مغزی حقایق

اینکه و آن عملکرد چگونگی و انسان مغز انگیز شگفت بسیار های پیچیدگی درباره حال به تا حتما . شما به اید خوانده یا و شنیده مختلفی مطالب شده، تشکیل چیزی چه از ها انسان ما مغز

سحرآمیزترین از نمونه چند با را شما تا باشید همراه ما با مطلب این انتهای تا کنیم می پیشنهاد . تان نگاه حتما حقایق این شدن روشن از پس باشید مطمئن کنیم آشنا مغز مورد در موجود حقایق

. افتاد اتفاقی چنین ما برای که همانطور کرد، خواهد تغییر مغزتان بهحدود- در چیزی معمولی انسان یک مغز طبیعی حدود ۱۴۰۰تا۱۳۰۰وزن در چیزی باشد، می گرم

. شکر کیسه یک . حدود- در چیزی فیل یک مغز وزن است تر کوچک ها فیل مغز از انسان اندازه ۶۰۰۰مغز گرم

. میمون یک مغز است تر بزرگ ها میمون مغز از انسان مغز که است حالی در این و شده گیریمعادل . ۹۵وزنی حدود در چیزی ها سگ مغز دارد ها ۷۲گرم گربه و .۳۰گرم شود می برآورد گرم

. باشد- می انسان مغز وزن میزان برابر دو بدن کلی پوست وزن میزانانسان- مغز آن ۲وزن عرض حداکثر و دهد می تشکیل را بدن وزن کل از متر، ۱۴درصد میلی

آن ۱۶۷طول ارتفاع و متر .۹۳میلی باشد می متر میلیمعادل- سرعتی با مغز در موجود عصبی های یاخته حاملگی، اولیه های ماه در ۲۵۰۰در نرون

. کنند می تولیدمثل دقیقهو ۶۰- سفید های سلول را مغز حجم کل می ۴۰درصد تشکیل خاکستری های سلول را آن درصد

دهند. . کندی- به تواند می انتقال این نرخ است متفاوت مختلف، های نرون در اطالعات انتقال سرعت

/۰ تندی ۵ به یا و ثانیه در . ۱۲۰متر رقم باشد ثانیه بر به ۱۲۰متر نزدیک عددی معادل ثانیه در متر۲۶۸ . باشد می ساعت در مایل

-۷۵ . دهد می تشکیل آب را انسان یک مغز از درصدو- باشد داشته خود در ایده دنیا، کل در موجود های اتم کل تعداد از بیش است قادر انسان مغز

. نماید تحلیل تجزیه را آنهاالمپ- یک توانستید می آن واسطه به نمود، مهار را دارد جریان مغز در که نیرویی شد می اگر

۱۰ . دارید نگه روشن را واتی. ۲۰ـ رسد می مغز به شود، می پمپاژ بدن در که اکسیژنی کل از درصد -۷۵ . شود می پمپاژ مغز به دقیقه هر در خون از لیتر میلی

حاوی- انسان . ۱۰۰مغز حدود در چیزی یعنی است عصبی یاخته بر ۱۶۶میلیارد که افرادی کل برابر . حدود در حتی اگر دیگر بعبارتی کنند می زندگی زمین کره و ۳۱۷۱روی گردیم باز عقب به سال

شمارش در نیز را اند کرده می زندگی زمین روی بر تاکنون موقع آن از که را هایی انسان تمام . کند برابری مغز در موجود های نرون با ها آن تعداد شاید آنوقت آوریم، حساب به خود

حدود- در چیزی مغزش آید می دنیا به انسان که . ۴۰۰تا۳۰۰زمانی می حقیقت در باشد می گرمیافته بلوغ فرم به ها اندام سایر از تولد زمان در که است هایی اندام از یکی مغز که گفت توان

. است تر نزدیک خودسن- در مغز . ۱۸رشد شود می متوقف سالگی

; عدد،- یک از است عبارت کند تولید تواند می مغز که ای اندیشه های گذرگاه آن ۱تعداد جلوی که/۱۰ ۵. باشد شده تایپ معمولی خط با صفر کیلومتر میلیون

. ۱۰تا ۸بیهوشی- افتد می اتفاق مغز به خون نرسیدن از پس ثانیه

می- میسر شیمیایی تحوالت و تغییر و الکتریسته جریان توسط تفکر، به مربوط های مقوله کلشوند.

مغزی● های جواب و سوالچیست؟▪ مغز

. ماده این شود می یافت سیاره این روی بر که است چیزهایی ترین جالب از یکی انسان مغز ـیابی، دوست گرفتن، یاد کردن، صحبت رفتن، راه کردن، فکر اجازه شما به گوشتی نرم و گرم

. دهد می را بودن زنده معنای درک و احساساتدارد؟▪ را مغز ترین بزرگ حیوان کدام

به نزدیک چیزی حیوان این مغز وزن طوریکه به دارد را مغز ترین بزرگ وال .۶ـ باشد می کیلوگرموزن به نسبت را مغز ترین بزرگ ها انسان مغز، وزن به بدن کلی وزن نسبت گرفتن نظر در با

. دارند خود بدندهند؟▪ می انجام کاری چه مغزی های سلول

. انجام مسئول مغز از بخش هر هستند ارتباط در مغزی دیگر سلول هزاران با ها سلول از یک هر ـ .)... ( گونه به مغزی های سلول ارتباط و کردن صحبت دیدن، بوییدن، باشد می خود به مخصوص کار . هایی ثانیه کل بتوانید شما اگر دهند می تشکیل را متصل عظیم شبکه یک هم کنار در که است ایمیان که را ارتباطاتی توانید می آنوقت بشمارید، را است گذشته تاکنون دایناسورها زمان از که را

. بشمارید را دارد وجود مغز عصبی های سلولکند؟▪ می تغییر گیریم می یاد را چیزی که هنگامی مغز آیا

را چیزی یا و کند می خطور انسان ذهن به جدید فکر یک که بار هر که باورند این بر دانشمندان ـ . شود می ایجاد مغز در جدید عصبی پیوند یک کند، می حفظ خود ذهن در

کرد؟▪ تقویت را حافظه توان می آیا . ; استفاده آن از بیشتر هرچقدر است بدن های ماهیچه دیگر به شبیه نیز حافظه شود می که البته ـ

. . مثال عنوان به بگیرید نظر در ای روزانه تمرینات آن برای توانید می بنابراین شود می بهتر کنید، : حال در زمانیکه کنید فکر اید، داده انجام امروز طول در که کارهایی جزئیات ریزترین مورد در

کنید سعی یا کردید می صحبت کسی با که زمانی بودید، مدرسه یا کار محل طرف به زدن قدمخاطر به را شدید آنها آنها با امروز که را که هایی مکان یا و بوها، ها، نام جدید، های چهره تمام

بیاورید. کرد؟▪ فکر تر سریع که گرفت یاد توان می آیا

. در مثال برآیید آن عهده از توانید می مطمئنا کنید، تمرین زمانیکه دیگر، چیزهای سایر مانند بله، ـ. کنید شروع حیوانات، تمام نام آوردن یاد به یا و شوند، می شروع پ حرف با که لغاتی تمام مورد

اجازه شما به و کرده بیشتر را مغز پذیری انعطاف نیز معما و پازل، متقاطع، حروف جداول حل . بخشید تسریع را خود تفکر روند تا دهند می

» است؟▪ » بوده عادی افراد از تر بزرگ اینشتین مغز آیا . به او باالی هوش است بوده تر کوچک هم طبیعی حالت از او مغز که گفت توان می حتی خیر، ـ . هر نکیند فراموش بود شده ایجاد مغزش عصبی های سلول میان شده ایجاد های پیوند واسطه

. شود می ایجاد مغزتان های سلول میان جدید ارتباط یک گیرید، می یاد جدیدی چیز شما که زمان

دارید؟ نفس به اعتماد قدر

s می . ۳۲لطفا فکر هرمساله مورد در که را چه آن ها پاسخ قسمت در بخوانید دقت با را زیر جملهبزنید . عالمت کنید

حد چه تا سوال مورد مساله که است این دهنده نشان که را موردی ، جمله هر خواندن از پساجازه . امکان حد تا و دهید جواب درنگ بدون و s فورا بزنید عالمت کند می اشغال را شما ذهن

باشد . شما راهنمای احساساتتان دهیدکسی تنها نیز خود و دهید می انجام خودتان خاطر به فقط را تست این که باشید داشته نظر در

که . . شما زیرا دهید جواب تمام صداقت با را سواالت بنابراین دانست خواهید را نتیجه که هستیددهد . می نشان را سواالت به دادن پاسخ چگونگی زیر مثال ؟ بگویید دروغ خودتان به خواهید نمی

ندارم : . کارایی خیلی من مثالمطلب این بهصفر – هرگز

یک – ندرت بهدو – گاهیسه – غالبا

چهار – زیاد خیلیکنم می فکر

عدد باید ندارید زیادی کارآیی که کنید می فکر گاهی شما بزنید . ۲اگر عالمت راکنند- . ۱ تشویق بیشتر مرا دیگران خواهد می دلم

کنم ............... می فکر مطلب این بههرگز

ندرت بهگاهی

غالباض زیاد خیلی

است- . ۲ سخت حد از بیش من شغل کنم می حسکنم- .۳ می نگرانی احساس آینده دربارهآید- .۴ می خوششان خیلی من از مردم از بسیاریدارم- . ۵ دیگران از کمتری ابتکار و انرژی؟- ۶ است طبیعی و نرمال من افکار تمام آیا دانم نمیترسم- . ۷ می ، بگیرم قرار تمسخر مورد که این اززیباترند- . ۸ من از دیگرانترسم ۹ می دیگران مقابل در سخنرانی از

آیند- . ۱۰ می در آب از اشتباه s غالبا پردازم می ها آن به که کارهایی از بسیاریکنم- ۱۱ صحبت دلپذیر طور به دیگران با چگونه بگیرم یاد توانستم می کاشداشتم- .۱۲ بیشتری نفس به اعتماد کاش ای؟- ۱۳ آورم دست به دیگرن ناحیه از بیشتری تایید توانم می چگونه دانم نمیهستم- . ۱۴ فروتن حد از بیشهستم- .۱۵ مغرورندارند- . ۱۶ من مورد در درستی عقیده و نظر مردم بیشترگذارم- . ۱۷ درمیان او با را ام شخصی های دل ودرد مسایل بتوانم که ندارم را کسیدارند- . ۱۸ انتظار من از حد از بیش مردمدهند- . ۱۹ نمی نشان من دستاوردهای به کافی توجه و عالقه مردم

شوم- . ۲۰ می شرمنده سادگی بهکنند- . ۲۱ نمی درک مرا مردم بیشتر کنم می احساسکنم- . ۲۲ نمی امنیت احساس خود اطراف محیط درکنم- . ۲۳ می نگرانی احساس دلیل بدون s غالباکنم- . ۲۴ می ناراحتی احساس هستند آن در نفر چند که شوم می اتاقی وارد وقتیزنند- . ۲۵ می حرف من سر پشت مردم که دارد وجود من در احساس اینکنم- .۲۶ نمی راحتی و آرامش احساس رفته هم رویدریابند- . ۲۷ من از آسانتر و بهتر را چیزی هر قادرند دیگران که کنم می فکرافتد- .۲۸ اتفاق من برای ناگوار چیزی ترسم میکنم- .۲۹ می فکر خودم به نسبت دیگران رفتار نحوه مورد دربودم – . ۳۰ صمیمی دیگران با و تر اجتماعی کاش ایباشم- . ۳۱ داشته اطمینان خودم گفته صحت از که کنم می صحبت زمانی فقط ها بحث درکنم- . ۳۲ می فکر دارد انتظار من از جامعه که چه آن درباره

جمع هم با اید زده عالمت پاسخ عنوان به که را ارقامی ، خود امتیاز کردن پیدا جهت تست ارزیابیمعلوم . را خودتان نفس به اعتماد درجه تان سنی گروه با مطابق و جدول از استفاده با حال کنید

کنید . نفس – به اعتماد ( - ۱۴-۱۶درجه امتیاز ) ( - ۱۷-۲۱سال امتیاز ) ( – ۲۲-۳۰سال امتیاز ) ۲۲-۳۰سال

امتیاز ) ( – ( ۳۰سال امتیاز ) باال بهقوی ۰- ۱۵- ۰ ۱۲-۰- ۲۰- ۰- ۸خیلی

۱۶-۲۹-۱۳-۲۵-۲۱-۳۶-۹-۱۷قوی قوی تا ۳۰-۴۶-۳۶-۴۰-۳۷-۴۴-۱۷-۳۳متوسط

تاضعیف ۴۷-۶۶-۴۱-۵۹-۴۵-۶۹-۳۴-۵۴متوسطتست● نتیجه تحلیل

آیا▪ : . که این مورد در وقت هیچ s تقریبا شما نیست شما برای ای مساله نفس به اعتماد قوی خیلینه و دارید شک خودتان به شمانه ندارید نگرانی ، نه یا اید گذاشته دیگران روی مطلوبی تاثیر

کنید . می حقارت احساسشما▪ : . است خوب تان سنی گروه افراد دیگران با مقایسه در شما نفس به اعتماد درجه قوی

نمی نگرانی احساس ، اید گذاشته دیگران روی مطلوبی تاثیر آیا که این مورد در وقت هیچ s تقریباکنید . . می حقارت احساس یا و کرده شک خود به ندرت به شما کنید

با▪ : s نسبتا که است این به متمایل و معمولی حد در شما نفس به اعتماد درجه قوی تا متوسطکند . رشد بیشتری قدرت

که▪ : است این به متمایل و معمولی محدوده در شما نفس به اعتماد درجه ضعیف تا متوسطروی که اثراتی مورد در و برید می رنج خود به شک از s احتماال شما کند رشد کمتری قوت با s نسبتا

همچنین شما هستید نگران خودتان مورد در آنان تفکر طرز به نسبت و گذارید می دیگر افرادکنید . می فکر زیاد خودتان در حقارت احساسی وجود درباره

می▪ : . دیگران روی که اثراتی فکر s غالبا است شما بزرگ مشکل نفس به اعتماد عدم ضعیفبتوانید . که آید نمی بدتان کند می مشغول را شما ذهن خودتان به نسبت آنان فکر طرز و گذارید

کنید . برخورد احساساتی غیر و بیشتر نفس به اعتماد با زندگی مشکالت با

پنج‌گانه حواس و دقت پرورش در موثر تمرینات

شما گانه پنج حواس از یکی توانند می که هستند انرژیهایی حداقل گانه، پنج حواس درک ی آستانه. بود نخواهند آن درک به قادر ما حواس شود، تحریک کمتر کمی انرژی این اگر و کنند تحریک را

. s معموال ما کنیم نزدیک ها آستانه به را خود باید بینایی، حس جز به گانه پنج حواس پرورش برایتا کنیم می طلب محرک از را فراوانی انرژی محرکها، درک برای و کنیم می تنبل را خود حواس

. کنیم درک آسانتر را آنمی افزایش خود در را گانه پنج حواس دقت s عمال کنید، می نزدیک درک آستانه به را خود وقتی

. دهید می پرورش خود در را محرکها کمتر انرژیهای درک آنها، از کشیدن کار بیشتر با و دهیدشنوایی● حس پرورش

که کنید می بلند حدی تا را آن صدای s معموال هستید، مشغول تلویزیون تماشای به وقتی شما . را تلویزیون صدای شما s غالبا حتی بشنوید راحتی به و فراوان انرژی صرف بدون را صدا بتوانید

. با و انرژی صرف بدون را صدا کند می عادت مدام که گوشی کنید می زیاد الزم حد از بیش . از حالی در ما شود می تمرکز بی و دقت کم تنبل، s عمال بشنود، خود به خود و فراوان آسودگیاز را معمولی ساعت یک تاک تیک صدای است قادر که کشیم می کار کمتر خود شنوایی حس

. قدرت افزایش و شنیداری حس پرورش برای بشنود ساکت اتاق یک در متری شش ی فاصله . بکشید کار آن از و کنید نزدیک آستانه این به االمکان حتی را خود باید شنیدن، در تمرکز

مؤثر● تمریناتکنید باز دهید می گوش رادیو به معمولی طور به که وقتی مانند را آن صدای و کنید روشن را رادیو

. . شنیدن دهید گوش s مجددا حاال و کنید کمتر کمی را صدا ثانیه سی از بعد دهید گوش آن به و . . را صدا s مجددا سپس کنید گوش دقت با دقیقه یک حدود است بیشتر دقت مستلزم اکنون خوب،

. اگر که برسید جایی به تا کنید کم را صدا قدر آن طور همین کنید گوش بیشتر دقت با و کنید کمزحمت به را دقایقی و شود ممکن غیر شما برای شنیدن برود، راه فرش روی برهنه پای با کسی

بشنوید. می وا فعالیت و تحرک به بودید، کرده تنبل شنیدن برای این، از قبل که را سلولهایی کار، این با . انجام توانید می دیگری صوت هر با را تمرین این کنید می تقویت را خود شنیداری حس و دارید

. کنید. گوش است، سخت شنیدنش که ای فاصله از ساعت تاک تیک صدای به توانید می s مثال دهید. وادارید اصوات این جذب به را خود دقت تمام

استفاده تمرکز پرورش برای ساعت تاک تیک روی آگاهی و دقت از تمرکز، تمرینهای از بعضی در. . کردید می فکر خود تنفس بازدم و دم صدای به تمرکز بهبود برای شما که وقتی همچون شود می

نوعی را تان زندگی لحظه لحظه و دهید انجام همیشه باید را تمرینها این که باشید داشته توجه. . کنید توجه دیگران آهسته صدای به که دهید عادت را خودتان s اوال کنید سعی کنید شنیداری تمرکز

سلولهای بیشتری زحمت و کمتر انرژی با کالم یک در و کنید گوش کمتری صدای با تلویزیون به . که بینید می خودتان مدتی از پس شوید نزدیک ها آستانه به و وادارید فعالیت به را خود شنوایی

. است یافته بهبود حواستان تمرکز هم و است یافته افزایش شما شنوایی قدرت همبویایی● حس پرورش

. s غالبا شما کنید استشمام را آن خوش بوی خواهد می شما از و دهد می گلی شما به شما دوست . طلب را فراوانی انرژی هم باز یعنی کشید می عمیق نفس یک و چسبانید می خود بینی به را گل . قطره قادرید که است قوی حد این تا شما بویایی آستانه کنید بو را گل کمتری زحمت با تا کردید

. کنید استشمام است، شده پخش مکعبی متر شش اتاق یک در که را عطری . که شد قرار اگر پس این از کنید دور خود از را تنبلی و کنید نزدیک آستانه این به را خودتان باید

محرک به نسبت بیشتری فاصله کنید، استشمام را دیگری چیز هر یا گل بوی یا کنید بو را غذایی . تالش و دهید قرار خود متری نیم فاصله در حداقل را گل s مثال کنید بو را آن که بخواهید و بگیرید

. بلکه نکنید، فرو قابلمه در گردن تا را سرتان غذا، بوی تشخیص برای کنید حس را آن بوی که کنید . به را خود بویایی حس کنید احساس را آن بوی کنید سعی قابلمه، به نسبت بیشتری فاصله از

. کنید فعال را آن و وادارید تالشچشایی● حس پرورش

بدون و راحتی به که ریزید می شکر آن در قدر آن کنید، شیرین را خود چای است قرار که ها صبح . فوق های مزه کنند درک را آن شیرینی شما، زبان شیرینی بخش سلولهای تمام زحمتی هیچ

حس زیاد، انرژی با همیشه که چرا کنند می تنبل و ضعیف را چشایی سلولهای قوی، العاده . شیرینی مزه که است حدی تا شما چشایی حس واقعی قدرت کنند می تحریک را شما چشایی

. بی خیلی چشایی، حس در ما اما کنید حس را آب گالن دو در شده حل شکر چایخوری قاشق یک : . برای شما است؟ شور خیلی غذا پرسند می شما از وقتی که حد آن تا هستیم توجه کم و دقت . درک به نسبت s کامال بودید، خوردن مشغول که اآلن تا یعنی کنید می مزه مزه تازه گفتن، پاسخ

. اید بوده توجه بی آن طعم و مزهاین s کامال و کنید درک و حس را آن اجزای تمامی مزه کنید سعی خورید، می غذا که پس این از

. دهید پرورش را خود چشایی حس روش این با و دهید تشخیص هم از خود چشایی حس با را اجزاشنیدن به وقتی s مثال دهید، انجام هم خود شنوایی حس پرورش برای توانستید می را کار همین

تشخیص هم از s کامال را آنها و کنید مجزا ازهم را صداها هستید، مشغول ساز چند ترکیبی موسیقیدهید.

بساوایی● حس پرورشگونه متری سانتی یک فاصله در که را مگسی بال افتادن که است حدی به شما المسه حس توان

. پوست با که محرکهایی به نسبت خود روزمره زندگی در قدر آن شما اما کنید حس شماست،شده ضعیف و تنبل خیلی شما بساوایی حس که اعتنایید بی و توجه بی کنند، می پیدا تماس تنتان

. شما. تن از قسمتهایی چه با که کنید حس کنید حس دارید تن بر که را لباسی اآلن همین است. دارد تماس بیشتر

. به s احیانا که را عینکی دارید، پا به که کفشی کنید حس ای نقطه هر در را لباس زبری و نرمیو . . دارید دست به که را ساعتی دارید، چشم

. چه اگر کنید حس کند می نوازش را شما تن که نسیمی هستید، بیرون فضای در اگر طور همینکند، نمی حس صورت روی را عینک وجود مدتی از بعد که است المسه حس مثبت توانایی اینفعال و آگاهانه طور به آن، تضعیف از جلوگیری و بساوایی حس پرورش برای روز طول در شما

. کنید حس و بیاورید خاطر به را آنبینایی● حس پرورش

. به دیگر حواس پرورش برای ما است متفاوت دیگر حواس پرورش با حدی تا بینایی حس پرورشبرای اما کنیم حس را محرکها کمتری انرژی با کنیم می سعی و شویم می نزدیک ها آستانه

. نمی کم را مطالعه اتاق نور یا تلویزیون نور s مثال کنیم نمی کاری چنین s مطلقا بینایی حس پرورش . است دهنده آزار بینایی سلولهای برای کار این که چرا ببینیم، زحمت به بخواهیم تا کنیم

آنها به معمولی وضعیتهای در که پردازیم می اجزایی دقیق مشاهده به ما بینایی، حس تقویت برای . . گرفتن قرار فرم چروکها، برآمدگیها، خطوط، ببینید کافی نور در را خود دست s مثال نداریم توجهی . اولین و کنید باز را پنجره کنید نگاه دقت با را ناخن و انگشت بین فاصل حد و ناخنها شکل ناخن،

. ببینید بیشتری بسیار دقت با بار این آید، می چشمتان به بیرون منظره از که را تصویرینبوده دقیق تصویر جزییات در طور این وقت، هیچ اما باشید دیده را تصویر این بارها شما شاید

اید. شگفتیها●

در کند، می بهتراستفاده و بیشتر خود حس کدام از و دارد شغلی چه که این حسب بر کسی هر . پلیسهای و کارآگاهها یابد می العاده فوق حواسی تمرکز و دقت توانایی خصوص، به حس یک

دقیق خیلی تصاویر جزییات بر مجبورند جنایت، و دزدی قتل، صحنه بررسی برای که جنایی دایره . کنند می پیدا معمولی افراد به نسبت بیشتری توانایی زمینه این در باشند،

" تنها " اما گیرد؛ می قرار افراد همه کلی دید در شود، می یاد نخ سر عنوان به آنها از که جزییاتی . شوند می تلقی ای حرفه کارآگاهی و کنند می توجه جزییات این به که هستند آنها

. آنها در بساوایی حس خاطر همین به است المسه حس شغلشان همه بزازها، و فروشها پارچهپارچه نوع و جنس گذرا، لمس با فقط و بسته چشم با راحتی به توانند می آنها و است قوی خیلی

. خود، شغل در بویایی حس دادن تمرین خاطر به هم ای حرفه فروشهای عطر بزنند حدس رایک در حضور با حتی و دهند تشخیص همدیگر از بوییدن با را عطرها نوع توانند می راحت خیلی

ادوکلنی یا عطر چه از کس هر بگویند افراد به حد از بیش شدن نزدیک بدون حتی و مهمانی . از مثالی شنوایی، حس پرورش مورد در خواهیم می اآلن کنید تصور شاید است کرده استفاده . . به ندارند خوبی شنوایی حس ها موسیقیدان نیست چنین s ابدا بزنیم ها موسیقیدان و نوازندگان

. بتهوون برند می سر به فراوان کننده تحریک انرژیهای و زیاد صدای و سر در همیشه که این خاطر . بود ناشنوا s کامال خود نهم سمفونی نواختن هنگام به که است موضوع این زنده مثال

) مشغول ) مالیم صداهای تغییر تشخیص طریق از الکترونی دستگاههای یابی عیب به که کسانی اماافراد به نسبت کنند، می صحبت هم با مالیم و آرام خیلی منزلشان در که کسانی یا و هستند

. . می آنها آمدند سر چشایی حس در هم ای حرفه آشپزهای دارند بیشتری شنوایی تمرکز معمولیرا آنها مقدار حتی و غذا هر در رفته کار به چاشنیهای نوع تفاوت غذا، از کمی چشیدن با توانند

. برخوردار بیشتر توانایی این از شما همسر یا و خواهر مادر، شما، خانه محیط در بزنند حدسهستند.

گانه● پنج حواس و تمرکزبه همه از بیش آنچه اما انجامد می شما تمرکز و دقت پرورش به حواس این تمام پرورش البته

شنیداری و دیداری تمرکز شود، می توصیه بیشتر تمرکز به مربوط کتابهای در و دارید نیاز آنتمرکز پرورش برای المرکز متحد دوایر یا و شمع شعله سیاه، نقطه به شدن خیره که است

. شود می توصیه شما شنیداری تمرکز برای s عمدتا کشیدن، نفس صدای بر تمرکز و شما دیداریکوشش مطالعه در حواس تمرکز برای و دهید ادامه را کتاب این مطالعه که دارید قصد شما اگر

. دهید انجام را آن تمرینات و کنید تکیه شنیداری و دیداری تمرکز تمرینهای بر بیشتر کنید، میروز، طول در باید را گانه پنج حواس پرورش تمرینات که است این است، مهم که دیگری نکتهبیشتر خود تماسهای و بوها ها، مزه صداها، تصویرها، ها، منظره به و کنید خود زندگی از بخشی

. کنید توجهویژه تمرکز بدون را فعالیتی s غالبا و برید می سر به تمرکز حین در که روزانه فعالیتهای درالبالی

. شوید متمرکز وضعیت، آن جزییات روی گهگاه دهید، می انجام

در حافظه قدم ۵تقویت

یا کنید؟ فراموش بودید کرده مالقات سابقا که را کسی نام که است افتاده اتفاق حال به تا آیانه؟ یا کردید قفل را ماشین در آیا یا اید گذاشته کجا را وسیله فالن

. اتفاق مکررا حافظه دادن دست از این اگر اما است افتاده هم شما برای اتفاقاتی چنین مطمئناو حافظه رفتن دست از متاسفانه، شود؟ می چه بدهید دست از را تمرکزتان توانایی شما و بیفتد

. اوایل در دارند مستقیم ای رابطه سن رفتن بعضی ۲۰باال دادن دست از به شروع مغز سالگی،

را کردن کار درست برای مغز نیاز مورد شیمیایی مواد کمتر بدن و کند می عصبی های سلول . . در کنید کندتر را جریان این تا دهید انجام توانید می زیادی کارهای شما خوشبختانه، کند می تولید

: کنید تقویت را تان حافظه توانید می آن رعایت با که کنیم می اشاره نکته چند به اینجا۱ : بخورید( سالم غذاهای

و مغز برای بلکه است، مفید جسمتان برای تنها نه مناسب و سالم غذایی رژیم یک از استفاده . و ها میوه خوردن امریکا، در شناسی عصب آکادمی نظرات طبق بر است الزم نیز تان حافظه

کلم هویج، اسفناج، مرکبات، توتها، مثل هستند اکسیدان آنتی زیادی میزان حاوی که سبزیجاتیتا تواند می شیرین زمینی سیب و فرنگی گوجه .۱۱بروکلی، بیاورد تر پایین را سکته احتمال درصد

کران اخته، ذغال در موجود های فنول پلی و ها اکسیدان آنتی که دهد می نشان دیگری تحقیقرسیدن آسیب خطر و برده باال یکدیگر با را مغزی های سلول ارتباط توانایی تواند می انگور و بری

. ویتامین همچنین و کارکامین مثل دیگری مواد سبزیجات، و میوه جز به آورد می پایین را آنها بهرا Bهای آلزایمر به ابتال خطر و هستند کننده کمک زمینه این در نیز فولیک اسید و نیاکتین مثل

. آورند می پایین۲: کنید( خودداری الکلی مشروبات نوشیدن از

. اما شود می موقت بطور حافظه دادن دست از باعث الکلی مشروبات نوشیدن که دانند می همهمغزی های سلول روی و باشد داشته نیز مدت طوالنی عوارض تواند می که اند دریافته محققین

. . میزان هرچه دارد نوشیدنی مصرف میزان با نزدیک ای رابطه آن موقتی تاثیر گذارد می تاثیر . شد خواهد کندتر تان حافظه بنوشید، بیشتری

۳ : دهید( ورزش را تان جسم . می آیا اما کنیم ورزش باید بدنمان و هیکل داشتن نگاه فرم روی برای که دانیم می ما همه

از مانع عروقی قلبی های ورزش شود؟ می نیز تان حافظه تقویت باعث کردن ورزش که دانستید . ورزش که است دلیل این به این که اند عقیده این بر پزشکان شود می حافظه رفتن دست

به سن رفتن باال با مغز عصبی های بافت که گذارد نمی و برد می باال مغز در را خون گردش. . شود تقویت تان حافظه تا باشید ماراتن دوی دونده که نیست الزم حتما بروند بین از سرعت

. کند مقابله حافظه رفتن دست از با تواند می نیز فکری جسمی های ورزش۴ : دهید( ورزش را فکرتان

. های سلول مغزتان، داشتن نگاه فعال با کند می کمک مغزتان رشد به فکرتان به دادن ورزشدر هم با دهد می اجازه آنها به که کنند ایجاد جدید ارتباطات تا کنید می ترغیب را مغزتان عصبی . مانع و برد می باال هم را حافظه ظرفیت یادآوری قدرت بردن باال جز به مسئله این باشند ارتباط

. کردن فعال و دادن ورزش برای توانید می بسیاری کارهای شود می حافظه رفتن دست از . دسته آن از کردن مطالعه و شطرنج بازی جدول، حل مثل ای ساده کارهای دهیید انجام مغزتان

تواند. می نیز موسیقی آلت یک یا خارجی زبانی یادگیری مثل جدید های آموزش گرفتن هستند . باشد مفید

۵: کنید( استفاده حافظه تقویت های مکمل ازتقویت برای را اسیدفولیک و روی مثل غذایی های مکمل بعضی فایده که است وقت خیلی علم

. کمک حافظه تقویت به توانند می که اند شده شناخته نیز دیگری های مکمل است دریافته حافظه: . است قرار این از ها مکمل این ترکیبات شوند سن رفتن باال با حافظه رفتن دست از مانع و کرده

را عصبی های سلول که گیاهانی و برند می بین از را مخرب آزاد های رادیکال که ها اکسیدان آنتی . . به که گیاهانی برند می باال را مغز گلوکز و اکسیژن که مغذی مواد کنند می محافظت آسیب از

. این از شوند می حافظه تقویت باعث که های مکمل کنند می کمک عصبی های دهنده انتقال تولید : هستند قبیل

: بیلوبا▪ گینکوحافظه تقویت برای سنتی دارویی بعنوان دور سالیان از که است مشهور بسیار گیاهی نام

. رگ به رسیدن آسیب از تواند می و دارد قوی اکسیدانی آنتی خاصیت است شده می استفاده . حفظ با و ببرد باال نیز را مغز در خون جریان تواند می همچنینی کند جلوگیری مغز در خونی های

. برساند ها سلول به را مغذی مواد و اکسیژن ها، رگ ارتجاعی قابلیتهای▪ : Bویتامین

های ویتامین عمومی Bاز سالمتی برای و شود می استفاده بدن متابولیک عملیات از بسیاری در: . کنند می پیدا بیشتری اهمیت ها ویتامین این از تا دو مغز با رابطه در هستند الزم بسیار بدن

Bویتامین ۱۲ . ویتامین فولیک اسید Bو غالف ۱۲ که چربی سفید ماده میلین، غالف حفظ برای . بسیار ماده هم اسیدفولیک کنند کار درستی به که میشود باعث و پوشاند می را اعصاب بعضی

. میزان اگر شود می عصبی های دهنده انتقال کردن کار بهتر باعث که است مغز برای موثری . شود می بیشتر حافظه رفتن دست از احتمال شود، کم مغز فولیک اسید

: آمینه▪ اسیدهای . از بخصوصی انواع اما کند عمل ها پروتئین برای سدی بعنوان که اینست اسیدها آمینو کار اولین

. تاورین مثال بطور دارند کاربرد هم مغز تقویت برای از Lآنها که است قوی عصبی محافظ یک . پیروگلوتامین کند می محافظت فشارها و استرس به مواجه در عصبی های برای Lسلول نیز

و دارند کاربرد عصبی های سلول تقویت DMAEمتابولیسم باعث که است شده مشاهده نیز . شود می مدت کوتاه حافظه

باشید▪ هوشیار همیشه . زمینه این در ورزش که باشید داشته یاد به باشد تان روزانه کارهای از یکی باید حافظه تقویت

. . کنید استفاده حتما هم را هایتان مکمل که باشد حواستان کند می شما به زیادی بسیار کمک

حافظه قویت

ارتقا را مان حافظه و کردیم می اضافه آن به چیپ یک راحتی به بودند، کامپیوتر ما مغزهای اگربه آن بهبود برای پس است تر پیچیده نیز ها ماشین ترین پیشرفته از انسان مغز اما دادیم، می

. با چیزها آوردن یاد به برای شما توانایی بدن، های ماهیچه مانند درست است نیاز بیشتری تالشمی افزایش کردن زندگی سالم های عادت دیگر و مناسب رژیم یک با آن تغذیه و حافظه تمرین

بازیابی. را آن ظرفیت و کرده تقویت را تان حافظه آنها کردن طی با شما که هستند مراحلی یابد . آوریم؟ می یاد به چگونه بدانیم است بهتر اول کنید می

چیست؟● حافظهایم، کرده تجربه یا ایم آموخته که اطالعاتی آن طی که است ذهنی فعالیتی حافظه ساده، بیان به

. مختلفی بخشهای که دهد می پوشش را ای پیچیده پروسه ساده تعریف این شوند می فراخوانی . کند می خدمت ما به مختلف راههای از و گیرد می بر در را مغز از

برای را اطالعات شما ذهن مدت کوتاه حافظه در باشد، بلندمدت و مدت کوتاه تواند می حافظه . در یا گیرید می را تلفن شماره یک شما که زمانی مدت مثل کند می ذخیره دقیقه چند یا ثانیه چند

. ضعیف حافظه این کنید می مقایسه هم با را انها و کنید می جستجو کاال زیادی تعداد قیمتهای بین . است شده ساخته منظور همین به البته و است

" هر " یا گیرید می که را تلفنی شماره هر اگر دهد می فول دیسک پیغام زودی به شما مغز . بطور که است ای گونه به شما مغز بسپارید خاطر به بینید می تلویزیون در که را موضوعی

تلفن شماره دقیقه چند برای شما که است دلیل همین به بسپرد، خاطر به را آیتم هفت متوسط

. دارید نگه خود جلوی را اعتباری کارت باید آنالین خرید بار هر برای اما آورید می بخاطر را جدیدبه تالش ناخودآگاه یا خودآگاه آن کردن حفظ برای شما که است اطالعاتی شامل بلندمدت حافظه

( . و خانواده درباره اطالعاتی مثال برای است مهم شما برای s شخصا اینکه بخاطر دهید می خرج ( آزمایش( و مطالعه مشغول که ای ماده شغلی، عملکردی طرز مثل دارید نیاز آن به ،شما دوستان

( ) فوت شما عموی که روزی کردید، ماهیگیری که باری اولین دارد عاطفی تاثیر یا هستید آن رویکرد(.

خودآگاه تالشی به نیاز بازخوانی برای شوند می ذخیره بلندمدت حافظه در که اطالعاتی از برخی. خاص. زمانهایی در شما تجربیات درباره هستند شخصی خاطراتی که اتفاقی خاطرات دارند ) توانند ) می که شوند نمی مربوط مکان و زمان به که واقعی و حقیقی اطالعات معنایی خاطرات . به مربوط بلندمدت حافظه از نوعی فرزندتان موی رنگ و ها سیاره نام مانند باشند چیزی هر

. ندارند هوشیارانه بازخوانی به نیاز و کنید می اجرا اغلب شما که است ای روزمره امور و مهارتها . هستند مهم حافظه حفاظت و تشکیل در بویژه که مغز اصلی بخشهای

به حافظه اطالعات پردازش در را نقش بزرگترین تنهایی به مغز در اولیه ساختار یک هیپوکامپوس . دارد عهده

و دارد عهده به را احساسات پردازش هیپوکامپوس، نزدیکی در شکل بادامی قسمتی بادامه، . کند می حک حافظه در شوند می احساسات شامل که را خاطراتی

بر ) کند می نگهداری مختلف نواحی در را بلندمدت حافظه بیشترین مغز خارجی الیه مخی قشر )... : و مشکل حل حسی، ورودی ی، زبان شوند می پردازشی چه شامل اطالعات آن اینکه اساس

. شود می شامل نیز را ها نورون یعنی مغز شبکه اجزای بین ارتباط حافظه این بر عالوهحافظه● در نگهداری و تشکیل مراحل

: دهد می انجام را خاطرات نگهداری و تشکیل عملیات مرحله سه طی مغز : اختصاصی▪ منطقه به و شده مغز وارد ها نرون میان های راه طریق از جدید اطالعات اکتساب

. . و توجه با شما اگر است تمرکز حافظه، در نشستن برای اطالعات رمزگذاری کلید رسد می خود : دیگر گوش از و شود می وارد گوش این از بارز مثال آنوقت نکنید، تمرکز اطالعات روی عالقه

! خواهند می آموزان دانش از همیشه معلمان که است دلیل همین به بود خواهید رود، می بیرون . کنند توجه درس به که

: شوند،▪ رمزگذاری شما مغز در جدید اطالعات تا باشید کرده تمرکز خوبی به شما اگر استحکام . اتفاق این شوند ذخیره شما بلندمدت حافظه در اطالعات این تا فرستد می سیگنالی هیپوکامپوس

برانگیختن باعث یا دانید می قبل از شما که باشد مربوط چیزی به مورد اگر دهد می رخ تر سریع . شود شما عواطف

: را▪ عصبی سلولهای از الگو همان باید مغزتان کنید، می بازخوانی را اطالعات شما وقتی بازیابی . پیدا نیاز اطالعات آن به بیشتر شما چقدر هر بود کرده استفاده آن از ذخیره برای که کند فعال

. بود خواهد تر راحت سالم عصبی سلولهای ارتباطات میان در آن نگهداری کنید، : حافظه● بهبود و تقویت برای نکاتی

غیرمفیدی عادتهای اطالعات پردازش هنگام در احتماال دارید؟ ضعیفی حافظه کنید می احساس آیا . توانید می شما ها، جراحت یا اختالالت ها، بیماری از غیر به شود می امر این باعث که دارید

. بخشید بهبود را خود حافظه " : : می▪ دستش از گرنه و کن استفاده آن از هاست ماهیچه قدرت مانند حافظه مغزی تمرینات . را". تان زندگی روزمره روال شما اگر است مغزی تمرین مبنای حسی تحریک و تازگی دهی

مغزتان در هایی گذرگاه از زمان آن کنید، ایجاد چالشی خود کارهای انجام برای بتوانید و بشکنید . که دیگرتان دست با را هایتان دندان اینکه مانند بودید نکرده استفاده s قبال که کرد خواهید استفاده

می ایجاد مغز غیرغالب سمت در کوچک ارتباطات اینصورت در و بزنید مسواک ندارید عادت آن بهشود.

غیرمعمول های راه در خود ذهنی توانایی از شوید مجبور بگیریدتا کمک عصبی تمرینات از یا . آن به تابحال که موضوعی درباره بپوشید لباس و کنید حمام بسته چشمان با مثال کنید استفاده

یاد استراتژیک بازی یک بگذرانید، آموزشی دوره یک دانستید، نمی چیزی و اید نداشته توجهی . سیناپس فعالیت برای راه بهترین این کنید امتحان را جدیدی و آشنا نا آشپزی روشهای بگیرید،

. است عصبی هایخواهند کمک شما به که هستند نیز معمولی های راه گفتیم، باال در که ای ویژه های راه از غیر

کرد: : یاد را آن نتیجه در شود، نمی رمزگذاری شما مغز در چیزی توجه بدون باشید داشته کافی توجه

. آورد نخواهید یاد به چیزی s متعاقبا و گرفت اطالعات ۸نخواهید از نمونه یک تا کشد می طول ثانیه . تمرکز، هنگام در پس شود اش اختصاصی بخش وارد و شود پردازش شما هیپوکامپوس در

! جایی در را اطالعات شود، می پرت حواستان سرعت به اگر ندهید انجام را کار چند همزمان . نشود تمرکز انقطاع باعث چیزی و باشد ساکت که کنید دریافت

. آن یا بخوانند باید را مطلب آن حالت بهترین در گیرند می فرا بصری طریق از مردم از بسیاری . . آنها گیرند می یاد شنوایی طریق از مردم از بعضی اما کنند مشاهده تصویری بصورت را موضوع

. بسپارند خاطر به تا دهند گوش انقدر و کنند ضبط را اطالعات باید : می▪ یاد بهتر بصری طریق از اگر حتی کنید استفاده سپردن بخاطر برای گانه پنج حواس از . ریتمیک و موزون را آن توانید می اگر بخوانید بلند بسپرید بخاطر خواهید می که را آنچه گیرید،

. عمل دهید ربط اش مزه یا بو بافت، رنگش، همچون هایی ویژگی به را آن کنید سعی بخوانید،شما مغز در را آن اینکه مانند کند شما به بسیاری کمک تواند می اطالعات نوشتن دوباره فیزیکی

. کند حکپایه بر که جدید اطالعات مثل دهید ربط دانستید می قبل از که چیزهایی آن به را جدید اطالعات

شما و کند می زندگی خیابانی در که شخصی از آدرسی مثال یا شود می تشکیل شما قبلی شناخت . دارید یاد به است، ساکن آنجا و شناختید می قبل از که دیگری شخص بخاطر را خیابان آن

: یادداشت▪ بخصوصی تقویم و دفترچه در را مالقات قرارهای و ها آدرس اطالعات سازماندهی ! بردارید یادداشت پیچیده مسایل درباره گیرند می نادیده را ساده اصل این مردم از خیلی کنید،

. . کنید استفاده یادگیری برای هم با تصویر و متن از کنید تقسیم مختلف های دسته را آنها سپس. جزییات تک تک سپردن بخاطر نه و کنید تمرکز بنیادی اصول روی اول تر، پیچیده اطالعات درباره

. دهید شرح دیگران برای خودتان زبان به را مطلب بتوانید که کنید تمرینمرور دوباره را آن بعد ساعت چندین مثال برای روز همان آموزید می را چیزی روز یک در وقتی

" " . از تر گذار تاثیر را فاصله با مطالب مرور محققان کنید تکرار را کار این زمانی فواصل با و کنید . دانند می امتحانی شب و شتاب با یادگیری

: مطمئن▪ و بگیرید یاد کنید، حفظ باید را آنچه مصممید که بگویید خودتان به مثبت نگرش و انگیزه ! دارید ضعیفی حافظه که بگویید مردم از برخی مثل مدام اگر بود خواهید آن انجام به باشیدقادر

. و موفقیت به امید شما برای مثبت افکار درحالیکه شود می کم سپردن بخاطر برای مغز توانایی . داشت خواهد پی در مفید بازخورد

سالم● عادتهای : از▪ به منجر که را اختالالتی ریسک دهد، می افزایش مغز در را اکسیژن میزان منظم ورزش

. افزایش عروقی قلبی های بیماری و دیابت ماننده دهد می کاهش شود می حافظه دادن دست . است ورزش تاثیرات دیگر از نیز آن سلولهای از حفاظت و مغز مفید شیمیایی مواد تاثیر

: تواند▪ می نشود کنترل اگر شود، می استرس موجب که هورمونی ، کورتیزول استرس مدیریت . . کند می مشکل را تمرکز همچنین استرس کند وارد آسیب هیپوکامپوس به

. : نگه▪ خسته را شما خواب اختالالت است ضروری حافظه از حفاظت برای خواب خوابیدن خوب . رود می بین از تمرکز قدرت نتیجه در و دارد می

: و▪ شود می سکته باعث که دهد می افزایش را عروقی اختالالت ریسک سیگار سیگار از اجتناب . کند می جلوگیری مغز به اکسیژن رسیدن از سرخرگ انسداد

غذایی● موادب بخصوص ب ب ۶ویتامین و ۱۲و کند می محافظت را مغز را عصبی سلولهای فولیک، اسید و

. قرمز گلبولهای ساخت باعث همچنین آنها شکند می است، سمی ها نرون برای که را آمینه اسید : ( . بروکلی، سبز، برگهای و اسفناج منبع بهترین کنند می حمل اکسیژن خود با که شوند می

) سویا مرکبات، هندوانه، فرنگی، توت مارچوبه، . همچنین برند می بین از را آزاد های رادیکال کاروتن بتا و ئی و سی ویتامین مثل اکسیدان آنتی

: . اسفناج، فرنگی، گوجه ، زمینی سیب اخته، زغال منابع بهترین بخشد می بهبود را اکسیژن جریان ) جگر و مرکبات ها دانه سبز، چای بروکلی،

. ۳امگا چربی آنها هستند تقابل در شناختی فعالیت با و شوند می متمرکز مغز در چرب اسیدهای و : ( . شاه آال، قزل های ماهی منابع کند می جلوگیری باال کلسترول از و شده نامیده سالم های

) . گردو درخت روغن اسقومری هالیبوت، تون، ماهی،

سخت‌ تا آسان کارهای از تمرکز افزایش

. فعالیت‌های سری یک البته است تمرکز افزایش راه بهترین s معموال پرت‌کن‌ها حواس کردن کم . یک و باشید داشته منظم استراحت‌های s مثال دهید انجام می‌توانید تمرکز افزایش برای مثبت . برای راهبردهایی قسمت این در کنید برقرار توانایی‌هایتان سطح و خود انتظارات بین تعادلی

: است شده داده توضیح تمرکز افزایشلیست‌● تهیه

پس دارد، قرار شما مغز در آشفته، صورت به که است شما افکار و اطالعات تمرکز، مانع اولین . انجام می‌خواهید که کارهایی از لیستی می‌کنید مطالعه وقتی بنویسید را آنها که بگیرید تصمیم

و ) ...( کنید درست را و دیگر دروس تکلیف نوشتن دوستان، به زدن زنگ لباس‌ها، شستن s مثال دهید . کنید اضافه آن به را می‌آید ذهنتان به که مواردی

. که مشکلی بابت از را شما خیال کار این نمایید یادداشت نیز را کارهایتان انجام تاریخ ضمن در . بهتر نیست، دست‌بردار مشکل هم کار این با اگر کرد خواهد راحت می‌کند، اشغال را ذهنتانراحت خیالتان که این از بعد و برخیزید مشکل رفع دنبال به و کنید صرف‌نظر مطالعه از است

. بپردازید مطالعه به شد،کنید● استراحت

نیازها آن گاهی از هر کنید، سرکوب را خود نیازهای برخی مجبورید تمرکز‌تان افزایش برای اگر . را گرسنگی مانند اساسی نیاز بخواهید اگر s مثال می‌زنند هم به را شما تمرکز و می‌شوند پیروز

! دقیقه چند می‌شود توصیه پس است غذا کنید فکر می‌توانید آن به که چیزی تنها کنید انکار . دهید ادامه مطالعه به سپس و کنید برآورده را نیاز آن و کنید استراحت

کنید‌● برقرار تعادل مهارت‌هایتان و اهدافتان بیننام به روان‌شناس : entmihaly z Mihaly Csiksیک برقرار وقتی ذهنی تمرکز نوع بهترین دارد اعتقاد

ایجاد هستید، دارا شما که مهارتی سطح و می‌پذیرید که کاری تعداد آن بین تعادلی یک که می‌شود

و. اضطراب آن انجام به شروع از بعد است، شما مهارت حد از بیشتر کاری یک پذیرش اگر شودمبارزه به را کاری ولی باشید داشته باال مهارت‌های اگر برعکس و می‌شود حاصل تمرکز نه

هر اگر s نهایتا و می‌شود پرت راحتی به حواستان و شد خواهید ناراحت و ۲نطلبید، مهارت سطحنخواهید تمرکز بردن باال برای هدفی و می‌شوید بی‌عاطفه s نسبتا شما باشد کم شما مبارزه‌طلبی

داشت. بخواهید● کمک مشاور از

اضطراب مرحله به که آن از قبل و نکنید فردا و امروز هستید، درگیر موضوعی با که فهمیدید اگر . راهنمایی و مشاوره مرکز به بگیرید کمک مشاور یک از برسید بی‌عالقگی و بی‌عاطفگی بدتر یا و . مشکل مشاور که نمی‌کشد طول زیاد موارد اغلب در بخواهید کمک مشاور از و بروید دانشکده

. بگذرانید راحتی به را ترم یا تحصیلی سال بقیه که می‌کند کمک شما به و می‌کند حل را شماکنید● مباحثه

کوچک گروههای یا و دانشجویی دانش‌آموزی، کوچک گروه‌های در و شوید جمع هم کنار همیشهمقدار می‌شود بدل و رد مباحث این وقتی کنید بحث درس کل و ویژه موضوعات درباره فکری

و برسد نظر به زنده‌تر است ممکن درس موضوع و می‌گیرید یاد درس موضوع به راجع زیادیآشناتر موضوع آن با را شما و کند سرایت شما به گروه اعضای از برخی �عالقه است ممکن حتی

. کند عالقه‌مندتر نتیجه در وکنید● استفاده تمرین کتاب‌های یا و جایگزین کتاب یک از

با نه باشید داشته مشکل درسی‌اش کتاب با است ممکن دارید، مشکل درسی با می‌کنید فکر اگر . کتاب‌هایی است ممکن کتابفروشی یا کتابخانه در کردن صرف وقت کمی مقدار با درس موضوع

فهم‌تر قابل شما برای که روشی به را مشابه موضوعات دیگر نویسندگان، آن در که کنید پیدا راکردن برآورده اندازه به شما اگر یا و باشند یکدیگر مکمل می‌توانند دو این و کرده‌اند بیان است

. دارید بیشتری تمرین به نیاز نکرده‌اید، کسب مهارت دوره، نیازهای . این می‌کند بیان می‌شود فراهم کتابتان در که ایده‌‌هایی برای بیشتری تمرینات تمرین، کتاب‌های

. می‌کند زیادتر را شما عالقه فراگرفته‌اید آنچه در شما توانایی بردن باال با درسی کمک کتابهایبرگزینید● واقع‌گرایانه اهداف مطالعه‌تان برای

. مواجه مشکلی با شما برمی‌گزینید خود مهارت‌های حیطه از خارج کاری شما مواقع بیشترماراتون �دوره یک در را ترم یک مطالب بخواهید اینکه جای به می‌شود بیان راحتی به که می‌شوید

نمی‌کردید مطالعه و بوده‌اید کم‌کار حال به تا اگر و دهید تغییر را عادتتان بگیرید فرا ترم آخر در . کنید شروع

کنید● حذف را وقفه‌هاآشنایان و دوستان به بنابراین می‌خورد هم به تمرکزتان باشید داشته وقفه مطالعه‌تان بین اگر

. مطالعه هنگام دوستانتان اگر شوند مزاحمتان مطالعه هنگام نمی‌خواهید که دهید توضیح . کنید جایگزین نیستند، گونه این که دوستانی با را آنها می‌‌شوند، مزاحمتان

کنید● شروع ساده کارهای با. دهید انجام اول را ساده‌تر کارهای و کنید تهیه را دهید انجام می‌خواهید که کارهایی از لیستی یک

انجام را است آسان‌تر شما برای که کاری آن ابتدا برخوردارند اهمیت از درجه یک از کار دو اگردهید.

. تازه، آمار مسأله یک اگر s مثال است شده مطالعه مطالب مرور کردن، شروع برای دیگر راه یکحل را جدید مسأله سپس و کنید مرور را کرده‌اید حل s قبال که مسائلی ابتدا کنید حل می‌خواهید

کنید. کنید● قبول را سخت‌ کارهای

تمرکز نمی‌توانید کار آن قبول روی است، ناخوشایند و سخت چیزی یک که می‌کنید فکر وقتی < > < . به دست‌یابی برای ذهنیت با دهم انجام را سخت کار این نمی‌توانم من ذهنیت باشید داشته

انجام را دیگری سخت‌ کار هر و کار این می‌توانم و می‌پذیرم را کار این آینده ارزنده اهداف . انجام< سخت کارهای می‌رسند، مهم اهداف به که آنهایی �همه است متفاوت بسیار می‌دهم

. می‌کنند. تالش مشتاقانه اهدافشان به رسیدن برای آنها می‌دهنددهید● پاداش مطالعه برای خودتان به

. یک مطالعه ساعت دو از بعد s مثال کنید تشویق را خودتان شدن، متمرکز برای می‌توانید شما . بگیرید ) ...( نظر در خودتان برای و می‌زنم قدم پارک در می‌خوانم، مجله یک خوشایند برنامه . چون باشید، داشته مطالعه فرصت ساعت سر تنها شما اگر است مولد s معموال پاداش با مطالعه

. پاداش می‌کنید مطالعه فرصت این از را استفاده حداکثر داده‌اید قرار خود برنامه در را تفریحیحذف را خود پاداش نمودید، کوتاهی مطالعه انجام در اگر و بدهید خود به اراده تقویت برای را

در. برنامه‌ها و طرح‌ها بررسی و نقد کمیسیون مسئول کاکیا، لیدا اطالعات روزنامه از نقل به کنیدپرورش‌ و آموزش

در روز ۱۰اعتمادبه‌نفس

بورزید● عشق خودتان به . اینکه برای است خودشکنی آن، مانع اساسی‌ترین و خودشیفتگی اعتمادبه‌نفس، اساسی شرط . درک و شناخت و بود روح و جسم عاشق باید گردید خودشیفته باید باشید، داشته اعتمادبه‌نفس

. . که چرا خدائید آفریدگان برگزیده� حقیقت، در شما باشید داشته خویش خویشتن از درستی “ ” : همین درک شاید دمیدم تو در خودم روح از من انسان، ای می‌فرماید انسان به خطاب خداوند

. الهی عشق خود، به عشق مقدمه� حقیقت، در برساند کمال به شما در را اعتمادبه‌نفس جمله، یکحقیقت. به و نشناخته درست را خود که می‌کنید خواری و پستی احساس زمانی تنها شما است

. باشید نبرده پی خود بودن انسانکنید● ستایش و تشویق را خود

. عادت شما کنید تشویق و ستایش را خود می‌دهید، انجام که خوبی کار کوچکترین خاطر بهرا خود هم بار یک اما کنید؛ سرزنش را خود بار هزاران خود، نادرست و بد کارهای برای کرده‌اید

. تلقی بی‌اهمیت و کوچک را خود مثبت کارهای از کدام هیچ ندانسته‌اید ستایش و تشویق شایسته�نکنید.

باشید● سالمت . افرادی معمول، به‌طور دارد بستگی روح و جسم سالمت میزان به فراوانی حد تا اعتمادبه‌نفس

. خشم، نیستند برخوردار خوبی اعتمادبه‌نفس از باشند، داشته روحی و جسمی بیماری‌های کهکاهش می‌شد باعث ذهنی و روحی بیماری‌های و حسادت کینه، اضطراب، ترس، رنجش،

. گردد بیشتر مراتب به شما اعتمادبه‌نفسنیست● خودپرستی اعتمادبه‌نفس،

. خود به است، او در اعتمادبه‌نفس عالی روح که شخصی است متفاوت خودپرستی با خودشیفتگی . همواره باید شما می‌داند آفریدگار از نشانه‌هائی را دیگران و خود چون می‌ورزد؛ عشق دیگران و

. خود به رسیدن برای را وقتی هم شوید قائل ارزش همزمان دیگران، و خود برای که باشید متوجهبه عشق، با زمان هر در و دهید اختصاص دیگران به را وقتی هم و بگیرید نظر در خود نیازهای و

. کنید خدمت دیگران و خودکنید● شایستگی احساس

” : . خود به شبیه را انسان ما فرموده‌اند خداوند است نمودن شایستگی احساس اعتمادبه‌نفس،شده“ نهاده ودیعه به ما در مطلق، طور به نه چند هر خداوندی صفت‌های تمامی بنابراین آفریدیم

ناسپاسی. و الهی ارزش‌های نفی معنی به نداریم، را بزرگ موهبت‌های لیاقت ما اینکه تصور استو. این شایستگی من که کنید یادآوری خود به هستید، موهبتی از استفاده حال در وقتی است

. دارم را این از بیشتر. ببرید● لذت الهی موهبت‌های از

. به را شایستگی عدم بکشد، درازا به که محرومیتی هر نکنید محروم الهی موهبت‌های از را خود . . که دارید بی‌شماری امکانات چه کنید نگاه خود اطراف جهان به بازتری چشم با می‌کند القاء ذهن

. بین از یعنی احساس، این و شایستگی عدم احساس یعنی بردن بهره نکرده‌اید استفاده آنها از . ببرید لذت الهی موهبت‌های از گناه احساس بدون اعتمادبه‌نفس، بردن

است● مانع بزرگترین گناه احساس . را اعتمادبه‌نفس گناه، احساس است گناه احساس شما، اعتمادبه‌نفس مانع‌های بزرگترین از یکی

. نظام براساس شما که است این گناه، احساس شایع‌ترین می‌کند نابود و سرکوب شما در . شرایط، بر شدن مسلط و خود دادن تغییر برای شیوه بهترین نکنید عمل خود وجدان و ارزشی

. است خویشتن به ورزیدن عشقنکنید● سرزنش را خود

خود سرزنش می‌کند، بازی اعتمادبه‌نفس بردن بین از در را اصلی نقش که گناه احساس پیامد . نخوردن،. غذا خوردن، غصه است خود با نامالیم و خشن بسیار برخورد یک خود سرزنش است

. دوست‌دار ... اگر می‌باشد خود با خشن برخوردهای جمله از و شدن عصبانی کردن، غذا اعتصاب . کنید برخورد تند خود با نباید هستید، خود

باشید● داشته مثبت ذهنیت و بیانآینده� و تصمیم به نسبت باشید، بهتر و کامل‌تر شخصیتی و کنید رشد روز هر شما است قرار وقتی

” “ ” “ ” : . مضطرب ، است ضعیف اراده‌ام ، ندارم اعتمادبه‌نفس نگوئید بزنید حرف مثبت بیان با خود ” : شب“ ... هر و روز هر بگوئید خود به بزنید، حرف خود از منفی بیان با آنکه به‌جای و هستمبیشتر و بیشتر روز به روز من اعتمادبه‌نفس و می‌شود بهتر و بهتر جهت، هر از من شخصیت

می‌گردد“. ترس● بر غلبه

. . در است اقدام ترس، بر غلبه راه مؤثرترین و بهترین است ترس اعتمادبه‌نفس، بزرگ مانع یک. روید فرو آن در و شوید نزدیک می‌ترسید، آن از که آنچه هر به می‌شود گفته ترس روانشناسی

. از است ممکن اول بار است دادن کنفرانس شما راه‌حل تنها می‌ترسید، دادن کنفرانس از اگر . بود خواهد آسانتر برایتان بعد دفعه� وجود، این با اما بیاورید؛ کم نفس، و بلرزد صدایتان ترس،

باشید● کوچک چند هر موفقیت، کسب پی در . هدف‌های هستند خطرناک هدف‌ها این ندارید، اعتمادبه‌نفس ولی دارید، بزرگی هدف‌های اگر

. به را بزرگتان هدف‌های حتی است بهتر بسیار کوتاه‌مدت، و سریع موفقیت‌های و کوچکهدف تا برسید کوچک هدف‌های این به کنید سعی مرحله به مرحله و کنید تبدیل کوچک هدف‌های

. شود عملی شما بزرگ و نهائیباشید● داشته لب بر تبسم همیشه

. ایجاد اعتمادبه‌نفس خود در اینکه برای شما است خاطر رضایت اعتمادبه‌نفس، درونی نماد اولین . . تبسم هم تنهائی در مهمتر، همه از نشوید خارج منزل از تبسم بدون بگیرید تبسم حالت باید کنید،

“ ” . هنگام هورمون این ترشح که می‌کند ترشح مغز در را هورمونی خندیدن، و تبسم باشید داشته . . بزنید لبخند مشکل، وقوع هنگام به‌خصوص می‌شود درد تسکین سبب درد،

. بگیرید● خود به را موفق افراد حالت . کمال در هستند اعتمادبه‌نفس با و پرتالش مصمم، موفق، که بگیرید خود به را کسانی حالت،خود به حالتی بروید، راه گشاده روئی و متبسم چهره‌ای با برداشته، محکم را قدم‌ها آرامش،

. هستید جهت‌دار و هدف‌دار و دارید را رضایت کمال خود، زندگی از گوئی که بگیرید. کنید● تمرین را عمیق تنفس

. و دم هر در هوا تبادل میزان دارند سطحی تنفس استثناء، بدون کم‌روحیه، و افسرده افراد تمام . خود مغز به بیشتری اکسیژن دارید، عمیق بازدم و دم شما وقتی است کم بسیار بازدم،

. می‌یابد. افزایش مغز کارآئی نتیجه، در می‌رسانید . باشید● مسلط خود به

. بخشیم افزونی را جسمی نیروی و درآورده خمودگی از را خود عضله‌های می‌توانیم ورزش باکه می‌آورد ارمغان به را امیال و عواطف بر تسلط و روحی و جسمی توانائی جسم، بر تسلط

. . بگیرید نظر در ورزش برای را زمانی خود، روزانه� برنامه� در می‌شود اعتمادبه‌نفس به منجرتوکل● نیروی و خدا با ارتباط

. تجربه خود در را بیشتری اعتمادبه‌نفس باشد، نزدیکتر خدا با شما ارتباط چه هر کنید توکل خدا بهچیره شما بر بیشتری اضطراب و ترس گردد، محدودتر خدا با شما ارتباط چه هر و می‌کنید

. می‌دهد. نیرو شما به خدا با ارتباط می‌شوددیگران● به کمک

دیگران به می‌توانم که هستم توانا آنقدر من که می‌کند تثبیت ذهن در را نکته این دیگران، به کمک . دیگران به را خود وقت از بخشی که می‌گیرد شکل شما در زمانی واقعی اعتمادبه‌نفس کنم کمک

. در و نیستند کمک وجه هیچ به می‌کند، وابسته شما به را دیگران که کمک‌هائی البته دهید اختصاص. می‌روند به‌شمار ستم و ظلم نوعی حقیقت

نکنید● وابسته دیگران رابه خود . . کنید تأکید خود با نیستید وابسته خود به‌کار شما دارد منافات وابستگی نوع هر با اعتمادبه‌نفس

. آرامش اسباب نمی‌تواند هیچ‌کس است وابسته شما توانائی و انرژی و شما به که است شما کارمتوجه ابتدا شما عالقه� و داشتن دوست باشید مراقب خودتان، به‌جز کند فراهم را شما رضایت و

. وابسته کس هیچ و چیز هیچ به شرایطی هیچ تحت را خود دیگران متوجه بعد و باشد شما خوددوست. این تا بدارید دوست باید او رفتار و انسانی روح خاطر به همیشه را دیگری شما نکنید

. نشکند درهم را شما انسانی روح داشتن،دارید● نگه راضی را همه نکنید سعی

. که کسی نباشند خود که هستند تالش در واقع در باشند، راضی آنان از همه می‌خواهند کسانی‌کهمختلفی سلیقه‌های و باورها ارزش‌ها، واحد، آن در است مجبور باشند، راضی او از همه می‌خواهد

. “ ” . دارند ضعف خودشیفتگی در افراد این بپذیرد را. باشید● قائل احترام و ارزش خود برای

. و عصبی شما اگر هستید قائل احترام خد برای شما که می‌گذارند احترام شما به همان‌قدر مردم،“ ” . “ ” . ما واژه� با نکنید خطاب ما را خود هستید بی‌توجه خود روحی سالمت به می‌شوید، ناراحت

“ گفتن ” برای حرفی که نیستم کسی تنهائی به من یعنی می‌شود، ایجاد خودشکنانه رفتار نوعی . باشم داشته

کنید● اجتناب جدی به‌طور کردن بحث ازنتیجه جدل و بحث می‌کاهد، را شما شخصیتی اعتبار و ارزش باشد، که شکلی هر به بحث،

. و فکری ارزش‌های به و نیست خوبی شنونده� هیچ‌کس بحث، در نمی‌رود جلو به رو و نمی‌دهد. می‌شود بی‌توجهی شخصی باورهای

ببخشید● را همه . خودتان شود غنی و بزرگ شما روح تا ببخشید را او کرده، بدی شما به که شکلی هر به کس هر . نکنید، سرزنش هرگز کار، این خاطر به را خود زد، سر شما از اشتباهی هر اگر ببخشید هم را

. ماندن باقی اشتباه و گناه در همچنان یعنی خود نبخشیدننکنید● تحقیر را کسی

هم ) خودتان که انسان‌ها نظرتان در می‌کنید، مسخره یا تحقیر را شخصی که لحظه‌ای لحظه در . ) هم را خودتان خود، تحقیر یعنی دیگران تحقیر هستند تحقیر قابل هستید آنها از زیرمجموعه‌ای

. نکنید تحقیرباشید● مسئولیت‌پذیر

. بپذیرید را کارهائی مسئولیت بگیرید به‌عهده انتهاء تا ابتدا از را آن عواقب دارید، مسئولیتی وقتی . و خودباوری یعنی مسئولیت‌پذیری دارید را آن عالی و درست انجام توانائی هستید مطمئن که . . تجربه کسب یعنی است، موفقیت نوعی هم نگرفتن مطلوب نتیجه� حتی توانمندی احساس

نکنید● تأخیر خود تصمیم‌های درهمه� نتیجه در نمی‌سازند، مشخص را اولویت‌ها نباشند، منظم و سازمان‌دار اگر فکری ارزش‌های . . خود، هدف به رسیدن برای باشید پایبند خود تصمیم‌های به می‌گیرند قرار سطح یک در انتخاب‌ها

. است شروع نقطه� مهم کنید؛ اقدام معطلی بدون تصمیمی هر دنبال بهکنید● عمل متشخص انسان‌های مانند

. که را کسی باشید داشته عینی و ذهنی الگوی باید باشید، صمیمی و راحت مؤدب، محترم، . می‌کنید، صحبت می‌پوشید، لباس وقتی دهید قرار خود روی پیش دارد، خوبی اعتمادبه‌نفس

این در متشخص انسان یک بپرسید خود از اول می‌کنید، شوخی وقتی حتی و می‌شوید عصبیاسالمی آزاد دانشگاه علمی هیئت عضو بنی‌سی پریناز دکتر می‌کند؟ کار چه موارد،

نفس به اعتماد آوردن بدست راههای چیست؟و نفس به اعتماد

. همیشه اما گویند می دارید خود به نسبت که غروری و اطمینان عالقه، میزان به نفس به اعتمادپیدا دلیل همین به و میبینند بعدی دو را زندگی بسیاری دالیل به که اند داشته وجود زیادی افراد . است شده معنی بی برایشان زندگی و شده مشکل برایشان خودشان های توانایی کردن

کمبود s معموال اما ندارند نفس به اعتماد ای زمینه هیچ در که باشند افرادی است ممکن چند هر . ظاهر لحاظ از که آنها مثال، طور به است فرد هر بخصوص های جنبه در افراد نفس به اعتماد

. خواهند تصور افراد این شد خواهد دشوار بسیار برایشان اجتماعی زندگی ندارند، نفس به اعتمادآخر تا اول از که شد خواهند مجبور و کرد نخواهد توجه آنها به کسی عمومی مجامع در که کرد

. بنشینند تنها ای گوشه در مجلس . است ممکن کند ایجاد زیادی مشکالت نفس به اعتماد کمبود است ممکن هم زناشویی زندگی در

در بماند باقی است ناسالم و مسموم وی برای بسیار داند می خود که ای رابطه در همچنان فرد . تصور فرد که است دلیل این به این نیست خوشحال رابطه این از s اصال که دارد کامل آگهی حالیکه

. بخشد بهبود را وضعیت این نیست قادر که کند می . به منجر نفس به اعتماد کمبود بگذارد منفی تاثیر هم افراد کاری زندگی در تواند می مسئله این

. شد خواهد پیشرفت برای فرد در عالقه و انگیزه فقداناز است ممکن نفس به اعتماد فاقد فرد کنیم، بررسی تر کلی مقیاس در را مسئله این اگر اما

انجام توانایی که میکند تصور که دلیل این به فقط باشد هدف بی و زند باز سر کارها همه انجام . که کنید باور را این و داده تغییر را رویه این که است رسیده زمانش دیگر االن اما ندارد را کاری

. هستید خواهید می که کاری هر انجام به قادر شما . از بیشتر خیلی نفس به اعتماد کرد تعریف را خودباوری یا نفس به اعتماد است مشکل خیلی

, از کنید می نگاه آینه در وقتی یا کنید افتخار کارهایتان به اگر است خودداشتن درمود خود احساس . ربط , این به نفس به اعتماد یا خودباوری نیست نفس به اعتماد هم اون بیاید خوشتان خودتان

. کنیم می قضاوت داریم که ارزشی و خودمان مورد در چطور ما که دارد , آئیم می نظر به که اونطوری کنیم می فکر بگیریم کم دست را خودمان که متمایلیم همیشه ما

. , به اعتماد این است دیگر چیزی امر حقیقت درحالیکه کند می مشخص را ما نفس به اعتماد درجهرا – ما العمل عکس که ارزشمند موجودی عنوان به خود دیدن توانایی مااست خودباوری و نفس

. کند می مشخص کنیم می نگاه آینه در وقتیشود؟● می نفس به اعتماد فقدان به منجر چیز چه

. ممکن اجتماعی های محیط در شود ایجاد مختلف درشرایط است ممکن پایین نفس به اعتماد . حد تا نیز ظاهریتان وضعیت کنند می تحقیر را شما که باشید داشته کار و سر افرادی با است

. است موثر زمینه این در زیادی. دارد تاثیر شما نفس به اعتماد روی بسیار نیز اید یافته پرورش و آمده دنیا به آن در که محیطی

حمایت والدین طرف از و است بخصوص فردی که است نکرده احساس وقت هیچ که ای بچهارزشی او برای و نداشته دوست را او کس هیچ که کرد خواهد رشد تفکر این با است، شده نمی

. نیست قائل . و نگیرد قرار تشویق مورد کارهایتان اگر دارد تاثیر نفستان به اعتماد روی نیز شما کار محیط

خواهد پیدا کاهش نفستان به اعتماد بگیرند، نادیده را وجودتان همکارانتان و نشود آنها به توجهیکرد.

افسردگی● و نفس به اعتماد عدم . " این که اند داده نشان تحقیقات اما شود نمی افسردگی به منجر الزاما خودباوری حس فقدان

درواقع . ) هستند باهم اغلب عدم ( WHOدوتا از افسردگی توصیف در جهانی بهداشت سازمان. کند می صحبت نفس به اعتماد

. من اگر که فکرها این کند می خودتان دشمن بدترین به تبدیل را شما نفس به اعتماد نداشتن , , که , بودم قوی آنقدر اگر بودم محبوب و بامزه اگر بودم خوبی ورزشکار اگر بودم خوشگلتر

. اون , کنند می تعریف ما از وقتی حتی برد می بین از را دیگر چیزهای همه کنم تعمیر را آن بتوانمجلوه اهمیت کم اونو و گیره می نادیده تمجیدرو و تعریف اون هست مغزمان درون که صداهایی

. " تراست. " ساده بد چیزهای باورکردن گه می زیبا زن فیلم در که رابرتز جولیا مثل میدهنادیده( ۱ مختلف دالیل به بیماری این اوقات گاهی و است درونی چیز یک اغلب افسردگی بیماری

. . سازمان است رشد فرایند از قسمتی یا دارد هورمونی منشاء اینکه جمله از شود می گرفتهجهانی ) از( WHOبهداشت کمتر که شده موضوع این دارند %۲۵متوجه افسردگی که افرادی

. کنند می دریافت را الزم مراقبت و توجه۲ . بین( در s مخصوصا شود توجه بینی کم خود حس و نفس به اعتماد عدم به که است مهم s واقعا

از یکی خودکشی که .۳جوانان است آنان مرگ در مهم عاملتاثیر( ۳ ما کار روند بر میتواند بینی خودکم و نفس به اعتماد عدم نیز بالغ اشخاص عنوان به حتی

. عدم. بنماید بیفایده پدری و عالقه و میل بی شریکی به تبدیل زندگی در را ما میتواند بگذارد. میشود نابودی باعث و میگذارد تاثیر شخص یک زندگی های جنبه همه بر نفس به اعتماد

. , میگردد ترسناکی مکان به تبدیل دنیا آید نمی خوشتان خودتان از دیگر شما وقتی , . را چیز همه ماندن برای تالش بودم شنیده چیزهایی ا خد مورد در بودم بچه وقتی داشتم امید حاال

. , فراموش مرا خدا اما بودم کرده فراموش را خدا من که بود مدتها و بود کرده نابود من زندگی در

. سال در بود من , ۲نکرده دلخواه آیات از یکی که برخوردم کتابمقدس در ای آیه به دانشگاهاشعیاء. : ۱۰و ۹ : ۴۱است میگوید از ۹اینچنین را تو اقصای‌زمین‌گرفته‌، از را که‌تو

ترک‌ننمودم‌، برگزیدم‌و بنده‌من‌هستی‌،تورا گفته‌ام‌تو به‌تو مترس‌زیرا ۱۰کرانه‌هایش‌خوانده‌ام‌و ! را �ه‌تو تقویت‌خواهم‌نمودوالبت را تو هستم‌ من‌خدای‌تو زیرا مشو�ش‌مشو هستم‌و تو که‌من‌با

. دستگیری‌خواهم‌کرد به‌دست‌راست‌عدالت‌خود را تو و معاونت‌خواهم‌داد , , وحشتناک بسیار سوال این باشید نداشته خوبی احساس خودتان به نسبت اگر کیستم؟ من

. . را. همین میتوانید نیز شما دارد دوستم خدا که هستم زنی من دارم جواب یک من حاال اما است . . شما برای را خود پسر که داشت دوست آنقدر را شما خدا هستید مهم خدا برای شما کنید تکرار

. . . خدا با صحبت یعنی سادگی به دعا آورید ایمان او به دعا طریق از االن همین میتوانید کرد فدا . نه میخواهد را شما قلب او زیرا نیست شما کلمات نگران زیاد و میشناسد را شما قلب خدا

. را زبانتانو برابری اساس بر کندکه می کمک وی نفس عزت به که باشید نوجوان با خوب رابطه یک اساس

است استوار متقابل احترامتوجیهی خود به اطمینان عدم ایـن آیـابـرای برید؟ می سوال زیر را خودتان های توانایی s معموال آیا

کنید؟ می را کار این واهی دالیل بـه فقـط یا دارید . همین تـا هستیـد نفس به واعـتـمـاد اطمینـان کمبود دچار شما s احـتـماال اسـت، ایـنطـور اگـر

است نمیکنند،ممکن استفـاده کامل طور به خود تواناییهای همه از که هستند بسیاری افراد لحظهفکر مشغول همیشه سودمند، و مفید کارهای انجام جای وبه بوده افراد همین از یکی هم شماکننده کسل اطرافتان محیط چقدر و دارید بیمصرفی زندگی چه که هستید مسئله این به کردنکرده. فراموش را خود وارزش باشید افتاده دور خود از کمی که اسـت مـمکن چـه اگـر است

. نیست تغییردیر برای هیچگاه اما باشید،هستند؟● آن به ابتال معرض در کسانی چه

که گفت توان می بیانجامد، نفس به اعتماد دادن دست از به است ممکن بسیاری عوامل چون . دارند تری جدی s نسبتا شرایط بعضی اما هستند آن به ابتال خطر معرض در همه

. باشند داشته نفس به اعتماد کمبود احساس خود زندگی از جنبه یک در است ممکن انسانها همه . معرفی شما به را هایی راه اینجا در دارد وجود مشکالت این با مقابله برای هایی راه همیشه اما

را نفستان به اعتماد و ببرید باالتر خودتان نظر در را خود ارزش بتوانید آنها انجام با که کنیم می . دهید افزایش

می معرفی شما به راه شش اینجا در آورید، دست به دوباره را نفستان به اعتماد خواهید می اگرکنیم:

نکنید( ۱ مقایسه دیگران با را خود . های توانایی ما همه که ندارد دلیلی اند متفاوت هم با انسانها که باشید داشته یاد به همیشه

. سر که کسی هر با را خود که کنید سعی اگر دهیم انجام مشابهی کارهای و باشیم داشته یکسانیقدرت دیگر و شد خواهید دلسرد و خسته خودتان از زود خیلی کنید، مقایسه گیرد می قرار راهتان

. داشت نخواهید را کاری انجامنگیرید( ۲ کم دست را خود

. شما از کسی اگر که شود نمی دلیل کنید کشف انسان یک عنوان به را خود ارزش که کنید سعی . شما از کسی اگر باشد این مردم همه تصور نکرد، تصور جالبی فرد را شما و نیامد خوشش

. شما که هستند زیادی افراد چون شما نه است خودش مشکل نشوید، ناراحت s اصال نیامد خوشش . اند قائل ارزش برایتان و دارند می دوست را

کنید( ۳ تهیه اید بوده موفق آنها در و اید داده انجام که کارهایی از فهرستی

. سابقه در چیزی چنین اگر اما شوید متمرکز اید بوده موفق آن در که کارهایی روی کنید سعی . قدرتی و باشد نهفته لبخندی ناتوانی همه این پشت شاید نباشید ناراحت s اصال نکردید پیدا کاریتان

هنوز که باشد داشته وجود شما در توانایی شاید حتی یا و شود دیگران خنده باعث بتواند که باشد . . یا کوتاه که نیست مهم کنید تهیه تان شده انجام کارهای از لیستی کنید سعی اید نکرده کشفش

. شما اعتماد تواند می کارها همین اما بکنید را فکرش نتوانید است ممکن حتی اینکه با باشد بلند . کند جلب خودتان به دوباره را

کنید( ۴ گرم بیشتر را خود سر . خواندن کتاب به است ممکن دارید عالقه آنها به که کنید درست خود برای تفریحاتی کنید سعی

... مورد کارهای انجام به بیشتری زمان چه هر دیگری کار هر یا بروید باشگاه به یا باشید، مند عالقهخواهید خودتان برای شدن متاسف و خود سرزنش برای وقت کمتر دهید، اختصاص تان عالقه

کنید. بودن مفید احساس شما که شود می باعث کار این که است این تر مهم مسئله اما گذاشت . دهد می هدف شما به این و

۵ : کنید( برخاست و نشست مثبت افراد بابه بیشتر هستند، تر افسرده و دلسردتر هم خودتان از که افرادی جمع در بودن اوقات گاهی . . افرادی چنین جای به آنها با تا بود خواهد نفعتان به بیشتر باشید تنها اگر حتی بود خواهد ضررتان . دوستان از را اطرافتان و دور اگر کنند شاد را شما توانند می که کنید مراوده افرادی با کنید سعی

قبول را خودتان هم شما که شود سبب تواند می دارند، قبول را شما که کنید پر خانواده و نزدیک . باشید داشته

کنید( ۶ شرکت روانشناسی جلسات در . این برای هم بسیاری های مجمع شود می پیشنهاد مشکل این برای زیادی های درمان امروزه

. کنند شرکت روانشناسی جلسات این در که شود می توصیه افراد این به شود می تشکیل منظور . . شود می ارائه زمینه این در هم زیادی نوارهای و ها کتاب است بوده موثر بسیار چون

باشید● صادق خودتان باکافی اندازه به نفرت و کینه دنیا این در امروز که دانم می اما دانم، نمی شما مورد در چیزی من

. شویم متنفر هم خودمان از که کنیم شروع که است این کار بدترین موقعیت این در و دارد وجودپس داشت، خواهید کوتاهی خیلی زندگی هم یکبار همین و آیید، می دنیا به یکبار فقط شما

. شوند شما شادی مانع دیگران که نگذارید. هستید ویژه فردی هایی زمینه چه در که ببینید و بشناسید را خود های توانایی که کنید سعی

باشند برتان و دور که ندارند را این ارزش ببینند را شما های توانایی توانند نمی که افرادیذهنی● آرامش

ذهن در را آن و کنید دعوت خویش زندگی به را آرامش می‌کنید، زندگی کجا هر و هستید که هر . دنیای به ویژگی این شک بدون باشد، آرامش قرین شما رفتار و کالم اگر سازید جایگزین خود

. است الزم وضعیت، این به رسیدن برای باشید داشته بخاطر کرد خواهد سرایت نیز شما اطراف. نمائید ایجاد خویش زندگی در را خاصی شرایط و دهید پرورش خود در را ویژه قابلیت‌های برخی

: بردارید گام مسیر این در می‌کند کمک شما به که است مقدماتی زیر نکات رعایت۱ . سازید( رها را مسایل گاه که بگیرید یاد

. هستید خود مسایل فکر در جا همه و همیشه وقتی نخورید گره دائما مسئله‌ای هر به که معنا بدینسبب خود این که می‌کنید حمل خود با را اضافه‌ای بار همیشه واقع در می‌پردازید، آنها مرور به و

. . امر این کنید زندگی آزاد و رها ذهن یک با که بیاموزید می‌گردد شما در استرس و اضطراب ایجاد. نشوید آشفته جزئی مانع یا و کوچک محرک هر به که می‌کند کمک شما به

۲ . باشید( داشته ایمان خود خدای و خود به

و آمد برخواهید زندگی مشکالت عهده از راحتی به باشید، داشته ایمان خود خدای و خود به اگر . برداشت خواهید گام خود اهداف به رسیدن راه در مطمئن و قدم ثابت

۳. باشید( اندیش مثبت . نگرش داشتن باشد بی‌ثمر و بی‌فایده می‌تواند چیز همه باشید، نداشته اندیشی مثبت دیدگاه اگر

. است اضطراب و ترس درمقابل سالح بهترین امید، و مثبت۴. باشید( منطقی و واقع‌بین خود برنامه‌ریزیهای و انتظارات به نسبت

خود ضعف‌های و توانائیها عدم به نسبت و بشناسید خاص موقعیت‌های در را خود توانائیهای . بیشتری آرامش به باشد، منطقی‌تر زندگی مسایل به نسبت شما نگرش چقدر هر باشید واقع‌بین

. یافت خواهید دست۵. کنید( نثار را خود شرط و قید بی عشق انسان‌ها، به نسبت

. قید بدون را آنها که بگیرید یاد کنید شروع خود کالسیهای و اتاقی‌ها هم دوستان، از می‌توانید شمارا کاریهایشان اهمال و خطاها و باشید صبور آنها ضعف‌های مقابل در بدارید، دوست شرط و

خرسندی. و شادی احساس باشید داشته بیشتری بخشش دیگران به نسبت چقدر هر ببخشید . کرد خواهید تجربه را بیشتر

۶. کنید( لمس را فداکاری معنای . خودشان شیوه به را دیگران باشید نداشته بازگشت انتظار ولی باشید داشته بخشش دست

. . شما از گرفتن یاری خواهان که آنهایی برای کنید کمک فقیر و یتیم بی‌پناه افراد به کنید خوشحالبیشتر چقدر هر باشید، گاهشان تکیه نهید آنها بر منتی آنکه بدون و باشید پناه و پشت هستند

. شد. خواهید رها بیشتر بندها و قید و الزامات از ببخشائید۷. کنید( بازسازی را خود افکار

. صبور خویشتن مقابل در بیاموزید کنید بازنگری خود، شخص به نسبت خویش عقاید و افکار در . دوست شرطی و قید هیچ بدون را خود نهید ارج را خود مهارت‌های و استعدادها ارزشها، و باشید

. و. مثبت دیدگاه اگر بگذارید کنار دارید، خود مورد در که غیرمنطقی تردید و ترس گونه هر بداریدداشته قبول شرط و قید بدون را خود که گرفت خواهید یاد باشید داشته خود مورد در را سالمی

باشید.نفس● به اعتماد تقویت و رشد روش‌های

. توجه و تمرکز و شوید قائل ارزش می‌دهید انجام که کاری هر برای کنید تکیه خود توانائی‌های بر . بنمائید بدهید انجام می‌توانید که کارهایی معطوف را خود

. کارهایتان نتیجه به راجع کردن فکر از بیش کنید تشویق را خودتان دارید، که تالش‌هایی خاطر بهمحدودیت‌های با بتوانید تا می‌کند کمک شما به امر این که چرا نمائید تمرکز خود توانائی‌های روی

. . و شوید روبرو نو تجربه‌ای عنوان به جدید وقایع با کنید ریسک بیابید کنار خود زندگی اجتناب‌ناپذیر . فراهم شما برای جدیدی امکانات کنید عمل اینگونه که صورتی در نهراسید باخت و برد از

. را خود شخصی پیشرفت جلوی نمائید تقویت خود در را خویشتن‌پذیری حس می‌توانید و می‌شود . مطرح. مضر فرضیات با مقابله زمینه در بیشتر خود، با کردن صحبت کنید صحبت خودتان با نگیرید

" : . را. افکار این بگوئید خودتان به آنگاه دهید تشخیص را فرض‌ها اینگونه خودتان می‌توانید می‌گردد " باید فقط دهی انجام وقتیکامل مثال برای کن آن جایگزین را منطقی‌تری فرضیات و کن رها

" قبول را خودتان که می‌دهد اجازه شما به افکار این دهی انجام خوب را آن که کنی تالش و سعی . کنید تالش پیشرفت برای و باشید داشته

. . از جلوگیی خاطر به دهید انجام s مستقال را ارزیابی این که بگیرید یاد کنید ارزیابی را خودتان . روی باید شما اصلی تمرکز ننمائید تأکید دیگران نظرات نقطه روی خود، در ناراحتی احساس . قوی‌تر باعث کارها این باشد زندگی‌تان جنبه‌های سایر و کار رفتار، مورد در خودتان احساسات

به جلوگیری دهید دیگران بدست را اختیارتان اینکه از و شده خودتان مورد در مثبت احساس شدن. می‌آورد عمل

تنهایی● وجود به دانشجویان در را احساسات از متنوعی مجموعه دانشگاه، دوره در تحوالت و تغییر

. باشد. داشته وجود است ممکن نیز تنهایی احساس انتظار، و هیجان احساس بر عالوه می‌آوردوجه هیچ به و باشیم تنها طوالنی مدت‌های است ممکن نیست، بودن تنها معنای به s لزوما تنهایی

: . تنهایی درک برای راه بهترین دیگر، افراد در تنهایی تجربه نحوه بررسی نکنیم تنهایی احساسبه. نبودن تنها برای راهی و تنهایید کنیدوقتی تنهایی احساس است ممکن زیر شرایط در است

. نمی‌رسد نظرتان . ندارید▪ را پیشین دلبستگی‌های که می‌آید نظرتان به

. قبیل▪ این از تغییراتی یا و جدید شغل یا شهر تحصیل، محل روبرویید، خود زندگی در تغییراتی بابتوانید▪ که نیست زندگیتان در کس هیچ که می‌آید نظرتان به

. بگذارید▪ میان در او با را خود تجارب و احساساتاز▪ درکی چنین دیگران اگر حتی می‌کنید، درک بی‌ارزش و دوست‌نداشتنی قبول، غیرقابل را خود

. باشند نداشته شماتنهایی● درباره نادرست درک

. دانشجویان بویژه شود عمیق‌تر می‌کنید، خود برای آن از که معنایی علت به است ممکن تنهایی: هستند تنهایی درباره زیر نادرست درک‌های آماده

. است▪ بلوغ عدم یا ضعف نشانه تنهاییبهترین‌سالهای▪ . باید سال‌ها این دارد وجود من در اشکالی که است این دلیل به هستم تنها اگر

. باشد من زندگی . دارم▪ احساسی چنین که هستم کسی تنها من

نقصی▪ نتیجه تنهایی که برسید نتیجه این به است ممکن کنید، باور را نادرست درک‌های این اگر . نقص تنهایی می‌کنند تصور که دانشجویانی که می‌دهد نشان پژوهشها شماست شخصیت در

: خود،‌آغاز ابراز اجتماعی، خطرهای پذیرفتن در عمیق‌تر مشکالت زیرند مشکالت مستعد است . زندگی از بردن لذت و گروهها در مشارکت دیگران، به خود اجتماعی،‌معرفی روابط

و▪ بدبینی با اینکه به بیشتر تمایل دیگران، به کمتر دهی پاسخ آشکارسازی، خود در کمتر مهارت . شوند وارد اجتماعی درگیری‌های به بدگمانی

. دیگران▪ جانب از طرد انتظار به بیشتر تمایل و دیگران و خود از منفی ارزیابی در بیشتر احتمال . ممکن▪ آنان دارند شکایت درک سوء و ترس خشم، افسردگی، احساس از اغلب تنها دانشجویان

است ممکن یا باشند، خوددلسوز به یانسبت حساس فوق‌العاده کنند، انتقاد خود از شدت به است . s غالبا تنها دانشجویان می‌دهد، روی مسائل این وقتی بدانند مقصر را آنان بگیرندو ایراد دیگران از

از بعضی مثال، برای می‌سازد پایدار آنان در را احساس این که می‌زنند اقداماتی به دستدست از جدید موقعیت‌های در شدن درگیر برای را خود انگیزه و میل می‌شوند، دلسرد دانشجویان

. می‌کشند کنار فعالیت‌ها و مردم از را خود و می‌دهندمی‌کنند▪ درگیر وفعالیت‌ها مردم با s عمیقا و سرعت به را خود تنهایی، با مقابله برای دیگر، برخی

. روابط با را خود بعدها است ممکن افراد این ارزیابیکنند را درگیری این نتایج آنکه بدون. ببینند روبرو برنامه فوق یا آموزشی فعالیت‌های به نسبت بی‌شمار تعهدات یا نامناسب

. کرد● باید چه تنهایی احساس با مقابله برایکه بپذیریم باید بدانیم، تغییر غیرقابل شخصیتی ویژگی یا نقص را تنهایی احساس آنکه جای به

. همگانی تجربه‌ای تنهایی احساس بدانیم که است مهم هم‌چنین است تغییر قابل تنهایی احساساست.

درون زیبایی بزرگترین نفس به اعتماد

جلب خود به را همه توجه نشاط و شور و درونی زیبایی با توانند می نفس به اعتماد داشتن با زنانكنند .

با و اندیشند می خود سالمتی به كار و تالش با زیبایی مورد در وسواس بدون كه دارند وجود زنانیهستند . تندرستی دنبال به وزن اضافه كیلو چند و پوستی های لكه وجود

ارمغان به زیبایی آنان برای خاطر اطمینان همین كه هستند راحت خود جسم و پوست با زنان ایناست . . زیبایی واقعی رمز ، جسم و روح برای سالمتی و اعتماد ایجاد آورد می

زن كنم : ۳۳یك فراهم را خودم شادی موجبات باید خودم من اینكه گوید می مورد این در سالهیا . و شویم ساكن نقطه یك در كنیم انتخاب توانیم می كه هستیم ما خود است كننده ناامید كمیاو . . كند می آغاز ورزش جلسه یك با را روز او دهم ادامه حركت به و كشیده عمیقی نفس اینكه

می . اسكیت و روی پیاده ، است خوب هوا كه روزهایی كند می مقاومت تمرین هفته در بار سهبپردازد . . جانبی كارهای به تواند می روزانه كارهای پایان از پس است معتقد او رود

آرام : چون كنند تحریك را خالقیت توانند می هنری های كالس و موسیقی كالس گوید می ویقدر . : » . هر نیست دیر جدید كاری یادگیری برای هرگز من عقیده به گوید می او هستند بخش

رختخواب . به خسته من یافت خواهید بهتری وضعیت میزان همان به ، كنید تجربه را جدید چیزهایهستم . . « خوشحال و شاد بسیار عوض در اما روم می

پسرش . كه شده مبتال سینه سرطان به فهمید وقتی او است كرده ازدواج پیش سال هشت رؤیاكند . . حفظ را اش روحیه توانسته و است سرزنده او اكنون داشت سال یك

پنج : » . فقط اینكه دانستن وجود با وقتی بود العاده فوق سال یك من برای امسال گوید می اومی . سالمت احساس اكنون من ماند خواهید زنده بیشتر ، نباشید ناامید هستید زنده دیگر سال

حتی . . من شود می ارزشمند شما برای لحظه هر هستید زنده سال چند فقط كه بدانید وقتی كنمزندگی . در تعادل داشتن یعنی سالمتی كه كنم می فكر دهم نمی هدر نیز را زندگیم از لحظه یك

ای . ساده كار تعادل این یافتن بدهید انجام باید آنچه و دهید انجام دارید دوست s واقعا آنچه بیناكنون . « . و كند می ورزش صرف را زیادی وقت او ورزش یكی و دارد دوست را آواز یكی است

ساعت . روز هر او است مربیگری گواهینامه اخذ حال سه . ۵در شود می بیدار ورزش برای صبحعقب . و زنان بقیه به رسیدن پردازد می ژیمناستیك به هفته در دوبار و كند می شنا هفته در بار

كند . می شركت ای برنامه در داوطلبانه تازگی به او است او شخصیت درخشندگی آنها از نبودنمی دلگرمی و اطالعات ، هستند سینه سرطان به مبتال شده مشخص تازگی به كه زنانی به كه

گوید . . : می او شود می پدیدار عكس یك در كه است چیزی آن از فراتر زیبایی او برای دهند ، همسر یك ، مادر یك عنوان به توانم می كه خوشحالم ، دهم انجام را كارهایم خواهم می وقتی

دهم . انجام احسن نحو به را كارم ورزشكار یك و دوست یكفرزند . ۵۱ریحانه دو مادر و متأهل او است تربیتی مشاور و و ۳۲ساله از . ۱۰ساله او است ماهه

كسانی . كمك به او كنید خوشحالی و آرامش احساس شما شود می باهث كه است كسانی جملهگوید . . : می او هست نیز مسؤول مادر یك حین همین در دارند پشتیبانی به نیاز كه شتابد می

از» . حد این تا توانم نمی است سنجش غیرقابل دهد می دست من به دیگران به كمك از كه لذتیكند « . نمی زیبا را او ، زن یك كارهای منظره اندازه به چیز هیچ او عقیده به ببرم لذت دیگری چیز

كند. : » . « می روشن را لحظات تاریكترین كه است احساس یك درونی زیبایی گوید می او

به : » . باید كه داشتم دختر یك یافتم دست روحی حاالت بهترین به شدم مادر وقتی گوید می ویبیندیشید . . منفی یا و مثبت توانید می شما من نر به بودم می شاد او خاطر

طرز . « این با او زند می رقم خوب را شما روز ، پرشور برخورد یا مسائل بد یا خوب شدن روبرورا . او زندگی برنامه مهمترین مناسب تغذیه و كردن كار دهد می ادامه خود حركت به فكرها

دهند . می تشكیلاو كه حالی در و كنند می درست خود برای سالم غذاهای و رفته شنا و روی پیاده شوهرش با او

میزانی همان او وزن ، رفت می دبیرستان به كه نیست وقتی آن شبیه دیگر ظاهرش دارد قبولكه بود . ۳۳است پیش سال

باال : اش خانه های پله از است عصبی وقتی است این استرس و اضطراب مواقع برای او حل راهپرد . می پایین و

بودن : » بهتر احساس s فورا من و رود می هدر سرعت به عصبانیت از حاصل انرژی گوید می اوكنم . می

دارد . ۳۵مریم را شركت یك مدیریت او است ساله » نیازهای : » به و شود رها بایدها بند و قید از باید گوید می و است آورده بوجود خود در تغییراتی او

انجام . ، داد نمی انجام s قبال كه را كارهایی تا بخشید اعتماد او به خودباوری این بیندیشد نیز خدداشم . . : » زندگیم در تغییر به نیاز من گوید می او بود دور اش خانواده از طوالنی ای دوره او دهدروی. . « پیاده و كند نمی رها را ورزش او دهم انجام نتوانم كه نیست كاری كنم می فكر اكنونمی . كار نیز یوگا و تنیس همینطور او است او مطلوب ورزش ، اش خانه نزدیك مسیرهای در

كند . گردد : . . باز عقب به خواهد نمی و بوده بین خوش آینده به او زیباست بسیار زندگی گوید می او

، فرزند ۳۰مینا دو دارای ، متأهل ، و ۶ساله ساله . : » ۸ساله سی كه اكنون گوید می او است ماههفرزندش . اولین كه پیش سال شش از او است انرژی و احساس یك زیبایی كنم می فكر هستم

كرد . تغییر آورد بدنیا رازده : شگفت كند مقایسه دیگران با را خود آنكه جای به انداخت جدید ورطه یك در را او بارداری

داشتم . : » . دوست آن از پیش دهد انجام تواند نمی كه كارها چه من بدن ببین گوید می او شدپسرم . .« وقتی نیستیم كامل ما از هیچكدام كنم می فكر اكنون بیایم نظر به متناسب و كامل

نیست . . خوب ازما هیچكدام باری تنهایی به بچه یك كردن بزرگ گرفتم طالق داشت یكسال فقطحتی . . ببینم زیبا و جالب را چیز هر و كنم سعی كه آموختم بیندیشم مثبت گرفتم تصمیم اینك اما

گوید . . : می او است دقیق خود سالمت در اما نیست خود سایز نگران او چه اگر را بد چیزهایمی» . طلبد می بدنم كه همانطور كنم نمی محروم نیز خوردن از را خود و نیستم پریش روان من

كند : . : می نیز ورزش او بدن نیاز به كردن توجه همین یعنی زیستن سالم كنم می فكر و خورمشاید . . : » گوید می او كند می فراهم هم با را آنها بودن تنها امكان پسرش با اسكیت و روی پیاده

است » . « تندرستی برای طبیعی داروی یك ورزش اما باشد كلیشه حرف این

نفس به اعتماد

رفتارهای و واكنش‌ها و می‌گیرد شكل كودكی از دارد، ذهن در خود از فرد هر كه تصویری. دارند مهمی نقش تصویر این شكل‌گیری در اطرافیان

آن به وی خویشتن تصویر هرچقدر كه دارد نظر در خود از دلخواه تصویری فرد هر این، بر عالوه . به ارزش احساس یا عزت‌نفس كرد خواهد كسب بیشتری نفس به اعتماد باشد، نزدیك‌تر

. می‌كند احساس خود به نسبت شخص كه است پذیرشی و تایید درواقع خویشتن

فرزندانمان، نفس به اعتماد افزایش برای كه شد خواهد اشاره نكاتی به تعاریف این با اكنون . . در یقین طور به كنید مرور را آن بار چند و بخوانید را متن این بیاوریم زبان به را آنها نباید هرگز

. افتاد خواهد موثر كودك‌تان تربیتبد● نام‌گذاری

روی فراوانی تاثیرات كه است والدین رفتارهای شایع‌ترین از یكی فرزندان روی نام‌گذاری > < > < > < > < . كاربردی‌ترین الل و تنبل ، احمق ، بد بچه واژه‌های می‌گذارد جای به آنها شخصیت

. به كلماتی، چنین از استفاده بدانند باید والدین كرد اشاره آن به می‌توان كه هستند مثال‌هاییبین از را فرزندتان نفس به اعتماد نتیجه در و است خصیصه‌هایی چنین دارای كه می‌آموزد كودك > با. > بازی و جمع در حضور از است ممكن شود، نام‌گذاری زشت صفت به كودكی اگر می‌برد

. كند خودداری دیگران > تشویق > را كودك بلكه نمی‌شود كودك شدن اجتماعی‌تر باعث تنها نه كمرو واژه كاربرد همچنین . تغییر برای بپرسید است ممكن اكنون كند خودداری بزرگ‌ترها و همساالن با ارتباط از تا می‌كند

. به معطوف را كودك توجه مثبت، جمالت گفتن با می‌توانید شما بگوییم چه كودك‌مان رفتار > < : . یا است ریخته هم به و نامرتب اتاق این بگوییم مثال طور به كند تغییر باید كه كنید رفتاری

>. شود> جمع‌ باید و شده پخش زمین روی مدادهایت و كاغذراندن● خود از

< : دنیا به كاش ای كنید توجه می‌رود كار به والدین برخی وسیله به كه منفی جمالت این به>. ندارد< > دوست را تو هیچ‌كس یا نمی‌آمدی

. نشان بچه‌ها، كردن طرد است كودكان كردن طرد برای منفی جمالت از بارزی نمونه جمله دو این . طرف از نشدن داشته دوست كودك یك برای كنید دقت آنهاست از جدایی به تمایل یا نفرت دادن

. یك آنچه است افراد همه طرف از نشدن داشته دوست معنی به آورده دنیا به را او كه فردی . بنابراین دارند دوستش شرطی و قید هیچ بدون مادرش و پدر كه است این بداند باید كودك

. كاربرد از و بگیرید آغوش در را كودكتان كنید گفتگو روز هر كودكان‌تان با كه می‌كنیم پیشنهاد. > نكنید > اجتناب دارم دوستت جمله

منفی‌بافی● زندونه تو جات یا نداری را چیزی لیاقت

. گفته آنها به كه جمالتی و كلمات با كودكان كه بدانید را نكته این پس خواندید را باال جمالت . می‌سازد را كودك آینده كه جمالتی چنین بردن كار به از بنابراین می‌شوند بزرگ می‌شود،

. . با پژوهشگری تحقیق، این در نیست لطف از خالی زندان در پژوهشی نتایج ذكر كنیم خودداریكه شده گفته كودكی هنگام آنها از نفر چند به كه پرسید آنها از و كرد مصاحبه زندانیان از شماری

مثبت سوال این به آنها همه پاسخ به‌طورتقریبی كه دریافت تعجب كمال با و شد؟ خواهند زندانیبنابراین. كنند، پیش‌بینی و ترسیم كودكان برای را خوبی آینده باید والدین می‌كنیم، تكرار بازهم بود

. ببریم كار به مثبت جمالت كنیم سعی بایدكردن● محكوم

>. هستی > پدرت و من دعوای دلیل تو كنید فكر دقت با جمله این بهانجام دیگران كه كاری دلیل به او كه است معنی این به مشكالت هنگام كودك دانستن مقصر

. تقصیر گرفتن گردن به برای دسترس در و آسان هدف كوكان، متاسفانه شود سرزنش داده‌اند، . بگیرند، عهده به را كارهایشان مسوولیت كه بگیرند یاد باید بچه‌ها اگر هستند خانواده اعضای دیگر

. عصبانی اگر بنابراین باشیم ضعف‌هایمان و اشتباهات برابر در مسولیت‌پذیری از نمونه‌ای باید ما < : دعوات ببخشید بگویید مثال طور به و بخواهید معذرت فرزندتان از خونسردی، از پس شدید،

>. بودم خسته امروز كردم،

نابجا● انتظاراتدرسی در اگر شما . ۱۷دانش‌آموز است این واكنش‌ها نوع این از یكی می‌گویید چه بگیرد

پس ۱۷نمره‌ات> باید ۳شده، فقط تو شد؟ چی دیگر .< ۲۰نمره كه والدینی كه كنیم توجه بگیریمدرسه در یا باشند بازیكن بهترین كه می‌كنند مجبور را آنها دارند، بی‌جا انتظارات خود فرزندان از

. ۲۰نمره كافی اندازه به مدرسه در تو كه است این شده، پنهان عمل این پشت كه پیامی بگیرند . . به‌طور می‌كند سلب را دانش‌آموز نفس به اعتماد بی‌جا، انتظار داشتن كه حالی در نیستی خوب

دانش‌آموزمان كه هنگامی می‌پرسید نكات ۱۷قطع بر تاكید با می‌توانید شما بگوییم؟ چه می‌گیرد < : نمره‌های كه است عالی خیلی بگویید كه ۲۰مثبت ندارد اشكالی داری، كارنامه‌ات در زیادی

كن ۱۷نمره سعی كند، اشتباه است ممكن انسانی هر و كردی را خود سعی تمام تو چون گرفتیهمیشه ندارد لزومی تازه شود، كمتر آینده در .<۲۰اشتباهاتت بگیری

كردن● مقایسه >. < > اینها> می‌رفتم مدرسه تا پیاده كیلومتر دو بودم، تو سن به وقتی یا كن نگاه خاله‌ات پسر به

كه می‌گوییم كودكان به كه هنگامی كه بدانیم باید را نكته این اما است مقایسه‌ای جمله دوفرزندان‌مان میان را بددلی و حسادت بذر نیست، خواهرشان یا پسرخاله مانند رفتارشان

خود. برادران و خواهران مقابل در چون شوند مقایسه فامیل و خانواده در نباید بچه‌ها می‌كاریم . چنین می‌تواند هم مثبت تعریف حتی مقایسه در داشت خواهند را بودن بد و بی‌ارزشی احساس > < : . مقایسه احساس همان بهتری برادرت از فوتبال بازی در تو می‌گوییم وقتی آورد بار به نتایجی

< : . به فوتبال بازی در تو بگوییم است بهتر بنابراین می‌آوریم وجود به آنها میان را ناسازگاری و < > زبان در حال به تا گذشته سال از یا هستی خوب بود، تو سن به كه هنگامی برادرت اندازه

>. كرده‌ای پیشرفتكردن شرمنده

: كنید توجه زیر مثال بهاین> از كه كنم باور نمی‌توانم می‌كنی، رفتار بچه یك مانند درست بكشی، خجالت خودت از باید

>. یا دارد نقص می‌كند احساس كودك خجالت، هنگام كه بدانند باید والدین می‌ترسی كوچك گربه . دست از موجب شود، منجر كودك رفتار تغییر به آنكه از پیش كشیدن خجالت است بی‌لیاقت

. مانند كودك، ضعف نقاط روی گذاشتن انگشت با والدین از برخی می‌شود او تحقیر و روحیه رفتن . دارد، ادراری شب كه كودكی به زشت كلمات برخی كاربرد می‌كنند تحقیر را او ادراری شب . پیشنهاد بنابراین می‌شود تحقیر عوامل كردن پنهان نتیجه در و كودك كردن زده خجالت موجب>. < : نیست ترسناك هم آن‌قدرها گربه شده‌ای، بزرگ دیگه تو نكن، گریه بگویید می‌كنیم

كردن● تهدید < > تو> می‌گویم پلیس به انجام‌دهی را كار این دوباره اگر یا می‌مانی تنها اینجا و می‌روم نیایی، اگر . >. یا جمله گفتن تهدید، می‌رود شمار به تهدید نوعی والدین طریق از عباراتی چنین گفتن ببرد را

جمله این مانند بترسانند را كودك تا می‌برند كار به پدران و مادران كه است اغراق‌آمیزی كلمه>. می‌شكنم> را استخوان‌هایت تمام نكنی، رفتار درست اگر

زندگی دشمن از پر و ناامن محیطی در كه می‌كند احساس او و می‌شود كودك ترس موجب تهدیدحساس. بسیار او زیرا است سختی و دردناك بسیار تهدید كودك، گذاشتن تنها به تهدید می‌كند . به باید آنچه بنابراین دارد نیاز مادر و پدر به زندگی اولیه و اساسی نیازهای برای و است

. . با است معقول و واقعی تهدید، برخالف هشدار تهدید نه است هشدار بیاموزیم، كودكان‌مان . >... ... طور > به دهد ادامه خود رفتار به نباید كه می‌دهید هشدار او به نتیجه در اگر جمله گفتن

>. كنی > بازی او با نباید دیگر بزنی، را خواهرت دوباره اگر مثال

کنید استفاده بیشتر مغزتان از

جلوگیری خود حافظه شدن کم از باالیی بسیار درصد تا توانید می زیر های راه کردن دنبال با شماهای. راه ترین سخت که نیست الزم شوید می مواجه عقلی زوال با سن برحسب که هنگامی کنید

و تمرینات این از بعضی انجام که بدانید باید اما دهید، انجام را ناراحتی این از پیشگیری یا و تمرین . انجام با تان سن رفتن باال به توجه با توانید می شما گذاشت خواهد مثبتی بسیار تاثیر ها ورزش

. از دهید تغییر مثبت حد باالترین به و درآورید فعال حالت به را خود مغز حرکات و اعمال از بعضی . کنید جلوگیری آینده در حالت این بروز از ها تمرین این کردن دنبال با توانید می شما حاال همین

مغز● مخصوص های تمریننیرو و قدرت آن به و گذارد می مثبت تاثیر شما بدن روی ورزشی حرکات انجام اینکه به توجه با . شیوه بهترین کند می االنتقال سریع را آن و هوشیار را شما ذهن نیز ذهنی های فعالیت بخشد می

. را یادگیری شما اگر است مختلف های دوره طی جدید های مهارت یادگیری آن از جلوگیری برایمی ادامه تکامل و پرورش به همچنان شما ذهن دارید نگه درگیر را ذهنتان همیشه و کنید دنبال

ای. رابطه هشدار های سلول و شما عصبی های سلول که شود می باعث ها تمرین این دهد . باشند داشته مستقیم رابطه نیز ها سلول دیگر با آن دنبال به و کرده برقرار محکم

آسانی به توانید می ها تمرین این انجام با شما هستید چه سنی در شما که نیست مهم اصال . برگردانید دوباره را اطالعات و کنید مجدد بازخوانی را خود خاطرات

باشید● داشته بدنی فعالیت . انجام با دارد وجود مستقیم ارتباط ذهنی قوای کاهش و ورزشی حرکات بین معتقدند محققان

. در مخصوصا داشت خواهد گردش مناسب صورت به بدن اعضای تمام در خون ورزشی حرکات . حرکات انجام شد خواهد مغزی های سلول یافتن پرورش باعث بهتر خون گردش مغز قسمت

بهترین نیز و باشید داشته هوشیاری و بودن پرانرژی احساس شما شود می موجب ورزشی . انجام توانید می که فعالیتی نوع هر بنابراین دارید شادی و شور احساس شما که است آن قسمت

. نرمش انجام شود شامل را کردن روی پیاده تا حیاط در کردن کار از تواند می فعالیت این دهیدمدت . ۳۰به و سرعت با باید ها فعالیت نوع این شروع است مفید و موثر بسیار نیز روز در دقیقه

پارک . کارتان محل از دورتری های مسافت در را خود ماشین کنید سعی روز هر باشد کمی فشار . از آسانسور بر شدن سوار جای به ها پله از استفاده دهید انجام بیشتری حرکت شود باعث تا کنید

. استفاده ثابت های دوچرخه از توانید می نیز تلویزیون به کردن نگاه هنگام هاست فعالیت دیگراحساس. کنید، فکر تر شفاف و واضح شما شود می باعث کم ورزشی های فعالیت انجام کنید

. یابد کاهش ها بیماری از بعضی به ابتال ریسک نتیجه در و باشید داشته بهتریسالم● غذایی رژیم

و ها میوه از تری مناسب استفاده کنید سعی و کنید استفاده باشد غنی کامال که غذایی رژیم از . و حفاظت باعث و هستند اکسیدان آنتی از سرشار ترکیبات این بیشتر باشید داشته سبزیجات

. رسوب تا کنند می کمک معموال ها اکسیدان آنتی شوند می مغزی های سلول به مناسب تغذیه . آنتی از سرشار که موادغذایی نکند جلوگیری ها شریان و مغز سمت به خون حرکت از کلسترول

بروکلی، کلم انگور، پرتقال، مانند سبزیجات و ها میوه از مختلفی انواع شامل است اکسیدان . اکسیدان آنتی از مملو موادغذایی مصرف شود می گوجه و شیرین زمینی سیب هویج، اسفناج،

. کنید استفاده موادشیمیایی دیگر و کپسول یا ها شربت یا ها قرص از شما که است آن از بهترالکل● از استفاده

غنی موادغذایی مصرف چند هر دارند الکلی مشروبات جدی مصرف که افرادی داده نشان تجربهریسک و شد خواهند دچار عقلی زوال به همچنان کنند رعایت را خود غذایی رژیم و باشند داشته

. رود می باال بسیار افراد این در جنون حتی یا و مغزی مشکالت به ابتالاسترس● کنترل

. دچار شما بدن که هنگامی برسانید ممکن میزان حداقل به را خودتان در استرس ایجاد کنید سعیاگر و است آور زیان بسیار مغزتان برای که کند می ترشح هایی هورمون شود می استرس

را مغز به صدمه و آسیب حد بیشترین باشد داشته وجود مغز در طوالنی زمان مدت در استرس . و داشت خواهد همراه به را اضطراب و دلهره احساس طوالنی استرس وجود شود می موجب

شما حالت این در و دهد می کاهش بسیار را شما های یادگیری و خاطرات ماندگاری مراحلکه کنید سعی دهد، می دست حالتی چنین شما به که هنگامی داشت، خواهید استراحت به احتیاج

برای هایی حل راه کنید سعی آن از بعد و کنید حفظ را تان آرامش و کرده تر عمیق را تان تنفسکم یا ورزشی تمرینات انجام زندگی، گرفتن آسان مانند کنید پیدا حالت این بروز با کردن مقابله

. شود می استرس ایجاد باعث که هایی فعالیت از بعضی کردنسر● ناحیه از محافظت

می افزایش را آلزایمر بیماری به شدن مبتال که است عاملی مهمترین از سر به خوردن ضربهمی. شنا و دویدن مانند هایی تمرین و هستید ورزشی تیم یا باشگاه یک در شما که هنگامی دهدآسیب شما حافظه که شود می باعث حالت این و رود می باال افراد بین در برخورد احتمال کنید،هنگامی. ایمنی کاله کردن سر با مثال و کنید محافظت سرتان از کنید سعی ها محیط این در ببینید

. کنید جلوگیری خطر بروز احتمال از هستید، سواری دوچرخه حال در کهسیگار● قطع

را دخانیات استعمال شوید عقلی زوال دچار شود می باعث که عواملی لیست در توانید می شما . نمی استفاده سیگار از که افرادی نسبت به هستند سیگاری که افرادی دهید قرار ها اولین جزو

. هیچ کنید قطع را سیگار از استفاده اکنون هم از شد خواهند عارضه این دچار بیشتر برابر دو کننداز سیگار کردن قطع با توانید می هم هنوز شما نیست دیر سیگار از نکردن استفاده برای زمانی

. کنید جلوگیری تان حافظه یافتن کاهشپزشک● با مشورت

. پزشک حتما زمان این در بنشینید بحث به پزشکان با حافظه دادن دست از مورد در کنید سعیاختیارتان در شما سن به توجه با عارضه این به شما ابتالی میزان با مناسب های حل راه شما

. افرادی ابتالی و شما خانوادگی سابقه از تان پزشک که هنگامی مثال عنوان به داد خواهد قرار . که هنگامی بگذارد شما پای پیش تری مناسب های راه تواند می باشد، باخبر اقوامتان در دیگر

از استفاده از؛ عبارتند داد خواهید انجام که ای اولیه اقدامات کنید می مراجعه پزشکتان به شما . از بعد خون قند سطح گیری اندازه و کلسترول میزان ، خون فشار گیری اندازه مناسب، داروهای

. ساده کارهای انجام با کند می فعالیت طبیعی حالت به شما تیروئید غده که شوید مطمئن باید آن . آورید دست به را مشکل این رفع برای مناسب های شاخص توانید می

: کنید● درگیر را ذهنتان توانید می چطوربیاموزید▪ را موسیقی مختلف های دستگاه و ابزار که کنید سعی

کنید▪ حل جدول و بگیرید یاد را کردن طراحیبدهید▪ یاد را مختلف های آموختنی دیگران به

کنید▪ جدید اطالعات یادگیری به شروع تان زندگی مختلف های دوره در کنید سعیپرندگان▪ به کردن نگاه و سواری دوچرخه کردن، نقاشی صنعت، مانند دهید انجام جدید تفریحات

بگیرید▪ یاد را دیگر های زبان کنید سعیکنید▪ امتحان را جدید های تجربه و باشید داوطلب کارها درانجام

دهید▪ قرار کنترل تحت را خبرها همه و باشید روز به جهان کل درباره اطالعات کسب در همیشه

بخوانید▪ بسیاررا شما که کنید شرکت هایی کالس در و باشد مهیج بسیار که برگزینید را هایی حرفه و ها شغل

. . درآورد فعال حالت به را شما حافظه تواند می نیز مطالعه کند مند عالقه و مشتاق

می‌گیری؟ فرمان نیمکره کد‌ام از

فرمان روش و عملکرد‌ می‌د‌هد‌ نشان که د‌ارند‌ مغز نیمکره د‌و به راجع نظریه‌هایی د‌انشمند‌ان . مغز؟ چپ یا باشید‌ مغز راست شما می‌کنید‌ فکر است متفاوت یک هر د‌ر بد‌ن به د‌اد‌ن

پرد‌ازش د‌ر متفاوتی روش‌های مغزها، چپ و مغزها راست می‌د‌هد‌ نشان اخیر پژوهش‌های . باید‌ نیز آنها از یک هر د‌ر خواند‌ن د‌رس روش اساس، همین بر د‌ارند‌ آنها به واکنش و اطالعات

. شهود‌ی و هیجانی نیمکره با بیشتر مغز راست افراد‌ می‌د‌هد‌ نشان نظریه‌ها این باشد‌ متفاوت. می‌د‌هند‌ نشان العمل عکس ترتیبی و منطقی روش به مغزها چپ و می‌شوند‌ هد‌ایت راست

چشمگیری تاثیر مساله این و می‌گیرد‌ شکل او مغز نوع روی از باالیی حد‌ تا هم فرد‌ هر شخصیت . بعضی است ممکن s مثال د‌ارد‌ شخص نمرات و تکالیف انجام عاد‌ات مطالعه، مهارت‌های رویمشکلشان و باشند‌ د‌اشته مشکل تکلیف یا امتحان از خاص نوع یک با د‌انشجویان یا د‌انش‌آموزان

. آنها مغز خاص نوع به فقط موضوع بلکه باشد‌ ند‌اشته نخواند‌ن یا خواند‌ن د‌رس به ربطی هیچ همرا. خود‌ مناسب مطالعه روش‌های می‌توانید‌ مغز، چپ یا هستید‌ مغز راست بد‌انید‌ اگر برمی‌گرد‌د‌

بهتری نتیجه تا کنید‌ تنظیم مغزتان نوع و شخصیت براساس را خود‌ د‌رسی برنامه‌ریزی و برگزینید‌. شود‌ عاید‌تان

زود‌ چه که می‌کنید‌ تعجب می‌خورد‌ زنگ وقتی یا می‌کنید‌ نگاه ساعتتان به مد‌ام کالس سر آیاگذشت؟

هستید‌؟ خیالباف می‌گویند‌ یا می‌کنید‌ تحلیل را چیز همه زیاد‌ی که می‌گیرند‌ ایراد‌ شما به آیا. . است سازمان‌یافته‌تر مغزها، چپ رفتار s معموال د‌ارد‌ بستگی مغز نوع به شخصیتی ویژگی‌های این

. می‌د‌هند‌ انجام ترتیب به را کار این و می‌کنند‌ پرد‌ازش را اطالعات می‌کنند‌، نگاه ساعت به گاهی. می‌کنند‌ د‌نبال را برنامه‌ها و قوانین و هوشیارند‌ s معموال افراد‌ از د‌سته این

. بد‌هند‌ پاسخ پرسش‌ها به سریع می‌توانند‌ و هستند‌ قوی علوم و ریاضی د‌ر چپ‌مغز د‌انش‌آموزان . . خیلی است ممکن هستند‌ پرد‌از خیال راست‌مغزها هستند‌ ریسک‌پذیری رقیب‌های چپ‌مغزها

. د‌ر د‌سته این بشوند‌ گم خود‌ خیال کوچک د‌نیای د‌ر د‌ارد‌ احتمال البته که باشند‌ متفکر و باهوش . چپ‌مغزهای از خود‌انگیخته‌تر راست‌مغزها، می‌گیرند‌ نتیجه خوب خیلی هنر و اجتماعی علوم

. کنند‌ د‌نبال را خود‌ ناخود‌آگاه احساس‌های د‌ارند‌ د‌وست بیشتر و هوشیارند‌ همیشه . اینها نیفتند‌ نیرنگ یا د‌روغ د‌ام د‌ر که د‌ارند‌ بسیاری مهارت و هستند‌ شهود‌ی بسیار مغزها راست

. چه؟ باشد‌ شخصیتی تیپ د‌و این میان د‌ر د‌رست کسی اگر اما هستند‌ جاود‌ان رقیب‌های . s واقعا بعضی‌ها د‌ارند‌ خود‌ د‌ر را مغز نوع د‌و هر از ویژگی‌هایی همه و متفاوتند‌ هم با افراد‌

. و است میانه د‌انشجویان و د‌انش‌آموزان این مغز جهت‌گیری د‌ارند‌ یکسانی و برابر ویژگی‌هایهر قوی خصلت‌های افراد‌ این چون باشند‌، د‌اشته خوبی بسیار عملکرد‌ کارورزی د‌ر است ممکناختیار د‌ر راست نیمکره از را شهود‌ و چپ نیمکره از را منطق بنابراین د‌ارند‌ خود‌ د‌ر را کره نیم د‌و

. است تجارت د‌ر موفقیت برای مناسبی بسیار فرمول که د‌ارند‌مغز● راست د‌انش‌آموزان ویژگی‌های

می‌شوید‌؟ خسته می‌زند‌، حرف زیاد‌ استاد‌ یا معلم وقتی آیا . طور این اگر کنید‌ ارزیابی کرد‌ن نگاه با فقط و راحتی به را مرد‌م می‌توانید‌ می‌کنید‌ احساس آیا

. باشید‌ مغز راست که د‌ارد‌ امکان باشد‌

. . است سختی کار برایتان تحقیق کرد‌ن د‌نبال می‌کنید‌ گم را آنها اما برمی‌د‌ارید‌ جزوه ـ. کنید‌ جمع را حواستان می‌توانید‌ سخت ـ

. هستید‌ راحت مرد‌م با ـ . می‌روید‌ فرو عمیق فکر به واقع د‌ر اما می‌آیید‌ خیالباف نظر به ـ

. د‌ارید‌ غیب علم و هستید‌ ماورایی می‌گویند‌ مرد‌م ـ. د‌ارید‌ عالقه موسیقی نواختن یا نقاشی رمان، نوشتن به ـ

. باشید‌ ورزشکار است ممکن ـ. می‌آید‌ خوشتان راز و پررمز د‌استان‌های از ـ

. د‌ارد‌ د‌وجنبه اتفاقی هر می‌کنید‌ فکر و می‌د‌هید‌ اختصاص تعمق و تأمل به را زمانی ـ. کنید‌ فراموش را زمان گذر است ممکن ـ

. هستید‌ خود‌انگیخته و خود‌جوش ـ. هستید‌ بامزه و گو بذله ـ

. کنید‌ د‌نبال کلمه به کلمه را د‌ستورالعمل‌ها نمی‌توانید‌ ـ. هستید‌ پیش‌بینی‌ناپذیر ـ

. می‌شوید‌ سرگرد‌ان زود‌ ـ. هستید‌ هیجانی ـ

. بخوانید‌ را د‌ستورالعمل‌ها ند‌ارید‌ د‌وست ـ. بد‌هید‌ گوش هم موسیقی خواند‌ن د‌رس موقع است ممکن ـ

. می‌کنید‌ مطالعه و می‌کشید‌ د‌راز ـ. باشد‌ جالب برایتان ناشناخته‌ها است ممکن ـ

. هستید‌ وارسته‌ای و معقول آد‌م ـکالس● د‌ر مغزها راست

. تاریخ د‌ر که را اتفاقاتی د‌ارید‌ د‌وست می‌برید‌ لذت اجتماعی جنبه‌های از بیشتر تاریخ کالس د‌ر ـ. کنید‌ کشف است، افتاد‌ه

د‌اشته ریاضی کالس د‌ر رضایت‌بخشی عملکرد‌ است ممکن بگیرید‌، کار به را خود‌تان روش اگر ـ . می‌شوید‌ خسته طوالنی مسأله‌های حل از اما باشید‌

. انشا و روخوانی هنگام خصوص به هستید‌ موفق اد‌بیات کالس د‌ر ـمغزها● راست برای توصیه‌هایی

. بنویسید‌ تحقیق تنهایی ـ. کنید‌ مهار را آنها و باشید‌ خود‌ خیال‌پرد‌ازی‌های مراقب ـ

. براند‌ پیش هنر د‌ر را شما تخیلتان قوه بگذارید‌ ـ. کند‌ کار برایتان اجتماعی موقعیت‌های د‌ر شهود‌تان بگذارید‌ ـ

. نشوید‌ غرق آن د‌ر اما کند‌، کار برایتان تشریحی آزمون‌های د‌ر عمیقتان تفکر بگذارید‌ ـ. . کنید‌ استفاد‌ه خوب شورانگیزتان زبان از می‌توانید‌ باشید‌ خالق تحقیق‌ها د‌ر ـ

. بگیرید‌ کمک نمود‌ار و تصویر از خواند‌ن د‌رس هنگام ـ. بنویسید‌ را د‌ستورالعمل‌ها ـ

. کنید‌ عمل شد‌ه‌تر برنامه‌ریزی کنید‌ سعی ـ. نباشید‌ مشکوک د‌یگران به حد‌ از بیش ـ

. کنید‌ مشخص را عمد‌ه نکات افکارتان سازماند‌هی برای ـ. کنید‌ انتخاب را د‌استانی اد‌بیات اد‌بیات، تکالیف د‌ر ـ

. بنویسید‌ را آنها از بعضی می‌گویید‌؛ د‌استان خوب شما ـ

. بفهمید‌ بهتر را آنها تا کنید‌ بند‌ی د‌سته را اطالعات ـ . . می‌کنید‌ رها تمام نیمه را کارها همیشه اما هستید‌، باهوش خیلی شما کنید‌ تمام را کارها ـ

. روزی است ممکن بخوانید‌، د‌رس خوب اگر است بی‌نظیر شما کالمی مهارت‌های و غریزه و شم. شوید‌ اول شاگرد‌

مغز● چپ د‌انش‌آموزان ویژگی‌هاییک و د‌رست راه یک کاری هر انجام برای د‌ارید‌ عقید‌ه آیا می‌کنید‌؟ عمل یافته سازمان خیلی آیا

. هستید‌ چپ‌مغز شما s احتماال است این‌طور اگر د‌ارد‌؟ وجود‌ غلط راه. می‌د‌هید‌ انجام کارهایتان‌را فهرست، روی از s احتماال ـ

. کنید‌ انتقاد‌ کالس سر د‌ارید‌ د‌وست ـ. هستید‌ قوی علوم و ریاضیات د‌ر ـ

. هستید‌ استد‌الل اهل و منطقی ـ. است مستند‌ s کامال و د‌قیق شما تحقیق ـ

. می‌کنید‌ معین هد‌ف خود‌ برای ـ. کنید‌ تفسیر و تعبیر خوب را اطالعات می‌توانید‌ ـ

. است منظم اتاقتان ـ. د‌هید‌ جواب فکر بد‌ون سئواالت به می‌توانید‌ ـ. می‌کنید‌ اجرا و می‌خوانید‌ را د‌ستورالعمل‌ها ـ

. نیستید‌ احساساتی ـ . بد‌هید‌ گوش طوالنی سخنرانی‌های به می‌توانید‌ شود‌ لبریز صبرتان کاسه اینکه بد‌ون ـ

. کنند‌ رخنه د‌رونتان به احساسات نمی‌د‌هید‌ اجازه ـ . می‌کنید‌ مطالعه نشسته ـ

. هستند‌ د‌قیق کلماتتان ـکالس● د‌ر چپ‌مغزها

. بیاورید‌ یاد‌ به را امور روند‌ و تاریخ‌ها می‌توانید‌ تاریخ کالس د‌ر ـ. می‌برید‌ لذت طوالنی مساله‌های کرد‌ن حل از ریاضی کالس د‌ر ـ

. می‌آید‌ خوشتان علوم نظم از ـ. د‌ارید‌ جمله ساختار و د‌ستورزبان از مناسبی د‌رک اد‌بیات، د‌ر ـ

مغز● چپ آموزان د‌انش به توصیه‌هایی . بخوانید‌ د‌رس آرام، اتاق د‌ر ـ

توضیح نمی‌فهمد‌، که کسی برای را آن بخواهید‌ اگر اما کنید‌، حل را ریاضی مساله‌های می‌توانید‌ ـاز که این مگر نشوید‌ پیشقد‌م د‌یگران به د‌اد‌ن د‌رس برای بنابراین د‌رمی‌روید‌، کوره از بد‌هید‌

. باشید‌ مطمئن خود‌تان. شوید‌ د‌اوطلب کار این برای باشید‌؛ خواند‌ن د‌رس برای گروهی رهبر د‌ارید‌ د‌وست ـ

. شوید‌ د‌رسی رقابت یا مباحثه گروه یک عضو ـ. . باشید‌ مسابقه برند‌ه می‌توانید‌ شما کنید‌ شرکت علمی نمایشگاه‌های د‌ر ـ

. بگیرید‌ بهره علوم و ریاضی د‌ر خود‌ مهارت از ـ. کنید‌ انتخاب را غیرد‌استانی اد‌بیات ـ

. نروید‌ نامحد‌ود‌ سئوال‌های سراغ می‌د‌هید‌؛ ترجیح را واقعیت بر مبتنی تکالیف و سئواالت شما ـ. بکنید‌ را کار این بد‌هید‌؛ سروسامان خوب را جزوه‌هایتان می‌توانید‌ ـ

. د‌ارید‌ نگه منظم را اتاقتان ـ. کنید‌ انتخاب را تحلیلی تحقیق‌های ـ

کالس آنها با می‌کنند‌ سرد‌رگم را شما می‌گذارند‌ آزاد‌ را د‌رس یا بحث موضوع که استاد‌انی اگر ـنگیرید‌.

. نترسید‌ بود‌ن خالق از ـ

شرایط بدترین در ، آرامش

. مقابل در شما کارفـرمـای مثال ایـد کـرده تجربه را خود زندگی روز بدترین امروز کنید تصورتصـادف خود اتـومـبیل با بودید، رستوران از برگشت راه در وقتی و نموده توهین شما به دیگران

شده کارفرما شدیدتر برخورد موجب و گردیده ازظهر بعد جلسه به رسیدن دیر باعث این و کرده . وارد. فـراوان دردسـر بـا افتیـد می زمین روی کمر با و خورده لیز خانه به مراجعه هنگام یا است

مجاز غیر سرعت دلیل به و کرده حرکت مـنـزل طـرف به تمام هرچـه سرعت با و شده اتومبیل . ... بکنید را تصورش شوید می جریمه پلیس توسط

را خـود آرامش و کرده استراحت خواهید می فقط منزل درب کردن باز و خوردن تلو تلو از بعد . و آرام را خود تلویزیون تماشای و خنک نوشیدنی یک با است ممکن بنابراین بیاورید بدست

. . هدف و نمایید بیرون خود از را استرس دارید قصد شما شود نمی توصیه کار این اما کنید ریلکس . این اعصاب تمدد برای راه بهترین که اند عقیده این بر کارشناسان نیست کردن استراحت فقط

. نماید ارضاء را خود احساسات تدریج به فرد که استوری● غوطه

یک در را خود است کافی فقط بروید، کوه ی قله به شـدن ریـلکس بـرای حـتـما نـیـست الزم . محل یـا خانه در زیبایی نقاشی تابلوی اگر مثال برای سازید ور غوطه کوچک معمولی ی منظره

. ماهی از پر آکواریومـی اگر دهید قرار تحسین مورد آنرا زیبایی و کرده مجسم را آن دارید، کارتان. برسید آرامش تابه ، کنید نگاه آنها روان حرکات به مدتی برای دارید، رنگارنگ های

!! برانگیزید● را خود احساسات . بردن بکار نمایید اجتناب میگردد، شما در تنش و هیجان ایجاد باعث که کـارهایی از کنیـد سـعـی

. گردد بیشتر آرامش باعث و کرده جلوگیری مزاحم صداهای شدن شنیده از تواند می هدفون یک . کنید میل سرد آب یا خنک میوه آب سرد، چای فنجان یک خود ی ذائقه با مطابق

. میتواند همسرتان عالقه مورد عطر یا و معطر شمع یک عود، بوی نکنید فراموش را بویائی حس. . بشویید را خود بدن معطر و مایع صـابونهای با رفـته حـمام به تـوانید می حتی کند آرام را شما

. محققان دهد انجام را اینکار بخواهید او از دهد، مـاسـاژ را شـما تـواند می که هست کسی اگر. ببرد ازبین را تنش و داده کاهـش را استرس ایجاد هورمونهای میتواند مناسب ماساژ که میگویند

ماساژ را پاهایتان و دستها آرامی به و داده مالش را خود گردن و ها شانه کمی هستید تنها اگردهید.

تدریجی● اعصاب تمدد . سطحی روی سپس کنید شروع دلپـذیر موزیکی به دادن گوش با شد گفته نیز قبال که همانطور

. . طرف به شکمتان دهید اجازه بکشید عـمـیق نـفـسی و بـسته را چشمانتان بکشید دراز راحت . خود ذهن کردن پاک روی اید، کـشیده دراز آرامـش بـا کـه حـال همان در کند حرکت پایین و باال

. کنید تمرکزاست : اصلی تمرین نـوبت اکنـون کـنـید؟ می بیشتری آرامش احساس

. باال سمت به را پیشانی و داده فشار هم به را خو چشمان میکنیم شروع ها چشم با باال قسمت از . صبر صورت همین به لحظه چند باشـید می زیاد عصبی فشار یک تحمل حال در گویی دارید نگاه

. از. تنشها کـه کنید احساس دهید قرار هم روی آرام و کرده رها را خود چشمان سپس کنید

. . کنید شروع ابتدا از دوباره و برده لذت لحظه چند برای مالیمت ایـن از شـونـد می جدا چشمانتان

. و فک عضالت کـنـید تـکـرار قـسـمـت ایـن در را تـمـرین همین و رفته فک و آرواره سراغ به . به ترتیب همیـن به شود دور شما از تنش تا سازید رها کوتاه مدتی از بعد و منقبض را خود آرواره

. مکث ... گاهی از هر برویـد و سیـنـه قفسه ها، شانه گردن، مانند بدن تر پایین قسمتهای طرف . به زدائی تنش اگر خیر یا مینمایید استرس احساس هنوز باالتر قسمتهای در ببینید و کرده

( . و ها چشم معموال کنیـد تکرار را تمرین و برگشته قسمت آن به بود نگرفته انجام طورکامل) . داشت خواهند تمرین تکرار به نیاز آرواره

. که وقتی به بـستـه برسید پاها کف به انتها در و ساق ران، شکم، به تا دهید ادامه منوال همین بهاست ممکن تمرین این دارد نیاز شدن ریلکس برای شما بدن که زمانی و دهید می اختصاص شما

تا ۱۵از .۱دقیقه بینجامد طول به ساعتمی و دارید نیاز که آنچه هر باید و کرد عـمل شـتـابزده نـبـاید هـرگـز آرامـش بـه رسـیدن برای . مطلق آرامش به رسیدن و تـلقـیـنی خـود حـالت ایـجاد بـرای روش این بدهید خودتان به خواهید

. کند می کار شرایطی هر در و بوده مؤثر بسیار . خواهید راحتـی و آرامـش احساس یابد تقلیل حداقل یا و رفته بین از باید شما استرس انتها در . مجسم به را وقت اندکی شوید آزاد نامالیمات از خیال بی انسانی شبیه است ممکن حتی کرد،

. ببرید لذت استـرس نبـود از و داده اختصاص آرامش و خوشحالی لحظات نمودناست . مکانی و زمان هر در بخش آرامش بهترین خدا یاد که باشید داشته بیاد

قوی نفس به اعتماد در درس

و تربیت تأثیر تحت کودکی دوران از که است شخصیتی خصوصیات جمله از نفس به اعتماد . شیوه و محیط خانواده، گردد می مستحکم زندگی سالهای طی و گیرد می شکل جامعه فرهنگ

. احساساتی با نفس به اعتماد دارند نقش آن گیری شکل در که هستند عواملی مهمترین از زندگی . احساس که گونه همان دارد داری معنی ارتباط زندگی از لذت و رضایت بینی، خوش مانند

. آن از زمینه این در گفتگو هستند مرتبط هم به نوعی به افسردگی و نارضایتی بدبینی، حقارت،روانی، بهداشت و سالمت اجتماعی، ـ فردی موفقیتهای با نفس به اعتماد که است مهم جهت

. یک دارد مستقیم رابطه‌ای اجتماعی امنیت و شادمانی رضایت، احساس فردی، بین سالم روابط . هنگامی است شده تشکیل باال نفس به اعتماد دارای افراد اکثر از شادمان، و پویا سالم، اجتماع

ماندگی عقب و حقارت بیگانگی، خود از به آنها باشد، پایین ای جامعه افراد نفس به اعتماد کهخواهد – بیماری اجتماعی فردی انحرافات ورشکستگی، تورم، فقر، آن پیآمد و شوند می مبتال

بود.؟● کیست باال نفس به اعتماد دارای فرد یک

خود اجتماعی و جسمی ذهنی، عاطفی، قابلیتهای مجموعه به واطمینان شناخت نفس به اعتمادموارد. به توان می آنها جمله از که هستند خصوصیاتی دارای باال نفس به اعتماد دارای افراد است

نمود : اشاره زیر۱. کنند( اجرا را وآن بگیرند منطقی تصمیم خوبی به توانند می موارد اکثر در۲. دهند( می انجام موفقیت با و خوبی به را کارها موارد اکثر۳. قاطعند( خود حق احقاق و مردم با مواجهه ازنیست( .۴ سخت برایشان جمع در صحبت۵. قائلند( احترام و ارزش خود موجودیت برای

۶. دارند( خوبی و مناسب متقابل ارتباط دیگران با۷. قائلند( ومنزلت شأن خود برای و گیرند نمی کم دست را خودهستند( .۸ بین خوش امور در و مبتکرند۹ . هستند( گو رک و لهجه صریح افرادی

۱۰. هستند( مسلط زندگی امور بر۱۱ . مقاومند( وابستگی احساس برابر در۱۲. بزرگوارند( و گذشت با۱۳. اند( باک بی و شجاع زندگی سختیهای با درمواجهه

است● : زیر قرار به نفس به اعتماد در مهم درس هفتاول▪ درس

. باشید داشته پیگیر ممارست راه این در و باشید داشته قوی نفس به اعتماد که بخواهید . کیفیت با زیستن مهم اصل یک را آن نمائید تقویت را خود نفس به اعتماد که بخواهید وجود تمام با

" : . با من بگوئید اول هفته در s مکررا خود با نکنید درنگ آن تحصیل در و آورده حساب به موفقیت و ." پذیر تغییر موجودی انسان شوم باالئی و خوب نفس به اعتماد دارای خواهم می وجودم تمام . زند،. نمی رقم وراثت s صرفا را او موجودیت کند تغییر خواهد می که طوری آن تواند می است . کم است العاده فوق اهمیت حائز زمینه این در نیز او طلب و خواهش و ذهنی نیروهای بلکه

با و گرفتند شدن بزرگ و یافتن تغییر به تصمیم فالکت، و بیچارگی قعر در که انسانهائی نبودند . جایگاه و شرایط نفس به اعتماد که باشید داشته خاطر به شدند گونه این پشتکار و اراده نیروی

. . یک کند می تراوش بیرون به که درونی قدرت احساس و بودن مصمم احساس یک است درونی. است تصمیمات پیشبرد در توانمندی و شجاعت جایگاه

با ) انسانی ‌s فرضا شوید نایل خواهید می که جایگاهی به آید،‌ پیش که فرصتی هر در روز طول در ) آن به راجع امکان صورت در و بیاورید کاغذ روی را آن و کنید‌ فکر مثبت و باال نفس به اعتماد

. نمائید صحبتموضوع یک را آن و دهید نشان مندی عالقه s کامال خودتان نفس به اعتماد ارتقاء به اینکه دیگر نکته

. . می هموار را موفقیت مسیر شما ایمان باشید داشته ایمان خودتان موفقیت به بدانید اساسیسازد.

دوم▪ درس .) – ( اجرا گیری تصمیم خود رفتار و کالم به بخشی اعتبار

) نهائی ) نتیجه به رسیدن تا را آن تمام جدیت با کنید می تعهدی یا می‌‌‌‌‌نمائید اتخاذ را تصمیمی وقتی . صدد در کوشش و تالش با گیرند، می تصمیمی وقتی باال نفس به اعتماد دارای افرد نمائید دنبال

. و پیگیری نیروی دارای آنها ببرند پیش شود می که آنجائی تا را کار تا آیند می بر آن کامل اجرای . است بارزی خصوصیت اراده هستند خوبی اراده دارای عبارتی یه یا هستند خود تصمیمات اجرای

. بیشتر چه هر بخشی اعتبار برای شود می محسوب کاری هر در موفقیت مهم اصول از یکی که . باشیم مهم خصوصیت این تقویت و درک و فهم صدد در باید خود به

. بر را تعهدی نمائید عمل آگاهانه شوید، متعهد یا و نمائید اتخاذ را مهمی تصمیم خواهید می وقتی . کردن تعهد ندهید تغییر را آن هرگز حرکت مسیر در و کنید اجرا توانید می که بردارید بگیرید گردن

. های کار به دست که کسانی نیستند کم است مهم آن صادقانه اجرای بلکه نیست دشواری کاروقت اتالف جز چیزی نتیجه در و نمایند می رها را آن راه نیمه یا ه را ابتدای در ولی زنند می بزرگ

. . است تصمیمات متعهدانه اجرای در موفقیت و بزرگی راز و رمز ماند نمی باقی آنها در تزلزل و . در بودند متعهدی انسانهای که شوید می متوجه نمائید مطالعه را تاریخ بزرگ انسانهای زندگی اگر

. داشته خاطر به شدند موفق تا ایستادند قدر آن و کردند مقاومت بسیار خود تصمیمات اجرای

. اگر اینکه مهم نکته آورد خواهد ارمغان به را ممکن موفقیت صد در باالترین پیگیر تالش که باشیموجودی رسالت با منطبق و رشد مثبت و راستین خدمت صداقت، محبت، مسیر در شما تعهدات

قرار خود با عظیمی هماهنگی در است خصایصی چنین دارای شما روح که آنجائی از باشد، شما. بود خواهد شما شخصیت واقعی شکوفائی آغاز این و گیرید می

سوم▪ درس. روانی و جسمانی قدرت ، سالمتی

. در که افرادی است روانی و جسمانی قدرت نفس،سالمتی، به اعتماد دیگر مهم عوامل از . پس دهند می دست از را خود نفس به اعتماد تدریج به هستند،‌ روانی و جسمانی ضعف بیماری،

. داشت ویژه توجه الذکر فوق عوامل به باید. باشند داشته شما شما قدرت و سالمتی در ای العاده فوق تأثیر می‌توانند مرتب و‌ سبک ورزشهایو سالمتی بر آنها مثبت تأثیر که هستند ورزشهائی جمله از سواری دوچرخه یوگا، شنا، آهسته، دوی

( . نیم صبــحگاهی ورزش برای االن همین از را ای برنـامه است گردیده محرز نفس به اعتماد . ) برای( ) را ساعتی کار این برای ببینید تدارک خود برای شب در ساعته نیم روی پیاده نیز و ساعته

ساعت رأس s فرضا نمائید مشخص صبح در . ۷ورزش ساعت این در ورزش دادن انجام برای صبحساعت ۰۰/باید ۱۵/یا ۶ ساعت ۶ برای تا شوید بلند خواب . ۷از که کسانی تردید بدون گردید آماده

خیزند . می بر راحت صبحها کنند،‌ می تنظیم خوب را خود شب در بستر به رفتن ساعتچهارم▪ درس

مثبت لفظ به‌کارگیری و مثبت‌نگری پذیرش، قدرتزندگی در که را چیزهائی بزرگواری با بیاموزید و نموده تقویت خود در را واقعیات پذیرش قدرت

. . اشتباه و لغزش دچار گاهی انسانی هر نکنید سرزنش را خود هرگز بپذیرید دهید تغییر توانید نمی . درس خود گذشته‌های از که بگیرید تصمیم خود اشتباه و لغزش به نسبت آگاهی با گردد می

. شود. می نفس به اعتماد ضعف و حقارت احساس موجب خود مرتب نکوهش و سرزنش بگیرید . . درس ببخشید گذشته اشتباهات و کوتاهی خاطر به را دیگران هم و خود هم باشید بخشنده

. را فرودش و فراز همه با زندگی کل است اهمیت حائز العاده فوق قصور یا اشتباه یک از گرفتن . نه ماند نخواهد باقی ناهمواری هیچ و نیست ثابت آن در مشکلی هیچ که ببنید گذرا فرآیند یک

. ببندید دل هایش خوشی به خیلی نه و بگیرید سخت خیلی را سختیهایش . مثبت القائات بدهید انرژی و امید دیگران و خود به مثبت کلمات و اشعار جمالت، عبارات، با دائما

. می‌دهد تغییر را شما زندگی تدریج به و گذارد می شما وجود تمام و ناخودآگاه بر عمیقی تأثیر : انسانی می‌خواهید که نمائید مثبت تلقین به‌خود s دائما

ـ باک بی و شجاع ـ دل زنده و اجتماعی نفوذـ با و کالم خوش ـ هوشیار و شاد ـ انرژی پر و سالمـ شادمان و امیدوار ـ عامل و تالشگر ـ مهربان و بخشنده ـ مقاوم و قوی ـ پذیر انعطاف و زرنگ

. باشید نفوذ پر و زیبا ـ قدرت پر و صبور ـ خشنود و راضیپنجم▪ درس

: هیپنوتیزم خود یا و مراقبه و دیافراگمی تنفسهای. کنید ) ( تنفس شکم یا دیافراگمی طور به عمیق و آرام آید پیش که فرصتی هر در روز، طول در

. بعد و بیاموزید را هیپنوتیزم خود یا و مراقبه دارد ای العاده فوق فواید دیافراگمی عمیق تنفسهای . تنفسهای فواید جمله از دهید انجام را آن هفته در مرتبه سه یا دو حداقل یا و روزانه ورزشهای از

اشاره قدرت و انرژی افزایش آرامش، احساس به توان می هیپنوتیزم خود یا مراقبه و دیافراگمینمود.

ششم▪ درسباشید تالشگر و عامل

. . شماست خود همت و تالش اصل، کنید حساب خود کفایت و همت و کوشش تالش، روی همواره . اگر و دهند سرویس و کنند خدمت شما به ندارند وظیفه دیگران بدانید ارزش یک را خود به اتکای

. مسئول خودش قبال در کسی هر بگذارید آنها محبت و لطف حساب به را این می‌کنند s احتماال هم . . حداقل به دیگران از را انتظاراتتان است خود زندگی شخصیت مهمترین کسی هر است متعهد و

. خدمت،. انتظار شود می ناشی دیگران از ما انتظارات از ما ناراحتی درصد باالترین برسانید ... می دامن را ما ناراحتیهای از بزرگی قسمت دیگران سوی از و تشکر و پاداش توجه، محبت،

. به. باشید داشته اید بسته بکار زندگی در که همتی و تالش با ارتباط در همواره را انتظاراتتان زند. . است واهی انتظاری رنج، بدون گنج انتظار زجو جو بروید، گندم از گندم باشید داشته خاطر

یا و قدر گران تجربه یک نکته، یک درس، یک زندگی در را استرس هر و شکست هر ناهمواری، هر . . انسان رشد مسیر است گوناگون درسهای یا تجربه‌ها از مجموعه‌ای زندگی کنید تلقی هشدار یک

. می‌گردد هموار درسها و تجربه‌ها این از بهینه استفاده و استناد باهفتم▪ درس

. بخندید و بزنید لبخند باشید، خوشرو و اخالق خوش توانید می تا . هر استفاده سوء اجازه و زیستن منفعل به‌منزله اخالقی خوش قلبهاست در نفوذ کلید نیکو اخالق

. محترمانه صحیح موازین تواند می اخالقی خوش ضمن در انسان نیست انسان موقعیت از کسی . ندهد کسی به استفاده سوء اجازه و باشد داشته را کردن خورد بر قاطعانه و

انداز چشم و برد می بین از را افسردگی و استرس فکری، منفی های چرخه خنده و زدن لبخند . . از بسیاری توصیه می‌شود نفس به اعتماد افزایش موجب خنده کند می فراهم را جدیدی

به را خود زندگی از ای گوشه هوشمندانه باید ما که است این روان بهداشت امور کارشناسانآنها با و می‌خندند زیاد که کنیم پر آدمهایی از را خود اطراف و دهیم اختصاص مزاح و شوخیخاطر. به اینکه همه از باالتر و کنیم تماشا کمدی فیلمهای و بخوانیم دار خنده های قصه بخندیم

! بگیریم: جدی خیلی را آن ما اگر شد خواهد فرسا توان و خشن زندگی بسپاریم

حافظه تقویت برای نکته

یا کنید؟ فراموش بودید کرده مالقات s سابقا که را کسی نام که است افتاده اتفاق حال به تا آیابرای اتفاقاتی چنین s مطمئنا نه؟ یا کردید قفل را ماشین در آیا یا اید گذاشته کجا را وسیله فالن

. است افتاده هم شماچه بدهید دست از را تمرکزتان توانایی شما و بیفتد اتفاق s مکررا حافظه دادن دست از این اگر اما

شود؟ می . اوایل در دارند مستقیم ای رابطه سن رفتن باال و حافظه رفتن دست از سالگی، ۲۰متاسفانه،

مورد شیمیایی مواد کمتر بدن و کند می عصبی های سلول بعضی دادن دست از به شروع مغز . انجام توانید می زیادی کارهای شما خوشبختانه، کند می تولید را کردن کار درست برای مغز نیاز

. توانید می آن رعایت با که کنیم می اشاره نکته چند به اینجا در کنید کندتر را جریان این تا دهید . کنید تقویت را تان حافظه

بخورید( ۱ سالم غذاهایو مغز برای بلکه است، مفید جسمتان برای تنها نه مناسب و سالم غذایی رژیم یک از استفاده

. و ها میوه خوردن امریکا، در شناسی عصب آکادمی نظرات طبق بر است الزم نیز تان حافظهکلم هویج، اسفناج، مرکبات، توتها، مثل هستند اکسیدان آنتی زیادی میزان حاوی که سبزیجاتی

تا تواند می شیرین زمینی سیب و فرنگی گوجه .۱۱بروکلی، بیاورد تر پایین را سکته احتمال درصد

کران اخته، ذغال در موجود های فنول پلی و ها اکسیدان آنتی که دهد می نشان دیگری تحقیقرسیدن آسیب خطر و برده باال یکدیگر با را مغزی های سلول ارتباط توانایی تواند می انگور و بری

. آورد می پایین را آنها بههای ویتامین همچنین و کارکامین مثل دیگری مواد سبزیجات، و میوه جز اسید Bبه و نیاکتین مثل

. آورند می پایین را آلزایمر به ابتال خطر و هستند کننده کمک زمینه این در نیز فولیککنید( ۲ خودداری الکلی مشروبات نوشیدن از

. شود می موقت طور به حافظه دادن دست از باعث الکلی مشروبات نوشیدن که دانند می همههای سلول روی و باشد داشته نیز مدت طوالنی عوارض تواند می که اند دریافته محققین اما . . هرچه دارد نوشیدنی مصرف میزان با نزدیک ای رابطه آن موقتی تاثیر گذارد می تاثیر مغزی

. شد خواهد کندتر تان حافظه بنوشید، بیشتری میزاندهید( ۳ ورزش را جسمتان

. می آیا اما کنیم ورزش باید بدنمان و هیکل داشتن نگاه فرم روی برای که میدانیم ما ی همهشود؟ می نیز تان حافظه تقویت باعث کردن ورزش که دانستید

. - این که اند عقیده این بر پزشکان شود می حافظه رفتن دست از مانع عروقی قلبی های ورزشعصبی های بافت که گذارد نمی و برد می باال مغز در را خون گردش ورزش که است دلیل این به

. بروند بین از سرعت به سن رفتن باال با مغز- . جسمی های ورزش شود تقویت تان حافظه تا باشید ماراتن دوی ی دونده که نیست الزم s حتما

. کند مقابله حافظه رفتن دست از با تواند می نیز فکریدهید( ۴ ورزش را فکرتان

. های سلول مغزتان، داشتن نگاه فعال با کند می کمک مغزتان رشد به فکرتان به دادن ورزشدر هم با دهد می اجازه آنها به که کنند ایجاد جدید ارتباطات تا کنید می ترغیب را مغزتان عصبی . مانع و برد می باال هم را حافظه ظرفیت یادآوری قدرت بردن باال جز به مسئله این باشند ارتباط

. شود می حافظه رفتن دست از . ای ساده کارهای دهیید انجام مغزتان کردن فعال و دادن ورزش برای توانید می بسیاری کارهای . مثل جدید های آموزش گرفتن هستند دسته آن از کردن مطالعه و شطرنج بازی جدول، حل مثل

. باشد مفید تواند می نیز موسیقی آلت یک یا خارجی زبانی یادگیریکنید( ۵ استفاده حافظه تقویت های مکمل از

برای را فولیک اسید و روی مثل غذایی های مکمل بعضی ی فایده که است وقت خیلی علم . تقویت به توانند می که اند شده شناخته نیز دیگری های مکمل است دریافته حافظه تقویت

. شوند سن رفتن باال با حافظه رفتن دست از مانع و کرده کمک حافظه : است قرار این از ها مکمل این ترکیبات

را عصبی های سلول که گیاهانی و برند می بین از را مخرب آزاد های رادیکال که ها اکسیدان آنتی . . به که گیاهانی برند می باال را مغز گلوکز و اکسیژن که مغذی مواد کنند می محافظت آسیب از

. این از شوند می حافظه تقویت باعث که های مکمل کنند می کمک عصبی های دهنده انتقال تولید : اند قبیل

بیلوبا▪ گینکوحافظه تقویت برای سنتی دارویی عنوان به دور سالیان از که است مشهور بسیار گیاهی نام

. رگ به رسیدن آسیب از تواند می و دارد قوی اکسیدانی آنتی خاصیت است شده می استفاده . حفظ با و ببرد باال نیز را مغز در خون جریان تواند می همچنینی کند جلوگیری مغز در خونی های

. برساند ها سلول به را مغذی مواد و اکسیژن ها، رگ ارتجاعی قابلیتهای▪ Bویتامین

های ویتامین عمومی Bاز سالمتی برای و شود می استفاده بدن متابولیک عملیات از بسیاری در: . کنند می پیدا بیشتری اهمیت ها ویتامین این از تا دو مغز با رابطه در هستند الزم بسیار بدن

Bویتامین ۱۲ . ویتامین فولیک اسید Bو غالف ۱۲ که چربی سفید ی ماده میلین، غالف حفظ برای . ی ماده هم فولیک اسید کنند کار درستی به که میشود باعث و پوشاند می را اعصاب بعضی . اگر شود می عصبی های دهنده انتقال کردن کار بهتر باعث که است مغز برای موثری بسیار

. شود می بیشتر حافظه رفتن دست از احتمال شود، کم مغز فولیک اسید میزانآمینه▪ اسیدهای

. بخصوصی انواع اما کند عمل ها پروتئین برای سدی عنوان به که است این اسیدها آمینو کار اولین . تاورین مثال طور به دارند کاربرد هم مغز تقویت برای آنها که Lاز است قوی عصبی محافظ یک

. پیروگلوتامین کند می محافظت فشارها و استرس به مواجه در عصبی های سلول برای Lاز نیزو دارند کاربرد عصبی های سلول تقویت DMAEمتابولیسم باعث که است شده مشاهده نیز

. شود می مدت کوتاه ی حافظه ... باشید هوشیار همیشه

. زمینه این در ورزش که باشید داشته یاد به باشد تان روزانه کارهای از یکی باید حافظه تقویت. . کنید استفاده s حتما هم را هایتان مکمل که باشد حواستان کند می شما به زیادی بسیار کمک

هـوش فزایش ا برای راه

. كنید حفظ نیز باال سنین در را آن و بیافزایید خود هوش به خواهید می دنبال ۵اگر را زیر روش . صورت این به مغز سلولهای مورد در دانشمندان عقیده بسازید را خود مغزی سلولهای تا كنید

چه هر شدن پیر با مرور به و داریم را مغزی های سلول از مشخصی تعداد تولد زمان در كه است . نشان باره این در گسترده تحقیقات دهیم می دست از را آنها از زیادی بسیار تعداد كم كم بیشتر

شد،تولید می تصور گذشته در آنچه خالف بر نیز زندگی طول در جدید مغزی سلولهای كه اند دادهرا شدن تر حجیم و رشد قابلیت آن از بیشتر چه هر استفاده صورت در مغز اینكه نیز و شوند میخود. مغز از قسمتی در رانان گادی مثال عنوان به كه است آن از حاكی مطالعات و تحقیقات دارد

نوازندگان و ها پیانیست نیز و داشته بیشتری رشد است، تصویری یابی نقشه كنترل به مربوط كه. هستند دارا را بیشتری دارد،حجم اختیار در را موزیك اداره و كنترل كه مغز از بخشی در نیز متبحر

با افرادی كه است آن از است،حاكی شده انجام مورد این در s اخیرا كه دیگر،تحقیقاتی طرف ازدارای : مشابه، های شغل از دیگر بسیاری و معلمان مهندسین، مانند باال مهارتی مشغلهای

. ذخیره به كه هستند مغزی سلولهای بین رابطین همان ها سیناپس هستند بیشتری های سیناپس . كنند می كمك اطالعات سازی

نوع هر به توانند می كه را جنین سلولهای باشند قادر دوکتوران نزدیك ای شایددرآینده روز یك . نظیر های بیماری توان می طریق این به كنند تزریق مغزبشر به شوند، تبدیل نیاز مورد سلولهایفكر با بتوانند تا كرد باز راهی نیز سالم افراد سایر برای نیز و نمود رادرمان پاركینسون و آلزایمر

. . پس برود دست از فعلی فرصت است ممكن برسد، زمان آن تا كنند برقرار ارتباط سالمشانكنیم حفظ آن ماكزیمم حد در را مغزی های سلول توانای ساده راه چند از استفاده با توانیم می

اول● .: اندازید▪ كار به را خود مغزی سلولهای

مغزی سلولهای دهند، می انجام فیزیكی تمرینات كه افرادی دهند می نشان شده انجام تحقیقات . كه دریافتند بیولوژیكی تحقیقات موسسه مطالعات در دانشمندان دهند می پرورش را بهتری

قسمت در را بسیاری جدید سلولهای اند، گرفته قرار كردن ورزش تحت كه بالغی های موش

تنها كه دسته آن نسبت به است، حافظه و یادگیری به مربوط كه بخشی خود، مغز هیپوكامپوساصطالح به و صحبت صرف را خود وقت و اند نشسته ای در chatگوشه های Chat romكردن

. و دلخواه ورزشی حركات انجام كه شد ثابت دیگر طرف از اند كرده كسب كنند می اینترنتیخواهد مشخص ورزش حركات سری یك صرف انجام نسبت به برابر چند تاثیرات عالقه مورد

تا. . بیابید راهی كنید سعی كه باشد معنی این به تواند می آمد دست به مورد این بنابراین، گذاشتبا هم طریق این به تا بكنید آنها انجام به مجبور را خود تنها اینكه از ببرید لذت خود كردن ورزش با

. كنید زندگی شادتر هم و شوید تر هوشكرد؟▪ باید چه

: . یاردر یك اینكه یا غیره و تفریحی دودین دوش، مانند دهید انجام مستمر طور به را ورزش یك. كند تر سهل را كار ادامه و تر جالب را حركات انجام تا بگیرید نظر در خود برای كردن تمرین

مغز های سلول برای ورزش مقدار چه كه كند مشخص درستی به و دقیق تواند نمی هیچكسحدود ها موش مورد در است،اما مناسب و .۶تا ۴كافی است بوده موثر روز در مایل

دوم● : دهید▪ ورزش را خود ذهن

. گادی همان مانند نیز شما كند می كمك مغزی سلولهای رشد به كه نیست فیزیكی تمرینات تنهاهای زمینه در كار به آنها كردن وادار و مغز سلولهای از استفاده با توانید می ها پیانیست یا رانان . از استفاده در ساده راههای یافتن بسازید متفاوتی و گسترده های بخش نمود مغز از مختلف،

كه ها سلول از شعباتی دندریتها، و عصبی سلولهای ترمیم و رشد به تواند می مغزی توانایی . زیادی میزان به كنند، می مصرف درست جهت در و انداخته جریان به كرد رادریافت اطالعات

. مخصوص ورزش یك مانند درست كند ( weighr liftingكمك كه ) بدنسازان در ووزن حجم افزایشو مشخص كند،راههای می استفاده بال تحتانی عضالت و ها ماهیچه افتادن كار و رشد به كمك

مغز فعال غیر های پخش عمل تواند می شده گرفته یاد s قبال كلمات كردن دور و كردن فكر درست . اندازد كار به را آنها و بخشد بهبود را

كرد؟▪ باید چه . . رفتن برای جدیدی راههای از s مثال بدهید انجام جدید كارهای كنید تجربه را جدید بوهای و ها مزه

. . های رمان كنید خلق جدید و شخصی هنرهای كنید سفر جدید جاهای به كنید استفاده سركار به “ ” . لیمباوف راش و كندی تد مورد در جدید كمدی یك كنید مطالعه را Rushداستایووسسكی

Limbanugh . را شما طریق هر به كه كنید تجربه را كارهایی تمام كنید خصوص،سعی به بنویسیدو بگیرید فاصله خود قبلی یكسان و دیرینه روحی و فیزیكی های روش تمام از كنند می وادار

. كنید تجربه را ناشناخته و جدید چیزهاییسـوم●

: كنید▪ مصرف ماهی مانند غذاهاییامگا – های عنوان ۳روغن به ، است شده كشف ماهی خصوص به و كتان دانه چارمغز، در كه

. كه اند داده نشان اخیر تحقیقات عالوه، به روند می شمار به قلب برای ضرر بدون و سالم انواعدلیل به این و هستند شده شناخته نیز مغزی های كننده تقویت عنوان به ها روغن از دسته این

. همچنین باشد می كند، می پمپ انسان مغز به را اكسیژن كه خون انتقال سیستم به آنها كمك . می بهبود نیز را اند برگرفته رادر آن كه را مغز اطراف سلولهای اجزاء كلیه عمل مواد این

كمتر. كنند، می مصرف ماهی زیاد مقدار به كه افرادی چرا اینكه دلیل دهد می نشان این بخشند . دانشمندان قراردارند شدن حافظه كم تمركزو دادن ازدست عصبی، فشارهای به ابتال معرض در

و دارند ضرورت بسیار كودكان در مغز مناسب رشد برای اصلی چرب اسیدهای كه اند كرده ثابت . این امكان افزایند می كودكان استفاده مورد غذایی مواد های فرمول به را ها آن امروزه بنابراین

خود ذهنی موقعیت و استعداد ، هوش ها، روغن این مناسب مصرف با نیز شما كه دارد وجود امر . دهید افزایش توجهی خور در میزان به را

كرد؟▪ باید چهحداقل خوبی ۳استفاده شروع ها تن و ماكرل ها، ساردین ، مانندسالمون ماهی غذای وعده

) ( . . رشد خطرناك شیمیایی مواد های محیط با كه هایی ماهی بسپارید خود ذهن در بود خواهداز بنابراین بگذارند جای به بدنتان در بدی اثرات و باشند خطرناك بسیار تواند می اند، كرده

( : ای اره ماهی اره ماهی مانند هایی ماهی ها( sword fishمصرف ماهی درنده،كوسه های ماهی ، (shork. كنید( ،حذر بودند باال آلودگی با هایی آب معرض در طریقی هر كه دیگری نوع هر نیز و

نوع هر یا و جیوه مانند شیمیایی تركیبات از عاری مشخص طور به كه ها ماهی انواع تمام التبه . می نیز شوند مصرف مذكور موارد جای به توانند می نیز باشند می دیگری خطرناك مواد و سم

باالیی حجم و شود می تولید ویژه طور به كه هایی مرغ تخم و چارمغز های روغن با را آنها توانیدهای روغن در ۳مگا ۱از حبوبات و غالت و كتان های دانه از نیز این و بپزید و دارند خود در را

. و ایمن مختلف های دانه اینكه وجود با كه نكنید فراموش را مهم نكته این كنید استفاده خود ساالدكتان ) دانه روغن زیاد مصرف ولی هستند سرطان( Fkaxseedسالم به ابتال خطر به تواند می

. دهد افزایش را پروستاتچهارم●

كنید؟▪ متوقف را زیاد چربی مصرفهایی موش تورونتو، دردانشگاه شده انجام تحقیقات در كنند؟ ذهن كند را شما قادرند ها چربی آیا

با غذایی رژیم یك معرض در های %۴۰كه زمینه در را خود ذهنی های مهارت گرفتند، قرار چربی . . مشكالت قوانین یادگیری نیز و فاصله تشخیص و هوشیاری ، حافظه مانند دادند دست از مختلفهای چربی شده بدتر و شدند،بیشتر گرفته كار به اشباع های چربی غذایی رژیم در كه زمانی

. می نشان خاطر را عمده دلیل دو تحقیقات این فراوانند بسیار لبنی محصوالت و گوشت در اشباعغنی – ۱كنند: خون جریان s كال و داده كاهش را خون رسانی اكسیژن میزان تواند می چربی اینكه

و نرسد اكسیژن كافی میزان به مغز به تا كند كند را اكیسژن شدن – ۲از كند موجب تواند می . باشد می مغزی سلولهای كارایی و تغذیه برای نیاز مورد قند نوعی كه شود گلوكز متابولیسم

كرد؟▪ باید چه. . كنید مصرف زیاد لوبیا و ماهی ببرید كار به چربی كم لبنی مواد كنید، مصرف چربی بی گوشت

تا نگرانی بدون توانید می . %۳۰شما ولی كنید دریافت چربی شكل به را خود روزانه كالری ازروغن مثل طبیعی های روغن مذكور، های ماهی از بایستی آن مقدار بیشتر باشید داشته توجه . خواهید می كاری هر شود كسب فندوق، و چارمغز مانند طبیعی روغن و گیاهی های زیتون،دانه

حاضری غذاهای پخت در مصرف مورد و متداول های روغن مصرف از حدامكان تا ولی بكنید . كنید پرهیز

پنجم● : الكلی▪ های نوشیندی كننده مصرف یك نه باشید، بین واقع متفكر یك

اندكی واقعیت و است، قدیمی شده كهنه عقیده یك كشد می را مغز های سلول الكل كه تفكر این . روی مطالعه ، حقیقت در است تر كه ۳۵۰۰پییچیده كسانی كه است داده جاپانی،نشان مرد

حدود ) مورد، این در دهند، می انجام میانه و متوسط طور به را الكلی های نوشیندنی بار ۱مصرف )s اصال كه كسانی نسبت به شدن پیر زمان در بهتری و بیشتر عملی ادراك عملكرد قدرت درروز

. زمان حافظه، كند، تجاوز میانه حد از شما مصرف اینكه مجرد به متاسفانه نوشند،دارند نمی الكلو انواع در هدف گیری نشانه و زدن ضربه s مثال وذهنی دستی های توانایی و بدن العمل عكس . روی تحقیقات روند می رفتن دست از و انحطاط به رو كم كم استیشن، پلی های بازی اقسام

مغزی های سلول دارای كنند، می مصرف الكل باالیی مقادیر كه كسانی اند داده نشان ها موش . مطلب این دهنده نشان این هستند خود هیپوكامپونس در افراد سایر با مقایسه در كمتری جدید

از بلكه شوند، می مغز سلولهای تخریب موجب تنها نه دار الكل های نوشیندنی و الكل كه است . كنند می جلوگیری نیز آنها مجدد رشد و ترمیم

كرد؟▪ باید چهیا ایجاد ۲یك شما برای مشكل وجه هیچ به شام هنگام در بالغین مخصوص نوشیدنی گیالس

) الشعیر ) ماء مثل تیره آبجوی و اكسیدان آنتی مواد از غنی قرمز شراب عالوه به و كرد نخواهد . زمان مرور به را شما تفكر نیروی تواند می آن، از بیشتر مقادیر روند می شمار به نوع موثرترین

. می كوتاه مدت یك برای حداقل الكلی مواد هرگونه نوشیدن كه بدانید باید عالوه به كند مختلرا جلسه یك رهبری دارید امروزقصد s مثال چنانچه بنابراین و كند مختل را شما عملی توانایی توانددر جدید دوستی یك آغاز یا جدید خورد پر یك مثل كنید، اداره را خاص ای رابطه یا بگیرید عهده به

. نداشته انتظار كنید، مذكورعمل موارد تمام به چنانچه ننوشید الكل هرگز آشنایی، جلسه یك حین . كمی هوشتان كه باشید داشته انتظار توانید می ولی شوید دانشمند یك به تبدیل شبه یك باشید

. سایر توانید می نیز شوید مند بهره باالتری بدنی انرژی از روز هر نیز و شوید تر شود،خالق بیشتر. كنید سپری آرامش با تان همیشگی توانایی دادن دست از بدون را خود زندگی عمر دوران بقیه

هوشیاری تقویت راهکار

تهیه فرزندتان برای باید که را کتابی عنوان و خیابان به رفتن علت همسایه، نام خرید، فهرست آیا . ! در است ناپذیر اجتناب مطالب از بعضی فراموشی زیرا نشوید ناراحت اید کرده فراموش کنید،

به بیشتر بلکه ندارد ها بیماری دیگر و آلزایمر بیماری با ارتباطی هیچ فراموشی موارد بیشتر . تری فعال حافظه خواهید می شما آیا شود می مربوط افراد فکری تشتت و زیاد کار استرس،

در » حافظه فعالیت درباره نکاتی باشید؟ خواندنش« Readers digestداشته که است شده عنوان. نیست لطف از خالی

۱ . ماهیچه ( مانند مغز عملکرد است مغز قدرت طالیی قانون این ؛ ببرید بهره خود حافظه از . تلویزیونی، متعدد های برنامه تماشای شود می تر قوی شود، استفاده آن از بیشتر هرچه و هاست

می کاهش را مغز قدرت شود، تکرار مرتب طور به که هنگامی روزانه، خرید و نظافت آشپزی،و. انگیز هیجان های مسافرت وگو، گفت روزمره، های برنامه تغییر جدید، مطالب یادگیری دهد

. ... شود می مغز عملکرد بهبود باعث و ماجراجوییویتامین ( ۲ ویتامین Bمصرف جذب قدرت سن رفتن باال با بدن Bکمپلکس؛ در موادغذایی از

ویتامین که صورتی در یابد می . Bکاهش ذکر به الزم است مهم قوی حافظه داشتن برای نیزویتامین ۲است همراه باید که دیگر مکمل می Bنوع جلوگیری آلزایمر بیماری از و شود مصرف

ویتامین » .Eو Cکند، است« به ( ۳ گلوکز به متکی مغز بدن، دیگر قسمت هر از بیش غذایی؛ رژیم در دار سبوس نان گنجاندن

. . سبزی میوه، مصرف با بنابراین آید می دست به کربوهیدرات از گلوکز این است سوخت عنوان. کنید تامین را بدن نیاز مورد کربوهیدرات دار، سبوس مواد ها،

امگا ( ۴ چرب اسیدهای از سرشار ماهی ماهی؛ موثر ۳مصرف حافظه تقویت و حفظ در که استاست.

کمی( ۵ میزان که سبزیجاتی کنید؛ استفاده سبزیجات از شام وعده در بار یک ای هفته حداقل. کند می کمک کلسترول میزان کنترل در شما به است، فیبر از سرشار و دارد شده اشباع چربی

در حافظه کارکرد روی همچنین رساند، می آسیب ها رگ به زمان مرور به کلسترول باالی میزان

. بخشد می سرعت آلزایمر و پارکینسون های بیماری روند به و گذارد می منفی تاثیر درازمدتتقویت ( ۶ برای که شود می وزن کاهش باعث کار این کنید؛ پرهیز شب هنگام در دسر مصرف از

با بیشتر چاق مردان و زنان که دهد می نشان سوئدی محققان نتیجه که چرا است، مفید حافظه. شوند می مواجه آلزایمر بیماری به ابتال خطر

دهید؛( ۷ گوش آموزشی نوار یا فشرده دی ۳لوح سی به سریع روی پیاده هنگام در هفته در روز. باشید داشته تری فعال حافظه هم و باشید تر سالم هم تا دهید گوش صوتی های

می ( ۸ آموزش را ای رایانه جدید برنامه اگر باشید؛ داشته کافی خواب آموزش، و یادگیری از پس . هاروارد دانشگاه در گرفته انجام تحقیقات نتایج باشید داشته خوبی خواب شب هنگام باید بینید،

می بهبود اید، گرفته یاد روز طول در که را مطالبی یادآوری توانایی شب خواب دهد، می نشانبخشد.

مریم ( ۹ ضدالتهابی تاثیر است، داده نشان تحقیق و بررسی چند نتایج لیمو؛ و گلی مریم مصرف . در موجود اکسیدان آنتی آن بر عالوه کند می تقویت را مغز آن، مصرف از پس ها ساعت گلی

. است مهم ها سلول فعالیت حفظ برای لیموهای ( ۱۰ سریال از بیشتر آموزنده های برنامه تماشای تلویزیون؛ آموزشی های برنامه تماشای

. کند می تقویت و فعال را حافظه و مغز خانوادگیهای ( ۱۱ شیرینی که افرادی است، داده نشان ها بررسی نتایج کنید؛ شیرینی جایگزین را انگور

دیگران به نسبت کنند، می مصرف نشده اشباع های چربی از باالیی میزان در ۲حاوی بیشتر برابر . انگور در موجود دیگر مواد و اکسیدان آنتی که حالی در دارند قرار آلزایمر بیماری به ابتال خطر

. برای مناسبی جایگزین انگور بنابراین شود می بدن کلی سالمت و خون جریان بهبود باعث. است شیرینی

و( ۱۲ کند می محافظت مغز از که را آنزیمی ادویه این اند، دریافته ایتالیایی محققان کاری؛ پودر . تا کنید استفاده غذا پخت هنگام در ادویه این از کند می تقویت شود، می آلزایمر بیماری از مانع

. شوید مند بهره نیز حافظه کننده تقویت مزایای از آن طعم بر عالوهدر ( ۱۳ تغییر ایجاد از مانع حافظه، تقویت و حفظ بر عالوه محصول این در موجود ماده سویا؛

. شود می کند، می ایجاد را آلزایمر بیماری که پروتئینی۱۴ . این ( با دارید کمی اطالعات آن از که کنید مطالعه را کتابی ساعت یک روزی روزانه؛ مطالعه

. شود می تقویت حافظه و یابد می افزایش مغز فعالیت کاررا ( ۱۵ خود مغز پیانو، نواختن تا گرفته نقاشی از سرگرمی نوع هر انجام با هنری؛ های سرگرمی

. شود می نیز مشاعر اختالل از مانع حافظه تقویت بر عالوه عمل این دارید؛ نگه فعالبرای ( ۱۶ خوبی ورزش بستگان نشانی یا و دوستان تلفن شماره یا شعر کردن حفظ شعر؛ حفظ

. است مغز های سلول۱۷ ... های( سلول و نوشتن کار، سر رفتن هنگام به خود مسیر دادن تغییر دهید؛ انجام متفاوتی کار

کند می تقویت را مغزشود ( ۱۸ می باعث امر این دهد می نشان ها بررسی نتایج ورزش؛ هنگام موسیقی به دادن گوش

. یابد افزایش مغز کلی توانعالیم ( ۱۹ دارند، باالتری تحصیالت که افرادی در تحصیل؛ ادامه و آموزشی ی ها کالس در شرکت

. شود می دیده کمتر آلزایمر بیمارینگاه ( ۲۰ نیز خود ایمیل به تلفنی مکالمه هنگام دارید قصد اگر ندهید؛ انجام هم با را کار چند

! دادن انجام داشت نخواهید یاد به چیزی اید داده انجام که ای مکالمه از زیاد احتمال به بیندازید،. زند می صدمه مغز به هم با کار چند

۲۱. کند ( می تقویت را مغز دانه، این در موجود آهن بخورید؛ کدو تخمه

۲۲ . بیشتر ( در بسپارید ذهن به خوبی به را اشیا و ها مکان یا اشخاص اسامی باشید؛ داشته دقتشنیدن یا کاری دادن انجام هنگام مغز خودکار سیستم فعالیت دلیل به فراموشی علت موارد

. فراموشی مشکل دچار باشید، دقیق کاری انجام یا کسی با زدن حرف هنگام اگر اما است حرفی. شوید نمی

در ( ۲۳ را مطالب کردن مرور توانایی صوتی، آلودگی آرام؛ محیط در مطالعه و کار نوع هر انجام. دهد می کاهش مغز

اعتمادبه‌نفس پرورش جهت عملی گام

۱ . کنید( دور خود از را گناه احساس . با که وقتی است گناه احساس می‌نماید، وارد آسیب شما اعتمادبه‌نفس به که عاملی مهمترین ! را اشتباهی پیش سال‌ها نمی‌بخشید را خودتان چرا شما می‌بخشد، را شما خداوند حقیقی، توبه�

به را سنگین بار این لحظه، این از می‌کشید، دوش به هنوز را آن سنگین بار ولی شده‌اید، مرتکب . اعتمادبه‌نفس کنید، دور خود از را گناه احساس اگر بنابراین کنید سبک را خودتان و بیندازید زمین

. بگیرید فاصله گناه از می‌توانید به‌راحتی شد زیاد شما اعتمادبه‌نفس که زمانی و می‌شود زیاد شما

۲ “ ” “ باشید( ” داشته قاطعیت و اقتدار . مطمئن خود تصمیم درستی به اینکه از بعد دهید انجام قاطعیت با را خود کارهای تمام امروز از

. . با شما کالم اگر باشد اقتدار با همراه باید شما رفتن راه و زدن حرف بروید پیش قاطعانه شدید، . بود نخواهید مؤثر نهایت، در و کرده القاء مخاطب به را خود تردید باشد، همراه تردید

نمائید( ۳ پرهیز خود قبلی شکست‌های یادآوری از . فراموش را آن بعد و بگیرید درس و پیام آن از فقط نکنید فکر خود قبلی شکست‌های به هرگز

گذشته،. شکست‌های کنید، یادآوری خود برای را سخنرانی یک در شکست خاطره� اگر کنید. می‌کند تضعیف را شما اعتمادبه‌فنس

کنید( ۴ تکرار خود برای را مثبت تأکیدی عبارت‌هایبروید خواب به جمله‌ها همین با و کنید تکرار خود ذهن در را زیر عبارت‌های می‌توانید خواب از قبل

: دید خواهید را جمله‌ها این تکرار معجزه‌آسای تأثیر زودی به ” “ و” هستم مخلوقات اشرف من یا می‌شود بیشتر و بیشتر روز به روز من اعتمادبه‌نفس

.“ است عالی من اعتمادبه‌نفسباشید( ۵ خود خدای و خود کار خود، عاشق

. را خودتان است، کوتاه شما قد اگر فرض، به بپذیرید هستید، که شرایطی هر در را خودتاناعتمادبه‌نفس. نکته همین به توجه و است جاری شما در خداوند روح باشید، که هرگونه بپذیرید

. به‌طور بدانید، برتر نیروی یک به وابسته را خود و باشید خود خدای عاشق اگر می‌کند زیاد را شما . خود شغل از علتی هر به اگر و باشید عالقه‌مند خود به‌کار دارید اعتمادبه‌نفس همیشه حتم

. کنید عوض آن به نسبت را خود دیدگاه نمائید سعی می‌کنید، نارضایتی احساسنکنید( ۶ فراموش را تبسم

. سالمت و اعتمادبه‌نفس بارز نشانه� تبسم، باشی داشته لب بر تبسم شرایطی، هر در کنید سعی “ ” “ ” . که ندارد لزومی هیچ بداند، را نفوذ و مدیریت علم و هنر که کسی حتم، به‌طور است روان

) ( . “ متبسم ” خود زندگی مدت تمام در ص اسالم پیامبر شده گفته کند اداره علم با را خود اموربوده‌اند.

. خوشروئی نماد تبسم، باشید داشته لب بر تبسمی شرایطی هر در می‌توانید کنید، تمرین شما اگر

. است مؤمن نشانه‌های از خوشروئی و استنزنید( ۷ حرف مبهم

. “ بلند، ” ندارم را الزم اعتمادبه‌نفس من که کرده‌اید اعالم دیگران به کنید، م�ن�‌م�ن به‌اصطالح اگر “ ” “ ” . اعالم وضوح و روشنی به و باشید داشته بیان صراحت این، بر عالوه کنید صحبت رسا و روان

. . اقدام‌ها این بپردازید مطلب اصل به و نروید حاشیه چیست منظورتان با می‌خواهید چه که کنید. می‌کنند تقویت را اعتمادبه‌نفس

۸. کنید( زیاد را خود مطالعه�از گردن و سر یک را خودش می‌آورد، به‌دست زیادی اطالعات و می‌کند مطالعه زیاد کسی‌که

. اعتمادبه‌نفس همان یعنی این و می‌بیند باالتر دیگرانکنید( ۹ حفظ را خود ظاهر آراستگی

. به کنید سعی داشت خواهید بیشتری اعتمادبه‌نفس باشید، داشته مرتبی و آراسته ظاهر شما اگر . مطلوبی ظاهر اگر باشید داشته توجه رسمی لباس در چه و خانه لباس در چه خود ظاهری وضع . ممکن شما پیراهن بر لک یک گاه داشت نخواهید زیادی عالقه� جمع در حضور به باشید، نداشته

! بازدارد مهم جلسه� یک در شرکت از را شما استکنید( ۱۰ حفظ را خود آرامش

. همه در را خود آرامش کنید سعی کاست خواهد شما اعتمادبه‌نفس از بودن، عجول و مضطرب . . در حتی ندهید دست از را خود آرامش ولی دهید، انجام را خود کارهای سرعت به کنید حظ حال

. آرامش اگر بود خواهد آسان‌تر شما برای راه‌حل‌یابی باشید، داشته آرامش اگر هم جنگ میدان” : . آرامش، باشد یادتان پس کنید گم هم را جنوب و شمال است ممکن بدهید، دست از را خودتان

.“ می‌آورد اعتمادبه‌نفسکنید( ۱۱ تعریف خود از و بایستید آئینه مقابل در

. . دهید انجام را کار این دقیقه چند صبح روز هر است مؤثر بسیار اعتمادبه‌نفس، کسب در کار این . کنید تعریف آن از و کرده نگاه خود چهره� مثبت موارد به آینه در کردن نگاه هنگام کنید سعی

کنید( ۱۲ زندگی حال درهم شما فردای نمائید، لحظه در زندگی متوجه را خود انرژی تمام و کنید زندگی رحال د اگر

. “ ” . خود عمر اگر است شما امروز صحیح عملکرد محصول شما فردای که چرا شد خواهد تضمیناز معنی به این و داد خواهید دست از را لحظه‌ها کنید، سپری فردا نگرانی یا دیروز حسرت در را

. می‌باشد نیز فردا دادن دست۱۳. کنید( محکم‌تر را خود دادن دست

. “ ” “ دست ” قدرتمند و محکم هستید، نظامی اگر به‌خصوص ندهید دست وارفته و شل به‌اصطالحصمیمانه و گرم همچنین و بدهید

بیندازید( ۱۴ نگاهی خود موفقیت‌های بهو باشید داشته خود همراه و کرده تهیه لیست خود برای داشته‌اید، تاکنون که موفقیت‌هائی از

. بیندازید آن به نگاهی کردید، اعتمادبه‌نفس عدم احساس هرگاهبگوئید( ۱۵ تبریک خودتان به

. “ ” “ برای ” حتی نوزید امتناع خود به نیز دارم دوستت و شب‌بخیر مانند جمله‌هائی گفتن از حتی. بدهید اهمیت خودتان به بگیرد تولد جشن خودتان

باشید( ۱۶ داشته خود با پول مبلغی همیشه . این شاید تاکنون می‌کند زیاد را اعتمادبه‌نفستان شما شخصی کیف و جیب در پول مقداری وجود

. باشید کرده تجربه را موضوعنمائید( ۱۷ تقویت را خود نگاه نیروی

قدرتمندی نگاه نیروی ناخودآگاه بوده‌اند، فرماندهی مشاغل در که آنهائی به‌خصوص نظامی افراد : دهید انجام را زیر مؤثر تمرین برسید، مرحله این به می‌خواهید اگر دارند،

فاصله از خود نگاه با کنید سعی و دهید قرار سینی یک وسط در را سیاه ساچمه� یک شبیه ۲چیزی. دهید حرکت را آن متری

۱۸ . “ بگیرید( ” یاد را گفتن نه. “ است ” نموده ایجاد مشکل‌هائی آنان برای موارد این و ندارند را گفتن نه قدرت افراد، از بسیاری

. آن ندارید میل که می‌شود شما به درخواستی یا پیشنهاد اگر نباشید انسان‌ها دسته این از که امید “ نه ” بگوئید احترام با اما قاطعیت با بپذیرید، را

دارید( ۱۹ بی‌نظیری اعتمادبه‌نفس که کنید فکر . خود به نسبت کنید سعی همیشه ندارید اعتمادبه‌نفس که ندهید راه خود به را فکر این هرگز

. انتظار چه‌طور ندارید، اعتمادبه‌نفس که کنید فکر خودتان اگر باشید داشته واالئی و مثبت فکرهای ! به کنید، فکر چه هر به که نکنید فراموش دارید اعتمادبه‌نفس شما کنند فکر دیگران که دارید . فکر اگر و نمی‌توانید حتم به‌طور دهید، اجام نمی‌توانید را کاری که کنید فکر اگر می‌آید سرتان

. . است شما افکار فقط است، مهم آنچه می‌توانید حتم به‌طور دهید انجام را کاری می‌توانید کنید۲۰. کنید( بیشتر را خود رفتن راه سرعت

. و قدرتمند قوی، می‌رود راه هدفمند و برمی‌دارد مستحکم گام‌های دارد اعتمادبه‌نفس کسی‌که . باشید پرانرژی

دارید( ۲۱ نگاه باال را خود سر : می‌شود باعث کار این

. ) ( ) پذیرد▪ ) انجام آسانی به وریدی خون قلب به مغز از و شریانی خون مغز به قلب از خون جریان

. شود▪ مبادله خون با بیشتری اکسیژن زمان، واحد در و یابد افزایش ریه‌ها حجمتنفس،▪ و گیرند قرار امتداد یک در حدودی تا بینی و حلق نایژه‌ها، نای، قبیل از هوائی راه‌های

. شود راحت‌تر. شود▪ بیشتر دید میدان

. می‌کند▪ کمک شخص ظاهر برازندگی به / . مدیریت▪ ارشد کارشناس داوری آرمان می‌کند زیاد را شخص اعتمادبه‌نفس مهمتر، همه از

دستورالعمل

شیواناندا● سوامی توصیه‌های از برداشت‌هائی . جناناو بهاکتی، کارما، سادانایوگاست مجموعه از بنیادین اصول شامل دستورالعمل بیست این

معنوی و اخالقی ذهنی، جسمانی، پرورش برای سریع پیشرفت برای کلیدی اینها راجایوگامی‌باشند.

ساعت. ۱ روز موهورتا ۴هر برهما این شوید بلند خواب از سادانا Brahma Muhurtaصبح برای. است مطلوب بسیار

ساعت بین زمانی در را صبحگاهی معنوی سادانای ۵/تا ۴تمام .۷یا ۶ دهید انجام صبح. آورد خواهد بار به را پیشرفت سریع‌ترین و بیشترین سادانائی چنین

جهت. ۲ به نیم‌ساعت حدود در آسانا سوخا یا سیدها پادما، حالت در مدیتیشن و جاپا برای ـ آسانا . . سالمتی، و برهماچاریا برای برسانید ساعت سه به به‌تدریج را مدت این بنشینید شمال یا شرق

. . دو دهید انجام را غیره و پیاده‌روی مانند سبک بدنی تمرین کنید اجراء را ساروانگ و شاسانا سیر

. نمائید تمرین را راحت و سبک پرانایامای از دوربهاگاوات،. ۳ اوم شیوایا، نمه اوم نمونارایانا، اوم خالص، اوم مانند کنید تکرار را هرمانترائی ـ جاپا

یا ذائقه با مطابق که گایاتری، یا هاری‌اوم، رام، شری سیتارام، سارانابهاوایانمه، اوم و واشودوایااز باشد شما نمائید )۲۱۶۰۰تا ۱۰۸طبیعت تکرار روز درهر در ۲۰۰بار می‌شود ۱۰۸تسبیح دفعه

یا(. ۲۱۶۰۰ عیسی نام است ممکن مسیحی .Hail Maryعابدان کنند تکرار را مسیح عیسی مادر ، ) مانترائی ) یا نامی می‌بایست مذهبشان با متناسب ص محمد حضرت پیروان و سیک‌ها پارسیان،

. کنند انتخاب را قرآن یا صاحب گرانا زنداوستا، از۴ . پیاز،. سیر، تمبرهندی، فلفل، مصرف از کنید مصرف ساتویک غذای ـ رژیم‌غذائی انضباط

. ) ( . باشید آگاه متیاهارا غذائی رژیم در نوآوری از کنید خودداری آنغوزه خردل، روغن، تند، طعم‌های

. . بگذارید کنار سال در دوبار یا یک‌بار دارد، دوست بسیار ذهن که را چیزهائی نکنید سنگین را معده . . بقای برای و دارو مانند را غذا می‌کند کمک تمرکز به میوه‌جات و شیر کنید مصرف ساده غذای . . با که بتوانید باید کنید خودداری شکر و نمک مصرف از چهل‌روز یا یک‌هفته برای بدانید حیات

. شیر یا قهوه چای، برای شکر یا دال برای زیادی نمک کنید زندگی ترشیجات بدون نان و دال برنج، . تا باشند داشته را سعی‌شان نهایت باید می‌خورند سبزی بدون غذاهای کسانی‌که نکنید درخواست

. . بود خواهد سودمند بسیار برایشان این بگذارند کنار دارد امکان که آنجا تا را گوشت خوردن۵ . از. گوشه‌ای نیست، امکان‌پذیر اگر باشید داشته کلید و قفل با همراه جداگانه مراقبه‌ای اتاق

. سازید جدا پرده یا پارچه‌ای پوشش با را اتاق۶. ) نکنید. ) سستی مورد این در یا کنید خیرات خود استطاعت بنابر روزانه یا ماه هر ـ انفاق خیرات

. دهید انجام منظم به‌طور و دهید قرار الویت در را انفاق این۷. کنید. مطالعه ساعت یک تا نیم‌ساعت روز هر اصولی به‌طور را خود مقدس کتب ـ سوادهیانا۸. . “ است. ” قدرت یک s تماما ویریا نمائید حفظ به‌دقت خیلی‌خیلی را ویریا حیاتی نیروی ـ برهمچاریا

. . برای فقط توصیه این است هوش و تفکر زندگی، مبنای و پایه ویریا است ثروت s تماما ویریا. . کنید پیروی دستورات این از است مقدور که آنجا تا باید نیز عادی افراد نیست رهروان

محض. ۹ به مراقبه یا جاپا شروع از پیش و بخوانید را خود موردنظر دعاهای بعضی نیت خلوص با. . می‌یابد تعالی سرعت به ذهن عمل این با کنید تکرار آن‌را نشستید آسانا حالت در آنکه

۱۰. بگذارید. کنار کامل به‌طور را الکلی مشروبات و افراطی خوردن گوشت سیگار، بد، مصاحبان . .) کنید) سعی قصد و نیت با کنید جلوگیری بد عادات گسترش از دهید انجام را سنگ ست همواره

. دهید توسعه را پرهیزکاری مثبت کیفیات که۱۱. دهید. انجام خود شریعت مطابق را روزه‌داری۱۲. ) دهید. ) قرار خواب هنگام در خود بالشت زیر در یا جیب در یا گردن در تسبیح جاپاماال یکبرای. ۱۳ روز . ۲هر ) صداهای ) و بوده بی‌حرکت سکوت مدت در باشید سکوت آوای شاهد ساعت

. نکنید ایجاد نامفهوم۱۴ . . مالیمت. و نرمی به کنید اجتناب پرحرفی از باشید راستگو قیمتی هر به ـ گفتگو در انضباط

. . صدایتان زیردستان و کوچک بچه‌های مقابل در نمائید ادا شجاعانه را کلمات همواره کنید صحبت. نزنید فریاد و نکرده بلند را

۱۵ . با. را زندگی برسانید عدد سه یا دو به را آنها دارید پیراهن چهار اگر ـ کنید رعایت را قناعت . . . و ساده زندگی باشید مستقل کنید حذر بی‌مورد نگرانی‌های از بگذرانید رضایت و شادی

. . آنچه هستند محروم دارید که آنچه یک‌دهم از که کنید فکر افرادی به باشید داشته بلند اندیشه‌های. کنید قسمت دیگران با دارید که را

۱۶. کنید. کنترل را خشم همواره و مرسانید آسیب هیچ‌کس به هرگز۱۷. ارزش‌هاست. واالترین از اعتمادبه‌نفس

۱۸ ( . و. تجزیه بیندیشید داده‌اید انجام روز طول در که اشتباهاتی به بروید رختخواب به آنکه از پیش .) کنید، تهیه اصالحی خود برای فهرستی و معنوی روزانه یادداشت دفتر یک خود کردن تحلیل

. برای را فهرست و روزانه یادداشت دفتر می‌داد انجام را این‌کار فرانکلین بنژامین که همانگونه. دارید نگاه خود

۱۹ . قصور. وظایفتان انجام در هرگز است شما انتظار در لحظه هر مرگ که باشید داشته خاطر به. باشید داشته خالص رفتاری و سلوک ننموده،

۲۰. باشید. خداوند یاد به رفتن به‌خواب از پیش درست و شدن بیدار محض به. ) می‌رسانند ) موکشا رهائی به را شما و هستند معنوی سادانای مبنای اینها

مغز تقویت برای آسا معجزه اما ساده روش

به گاهی نیز قدرتمند رایانه این اما می‌شود محسوب زمین سیاره در رایانه قویترین ما مغز هرچند . داخل به بی‌فایده و مختلف چیزهای انباشتن صرف را خود وقت بیشتر انسانها ما می‌رود خطا

. کنیم می مغزمانبه نیاز عضو این بدانیم که است این دارد اهمیت آنچه است، قدرتمند چقدر ما مغز نیست مهم

. کند حفظ را خود توانایی و قالب بتواند تا دارد خود احیای و جبرانکه کرده‌اند ارائه مغز کارآیی افزایش و کردن سوپرشارژ برای را مختلفی روش‌های پژوهشگران

دسترسی آنها به نیاز، احساس محض به بتواند فردی هر تا شده ارائه آنها ساده‌ترین مقاله این در: شود بهره‌مند آن مزایای از و بسته بکار را آنها و باشد داشته

بخورید▪ باداماز پس یا و رختخواب به رفتن از قبل شیر با ترکیب در اگر و می‌کند تقویت را حافظه بادام

. دارد بهتری تاثیر شود مصرف صبح هنگام به خواب از برخاستنبنوشید▪ سیب آب

عصبی دهنده انتقال نوعی تولید سیب آب داده‌اند؛ نشان لوول ماساچوست دانشگاه پژوهشگرانتشدید نیز را حافظه قدرت طریق این از و داده افزایش مغز در را استیلکولین به موسوم حیاتی

می‌کند.بخوابید▪ خوب

در شده تجربه تصاویر مجدد پخش با خواب طول در مدت بلند حافظه که می‌دهد نشان تحقیقات. می‌شود تقویت روز

ببرید▪ لذت ساده تفریحات از . حافظه منابع بیشتر شده گرفتار استرس در که ذهنی برد می تحلیل را ما مغزی قدرت استرس

. کنید سعی گذارد می باقی ما برای کودن و ضعیف ذهنی ترتیب این به و کند می مصرف را ماذهن از را استرس آنها کمک به بتوانید تا کنید تعیین روز طول در تفریحی ساده عادتهای خود برای

: . گوش از عبارتند روان و بدن و ذهن برای مفید و ساده تفریحات این از برخی نمایید پاک خودو سواری دوچرخه روی، پیاده دیگران، از قدردانی کودکان، با بازی عالقه، مورد موسیقی به دادن

طور به سالمت و یوگا کالس‌های در شرکت باالخره و وبالگ یک با کردن کار روزانه، طور به شنا یاروزانه.

دهید▪ ورزش را خود ذهنذهنی ورزش است ضروری سالم و قوی بدن یک از بهره‌مندی برای جسمی ورزش که همانطور . توجه حال به تا آیا باشد داشته فعال و تیز ذهنی بتوانید تا است اهمیت حائز اندازه همین به نیز

ذهنی کودکان چون دارند؟ بالغ افراد به نسبت قوی‌تری مغزی قدرت کودکان چرا که کرده‌اید

. توانایی چنین به رسیدن برای می‌برد باال را حافظه توان ذهنی چنین یک و دارند بازیگوشیک به کنید، تعامل دیگران با شوید، داوطلب گروهی کارهای در کنید، حل جدول یا پازل می‌توانید

یک یا جدید مهارت یک شوید، مشغول پرندگان تماشای حتی یا نقاشی مطالعه، مانند سرگرمی. بیاموزید جدید زبان

دهید▪ انجام مدیتیشن یا یوگا . کاهش با مدیتیشن و یوگا اما است حافظه قاتل استرس می‌کند تخلیه را استرس مدیتیشن و یوگا

کردن آزاد و متابولیسم سرعت کاهش تنفس، سرعت کاهش خون، فشار آوردن پایین استرس،. می‌کنند تقویت را ذهن ماهیچه‌ها، از تنش

دهید▪ کاهش را قندی مواد مصرف . زیاد مصرف می‌کند تولید واهی انرژی یک که است کربوهیدرات از شکلی بلکه نیست غذا قند

. شود می عصبی اختالالت سایر و حافظه ضعف آور، رنج و عصبی عالئم بروز باعث قندی موادیا شکر زیادی مقدار یا شیرین نوشیدنی‌های مصرف از و کنید مصرف شکر افزودن بدون را غذاها

. کنید پرهیز کافئین با قندکنید▪ استفاده دار سبوس گندم از

. و می‌کند آسان را سرخرگ‌ها شدن سخت مشکل ماده این است لسیتین حاوی سبوس‌دار گندم. شود می مغز عملکرد بهبود موجب طریق این از

بخورید▪ سبک غذای شب‌هاخواب هنگام به احساسی و مدت طوالنی استرس بروز باعث شب در سنگین و زیاد غذای خوردن

. با. شبها دارد بیشتری تحرک بدن که کنید مصرف روز در را سنگین غذای می‌شود توصیه می‌شود . به شب خوب خواب باشید داشته بهتری خواب می‌توانید سبزی یا میوه و سبک غذای خوردن

. است مغز قوای تقویت معنیکنید▪ تقویت را خود تخیل قدرت

. دارد احتیاج تکنیک این می‌گیرند یاد چیز همه سپردن خاطر به برای را پردازی خیال اصل یونانی‌ها. داد ارتباط خاص شی یا موضوع یک به را آن بتوان که کند ایجاد را رنگی و واقعی تخیل یک فرد که

پردازی خیال درگیر را بینایی و شنوایی چشایی، بویایی، المسه، شامل خود حواس تمام شما اگر . شما حافظه تقویت به کار این بیاورید خاطر به را موضوع یک از بیشتری جزئیات می‌توانید کنید

. می‌کند کمککنید▪ کنترل را خود خشم

بروز به منجر می‌تواند سفید نان یا نشاسته زیاد مصرف سفید، آرد از شده تهیه غذاهای . از برخی و پرخاشگری غذایی مواد قبیل این مصرف نتیجه در شود عصبی حساسیت‌های

. . یا یوگا و بنوشید زیاد آب بخورید تازه سبزی عوض در شود می موجب را افسردگی رفتارهای. شود دور شما از استرس و خشم مانند سمی احساسات تا دهید انجام مدیتیشن

کنید▪ مصرف کمپلکس ب ویتامین . . به الزم کنید مصرف ویتامین این از غنی سبزیجات و غذا از می‌کند تقویت را حافظه ویتامین این

سالمت حفظ برای ویتامین این مطلوب تاثیر سفید نان و نشاسته‌ای غذایی مواد که است ذکر. می‌کند خنثی را حافظه

نفس" " به اعتماد

»! توانم» میداده دست شما به احساسی چه ، آن بردن کار به از اید؟ برده کار به را جمله این کنون تا آیا

» آیا » است؟ داده دست شما به احساسی چه آن بردن کار به از طور؟ چه را توانم نمی است؟اید؟ اندیشیده احساس دو این تفاوت به هرگز

است - کرده ایجاد شما در جمله دو این گفتن که احساسی به و روید فرو خود در ای لحظه اگر . خوشایندی - احساس و لذت برد خواهید پی نفس به اعتماد ارزش و قدرت به خوبی به ، بیندیشید

. » هم » بار یک نیست قیاس قابل چیزی هیچ با ، آید می پدید شما در توانم می گفتن هنگام در کهو بخش لذت قدر چه ببینید و ببرید کار به ، دشواری و بزرگ کار برابر در را جمله این ، شده که

» « ! از و چرخید نخواهید ، توانم نمی واژه گرد گاه هیچ دیگر ، کنید اگرچنین است داشتنی دوست . ایمان ، خود به پس شد خواهید متنفر ، کند می ایجاد شما در جمله این که ناتوانی احساس

»! «: توانم می بگویید و بیاورید » « » می» هم شما شود، می یاد موفقیت به آن، از که است شکوهی با بنای بنیاد ، توانم می . » گام » یک ، شدن موفق تا خواستن از کنید باور را خود های توانایی اگر باشید، موفق توانید

. و ها توانایی کشف یعنی ، نفس به اعتماد است خویشتن به اعتماد ، گام آن و نیست فاصله بیشتر. خود درون در نهفته امکانات و قدرت گستردگی از آگاهی

جای به را دیگر عضو و اند داده دست از را خود بدن اعضای از یکی که آنان زندگی در کنون تا آیا؟ ای اندیشیده ، اند نشانده آن

دیگر و مصلحان ، هنرمندان ، نویسندگان ، مخترعان ، کاشفان ، قهرمانان زندگی در کنون تا آیاای؟ کرده دقت ، جامعه سرآمدان

داشته چیز چه آنها نباشی؟ آنان از یکی تو چرا ؟ ای گذاشته آنان از یکی جای به را خود گاه هیچ آیا : ! دلیری با و داشتند باور را خود آنان است درست ، آری بیندیش خود در خوب نداری؟ تو که اند

...» توانم:» می گفتند» «: توانم می گیری می تو که است تصمیمی ، کاری هر آغاز و است آن آغاز در راهی هر دشواری

! .... » سر » پشت را دشواری ، شود جاری تو زبان بر اولی اگر کوتاه جمله دو همین توانم نمی یا . گرفته تصمیمی چه اکنون ای مانده همیشه برای ، بیاوری زبان به را دومی اگر اما ، ای گذاشته»! «: توانم می بگو و نکن درنگ پس ، گزینی می بر را رفتن ، یقین به رفتن؟ یا ماندن ای؟

خودباوریدار ریشه باید ، درخت همچون بلکه ، پیچد می درخت آن و درخت این به که ، نیلوفر شاخه مثل نه ! این: در همت و اراده از برگی و شاخ با ، ها اندیشه و باورها در دوانده ریشه ، خویش به متکی بود

. همان ، تو های ریشه شد خواهی کن ریشه ، سیل از نه و لرزید خواهی ، باد از نه ، صورتکار به ، بشناسی را ها آن که آن شرط به ، است تو روحی و فکری های توانمندی و استعدادها

، ناب گوهرهایی به ، خویش وجود معدن در کاوش از تا ، ننشینی پای از و نشوی خسته ، بگیری . او وجود مزرعه محصول ، هایش دست و است خویش تکاپوی و تالش فرزند ، انسان یابی دست

. کند درو چه و باشد کاشته چه تا ؛ چینند می راداری؟ فرصت قدر چه مگر کنی؟ می فردا و امروز چرا

! کنی چه امروز تا است، تو دست در تو فرداینیروی و استعداد ؛ سازنده داری الگوهایی ؛ متعالی داری فرهنگی ؛ درخشان داری ای سابقه تو

. چرا؟ ، حقارت و کمبود احساس برانگیز ستایش داری ای ارادهفرهنگ و مکتب های کوهپایه در تو سرزمین در ، بشری معارف باغ کهنسال های درخت تناورترین

. اند کشیده قد و روییده تو دینیبودنت ایرانی و مسلمان به جهان، در توانی می که داری ملی و مکتبی آوازه و افتخار اندازه آن تو

. . هیچ طعم اگر ، انسان درآورند پای از را تو ها شکست چرا؟مگذار خویش از بیگانگی کنی مباهاتو پخته ، زندگی حوادث کوره در یا ، شود می دامنگیرش غرور یا ، نچشد را ناکامی و شکست

. می ای پاره تخته حتی ، شود شکستگی کشتی دچار ، پرموج دریای در که کسی شود نمی ورزیده . بر پیروزی راه ندهد دست از را امیدش و نبازد را خود که آن شرط به ، دهد نجات را او تواند

. گناه ، سرنوشت و آفرینش به بدبینی است اقدام و مشورت ، اراده ، تدبیر ، زندگی های دشواری . خودباوری . به که کسی است ضعیف و روحیه بی های آدم کار ، هم عجز اظهار و افسردگی است

پیش به تر پرتوان ، ها بست بن شکستن و ها گره گشودن و زندگی راه پیمودن در ، باشد رسیده. رود می

... ... از باری کوله با ، زندگی راه درآغاز ، اینک هستی که نیرو پر و جوان داری که عزم و اراده. بزنی رقم خویش برای را مطلوبی آینده توانی می ، امید و توان

! میدان این و گوی اینخودباوری داری؟انواع کم چه دیگران از تو مگر

را آنها توان می که اند اهمیت با چنان برخی ، اخالقی های فضیلت و انسانی های خصلت میان در . " روحی" فضایل گونه این شمار در ، نفس به اعتماد یا خودباوری نامید ساز سرنوشت صفات

: دارد. انواعی ، خودباوری استانسانی. ۱ خودباوریدینی. ۲ خودباوریملی. ۳ خودباوریشخصی. ۴ خودباوری

انسانی خودباوریاز فراتر که است ماهیتی به توجه و انسانی خود به باور ، نفس به اعتماد و خودباوری نهاد نخستین

. های زمینه و ظرفیت استعدادها، که است موجودی ، انسان است ماشین از تر عالی و حیوان . کرده سجده او آستان بر فرشتگان ؛ است کرده تکریم را انسان متعال خداوند دارد بیکران رشد

دارای ، خود درون در انسان این ، شود خداگونه تواند می و است شده آفریده نظام بهترین با ؛ اند . است تر بزرگ جهانی

. شود می مطرح ، گوناگون های بیگانگی خود از و ها خودباختگی برابر در ، انسانی خودباوری این ، آورد رو حیوانی خوهای به انسان و بربندد رخت انسان از ، انسانی خودباوری این که هنگامی

های گرایش و ها کشش از و شود تهی انسانی عواطف از اگر و ؛ کند می پیدا حیوانی هویت( " " " " شدن دیگر یا باختگی خود همان این و شود می کم او انسانی های خصلت ، گردد دور متعالی

. است( الیناسیوندینی خودباوری

. عشق است شده عجین ما چیز همه با ، باز دیر از و داده شکل را ما فردی و ملی هویت ، دین. است دین های آموزه از برآمده همه ، ما زندگی نظام ، خالصه و ها شادی ، ها غم ، ها آرمان ، ها

و ها سنت ، شعائر ، نمادها ، الگوها با و دارد که سازی زندگی و غنی های مایه درون با ، دین. است ما زاد خانه آشناترین ، هایش ارزش

بهترین ، دین که باشیم داشته باور و دهیم سامان ، دین مسیر در را هایمان تالش تمام باید ما. است اجتماعی و فردی رشد عامل

. اگر اکنون کردند فتح را تمدن و فرهنگ بلند های قله ، مسیر همین در ، تاریخ طول در مسلمانانیابد گسترش آن با مخالف یا دین از بیگانه های فرهنگ و ها اندیشه پذیرش و شود سست باور این

. شد خواهیم دچار دینی بیگانگی خود از به ،هر و مکتب هر از ، اسالم دریابیم جان عمق از که است معنا این به دینی خودباوری ، امروز

. روشن است خداوند پذیرفته دین تنها ، اسالم که باشیم باورداشته و ؛ است واالتر و باالتر بینشیدست به معنوی های تجربه و دینی معارف کسب و آگاهی با تواند می تنها ، باوری چنین که است

آید. ملی خودباوری

دانش و بشری ، اسالمی تمدن در کارساز نقش و فرهنگی درخشان پیشینه با ملتی عنوان به مااستعدادها . ، ظرفیت کردن باور با باید نیز اکنون ایم داده نشان را خویش های شایستگی ، جهانیفرهنگی و فکری حکومت و بزنیم رقم ، کنونی جهان در را خود سرنوشت ، ملی های توانایی و ،

. شکل بدترین بیگانه، های سنت و ارزشها نمادها، آور زیان و غیرآگاهانه پذیرش نپذیریم را بیگانه. است ملی باوری خود سقوط

با و اعتماد بی ملی، های ارزش و سنن ، ها اصالت به نسبت را جامعه ، ملی خودباختگی پیدایش . دین از شده جدا گرایانه ملی های گرایش معنای به ، ملی خودباوری البته کند می بیگانه آنها

و . ؛ است پوچ اندیشه یک ، اسالم و ایران تقابل تفکر و است ما ملی هویت اساس اسالم نیست . شگفت اهتمام است آمیخته اسالمی هویت با که است سال هزار از بیش ، ایرانی ملیت ، گرنه

آنها فعاالنه شرکت نیز و خویش تاریخی های شخصیت بزرگداشت و کهن بناهای حفظ به کشورها. است ملی باوری خود به آنها توجه دهنده نشان هنری و ورزشی ، علمی المللی بین درمسابقات

تعالیم با همسو تنها نه ، نینجامد افراطی گرایی قوم و ملیت پرستش به که زمانی تا ، باور این. است ها آلودگی از مسلمان حاکمان و مردم پیراستن برای دین کارهای راه از بلکه ، است دینی

شخصی خودباوریو تواناییها ، خویش شخصیتی و شخصی قلمرو در کس هر ، دینی و ملی ، انسانی خودباوری جز بهها ضعف ، آنها عظمت به اعتقاد با و گیرد کار به ، بشناسد را آنها باید که دارد خاصی های استعداد

. کند جبران را خود های شکست و: دارد دست این از آوردهایی ره ، خودباوری این

۱. کند. می جلوگیری ، آن و این به جهت بی اتکای از۲. زداید. می را امیدی نا۳. برد. می بین از را بینی کم خود و خود نشناختن ، خودباختگی۴. کند. می توانمند را اراده۵. دهد. می را بزرگ کارهای دادن انجام شجاعت ، انسان به

که کسانی با را خود یا و کنیم موزون دیگران ساز با را خود که نباشیم آن پی در که آن خالصه. بسنجیم نداریم، آنان از عمیقی شناخت

استعدادهای شکوفایی برای را زمینه بهترین ، است کرده باور با خود ملیت و مذهب و خود که آناست . آورده فراهم خویش

. است باخته را خود گرانمایه عمر ، نرسیده ارزشمندی باور چنین به که آن و

حافظه تقویت برای موثر راهنمائی

حافظه چشمگیری نحو به می‌تواند که یافته‌اند دست مختلفی روش‌های به شناختی، روان‌شناسان . بهتر در شما به می‌توانند یار یاد وسایل و ذهنی مرور بسط، مانند راهبردهایی کند تقویت را شما . اثبات راهبردهای این از تا چند گرفتن خدمت به کنند کمک می‌کنید مطالعه آنچه سپردن خاطر به

وجود به شما امتحانی نتایج و درسی عملکرد در بارزی تفاوت می‌تواند مطالعه هنگام در شدهآورد.

عجله با و کردن حفظ از اجتناب یکی بکنید، می‌توانید که کارهایی مهم‌ترین از تا دو زمینه، این در . شب که دهد می نشان پژوهش‌ها است شبانه خوب خواب یک دیگری و امتحان برای شدن آماده

می‌تواند خواب و است جدید معلومات یادگیری برای غیرموثری بسیار روش خواندن، درس صبح تا

. کند کمک امتحان در بهتر عملکرد و حافظه استحکام بهبخشی اثر که دارد وجود حافظه تقویت برای مختلف راهبرد چند شناختی، روان‌شناسی حوزه در

. آشنا روش‌ها این از برخی با مقاله این در است رسیده اثبات به و گرفته قرار آزمایش مورد آن‌هامی‌شویم:

سازید( ۱ متمرکز می‌کنید مطالعه چه آن روی بر را خود توجه . به مد�ت کوتاه حافظه از اطالعات که آن منظور به است حافظه عمده مؤلفه‌های از یکی توجه

. در کنید سعی کنید توجه آن‌ها به فع�ال طور به باید شما گردند، منتقل مد�ت بلند حافظه . کنید ... مطالعه و موسیقی تلویزیون، مثل حواس‌پرتی موجب وصدای سر بدون محیط‌هایی

بپرهیزید( ۲ حاضرشدن امتحان برای عجله با و مطالب کردن حفظ از . کافی زمان جلسه، چند طول در مطالب مطالعه بگیرید نظر در مطالعه برای منظمی جلسات . که می‌دهد نشان پژوهش‌ها می‌دهد قرار شما اختیار در را اطالعات مناسب پردازش برای

یک در را مطالب تمام که کسانی از بهتر بسیار می‌کنند مطالعه مرتب طور به که دانش‌آموزانی . می‌آورند یاد به را مطالب می‌کنند، مطالعه طوالنی جلسه

کنید( ۳ سازماندهی را می‌کنید مطالعه که اطالعاتی . نیز شما شده‌اند سازماندهی خوشه‌ای صورت به حافظه در اطالعات که دریافته‌اند پژوهشگران

می‌کنید مطالعه که مطالبی سازماندهی و ساختاردهی به ویژگی این از بهره‌گیری به می‌توانید . کنید. گروه‌بندی هم با را مرتبط یا مشابه عبارت‌های و مفاهیم کنید سعی بپردازید

کنید( ۴ استفاده اطالعات سپردن خاطر به برای یار یاد وسایل ازکمک مطالب یادآوری برای آن‌ها از s معموال دانش‌آموزان که است روشی یادیار، وسایل از منظور

برایتان. خیلی که چیزی به را آورید یاد به باید که عبارتی می‌توانید شما مثال، برای می‌گیرند . چیزهای یا شوخی‌ها مثبت، تصورات که هستند آن‌هایی یادیارها بهترین سازید مرتبط آشناست

. به است ممکن جوک یک یا و آواز یک شعر، یک قافیه s مثال می‌گیرند خدمت به را ابتکاری و تازه . کنند کمک اطالعات از خاصی بخش یادآوردن به در شما

کنید( ۵ مرور و دهید بسط ذهن‌تان در را اطالعاتقرار خود مد�ت بلند حافظه در را کرده‌اید مطالعه آنچه باید شما اطالعات، آوردن خاطر به برای . ابتدا. که است این روش این از مثال یک دارد نام مرور و بسط روش‌ها، موثرترین از یکی دهید

سرانجام و کنید مطالعه را تعریف‌ها آن بیشتر دقت با سپس بخوانید، را کلیدی عبارت‌های تعریف . یادآوری فرایند، این تکرار بار چند از پس بپردازید عبارت‌ها آن معنی جزئیات تشریح مطالعه به

. شد خواهد آسانتر و بهتر بسیار اطالعات ایندهید( ۶ ارتباط می‌دانستید s قبال که چیزهایی با را تازه اطالعات

این که این مورد در کردن فکر به را مدتی کنید، می مطالعه را تازه‌ای و ناآشنا مطالب که هنگامی . بین کردن برقراری ارتباط با دهید اختصاص دارد شما قبلی دانسته‌های با ارتباطی چه اطالعات

چشمگیری نحو به تازه اطالعات آوردن خاطر به احتمال قبلی، موجود دانسته‌های و جدید ایده‌های . یافت خواهد افزایش

کنید( ۷ مجس�م ذهن‌تان در را مفاهیمرا خود یادآوری به و حافظه قدرت کرده‌اند، مطالعه که اطالعاتی کردن م مجس� با افراد از بسیاری

. . کنید توجه درسی‌تان کتاب‌های تصاویر سایر و نمودارها عکس‌ها، به می‌بخشند چشمگیری بهبود . شکل یادداشت‌هایتان حاشیه در کنید ایجاد خودتان می‌توانید ندارد وجود تصاویری چنین اگر حتی

استفاده مرتبط مطالب گروه‌بندی و برجسته‌سازی برای رنگی ماژیک‌های از یا بکشید نمودار یاکنید.

دهید( ۸ آموزش دیگری فرد به را جدید مفاهیم

موثر بسیار آن‌ها سپردن خاطر به در بلند، صدای با مطالب خواندن که دهد می نشان پژوهش‌ها » جدید. » مفاهیم تدریس به دانش‌آموزان که صورتی در که دریافته‌اند همچنین روان‌شناسان است

. دادن آموزش با می‌توانید شما کرد خواهد پیدا بهبود آن‌ها یادآوری و درک بپردازند، دیگران به . کنید امتحان را رویکرد این خود، همکالس یا دوست به جدید اطالعات و مفاهیم

کنید( ۹ بیشتری توجه پیچیده اطالعات بهآسانتر چقدر گاهی فصل، یک انتهایی یا ابتدایی اطالعات آوردن یاد به که شده‌اید متوجه کنون تا آیا

آن‌ها یادآوردن به در می‌تواند اطالعات گرفتن قرار موقعیت که دریافته‌اند پژوهشگران است؟ . شما باشد، دشوار است ممکن میانی اطالعات آوردن یاد به که حالی در باشد داشته نقش

مشکل این بر اطالعات، ساختار تجدید یا و او�ل از اطالعات مرور و بیشتر وقت صرف با می‌توانید . خاطر به صرف را بیشتری زمان برخوردید، سخت و پیچیده مفهوم یک به که هنگامی آیید فائق

. کنید آن سپاریدهید( ۱۰ تغییر را خود مطالعه روش

. به اگر است مطالعه روش گاه به گاه تغییر مطالب، یادآوری قدرت افزایش برای عالی راه یک . ظهرها از بعد اگر کنید عوض را جایتان کنید سعی کرده‌اید، عادت معین مکان یک در مطالعهکرده‌اید مطالعه قبل روز که اطالعاتی مرور به را دقیقه‌ای چند صبح روز هر می‌کنید، مطالعه . تالش‌هایتان اثربخشی می‌توانید خود مطالعه جلسات به جدید عنصر یک افزودن با دهید اختصاص

“ : . منبع روان‌یار الکترونیکی کلینیک ترجمه بخشید بهبود را خود یادآوری قدرت و دهید افزایش راTop Tips for Improving Memory” http://psychology.about.com

مقابلهباعواملتنشزالللللل لل للللل

. . نبود»لل لللل للللل للل للللل. لللل للل للل جمع حواسم درحیاطمدرسهقدممیزدمخیلیدلمشورمیزدارائهللل للل لل لللل لللل للل. باید را درس چگونه همهچیزازیادمرفتهبودنمیدانستم

! تاب. هم به را عضالتش انگار است درد معده وقت چه اآلن آخه دهم. . درآمد صدا به کالس زنگ ناگهان، شده سنگ مثل دادهاند،

. . لل لل. نفسللللللل للل حتی دیگه بودم شده مشو�ش خیلی کنم کار چه دلهرهامبیشترشدنمیدانستم. بود شده سخت برایم هم کشیدن

لل. للل ل ل لللللل لل کهلللل لللل للل ل لل بود نگذشته سشدموپشتنیمکتمنشستمچندلحظهای واردکال . با احوال و حال و سالم از بعد شد کالس وارد هم معلم آقای

. . کهلللللل للل معلم صدای با بود شده خشک دهانم نشست بچهها،رویصندلیاش . : "لللللل للل للل"ل باللل چنان قلبم افتاد شماره به گفتکیومرثبیاجلو،نفسهایم

.» لل لللللل لل للل لللل للللل لللل سرعتمیزدکهاحساسمیکردمتاچندلحظهدیگر،سکتهمیکنملللل لللل لل للل( لل للللل للللللل لللل لللل للل ل للل اضطراباسترسدرزندگیروزمره،امریعادیاستوگاهمیتواندلللللل )للللل

م�ر�ضیللللل للللل للللل لللل ل للل لللللل جنبه که باشد خطرناک نتایجمثبتیداشتهباشد؛اماهنگامیمیتواند . دهد قرار تأثیر تحت را انسان اعمال و افکار و درآید دائم اضطراب و نگرانی صورت به و کند پیدا

. برای که موقعیتی است متفاوت گوناگون، افراد در اضطراب میزان s اصال دیگران، برای است ممکن است، کننده نگران بسیار فرد، یک

) مسئله، ) این بارز مثال بالعکس و نباشد استرس تنیدگی موجبایجاد زیاد نگرانی برخی، در که است جمع میان در سخنرانی

تلقی عادی بسیار امری دیگر، برخی برای که صورتی در میکند،پیدا. تنیدگی، بر غلبه برای راه بهترین این، بر بنا میشود

. استلللل فرد شخصیت با متناسب تکنیکی و کردنراهحلباید شما اما دارد وجود نگرانی بر غلبه برای زیادی راههای

و بیابید است، متناسب شما شخصیت با که را مناسبی راهکارنیازللللل للللل. لل لللل للللل لللللل لللل لل للل بهکارببریدبهخاطرداشتهباشید،بعضیازاینمهارتها

للل للللل لل لللللل لللل. لللل للل بهتمرینمستمردارندتاثمربخششونددرستمثلدوچرخهسواریلل للللل للبا نیز مهارت این دارند، مداوم تمرین به نیاز که شنا، یا و

راللللل لللللل للللل لللللل ل لل لللل للل خود نگرانی احساس تمرینمداوم،پرورشمییابدوبهزودیشمامیتوانید. کنید کنترل راحتی، به

بکشید( ۱ عمیق نفسلللل اینلللل للللل لل و بکشید نفس راحتی به وقتیمضطربهستید،نمیتوانید

. لللل لل لللل للل لل للل للللل لللللل حتیلل است ممکن مسئله،بهخودیخوددرشماتولیدتنیدگیمیکند . این کنید حبس سینه در را خود �ف�س ن باشید، متوجه که آن بدون

. لللل لللل شوندلل منقبض شما عضالت و یابد کاهش خون� در اکسیژن میزان که مسئله،باعثمیشودافزایش شما نگرانی احساس یا و کنید درد سر احساس است ممکن

عمیق. نفس کردید، نگرانی احساس هرگاه این، از بعد یابدللل للل لللللل للل لل لل لللللل للل دهللل تا آرامی، به سپس بکشید،چندثانیه،هوارادرریههایخودنگهدارید،

. کنید آزاد را هوا و بشمریدکنید( لللل للللل لللل لللللل للل ۲ برایانجامدادنکارهایخودبرنامهریزی

نداشتنللل لل للللل و زمان از نادرست استفاده یکیازعواملاسترسزا . تهیه خودتان روزانه وظایف از لیستی است مناسب برنامهریزی

ل لللل لل للللل لللل. للللل رالللل ل لل لللل لللل لللللل کنیدوبراساسدرجهاهم�یت،آنهاراتنظیمکنیدوظایفمهمتر . . هر از قبل صبح بزنید خط خود برنامه لیست از را آن کار، هر دادن انجام از بعد دهید انجام زودتر

. این به دهید انجام را آنها مجبورید اما ندارید، آنها به چندانی عالقه که دهید انجام را کارهایی چیز،. کرد خواهید کمتری نگرانی احساس روز، بقیه ترتیب،

کنید( ۳ برقرار ارتباط خود، اطرافیان با . از یکی دیدار به کردید نگرانی یا و تنهایی احساس هرگاه کنید پیدا بیشتری دوستان کنید سعی

. کنید صحبت او با و بروید خود دوستانبدهید( ۴ استراحت خود، ذهن به

ل لل للللل لللل موقعیتللل یک از را شما ذهن تجسمیکمنظرهزیبامیتواندولللللللل للل للل. للللل لللل لللللل ببندید را خود تنیدگیزادورکندهرگاهفرصتکردید،چشمهای

. تمام کنید سعی کنید مجس�م خود ذهن در را زیبا و آرام مکانی : عطر زیبا، منظره دلنشین، نوای کنید احساس را مکان آن جزئیات

وللللللل ل... . لللللل آرام موسیقی یک به دادن گوش یا و کتاب یک خواندن با دلانگیزوهمچنینمیتوانید. برانید خود از را اضطراب دلنشین،

باشید( ۵ فعال . ورزش با شما دارند اضطراب کاهش در مهمی نقش بدنی، فعالیتهای

درلللل ل لللل للللللللل لللل را اضطراب از ناشی روانی فشارهای کردنوسایرفعالیتهایبدنیمیتوانید . آن دادن انجام به منظم طور به و کنید پیدا را خود عالقه مورد سرگرمی دهید کاهش خود

بپردازید. ل لللللل للللل لللللل لل لللل لللل درزمانیکهمضطربهستید،ورزش،کارهایهنری،رسیدگیبهگلهالل للللل لل للللل لل

. کهل للللل ل... باشید داشته خاطر به بدهد شما به بیشتری انرژی و کند آرام را شما وباغچهومیتواند

. ناپذیرند جدایی یکدیگر از شما روح و جسمنکنید( ۶ فراموش را خندیدن

. طنزی جمله یا و کنید نگاه کمدی فیلمی گاهی گاه است تنیدگی بر غلبه برای راه بهترین خنده،. شود زنده شما در نشاط و شادی حس� تا بخوانید

باشید( ۷ خوشبیننگاه منفی دید با چیز، همه به اغلب هستید مضطرب که وقتی

للل لللل واقع،لللللل. لللل للللل لل للل لل در و میکنیدبرخیافرادبهاینمسئلهعادتکردهاند . ل لللل لللل للللل لل کنیدلللل سعی هستید، افراد دسته این جزء شما اگر همیشهنیمهخالیلیوانرامیبینند

. نقاط به است نگرانی و اضطراب بروز مانع لیوان، پر نیمه به ه توج� کنید؛ ترک را عادت این که. باشید خوشبین و کنید فکر زندگی زیبای و روشن

. منفی نکات نه باشید مسئله یک مثبت نکات دنبال به این از بعدطلوع پرنده، یک آواز قدیمی، دوست یک دیدن کودک، یک خنده

وللللللل للللللل للللللل للللل ل... مثبت نکات از متی،شادابی،جوانیونمونههایی خورشید،سالللل لللل ل للللل ل لل روشنزندگیاندممکناستایننکات،بسیارسادهوناچیزبهنظرلللل لللللللل. لللل للل للل لللل

زندگی،للللل للل لل لللللل لللل لللل للللل به نسبت را شما دید آیند،امابهتدریج،همیننکاتناچیزمیتوانند. بکاهند شما اضطراب از و دهند تغییر

باشید( ۸ آخرتباور. » باشدلللل للللل لللل » امید به رسیدن شروع نقطه باورداشتنآخرتمیتواند

ل لللل دفترلللل للل لل لل للل پایان نقطه مردن، و یعنیاینکهبامرگ،تمامنمیشویمل لللل لللل للللللل ل ولللل لل للل است ابدی بلکه وجودمانیست،بلکهآغازمرحلهایدرازمدتتر،

آنلل لل للللل للللل للل للللللل بهتر ساختن در ماباکیفیتزندگیایندنیایی،میتوانیم . » که» باشیم آن نگران چرا پس، باشیم داشته سهم ، جاودانه مرحله

للل ل للللل تماممیشویموپایانمییابیم؟لللل لللکنید( ۹ یاد را خدا

. للل للللل وللل للل للل لل للل اضطراب لحظات در یادخدانیزبهانسان،آرامشمیدهدالهی تسبیح و صلوات و دعا و خدا نام آوردن زبان بر چه نگرانی،

« بخشیدن، « صفا و نیرو خدا یاد به را دل چه زبانی، ذکرهای و « : . به خدا، یاد مشهور آیه است اضطراب نفی و دل آرامش مایه

( » ل للللللل آیهللللل رعد، . ( ۲۸حقیقت،آرامبخشدلهاست دارد حقیقت همین به اشارهالیزال منبع به را خود دارد، دل در و زبان بر را خدا یاد که کسیل لللل امیدلللل ل لللل ل لللل و الهام آن، از و قدرتورحمتونعمت،متصلمیسازد

کانون. آن متوجه s قلبا که آنان هم، بحرانی لحظات در میگیرد . لللل للللل درلللل ل لللل للل یا اسیر سرباز یک حتی رأفتورحمتمیشوند،آرامشمییابند

. » کندللللللل » حفظ را خود روحیه ، ذکر عامل با محاصره،میتواند۱۰ ) کنید( ) اعتماد �ل توک خدا به

. باید کسی چه بر است نگرانی بر غلبه برای دیگری عامل �ل، توکناپایدار آنچه بر تکیه بست؟ امید باید چیز چه به داشت؟ تکیه

. لل للللللللل» لل لل «للل ل لل للل سستللل زمین بر که آن است،بهانسانهماحساسناپایداریمیدهد . ل لللللللل لللل للل باشدللل داشته استوار ایستادهاست،نمیتواندگامهایی

للللللل للللل للل للللل لل للل ل لل لل خأللل دچار کسیکهپشتوانهایهمچونخدادارد،بهاینزودیها . لل للللللل لل ل للل توک�للللل لللل خدا بر مؤمنان که این به قرآن توصیه روحینمیشودواحساسبیپناهینمیکند

. تا بخواهید یاری او از و است ایمان اهل برای داشتن انگیزه و روحیه و امیدواری عامل کنند،. برید سر به آرامش در همواره

کنید( لل ۱۱ معاشرت انگیزه، با و روحیه با باانسانهایلل لل لللللل لللل للل للللللل. باللل رفاقت که انسانازدوستانخود،رنگمیپذیردهمانطور

لل وللللل لللل ل للللل للللل للل ل للل لل لل للل افرادترسووبخیل،روحیهترسوبخلرادرانسانمیپروراندلللل للل للللل ل للللل لل للللل ورانبخشنده،صفتشجاعتوسخاوتراتقویتمیکند،للللل لل للللللل للل دوستیبادال

انگیزه و امید و آرامش از که افرادی با انس و همدمی . لل لللل برعکس،للللللللللل لللل للللللل لل للل برخوردارند،چنینروحیهایدرانسانپدیدمیآورد

مضطرب، و مأیوس و واخورده و رأی سست افراد با معاشرت. لل برنگرانیودلمردگیهایانسانمیافزایدلللللللل ل لللللللللل للل

دریابید( ۱۲ را امروز فرصت » از » نگرانی و گذشته غم از را انسان ، امروز فرصت به توج�ه

لللل لل لللللللل لل آیندهنیامده،میرهاندوقتیبسیاریازاضطرابهاازآیندهایللللل للللللل للللللل. لللل للهنوز که رنجی و مصیبت و بال از چرا پس نیامده، و نامعلوم است

» افتیم؟ » بیم و وحشت به آید، پیش آینده در شاید و نیافته تحققبهللللل للللللللل للل لللل ل لللل نسبت اضطراب ولی است، البتهآیندهنگریچیزمثبتونگرشارزندهای

» « : و انگیزه سلب و رکود عامل ، شد؟ خواهد چه که این بابت نگرانی و نیامده پیش حوادث. است نومیدی

. « : کو؟لل است، نیامده که هم آنچه گذشت گذشت، آنچه که است آمده فراوانی دینی درتوصیههای) ( » امیرالمؤمنین به منسوب عربی، بیتی مضمون شمارید مغتنم را موجود �فرصت و برخیزید پس

: است سروده فارسی به را نکته این زیبا چه سعدی ونیست! معلوم همچنان فردا و رفت دی سعدیارا امروز شمار فرصت آن، و این میان در

سایهلللل ل لللللللل لل لللل ل در امید، از سرشار باری؛روحیههایپرتوانوزندگیهایللل لل لللللل شوهمنشینیباصاحبانروحهایللللل ل لللل ل للللللللل ل لللل ل لللل ایمانوتوکلوآخرتگراییوتال

(. . نیفکند پایمان از اضطراب، و نگرانی تا وسعت، را اندیشه و بخشیم غنا را زندگی است ۱بزرگغالمپور « ۱محم�د « : محد�ثی،. جواد ، نگرانی بر غلبه از است اقتباسی مقاله، این

http://hadithezendegi.mihanblog.com

دهید ورزش بیشتر کمی را مغزتان

درجه روی كه بنا IQتحقیقاتی درجه، این میزان كه می‌دهد نشان شده، انجام كار به مشغول افراد . و هوش درجه باالترین در می‌خواهید اگر می‌شود زیاد و كم روز طول در موجود شرایط به

. كنید توجه روش‌ها این به كنید كار خود حواس‌جمعینباشید● تكنولوژی برده

از بیش در روانپزشك، ویلسون حواسشان ۸۰گلن مدام كه شاغلینی شد متوجه كلینیكی آزمایشكاهش چنان دچار است، موبایل روی پیام‌های و ایمیل تلفن، از IQپرت بیشتر بسیار كه می‌شوند

. میزان باشد كرده مصرف ماری‌جوانا موادمخدر كه است حدود IQكسی افراد امتیاز ۱۰اینكاهش با برابر كه می‌یابد كه IQكاهش است مقداری برابر دو از بیش و بی‌خوابی شب یك از پس

. كاهش این می‌شود حاصل ماری‌جوانا تدخین از . IQپس هوشیار برای است بیشتر مردان در . خاصی زمان كار این به‌جای كنید غلبه خود پیام‌های مداوم چك‌كردن وسوسه بر باید باقی‌ماندن،

. بگیرید نظر در آنها به پاسخ‌دادن و چك‌كردن برای را روز درندهید ۸● دست از را خواب ساعت

افزایش را اشتباهات میزان و است موثر بسیار هوشمندی و خالقیت كاهش در هم خواب كمبودحدود. و دارد مستقیم نسبت افراد كاری بازده با خواب، كه می‌دهد نشان آمار از ۲۰می‌دهد درصد

. بسیار اشتباهات این گاهی كرده‌اند تاكید آنها تعدد و اشتباهات تكرار در آن تاثیر بر اشخاص این . چلنجر فضایی شاتل انفجار فاجعه در انسانی اشتباهات زمینه در دولتی تحقیقات است فاجعه‌بار

بوده فجایع این بروز اصلی دلیل خواب، كمبود كه داد نشان ـ دریا در نفت ریزش ـ نفتكش حادثه و . دو. هر ازای به روز طول در ما دارد نیاز خواب مقدار چه به كه می‌داند دقیق به‌طور مغز است

كسر دچار بخوابیم، كمتر ساعت یك روز هر اگر و داریم نیاز خواب ساعت یك به بیداری ساعت . باید كسی هر شد خواهیم قراری ۸خواب چشم به را خوابیدن كند، تامین را خود خواب ساعت

. نیستید آن برهم‌زدن به قادر كه ببینیدكنید● فراهم را خود مغز غذای

ویتامین ) آنتی‌اكسیدان‌ها از سرشار غذایی رژیم شده شناخته و مثبت تاثیر بر Cتحقیقات، ، E و ویتامین‌های و دارید،( Bبتاكاروتن صبحگاهی مهم جلسه یك اگر اما گذاشته‌اند صحه حافظه روی

. را هورمون‌هایی ماده، این رود باال بدنتان در سروتونین میزان تا كنید میل پروتئین پر صبحانه یك . میزان می‌كنید، كسالت احساس روز بین در اگر نگه‌می‌دارند هوشیار را شما كه می‌سازد

افزایش انرژی‌زا، شكالت قطعه یك یا میوه كمی مانند كربوهیدرات، كمی با را بدنتان سروتونین . . است. آب كمبود نشانه قندی، مواد به زیاد میل گاهی بنوشید آب زیادی مقدار همچنین دهید

كنید● ورزش . این در كه شیمیایی مواد می‌شود مغز به غذا‌رسانی و خون جریان سرعت‌گرفتن موجب ورزش

. تحقیقات می‌كنند تقویت را شما حافظه و عكس‌العمل سرعت خالقیت، می‌رسند، مغز به هنگامانجام از پس مختلف افراد كه است داده خالقیت ۲۵نشان آزمایش در ایروبیك، حركات دقیقه

پیاده‌روی مدتی از پس سست، و بی‌تحرك افراد ترتیب، به‌همین و می‌كنند كسب بیشتری امتیازافزایش با . ۱۵توانستند دهند انجام به‌خوبی زمان یك در را مختلف كار چند حافظه، درصد

دهید● انجام مغزی ورزش كمی . و فوت یادگیری جدید، زبان یك آموختن برای را خود مغز است مفید بسیار مغز به ورزش‌دادن . را خون جریان سیستم كار این بیندازید كار به دوستانه، بحث‌های یا و تازه سرگرمی یك فن‌های

. مختلف روش‌های از استفاده می‌كند تقویت را مغز در عصبی سلول‌های اتصاالت و كرده تحریكجلوگیری كهولت، به‌دلیل حافظه كم‌شدن از و كرده وادار منظم فعالیت به را مغز هم، یاد‌سپاری

می‌كند. كتاب » نویسنده گلدمن، حل‌كردن« Brain Fitnessرابرت چالش‌انگیز، و مشكل كتب مطالعه ،

. می‌داند مغز برای عالی تمرین‌هایی را همزمان به‌طور مسواك‌زدن و مو شانه‌كردن حتی و جدولباشید● مثبت‌اندیش

و افكار انتخاب كه كرد ثابت مغز، رفتارهای و كاربردی تصورات زمینه در تحقیق دهه یك باالخره . شركت‌كنندگان كه زمانی دهد تغییر را مغز كاركرد شیوه دائم به‌طور می‌تواند خاص، احساسات

كار به سریع و سالم مداری شكل به مغزشان می‌كردند، فكر محبت و عشق به تحقیق، این درمی‌افتاد.

و عشق احساس دقیقه ده تنها و دارند ذهن كارایی در بزرگی نقش احساسات تحقیق، این بنابرباهوش شخص كه می‌شود موجب . محبت باشد شادتر و تر

کنید شارژ را غزتان

آنچه است، قدرتمند چقدر ما مغز نیست مهمتوانایی و قالب بتواند تا دارد خود احیای و جبران به نیاز عضو این بدانیم که است این دارد، اهمیت

. کارآیی افزایش و کردن سوپرشارژ برای را گوناگونی روش‌های پژوهشگران کند حفظ را خودمحض به بتواند فردی هر تا شده ارایه آنها ساده‌ترین نوشتار این در که داده‌اند پیشنهاد مغز

: شود بهره‌مند آن مزایای از و بسته کار به را آنها و باشد داشته دسترسی آنها به نیاز، احساسبه گاهی نیز قدرتمند رایانه این می‌رود، شمار به زمین سیاره در رایانه قویترین ما مغز هرچند

. داخل به بی‌فایده و گوناگون چیزهای انباشتن صرف را خود وقت بیشتر انسانها ما می‌رود خطا. می‌کنیم مغزمان

به نیاز عضو این بدانیم که است این دارد، اهمیت آنچه است، قدرتمند چقدر ما مغز نیست مهم. کند حفظ را خود توانایی و قالب بتواند تا دارد خود احیای و جبران

داده‌اند پیشنهاد مغز کارآیی افزایش و کردن سوپرشارژ برای را گوناگونی روش‌های پژوهشگرانآنها به نیاز، احساس محض به بتواند فردی هر تا شده ارایه آنها ساده‌ترین نوشتار این در که

: شود بهره‌مند آن مزایای از و بسته کار به را آنها و باشد داشته دسترسیبخورید▪ بادام

از پس یا و رختخواب به رفتن از پیش شیر با ترکیب در اگر و می‌کند تقویت را حافظه بادام. دارد بهتری تأثیر شود، مصرف صبح هنگام به خواب از برخاستن

بنوشید▪ سیب آبدهنده انتقال نوعی تولید سیب آب که داده‌اند نشان لوول ماساچوست دانشگاه پژوهشگران

» تشدید » نیز را حافظه قدرت طریق این از و داده افزایش مغز در را استیلکولین حیاتی عصبیمی‌کند.بخوابید▪ خوب

در شده تجربه تصاویر دوباره پخش با خواب طول در مدت بلند حافظه که می‌دهد نشان تحقیقات. می‌شود تقویت روز

ببرید▪ لذت ساده تفریحات از . حافظه منابع بیشتر شده، گرفتار استرس در که ذهنی می‌برد تحلیل را ما مغزی قدرت استرس . کنید تالش می‌گذارد باقی ما برای کودن و ضعیف ذهنی ترتیب، این به و می‌کند مصرف را ما

خود ذهن از را استرس آنها کمک به بتوانید تا کنید تعیین روز در تفریحی ساده عادتهای خود برای : . به دادن گوش از عبارتند روان و بدن و ذهن برای مفید و ساده تفریحات این از برخی کنید پاک

به شنا یا و سواری دوچرخه روی، پیاده دیگران، از قدردانی کودکان، با بازی عالقه، مورد موسیقی. روزانه طور به سالمت و یوگا کالس‌های در شرکت سرانجام و وبالگ یک با کردن کار روزانه، طور

دهید▪ ورزش را خود ذهنورزش است، ضروری سالم و قوی بدن یک از بهره‌مندی برای جسمی ورزش که گونه همان . توجه تاکنون آیا باشد داشته فعال و تیز ذهنی بتوانید تا است مهم اندازه همین به نیز ذهنی

ذهنی کودکان چون دارند؟ بالغ افراد به نسبت قوی‌تری مغزی قدرت کودکان چرا که کرده‌اید . توانایی چنین به رسیدن برای می‌برد باال را حافظه توان ذهنی چنین یک و دارند بازیگوش

یک به کنید، تعامل دیگران با شوید، داوطلب گروهی کارهای در کنید، حل جدول یا پازل می‌توانیدزبان یک یا جدید مهارت یک شوید، مشغول پرندگان دیدن حتی یا نقاشی مطالعه، مانند سرگرمی

. بیاموزید جدیددهید▪ انجام مدیتیشن یا یوگا

. با مدیتیشن و یوگا اما است، حافظه قاتل استرس می‌کند تخلیه را استرس مدیتیشن و یوگاآزاد و متابولیسم سرعت کاهش تنفس، سرعت کاهش خون، فشار آوردن پایین استرس، کاهش

. می‌کنند تقویت را ذهن ماهیچه‌ها، از تنش کردندهید▪ کاهش را قندی مواد مصرف

. زیاد مصرف می‌کند تولید واهی انرژی یک که است کربوهیدرات از شکلی بلکه نیست، غذا قند. می‌شود عصبی اختالالت دیگر و حافظه ضعف آور، رنج و عصبی نشانه‌های بروز باعث قندی موادیا شکر زیادی مقدار یا شیرین نوشیدنی‌های مصرف از و کنید مصرف شکر افزودن بدون را غذاها

. کنید پرهیز کافئین با قندکنید▪ استفاده سبوس‌دار گندم از

. و می‌کند آسان را سرخرگ‌ها شدن سخت مشکل ماده، این است لسیتین دارای سبوس‌دار گندم. می‌شود مغز عملکرد بهبود موجب طریق این از

بخورید▪ سبک غذای شب‌هاهنگام به احساسی و مدت طوالنی استرس بروز باعث شب، در سنگین و زیاد غذای خوردن

. . دارد بیشتری تحرک بدن که کنید مصرف روز در را سنگین غذای می‌شود توصیه می‌شود خواب . شب خوب خواب باشید داشته بهتری خواب می‌توانید سبزی یا میوه و سبک غذای خوردن با شبها

. است مغز قوای تقویت معنی بهکنید▪ تقویت را خود تخیل قدرت

. که دارد نیاز تکنیک این می‌گیرند یاد چیز همه سپردن خاطر به برای را خیال‌پردازی اصل یونانی‌ها. داد ارتباط خاص شی یا موضوع یک به را آن بتوان که کند ایجاد را رنگی و واقعی تخیل یک فرد

خیال‌پردازی درگیر را بینایی و شنوایی چشایی، بویایی، المسه، شامل خود حواس همه شما اگر . شما حافظه تقویت به کار این بیاورید یاد به را موضوع یک از بیشتری جزییات می‌توانید کنید،

. می‌کند کمککنید▪ کنترل را خود خشم

بروز به منجر می‌تواند سفید، نان یا نشاسته زیاد مصرف سفید، آرد از شده تهیه غذاهای . از برخی و پرخاشگری غذایی مواد قبیل این مصرف نتیجه، در شود عصبی حساسیت‌های

. . یا یوگا و بنوشید زیاد آب بخورید تازه سبزی عوض در می‌شود موجب را افسردگی رفتارهای. شود دور شما از استرس و خشم مانند سمی احساسات تا دهید انجام مدیتیشن

کنید▪ مصرف کمپلکس ب ویتامین . . باید کنید مصرف ویتامین این از غنی سبزیجات و غذا از می‌کند تقویت را حافظه ویتامین اینحافظه سالمت حفظ برای ویتامین این مطلوب تاثیر سفید، نان و نشاسته‌ای غذایی مواد که گفت

. می‌کند خنثی را