عادات األكل الصحية في رمضان

: الصحية األكل وعادات رمضان شهرالتي تلك عن رمضان شهر في الصحية األكل عادات تختلف ال . المخصصة النصائح نناقش أن قبل آخر شهر أي في نمارسها

هامة صحية أكل خمسعادات نراجع دعونا رمضان .لشهر

أطعمة-  1 بتناول الصائم :ص9ح ;ن على. متنوعةي الحصول يصعب إذمن واحد نوع من الصائم يحتاجها التي الضرورية المغذيات جميع

أطعمة. على يحتوي أن ينبغي F صحيا األكل يكون لكي لذا، األطعمة: التالية الطعام مجموعات من

  السكريات     •  البروتينات     •

  والزيوت     الدهون من قليل •  األلياف     •

والمعادن     الفيتامينات • 

الطعام،-  2 من جسمه يحتاجها التي الكمية بتناول الصائم :ص9ح ;ن يفإن الطعام، من جسمه يحتاجها مما أكبر كمية يتناول فحين

شكل على الزائدة الحرارية السعرات أو الكالوري يخزن الجسمدهون. 

كما-  3 والحبوب، والفاكهة الخضار من الكثير بتناول الصائم :ص9ح ;ن يمن أقل كمية على تحتوي ألنها النباتية األطعمة بتناول F ايضا :ص9ح ;ن ي

األلياف من أكبر وكمية حرارية السعرات أو الكالوريالكوليسترول، على تحتوي ال أنها كما والمعادن، والفيتامينات

. الدهون من قليلة كمية على وتحتوي

من-  4 قليلة كمية على يحتوي F غذائيا F نظاما يتبع بأن الصائم :ص9ح ;ن ي. والكوليسترول الدهون

التي-  5 واألطعمة الحلويات تناول في باالعتدال الصائم :ص9ح ;ن ي. السكر على تحتوي

: رمضان شهر في للصائمين نصائححول نصائح بخمس رمضان شهر في الصائم ح ي*ن(ص)

: الصحي األكل

الهضم،-  1 بطيئة األطعمة بتناول رمضان شهر في الصائم :ص9ح ;ن يالفطور وجبة تناظر التي الفترة وهي السحور، فترة في خاصة

طلوع تسبق التي الساعة وتوافق الصيام، أوقات خارج الصباحيةالشعير. مثل والبذور الحبوب الهضم بطيئة األطعمة ومن الفجر

غير واألرز والعدس والبقول والسميد والدخ9ن والشوفان والقمحالمقشور.

2 . التي-  األطعمة ومن األلياف من الكثير بتناول الصائم :ص9ح ;ن يالمقشور غير الكامل والقمح النخالة األلياف على تحتوي

. لأللياف F جيدا F مصدرا الخضار معظم تعتبر كما والبذور والحبوب . والسبانخ والكوسا والملفوف والبازيالء الخضراء البقول مثل F ممتازا F مصدرا الفاكهة أنواع معظم تعتبر ذلك إلى وباإلضافة

. المحالة غير المجففة الفاكهة ومنها لأللياف،

األطعمة-  3 يتجنب بأن الصائم :ص9ح ;ن يتسبب التي بالدهون والمليئة المقلية

. كما المعدة فم في والحرقة الهضم عسرالحرارية السعرات أو الكالوري كمية أن. الوزن زيادة وتسبب كبيرة فيها

بشرب-  4 رمضان شهر في الصائم :ص9ح ;ن يالسحور، فترة في الماء من كبيرة كميةوموعد اإلفطار بين الفترة خالل وكذلكتعديل من جسمه يتمكن حتى النوم،. الوقت مرور مع السوائل مستوى

بتجنب-  5 رمضان شهر في الصائم :ص9ح ;ن يفالقهوة السحور، فترة في الكافيين تناولالجسم فقدان يسبب مما للبول مدرةأثناء الضرورية المعدنية واألمالح للماء

. F نهارا الصوم

: الصحية والحياة رمضانالصحي األكل على التركيز حول الصحية الحياة أسلوب يدور

النفسي التوتر وتجنب الجيد والنوم الرياضية التمارين وممارسة . رمضان شهر أن الكثيرون ويعتبر والضارة السيئة والعادات

. أفضل وروحية صحية حياة أسلوب لبدء فرصة

ممارسة الرياضية إن صحة التمارين أكثر لحياة ضرورية . السعرات أو الكالوري حرق على التمارين تساعد أطول ولعمر

 . الجسم وتقوي الحرارية

رمضان شهر في الصائم :ص9ح ;ن التمارين بتجنبي ممارسةأثناء الهوائية الماء فقدان تسبب ألنها النهار خالل القاسية

تمديد. بتمارين يقوم أن أو يمشي أن للصائم ويمكن الصوم . النهار خالل الساللم وصعود المنزلية األعمال أو العضالت

. اإلفطار، وجبة وبعد F رياضيا F تمرينا يعتبر جسدي نشاط أي إنالطعام، لهضم F قليال يستريح بأن رمضان شهر في الصائم :ص9ح ;ن ي

. المفضلة تمارينه يمارس ثم

بالسرطان للتدخين مباشرة عالقة . أخرى وبأمراضخطيرة القلب وبأمراض

أمر التدخين عن اإلقالع أن المعروف ومنرمضان. شهر في الصائم :ص9ح ;ن وي صعب

عشر اثني صوم يواصل أن استطاع الذيينجح سوف أنه تدخين بدون أكثر أو ساعة

. التدخين عن اإلقالع في

ساعات إن ثمان إلى سبع لمدة النومالجسم وحيوية لصحة ضروري اليوم في . البرنامج يتغير وقد البالغ الشخص لدى

يحرص إذ رمضان، شهر في للصائم اليوميمنتصف بعد االستيقاظ على الصائمون

وجبة وتناول والدعاء والتهجد للقيام الليلمن. F وافرا F قسطا يقضون أنهم كما السحور

صلة في عادة الليل من األول النصف . الحاجة وتدعو والصالة الذكر وفي األرحام

النوم من وافر قسط على الحصول إلى. أفضل صحية بحياة االلتزام على للحفاظ