Куда все бегут?!Куда все бегут?!

Автор: Борисов Александр

2

Бег — одно из старейших и испытанных средств укрепления здоровья.

Хочешь быть сильным – бегай!

Хочешь быть красивым – бегай!

Хочешь быть умным - бегай!

Именно эти слова были высечены на одной из скал в Древней Греции!

И действительно, воздействие физических упражнений вообще и бега в частности на организм очень разнообразно.

«Если не бегаешь, когда здоров, будешь бегать, когда заболеешь».

Гораций

3

Содержание

О пользе физических упражнений

Бегать, чтобы жить или жить, чтобы бегать?

Куда все бегут? Оздоровительный бег Особенности занятия бегом

Заключение

4

О пользе физических упражнений

Переход к активному образу жизни существенно сокращает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний независимо от возраста. К таким выводам приходят немецкие ученые, отчёт об исследовании которых опубликован в журнале Heart.

В исследовании, проведенном сотрудниками университетов Ульма и Гейдельберга, приняли участие 312 человек, страдающих коронарной болезнью сердца и 479 здоровых добровольцев в возрасте от 40 до 68 лет. Обе группы участников должны были ответить на вопросы исследователей о своем отношении к физической активности в различные периоды своей жизни.

Данные исследователей о том, что риск коронарной болезни сердца снижался на 60% для участников, сохранявших высокий уровень активности на протяжении всей жизни, нельзя назвать неожиданными.

5

Бег, как один из самых доступных видов физических упражнений, очень благотворно влияет на состояние нервной системы, уравновешивая процессы возбуждения и торможения.

Профессор К. Ф. Никитин объясняет положительное влияние бега на психофизическое состояние организма тем, что в это время в коре больших полушарий появляются сильные зоны возбуждения. Они подавляют в мозгу доминантные очаги возбуждения, обусловливающие угнетенное или раздраженное состояние человека, его нервно-эмоциональное напряжение.

Существенным также является улучшение нейрогуморальной регуляции деятельности мозга, происходящее вследствие интенсивного, но размеренного притока импульсов с ритмично работающих во время бега мышц.

Куда все бегут?

6

Бег не только один из самых эффективных видов физкультуры, но и один из самых доступных. Бегать, в отличие от ходьбы на лыжах или езды на велосипеде, можно и зимой и летом почти везде и в любую погоду. Нужно только одеваться соответствующим образом.

Хотя некоторые фанаты даже зимой бегают в лёгкой одежде. Обычным же людям в обычных условиях можно обойтись обычной одеждой и обувью.          Конечно, лучше бегать в специальных кроссовках, костюмах и т.п. В них и удобнее, и приятнее, и полезнее. Но можно и босиком.

Один из выдающихся бегунов - Абебе Бикила, кстати, выиграл Олимпийский марафон, когда бежал именно босиком. И было это не в Древней Греции, а всего-то лет 40 назад. Так что бегать трусцой можно в чем угодно.

7

Оздоровительный бег

Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений.

По самым скромным подсчётам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты.

Согласно официальным данным, в нашей стране зарегистрировано 5207 клубов любителей бега, в которых занимается 385 тыс.; самостоятельно бегающих насчитывается 2 млн. человек.

8

Оздоровительный бег (в оптимальной дозировке) в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей - болезнями XX века, вызванными нервным перенапряжением, изобилием поступающей информации.

В результате снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается работоспособность.

Особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и “сжигает” избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов.

Таким образом, бег является лучшим природным транквилизатором - более действенным, чем лекарственные препараты.

9

В результате влияния бега на центральную нервную систему при регулярных многолетних занятиях изменяется и тип личности бегуна, его психический статус.

Психологи считают, что любители оздоровительного бега становятся более общительны, контактны, доброжелательны, имеют более высокую самооценку и уверенность в своих силах и возможностях. Конфликтные ситуации у бегунов возникают значительно реже и воспринимаются намного спокойнее; психологический стресс или вообще не развивается, или же вовремя нейтрализуется, что является лучшим средством профилактики инфаркта миокарда.Многие ученые отмечают повышение творческой активности и плодотворности научных исследований после начала занятий оздоровительным бегом (даже в пожилом возрасте).

10

Бег - отличный способ общения с природой. Что может быть лучше пробежки по берегу моря или по лесу? Возможен и вариант экскурсионного бега по городу и окрестностям. А расслабление какое и снятие стрессов!

Важный вопрос - где бегать?

Да где угодно. Конечно в часы пик по центру города или другим улицам с интенсивным движением транспорта бегать не стоит, вот парках - сколько угодно. Можно даже в квартире вокруг стола. Можно по стадиону. Можно на крыше дома, но в любом случае подальше от выхлопных труб, злых собак и недоброжелательных комментаторов.

11

Особенности занятия бегом

Меняется техника и в зависимости от скорости бега: то есть при скоростном беге она одна; при медленном - другая. Но всё-таки для наглядности, для того, чтобы посмотреть, как нужно бегать, специалисты советуют обратить внимание на то, как это делают здоровые дети.

Цивилизованная жизнь их, в сравнении с взрослыми, ещё не отучила от наиболее эффективной природной техники передвижения. Они, как породистые лошади, получают технику бега при рождении. Но если ей не пользоваться, то опорно-двигательный аппарат, нервная и сосудистая системы со временем приходят в такое состояние, что никакая, даже самая лучшая программа, не заставит их действовать так, как надо.

Многих бегунов, и не только начинающих, часто интересует вопрос о технике бега.В большинстве случаев специалисты говорят, что у каждого человека идеальная техника бега будет та, которая именно ему позволяет бегать наиболее эффективно с учётом именно его анатомических или конституционных особенностей.

12

Запретить бегать и пытаться использовать бег, как лекарство, тем, кому он вреден, невозможно. Бесполезно обращаться и к здравому смыслу всяких бегунов-экспериментаторов, так как его у них, скорее всего, нет. И, тем более, бесполезно призывать к соблюдению норм профессиональной этики "специалистов", которые всем и от всего рекомендуют бег. Но здравомыслящих людей не будет лишним ещё раз предупредить о том, что независимо от кажущейся простоты бег полезен далеко не каждому. Кому-то - а таких большинство, лучше ходить.

Кому-то лучше заниматься плаванием или гимнастикой. Ведь кроме механических повреждений при беге, впрочем, как и в любом другом виде физических упражнений, могут возникнуть проблемы с сердечно - сосудистой системой. В общем-то бег - это одно из лучших средств для ее укрепления, но здесь очень важна правильная дозировка. Иначе "бег от инфаркта" может превратиться в "бег за инфарктом". Достоверных данных о том, что у кого-то инфаркт, действительно, случился именно из-за бега нет. Но публикации об этом иногда появляются. Только, скорее всего, это противники бега стараются.

13

       Дать одну общую для всех рекомендацию о выборе темпа, продолжительности, технике бега, экипировке - невозможно. Здесь нужен только индивидуальный подход. И здравый смысл.

14

Заключение

        Так что бегайте на здоровье, для здоровья и с удовольствием, но не спешите. И бегайте с головой, то есть старайтесь учитывать как можно больше факторов "за" бег и "против", в том числе и такие, как реакция социального окружения на Ваши занятия. Она влияет на сердечно-сосудистую систему не меньше, чем физическая нагрузка.