(4صحتك فى رمضان)

مالمح الغذاء الصحى فى رمضان

وحدة تعزيز الصحة بمستشفى االحمدى تتمنى لكم صوما سعيدا

مالمح الغذاء الصحى فى رمضان

رمضان • غير مع تشابه رمضان فى الصحى الغذاء مالمحكيفى • أخر و كمى محور على األساسية المحاور ترتكز

الحرارية الكمى : ـ السعرات على المناسبة الحصول

كربوهيدرات : الكيفىـ من الغذائية المجموعات جميع وجود

وغيرها وفيتامينات وبروتينات

ال • الرئيسى يكمن تقسيم فى اختالفاالفطار وجبتى على الغذائية المواد هذه

و و الغبقة السحور مثل بينهما مادليل الهرم الغذائى يقدم ارشادات كمية وكيفية للغذاء المتوازن

الفرق بين الصوم و الجوع

الصحيحة الصوم • االجسام يضر ينفعها ال بلمؤقت )الصوم • ساعة جوع عشرة (بضع

دينامكيته • فى الدائم الجوع عن يختلف الصومويضعفها • باألجسام يضر الدائم الجوع

يستطيع السليم الجسم

مع التأقلمبل الصوم

واالستفادة منه

اإلفطار مالمح الصحي

اإلفطار • تعجيلأو 3-2يبدأ • لبن كوب مع دافئ تمرات سكري مشرببالمسجد • جماعة المغرب فرصة ) صالة الهضمي الجهاز إعطاء

الطعام (الستقبال

اإلفطار • استكمالالحرارية • السعرات من مناسب مقدار على زيادة) يحتوى بغير

) نقصان أو

على • الغذائية يحتوى المجموعات و مثل جميع و الكربوهيدرات البروتيناتالخضروات(

والفواكه • السلطة طبق تنس الالسوائل • من مناسبة كمياتوالمقليات • الدهون تجنب

و كلوا و اشربوا و ال تسرفوا إنه ال يحب

المسرفين صدق الله العظيم

ما مال ابن آدمى وعاء شر من

بطنهصدق رسول الله

مالمح السحور الصحى جدا • مهمة السحور رمضان وجبة غير فى االفطار وجبة وتعادل

السحور • الفجر تأخير العادية قبل اإلفطار وجبة تسبق يجعلهاتقريبا فقط بساعتين

•. المشقة تقليل و النبوى للهدى تنفيذا السحور تأخيرالغذائية • المجموعات جميع تناول على وخاصة احرص

الروب . أو والحليب والخضراوات الفواكه

والدهون . • الدسمة األكالت تجنبالمخلالت • أو الحلويات فى اإلفراط من تجنب تزيد ال حتى

بالعطش .إحساسك

المياه • من مناسبة كميات تناول

و كلوا و اشربوا و ال تسرفوا إنه ال يحب

المسرفين صدق الله العظيم

ما مال ابن آدمى وعاء شر من

بطنهصدق رسول الله

استرشد بدليل الهرم الغذائى

المتوازن • الغذاء على للحصول العالمية الوسائل أفضل منوكيفا كما

من • المقررة الحصص والخضراوات تناول الفواكهاألسمر تناول • والخبز الكاملة الحبوب

والسرطان القلب أمراض من الوقاية في تساعد صحية أغذية .كونهاالكولسترول • و الحمراء واللحوم الدهون تقليل

المشبعة تجنب و .الدهون•. واألمالح السكريات تقليلالرياضة • يوميا 45إلى 30من البدنية ممارسة على دقيقة

.األقل

عادات مرفوضة

• " تنكب " الشراب أن أو الطعام علىتفرط • المياه أن أو المنبهات تناول فى

الغازيةمباشرة • اإلفطار بعد الشاي تناولال • المشروبات أو تناول جدا المثلجة ساخنةالطعام • والبروتينات تناول الدهون كثير الدسم

الحيوانيةمباشرة • اإلفطار وجبة بعد الشديد المجهود بذلالسريعة • الجاهزة الوجبات تناول فى اإلفراط

" الصحيةلغبقة"ا

محببة" الغبقة"• رمضانية عادةصحية • عادة منها نجعل أن علينا

والسحور طعامتكمل خفيفة وجبة • .اإلفطاردسمة • وجبة إلى الغبقة تتحول أن على احذر تحتوى

الصائم تصيب التى الحلويات و الدهون و الحرارية السعرات من كثير. رمضان فى وزنه من وتزيد الهضم بعسر

تكلفتها • من بجزء والمساكين للفقراء تصدق

الصائم الذكىالصوم فترة النبوى يقلل الهدى الكريم بإتباع

اإلفطار • وجبة تعجيلالسحور • وجبة على الحرصالسحور تأخير •من نتخلص أو وبذلك اإلرهاق مثل الجوع أعراض بعض

الصداع من األخيرة الساعات في وخاصة العقلي التركيز نقص أو

الصيام مستوياته ألدنى الدم في الجلوكوز مستوى انخفاض بسبب

. الطبيعية

الحركة بركة

ممارسة • أهمية على يشدد الجديد الغذائى الهرم دليلوكفاءة الجسم رشاقة على لتحافظ البدنية الرياضة

الزائد الوزن من التخلص على المساعدة و الحيوية الوظائف

من دقيقة 45-30تحركيوميا

السمبوسة , أو أوالعدس الخضروات استعمال يفضل كما قليها من l بدال بالفرن خبزها يفضل

دهون بدون لحم أو الدسم قليل .جبن الهريس والجريش

والجريش الهريس إعداد في دهون بدون دجاج أو لحوم . استخدمالحلويات

التحضير في والدهون السكر استخدام من .قللأقل بكميات .تناولها

بالفواكه الحلويات . استبدلالمهلبية

بالفواكه المهلبية .استعملأقل سكر .استعمل

الدسم قليل بحليب .حضرهاالوجبات بين . تناولها

أكثر صحيةرمضانية ولكن باق أط

االربع الصحة أبعاد تعزيز نحو ـ

اطول وعمر أفضل صحة و ـ

أنفع و سعيدة وحياة ـ

ليكن رمضان نقطة االنطالق