Beauty in lifestyle

1

สารบญ

สาวผวมน 5

สาวผวแหง 9

สาวผวผสม 13

สาวผวธรรมดา 15

วธการดแลเสนผม 20

การดแลเลบ 24

เทคนคการดแลรปราง 26

2

3

4

Beauty in lifestyle

5

ส า ว ผ ว ม น

Beauty in lifestyle

6

หาก ผวมน ทำใหคณตองกงวลใจ ไหนจะ หนามนวาว ระหวางวน ทำใหเมคอพไมตดทน ผวดหมนหมองไมสดใส บอยครงทเปนสา

เหตใหเกดสว และ สวเสยน ไมเพยงเทานน พอสวหายบางทกทงรองรอยเอาไวใหรำคาญใจอกตางหาก แตคณสามารถดแล ผวมน ไดอยางถกวธ

และ วธปองกนปญหาเหลาน ไดไมยากคะ

ลกษณะของผวมน

ผ ว ม น ม ล ก ษ ณ ะ ม น เ ง า

โดยเฉพาะบรเวณทโซน (หนาผาก-

จมก-คาง) มรขมขนกวาง เกดจากการท

ต อ ม ไ ข มน บ ร เ ว ณ ห น า ผ ล ต น ำ มน อ อ ก ม า

มากเกนปกต จงมกมปญหาเรองสวเสยนและ

เปนสวไดงายคะ แตความมนเปนเสมอนฟลม

เคลอบผว ไมใหสญเสยความชมชน ผทม ผวมน

จงไมเกด รวรอยงายๆคะ

สาเหตของ ผวมน

ก า ร ท ต อ ม ไ ข มน ท ผ ว ผ ล ต น ำ มน อ อ ก ม า ม า ก เ ก น ป ก ต

ตอมไขมนเหลาน โดยเฉพาะบรเวณจมก จะมขนาดใหญและทำงานไดดกวาต

อมไขมนบรเวณอนๆ จงเปนเหตผลทวา บรเวณจมกมกจะมความมนผดปกตเ

สมอ เมอมการหลงไขมนมากขน กจะทำใหรขมขนบรเวณนน ขยายกวางขน

เนองมาจากรขมขน ตองเปนทางออกของนำมน และ เมอรขมขนเกดการอดตน

ทำใหนำมนหลงออกมาไมไดกจะเกดปญหาตามมาคอ “สว”นนเองคะ

โดยปกตตอมไขมนจะมมากบรเวณใบหนา โดยเฉพาะT-zone, คอ,

หนาอกชวงบน, หลง ซงมกเปนบรเวณทมสวขนไดงายคะ

ต า ม ป ก ต น ำ ม น จ ะ ถ ก ค ว บ ค ม โ ด ย พ น ธ ก ร ร ม

จากการควบคมของฮอรโมนตางๆ นอกจากนยงมปจจยอนๆ เชน

การสมผส,ความรอน,อารมณ เปนตน

ในวยรนจะมฮอรโมนทชอวา “ แอนโดรเจน” มากจงทำใหผวหนง

จะมนมากกวาปกต สวนในคณผหญงทเขาสวยหมดประจำเดอนจะมฮอรโมน

ลดลงทำใหมผวหนงทแหงกรานได

เพราะฉะนนปญหาเรอง ความมน บนผวหนาจงเปนปญหาทไมส

ามารถปองกนได 100%คะ เนองจากมเรองของทางพนธกรรมเขามาเกยวของ

แตเราสามารถดแล ผวมน และ กำจดปญหาตางๆทเกดจาก ผวมน ไดคะ

การดแลผวสำหรบ ผวมน

สำหรบผทมผวมน อาจลางหนาไดมากถงวนละ

3 ครง และ ควรเลอกใช ผลตภณฑลางหนา ทสา

มารถชำระลางไขมนสวนเกนไดทงหมด ไมควรใช

ผ ลตภณฑลา งหนา ท ม สวนผสมของสารให

ความชมชนหรอมอยสเจอไรเซอร เนองจากผวหนา

ม ค ว า ม ช ม ช น ภ า ย ใ น อ ย ม า ก แ ล ว

ดงนนจงควรเลอกใช ผลตภณฑลางหนา

ทชวยลดความมน หรอ ลดอกเสบได โดยเ

ฉพาะในกรณทมสวขนเปนประจำ สำหรบ

ครมบำรง ควรเลอกใชผลตภณฑชนดบางเบา

ไมมสวนผสมของนำมน และ ไมเขมขนเกนไป ชวย

ควบคมปรมาณนำมนธรรมชาตใหอยในภาวะสมด

ลคะ

Beauty in lifestyle

7

6 ขอดของสาวผวมนสาว ๆ ทมสภาพผวมนหลายคนคงจะรสกนอยอกนอยใจกบสภาพผวหนาของตวเองเมอไปเปรยบเทยบกบสภาพผวแบบอน ๆ

เพราะวาหนามนงาย แตงหนาแลวเมคอพหลดไว แถมยงไมสบายผว ฯลฯ เราเลยอยากเอาใจสาวผวมนกนสกหนอย เพราะหลงจากไดพจารณาด

สภาพผวของสาวผวมนอยางถถวนแลว กพบวายงมขอดหลาย ๆ ประการทสาวผวมนไดเปรยบสาวทมสภาพผวแบบอน ๆ ดวยนะ ไปดกนเถอะ

1. เกดรวรอยชา

สาวทมผวมนควรจะดใจ เพราะพบวาผทมสภาพผวเช

นคณ มอตราการเสอมโทรมของผวชากวาสภาพผวแบบอน

ๆ จงเกดรวรอยชากวา ยดเวลาใหคณดเดกกวาผวแบบอน ๆ

ไดหลายปเลยละ

2. หนาเปลอยดสดใสสขภาพดกวา

สาวผวแหงตางตองพงเครองสำอางมาชวยแตงหนา

เพอหลอกตาวาผวหนาดฉำสขภาพด แตสาวผวมนไมเห

นตองแตงอะไรเลย แคลงเบสแบบควบคมความมนนด

หนอย แลวปลอยหนาททเหลอใหเปนไปตามกลไกผลต

นำมนตามธรรมชาตของใบหนา หนาตาคณกจะดฉำวาวนด

ๆ แบบคนมผวสขภาพดแลวละ

3. ดแลรกษาผวงายกวา

ปญหาสงสกปรกอดตนรขมขน กบ

การตองซบมนแลวเตมเครองสำอางบอย ๆ

อาจดแลวไมเหนวาจะเปนการดแลรกษางา

ยตรงไหน แตเชอเถอะ หากเทยบปญหาของ

คณกบปญหาสภาพผวอน ๆ แลว

(ผวแหงลอก แพงาย เปนผน ตมแดง ฯลฯ)

ผวมนอยางคณนแหละดแลงายทสด

4. ผวนมนม

แมตอนสมยยงสาว คณอาจรำ

คาญใจกบการซบความมนสวนเกน

บอย ๆ แตรบรองเลยวาเมอแกตวไป

คณจะนกขอบใจทตวเองเปนคนผว

มน เพราะผวทมนำมนหลอเลยงมาตล

อดจะสงผลใหผวหนานมมาก ๆ ผวดฟ

ทำใหรวรอยปรากฏชาขนดวย

5. ผวหนา แขงแรงด

อ ก ห น ง ขอ ด ข อ ง ก า ร ม ผ ว มน ค อ

สภาพผวของคณแขงแรงกวาผวแบบอน

ๆ ทำใหทนตอสภาพแวดลอมตาง ๆ คณส

ามารถยมแฉงหวเราะราไดทามกลางแดด

จาหรอวาลมหนาว ในขณะทผวแบบอน ๆ

แหงลอกจนแสบ หรอผวตงจนฉกยมไมออก

ท ง น ก เ พ ร า ะ ค ณ ม น ำ

มนตามธรรมชาตทคอยหลอเลยงผวทำใหผวช

มชน สขภาพด ชนผวแขงแรงนนเองคะ

6. ไมตองบำรงผวมาก

ผวมนไมจำเปนตองบำรงผวอะไรมากมายไปกวา

เตมความชมชนใหพอเหมาะ (ดวยมอยสเจอไรเซอรสตรนำ)

และใชผลตภณฑควบคมความมน คณอาจใชสกนแครแค

1-2 ชน ในขณะทสภาพผวแบบอน ๆ ตองใชทงครมบำรง

ลดรวรอย เพมความแขงแรงใหชนผว ฯลฯ ... การมผวมนจง

ชวยประหยดทงเงนและประหยดทงเวลาทตองใชในการดแล

ผวเลยละ

Beauty in lifestyle

8

Tips สำหรบสาวผวมน

การลางหนาใหสะอาดสำหรบคนทมผวมน

ควรลางหนาหลายๆครงเพอขจดความมนโดยใชคลนซงครมหรอโลชนทมสวนผสมของเมดบดหรอสครบ

หรอดปคลนซงสปดาหละ 2 ครง

เรมตนดวยการลางหนาดวยนำอนเพอเปดรขมขนกำจดเซลลทเสอมสภาพและสสกปรกและรกษาความยดหยนของ

ผวไวและจบดวยนำเยนเพอทำใหผวยดหยนและกระชบรขมขนในตอนเชาควรใชคลนซงโฟมและกลางคนควรใชคลนเซอร

ชนดฟองและนำนม

การบำรงผวขนพนฐานของคนทมผวมน

ควรบำรงผวใหครบขนตอนดงนใชโทนเนอร โลชน เอสเซนสเพอเพมความชมชนใหแกผผว

งดการใชผลตภณฑทมสวนผสมของนำมนหรอใชเอสเซนสทชวยกระชบรขมขนและควบคมความมน

ควรเลอกใชครมทมสวนผสมของมอยสเจอไรเซอรและมนำมนนอย

Beauty in lifestyle

9

สาวผวแหง

Beauty in lifestyle

10

อาการผวแหงสามารถกอความรำคาญใหกบคณไดไมมากกนอย ไมวาจะเปนอาการแสบคน และผวแหงกรานแลไดไมสวยงาม

ผวของคณอาจรสกตง และเจบ ซงอาการมอาการผนแดงขนมา ทสำคญอาากรคนททำใหคณตองเกาเบา ๆ กทำใหเสยบคคลกไดมากทเดยว นอก

จากจะดไมดแลวยงดเหมอนคนเปนโรคผวหนง และเปนทนารงเกยจไดเชนกน

อาการผวแหงกรานนนเปนสงทเกดขนไดเปนปกต ซงวนนเราจะมาพดถงสาเหต และวธการปองกนแกไข เพอใหคณสามารถ

บอกลาผวแหงไดดงใจตองการ ผวหนงของเราคอปราการดานแรงทรางกายมไวปองกนการตดเชอตาง ๆ หากคณปลอยใหผวของคณแหงกราน

แตกระแหงเหมอนพนดน คณกอาจตดเชอแบคทเรยตาง ๆ ได ซงการตดเชอเหลานสามารถนำไปสปญหาสขภาพทใหญกวาไดเชนกน ดงนนหาก

คณตองการทจะใชชวตใหมสขภาพทด การดแลเอาใจใสผวกเปนเรองทไมควรมองขามอยางเดดขาด

เมอเกดอาการผวแหงไมไดหมายความวามนเปนสญญาณบอกอาการของโรค หรอการตดเชอในทนท แตมนอาจเปนแคอาการทเกด

จากการแพสบ ใชสบทแรงเกนไป ใสเสอผาททำใหเกดอาการคน ใชโลชนทไมถกตองตอผว หรออาจเปนอาการทเกดจากการอาบนำรอนนาน

เกนไปกเปนไปได

นอกจากสาเหตทขางตนแลว อาการผวแหงอาจเปนอาการเกดของโรคทคณกำลงเปนอย เชนยาโรคเบาหวาน, ไฮโปไทรอยด และ

ขาดสารอาหารเปนตน

ทำความเขาใจกบผวแหง

มาทำความเขาใจกนกอน โดยปกตผวทมนขภาพดจะ

ถกหอหม เหลอฉาบไปดวยไขมนธรรมชาต เพอเกบกกไม

ใหผวสญเสยความชมชนไป และทำใหเนยนนม สาเหตของ

การเกดผวแหงสามารถเกดขนไดในสภาพแวดลอมบางอยาง

หรอเกดจากการกระทำของคณเอง ซงทำใหไขมนทวานหายไป

หรอมนอยเกนไป จงเกดเปนอาการผวแหง

ในบางกรณซงไมคอยเกดขน อาจเกดจากการเจบปวยเปนโรคบ

างอยางภายในรางกาย

อาการผวแหงมกเกดทแขน,มอ,ขา และหนาทองโดย

ปกตแลวอาการจะไมรนแรงนก แตในบางกรณอาจเปนผนคน

และเปนจดสงเกตบนผวไมนาด ทำใหคณอายเวลาใสชดวายนำ

ไดเชนกน สำหรบคนทมผวคลำอาการผวแหงจะยงสงเกตไดชด

มากกวาคนผวขาว และหากดแลรกษาไมถกวธกอาจนำไปสโรค

ผวหนงได ซงโรคเหลานเกดจากการตดเชอของผวนนเอง ขาวด

กคออาการผวแหงทเกตจากปจจยภายนอกรายกาย ซงไมไดเกด

จากการเจบปวยสามารถรกษาใหหายไดไมยากนก สงทคณตอง

ทำกคอเรมตนดแลผวใหเหมาะสม เพยงเทานปญหาผวแหงกจะ

ไมมากวนใจคณอก

ใช และเลอกโลชนใหถกวธ

การใชโลชนเพอเพมความชมชนทถกวธจะตองใชหลงจาก

ผวแหงสนท ไมใชอาบนำเสรจกมาทาทนททง ๆ ทผวยงไมแห

งพอเพราะจะทำใหความชมชนใน โลชนไมสามารถซมเขาสช

นผวไดดพอ ดงนนคณควรรอใหผว และเนอตวแหงสะกอนโดย

ใชผาเชดตวเชดใหแหง จากนนอาจรอซกพกจงคอยมาทา โล

ช น เ พ อ เ พ ม ค ว า ม ช ม ช น ใ ห ก บ

ผ ว ส ง ท ค ว ร ร ะ ว ง อ ก ป ร ะ ก า ร ห น ง

คอ ผาเชดตวทใชไมควรจะอบชนเกนไป ซงไมเปนผล

ดตอผวของคณเชนกนนอกจากนคณจะตองเลอกโลชน

ใหถกประเภท สำหรบผทมผวแหงมากควรเลอกโลชนท

มความชมชนมากหนอย ทสำคญโลชนเหลานไมควรม

สวนผสมของนำหอม หรอแอลกอฮอลกซงจะทำใหผว

แหงมากกวาเดม โดยปกตของถก ๆ มกมสวนผสมทไมดนก

ควรเลอกใชของทดซกหนอย และสงเกตดสวนผสมของโล

ชนใหดกอนเลอกซอ โลชนควรมความหนาของเนอโลชนระ

ดบหนง และควรมความเปนมนวาวเมอถาลงสผว เพอทจะสา-

มารถชวยคณเกบกกความชมชนทผวตองการไวได

ว ธ ก า ร ท ด ส อ บ โ ล ช น อ ย า ง ห น ง ค อ

ใหคณบบหรอเทโลชนลงบนฝามอ จากนนใหหงายฝามอชน

ถาโลชนไหลหยดยอยลงสพน นนหมายความวาเนอครมของ

โลชนไมหนาพอ ทำใหโลชนควรนนไมสามารถเกบกกความ

ชมชน และแกปญหาผวแหงของคณได

เมออากาศเยน และแหง

อากาศแหง และเยนเปนอกสาเหตหนงของอาการผว

แหง ไมวาจะเปนหนาหนาวทมาถง หรอการใชชวตอยใน

หองแอรเปนประจำ สงเหลานเปนปจจยททำใหเกดผวแหง

ไดเชนกน สงททำใหอาการผวแหงคนเลวรายขนไปอกคอ

การอาบนำรอนในหนาหนาว ซงจะยงทำใหผวสญเสยความ

Beauty in lifestyle

11

ชมชนอยางมาก วธการแกไขคอคณจะตองไมเปดแอรเยนเกน

ไป และไมอาบนำรอนทรอนจนเกนไป นอกจากนคณควรใชโล

ชนอยางสมำเสมอเปนประจำ โดยเฉพาะอยางยงสำหรบคนทตอง

ใชชวตอยในหองแอรทกวน คณอาจพกขวดโลชนไปทาททำงาน

และทาอกครงหลงอาบนำเสรจทบาน

อ า ก า ศ เ ย น ไ ม ว า จ ะ เ ก ด จ า ก ฤ ด ห น า ว

หรอเกดจากความเยนของแอร จะสามารถใหผวสญเสยความ

ชมชนไดโดยไมจำกดวาจะเปนดานใน หรอนอกรมผา ดงนนคณ

ควรเอาใจใสผวของคณในรมผาดวยเชนกน

ดมนำในปรมาณทมากพอ

รางกายของเราเสยความชมชนตลอดเวลา การดมนำวนละ

8 แกวเปนประจำจะชวยใหรางกายของคณสรางความชมชนให

แกผวขนมาทดแทนความชมชนทสญเสยไปได ย นอกจากการดม

นำจะชวยใหในเรองของผวพรรณแลว การดมนำวนละ 8 แกวยง

ชวยใหเรองของการขบถาย และสขภาพในดานตาง ๆ ไดดอกดวย

เลอกใชสบใหถกตองกบผว

ป ญ ห า อ ย า ง ห น ง ข อ ง ผ ท ม ผ ว แ ห ง ห ล ด ล อ ก ก ค อ

ใชสบไมถกตองกบสภาพผว สบสามารถลางไขมนทคอยปก

ปองผว ทำใหผวเกดอาการแหงคนขนมาได โดย

เฉพาะเมอเราฟอกสบมากเกนไป ผวของเราจะยงแหง ใน

ความเปนจรงรางกายของเราอาจไมไดสกปรกตอยาทเราคด

จงไมจำเปนตองขดถสบใหมาก หรอนานจนเกนพอด เพอใหคณ

ไมสญเสยความชมชนของผวไปกบการฟอกสบนนเอง

เรามกถกสอนมาวาใหฟอกสบ ลางมอ ลางเทาบอย ๆ

เพอใหสะอาดปราศจากโรค แตหากไมระวงและลางมอบอย

เกนความจำเปนกสามารถทำใหมอแหงแตก มเลอดออกได

ซงจะยงเปนอนตราย เพราะผวทแหงแตกจะกอใหเกดอาการตด

เชอตามมาในภายหลง

การเลอกซอสบ และการใชงานทถกตองจงมความ

สำคญในการดแลผวอยางมาก สบทมความรนแรงจดๆ

เชนสบทเนนกำจดกลนตว สบททำมาเพอตอตานแบคทเรยโดย

เฉพาะ สบเหลานทำใหคณรสกสะอาด และสบายตว แตในขณะ

เดยวกนกสามารถทำใหผวของคณแหงกรานไดมากกวาสบชนด

อน

ก า ร เ ล อ ก ส บ เ พ อ ด แ ล ผว ท ม อ า ก า ร แ หง ก ร า น น ค ว ร

เ ล อ ก ส บ ท ไ ม ม ส ว น ผ ส ม ข อ ง น ำ ห อ ม ห ร อ เ ล อ ก ส บ เ ด ก

ทไมรนแรงตอสภาพผว นอกจากนคณสามารถเลอกใชสบทม

สวนผสมของโลชนเพอเพมความชมชนใหกบผว

โ ด ย ส ร ป แ ล ว ก า ร ด แ ล ผ ว เ ป น ส ง เ ร า ม ก ล ะ เ ล ย

ไมใหความสำคญ เพยงแคคณหนมาเปลยนการใชชวต

ใชโลชนใหถกตอง หลกเลยงการอยในทอากาศแหงๆ ดมนำให

เ พ ย ง พ อ ต อ ค ว า ม ต อ ง ก า ร ข อ ง ร า ง ก า ย

และเลอกใชสบใหถกตอง เพยงเทานคณกจะมผวทสวยงาม

และดมนำมนวลนามอง

ไมวาคณสาวๆ จะมผวปกต ผวมน หรอผวแหงกตาม สง

หนงทอาจจะเปนตนเหตรวมทงเปนวธชวยแกไขไดดวยกคอ

เรองของอาหาร อาหารเปนหนงในตวตงตนทจะทำใหเรามสข

ภาพดหรอไมดดวย ถาเรารบประทานของไมมประโยชน หรอ

ตรงกนขามเปนของทมพษตอรางกาย การจะหวงใหรางกาย

มสขภาพทดยอมเปนไปไดยาก สำหรบผวกเชนเดยวกน การ

ปรบอาหารอาจจะชวยแกไขผวใหมความชมชนมากขนได

ลกษณะอาหารหรอเมนทเหมาะกบสาวๆทมผวแหง

1. ตองทานอาหารใหครบหม โดยเฉพาะอยางยงผก ผลไม

ตางๆ รบประทานโปรตนจากผกดวย

2. กระเทยม หวหอม ไข หนอไมฝรงพวกนมกำมะถนสง

ซงชวยใหผวเนยนเรยบและคงความออนวย

3. ผกใบเหลองและใบสม (ฟกทอง มะละกอ แครอท

เปนตน) มสารเบตาแคโรทนซงเปนสารตอตานอนมลอสระ

ชวยใหผวชมชนขนได

4 . ร บ ป ร ะ ท า น อ า ห า ร ท ม ก ร ด ไ ข ม น ท ด

กรดอลฟาไลโนเลอก โอเมกา-3 และกรดไลโนเลอก โอเมกา-6

ซงชวยทำใหสขภาพผวดขน

5.รบประทานผลไมจำพวก แคนตาลป แครอท

หรอผลแอปรคอท เปนอาหารทมวตามนเอและวตามนซ วตา

มนทงสองตวทำใหผวนมนวล

6.ทานอาหารทวตามนบ-5คอเชน โยเกรต ผกใบเขยว

เปนตน วตามนบ-5 จำเปนตอการสรางไขมนและนำมนทผว

จำเปนตองม

7 . ด ม น ำ อ ย า ง น อ ย ว น ล ะ 8 แ ก ว แ ล ะ ร ก ษ า

ใ ห ผ ว ช ม ช น ไ วต ล อ ด เ ว ล า ถ า เ ร า ไ ม ด ม น ำ เ ข า ไ ป

ผวจะเอานำมาจากไหนละคะจรงไหม

8.หลกเลยงอาหารทอดๆปงๆไขมนจากสตว นำมนพชท

ผานความรอนสงนำมนทผานความรอนสง อนมลอสระมาก

และเปนผลรายตอผว

9. หลกเลยงการดมนำอดลมและนำตาล ชอคโกแลต

10.ลกเลยงการดมเครองดมแอลกอฮอลและคาเฟอน

เพราะมผลทำใหปสสาวะบอยมากเกนไป ทำใหรางกายสญเส

ยนำและแรธาตทจำเปนตอผวไปดวย

Beauty in lifestyle

12

Tips สำหรบสาวผวแหง

การลางหนาใหสะอาดของคนทมผวแหง

ใชผลตภณฑลางหนาสตรออนโยนเพอขจดเครองสำอางทตกคางและเซลลผวทเสอมสภาพไดแก คลนซงโฟมสตรออนโยน

เพอปองกนไมใหผวสญเสยนำมนตามธรรมชาตของผวและหามใชสบลางหนา วธการลางหนาในตอนเชาตองลางหนาดวยผลต

ภณฑลางหนาท มสวนผสมของมอยสเจอไรเซอรหรอลางหนาดวยนำสะอาด สวนตอนเยนตองใชคลนซงครมหรอโลชนทมสวน

ผสมของมอยสเจอไรเซอร สำหรบการลางหนาดวยนำอนแลวตองลางซำดวยนำเยนเพอใหผวสดชนขนและเกดความยดหยน

มาสกหนาเดอนละ 1 ครง เพอขจดสงสกปรกและเครองสำอางทตกคางในรขมขน

การบำรงผวขนพนฐานของคนทมผงแหง

ใชผลตภณฑสำหรบผวแหงและผลตภณฑท มสวนผสมของมอยสเจอไรเซอรเพอบำรงผวและเพมความชมชนใหแกผว

ทาครมบำรงผวทลำคอเพอปองกนรอยเหยวยน โดยทาจากฐานลำคอขนไปควรทาในชวงกลางคน

การบำรงพเศษของคนทมผวแหง

ทามาสกหนาเพอเพมความชมชนใหแกผว

ทาครมบำรงผวทกครงทลางหนา

กระต นผวดวยการนวดโดยใชเอสเซนสผสมกบครมบำรงผวในอตราสวน 1:2 เพอกำจดเซลลผวเสอมสภาพและกระต น

ระบบการไหลเวยนของโลหต

ควรทาครมบำรงผวท มสารเรตนอลและวตามนอกอนนอนและงดการอบซาวนา

ดมนำวนละ 2 ลตรเพอชวยเรองระบบขบถาย

Beauty in lifestyle

13

สาวผวผสม

Beauty in lifestyle

14

ผวผสม เปนประเภทของผวทพบไดมากท สดในประเทศแถบรอน อยางประเทศไทย แลวคนท ม ผวผสม กมกจะ

พายแพกบการรบมอกบสภาพผวท มท ง บรเวณทแหง และ มน น นก เพราะผวบรเวณสวนกลาง เชน หนาผาก จมก คาง ม

ตอมผลตไขมนทมากกวาบรเวณอนๆของหนา บรเวณทมนๆ เหลาน ถงเกดสวไดงายมากกวาบรเวณอน ในขณะเดยวกน

บรเวณท ม ตอมไขมนนอยกวา เชน รอบดวงตา ขางแกม กมกจะแหง หรอ ผวลอกเปนขยบาง

ทน ปญหากจะเกดเมอคณพยายามดแล ผวผสม เหมอนดแลผวมน อยางเชน ใชเคร องสำอางคสำหรบผวมน สวน

ผสมมากมายท ใชไดดกบบรเวณ ทโซน (T-zone) ท มความมน ใชไมไดดสำหรบผวสวนทแหงกวาแนๆคะ

ฉะน น การดแลรกษา ผวผสม จงตองอาศยเคร องสำอางคท งสองประเภท คอ สำหรบคนหนามน และ

คนหนาแหงคะ

การดแลผวสำหรบ ผวผสม

การดแลผวอยางออนโยน กฎพนฐานของการดแลผวทกประเภท กย งคงนำมาใชกบคน ผวผสม ดวยคะ

การใชสารทระคายเคอง หรอ สารขดผวแรงๆ (ทมกมมากบผลตภณฑเพอผวมน) กบหนา จะทำให ผวผสม ท

มลกษณะเปนผวสองประเภทแยเขาไปอก โดยเฉพาะบรเวณรอบหนาท เปนผวแหง อาจเกดความหยาบกราน และ รอยแดง

มหนำซำ การใชของแรงๆ ย งทำใหผวทมนๆ บรเวณทโซนไมด ข น เหมอนเปนการไปกวนใหตอมผลตไขมนมากข นอก

หลกสำคญในการดแล ผวผสม กคอ ปรบสมดล ของผวท งสอง บรเวณใหใกลเคองกนคะ

Tips สำหรบสาวผวผสม

การลางหนาใหสะอาดสำหรบคนท มผวผสม

-ประคบหนาดวยผาชปนำอน 5 นาทและลางหนาดวยดปคลนซ งเพอกระชบรขมขน

-นวดคลนซ งโลช นเบาๆบรเวณแกมและรอบดวงตา จากน นใชดปคลนซ งชำระลางนำมนสวนเกนทตกคาง

ในรขมขนและส งสกปรกบรเวณทโซน 2 คร ง

-ลางหนาดวยนำสะอาด

การบำรงผวข นพนฐานสำหรบคนท มผวผสม

-ดแลผวบรเวณทโซนดวยว ธ ดแลแบบผวมนใชผลตภณฑกระชบรขมขนและควบคมความมน

-ผวบรเวณรอบดวงตาและแกมทาเอสเซนสเพอความชมชนและครมสำหรบผวแหง

การบำรงผวแบบพ เศษสำหรบคนท มผวผสม

-มาสกหนาบรเวณทโซนเพ อขจดนำมนสวนเกนและเซลลผวเส อมสภาพ

-มาสกหนาเพ มความชมชนและบำรงผวรอบดวงตาและบรเวณแกม

-ในชวงท มอากาศเปลยนแปลง ลมพดแรงหรออณหภมตำ ผวมกจะแหงตงมากข น ควรมาสกหนาเพอเพ ม

ความชมชน หากบรเวณแกมมรอยแดงจากเสนเลอดฝอยควรนวดผวเพอกระต นการไหลเวยนของโลหต

-ควรดแลผวท งสองโซนใหสมดลเพราะอาจจะทำใหทโซนมนมากข นหรอยโซนแหงตงมากข นได

Beauty in lifestyle

15

สาวผวธรรมดา

Beauty in lifestyle

16

ลกษณะของ ผวธรรมดา

ผวธรรมดา จะดนมชมชน อวบอม ดมนำมนวล

เปลงปลง สขภาพด ไมมรวรอยปรากฏใหเหน และ

รขมขนเลกกระชบ

ผวธรรมดา จดเปนผวทมความชมชนทสม

บรณแบบทสด ไมคอยมปญหาเรอง ผวแหง หรอ ผวมน

เกนไป ผวมความสมดลของนำมนหลอเลยงผวทวใบ

หนา ปญหาเรอง รวรอย หรอ สว จงดหางไกลสำหรบผท

มผวธรรมดา แตถาอากาศหนาวเยนหรอรอนมากกอาจทำ

ให ผวแหงลอกหรอมนไดเชนกน

ดงน นถงคณจะโชคดม ผวธรรมดา

แตถาดแลไมถกตอง ผวสวย กกลายเปน ผวเสย

เกดปญหาผวไดคะ

ตวอยาง ผวธรรมดา ท เหนไดชดทสดคอ ผวของเดก ๆ คะ ต งแตแรกเกดไปจนกระทงถงชวงวย

รน ตอมไขมนทำหนาทหลงนำมนในระดบปกต นอกจากน ผวธรรมดา ยงพบไดในวยท ลวงเลยวยเจรญ

พนธไปแลว ซงเปนผท เคยมผวมน เมออายมากขน ระดบการหลงนำมนของตอมไขมนจะลดลงจนถงเข

าสระดบปกต

การดแล ผวธรรมดา

ผ ว ธ ร ร ม ด า ต อ ง ก า ร ก า ร ล า ง ท ำ ค ว า ม ส ะ อ า ด ท เ ห ม า ะ ส ม ท ง ใ น ต อ น เ ช า แ ล ะ ก อ น น อ น

ควรเลอกใชผลตภณฑลางหนา ทไมทำใหผวแหงตง หรอ มนเกนไป จากน นใชผลตภณฑบำรงผวท

ไมเขมขนหรอบางเบาจนเกนไป มคณสมบตปกปองและใหความชมชนระหวางวน เพอปองกนการสญ

เสยความชมชนของนำใตผว

ท งนตองพจารณาถงสภาพอากาศท เปลยนแปลงไปดวย หากคณตองเผชญกบอากาศหนาวเยนเปน

ประจำ ควรเลอกใชชนดท เขมขนกวาปกตหรอถาอากาศรอน คณอาจตองเลอกใชชนดทบางเบาขน

Beauty in lifestyle

17

Beauty in lifestyle

18

Beauty in lifestyle

19

วธการดแลเสนผม

1. สระผมใหถกวธ แชมพผสมครมนวด ใชไดผลดไมเทาใช แชมพ แยกกบครมนวด ใชแชมพสระผมดวยนำอนเพอเปดรขมขนใน

หนงศรษะกอน แลวคอยลางออกดวยนำเยน การลางดวยนำเยนจะปดเคลอบผมเพมประกายเงางาม อยาลมวาสระผมบอยเกนไปอาจทำให

ผมขาดแรธาตและนำมนธรรมชาต

2. ใชครมนวดชนดไมตองลางออก ชวยลดผมยงพนกนโดยคงความชมชนใหผมไดทงวน บางผลตภณฑยงผสมสารปองการรงสย

ว เพอกนไมไดผมเสยเพราะถกแสงแดด อกดวย

3. อยาบดผมเพอรดนำออก เวลาใชผาขนหนเชดผม อยาขย หรอ ทำใหเกดแรงเสยดสใด ๆ ควรใชผาซบจากปลายผมขนไปหา

โคนผม

4. อยาใชเครองเปาผม บอยเกนควร ใชไดรเปาผมเกนสปดาหละ 3 ครง จะทำใหผมเสย พยายามอยาใชลมรอนจด

และอขาแตงทรงผมดวยความรอนสง เชน ใชทหนบผมใหตรง และทมวนผมแบบใชความรอน ถาทำใหควรปลอยใหผมแหงเอง

5. เลอกทรงผทสบายหว อยาถกเปยแน ๆ หรอ รวบหางมาตงเปรยะ เพราะจะทำใหหวลานเปนจด หรอเปนแถบ ทกครงทรงผมไป

ขางหลงจนตงเพอรวบเปนหางมาหรอเกลาเปนมวย แรงดงรงจะทำใหผมขาดเปนแนว โคนผมทเหลอสน ๆ กจะชฟ

6. เลมผมทก ๆ 6 – 8 สปดาห ไมไดชวยใหผมยาวเรวขนหรอก แตชวยใหผมทแตกปลายไมลามขนไปอก

7. ใชสารเคมกบผมแคพอสมควร การกดสผมอาจทำใหผมแหงเสย นำยาดดผม หรอ ยดผมจะเปลยนสภาพทางเคมของเสน

ผม ใชไปนาน ๆ ผมจะเสยชนดแกไขไมได หรอ ทำใหผมรวง ถาทำหลายอยางรวมกน เชน ทำสผมดวย ยดผมดวย กหนกเปนสองเทา

ทางทดกคอ ใชสารเคมทำผมใหนอยทสด และอยาทำหลายอยางในคราวเดยวกน

Beauty in lifestyle

20

Beauty in lifestyle

21

A Recipe For Healthy Hair

เสนผมทเงางามและมนำหนกนนมตนกำเนดมาจากความแขงแรงของเสนผมนนเองซงกเหมอนกบรางกายของคณ

เสนผมกตองการความสมดลจากสารอาหารทไดรบเชนกนลองรบประทานอาหารตามสตรผมสวยกนดซกนดแลวเขยนมาเลา

ใหฟงดวยนะคะ วาไดผลอยางไรกนบาง แตอยาใจรอนนะคะ ทำใหไดอยางนอย 1 เดอนกอนแลวคอยตดสนวาไดผลหรอไม

มาเรมกนเลยคะ

นำ / Waterสวนประกอบ ¼ ของเสนผมคอนำคะ การดมนำทเพยงพอจะชวยใหมผมหนาไมบาง (ทงนขนอยระดบ

พนธกรรมของแตละคนดวยคะไมตองรอใหกระหายกดมไดคะเพราะถาหากคณรอใหกระหายซะกอนนแปลวารางกายของคณ

นนเรมขาดนำซะแลวจงไดเรงใหคณเพมปรมาณนำใหเพยงพอการดมนำมากๆนนนอกจากจะชวยเพมความชมชนใหกบผว

แลว ยงชวยใหผมเงางามและมสมผสทนมอกดวย ปรมาณทแนะนำตอวนกคอ อยางนอย 8-10 แกว / วนคะ

โปรตน / Proteinโปรตนเปนสวนประกอบทสำคญของสารเคลอบผม การไดรบโปรตนในปรมาณทเหมาะสมจะชวย

ใหเสนผมแขงแรง คณสามารถเลอกรบประทานโปรตนไดจากหลากหลายเมน ไมวาจะเปนเนอปลา เนอสตว นม ชส หรอ

ซเรยล แรธาตตางๆ / Mineralsธาตเหลก / Iron ชวยนำพาออกซเจนไปสเสนผมของคณ หากรางกายไดรบธาตเหลกใน

ปรมาณท

ไมเพยงพอ จะทำใหเสนผมขาดออกซเจน และจะทำใหรากผมไมแขงแรง ซงจะทำใหประสทธภาพของการดดซมสารอาหาร

ทเปนประโยชนตอผมลดลงอกดวย คณสามารถเพมปรมาณธาตเหลกไดดวยการรบประทานเนอแดง และผกสเขยว หรอ

จะเลอกรบประทานแบบยาเมดอาหารเสรมกไดคะสงกะส / Zinc ชวยปองกนผมรวง มอยมากในอาหารประเภทเนอสตว

และพบไดปรมาณมากในอาหารทะเล เชน หอยนางรมทองแดง / copper มความสำคญอยางมากตอเมดสของผม คณสามารถม

สผมตามธรรมชาตทสดใสไดดวยการรบประทานทองแดง ซงใอยมากใน หอย ตบ ผกสด ถว และเนอสตวตางๆวตามนตางๆ /

Vitamins

ว ต า ม น เ อ ม ค ว า ม ส ำ คญ ต อ ค ว า ม แ ข ง แ ร ง ข อ ง ห น ง ศ ร ษ ะ เ ช น เ ด ย ว ผ ว ห น ง ส ว น อ น ๆ ข อ ง ร า ง ก า ย

คณควรเพมปรมาณวตามน เอ ใหกบรางกายดวยการรบประทานผกตางๆ โดยเฉพาะแครอทวตามน บ และ ซ มความ

สำคญตอกระบวนการผลดเปลยนของเสนผมรวมถงสผม หากคณไดรบปรมาณวตามน บ และ ซ อยางเพยงพอ คณจะ

มปรมาณเสนผมทหนาและไมแตกปลาย ไมยากเลยคะ เพยงแคคณรบประทานผลไม ผก ซเรยล นม หรอขนมปง งายจะตาย

ลองดนะคะ ใหเวลากบรางกายในการรบสารอาหารทมประโยชนซกระยะ แลวคณจะสงเกตเหนไดถงความเปลยน

แลวอยาลมออกกำลงกายดวยนะคะ เพราะจะเปนการชวยกระตนระบบหมนเวยนโลหต ซงจะชวยใหมผมสขภาพอกดวย

Beauty in lifestyle

22

อาหารบารงเสนผม

- ศรษะแหงและมรงแค

อาจเพราะขาดธาตสงกะสซงมมากในอาหาร เชน หอยนางรม เนอแดง

เมลดฟกทอง กรดไขมนจากนำมฤนพชทกชนด ปลาทมไขมนมาก เชน

ปลาสวาย ปลาชอน ปลาซารดน ปลาซลมอน และถวเมลดแหง

- ผมรวง

อาจเกดจากการขาดวตามนเอทมมากในขาวกลอง ปลาทมไขมนมาก ถว

ไข นม โยเกรต

- ผมกระดาง

อาจเกดจากการขาดวตามนบทมมากในอาหาร เชน ไข ผลตภณฑจากนม

- ผมเปราะแตกหกงาย

อาจเกดจากการขาดธาตเหลกซงมมากในเมลดงา ปลาซารดน ปลาทนา

เนอวว ตบ แอพรคอตแหง

- ผมเสยมาก

อาจ เ กดจากการขาดธา ตทองแดงและสงกะส ซ งทองแดงพบมาก

ในตบวว หอยนางรม ปลาซารดน ป กงมงกร เหด ถวลสง ลกพรน

สวนสงกะสพบมากในหอยนางรม เนอซโครงหม ปลาซารดน จมกขาวสาล

อาหารทชวยบำรงเสนผมโดยรวม

หาไดจากไขและผลตภณฑจากนมผกใบเขยวเขม ฟกทอง แครอท และผกอน

ๆ ทอดมดวยเบตาแคโรทน ปลาทมไขมนมาก อาหารทะเล เนอสตวไมตดมน

ขาวกลอง ถวเมลดแหง ถวเปลอกแขง ผลไมสดทกชนดทอดมดวยวตามน

ซ และทขาดไมไดคอ การดมนำเปลาใหไดอยางนอยวนละ 2 ลตร (6-8 แกว)

แลวผมคณจะสวยจนคนตะลง

Beauty in lifestyle

23

การด แลเล บ

เลบไมเพยงมไวเพอความสวยงานเทานน แตยงมประโยชนในการปกคลมและปองกนอนตรายใหแกนวสวนปลาย เลบ

ทมสขภาพดจะตองเปนเลบทแขงแรง มสชมพระเรอ ซงเลบจะเจรญเตบโตไดดเมอไดรบสารอาหารทด ตามปกตแลวเลบมอจะ

ยาวเรวกวาเลบเทา และจะยาวเรวในชวยอาย 20-35 ป หลงจากนเลบจะยาวชาลง นอกจากนเลบยงบงบอกไดถงปญหาสขภาพ

รางกาย ดงนนการกนอาหารทดไมใชเพยงแคบำรงเลบเทานน แตยงเปนการบำรงสขภาพภายในไดอกดวย

โภชนาการและการดแล

กนอาหารใหครบ 5 หมตามหลกโภชนาการ โดยเลอกกนใหแตกตางกนใน

แตละมอ

ว ต า ม น บ 2 เ ป น ว ต า ม น ท ช ว ย ใ ห เ ล บ แ ข ง แ ร ง

ไมเปราะหกงายพบมากในตบสตว เครองในสตว นม เนย ถว ชส ผกใบเขยว

ปลาและไข

ธญพช เมลดทานตะวน ฟกทอง ผกใบเขยว ชวยปองกนจดดางขาวทเกด

บรเวณเลบมอ

เลบบางแบน เลบงอน เปนลกษณะเลบทขาดธาตเหลก ซงหาไดจากเนอสตว

เนอสตวปก ปลา และผกใบเขยว

เพมการกนอาหารทมวตามนซควบคกบอาหารทมธาตเหลก เพราะวตามน

ซชวยใหรางกายดดซมธาตเหลกไดดขน

อาหารทะเล ไข เนอสตว ถว อดมไปดวยแรสงกะส

ชวยใหเลบไมหกเปราะงาย และปองกนการตดเชอของเลบ

ซ ล เ น ย ม ช ว ย ป อ ง ก น ไ ม ใ ห เ ล บ เ ป น ค ล น แ ล ะ เ ป น ร ว

แหลงอาหารซลเนยมไดแก ปลา หอย บรเวอรยสต ซเรยล

ธญพชวตามนเสรม

ชลกา ควรกน 500 มลลกรมตอวน ชวยปองกนจดดางขาวทเลบและปอง

กนเลบหกเปราะ

สงกะส ควรกน 15-20 มลลกรมตอวน ชวยบำรงเลบใหมสขภาพด

เหลก ควรกน 10-20 มลลกรมตอวน บำรงเลบ ปองกนไมใหเลบฉกงายหร

อแบนงอน

• ห ม า ย เ ห ต ก า ร ก น ว ต า ม น เ ส ร ม ค ว ร ป ร ก ษ า แ พ ท ย ก อ น

เพราะอาจมผลขางเคยง

อาหารทควรหลกเลยง

- ลดปรมาณการดมแอลกอฮอล เพราะจะทำลายการดดซม

ของวตามนบ 2 ซงมประโยชนตอการบำรงเลบ

- หลกเลยงการดมชา สารแทนนนในชาจะขดขวางการดด

ซมของธาตเหลก

- ลดการกนอาหารไขมนสง

- ลดปรมารการกนอาหารคารโบไฮเดรดสง เชน แปง

และนำตาล

Beauty in lifestyle

24

ขอแนะนำ

- ควรดแลทำความสะอาดเลบใหสะอาดอยเส

มอ อยาปลอยใหเลบดำสกปรก เพราะจะเปนแหลงท

อยของเชอโรค

- อ ย า ใ ช ย า ท า เ ล บ บ อ ย จ น เ ก น ไ ป

จำทำใหเลบเหลอง

- ไมควรกนซลเนยมเกนกวา 5 มลลกรมตอวน

อาจจะทำใหเกดผลเสยแกเลบ ทำใหเลบมอมสดำ

ทองรวง ผมรวงได

- หากกนอาหารอยางครบถวนกไมจำเปน

ตองกนวตามนเสรม

-การสบบหรทำใหเลบเหลอง เลบสขภาพไมด

Beauty in lifestyle

25

เทคนคในการดแลรปรางวนนเรามเทคนคงายๆ ในการดแลรปรางใหไดผลอยางงายๆ มานำเสนอคะ

1. ไมควรกนขนมหรอของหวานในมอเทยงและมอเยน และไมควรกนอาหารหลง 6 โมงเยน

2. ดแลรปรางดวย นำ ดมนำ 2 แกวกอนกนอาหารแตละมอ จะทำใหคณกนอาหารไดนอยลง และควรดมนำเปลาเรอยๆ

ในระหวางวน

3. หมนชงนำหนกเพอสำรวจดวา นำหนกขนหรอลด เพอตดตามผลการดแลรปรางของคณ

4. กอนกนอาหารประมาณครงชวโมง ใหกนอาหารเสรมจำพวกไฟเบอร จะทำใหหวนอยลง

5. กนอาหารในจานเลกลง เพอลดปรมาณอาหารในแตละมอ และดแลรปรางไดงายขน

6. คอยๆ ลดปรมาณอาหารลงทละนดละหนอย เพอใหรางกายไดมเวลาปรบตวสำหรบโปรแกรมดแลรปราง

7. เวลาดโทรทศน หากตดนสยชอบกนจบกนจบ ใหเตรยมผก,ผลไมสด หรอนำผก, นำผลไมสดไวเสมอ

8. อยาวางขนมหวานไวใกลมอ และควรกำจดอาหารททำใหอวน เชน นำอดลม ชอกโกแลต และหาผกผลไมมาวางแทน

9. ลงจากรถเมลกอนถงทหมายซกปายนง จะไดเดนออกกำลงไปในตว (ดแลรปรางดวยการเดนเผาผลาญพลงงาน)

10. ใชบนไดแทนลฟท ถาขนลงไมกชน

11. ปรงอาหารโดยไมใชนำมน เชน นง ยาง ตม (ดแลรปรางดวยการเลอกอาหาร)

12. เวลาออกไปกนอาหารนอกบาน ใหใสกระโปรง หรอกางเกงคบๆ จะไดกนไดนอยลง

13. การทเราไมคอยหวในชวงตนนอนใหมๆ เปนเรองปกต ลองตนแตเชา ออกกำลงกายยดเสนยดสาย แลวคอยมาอาบนำ

กนอาหารเชาเบาๆ การกนอาหารมอเชา จะทำใหกระปรกระเปรา และไมรสกหวมากในมอเทยง

14. พยายามตงเปาหมายในการดแลรปรางทเปนจรงไดและชดเจน เพราะถาตงเปาหมายสงเกนไป อาจทอใจ และลมเลกไดงายๆ

เชน อาจตงเปาทจะลดนำหนกใหได 1 ก.ก. ในหนงสปดาห

15. กนอาหารใหตรงเวลา จะไดไมหวมากระหวางมออาหาร และลดการกนจบกนจบลง ทำใหดแลรปรางไดงายขน

Beauty in lifestyle

26