد در طــول درمان

بــا نشــانه هــای باقــی مانــده افســردگی مواجه شــوند.

رایج ترین نشانه های باقی ماندن افسردگیاحساس گناه

کم رایج ترین نشانه هاي بدني ریشه کن نشده افسردگي کمردرد

درد ماهیچه هادرد مفاصل

معده دردZiro Bam-8421

رایــج تریــن نشــانه هــای کاهــش شــناخت نیز شــامل مــوارد ــت: زیر اس

ــا و ــکان ه ــراد، م ــاد آوردن اف ــه ی ــتن در ب ــکل داش مشاتفــاق هــا

افزایش افکار منفی هنگامــی کــه یکــی از نشــانه هــای مذکــور را حتــی در طــول ــده ــا را نادی ــد آنه ــد، نبای ــاهده کردی ــود مش ــان در خ درمبگیریــد. در واقــع، بــروز نشــانه هــای باقــی مانــدن بیمــاری نوعــی پیــش بینــی بــرای بازگشــت دوبــاره بیمــاری یــا عــود

ــاره آن اســت. کــردن دوب

رایج ترین نشانه های کامل از بین نرفتن افسردگیبی خوابی

بیمــاران تحــت درمانــی کــه همچنــان از بــی خوابــی رنــج می برنــد، بــه احتمال زیــاد پیشــرفت درمــان خوبــی هــم ندارند. بــی خوابــی و بــد خوابــی هم مــی توانــد تاثیــرات منفــی روی ــی ــد. ب ــته باش ــاری داش ــود بیم ــد بهب ــراد و رون ــامت اف ســد. ــی ده ــش م ــراد را افزای ــی اف ــال خودکش ــی احتم خوابشــاید خــود بیمــار نتوانــد بــی خوابــی یــا کــم خوابی خــود را تشــخیص دهــد. بــه همیــن دلیل پزشــک معالــج باید تســت خــواب EEG از بیمــار بگیــرد تــا بــی خوابــی یــا بیمــاری کــم

خوابــی او را تشــخیص دهــد.

اضطراببیمارانــی کــه همچنان نشــانه هــای اضطــراب را در خــود بروز ــاد دچــار بازگشــت افســردگی ــه احتمــال زی مــی دهنــد، بمــی شــوند. هر چــه فــرد اضطــراب بیشــتری داشــته باشــد، دوره درمــان او نیــز طوالنــی تــر خواهــد بــود. اگــر اضطــراب و تشــویش بیمــار علیرغــم درمان هــای مکــرر همچنــان پابرجا بــود، شــاید دلیــل آن افســردگی نباشــد و فــرد بــه بیمــاری و

اختــال اضطــراب دچــار باشــد.

عدم عاقهبیشــتر بیمــاران مبتــا بــه افســردگی مزمــن بــه کار، روابــط و حتــی خودشــان عاقــه ای ندارنــد. ایــن عایــم بــه طــور خاص خــود را بــا پاییــن آمــدن خاقیــت و بــازده کاری، غیبــت هــا و مرخصــی هــای مکــرر، رضایــت نداشــتن از کار و محیــط کاری و ســختی در ایجــاد رابطــه مناســب بــا همکاران نشــان مــی دهد.

خطرات نشانه های مخفی و باقی مانده بیماری

نشــانه هــای درمــان نشــدن بیمــاری افســردگی مزمــن، فــرد را در خطــر ابتــا بــه بیمــاری هــای قلبــی و ســکته قــرار مــی

ــا ــود آنه ــوز در وج ــاری هن ــای بیم ــانه ه ــه نش ــی ک ــد. بیماران دههســت و خــود بــی اطــاع هســتند، مشــکات ســامتی پیــدا مــی کننــد و وابســتگی آنهــا بــه پزشــک، دارو و خدمــات درمانی بیشــتر

مــی شــود.

چه افرادی هنوز نشانه های بیماری را در خود دارند؟هنــوز معلــوم نیســت چــرا برخــی از افــراد حتــی پــس از درمــان نیــز نشــانه هــای بیمــاری را در خــود دارنــد، امــا دیگــر افــراد ایــن گونــه نیســتند. بــا این همــه، محققــان برخــی وجوه تشــابه مرســوم را معرفــی کــرده انــد کــه شــاید بــه پزشــک کمــک کنــد تشــخیص دهــد آیــا بیمــار واقعــا بهبــود یافتــه اســت یــا فقــط نشــانه هــای ظاهــری آن از بیــن رفتــه اســت. ایــن لیســت خطــر شــامل مــوارد

زیــر هســتند:نشانه های اولیه بسیار شدید

وجود افسرده خوییمحرک های تنش زا پایدار و مداوم

کمرنگ شدن موقعیت اجتماعی و اقتصادیپشتیبانی ضعیف اجتماعی

با پزشک خود صحبت کنید

ــه ــد رابط ــد بای ــی برن ــج م ــن رن ــردگی مزم ــه از افس ــی ک بیمارانصادقانــه و خوبــی بــا پزشــک معالــج داشــته باشــند. وقتــی رفتــار ــود و ــان، بهب ــورد روش درم ــد در م ــار بتوان ــد و بیم ــتانه باش دوسســامت روحــی خــود بــا پزشــک بیشــتر صحبــت کنــد و احســاس راحتــی بیشــتری داشــته باشــد، درمــان نیــز در مســیر بهتــری قرار

مــی گیــرد و شــیوه زندگــی او نیــز تغییــر مــی کنــد.

ــط ــه فق ــد. اینک ــت کنی ــود را یادداش ــاری خ ــای رفت ــانه ه نشــه ــم« ب ــم بخواب ــا »نمــی توان ــدارم« ی ــی ن بگوییــد »احســاس خوبــم و کاغــذ همــراه ــد. همیشــه قل پزشــک هیــچ کمکــی نمــی کنخــود داشــته باشــید و احســاس هــای منفــی یــا آزار دهنــده خــود را یادداشــت کنیــد. توجــه داشــته باشــید همــه احســاس هــای بــد خــود را بنویســید. شــاید برخــی از ایــن نشــانه هــا هیــچ ارتباطــی بــه افســردگی شــما نداشــته باشــد و پزشــک بیمــاری دیگــری را در

شــما تشــخیص دهــد.صــادق باشــید. یکــی از بــزرگ تریــن مشــکات درمــان افســردگی عــدم صداقــت اســت. از آنجــا کــه داروهــای اعصــاب بســیار گــران هســتند، بیمــار ســعی مــی کنــد ایــن داروهــا را مصــرف نکنــد یــا گاهــی بــا صرفــه جویــی مصــرف مــی کنــد یــا ســر خــود آنهــا را قطــع مــی کنــد کــه متاســفانه عــوارض جانبــی بســیار بــدی دارد. ــر ــد. اگ ــان بگذاری ــا پزشــک خــود در جری ــن مســایل را ب ــد ای بایــد دســتورات پزشــک را درســت و دقیــق اجــرا کنیــد، او مــی توانتشــخیص دهــد روش درمانــی درســتی بــرای بهبــود شــما انتخــاب کــرده اســت یــا خیــر! امــا اگــر دســتورات او را اجــرا نکنیــد و بــه پزشــک هــم نگوییــد، مســلما روش درمــان کامــل نمــی شــود و ضرر

اصلــی متوجــه خــود شــما اســت.

کم خوابي یا پرخوابیاضطراب

از دست دادن عاقهخستگی

کاهش میل جنسیکاهش عاقه و مود افسردگی مداوم

Ziro Bam-8422

نصب دوربين و موانع

قانونی

نصب دوربين در يك دهه اخير بنا به داليلي مورد

توجه اشخاص حقيقي و حقوقي و سازمان ها و

نهادها قرار گرفته است

هرچند نصب دوربین در اماکن عمومي ، چهار راه ها، هتل ها و بعضي از مراکز دیگر مورد توجه پلیس براي جلوگیري از جرایم

یا اینکه ثبت جرایم توسط پلیس براي شناسایي مجرمان بوده اما محمل قانوني نداشته و ندارد مگر در بعضي موارد که

قانونگذار اجازه صریح داده باشد از قبیل ماده 3 قانون اخذ جرایم راهنمایي و

رانندگي مصوب 1390 که مطابق آن براي ثبت تخلفات به وزارت راه و ترابري و

شهرداري ها اجازه داده است که در شوارع و چهار راه ها دوربین نصب کنند.

Ziro Bam-8423

حقوقي

ــي ها و ــا فروش ــن در ط ــب دوربی ــر، نص ــاي اخی در دهه هبانک هــا و موسســات مالــي مــورد توجــه جــدي بــوده کــه داراي آثــار مثبــت اجتماعــي بــوده اســت بــه دلیــل اینکــه در بعضــي مــوارد موجــب کاهــش جرایــم شــده و در بعضــي مــوارد باعــث شناســایي مجــرم پــس از وقــوع جــرم شــده ــرمایه ــي و س ــوال و دارای ــت از ام ــث حفاظ ــي باع و از جهتــن در ــب دوربی ــر نص ــاوه ب ــا ع ــت. ام ــده اس ــاني ش انسمکان هــاي ذکــر شــده فروشــگاه ها، ادارات، نهادهــا و ــود ــت اداري خ ــوزه ماموری ــف در ح ــازمان هاي مختل س

اقــدام بــه نصــب دوربیــن بــراي نظــارت کــرده انــد.

ــث ــل باع ــن عم ــع ای ــي مواق ــتا در بعض ــن راس در ایــته ــاش داش ــز ت ــا نی ــده و بعضي ه ــتفاده ش ــوء اس ســتخرهاي ــا اس ــه ی ــه و مردان ــگاه هاي زنان ــد در آرایش انورزشــي اقــدام بــه نصــب دوربیــن کننــد کــه نســبت بــه ــورد ــن م ــب دوربی ــتخرها نص ــه و اس ــگاه هاي زنان آرایش

انتقــاد قــرار گرفتــه کــه صاحبــان چنیــن اماکنــي بنــا بــه دالیلــي و بــراي جلوگیــري از هرگونــه مفســده از نصــب آن

ــد. ــرده ان ــود داري ک خ

بایــد توجــه داشــت کــه نصــب دوربیــن اگرچــه داراي آثــار مثبــت اســت امــا در بعضــي مواقــع باعــث ورود بــه حریــم خصوصــي اشــخاص خواهــد شــد کــه ایــن خطر ناک اســت ــن ــي دوربی ــي و حقوق ــخاص حقیق ــوارد اش ــي م و در بعضــد ــب مي کنن ــود نص ــات خ ــع آوري اطاع ــراي جم را بکــه ایــن جمــع آوري اطاعــات فاقــد ارزش امــاره قانونــي ــه شــرعي محســوب نمي شــود. هرچنــد ــوده و جــزو ادل بممکــن اســت داراي ارزش امــاره قضایــي باشــد و احتمــال دارد مــورد توجــه قــرار نگیــرد و ایــن رونــد نصــب دوربیــن ــه ــد در این رابط ــت بای ــرده اس ــدا ک ــه رواج پی در جامعــي آن را ماننــد مــاده 3 گفــت: اوال الزم اســت محمــل قانونقانــون رســیدگي بــه تخلفــات راهنمایــي و رانندگــي ایجاد

کــرد. ثانیــا اگرقوانیــن الزم موجــود نباشــد بــراي اینکــه مــورد اســتفاده عمومي قــرار بگیــرد راه کار قانونــي ایجــاد شــود. ثالثــا ــد اگــر شــرایط اجتماعــي و اقتصــادي اجــازه مي دهــد نیازمنجــرم انــگاري اســت ، جــرم انــگاري شــود، نــه اینکه اشــخاص حقیقــي و حقوقــي بــا ســایق خــود اقــدام بــه نصــب دوربین و

جمــع آوري اطاعــات کننــد.

ــر ــه دفات ــن نام ــاده 3 آیی ــک م ــد ی ــذار دربن ــد قانونگ هرچنخدمــات اینترنتــي بــه طریقــي بــه جمــع آوري داده هــا اشــاره ــه ــه اي ب ــم رایان ــون جرای ــاده 36 قان ــي م ــته و از جهت داشــاره ــا اش ــامانه هاي رایانه ه ــا س ــا ی ــش داده ه ــف و تفتی توصیــي و ــام قضای ــه اذن مق ــدي ب ــد ج ــن تاکی ــت لیک ــرده اس کدســتور قضایــي وجــود داشــته اســت. مــاده 31 قانــون تجــارت ــدور ــات ص ــر خدم ــه دفات ــز ب ــوب 1382 نی ــک مص الکترونیــتا ــن راس ــا در همی ــته ام ــاره داش ــي اش ــي الکترونیک گواهــت اجتماعــي پلیــس فضــاي تولیــد و تبــادل اطاعــات معاونناجــا دســتور العملــي را در 20 بنــد تدویــن و بــراي اجــرا ابــاغ کــرده اســت، کــه بنــد 17 ایــن دســتورالعمل صاحبــان کافــي

ــه نصــب دوربیــن کــرده اســت. ــت را ملــزم ب ن

ــع ــده و تاب ــوب ش ــي محس ــد صنف ــزو واح ــه ج ــاب اینک از بــکان ــودن و م ــي ب ــه صنف ــت. گرچ ــي اس ــام صنف ــون نظ قانــت ــا نیس ــن معن ــه ای ــد ب ــي مي کن ــر آن تلق ــودن ب عمومي بکــه دوربیــن نصــب شــود بــراي دریافــت داده هــاي رایانــه اي زیــرا قانونگــذار بیــان داشــته دفاتــري کــه خدمــات اینترنتــي ارائــه مي کننــد داده هــا را بــراي مــدت 6 مــاه نگهــداري کننــد.

ــا داده ترافیــک ایــن نگهــداري داده هــا و اطاعــات و ی

در سیســتم رایانــه ضبــط، ثبــت و نگهــداري شــود. نــه اینکــه کافــي نــت مجهــز بــه نصــب دوربیــن شــود. بــه نظــر مي رســد آنچــه در آن برداشــت حقوقــي نیســت هرچنــد مــکان عمومي اســت امــا بایــد داده هــا طبــق مــاده 32 قانــون جرایــم

ــراي مــدت 6 مــاه نگهــداري شــود. ــه اي ب رایانــح کــرد کــه نصــب دوربیــن در مــکان ــد تصری در نهایــت بایــه ــه ب ــر باتوج ــت اگ ــون اس ــح قان ــص صری ــد ن عمومي نیازمنــن و ــن در اماک ــب دوربی ــي نص ــده اجتماع ــاد ش ــرایط ایج شســازمان ها و مکان هــا و نهادهــا و فروشــگاه ها و هتل هــا و ــل ــگاه داران اتومبی ــاک و نمایش ــاوران ام ــگاه ها و مش آرایشــه ــر جامع ــي دامنگی ــل جبران ــر غیرقاب ــود، خط ــي نش قانونخواهــد شــد. هرچنــد نگارنــده معتقــد اســت در برخــي مــوارد الزم و ضــروري اســت لیکــن نیازمنــد قانوني کردن آن هســتیم. ــي و ــات راهنمای ــه تخلف ــیدگي ب ــون رس ــاده 3 قان ــد م ماننــد 6 ــد بن ــا دارن ــه بن ــي ک ــازمان ها و نهادهای ــي س رانندگاصــل 156 قانــون اساســي را بــراي پیشــگیري از وقــوع جرایــم کاربــردي کننــد، الزم اســت آن را قانونمنــد کنند، نه ســلیقه اي ومطابــق برداشــت شــخصي عمــل کننــد زیــرا ضــرري متوجــه جامعــه خواهــد شــد و امنیــت روحــي و روانــي مــردم بــه خطر مي افتــد، حریــم خصوصــي مــورد تعــرض قــرار خواهــد گرفت،

ــود. ــداري مي ش ــي وقانونم ــه قانونگرای ــه ب ــن توصی بنابرای

Ziro Bam-8424

ز ير و بم زند گي تعادل ايستادن روی يک پا و سالمت مغز و خطر حمله قلبی

ناتوانــی در ایســتادن و تعــادل روی یــک پــا بــه مــدت 20 ثانیــه یــا بیشــتر، بــا افزایــش خطــر آســیب بــه عــروق خونــی در مغز و حملــه قلبــی و کاهش عملکــرد شــناختی ارتبــاط دارد. ایســتادن روی یــک پــا یــک آزمــون ســاده ــا کارکــرد ــه اختــاالت مغــزی مرتبــط ب ــم اولی ــدازه گیــری عائ ــرای ان بشــناختی و آســیب مغــز اســت. ایــن مطالعــه نشــان داد توانایی تعــادل روی یــک پــا آزمونــی برای ســامت مغــز اســت. در ایــن تحقیــق 841 زن و 546 مــرد بــا میانگیــن ســنی 67 ســال شــرکت داشــتند و بــا چشــمان بــاز روی یــک پــا ایســتادند. حداکثــر زمــان بــرای بــاال نگــه داشــتن پــا 60 ثانیــه بود. شــرکت کننــدگان دوبــار و بیشــتر تحــت ایــن آزمون قــرار گرفتنــد. اختال عــروق مغــزی بوســیله MRI مورد بررســی قــرار گرفــت. محققیــن دریافتند ناتوانــی در تعــادل روی یــک پــا بــرای 20 ثانیــه بــا اختــال عــروق مغــزی ماننــد انفارکتــوس کوچــک بــدون عامــت ارتبــاط دارد. بــه طــور کلــی افراد بــا اختــال مغــزی در مقایســه بــا افــراد بــدون ایــن اختــال، ســن باالتــر،

فشــارخون باالتــر و عــروق خونــی غلیــظ تــری دارنــد و ایــن افــراد کمتــر مــی تواننــد تعــادل روی یــک پــا داشــته باشــند. همچنیــن زمــان کوتاهتــر ــط اســت. ــر مرتب ــن ت ــناختی پایی ــرات ش ــا نم ــا ب ــک پ ایســتادن روی یاختــال عــروق کوچــک بــه دلیــل آســیب مویرگهــا در مغــز رخ مــی دهد و ایــن مویرگهــا را کمتــر انعطــاف پذیــر می کنــد و همیــن مســأله در گردش خــون اختــال ایجــاد مــی کنــد. ایــن بیمــاری بــا ســن افزایش مــی یابــد. از دســت دادن هماهنگــی حرکتــی ماننــد تعــادل بــه انــدازه آســیب شــناختی آســیب مغــزی را نشــان مــی دهــد. همچنیــن ارتبــاط قــوی بین اشــکال در ایســتادن روی یــک پــا و افزایــش ســن وجــود دارد مخصوصــاً در افــراد 60 ســال بــه بــاال. اگرچــه ایــن مطالعــه تاریخچــه پزشــکی و قــدرت بدنــی افراد را مــورد بررســی قــرار نــداد امــا مــی توانــد بــه عنــوان یــک تســت آســان

بــرای عائــم اولیــه آســیب مغــزی و خطــر ســکته در نظــر گرفتــه شــود.

ارتباط آلودگی هوا و نقايص مادرزادی

اثــرات آلودگــی هــوا نگرانــی هــای زیــادی بــرای جمعیت شــهری ــد شــواهدی از ــه جدی ــک مطالع ــا بوجــود آورده اســت. ی در دنیارتبــاط مواجهــه طوالنــی مــدت بــا آلودگــی هــوا و افزایــش خطــر ناهنجاریهای مادرزادی را بدســت آورده اســت. مخصوصــاً کودکان، افــراد ســالخورده و افــراد بــا اختــاالت سیســتم تنفســی )ماننــد بیمــاران مبتــا بــه آســم( نســبت بــه اثــرات اوزون، نیتــروژن، دی ــتری ــیت بیش ــز حساس ــرد وذرات ری ــید گوگ ــید، دی اکس اکسدارنــد. بــرای ایــن تحقیــق اطاعــات 216730 فــردی کــه بیــن ســالهای 1997 تــا 2004 متولــد شــده بودنــد مــورد بررســی قــرار گرفــت. همچنیــن میــزان دی اکســید گوگــرد )SO2(، ذرات ریــز ــود در ــروژن )NOx( و اوزون )O3( موج ــید نیت )PM10(، اکسهــوا انــدازه گیــری شــد. از یــک سیســتم اطاعاتــی جغرافیایــی نیــز میــزان قــرار گرفتــن در معــرض آلودگــی هــوا هــم در طــول ســه ماهــه اول بــارداری و هــم کل زمــان بــارداری بــرای هــر زن بــر اســاس محــل اقامــت او مــورد بررســی قــرار گرفــت. محققــان

دریافتنــد مواجهــه بــا آالینــده هــای PM10 و NOx در کل زمــان ــاً ــادرزادی مخصوص ــای م ــر ناهنجاریه ــش خط ــا افزای ــارداری ب بــدام ــون )PM10 و NOx ( و ان ــردش خ ــتم گ ــکال در سیس اشهــای تناســلی ) از مواجهــه بــا NOx( ارتبــاط دارد. بنابرایــن با توجه بــه کاهــش بــاروری در کل جهــان و همچنیــن افزایش آلودگــی هــوا و ناهنجاریهــای مــادرزادی توجــه بــه کاهــش آلودگــی هــوا ضــروری

اســت.

www. Sciencedaily.com

www. Sciencedaily.com

Ziro Bam-8425

اخبار روانشناسي

آموزش موسيقی به کودکان، می تواند توجه را افزايش و اضطراب را کاهش دهد

بــر اســاس یــک مطالعــه جدیــد آمــوزش موســیقی بــه تمرکــز توجــه، کنتــرل هیجانــات و کاهــش اضطــراب کــودکان کمــک مــی کنــد. در ایــن تحقیق بــا اســتفاده از MRI اســکن مغــز 232 فــرد 6 تــا 18 ســال مــورد تحلیــل وبررســی قــرار گرفــت. همانطــور که کــودکان بــزرگ مــی شــوند ضخامــت کرتکــس )الیــه بیرونــی مغــز( تغییــر مــی کنــد. محققــان دریافتنــد ضخامــت یــا نــازک شــدن مناطق خاصــی از مغــز موجب اضطــراب و افســردگی، مشــکات توجــه، پرخاشــگری و مشــکات کنتــرل رفتــار حتــی در کــودکان ســالم مــی شــود. در ایــن مطالعــه مــی خواســتند ببیننــد آیــا فعالیــت مثبت ماننــد آموزش موســیقی مــی توانــد روی انــدازه کرتکــس تأثیــر بگــذارد. ایــن مــدل معتقــد اســت هــر چیــزی در محیــط یــک جــوان – شــامل والدیــن، معلمــان، دوســتان و یــا فعالیتهای فــوق برنامــه- در ســامت روان او اثرگــذار اســت. نتایــج نشــان داد موســیقی کار کــردن، بخشــهای حرکتــی مغــز را تغییــر مــی دهــد زیــرا ایــن قســمتها نیــاز بــه کنتــرل و هماهنگــی حــرکات دارد. همچنیــن در بخشــهای تنظیــم رفتــار مغــز تغییراتــی بوجود مــی آید. بــرای مثــال تمرین موســیقی بــر ضخامــت قســمتهایی از کرتکــس مغــز کــه بــا »کارکــرد اجرایــی« ماننــد حافظــه کاری و کنتــرل توجــه بــه انــدازه ســازماندهی و برنامــه ریــزی بــرای آینــده ارتبــاط دارد تأثیــر مــی گــذارد. همچنیــن ایــن پژوهــش از ایــن فرضیــه حمایــت کــرد کــه ویولــن حتــی ممکــن اســت بهتــر دارو بــا اختــاالت روانشــناختی مبــارزه کنــد. البتــه باید بــه این

مســأله نیــز توجــه کــرد کــه نــوع موســیقی نیــز اهمیــت دارد.

تستوسترون، پرخاشگری را در افراد مبتال به آلزايمر تشديد می کند

در افــراد بــا بیمــاری آلزایمــر، داشــتن میــزان باالتــری از تستوســترون خطــر پرخاشــگری، توهــم و رفتارهــای اینچینــی را افزایش می دهــد. پژوهش قبلی نشــان داده بــود کــه دارا بــودن میــزان باالیی از تستوســترون، خطر پیشــرفت آلزایمــر را کاهــش مــی دهــد امــا بــرای شــخصی کــه بــه ایــن بیمــاری مبتا اســت، تستوســترون برخــی عائم را تشــدید مــی کنــد. در فردی کــه آلزایمر دارد، میــزان بــاالی تستوســترون بــا رفتارهــای پرخاشــگرانه مرتبــط اســت. ــان در بعضــی مواقــع در%70 ایــن رفتارهــا ماننــد تحریــک پذیــری و هذیبیمــاران آلزایمــری مشــاهده مــی شــود. بنابرایــن بهتــر اســت قبــل از اینکــه ایــن افــراد در درمــان تستوســترون قــرار بگیرنــد بــه عــوارض آن توجه شــود. آلزایمــر نوعــی دمانــس اســت کــه تفکــر، قضــاوت، حافظــه، زبــان و رفتــار را تحــت تأثیــر قــرار مــی دهــد. در حــال حاضــر راه عاجــی بــرای درمــان بیمــاری آلزایمــر وجــود نــدارد. در ایــن مطالعــه 87 فــرد ُمســن بــا تشــخیص آلزایمــر از خفیــف تا متوســط شــرکت داشــتند. محققــان دریافتنــد احتمال تجربــه توهــم در افــرادی کــه تستوســترون باالیــی داشــتند 5/5 برابر بیشــتر ــا تستوســترون پاییــن تــر اســت. همچنیــن مدیریــت رفتارهــای از افــراد بــن بیمــاران بســیار مســأله ســاز ــان ای ــرای مراقب پرخاشــگرانه مخصوصــا باســت، نگهــداری از ایــن افــراد را بــا مشــکل مواجــه مــی کنــد و بیشــترین دلیــل بــرای ســپردن آنهــا بــه موسســات نگهــداری و یــا پرســتار در منــزل اســت. البتــه بــرای تأییــد ایــن ارتبــاط بــه پژوهشــهای گســترده بیشــتری

نیــاز اســت.

/http://psychcentral.com

www.psychcentral.com

Ziro Bam-8426

در اين قسمت سعي بر آن است تا به سؤاالت شما همكاران

گرامي در رابطه با مشكالت روانشناختي پاسخ داده شود.

از اين پس می توانيد سواالت خود را به پست الكترونيک

mohsenfarahi1344@gmail.com ارسال

فرماييد تا در شمارگان آتی مشاور ما به آنها پاسخگو باشد

از

سروانشنا

بپرسيد

سوالــان ــا جوان ــاوت ب ــی متف ــال دارد اخاق ــن 21 س ــر م پســرواز اســت .هــر چیــز را در حــد امــروز دارد بســیار بلندپ

ــی ــز 300 میلیون ــط بن ــا ماشــین فق ــد) مث ــی خواه ــا م اعــا ــی در فعالیته ــان و ... ( از طرف ــده زم ــن خوانن ــغل بهتری -شــران و ــا دیگ ــط ب ــت و در رواب ــداز اس ــوش ان ــت گ ــیار پش بسدوســت یابــی بســیار ضعیــف. مهربــان اســت ولی اصا دوســتی نــدارد زودرنــج غصــه خــور و بدبیــن نســبت بــه همــه مــردم.

ــه در ــتمی ک ــکل و سیس ــن مش ــه ای ــه ریش ــوام ب نمیخخانــواده وجــود داره کــه باعــث میشــه ایشــون چنیــن شــخصیتی داشــته باشــه وارد بشــم. ســن ایشــون ســنی هســت کــه جــوان بــه آرزوهــای بــزرگ فکــر کنــه و تاحــدی میتونــه عــادی باشــه ولــی چیــزی کــه هســت اینــه کــه اونجــوری کــه مــن میبینــم ایشــون از طرفــی مایــل هســت بــه اون آرزو برســه ولــی چــون بســیار دور هســت ازش واســه همین ناامید میشــه و تاشــی نمیکنــه. اهدافش رو جــدی بگیریــد. حتــی همیــن مثالهایــی کــه زدیــد. بــا اهدافــش همــراه بشــید و در مســیر اون اهــداف حرکــت کنیــد. بایــد مثــل مربــی آموزشــگاه رانندگــی کــه فرمان دســتش نیســت ولــی راننده رو هدایــت میکنــه تــا صحیــح حرکت کنــه باشــید. بعــد از همراهی ــا اهدافــش کــم کــم مســیرش رو روشــن کنیــد و ســعی کنیــد بکــم کــم بــه مســیر درســت بیاریــدش اون االن شــما رو شــاید یــک کســی میدونــه کــه حمایتــی ازش نمیکنید. بــه حرفهــا و نیازهایش

توجــه کنیــد و بهــش گــوش کنیــد. ــه ــری ب ــی پس ــه تازگ ــتم ب ــاله هس ــری 25س ــن دخت مخواســتگاریم آمــده کــه 23ســال دارد بــه مــن عاقــه منــد

اســت مــن هــم متقابــا همیــن حــس را نســبت بــه او دارم چــرا کــه تاحــدی از متانــت و بــا اخــاق بودنــش مطمئنــم امــا مســئله ــا او در میــان ــورا ب ــا مســئله را ف ــد آی اختــاف ســنیمان را نمیدانبگــذارم آیــا ازدواج بــا او در صورتــی اختــاف ســنی برایــش مهــم نباشــد جایــز اســت آیــا میتوانــد پختگــی الزم را جهــت پذیــرش مســئولیت ازدواج داشــته باشــد یــا خیــر میتــوان بــه او تکیــه کــرد

یــا خیــر

جواب

سوال

هرچــه زودتــر مســئله ســن رو بــا ایشــون مطــرح کنیــد. بســیاری افــراد ســر ایــن مســئله حســاس هســتند و اینکــه پختگــی فــرد رو بشــه ســنجید رو بایــد در مشــاوره ازدواج مطــرح کــرد و فــرد رو دید و بــه نتیجــه ای رســید و گرنــه بــه صــرف ســن 23 ســال نمیشــه اظهار

نظــری کــرد.

دختــری هســتم 25 ســاله ســاکن اصفهــان در یــک خانــواده مذهبــی وخــوش نــام وتقریبا مرفــه دو خواهــر بزرگتر از خــودم دارم کــه ازدواج کــرده انــد حــدود 5 ســال پیــش عقــد کــردم و3مــا بعــد از عقــد جــدا شــدم وایــن خیلــی خیلــی اذیتــم مــی کنــه نمــی گــم خواســتگار نــدارم ولــی اونــی کــه مــی خــوام نیســتند همــش مــی گــم بــه خاطر ــه نفســم را از دســت دادم ولــی ســعی ایــن اتفاقــه کامــل اعتمــاد بکــردم خــودم را بــاال بکشــم ارشــد گرفتــم 2تــا لیســانس ولی نمیشــه

ببینیــد بــه هــر حــال ممکن اســت بــرای هــر کســی چنیــن اتفاقی بیفتــد، اینکــه بــه خاطــر چنیــن اتفاقــی بقیــه زندگــی مــان را از دســت بدهیــم درســت و منطقــی نیســت. ازدواج قســمتی از زندگی ماســت و بایــد تــاش کنیــم بقیــه عائــق خــود را پیگیــری کنیم و از زندگــی خــود لــذت ببریــم حــال در ایــن مســیر ممکــن اســت بــا

فــرد موردنظــر خــود نیز آشــنا شــویم.

جواب

سوال

جواب

Ziro Bam-8427

پرسش و پاسخ

سوال:سوالــت ازدواج ــایت( جه ــای مجازی)س ــی در فض ــک دخترخانم ــا ی ــن ب مآشناشــدم.بعدازمدتی آشــنایی متوجه شــدیم به درد همدیگــه میخوریم.

امــا یــک مشــکل بزرگــی داریــم اینکــه مــا چطــور خانــواده هامــون رو در جریان ایــن آشــنایی بذاریــم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ اگــر بگیــم در ســایت باهــم آشــنا شــدیم هــم آبــروی مــا میــرود و هــم خانــواده هامــون ایــن نــوع آشــنایی رو قبــول ندارنــد. خــب مــا چیکارکنیم؟؟؟؟؟توروخــدا کمــک کنیــن/الزم بــه ذکرهســت کــه ما از دو شــهرمتفاوت هســتیم کــه هیــچ آشــنایی در اون شــهر نداریم.همچنیــن این

خانــم در شــهر ســومی االن دانشــجو هســتنقبــل از پاســخ بــه ســوال شــما، ســوالی دارم کــه الزم هســت دقیــق پاســخ داده بشــه و اون اینکــه بعــد از مدتــی آشــنایی متوجــه شــدید به

درد همدیگــر میخوریــد چگونــه اثبــات شــد. ایــن مهــم هســت کــه چگونــه ایــن شــناخت در ایــن حــد کامــل کســب شــده. قبــل از فکــر کــردن جــدی تــر بــه ازدواج بــا ایشــون بایــد چنــد مســئله فــی مــا بیــن شــما حــل بشــه. یکــی اینکــه بایــد هــر دو شــما ایــن رابطــه رو از مجــازی خارجــش کنیــد. جلســات متعــدد جــدی بــا هــم در زمینــه حرفهــای اصلی داشــته باشــید در ضمنــی کــه مســئله احساســات کمتــر دخیــل بشــه. حداقــل چنــد مــاه بــا حــرکات و ســکنات و رفتارهــای هــم آشــنا بشــید و ســپس بــا فرهنگهــا و قواعــد خانــواده هــای هــم آشــنا بشــید چــرا کــه هــردو شــما االن از همدیگر اونقــدری شــناخت داریــد کــه یــک پســر یا دختــر دلــش میخواد همســرش اونجــوری باشــه چــرا کــه همــه چیز هنــوز مجــازی هســت. پــس تصوراتتون هــم مجــازی هســت. بعــد از ایــن قضیــه میتونیــد بــه بیــان کــردن بــرای خانــواده هــا فکــر کنیــد. کــه اونجــا راه اتوماتیــک بــراش بــاز میشــه. یعنــی ارتباطــات حضوریتــون چــه در اون شــهر ســوم یا در شــهر اون خانــم باالخره میتــوان پلــی ایجــاد کــرد و از االن نگــران اون روزهــا نباشــید ولــی حتمــا حتمــا الزم هســت ایــن ارتبــاط از مجــازی اول بــرای خودتــون خــارج بشــه و

شــناخت از هــم بدســت بیاریــد

جواب

سوالخانــواده مــا ســه ســالی اســت کــه بــه علــت مشــکات ناخواســته از تهــران به کــرج آمــده و بــا مــادر در یــک منــزل ســاکن شــده ایم کــه خواهــرم نیز بــا دو دختــر بــدون همســر بــا مــادر بودنــد. پســرم ســال ســوم دبیرســتان اســت اما در ایــن مــدت تمــام خواســته هایــش را اعــم از لــب تــاب و بازیهــای رایانــه ای گرفتــه تــا لبــاس و غیــره را فراهــم کــردم امــا هــر چــه کــه بهــش میگــم ایــن مســئله مــا ناخواســته بــوده امــا درک نمیکنــد و فقــط میگوئیــد چــرا و دائما با مــن و مــادرش لــج کــرده و بــا دیگــران کــه حرفــای چــرت میزننــد میخنــدد امــا بــه مــن و مــادرش کــه میرســد اصــا ،و اینکــه بغیــر از درس کاری انجــام نمیدهــد و ایــن مــدت را چــوب کــرده و بــر ســر مــا میکوبــد و دائمــا یــه قــول معــروف یکــی بــه دو میکنــد. تــا زمانــی کــه خواســته ای دارد بهتــر میشــود اگــر بگیــم میگیــرم کــه عجلــه میکنــد جهــت خریــد و اگــر جــواب منفــی بدهیــم دوبــاره اخــم و بقیــه چیزهــا. لطفــا راهنمائــی فرمائید چه کنیــم چون دیگــر ایــن اخاقــش کاری کــرده از چشــم مــا افتــاده و دیگــران هــم یــواش

یــواش دارن پــی میبرنــدمعمــوال مــا در تربیــت بچــه هــا صحیح مــی دونیم کــه هرچیــزی نیاز

داره از کودکــی در اختیــارش مــی گذاریــم و نمــی خواهیــم کمبــودی داشــته باشــه و ایــن رو پــدر خــوب بــودن مــی دونیــم و وقتــی در چنیــن روزی بــا این رفتــار فرزنــد مواجــه میشــیم تعجــب مــی کنیــم. ولــی واقعیــت چیــز دیگــری هســت. وقتــی اینگونــه تربیــت کنیــم بچــه هــا کــم تحمــل و دارای انتظــارات باالتــری مــی شــوند و چــون ســالها بــا ایــن سیســتم کــه هرچــه خواســتند تهیــه شــده تربیــت شــدند االن کــه شــرایط مســاعد نیســت شــما رو مقصــر مــی دونــن و شــروع بــه مقابلــه مــی کننــد. بــراش توضیــح بدیــد کــه ایــن شــرایط موقــت و خــاص هســت و ممکــن هــم هســت شــما در طــول مــدت بــه مادرتــون اونطــور کــه بایــد احتــرام نگذاشــتید و االن ایــن پســر جرئــت این رفتارهــا رو بــه خــودش میــده و اینکــه نــه مثــل قبــل بلکــه بــا درجــه کمتــر و درک شــرایط، آنچــه مــی خواهــد را برایــش فراهــم کنیــد و جــواب اخمــش رو بــا تامیــن وســیله ندیــد. اون آموختــه کــه جــواب نــه، اخــم هســت و پــس از

اخــم تهیــه مــی کنیــد.

جواب

دختــری هســتم 24 ســاله. حــدود 3 ســال پیــش ــی ــوب و منطق ــرخیلی خ ــدم پس ــیم آشناش باهمکاس

هســتش مــن هیچ مشــکلی باخــودش و خانــوادش و اعتقاداتش نــدارم. بارهــا محکــش زدم. اون بپــای مــن وایســتاده و همدیگرو دوســت داریــم. امــا ایــن وســط مشــکل مــن یــه چیــزه اینکــه مــن راجــع بــه هرکــس بــا مــادرم حــرف زدم تــا دو روز بعــد زده توســرم کــه تــو مــی بــری و مــی دوزی تــو ســرخودی. چجوری بهــش بفهمونــم زندگــی بــی عاقــه فایــده ای نــداره. اصا حتی نمیخــواد راجــع بــه ایــن پســر بدونــه بمــن میگــه اه اه خمین؟؟ خــب مــن میگــم خمیــن باشــه مگــه چیــه. من خــودم ســاکن تهرانــم. راهنماییــم کنیــد چجــوری بــا ایــن اخــاق بــد مــادرم کنــار بیــام کــه حداقــل یکــم باهــام راه بیــاد. خیلی تنهــام. هیچ پناهــی نــدارم. اون پســر اونقــدر شــوق آینــده رو داره. داره تاش میکنــه. امــا مــن چــی مــادرم یــک بــار نذاشــته من مــث دختر باهــاش صمیمــی باشــم. همــش سرکوفت.خســته شــدم بخــدا

سوال

جواب

شــما بــه مادرتــون نیــاز داریــد و بنابرایــن منطقــی هــم هســت کــه بایــد هواشــو داشــته باشــید بیــش از اینــی

کــه داریــد. از طرفــی حتمــا بــه نحــوی بــا مادرتــون صحبــت مــی کنیــد کــه اون میتونــه چنیــن برداشــتی رو کنــه که شــما از االن جوابتــون بلــه هســت و عمــا یک خواســتگاری فرمالیته ــا ــراره انجــام بشــه. شــاید لحــن بیانتــون خــوب نبــوده و ی قمنظــور رو درســت نرســوندید. اگــر چنیــن منظــوری برداشــت کردنــد بایــد بگــم حــق داشــتند کــه مخالفــت کننــد. بایــد بــه نحــوی باهاشــون بیــان کنیــد و مجــددا مواضعتــون رو بگید که مــن هیــچ تصمیمــی نــدارم و فقــط میخــوام مثــل غریبــه هــا بیــان خواســتگاری و اگــر شــما مخالــف بودیــد و مــن هــم بعــد از صحبــت باهــاش دیــدم اشــتباه کــردم راجــع بــه اون پســر محکــم پاســخ منفــی بــدم و روی حــرف شــما حــرف نمیزنــم.

بــا ایــن کــم کــم میتونیــد بــه نتایــج بهتــر برســید

جواب

ببینیــد در ایــن شــرایط او را دعــوا کــردن و حتــی ممنــوع کــردن کــه رویــه اصلــی خانــواده هاســت راه بــه جایــی نمــی بــرد، ولــی اتفاقــی اســت کــه افتــاده. یعنــی چشــم و گوشــی هســت کــه بــه هر دلیلــی بــاز شــده و شــما نمیتونیــد جلوی فکــرش رو بگیریــد هرچنــد بتونید جلــو رابطــه اش رو بگیرید. ــوزش ــن آم ــد و درکــش هــم ضمــن ای ــوزش بدی بهــش آمبکنیــد. آمــوزش بدیــد کــه ایــن روابــط چیســت و االن ورود بــه ایــن روابــط چــه معایبــی دارد. یعنــی خــوب و بــدش رو بگیــد. از طرفــی هــم درکــش کنیــد و باعــث نشــید کــه از ایــن بــه بعــد اگــر هــم در رابطــه ای بــود بــه شــما ابــراز نکنه.

در خانــواده ای دختــر 15ســاله بــا پســری در اینترنــت آشــنا و ســپس دوســت شــده اســت. باتوجه بــه اینکــه خانــواده مخالف دوســتی دختــر و پســر اســت، پــدر و مــادر االن کــه قضیــه را

فهمیــده انــد چــه عکــس العملــی بایــد نشــان دهند؟

Ziro Bam-8428

tDCS

بعنــوان درمــان کمکــي در اختــاالت افســردگي وزوزگــوش وتوهمــات ناشــي از ــن در ــود و همچنی ــتفاده میش ــري اس ــه و یادگی ــت حافظ ــي تقوی ــکیزو فرن اســي ــوارض جانب ــه ع ــچ گون ــردگي و....هی ــه از افس ــار داري ک ــاي ب ــورد خانمه م

نــدارد و از ایــن رو جایگزیــن نویــد بخــش بــراي دارو درمانــي افســردگي اســت.Ziro Bam-8429

توان بخشي

نوروفيدبك

واحد تخصصصي درمانيدرمــان اختــاالت یــاد گیري)مشــکات نوروفيدبك

ــي ــش فعال ــي( بی ــه و ریاض ــدن, دیکت خوانافســردگي )ADHD ( توجــه وکمبــود

واضطــراب وســواس هــاي فکــري وعملــي افزایــش توانمنــدي ذهنــي تقویــت حافظــه و افزایــش تمرکــز کاهــش چشــمگیر

عــوارض دارودرمانــي

خدماتی نوین از مرکز خدمات مشاوره ای صنعت نفت Ziro Bam-8430

آرامش با

گياهان طبيعی

زمــان هایــی هســت کــه آدم احتیــاج بــه چیــزی دارد کــه آرامــش را بــه او برگردانــد. بعضــی هــا ورزش هــای مایــم ــی ــد. بعض ــی دهن ــام م ــوگا انج ــل ی مثــد ــی خورن ــای شــیمیایی م ــرص ه ــا ق هو بعضــی دیگــر از طبیعــت بــرای گرفتــن

ــد. ــی کنن ــتفاده م ــش اس آراماز زمــان هــای قدیــم، حضــور در طبیعــت، مثــا بــرای باغبانی و خاکی شــدن دســت هــا، یــا تنفــس هــوای خوشــبوی گیاهــان بــه عنــوان فعالیــت هــای آرامــش بخــش ــش ــش بخ ــواص آرام ــده، خ ــناخته ش شــش ــرای کاه ــا ب ــی ه ــان و خوراک گیاهــت ــی وق ــم خیل ــراب ه ــترس و اضط اســم ــی خواهی ــه کشــف شــدند. م اســت کــما ــه ش ــش را ب ــش بخ ــاه آرام ــد گی چنمعرفــی کنیــم، تــا از ایــن بــه بعــد بــرای ــت ــادوی طبیع ــا از ج ــترس ه ــع اس رف

ــد. اســتفاده کنی

سنبل الطیبــوان ــه عن ــم ب ــب از قدی ــنبل الطی ــاه س از گیآرامــش بخــش و بــرای رفــع بــی خوابــی ــورد ــی م ــمت اصل ــود قس ــی ش ــتفاده م اساســتفاده ایــن گیــاه ریشــه هــای آن اســت کــه ــنتی ــارف س ــدا از مص ــی دارد. ج ــوی خاص بســنبل الطیــب کــه بــا لــه کــردن و جوشــاندن ــن ــود، ای ــی ش ــام م ــه آن انج ــرم از ریش 5 گروزهــا از ریشــه هــای ایــن گیــاه نیــز در صنایــع داروســازی بــه شــکل قــرص، کپســول و قطــره اســتفاده مــی شــود کــه مصــرف آن را راحــت تــر مــی کنــد. چیــزی کــه بایــد دربــاره ســنبل الطیــب توجــه کنیــم ایــن اســت کــه نبایــد بــه مــدت طوالنــی آن را مصــرف کــرد. بعــد از دو، ســه هفتــه مصــرف، بــرای یــک یــا

ــم. ــد مصــرف آن را قطــع کنی ــه بای دو هفت

Ziro Bam-8431

گياه درماني

رزماریــه ــاری ب ــر رزم ــای معط ــرگ ه ــم از ب از قدیــش ــک آرام ــه جــای ی ــرده ب ــورت دم ک صبخــش طبیعــی اســتفاده می شــد. کافــی اســت 5 گــرم از ایــن گیــاه را خــرد کنیــد و بعــد در ــه ــد و 20 دقیق ــوش بریزی ــوان آب ج ــک لی یروی بخــار قــرار بدهیــد. بعــد از صــاف کــردن، دمنــوش رزمــاری آمــاده اســت. البتــه فــرآورده ــاه ــن گی ــف از ای ــا شــکل هــای مختل ــی ب هایتولیــد مــی شــود کــه مصــرف آن را ســاده تــر

مــی کنــد.

گل ساعتیــن ــی از ای ــاعتی بخش ــاه گل س ــای گی گل هگیــاه اســت کــه بــه عنــوان آرامــش بخــش از آن اســتفاده مــی شــود. ایــن گیــاه از قدیــم بــه ــروف ــواب آور مع ــش و خ ــش بخ ــوان آرام عنبــوده اســت. مــی تــوان فــرآورده هــای مختلــف ایــن گیــاه را تهیــه کــرد یــا بــه روش ســنتی، 7-5گــرم از گل هــای خشــک آن را بــه صــورت دم کــرده اســتفاده کــرد. نکتــه مهــم راجــع بــه گل ســاعتی ایــن اســت کــه فــرآورده هــای این ــد ــی و ممت ــور طوالن ــه ط ــد ب ــم نبای ــاه ه گیــتگی ــد وابس ــی توان ــون م ــود چ ــتفاده ش اس

ایجــاد کنــد.

بادرنجبویهبادرنجبویــه از خانــواده نعنــاع هاســت کــه ــرگ ــا ب ــاع دارد ام ــه نعن ــادی ب ــباهت زی شــاع ــری از نعن ــوی بهت ــر و ب ــازک ت ــش ن هایدارد. ایــن گیــاه خــواص زیــادی دارد بــه ــد ــر، ض ــروس، ضدآلزایم ــال ضدوی ــوان مث عن

نفــخ و درد و اسپاســم اســت، امــا یکــی دیگــر ــع ــی و رف ــش بخش ــای آن، آرام ــی ه از ویژگــرآورده ــوز ف ــت. هن ــی اس ــی خواب ــده ب کننــده ــد نش ــران تولی ــاه در ای ــن گی ــی ای صنعتولــی مــی تــوان روی 5 گــرم از بــرگ آن یــک لیــوان آب جــوش ریخــت و بعــد از 15 دقیقــه

ــید. ــیدنش آن را نوش ــرای دم کش ــار ب انتظ

استوقودوســت ــاع هاس ــواده نعن ــم از خان ــتوقودوس ه اسو از بــوی آن در صنایــع عطرســازی خیلــی اســتفاده مــی شــود. ایــن گیــاه خــواص زیــادی ــی و ــش بخش ــا آرام ــی از آن ه ــه یک دارد ک

ــت. ــی اس ــع بدخواب رف

علف چایــاه ضدافســردگی ــن گی ــوی تری ــف چــای ق علــی ــاه چــای معمول ــا گی اســت کــه ارتباطــی بــرز ــف ه ــه عل ــن ک ــر ای ــه خاط ــا ب ــدارد، ام نــروف ــم مع ــن اس ــه ای ــت ب ــای اس ــزارع چ مــال ــتر از ده س ــاه بیش ــن گی ــت. ای ــده اس شــورت ــه ص ــی ب ــع داروی ــه در صنای ــت ک اسقطــره بــه نــام هایپیــران در حــال تولیــد ــر ــم در سرتاس ــابه آن ه ــای مش ــت. داروه اســازی ــه داروس ــد کارخان ــتر از ص ــا در بیش دنیــن داروی ــرف تری ــود و پرمص ــی ش ــد م تولیگیاهــی در ده ســال اخیــر جهــان بــه حســاب مــی آیــد. اثــرات مهمــی کــه قطــره هایپیــران مــی گــذارد: ضداضطــراب و دلهــره، رفــع ــی، ضدرخــوت و سســتی، مســکن درد بدخواب

ــت. ــرن اس و ضدمیگ

آرامش با گیاهان طبیعی

Ziro Bam-8432

هوش نوزادتان را ورزش دهيد

ــواس ــه از ح ــوزد چگون ــا بیام ــه آنه ــد ب ــوزادان بای ــرای ن ورزش بــد. ــتفاده کنن ــط اطرافشــان اس ــایی محی ــرای شناس ــه خــود ب پنج گانــراق ــاد و ب ــای ش ــمت رنگ ه ــه س ــوزاد ب ــر ن ــه ه ــت ک ــی اس طبیعــا انتخــاب ــرای آنه ــه ب ــد فعالیت هــای ورزشــی را ک جــذب شــود. بایمی کنیــد بــه گونــه ای باشــند کــه نــوزاد هــر چــه بهتــر محیــط نزدیــک ــای ــف دنیاه ــه کش ــق ب ــج موف ــه تدری ــپس ب ــد و س ــود را بشناس خــی اســت ــن ســن بســیار طبیع ــوزاد در ای ــر شــود. کنجــکاوی ن دورتــار ــت در کن ــوع فعالی ــر ن ــام ه ــن انج ــن در حی ــه والدی ــی ک و مادامــیاری ــای بس ــود. فعالیت ه ــد ب ــه او نخواه ــری متوج ــند، خط او باشوجــود دارد کــه در کنــار بــازی یــک جلســه آموزشــی هــم محســوب ــوزاد ــرای ن ــای ســاده ب ــه برخــی فعالیت ه ــه ب ــن مقال می شــود. در ای

ــه شــرح زیــر هســتند: اشــاره مــی شــود کــه ب

مژده پورحسين -کارشناس ارشد مشاوره کودک و نوجوان

Ziro Bam-8433

كودكان

3 2

5

1

4

ورزش بــرای نــوزادان بایــد بــه آنهــا پنج گانــه حــواس از بیامــوزد چگونــه خــود بــرای شناســایی محیــط اطرافشــان اســتفاده کننــد. طبیعــی اســت کــه هــر نــوزاد بــه ســمت رنگ هــای شــاد و بــراق جــذب شــود. بایــد فعالیت هــای ورزشــی را کــه بــرای آنهــا انتخــاب می کنیــد ــوزاد هــر چــه ــه ای باشــند کــه ن ــه گون بــد ــود را بشناس ــک خ ــط نزدی ــر محی بهتــف ــه کش ــق ب ــج موف ــه تدری ــپس ب و سدنیاهــای دورتــر شــود. کنجــکاوی نــوزاد ــت و ــی اس ــیار طبیع ــن بس ــن س در ایمادامــی کــه والدیــن در حیــن انجــام هــر نــوع فعالیــت در کنــار او باشــند، خطــری متوجــه او نخواهــد بــود. فعالیت هــای ــازی بســیاری وجــود دارد کــه در کنــار بیــک جلســه آموزشــی هــم محســوب برخــی بــه ایــن مقالــه می شــود. در ــاره ــوزاد اش ــرای ن ــاده ب ــای س فعالیت هــر هســتند: ــه شــرح زی ــه ب ــی شــود ک م

ورزش بينايی ورزش صدا چنــد اســباب بــازی بــا رنگ هــای جــذاب بــرای بــازی کــودک بخریــد. متوجــه ــن ــا ای ــد شــد، هــر گاه، کــودک ب خواهیبــازی رنگارنــگ بازی هــای اســباب ــی ــه نوع ــا ب ــد ی ــد می زن ــد لبخن می کناحســاس رضایــت خــود را نشــان می دهد. ــرای تقویــت حــس بینایــی، کتاب هــای بــاد ــای ش ــا رنگ ه ــوزادان، ب ــوص ن مخصــد ــیدن، چن ــاس پوش ــگام لب ــد. هن بخریمختلــف رنگ هــای در لبــاس دســت ــد ــازه دهی ــد، اج ــودک بگذاری ــوی ک جلخــودش رنــگ دلخواهــش را انتخــاب ــد. ــاس را بپوش ــان لب ــا هم ــد و حتم کنایــن روشــی اســت کــه کــودک بــه

می شناســد. را رنگ هــا آن وســیله

ورزش دهانیــد ــودکان، رش ــیاری از ک ــروزه در بس امبســیار ســریع تر از گذشــته اســت و شــما ــک ــالگی، ی ــک س ــد ی ــد در تول می توانییــا 2 دنــدان در دهــان کــودک مشــاهده کنیــد. طــی مرحلــه رشــد دنــدان و ــارش ــا خ ــه، لثه ه ــه زدن آن در لث جوانزیــادی دارنــد از ایــن رو کــودک هــر ــد ــود می یاب ــت خ ــک دس ــه در نزدی آنچفــوراً بــرای مالیــدن بــه لثــه و رفــع ایــن بــه دهــان می بــرد. در خــارش ــی را ــد اســباب بازی های ســن ســعی کنیــازار وجــود دارد، کــه بــرای ایــن کار در ببــرای کــودک بخریــد چــون جویــدن ــای آرواره ــدن ماهیچه ه ــوی ش ــث ق باععــاوه می شــود. کــودک لثه هــای و بــر ایــن می توانیــد غذا هــای مناســب کــودک بــا مزه هــای مختلــف بــه کــودک بدهیــد تــا او طعــم همــه چیــز را امتحــان

ــد. کن

ورزش لمسی

انــواع لمــس شــامل فعالیــت ایــن مختلــف اســباب بازی هــا توســط کــودک اســت. کــودک بــا ایــن روش تفــاوت بیــن ســطوح ســخت، نــرم و پنبــه ای را در ــت ــرای تقوی ــه ب ــن مرحل ــد. در ای می یابــد ــوزاد می توانی ــردن ن ــا و گ ــات پ عضبــه نرمــی پاهــای کــودک را خــم و راســت کنیــد یــا بــه آرامــی اســباب بــازی محبوبــش را جلــوی چشــمانش تــکان دهیــد بــه نحــوی کــه کــودک گردنــش را بــه آرامــی بــا تــکان دســت شــما حرکــت

ــد. ده

ورزش بويايی

ــای ــاوت بوه ــرای درک تف ــن ب ــن س ایــوزاد کمــی زود اســت، مختلــف توســط نــرای ــد ب ــما می توانی ــال ش ــا این ح ــا ب امــوزاد از پوســت ــن حــس در ن تحریــک ایــه ــوپی ک ــذا و س ــا غ ــل ی ــال و وانی پرتقــن ــد. ای ــتفاده کنی ــورد اس ــودک می خ کانجــام طریقــی بــه بایــد فعالیت هــا ــرای کــودک لــذت بخــش و گیــرد کــه بنوعــی بــازی باشــد و بــه محــض ایــن کــه دریافتیــد کــودک دیگــر توجهــی بــه ایــن فعالیت هــا نــدارد بایــد آن را متوقــف

ــد . کنی

کنجکاوی نوزاد در این سن بسیار

طبیعی است و مادامی که والدین در حین انجام هر

نوع فعالیت در کنار او باشند، خطری متوجه او نخواهد بود. فعالیت های

بسیاری وجود دارد که در کنار بازی یک جلسه آموزشی هم

محسوب می شود. در این مقاله به برخی فعالیت های ساده

برای نوزاد اشاره می شود که به شرح زیر

هستند.

Ziro Bam-8434

گريز از آزادی يا گريز از تنهايی ؟جنــاب آقــای اریــک فــروم، روانــکاو نئــو فرویدیــن مشــهور، اثــر معروفــی بــه نــام گریــز از آزادی ــر ــه نمایــش مــی گــذارد. ب ــد و مارکــس را ب ــات فروی ــه نظری ــه کارگیــری خاقان دارد. آرای وی بــکاوی اســت. وی در ــه عوامــل فرهنگــی و اجتماعــی در روان همیــن اســاس از پیشــگامان توجــه بکتــاب یــاد شــده، افــزون بــر تأکیــد بــر جنبــه هــای روانشــناختی آزادی، بــه جــای جنبــه هــای ــب، و ــی، تخری ــدرت طلب ــب ق ــز از آزادی را در قال ــای گری ــاز و کاره ــی، س ــا اجتماع ــی و ی حقوق

همرنگــی تشــریح مــی کنــد.امــا آیــا انســان هــا از آزادی بیزارنــد ؟ بــی تردیــد نــه! بــه زندگــی کــودکان و نوجوانــان نــگاه کنیــد. از وقتــی کــه بچــه راه مــی افتــد و تــا زمانــی کــه یــک آدم مســتقل مــی شــود، در حــال جنــگ بــا والدیــن خــود بــر ســر آزادی اســت. مــی خواهــد خــودش غــذا بخــورد، مــی خواهــد در کوچــه بــازی کنــد، مــی خواهــد پریــز بــرق را وارســی کنــد، خاصــه مــی خواهــد هــر چــه دلــش خواهــد کنــد، امــا والدیــن او کــه دو تــا پیراهــن بیشــتر از او پــاره کــرده انــد جلویــش را، گاهــی بدرســتی و گاهــی بیجــا، مــی گیرنــد. بعــد بــزرگ مــی شــود و مــی خواهــد دامنــه روابطــش را گســترش دهــد، امــا بــاز جلویــش را مــی گیرنــد. بنابرایــن دائمــا بــرای کســب آزادی بــا والدیــن در کشــمکش اســت.

شــواهد پژوهشــی نیــز آزادی را یــک نیــاز بنیــادی روانــی مــی دانــد.

Ziro Bam-8435

حميد رضا غفاري - کارشناس ارشد روانشناسي باليني

باليني

جنــگ بــر ســر آزادی از کودکــی تــا بزرگســالی ادامــه مــی یابــد تــا اینکه در ایــن فراینــد، امــر و نهــی هــای پــدر و مــادر درونــی می شــوند، و بســته بــه اینکــه ایــن امــر و نهــی هــا ستایشــگر آزادی بــوده انــد و یــا در جهــت مذمــت آزادی، نتیجــه روشــن مــی شــود. اگــر امــر و نهــی هــا در جهــت نفــی آزادی و اطاعــت کورکورانــه باشــد، ایــن آدم بزرگســال در اثــر درونی ســازی ایــن امــر و نهــی هــا آزادی خــود را گــردن مــی زنــد. و یــا اینکــه همچــو کــودکان، کورکورانــه و لجوجانــه ســرکش مــی شــود کــه ایــن نیــز بیشــتر نمایــش آزادی اســت تــا خــود آزادی و در واقــع عیــن اســارت

اســت. بــه هــر حــال آزادی را گــردن مــی زننــد، و مــی زنیــم.ــی آمــوزش آزادگــی اســت: کیســت مــوال آن کــه مــی گوینــد کار ولآزادت کنــد، بنــد رقیــت ز پایــت بــر کنــد. امــا آنچــه در زندگــی خیلــی از آدم هــا گریــز از آزادی اســت و ایــن همــان چیــزی اســت کــه اریــک ــه خوبــی آن را توضیــح داده اســت. آدم هــا از آزادی وحشــت فــروم بــه را طلــب ــرا ولیشــان از آنهــا اطاعــت و وفــاداری کورکوران ــد، زی دارنکــرده و در واقــع آن هــا را از آزادگــی ترســانده اســت. پــس یعنــی چــه کــه گفتــه انــد آزادی یــک نیــاز بنیــادی روانــی اســت. اگــر هســت، کــه البتــه بــه اســتنادات مــورد اشــاره هســت، چــرا آدم هــا از آن مــی گریزند و خــود آن را گــردن مــی زننــد؟ پاســخ روشــن اســت . آزادی ممکــن اســت تــو را تنهــا و بــی کــس کنــد. اگــر آزادگــی کنــی و حــرف گــوش ندهــی و ــا مــی شــوی. دیگــه ــاوری، تنه ــرو نی ــدرت ف ــر ق ــم در براب ســر تعظی

کســی دوســتت نخواهــد داشــت!مــا طالــب عشــق و وصلیــم، و آزادگــی بــی دوســت و ولــی را نمــی خواهیــم. اگــر آزادگــی بــه فقــدان دلبســتگی انجامــد، دلبســتگی ــات روانشناســی ــا تمــام نظری ــم. تقریب ــح مــی دهی ــر آزادی ترجی را بنیــاز بــه موضــوع بــرای ارتبــاط را مســتند و مســتدل کــرده انــد. نیــاز بــه وصــل، پیونــد، ارتبــاط، دلبســتگی، و وابســتگی در مــا حــک شــده.

زندگــی بــی دوســت ارزش زیســتن نــدارد. آزادگــی در دنیایــی خالــی از عشــق صفایــی نــدارد. آدمیــان نشــان داده انــد کــه میــان عشــق و آزادی، عشــق را مــی گزیننــد، ولــو کــه دروغیــن باشــد. چــه جالــب! در دیالکتیــک عشــق و آزادی عشــق پیــروز مــی شــود، حتــی اگــر تقلبــی

باشــد.در نظریــه خــود مختــاری تقــدم یــا سلســله مراتبــی میــان ســه نیــاز بنیــادی خــود پیــروی ) آزادی(، پیونــد، و شایســتگی وجــود نــدارد. هــر ســه از آغــاز زندگــی حاضرنــد و فعــال. امــا بــه گمانــم تقدمــي وجــود دارد: پیونــد و دلبســتگی بــر آزادی و خــود پیــروی مقــدم اســت. درد ــوع ــوص از ن ــا، بخص ــان ه ــت. انس ــتر اس ــارت بیش ــی از درد اس تنهاینژنــدش، در دو راهــی آزادی و دلبســتگی، اغلــب دلبســتگی را انتخــاب کــرده انــد. امــا گاهــی ایــن دلبســتگی بــا نــا ایمنــی و تخریــب همــراه ــن ــه. در ای ــت کورکوران ــا از خــود بیگانگــی و اســارت و تبعی اســت، بحــال هنگامــی کــه بارقــه هــای قــدرت و شــجاعت در درون آدمیــان بیــدار مــی شــود، آزادگــی را مــی گزیننــد و برعشــق هــای دروغیــن ــا مــی نهنــد. چشــمانی مــی یابنــد کــه عشــق ســالم و زندگیشــان پــت ــه عشــق ناســالم را خیان ــاداری ب ناســالم را تمیــز مــی دهنــد و وفبــه عشــق مــی بیننــد. )حــاال شــما ّجوگیــر نشــی و ادای ایــن کارهــا را در بیــاری و بگــی طــاق مــی خــوام! عجلــه نکــن ، وقــت هســت(.

ــد. ــاج آنن ــه محت ــد، بلک ــی گریزن ــانها از آزادی نم ــع، انس ــس در واق پــه در ــد ک ــذاب ان ــق در ع ــدان عش ــی و فق ــی و تنهای ــا از جدای آنهنتیجــه از آزادی مــی گریزنــد. گریــز از تنهایــی اســت کــه بــه گریــز از آزادی مــی انجامــد. خــدا رحمــت کنــد اریــک فــروم را کــه اگــر قــدری بیشــتر زنــده مــی مانــد، قطعــا ایــن مســئله را بــه اســتناد پژوهشــهای

متأخــر روشــن تــر مــی کــرد.

Ziro Bam-8436

روابط ما، شخصيت ما را تغيير مي دهد

وقتــي مــا در رابطــه جــدي عاشــقانه درگيــر مي شــويم ــده ايم ــل ش ــا تبدي ــه م ــن ب ــه از م ــم ك درمي يابيمعناشناســي موضــوع يــك فقــط تغييــر ايــن نمي باشــد، واقعــاً ماهيــت خــود از طريــق رابطــه

بــه شــروع مــا مي كنــد پيــدا تكامــل كــه مي كنيــم نكتــه ايــن ديــدن

ــگاره ي ــود ان ــا خ ــا ب ــگاره م خودانهم پوشــي زندگيمــان شــريك ــه ــت ك ــدان معناس ــن ب دارد. ايهمچنــان كــه مــا بيــش از پيــش درمي يابيــم مي شــويم متعهــد

ــك ــه ي ــا ب ــا از م ــود انگاره ه ــه خ كــر ــال تغيي ــد در ح ــگاره ي واح ــود ان خ

ــا ــگاره ي م ــود ان ــه خ ــا چگون ــت ام اســا و ــراي م ــرات ب ــن تغيي ــا اي ــد و آي ــر مي كن تغيي

ــد؟ ــا ب ــت ي ــوب اس ــا خ ــه ي م رابط

بسط و گسترش خود

مــا اطالعــات مثبــت و جديــد رابــه ــه ــود اضاف ــگاره ي خ ــود ان خاتفــاق زمانــي ايــن مي كنيــم از جنبه هايــي مــا كــه مي افتــد شــخصيت شــريكمان را بــا خودمــان ــردن ــي ك ــا يك ــم و ب در مي آميزيــد و ــاي جدي ــا در فعاليته آن جنبه هشــوق انگيــز بــا شــريك زندگيمــان

مي كنيــم. شــركت

12- ظرفيــت خــود انــگاره شــما طيــف و كنــد تغييــر مي توانــد دريافــت شــما كــه تغييراتــي مثبــت از مي توانــد كرده ايــد ــد. ــته باش ــه داش ــي ادام ــا منف تهــردو شــامل بــاال مثال هــاي منفــي و مثبــت تغييــرات حــوادث واقــع در و مي باشــد هــم هنــوز رابطه تــان منفــي در مثبتــي تغييــرات مي توانــد خودانگاره تــان پديــد آورد ماننــد كشــف نقــاط قــوت شــخصيتتان در برابــر رويارويــي بــا يــك بحــران ــر دو ــه ه ــا ك ــان. از آنج در رابطه تخود انگاره هــا ظرفيــت و انــدازه بــه واحــد آن در مي تواننــد يكديگــر تبديــل شــوند در ايــن ــرات ــزا از تغيي ــوع مج ــار ن ــا چه جخودانــگاره وجــود دارد كــه همزمــان ــدن ــي ش ــدن و يك ــدي ش ــا ج بــد. ــاق مي افت ــه اتف ــك رابط در ي

لواندوســكي، متينگــي، گفتــه ي طبــق بــر خود انگاره هــاي مي تواننــد روابط هــا مك انيســتاير

مــا را بــه 2 روش تغييــر دهنــد.ــگاره ــر كنــد خود ان ــد تغيي ــگاره مي توان 1- ســايز خودانــد ــد و شــامل بخشــهاي جدي ــد گســترش ياب مي توانبرجســته تر كــه موجــودي قســمت هاي يــا و شــده اند شــود. بــه عنــوان مثــال يــك مــرد ممكــن ــرار شــام عاشــقانه كــه در آن اســت بعــد از يــك قــوده ــژه ب در حــال آمــاده كــردن غــذاي خــاص و ويــردن ــپزي و آماده ك ــوق آش ــور و ش ــه ش ــد ك دريابغذاهــاي ويــژه را دارد. روش ديگــر اينســت كــه ــرا ــود زي ــك ش ــد كوچ ــان مي توان ــدازه خود انگاره ت انــه جنبه هــاي خاصــي از ــاط باعــث شده اســت ك ارتبخــود و خود انگاره تــان را از دســت بدهيــد و ايــن حالــت رخ مي دهــد زيــرا رابطــه باعــث شــده اســت ــل ــان غاف ــي از خودانگاره ت ــهاي خاص ــما از بخش ش

ــد ــده بگيري ــويد و آن را نادي شــر ــك زن ديگ ــت ي ــن اس ــال ممك ــوان مث ــه عن بمدتهــا احســاس زيبايــي نكنــد زيــرا هميشــه از ــما ــه ش ــن زمانيك ــود همچني ــاد مي ش ــر او انتق ظاهــويق ــان آن را تش ــريك زندگيت ــه ش ــي را ك صفاتــدن ــك ش ــن كوچ ــد اي ــركوب مي كني ــد س نمي كنــرد ــه ف ــه ب ــرد ك ــك م ــد ي ــد مانن ــاق مي افت اتفكمتــر تهاجمــي تبديــل شــده اســت زيــرا همســرش

ــد. ــت مي كن ــار مخالف ــوع رفت ــا آن ن ب

ژاله قربان پور

کارشناس ارشد روانشناسي

Ziro Bam-8437

خانواده

2محدودکردن خود

ــت ــگاره ي مثب ــواي خودان ــا محت مبــه دســت مي دهيــم از را خــود ــن ــرد ممك ــك م ــال ي ــوان مث عنــازي ــدار ب ــدت طرف ــه ش ــت ب اسزمانيكــه امــا باشــد واليبــال تماشــاي بــه حاضــر همســرش عالقــه اش نيســت او بــا بــازي بــه تدريــج كــم مي شــود و فقــط مي مانــد باقــي ورزش يكطرفــدار ــش ــم هويت ــاي مه ــا جنبه ه ــه ب ك

دارد. فاصلــه

از را منفــي خودانــگاره ي محتــواي مــا ــم. ــركوب مي كني ــا س ــم ي ــت مي دهي دسبــر خــالف انقبــاض خــود كــه در آن از دســت شــدن منفي تــر باعــث صفــات، دادن ــگاره ــگاره مي شــود هــرس خــود، خودان خودانــط، ــات فق ــي اوق ــد . گاه ــود مي بخش را بهببــودن در يــك رابطــه مي توانــد بــه كاهــش صفــات منفــي منجــر شــود. بــه عنــوان مثال كســاني كــه ازدواج كرده انــد كمتــر تنهــا هســتند، گاهــي اوقــات شــريك زندگــي مــا ــات ــازي صف ــا در پاك س ــه م ــد ب مي تواننامطلوبــي ماننــد عــادت سيگاركشــيدن، ــاد ــدان اعتم ــا فق ــتن ي ــكل وزن داش مش

ــد. ــه نفــس كمــك كن ب

34هرس خود و مي كنيــم كســب منفــي صفــات مــا ــودن ــه ب ــد ك ــد رخ ده ــي مي توان ــن زمان ايــار شــما را ــور مــداوم رفت ــه ط ــك رابطــه ب در يبــه ســوي بهتــر شــدن تغييــر دهــد بــه عنــوان اختــالف زندگيــش در خانمــي اگــر مثــال ــه ــود ك ــب مي ش ــالف موج ــن اخت ــته اي داشــد ــاد مي كن ــريكش انتق ــه از ش ــي ك ــه زن بتبديــل شــود. او ممكــن اســت در طــول يــك عنــوان بــه را خــودش رابطه شــان ــريكش ــر ش ــاً اگ ــد خصوص ــر ببين ــرد انتقادگ فنارضايتــي از و ببينــد فــردي چنيــن را او بنابــر نمايــد شــكايت زن غرزدن هــاي و ايــن رابطــه شــما مي توانــد خودانــگاره ي ــر ــودن تغيي ــا بدترب ــر ي ــه ســوي بهت شــما را بدهــد امــا چگونــه همچنــان كــه رابطه تــان ــرات درحــال كامــل شــدن اســت ايــن تغييــر ــت تاثي ــما را تح ــه ش ــان رابط درخودانگاره تــش ــتاير و همكاران ــك انيس ــد. م ــرار مي ده قــود ــرات خ ــن تغيي ــه بي ــه رابط ــه اي ك مطالعــي ــاط را بررس ــرروي ارتب ــرش ب ــداره و تاثي پن

مي كنــد انجــام دادنــد.

خود افزايي منفي

ــه69 % از ــقانه ك ــط عاش ــر رواب ــال درگي ــه اول، 55 بزرگس در مطالعــه ــش نام ــگاره و پرس ــود ان ــه ي خ ــش نام ــد پرس ــا ازدواج كرده ان آنهخشــنودي از روابــط بــا فاصلــه ي 6 هفتــه از يكديگــر را تكميــل كردنــد، گســترش خــود و هــرس خــود بــا خشــنودي بيشــتر از روابــط مرتبــط بــود. ــود و ــردن خ ــورت محدودك ــه ص ــگاره ب ــي خودان ــر منف ــل تغيي در مقابــج ــود. نتاي ــط ب ــط مرتب ــر از رواب ــنودي كمت ــا خش ــي ب ــي منف خودافزاييكســاني در زمينــه ي تعهــد در روابــط بــا مــوارد فــوق بوجــود آمــد. امــا ــج حاكــي از آن اســت ــن نتاي ــود اي ــط نب ــد مرتب ــا تعه ــود ب هــرس خــد و در ــه رخ مي ده ــول دوره ي رابط ــگاره در ط ــود ان ــرات خ ــه تغيي ك

ــد. ــه مي ده ــذاري ادام ــه تاثير گ ــان ب ــي زم طدرمطالعــه دوم: 147 بزرگســال كــه در رابطــه هســتند و 67 % از ــي ــه ياب ــرد شــده اند يــك زمين ــه ف ــر يــك رابطــه منحصــر ب آنهــا درگيــد. ــل كردن ــگاره و رابطه شــان تكمي ــاره ي خودان ــه اي را درب ــك مرحل يــر ــه و كمت ــود را تجرب ــرس خ ــود و ه ــترش خ ــتر گس ــه بيش ــاني ك كسانقبــاض خــود و خودافزايــي منفــي را تجربــه كرده انــد كســاني هســتند ــه ــته اند ب ــان را داش ــت در خودانگاره ي ش ــرات مثب ــتر تغيي ــه بيش ك

ــت ــج مثب ــه ي نتاي ــاهد تجرب ــن ش ــي، و همچني ــرات منف ــبت تغيي نســال ــه احتم ــا ب ــي، آنه ــج منف ــا نتاي ــد ت ــان بودن ــتري در رابطه ش بيشــن ــه اي ــر ب ــد و كمت ــان بودن ــان دادن رابطه ش ــر پاي ــه فك ــري ب كمتــد ــه مي كردن ــد توج ــوض كنن ــان را ع ــريك زندگيش ــه ش ــوع ك موضبــا سازگارشــدن و فداكاري كــردن بــراي بيشــتري تمايــل و ــان ــج نش ــن نتاي ــن اي ــد. همچني ــان مي دادن ــود نش ــان از خ شريكشداد كــه تغييــرات خــود پنــداره بــا ســطح تعهــد بــه رابطــه مرتبــط بــوده

اســت.بنابــر ايــن تاثيــر رابطــه شــما بــر روي خــود انگاره تــان بــه نوبــه خــود بــه چگونگــي احساســتان در مــورد رابطه ي تــان تاثيــر مي گــذارد ــان ــريك زندگيت ــا ش ــد ب ــردن باش ــه رفتارك ــه چگون ــتر از آن ب و بيشــظ ــان را حف ــه رابطه ت ــازد ك ــور مي س ــما را مجب ــذارد و ش ــر مي گ تاثيــر ــدن تغيي ــر ش ــراي بهت ــما را ب ــان ش ــه رابطه ي ت ــي ك ــد. هنگام كنيــد داد. ــام خواهي ــان انج ــر رابطه ي ت ــر كاري را بخاط ــما ه ــد ش مي ده

Ziro Bam-8438

بیشــتر افــراد دوســت دارنــد در ســال جدیــد ظاهــر خــود را تغییــر دهنــد؛ امــا آیــا بهتــر نیســت بــه جــای ظاهــر، ذهــن خــود را تغییــر دهیــم؟ تغییــر ذهــن می توانــد بــه انــدازه تغییــر ظاهــری اهمیــت داشــته باشــد؛ امــا بــرای ایــن کار تغییــر تفکراتمــان کافــی نیســت، بلکــه بایــد لغاتــی را کــه در زندگــی روزمــره بــه کار می بریــم نیــز تغییــر دهیــم. نحــوه صحبــت و گفتگــوی مــا بــا دیگــران و خودمان، تأثیــر زیــادی بــر روی مــا دارد. در نتیجــه زمــان آن فــرا رســیده کــه بــه مکالمــات خــود بیشــتر توجــه کنیــم. در ادامــه 15 عبــارت بــه ــار شــما ــادآوری می شــود کــه طــرز تفکــر، احســاس و رفت شــما ی

را تغییــر خواهنــد داد.

عباراتی که زندگی شما را متحول می کنند!

»لطفاً«یــک لغــت کوچــک کــه رفتــار اجتماعــی مهمــی محســوب می شــود. مــا واقعــاً بــه ایــن لغــت نیــاز داریــم. رفتــار خــوب مزایــای زیــادی بــه ــر ــا پشــت س ــه ت ــی گرفت ــات اجتماع ــش ارتباط ــراه دارد، از افزای همگذاشــتن موانــع در زندگــی. بــه ایــن موضــوع فکــر کنیــد؛ آیــا زمانــی ــل ــد، تمای ــرح می کن ــه مط ــور مؤدبان ــه ط ــی را ب ــردی تقاضای ــه ف کبیشــتری بــرای انجــام آن کار نداریــد؟ ایــن قــدرت کلمه »لطفاً« اســت.

»متشكرم«طبــق تحقیــق دانشــگاه Binghamton تنهــا یک ســوم افــراد مــورد ــر کســی پنهــان نیســت کــه ــد. ب ــرار گرفتــن را می پذیرن تحســین قــختگیر ــم، س ــرار می گیری ــین ق ــورد تحس ــه م ــی ک ــا، زمان ــتر م بیشــه از ــردی ک ــا از ف ــه تنه ــه »متشــکرم« ن ــتفاده از کلم ــویم. اس می شــک ــما کم ــه ش ــه ب ــد، بلک ــی می کن ــرده، قدردان ــین ک ــما تحس شــان ــورد خودت ــرد در م ــای آن ف ــین ها و تعریف ه ــا تحس ــد ت می کن

ــاور کنیــد. را ب

»آيا کمكی از دست من برمی آيد؟«ــی ــده، گاه ــکاتی ش ــار مش ــد، دچ ــتش داری ــه دوس ــردی ک ــر ف اگــه وی ــرای حمایــت از وی، پیشــنهاد کمــک کــردن ب بهتریــن روش بــد از وی ــد، بای ــه کســی کمــک کنی ــد ب ــاً می خواهی ــر واقع اســت. اگبپرســید کــه چــه کمکــی می توانیــد برای حــل مشــکلش انجــام دهید. ایــن کار باعــث می شــود کــه افــراد شــرایط و مشــکات خــود را بــرای

شــما بازگــو کننــد و علــت آن را توضیــح دهنــد. کمــک بــه دیگــران تنهــا بــرای آن هــا مفیــد نیســت. بلکــه بــه شــما نیــز کمــک می کنــد. تحقیقــات نشــان می دهــد کمــک بــه دیگــران باعــث افزایــش رضایــت ــک ــن کم ــراه دارد. همچنی ــه هم ــدی را ب ــس هدفمن ــود و ح از خ

ــه دیگــران باعــث افزایــش طــول عمــر می شــود. ــه ب داوطلبان

»آيا می توانيد به من کمک کنيد؟«درخواســت کمــک از دیگــران دشــوار اســت. با ایــن حال، هیچ مشــکلی نیســت کــه بپذیریــد شــما بــه کمــی کمــک نیــاز داریــد. در واقــع ایــن کار باعــث تغییــر شــما می شــود. افــراد همیشــه نگــران هســتند کــه ــا در ــد؛ ام ــا را احمــق نشــان ده ــران، آن ه درخواســت کمــک از دیگیــک تحقیــق مشــخص شــده اســت گرفتــن مشــاوره می توانــد شــما

ــد. ــر نشــان ده را الیق ت

»خيلی سرم شلوغ است«ایــن جملــه بســیار مهــم اســت. ایــن جملــه را بــه خاطــر بســپارید و ســریعاً از یــاد ببریــد. افــراد فکــر می کننــد در زندگــی در حــال مســابقه ــود ــرای خ ــان ب ــه خودم ــز آنچ ــابقه ای ج ــع مس ــا در واق ــتند؛ ام هستعییــن می کنیــم، وجــود نــدارد. پــس ایــن جملــه را در ســال جدیــد

بــه کار نبریــد.

»شب به خير«ایــن جملــه بــه انــدازه زمانــی کــه آن را اســتفاده می کنیــد، اهمیت نــدارد. زمانــی کــه خســته شــدید، این عبــارت را بــه کار ببریــد. اغلب اوقــات یکی

نوشته: پريا اقدامی

Ziro Bam-8439

بانوان

نه

ممنون

لطفًا

از چیزهایــی کــه مــا نادیــده می گیریــم، خــواب اســت. طبــق یــک تحقیق جدیــد، بیــش از نیمــی از آمریکایی هــا اظهــار می کننــد کــه حداقــل بــه 8 ســاعت خــواب نیــاز دارنــد؛ امــا تقریبــاً ســه چهارم افــراد کمتر از 8 ســاعت

در شــبانه روز می خوابنــد.

»نمی خواهم«طبق یک تحقیق که در نشریه

Journal of Consumer Research منتشر شد، افرادی که از جماتی مانند »من کلوچه نمی خورم« استفاده می کنند، کنترل بیشتری بر روی خود دارند. همچنین این افراد نسبت به افرادی که از جمله »من

نمی توانم کلوچه بخورم« استفاده می کنند، تغییرات رفتاری مثبت تری دارند.

»متأسفم يا ببخشيد«قبــول اشــتباه معمــوالً دشــوار اســت؛ امــا بــا ایــن کار می توانیــد زندگــی ــار ــد، ب ــان می دهن ــات نش ــید. تحقیق ــود بخش ــود را بهب ــط خ و روابگنــاه می توانــد باعــث ناامیــدی شــود. در نتیجــه بــار گنــاه خــود را بــا

عذرخواهــی ســبک کنیــد.

»نه«شــما همــه کاری را می توانیــد انجــام دهیــد؛ امــا نــه هــر کاری را. گاهی اوقــات اگــر گیــج شــده اید یــا می خواهیــد صدمــه نخوریــد، بهتــر اســت »نــه« بگوییــد. گاهــی اوقــات بهتریــن روش بــرای تکمیــل یــک پــروژه، پایــان دادن بــه آن اســت. ایــن بدیــن معنــی نیســت کــه مــن نیازهــای دیگــر خــود را نادیــده می گیــرم؛ امــا بدیــن معنــی اســت کــه زمانــی ــا تمــام وجــود انجــام می دهــم. گاهــی کــه کاری را انجــام می دهــم، ب

بهتــر اســت بــه چیزهــای خــوب »نــه« بگوییــم.

»خيلی خوشحالم که ...«تحقیقــات نشــان دادنــد ابــراز خوشــحالی می توانــد مــا را خوشــحال تر

ــد. ــالم تر کن و س»اشكالی ندارد«

همیشــه همــه چیــز بــر وفــق مــراد پیــش نمــی رود. پذیرفتــن زندگــی همان طــور کــه پیــش مــی رود، بــه جــای نگرانــی در مــورد آن طــور کــه بایــد باشــد، باعــث حــس آزادی و رهایــی می شــود. ایجــاد اســترس در مــورد چیزهــای کوچــک می توانــد تأثیــر منفــی بــر روی زندگــی و بدن

ــذارد. ما بگ

»بزن بريم«ــاری کــه یــک مســافرت ماجراجویانــه کوتــاه داشــتید، چــه آخریــن بــزو ــد ج ــات جدی ــد تجربی ــام نشــان می دهن ــار و ارق ــود؟ آم ــی ب زمانــه نــدرت طبیعت گــردی مهم تریــن کارهــای زندگــی اســت؛ امــا مــا بــد ــات جدی ــد تجربی ــان می دهن ــات نش ــن تحقیق ــم. همچنی می کنیباعــث افزایــش خوشــحالی افــراد می شــود. پــس شــاید یــک مســافرت

کوتــاه برایتــان خــوب باشــد.

ــر در ــال حاض ــكرم. در ح ــما متش ــان از ش ــرای پيامت »بــتم« ــر کار نيس دفت

از نظــر فنــی شــما ایــن جملــه را نمی گوییــد، بلکــه پیــام صوتــی تلفــن ــا ایــن حــال، ایــن جمــات بســیار شــما ایــن جمــات را می گویــد. بمهــم هســتند. افــراد معمــوالً در روزهــای تعطیــل اســترس دارنــد. بهتر ــه ــد ک ــازه دهی ــد و اج ــزی کنی ــک مســافرت برنامه ری ــرای ی اســت بمنشــی تلفنــی شــما در دفتــر کار بمانــد و بــه تماس هــا پاســخ دهــد.

در ســال جدیــد زمانــی را بــه خودتــان اختصــاص دهیــد.

متشكرم

»نفس بكش«احتماالً جمله اين

اصلی ترين از يكی جمالتی مهم ترين و است كه در سال بايد به خود جديد اختصاص بگوييد.

برای نفس زمانی در زندگی كشيدن، لحظه خاص همان و رهايی از استرس روحی برای سالمتی

شــما بسيار مهم است. نگران كننده افكار اگر به سراغتان مجدداً

آمدند، به خود بايد كنيد كه يادآوری شما كنيد. استراحت با اين كار احساس داشت. خواهيد بهتری

Ziro Bam-8440

ایــن چنــد واژه در نــگاه اول ســه کلمــه پیــش نیســتند. امــا در درون این واژگان معنایــي عمیق نهفته اســت.

در ایــن کلمــات اندیشــه کنید. اندیشــه کــردن و گذرانــدن روزهــا، ماهها ــه انجامــش و ســالها آســان ترین کاري اســت کــه یــک انســان قــادر ب

اســت امــا درســت زندگــي کــردن خیــر! ــن ــر اســت در ای ــس بهت ــد، پ ــا مي آی ــه دنی ــار ب ــک ب ــا ی انســان تنه

ــد. ــي کن ــت زندگ ــار درس یک بدرســت زندگــي کــردن بــه ایــن معناســت کــه شــخص چــه ثروتمنــد ــدر ــي باشــد ق ــر موقعیت ــر جــا و در ه ــه در ه ــول، ک باشــد چــه بي پلحظــات زندگــي اش را بدانــد. زیــرا همیشــه چیزهــاي بدتري هــم وجود خواهــد داشــت. یــک ثانیــه ســریع تــر از هیــچ چیــزي نمي گــذرد. امــا

دیگــر قابــل برگشــت نیســت.آیا مي توان در همین یک ثانیه ي ناچیز درست زندگي کرد؟!!

ممکن است روزي برسد که دیگر براي یافتن جواب سوال نباشد.ممکن است روزي برسد که دیگر به خاطره ها بپیوندیم.

آن موقع است که از خود دلسرد مي شویم.

بیاییــد هــرگاه کــه در آئینــه خــود را نــگاه مي کنیــم فــرض کنیــم کــه امــروز آخریــن روزي اســت کــه مي توانیــم ببخشــیم، مي توانیــم نیکــي کنیــم و آخریــن روزي اســت کــه مي توانیــم بــه دیگــران بگوییــم کــه از

بــودن آن ها خوشــحال هســتیم. بیاییــد همیشــه بــا لبخنــد و چهــره اي گشــاده بــا یکدیگــر خدا حافظي

. کنیمشــاید دیگــر زمانــي باقــي نمانــد کــه بتوانیم بــه آنهــا بگوییم کــه چقدر

دوستشــان داریم.

درست زندگي کردن

پرنیان میرشریفا

Ziro Bam-8441

پديده

عجايب خلقت خداوند در خوراکيها

هویــج حلقه شــده شــبیه چشــم انســان اســت. مردمــک و عنبیــه و خط نــوری کــه به چشــم میرســد درســت مانند چشــم انســان

میباشــد. تحقیقــات نشــان میدهــد کــه مصــرف هویــج باعــث افزایــش جریــان خــون در عملکــرد چشــم میشــود.

ــه ــا خون ــار ت ــد چه ــم میکنی ــی گوجــه فرنگــی رو از وســط دو نی وقتمیبینیــد کــه قرمــزه و دقیقــا مثــل قلــب هســتش کــه اون هم قرمــزه و

چهــار تــا بخــش مجــزا داره . تحقیقــات نشــون داده کــه گوجــه فرنگــی خــون رو تصفیــه میکنــه .

حبــه هــای انگــور روی خوشــه شــبیه قلــب هســتش و هــر دونــه اون شــبیه ســلولهای خونــی. امــروزه تحقیقــات نشــون داده کــه

انگور برای حیات قلب بسیار مفیده.مغــز گــردو شــبیه مغــز انســان هســتش. نیــم کــره راســت و نیــم کــره

چــپ . قســمت بــاالی مغــز و پاییــن مغــز. حتــی چیــن خوردگــیهــای و پیچیدگــی هــای اون هــم شــبیه نئــو کورتکــس میباشــد . در

حــال حاضــر میدانیــم کــه گــردو 36 مرتبــه نورونهــای پیــام رســانبه مغز را گسترش میدهد.

تــا حــاال بــه لوبیــا قرمــز دقــت کردیــن؟ درســته … شــبیه کلیه انســان هســت . تحقیقــات نشــون داده کــه لوبیــا قرمــز در بهبــود عملکرد

کلیه نقش بسزایی داره .ســاقه کرفــس شــبیه بــه اســتخوان اســت و ایــن نــوع از ســبزیجات در

اســتحکام اســتخوان بســیار موثر میباشــد. اســتخوانها تشــکیلشــده از ۲۳% ســدیم و کرقــس هــم 23% ســدیم داره . چنانچــه در رژیم

غذایــی شــما ســدیم وجــود نــداره کرفــس میتونه ایــن کمبود

رو جبران کنه .آوکادو و گابــی و بادمجــان بــرای ســامت ســرویکس و رحــم در خانمها

بســیار موثــر میباشــد. امــروزه تحقیقــات نشــان میدهد کهاگــر خانمهــا در هفته یــک عــدد آوکادو مصــرف نمایند هورمونهــای آنها

متعــادل میشــود و از بروز ســرطان رحــم جلوگیریمیکنــد . کــه بدونیــد 9 مــاه از شــکوفه کــردن آوکادو تــا رســیدن میــوه

آن طــول میکشــه .انجیــر پــر از دونــه هســتش کــه باعــث افزایــش تعــداد و حرکــت اســپرم

مــرد و همچنیــن جلوگیــری از عقیم شــدن میشــود .ســیب زمینــی اســتامبولی شــبیه لوزالمعــده هســتش کــه باعــث تعادل

قنــد خــون در بیمــاران دیابتــی مــی شــود .زیتون به سامت و عملکرد تخمدان کمک میکند.

ــواع مرکبــات شــبیه غــده هــای شــیری ــروت و پرتقــال و ان ــپ ف کریهســتند و در ســامت ســینه و جنبــش غــدد لنفــاوی در ســینه موثــر

اســت .پیــاز شــبیه ســلولهای بدن میباشــد. امــروزه تحقیقات نشــان داده اســت

کــه پیــاز نقــش مهمــی در خــروج مــواد زائــد در بــدن راــه مخاطــی چشــم ــزش اشــک و شستشــوی الی ــث ری داراســت و باع

میگــردد.

نوشته محمد ابوالحسنی

Ziro Bam-8442

خواركي ها

ميدان هفت تير، خيابان كريم خان، ابتدای پل كريم خان خيابان شهيدحسينی، پالك 12 ، طبقه 4

ارائه انواع خدمات در مركز خدمات مشاوره اي صنعت نفت

مشاوره خانوادگيمشاوره قبل و بعد از ازدواج

مشاوره کودکان، نوجوانان و جوانانمشاوره کودکان استثنايي

مشاوره روان درمانيمشاوره تحصيلي، انتخاب رشته تحصيلي، برنامه ريزي

مشاوره حقوقيمشاوره ژنتيک

ارائه روشهاي جديد درماني دراختالالت باليني )نوروفيدبک(مشاوره حضوري، تلفني و مكاتبه ايانجام انواع آزمونهاي روانشناختي

) هوش، رغبت سنجي ، افسردگي و ...(

انجام انواع پژوهش هاي روانشناختي در سازمان

******

ارائه انواع خدمات در مركز خدمات مشاوره اي صنعت نفت

*****

*