Успех марафонца- это упорство

и повторы

ЛЕОНИД БУГАЕВЛЕОНИД БУГАЕВ

У нас в гостях Леонид Бугаев, известный предприниматель и бизнес-тренер, автор книг о мобильности и мобильных технологиях.

Мы встретились с Леонидом сразу после Московского марафона, в котором Леонид принимал участие и поговорили о том,

как достижения в спорте помогают ему брать новые высоты в бизнесе.

Автор бестселлеров «Мобильный мар-кетинг: как зарядить свой бизнес в мобильном мире» и «Мобильный нетворкинг», основательАкадемии экспертов.

Владелец digital-агентства NordicAgency AB (Москва–Стокгольм). Выступает с открытыми лекциями, пу-тешествует, совершенствуется в экс-тремальных видах спорта. Выступает на радио и телевидении.

Работал в Студии Артемия Лебедева.

Создавал проекты для Mars, JTI,Unilever, P&G, Danone, Samsung,Microsoft, Intel, Apple.

Как давно вы заинтере-совались бегом?Есть такая точная цифра:сто четыре. Когда я осознал, что вешусто четыре килограмма, японял, что это плинтус,ниже которого невоз-можно упасть. Скорее,можно провалиться - отстыда, от постоянной уста-лости, от курения, от изде-вательства над своим жеорганизмом. Конечно, сточетыре килограмма - этоне возраст. Но эта цифраочень близка к тому со-стоянию и самочувствию,которое меня сопровож-дало: ощущение разбито-сти, хроническойусталости, недосыпания. И это были побочные эф-фекты сидячего образажизни, работы в офисе.

Тогда я курил, позволялсебе выпивать, все этосказывалось на здоровье,которое в какой-то моментстало ухудшаться. Бег я вы-брал как очевидное реше-ние, позволяющеезаниматься спортом влюбом состоянии. Главное - заставить себявыбежать на пробежку, авсе остальное уже сло-жится само. До этого, конечно, я пробо-вал совершенно разныевиды спорта. Ходил в фит-нес-клуб, в бассейн, зани-мался плаванием. Но это оказалось не со-всем удобным – напри-мер, вы можете прийти вбассейн и обнаружить, чтоон закрыт. Поэтому бег для меня –самый демократичныйвид спорта. Первые тригода я с удовольствием

делал пробежки в два, втри километра. Сейчас я,конечно, с улыбкой вспо-минаю эти дистанции. А в 2013 году я публичнопообещал, что пробегу ма-рафон. Пообещал своимстудентам в группе «MaxEf-fect: Максимальная эффек-тивность» на Facebook, вкоторой мы ежедневно за-нимаемся «эффективнымускорением жизни». Оказалось, что это неверо-ятно сложный проект, длякоторого нужно выкраи-вать огромное количествовремени.

Помимо спорта вы ак-тивно ведете различныебизнес проекты, успе-ваете писать книги, путе-шествовать и регулярновыступать на конферен-циях. Как у вас получа-ется все успевать?У меня есть внедренныйнавык - он называется«жесткий тайм-менедж-мент». Я перепробовал все воз-можные системы, в томчисле и GTD (Getting ThingsDone) - комбинаторикуежедневника и электрон-ных средств. Все это позволило мне пла-нировать жизнь пятнадца-тиминутными блоками.Если вы планируете своюработу в формате «я сде-лаю это в течение следую-щего часа», то мнеприходится ставить задачуболее четко: «на эту работумне нужно 38 минут. Ясделаю ее к 13:45». Воз-можность успевать - этостопроцентное планирова-ние и стопроцентное вы-полнение поставленныхзадач. Марафонская дис-

циплина и выносливость. В какой-то момент, есливы ставите себе слишкомвысокую планку, вы отхо-дите от нее и опускаете руки. Если, наоборот, вы ставитесебе слишком маленькиезадачи, вы точно так жеостаетесь недовольны ипонимаете, что что-то неполучается. Поэтому четкое пониманиесвоих возможностей иежедневное добавлениедополнительных задач на10-15% - это тот идеальныйпроцесс, который происхо-дит у меня ежедневно и ко-торый нужно стремитьсясоблюдать. Конечно, жизнь на высо-кой скорости имеет своинедостатки. Например,стоит поломаться кален-дарю, который у меня вы-строен на 72 часа вперед -тут же может съехать гра-фик и совпасть нескольковажных задач, завязанныеодна на другую. Но я стараюсь этого не до-пускать.

Возможность успевать - это стопроцентное

планирование и стопроцентное

выполнение поставленных задач.

Марафонскаядисциплина ивыносливость

“

Как часто вы тренируетесь? До определенного момента язанимался хаотично. Только когда я начал готовитьсяк первому марафону, я понял,насколько это важно — выдер-живать определенный ритм играфик тренировок. Мои друзья из беговой группыRRUNS помогли мне осознать,что необходимо каждый деньсоблюдать график тренировоки проводить как минимум че-тыре тренировки в неделюутром: от 30 минут до трехчасов. Этот обязательный элемент со-провождал меня в подготовке ик первому, и ко второму мара-фону. Я благодарен компании Adidas(мы давно дружим с этим брен-дом), уважаю их стремлениеподдерживать беговой спорт иразделяю ценности компании.В моей подготовке очень по-могло появление беговой базыRunbase> в Лужниках: именнотам я могу общаться и прово-дить совместные тренировки сучастниками группы RRUNS -ребятами, которых я считаюсвоими сэнсеями: учителями вбеге. Передаю спасибо АртемуДолгополову, Роману Пальчен-кову, Юлии Корж - и другимучастникам группы: ребята, вынастоящая команда! Мы активно занимаемся — поутрам, начиная с семи часов.По субботам наши тренировкиначинаются чуть позже — в во-семь утра, но главное — это ихритм. Утренняя тренировка дает тусамую энергию, ту эффектив-ность, которая так нужна вдальнейшем в деловых зада-чах. Скорость принятия решенийповышается как раз благодаря«свежему уму», который заря-жается кислородом во время

пробежки. Поэтому я для себя определилграфик, как утренний, и неочень понимаю сейчас, какможно заниматься вечером.Хотя, если вы «сова» и рабо-таете ночами, то для вас удоб-нее будет вечернее время занятий спортом.

Как, на ваш взгляд, спортив-ная подготовка влияет на раз-витие в бизнесе и в жизни? «Одним из важнейших условийразвития является выносли-вость, которая развиваетсяпутем тяжелых и продолжитель-ных упражнений за гранью фи-зиологического состоянияустойчивости и временно соз-дающих состояние, близкое кизнеможению». Это цитата, так говорил БрюсЛи. Изнеможение - это главныйрезультат, который дают еже-дневные тренировки. В бизнесе, как и в жизни,самые важные и самые боль-шие цели выглядят не как точкана карте, которую необходимодостичь, а как череда препят-ствий, которые ограждают то,что вы хотите получить. И особенно сложные проекты,будь то покупка квартиры илистроительство своего бизнеса,выход на определенные нормыуровня развития в профессии -все это ограждено огромнымистенами, которые не дают вамполучить желаемое. Иначе оно не было бы такимбольшим и важным для вас.Все то, что легко получить, витоге не ценится, а то, что по-лучить тяжело, создаетсячерез изнеможение, через тесамые процессы подготовкии ежедневной работы.Именно это, наверное, и естьсамое главное преимуществомарафонца. Потому что он по-нимает, каков процесс, и в

дальнейшем те навыки, кото-рые я получил в ходе подго-товки к двум марафонам,помогают мне в жизни каждыйдень.

Не секрет, что все мы хотимуспеть и преуспеть одновре-менно и в профессиональномплане, и в личном, и в спор-тивном. В процессе вашейподготовки к марафону про-исходит ли сдвиг приоритетовв какую-то сторону? Стоит личем-то жертвовать?Прежде чем чего-то достичь, не-обходимо преодолеть все барь-еры, появляющиеся на нашемпути. В ходе преодоления этихбарьеров вам нужны ресурсы– например, деньги. В первую очередь, вам необхо-димо время, которое вы тра-тите соответствующим образомлибо на получение навыков,либо на заработок денег, либона освобождение того же вре-мени, которого вам так не хва-тает в нашем современном,безумном, активном мире. Как раз процесс жесткой дис-циплины, который сопровож-дает подготовку к марафону,в дальнейшем переноситсямной на другие процессы.В момент подготовки к мара-фону страдают не менее важ-ные процессы - будь то чтениекниг, время на общение сдрузьями или даже иногда эко-номия времени на обед, ужин,потому что необходимо каждыйдень находить какой-то кусочеквремени для того, чтобы поза-ниматься. Я жертвую, как пра-вило, сном. Практика показывает, что имневозможно жертвовать посто-янно. В какой-то момент орга-низм просто отказываетсяотдавать это время и выключа-ется, например, в обед иливечером.

Одним из важнейших

условий развитияявляется

выносливость, которая развивается

путем тяжелых и продолжительных

упражнений за гранью

физиологического состояния

устойчивости и временно создающих

состояние, близкое к изнеможению

“

“

Или вы засыпаете, по-нимая, что организмвсе-таки требует уходаза собой. Чем же все-таки жертвовать? Вы должны оченьчетко понимать, длячего вы занимаетесьспортом. Что это даетвашей жизни? Если занятия спортомне дают вам, напри-мер, заниматьсявашей собственнойсемьей, то в какой-томомент я бы заду-мался на вашемместе.Ведь то, что кажетсянам не столь важнымв силу долгосрочности,на самом деле под-тачивается как разнашим невниматель-ным отношением, иэто я могу сказать насвоем собственномопыте. Поэтому старайтесьочень внимательно ба-лансировать. И, как влюбой другой областив спорте, не нужно пе-рекосов. Те, кто совсем не зани-мается спортом, неочень хорошо готовят

себя к жизни. Те, ктозанимается слишкомусердно, например,каждый день без пере-рывов, уходят в другуюкрайность.

Назовите три жизнен-ных принципа, кото-рые вы используетедля максимальнойэффективности, гар-моничного развитияв различных сферахкаждый день?Первый принцип: деле-гирование. Делегирование - этовозможность пере-дать все то, что яв-ляется для вас ужерутинной задачей,другому человеку. Для меня это по-преж-нему очень сложно -научиться передаватьработу другому чело-веку, которому я плачуза это деньги. Но практика показы-вает, что это един-ственно возможныйпуть для ускорения эф-фективности руководи-теля в бизнесе. Есливы не умеете делеги-ровать, в какой-то мо-

мент ваше время про-сто закончится. Второй принцип: ритмработы. Ритмичность иповторяемость ввашей жизни имеетневероятно высокуюценность. Ритм можетбыть медленным,может быть быстрым,но если у вас естьопределенный еже-дневный график, еже-дневный илиеженедельный ритм -он помогает вам осо-знавать, сколько вре-мени занимает то илииное занятие. Например, когда вытолько начинаете гото-виться к марафону, выне можете посчитать,сколько времени будутзанимать сборы на ут-реннюю пробежку. А через 20 тренировокэто будет уже опреде-ленная единица вре-мени. В моем случаеэто 7 – 8 минут. Если я стараюсь, еслиувеличиваю это время,это сильно влияет намой дальнейший гра-фик. Поэтому ритмич-ность помогает вам

оценивать уже прой-денные этапы и сокра-щать их. В результате вы стано-витесь более эффек-тивным. Третий принцип: необходимость отдыхать.Я очень долгое времясчитал, что наш орга-низм способен на мно-гое, и этодействительно так. Ноистощенный организмв какой-то момент бук-сует и, я думаю, каж-дый марафонец хотябы раз встречался сситуацией, когда ногиотказывали и переста-вали выполнять при-казы, поступающие отмозга. Необходимость даватьопределенную нагрузку телу. Необхо-димость давать опре-деленную нагрузкувашему мозгу, вашимэмоциям - все это, содной стороны, приво-дит к нагрузкам, с дру-гой, чередованиенагрузки и отдыха –это то, что вам нужно.

Могли бы вы порекомендо-вать специальные гаджеты ипрограммы, которые вы ис-пользуете для максимальнойэффективности в течениедня?Спортсменам я рекомендуючасы Adidas SmartRun с функ-цией miCoach. Они действительно меня спа-сают уже второй год. Этоустройство, которое измеряетпульс. Я ношу его на руке, по-тому что это отличное, удобноеустройство для прохождениятренировок. Для ежедневной деловой ра-боты я могу посоветовать вамиспользовать принцип двух те-лефонов. Этот принцип рабо-тает очень просто. Не доверяйте одному устрой-ству. Я с собой ношу обычнодва мобильных устройства(иногда три), которые синхрони-зированы с облаком. В них работают мобильныеприложения DropBox, Evernote,Gmail и BaseCamp. Ваш еже-дневный график вы можетехранить в календаре.Я же очень люблю использо-вать большую клетчатую тет-радь, в которую заношу всесвои ежедневные достижения. Самая приятная для меня частьежедневной работы - отчитаться в течение пятиминут ровно в полночь о том,что все цели на сегодняшнийдень выполнены, и можноспать спокойно. Это, наверное, самое главноедостижение, которое я доверяюбумаге и при этом не доверяюгаджетам. Система хранения вашей отчет-ности может быть какой угодно.

Главное, чтобы у вас эта си-стема была, и вы ею пользо-вались каждый день - тогда увас все будет хорошо.

Поделитесь своими дальней-шими спортивными пла-нами? Возможно, естьжелание поучаствовать в триатлоне или пройти IronMan?Такого рода планы есть, но сей-час они стоят на следующую пя-тилетку. Мне 37 лет, и до 42 лет у меняесть возможность подгото-виться и пробежать IronMan.Это меня привлекает, но, го-воря честно, это огромные ин-вестиции времени и усилий,которые несравнимы с мара-фоном. Потому что появляются трени-ровочные лагеря, велосипеды,плавание и все то, что нужновстроить в еженедельный ритмжизни.

Как считаете, подготовка кIronMan может сочетаться сэффективной деятельностьюв бизнесе? Или для этогонужно выделить определен-ный этап в жизни, созна-тельно понимая, что этосильно скажется на работе ижизни?Я согласен с тем, что для этогонужно выделить целый этапсвоей жизни. Могу назвать двухгероев, которых я называюсвоими учителями в IronMan -это Александр Бречалов иЮрий Белонощенко. Я вижу, как они, сочетая фи-лигранное управление бизне-сом, карьерой, встраиваютспортивные занятия в свой ибез того плотный график, ипонимаю, что это возможно.С другой стороны, слыша рас-сказы о необходимости оченьплотной подготовки к IronMan втренировочных лагерях, я пони-маю, что это правда оченьсильно сказывается на вашихвозможностях, на вашей

жизни. В первую очередь, будут стра-дать ваши близкие - от нехваткивашего времени. Поэтомудважды задумайтесь: есть ли увас свободное время и можетели вы посвятить это время ва-шему новому увлечению.Если ответ положительный, про-консультируйтесь и пообщай-тесь с теми людьми, которыеуже успешны в областях вашихинтересов. В частности, именно так я иделаю (в первую очередь бла-годаря нетворкингу). Я нахожу тех людей, которыеявляются для меня сэн-сеями, учителями, и узнаювсе подробности, все необхо-димые детали для того, чтобыпонимать, что меня ждет напути к успеху.

На ваш взгляд, где та самаягрань между любительскимспортом, который положи-тельно влияет на развитие вдругих областях жизни, и лю-бительским спортом, которыйвносит явный «перекос»?Ответ находится в ваших чело-веко-часах: сколько временивы тратите на то или иное занятие. Простая арифметика: кактолько какое-то определенноезанятие в вашей жизни зани-мает больше, чем один час всутки, вам необходимо заду-маться, приносит ли это в вашужизнь здоровье, удовлетворе-ние, радость и, более того, при-носит ли это вам деньги?Потому что все-таки в нашеммире, в эру потребления, мывсе очень сильно зависим отнаших доходов и от наших до-стижений. Есть очень простая бухгалтер-

ская отчетность, которую я ис-пользую в своем ежедневномграфике времени. Либо деятельность приноситденьги, либо эта деятельностьденьги забирает. Конечно же,существуют нейтральные заня-тия, как, например, отдых иличтение, но их можно отнести к ресурсозатратным проектам. Я могу порекомендовать, впервую очередь, оценивать токоличество времени, котороевы тратите на то или иное заня-тие. Даже такой демократичный вид спорта, как бег, требует по-купки кроссовок, занятий сопределенной периодич-ностью. И главное здесь - про-должать занятия - повторятьснова и снова пробежки, нара-щивать форму. В какой-то момент на заднийплан уходят другие увлечения,хобби, развлечения: остается

время на спорт, сон, работу. Иесли от этого страдает вашажизнь - значит, есть тот самыйперекос. Который в результате можетпринести вам золотую медаль.Главное - знать, что это - тасамая главная цель, которуювы поставили себе сами - иидете к этой цели, несмотря нина что. Дайте себе большую цель. Ееоценят - тогда, когда вы пере-сечете финишную черту.Умение финишировать - навер-ное, главный навык, которомуя учусь в марафонах. Тотнавык, который принесет вамуспех - в спорте, в бизнесе, вжизни. Не останавливайтесь надостигнутом - и стремитесьвверх!

Беседовал Александр Гуляев,главный редактор журнала«Марафонец»

Умение финишировать -

наверное, главный навык,

которому я учусь в марафонах.

“ “