RELAX

FOR 8 POINT

1.จดบั�นทึ�ก0 การจดบั�นทึ�กมี ประโยชน�หลายอย�าง เป�นทึ��งการ

ทึบัทึวนตั�วเอง ป�ญหาทึ เก!ดขึ้��น รวมีถึ�งการสำ%ารวจถึ�งทึางออก ทึ เป�นไปได'ตั�อป�ญหาเหล�าน � สำามีารถึช�วยคุ)ณในการย�อยสำลาย

อารมีณ�คุวามีร, 'สำ�กอ�นยากล%าบัากตั�างๆ และเป�นหนทึางในตั�อสำ,'ก�บัคุวามีเคุร ยดในอนาคุตั

Click icon to add picture

2.การทึ%าสำมีาธิ!0 พุ)ทึโธิ พุ)ทึโธิ พุ)ทึโธิ .....

มี หลายว!ธิ ในการทึ%าสำมีาธิ!แตั�ไมี�ว�าคุ)ณจะเล1อกว!ธิ ใด

ก2ตัามี การฝึ4กทึ%าสำมีาธิ!สำามีารถึลดคุวามีเคุร ยดได'

อย�างมีหาศาล และตั�อสำ,'ก�บัปฏิ!ก!ร!ยาในแง�ลบัจาก

คุวามีเคุร ยด และเมี1 อคุ)ณ ผ่�อนคุลาย คุ%าตัอบัขึ้อง

ป�ญหาทึ ทึ%าให'คุ)ณเคุร ยด ก2จะมีาถึ�งคุ)ณเองในแบับัทึ ง�ายดายและช�ดเจน 

3.พุ,ดก�บัเพุ1 อน การพุ,ดสำ! งตั�างๆ ออกมีาก�บัเพุ1 อนสำามีารถึกระจายอารมีณ�และคุวามี

ตั�งเคุร ยดขึ้องคุ)ณออกมีาได' และช�วยคุ)ณให'ร, 'สำ�กว�าคุ)ณไมี�ได'อย,�คุนเด ยวในป�ญหาขึ้อง ตั�วเอง และเพุ1 อนอาจถึามีคุ%าถึามีทึ สำอดร, 'สำอดเห2นบัางอย�าง ซึ่� งจะทึ%าให'คุ)ณคุ!ดถึ�ง

สำถึานการณ�

3.พุ,ดก�บัเพุ1 อน การพู�ดสิ่�งต่�างๆ ออกมาก�บเพู�อนสิ่ามารถกระจาย

อารมณ์�และความต่�งเคร ยดของค"ณ์ออกมาได$ และช่�วย ค"ณ์ให้$ร�$สิ่�กว�าค"ณ์ไม�ได$อย��คนเด ยวในปั)ญห้าของต่�วเอง

และเพู�อนอาจถามค+าถามที่ สิ่อดร�$สิ่อดเห้-นบางอย�าง ซึ่�งจะที่+าให้$ค"ณ์ค�ดถ�งสิ่ถานการณ์�

4.พุ,ดก�บัตั�วเอง

การพุ,ดก�บัตั�วเองในแง�ลบัสำามีารถึทึ%าให' เก!ดคุวามีเคุร ยดได'มีากกว�าทึ คุนสำ�วนใหญ�จะร, 'ตั�ว

เราหมีายถึ�งเสำ ยงเล2กๆ ในห�วขึ้องคุ)ณทึ ประเมี!นสำ! ง ตั�างๆในแง�บัวกหร1อแง�ลบั และบัอกคุ)ณเก ยวก�บัสำ! ง

 ตั�างๆ ทึ คุ)ณพุบัอย,� และเก ยวก�บัตั�วคุ)ณเอง

Click to edit the outline text format

Second Outline Level

Third Outline Level

Fourth Outline Level

Fifth Outline Level

Sixth Outline Level

Seventh Outline Level

Eighth Outline Level

0 Ninth Outline LevelClick to edit Master text styles

0 Second level

0 Third level

0 Fourth level

0 Fifth level

5.เร ยนร, 'ทึ จะปฏิ!เสำธิ

Click icon to add picture

เพุ ยงแคุ�น �ช ว!ตัก2มี คุวามีสำ)ขึ้ได'0 PRESS CHEERFUL

สำ)ขึ้ภาพุกาย คุวามีหมีาย

สำภาวะขึ้องร�างกายทึ มี คุวามีสำมีบั,รณ� แขึ้2ง แรง เจร!ญเตั!บัโตัอย�างปกตั! ระบับัตั�างๆขึ้อง

ร�างกายสำามีารถึทึ%างานได'เป�นปกตั! และมี ประสำ!ทึธิ!ภาพุ ร�างกายมี คุวามีตั'านทึานโรคุได'ด

ปราศจากโรคุภ�ยไขึ้'เจ2บั และคุวามีทึ)พุพุลภาพุ

ล�กษณะขึ้องผ่,'มี สำ)ขึ้ภาพุกายทึ ด 1. มี การเจร!ญเตั!บัโตัทึางร�างกายทึ สำมีว�ย2. มี น%�าหน�กและสำ�วนสำ,งทึ ได'สำ�ดสำ�วนก�น3. กล'ามีเน1�อสำ�วนตั�างๆมี คุวามีแขึ้2งแรง4. มี คุวามีอดทึนขึ้องระบับัหายใจและระบับัไหล

เว ยนโลห!ตัทึ ด 5. มี คุวามีอ�อนตั�วทึ ด 6. มี คุวามีอ�อนตั�วในคุวามีเคุล1 อนทึ 7. มี คุวามีอยากร�บัประทึานอาหาร ไมี�มี อาการเบั1 อ

อาหาร8. มี ร�างกายแขึ้2งแรง9. มี คุวามีตั'านทึานโรคุทึ ด ไมี�พุ!การ10. พุ�กผ่�อนนอนได'ปกตั!

ว!ธิ การสำร'างเสำร!มีสำ)ขึ้ภาพุทึางกาย1. ร, 'จ�กพุ�ฒนาสำมีรรถึภาพุทึางกายด'านตั�างๆ ด�งน �

1.) การสำร'างเสำร!มีคุวามีทึนทึานขึ้องระบับัหมี)นเว ยน เล1อด กระทึ%าได'โดย ว! ง ว�ายน%�า ถึ บัจ�กรยาน เตั'น

แอโรบั!คุ เป�นตั'น ตั'องปฏิ!บั�ตั!ตั!ดตั�อก�นอย�างน'อย 20 -

30 นาทึ ตั�อคุร��ง และให'ว�ดช พุจรหร1อการเตั'นขึ้องห�วใจได'150 - 180คุร��งตั�อนาทึ

2.) การสำร'างเสำร!มีคุวามีแขึ้2งแรงขึ้องกล'ามีเน1�อกระทึ%า โดยการใช'น%�าหน�กตั�วเอง เช�น ด�นพุ1�น ด�งขึ้'อ บัาร�เด ยว

บัาร�คุ,� และใช'อ)ปกรณ�พุวกด�มีเบัล บัาร�เบัล สำปร!ง การ ปฏิ!บั�ตั!ตั'องปฏิ!บั�ตั!เร2ว ๆ ใช'เวลาน'อย เช�น ในการยก

ด�มีเบัลหร1อบัาร�เบัล ให'ยก 1- 3 ช)ด ช)ดละ 4 - 6 คุร��ง โดยใช'เวลาพุ�กระหว�างช)ด 3- 4 นาทึ

3.) การสำร'างเสำร!มีคุวามีทึนทึานขึ้องกล'ามีเน1�อ ให'กระทึ%าเช�นเด ยวก�บัคุวามีแขึ้2งแรงแตั�ให'ปฏิ!บั�ตั!ซึ่%�าหลายคุร��ง

ปฏิ!บั�ตั!ช'าๆ และแตั�ละคุร��งให'ใช'เวลานาน

4.) การสำร'างเสำร!มีคุวามีย1ดหย)�นหร1อคุวามีอ�อนตั�วกระทึ%าโดยการย1ดกล'ามีเน1�อ และการแยกขึ้'อตั�อสำ�วนตั�างๆ

เช�น กล'ามีเน1�อห�วไหล� ย1ดกล'ามีเน1�อหล�ง แยกขึ้'อ ตั�อ สำะโพุก เป�นตั'น ให'คุงการย1ดไว'ประมีาณ 5 - 10 ว!นาทึ ใน

การฝึ4กคุร��งแรก และคุ�อยเพุ! มีระยะเวลาขึ้��นไห'ได' 30 - 45 ว!นาทึ

5.) การสำร'างคุวามีคุล�องแคุล�วว�องไว กระทึ%าโดย การ ว! งเร2ว การว! งกล�บัตั�ว

สำ)ขึ้ภาพุจ!ตั

2. การสำร'างสำมีรรถึภาพุทึางกายแตั�ละคุร��ง ให'ปฏิ!บั�ตั!ตัามีน �1.) การอบัอ)�นร�างกาย ( Warm Up ) โดยการว! ง เบัาๆ และบัร!หารขึ้'อตั�อ ทึ)กสำ�วนเป�นเวลาประมีาณ 5 -

15 นาทึ

2.) ปฏิ!บั�ตั!ก!จกรรมีสำร'างสำมีรรถึภาพุทึางกาย โดยในแตั�ละคุร��งให'ปฏิ!บั�ตั! คุรอบัคุล)มีในทึ)กๆ ด'านได'แก� คุวามี

อดทึนขึ้องระบับัการหมี)นเว ยนเล1อด คุวามีอดทึน และแขึ้2ง แรงขึ้องกล'ามีเน1�อและคุวามีอ�อนตั�ว และใน 1 สำ�ปดาห�

คุวรทึ%าการสำร'างเสำร!มีสำมีรรถึภาพุทึางกายอย�างน'อย 3. - 5 ว�น โดยให'ปฏิ!บั�ตั!ว�นละ 30 นาทึ ถึ�ง 1 ช� วโมีง

องคุ�การอนามี�ยโลกให'คุวามีหมีายขึ้องคุ%าว�า "สำ)ขึ้ภาพุจ!ตั " ไว'ด�งน �

สำ)ขึ้ภาพุจ!ตั คุ1อ คุวามีสำามีารถึขึ้องบั)คุคุลทึ จะปร�บัตั�ว ให'มี คุวามีสำ)ขึ้ อย,�ก�บับั)คุคุลอ1 น และด%ารงช ว!ตัอย,�ได'ด'วย

คุวามีสำมีด)ลอย�างสำ)ขึ้สำบัาย รวมีทึ��งสำมีอง คุวามีสำามีารถึ ขึ้องตันเองในโลกทึ ก%าล�งเปล ยนแปลงน � ได'โดยไมี�มี ขึ้'อ

ขึ้�ดแย'งภายในจ!ตัใจ

คุนทึ มี สำ)ขึ้ภาพุจ!ตัด จะสำามีารถึปร�บัตั�วให'เขึ้'าก�บัคุน อ1 น ๆ ได'เป�นอย�างด แมี'บัางคุร��งอาจขึ้�ดแย'ง หร1อมี

อารมีณ�โกรธิ หร1อมี ป�ญหาช ว!ตัแตั�ก2สำามีารถึ ปร�บั อารมีณ�และเผ่ช!ญก�บัป�ญหาตั�าง ๆ ได'เป�นอย�างด

โดยไมี�เสำ ยด)ลทึางจ!ตัใจ

ความสิ่+าค�ญของสิ่"ขภาพูจ�ต่"สำ)ขึ้ภาพุจ!ตั " มี ผ่ลตั�อการด%ารงช ว!ตัขึ้องมีน)ษย�หลายด'าน

ด�งน �

1. ด'านการศ�กษา ผ่,'ทึ สำ)ขึ้ภาพุจ!ตัด ย�อมีมี จ!ตัใจปลอดโปร�ง สำามีารถึศ�กษาได'สำ%าเร2จ

2. ด'านอาช พุการงาน ผ่,'ทึ สำ)ขึ้ภาพุจ!ตัด ย�อมีมี ก%าล�งใจตั�อสำ,' อ)ปสำรรคุ ไมี�ทึ'อแทึ' เบั1 อหน�าย ทึ%างานก2บัรรล)ผ่ลสำ%าเร2จ

3. ด'านช ว!ตัคุรอบัคุร�ว คุนในคุรอบัคุร�วสำ)ขึ้ภาพุจ!ตัด คุรอบัคุร�วก2สำงบัสำ)ขึ้

การสิ่ร$างเสิ่ร�มสิ่"ขภาพูจ�ต่ 1. สำร'างคุวามีเช1 อมี� นให'ตันเอง ให'ก%าล�งใจตันเอง

2. ทึ%าจ!ตัใจให'ร�าเร!งอย,�เสำมีอ พุ�กผ่�อนให'เพุ ยงพุอ ผ่�อนคุลาย คุวามีเคุร ยดตั�าง ๆ เช�น การเล�นก ฬา ฟั�งเพุลง ด,ภาพุยนตัร� ทึ%างาน

อด!เรก

2. ทึ%าคุวามีเขึ้'าใจก�บัสำ! งทึ อย,�รอบัตั�ว และปร�บัตั�วให'ตันเองสำามีารถึอย,� ได'อย�างมี คุวามีสำ)ขึ้ ตัามีแนวทึางทึ ถึ,กตั'อง

3. คุวบัคุ)มีอารมีณ�ตันเองให'เป�นปกตั!อย,�เสำมีอ

4. หาทึ ปร�กษาเวลามี ป�ญหา เช�น พุ�อแมี� ญาตั!ผ่,'ใกล'ช!ด เพุ1 อนทึ ไว'วางใจ ได' เพุ1 อระบัายคุวามีทึ)กขึ้�และร�บัฟั�งคุ%าแนะน%า

ล�กษณ์ะผู้�$ที่ ม สิ่"ขภาพูจ�ต่ที่ ด การทึ จะบัอกได'ว�า บั)คุคุลใดมี สำ)ขึ้ภาพุจ!ตัด หร1อไมี�น��นตั'อง

สำน!ทึหร1อร, 'จ�กก�บับั)คุคุลน��นพุอสำมีคุวร ถึ'าร, 'ก�นเพุ ยงผ่!วเผ่!น คุงบัอกได'ยาก ล�กษณะขึ้องผ่,'ทึ มี สำ)ขึ้ภาพุจ!ตัทึ ด มี ด�งน �.

1. ไมี�เป�นโรคุจ!ตั โรคุประสำาทึ

2. สำามีารถึปร�บัตั�วให'เขึ้'าก�บัสำ�งคุมีและสำ! งแวดล'อมีได'

3. มี สำ�มีพุ�นธิ�ภาพุทึ ด ก�บับั)คุคุลอ1 นๆ

4 . มี ช ว!ตัมี� นคุง ไมี�จ�ดแย'ง

9. แก'ไขึ้คุวามีไมี�สำบัายใจ คุวามีคุ�บัขึ้'องใจ และคุวามีเคุร ยดขึ้องตันเองได'

10. ร�บัฟั�งคุวามีคุ!ดเห2นขึ้องผ่,'อ1 น ไมี�หวาดระแวงผ่,'อ1 น เก!นคุวร

11. มี อารมีณ�มี� นคุง เป�นคุนอารมีณ�ด มี อารมีณ�ขึ้�น บั'าง

12. มี คุวามีเช1 อมี� นในตันเอง

13. สำามีารถึคุวบัคุ)มีคุวามีตั'องการ

14. แสำดงออกด'วยคุวามีร, 'สำ�กสำบัายๆ

15. อย,�ในโลกคุวามีเป�นจร!ง สำามีารถึเผ่ช!ญก�บัคุวามีจร!งได'