صحتك في وزنك نجلاء المطيري ديكم دفعة 25

)) صحتك في وزنك ((

المدربة : نجالء المطيري

2دفعة :5

http://www.google.com.qa/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0CAcQjRw&url=http://obesity.tabebak.com/risks.htm&ei=vUM7VdlFw-9qh6mBgAc&bvm=bv.91665533,d.d2s&psig=AFQjCNHZNouJHaiM1Kfqztjw1jQJuKD_7w&ust=1430032827267895

http://www.google.com.qa/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0CAcQjRw&url=http://www.cairodar.com/434776/%D8%AA%D8%AE%D8%B3%D9%8A%D8%B3-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%B1%D8%B4-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B5%D9%88%D9%84-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A8%D8%B7%D9%86-%D9%85%D8%B4%D8%AF%D9%88%D8%AF%D8%A9-%D9%81%D9%89-5&ei=luQ7VcLiHIGAUYiZgagI&bvm=bv.91665533,d.d24&psig=AFQjCNG9VzaCFZU90BOmvm6mHocbyPPwoQ&ust=1430074814807299

http://www.google.com.qa/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0CAcQjRw&url=http://efty.net/food-soap/&ei=_uU7VY_QHoG1UNr5gagJ&bvm=bv.91665533,d.d24&psig=AFQjCNEA3paGZ1KINqo0scqtVPWgPOV0WQ&ust=1430075101562015

http://www.google.com.qa/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0CAcQjRw&url=http://www.sptechs.com/offers/%D8%AA%D8%AE%D9%81%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D9%81%D9%8A-%D9%8A%D9%88%D9%85-%D9%88%D8%A7%D8%AD%D8%AF-%D8%A3%D8%B9%D8%B4%D8%A7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%8A%D9%86%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D9%8A%D8%A9%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%84%D9%8A%D9%85%D8%A9-123241.html&ei=he88VbCeCcbnaOGpgcgM&bvm=bv.91665533,d.ZGU&psig=AFQjCNF9xZh0fUw-judbEBAWuorrwdFc3Q&ust=1430143088222065

http://www.google.com.qa/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0CAcQjRw&url=http://alchef.blogspot.com/2014/03/10-herbs--for-weight-loss.html&ei=WvA8VYWVDtDkaLfMgIAD&bvm=bv.91665533,d.ZGU&psig=AFQjCNF9xZh0fUw-judbEBAWuorrwdFc3Q&ust=1430143088222065

المدربة

نجالء الطير

ي

وزنك في صحتك25الدفعة

http://www.moys.gov.qa/index.php

السمنة

التدريب

الجسم كتلة BMI معرفة

الخصر محيط قياس

الطاقة من الجسم احتياج

لو عمل غذائية ةجبمخطط

http://vb.3dlat.net/showthread.php?t=97129

السمنة لقياس استخدام الطرق اكثر

مثال:شخص وزن كان وطول 75اذا سم160ه كيلوجرام

75 29.3= ( 1.60 ×1.60 )

الجسم بالكيلوغرام BMIكتلة الوزن

) م) ) الطول ×الطول) ( م)

السمنة لقياس الثانية الطريقة

الخصر محيط قياس

خطر في صحتك مرتفع خطر في صحتة

الرجال من سم 94اكثر من سم 102اكثر

النساء من سم 80اكثر من سم 88اكثر

× = الوزن الوزن 27تثبيت

× = الوزن الوزن 20تنزيل

لحساب مختصرة طريقةالحرارية السعرات

يمارسوا ) ال الضعيف النشاط ذوي لالشخاص تسنخدمالرياضة(

غذائي مخطط عمل

كالتالي الحرارية السعرات توزيع

فطور 20%خفيفة 10% وجبة

غداء 40%خفيفة 10% وجبة

عشاء 20%

الغداء: وجبة مثال

40%

التى 40÷100)×) الحرارية السعراتجسمنا يحتاجها

:يحتاج شخص حرارية 1200مثال سعره0.4×1200=480

: والحبوب الخبز أألولى المجموعةعلى يحتوي المجموعه هذه من بديل سعر 80كل

حراري1 ابيض او اسمر توست خبز شريحة 1/4 اسمر او ابيض عربي خبز رغيف 1/2 همبرجر رغيف 1 مسلوقه او مشويه بطاطس حبه 1/2 مطهيه مكرونه كوب 1/3 مطهي ارز كوب 4 مرقوق او جريش مالعق 3 زيت بدون فيشار اكواب 1/4 . البازالء ) النشويه الخضروات من كوب

الذره(

: الخضروات مجموعة الرابعه المجموعهيعطي بديل حراري 25كل سعر

1 مطهي غير خضار كوب 1/2 مطهي خضار كوب 2 الجرجير السبانج الخس مثل ورقي خضار كوب 1/2 ( جزر او طماطم خضروات عصير (كوب

: البقول و اللحوم الثانيه المجموعه: الدهن من خاله لحوم

تعطي الدهن الخاليه اللحوم بدائل من بديل 55كلحراري سعر

30 الجلد منزوع تركي او دجاج جم 30 تونه او طازج سمك جم 1/4 قريش جبنه كوب 1/4 زيت بدون مدمس فول كوب 1/3 جافه بقول كوب

: الفواكه الخامسه المجموعهيعطي بديل حراري 60كل سعر

1 نوع أي من الحجم متوسطة فاكهه حبة4 طازج خوخ او برقوق او مشمش حبات 1 صغير موز كبير 1/2حبه حبه 6 مجمده او طازجه فراوله حبات 2 تين او تمر او بلح حبه 12 كرز حبة15 او صغير عنب كبير 12حبة حبه 2 زبيب ملعقه 7 مجفف مشمش حبات

الثالثه منتجاته: المجموعه و الحليبالدسم- : القليل الحليب

يعطي الدسم القليل الحليب بدائل من بديل كلحراري 120 سعر

1 دسم قليل حليب كوب 1 رائب لبن كوب

: الدهون مجموعة السادسه المجموعهيعطي بديل حراري 45كل سعر

1/8 الحجم متوسطه افوكادو حبة 1 نباتي سمن او زيت صغيره ملعقه 1 مايونيز صغيره ملعقه 1 قشطه صغيره ملعقه 1 مخفوقه كريمه صغيره ملعقه 10 او صغير اسود زيتون كبير 5حبات 6 لوز حبات

وجباتنا لتناول أخرى طريقة

http://www.google.com.qa/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0CAcQjRw&url=http://www.metrash.net/index.php/dairy-eggs/fresh-milk/almarai-low-fat-laban-360.html&ei=MBE9VaSVDMvKaLb8gfAP&bvm=bv.91665533,d.ZGU&psig=AFQjCNGefsFmdAphk_q6KEJBABu2hSAn2Q&ust=1430151746651348

الختام في

- - أنه وسلم عليه الله صلى النبي عنقال:

بطنه،) من G شرا وعاء آدم ابن مأل ماصلبه، يقمن لقيمات آدم ابن بحسب

وثلث لطعامه فثلث G فاعال البد كان فإن ) لنفسه وثلث لشرابه

وحسنه الترمذي رواه

صحتك في وزنك نجلاء المطيري ديكم دفعة 25

Education