佐藤傳 著高雪芳 譯

青春的 54 個習慣

佐藤 傳 1958年生。以佛教學者的祖父、腦神經外科醫師父親之教誨為基礎，將頭腦、心靈、身體的特質活化的學習法，確立為「腦神經科學學習方法論」。以「實現自我的創造學習」為主題，主持「創造學習研究所」逾 25年。

主要著作有『 1 天 5 分鐘，變得更聰明的好習慣』、『讓幸運靠近身邊的清晨好習慣』( 中經出版 ) 等暢銷書。

作者簡介

「只要改變習慣，就能返老還童嗎？」

YES!

來看看達文西的故事…

內容簡介

內容簡介

達文西體會到若坐著工作，注意力往往無法持久，才刻意養成站著工作的習慣。這是有科學根據的。人只要「站著工作」，頭部就會自然挺直，所以，新鮮的氧氣可以毫不間斷地供給到腦部，維持高度注意力和專注力。

內容簡介

達文西所有名著、創舉，幾乎從他「站立」的習慣而生。

在他成為「全能的天才」之前，其前身就是一位「習慣的天才」。

「那麼，什麼樣的習慣能恢復年輕、活化腦力呢？」

答案就在本書中！

內容簡介

導向人生坦途的「心習慣」

第一章

• 真正的人其實是像螺旋梯似的往上迴旋。站在螺旋梯上向下俯視，或許會看到十年前的自己和現在無甚差別。但是從側面查看，就會發現人生的階段確實有所提升的事實。

2.2. 想像人生並非直線想像人生並非直線

‧凡夫俗子往往只將巨額財富、光耀門楣作為成功與否的唯二指標。實則不然。

‧「得成功為幸福；得幸福為成功」，只要察覺到日常生活的幸福，就是成功者。

4.4. 將「幸福」置於人生將「幸福」置於人生

核心核心

• 請在你的腦海中浮現自己的實際年齡，接著將這個數字減「 10」。這個數字就是你的「自我意識年齡」。

• 用「自我意識年齡」生活，保持年輕心境。深深刻畫在潛意識中的年紀，才是你真正的年齡。

6.6. 將年齡減去十歲將年齡減去十歲

• 從腦神經科學的觀點視之，使用「柑橘系香味」刺激大腦，過去對

成功的體驗即刻在腦中閃現。 • 在重要的會議、與重量級人士 會面之前，試著用灑著「柑橘 系香味」的手帕掩住鼻口。這樣做，「沒問題，我一定可以」的情緒會自然湧現。

7.7. 柑橘系香氣柑橘系香氣

• 自古以來，人們向來深信森林中棲息著聖靈；而樹木中含有去除人類晦氣的不可思議的能量。

• 買一棵觀葉植物或盆栽吧。當腦袋或心神有些疲倦時， 觸摸他們可以得到療癒效果。

9.9. 以植物去除污濁晦氣以植物去除污濁晦氣

• 花擁有喚醒插花人「好想讓這裡變得更　　美」的能量，是清理家裡或書桌「最有效率的方法」。

‧只要看到「清爽的房間」或「整 理過的書桌」，就可以讓腦袋產 生清新愉悅的刺激。也會產生連 自己都驚訝萬分的鮮活發想。

11.11. 在週末買朵花在週末買朵花

• 「早餐會」通常是在飯店附設的餐廳用餐；一邊進行資訊交流；一邊吸收、學習的小聚會。可認識從事其他行業者，或是比自己位階稍高的人。

• 特意起個大早「相聚於清晨的人」，肯定都是自我意識高昂的人。在晨曦清甜涼爽的空氣中參加早餐會，不僅可磨鍊自己的大腦 ，還可接收來自全體出席者的刺激。

13.13. 人約大清晨人約大清晨

一整天擁有驚人活力！「清晨的習慣」

第二章

• 早晨剛睜開雙眼，還處在恍　惚的狀態─這個時間點，正是足可讓你產生大幅轉變的「黃金時刻」。

• 在「黃金時刻」，應想起的是「那一天最愉快的事」。這段時間，只要愉悅的事情進入腦海，就會深深刻劃在大腦中，一整天充滿歡喜情緒。

14.14. 把握「黃金時刻」

• 宇宙時鐘與人類時鐘，有一小 時的時差。宇宙的節奏為一天 二十四小時，人類的生理時鐘 卻是一天二十五小時。 • 用晨光浴、音樂浴、熱水浴刺激交感神經，就能適時修正誤差，過著青春洋溢的人生。

17.17. 早晨「調整一小時」

• 起床後一邊對著鏡中人審視自己的笑容、一邊刷牙；笑容愈多，愈能塑造出百毒不侵的健康體魄。

• 臉上只要出現笑容，腦內 就會自動分泌腦內啡。 可活化免疫細胞，並產生 讓人愉快的情緒。

18.18. 攬鏡審視笑容

．讓「早晨清新的氧氣」湧入屋內 　→清晨的空氣中，富含讓我們的身體重新充電的新鮮氧氣，具有重振精神的效果。．每個週末「黎明即起觀日出」 　→「每周的週日就好，與太陽同時起身」以「宇宙的節奏」生活，我們的生命便可以充分吸收「宇宙的能量」。

其他還有

讓腦袋敏捷運作的「成功的習慣」

第三章

• 有自信的人，「自我介紹時使用完整的全名」。只要以全名稱呼自己，自信心也將日益壯大。

• 愈相信自己，宛如朝陽般的青春活力，便愈是湧之不盡、用之不竭。一個充分喜愛自己的人，不管遭遇那一種難關，必然可以順利超越。

21. 用全名自我介紹

26.26. 記事本記事本

「無任何格線的純白用紙」： 脫離格線束縛，揮灑創意。 「適於經常攜帶的尺寸與重量」： 隨時記下靈感。 「從星期一開始」： 你會發現星期一是多麼嶄新愉快！

記事本不只是實踐表訂行程的機器

29. 九宮格思考法活化腦部、激盪創意的思考法！

STEP 1中間填問題STEP 2從角落開始填上方法STEP 3思考出與左右兩格相關的其他方法

．對於昨天的自己提出報告書，也對於今天的自己提出行動提案書。若持續記錄這種報告書與企劃案合體的「清晨」日記，就不會再漫無目標地消耗光陰了。

32. 清晨日記

．放聲哭泣→若以快步健走的方式讓汗水暢流；接下來，則要以一本好書或一部好電影讓心靈的汗水洩洪。

‧每週走一趟文具行→文具店中經常羅列著「從來沒見過、也從來沒想過的商品」。看到這些商品，自然會聯想到正在使用這些新玩意的「新的自己」。

其他還有

讓身、心兩相安定的「靈魂的習慣」

第四章

• 你是「步行派」？還是「單車派」？選擇適合自己的運動，才能持之以恆。

• 重視視覺的「 V 型」（ Visual ）適合步行，邊走邊看風景；重視身體感覺的「 K 型」（ Kinesthetic ）適合騎單車，享受微風吹拂的暢快。

40.V型 ?K型 ?

• 味噌富含讓人常保活力的氨基酸，三年的熟成度最恰好！

• 香蕉含有豐富的血清素，也有人稱之為「青春重現荷爾蒙」。不但讓人在日常感覺到幸福，也有防止老化的作用。

43&45 吃香蕉、味噌

．保持 36.5℃ →酵素的作用，在人 體的體溫處於 36.5℃前後時，最 顯生氣而活潑。故 36.5℃是人類的理想體溫。‧自當令食材中攝取當令能量 →當令食材的「波動」性為渾然天成，既符合健康原則，也可以防止老化。

其他還有

將信任與幸福「拉近身旁的習慣」

第五章

• 將牙籤前端部分的包裝袋剪去三分之一長度。為了不讓牙籤散落，用兩條橡皮筋緊緊束好牙籤袋的底部。

• 將這個尖端部分往頭皮上輕 敲。約十秒鐘，頭部會感到 一陣麻癢。腦部血液循環變 得更活絡通暢，腦部亦逐步 活化。

50. 輕擊按摩

• 泡澡的目的是放鬆身心，讓平日處在「振奮模式」的頭腦與心靈得到紓解。

• 關閉浴室裡的所有光源，在黑暗中，清晰地洞見自己的「內」在。

• 點燃香精蠟燭，看著搖曳的火光，任誰都會全然放鬆。

51. 泡澡療癒法

．盡量在太陽自然光線下 起床，不要使用人工式 的鬧鐘。人類只要睡足六小時就會轉成「清醒模式」。所以，朝陽一進入眼簾，就會從熟睡轉為清醒狀態，要從容地起床並不是問題。

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53. 在「清醒模式」中起床

本書從「任何人都能夠輕易達成、 具體感受成果」的角度出發，以作者 獨創的「腦神經科學學習方法論」為基礎，嚴選出 54 個讓您「回復青春的習慣」，並舉證說明習慣帶來的功效。是一本喚回「頭腦、心靈、身體」活力青春的秘笈。

活力人生，從現在開始！

‧本簡報圖片及文字內容由 天下雜誌日本館 提供‧

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