יב לכיתה בגרות למבחן גופני בחינוך עזר חוברת

פיזיולוגיה אנטומיה

הגופנית - הפעילות בריא חיים "ג- אורח בחנ מונחיםביהדות

הכדורסל חוקת

עף הכדור חוקת

הכדוריד חוקת וערך כתב

שמו לרנר ליק

מור לחנ"ג ה

2

וספורט גופני בחינוך מונחים חוברת

היקרים יב תלמידי

אל לקבץ לנכון ( ראיתי בבגרות מהציון10%בחנ"ג) העיוני החובה מבחן לאור

בישיבה שנים שש במשך שלמדתם המרכזיים המונחים את מסכמת חוברת תוך

להיזכר לתלמיד לעזור נועדה החינוך. החוברת משרד בהמלצת חומר וכן בישיבה

. והספורט החנ"ג בתחום בשיעורים ונלמד שנעשה במה

. בחוברת ומה

. א-ב סדר לפי מונחים . רשימת1

. האדם גוף שרירי . מפות2

. בריא לא חיים אורח . נזקי3

. הכדור משחקי . חוקת4

. ביהדות הגופנית . הפעילות5

מטרת על בחינוך הגופני מתוך הבריאות גופנית, שיפור לפעילות האישיות, מודעות גופניים, עיצוב קשרים וטיפוח פיתוחהפנאי. בלימודים, בישיבה, בצבא, בעבודה, ובשעות לחיים וגופנית נפשית הפעולה. הכנה הבנת

מטרה מישניתהמרובות הפנאי בשעות לפעילות הגופני, מודעות החינוך מענפי באחד תחביב יצירתא.

והמשחק. המאמץ הגוף פעילות את האוטומציה, להאהיב בדור רב. לימודים מעומס כתוצאה לחצים ושחרור פורקן בריא בגוף טובים ציוניםב. אמיתי ביטוי לידי הבאות אופי תכונות ספורטיביים. עידון במשחקים חברתי חינוך ערכי הקנייתג.

)סובלימציה(. משחק בשעת. המגרש בבית תורה כבן הגופנית הפעילות הבנתד.

להכיר . למדתם הגוף ובאמצעות הגוף , חינוך הוא כן שכשמו הגופני החינוך באמצעות

איננה ז מכיתה החל2000הזיעה. אגלי דרך האופי את ולחשל המעשה דרך גופכם את

בכדור המשחק יסודות רצון. לימוד , ולכוח לנחישות להתמדה ומתכון מרחק שנה, אלא

כוח ,הם חברותא רק לא הם וקבוצה שחבר . למדתם לתכלית המידות ,ותיקון אמצעי היו

.להיות הזולת ונגד עם פעולה ,ולשתף חבריכם את ולהוקיר להכיר . למדתם החיותא

, וחבל עף כדור ורגל יד שתזיזו פעם . בכל והסכמה רצון מונהג ולהיות סגולה זו מנהיג

קדמו והגינות , יושר להנאה , בטיחות לגוף חינוך הקדמתי אשר המשפטים באלו תיזכרו

, וקל ברזל ככלי לקבלם , קשה להבדיל תורה כדברי גופני וכושר . כח הנכסף לניצחון

בהיותך , הוא המדרש בבית ,והספרא במגרש הסייפא של . השילוב זכוכית ככלי לאבדם

המגרש. בבית תורה בן

. והנאתכם לבריאותכם פעילים להיות שתמשיכו מקווה אני כן

.

3

כל של התקינה בריאותוו לתפקודו הנחוצים הבסיסיים המרכיבים הם המזון אבות. 1

מהם יותר או באחד בריאה. מחסור תזונהל הבסיס הוא המזון אבות של נכון . איזוןאדם

. תזונה תת של למצב להביא עשוי

אבות המזון כוללים:

גוף הראשוני של האנרגיה, מקור הפחמימות

לתאי הגוף ויכולים להוות אף מקור אנרגיה חומר גלם המשמשים חומצות אמינו וחלבונים

עתירים אנרגיה שומנים

חילוף חומרים לתגובות קטליזטורים המשמשים קואנזימים , ויטמינים

בתגובות ביוכימיות שונות קופקטורים , מינרלים

התחלתית החיבור נקודת תחל . לעצם. השריר של הסופית החיבור נקודת – אחז . 2

לעצם. השריר של

עומס. אופייני כנגד אורכו על שומר השריר - במהלכו סטאטי כיווץ איזומטרי .3

והגוף. המפרקים של מייצבים שרירים לפעילות

התכווצות קבוע( – זו בעומס או בכוח )התכווצות איזוטונית התכווצות. איזוטוני. 4

– קוצנטרי סוגים:. כיווץ לשני בעצמו מתחלק איזוטוני . כיווץהשריר באורך שינוי יש שבה

. מתארך השריר - במהלכו אקסצנטרי כיווץ מתקצר השריר

המפעיל תת-מרבי גופני מאמץ הכוללת פעילות היא אירובית פעילות. אירובי . 5

של רחב מגוון קיים ולחובבנים ספורטב ממושך. לעוסקים לזמן גדולות שרירים קבוצות

ועוד. הפעילות סקי, שחייה, אופניים על , רכיבהריצה, הליכהכגון: אירוביות פעילויות

החמצן את שמספק לבה קצב את ומגבירה בגוף חמצןה צריכת את מעלה האירובית

לשרירים הדרוש

חופשי חמצן בהיעדר מוכרח, לחיות המסוגל, או אורגניזםל מתייחס אנאירובי . 6

גבוה. בעוצמה קצר לטווח עובד שרירה שבה גופנית פעילות היא זו אנאירובית פעילות

ריצות, משקולות הרמת כמו ספורט בענפי שעוסקים לאנשים מתאימה זו גופנית פעילות

,קצרות

,מוחב טבעי באופן המצויים כימיים חומרים של מקבוצה חלק הם אנדורפינים. 7

משתחררים . האנדורפיניםאופיאטיםל בדומה הרוח מצב ולשיפור כאב לשיכוך ומסייעים

שוקולד אכילת כי כן, ידוע צחוק. כמו או מאומצת, שמחה, חיוך גופנית פעילות בעת

אנדורפינים. משחררת

4

ובמקרים משמעותי משקל לאובדן מסוכנת, הגורמת אכילה הפרעת היא אנורקסיה. 8

= לאαν-ορεγω: יווניתב תאבון( מקורו )אובדן אנורקסיה למוות. המונח אף קיצוניים

באופן לרזים הופכים כך ובשל השמנהמ חוששים באנורקסיה )לאוכל(. הלוקים יד להושיט

. קיצוני

רב-ענפיות ספורט תחרויות של עולמי אירוע הם האולימפיים המשחקים אולימפיאדה . 9

העולם, מכל הספורטאים טובי משתתפים האולימפיים שנים. במשחקים לארבע אחת הנערך

האירוע גם הם האולימפיים השיא. המשחקים לאירוע האולימפיים הענפים ברוב נחשבים והם

שבין שנים4 בת התקופה למעשה הוא אולימפיאדה בעולם. המונח ביותר הגדול התקשורתי

אירועי לציין כדי עצמו, ובהשאלה האירוע לתיאור גם משמש הוא האולימפיים, אך המשחקים

. נוספים כלל-עולמיים ספורט

מאמצי נעשים שאחריהם זלילה בהתקפי המאופיינת אכילה הפרעת היא בולימיה 10

. האכילה הפרעות קטגוריית תחת הנמצאת נפשית הפרעה היא התרוקנות, הבולימיה

את כולל החזה בית שלד. לסרעפת הצוואר שבין הגוף חלל של החלק החזה בית . 11

את עוטף החזה . ביתהשדרה עמוד של החזה וחוליות הצלעות, הצלעי הסחוס, החזה עצם

, הלב, הריאות

. גדול תנועה הטווח הגוף איברי את בקלות להניע היכלת גמישות . 12

את מרים העקב; הוא )בשוק( אל הסובך שריר את המחבר החזק הגיד אכילס גיד . 13

את ומותח העקב

.הקרסול

על מגינה הגולגולת מוחה נמצא ושבתוכו עצם העשוי אנטומי מבנה היא גולגולת . 14

של משופרת התפתחות גם אפשרה הגולגולת התפתחות פגיעות. התפתחותה מפני המוח

נים: ה המצויים והמבנים איבריםה כל מהווה . הגולגולתאף, השיניים, הפה, העינייםב1פ0

28מ- מורכבת האדם אלו. גולגולת איברים המפעילים שריריםל וחיבור משען נקודת

עצמות, כאשר45 הגולגולת מכילה נולדו עתה שזה תינוקותהשיניים(. ב כולל )לא עצמות

את , המקיפותהגולגולת עצמות את מהוות מהעצמות8הזמן. במשך מתאחה חלקן

הפנים עצמות14. הפנים עצמות - את והשאר באוזניים נמצאות עצמות6המוח,

היא מהן )אחת מזוג חלק נפרדות, שאינן עצמות שתי ועוד עצמות של זוגות משש מורכבות

(.התחתונה לסתה

אובייקט לעבר תנועות ביצוע על ולשלוט לבקר הפרט של היכולת בתנועה דיוק . 15

. מסוים

5

גופנית ופעילות עישון נזקי . 16

הנחשפים ושל המעשנים של בריאותם על ישירות ובלתי ישירות השפעות יש טבק לעישון

שליליות. הן העישון השפעות כל בעצמם. כמעט מעשנים אינם אם לעשן, גם

למות צפויים איש מיליון ששלושה כך על מצביעיםW.H.O העולמי הבריאות ארגון נתוני

בכל

- בישראל. העישון5000- וכ בארה"ב - אלף400כ- טבק, מהם מעישון כתוצאה שנה

ממאירות. ממחלות התמותה - משיעור30% ל האחראי הגורם הוא

כתוצאה שנה כל מתים אנשים שאלפי מראים רבים מסוכן. מחקרים הפסיבי העישון גם

למחלת לו: הסיכון ניתן רק עצמו, אם את לנקות יכול סיגריות. אולם, הגוף עשן משאיפת

שווה הסיכון שנים5-15 העישון, ולאחר הפסקת לאחר אחת שנה בתום50%בכ- יורד לב

הדם,סיכון מחזור של למחלות קשורים טבק בעישון העיקריים עישן. הסיכונים שלא לאדם

דוגמאות: כמה סרטן. והנה הנשימה, מחלות מערכת של לב, מחלות להתקפי עיקרי

להוביל עלול דבר של ובסופו להתעבות בגרון לתאים גורם ממושך בגרון: עישון סרטן

כיום מוגדרות הסיגריות שבסיגריה. רוב העיקרי המסרטן החומר הוא בגרון. עטרן לסרטן

בהורדת היתרון מחקרים פי שעל הנושא, משום בהבנת טעות זו ועטרן, אך ניקוטין כדלות

רלוונטי. כשמעשנים ולא מזערי הוא ועטרן ניקוטין דלות לסיגריות השינוי עקב התחלואה

בליחה לצאת צריכה זו בריאות. זפת זפת גרם100כ- שנה, שוקעים במשך ליום קופסה

ריאות:כמו בבוקר.. סרטן קבוע שיעול מפתחים הקבועים המעשנים רוב שיעול, לכן בזמן

המגורים התאים על שיגן ריר יותר להפריש בניסיון מתעבים הנשמתי העץ תאי בגרון, גם

קבוע הריאות. עישון לסרטן דבר של בסופו הגורם הוא הזה בריאות. התהליך מהעישון

- אמפיזמה הנקראת למחלה גורם זה הדם. מצב את לחמצן הריאות ליכולת גם מפריע

. מרפא לה שאין כרונית מחלה

לדקה. למעשנים פעימות10-25ב- הלב הקצב את מעלה שלכם? עישון הלב קצב מהו

לעלייה גורמת מהעישון כתוצאה הדם כלי בדופק. היצרות להפרעות יותר גבוה סיכון יש

לב. והתקפי מוחי שבץ מקרי ליותר וגורם ללא-מעשנים בהשוואה הדם בלחץ15% עד של

שיניים. ואיבוד חניכיים שיניים, למחלות להשחרת יותר חשופים השיניים? מעשנים מצב ומה

הנמצא הפחמן חד-תחמוצת הוא בסיגריה המצויים החומרים למוח: אחד חמצן פחות

של מזו210 פי הגבוהה להמוגלובין זיקה זה הסיגריות. לגז בעשן1%-6% של בריכוז

הגוף. לרקמות המגיעה החמצן כמות את ומפחית להמוגלובין נקשר הוא החמצן, ולכן

מההמוגלובין חמצן של מופחת שחרור בשל הלב לשריר החמצן אספקת בנוסף, קטנה

חד-חמצני, לפחמן והחשופים חזה בתעוקת הלוקים חולים חד-חמצני.אצל פחמן בנוכחות

עקב מואץ הטרשתי שהתהליך תעוקתי. נראה כאב ללא קל מאמץ לבצע היכולת קטנה

עצמם. הדם לכלי החמצן באספקת פגיעה החד-חמצני, בשל הפחמן נוכחות

6

מכך וכתוצאה וברגליים בידיים הדם כלי להיצרות ישירות קשור :העישון ורגליים ידיים

שיכולים לפצעים השנים, לגרום עלולה, במשך זו לאיברים. תופעה הדם בזרימת לירידה

נמק. של למצב להידרדר אפילו

אחת זפת כוס לריאותיהם ליום, מוסיפים סיגריות חפיסת המעשנים :אנשים בריאות זפת

הנשימה. מדרכי הנפלט הרע לריח גם הגורם היא לשנה. הזפת

מעשנים פוריות. גברים מבעיות סובל מעשנות נשים של יותר גבוה :שיעור פריון בעיית

יחסית. נמוכה זרע מספירת סובלים

ועור ולפה לעיניים מסביב קטנים קמטים עישון, מופיעים של מועטות שנים קמטים: לאחר

ואפרפר. חיוור נעשה הפנים

שנות חמש בממוצע: כל חיים דקות5-20 של קיצור שווה סיגריה הורג:כל - זה לסיכום

של עישון

בכשנה! חייך את ביום, מקצרת סיגריות קופסת

והתאמה שילוב המצריכה גופנית הפעילות על משפיעה אלו במערכות התפקודית הירידה

הגוברת המטבולית בדרישה לתמוך לב-ריאה למערכות המאפשרים פיזיולוגיים ביןמנגנונים

)צריכת האנרגטית העלות עצים מאמץ ביצוע שבעת היא לכך הפעילים. הסיבה בשרירים

במנוחה. הנדרשת האנרגטית לעלות מעבר25-15 פי לעלות יכולה הגוף החמצן( של

המסוגלים הפעילים לשריריםATP לאספקת מנוצל זו אנרגטית מעלייה ניכר חלק

האנרגטי הניצול יכולת לעומת מאמץ בעת האנרגטי הניצול יכולת את200 פי עד להעלות

במנוחה.

באספקה תלויה התא התאים, פעילות של המטבולי לתפקוד חשובה חמצן לצרוך היכולת

אירוביים. תהליכי חמצון בתהליכי בעיקר הנוצרATP מולקולות של ומתואמת שוטפת

אולם, היכולתATP. מולקולות ליצור המיטוכונדריה יכולת את משקפים אלה חמצון

לצרוך התא ביכולת רק תלויה אינה מרבית חמצן וצריכת מאמץ בזמן חמצן לנצל המרבית

את להוביל הדם וכלי הלב, הריאות מערכות של בעיקר, ביכולת ואולי גם חמצן, אלא

של ומייצג אמין למדד נחשב מרבית חמצן וצריכת התאים. מכאן, שמאמץ אל החמצן

להוביל השרירים של הדם מחזור מערכת הלב-ריאה, של מערכת של המרבית היכולת

מולקולות ליצור האדם של )קיבולת( האירובית היכולת את מבטא חמצן, והוא ולצרוך

ATPאת מייצגת שהיא חשוב, מאחר מדד הינה מרבית חמצן . צריכת עצים מאמץ , בעת

וצריכת מאמץ גופני. לרמת מאמץ לביצוע אירובית אנרגיה לספק האדם של יכולתו גבולות

תפקודן מרמת מושפעת היותה מעצם חשובה פיזיולוגית משמעות יש גבוהה מרבית חמצן

מרכזיות. פיזיולוגיות מערכות מספר של שילובן וממידת

בשילוב צורך במאמץ, יש הדרוש הגזים של התאי השחלוף בקצב העלייה את לממש כדי

מערכות של התפקוד ביכולת זה, עלייה הדם. באופן כלי ובין הלב-ריאה מערכות בין יעיל

כגון אלו במערכות מרבית, ופגיעה חמצן וצריכת מאמץ רמת על משפיעות הלב-ריאה

הפוכה. לתוצאה גורמות עישון

7

.אלכוהול בהשפעת נמצא אדם שבו למצב כינוי היא שכרות . אלכוהוליזם 17

, המאופיינת על ידי:אלכוהול להתמכרות( הוא Alcoholism )אלכוהוליזם

.רצון רב לשתות אלכוהול

.)איבוד שליטה )חוסר יכולת להפסיק

.תלות פיזית בשתייה, עם תסמיני גמילה במקרה של הימנעות

להשתכרקושי הולך וגדל .

ילידיות בחברות נדיר שהוא שפע", משום של מחלהל" קרובות לעתים נחשב אלכוהוליזם

שלעתים חיים מסכנת בעיה הוא מתקדמת". אלכוהוליזם ל"תרבות נחשפות שהן לפני

,מוחית פנימי, התדרדרות , דימוםכליות או כבד מחלות בשל , בעיקרמוותל מובילה קרובות

. התאבדות ואף אלכוהול, תאונות תרעלת

תסמינים: בכמה כלל בדרך מאופיינת אלכוהול מצריכת ( הנגרמתהנגאובר) חמרמורת

יתרה, , עצבנותחרדותבריכוז, , קושיצמא, עייפותוהקאות, חזקים, בחילות ראש כאבי

פורפורציונלית. בלתי דכדוך , הרגשתשינה נדודי ולרעש לאור גבוהה רגישות

האלכוהול נזקי

מצבי מפני יעילים הגנה אמצעי או מהירה הנאה להשיג מאפשר : האלכוהולנפשיים נזקים

כמה שלאחר לחיובי, אלא להפוך עשוי העצמי הדימוי השתייה וחרדה. לאחר מתח, תסכול

חוזרים הקיומיות והבעיות הנמוך וההתפכחות, כשהדימוי חמרמורת להגיע עשויה שעות

חלילה. כך וחוזר במשקה הצורך את מחזקים המחודשים והתסכול כאבשאת. ה ביתר

אשם, ותחושות ביטחון מתח, חרדה, חוסר מפני להגן באלכוהול, שנועד שהשימוש קורה

אלכוהול לשתיית הגורמות רעות תחושות של מחזוריות מעין שנוצרת עד אותם ומחזק גורם

שני, יש . מצדאלכוהוליסטל הופך אדםשה חלילה, עד וחוזר רעות לתחושות גורמת אשר

הדברים, ששתה. מטבע לפני האדם נתון היה בו הרוח מצב את להקצין נטייה גם לאלכוהול

רע. רוח במצב נתון הוא כאשר שותה אדם אם מזיקה להיות עשויה זו נטייה

,כימיות תגובות ולשרשרת עורקיםה להתרחבות גורם : האלכוהולבריאותיים נזקים

קצותיהם את , חוסמותעצבה סיבי פני את מכסות אשר שומן חומצותל הופך כשהוא

תאי) נוירוניםה ( שביןסינפסות) המרווחים ומתוך לתוך נוירוטרנסמיטרים הפרשת ומעכבות

בעיקר, מוחה לקליפת לנזק גורמות האלכוהול ידי על שנוצרות השומן העצב(. חומצות

לזיכרון, הקשורות בסינפסות פוגע . האלכוהולהחיים בעלי משאר האדם את מייחדת אשר

הרוח. ולמצב לדיבור

קר. שתיית אוויר מזג בעת נצרך הוא אם במיוחד מסוכנת להיות עלולה האלכוהול השפעת

מסוכנת, אשליה אלא זו אין חמימות, אך להרגשת בתחילה גורמת אמנם חריפים משקאות

השטח פני את האלכוהול, מגדילה מצריכת כתוצאה העורקים, הנגרמת שכן, התרחבות

בארצות מקור מתים חורף הגוף. מדי את מקררת למעשה מהגוף, ובכך חום נפלט דרכם

מקובלת האלכוהול שתיית אירופה, בהן מזרח

8

הקר. האוויר במזג המידה על יתר שהשתכרו במיוחד, אנשים קר הוא החורף אך במיוחד

נפוצה זו באלכוהול.תופעה קשורים היו המוות ממקרי12% 2006 למשל, בשנת כך

לפגעי יותר חשופים כן ועל בחוץ שותים שהם אלכוהוליסטים, כיוון בית חסרי בקרב במיוחד

האוויר. מזג

להשמנה. הפגיעה וגורמת כבדב גם פוגעת אלכוהול הארוך, שתיית בנוסף, לטווח

תפקידו, בין הכבד, אשר על הנוצר יתר עומס מוגזמת, בשל שתייה של בעטיה מתרחשת

הוא לבריאות במיוחד מזיק אשר אלכוהולי מהגוף. משקה האלכוהול את היתר, לסלק

גם החריפים, היא המשקאות לכל משותפים אשר האלכוהול נזקי על נוסף הבירה, אשר

שבבירה. הגבוה שתנןה אחוז עליהן, בשל שנוצר היתר עומס ידי על כליותב פוגעת

- פגיעה לעובר המרכזי העובר. נזקו בהפתחות לפגוע העלול - חומר טרטוגן הוא אלכוהול

בעולם שכלי לפיגור ביותר הנפוץ הגורם היא ההריון במהלך המוח. צריכתו בהתפתחות

המערבי.

אינה היא שיכורים של שהתנהגותם נטען מופרזת שתייה של : במקרהחברתיים נזקים

יתחרט מעשים, אשר ולעשות דברים להגיד עלול שיכור חברתי. אדם לגינוי ונתונה ראויה

עליהם, לכשיתפכח.

של לעתים השליליות השפעותיהם בשל הממכר, ובעיקר הבריאותי, אופיים הנזק בשל

חריפים, ובמיוחד משקאות בשתיית רואים האדם, רבים התנהגות על חריפים משקאות

ומגונה פסולה מוגזמת, תופעה בהשתכרות

גופנית ופעילות אלכוהול

אלכוהול )אתנול, אתיל-אלכוהול( מוגדר כסם )שייך למשפחת החומרים המדכאים(, אולם ניתן אף

קלוריות )לשם7להגדירו כרכיב תזונתי משום שהוא מספק אנרגיה. כל גרם אלכוהול מספק

קלוריות( ולכן9 קלוריות וגרם שומן מספק 4 קלוריות, גרם חלבון 4השוואה: גרם פחמימות מספק

20%ככל שהמשקה יאופיין באחוז גבוה יותר של אלכוהול כך הוא יהיה בעל ערך קלורי גבוה יותר.כ-

מהאלכוהול נספגים בקיבה, וכל השאר נספגים במעיים. האלכוהול נספג במהירות גדולה אם צינור

העיכול ריק ואינו מכיל מזון. מאחר והאלכוהול מסיס במים, הוא ייספג במהירות ברקמות בעלות

תכולת מים גבוהה כדוגמת המוח. זו הסיבה לדיווח "עלה לי מהר לראש", האופייני לשתיית אלכוהול

על קיבה ריקה.

קיימת פגיעה פסיכומוטורית ולכן ביצועי ספורט המושתתים על תגובה מהירה ייפגעו באופן הבולט

ביותר לאחר צריכת אלכוהול. מחקרים הראו כי בעקבות שתיית אלכוהול חלה ירידה בזמן התגובה

)הארכתו, זמן ארוך יותר נדרש על מנת להגיב לגירוי מסוים(, נפגמו מיומנויות הקשורות בשיווי משקל

והתגלו קשיים קואורדנטיביים בביצוע מיומנויות מוטוריות. בנוסף, דווח כי בעקבות שתיית אלכוהול

נפגם הכוח הדינמי של השריר, וכן חלה ירידה בביצועי ריצות למרחקים קצרים )בעיקר בגלל

התארכות זמן התגובה(. המחקר באשר להשפעת אלכוהול

9

על ביצועי סבולת אינו חד-משמעי בממצאיו, אולם ברור כי שתייה בכמות רבה )התוצא מתבטא

בריכוז האלכוהול בדם( פוגמת בכל ביצוע ספורטיבי שהוא.

של האדומים הדם תאיב המצוי ברזל אטומי ארבעה המכיל חלבון הוא המוגלובין . 18

מערכתב הגוף תאי אל חמצן נשיאת הוא העיקרי , ותפקידוהאדם בני , ובכללםחיים בעלי

,שריריםה הגוף, כמו חלקי לכל זימיםה או ריאותמה חמצן נושא . ההמוגלוביןההובלה

תוצרי שהם גזים הובלת במנגנון חשוב תפקיד להמוגלובין משתחרר. בנוסף החמצן ששם

. תאית נשימהב רעילים לוואי

אנרגיה. של אדירים משאבים משחררת ולנפש, הרפיה לגוף חיזוק סם היא הרפיה 19

דל דם נושאים הריאתי הווריד מלבד הוורידים . כלהלב אל דם המוביל דם כלי וריד .20

הוורידים הראשיים. דפנות החלולים הוורידים אחד , אלהנימים , דרךהרקמות מן חמצן

. בוורידיםהעורקים מדפנות גמישות ופחות דקות יותר אלו שכבות, אך משלוש בנויות

הלב. לכיוון הדם לזרימת המסייעים מסתמים נמצאים

הנשימה, קנה נסגר לריאות, שלאחריה אוויר של עמוקה שאיפה וולסלווה. 21

הגו של וקיבוע לייצוב גורמת הבטן. הפעולה שרירי של איזומטרית התכווצות ומתבצעת

הפקת לצורך החזה שרירי ולהארכת

הדם דחיפת את חזי, המגבירה התוך הלחץ להעלאת גורמת זאת יותר. פעולה רב כוח

.הדם בלחץ וחדה פתאומית לעלייה הגורם דבר, מהלב

. במרחב גופו מצב את לשנות הפרט של היכלת היא זריזות. 22

. הגופנית התנועה זמן , עד הגירוי מהופעת שעובר הזמן .פרק תגובה זמן. 23

פעילות ( בעת ) סוכר גלוקוזה פירוק בעת הנוצר מוצרלוואי חלב חומצת. 24

, אנאירובית

. פעילות ולהפסקת לעייפות גורמת בשריר חלב חומצת הצטברות

גופני, מאמץ סיום שלאחר התאוששות בעת הנצרכת החמצן כמות . חמצני חוב . 25

מעל

המנוחה בעת הנצרכת החמצן לכמות

להרים יכול שמתאמן המירבי הפעמים מספר rm מירביות חזרות . 26

משקל

( פעמים10 משקל להרים היכלתrm10 .) לדוגמא מסוים

10

מסף הגבוה עצבי שרקגירוי פזיולוגית תופעה . " כלום לא או " הכל חוק. 27

תפעל מוטורית שיחדה יתכן לא להפעלתה יגרם מוטורית יחידה של הגירוי

. חלקי באופן

. בגוף אנרגיה היוצרת הביוכימית ( הפעילות ) מטבוליזם חומרים חילוף 28

Basal Metabolic - הקצב המטאבולי הבסיסי b.m.r בסיסי חומרים חילוף29

Rate )האנרגיה שהגוף שורף במצב מנוחה מוחלטת. כלומר, הוא מדד המייצג את כמות

תפקודים גופניים הכרחיים בלבד, כגון: הכפלת כמות האנרגיה הנחוצה לשם שמירה על

ושרירים חלקים, העברת גירויים עצביים תאים, הפעלת שרירי הנשימה, שריר הלב

.והעברה פעילה דרך קרומי תאים

ליום קלוריות1800 – 2000ל זקוק ילד

במניעת וחיוני, העוזר פשוט לאמצעי נחשב גופנית פעילות לקראת הגוף. חימום. 30

החימום, ואפקטיבי. בזמן בטוח לאימון המפתח את ומהווה הפעילות במהלך פציעות

הגידים, של האלסטיות את ומגדילה צמיגותם את השרירים, מפחיתה טמפרטורת עולה

את ומפחיתים במפרקים התנועה טווח את אלו, משפרים שינויים. והמפרקים הרצועות

כן, החימום השלד-שריר(. כמו במערכת )פציעות וקריעות מתיחות מסוג לפציעות הסיכון

הכאב )הרצפטורים( של שהחיישנים כך הכאב סף את מעלה

גופנית, פעילות לפני מוצלח חימום. פחות לכאב, כואב גירוי רמת )באותה פחות רגישים

פעולות מתבצעות דקות, בו 5-10 כללי, הנמשך אקטיבי בחימום המתחיל חימום יהיה

השרירים, עד טמפרטורת את והנשימות, והמעלות הלב קצב את מגבירות אשר ותנועות

לתרגילי לעבור הכללי, מומלץ האקטיבי החימום קלה. לאחר הזעה של למצב להגעה

. לחימום תפקיד מנטלי של הכנה נפשית למאמץ . ומתיחה גמישות

הספורטאים טבח מינכן באולימפיאדת הספורטאים טבח מינכן חללי יא 31

"השחור ספטמבר" מארגון טרוריסטים רצחו שבו אירוע היה מינכן באולימפיאדת

,מינכן אולימפיאדתל ישראל משלחת ושופטים, חברי ספורטאים, מאמנים אחד-עשר

.1972ב- שהתקיימה

או הגוף )משקל ההתנגדות על ולהתגבר להניע, להרים היכולת הינו איזוטוני דינמי כוח .  32

סמיכה חיצונית(, לדוגמא: שכיבות התנגדות

כמעט ניתן שאינו אובייקט מול מרבי כוח להפעיל היכולת הינו איזומטרי סטטי כח. 33 

,במפרקים תנועה ללא מופעל שהכוח או להזזה

זמן במשך מירבית התנגדות על להתגבר השריר של , היכולת השריר כח – מירבי כח . 34 

קצר

 (. מכסימלי משקל של פעמית חד ) הרמה

11

( מהמקום לרוחק ) קפיצה במהירות כח להפעיל היכולת מתפרץ כח. 35

לחץ דם עורקי על דפנות כלי הדם. המונח לחץ דם מתייחס לדם שמפעיל הלחץהינו ה לחץ דם . 36

המובילים דם לאברי גוף )לאעורקיםאלא אם כן מצוין אחרת. לחץ הדם העורקי הוא הלחץ ב

(.mm Hg )מילימטר כספית( כמו למשל עורק הזרוע. לחץ הדם נמדד ביחידות של הריאהבעורקי

ישנם שני ערכי לחץ דם:

בזמן התכווצות הלבלב מוגדר כלחץ השיא בעורקים במהלך מחזור הלחץ סיסטולי ,

(. סיסטולה)

(. דיאסטולה הוא נקודת הלחץ הנמוכה ביותר, בזמן הרפיית הלב )לחץ דיאסטולי

מדדים אלו של לחץ הדם אינם סטטיים ועוברים שינויים בין פעימת לב אחת לשנייה במהלך היום

סיסטולי לחץ סביב הנורמה", נעים בריא, "טווח בוגר אדם עבור מנוחה בזמן אופייניים ערכים

קיימות (, כאשרmm Hg 120/80כ- )נכתבmm Hg 80 של דיאסטולי ולחץmm Hg 120 של

אינדיבידואליים. מקרים עבור גדולות סטיות

. מאזן נוזלים 37

אלה מאד. בתנאים חם ואף חם באקלים לחיות המסוגלים החיים בעלי אם נמנה האדם

או החום במשק בגוף. הפרעה המים ומאזן החום מאזן על לשמירה מכרעת חשיבות יש

לגרום עלולה המים במשק

רק לא לאדם מאפשרת תקין ומים חום משק על שמירה ספורות, ואילו שעות תוך למוות

חם. באקלים לפעול גם אלא להתקיים

-36 שבין הצר בתחום נמצא הפנימי חומו אם רק תקינה בצורה לפעול מסוגל גופינו

מעלות37.5 עיכול מתהליך בגוף הנוצרת האנרגיה מכל קטן חלק שרק כיון צלסיוס.

חייב הגוף ממנו לחום האנרגיה עודף כל הגוף, נהפך לפעילות כאנרגיה המזון, מנוצלת

להשתחרר.

את לפלוט הגוף בכושר תלויה איפוא תהיה חם באקלים החי האדם של ויעילותו בריאותו

מהסביבה. נוסף חום חדירת פעילות, ולמנוע כדי תוך בו שנוצר החום

החום פיזור מנגנון

הנקלטת החום כמות בין מאזן שיהיה קבועה, הכרח רמה על להישמר חייב הגוף חום

מספר החום. קימות יצירת את להדביק חייב החום ממנו. פיזור הנפלטת זו לבין בגוף

החום: מעודף משתחרר הגוף בהן דרכים

. קר באקלים גוף חום - איבוד א. קרינה

12

עצמים עם על-ידי או אותנו הסובב האוויר באמצעות חום - איבוד והולכה הובלהב.

- בקיץ. בחום ועליה חמה סביבה עם מפגש - בחורף, או קרים

אידוי

לפיזור היחידה רבה, הדרך הקרינה עוצמת בו גיאוגרפי רוחב באיזור הנמצאת בישראל

הזיעה. הוא זו למטרה המשמש אידוי. הנוזל על-ידי היא הגוף חום

העור. הפרשת שטח בכל כמעט האדם אצל המפוזרות מיוחדות בבלוטות נוצרת הזיעה

מתנדפת הזיעה, כשהיא אידוי האדם, אלא, רק גוף את לקרר יכולה אינה עצמה הזיעה

גורמת היא אין מגופו מתנדפת הזיעה ואין המזיע הקירור. אדם תהליך חל העור פני מעל

לקירורו.

הזיעה אידוי וכושר האוויר מזג תנאי

במרחץ כמו מרגישים לח האידוי, באוויר כושר פוחת יותר גבוהה שהלחות ככל הלחות

טורקי.

לח. אויר במזג חשיבותה ולכן הזיעה התאדות כושר את מגבירה - הרוח הרוח

חום מידת הוא צלסיוס מעלות42 מעל וחום הגוף חום לעליית - גורמת פיזית עבודה

קריטית.

ביום לאבד טרופיים, עלול אקלים בתנאי ממוצעת קושי בדרגת העובד ממוצע אדם

אלא המים מכמות מושפעת אינה הזיעה נוזלים. כמות של ליטר5כ-- ההזעה בתהליך

נקבעת הזיעה שכמות לחשוב לפזר. מקובל ולחות( שיש )טמפרטורה החום מעומס

בהיפוטלמוס החום מרכז על משפיעה במוח, זו הדם טמפרטורת באמצעות

השתיה וחשיבות בגוף הנוזלים מאזן

נוזלים, תאי70%כ- בגוף להחזיר שיש לכן פעולותיהם, ברור לכל למים זקוקים הגוף

הנוזלים כמות בין המשקל ההזעה. שווי בתהליך הפסיד שהוא המים כמות את לגוף

הנוזלים. מאזן היא שתיה ידי עלי המוחזרת הנוזלים כמות לבין מהגוף המופרשת

התייבשות

מצב בו חלה ירידה בכמות הנוזלים הנמצאת בגוף. הגדרה:

בשל הירידה בכמות הנוזלים שבגוף, הבאה לידי ביטוי בירידה בכל מדורי הגוף, חלה

פגיעה בביצוע התהליכים הפיזיולוגיים בגוף.

דרגות התייבשות מוגדרות כירידה באחוזים מכמות הנוזלים התקינה הדרושה לגוף.

להתייבשות סימנים אופייניים וחשוב להכירם ולזהותםרמות התייבשות וסימנים לזיהוי-

על מנת למנוע פגיעה בתפקודי הגוף.

צימאון, עור סמוק, עצבנות, דופק מואץ, בחילות, ירידה ביכולת הגופנית:5%עד

בפעילות עצימה.

13

סחרחורת, כאבי ראש, קוצר נשימה, תחושת נמלול, העדר רוק, חוסר יכולת:10%-5%

ביכולת ביצוע פעילות גופנית.30%לנוע ופגיעה של

הזיות, לשון נפוחה, חירשות, הפרעות בראיה, עור מצומק, אי יצירת שתן.:11%מעל

מוגדרת כקשה והיא באה לידי ביטוי בניסיות של הגוף להגן על10%התייבשות מעל

עצמו על ידי ירידה בהפרשת הזעה ובמקביל חלה עליה בצמיגות הדם.

השוני בסמיכות הדם פוגע בקצב זרימתו, ביכולתו לקרר את הגוף, להביא מזון או/ו לפנות

פסולת מהתאים. כאשר תנאי הסביבה בה מתרחשת ההתייבשות הם של עומס חום,

הדבר עלול לגרום למצב של מכת חום.

מהם הגורמים אשר עלולים לגורם לאיבודי נוזלים מוגברים?

.שהייה באקלים חם

.פעילות גופנית ממושכת ועצימה

שילוב פעילות גופנית ועומס חום סביבתי )עליה בכמות הזעה(- אדם המבצע

ליטר של זעה.3-4פעילות בסביבה חמה עלול להפריש

שלשולים והקאות

שימוש בתכשירים הממריצים את חילוף החומרים- יוצרים חום ומעודדים הפרשת

נוזלים באמצעות הזיעה )קופאין, גווארנה, ג'ינסינג, אפדרה(.

הנצרכות במזון לבין סך כל מתאר את היחס בין סך כל הקלוריות מאזן קלורי. 38

. המוצאות הקלוריות

14

. עורק1 נועד לבדוק את קצב הלב . ניתן למדוד במספר מקומות : מדידת דופק . 39

אצבעות מהגודל , ) באגודל עצמו יש2 . שורש פיסת כף היד 2הנשימה בצאוור ,

. בכף הרגל . 6 . במפסעה . 5 . בזרוע מאחור ) תינוקות (4 . ברקה . 3דופק ( .

נורמת ערכי קצב לב )גברים

קטגוריה גברים

35-56 נמוך

57-61 נמוך בצורה מתונה

62-65 נמוך מהממוצע

66-71 ממוצע

72-75 גבוה מהממוצע

76-81 גבוה בצורה מתונה

82-103 גבוה

שבנוסחה מטרה דופק על לעבוד מומלץ הלב מערכת את לשחוק לא מנת על – דופק . מטרת . 40

פשטנית

.X 70% הגיל– 220

קרבונן נוסחת

)% המבוקש( + דופק מנוחהX  דופק מטרה = ])דופק מרבי( פחות )דופק מנוחה([

דופק מירביגיל רזרבה -

דופקדופק מטרהאחוז מאמץדופק מנוחה

401801206050%120

תנועה כלל בדרך מאפשרים יותר. המפרקים או עצמות שתי מתחברות בו גוףב אזור הוא מפרק . . 41

וצורתו המפרק תנועה. סוג וגם מכניים במאמצים עמידה המאפשרת בצורה בנויים העצמות. מפרקים בין

העצמות.. בין התנועה אפשרויות את קובעים

. ביותר הקצר הזמן במשך זהות רצופות תנועות לבצע הפרט של היכולתמהירות. . 42

על לשמור ( יש לגובה ) ביחס האדם גוף של משקלו תקינות על לשמור מנת . על משקל מדידת. 43

באמצעים . ניתן הנשרפות הקלוריות , ככמות לגוף הנכנסות הקלוריות כמות , שמשמעותו קלורי מאזן

מדד ( הואBody Mass Index של תיבות ראשי )BMI. 1. המשקל חוסר או עודף את לבדוק פשוטים

מחושב . המדד משקל תתב או עודףב הינו שמא התקין, או משקלב נמצא אדם האם המעריך הגוף מסת

(. הנוסחהק"ג)ב ( והמשקלמטרים)ב גובהה נתוני באמצעות

15

ק"ג,70 שוקל אדם הגובה. אם ריבוע חלקי משקל , כלומר היא: BMIה- לחישוב

כלהלן: יהיה שלוBMIה- מטרים, חישוב1.80 וגובהו

, המשקל של אדם זה תקין.21.6 שלו, BMI לכן, על פי מדד ה-

BMIפירוש ערכי

BMIדרגת סיכון לחלות במחלותדירוג

תת-תזונהסיכון לתת משקל18.5עד

אין סיכוןמשקל תקין18.5-24.9

משקל עודף25.0-29.9 מוגבר כאשר יש מחלות רקע

נלוות

בינוניI השמנה דרגה30.0-34.9

35.0-39.9 השמנה דרגה

IIחמור

ומעלה 40 השמנה דרגה

IIIחמור מאוד

מעידה על תת-משקל, ומחייבת בדרך כלל קבלת ייעוץ מרופא משפחה ודיאטנית.18.5תוצאה שקטנה מ-

BMI ( מעיד על משקל תקין. [ 1 ]+65 אצל בני 27-30 )25 ל-18.5 שבין

מעיד על עודף משקל. במצב כזה מומלץ לעשות דיאטה ולהתחיל בפעילות גופנית.25-30אינדקס מסת גוף של

כבר מוגדרת כהשמנה. במצב של השמנה מומלץ לקבל ייעוץ מדיאטנית ואף לשקול נטילת30-35מסת גוף של תרופות מרשם להרזייה.

דהיינו :10% . שיטה פשוטה שאיננה מדעית הגובה פחות המטר פחות 2

63 = 10% – 70 משקלו יהא 1.70אדם שגובהו

מדידת עובי קפלי עור .מדידה בקליפר: א( . 3

השיטות האנתרופומטריות להערכת אחוז השומן בגוף כוללות בעזרת קליפר

נוסחאות המבוססות על מדידת עובי קפלי עור באתרים שונים )צביטה במכשיר

הקליפר( ומדידת היקף הגפיים ואזורים אחרים בגוף. אצל ילדים, רוב הנוסחאות

השימוש בעובי קפלי העור מבוסס על מבוססות על עובי קפלי עור באתרים שונים.

עובי השומן התת-עורי משקף את כמות השומן הכללית  שתי הנחות בסיסיות:

בגוף. האתרים הנבחרים בנוסחה מייצגים את ממוצע עובי השומן התת-עורי.

האתרים השכיחים הם: מעל השריר הדו-ראשי זרועי, מעל השריר התלת-ראשי זרועי,

ן מתחת לעצם השכמה ומעל לעצם האג

16

מדידה באמצעות משקל המעביר גם זרם חשמלי בעוצמה)ב( מדידה במכשיר חשמלי:

נמוכה, בודק את ההתנגדות החשמלית של הגוף ומציג את אחוזי השומן בגוף.

מדידה של היחס בין כמות השומן למסת השריריםמדידה במכשיר אינפרא-אדום: )ג(

על-ידי מכשיר הפועל בטכנולוגיה של גלי אינפרא-אדום.

נחשבת למדידה הכי אמינה בתחום אחוזי)ד( מדידה באמצעות שקילה תת-מימית:

השומן, אך לא נגישה לכולם. כיום מצוי מכשיר המחקה את המדידה הזו בתנאים יותר

במדידה זו חלוקה לנוזלים , עצמות , שרירים , ושומנים . פשוטים.

: נקודה בתוך מערכת, אשר המערכת כולה מתנהגת כאילו כל מסתה מרכז הכובד . . 44

מרוכזת בנקודה זו. נקודת האיזון של מרכז הגוף. נקודה אחת הנחשבת כמרכז הגוף. מרכז

: קו אנכי העובר דרךקו הכובדהכובד אצל האדם נמצא בחלק הקדמי של הבטן התחתונה.

מרכז הכובד של הגוף. קו הכובד הינו קו דמיוני העובר במרכז הגוף , בתוכו, ומתייחס אל

עמוד השדרה ואל כוח המשיכה. הציר הינו ווקטור הנגדי לכיוון בו משקל הגוף אמור לרדת

.אל האדמה.

הספורט מרכזי . . 45

.ישראל הגדול ביותר בספורט הוא איגוד ההפועל

, ומטרתו טיפוח תרבות הגוף הבריאות והספורטהסתדרות העובדים הכללית בארץ ישראלהפועל הוקם כאיגוד של בקרב הפועלים. האיגוד עומד מאחורי סניפים וקבוצות של הפועל בארץ ותומך באלפים מן הספורטאים החברים בו.

האיגוד מקיים אירועי ספורט רבים ואת הספורטיאדה בה מתחרים זה בזה ספורטאים ממקומות עבודה. סה"כ פועלות אגודות.700 קבוצות בוגרות, וכ-300 קבוצות נוער בענפי ספורט שונים, למעלה מ-1000תחת הפועל קרוב ל-

תחת השם "הפועל". הקבוצה הצטרפהחיפה קבוצת כדורגל בחיפאים הקימה קבוצה של פועלים 1924באפריל .1925 אוגוסטלמועדון "מכבי חיפה", אך פרשה ממנו ב

התכנסה מועצת היסוד של הפועל והוקמה מסגרת ארצית לארגון. סמל הארגון מציג ספורטאי בתוך1926 במאי15ב- 1927.ב-ספורט לאלפים ולאלופים. סיסמת האיגוד שנקבעה הינה אדום, בצבע סוציאליזםמגל ופטיש, סמלי ה

"הפועל" הצטרף ל"אינטרנציונל" )ההתאגדות הבינלאומית( של איגודי ספורט הפועלים. עד סוף העשור כבר פעלו

מספר קבוצות הפועל בארץ ישראל. קבוצות ספורט אשר היו בעלות זיקה סוציאליסטית הצטרפו ל"הפועל" ולא" שנחשבה בעלת אופי "בורגני".מכביל"

מכבי

מקס נורדאו היא תנועה ציונית ספורטיבית שהוקמה על ידי מכבי, ובקיצור תנועת מכבי העולמית . פירוש השםחשמונאים)הוגה רעיון יהדות השרירים(. התנועה קרויה על שם המכבים, מתקופת ה

"מכבי" אינו ברור, אך לפי אחד הפירושים הוא כי השם מורכב מראשי התיבות "מי כמוך באלים ה'". פירוש אחר שניתן הוא ראשי התיבות של משפחתו של מתתיהו אבי החשמונאים והם מתתיהו הכהן

בן יוחנן.

' וכן מכבי שירותיהמכבי הצעירכיום היא מכילה מספר מוסדות ובהם תנועת הנוער הציונית יהודית ' בריאות )לשעבר קופת החולים מכבי(. קבוצות במשחקי ספורט שונים פעילות במסגרת התנועה כמו

מכבי תל אביב

17

הנערכת מידי ארבעמכביה בכדורגל. המפעל הגדול ביותר של התנועה הוא המכבי חיפהבכדורסל ו.ספורט מכל העולם באים להתחרות במספר ענפי יהודים ספורטאים, בה 1932שנים מאז

אליצור

.1939, נוסדה בשנת הסתדרות הפועל המזרחי הינה אגודת ספורט דתית מיסודה של אליצור

".בני עקיבא" והמקים של "הפועל המזרחי, מאנשי "יחיאל אליאשאגודת אליצור הוקמה על ידי מוסד אליצור הוקם בתחילה כמסווה לאימונים צבאיים ומאוחר יותר הפך הארגון לארגון ספורט שבו

.דתיהשתתפו ומשתתפים בימינו ספורטאים רבים, רובם מהמגזר ה

ביתר

יוסף, השם הוא ראשי תיבות של "ברית בית"ר של תנועת ספורט היא אגודת האגודת הספורט בית"ר".תרומפלדור

46 . . כוח כל ישאף, כוחות שני גוף על פועלים כאשר הכוחות מקבילית הכוחות מקבילית

. לכוונו הגוף את למשוך

כוון הוא השקול, מקבילית הגוף, נשרטט תזוזת כוון את למצוא כדי

... המשותף המשיכה

בקופסית, סינוביאלי נוזל המכיל המפרק עצמות בין בחלל מאופיין המפרק סנוביאלי . נוזל . 47

מרקמה מפרק

נוזל .העצמות את המכסה מפרקי ובסחוס סינוביאלי בקרום הפנימי בצידה המצופה חזקה פיברוטית

חסר סמיך סיכה

. מפרק ביצה, שעוטף לחלבון צבע, דומה

מחסור על התגברות תוך זמן לאורך בפעילות להתמיד יכולת ריאה לב סיבולת 48

ריאותוה לבה של ביכולתם נמדדת . הפעילות ביצוע של לוואי תוצרי ועל זמינה באנרגיה

ניצול עיקריים: יעילות מרכיבים שני זו מאומצת. לסבולת פעילות בזמן לגוף חמצן לספק

גבוהה לב גבוה. סיבולת בקצב זמן לאורך להתמיד הלב של לריאות, והיכולת הנכנס האוויר

ארוכים. אירובים אימונים ומאפשרת זמן לאורך מאמץ מאפשרת

, מירבי תת במאמץ שרירים קבוצת או בודד שריר להפעיל היכלת שרירית סיבולת . 49

. מרפקים כפיפות . לדוגמא ארוך זמן למשך

מסויים תרגיל לביצוע מתייחס המושג משקלות הכושר( באימון בחדר ) סטים מערכת .50

לאחר למנוחה הנדרש הזמן (ולפרק החזרות ) מספר האימון בתכנית כנדרש פעמים מספר

( ובסיומן( rm10 רצופות פעמים עשר תרגיל ביצוע . למשל סיומו , מנוחה דקות שתי

( ) סט אחת כמערכת ייחשבו

הוא רקמת חיבור סיבית וצפופה המשמש מרכיב מבני חשוב במקומות רבים בגוף: מפרקים, כלוב הצלעות, סחוס . 51

גידים, אוזן,

18

"רגילים". לבה מן שיוצא דם כלי הוא עורק. 52 עורקים עורקים: סוגי שני יש

. עורקים אלה יוצאים מחדרו השמאלי של הלב, מהוויםגוף הרקמות לעבר כל דםהמובילים

מחזורמ חלק הריאה, המהווים עורקי. חמצן ומזרימים דם עשיר במחזור הדם הגדולחלק מ

יתבצע , שםריאותה אל הדם את ומוליכים הלב של הימני מחדרו , יוצאים הקטן הדם

והחמצן הריאה נאדיותל יפעפע הגוף מתאי שנפלט הדו-חמצני הפחמן בו גזים חילוף

. . האדומים הדם תאישב המוגלוביןל ויקשר הדם כלי תוך אל יפעפע

,צפופה חיבור רקמתב , עטופיםעצב סיבי של יותר או אחת אגודה הוא ָע-צ-ב . 53

את מרכיבים האדם. עצבים גוף ברחבי לאתרים המרכזית העצבים מערכת בין המחברים

ההיקפית העצבים מערכת

העצבים מערכות של עצב סיבי מוביל בפעולתם. עצב ותומך עצב סיבי על מגן העצב מבנה

לגוף, דרך המרכזית העצבים ממערכת עצביים דחפים , המוליכותאוטונומיתוה סומטיתה

המרכזית, דרך העצבים למערכת מהגוף עצביים דחפים וכן מוציאים עצב תאי" של סיבים

מביאים" עצב "תאי של סיבים

של איזון חוסר בגלל לעיתים . נגרמתשריר של ומכאיבה ממושכת התכווצות . עווית54

מתח. או נכונה לא עייפות, תנוחה של תוצאה זוהי בדרך-כלל בגוף, אך מלחים

חוליות עשר עד כשמונה ועוד חוליות וארבע מעשרים מורכב השדרה עמוד . 55

ובמישור החזיתי מישורב ויישור כיפוף המאפשרים נעים מפרקים יוצרות נוספות, אלה

דיסק) סחוס טבעות ידי על מופרדות האופקי. החוליות במישור ופיתול החיצי

נשיאת )כגון היציבות להתערער עלול בו ג'לטיני, שבמצב חומר ( המכילותבין-חולייתי

את בולמים . אלה[1]סמ"ר לכל גרם קילו מאות עד של לחץ סופגות כבד( הן משקל

, ומתפקידיהשדרה חוט עובר החוליות השדרה. בתוך עמוד על המופעלים הזעזועים

.המרכזית העצבים מערכתמ חלק המהווה השדרה חוט על להגן השדרה, גם עמוד

עמוד שדרה מחולקות והגפיים. החוליות החזה בית, ראשה אל מחובר השדרה עמוד

חוליות אשר12המכיל חזי הנושאות את הראש. עמוד שדרה צוואר המכיל שבע חוליות צווארי

המורכב מחמש חוליותמותני, ימנית ושמאלית. עמוד שדרה צלעותכל אחת מהן מחוברת לשתי

.גוףהנושאות את משקל כל המחצית העליונה של ה

לכדי שונים אלמנטים של ויסות – פעולה ושיתוף תיאום משמעה קואורדינציה . 56

השגת לצורך כלשהו מנגנון של שונים חלקים בין תיאום אחת, או והרמונית משולבת פעולה

תיאום ידי על מושגת הגוף, קואורדינציה תנועת של מרבית. בהקשר ביעילות משותפת מטרה

מתוכננת שרירית פעולה לבין חושיםה בין תיאום – שרירי-עצבי

המונח היווני מורכב משתי מילים : קין = תנועה , סטזיס = תפיסה , כלומר קינסטיזה . 57

. ותחושת התנועה"תפיסת התנועה".

מכשיר מכאני למדידת קפלי שומן בגוף בעזרת צוותות ) לשונות( וסקאלה . קליפר . 58

19

מים גרם1 לחמם כדי הדרושה החום . כמותאנרגיהו חוםל מידה יחידת היא קלוריה. 59

לכמות השימושית המדידה אחת. יחידת אטמוספירה של אחת, בלחץ צלזיוס מעלתב

הדרושה האנרגיה שהיא קלוריות אלף כלומר קילוקלוריה הינה המזון בתחום האנרגיה

מכונה היא קילוקלוריה היא המדידה שיחידת אף אחת. על במעלה מים ליטר לחימום

שלה. העממיים המופעים "קלוריה" ברוב בקיצור

בדומה בנויות ומאורגנת. הרצועות צפופה חיבור רקמתמ המורכב מבנה היא רצועה . 60 במקביל, ליצירת המסודרים אלסטיים סיבים ומעט קולגן סיבי הוא הרכבן : עיקרגידיםל

עצמות בין מחברות . הרצועות ציריים מתיחה מאמציל גבוה עמידה כושר בעל מבנה. מסוימות תנועות כליל מונעות או במפרק התנועה יכולת את מגבילות ; חלקןמפרקיםב

באמצעים הגוף באברי ולשלוט על לפקח הפרט של יכולתו היא משקל שיווי . 61. שריריים עצביים

וכוח, בה שרירית מסה לפיתוח הסטים בשיטת משקולות אימון- דלרום שיטת . 62ב- חזרות 10 מבצע המתאמן הראשון תרגיל. בסט בכל רצופים סטים 3 מבצע המתאמן

RM10, ... RM10. 100% - RM10. 75- מ50%

20

המרכזיים האדם גוף שרירי

21

שלה. שרירה במסת עיקרי חלק ומהווה ירךה בקדמת ( נמצאQuadriceps) ראשי הארבע השריר המסתיימים חלקים משמו, מארבעה להבין שניתן מורכב, כפי האנושי הגוף שרירי מבין ביותר הגדול השריר

גם הוא ובחלקו ברךה של העיקרי הפושט הוא ראשי הארבע . השריר הפיקה עצםל המחובר משותף בגידמכיסא. וקימה טיפוס, הליכה, ריצה, קפיצה בעת פועלים השריר של חלקיו . כל הירך מפרק של כופף

התאומים שריר

. השרירשוקה של האחורי בחלקה הממוקם חזק שריר ( הואgastrocnemius) הס(וב)ך שריר גם נקרא העממי הכינוי את לו )שהקנו ראשים שני הסובך המוכרת. לשריר צורתה את לשוק נותן עורי והתת הגדול triceps) ראשי השלש הסובך שריר בשם יותר גדול משריר כחלק אליו המתייחסים התאומים"( ויש "שרירsuraeשל מטה( עיקרי כלפי הרגל כף את )מניע כפי כופף הוא הסובך (.שריר הסוליה שריר את גם , הכולל

בכל משתתף הסובך כפי, שריר . ככופףברךה של כופף הוא וכן אכילס גיד דרך מחובר הוא אליו קרסולה וכן האצבעות קצות על ועמידה , ניתורריצה, הליכה מהקרקע, כגון העקב הרמת את הדורשת פעולה

עצמה. עמידהב

המעוגלת. שמו צורתה את לה ונותן כתףה את העוטף וחזק עבה שריר ( הואdeltoid) הדלתא שריר , חיבורוזרועה של עיקרי שריר הוא . הדלתאדלתא היוונית לאות המשולש, בדומה דמוית צורתו על לו ניתן

מאפשרים שני ולאחור( מצד )לפנים, לצד כיוונים בשלושה הכתף חגורת ולעצמות אחד מצד הזרוע עצםלושונים. רבים לכיוונים הזרוע את להניע לשריר

22

של הקדמי במדור ( נמצאBiceps brachii) הקיבורת שריר או ראשי הדו הזרוע שריר אחד למבנה הכתף, המתאחדים באזור שמקורם ראשים משני מורכב שרירמשמו, ה שמובן . כפיזרועה

כתףה על משפיעה ופעולתו מפרקים לשלושה מעל עובר ראשי הדו הזרוע . שריראמהל המתחבר הברגה בעל בורג הידוק כגון האמה(. פעולות של מעלה כלפי וכמסובב )ככופף מרפקה )ככופף( ועל

אובייקט כהרמת לתאר ניתן ובמרפק בכתף פעולותיו סך השריר. את ידי על נעשות ימין יד בעזרת רגילה מתחת מיד וממוקם שטחי בגוף, השריר המוכרים השרירים אחד הוא ראשי הדו הזרוע .שרירפהל והגשתו

מפותחת. לא שרירים מסת בעלי באנשים גם היטב מוגדרת וצורתו לעור

אחוזים60כ- ומרכיב זרועה של האחורי במדור ( נמצאtriceps brachii) ראשי התלת הזרוע שריר והראש הצידי האחורי, הראש הראש המכונים ראשים משלושה מורכב זה הזרוע. שריר של שרירה ממסת

פשיטה. לכיוון מרפקה של העיקרי המניע שרירה הוא ראשי התיכון. התלת

הבטן של הישר

vagina musculi rectiהישר" ) הבטן שריר "נרתיק ושמה סיבית ברקמה עטוף הישר הבטן שריר של רובוabdominisהלבן הקו מכונה השמאלי לשריר הימני השריר שבין האמצע (. קו (linea albaלרוחב .) השריר

השריר, נראות של כיווצו שבעת (, כךintersectiones tendineae) סיבים רצועות יותר או שלוש עוברות גוף. מפתחי בקרב המוכר מראהו את לשריר ומקנות חלקים למספר השריר את כמחלקות הרצועות החזה עצם בזיז מסתיים החיק. השריר וברכס החיק עצמות , במאחה החיק עצםב השריר של תחילתוהשביעית הצלע עד החמישית הצלע של הצלעי ובסחוס

הקדמי-צידי. הבטן דופן של השטחי חלקה את (מרכיב החיצוני )המלוכסן האלכסוני הבטן שרירהבטן. של הקדמי בחלק שלו ( הסיביaponeurosis) והאלל הבטן של הצידי בחלק נמצא השרירי חלקו

שתים צלע עד חמישית )צלע התחתונות צלעותה שמונה של החיצוניים במשטחים השריר של תחילתו לה. מבין השכנות לאצבעות וקדימה, המתחברת מטה לכיוון "אצבע" שרירית נמשכת צלע עשרה(. מכל

.חלקו הקדמי המשור שריר של סיביו ואחורה( נמשכים )למעלה ההפוך ולכיוון העליונות האצבעות חמש הכסל. וברכס חיקה הלבן, בגבשושית בקו החיצוני, נאחז המלוכסן הבטן שריר השריר, אלל של הסיבי הקדמי הכסל מקוץ הנמשכת המפשעה רצועת את ויוצר למעלה בחזרה מתקפל האלל של התחתון סופו

החיק. גבשושית עד העליון

23

. לשרירחזהה פני על הפרושה מניפה דמוי רחב שריר ( הינוpectoralis major) הגדול החזה שריר פנימי וסיבוב קירוב לכיוון זרועה את המניעים והצלעות החזה עצם של והחלק הבריחי חלקים, הראש שניבלבד( ופשיטה הבריחי )הראש כיפוף לכיוון וכן

השריר של העברי העליון. שמו גבה באזור הממוקם ורחב שטחי שריר ( הינוtrapezius ) הטרפז שריר שצורתם ( מכיווןטרפז )ולא מרובע המתארtrapezium מהמונח נגזר השריר של הלועזי שמו מטעה, שכן

השדרה עמודול גולגולתל הכתף חגורת את מחבר הטרפז שריר דלתון מזכירה יחד הטרפז שרירי שני שלתנועות. במגוון השכם עצם להנעת ומשמש שונים בכיוונים

שלושת מבין השטחי והוא עכוזה של האחורי בחלקו ( נמצאgluteus maximus) הגדול העכוז שריר אחד הוא הגדול (. העכוז הקטן העכוז שרירו האמצעי העכוז שריר הם העכוז שרירי )יתר העכוז שרירי

צורתו את לעכוז מעניקה השריר שבהם. מסת החזקים אחד הוא ולכן בגוף ביותר הגדולים שריריםה ביתר פועל חיצוני. השריר וסיבוב פשיטה לכיוון ירךה את ומניעה הירך מפרק את מייצבת ופעולתו המוכרת מכריעה. קימה כגון בפעולה עוצמה

24

החוליות בקדמת מתחיל הסואסהירך. את לכפוף סואס. תפקידו ובאנגלית כסל מותן היצרות עובר הוא שלה, משם הקדמי החלק את וממלא האגן לקערת יורד המותניות. הוא

הירך לעצם הדרך של בסופה ומתחבר הירך מפרק לקדמת המפשעה דרך ויורד

25

הכדורסל חוקת מתוך חוקים קובץ שימושיות הגדרות

מחזיק משחקניה שאחד בכדור. קבוצה השלטת - הקבוצה תוקפת קבוצה. 1

כדור. מוסר מכדרר, או בכדור, או

בכדור. שלטת שאינה - קבוצה בהגנה קבוצה. 2

בכדור. שלטת שקבוצתו - שחקן תוקף שחקן. 3

בכדור. שלטת אינה שקבוצתו - שחקן מגן שחקן. 4

לאורכו. המגרש את התוחמים ויםו- הק האורך יוקו. 5

לרוחבו. המגרש את חמיםוהת ויםו- הק הרוחב ויוק. 6

ס"מ.5 - רוחבם במגרש ויםוהק וים.כלוש חלקים לשני המגרש את המחלק - הקו האמצע קו. 7

קולעים. שאליו מהסל - הרחוק האחורי המגרש חצי. 8

קולעים. שאליו לסל - הקרוב הקדמי המגרש חצי. 9

חוקה. הפרת - כל הפרה. 10

התנהגות )דחיפה, מכה( או חוקי לא גופני מגע הכוללת - הפרה עבירה. 11

טכנית(. )עבירה ספורטיבית בלתי

הקדמי. המגרש בחצי הסל ליד שניות3 - אזור ההגבלה אזור. 13

נקודות.3 ב מזכה מוצלחת קליעה לו שמעבר קשתי - קו נקודות3 קו. 14

השחקנים פי ו וחיל השחקנים

.15 - 4 , ממוספרים שחקנים10 קבוצה - בכל

קבוצה. מכל שחקנים5 עד משחקים - במגרש

ומפסידה. נפסלת במגרש אחד שחקן עם הנשארת - קבוצה

במגרש. שחקנים5 עם המשחק את להתחיל חייבת - קבוצה

לשחק. באיחור, רשאי למגרש והגיע המשחק בטופס שרשום - שחקן

המוחלפים. השחקנים במספר הגבלה - אין

שנפסלו(. אלה )מלבד המוחלפים השחקנים בזהות הגבלה - אין

המזכירות. ליד המחליפים בכסא יושבים למשחק כנסילה שצריכים - שחקנים

ם:הבאי במקרים שחקנים חילוף תאשר - המזכירות

לעבירה. שריקה . בכל1

ביניים. לכדור שריקה . בכל2

חילוף. שביקשה הקבוצה לזכות שריקה . בכל3

האחרונות. הדקות בשתי סל ספגה חילוף שביקשה הקבוצה . כאשר4

זמן. פסק . בכל5

להתחלף. יכול אינו עונשין קליעות לקלוע העומד - שחקן

להתחלף. אחרונה, יכול עונשין קליעת בהצלחה הקולע - שחקן

להתחלף. יכול אינו ביניים בכדור להשתתף שצריך - שחקן

שנפצע. שנפסל, שחקן מיוחדים: שחקן מקרים

השופטים חבר

במזכירות. במזכירות שופטים 3 ו (2 גם ) לעיתים במגרש3- שופטים בכדורסל

. המשחק את מפסיקה שריקתםשריקות. בעזרת המשחק את מנהלים במגרש - השופטים

26

יושבים: המגרש אמצע ליד הנמצאת - במזכירות

המשחק. טופס למילוי - אחראי רשם. 1

מיוחד. שעון בעזרת המשחק זמן לניהול - אחראי זמנאי. 2

מיוחד. שעון בעזרת שניות24 חוק לביצוע - אחראי שניות24 שופט. 3

עדיפות יש כאשר שווה פסיקתם במגרש הקורה הסייע. בכל ואחד הפוסק הוא - במגרש: אחד

. תלמזכירו הקשורות לבעיות הקשור בכל קובע לאירוע. הפוסק יותר הקרוב לשופט

חוץ

למגרש. מחוץ ס"מ( הם5) והרוחב האורך ויו- ק

למגרש. מחוץ הם הסל של והתמוכות הלוח של האחורי - הצד

למגרש מחוץ בקרקע יגעו בכדור השולט השחקן או הכדור כאשר לחוץ ישרוק - השופט

לקבוצה עובר לחוץ. הכדור גרם מי יקבע הוא לחוץ ישרוק השופט - כאשר

מקום. באותו למגרש ומוכנס הנגדית

הזמן חוקי

נעצר. השעון שריקה בכל קות, כאשר ד10 של רבעים ארבעה הוא המשחק - זמן

דקות.5 של הארכה תיקו, יש בתוצאת נגמר המשחק - אם

זהה. נוספת הארכה תיקו, יש תוצאת יש הארכה בסיום - אם

הרביעי. רבעה בסיום שהיה כפי העבירות מצב נמשך בהארכה

הבאים: במקרים השעון את יעצור הזמן - שופט

במגרש. שופט של שריקה בכל. 1

שניות.24 מתקן של צפירה בכל. 2

למשחק, ובהארכות. האחרונות הדקות בשתי מאשר חוץ – שעון עצירת אין סל אחרי

:רכאש השעון את יפעיל הזמן - שופט

בכדור. יגע שחקן ביניים בזריקת. 1

בו. נוגע במגרש ושחקן מבחוץ למגרש מוכנס הכדור כאשר. 2

לסל. נכנס הכדור כאשר או בכדור נוגע במגרש שחקן כאשר אחרונה עונשין זריקת אחרי. 3

הכדור עם תנועה חוקי

שנית. לכדרר רשאי כדרור(, אינו )מסיים הכדור את ותופס במקום מכדרר או בכדרור שנע - שחקן

ציר כרגל אחת רגל לקבוע סטטי, יכול במצב בידיו הכדור עם שנמצא - שחקן

. (הקרקע על הציר רגל את לסובב )מותר כרצונו השניה הרגל את ולהזיז

לסל. קליעה כדי תוך הוא הניתוק אם אלא מהקרקע הציר רגל את לנתק - אין

או למסור או לעצור תנועה, יכול תוך כדור מקבל או בכדרור הנע - שחקן

בקרקע. רצופות נגיעות2 תוך לסל לקלוע

הכדור את לשחרר כדרור, חייב ומתחיל כדור מקבל בתנועה הנמצא - שחקן

בקרקע. נוגעת ירוושבא שהרגל לפני מידיו

רק מכן הידיים. לאחר בשתי ראשונה הקפצה לבצע מותר כדרור - בהתחלת

אחת. ביד

להקפצה. הקפצה בין הצעדים למספר הגבלה אין כדרור בזמן-

27

שניות שמונה

את להעביר האחורי, חייבת המגרש חצי בתוך בכדור השלטת הגדרה: קבוצה

ניות. ש8 תוך הקדמי המגרש לחצי הכדור

השניות. את סופר במגרש - השופט

האורך. בקו הנגדית לקבוצה עובר שניות, הכדור8 של - בהפרה

)חצי(. אמצע

את להעביר רשאית הקדמי, אינה המגרש בחצי בכדור השלטת הגדרה: קבוצה

האחורי. לצד הכדור

המגרש. של האחורי לחלק תמיד שייך האמצע - קו

הקדמי בצד תוקף בשחקן לאחרונה נגע הכדור כאשר להפרה ישרוק - השופט

המגרש. של האחורי בחלק בכדור שלט קבוצה מאותה שחקן מכן ולאחר

האמצע. קו על ומכדרר הקדמי בחלק נמצא שחקן כאשר גם תהיה - הפרה

האורך. קו באמצע הנגדית לקבוצה עובר "חצי" הכדור - בהפרת

שניות שלוש

שניות משלוש יותר מצאילה יכול בכדור, אינו שלטת שקבוצתו הגדרה: שחקן

הקדמי(. )בחלק ההגבלה באזור

ההגבלה. לתחום שייכים ההגבלה אזור של יםו- הקו

שניות.3 סופרים לא ולכן בכדור שליטה הפסקת לסל, יש קליעה יש - כאשר

שניות.3 סופר במגרש - השופט

.וחבהר בקו הנגדית לקבוצה עובר שניות, הכדור3 של - בהפרה

שניות וארבע עשרים

שניות.24 תוך לסל לקלוע המגרש, חייבת בתוך בכדור השלטת הגדרה: קבוצה

שניות. 24 בתום צופר אשר שניות24 מתקן את מפעיל במזכירות - השופט

האורך. בקו הנגדית לקבוצה עובר הכדור שניות 24 - בהפרת

התוקפת, הקבוצה אצל נשאר התקפה( הכדור כדי )תוך שריקה לאחר - אם

נפסקה. בו מהמקום שניות 24 ספירת תמשך

היה לא לסל, אם בדרכו כבר היה הכדור כאשר שניות24 בתום פעל - הצופר

שניות. 24 חוק את ומפעיל שורק השופט סל

שניות חמש

שניות5 תוך זאת לעשות מבחוץ, חייב למגרש הכדור את המכניס שחקן. 1

בידיו. שהכדור מהרגע

לסל. נכנס שהכדור - מהרגע סל - אחרי

או למסור או לכדרר מקרוב, חייב ונשמר בכדור המחזיק - שחקן - במגרש

שניות.5 תוך לקלוע

שניות.5 את סופר במגרש - השופט

למגרש. מחוץ הקרובה בנקודה הנגדית לקבוצה עובר הכדור שניות5 - בהפרת

28

ביניים כדור

האמצעי. משחק, במעגל שחקנים. בתחילת שני בין יבוצע ביניים - כדור

הבאים: במקרים יהיה ביניים - כדור

המחזיקים(. שני )בין בכדור מחזיקים יותר או שחקנים שני. 1

להשתתף(. רשאי שחקן )כל במגרש השופטים של החלטה אי. 2

השחקנים(. )שני דו-צדדית עבירה. 3

שחקן(. )כל הטבעת בסמוכות נתקע כדור. 4

שחקן(. )כל ההתחלות כל . 5

ביניים: כדור ביצוע

האמצע(. קו ליד אחת )רגל שלהם האחורי המעגל בחצי עומדים הקופצים - שני

להגיע. הקופצים יכולים שאליו לגובה , מעללגובה אנכית כדור זורק - השופט

, לאחרות(חטפי שתי מותרות אחד )לכל בכדור לטפוח רק מותר - לקופצים

הגובה. לשיא שהגיע

הביניים. למעגל מחוץ אך במגרש במקום עומדים השחקנים יתר-

. לקבוצה מקבוצה לסרוגין הכדור יעבור ביניים כדור החלטת בכל הראשון הביניים כדור לאחר-

עבירות

. טכנית ועבירה גופנית עבירהעיקריים: סוגים לשני מחולקות - עבירות

.רבע בכל הקבוצה שביצע, ולחובת לשחקן בטופס נרשמת עבירה - כל

לסל. קליעה בזמן ועבירה רגילה : עבירה גופניות עבירות

עבירה קבוצה(, מבצעים מכל )אחד שחקנים - שני דו-צדדית עבירה

בזמן. בו

נגדי. שחקן על עבירה מבצעים שחקנים - שני כפולה עבירה

. במתכוון עבירה

מקו , אוהאורך מקו הנגדית לקבוצה עובר - כדור רגילה : עבירהעונשים

העונשין. קו שעד בשטח בוצעה העבירה אם הרוחב

קליעת גם קולע שנפגע השחקן,סל יש - אם קליעה בזמן עבירה

עונשין. קליעות שתי קולע שנפגע השחקן, סל אין אם אחת עונשין

ונשין.ע קליעות3- נקודות3 קול מעבר שחקן על עבירה

הקרוב. במעגל ביניים - כדור דו-צדדית עבירה

שנפגע. השחקן ידי על עונשין קליעות - שתי כפולה עבירה

והכדור עונשין קליעות שתי קולע שנפגע - השחקן במתכוון עבירה

האורך. בקו ומוכנס הקבוצה אותה בידי נשאר

, כלרבע בכל הקבוצתית חמישיתה - מהעבירה קבוצתיות עבירות

בכדור. שליטה יתהישה קליעות, בתנאי בשתי מזכה עבירה

עובר. - כדור בכדור שלטת שקבוצתו שחקן ידי - על תוקף עבירת

ספורטיבית. בלתי התנהגות על : עבירות טכניות עבירות

האורך. מקו וכדור אחת עונשין - קליעת במגרש שחקן ידי על עונשים: עבירה

מקו וכדור קליעות מאמן( - שתי או ספסל )שחקן ספסל ידי על עבירה

האורך.

29

עונשין קליעות ביצוע

נכנס. או בסל פגע שהכדור לאחר רק ההגבלה לאזור יכנס הקולע. 1

הכדור. שחרור עם מיד ההגבלה לאזור יכנסו השחקנים יתר. 2

עובר. - כדור מתקיף הזמן: של לפני כניסה של הפרה. 3

חוזרת. - קליעה מגן של

הזורק. של מהפרה חוץ השחקנים של מהפרות מתעלמים לסל נכנס הכדור אם

עובר. - הפרה, כדור בטבעת פגע ולא נכנס לא הכדור שבה אחרונה עונשין . קליעת4

זמן פסק

אחת. דקה של הפסקה הוא רגיל זמן - פסק

פסק ועוד הרביעי ברבע זמן פסקי רבע, שני בכל זמן לפסק זכאית קבוצה - כל

הזמן. פסקי את לצבור ניתן הארכה. לא בכל אחד זמן

בצפירה עליו ומודיעה אותו מאשרת והמזכירות הזמן פסק את מבקש - המאמן

הבאים: במקרים

מזכירות. או שופטים של שריקה . בכל1

עונשין קליעת הזמן, כולל פסק את שביקשה הקבוצה לחובת סל . אחרי2

אחרונה.

מיוחדות בבעיות לטיפול השופטים ידי על המשחק שופטים: הפסקת זמן - פסק

וכו'(. )פציעה, ברורים

30

רעף הכדו חוקת מתוך חוקים קובץ

והציוד המשחק שדה

כדורעף מגרש

המגרש

חופים אורך. בכדורעף מטרים18 ו רוחב מטרים9 הוא באולמות הכדורעף מגרש של גודלו את המפריד קו יש באמצע המגרש אורך. לרוחב מטרים16 ו רוחב מטרים8 הוא המגרש גודל

נמצא והוא ההתקפה קו או השלוש קו הנקרא קו יש קבוצה הקבוצות. לכל2 של החלקות2 6 ישנן האחורי. במגרש והקו הקדמי לקו השחקנים את מחלק האמצע. הוא מקו מטרים3

. השעון כיוון נגד האחורי בקו הימנית מהעמדה , החל6 עד1מ- ממוספרות עמדות. העמדותהאחורי. בקו הן1 ו6, 5 מספר ועמדות הקדמי בקו הן2 ו3, 4 מספר כלומר, עמדות

234

165

מבצעת פתיחה, הקבוצה מכת הכתה היריבה הקבוצה כן בנקודה, כשלפני זוכה קבוצה כאשר לעמדה עובר2 בעמדה . שחקןס)ב)ב או רוטאציה הנקרא שעוןה בכיוון אחת עמדה של חילוף

הלאה. השחקן וכך5 לעמדה עובר6 בעמדה ושחקן6 לעמדה עובר1 בעמדה , שחקן1הפתיחה. מכת את פותח1 בעמדה

הכדור

-65 בין דומה. היקפו חומר או גומימ פנימית ובתוכו וגמיש סינתטי עור או עור מעטה עשוי הכדור ס"מ67

גרם280- ל260 בין משקלו

הרשת

7 של בעובי בולט לבן בד פס ישנו העליון אחד. בחלקה מטר הוא הרשת של רוחבה בקווקוו המסומנות אנטנות בדיוק, ניצבות מטרים9 של הרשת, במרחק צידי סנטימטרים. משני

לגיל בהתאם משתנה הרשת הרשת. גובה גובה מעל המגרש תחומי את לבן, המסמנות אדוםהשחקנים: ולמין

ס"מ. 243- גברים: הבוגרים ליגות

31

ס"מ. 224- נשים: הבוגרות ליגות ס"מ. 240- הנוער ליגות ס"מ. 235- הנערים ליגות

הגיל. ולקבוצת למין בהתאם משתנה הרשת של הגובה תלמידים של בליגות

מערכות

מערכות5מ- הטוב בשיטת משחקים רשמיים ממערכות. במשחקים מורכב כדורעף משחק רשמיים לא ומשחקיים וילדים נוער מנצחת(, במשחקי מערכות3ל- שמגיעה הראשונה )הקבוצה מערכות.3מ- הטוב בשיטת לפעמים משחקים

ישנו אם נקודות, אך שתי של הפרש עם נקודות25ל- שמגיעה הקבוצה היא הזוכה מערכה בכל האחרונה נקודות. במערכה שתי של ליתרון מגיעה אחת שקבוצה עד לשחק , ממשיכים24 שיויון

הראשונה הקבוצה ( מנצחת3מ- הטוב בשיטת השלישית או5מ- הטוב בשיטת )החמישית כל אחרי חלקות מחליפות נקודות. הקבוצות שתי של יתרון שיש בתנאי נקודות15ל- שמגיעה המערכות נקודות(. בין8ל- מגיעה הקבוצות אחת )כאשר המכרעת המערכה ובאמצע מערכה

ברוטו. דקות3 של הפסקה ישנה

נקודות

מכת את שהכתה לקבוצה קשר שום בנקודה, ללא היריבה הקבוצה את מזכה עבירה כלהפתיחה.

את שהכתה הקבוצה לזכות היא העבירה אם שרק נהוג היה ובעבר יחסית חדשה היא זו שיטה הפתיחה מכת את שקיבלה הקבוצה לזכות היא העבירה בנקודה, ואילו זכתה היא הפתיחה מכת (1999 עד נהוגה )שהייתה הקודמת בנקודה. בשיטה זכתה לא אך עמדות חילוף ביצעה היא

נקודות.15 עד המערכות בכל שיחקו

של מערכות3מ- הטוב בשיטת משחקים , שבו חופים כדורעףב נהוגה עדיין הישנה הניקוד שיטת נקודות.21

המכות סוגי

פתיחה. מכת להכות הולך שחקן

בכדורעף: מכות סוגי מספר יש

לא ) כיום תחתית פתיחה פתיחה: מכת מכות סוגי שני - ישנם)סרב( פתיחה מכת עילית. פתיחה (ומכת משתמשים

מוכה שהכדור במצב מעלה, ועילית כלפי מלמטה הכדור את מכה כשהיד מתבצעת תחתיתלקבלה. קשה יותר היא כי עילית בפתיחה רק כמעט כיום משתמשים תחרותית מלמעלה. ברמה

השנייה, ומגיע מהקבוצה בעוצמה שהגיע כדור לקבל - נועדה)תחתית( קבלה מכת ראשונה מכה המקבלת. זוהי של השטח אל נופל בזווית, דהיינו המקבלת הקבוצה אל

קבוצה. של המכות3 מביןעל נמצא אחת יד של האחורי שהצד )מצב יד כף על יד שכף במצב מתבצעת המכה

העליונה, מרפקים היד על סוגר התחתונה היד של השנייה(, והאגודל היד של הפנימי הצדהיד(. וכף המרפק )בין האמות2 בין במאוזן לפול צריך והכדור נעולים

הכדור את מנחית שחקן

מעל שהידים במצב מתבצעת הקבלה. המכה מכת להנחתה, לאחר כדור להכין נועדה את דוחפים לידיים ליפול עומד שהכדור כדור. ברגע חצי צורת מין עושות פתוחות הראשחוץ. עיגול" כלפי "החצי של המרכז

קפיצה, כדי תוך הרשת מעל אחת ביד חזקה מכה ידי על - מתבצעת הנחתה מכת היריב. לחלקת הכדור את להעביר במטרה

32

חור'. 'לשים שמטרתה האצבעות של קטנה מכה ידי על - מתבצעת חור מכת

אליה. להגיע וקשה מדויקת מאוד אך חלשה היא המכה

הרשת. מעל ידיים בשתי יריב שחקן של כדור כל או הנחתה מכת - בלימת חסימה נחשבת איננה לרשת, והיא מעבר הידיים את להעביר מותר שבו היחיד המצב היא חסימה כנגיעה(, וגם נחשבת חסימה חופים )בכדורעף המותרות המכות3 מניין לצורך כנגיעהבכדור. לגעת החסימה לאחר מותר החוסם לשחקן

קבוצתית חסימה

כבר כמעט שהכדור למקרים הרצפה, נועדה אל קדימה קפיצה כדי תוך - מכה הצלה כמה אך גבוה שיותר כמה הכדור את להעיף כדי חזקה מכה לתת ברצפה. צריך פוגע

בכל היד חלקי כל עם לביצוע מותרת זו )מכה ליפול עמד הוא שבה לסביבה קרוב שיותרלמצב(. תעזור שהיא רק צורה

מכה. ונותנים הכדור אל דג'. צוללים 'קפיצת מכונה הצלה קפיצת

נגע או הרצפה על נחת לא הוא עוד כל החוצה הכדור את העיף שלך מהקבוצה חבר כאשרמכות(. שלוש כדי תוך להיות חייב )הניסיון אותו להעביר לנסות מותר זר בחפץ

במכה ישר אפקטיבית. הנחתה תהיה שהמכה כדי מומלצות מתחייבות, אך אינן שהוצגו המכות3 מספיק ולא מדויקת תהיה שלא הסיכויים רוב טובה, אך להיות יכולה כדור קבלת בעת הראשונה

מדויקת הכי תהיה שההנחתה והנחתה( כדי )קבלה, הכנה השלבים3 לפי לפעול חזקה. עדיף

חור' או 'לשים מתי לדעת צריך המשחק ראיית פי במצב, על תלוי הכול לעצירה. אך וקשהלהנחית.

)ההנחתה( השלישית המכה לפני עוד הכדור להעברת טובה אופציה מזהה שחקן זאת, אם עם לא השנייה שהקבוצה מת - חלון" )שטח "חור יראה אם ההזדמנות. למשל את לנצל יכול הוא

במכה גם להיות יכול אופציות זה. ניצול לשטח ולהכות ההזדמנות לנצל יכול עליו( הוא מגינהלרשת. מעבר אל אחורה הכדור את ומעביר לרשת הגב עם עומד - כשהשחקן אחורית

הקבוצות

השחקנים ורופא. אחד מאמן, מעסה שחקנים, מאמן, עוזר12 היותר לכל לכלול יכולה קבוצההליברו. להיות יכול

ההגרלה

במערכה הראשונה הפתיחה קביעת לשם הגרלה מבצע הראשי שופטה המשחק לפני הפתיחה חבטת את לקבל או לפתוח הזכות את אולבחור: יכול בהגרלה שמנצח הראשונה. מי

הנותרת. אם האפשרות את מקבל בהגרלה המגרש(. המפסיד צד )את החלקות אחת את או צד באיזה תהיה קבוצה איזו שוב לקבוע כדי נוספת הגרלה מבצעים חמישית למערכה מגיעיםהפתיחה. קביעת ולשם

פסילה\עבירה

הבאים: במקרים נקודה מקבלת היריבה הקבוצה

קבוצתך. בחלקת נופל הכדור כאשרהמגרש. לתחומי החוצה, מחוץ הקבוצה בידי מוצא הוא כאשרמשחק. פעולת כדי תוך באנטנות או ברשת נוגע הקבוצה שחקן כאשרהמכות במנין נספרת אינה מכות, )חסימה משלוש יותר בכדור היכתה הקבוצה כאשר

זה(. לצורךחסימה. היא הראשונה המכה אם בכדור, אלא רצופות מכות שתי מכה שחקן כאשרהשנייה. הקבוצה של הנגדי לצד הכדור את להעביר פותח, יש שחקן כאשרמכת בעת המשכו או המגרש של הרוחב קו על דורך או עובר פותח שחקן כאשר

המגרש(. תחום בתוך המכה אחרי לנחות )מותר לפניה או הפתיחה

33

מקביל בקו ההתקפה, שמסומן תחום מתוך הכדור את מנחית אחורי קו שחקן כאשר פעולה מבצע , או הרשת גובה מעל נמצא כולו ממנה, כשהכדור מטר3 במרחק לרשתהקדמי. הקו לשחקני רק המותרת אחרת

מותר לרשת מתחת האמצע קו את היד כל או הרגל כל עם עובר שחקן כאשר( כדור(. להחזיר כדי לרשת מחוץ היריב לצד לעבור

חסימה. או חסימה ניסיון מבצע ליברו או חסימה מבצע אחורי קו שחקן כאשרקבוצה. במגרש( של נכון לא בסדר )עומדים מיקום עבירת ישנה כאשרשחקן במקום פתיחה )סרבר( מכה פותח מקומות: שחקן חילוף עבירת ישנה כאשר

להכותה. שאמור אחראת להסתיר כדי ידיהם עם המנופפים - אנשים מסך. מסך מעל עובר הכדור כאשר

עמידתם. ידי )סרבר( על הפותח השחקן את מסתירים שחקנים כאשר או הכדור מעוףהפתיחה. מכת בזמן המגרש לתחומי מחוץ דורך שחקן כאשרחצופה. התנהגות על צהוב כרטיס מוציא הראשי השופט כאשר

גובה מעל נמצא כולו כשהכדור ההתקפה תחום מתוך כדור מנחית קדמי שחקן כאשר ההתקפה. תחום מתוך הליברו שחקן של מאצבעותיו שהוצא הרשת

מעל כולו שנמצא פתיחה ממכת שבא כדור מנחית קדמי בקו שנמצא שחקן כאשר הרשת. גובה

זר. גוף או באדם ונוגע מועף הכדור ואז בשחקן פוגע הכדור כאשרמהידיים מוצא ולא בידיים לו נתפס - הכדור סחיבה\משיכה מבצע שחקן כאשר

במהירות. לפתוח. שניות8 הפותח לשחקן פתיחה, יש מכת לאישור שורק הראשי השופט כאשר

עבירה. ישנה השניות8 עברו אם

האחרונה. בנקודה שזכתה לקבוצה )הסרב( עובר ההגשה כדור

מעל בכדור זמנית בו החזקה שיש חוזר. במקרה כדור יתבצע צדדית דו עבירה שיש במקרהלשחק. מוחזק' וממשיכים 'כדור אין הקבוצות שתי שחקני של הרשת

זמן פסק

בדיוק שניות30 אורך זמן פסק זמן. כל פסקי שני לבקש זכאית קבוצה מערכה, כל בכלהמסומנים. המגרש לתחומי מחוץ ומתבצע

נקודות לשמונה מגיעה הקבוצות כשאחת נוספים טכניים זמן פסקי שני העולמית, ישנם בליגה זמן פסקי אין החמישית - במערכה הרביעית עד הראשונה במערכות נקודות עשרה ולשש

טכניים.

שחקנים חילופי

השלוש קו על לעמוד המוחלף. יש השחקן שיצא לפני להיכנס שחקנים, אין חילופי לבצע בכדי השלט את מקבל המוחלף המוחלף, והשחקן השחקן של מספרו ובו שלט במגרש, להחזיק

למערכה. שחקן שחקן חילופי6 עד מותרים רשמיים למזכירות. במשחקים אותו ונותן ויוצא יכול אינו אותו, וזה שהחליף השחקן במקום רק לשחק לחזור רשאי והוחלף במערכה שפתח

מערכה. באותה נוספת פעם לשחק להיכנס

ליברו

אחד במקום חופשי באופן ולצאת להיכנס יכול האחורי. הוא בקו רק לשחק הרשאי מיוחד שחקן הכדור את להנחית רשאי אינו במשחק. ליברו הנקודות בין הפסקה בכל האחורי בקו השחקנים

או לחסום או חסימה ניסיון הרשת(, לבצע גובה מעל היריב מגרש אל הכדור את )קרי: להכות ההתקפה אזור מתוך עילית במסירה להנחתה כדור למסור לו אסור כן פתיחה. כמו מכת להגיש המצוין זה בתפקיד אחד שחקן המטר(. ישנו3 קו )לפני

משאר שונה בצבע בגד לובש רגיל. הוא שחקן של בתפקיד לשחק רשאי ואינו המשחק בטופסבקלות. לזהותו יהיה שניתן כדי הקבוצה שחקני

להפך, הליברו לרוב אלא גבוהים לשחקנים יתרון אין הליברו השחקנים, בתפקיד לשאר בניגודההגנה. במשחק המצטיין מהירות תגובות בעל זריז שחקן להיות צריך

34

השופטים צוות

כולל: שופטיםה צוות כדורעף במשחק

ראשי שופט עוזר שופט הרשם רשם עוזר 4קוונים( קו שופטי(

35ידהכדור חוקת מתוך חוקים קובץ

מטר. הוא20 ורוחב מטר 40 באורך מלבן הוא המגרש שווים חלקים לשני מחולק

2 וגובהו מטר3 שרוחבו שער ניצב הקטנות הצלעות שתי האמצע". במרכז "קו באמצעות

שישה במרחק רציף בקו השש", התחום "רחבת הנקרא אזור ישנו שער כל מטר. סביב

ושני השער לקו במקביל מטר3 באורך )קו אליפסה לחצי הדומה בצורה מהשער מטרים

"רחבת בקורות שמרכזם מעגל רבעי שצורתה השער(. השש" ל"רחבת זהה התשע"

מטרים7 של מהשער. במרחק מטרים תשעה במרחק מקוטע בקו מסומנת השער מן

(. קופנדלים) עונשין זריקות מתבצעות זה השבע". מקו "קו הקרוי מטר1 באורך קו מסומן

מטר4 במרחק קצר בעת לעמוד השוער רשאי שבו המרבי התחום את מסמן מהשער

רוחב זריקת ביצוע למעט5 הקווים כל עונשין. ס"מ, ס"מ.8 שרוחבו השער קו

-58 היקפו גברים במשחקי אחת. הכדור ביד גם להחזיקו וניתן מכדורגל יותר קטן הכדור

בכדור משחקות (. נשים3 מספר בכדור משחקים )גברים גרם425-475 ומשקלו ס"מ60

(.2 מספר בכדור משחקות )נשים גרם325-400 ומשקלו ס"מ54-56 שהיקפו יותר קטן

השחקנים

המשחק, בתנאי כדי תוך הספסל לשחקני השחקנים בין החילופים מספר על הגבלה אין

קבוצה זמן. כל באותו המגרש בתחום נמצאים אינם הנכנס והשחקן היוצא שהשחקן

בתפקיד לשחק רשאי שוערים. השוער2ו- שדה שחקני10 המשחק בטופס לרשום רשאית

פי על מותר אך נדיר הוא כזה )מצב שוער בתפקיד לשחק רשאים שדה שחקני אחר, גם

החוקה(.

על השחקנים יותר(, ומספר גדול )שהוא הכדורגל מגרש על הכדוריד משחק התנהל בעבר

שחקנים.11 היה קבוצה בכל המגרש

והניקוד המשחק זמן

הפסקה מתקיימת המחציות אחת, כשבין כל דקות30 בנות מחציות שתי נמשך המשחק

מהקבוצות אחת כל רשאית מחצית כל השחקנים. במשך ולתדרוך למנוחה דקות15 של

אחת. בדומה דקה של זמן פסק ולקחת שופטיםה עם בתיאום המשחק מהלך את לעצור

כלשהו, קל עיכוב או פציעה בגין במשחק הפסקה בעת נעצר אינו המשחק לכדורגל, שעון

בהם במקרים )למשל השופטים החלטת לפי מחצית, או כל של האחרונה בדקה למעט

המשחק. פציעות" בסוף "זמן תוספת מתמשך(. אין שהעכוב צמודה, או התוצאה

לקבוצה הקורות, ומקנה בין השער קו את היקפו במלוא עובר כדור כאשר מובקע שער

אחת. נקודה המבקיעה

36

אם המשחק, אלא זמן בתום שוויון יש אם תיקו בתוצאת להסתיים יכול כלל, משחק בדרך

ניתנת מנצחת, אז להיקבע חייבת יוצא" שבו "המפסיד בשיטת טורניר במהלך מתקיים הוא

דקות10 של הארכה מחציות2) דקות5 של ההארכה, בתום שוויון יש אחת(. אם כל

שוויון" - ב"שובר מוכרע הארכות, המשחק2 לאחר שוויון יש נוספת, ואם הארכה ניתנת

המטרים. שבע מקו לחלופין הקבוצות שתי שחקני של עונשין זריקות

שחקן בידי כדרור ידי על השחקנים, או בין מסירות ידי על מתבצעת במגרש הכדור תנועת

מותרת שחקן בידי הכדור הכתף. החזקת גובה מעל לכדרר לכדורסל, אסור יחיד. בדומה

שניות, שלוש למשך

ביד. הכדור עם צעדים שלושה מותרים וכן

מנסה הגנה שחקן כאשר מותר מלפנים מגע רב. רק גופני מגע וכולל למדי מהיר המשחק

עברה קובע מלפנים(, השופט אם )גם בעצמתו חריג והמגע תוקף. במידה שחקן לעצור

השבע. במקרים מקו פנדל זריקת שנקבעת או התשע מקו שוב ומתחיל נפסק והמשחק

כרטיס )כאזהרה(, או צהוב כרטיס עברה שביצע לשחקן השופט מוציא חמורות עברות של

ענישה )הרחקה אדום השחקן, של דקות לשתי הרחקה היא נוספת מהמשחק(.

הוצאת משמעותה כאלה הרחקות שלוש של זה. צבירה בזמן שחקן חסר כשלקבוצתו

את לעזוב עליו לשחקן אדום כרטיס שהוצא המשחק. לאחר תום עד והרחקה אדום כרטיס

במקומו. אחר שחקן להכניס ניתן דקות שתי לגמרי, ולאחר המגרש אזור

הקבוצה שחקני

הכדורים את מתוכה ולעצור השש ברחבת לשהות מותר לו היחיד - השחקן שוער

לצאת מותר שונה. לשוער בלבוש השחקנים משאר מובדל לשער. הוא הנזרקים

רגיל. התקפה שחקן ככל היריב לשער לזרוק ואף השש מרחבת

הקפטן: או מאמןה של שיקוליו פי על קבועות בעמדות מסודרים ההתקפה שחקני ששת

רחבת קו של המפגש בנקודת הנמצא כנף( - שחקן פינה, שחקן )שחקן קיצוני

קיצוני ושחקן ימני קיצוני שחקן יש קבוצה המגרש. בכל של האורך קו עם התשע

שמאלי.

את לפועל המשחק. מוציא לניהול ההתקפה. אחראי במרכז הנמצא - שחקן רכז

השונים. התרגילים

הרכז. עיקר לבין הקיצוני השחקן בין הנמצא )מקשר( - שחקן(Shooter) שוטר

שחקן יש קבוצה ההגנה. בכל לשחקני ומעל ממרחק נעשות זו מעמדה הזריקות

שמאלי. ושוטר ימני שוטר

37

היריבה. הקבוצה של ההגנה שחקני בין השש רחבת קו לאורך הנע - שחקן פיבוט

לשער. תפקיד ולזרוק להסתובב עליו כדור מקבל זה שחקן כללי, כאשר באופן

הגנה שחקני על חסימות ביצוע הינו זה בתפקיד המשחק השחקן של ומרכזי נוסף

האחרים. ההתקפה שחקני עבור

קו בין נמצאים ההגנה שחקני ששת , כלומר, כל6-0 היא המקובלת הבסיסית ההגנה צורת

נמצא אחד שחקן בה5-1 הגנת הן נוספות הגנה התשע. צורות רחבת לקו השש רחבת

שחקנים שני בה4-2 יריב,הגנת שחקן על אישית או אזורית ושומר התשע לרחבת מחוץ

ביותר האגרסיבית ההגנה צורת שהיא3-2-1 הגנת ולבסוף התשע לרחבת מחוץ שומרים

ומפריעים לוחצים הקדמיים השחקנים שלושת "משולש" בו במעין מסתדרת ההגנה ובה

"לכסות" את דואגים האחוריים ושלושת ההתקפה של האחורי בקו הכדור למהלך

והפיבוט. הקיצונים

בסיסיים חוקים

לזרוק, או יכולים אחרים שחקנים השש, אך רחבת בתוך לדרוך מותר לשוער רק

הרחבה. בתחום באוויר הכדור את לתפוס

נענשת השש, קבוצתו רחבת תחום בתוך מתקיף בשחקן נוגע הגנה ושחקן היה

)פנדל(. השבע מקו חופשית בזריקה

מהחצי. המשחק את המחדשת השנייה לקבוצה עובר שער, הכדור הבקעת לאחר

)פאול(. קלות עבירות של מוגבל בלתי מספר לבצע יכול שחקן

במידה )"משחק התקפיות חוסר בנסיונות מבחינים אינם והשופטים פאסיבי"(-

לאזהרה. ידם את מרימים בהתקפה, הם הנמצאת הקבוצה ידי על שערים הבקעת

לקבוצה יעבור לשער, הכדור זריקה תתבצע לא עדיין שניות מספר כעבור אם

השנייה.

והוחזק. שהוקפץ לאחר בשנית כדור להקפיץ - אין דאבל

החוצה, כדור יצא שבו המגרש. במקרה לתחומי מחוץ כדור להוציא - אין חוץ

הכדור בכדור. הכנסת אחרון שנגע למי היריבה הקבוצה של תהיה החוץ זריקת

החוץ. קו על דריכה תוך מתבצעת למגרש

הגוף. באמצעות חסימה לבצע מותר תחילה, אך בכוונה בכדור לבעוט אין

השש. רחבת לתוך שנכנס לאחר הכדור את לחסום אין

את עליו שהיא, לזרוק דרך בכל שחקן חמורות: להכות גופניות עבירות לבצע אין

הכדור. עם אתה כאשר בחוזקה, אף אותו לדחוף ואף כלפיו להתפרץ הכדור, או

תוקף". "עבירת נקראת זה מסוג עבירה

38

השנייה. לקבוצה הכדור להעברת גורמת המשחק מכללי אחד על עברה כל

לקבוצה עובר הכדור ולא כדור עצירת של למטרה רק ברגל לגעת מותר לשוער

השנייה.

פנדל

עבירה שנעשתה השבע, לאחר מקו היריב 'חופשית' לשער זריקה היא עונשין זריקת

שריקת לאחר רק תתבצע והזריקה אותה לבצע רשאי הקבוצה משחקני אחד חמורה. כל

התשע. לשחקן רחבת בתוך הזורק השחקן על בנוסף שחקן אף נמצא לא השופט, כאשר

ציר". בזמן כ"רגל רק בה להשתמש יכול הקידמית. הוא רגלו את להזיז אסור הזורק

במרחק השש ברחבת המסומן קטן לקו עד או השער קורות בין לעמוד יכול השוער הזריקה

מהזורק(. מטרים שלושה )ובמרחק השער מקו מטרים ארבע

קפטן

ידי על נבחר אשר שחקן הינו היד. הקפטן על סרט עונד הקבוצה קפטן כי נהוג בכדוריד

אירועים רק )לא באירועים הקבוצה את מייצג והוא והשחקנים הקבוצה הנהלת

תחילת אוהדיה. לפני חוג ועם הקבוצה עם מזוהה אשר שחקן ספורטיבים(. לרוב, נבחר

השני, את אחד ומברכים השופטים צמד ליד עומדים הקבוצות של הקפטנים שני המשחק

את תתחיל הקבוצות מבין מי נקבע ובה השופטים אחד ידי על הגרלה מתקיימת ואז

המשחק.

ספסל שחקני]

אין שבכדוריד המגרש. מכיוון שעל השבעיה לשחקני חילוף כשחקני משמשים ספסל שחקני

שחקנים גבוהה בתדירות להחליף יכולים הספסל על היושבים חילופים, שחקנים הגבלת

הזדמנות ששיחק לשחקן לתת כדי או טקטיות למטרות כלל )בדרך הפותחת מהשביעיה

בהגנה, נמצאת שקבוצתו בזמן בהתקפה, ואילו רק משחק מסוים שחקן לנוח(. לעתים

אחד במקום רק מתבצע בהגנה. החילוף כלל בדרך אחר, שמשחק שחקן עם מתחלף הוא

של עונש מקבלת קבוצתו שם עבר לא הנכנס והשחקן למרכזו. במידה בסמוך במגרש

דקות לשתי שחקן הרחקת

39

40

41

יב לכיתה בגרות למבחן גופני בחינוך עזר חוברת

פיזיולוגיה אנטומיה

הגופנית - הפעילות בריא חיים "ג- אורח בחנ מונחיםביהדות

הכדורסל חוקת

עף הכדור חוקת

הכדוריד חוקת וערך כתב

שמו לרנר ליק

מור לחנ"ג ה

2

וספורט גופני בחינוך מונחים חוברת

היקרים יב תלמידי

אל לקבץ לנכון ( ראיתי בבגרות מהציון10%בחנ"ג) העיוני החובה מבחן לאור

בישיבה שנים שש במשך שלמדתם המרכזיים המונחים את מסכמת חוברת תוך

להיזכר לתלמיד לעזור נועדה החינוך. החוברת משרד בהמלצת חומר וכן בישיבה

. והספורט החנ"ג בתחום בשיעורים ונלמד שנעשה במה

. בחוברת ומה

. א-ב סדר לפי מונחים . רשימת1

. האדם גוף שרירי . מפות2

. בריא לא חיים אורח . נזקי3

. הכדור משחקי . חוקת4

. ביהדות הגופנית . הפעילות5

מטרת על בחינוך הגופני מתוך הבריאות גופנית, שיפור לפעילות האישיות, מודעות גופניים, עיצוב קשרים וטיפוח פיתוחהפנאי. בלימודים, בישיבה, בצבא, בעבודה, ובשעות לחיים וגופנית נפשית הפעולה. הכנה הבנת

מטרה מישניתהמרובות הפנאי בשעות לפעילות הגופני, מודעות החינוך מענפי באחד תחביב יצירתה.

והמשחק. המאמץ הגוף פעילות את האוטומציה, להאהיב בדור רב. לימודים מעומס כתוצאה לחצים ושחרור פורקן בריא בגוף טובים ציוניםו. אמיתי ביטוי לידי הבאות אופי תכונות ספורטיביים. עידון במשחקים חברתי חינוך ערכי הקנייתז.

)סובלימציה(. משחק בשעת. המגרש בבית תורה כבן הגופנית הפעילות הבנתח.

להכיר . למדתם הגוף ובאמצעות הגוף , חינוך הוא כן שכשמו הגופני החינוך באמצעות

איננה ז מכיתה החל2000הזיעה. אגלי דרך האופי את ולחשל המעשה דרך גופכם את

בכדור המשחק יסודות רצון. לימוד , ולכוח לנחישות להתמדה ומתכון מרחק שנה, אלא

כוח ,הם חברותא רק לא הם וקבוצה שחבר . למדתם לתכלית המידות ,ותיקון אמצעי היו

.להיות הזולת ונגד עם פעולה ,ולשתף חבריכם את ולהוקיר להכיר . למדתם החיותא

, וחבל עף כדור ורגל יד שתזיזו פעם . בכל והסכמה רצון מונהג ולהיות סגולה זו מנהיג

קדמו והגינות , יושר להנאה , בטיחות לגוף חינוך הקדמתי אשר המשפטים באלו תיזכרו

, וקל ברזל ככלי לקבלם , קשה להבדיל תורה כדברי גופני וכושר . כח הנכסף לניצחון

בהיותך , הוא המדרש בבית ,והספרא במגרש הסייפא של . השילוב זכוכית ככלי לאבדם

המגרש. בבית תורה בן

. והנאתכם לבריאותכם פעילים להיות שתמשיכו מקווה אני כן

.

3

כל של התקינה בריאותוו לתפקודו הנחוצים הבסיסיים המרכיבים הם המזון אבות. 1

מהם יותר או באחד בריאה. מחסור תזונהל הבסיס הוא המזון אבות של נכון . איזוןאדם

. תזונה תת של למצב להביא עשוי

אבות המזון כוללים:

גוף הראשוני של האנרגיה, מקור הפחמימות

לתאי הגוף ויכולים להוות אף מקור אנרגיה חומר גלם המשמשים חומצות אמינו וחלבונים

עתירים אנרגיה שומנים

חילוף חומרים לתגובות קטליזטורים המשמשים קואנזימים , ויטמינים

בתגובות ביוכימיות שונות קופקטורים , מינרלים

התחלתית החיבור נקודת תחל . לעצם. השריר של הסופית החיבור נקודת – אחז . 2

לעצם. השריר של

עומס. אופייני כנגד אורכו על שומר השריר - במהלכו סטאטי כיווץ איזומטרי .3

והגוף. המפרקים של מייצבים שרירים לפעילות

התכווצות קבוע( – זו בעומס או בכוח )התכווצות איזוטונית התכווצות. איזוטוני. 4

– קוצנטרי סוגים:. כיווץ לשני בעצמו מתחלק איזוטוני . כיווץהשריר באורך שינוי יש שבה

. מתארך השריר - במהלכו אקסצנטרי כיווץ מתקצר השריר

המפעיל תת-מרבי גופני מאמץ הכוללת פעילות היא אירובית פעילות. אירובי . 5

של רחב מגוון קיים ולחובבנים ספורטב ממושך. לעוסקים לזמן גדולות שרירים קבוצות

ועוד. הפעילות סקי, שחייה, אופניים על , רכיבהריצה, הליכהכגון: אירוביות פעילויות

החמצן את שמספק לבה קצב את ומגבירה בגוף חמצןה צריכת את מעלה האירובית

לשרירים הדרוש

חופשי חמצן בהיעדר מוכרח, לחיות המסוגל, או אורגניזםל מתייחס אנאירובי . 6

גבוה. בעוצמה קצר לטווח עובד שרירה שבה גופנית פעילות היא זו אנאירובית פעילות

ריצות, משקולות הרמת כמו ספורט בענפי שעוסקים לאנשים מתאימה זו גופנית פעילות

,קצרות

,מוחב טבעי באופן המצויים כימיים חומרים של מקבוצה חלק הם אנדורפינים. 7

משתחררים . האנדורפיניםאופיאטיםל בדומה הרוח מצב ולשיפור כאב לשיכוך ומסייעים

שוקולד אכילת כי כן, ידוע צחוק. כמו או מאומצת, שמחה, חיוך גופנית פעילות בעת

אנדורפינים. משחררת

4

ובמקרים משמעותי משקל לאובדן מסוכנת, הגורמת אכילה הפרעת היא אנורקסיה. 8

= לאαν-ορεγω: יווניתב תאבון( מקורו )אובדן אנורקסיה למוות. המונח אף קיצוניים

באופן לרזים הופכים כך ובשל השמנהמ חוששים באנורקסיה )לאוכל(. הלוקים יד להושיט

. קיצוני

רב-ענפיות ספורט תחרויות של עולמי אירוע הם האולימפיים המשחקים אולימפיאדה . 9

העולם, מכל הספורטאים טובי משתתפים האולימפיים שנים. במשחקים לארבע אחת הנערך

האירוע גם הם האולימפיים השיא. המשחקים לאירוע האולימפיים הענפים ברוב נחשבים והם

שבין שנים4 בת התקופה למעשה הוא אולימפיאדה בעולם. המונח ביותר הגדול התקשורתי

אירועי לציין כדי עצמו, ובהשאלה האירוע לתיאור גם משמש הוא האולימפיים, אך המשחקים

. נוספים כלל-עולמיים ספורט

מאמצי נעשים שאחריהם זלילה בהתקפי המאופיינת אכילה הפרעת היא בולימיה 10

. האכילה הפרעות קטגוריית תחת הנמצאת נפשית הפרעה היא התרוקנות, הבולימיה

את כולל החזה בית שלד. לסרעפת הצוואר שבין הגוף חלל של החלק החזה בית . 11

את עוטף החזה . ביתהשדרה עמוד של החזה וחוליות הצלעות, הצלעי הסחוס, החזה עצם

, הלב, הריאות

. גדול תנועה הטווח הגוף איברי את בקלות להניע היכלת גמישות . 12

את מרים העקב; הוא )בשוק( אל הסובך שריר את המחבר החזק הגיד אכילס גיד . 13

את ומותח העקב

.הקרסול

על מגינה הגולגולת מוחה נמצא ושבתוכו עצם העשוי אנטומי מבנה היא גולגולת . 14

של משופרת התפתחות גם אפשרה הגולגולת התפתחות פגיעות. התפתחותה מפני המוח

נים: ה המצויים והמבנים איבריםה כל מהווה . הגולגולתאף, השיניים, הפה, העינייםב1פ0

28מ- מורכבת האדם אלו. גולגולת איברים המפעילים שריריםל וחיבור משען נקודת

עצמות, כאשר45 הגולגולת מכילה נולדו עתה שזה תינוקותהשיניים(. ב כולל )לא עצמות

את , המקיפותהגולגולת עצמות את מהוות מהעצמות8הזמן. במשך מתאחה חלקן

הפנים עצמות14. הפנים עצמות - את והשאר באוזניים נמצאות עצמות6המוח,

היא מהן )אחת מזוג חלק נפרדות, שאינן עצמות שתי ועוד עצמות של זוגות משש מורכבות

(.התחתונה לסתה

אובייקט לעבר תנועות ביצוע על ולשלוט לבקר הפרט של היכולת בתנועה דיוק . 15

. מסוים

5

גופנית ופעילות עישון נזקי . 16

הנחשפים ושל המעשנים של בריאותם על ישירות ובלתי ישירות השפעות יש טבק לעישון

שליליות. הן העישון השפעות כל בעצמם. כמעט מעשנים אינם אם לעשן, גם

למות צפויים איש מיליון ששלושה כך על מצביעיםW.H.O העולמי הבריאות ארגון נתוני

בכל

- בישראל. העישון5000- וכ בארה"ב - אלף400כ- טבק, מהם מעישון כתוצאה שנה

ממאירות. ממחלות התמותה - משיעור30% ל האחראי הגורם הוא

כתוצאה שנה כל מתים אנשים שאלפי מראים רבים מסוכן. מחקרים הפסיבי העישון גם

למחלת לו: הסיכון ניתן רק עצמו, אם את לנקות יכול סיגריות. אולם, הגוף עשן משאיפת

שווה הסיכון שנים5-15 העישון, ולאחר הפסקת לאחר אחת שנה בתום50%בכ- יורד לב

הדם,סיכון מחזור של למחלות קשורים טבק בעישון העיקריים עישן. הסיכונים שלא לאדם

דוגמאות: כמה סרטן. והנה הנשימה, מחלות מערכת של לב, מחלות להתקפי עיקרי

להוביל עלול דבר של ובסופו להתעבות בגרון לתאים גורם ממושך בגרון: עישון סרטן

כיום מוגדרות הסיגריות שבסיגריה. רוב העיקרי המסרטן החומר הוא בגרון. עטרן לסרטן

בהורדת היתרון מחקרים פי שעל הנושא, משום בהבנת טעות זו ועטרן, אך ניקוטין כדלות

רלוונטי. כשמעשנים ולא מזערי הוא ועטרן ניקוטין דלות לסיגריות השינוי עקב התחלואה

בליחה לצאת צריכה זו בריאות. זפת זפת גרם100כ- שנה, שוקעים במשך ליום קופסה

ריאות:כמו בבוקר.. סרטן קבוע שיעול מפתחים הקבועים המעשנים רוב שיעול, לכן בזמן

המגורים התאים על שיגן ריר יותר להפריש בניסיון מתעבים הנשמתי העץ תאי בגרון, גם

קבוע הריאות. עישון לסרטן דבר של בסופו הגורם הוא הזה בריאות. התהליך מהעישון

- אמפיזמה הנקראת למחלה גורם זה הדם. מצב את לחמצן הריאות ליכולת גם מפריע

. מרפא לה שאין כרונית מחלה

לדקה. למעשנים פעימות10-25ב- הלב הקצב את מעלה שלכם? עישון הלב קצב מהו

לעלייה גורמת מהעישון כתוצאה הדם כלי בדופק. היצרות להפרעות יותר גבוה סיכון יש

לב. והתקפי מוחי שבץ מקרי ליותר וגורם ללא-מעשנים בהשוואה הדם בלחץ15% עד של

שיניים. ואיבוד חניכיים שיניים, למחלות להשחרת יותר חשופים השיניים? מעשנים מצב ומה

הנמצא הפחמן חד-תחמוצת הוא בסיגריה המצויים החומרים למוח: אחד חמצן פחות

של מזו210 פי הגבוהה להמוגלובין זיקה זה הסיגריות. לגז בעשן1%-6% של בריכוז

הגוף. לרקמות המגיעה החמצן כמות את ומפחית להמוגלובין נקשר הוא החמצן, ולכן

מההמוגלובין חמצן של מופחת שחרור בשל הלב לשריר החמצן אספקת בנוסף, קטנה

חד-חמצני, לפחמן והחשופים חזה בתעוקת הלוקים חולים חד-חמצני.אצל פחמן בנוכחות

עקב מואץ הטרשתי שהתהליך תעוקתי. נראה כאב ללא קל מאמץ לבצע היכולת קטנה

עצמם. הדם לכלי החמצן באספקת פגיעה החד-חמצני, בשל הפחמן נוכחות

6

מכך וכתוצאה וברגליים בידיים הדם כלי להיצרות ישירות קשור :העישון ורגליים ידיים

שיכולים לפצעים השנים, לגרום עלולה, במשך זו לאיברים. תופעה הדם בזרימת לירידה

נמק. של למצב להידרדר אפילו

אחת זפת כוס לריאותיהם ליום, מוסיפים סיגריות חפיסת המעשנים :אנשים בריאות זפת

הנשימה. מדרכי הנפלט הרע לריח גם הגורם היא לשנה. הזפת

מעשנים פוריות. גברים מבעיות סובל מעשנות נשים של יותר גבוה :שיעור פריון בעיית

יחסית. נמוכה זרע מספירת סובלים

ועור ולפה לעיניים מסביב קטנים קמטים עישון, מופיעים של מועטות שנים קמטים: לאחר

ואפרפר. חיוור נעשה הפנים

שנות חמש בממוצע: כל חיים דקות5-20 של קיצור שווה סיגריה הורג:כל - זה לסיכום

של עישון

בכשנה! חייך את ביום, מקצרת סיגריות קופסת

והתאמה שילוב המצריכה גופנית הפעילות על משפיעה אלו במערכות התפקודית הירידה

הגוברת המטבולית בדרישה לתמוך לב-ריאה למערכות המאפשרים פיזיולוגיים ביןמנגנונים

)צריכת האנרגטית העלות עצים מאמץ ביצוע שבעת היא לכך הפעילים. הסיבה בשרירים

במנוחה. הנדרשת האנרגטית לעלות מעבר25-15 פי לעלות יכולה הגוף החמצן( של

המסוגלים הפעילים לשריריםATP לאספקת מנוצל זו אנרגטית מעלייה ניכר חלק

האנרגטי הניצול יכולת לעומת מאמץ בעת האנרגטי הניצול יכולת את200 פי עד להעלות

במנוחה.

באספקה תלויה התא התאים, פעילות של המטבולי לתפקוד חשובה חמצן לצרוך היכולת

אירוביים. תהליכי חמצון בתהליכי בעיקר הנוצרATP מולקולות של ומתואמת שוטפת

אולם, היכולתATP. מולקולות ליצור המיטוכונדריה יכולת את משקפים אלה חמצון

לצרוך התא ביכולת רק תלויה אינה מרבית חמצן וצריכת מאמץ בזמן חמצן לנצל המרבית

את להוביל הדם וכלי הלב, הריאות מערכות של בעיקר, ביכולת ואולי גם חמצן, אלא

של ומייצג אמין למדד נחשב מרבית חמצן וצריכת התאים. מכאן, שמאמץ אל החמצן

להוביל השרירים של הדם מחזור מערכת הלב-ריאה, של מערכת של המרבית היכולת

מולקולות ליצור האדם של )קיבולת( האירובית היכולת את מבטא חמצן, והוא ולצרוך

ATPאת מייצגת שהיא חשוב, מאחר מדד הינה מרבית חמצן . צריכת עצים מאמץ , בעת

וצריכת מאמץ גופני. לרמת מאמץ לביצוע אירובית אנרגיה לספק האדם של יכולתו גבולות

תפקודן מרמת מושפעת היותה מעצם חשובה פיזיולוגית משמעות יש גבוהה מרבית חמצן

מרכזיות. פיזיולוגיות מערכות מספר של שילובן וממידת

בשילוב צורך במאמץ, יש הדרוש הגזים של התאי השחלוף בקצב העלייה את לממש כדי

מערכות של התפקוד ביכולת זה, עלייה הדם. באופן כלי ובין הלב-ריאה מערכות בין יעיל

כגון אלו במערכות מרבית, ופגיעה חמצן וצריכת מאמץ רמת על משפיעות הלב-ריאה

הפוכה. לתוצאה גורמות עישון

7

.אלכוהול בהשפעת נמצא אדם שבו למצב כינוי היא שכרות . אלכוהוליזם 17

, המאופיינת על ידי:אלכוהול להתמכרות( הוא Alcoholism )אלכוהוליזם

.רצון רב לשתות אלכוהול

.)איבוד שליטה )חוסר יכולת להפסיק

.תלות פיזית בשתייה, עם תסמיני גמילה במקרה של הימנעות

להשתכרקושי הולך וגדל .

ילידיות בחברות נדיר שהוא שפע", משום של מחלהל" קרובות לעתים נחשב אלכוהוליזם

שלעתים חיים מסכנת בעיה הוא מתקדמת". אלכוהוליזם ל"תרבות נחשפות שהן לפני

,מוחית פנימי, התדרדרות , דימוםכליות או כבד מחלות בשל , בעיקרמוותל מובילה קרובות

. התאבדות ואף אלכוהול, תאונות תרעלת

תסמינים: בכמה כלל בדרך מאופיינת אלכוהול מצריכת ( הנגרמתהנגאובר) חמרמורת

יתרה, , עצבנותחרדותבריכוז, , קושיצמא, עייפותוהקאות, חזקים, בחילות ראש כאבי

פורפורציונלית. בלתי דכדוך , הרגשתשינה נדודי ולרעש לאור גבוהה רגישות

האלכוהול נזקי

מצבי מפני יעילים הגנה אמצעי או מהירה הנאה להשיג מאפשר : האלכוהולנפשיים נזקים

כמה שלאחר לחיובי, אלא להפוך עשוי העצמי הדימוי השתייה וחרדה. לאחר מתח, תסכול

חוזרים הקיומיות והבעיות הנמוך וההתפכחות, כשהדימוי חמרמורת להגיע עשויה שעות

חלילה. כך וחוזר במשקה הצורך את מחזקים המחודשים והתסכול כאבשאת. ה ביתר

אשם, ותחושות ביטחון מתח, חרדה, חוסר מפני להגן באלכוהול, שנועד שהשימוש קורה

אלכוהול לשתיית הגורמות רעות תחושות של מחזוריות מעין שנוצרת עד אותם ומחזק גורם

שני, יש . מצדאלכוהוליסטל הופך אדםשה חלילה, עד וחוזר רעות לתחושות גורמת אשר

הדברים, ששתה. מטבע לפני האדם נתון היה בו הרוח מצב את להקצין נטייה גם לאלכוהול

רע. רוח במצב נתון הוא כאשר שותה אדם אם מזיקה להיות עשויה זו נטייה

,כימיות תגובות ולשרשרת עורקיםה להתרחבות גורם : האלכוהולבריאותיים נזקים

קצותיהם את , חוסמותעצבה סיבי פני את מכסות אשר שומן חומצותל הופך כשהוא

תאי) נוירוניםה ( שביןסינפסות) המרווחים ומתוך לתוך נוירוטרנסמיטרים הפרשת ומעכבות

בעיקר, מוחה לקליפת לנזק גורמות האלכוהול ידי על שנוצרות השומן העצב(. חומצות

לזיכרון, הקשורות בסינפסות פוגע . האלכוהולהחיים בעלי משאר האדם את מייחדת אשר

הרוח. ולמצב לדיבור

קר. שתיית אוויר מזג בעת נצרך הוא אם במיוחד מסוכנת להיות עלולה האלכוהול השפעת

מסוכנת, אשליה אלא זו אין חמימות, אך להרגשת בתחילה גורמת אמנם חריפים משקאות

השטח פני את האלכוהול, מגדילה מצריכת כתוצאה העורקים, הנגרמת שכן, התרחבות

בארצות מקור מתים חורף הגוף. מדי את מקררת למעשה מהגוף, ובכך חום נפלט דרכם

מקובלת האלכוהול שתיית אירופה, בהן מזרח

8

הקר. האוויר במזג המידה על יתר שהשתכרו במיוחד, אנשים קר הוא החורף אך במיוחד

נפוצה זו באלכוהול.תופעה קשורים היו המוות ממקרי12% 2006 למשל, בשנת כך

לפגעי יותר חשופים כן ועל בחוץ שותים שהם אלכוהוליסטים, כיוון בית חסרי בקרב במיוחד

האוויר. מזג

להשמנה. הפגיעה וגורמת כבדב גם פוגעת אלכוהול הארוך, שתיית בנוסף, לטווח

תפקידו, בין הכבד, אשר על הנוצר יתר עומס מוגזמת, בשל שתייה של בעטיה מתרחשת

הוא לבריאות במיוחד מזיק אשר אלכוהולי מהגוף. משקה האלכוהול את היתר, לסלק

גם החריפים, היא המשקאות לכל משותפים אשר האלכוהול נזקי על נוסף הבירה, אשר

שבבירה. הגבוה שתנןה אחוז עליהן, בשל שנוצר היתר עומס ידי על כליותב פוגעת

- פגיעה לעובר המרכזי העובר. נזקו בהפתחות לפגוע העלול - חומר טרטוגן הוא אלכוהול

בעולם שכלי לפיגור ביותר הנפוץ הגורם היא ההריון במהלך המוח. צריכתו בהתפתחות

המערבי.

אינה היא שיכורים של שהתנהגותם נטען מופרזת שתייה של : במקרהחברתיים נזקים

יתחרט מעשים, אשר ולעשות דברים להגיד עלול שיכור חברתי. אדם לגינוי ונתונה ראויה

עליהם, לכשיתפכח.

של לעתים השליליות השפעותיהם בשל הממכר, ובעיקר הבריאותי, אופיים הנזק בשל

חריפים, ובמיוחד משקאות בשתיית רואים האדם, רבים התנהגות על חריפים משקאות

ומגונה פסולה מוגזמת, תופעה בהשתכרות

גופנית ופעילות אלכוהול

אלכוהול )אתנול, אתיל-אלכוהול( מוגדר כסם )שייך למשפחת החומרים המדכאים(, אולם ניתן אף

קלוריות )לשם7להגדירו כרכיב תזונתי משום שהוא מספק אנרגיה. כל גרם אלכוהול מספק

קלוריות( ולכן9 קלוריות וגרם שומן מספק 4 קלוריות, גרם חלבון 4השוואה: גרם פחמימות מספק

20%ככל שהמשקה יאופיין באחוז גבוה יותר של אלכוהול כך הוא יהיה בעל ערך קלורי גבוה יותר.כ-

מהאלכוהול נספגים בקיבה, וכל השאר נספגים במעיים. האלכוהול נספג במהירות גדולה אם צינור

העיכול ריק ואינו מכיל מזון. מאחר והאלכוהול מסיס במים, הוא ייספג במהירות ברקמות בעלות

תכולת מים גבוהה כדוגמת המוח. זו הסיבה לדיווח "עלה לי מהר לראש", האופייני לשתיית אלכוהול

על קיבה ריקה.

קיימת פגיעה פסיכומוטורית ולכן ביצועי ספורט המושתתים על תגובה מהירה ייפגעו באופן הבולט

ביותר לאחר צריכת אלכוהול. מחקרים הראו כי בעקבות שתיית אלכוהול חלה ירידה בזמן התגובה

)הארכתו, זמן ארוך יותר נדרש על מנת להגיב לגירוי מסוים(, נפגמו מיומנויות הקשורות בשיווי משקל

והתגלו קשיים קואורדנטיביים בביצוע מיומנויות מוטוריות. בנוסף, דווח כי בעקבות שתיית אלכוהול

נפגם הכוח הדינמי של השריר, וכן חלה ירידה בביצועי ריצות למרחקים קצרים )בעיקר בגלל

התארכות זמן התגובה(. המחקר באשר להשפעת אלכוהול

9

על ביצועי סבולת אינו חד-משמעי בממצאיו, אולם ברור כי שתייה בכמות רבה )התוצא מתבטא

בריכוז האלכוהול בדם( פוגמת בכל ביצוע ספורטיבי שהוא.

של האדומים הדם תאיב המצוי ברזל אטומי ארבעה המכיל חלבון הוא המוגלובין . 18

מערכתב הגוף תאי אל חמצן נשיאת הוא העיקרי , ותפקידוהאדם בני , ובכללםחיים בעלי

,שריריםה הגוף, כמו חלקי לכל זימיםה או ריאותמה חמצן נושא . ההמוגלוביןההובלה

תוצרי שהם גזים הובלת במנגנון חשוב תפקיד להמוגלובין משתחרר. בנוסף החמצן ששם

. תאית נשימהב רעילים לוואי

אנרגיה. של אדירים משאבים משחררת ולנפש, הרפיה לגוף חיזוק סם היא הרפיה 19

דל דם נושאים הריאתי הווריד מלבד הוורידים . כלהלב אל דם המוביל דם כלי וריד .20

הוורידים הראשיים. דפנות החלולים הוורידים אחד , אלהנימים , דרךהרקמות מן חמצן

. בוורידיםהעורקים מדפנות גמישות ופחות דקות יותר אלו שכבות, אך משלוש בנויות

הלב. לכיוון הדם לזרימת המסייעים מסתמים נמצאים

הנשימה, קנה נסגר לריאות, שלאחריה אוויר של עמוקה שאיפה וולסלווה. 21

הגו של וקיבוע לייצוב גורמת הבטן. הפעולה שרירי של איזומטרית התכווצות ומתבצעת

הפקת לצורך החזה שרירי ולהארכת

הדם דחיפת את חזי, המגבירה התוך הלחץ להעלאת גורמת זאת יותר. פעולה רב כוח

.הדם בלחץ וחדה פתאומית לעלייה הגורם דבר, מהלב

. במרחב גופו מצב את לשנות הפרט של היכלת היא זריזות. 22

. הגופנית התנועה זמן , עד הגירוי מהופעת שעובר הזמן .פרק תגובה זמן. 23

פעילות ( בעת ) סוכר גלוקוזה פירוק בעת הנוצר מוצרלוואי חלב חומצת. 24

, אנאירובית

. פעילות ולהפסקת לעייפות גורמת בשריר חלב חומצת הצטברות

גופני, מאמץ סיום שלאחר התאוששות בעת הנצרכת החמצן כמות . חמצני חוב . 25

מעל

המנוחה בעת הנצרכת החמצן לכמות

להרים יכול שמתאמן המירבי הפעמים מספר rm מירביות חזרות . 26

משקל

( פעמים10 משקל להרים היכלתrm10 .) לדוגמא מסוים

10

מסף הגבוה עצבי שרקגירוי פזיולוגית תופעה . " כלום לא או " הכל חוק. 27

תפעל מוטורית שיחדה יתכן לא להפעלתה יגרם מוטורית יחידה של הגירוי

. חלקי באופן

. בגוף אנרגיה היוצרת הביוכימית ( הפעילות ) מטבוליזם חומרים חילוף 28

Basal Metabolic - הקצב המטאבולי הבסיסי b.m.r בסיסי חומרים חילוף29

Rate )האנרגיה שהגוף שורף במצב מנוחה מוחלטת. כלומר, הוא מדד המייצג את כמות

תפקודים גופניים הכרחיים בלבד, כגון: הכפלת כמות האנרגיה הנחוצה לשם שמירה על

ושרירים חלקים, העברת גירויים עצביים תאים, הפעלת שרירי הנשימה, שריר הלב

.והעברה פעילה דרך קרומי תאים

ליום קלוריות1800 – 2000ל זקוק ילד

במניעת וחיוני, העוזר פשוט לאמצעי נחשב גופנית פעילות לקראת הגוף. חימום. 30

החימום, ואפקטיבי. בזמן בטוח לאימון המפתח את ומהווה הפעילות במהלך פציעות

הגידים, של האלסטיות את ומגדילה צמיגותם את השרירים, מפחיתה טמפרטורת עולה

את ומפחיתים במפרקים התנועה טווח את אלו, משפרים שינויים. והמפרקים הרצועות

כן, החימום השלד-שריר(. כמו במערכת )פציעות וקריעות מתיחות מסוג לפציעות הסיכון

הכאב )הרצפטורים( של שהחיישנים כך הכאב סף את מעלה

גופנית, פעילות לפני מוצלח חימום. פחות לכאב, כואב גירוי רמת )באותה פחות רגישים

פעולות מתבצעות דקות, בו 5-10 כללי, הנמשך אקטיבי בחימום המתחיל חימום יהיה

השרירים, עד טמפרטורת את והנשימות, והמעלות הלב קצב את מגבירות אשר ותנועות

לתרגילי לעבור הכללי, מומלץ האקטיבי החימום קלה. לאחר הזעה של למצב להגעה

. לחימום תפקיד מנטלי של הכנה נפשית למאמץ . ומתיחה גמישות

הספורטאים טבח מינכן באולימפיאדת הספורטאים טבח מינכן חללי יא 31

"השחור ספטמבר" מארגון טרוריסטים רצחו שבו אירוע היה מינכן באולימפיאדת

,מינכן אולימפיאדתל ישראל משלחת ושופטים, חברי ספורטאים, מאמנים אחד-עשר

.1972ב- שהתקיימה

או הגוף )משקל ההתנגדות על ולהתגבר להניע, להרים היכולת הינו איזוטוני דינמי כוח .  32

סמיכה חיצונית(, לדוגמא: שכיבות התנגדות

כמעט ניתן שאינו אובייקט מול מרבי כוח להפעיל היכולת הינו איזומטרי סטטי כח. 33 

,במפרקים תנועה ללא מופעל שהכוח או להזזה

זמן במשך מירבית התנגדות על להתגבר השריר של , היכולת השריר כח – מירבי כח . 34 

קצר

 (. מכסימלי משקל של פעמית חד ) הרמה

11

( מהמקום לרוחק ) קפיצה במהירות כח להפעיל היכולת מתפרץ כח. 35

לחץ דם עורקי על דפנות כלי הדם. המונח לחץ דם מתייחס לדם שמפעיל הלחץהינו ה לחץ דם . 36

המובילים דם לאברי גוף )לאעורקיםאלא אם כן מצוין אחרת. לחץ הדם העורקי הוא הלחץ ב

(.mm Hg )מילימטר כספית( כמו למשל עורק הזרוע. לחץ הדם נמדד ביחידות של הריאהבעורקי

ישנם שני ערכי לחץ דם:

בזמן התכווצות הלבלב מוגדר כלחץ השיא בעורקים במהלך מחזור הלחץ סיסטולי ,

(. סיסטולה)

(. דיאסטולה הוא נקודת הלחץ הנמוכה ביותר, בזמן הרפיית הלב )לחץ דיאסטולי

מדדים אלו של לחץ הדם אינם סטטיים ועוברים שינויים בין פעימת לב אחת לשנייה במהלך היום

סיסטולי לחץ סביב הנורמה", נעים בריא, "טווח בוגר אדם עבור מנוחה בזמן אופייניים ערכים

קיימות (, כאשרmm Hg 120/80כ- )נכתבmm Hg 80 של דיאסטולי ולחץmm Hg 120 של

אינדיבידואליים. מקרים עבור גדולות סטיות

. מאזן נוזלים 37

אלה מאד. בתנאים חם ואף חם באקלים לחיות המסוגלים החיים בעלי אם נמנה האדם

או החום במשק בגוף. הפרעה המים ומאזן החום מאזן על לשמירה מכרעת חשיבות יש

לגרום עלולה המים במשק

רק לא לאדם מאפשרת תקין ומים חום משק על שמירה ספורות, ואילו שעות תוך למוות

חם. באקלים לפעול גם אלא להתקיים

-36 שבין הצר בתחום נמצא הפנימי חומו אם רק תקינה בצורה לפעול מסוגל גופינו

מעלות37.5 עיכול מתהליך בגוף הנוצרת האנרגיה מכל קטן חלק שרק כיון צלסיוס.

חייב הגוף ממנו לחום האנרגיה עודף כל הגוף, נהפך לפעילות כאנרגיה המזון, מנוצלת

להשתחרר.

את לפלוט הגוף בכושר תלויה איפוא תהיה חם באקלים החי האדם של ויעילותו בריאותו

מהסביבה. נוסף חום חדירת פעילות, ולמנוע כדי תוך בו שנוצר החום

החום פיזור מנגנון

הנקלטת החום כמות בין מאזן שיהיה קבועה, הכרח רמה על להישמר חייב הגוף חום

מספר החום. קימות יצירת את להדביק חייב החום ממנו. פיזור הנפלטת זו לבין בגוף

החום: מעודף משתחרר הגוף בהן דרכים

. קר באקלים גוף חום - איבוד א. קרינה

12

עצמים עם על-ידי או אותנו הסובב האוויר באמצעות חום - איבוד והולכה הובלהב.

- בקיץ. בחום ועליה חמה סביבה עם מפגש - בחורף, או קרים

אידוי

לפיזור היחידה רבה, הדרך הקרינה עוצמת בו גיאוגרפי רוחב באיזור הנמצאת בישראל

הזיעה. הוא זו למטרה המשמש אידוי. הנוזל על-ידי היא הגוף חום

העור. הפרשת שטח בכל כמעט האדם אצל המפוזרות מיוחדות בבלוטות נוצרת הזיעה

מתנדפת הזיעה, כשהיא אידוי האדם, אלא, רק גוף את לקרר יכולה אינה עצמה הזיעה

גורמת היא אין מגופו מתנדפת הזיעה ואין המזיע הקירור. אדם תהליך חל העור פני מעל

לקירורו.

הזיעה אידוי וכושר האוויר מזג תנאי

במרחץ כמו מרגישים לח האידוי, באוויר כושר פוחת יותר גבוהה שהלחות ככל הלחות

טורקי.

לח. אויר במזג חשיבותה ולכן הזיעה התאדות כושר את מגבירה - הרוח הרוח

חום מידת הוא צלסיוס מעלות42 מעל וחום הגוף חום לעליית - גורמת פיזית עבודה

קריטית.

ביום לאבד טרופיים, עלול אקלים בתנאי ממוצעת קושי בדרגת העובד ממוצע אדם

אלא המים מכמות מושפעת אינה הזיעה נוזלים. כמות של ליטר5כ-- ההזעה בתהליך

נקבעת הזיעה שכמות לחשוב לפזר. מקובל ולחות( שיש )טמפרטורה החום מעומס

בהיפוטלמוס החום מרכז על משפיעה במוח, זו הדם טמפרטורת באמצעות

השתיה וחשיבות בגוף הנוזלים מאזן

נוזלים, תאי70%כ- בגוף להחזיר שיש לכן פעולותיהם, ברור לכל למים זקוקים הגוף

הנוזלים כמות בין המשקל ההזעה. שווי בתהליך הפסיד שהוא המים כמות את לגוף

הנוזלים. מאזן היא שתיה ידי עלי המוחזרת הנוזלים כמות לבין מהגוף המופרשת

התייבשות

מצב בו חלה ירידה בכמות הנוזלים הנמצאת בגוף. הגדרה:

בשל הירידה בכמות הנוזלים שבגוף, הבאה לידי ביטוי בירידה בכל מדורי הגוף, חלה

פגיעה בביצוע התהליכים הפיזיולוגיים בגוף.

דרגות התייבשות מוגדרות כירידה באחוזים מכמות הנוזלים התקינה הדרושה לגוף.

להתייבשות סימנים אופייניים וחשוב להכירם ולזהותםרמות התייבשות וסימנים לזיהוי-

על מנת למנוע פגיעה בתפקודי הגוף.

צימאון, עור סמוק, עצבנות, דופק מואץ, בחילות, ירידה ביכולת הגופנית:5%עד

בפעילות עצימה.

13

סחרחורת, כאבי ראש, קוצר נשימה, תחושת נמלול, העדר רוק, חוסר יכולת:10%-5%

ביכולת ביצוע פעילות גופנית.30%לנוע ופגיעה של

הזיות, לשון נפוחה, חירשות, הפרעות בראיה, עור מצומק, אי יצירת שתן.:11%מעל

מוגדרת כקשה והיא באה לידי ביטוי בניסיות של הגוף להגן על10%התייבשות מעל

עצמו על ידי ירידה בהפרשת הזעה ובמקביל חלה עליה בצמיגות הדם.

השוני בסמיכות הדם פוגע בקצב זרימתו, ביכולתו לקרר את הגוף, להביא מזון או/ו לפנות

פסולת מהתאים. כאשר תנאי הסביבה בה מתרחשת ההתייבשות הם של עומס חום,

הדבר עלול לגרום למצב של מכת חום.

מהם הגורמים אשר עלולים לגורם לאיבודי נוזלים מוגברים?

.שהייה באקלים חם

.פעילות גופנית ממושכת ועצימה

שילוב פעילות גופנית ועומס חום סביבתי )עליה בכמות הזעה(- אדם המבצע

ליטר של זעה.3-4פעילות בסביבה חמה עלול להפריש

שלשולים והקאות

שימוש בתכשירים הממריצים את חילוף החומרים- יוצרים חום ומעודדים הפרשת

נוזלים באמצעות הזיעה )קופאין, גווארנה, ג'ינסינג, אפדרה(.

הנצרכות במזון לבין סך כל מתאר את היחס בין סך כל הקלוריות מאזן קלורי. 38

. המוצאות הקלוריות

14

. עורק הנשימה1 נועד לבדוק את קצב הלב . ניתן למדוד במספר מקומות : מדידת דופק . 39

.4 . ברקה . 3 אצבעות מהגודל , ) באגודל עצמו יש דופק ( . 2 . שורש פיסת כף היד 2בצאוור ,

. . בכף הרגל 6 . במפסעה . 5בזרוע מאחור ) תינוקות (

נורמת ערכי קצב לב )גברים

קטגוריה גברים

35-56 נמוך

57-61 נמוך בצורה מתונה

62-65 נמוך מהממוצע

66-71 ממוצע

72-75 גבוה מהממוצע

76-81 גבוה בצורה מתונה

82-103 גבוה

שבנוסחה מטרה דופק על לעבוד מומלץ הלב מערכת את לשחוק לא מנת על – דופק . מטרת . 40

פשטנית

.X 70% הגיל– 220

קרבונן נוסחת

)% המבוקש( + דופק מנוחהX  דופק מטרה = ])דופק מרבי( פחות )דופק מנוחה([

דופק מירביגיל רזרבה -

דופקדופק מטרהאחוז מאמץדופק מנוחה

401801206050%120

תנועה כלל בדרך מאפשרים יותר. המפרקים או עצמות שתי מתחברות בו גוףב אזור הוא מפרק . . 41

וצורתו המפרק תנועה. סוג וגם מכניים במאמצים עמידה המאפשרת בצורה בנויים העצמות. מפרקים בין

העצמות.. בין התנועה אפשרויות את קובעים

. ביותר הקצר הזמן במשך זהות רצופות תנועות לבצע הפרט של היכולתמהירות. . 42

על לשמור ( יש לגובה ) ביחס האדם גוף של משקלו תקינות על לשמור מנת . על משקל מדידת. 43

באמצעים . ניתן הנשרפות הקלוריות , ככמות לגוף הנכנסות הקלוריות כמות , שמשמעותו קלורי מאזן

מדד ( הואBody Mass Index של תיבות ראשי )BMI. 1. המשקל חוסר או עודף את לבדוק פשוטים

מחושב . המדד משקל תתב או עודףב הינו שמא התקין, או משקלב נמצא אדם האם המעריך הגוף מסת

(. הנוסחהק"ג)ב ( והמשקלמטרים)ב גובהה נתוני באמצעות

15

ק"ג,70 שוקל אדם הגובה. אם ריבוע חלקי משקל , כלומר היא: BMIה- לחישוב

כלהלן: יהיה שלוBMIה- מטרים, חישוב1.80 וגובהו

, המשקל של אדם זה תקין.21.6 שלו, BMI לכן, על פי מדד ה-

BMIפירוש ערכי

BMIדרגת סיכון לחלות במחלותדירוג

תת-תזונהסיכון לתת משקל18.5עד

אין סיכוןמשקל תקין18.5-24.9

משקל עודף25.0-29.9 מוגבר כאשר יש מחלות רקע

נלוות

בינוניI השמנה דרגה30.0-34.9

35.0-39.9 השמנה דרגה

IIחמור

ומעלה 40 השמנה דרגה

IIIחמור מאוד

מעידה על תת-משקל, ומחייבת בדרך כלל קבלת ייעוץ מרופא משפחה ודיאטנית.18.5תוצאה שקטנה מ-

BMI ( מעיד על משקל תקין. [ 1 ]+65 אצל בני 27-30 )25 ל-18.5 שבין

מעיד על עודף משקל. במצב כזה מומלץ לעשות דיאטה ולהתחיל בפעילות גופנית.25-30אינדקס מסת גוף של

כבר מוגדרת כהשמנה. במצב של השמנה מומלץ לקבל ייעוץ מדיאטנית ואף לשקול נטילת30-35מסת גוף של תרופות מרשם להרזייה.

דהיינו :10% . שיטה פשוטה שאיננה מדעית הגובה פחות המטר פחות 2

63 = 10% – 70 משקלו יהא 1.70אדם שגובהו

מדידת עובי קפלי עור .מדידה בקליפר: א( . 3

השיטות האנתרופומטריות להערכת אחוז השומן בגוף כוללות בעזרת קליפר

נוסחאות המבוססות על מדידת עובי קפלי עור באתרים שונים )צביטה במכשיר

הקליפר( ומדידת היקף הגפיים ואזורים אחרים בגוף. אצל ילדים, רוב הנוסחאות

השימוש בעובי קפלי העור מבוסס על מבוססות על עובי קפלי עור באתרים שונים.

עובי השומן התת-עורי משקף את כמות השומן הכללית  שתי הנחות בסיסיות:

בגוף. האתרים הנבחרים בנוסחה מייצגים את ממוצע עובי השומן התת-עורי.

האתרים השכיחים הם: מעל השריר הדו-ראשי זרועי, מעל השריר התלת-ראשי זרועי,

ן מתחת לעצם השכמה ומעל לעצם האג

16

מדידה באמצעות משקל המעביר גם זרם חשמלי בעוצמה)ב( מדידה במכשיר חשמלי:

נמוכה, בודק את ההתנגדות החשמלית של הגוף ומציג את אחוזי השומן בגוף.

מדידה של היחס בין כמות השומן למסת השריריםמדידה במכשיר אינפרא-אדום: )ג(

על-ידי מכשיר הפועל בטכנולוגיה של גלי אינפרא-אדום.

נחשבת למדידה הכי אמינה בתחום אחוזי)ד( מדידה באמצעות שקילה תת-מימית:

השומן, אך לא נגישה לכולם. כיום מצוי מכשיר המחקה את המדידה הזו בתנאים יותר

במדידה זו חלוקה לנוזלים , עצמות , שרירים , ושומנים . פשוטים.

: נקודה בתוך מערכת, אשר המערכת כולה מתנהגת כאילו כל מסתה מרכז הכובד . . 44

מרוכזת בנקודה זו. נקודת האיזון של מרכז הגוף. נקודה אחת הנחשבת כמרכז הגוף. מרכז

: קו אנכי העובר דרךקו הכובדהכובד אצל האדם נמצא בחלק הקדמי של הבטן התחתונה.

מרכז הכובד של הגוף. קו הכובד הינו קו דמיוני העובר במרכז הגוף , בתוכו, ומתייחס אל

עמוד השדרה ואל כוח המשיכה. הציר הינו ווקטור הנגדי לכיוון בו משקל הגוף אמור לרדת

.אל האדמה.

הספורט מרכזי . . 45

.ישראל הגדול ביותר בספורט הוא איגוד ההפועל

, ומטרתו טיפוח תרבות הגוף הבריאות והספורטהסתדרות העובדים הכללית בארץ ישראלהפועל הוקם כאיגוד של בקרב הפועלים. האיגוד עומד מאחורי סניפים וקבוצות של הפועל בארץ ותומך באלפים מן הספורטאים החברים בו.

האיגוד מקיים אירועי ספורט רבים ואת הספורטיאדה בה מתחרים זה בזה ספורטאים ממקומות עבודה. סה"כ פועלות אגודות.700 קבוצות בוגרות, וכ-300 קבוצות נוער בענפי ספורט שונים, למעלה מ-1000תחת הפועל קרוב ל-

תחת השם "הפועל". הקבוצה הצטרפהחיפה קבוצת כדורגל בחיפאים הקימה קבוצה של פועלים 1924באפריל .1925 אוגוסטלמועדון "מכבי חיפה", אך פרשה ממנו ב

התכנסה מועצת היסוד של הפועל והוקמה מסגרת ארצית לארגון. סמל הארגון מציג ספורטאי בתוך1926 במאי15ב- 1927.ב-ספורט לאלפים ולאלופים. סיסמת האיגוד שנקבעה הינה אדום, בצבע סוציאליזםמגל ופטיש, סמלי ה

"הפועל" הצטרף ל"אינטרנציונל" )ההתאגדות הבינלאומית( של איגודי ספורט הפועלים. עד סוף העשור כבר פעלו

מספר קבוצות הפועל בארץ ישראל. קבוצות ספורט אשר היו בעלות זיקה סוציאליסטית הצטרפו ל"הפועל" ולא" שנחשבה בעלת אופי "בורגני".מכביל"

מכבי

מקס נורדאו היא תנועה ציונית ספורטיבית שהוקמה על ידי מכבי, ובקיצור תנועת מכבי העולמית . פירוש השםחשמונאים)הוגה רעיון יהדות השרירים(. התנועה קרויה על שם המכבים, מתקופת ה

"מכבי" אינו ברור, אך לפי אחד הפירושים הוא כי השם מורכב מראשי התיבות "מי כמוך באלים ה'". פירוש אחר שניתן הוא ראשי התיבות של משפחתו של מתתיהו אבי החשמונאים והם מתתיהו הכהן

בן יוחנן.

' וכן מכבי שירותיהמכבי הצעירכיום היא מכילה מספר מוסדות ובהם תנועת הנוער הציונית יהודית ' בריאות )לשעבר קופת החולים מכבי(. קבוצות במשחקי ספורט שונים פעילות במסגרת התנועה כמו

מכבי תל אביב

17

הנערכת מידי ארבעמכביה בכדורגל. המפעל הגדול ביותר של התנועה הוא המכבי חיפהבכדורסל ו.ספורט מכל העולם באים להתחרות במספר ענפי יהודים ספורטאים, בה 1932שנים מאז

אליצור

.1939, נוסדה בשנת הסתדרות הפועל המזרחי הינה אגודת ספורט דתית מיסודה של אליצור

".בני עקיבא" והמקים של "הפועל המזרחי, מאנשי "יחיאל אליאשאגודת אליצור הוקמה על ידי מוסד אליצור הוקם בתחילה כמסווה לאימונים צבאיים ומאוחר יותר הפך הארגון לארגון ספורט שבו

.דתיהשתתפו ומשתתפים בימינו ספורטאים רבים, רובם מהמגזר ה

ביתר

יוסף, השם הוא ראשי תיבות של "ברית בית"ר של תנועת ספורט היא אגודת האגודת הספורט בית"ר".תרומפלדור

46 . . כוח כל ישאף, כוחות שני גוף על פועלים כאשר הכוחות מקבילית הכוחות מקבילית

. לכוונו הגוף את למשוך

כוון הוא השקול, מקבילית הגוף, נשרטט תזוזת כוון את למצוא כדי

... המשותף המשיכה

בקופסית, סינוביאלי נוזל המכיל המפרק עצמות בין בחלל מאופיין המפרק סנוביאלי . נוזל . 47

מרקמה מפרק

נוזל .העצמות את המכסה מפרקי ובסחוס סינוביאלי בקרום הפנימי בצידה המצופה חזקה פיברוטית

חסר סמיך סיכה

. מפרק ביצה, שעוטף לחלבון צבע, דומה

מחסור על התגברות תוך זמן לאורך בפעילות להתמיד יכולת ריאה לב סיבולת 48

ריאותוה לבה של ביכולתם נמדדת . הפעילות ביצוע של לוואי תוצרי ועל זמינה באנרגיה

ניצול עיקריים: יעילות מרכיבים שני זו מאומצת. לסבולת פעילות בזמן לגוף חמצן לספק

גבוהה לב גבוה. סיבולת בקצב זמן לאורך להתמיד הלב של לריאות, והיכולת הנכנס האוויר

ארוכים. אירובים אימונים ומאפשרת זמן לאורך מאמץ מאפשרת

, מירבי תת במאמץ שרירים קבוצת או בודד שריר להפעיל היכלת שרירית סיבולת . 49

. מרפקים כפיפות . לדוגמא ארוך זמן למשך

מסויים תרגיל לביצוע מתייחס המושג משקלות הכושר( באימון בחדר ) סטים מערכת .50

לאחר למנוחה הנדרש הזמן (ולפרק החזרות ) מספר האימון בתכנית כנדרש פעמים מספר

( ובסיומן( rm10 רצופות פעמים עשר תרגיל ביצוע . למשל סיומו , מנוחה דקות שתי

( ) סט אחת כמערכת ייחשבו

הוא רקמת חיבור סיבית וצפופה המשמש מרכיב מבני חשוב במקומות רבים בגוף: מפרקים, כלוב הצלעות, סחוס . 51

גידים, אוזן,

18

"רגילים". לבה מן שיוצא דם כלי הוא עורק. 52 עורקים עורקים: סוגי שני יש

. עורקים אלה יוצאים מחדרו השמאלי של הלב, מהוויםגוף הרקמות לעבר כל דםהמובילים

מחזורמ חלק הריאה, המהווים עורקי. חמצן ומזרימים דם עשיר במחזור הדם הגדולחלק מ

יתבצע , שםריאותה אל הדם את ומוליכים הלב של הימני מחדרו , יוצאים הקטן הדם

והחמצן הריאה נאדיותל יפעפע הגוף מתאי שנפלט הדו-חמצני הפחמן בו גזים חילוף

. . האדומים הדם תאישב המוגלוביןל ויקשר הדם כלי תוך אל יפעפע

,צפופה חיבור רקמתב , עטופיםעצב סיבי של יותר או אחת אגודה הוא ָע-צ-ב . 53

את מרכיבים האדם. עצבים גוף ברחבי לאתרים המרכזית העצבים מערכת בין המחברים

ההיקפית העצבים מערכת

העצבים מערכות של עצב סיבי מוביל בפעולתם. עצב ותומך עצב סיבי על מגן העצב מבנה

לגוף, דרך המרכזית העצבים ממערכת עצביים דחפים , המוליכותאוטונומיתוה סומטיתה

המרכזית, דרך העצבים למערכת מהגוף עצביים דחפים וכן מוציאים עצב תאי" של סיבים

מביאים" עצב "תאי של סיבים

של איזון חוסר בגלל לעיתים . נגרמתשריר של ומכאיבה ממושכת התכווצות . עווית54

מתח. או נכונה לא עייפות, תנוחה של תוצאה זוהי בדרך-כלל בגוף, אך מלחים

חוליות עשר עד כשמונה ועוד חוליות וארבע מעשרים מורכב השדרה עמוד . 55

ובמישור החזיתי מישורב ויישור כיפוף המאפשרים נעים מפרקים יוצרות נוספות, אלה

דיסק) סחוס טבעות ידי על מופרדות האופקי. החוליות במישור ופיתול החיצי

נשיאת )כגון היציבות להתערער עלול בו ג'לטיני, שבמצב חומר ( המכילותבין-חולייתי

את בולמים . אלה[1]סמ"ר לכל גרם קילו מאות עד של לחץ סופגות כבד( הן משקל

, ומתפקידיהשדרה חוט עובר החוליות השדרה. בתוך עמוד על המופעלים הזעזועים

.המרכזית העצבים מערכתמ חלק המהווה השדרה חוט על להגן השדרה, גם עמוד

עמוד שדרה מחולקות והגפיים. החוליות החזה בית, ראשה אל מחובר השדרה עמוד

חוליות אשר12המכיל חזי הנושאות את הראש. עמוד שדרה צוואר המכיל שבע חוליות צווארי

המורכב מחמש חוליותמותני, ימנית ושמאלית. עמוד שדרה צלעותכל אחת מהן מחוברת לשתי

.גוףהנושאות את משקל כל המחצית העליונה של ה

לכדי שונים אלמנטים של ויסות – פעולה ושיתוף תיאום משמעה קואורדינציה . 56

השגת לצורך כלשהו מנגנון של שונים חלקים בין תיאום אחת, או והרמונית משולבת פעולה

תיאום ידי על מושגת הגוף, קואורדינציה תנועת של מרבית. בהקשר ביעילות משותפת מטרה

מתוכננת שרירית פעולה לבין חושיםה בין תיאום – שרירי-עצבי

המונח היווני מורכב משתי מילים : קין = תנועה , סטזיס = תפיסה , כלומר קינסטיזה . 57

. ותחושת התנועה"תפיסת התנועה".

מכשיר מכאני למדידת קפלי שומן בגוף בעזרת צוותות ) לשונות( וסקאלה . קליפר . 58

19

מים גרם1 לחמם כדי הדרושה החום . כמותאנרגיהו חוםל מידה יחידת היא קלוריה. 59

לכמות השימושית המדידה אחת. יחידת אטמוספירה של אחת, בלחץ צלזיוס מעלתב

הדרושה האנרגיה שהיא קלוריות אלף כלומר קילוקלוריה הינה המזון בתחום האנרגיה

מכונה היא קילוקלוריה היא המדידה שיחידת אף אחת. על במעלה מים ליטר לחימום

שלה. העממיים המופעים "קלוריה" ברוב בקיצור

בדומה בנויות ומאורגנת. הרצועות צפופה חיבור רקמתמ המורכב מבנה היא רצועה . 60 במקביל, ליצירת המסודרים אלסטיים סיבים ומעט קולגן סיבי הוא הרכבן : עיקרגידיםל

עצמות בין מחברות . הרצועות ציריים מתיחה מאמציל גבוה עמידה כושר בעל מבנה. מסוימות תנועות כליל מונעות או במפרק התנועה יכולת את מגבילות ; חלקןמפרקיםב

באמצעים הגוף באברי ולשלוט על לפקח הפרט של יכולתו היא משקל שיווי . 61. שריריים עצביים

וכוח, בה שרירית מסה לפיתוח הסטים בשיטת משקולות אימון- דלרום שיטת . 62ב- חזרות 10 מבצע המתאמן הראשון תרגיל. בסט בכל רצופים סטים 3 מבצע המתאמן

RM10, ... RM10. 100% - RM10. 75- מ50%

20

המרכזיים האדם גוף שרירי

21

שלה. שרירה במסת עיקרי חלק ומהווה ירךה בקדמת ( נמצאQuadriceps) ראשי הארבע השריר המסתיימים חלקים משמו, מארבעה להבין שניתן מורכב, כפי האנושי הגוף שרירי מבין ביותר הגדול השריר

גם הוא ובחלקו ברךה של העיקרי הפושט הוא ראשי הארבע . השריר הפיקה עצםל המחובר משותף בגידמכיסא. וקימה טיפוס, הליכה, ריצה, קפיצה בעת פועלים השריר של חלקיו . כל הירך מפרק של כופף

התאומים שריר

. השרירשוקה של האחורי בחלקה הממוקם חזק שריר ( הואgastrocnemius) הס(וב)ך שריר גם נקרא העממי הכינוי את לו )שהקנו ראשים שני הסובך המוכרת. לשריר צורתה את לשוק נותן עורי והתת הגדול triceps) ראשי השלש הסובך שריר בשם יותר גדול משריר כחלק אליו המתייחסים התאומים"( ויש "שרירsuraeשל מטה( עיקרי כלפי הרגל כף את )מניע כפי כופף הוא הסובך (.שריר הסוליה שריר את גם , הכולל

בכל משתתף הסובך כפי, שריר . ככופףברךה של כופף הוא וכן אכילס גיד דרך מחובר הוא אליו קרסולה וכן האצבעות קצות על ועמידה , ניתורריצה, הליכה מהקרקע, כגון העקב הרמת את הדורשת פעולה

עצמה. עמידהב

המעוגלת. שמו צורתה את לה ונותן כתףה את העוטף וחזק עבה שריר ( הואdeltoid) הדלתא שריר , חיבורוזרועה של עיקרי שריר הוא . הדלתאדלתא היוונית לאות המשולש, בדומה דמוית צורתו על לו ניתן

מאפשרים שני ולאחור( מצד )לפנים, לצד כיוונים בשלושה הכתף חגורת ולעצמות אחד מצד הזרוע עצםלושונים. רבים לכיוונים הזרוע את להניע לשריר

22

של הקדמי במדור ( נמצאBiceps brachii) הקיבורת שריר או ראשי הדו הזרוע שריר אחד למבנה הכתף, המתאחדים באזור שמקורם ראשים משני מורכב שרירמשמו, ה שמובן . כפיזרועה

כתףה על משפיעה ופעולתו מפרקים לשלושה מעל עובר ראשי הדו הזרוע . שריראמהל המתחבר הברגה בעל בורג הידוק כגון האמה(. פעולות של מעלה כלפי וכמסובב )ככופף מרפקה )ככופף( ועל

אובייקט כהרמת לתאר ניתן ובמרפק בכתף פעולותיו סך השריר. את ידי על נעשות ימין יד בעזרת רגילה מתחת מיד וממוקם שטחי בגוף, השריר המוכרים השרירים אחד הוא ראשי הדו הזרוע .שרירפהל והגשתו

מפותחת. לא שרירים מסת בעלי באנשים גם היטב מוגדרת וצורתו לעור

אחוזים60כ- ומרכיב זרועה של האחורי במדור ( נמצאtriceps brachii) ראשי התלת הזרוע שריר והראש הצידי האחורי, הראש הראש המכונים ראשים משלושה מורכב זה הזרוע. שריר של שרירה ממסת

פשיטה. לכיוון מרפקה של העיקרי המניע שרירה הוא ראשי התיכון. התלת

הבטן של הישר

vagina musculi rectiהישר" ) הבטן שריר "נרתיק ושמה סיבית ברקמה עטוף הישר הבטן שריר של רובוabdominisהלבן הקו מכונה השמאלי לשריר הימני השריר שבין האמצע (. קו (linea albaלרוחב .) השריר

השריר, נראות של כיווצו שבעת (, כךintersectiones tendineae) סיבים רצועות יותר או שלוש עוברות גוף. מפתחי בקרב המוכר מראהו את לשריר ומקנות חלקים למספר השריר את כמחלקות הרצועות החזה עצם בזיז מסתיים החיק. השריר וברכס החיק עצמות , במאחה החיק עצםב השריר של תחילתוהשביעית הצלע עד החמישית הצלע של הצלעי ובסחוס

הקדמי-צידי. הבטן דופן של השטחי חלקה את (מרכיב החיצוני )המלוכסן האלכסוני הבטן שרירהבטן. של הקדמי בחלק שלו ( הסיביaponeurosis) והאלל הבטן של הצידי בחלק נמצא השרירי חלקו

שתים צלע עד חמישית )צלע התחתונות צלעותה שמונה של החיצוניים במשטחים השריר של תחילתו לה. מבין השכנות לאצבעות וקדימה, המתחברת מטה לכיוון "אצבע" שרירית נמשכת צלע עשרה(. מכל

.חלקו הקדמי המשור שריר של סיביו ואחורה( נמשכים )למעלה ההפוך ולכיוון העליונות האצבעות חמש הכסל. וברכס חיקה הלבן, בגבשושית בקו החיצוני, נאחז המלוכסן הבטן שריר השריר, אלל של הסיבי הקדמי הכסל מקוץ הנמשכת המפשעה רצועת את ויוצר למעלה בחזרה מתקפל האלל של התחתון סופו

החיק. גבשושית עד העליון

23

. לשרירחזהה פני על הפרושה מניפה דמוי רחב שריר ( הינוpectoralis major) הגדול החזה שריר פנימי וסיבוב קירוב לכיוון זרועה את המניעים והצלעות החזה עצם של והחלק הבריחי חלקים, הראש שניבלבד( ופשיטה הבריחי )הראש כיפוף לכיוון וכן

השריר של העברי העליון. שמו גבה באזור הממוקם ורחב שטחי שריר ( הינוtrapezius ) הטרפז שריר שצורתם ( מכיווןטרפז )ולא מרובע המתארtrapezium מהמונח נגזר השריר של הלועזי שמו מטעה, שכן

השדרה עמודול גולגולתל הכתף חגורת את מחבר הטרפז שריר דלתון מזכירה יחד הטרפז שרירי שני שלתנועות. במגוון השכם עצם להנעת ומשמש שונים בכיוונים

שלושת מבין השטחי והוא עכוזה של האחורי בחלקו ( נמצאgluteus maximus) הגדול העכוז שריר אחד הוא הגדול (. העכוז הקטן העכוז שרירו האמצעי העכוז שריר הם העכוז שרירי )יתר העכוז שרירי

צורתו את לעכוז מעניקה השריר שבהם. מסת החזקים אחד הוא ולכן בגוף ביותר הגדולים שריריםה ביתר פועל חיצוני. השריר וסיבוב פשיטה לכיוון ירךה את ומניעה הירך מפרק את מייצבת ופעולתו המוכרת מכריעה. קימה כגון בפעולה עוצמה

24

החוליות בקדמת מתחיל הסואסהירך. את לכפוף סואס. תפקידו ובאנגלית כסל מותן היצרות עובר הוא שלה, משם הקדמי החלק את וממלא האגן לקערת יורד המותניות. הוא

הירך לעצם הדרך של בסופה ומתחבר הירך מפרק לקדמת המפשעה דרך ויורד

25

הכדורסל חוקת מתוך חוקים קובץ שימושיות הגדרות

מחזיק משחקניה שאחד בכדור. קבוצה השלטת - הקבוצה תוקפת קבוצה. 12

כדור. מוסר מכדרר, או בכדור, או

בכדור. שלטת שאינה - קבוצה בהגנה קבוצה. 13

בכדור. שלטת שקבוצתו - שחקן תוקף שחקן. 14

בכדור. שלטת אינה שקבוצתו - שחקן מגן שחקן. 15

לאורכו. המגרש את התוחמים ויםו- הק האורך יוקו. 16

לרוחבו. המגרש את חמיםוהת ויםו- הק הרוחב ויוק. 17

ס"מ.5 - רוחבם במגרש ויםוהק וים.כלוש חלקים לשני המגרש את המחלק - הקו האמצע קו. 18

קולעים. שאליו מהסל - הרחוק האחורי המגרש חצי. 19

קולעים. שאליו לסל - הקרוב הקדמי המגרש חצי. 20

חוקה. הפרת - כל הפרה. 21

התנהגות )דחיפה, מכה( או חוקי לא גופני מגע הכוללת - הפרה עבירה. 22

טכנית(. )עבירה ספורטיבית בלתי

הקדמי. המגרש בחצי הסל ליד שניות3 - אזור ההגבלה אזור. 15

נקודות.3 ב מזכה מוצלחת קליעה לו שמעבר קשתי - קו נקודות3 קו. 16

השחקנים פי ו וחיל השחקנים

.15 - 4 , ממוספרים שחקנים10 קבוצה - בכל

קבוצה. מכל שחקנים5 עד משחקים - במגרש

ומפסידה. נפסלת במגרש אחד שחקן עם הנשארת - קבוצה

במגרש. שחקנים5 עם המשחק את להתחיל חייבת - קבוצה

לשחק. באיחור, רשאי למגרש והגיע המשחק בטופס שרשום - שחקן

המוחלפים. השחקנים במספר הגבלה - אין

שנפסלו(. אלה )מלבד המוחלפים השחקנים בזהות הגבלה - אין

המזכירות. ליד המחליפים בכסא יושבים למשחק כנסילה שצריכים - שחקנים

ם:הבאי במקרים שחקנים חילוף תאשר - המזכירות

לעבירה. שריקה . בכל1

ביניים. לכדור שריקה . בכל2

חילוף. שביקשה הקבוצה לזכות שריקה . בכל3

האחרונות. הדקות בשתי סל ספגה חילוף שביקשה הקבוצה . כאשר4

זמן. פסק . בכל5

להתחלף. יכול אינו עונשין קליעות לקלוע העומד - שחקן

להתחלף. אחרונה, יכול עונשין קליעת בהצלחה הקולע - שחקן

להתחלף. יכול אינו ביניים בכדור להשתתף שצריך - שחקן

שנפצע. שנפסל, שחקן מיוחדים: שחקן מקרים

השופטים חבר

במזכירות. במזכירות שופטים 3 ו (2 גם ) לעיתים במגרש3- שופטים בכדורסל

. המשחק את מפסיקה שריקתםשריקות. בעזרת המשחק את מנהלים במגרש - השופטים

26

יושבים: המגרש אמצע ליד הנמצאת - במזכירות

המשחק. טופס למילוי - אחראי רשם. 4

מיוחד. שעון בעזרת המשחק זמן לניהול - אחראי זמנאי. 5

מיוחד. שעון בעזרת שניות24 חוק לביצוע - אחראי שניות24 שופט. 6

עדיפות יש כאשר שווה פסיקתם במגרש הקורה הסייע. בכל ואחד הפוסק הוא - במגרש: אחד

. תלמזכירו הקשורות לבעיות הקשור בכל קובע לאירוע. הפוסק יותר הקרוב לשופט

חוץ

למגרש. מחוץ ס"מ( הם5) והרוחב האורך ויו- ק

למגרש. מחוץ הם הסל של והתמוכות הלוח של האחורי - הצד

למגרש מחוץ בקרקע יגעו בכדור השולט השחקן או הכדור כאשר לחוץ ישרוק - השופט

לקבוצה עובר לחוץ. הכדור גרם מי יקבע הוא לחוץ ישרוק השופט - כאשר

מקום. באותו למגרש ומוכנס הנגדית

הזמן חוקי

נעצר. השעון שריקה בכל קות, כאשר ד10 של רבעים ארבעה הוא המשחק - זמן

דקות.5 של הארכה תיקו, יש בתוצאת נגמר המשחק - אם

זהה. נוספת הארכה תיקו, יש תוצאת יש הארכה בסיום - אם

הרביעי. רבעה בסיום שהיה כפי העבירות מצב נמשך בהארכה

הבאים: במקרים השעון את יעצור הזמן - שופט

במגרש. שופט של שריקה בכל. 3

שניות.24 מתקן של צפירה בכל. 4

למשחק, ובהארכות. האחרונות הדקות בשתי מאשר חוץ – שעון עצירת אין סל אחרי

:רכאש השעון את יפעיל הזמן - שופט

בכדור. יגע שחקן ביניים בזריקת. 4

בו. נוגע במגרש ושחקן מבחוץ למגרש מוכנס הכדור כאשר. 5

לסל. נכנס הכדור כאשר או בכדור נוגע במגרש שחקן כאשר אחרונה עונשין זריקת אחרי. 6

הכדור עם תנועה חוקי

שנית. לכדרר רשאי כדרור(, אינו )מסיים הכדור את ותופס במקום מכדרר או בכדרור שנע - שחקן

ציר כרגל אחת רגל לקבוע סטטי, יכול במצב בידיו הכדור עם שנמצא - שחקן

. (הקרקע על הציר רגל את לסובב )מותר כרצונו השניה הרגל את ולהזיז

לסל. קליעה כדי תוך הוא הניתוק אם אלא מהקרקע הציר רגל את לנתק - אין

או למסור או לעצור תנועה, יכול תוך כדור מקבל או בכדרור הנע - שחקן

בקרקע. רצופות נגיעות2 תוך לסל לקלוע

הכדור את לשחרר כדרור, חייב ומתחיל כדור מקבל בתנועה הנמצא - שחקן

בקרקע. נוגעת ירוושבא שהרגל לפני מידיו

רק מכן הידיים. לאחר בשתי ראשונה הקפצה לבצע מותר כדרור - בהתחלת

אחת. ביד

להקפצה. הקפצה בין הצעדים למספר הגבלה אין כדרור בזמן-

27

שניות שמונה

את להעביר האחורי, חייבת המגרש חצי בתוך בכדור השלטת הגדרה: קבוצה

ניות. ש8 תוך הקדמי המגרש לחצי הכדור

השניות. את סופר במגרש - השופט

האורך. בקו הנגדית לקבוצה עובר שניות, הכדור8 של - בהפרה

)חצי(. אמצע

את להעביר רשאית הקדמי, אינה המגרש בחצי בכדור השלטת הגדרה: קבוצה

האחורי. לצד הכדור

המגרש. של האחורי לחלק תמיד שייך האמצע - קו

הקדמי בצד תוקף בשחקן לאחרונה נגע הכדור כאשר להפרה ישרוק - השופט

המגרש. של האחורי בחלק בכדור שלט קבוצה מאותה שחקן מכן ולאחר

האמצע. קו על ומכדרר הקדמי בחלק נמצא שחקן כאשר גם תהיה - הפרה

האורך. קו באמצע הנגדית לקבוצה עובר "חצי" הכדור - בהפרת

שניות שלוש

שניות משלוש יותר מצאילה יכול בכדור, אינו שלטת שקבוצתו הגדרה: שחקן

הקדמי(. )בחלק ההגבלה באזור

ההגבלה. לתחום שייכים ההגבלה אזור של יםו- הקו

שניות.3 סופרים לא ולכן בכדור שליטה הפסקת לסל, יש קליעה יש - כאשר

שניות.3 סופר במגרש - השופט

.וחבהר בקו הנגדית לקבוצה עובר שניות, הכדור3 של - בהפרה

שניות וארבע עשרים

שניות.24 תוך לסל לקלוע המגרש, חייבת בתוך בכדור השלטת הגדרה: קבוצה

שניות. 24 בתום צופר אשר שניות24 מתקן את מפעיל במזכירות - השופט

האורך. בקו הנגדית לקבוצה עובר הכדור שניות 24 - בהפרת

התוקפת, הקבוצה אצל נשאר התקפה( הכדור כדי )תוך שריקה לאחר - אם

נפסקה. בו מהמקום שניות 24 ספירת תמשך

היה לא לסל, אם בדרכו כבר היה הכדור כאשר שניות24 בתום פעל - הצופר

שניות. 24 חוק את ומפעיל שורק השופט סל

שניות חמש

שניות5 תוך זאת לעשות מבחוץ, חייב למגרש הכדור את המכניס שחקן. 2

בידיו. שהכדור מהרגע

לסל. נכנס שהכדור - מהרגע סל - אחרי

או למסור או לכדרר מקרוב, חייב ונשמר בכדור המחזיק - שחקן - במגרש

שניות.5 תוך לקלוע

שניות.5 את סופר במגרש - השופט

למגרש. מחוץ הקרובה בנקודה הנגדית לקבוצה עובר הכדור שניות5 - בהפרת

28

ביניים כדור

האמצעי. משחק, במעגל שחקנים. בתחילת שני בין יבוצע ביניים - כדור

הבאים: במקרים יהיה ביניים - כדור

המחזיקים(. שני )בין בכדור מחזיקים יותר או שחקנים שני. 5

להשתתף(. רשאי שחקן )כל במגרש השופטים של החלטה אי. 6

השחקנים(. )שני דו-צדדית עבירה. 7

שחקן(. )כל הטבעת בסמוכות נתקע כדור. 8

שחקן(. )כל ההתחלות כל . 5

ביניים: כדור ביצוע

האמצע(. קו ליד אחת )רגל שלהם האחורי המעגל בחצי עומדים הקופצים - שני

להגיע. הקופצים יכולים שאליו לגובה , מעללגובה אנכית כדור זורק - השופט

, לאחרות(חטפי שתי מותרות אחד )לכל בכדור לטפוח רק מותר - לקופצים

הגובה. לשיא שהגיע

הביניים. למעגל מחוץ אך במגרש במקום עומדים השחקנים יתר-

. לקבוצה מקבוצה לסרוגין הכדור יעבור ביניים כדור החלטת בכל הראשון הביניים כדור לאחר-

עבירות

. טכנית ועבירה גופנית עבירהעיקריים: סוגים לשני מחולקות - עבירות

.רבע בכל הקבוצה שביצע, ולחובת לשחקן בטופס נרשמת עבירה - כל

לסל. קליעה בזמן ועבירה רגילה : עבירה גופניות עבירות

עבירה קבוצה(, מבצעים מכל )אחד שחקנים - שני דו-צדדית עבירה

בזמן. בו

נגדי. שחקן על עבירה מבצעים שחקנים - שני כפולה עבירה

. במתכוון עבירה

מקו , אוהאורך מקו הנגדית לקבוצה עובר - כדור רגילה : עבירהעונשים

העונשין. קו שעד בשטח בוצעה העבירה אם הרוחב

קליעת גם קולע שנפגע השחקן,סל יש - אם קליעה בזמן עבירה

עונשין. קליעות שתי קולע שנפגע השחקן, סל אין אם אחת עונשין

ונשין.ע קליעות3- נקודות3 קול מעבר שחקן על עבירה

הקרוב. במעגל ביניים - כדור דו-צדדית עבירה

שנפגע. השחקן ידי על עונשין קליעות - שתי כפולה עבירה

והכדור עונשין קליעות שתי קולע שנפגע - השחקן במתכוון עבירה

האורך. בקו ומוכנס הקבוצה אותה בידי נשאר

, כלרבע בכל הקבוצתית חמישיתה - מהעבירה קבוצתיות עבירות

בכדור. שליטה יתהישה קליעות, בתנאי בשתי מזכה עבירה

עובר. - כדור בכדור שלטת שקבוצתו שחקן ידי - על תוקף עבירת

ספורטיבית. בלתי התנהגות על : עבירות טכניות עבירות

האורך. מקו וכדור אחת עונשין - קליעת במגרש שחקן ידי על עונשים: עבירה

מקו וכדור קליעות מאמן( - שתי או ספסל )שחקן ספסל ידי על עבירה

האורך.

29

עונשין קליעות ביצוע

נכנס. או בסל פגע שהכדור לאחר רק ההגבלה לאזור יכנס הקולע. 4

הכדור. שחרור עם מיד ההגבלה לאזור יכנסו השחקנים יתר. 5

עובר. - כדור מתקיף הזמן: של לפני כניסה של הפרה. 6

חוזרת. - קליעה מגן של

הזורק. של מהפרה חוץ השחקנים של מהפרות מתעלמים לסל נכנס הכדור אם

עובר. - הפרה, כדור בטבעת פגע ולא נכנס לא הכדור שבה אחרונה עונשין . קליעת4

זמן פסק

אחת. דקה של הפסקה הוא רגיל זמן - פסק

פסק ועוד הרביעי ברבע זמן פסקי רבע, שני בכל זמן לפסק זכאית קבוצה - כל

הזמן. פסקי את לצבור ניתן הארכה. לא בכל אחד זמן

בצפירה עליו ומודיעה אותו מאשרת והמזכירות הזמן פסק את מבקש - המאמן

הבאים: במקרים

מזכירות. או שופטים של שריקה . בכל1

עונשין קליעת הזמן, כולל פסק את שביקשה הקבוצה לחובת סל . אחרי2

אחרונה.

מיוחדות בבעיות לטיפול השופטים ידי על המשחק שופטים: הפסקת זמן - פסק

וכו'(. )פציעה, ברורים

30

רעף הכדו חוקת מתוך חוקים קובץ

והציוד המשחק שדה

כדורעף מגרש

המגרש

חופים אורך. בכדורעף מטרים18 ו רוחב מטרים9 הוא באולמות הכדורעף מגרש של גודלו את המפריד קו יש באמצע המגרש אורך. לרוחב מטרים16 ו רוחב מטרים8 הוא המגרש גודל

נמצא והוא ההתקפה קו או השלוש קו הנקרא קו יש קבוצה הקבוצות. לכל2 של החלקות2 6 ישנן האחורי. במגרש והקו הקדמי לקו השחקנים את מחלק האמצע. הוא מקו מטרים3

. השעון כיוון נגד האחורי בקו הימנית מהעמדה , החל6 עד1מ- ממוספרות עמדות. העמדותהאחורי. בקו הן1 ו6, 5 מספר ועמדות הקדמי בקו הן2 ו3, 4 מספר כלומר, עמדות

234

165

מבצעת פתיחה, הקבוצה מכת הכתה היריבה הקבוצה כן בנקודה, כשלפני זוכה קבוצה כאשר לעמדה עובר2 בעמדה . שחקןס)ב)ב או רוטאציה הנקרא שעוןה בכיוון אחת עמדה של חילוף

הלאה. השחקן וכך5 לעמדה עובר6 בעמדה ושחקן6 לעמדה עובר1 בעמדה , שחקן1הפתיחה. מכת את פותח1 בעמדה

הכדור

-65 בין דומה. היקפו חומר או גומימ פנימית ובתוכו וגמיש סינתטי עור או עור מעטה עשוי הכדור ס"מ67

גרם280- ל260 בין משקלו

הרשת

7 של בעובי בולט לבן בד פס ישנו העליון אחד. בחלקה מטר הוא הרשת של רוחבה בקווקוו המסומנות אנטנות בדיוק, ניצבות מטרים9 של הרשת, במרחק צידי סנטימטרים. משני

לגיל בהתאם משתנה הרשת הרשת. גובה גובה מעל המגרש תחומי את לבן, המסמנות אדוםהשחקנים: ולמין

ס"מ. 243- גברים: הבוגרים ליגות

31

ס"מ. 224- נשים: הבוגרות ליגות ס"מ. 240- הנוער ליגות ס"מ. 235- הנערים ליגות

הגיל. ולקבוצת למין בהתאם משתנה הרשת של הגובה תלמידים של בליגות

מערכות

מערכות5מ- הטוב בשיטת משחקים רשמיים ממערכות. במשחקים מורכב כדורעף משחק רשמיים לא ומשחקיים וילדים נוער מנצחת(, במשחקי מערכות3ל- שמגיעה הראשונה )הקבוצה מערכות.3מ- הטוב בשיטת לפעמים משחקים

ישנו אם נקודות, אך שתי של הפרש עם נקודות25ל- שמגיעה הקבוצה היא הזוכה מערכה בכל האחרונה נקודות. במערכה שתי של ליתרון מגיעה אחת שקבוצה עד לשחק , ממשיכים24 שיויון

הראשונה הקבוצה ( מנצחת3מ- הטוב בשיטת השלישית או5מ- הטוב בשיטת )החמישית כל אחרי חלקות מחליפות נקודות. הקבוצות שתי של יתרון שיש בתנאי נקודות15ל- שמגיעה המערכות נקודות(. בין8ל- מגיעה הקבוצות אחת )כאשר המכרעת המערכה ובאמצע מערכה

ברוטו. דקות3 של הפסקה ישנה

נקודות

מכת את שהכתה לקבוצה קשר שום בנקודה, ללא היריבה הקבוצה את מזכה עבירה כלהפתיחה.

את שהכתה הקבוצה לזכות היא העבירה אם שרק נהוג היה ובעבר יחסית חדשה היא זו שיטה הפתיחה מכת את שקיבלה הקבוצה לזכות היא העבירה בנקודה, ואילו זכתה היא הפתיחה מכת (1999 עד נהוגה )שהייתה הקודמת בנקודה. בשיטה זכתה לא אך עמדות חילוף ביצעה היא

נקודות.15 עד המערכות בכל שיחקו

של מערכות3מ- הטוב בשיטת משחקים , שבו חופים כדורעףב נהוגה עדיין הישנה הניקוד שיטת נקודות.21

המכות סוגי

פתיחה. מכת להכות הולך שחקן

בכדורעף: מכות סוגי מספר יש

לא ) כיום תחתית פתיחה פתיחה: מכת מכות סוגי שני - ישנם)סרב( פתיחה מכת עילית. פתיחה (ומכת משתמשים

מוכה שהכדור במצב מעלה, ועילית כלפי מלמטה הכדור את מכה כשהיד מתבצעת תחתיתלקבלה. קשה יותר היא כי עילית בפתיחה רק כמעט כיום משתמשים תחרותית מלמעלה. ברמה

השנייה, ומגיע מהקבוצה בעוצמה שהגיע כדור לקבל - נועדה)תחתית( קבלה מכת ראשונה מכה המקבלת. זוהי של השטח אל נופל בזווית, דהיינו המקבלת הקבוצה אל

קבוצה. של המכות3 מביןעל נמצא אחת יד של האחורי שהצד )מצב יד כף על יד שכף במצב מתבצעת המכה

העליונה, מרפקים היד על סוגר התחתונה היד של השנייה(, והאגודל היד של הפנימי הצדהיד(. וכף המרפק )בין האמות2 בין במאוזן לפול צריך והכדור נעולים

הכדור את מנחית שחקן

מעל שהידים במצב מתבצעת הקבלה. המכה מכת להנחתה, לאחר כדור להכין נועדה את דוחפים לידיים ליפול עומד שהכדור כדור. ברגע חצי צורת מין עושות פתוחות הראשחוץ. עיגול" כלפי "החצי של המרכז

קפיצה, כדי תוך הרשת מעל אחת ביד חזקה מכה ידי על - מתבצעת הנחתה מכת היריב. לחלקת הכדור את להעביר במטרה

32

חור'. 'לשים שמטרתה האצבעות של קטנה מכה ידי על - מתבצעת חור מכת

אליה. להגיע וקשה מדויקת מאוד אך חלשה היא המכה

הרשת. מעל ידיים בשתי יריב שחקן של כדור כל או הנחתה מכת - בלימת חסימה נחשבת איננה לרשת, והיא מעבר הידיים את להעביר מותר שבו היחיד המצב היא חסימה כנגיעה(, וגם נחשבת חסימה חופים )בכדורעף המותרות המכות3 מניין לצורך כנגיעהבכדור. לגעת החסימה לאחר מותר החוסם לשחקן

קבוצתית חסימה

כבר כמעט שהכדור למקרים הרצפה, נועדה אל קדימה קפיצה כדי תוך - מכה הצלה כמה אך גבוה שיותר כמה הכדור את להעיף כדי חזקה מכה לתת ברצפה. צריך פוגע

בכל היד חלקי כל עם לביצוע מותרת זו )מכה ליפול עמד הוא שבה לסביבה קרוב שיותרלמצב(. תעזור שהיא רק צורה

מכה. ונותנים הכדור אל דג'. צוללים 'קפיצת מכונה הצלה קפיצת

נגע או הרצפה על נחת לא הוא עוד כל החוצה הכדור את העיף שלך מהקבוצה חבר כאשרמכות(. שלוש כדי תוך להיות חייב )הניסיון אותו להעביר לנסות מותר זר בחפץ

במכה ישר אפקטיבית. הנחתה תהיה שהמכה כדי מומלצות מתחייבות, אך אינן שהוצגו המכות3 מספיק ולא מדויקת תהיה שלא הסיכויים רוב טובה, אך להיות יכולה כדור קבלת בעת הראשונה

מדויקת הכי תהיה שההנחתה והנחתה( כדי )קבלה, הכנה השלבים3 לפי לפעול חזקה. עדיף

חור' או 'לשים מתי לדעת צריך המשחק ראיית פי במצב, על תלוי הכול לעצירה. אך וקשהלהנחית.

)ההנחתה( השלישית המכה לפני עוד הכדור להעברת טובה אופציה מזהה שחקן זאת, אם עם לא השנייה שהקבוצה מת - חלון" )שטח "חור יראה אם ההזדמנות. למשל את לנצל יכול הוא

במכה גם להיות יכול אופציות זה. ניצול לשטח ולהכות ההזדמנות לנצל יכול עליו( הוא מגינהלרשת. מעבר אל אחורה הכדור את ומעביר לרשת הגב עם עומד - כשהשחקן אחורית

הקבוצות

השחקנים ורופא. אחד מאמן, מעסה שחקנים, מאמן, עוזר12 היותר לכל לכלול יכולה קבוצההליברו. להיות יכול

ההגרלה

במערכה הראשונה הפתיחה קביעת לשם הגרלה מבצע הראשי שופטה המשחק לפני הפתיחה חבטת את לקבל או לפתוח הזכות את אולבחור: יכול בהגרלה שמנצח הראשונה. מי

הנותרת. אם האפשרות את מקבל בהגרלה המגרש(. המפסיד צד )את החלקות אחת את או צד באיזה תהיה קבוצה איזו שוב לקבוע כדי נוספת הגרלה מבצעים חמישית למערכה מגיעיםהפתיחה. קביעת ולשם

פסילה\עבירה

הבאים: במקרים נקודה מקבלת היריבה הקבוצה

קבוצתך. בחלקת נופל הכדור כאשרהמגרש. לתחומי החוצה, מחוץ הקבוצה בידי מוצא הוא כאשרמשחק. פעולת כדי תוך באנטנות או ברשת נוגע הקבוצה שחקן כאשרהמכות במנין נספרת אינה מכות, )חסימה משלוש יותר בכדור היכתה הקבוצה כאשר

זה(. לצורךחסימה. היא הראשונה המכה אם בכדור, אלא רצופות מכות שתי מכה שחקן כאשרהשנייה. הקבוצה של הנגדי לצד הכדור את להעביר פותח, יש שחקן כאשרמכת בעת המשכו או המגרש של הרוחב קו על דורך או עובר פותח שחקן כאשר

המגרש(. תחום בתוך המכה אחרי לנחות )מותר לפניה או הפתיחה

33

מקביל בקו ההתקפה, שמסומן תחום מתוך הכדור את מנחית אחורי קו שחקן כאשר פעולה מבצע , או הרשת גובה מעל נמצא כולו ממנה, כשהכדור מטר3 במרחק לרשתהקדמי. הקו לשחקני רק המותרת אחרת

מותר לרשת מתחת האמצע קו את היד כל או הרגל כל עם עובר שחקן כאשר( כדור(. להחזיר כדי לרשת מחוץ היריב לצד לעבור

חסימה. או חסימה ניסיון מבצע ליברו או חסימה מבצע אחורי קו שחקן כאשרקבוצה. במגרש( של נכון לא בסדר )עומדים מיקום עבירת ישנה כאשרשחקן במקום פתיחה )סרבר( מכה פותח מקומות: שחקן חילוף עבירת ישנה כאשר

להכותה. שאמור אחראת להסתיר כדי ידיהם עם המנופפים - אנשים מסך. מסך מעל עובר הכדור כאשר

עמידתם. ידי )סרבר( על הפותח השחקן את מסתירים שחקנים כאשר או הכדור מעוףהפתיחה. מכת בזמן המגרש לתחומי מחוץ דורך שחקן כאשרחצופה. התנהגות על צהוב כרטיס מוציא הראשי השופט כאשר

גובה מעל נמצא כולו כשהכדור ההתקפה תחום מתוך כדור מנחית קדמי שחקן כאשר ההתקפה. תחום מתוך הליברו שחקן של מאצבעותיו שהוצא הרשת

מעל כולו שנמצא פתיחה ממכת שבא כדור מנחית קדמי בקו שנמצא שחקן כאשר הרשת. גובה

זר. גוף או באדם ונוגע מועף הכדור ואז בשחקן פוגע הכדור כאשרמהידיים מוצא ולא בידיים לו נתפס - הכדור סחיבה\משיכה מבצע שחקן כאשר

במהירות. לפתוח. שניות8 הפותח לשחקן פתיחה, יש מכת לאישור שורק הראשי השופט כאשר

עבירה. ישנה השניות8 עברו אם

האחרונה. בנקודה שזכתה לקבוצה )הסרב( עובר ההגשה כדור

מעל בכדור זמנית בו החזקה שיש חוזר. במקרה כדור יתבצע צדדית דו עבירה שיש במקרהלשחק. מוחזק' וממשיכים 'כדור אין הקבוצות שתי שחקני של הרשת

זמן פסק

בדיוק שניות30 אורך זמן פסק זמן. כל פסקי שני לבקש זכאית קבוצה מערכה, כל בכלהמסומנים. המגרש לתחומי מחוץ ומתבצע

נקודות לשמונה מגיעה הקבוצות כשאחת נוספים טכניים זמן פסקי שני העולמית, ישנם בליגה זמן פסקי אין החמישית - במערכה הרביעית עד הראשונה במערכות נקודות עשרה ולשש

טכניים.

שחקנים חילופי

השלוש קו על לעמוד המוחלף. יש השחקן שיצא לפני להיכנס שחקנים, אין חילופי לבצע בכדי השלט את מקבל המוחלף המוחלף, והשחקן השחקן של מספרו ובו שלט במגרש, להחזיק

למערכה. שחקן שחקן חילופי6 עד מותרים רשמיים למזכירות. במשחקים אותו ונותן ויוצא יכול אינו אותו, וזה שהחליף השחקן במקום רק לשחק לחזור רשאי והוחלף במערכה שפתח

מערכה. באותה נוספת פעם לשחק להיכנס

ליברו

אחד במקום חופשי באופן ולצאת להיכנס יכול האחורי. הוא בקו רק לשחק הרשאי מיוחד שחקן הכדור את להנחית רשאי אינו במשחק. ליברו הנקודות בין הפסקה בכל האחורי בקו השחקנים

או לחסום או חסימה ניסיון הרשת(, לבצע גובה מעל היריב מגרש אל הכדור את )קרי: להכות ההתקפה אזור מתוך עילית במסירה להנחתה כדור למסור לו אסור כן פתיחה. כמו מכת להגיש המצוין זה בתפקיד אחד שחקן המטר(. ישנו3 קו )לפני

משאר שונה בצבע בגד לובש רגיל. הוא שחקן של בתפקיד לשחק רשאי ואינו המשחק בטופסבקלות. לזהותו יהיה שניתן כדי הקבוצה שחקני

להפך, הליברו לרוב אלא גבוהים לשחקנים יתרון אין הליברו השחקנים, בתפקיד לשאר בניגודההגנה. במשחק המצטיין מהירות תגובות בעל זריז שחקן להיות צריך

34

השופטים צוות

כולל: שופטיםה צוות כדורעף במשחק

ראשי שופט עוזר שופט הרשם רשם עוזר 4קוונים( קו שופטי(

35ידהכדור חוקת מתוך חוקים קובץ

מטר. הוא20 ורוחב מטר 40 באורך מלבן הוא המגרש שווים חלקים לשני מחולק

2 וגובהו מטר3 שרוחבו שער ניצב הקטנות הצלעות שתי האמצע". במרכז "קו באמצעות

שישה במרחק רציף בקו השש", התחום "רחבת הנקרא אזור ישנו שער כל מטר. סביב

ושני השער לקו במקביל מטר3 באורך )קו אליפסה לחצי הדומה בצורה מהשער מטרים

"רחבת בקורות שמרכזם מעגל רבעי שצורתה השער(. השש" ל"רחבת זהה התשע"

מטרים7 של מהשער. במרחק מטרים תשעה במרחק מקוטע בקו מסומנת השער מן

(. קופנדלים) עונשין זריקות מתבצעות זה השבע". מקו "קו הקרוי מטר1 באורך קו מסומן

מטר4 במרחק קצר בעת לעמוד השוער רשאי שבו המרבי התחום את מסמן מהשער

רוחב זריקת ביצוע למעט5 הקווים כל עונשין. ס"מ, ס"מ.8 שרוחבו השער קו

-58 היקפו גברים במשחקי אחת. הכדור ביד גם להחזיקו וניתן מכדורגל יותר קטן הכדור

בכדור משחקות (. נשים3 מספר בכדור משחקים )גברים גרם425-475 ומשקלו ס"מ60

(.2 מספר בכדור משחקות )נשים גרם325-400 ומשקלו ס"מ54-56 שהיקפו יותר קטן

השחקנים

המשחק, בתנאי כדי תוך הספסל לשחקני השחקנים בין החילופים מספר על הגבלה אין

קבוצה זמן. כל באותו המגרש בתחום נמצאים אינם הנכנס והשחקן היוצא שהשחקן

בתפקיד לשחק רשאי שוערים. השוער2ו- שדה שחקני10 המשחק בטופס לרשום רשאית

פי על מותר אך נדיר הוא כזה )מצב שוער בתפקיד לשחק רשאים שדה שחקני אחר, גם

החוקה(.

על השחקנים יותר(, ומספר גדול )שהוא הכדורגל מגרש על הכדוריד משחק התנהל בעבר

שחקנים.11 היה קבוצה בכל המגרש

והניקוד המשחק זמן

הפסקה מתקיימת המחציות אחת, כשבין כל דקות30 בנות מחציות שתי נמשך המשחק

מהקבוצות אחת כל רשאית מחצית כל השחקנים. במשך ולתדרוך למנוחה דקות15 של

אחת. בדומה דקה של זמן פסק ולקחת שופטיםה עם בתיאום המשחק מהלך את לעצור

כלשהו, קל עיכוב או פציעה בגין במשחק הפסקה בעת נעצר אינו המשחק לכדורגל, שעון

בהם במקרים )למשל השופטים החלטת לפי מחצית, או כל של האחרונה בדקה למעט

המשחק. פציעות" בסוף "זמן תוספת מתמשך(. אין שהעכוב צמודה, או התוצאה

לקבוצה הקורות, ומקנה בין השער קו את היקפו במלוא עובר כדור כאשר מובקע שער

אחת. נקודה המבקיעה

36

אם המשחק, אלא זמן בתום שוויון יש אם תיקו בתוצאת להסתיים יכול כלל, משחק בדרך

ניתנת מנצחת, אז להיקבע חייבת יוצא" שבו "המפסיד בשיטת טורניר במהלך מתקיים הוא

דקות10 של הארכה מחציות2) דקות5 של ההארכה, בתום שוויון יש אחת(. אם כל

שוויון" - ב"שובר מוכרע הארכות, המשחק2 לאחר שוויון יש נוספת, ואם הארכה ניתנת

המטרים. שבע מקו לחלופין הקבוצות שתי שחקני של עונשין זריקות

שחקן בידי כדרור ידי על השחקנים, או בין מסירות ידי על מתבצעת במגרש הכדור תנועת

מותרת שחקן בידי הכדור הכתף. החזקת גובה מעל לכדרר לכדורסל, אסור יחיד. בדומה

שניות, שלוש למשך

ביד. הכדור עם צעדים שלושה מותרים וכן

מנסה הגנה שחקן כאשר מותר מלפנים מגע רב. רק גופני מגע וכולל למדי מהיר המשחק

עברה קובע מלפנים(, השופט אם )גם בעצמתו חריג והמגע תוקף. במידה שחקן לעצור

השבע. במקרים מקו פנדל זריקת שנקבעת או התשע מקו שוב ומתחיל נפסק והמשחק

כרטיס )כאזהרה(, או צהוב כרטיס עברה שביצע לשחקן השופט מוציא חמורות עברות של

ענישה )הרחקה אדום השחקן, של דקות לשתי הרחקה היא נוספת מהמשחק(.

הוצאת משמעותה כאלה הרחקות שלוש של זה. צבירה בזמן שחקן חסר כשלקבוצתו

את לעזוב עליו לשחקן אדום כרטיס שהוצא המשחק. לאחר תום עד והרחקה אדום כרטיס

במקומו. אחר שחקן להכניס ניתן דקות שתי לגמרי, ולאחר המגרש אזור

הקבוצה שחקני

הכדורים את מתוכה ולעצור השש ברחבת לשהות מותר לו היחיד - השחקן שוער

לצאת מותר שונה. לשוער בלבוש השחקנים משאר מובדל לשער. הוא הנזרקים

רגיל. התקפה שחקן ככל היריב לשער לזרוק ואף השש מרחבת

הקפטן: או מאמןה של שיקוליו פי על קבועות בעמדות מסודרים ההתקפה שחקני ששת

רחבת קו של המפגש בנקודת הנמצא כנף( - שחקן פינה, שחקן )שחקן קיצוני

קיצוני ושחקן ימני קיצוני שחקן יש קבוצה המגרש. בכל של האורך קו עם התשע

שמאלי.

את לפועל המשחק. מוציא לניהול ההתקפה. אחראי במרכז הנמצא - שחקן רכז

השונים. התרגילים

הרכז. עיקר לבין הקיצוני השחקן בין הנמצא )מקשר( - שחקן(Shooter) שוטר

שחקן יש קבוצה ההגנה. בכל לשחקני ומעל ממרחק נעשות זו מעמדה הזריקות

שמאלי. ושוטר ימני שוטר

37

היריבה. הקבוצה של ההגנה שחקני בין השש רחבת קו לאורך הנע - שחקן פיבוט

לשער. תפקיד ולזרוק להסתובב עליו כדור מקבל זה שחקן כללי, כאשר באופן

הגנה שחקני על חסימות ביצוע הינו זה בתפקיד המשחק השחקן של ומרכזי נוסף

האחרים. ההתקפה שחקני עבור

קו בין נמצאים ההגנה שחקני ששת , כלומר, כל6-0 היא המקובלת הבסיסית ההגנה צורת

נמצא אחד שחקן בה5-1 הגנת הן נוספות הגנה התשע. צורות רחבת לקו השש רחבת

שחקנים שני בה4-2 יריב,הגנת שחקן על אישית או אזורית ושומר התשע לרחבת מחוץ

ביותר האגרסיבית ההגנה צורת שהיא3-2-1 הגנת ולבסוף התשע לרחבת מחוץ שומרים

ומפריעים לוחצים הקדמיים השחקנים שלושת "משולש" בו במעין מסתדרת ההגנה ובה

"לכסות" את דואגים האחוריים ושלושת ההתקפה של האחורי בקו הכדור למהלך

והפיבוט. הקיצונים

בסיסיים חוקים

לזרוק, או יכולים אחרים שחקנים השש, אך רחבת בתוך לדרוך מותר לשוער רק

הרחבה. בתחום באוויר הכדור את לתפוס

נענשת השש, קבוצתו רחבת תחום בתוך מתקיף בשחקן נוגע הגנה ושחקן היה

)פנדל(. השבע מקו חופשית בזריקה

מהחצי. המשחק את המחדשת השנייה לקבוצה עובר שער, הכדור הבקעת לאחר

)פאול(. קלות עבירות של מוגבל בלתי מספר לבצע יכול שחקן

במידה )"משחק התקפיות חוסר בנסיונות מבחינים אינם והשופטים פאסיבי"(-

לאזהרה. ידם את מרימים בהתקפה, הם הנמצאת הקבוצה ידי על שערים הבקעת

לקבוצה יעבור לשער, הכדור זריקה תתבצע לא עדיין שניות מספר כעבור אם

השנייה.

והוחזק. שהוקפץ לאחר בשנית כדור להקפיץ - אין דאבל

החוצה, כדור יצא שבו המגרש. במקרה לתחומי מחוץ כדור להוציא - אין חוץ

הכדור בכדור. הכנסת אחרון שנגע למי היריבה הקבוצה של תהיה החוץ זריקת

החוץ. קו על דריכה תוך מתבצעת למגרש

הגוף. באמצעות חסימה לבצע מותר תחילה, אך בכוונה בכדור לבעוט אין

השש. רחבת לתוך שנכנס לאחר הכדור את לחסום אין

את עליו שהיא, לזרוק דרך בכל שחקן חמורות: להכות גופניות עבירות לבצע אין

הכדור. עם אתה כאשר בחוזקה, אף אותו לדחוף ואף כלפיו להתפרץ הכדור, או

תוקף". "עבירת נקראת זה מסוג עבירה

38

השנייה. לקבוצה הכדור להעברת גורמת המשחק מכללי אחד על עברה כל

לקבוצה עובר הכדור ולא כדור עצירת של למטרה רק ברגל לגעת מותר לשוער

השנייה.

פנדל

עבירה שנעשתה השבע, לאחר מקו היריב 'חופשית' לשער זריקה היא עונשין זריקת

שריקת לאחר רק תתבצע והזריקה אותה לבצע רשאי הקבוצה משחקני אחד חמורה. כל

התשע. לשחקן רחבת בתוך הזורק השחקן על בנוסף שחקן אף נמצא לא השופט, כאשר

ציר". בזמן כ"רגל רק בה להשתמש יכול הקידמית. הוא רגלו את להזיז אסור הזורק

במרחק השש ברחבת המסומן קטן לקו עד או השער קורות בין לעמוד יכול השוער הזריקה

מהזורק(. מטרים שלושה )ובמרחק השער מקו מטרים ארבע

קפטן

ידי על נבחר אשר שחקן הינו היד. הקפטן על סרט עונד הקבוצה קפטן כי נהוג בכדוריד

אירועים רק )לא באירועים הקבוצה את מייצג והוא והשחקנים הקבוצה הנהלת

תחילת אוהדיה. לפני חוג ועם הקבוצה עם מזוהה אשר שחקן ספורטיבים(. לרוב, נבחר

השני, את אחד ומברכים השופטים צמד ליד עומדים הקבוצות של הקפטנים שני המשחק

את תתחיל הקבוצות מבין מי נקבע ובה השופטים אחד ידי על הגרלה מתקיימת ואז

המשחק.

ספסל שחקני]

אין שבכדוריד המגרש. מכיוון שעל השבעיה לשחקני חילוף כשחקני משמשים ספסל שחקני

שחקנים גבוהה בתדירות להחליף יכולים הספסל על היושבים חילופים, שחקנים הגבלת

הזדמנות ששיחק לשחקן לתת כדי או טקטיות למטרות כלל )בדרך הפותחת מהשביעיה

בהגנה, נמצאת שקבוצתו בזמן בהתקפה, ואילו רק משחק מסוים שחקן לנוח(. לעתים

אחד במקום רק מתבצע בהגנה. החילוף כלל בדרך אחר, שמשחק שחקן עם מתחלף הוא

של עונש מקבלת קבוצתו שם עבר לא הנכנס והשחקן למרכזו. במידה בסמוך במגרש

דקות לשתי שחקן הרחקת

39

40

41