الثقافة الصحية

محتويات الكتابالصفالموضوعاتالوحدات

خةقواعد حفظ الصحةالموضوع األول: االنسان والصحة

بناء العادات الصحيةالموضوع الثاني: السليمة

وصايا صحية للحياةالموضوع الثالث: اليومية

الوجبات السريعةالموضوع األول: مصادر الخطر في1

الصفالموضوعاتالوحداتخة

المشروباتالموضوع الثاني: الغذاءالغازية

المواد المضافةالموضوع الثالث: لألغذية

المحليات ) بدائلالموضوع الرابع: السكر(

تسمم الغذاءالموضوع الخامس:

الرياضة للجميعالموضوع األول: اللياقة البدنية

النشاط البدنيالموضوع الثاني: وصحة الجسم

النشاط البدنيالموضوع الثالث: وحياة الشباب

الوقاية مناالمراض الشائعة

احشاء قلوبالموضوع األول: الشباب

منة )البدانة(الموضوع الثاني: Gالس

ارتفاعالموضوع الثالث: الكولسترول فى الدم

مرض السكر الموضوع الرابع: الحمىالموضوع الخامس:

الروماتيزمية التهاب الكبدالموضوع السادس:

الفيروسيمرض السرطانالموضوع السابع:

التدخين وأضرارهالموضوع األول: شرور مخيفة المسكراتالموضوع الثاني: المخدراتالموضوع الثالث: االمراض الجنسية الموضوع الرابع:

اإليدزالموضوع الخامس:

القلقالموضوع األول: الصحة النفسية الغضب والخياهالموضوع الثاني:

2

الصفالموضوعاتالوحداتخة

الصحة و الذكاءالموضوع الثالث: العاطفي

االمتناع عن الموضوع الرابع:الـزواج .. والموت المبكر

األرقالموضوع الخامس: الهموم: الموضوع السادس

والضغوط النفسية

الكمبيوترالموضوع األول: وسائل االتصال

االنترنتالموضوع الثاني: الهاتف) الجوال(الموضوع الثالث:

الطوارىء واالسعافات

االولية

اسعافات الجروحالموضوع األول: اسعافات نزفالموضوع الثاني: األنف " الرعاف "اسعافات الحروقالموضوع الثالث: اإلسعافات األولية الموضوع الرابع:

لحاالت التسمم المختلفة اسعافاتالموضوع الخامس:

الشرقاسعافات الغرقالموضوع السادس:

اسعافات كسور الموضوع السابع:العظام

اسعافات عضةالموضوع الثامن: األفعى

الموضوع األول: مفاهيم بيئيةصحة البيئةــوث ــاط التل ــاني: أنم ــوع الث الموض

البيئي الموضوع الثالث: وسائل الوقايــة و

معالجة التلوث الموضـــوع األول: الفحص الطـــبيصحة األسرة

الوراثي ما قبل الزواج الموضوع الثــاني: الرضــاعة من لبن

األم

3

الصفالموضوعاتالوحداتخة

الموضوع الثالث: حافظ على صــحةوالديك

الوحدة األولى : االنسان والصحة

أنواع الصحة:واألن : هل للصحة أنواع؟

واإلجابة: نعم ، فللصحة ثالثة أنواع رئيسة يمكن تمثيلها كما فى الشكل التالي:

4

فها اليوم- ف الصحة- كما نعر�� حالة � ونفسيا من المعافاة الكاملة بدنيا

� � و روحيا .واجتماعيا

عزيزى الطالب: هل تعلم؟ مة من أكبر نعم الله عز وجل، وهي في نظر اإلسالم أعظمعالصحة ن أن

ص " ما أوتي أحد بعد اليقين نعمة بعد نعمة اإليمان، إذ يقول رسول الله� من معافاة ". خيرا

ويوضح الشكل السـابق مــدى االرتبــاط بين انــواع الصـحة الثالثة ويمكن وصفها فيما يلي:

Physical:أوال : الصحة الجسمية Health هي ال<<تي تتعل<<قو � بالج<انب الجس<ماني، و لتحقيقه<ا يجب ع<<دم تن<اول ك<ل م<ا يلح<ق ض<ررا

م. بالجس

Mental ثانيا : الصحة العقلية Healthهي م<<ا تتعل<<ق بالج<<انب العقلي و الفكري لالنسان و يجب الحفاظ علي<ه، و ذل<ك باجتن<اب ك<ل م<ا ي<<ؤدي الى اتالف<<ه أو تعطيل<<ه ك<<الخمر و المخ<<درات .فلكي تك<<ون ص<<حيحا

� فعليك :عقلياأن تشعر بأهمية نفسك وأن تقوم على رعايتها، وأن تحب نفسك

وال تكرهها، وأن تهتم بصحتك الجسدية..أن تأكل جيدا وتنام جيدا وأن تحافظ على لياقتكذا قيمة � .فال ينبغي أن تكون نسخة من أحد. أن ترى نفسك شخصا

Psychologic : ثالثاy :الصــحة النفســية Healthالنفس<<ية فالص<<حة :هي بوضوح

ة .الخاص قدراته الفرد فيها يحقق التي العافية من الةح والتج<<ارب النفس<<ية بالعوام<<ل ف<<رد لك<<ل النفس<<ية الص<<حة وتت<<أثر

.الثقافية والقيم والموارد االجتماعية والتداخالت

5

الصحة الجسمية

الصحة النفسية

الصحة العقلية

من حيث الكمالمتوازنة التغذية الصحية هي التغذيةفوالمحتوى

قواعد حفظ الصحةالموضوع األول: عزيزى المدرب: قبل البدء بتحديد قواعد حفظ

:yمــا الــذى يعرفــوه عنالصحة، ناقش مــع الطالب شــفهيا قواعد الحفاظ على الصحة؟

مث<<لال يت<<أتى حف<<ظ الص<<حة م<<ا لم تت<<وافر الحاج<<ات األساس<<ية ف والمس<<كن، والمنكح، والم<<ركب، واألمن، والملبس، المآك<<ل، والمش<<رب،

:ومن أهم قواعد الحفاظ على الصحة ما يلي والتعليم، والدخل.

الغ<<ذاء فتحري الغ<<ذاء الطيب، واجتن<<اب .المتوازنة والتغذية الصحية هي التغذية.الخبيث، ضمانة للصحة

y التغذية المتوازنة من حيث الكم   : أوال فاإلسراف في الغذاء مضر بالصحة، لما يؤدي إليه بصورة مباشرة

والتخمة، ولما يؤدي إليه بصورة غير مباشرة من من اضطراب الهضم: أهمها أمراض فرط التغذية " أمراض التخمة "، ومن

وارتفاع ضغط الدم، وأمراض شرايين القلب مرض السكر، الدماغ المؤدية المحدثة للذبحة والجلطة، وأمراض شرايين

الدماغية.إلى السكتة :yالتغذية المتوازنة من حيث المحتوى ثانيا

لسد حاجة الجسمعناصر الغذاء و تشتمل على مزيج من مختلف واألمالح والفيتامينات، وغيرها. من البروتينيات والدهنيات والنشويات

حفظ الصحة وتعزيزها ومن وسائل بالمحافظ<<ة على ه<<ذه النعم<<ة ، أن يق<<دم لجس<<ده كل<<ه ولك<<ل عض<<و من

.أعضائه حقه من الرعاية واإلراحة والعناية

عليكم ، بما تطيقون " متفق عليه . ( "لى الله عليه وسلم )ص لقوله

6

القاعدة األولى :الحسنة التغذية

إعطاءالقاعدة الثانية: كل عضو حقه

عدم تكليفالقاعدة الثالثة: نفسه ما ال يطيق اإلنسان

القاعدة الرابعة:تقوية الجسم

المؤمن القوي خير )ص(: " قال فقد المناسبة،ضةوالسيما بالريا .من المؤمن الضعيف " رواه مسلم

ويك<<ون تع<<رض ألسبابها، أو تهاونه في عدم اتقائه<<ا، أو المرء لألمراض واإلصابات بتعرضه

تهاونه في حفظ صحته وينبغي على اإلنسان المسلم :الوقاية خير من العالج.األمراض ألن اتخاذ كل أسباب الوقاية من واللواط وسائر البعد عن مصادر المرض كاجتناب مقارفة الزنى

.الفواحشالمعدية. عدم التعرض للمصابين باألمراضالتطعيم لتوقي كثير من األمراض المعدية. التداوي إذا أصيب بالمرض.

بناء العادات الصحيةالموضوع الثاني: السليمة

ما من شك أن للغذاء أهمية قصوى في

هو الشيء الذي يعتمد عليه اإلنسان في بناء جسمه وعقلهفحياة اإلنسان ونموه، وعن طريق الغذاء يمكن أن يصاب اإلنسان باألمراض المختلفة.

الغذاء والمرض :فاألمراض الناجمة عن اإلفراط في الغذاء واختالل توازن<<ه ت<<أتي في

.مقدمة األسباب المؤدية إلى الوفاة .ويأتي مرض شرايين القلب التاجية في طليعة تلك األسبابويلعب الغ<<<ذاء دورا ب<<<ارزا في ع<<<دد من الس<<<رطانات، كس<<<رطان

القولون والثدي والبروستات . كما أن ارتفاع ضغط الدم مرض آخر ذو عالقة بالغذاء. يصيب معظمونخر األسنان من أهم أسبابه فرط تناول السكريات

األطفال دون التاسعة من العمر .

السكر : ليس للسكر من فائدة سوى أنه مصدر طاقة لإلنسان، ورغم أنه ال توجد عالقة مباشرة بين تناول السكر ومرض شرايين القلب التاجية ، إال

7

العادة األولى:yصحيا yتناول غذاء

عدم تعريض النفسالقاعدة الخامسة: اإلصابات لخطر المرض أو

الشعوب التي تتناول

قليال من ندريالملح ارتفاعفيها

أصــبحت النخالــة دواء لعـــــــدد من

ــراض ــ ، ونحناألم نـــرمي بهـــا في

أن هناك عالقة بينوأن اإلفراط في تناول السكر يزيد من البدانة، البدانة ومرض السكر وارتفاع ضغط الدم ومرض شرايين القلب التاجية.

وينبغي التنبيه إلى تجنب تناول البسكويت والشوكوالتةوالحلويات ، فهي من أكثر مصادر السكر في الطعام.

الملح : ضعف ما20 – 10تشير الدراسات العلمية الحديثة إلى أننا نأكل

2-1يحتاجه جسمنا في اليوم الواحد من الملح . في حين يحتاج إلى جراما من الملح فقط في اليوم الواحد .

هناك عالقة أكيدة بين اإلفراط في تناولف.الملح وارتفاع ضغط الدم

تجنب إضافة الملح إلى طاولة الطعام ،فيجبواإلقالل منه أثناء الطهي.

: Animal Fats الدهون الحيوانية كالسمن والقشدة والزبدة والكريم واألجبان واللحوم . وال شك أن

اإلفراط في تناول الدهون يزيد من حدوث مرض شرايين القلب، ويسبب البدانة ، ويزيد من حدوث س<<رطان الث<<دي . واإلف<<راط في ال<<دهون يرف<<ع

.كولسترول الدم

: Fibre األلياف في الطعام من كافية كمية نتناول ال أننا الحديثة العلمية األبحاث أكدت

في س<<لةبالنخالة األلياف في الطعام. فنحن نأكل الخبز األبيض، ونرمي الخضــرواتكم<<ا أنن<<ا أهملن<<ا تن<<اول .المهمالت

ــه رزا، في حين أفرطن<<ا في تن<<اول الوالفواكواللحوم !!

يفيد ال األلياف تناول من اإلكثار و ــرايين القلب ــرض ش ــة من م في الوقايــة من فحسب ، بل إنه يساعد في الوقاي

سرطان القولون .

التقسيم الهرمي لألطعمة

8

ســـاعة نـــوم قبــل منتصــف الليـــل تعـــدل

ــدة ــاعاتع س من النـــــــوم

6النوم من 8إلى

ساعات�ا هو يومي

قام المختصون في الواليات المتحدة األمريكي<ة في اآلون<ة األخ<يرة � وأطلق علي<<ه التقسي<<<<م بإعادة توزيع المجموعات الغذائية وترتيبها هرميا

Food لألطعم<ةىالهرم< Pyramid ويحدد العم<ر والجنس والحال<ة . الفيزيولوجية حجم وعدد الحصص الغذائية .

والتقسيم الهرمي يبدأ من قاعدة الهرم الذي يشكل األساس على النح<<والتالي :

ويوص<<ى بالحص<<ول على م<<ا بينالخبز والحبوب والمكرونات - � ست إلى إحدى عشرة حصة يوميا

ويوص<<ى بالحص<<ول على م<<ا بين ثالث إلى خمسالخضراوات – . � حصص يوميا

ويوص<<ى بالحص<<ول على م<<ا بين حص<<تين إلى أرب<<عالفواكــه – � حصص يوميا

ويوص<<<ى بالحص<<<ول على م<<<ا بينالحليب واللبن والجبن – . � حصتين إلى ثالث حصص يوميا

ــبيض ــ ــول وال ــ ــماك والبق ــ ــدواجن واألس ــ ــوم وال ــ اللح – ويوصى بالحص<<ول على م<<ا بين حص<<تين إلى ثالثوالمكسرات.� حصص يوميا

تناولها – ويوصى باالعتدال فيالدهون والزيوت والمحليات

30أعلنت منظم<<ة الص<<حة العالمي<<ة أن دقيقة يوميا من النشاط الجسدي كافية لالحتفاظ بصحة جيدة

ــدنيوتجنب األم<<راض. ــل النشــاط الب فاجع.جزءاy من حياتك اليومية

للنوم دور هام في حياة اإلنسان، فهو يعوضه عن اإلجهاد الجسمي والذهني والعصبي الذي يتعرض له طوال النهار، كما يمثل وظيف<<ة حيوي<<ة

تقي اإلنسان من التعب. واضطراب النوم وعدم انتظامه .قد ينعكس على أداء الفرد خالل النهار

أهنأ نوم هو ما كان فيوقد أكد األطباء أن ، وأن ساعة نوم قبل منتصف اللي<<ل تع<<دلأوائل الليل

.عدة ساعات من النوم المتأخر بعد منتصف الليل توافرهايجبوهناك ثالثة شروط أساسية

الراحـــــــــــة :لضـــــــــــمان نـــــــــــوم صـــــــــــحي وهي.الجســـــــــدية،والعاطفيـــــــــة،والفكريـــــــــة

وإن أي إنسان يمكنه أن يحيا حياة طبيعية جدا بفترة 9

العادة الثانية: امش ولو خطوة

العادة الثالثة:yنم باكرا

–6ن<<<<<<<وم ال تزي<<<<<<<د عن . ســــــاعات يوميــــــا 8 : للحصول على نوم صحي متوازنو

من حيث درجة الحرارةا � حرص على أن يكون جو غرفة النوم صحياوالتهوية واإلضاءة.

.ال تطلب النوم إال إذا كنت في حاجة إليه .تجنب بذل مجهود عضلي شديد قبل النوم مباشرة في الموضوعات المثيرة العنيفة عند اوتجنب التفكير في أي مشكلة

الدخول إلى فراش النوم. احتفظ بمسافة زمنية معقولة بين تناول الطعام وبين النوم..أمض بعض الوقت في قراءة كتاب قبيل النوم.ال تذهب إلى الفراش للنوم إال وأنت مستعد للنوم

وللنظاف<<ةمن االيمانلنظافة اف : ق<<ال رس<<ولنا الك<<ريم ص<<لى الل<<ه علي<<ه وس<<لم .ىمزايا ال تعد وال تحص<<

وابس<<ط ص<<ورة حقيقي<<ة " ،نظفوا أفنيتكم وال تشــبهوا بــاليهود " وك<<ذلك غس<<ل الي<<دين قب<<ل األك<<ل و تقليم للنظافة ه<<و عملي<<ة الوض<<وء،

� لس<<نة أظافر الي<<د و الرج<<ل ك<<ل أس<<بوع ،و الح<<رص على نظافته<<ا اتباع<<ا ونظاف<<ة األس<<نان لحمايته<<ا من التس<<وس .الرسول عليه الصالة و السالم

باستخدام الفرشة و المعجون . و من السنة اس<<تخدام الس<<واك عن<<د ك<<ل .وضوء و عند كل صالة

وصايا صحية للحياةالموضوع الثالث: اليومية

اجعل في إفطارك شيئا من الحبوبوحافظ على وجبة اإلفطار .الزبادي وكالقمح والشوفان والزيتون

. تناول الطعام الذي تحضره أمك أو زوجتك في البيت، تجنب المعلبات ، واألطعمة الجاهزة واألطعمة سريعة التحضير

والوجبات السريعة. والشيكوالته والمربي . ه اتوجتجنب الحلويات وال،حاول أن تأكل السكريات المعقدة الموجودة في الحبوب كالقمح

والحمص والعدس والفول والفواكه والتمر. قلل من سكر الطعام قدر اإلمكان. . قلل من اللحوم قدر اإلمكان

10

العادة الرابعة: حافظ على

تناول وجبتين من السمك في األسبوع ، ويفضل تناول السمك المشوي بدال من المقلي .

تجنب المقالبي بشكل عام ، فهي غنية بالدهون المشبعة السيئة .للجسم

استخدم الخل في السلطات فهو مادة معقمة تقتل الجراثيم ، كما . يعقم األسنان واللثة هيمكن أن

ال يحوي علىفانهستخدم المنتجات الحاوية على حليب الصويا ا دهون سيئة .

. أفضل الزيوت زيت الزيتون وزيت الذرةالحاوية على العديد من المواد المضافة. االغذيةتجنب استخدم كمية قليلة من عسل النحل ، فالكميات الكبيرة منه يمكن

.أن تؤدي إلى البدانة والبنات الشابات تناول غذاء غني بالكالسيومالحوامل على النساء

والحديد وحمض الفوليك .

تأمل- قيم ذاتكبعد قراءتك للوصايا السابقة حول الصحة. حدد ما يلي:

اي من هذه الوصايا يمثل جزء من ممارساتك اليومية؟ - ما-الوصايا التى التمارسها؟ مع توضيح المبررات

حدد مع زمالئك استراتيجية للبدء فى تنفيذ هذه الممارسات بشكل-يومي

أنشطة وتدريبات : الصحيحية؟ االجابة واختر التالية الجمل اقرأ األول السؤال

يذيب نسبة كبيرة من االمالحا()يقلل نسبة التسمم الغذائي.ب()يقتل الجراثيم باالطعمة. ج()يعطى مذاقاy افضل للطعامد()

يضاف الخل للسلطات باستمرار بهدف:

جرام.2 – 1ا() جرام.4-2ب() جرام.12-8 ج()

:yالكمية المناسبة للفرد من ملح الطعام يوميا

11

:نشاط

د. محمد هيثم الخياط : فقه الصحة ، منظمة الصحةالمراجع :العالمية

موسوعة ديوك: موسوعة الطب الحديث، مكتبة جرير 2010

جرام20- 10د()البروتينات الحيوانية.ا()البروتينات النباتية.ب().الفواكه وحبوب القمح ج()االسماك المشوية.د()

يحتاج الجسم الى االلياف والتى تتواجد فى

األمالح.ا()السكريات.ب().الهرمونات ج()حمض الفوليك.د()

النساء الحوامل يحتجن نسبة كبيرة من:

عند الظهيرة.ا()فى بداية الليل.ب().عند منتصف الليلج()فى الصباح الباكر.د()

الفترات المناسبة للنوم والتى تقلل الجهد :yالذهني والعضلي وتجعل الفرد أكثر نشاطا

يخلو من االمراض الجسمية.ا()يخلو من االمراض العقلية.ب() يخلو من االمراض ج()

النفسية.جميع ما سبق.د()

الصحة العامة للفرد تضمن أن:

زيوت مهدرجة.ا()نسبة قليلة من الدهون.ب()دهون غير سيئة. ج()غير ذلك.د()

من مميزات استخدام زيت نبات الصويا أنهيتضمن على:

12

مصادر الخطر في الغذاء الوحدة الثانية:Fast Food لوجباتالموضوع االول: ا

السريعة الوجبات السريعة عبارة عن أغذية تحضر وتؤكل في فترة قصيرة

ذلك أن الشاورما والدجاج المشوي والحمصمثال) بشكل سريع ( ، ويوالتبولة والفول والطعمية والسمبوسة وغيرها هي وجبات سريعة.

.سريعة التحضير • تحتوي على كميات كبيرة من الدهون، وبالتالي سعرات حرارية •

.عالية فقيرة في العناصر الغذائية المفيدة، مثل الفيتامينات واالمالح•

.والمعادن الضرورية كالكالسيوم والحديدغنية بالصوديوم الموجود في ملح الطعام•ذات مذاق مميز يجذب صغار السن والمراهقين •توفر كثير من مطاعم الوجبات السريعة خدمة التوصيل المنزلي•

تمثل تغييرا عن رتابة الحياة واألطعمة اإلعتيادية•تغير أساليب الحياة وساعات العمل والراحة •انشغال الوالدين، وخروج النساء للعمل، وضعف العالقات االسرية. •التنقل والتجوال. إعطاء الشباب مزيدا من الحرية في•توفر القوة الشرائية بشكل. • .كثرة عدد الوافدين للعمل دون إصطحاب عوائلهم•الدعايات والحمالت الترويجية في وسائل االعالم المختلفة • قد يواجه المراهق ضغوطات نفسية عدة تؤثر على نوعية•

.غذائه ،فقد يرفض تناول وجبة ما ليثبت شخصيته مع اكتساب الشاب استقالليته تزداد نزهاته مع أصدقائه ومعها•

.الوجبات خارج المنزل بعض الفتيات يتبعن أنظمة غذائية عشوائية بغية خسارة الوزن مما•

·يؤدي إلى نقص في كثير من المغذيات

13

خصائص الوجباتالسريعة

أسباب إنتشار الوجبات السريعة

أخطاء شائعةفي غذاء الشباب

نسبة عالية من الدهنيات،تحتوى علىكثرة المأكوالت المقلية

.وبالتالي على سعرات حرارية كثيرةتحل محل مشروباتوالتى الغنية بالسكر كثرة المشروبات المحالة

.ضرورية كالماء والعصير الطبيعيتخفف من شهيةومسؤول عن زيادة الوزن كثرة األكل بين الوجبات

.الشاب للوجبات األساسية قلة تناول الخضار والفاكهة .

مثال : :وجبة واحدة في مطعم للوجبات السريعة مؤلفة من

سعرا 520 شطيرة بيرجر بالجبنة تحتوي على سعرا( 415+ كيس كبير من أصابع البطاطا المقلية )

) سعرا ( 240 + مشروب غازي متوسط سعرة( 400+ قطعة الحلوى الدونت أو الفطيرة )

سعرة/ الوجبة1575مجموع ما يحصل عليه الجسم ) •(، الواحدة

مما يعني أن الشاب يحصل ما يقارب احتياج شخص بالغ من•السعرات في يوم كامل وليس وجبة واحدة

الخطير في الموضوع أن معظم هذه السعرات التي سوف يخزنها•!!الجسم قادمة من الدهون والسكريات

بالمقابل : وجبة صحية مكونة من ورك دجاج+ بطاطا مسلوقة+

ثمرة فاكهة ) تفاح(:+ بازالء سعرة( مع نسبة صغيرة من800) تعطي الجسم ما يقارب

الدهون والسكريات في هذه الوجبة.

لماذا الوجبات السريعة مضرة بالصحة ؟ مما يؤدي إلى زيادة الوزنون تحتوي على نسب مرتفعة من الده•

· وارتفاع مستوى الكولسترول في الدم تفتقر لكثير من المعادن كالكالسيوم )الحليب ومشتقاته(•

.)أ،ج(مثل والمغنسيوم، كما ينقصها الفيتامينات تفتقر لأللياف الغذائية الموجودة في الخضار والفاكهة والحبوب،•

.إلمساكاوينتج مشاكل في الجهاز الهضمي، تحتوي على نسب مرتفعة من الملح•

14

تكرار تناول األطفال للوجبات السريعة بما تحتويه من كميات كبيرة• يؤثر على كيمياء المخ ويسلبهممن الدهون ومكسبات الطعم

.؛ فيصبح قرار التوقف عن هذه الوجبات في غاية الصعوبة اإلرادة

كيف يمكن التقليل من مشكالت الوجبات السريعة؟

.االعتدال في عدد مرات التوجه فيها إلى هذه المطاعم• :ومن الوسائل المساعدة على إحداث هذه التغييرات ما يلي•

o التثقيف الصحي لألطفال والشباب في المدارس والجامعات وفي وسائل اإلعالم

o منع دعايات األغذية غير الصحيةo يفضل عند طلب " البيتزا" اختيار األنواع التي تحتوي على

واألصغر حجماالخضار oعن المقلي � يفضل اللحم المشوي بدالoتجنب أكل البطاطس المقلية ،وشرب المشروبات الغازية

واستبدل بها قطعة من الفاكهة وكأس من العصير oاختر السلطات التي تحوي الخضار الطازج. oاختر الحلويات التي تعتمد على الفاكهة الطازجة، مثل سلطة

الفواكه، لتقليل كمية السعرات الحرارية يها.o� · اختر قطعة الهامبرغر األصغر حجماoاختر الحجم الصغير للبطاطا المقليةo تناول الماء أو العصيرo حاول تجنب تناول اآليس كريم و الحلويات

اعتدل في تناول الطعام وال تسرف فيه لقوله تعالى: ) وكلوا•  واشربوا وال تسرفوا(

. تحرق الكميات الفائضة من الدهونلمارس الرياضة • فىالبد من التأكيد على تأمين أغذية صحية ومشروبات صحية للطالب•

المدارس والجامعات

� ي• جب أن تهتم األم بتربية أبنائها غذائيا•� � محببا � رئيسيا وأن تجعل من طبق السلطة وطبق الشوربة طبقا

لدى أبنائها وأن تدعوهم لتناوله بإغرائهم ،كأن تحسن تزيين الطبق، أو تشركهم•

في إعداده.15

ما هوالبديل؟

وأن تجعل من وجبات الغذاء مناسبة لاللتقاء وال تحولها إلى حصة•. لألمر والصراخ وإسداء النصائح

تناول الهمبورجر فيمكن صنعه في البيت باستعمال اللحماردتمإذا •الخالي من الدسم

المشروبات الغازيةالموضوع الثاني: Beverages

ال توفر أية عناصر غذائية تذكر بخالفإن المشروبات الغازية

توفر ماالمشروبات الغازية فالطاقة الحرارية الناتجة من السكريات. . أما المشروبات الغازية المسماة سعرة حرارية180-150بين

وتحتوي.ب"الدايت" فهي ال تحتوي إال على سعرة حرارية واحدة مشروبات الكوال على مادة الكافيين ولكن بكميات

قليلة مقارنة بالقهوة والشاي .

تختلف المشروبات الغازية حسب النكهة المضافة للمكونات االصلية مثل:

وهي النكهة المضافة للبيبسي و الكوكاكوال . :الكوال • ويضاف الى السفن اب و السبرايت .:• الليمون ويضاف الى الميرندا والفانتا .:• البرتقال

ويضاف الى مشروب الفيمتو .:• العنب• الفواكه المشكلة .

المشروبات الغازية سائل يحوي كميات• وكمية قليلة منالسكريات الخالية من القيمة الغذائيةكبيرة من

االمالح . ، ال تحتوي على البروتينات أوذات قيمة غذائية منخفضةتعتبر •

.الدهون أو الفيتامينات والمعادن16

المشروبات الغازية هي مشروبات صناعية مضاف اليها مواد حافظة و وغاز ثاني أكسيد الكربون و نكهات تعطيها

الطعم المميز الذي يختلف من نوع آلخر حسب النكهة

أنواع المشروبات

القيمة الغذائيةللمشروبات الغازية

من المعتقدات الخاطئة أن المشروباتالغازية تساعد على الهضم

استبدلتموالمشروبات الغازية الخاصة بمرضى السكري ) الدايت(، •السكر بمركب االسبرتام.

لمشروبات الغازيةلصحية المخاطر ال

: السكر في المشروبات الغازية مما يؤدى الى مالعق سكر. 7تحتوي العلبة الواحدة على ما يعادل •

السكر. وزن الجسم وعدد مرضىزيادة ال أنواع "الدايت" حساسية لبعض األشخاص فىتسبب بدائل السكر•

مثل الصداع واحمرار البشرة . :غاز ثاني أكسيد الكربون

تحتوي المشروبات الغازية على غاز ثاني أكسيد الكربون الذي الهامة فيحرمان المعدة من الخمائر اللعابيةيؤدي إلى

عملية الهضم وذلك عند تناولها مع الطعام أو بعده .o عرقلة عمليةووتؤدي إلى إلغاء دور األنزيمات الهاضمة

وعدم االستفادة من الطعام .الهضمoللجسم yفكلما شرب منها أكثر ازدادتال تعطي إرواء،

الحاجة اليها. oتطلب في أغلب االحيان باردة أو مثلجة وهذا يعني أحد

أمرين: إلغاؤها لحاسة التذوقاالول: – ثارة حالة الشبعاعدم قدرتها على والثاني: –

الغازات عندما تدخل المع<<دة تض<<غط عليه<<ا بش<<دة وبالت<<الي يض<<طر•� عن طري<<ق دفعه<<ا إلى الم<<رئ ومن ثم الجسم للتخلص منها وغالب<<ا

الفم ويحصل التجشؤ .

والحقيق<<ة• " ال يس<اعد إالCo2أن الغاز الموجود فيها "ث<اني اوكس<يد الك<اربون

.في دفع األغذية من المعدة بشكل قسريوهذا يعني أنها مادة أو "غاز" ال تساعد على الهضم بل تسيء اليه. • ولهذا ينصح األش<<خاص المص<<ابون بعس<<ر الهض<<م وحموض<<ة المع<<دة•

والمصابون بغازات البطن باالبتعاد عن المشروبات الغازية ألنه<<ا ق<<دتزيد من حدة هذه األعراض.

17

: الكافيين زيــادة ضــرباتتحت<<وي الك<<وال على الك<<افيين ال<<ذي ي<<ؤدي إلى : •

وزيادة الحموضة المعدية. ،ع ضغط الدم ، وارتفاالقلب� من38 إلى 35علب<<ة الحجم الع<<ادي تحت<<وي على • مليجرام<<ا

. الكافيين 42علب<<ة المش<<روب الغ<<ازي )دايت( بنفس الحجم تحت<<وي •

� من الكافيين.مليجراما استهالك الشباب للكافيين يمكن أن يؤدي إلى نوع من اإلدمان•

.عند الكبرyاس<<تهالك االطف<<ال المنتظم للك<<افيين يمكن أن • يــؤثر ســلبا

.على نمو المخ

:المشروبات الغازية وتسوس األسنان استهالك المشروبات الغازية يعتبر احد عوامل اإلصابة بتسوس او•

. بهاوجود السكرياتلنظرا نخر األسنان السكر ليس وحده المسئول عن اإلصابة بنخر األسنان،•

أحماضفالمشروبات الغازية تحتوي على تحتوي على التي تسبب تآكل طبقةالفوسفوريك والماليك والكاربونيك

المينا الحامية لألسنان . نخر األسنان يمكن أن يحدث خالل الدقائق األولى من تناول•

المشروبات الغازية بسبب حموضة المشروبات. فقدانالتعرض المديد للمشروبات الغازية يمكن أن تؤدي إلى •

.مينا األسنان

المشروبات الغازية تزيد التوتر واالكتئاب االذين يتناولون كميات كبيرة من المشروبات الغازية لديهم مش<<اكل•

.فرط النشاط والتوترعقلية وصحية مثل وجود مواد مثل الكافيين في المشروبات الغازي<<ة ه<<و الس<<بب وراء •

حاالت فرط النشاط لدى المراهقين.

:المشروبات الغازية والعظام � في المش<<روبات الغازي<<ة، وي<<ؤدي إلىالفسفوريعتبر • � عام<<ا مكون<<ا

. استنزاف مخزون الكالسيوم من العظام

18

األطف<<ال والش<<باب في ذروة نم<<و عظ<<امهمعندتستفحل المشكلة •حين يحتاجون إلى كل ما يمكن من كالسيوم.

منامتصــاص الكالســيومللمش<<روبات الغازي<<ة تأثيرس<<يئ على • حامضـي الفوسـفوريك والسـتريكاالمعاء، وذلك بسبب وجود

اللذان يتحدان مع الكالس<<يوم الموج<<ود في الغ<<ذاء وه<<ذا م<<ا يس<<بب� في كمي<<ة الكالس<<يوم ال<<تي تص<<ل الى ال<<دم وبالت<<الي الى نقص<<ا

.هشاشة العظامالعظام ،وتظهر فيما بعد مشكالت

: عادات غذائية خاطئة مع المشروبات الغازية من عص<<ير � وأهمها تناول المشروبات الغازية م<<ع وجب<<ة الغ<<داء ب<<دال

.الفواكه أو اللبن بالشــبعالمش<<روبات الغازي<<ة تعطي yســريعا yوج<<ودل إحساســا

تحل محل العصير.الغازات في المعدة، كما أنها والمعروف أن تناول عصائر الفاكهة قليل عند الشباب، وتنبع أهمي<<ة

مصدر للفيتامينــات واألمالح المعدنيــة من أنها العصائرهذه من بعض أن<واع الس<رطان وأم<راضتقىألكس<دة ال<تي ا اتمضادو

القلب. ح<<رميتن<<اول المش<<روبات الغازي<<ة في الص<<باح الب<<اكر م<<ع الفط<<ور

ــاءالكالس<<<يوم المهم الغ<<<نى ب الحليبالط<<<الب من تن<<<اول لبنـالعظام.

المواد المضافة لألغذيةالموضوع الثالث: Additives

المواد التي تضاف للغذاء أثناء إعداده، وتصنيعه وتخزين<<ه، س<<واءوهى بغرض تحسين صفاته، أم إطالة مدة حفظه.

وتس<تخدم ه<ذه الم<واد حالي<ا على نط<اق واس<ع في األغذي<ة المعلب<ة والمصنعة واألطعمة الجاهزة أو السريعة التحضير.

ل<<ك الم<<واد الملون<<ة أولتبعض الن<<اس يص<<اب بالتحس<<س ل<<دى تناول<<ه للمعلبات. المضافةالحافظة

،مث<<لال يسمح بإضافة أية مادة للغ<<ذاء ثبت أنه<<ا تس<<بب الس<<رطانات " وم<<ادة محلي<<ة تع<<رف باس<<م "أمارنت ملون غذائي يعرف باسم "

. " سكالمات

19

تظل النصيحة المثلى هي اإلقالل من األغذية واللجوء.قدر اإلمكان" المواد المضافة"الحاوية على

إلى األغذية الطبيعية من خضروات وفواكه وحبوب

المحلياتالموضوع الرابع: Sweeters)بدائل السكر(

وهي مواد شديدة الحالوة.ال تعطي للجسم سعرات حرارية.وال تحتاج إلى اإلنسولين لهضمها.تستخدم في إنتاج األغذية الخاصة بأمراض البدانة، أو األغذية

.الخاصة بمرض السكروهناك حاليا عدد من هذه المحليات ..

: وتجم<<ع منظم<<ات الص<<حية على أن Saccharineالسكارين .1أمر مقبول . استعمال السكارين

: وهو منتج ش<<به ط<<بيعي تع<<دل حالوت<<ه Aspartamاألسبرتام .2 م<<<رة حالوة الس<<<كر. وتواف<<<ق منظم<<<ات الص<<<حة200-150إلى

األمريكي<<<<ة على اس<<<<تخدامه لمرض<<<<ى الس<<<<كر وفي إنق<<<<اص والحقيق<ة أن الن<اس الوحي<دين ال<ذين يمكن أن يس<بب لهم·ال<وزن

دعى مشكلة األسبارتام طبي<<ة هم المص<<ابون بم<<رض وراثي ن<<ادر ي<<phenylketonuria الكب<<<د المتقدم<<<ة والمص<<<ابون ب<<<أمراض

·والحوامل ض<<عف600تبل<<غ درج<<ة حالوت<<ه و : Sucralose :سوكرا لوز.3

وي<<دخل في األغذي<<ة المخب<<وزة والمش<<روبات درج<<ة حالوة الس<<كر، الس<كر وه<و يعطي م<ذاق.واأللبان، والحلويات المجمدة والعص<ائر

الط<<بيعي ألن<<ه مص<<نوع من س<<كر الطع<<ام، ولكن ال يمكن هض<<مه،·سعرات حرارية وبالتالي ال يعطي أي

هل لبدائل السكر مشاكل ؟

ويشكون من. قد يتحسس بعض الناس من بدائل السكرالصداع أو التلبك المعدي.

� طبيعية أخرى من بدائل السكر، وعلى رأسها*** وينبغي أال ننسى أنواعا.العسل

والخالصة: 20

مأمونة وفاعلة، شرط بدائل السكر ·استخدامهاي االعتدال ف

 

الخامس: التسممالموضوع Food Poisoning بالطعام

تحدث هذه الحالة عادة نتيجة استهالك طعام أو شراب ملوث ب<<الجراثيم أو بالفيروسات.

وتحدث بعض حاالت التسمم الغذائي نتيجة س<<م الج<<راثيم الموج<<ودة فيالغذاء مسبقا.

ــالمونيال أوواألس<<باب الش<<ائعة للتس<<مم الغ<<ذائي هي ــراثيم الس جE.Coliفي اللحمى التي توجد بشكل رئيس .

تج<<ه مجموع<<ةنبينما يحدث التس<مم الغ<<ذائي ع<<ادة بس<بب الس<م ال<ذي ت .جراثيم المكورات العنقودية

ويعد© فقد السوائل من الجسم أحد أخطار التسمم الغذائي ، فقد يكون الجفاف الناجم عن فقد السوائل خطيرا ، إذا لم

يتم تعويض كمية كافية من السوائل بسرعة . : أعراض التسمم ألم بطني تشنجي غثيان أو تقيؤ

" مغص " صداع أو حمى تقيؤ وإسهال

أعراض الصدمة ، أو تدهور درجة الوعي . : العالج

كميات.تناول2 االستلقاء واالسترخاء .1كبيرة من سوائل لطيفة غير منبهة

.ل بطبيب لالستشارةاتصاال.3

أنشطة وتدريبات

: الصحيحية؟ االجابة واختر التالية الجمل اقرأ األول السؤال

21

الموسوعة العربية للغذاء والتغذية ،اكاديميا، بيروت المراجع :لبنان

التغذية خالل مراحل الحياة: د. خالد المدني، دار المدني2006

د. عبدالرحمن مصيقر: التثقيف الغذائي، دار القلم، االمارات

عدم احتوائها على سعراتا()حرارية

انخفاض السعراتب()الحرارية

زيادة السعرات الخرارية ج()توازن السعرات الحراريةد()

. من مشكالت الوجبات السريعة1

تشنج القولون.ا()ضعف نمو العظام.ب().تسوس االسنان ج()ب ، ج معاyد()

. من أضرار المشروبات الغازية2على االطفال

المكورات العنقودية.ا()السالموينا.ب()أ ، ب معا ج()غير ذلك.د()

. من الجراثيم الموجودة باللحم3والمسببة للتسمم:

أقل من السكر العادي.ا()تساوى السكر العادى.ب() اكبر من السكر ج()

.العادىغير حلو المذاق.د()

. االسبرتام أحد بدائل السكر4وتصل حالوته

بعض األمالح المعدنية.ا()بعض القيتامينات.ب().مضادات األكسدة ج()جميع ما سبق.د()

. من فوائد تناول العصائر مع5الطعام أنها بها:

زيادة ضربات القلبا()ارتفاع ضغط الدم.ب() زيادة الحموضة ج()

المعدية.جميع ما سبق.د()

ــافيين. 6 ــوال على الك ــوي الك تحت الذي يؤدي إلى :

مغص.ا()غثيان.ب()اسهال. ج()جميع ما سبق.د()

من اعراض التسمم الغذائي:

اللياقة البدنية :الوحدة الثالثة Physical Fittness

يكاد � � أن يتمتع الم<<رء بص<<حة جي<<دة دون أن يب<<ذل ح<<دا يكون مستحيال. أدنى من النشاط البدني

نافع<<ة في حال<<ة � الم<<رء إن ممارسة الرياضة بشكل منتظم تترك آثارا. ينعم بصحة جيدة البدنية والعقلية تجعله

22

من :النشاط البدني وقــاية . مرض السكر2 . مرض شرايين القلب 1. ارتفاع ضغط الدم 3 . القلق واالكتئاب5 . سرطان القولون4. تحافظ على وزن طبيعي . 6ل العظام والتخفيف من. 7 ل¬خ» يساعد على الوقاية من تخ

حدته

يقلل من احتماالت التعرض لخطر اإلصابة باأللم أسفل. 8الظهر

ارتفاع نسبة اإلصابة بأمراضيؤدى الىعدم ممارسة الرياضة البدنية .شرايين القلب

يؤدي إلى ارتفاع نسبة اإلصابة بالبدانة ومرض السكر كما أن الخمول .وهشاشة العظام واالكتئاب والجلطات

وتشير دراسة أمراض شرايين القلب لدى السعوديين أن: 40%من المجتمع السعودي اليمارس الرياضة بشكل منتظم 45% � منهم خامل تماما15 .فقط يمارس الرياضة بشكل مفيد %

الرياضة للجميع الموضوع األول:

دقيقة يوميا من النشاط الجسدي كافي<<ة30أعلنت منظمة الصحة أن ضلالحتفاظ بصحة جيدة وتجنب األمرا

وليست الرياضة حكرا على الشباب.والتمارين الرياضية ال تفيد جس<<م الم<<رأة فحس<<ب، ب<<ل تمت<<د فوائ<<دها

لقدراتها العقلية .

استهالك الطاقةؤدي إلى الذى ييعني النشاط البدني تحرك الجسم

. الحركة ومعناه ببساطة هو)حرق السعرات(.

إدعاء ضيق الوقت عند البعض عدم وجود الحافز النفسي الميل للراحة والدعة عند عدد كبير من الناس من الناس � عدم وجود األماكن المخصصة لممارسة الرياضة قريبا

23

ماذا نعني بالنشاط البدني

لماذا نحنمقصرون ؟

تخفض الكولسترول الضار وترفع الكولسترول المفيد

. تساعد في خفص ضغط الدم . تنقص الوزن .تساعد في اإلقالع عن التدخين الدم )تجلط(تقلل من تخثر

الموضوع الثاني: النشاط البدني وصحةالجسم

ممارسة الرياضة البدني<<ة تفي<<د القلب من خمس<<ةوجوه.

يمكن اإلقالل من خطر اإلصابة بالسرطان وخصوصا سرطان الثديالقولون و

>20فينقص خطرسرطان القولون عند األشخاص النشيطين ب% >30وينقص النشاط البدني خطر حدوث سرطان الثدي ب%

اليفيد النشاط البدني جسم المرأة فحسب، لنساء ابل تمتد الفوائد لقدراتها العقلية، فحتى إجراء تمارين بسيطة عند

يقى المرأة وأيضا النشاط البدنى القدرات الذهنية.يحافظ على .شر هشاشة العظام

عدم وجــود تــدفق دمــوي منتظم للعمــوديؤك<<د الب<<احثون أن

. ولهذا فإن العم<<ود الفق<<ريالفقري يسهم في إحداث آالم الظهر.يحتاج إلى تحريكه للمحافظة عليه نشيطا وحيويا

ومن.وينصح األطباء بالتعود على ممارسة التمارين البسيطة للظهر : والتى ينصح بالتدرج بهاأهم هذه التمارين

تمديد الذراعين إلى الخلف بوضع الوقوف. .1 حافظ على إجراء تمرين مالمسة أصابع القدمين بأصابع اليدين عدة.2

مرات في اليوم . 24

النشاط البدنيوالقلب

النشاط البدنيوالسرطان

النشاط البدنيعند النساء

النشاط البدنيوآالم الظهر

حاول أن تتمدد على األرض في كل ليلة ، مع ثني الرجلين إلى.3 . ثم تمدد كل ساق على حدة،داخل الفخذ

استلق على ظهرك ، وادفع رجليك إلى األعلى واألسفل بالتناوب،.4على أن تكون األيدي خلف الرقبة .

Osteoporsis :

إن ممارسة الرياضة يوميا لمدة نصف ساعة يمكن أن يشكل إجراءا وقائيا فعاال ضد مرض هشاشة العظام.

حرك كل عضالت الجسمي � تجهيزية صعبة . كالسباحة ، وال يتطلب شروطا

. متنفس جيد للتوترات الذهنية ، ومفتاح لحل المشكالت المعقدةوقد يعود المرء من المشي بمعالجة أفضل لمعضلة إدارية أو أسرية

.

ما هو مقدار النشاط البدني الذي يلزمني القيام به للحفاظ على صحتي ؟

الحد األدنى الالزم للوقاية من المرض هو ثالثونإن .yدقيقة من النشاط البدني المعتـدل يوميـا

سعراy يوميـاy.150والي رق حويعني هـذا ح

الموضوع الثالث: النشاط البدني وحياةالشباب

ممارس<<ة النش<<اط الب<<دني تس<<اعد األطف<<ال والش<<باب على أن يبن<<وا � .عظامهم وعضالتهم ومفاصلهم بناء� سليما

والتخلص من الش<<حمهمكم<<ا تس<<اعدهم في الس<<يطرة على أوزان ، الزائد، ورفع كفاءة وظيفة القلب والرئتين.

25

النشاط البدني وهشاشة العظام

المشي أرخص أنواعالرياضة وأنفعها

،ثم إن األنشطة البدنية، تهيئ الفرصة للش<<باب للتعب<<ير عن ال<<ذات وبناء الثقة بالنفس.

كما تساعد في مواجهة األخطار الناجم<<ة عن الت<<وتر والض<<غط وقل<<ة .الحركة

التب<<غ، أو مع<<اقرةتقى ش<<ر تع<<اطىالمش<<اركة في النش<<اط الب<<دني العنف. المسكرات والمخدرات، أو

اصعد السلم بدال من استخدام المصعد .

بدال من استخدام السيارة.امش إلى السوق أو المسجد دقيقة يوميا . 30رياضية لمدة التمارين ال ممارسة ال تحتاج إلى االشتراك في ناد لفعل ذلك ، يمكن أن تفعلها في أي

مكان . ويقلل من التعرضفالمشي يؤخر فقدان العظام للمعادن ،

.وهشاشة العظامللكسور

آالم الركبة : المراهقين قد تنشأ لديهم بعض اآلالم حول منطقة الكثير من-

الركبة. � لدى - الفتيان ،وقد تصبح مزمنة مزعجة وهذه اآلالم أكثر شيوعا

� مع الحركة والمشي. قد تنتج عن:وخصوصاo خلل في استقامة عظم الفخذ والساق، أوoضعف وعدم لياقة في عضالت الفخذ والساق، أوo ،االستخدام الخاطئ كالجلوس على األرض لفترة طويلةoطويلة ، أو الجلوس في وضعية القرفصاء لفترةo .أو استخدام االحذية غير الصحية

الركبة والشعور كل هذه االسباب قد تؤدي الى ظهور اآلالم حول -. بأصوات تصدر من الركبة مع الحركة

الفحص السريري واألشعةعادة ما يكون بعد التشخيص - عند اللزوم. السينية أو المغناطيسية

والتأهيلي العالج الطبيعي فيكون عن طريق العالج أما -لتقوية عضالت الركبة وتجنب االوضاع غير الصحية

26

اجعل الرياضة جزءامن حياتك

الرياضة: الهرمونات و البن<<اءة بين الرياض<<يين هي ظ<<اهرة إن ظاهرة استخدام الهرمون<<ات

� أن جمي<<عمنتشرة بين مح<<ترفي كم<<ال األجس<<ام وحم<<ل األثق<<ال إالاالتحادات الرياضية العالمية تحظر استخدامها وتعاقب مستخدمها.

ال تســتند فيفانهــا اس<<تخدام ه<<ذه الهرمون<<ات البن<<اءة إي<<اك و . على أسس طبية أو دراسات علمية محتواها

اللج<<وءأفض<<ل من تنمي<<ة العض<<التل المس<<تخدمإن الجهد الرياضي .إلى العقاقير الهرمونية ذات النتائج السريعة

على المس<<ئولين إلق<<اء الض<<وء على دور ه<<ذه الهرمون<<ات فييجب مخاطرها. التحذير منالرياضة و

تدريبات : الصحيحية؟ االجابة واختر التالية الجمل اقرأ األول السؤال

الفحص السريريا() . لتشخيص االم الركبة نستخدم1 27

المراجع كيت شيهي: تمارين الستعادة اللياقة البدنية، الدار العربية

للعلوم، بيروت2004 د. صالح األنصاري :صحتك في المشي

www.mayoclinic.com

االشعة المغناطيسيةب()االشعة المقطعيةج()أ، ب معاy د() سعرا حراريا.50ا() سعا حرايا100ب() سعرا حراريا150ج() سعرا حراريا200د()

. الحد االدني للنشاط البدني2يضمن احتراق

ارتقاع ضغط الدم.ا()السكرىب()هشاشة العظامج()االم الركبةد()

. تعمل الرياضية على مساعدة3 النساء فى مواجهة الكثر االمراض

شيوعا لديهن وهو:

الصحة الجسمية.ا()الصحة العقلية.ب().الصحة النفسية ج().الصحةد()

. النشطة الللياقة البدنية تأثير4على:

تخفيف االم القدمينا()استقامة العمود الفقريب() يؤجل فقدان العظامج()

للمعادن.جميع ماسبقد()

. من فوائد المشي باستمرار: 5

زيادة ضربات القلبا().السعرات الحراريةب(وزن الجسم. ج(

نوع الرياضة.د()

. تقاس فائدة االنشطة الرياضــية6 :بـ

زيادة الوزن لدى البعض.ا()تعاطى الهرموناتب(ممارسة العنف. ج(

غير ذلك.د()

- من العادات السيئة المرتبطة7بالمحترفين فى الرياضة:

أمراضال :الوقاية من الوحدة الرابعة شائعةال

نتج عن االيقاع السريع فى الحياة العدي<د من المش<كالت الص<حية واالمراض تنتشر فى شرائح عمرية مختلفة.

احتشاء قلوب الشبابالموضوع األول: Heart Attack

28

أصبحنا اآلن نشاهد يوميا مرضى أصيبوا بجلطة في القلب وهم في الثالثينات أو األربعينات ، بل – في حاالت قليلة –

في العشرينات من العمر !!Coronary مرض شـرايين القلب التاجيـةويحدث Artery

Disease نتيجة تضيق أو انسداد في الشرايين التاجية. ويتضيق الشريان ويظهر المرضترسب الدهون واأللياف فيه مما يعيق مجرى الدم. عند

على صورتين الذبحة الصدرية Angina Pectoris وفيها يشكو المريض ،

من ألم عند الجهد ويزول بتوقف المريض عن الجهد، ويحدث ذلكعندما ال تستطيع عضلة القلب تأمين حاجتها من األوكسجين .

) التي تحدث عندما،جلطة القلب ) احتشاء عضلة القلب يسد� أحد الشرايين التاجية بخثرة ) جلطة ( فال تسمح للدم بالمرور

عبره ، فيتخرب جزء من عضلة القلب كان يرو�ى بذلك الشريانالمسدود .

% من المص<<ابين ك<<انوا من85وكشف الباحثون النقاب عن أن

% من المص<<<ابين بجلط<<<ة مبك<<<رة في القلب80وك<<<ان الم<<<دخنين !!. مصابين بارتفاع في دهون الدم .

التدخين وهو عامل خطر· كبير وشائع جدا عند الشباب المصابين بجلطة في القلب . وإذا كان الشباب يريدون حماية أنفسهم مما وقع به أمثالهم في شراك

.جلطة القلب ، فليقلعوا عن سجائرهم اليوم

ارتفاع كولسترول الدم كلما ارتفع الكولسترول زاد خطر حدوث مرض شرايين القلب. وعلى

ممارسة نوع من معالمصابين أن يلتزموا بنظام غذائي قليل الدهونالنشاط البدني .

ارتفاع ضغط الدم

. القلب شرايين بمرض اإلصابة خطر زاد الدم ضغط ارتفع فكلما� يقي الدم ضغط على والسيطرة الدماغية السكتة من أيضا

. الكلوى والفشل

29

العوامل المهيئةلمرض شرايين القلب

سبب البدانة اختالل التوازن بين كمية الســعرات التي نتناولها وكمية الطاقة التي نستهلكها

وهذه العوامل الثالثة : التدخين ، وارتفاع كولسترول الدم ، وارتفاع ضغط الدم هي العوامل األساسية التي تسبب

مثل : . وهناك عوامل أخرى مرض شرايين القلب التاجية

البدانة ف البدانة بأنها ازدياد معدل كتلة الجسم عن . 2 كغم / م30تعر©

�حيث انها وسنتحدث عن البدانة فى الموضوع الثانى بالتفصيل � هاما عامالمن العوامل المهيئة لمرض شرايين القلب "

مرض السكر أكدت الدراسات أن مرضى السكر أكثر عرضة لإلصابة بمرضفقد

شرايين القلب التاجية ، كما أن البدانة وقلة الحركة تساعد في ازديادحدوث مرض السكر .

قلة النشاط البدني

العوامل النفسية وهناك دراسات أخرى تؤكد أن التعرض الحاد للضغوط النفسية يمكن أن

يثير نوبة من نوبات القلب كجلطة القلب أو اضطراب حاد في نظمالقلب .

هل للوراثة دور ؟ ال شك أن وجود قصة عائلية لحدوث جلطة في القلب عند األب أو األم أو أحد األخوة واألخوات في سن ما قبل الخمسين من العمر يؤهب لحدوث

مرض شرايين القلب .

.4 توقف عن التدخين ..1 اخفض مستوى الكولسترول باإلقالل من تناول الدهون في

الطعام . خفف وزنك. 5 سيطر على ارتفاع ضغط الدم ..23..� � منتظما � بدنيا سيطر على السكر إذا كنت. 6 مارس نشاطا

مصابا بالسكر

منة )البدانة(الموضوع الثاني: Gالس obesity

30

الــوقاية من مرضشرايين القلب

البدانة :ومقياس

محيط الخصر Waist Circumferenceعند سم102الرجل : <

> : سم 88محيط الخصر عند المرأة

معدل كتلة الجسم عند الرجال:

: ناقص الوزن.18.5> -: وزن طبيعي.18.5-24.9-: زيادة الوزن.25-29.9-: السمنة )درجة اولى(30-34.9-: السمنة )درجة ثانية(35-39.9-: السمنة المفرطة. 40< -

انتشار ظاهرة استهالك الوجبات السريعة والدسمةويعزى ذلك الى الى زيادةتؤدىكبيرة من السكر والمشروبات الغازية التي تحتوي نسبة

نسبة الذين يعانون من البدانة .إال أن هناك بعض األمراض التي قد تسبب البدانة كقصور الغدة الدرقية

% من أسباب1وأمراض الهرمونات فال تشكل سوى وأما العامل الوراثيالسمنة في المجتمعات العربية

) حسب توزيع الدهون بالجسم ( : نوعان من البدانةوهناك : البدانة التي تصيب البطن والصدر ) الجزء العلوي من الجسم (األول

من السمنة . النوع الخطروهي : البدانة التي تصيب الوركين – كما هي الحال عند النساء –والثاني

وهي أقل خطورة من األولى .

)Body Mass Index )BMI :معدل كتلة الجسم يفضل اعتماد صيغة ما يسمى بمعدلالوزن المثالي للجسمولمعرفة

Body mass Indexكتلة الجسم ( : والواو تعني وزن الجسم بالكيلوجرام ، والطاء هي الطول2) و / ط

و19 ، وللنساء بين 25 و20باألمتار. وحد�د المجال الطبيعي للرجال بين 24 .

تسبب البدانةت زيادة حدوث في

العديد من األمراض مثل:31

المخاطر الصحيةللبدانة

أمراض شرايين القلب التاجية والسكتة الدماغية..1 ارتفاع ضغط الدم.2 بعض أنواع السرطان: مثل سرطان الثدي وسرطان بطانة الرحم،.3

وسرطان القولون والكليةاوسرطان البروستات مرض السكري: حيث أن معظم مرضى السكري غير المعتمد على.4

اإلنسولين هم من البدينين.. Gall Stones حصيات المرارة .5. Obstructive Apnea توقف التنفس االنسدادي خالل النوم.6(Gout) داء النقرس.7التعب وسرعة اإلجهاد وصعوبة التنفس. .8. Osteoarthritisالتهاب المفاصل التنكسي.9

األمراض الجلدية..10المشاكل النفسية واالجتماعية للبدين..11الضعف الجنسي عند الرجال..12

البدانة ومرض شرايين القلب التاجية oورغم أن البدان<<ة وح<<دها ليس<<ت من العوام<<ل األساس<<ية الخط<<يرة

المؤهبة لمرض شرايين القلب التاجية ، إال أنها تترافق عادة ب<<أمراضأخرى تؤهب صاحبها لحدوث الذبحة الصدرية أو جلطة القلب.

oكثيرا ما تترافق البدانة بارتفاع ضغط الدم، وم<<رض الس<<كر، وارتف<<اع ده<<ون ال<<دم، ونقص في الن<<وع المفي<<د من الكولس<<ترول ي<<ؤدي نقص التهوية الم<<زمن ب<<الرئتين إلى ح<<دوث ارتف<<اع في الض<<غط الش<<رياني

األيمن ويش<<كو الم<<ريض حينئ<<ذ الرئوي الذي يزيد العبء على البطينمن ضيق النفس، واإلجهاد السريع ، وتورم في القدمين .

البدانة ومرض السكر هي سببفى الشخص البدين إن كثرة الخاليا الدهنية وكبر حجمها

. وله<<ذا ف<<إن إنق<<اص مما تسبب م<<رض الس<<كرإلنسولينالجسم لمقاومة الوزن ي<<ؤدي إلى تخفي<<ف مقاوم<<ة الخالي<<ا لإلنس<<ولين، وحين تختفي ه<<ذه المقاومة تقل حدة مرض السكر، ويمكن عالج هؤالء المرضى عادة بدون

استخدام اإلنسولين.

البدانة والجهاز التنفسي ال شك أن البدانة تلقي عبئا ثقيال على القلب والصدر فتعيق دخول

الهواء وخروج<<ه من الرئ<<تين. وال يحص<<ل الجس<<م على م<<ا يحتاج<<ه من

32

أكس<<<جين، وال يمكن<<<ه التخلص مم<<<ا ي<<<تراكم من غ<<<از ث<<<اني أكس<<<يد الكربون .. وحينئذ يش<<كو الم<<ريض من ض<<يق في النفس أثن<<اء الجه<<د.

ويحد� ضيق النفس من حركة المريض ، فيزداد وزنا على وزن.

وزن أثقل .. تفكير أبطأ ليست البدانة عبئا على الجسد فحسب، بل إنه<<ا عبء على ال<<دماغ

أيضا. فالقدرات الذهنية تتأثر سلبا بزيادة الوزن، فيضعف التفكير، ويبط<<ؤ المعـدة العـامرة الالنشاط الذهني، وهذا ما ي<<ذكرنا بالمث<<ل الش<<هير "

"البطنة تذهب الفطنة "، وبالمثل اآلخر: " تحب التفكير

إن حاالت كثيرة من السمنة سببها إس<<راف بعض األمهات في إطعام أطفالهن في السنوات األولى من العمر

.إن أفضل الطرق لتخفيف الوزن هو التخفيف التدريجي للوزناإلقالل منزيادة النسيج الدهني يتحتم على اإلنسان من تخلص لل

فإن أكثرالرياضة البدنية.، وزيادة االستهالك عن طريق الطعام 1200الذين يعيشون حياة مريحة وسهلة ال يحت<<اجون إلى أك<<ثر من

س<<عر ح<<راري يومي<<ا . أم<<ا ال<<ذين يقوم<<ون بأعم<<ال جس<<دية مض<<نية سعر حراري2500 و 2000فيحتاجون يوميا إلى ما بين

. األطعمة المسماة بأغذية الريجيم ال فائدة منها، وال ينصح بهاال ينصح أبدا باستخدام األدوية للتخلص من السمنة، فمنافعه<<ا قليل<<ة

وخطورتها كبيرة، ينبغي أن ن<<راقب م<<ا نش<<رب، فح<<اول تجنب المش<<روبات الغازي<<ة

كالكوال والسفن آب والصودا وسواها. تجنب األطعمة الدسمة : فالدهون تعطي من السعرات الحرارية

ضعف ما تعطيه السكريات أو البروتينات حاول تناول الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم ، والدهون

غير المشبعة .تجنب الحلويات والبسكويت والشوكوالتة . وأكثر من تناول

السلطات والفواكه والبقول وال تكثر من الخبز. ، واظب على الحركة والتمارين الرياضية ، وأفضلها المشي السريع

وحاول عدم االعتماد على السيارة حينما تنتقل من مكان آلخر .

فى ضوء خبراتك حول العالقة بين وزن الجسم وطوله ص<<نفنشاط:ما يلي:

33

وصايا للمصابينبالبدانة

ــوزن 172كجم، و الطول 70) رجل( الوزن كجم ، والطــول80 سم. - ) رجل( ال سم.175 كجم، الطول 69سم. - )امرأة( الوزن 175

ارتفاع كولسترول الدمالموضوع الثالث:

ارتفاع كولسترول الدم هو أحد أهم العوامل المهيئة لحدوثجلطة في القلب .

والكولسترول مادة دهنية موجودة طبيعي<<ا في خالي<<ا الجس<<م، وه<<و أح<<د مكونات الخاليا، ومنه يتم تص<<نيع ع<<دد من الهرمون<<ات والم<<واد األساس<<ية للجسم كالكورتيزون وهرمونات ال<<ذكورة واألنوث<<ة واألحم<<اض الص<<فراوية

Bile acids .ده<<ون ال<<دم و التي تساعد في امتصاص الدهن من األمعاء أنواع : منها ما هو ضار ومنها ما هو نافع مفيد .

البروتين الشــحمي" من الكولسترول فهو النوع المفيدفأما " ، وكلما ازداد مس<توى ه<ذا الن<وع من الكولس<ترولHDL عالي الكثافة

في الدم قل� احتمال اإلصابة بأمراض شرايين القلب. يسمى " أو م<<ا النوع الضاروالنوع الثاني من الكولسترول هو "

، ويق<<وم ه<<ذا الن<<وع منLDL بــالبروتين الشــحمي قليــل الكثاقــة الدهون بنقل الكولسترول من الكبد إلى خاليا الجسم المختلف<<ة ،ويس<<اعد على ترس<<به داخ<<ل ج<<دران الش<<رايين، مم<<ا ي<<ؤدي إلى تض<<يق الش<<رايين

يؤدي ذلك إلى الذبحة الصدرية أو جلطة القلب. ووتصلبها

• تناول مشتقات األلبان قليلة� من كاملة الدسم. الدسم بدال

• اإلقالل من تناول اللحوم الحمراء مع تفضيل اللحوم البيضاء ) سمك –دجاج ( .

• إزالة الدهون الظاهرة للعيان من كافة اللحوم ، وإزالة جلد الدجاجوالسمك .

• تجنب تناول اللحوم المصنعة خاصة تلك التي تباع في مطاعم الوجباتالسريعة .

• طهي اللحوم بالسلق أفضل من اللحوم المشوية أوالمقلية . • اإلقالل من قلي الخضار أو اللحوم بالزيت أو السمن كلما أمكن ذلك

• زيادة تناول الخضار والفواكه خاصة الغنية باأللياف الغذائية . • تجنب تناول األطعمة الدسمة كالحلويات العربية والكاتوهات

والبسكويت والمقرقشات والشوكوالته .

34

النصائح العامة للوقاية ولعالج ارتفاع دهون الدم

• اإلقالل من تناول السكر في المشروبات والحلويات والمنبهات مثلالشاي والقهوة قدر المستطاع .

Diabetes مرض السكرالموضوع الرابع: Mellitus

o 80م<<رض الس<<كر، بفي الع<<الم مليون مصاب240هناك أكثر من% والمشكلة أن منهم في الدول النائية أو ما يسمى بدول العالم الثالث.

% منهم ال يعلمون أنهم مصابون بالسكري 50oوالتغير في أنواع وتعزى أسباب هذه الزيادة إلى السمنة وقلة الحركة

االطعمة oممن% 24الى وصلت نسبة اإلصابة في المملكة العربية الس<عودية

� 70-30هم مابين سن عاماoأي أنهم وليس ه<<ذا فحس<<ب ب<<ل إن اختب<<ار تحم<<ل الس<<كر إيج<<ابي(

% من البالغين.16مهيئون للإلصابة به( عند وينقسم مرض السكر إلى نوعين :

: وه<<و يص<<يب الص<<غار والش<<باب في أغلب األحي<<ان، وهن<<االنوع األول تكون غدة البنكرياس عاجزة عن تصنيع األنسولين، مم<<ا يس<<توجب العالج

باألنسولين يوميا. % من مرض<<ى الس<<كر( .90 : يص<<يب الب<<الغين والكب<<ار )النوع الثاني

ومن المؤكد أن السمنة وقلة الحركة هي السبب المباشر له<<ذا الم<<رض .وهنا تكون كمية األنسولين المصنع من قبل البنكرياس غير كافية

األعراض -3 زي<<ادة اإلحس<<اس ب<<العطش - 2 .زي<<ادة التب<<ول- 1

.فقدان الوزن- 4 .اإلعياء� في- 6 .ازدي<<اد الش<<هية للطع<<ام- 5 تب<<اطؤ ش<<فاء الج<<روح، خصوص<<ا

مما يسبب الغرغرينا القدمين- 8 .فقد القدرة على الترك<<يز-7 -9 .تخ<<در وتنمي<<ل األط<<راف

�م الرؤية .تغي -11 .تكرار التهابات مجرى القناة البولي<<ة ل<<دى النس<<اء- 10

مشاكل االنتصاب لدى الرجال

35

تسعة أشخاص من أصل كل عشرة أشخاص مهيئين

لإلصابة بمرض السكر يمكن

. قلة النشاط البدني2 . البدانة1.التاريخ العائلي لمرض السكري 3 م. ارتفاع دهون الد5 التقدم في العمر.4

� في ،إنقاص الــوزنتكمن الوقاية أساس<<ا

. والقيام بتمارين رياضية منتظمة ،نمط غذائي صحيباتباع

الخامس: الموضوع(Rheumatic Fever) الحمى الروماتيزمية

ف<<الحمى الروماتيزمي<<ة هي ارتك<<اس من<<اعي يمكن أن يتل<<و الته<<اب ــدعى المكــورات الســبحية البلع<<وم أو الل<<وزتين، ــوم ي ) بجرث

streptococci ) . كم<<ا ق<<د تص<<يبالمفاصل بااللتهــابوتص<<يب الحمى الروماتيزمي<<ة ،

.فتظهر أعراض فشل القلبعضلة القلب ، يتلو ذلك إصابة صمامات القلب بالتليف والتسمك، وما يعقبه من تض<<يق

في صمامات القلب وتسرب فيها. سنة .15 - 5والحمى الروماتيزمية تصيب األطفال عادة ما بين وتشير االحصائيات إلى أن ثالثة أطفال من كل أل<<ف طف<<ل في المملك<<ة

يصاب بالحمى الروماتيزمية

تبدأ عالم<<ات الحمى الروماتيزمي<<ة ع<<ادة بع<<د

أسبوعين إلى ثالثة أسابيع من التهاب البلعوم أو اللوزتين. وتس<<بب ارتفاع<<ا في الح<<رارة وآالم<<ا والتهاب<<ا وانتفاخ<<ا في ع<<دد من

، س<<اخنة ومؤلم<<ةةالمفاصل، وتبدو المفاصل المصابة حم<<راء، منتفخ<<عند الحركة. ويبدو المريض متعرقا وشاحبا.

وأكثر المفاصل إص<<ابة هي مفاص<<ل الرس<<غين والم<<رفقين والركب<<تين والكاحلين .

.وقد يشكو المريض حينئذ من ضيق النفس عند القيام بالجهد

36

الوقاية منمرض السكر

العوامل المهيئةلحدوث السكري

ما هي الحمىالروماتيزمية ؟

ف تعالج الحمىكيالروماتيزمية ؟

تعالج هجمة الحمى الروماتيزمية بالراح<<ة التام<<ة في الف<<راش إلى أن وتخطي<<ط القلب تختفي الحمى تمام<<ا، ويع<<ود ع<<دد ض<<ربات القلب

وسرعة التثفل إلى وضعها الطبيعي. وقد يحتاج األمر إلى إعطاءحبوب األسبرينويعطى المريض ،

.الكورتيزونحبوب

والج<<واب نعم. إذا م<<ا ع<<ولج الته<<اب

الل<<وزتين أو البلع<<وم الن<<اجم عن المك<<ورات الس<<بحية معالج<<ة ص<<حيحةPrimary بالوقاية األوليــة Prevention ه<<والبنسـلين .وم<<ا زال

وينبغي التأكيد على ضرورة إعطــاءالدواء األمثل في هذه الحاالت. أيــام ( حــتى ولــو اختفت األعــراض الــتي10البنسلين لمدة )

كم<<ا يشكو منها المريض خالل األيـام األولى من تنــاول العالج. باستعمال البنسلين المديد عضليايمكن وقف تطور اإلصابة القلبية

وبشكل متواصل لمنع حدوث أية هجمات من الحمى الروماتيزمي<<ة، وه<<ذا Secondary Prevention " الوقاية الثانويةما يسمى "

37

هل يمكن منع حدوثالحمى الروماتيزمية ؟

التهاب الكبد الموضوع السادس:Viral Hepatitis الفيروسي

، وتسببينتج عن فيروسات عديدة تهاجم الكبدمرض شائع التهابات وتهتك خالياه . وهناك أسباب أخ<<رى غ<<ير الفيروس<<ات ت<<ؤدي إلى االلته<<اب الكب<<دي مث<<ل تن<<اول الكح<<ول ، وبعض األدوي<<ة كالباراس<<يتامول،

وبعض السموم والمبيدات الحشرية والفطريات . ويفرز الفيروس في البراز ويدخل الجسم من البرازالفيروس أ :

إلى الفم عن طريق الطعام أوالمياه الملوثة. أكثر الفيروسات سببا في إح<<داث س<<رطان الكب<<د.الفيروس ب :

موجود في جميع ســوائل الجســم وإفرازاتــه "الــدم ،وهو ــول ، الســائل المنــوي" ــدموع ، الب . ويمكن أناللعــاب ، ال

وبالمخالطــة ومن الفم إلى الفم بنقل الدم ومشــتقاتهينتقل والوشــم وثقب ، واســتعمال المحــاقن الملوثــة الجنســية

كمالمدمنين ، وعند اوعالج األسنان ، واإلبر الصينية ، األذن. األم الحامل للفيروس إلى الطفلنتقل من ييمكن أن

وه<<و من أخط<<ر الفيروس<<ات الكبدي<<ة، والس<<ببالفيروس سي : بنقــل الــدماألول اللته<<اب الكب<<د الم<<زمن. وتتم الع<<دوى أساس<<ا

عند المــدمنين، واستعمال المحاقن الملوثة الملوث ومشتقاته صيبوالحقيقة أن وباء الفيروس سي ي. والتبرع بأعضاء مصابة

.مصر  % من سكان25و  % من السعودية10حوالي وهذا الفيروس ال يهاجم إال األشخاص الذي يحمل<<ونالفيروس د :

الفيروس ب . ويش<<به إلى ح<<د كب<<ير الف<<يروس أ ، حيث تنتق<<لالفــيروس إي :

.العدوى عن طريق الطعام والشراب الملوثويرتب<<ط ب<<أمراض الكب<<د الح<<ادة والمزمن<<ة ،وه<<والفيروس جي :

.ينتقل عن طريق الدم ومشتقاته

؟ Virus Carrier من هو حامل الفيروس هو الشخص الذي أصيب بالفيروس ب ، أو سي ، أو د . وال تظهر

علي<<ه أع<<راض الم<<رض ، ولكن الف<<يروس يبقى في الجس<<م ، ويمكن أن الوقاي<<ة هي خ<<ير س<<بيل لتجنب تش<<مع الكب<<د وزي<<ادةوينتق<<ل لآلخ<<رين .

بهذين الفيروسين . لمصابين اإلصابة بسرطان الكبد عند اكيف يمكن الوقاية من الفيروسات الكبدية ؟

38

وذل<<ك باس<<تخدامجنب استخدام المحاقن ألكــثر من مــرةت ، محاقن المرة الواحدة .

نقل الــدم على فحص المتطــوعالحرص الشديد في عملي<<ات فقد يكون المتطوع حامال للفيروس .

ألكثر عرضة لإلص<<ابةل فيروس بالإعطاء اللقاح الواقي من ــيروس، ــة للف ــديثا من أم حامل ــودين ح ــال المول كاألطف

للمص<<ابين ب<<الفيروس، ك<<الزوج أو الزوج<<ةواألطباء المخالطين واألطفال ، والمرضى الذين يتطلب عالجهم تك<<رار نق<<ل ال<<دم، كم<<ا

ــا – أو مرضــى الفشــلفي ــاعور – الهيموفيلي مرضــى الن. الكلوي

Cancer السرطانالموضوع السابع: س<<ببا رئيس<<ا من أس<<باب الس<<رطان كم<<ا أن األس<<بابالغذاءيعتبر

الرئيسية األخرى للسرطان تش<<مل الت<<دخين والخم<<ور والتل<<وث الج<<وي ، والتعرض المديد ألشعة الشمس وإلى األدخنة واألبخرة الكيماوية ، إضافة

إلى اإلقالل من تناول الفواكه والخضروات .

من ح<<<االت الس<<<رطان70وج<<<د أن % ال<<ذي يتناول<<ه اإلنس<<انتعزى بشكل رئيسي إلى الغذاءالمختلفة

في حياته اليومية. وهن<<اك عالق<<ة بين تن<<اول كمي<<ات كب<<يرة من األغذي<<ة الغني<<ة بال<<دهون

.وحدوث سرطان الثدي والقولونكما أن هناك عالقة بين تناول الكحول والسرطان الذي يصيب الجه<<از

..الهضمي والثدي والكبدوال ننسى العالقة بين قلة تناول األلياف في الطعام وحدوث س<<رطان

القولون . منه<<ا بش<<كلتناول الخضروات الطازجة والورقيةوالحقيقية أن

الفصـيلةخاص تعد من أكثر أنواع األغذية الواقي<<ة من الس<<رطان، يليه<<ا الجــزر في المرتبــة"، يليه<<ا الزئبقية "الثــوم والبصــل والكــراث

الفصيلة الصــليبية" الزهــرة والملفــوف واللفت، فنباتات الثالثة الفواكـــه" في المرتب<<<<ة الرابع<<<<ة، وأخ<<<<يرا والفجـــل والخـــردل

.والحمضيات

39

هل هناك غذاء يقي من السرطان ؟

وصايا صحية للوقايةمن السرطان

ز� اتبع نظاما غذائيا صحيا ، قلل من استهالك اللحوم الحمراء ،و ركعلى المصادر النباتية.

اختر األطعمة والمشروبات التي تساعد على الحفاظ على وزن  .صحي

تناول خمس حصص أو أكثر من مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه كل يوم.

. اختر الحبوب الكاملة عوضا عن الحبوب المكررة أو المعالجة

تدريباتالس ؤالاألو ل:

اقرأالج ملالتال

يةواخ تر

الصحيحية؟ االجابةالهرموناتا()كثرة تناول االدويةب()االغذية الغنية بالدهونج()أ، ب معاy د()

. من االسباب الرئيسة1 والمباشرة المراض سرطان الثدي

أدوية الباراسيتامولا()الفيروساتب()المبيدات الحشريةج()تناول الكحولد()

. من اكثر اسباب االصابة بمرض2 التهاب الكبد وانتشاره فى الوطن

العربي:

بروتينات.ا()بروتينات شحميةب() بروتينات شحمية عاليةج()

الكثافة بروتينات شحمية قليلةد()

الكثافة

. يعتبر الكولسترول الضار:3

تناول الكحول.ا()ارتفاع نسبة الدهون.ب().تناول االلياف ج()نشنج القولوند()

.هناك عالقة عكسية بين احتمال4االصابة بمرض السرطان وبين:

تناول االدويةا()انماط التغذيةب()السكرج()االمالحد()

. احد االسباب الرئيسة التى5 تعتبر سببا رئيسا النتشار االمراض

الشائعة:

40

المراجعد.حسان شمسي باشا : وصايا طبيب ، دار

البشير ،جدةد.خالد الربيعان :مفاهيم يجب أن تصحح حول داء

1429السكري موسوعة مايوكلينيك الصحية، الدار العربية للعلومد.حسان شمسي باشا :كيف تقي نفسك من أمراض

مرض اتهاب الكبده(الفشل الكلويو(مرض السكرز(الحمي الروماتيزميةح(

)النــاعور أو . مرضى الهيموفيليــا6 نــزف الــدم( أكــثر عرضــة لالصــابة

بـــــ:

االصابة بمرض السكر.ه( التهيؤ لالصابة بمرضو(

السكر عدم التهيؤ لالصابة بمرضز(

السكرغير ذلكح(

- اختبار تحمل السكر ايجابي7يعني:

41

: شرور مخيفةالوحدة الخامسة

التدخينالموضوع األول:

مادة 4000هل تعلم أن أكثر من تدخل في تركيب السيجارة كيميائية

.؟مادة تسبب السرطان 50الواحدة ؟ وأن مواد كيميائية تستخدم في وقود الصواريخوهل تعلم أن

تدخل ضمن سيجارتك ؟وصناعة األصبغة دقيقة من عمر المدخن ؟5,5وأن كل سيجارة تنقص

" واللت<<اناألمونيا " و " " األسيتينوتشمل تلك القائمة مادتي الوقــود" وه<<و ن<<وع من وتان يلب، و" اص<<ناعة المنظف<<ات ت<<دخالن في

دودة المالبسص<<ناعة مبي<<دات" هي مادة ت<<دخل في بيتا ، و" الخفيف الهي<<دروجين " وه<<وسيانيدوالمنسوجات . ويش<<مل ذل<<ك أيض<<ا م<<ادة "

" ال<<ذي ي<<دخل فيالميثانول ، ," والس<<م المس<<تخدم في غ<<رف الغ<<از " ال<<ذي يخ<<رج منوأول أكسيد الكربــون ، " صناعة وق<<ود الص<<واريخ

. عوادم السيارات

السجائر الخفيفة ليست أقل خطرا أكدت الدراسات أنه رغم تغير نسب التبغ والقطران في السجائر، إال

أنه لم يحدث أي انخفاض في أضرار التدخين.

حياة تعيسة ، كما أن<هجلطة ) احتشاء ( القلبفالتدخين هو أحد أهم أسباب

الرئ<<ة والفم والمثان<<ة والبنكري<<اس والقض<<يب وعن<<قســرطانيس<<بب .والتهــاب القصــبات المــزمن السكتة الدماغيةالرحم. كما يسبب

عند النساء. العقم عند الرجال وبالعنة وللتدخين عالقة

هناك ثالثة مركبات في السجائر تعت<<بر مس<<ؤولة عن معظم ح<<االت :الموت المبكر الناجم عن التدخين

فإذا ما وص<ل ه<<ذا الغ<<از إلى الرئ<ة أخ<ذ:غاز أول أوكسيد الكربون ينافس األوكس<جين في س<<عيه للوص<ول إلى كري<ات ال<دم الحم<راء ال<تي

42

هل تعلم؟

ما هي العواملالمؤذية في التدخين؟

ر س<بب ض<يق النفس عن<دتنقله إلى مختلف أنسجة الدم. وه<ذا م<ا يفس<� ي<<ؤثر على البص<<ر. كم<<ا أن غ<<از أول أكس<<يد الكرب<<ون يمكن أن المدخنين

.والسمع والمحاكمة العقلية

تعيق وظائف الذي يشكل مادة لزجة في الرئتين، فال :القطران تسبب السرطان فحسب، بل إن فيها مواد مسرطنة يمكن أن الرئتين

التي تعلق بها. في األنسجة� للجه<<از العص<<بي والتي تعتبر :مادة النيكوتين � قوي<<ا ، ولكنه<<ا فيمنبه<<ا

ض<<غط ال<<دمويؤثر النيكوتين على . تسبب اإلدمانالوقت نفسه يمكن أن يؤثر على الغ<<دة الكظري<<ة. كما القلب فيسرع من ضرباته، وعلى فيرفعه

عالتي تقع في أعلى الكلي<<تين، فتف<<رز المزي<<د من Èاألدرين<<الين ال<<ذي يس<<ر في جميع أنحاء الجسم مما يزيد ض<<غطالقلب ويضيق الشرايين الصغرى

الدم.

التدخين والقلب Éد أن التدخين هو أحد األسباب الثالثة األساسية من المؤك

لحدوثالذبحة الصدري<ة وجلط<ة القلب، وأن تدخين س<يجارة واح<دة يمكن� في ش<رايين القلب �جا . .أن يس<بب تشن

والسرطان التدخين � أن ) %( من سرطانات الرئة يسببها التدخين،80من الثابت علميا

والتدخين مسؤول عن ازدياد حاالت سرطان المثانة والكلية إلى الضعف،كما يزيد من سرطان الفم والمريء والمعدة والبنكرياس.

وجهاز التنفس التدخين باإلضافة إلى أن التدخين مسؤول عن معظم حاالت سرطان الرئة

فإنه يزيد من حدوث التهاب القصبات الرئوية وانتفاخ الرئة، ويؤدي إلىضيق النفس لدى أقل جهد، وإلى الشعور باإلعياء والسعال المزمن.

Passaive Smoking التدخين السلبي حيثونعني به تأثير الم<<دخنين على من يجالس<<ونهم من غ<<ير الم<<دخنين.

يش<<كو ه<<ؤالء من ك<<ثرة ح<<دوث الص<<داع والس<<عال و الس<<يالن األنفي وتؤكد الدراس<<ات ح<<دوث ازدي<<اد في س<<رطان الرئ<<ة وااللتهابات الرئوية.

عند زوجات المدخنين. وجهاز الهضم التدخين

43

� حدوث قرحة المعدة وسرطان القولون عند المدخنين، ومن المؤكد أيضاكما يفاقم التدخين أعراض تشنج القولون.

التدخين والجلد لقد ثبت أن النساء المدخنات أكثر عرض<ة لحدوث تجاعي<د مبكرة

يزيد من حدوث سرطان الجلد ويؤخر التئام الجروح. كما في الوجه، كم تصنع شركات التبغ من السجائر يومياy؟

(18 .� ( ألف مليون سيجارة يوميا( أل<<ف ملي<<ون60وتستهلك المملكة العربية السعودية م<<ا يزي<<د عن )

،� سيجارة سنويا( ملي<<ون 50وتستورد المملكة الس<<عودية أك<<ثر من ) كجم،� تب<<غ س<<نويا

تبلغ قيمتها أكثر من ألفي مليون دوالر!!.

ل والجراك والشيشة: ا لمعس«ل هو تبغ يضاف إليه الدبس )العسل األسود(. :المعس© فهو تبغ تضاف إليه مجموعة من الفواكه المتعفنة. :الجراك

اونتيجة وجود هذه المواد السكرية في الدبس أو الفواكه المتعفنة، فإنه تتحول إلى مجموعة من الكحول، وبالذات الكحول اإليثيلي )روح الخمر(،

مÈية(، والكحول البروبيلي. والكحول الميثيلي )األشد س فهي تحتوي على التبغ وأنواع خاصة من الفواكه. وقد أظهرت:الشيشة

( 20 خطر تدخين الشيشة الواحدة يعادل تأثير )الدراسات الحديثة أن سيجارة!!.

ويعتبر إدمان النيكوتين )وهو المادة المسببة لالعتماد في التبغ( من أشد أنواع اإلدمان.

وقد وجد الباحثون أن« التأثير اإلدماني للنيكوتين في التبغ ال يقل عن إدمان أعتى المخدرات

فوائد التوقف عن التدخين تب<<دأ من<<ذ الي<<وم

األول الذي يقلع فيه المدخن عن التدخين. باإلقالع عن التدخين. اتخاذ القرار الحازموالخطوة األولى هي ألس<بوع أو اث<نين،استعمال السجائر قليلة النيكوتينفالبعض يلجأ إلى

ثم يقلع عن التدخين نهائيا. لبانة النيكوتين أو لصاقة النيكوتينوآخرون يستعملون .

44

التوقف عنالتدخين؟

سببشرب الخمر مرة واحدة يمكن أن ي yدائما yفي أنسجة الجسمتخريبا

لخفض ع<<ددها يومي<<االتوق<<ف الت<<دريجي عن الس<<جائروالبعض يج<<د وسيلة مجدية .

.حدد الوقت في عطلة نهاية األسبوع . قم بزيارة طبيب األسنان، ودعه يزيل عن أسنانك بقع النيكوتينابتعد عن أصدقائك المدخنين وأشغل نفسك في اليوم الذي تقلع في<<ه

عن التدخين بأعمال كثيرة استعمل العلكة ) اللبانة ( أو أقراص النعناع والفواك<<ه عن<<دما تش<<تهي

تدخين سيجارة ما . ال تحمل معك سجائر ، وال تدخن مباشرة عندما تفكر بالتدخينابتعد عن كل ما يثير رغبتك في التدخين ، وال تدخن أبدا أثناء مشاهدة

التلفزيون فكر دوما في اآلثار السيئة التي يتركها الت<<دخين على ص<<حتك . وفك<<ر

في المال الذي توفره على نفسك نظ<<ف أس<<نانك ثالث م<<رات يومي<<ا ، وتن<<اول كمي<<ة كب<<يرة من الم<<اء

والعصير ومارس نوعا من الرياضة. علي<<ك أن تتوق<<ع ح<<دوث بعض األع<<راض عقب التوق<<ف عن الت<<دخين

كالصداع والسعال واإلمساك والدوخ<<ة والتهيج وتغ<<ير الم<<زاج أو بعضالهمود . ولكن ال تشغل بالك أبدا بهذه األعراض ، مهما كانت شديدة.

. انظر إلى نفسك تجد أن رائحتك أجمل ، وتنفسك أسهل . تذكر أن التوقف عن التدخين ليس سهال ، إال أنه ليس مستحيال

Alcoholism المسكراتالموضوع الثاني: شرب الخمور يعتبر حالياy القاتل الثاني بعد التدخين ـ

بالخمور في كونها باعثة على السرورل � � شبيها م يكتشف اإلنسان شيئا)الوقتي(، وفي نفس الوقت ليس لها نظير في تحطيم حياته وصحته.

� �، وش<<را � ناقع<<ا وال يوجد لها مثيل في كونها مادة مسببة لإلدمان، وسما .� � خطيرا اجتماعيا

منيقىن شرب القلي<<ل من الخم<<ر أشيع أ

(. HDLجلطة القلب، حيث يزيد من مستوى الكولسترول المفيد )

45

نصائح تساعد علىترك التدخين

هل في القليل من الخمر فوائد؟

والحقيق<<ة أن الب<<احثين اكتش<<فوا أن الم<<ادة ال<<تي ترف<<ع مس<<توى .الكولسترول المفيد موجودة في قشر العنب األحمر

يقول الخبراء: إن العنب األحمر يعطي نفس الخصائص الموجودة في .الخمر األحمر

: ولكن رسول الله صلى الله عليه وسلم قال في حديثه المشهور ) ما أسكر كثيره فقليله حرام (.

بمرحلة النشــوة تأثيرات الم<<دى الق<<ريب للخم<<رتمر Euphoria وفيها يشعر المخم<<ور بالثق<<ة والج<<رأة، وته<<تز قدرت<<ه في الحكم على

األشياء مرحلة اإلثــارةثم ت<<أتي Excitement وفيه<<ا يش<<عر المخم<<ور ،

بمشاكل في الفهم والتذكر، ويأتي بحركات غ<<ير متزن<<ة وتش<<وش فيالرؤيا هذا مع مشاكل في الحس ونعاس

مرحلة االضطراب ثم Confusionوفيها مشاعر مبالغ فيها من ، العنف أو العزلة، وعدم اإلحساس بآالم )كأنه سوبرمان(

مرحلة السبات stupor يتحرك فيها المخمور بصعوبة شديدة م<<ع � وق<<د يع<<اني من قيء ش<<ديد, ويت<<أرجح بين ردود أفعال منعدمة تقريب<<ا

.مرحلة الوعي والالوعي غيبوبةوقد تحدث Coma .يعقبها الموت مع الجرعات الزائدةفهي دائم<<ا متص<<لة بس<<رطانات الفم، أما تأثيرات المدى البعيد للخمر

والبلع<<<وم، والحنج<<<رة، والقول<<<ون، والمس<<<تقيم، والمع<<<دة والكب<<<د, وتعت<<بر م<<ادة الكح<<ول م<<ادة.والبنكرياس وسرطان الثدي عند المرأة

Carcinogenic مسرطنةالتأثيرات على الجهاز الهضمي

يزيد شرب الخمور من حدوث التهاب الفم والمريء، نزيف المريء وس<<رطان الم<<ريء، الته<<اب المع<<دة الض<<موري، قرح<<ة المع<<دة واالث<<ني عش<<ر، س<<رطان المع<<دة، الته<<اب األمع<<اء، الته<<اب البنكري<<اس الح<<اد

.والمزمن، التهاب الكبد، دهنية الكبد، تليف الكبد، وسرطان الكبد

:التأثيرات على الجهاز الدموي والقلب يزي<<د من ارتف<<اع ض<<غط ال<<دم، الس<<كتات الدماغي<<ة، هب<<وط القلب

.واضطرابات نبض القلب، ويرفع ثالثي الجلسرايد

:التأثيرات على الجهاز التنفسي

46

األضرار الصحيةللخمور

يسبب التهابات الجهاز التنفسي المتك<<ررة والخط<<يرة، وااللته<<اب الرئ<<وي.وخراج الرئة ، والسل الرئوي، و سرطان الحنجرة

جسم المرأة ال يتحمل نصف الكمية التي يتعاطاها

الرجل من الكحولتم<<يز بصغ<<<ري اضطراب الدورة، كثرة اإلجه<<اض ووالدة أجن<<ة ناقص<<ة

.الدماغ والفكين والتخ<لف العقلي والبدني

المخدرات: الثالث الموضوع :هناك أسباب عديدة النتشار المخدرات

فانتشار البطالة.. واألفالم الهابطة..وضعف الوازع الديني.. والمشاكل األس<<رية.. والخالف<<ات الزوجي<<ة.. وس<<وء معامل<<ة األوالد.. واإلف<<راط في تدليلهم أو تلبية رغباتهم.. واالنشغال عن تربية األوالد ومتابعتهم.. والفراغ القات<<ل عن<<د الم<<راهقين.. وقرن<<اء الس<<وء... ك<<ل� ذل<<ك من العوام<<ل ال<<تي تساعد في انتشار المخدرات. كما أن بعض األم<<راض النفس<<ية كاالكتئ<<اب

والفصام تعتبر من العوامل المهيئة لإلدمان.

وال شك أن ضعف اإليمان وعدم اللجوء إلى الله في الشـدائد هو من أهم العوامل المؤهبـة لإلدمان: فاإلنسـان المتدين بعيد جداy عن جحيم االعتياد عليها.. إذ ال يمكن أن تمتد يده

إلى المخدGر ال بيعاy وال تداوالy وال تهريباy؛ ألن طريق المخدرات هو طريق الشيطان.. وأن«ى لطريق الرحمن أن يلتقي بطريق

الشيطان؟!.

أخطر المخدرات ما يسبب اعتياداy نفسياy وعضوياyو ين.. يكاألفيون ومشتقاته كالمورفين والهيرو

Drugوتستخدم الدوائر الطبي<<ة تعب<<ير )االعتم<<اد على العق<<اقير( )

Dependnce( أو سوء اس<<تعمال العق<<اقير ،)أي إدمان العقاقير( )Drug abuseعلى العق<<اقير ال<<تي تغ<<ير الحال<<ة المزاجي<<ة والنفس<<ية والعقلي<<ة )

لإلنسان عن طريق تأثيرها على الجهاز العصبي. وتقسم العقاقير المسببة لالعتماد إلى:

: أ ـ األفيون47

المرأةوالخمر

.زمرة األفيون1ومشتقاته:

وهو من أخطر المخدرات، ويتعاطى ببلع<<ه أو م<<ع الش<<اي والقه<<وة أو � مع السجائر أو الشيشة. تدخينا

غ<<ير الناض<<جةثمــرة شــجرة الخشــخاشويس<<تخرج األفي<<ون من بتشريطها فيخرج عصير أبيض لزج.

ويش<عر متعاطي<ه في البداي<ة بالنش<اط والق<درة على التخي<ل والكالم سرعان ما تضطرب الحالة النفسية إلى النوم العميق أو السبات. و

من حيات<<ه.. وال يس<<تطيع جس<<مه � وإذا ما تعوÉد عليه اإلنسان صار جزءا أداء وظائفه دون تناول الجرعة المعت<<ادة.. ويش<<عر ب<<آالم ح<<ادة إذا لم يحص<<ل علي<<ه.. وتت<<دهور ص<<حته.. فتض<<مر عض<<الت الم<<دمن وتض<<عف ذاكرت<<ه.. وتق<<ل ش<<هيته للطع<<ام.. وتح<<دث زرق<<ة في العي<<نين وينقص

وزنه. ب ـ المورفين:

وهو مخلق من االفيونويشعر متعاطيه بالخفة والنشاط الذي يتطور إلى رغبة عارمة في

تعاطيه.. ومن ثم ازدياد الجرعة للحصول على نفس النشوة. المتكرر.. وإلى الضعف العامالقئويؤدي إدمانه إلى سيالن األنف وا

والتشوش في اإلدراك وجفاف الفم. ،لمركز التنفس وهبوط ضغط الدم � حدÊث الجرعة الزائدة إحباطا وت

وقد يحدث السبات الذي ينتهي بالوفاة. ين: يجـ الهيرو

وه<<و مس<<حوق بلل<<وري أبيض يس<<تخلص من الم<<ورفين. وه<<و أغلى .� � وخطرا � وأشد�ها اعتيادا المخدرات ثمنا

ويش<<عر متعاطي<<ه بداي<<ة� بالنش<<اط والخف<<ة. ويح<<دث االعتي<<اد علي<<ه باستعماله المتكرر.حيث يحتاج المدمن إلى كميات أكبر إلحداث نفس

النشوة. .ومن ثم يلهث على جرعة أكبر للتخلص من اآلالم المبرحة.صاب المدمن بضعف جسدي شديد.. يفقد شهيته.. ويعاني األرق ويح<<دوث مض<<اعفات نتيج<<ة اس<<تعمال الحقن الملوث<<ة كالته<<اب الكب<<د

الفيروسي، واإليدز وغيرها. وعند اإلدم<<ان علي<<ه يص<<اب الم<<دمنون بع<<دد من المش<<اكل الجنس<<ية؛

.كالعنة وضعف الشهوة الجنسيةين: يد ـ الكودا

.ويحتوي األفيون على الكودائين بنسبة قليلةويستخدم هذا المستحضر في أدوية السعال واألمراض المسكنة

لأللم.

48

ــةويعت<<بر الحش<<يش ومش<<تقاته من ــات الطبيعي ال<<تىالمهلوس

.نبات القنبتستخرج من للحش<<<يش أس<<<ماء كث<<<يرة وأهم م<<<ادة في الحش<<<يش هي م<<<ادة

( . THCتتراهيدروكانيبنول )ويشعر متعاطي الحشيش بالنشوة المصحوبة بالضحك والقهقهة غ<<ير

.المبررة، وتظهر هلوسات سمعية وبصريةوتختل أحجام وأشكال المرئيات والمسافات. ويمر الزمن ببطء شديد

ع دقات قلبه. Éعنده. وتختل ذاكرته القريبة. وتحمر عيناه. وتتسروإذا ما انقطع فجأة عنه شعر باالكتئاب والقلق والرجف<<ان واض<<طراب

النوم. ولكن من السهل اإلقالع عنه.وعلى المدى البعيد تنعدم الحوافز ويص<اب الم<دمن بالكس<ل وض<عف

الذاكرة والتبلد الذهني ويندفع نحو الجريمة. .وتقل القدرة الجنسية عندهم ويصابون بالعنة

..المهلوسات م<<واد تقلب الوض<<ع النفس<<ي � عن مقاومت<<<<ه وتجع<<<<ل اإلنس<<<<ان ع<<<<اجزا

لالمعقول.وفي ب<<دء تناوله<<ا يش<<عر الش<<خص ب<<وهن وغثي<<ان ودوار، ثم يص<<اب

بهالوس سمعية ألصوات وموسيقى غريبة. ( وأخطر المهلوسات المص<<نعة م<<ا يس<<مىLSDوإدمان<<ه ي<<ؤدي إلى ،)

ظهور الهالوس البصرية واختالط الحواس، وقد يصاب بالفزع الش<<ديدالمؤدي إلى االنتحار.

وهي التي تقوم بتنبي<<ه الجه<<از العص<<بي المركزي، ألنه<<ا تنتج الطاق<<ة... وتعطي الق<<وة لمتعاطيه<<ا ح<<تى ول<<و ك<<ان� من دون ن<<وم � ومتحف<<زا يشعر بالتعب والفت<<ور.. وتمكن<<ه من البق<<اء يقظ<<ا�. وتش<<مل � خطيرا � نفسيا لفترة محددة. ولكن استعمالها المديد يولد اعتيادا

هذه المجموعة: ين: يأ ـ الكوكا

الذي ينمو على جب<<ال اإلن<<ديز في أمريك<<ةنبات الكوكاستخرج من ي الجنوبية.

49

الحشيشالمهلوسات الطبيعية: ـ زمرة 2 (البانجو)الماريجوانا( )القنب( )ا

ـ زمرة المنبهات3)المثيرات(

ـ زمرة3 اتالمهلوس

حيث يمتص من األغش<ية المخاطي<ة لألن<ف � وأكثر م<ا يتع<اطى نش<وقا ين يس<<ببيليصل مباشرة إلى الدم.. ولهذا فإن الشمÉ المتكرر للكوك<<ا

تقرحات في األغش<ية المخاطي<ة، وق<د ي<ؤدي إلى انثق<اب الج<دار بينالمنخرين.

ل الكوك<<اÉالكراك(ين بمعالج<<ة بس<<يطة )إض<<افة قل<<وي( إلى يوتح<<و( yاألشد مفعوال ..

ين أك<<ثر م<<ادة مس<<ببة لإلدم<<ان النفس<<ي )االعتم<<اديويعت<<بر الكوك<<ا النفسي(

من الش<عور الع<<ارم بالبهج<<ة � ويس<بب تعاطي<<ه لف<ترة قصي<<رة ق<<دراوالنشاط.. ولكن قد يتبع ذلك القلق والخوف.

أما الجرعات الكبيرة فتس<<بب األرق والرجف<<ان والتش<<نجات.. ويش<<عر المدمن بوجود حشرات تزحف تحت الجلد.. ويضطرب الهضم وتتس<<ع

وقد يؤدي إلى الموت المفاجئ. حدقة العين ويرتفع ضغط الدم.ب ـ األمفيتامين:

( ولكن ثبت أن اس<<تعماله المدي<<د1880اكتشف ه<<ذا العق<<ار ع<<ام ،)م يعرÈض لمخاطر اإلدمان.

بالنشوة والنش<<اط وفق<<د النع<<اس، وحص<<وله � حدÊث لمتعاطيه شعورا وي� م<<ع على طاقة كبيرة لبضع س<<اعات، ثم يب<<دو بع<<دها الش<<خص منهك<<ا اإلحباط وعدم القدرة على التركيز.. أو الشعور ب<<النرفزة مم<<ا يدفع<<ه

إلى العنف. وإدمانه يؤدي إلى الخفقان وعدم الق<<درة على االس<<ترخاء.. والض<<عف

الجنسي؛ بل ربما إلى الشذوذ الجنسي. وق<<د تج<<د بعض)كابتاغون(ومن مشتقات هذا الدواء دواء ي<<دعى >

الطالب يستخدمونه أثناء االمتحانات.

وتعمل بخفض الجهاز العصبي المرك<زي، وت<ؤدي إلى تهدئ<ة الش<خص وتنويمه.

عليه<<<ا، وخاص<<<ة � � نفس<<<يا وق<<<د تس<<<بب بعض المنوم<<<ات اعتي<<<ادابالباربيتوريات.

>>في<<د في معالج<<ةي هوينبغي الحذر من االعتياد على المنومات، رغم أن حاالت القلق والخوف.

50

ـ المنومات5)المرقدات(

ـ المذيبات6 الطيارة

وتشتمل على البنزين والغراء ومزيل طالء األظافر وسوائل التنظي<<ف .وغيرها. وهي من المواد التي تسبب اإلدمان

وي<<ؤدي استنش<<اقها إلى الس<<كر. و ي<<ؤدي إلى ال<<دوار واالس<<ترخاء والهالوس البصرية والغثيان والقيء.

ويسبب إدمانها أذى في الكبد ونخاع العظم وفقر ال<<دم الش<<ديد، ومن . ئأخطارها االنتحار والموت المفاج

رسالة إلى كل أب :كيف تقي ابنك من تعاطي المخدرات؟: أهم وسيلة لوقاية ابن<<ك من تع<<اطي المخ<<درات هي: تنش<ئته التنش<ئة

الصالحة ،حاول أن تتعرف على أصدقائه، س<<اعده في اختي<<ار الص<ديق الص<الح

وحذÈره من أصدقاء السوء. رات، وافعل ذل<<ك�إلى ابنك وابنتك بوضوح وصراحة حول المخد ÌثÉتحد

.� �را مبكرات�رهم من التدخي<<<ن وعواقب<<<ه.. والخم<<ر وويالت<<ه، والمخ<<د�ح<<<ذ

� في نهيهم ع نهاومصائبها وشرورها، وكن حازما كن قدوة ألبنائك.. ال تدخن السجائر وال الشيشة .شجع أبناءك على ممارسة األلعاب الرياضية واألنشطة االجتماعية شجعهم على االلتحاق بحلقات تحفيظ الق<ران الك<ريم، وعلى حف<ظ

كتاب الله. .امأل وقت فراغهم قدر اإلمكان بما يسليهم ويفيدهم راقب أحوال أبنائك.. ال تغف<<ل عنهم، فال ت<<دري أين ي<<ذهبون، وكي<<ف

يمرحون .ال تترك أطفالك وحدهم بالمنزل بعد انتهاء الدوام الرسميانتب<<ه إلى تغي<<ر س<<لوك ابن<<ك، وابحث عن عالم<<ات محتمل<<ة لتع<<اطي

المخ<<درات؛ كالمي<<ل إلى العن<<ف أو الغض<<ب المس<<تمر، أو االكتئ<<اب واالنط<<واء، أو ح<<دوث س<<لوك ع<<دواني أو متم<<رد، أو ح<<دوث ت<<ردÍ في

أدائهم الدراسي.

األمراض الجنسيةالموضوع الرابع: Sexually Transmitted Diseases

51

األمراض الجنسية مرتبطة أساسا بالزنا واللواط وبقية العالقات الجنسية الشاذة. أما الزواج فال يؤدي إلى أي نوع

من األمراض الجنسية طالما كانت العالقة بين الزوجين فقط،ولم يتدنس أحدهما بالزنا أو اللواط

Gonorrhea السيالن .يعتبر السيالن من أكثر األمراض الجنسية شيوعا في العالمبكتيريا نتيجة تصال الجنسي المشبوهوينتقل هذا الداء من خالل اإل

.معديةوفي السيالن تخرج إفرازات مليئة بالقيح ومصحوبة بألم مع حرقة

في البول . عند الرجال ،)مجرى البول( والسيالن سبب رئيس اللتهاب اإلحليل

والتهاب عنق الرحم عند النساء. التهاب الحوض المزمن عند النساء إلىهذا االلتهاب يؤدي

.والعقم والحمل خارج الرحم

:Syphilis ( الـزهري ) اإلفرنجي الزهري مرض ينتقل أساسا عن طريق االتصال الجنسي المشبوه من

الزنا أو اللواط. .ه في شفتيه كما ينتقل بواسطة القبالت من شخص إصابتوال يكاد يوجد عضو في الجسم ال يمكن أن يصاب بالزهري األولي. ــا ويطل<<ق على الجرثوم<<ة ال<<تي تس<<بب اإلف<<رنجي اس<<م "بكتيري

" . وأول إش<<ارة ل<<ه ظه<<ور قرح<<ة قاس<<ية علىاللولبية الشـاحبة يوما . 90 – 10المكان بعد االتصال الجنسي بفترة تتراوح ما بين

ويظهر اإلفرنجي على ش<<كلين : الح<<اد وال<<<مزمن ، وإذا لم يع<<الج في طوره الحاد دخل في طوره ال<مزمن .

:Trichomonas Diseaseمرض التريكوموناس

المهبلي من أكثر اإلصاباتبطفيلي الترايكومونوستعتبر اإلصابة الجنسية انتشارا بين النساء.

المثانة، وفي وويسبب هذا الطفيلي التهابا في المهبل وعنق الرحم الذكور يسبب التهابا في مجرى البول أو البروستاتا. وينتقل هذا

الطفيلي عن طريق االتصاالت الجنسية ال<محرمة.

Genital Herpes الهربس التناسلي

52

الرجل الزاني السيالن وغيره منقد ينقل األمراض الجنسية لزوجته الشريفة

التي ال ذنب لها، فتصاب بالتهاب الحوض المزمن

ــيروسوينجم عن ينتق<<<ل بطري<<<ق االتص<<<ال الجنس<<<ي أو اللمسف للمناطق المصابة أو عن طريق الشفاه والفم، فيس<<بب بث<<ورا مؤلم<<ة

جدا على الفرج عند الرجال أو النساء المصابات. وتستمر األعراض لمدة أسبوعين أو شهر، ثم تختفي لتظهر من جدي<د

بعد أسبوعين أو شهر من الزمن. وتستمر غارات الفيروس سنين طوال، فمتى دخل ف<<يروس اله<<ربس

، مم<<ا ي<<ؤدي إلى التناسلي جسم اإلنسان فإنه يظل هناك في كر� وف<<ر�تحطيم نفسية المريض.

Chronic Pelvic التهاب الحوض عند النساء Disease:

وهو التهاب حاد يصيب الجه<از التناس<<لي عن<<د الم<رأة وخاص<ة ال<رحم والمبايض، ويترافق بإصابات في األعضاء األخرى في الح<<وض، وينجم أساسا عن انتقال الجراثيم الممرضة عن طري<<ق المعاش<<رة الجنس<<ية

غير الشرعية .

الكال Chlamydia ميديا

في<<ؤدي إلى الته<<ابالكالميديا وأما إصابة الجهاز التناسلي بميكروب في مجرى البول، وتخرج من<ه مف<رزات قيحي<ة عن<د الرج<ال والنس<اء

الذين يمارسون اتصاالت جنسية غير شرعية . وه<<و م<<رض ش<<ائع ج<<دا ويص<<يب اإلحلي<<ل وعن<<ق ال<<رحم وم<<ا جاوره<<ا

بااللتهاب.وهو أحد أهم أسباب العقم والتهاب الح<<وض الم<<زمن والحم<<ل خ<<ارج

الرحم عند النساء.

وكثير من هذه األمراض إذا انتقلت من الزوج إلى الزوجة فإنها يمكن أن تنتقل إلى األطفال مثل اإليدز والزهري

وغيرها،فيصاب األطفال بهذه األمراض وليس لهم ذنب وال .جناية الرسول عليه الصالة والسالم : " لم تظهر الفاحشة في قوم قطقال

حتى يعلنوا بها إال فشا فيهم الطاعون واألوجاع التي لم تكن مضت في أخرجه الحاكم وابن ماجة والبزار . أسالفهم الذين مضوا "

53

ونحن نقول كما قال ربنا سبحانه وتعالى : (151"وال تقربوا الفواحش ما ظهر منها وما بطن " األنعام )

(32" وال تقربوا الزنا إنه كان فاحشة وساء سبيال") اإلسراء

Aides اإليدزالموضوع الخامس: العالقــات الجنســيةواللواط السبب الرئيسي لمرض اإلي<<دز ه<<و

.وإدمان المخدراتاألخرى الشاذة

اإليدز هو مرض نقص المناعة المكتسب، الذي يصيب اإلنسان ويعمل على التدمير التدريجي للمناعة

الطبيعية في جسم اإلنسان.(.HIVوسبب المرض المباشر هو اإلصابة بفيروس )

بويتم انتقال العدوى( فيروسHIVعن طريق سوائل الجسم كال<<دم ) .والسائل المنوي واإلفرازات المهبلية

المخاطية؛ مث<<ل: ويدخل الفيروس جسم اإلنسان عن طريق األغشي<ة ج<<دار المس<<تقيم، وج<<دار المهب<<ل، أو المن<<اطق الداخلي<<ة في الفم

والحلق، أو من خالل االتصال المباشر بالدم الملوث.ويه<<اجم ف<<يروس اإلي<<دز كري<<ات ال<<دم البيض<<اء، وهي المس<<ؤولة عن

مقاومة االلتهابات والسرطان. أنجع دواء للوقاية منأنويقول أحدث تقارير منظمة الصحة العالمية

العالق<<ات الجنس<<ية المش<<بوهة، والل<<واط،عن مرض اإليدز هو االبتعاد وتعاطي المخدرات.

انتقال الفيروس: طرق .الممارسة الجنسية مع شخص مصاب بالفيروس .استخدام اإلبر الطبية بين أكثر من شخص دون تعقيمها .)� نقل الدم )غير المفحوص طبيا .دخول أحد السوائل الحاملة للفيروس إلى الجسم من خالل جرح ( أطفال المرأة المصابة بفيروسHIVيمكن أن يلتقطوه أثناء )

الحمل أو الرضاعة.

: وال يمكن انتقال الفيروس بالطرق االتية .عن طريق الهواء أو السعال أو العطاس.)عن طريق المالمسة أو المصافحة )ما لم يكن هناك جرح .عن طريق أدوات المطبخ والطعام

54

ما هو مرضاإليدز

عن طري<<<<ق الحش<<<<رات أو عض ن<<<<وع من الحيوانات.

تفشي مرض اإليدز يعبر بشكل أساسي عن أمرين: انتشار العالقات الجنسية غير الشرعية. أولهما: : تفشي تعاطي المخدرات في المجتمع. وثانيهما

اإلسالم هو أفضل وسيلة للحد منئونقول: إن« االلتزام بمبادانتشار اإليدز،

فحذار حذار من الوقوع في الزنا أو اللواط ، فما أكثر المصابين بهذا المرض الذين يريدون أن ينشروه عند اآلخرين حقدا من أنفسهم على مجتمعهم ، وانتقاما من اإلباحية التي

أوصلتهم إلى ما وصلوا إليه!! .

أنشطة ناقش الجمل العلمية التالية:

التوقف عن التدخين يتطلب جدية المحاولة واعادة.1المحاولة.

السيالن يرتبط بالتدهور الخلقي عند الفرد..2الزواج يقى الفرد من أمراض كثيرة شائعة..3 احد مقدمات العقم عند النساء.الكالميديا.4 أحد انماط زمرة المخدرات المهلوسة.األمفيتامينيعتبر .5 وبينالتهاب الحوض عند النساء هناك عالقة طردية بين .6

اصابة الرجال بمرض السيالن.للخمر عالقة مباشرة على الصحة العقلية للفرد..7

55

اإليدز فيالعالم العربي

المراجعد.محمد علي ا<ار: األضرار الصحية للمسكرات والمخدرات

.والمنبهاتد.حسان شمسي باشا :همسة في أذن شاب ، دار البشير جدة

2009د.محمد علي الب<ار :األمراض الجنسية أسبابها وع<الجها

http://www.cdc.gov / www.emro.who.int www.islamicmedicine.org

المخدرات اهدار للدخل القومي والموارد البشرية.8للمجتمع.

تدريبات

الصحيحية؟ االجابة واختر التالية الجمل اقرأ أ- األفيون ب- أول

أكسيد الكربون ج- األمفتامين د-

الكحول

. من العوامل المؤذية فى1 السجائر

أ- إلتهاب الحوض المزمن ب-هشاشة العظام

ج- ارتفاع ضغط الدم د-أ،ب معا

. يسبب النيكوتين2

أ- المعسل ب-الجراك

ج- الشيشة د-السجائر

. توجد الفواكه المتعفنة3فى:

أ- منبهة ب-مهلوسة

ج- مسرطنة د-مخدرة

.يعتبر الكحول مادة: 4

أ- األفيون ب-الحشيش

ج- األمفتامين د-الكوكايين

. تعتبر ثمرة شجرة5 الخشخاش المنتج األساسئ

لـــــ:

أ- المستنشقات ب-المهلوسات

ج- المنومات د-المنبهات

. يصـــنف الكبتـــاجون على6أنه من:

أ- الحشيش ب-الكوكايين

ج- األمفتامين د-الهيرويين

من أغلى00000- يعتبر7المخدرات وأشدهم تدميرا

أ- الزهرى األفرنجى ب-السيالن

ج- األيدز د-الهيربس التناسلى

-إلتهاب الحوض المزمن8 عند النساء نتيجة جراثيم

مرض:

أ- الزهرى األفرنجى ب-السيالن

ج- األيدز د-

-جرثومة اللولبية الشاحبة9هى المسبب لمرض:

56

الهيربس التناسلى أ- بكتيريا ب-

فيروس ج- فطر د-

طفيل

-مسبب مرض الهيربس10التناسلى:

أ- الكالميديا ب- االيدز ج- السيالن د-

الهيربس التناسلى

. نقص المناعة المكتسب11هو مرض:

أ- الزنا ب-اللواط

ج- المخدرات د- جميعما سبق

HIV. ينتقل فيروس 12والمسبب لاليدز بسبب:

57

الصحة النفسيةالوحدة السادسة:Anxiety القلقالموضوع األول:

وينجمالقلق حالة نفسية تتصف بالخوف والتوتر، وكثرة التوقعات، ، أو توقع لشيء م<<ا، أو عن ص<<راعالقلق عن الخوف من المستقبل

. في داخل النفس بين النوازع والقيود التي تحول دون تلك النوازع

القلق الطبيعي والقلق المرضي.القلق نوعان :

، أو الذي ال معنى للحياة(القلق الصحي) القلق الطبيعي ومثال ذلك القلقبدونه. وإذا اختفى أصبح اإلنسان مريضا متبلد الوجدان.

كثيرة: دراسة وامتحان<<ات ، هم<<وم العم<<لالهموم الحياة الذى يحدث من الخ. ..والمنزل

الخوف منبهو إحساس غامض : القلق غير الطبيعي شيء مبهم غير سار يالزم اإلنسان.

: أعراض القلق

- الش<<عور بع<<دم الطمأنين<<ة- اإلحس<<اس باالنقب<<اض �والتفك<<ير الملح .تشنج في المعدة- الخفقان - واألرق

إفراز األدرينالين، ف<<يرتفع ض<<غط ال<<دم، ويتس<<رع القلب، ويش<<كوزيادة يش<<كو من ألم في معدت<<ه واض<<طراب فيواإلنس<<ان من الخفق<<ان،

صداع في رأسه . وهضمه،

:والقلق النفسي يشمل الحاالت التالية

: وهو عدة أنواع مثل : رهاب لمنظر الدم ،الرهاب-1 �ورهاب لألبر ، رهاب لألماكن العالية ، رهاب للطيران أشدها تأثيرا

خوفاالرهاب االجتماعي، وهو خوف الشخص من التجمعات والمجالس . اإلحراج والفشلمن

58

� منالقلق النفسي العام- 2 : والمريض يكون خائفا � أكثرويكون يصاب باألرق وحدوث شيء ما، فيكون متوتر األعصاب دائما

.عرضة لإلصابة بتشنج القولون )القولون العصبي(

:وفيه تتكرر فكرة معينة في ذهنالوسواس القهري- 3 الشخص رغم محاولت<ه طرده<ا م<ع اقتناع<ه الت<ام بس<خافة تل<ك الفك<رة. ومثال ذلك شخص تراوده بعد الوضوء فك<<رة أن<<ه "غ<<ير ط<<اهر" ،رغم أن<<ه

� من وضوئه .متأكد تماما

عش في حدود يومك وال تقلق على المستقبل، وال تخش قلة الرزق. .ر نفسك بالثمن الفادح الذي يدفعه جسمك ثمنا للقلق� ذك دع التفكير في الماضي. ر الحقائق بعناية قبل ص<<نع الق<<رار� أق<<دم على تنفي<<ذه واس<<تعن وتدب

بالله وال تتردد. .ارض بقضاء الله تعالى وقدره.أحص نعم الله عليك ، بدال من أن تحصي همومك ومتاعبك ال تهتم بتوافه األمور، وال تجعل صغائر المشاكل ته<<دم س<<عادتك، وال

ثور من أجل أشياء تافهة.ت.ال تعط األمور أكثر مما تستحق، وأعط كل شيء حقه من االهتمام استغرق في عملك. وصب اهتمامك على اآلخرين ،� .ال تكن أنانيا .اجعل عملك خالصا لله تعالى، وال تنتظر الشكر من أحداحتفظ لنفسك بسجل تدون في<<ه األخط<<اء ال<<تي ارتكبته<<ا، لتس<<تخلص

منه العبر التي تفيدك في مستقبلك. ال تفكر في محاولة االقتصاص من أعدائك، ف<<إن ح<<اولت ذل<<ك آذيت

نفسك أكثر مما تؤذي أعداءك. حاول أن تغير األشياء السلبية إلى إيجابية. من الناس � .اعرف نفسك وال تحاول التشبه بغيرك ، وال تحسد أحدا : التزم في عملك بالقواعد التالية

حين تعترضك - استرح قبل أن يدركك التعب-مشكلة احسمها فور ظهورها

تعود النظام - أضف إلى عمك ما يزيد استمتاعك به- والترتيب

59

عشرون وصيةلتجنب القلق

ال تؤجل عمل اليوم إلى الغد - افعل األهم ثم المهم- ال تحمل نفسك ما ال تطيق. - تحر الحكمة في إنفاقك وال تقتر على عيالك. ال تستسلم لعقدة اإلحساس بالذنب ، فالله تعالى غفور رحيم.إذا أصابتك لحظ<<ات من القل<<ق والخ<<وف، فعلي<<ك بالص<<بر واالس<<تعانة

بذكر الله تعالى.

ةالغضب والحياالموضوع الثاني: .الغضب من أكثر العواطف ضرراy على القلب

أبدت دراسة حديثة أن الرجال سريعي التوتر والغضب أك<<ثروقد عرضة من نظرائهم األكثر هدوءا لإلصابة بأزمة قلبية بحوالي ثالث م<<رات

.ارتفاع ضغط الدم والعوامل المهيئة لمرض شرايين القلبفالغضب أحد

هرمون األدرينالين والنور أدرينالينوقد أكدت الدراسات أن يتضاعف مستواهما في ال<<دم عن<<دما يك<<ون اإلنس<<ان في وض<<عية الوقوف، ويزداد مستواهما أك<ثر عن<<دما يك<<ون اإلنس<ان في حال<ة الغض<<<ب أو االنفع<<<ال. حيث يزي<<<دان من ع<<<دد ض<<<ربات القلب، ويرفعان ضغط الدم، وعند تغيير وضعية اإلنسان من الوقوف إلى االض<<طجاع يخ<<ف مس<<توى إف<<راز ه<<ذين الهرم<<ونين وتخ<<ف ح<<دة

الغضب.

الصحة و الذكاء العاطفيالموضوع الثالث:

في ص<<حة اإلنس<<ان، وهن<<اك العدي<<د من � � كب<<يرا تلعب العواط<<ف دورا مث<<ل:والوج<<دان األمراض النفسية التي تتعل<<ق باض<<طراب العواط<<ف

.االكتئاب والهوس والقلق، والرهاب والوسواس القهري60

ــفولق<<د أظه<<رت الدراس<<ات وج<<ود ــة بين العواط ــلة وثيق ص� أن الش<<خص المض<<طربووظائف جسم اإلنسان . فقد وج<<د مثال

لمضاعفات الطبية منلالمقبل على إجراء عملية جراحية أكثر عرضة :الشخص الهادئ المطمئن، وأن المريض المضطرب قد يكون

أك<ثر عرض<ة - أكثر عرض<ة للمض<اعفات الج<راحي-لإللتهاب عقب الجراح

قد يحتاج - يحتاج لمدة أطول من النقاهة بعد الجراحة- لكمية أكبر من المسكنات الدوائية

رف<<عاللذان يس<ببات وقد يكون سبب هذه العالقة القلق واالضطراب ، وبالت<<الي يغ<<ير بعضي<<ةة والكظري<< النخامةغ<<دالمستوى بعض هرمون<<ات

� ووجد أن "األمراض النفس<<ية البدني<<ة".الوظائف الحيوية كضغط الدم مثال تزداد عند من يعاني ، والصداع، واالضطرابات المعدية أو الهضمية كالربو

التوتر المستمر.ومن صعوبات عاطفية كالقلق

وأكدت الدراسات أن أ كثر العواطف تأثيراy سلبياy على الصحةهي الغضب والقلق واالكتئاب

االمتناع عن الـزواج ..الموضوع الرابع: والموت المبكر

أن الرجال العازفين عن الزواجحديثة إلى أشارت دراسة والذين يعانون من عدم االستقرار العاطفي والنفسي، أكثر

عرضة للموت المبكر من نظرائهم المتزوجين.

العالقة الزوجية تفيد صحة الرجل على المدى الطويل، وذلك العزوفومن خالل تحقيق االستقرار النفسي والعاطفي،

عن الزواج يزيد من خطر الوفاة عند الرجال.

Insomniaاألرق الموضوع الحامس:

األرق .. هو عدم القدرة على الدخول في النوم. أو عدم القدرة على أن ، أو حدوث تقطع متكرر في النوم أثناء الليل.الكافيةننام المدة

61

وأهم أسباب األرق :

القلق والضغوط النفسيةوالسبب الثاني لألرق مرض في الجسم وعالج األرق في هذه الحالة

يكون في عالج المرض األساسي. تناول وجبة ثقيلة قبل النوم: ويؤدي ذلك إلى عسر الهضم الذي

يسبب األرق. التدخين: من المعروف أن النيكوتين الموجود في التبغ مادة مثيرة

للدماغ، يمكن أن تسبب األرق. :تناول الخمر يسبب اضطرابا شديدا فيفالمسكرات والمخدرات

النوم. :ل مفعوانتناول القهوة أو الشاي قبل وقت قصير من النوم

ساعة.20 – 12ين يستمر لمدة يالكاف الضجيج الطيران البعيد والعمل في الليل ؤدي إلى اضطراب في نوعية النوم وقد تسببتاألدوية المنومة

نعاسا أثناء النهار . .عدم القيام بجهد جسماني

منذكر الله قبل النوم وقراءة القرآن واالستمتاع بدعاء النومإن األشياء التى يطمئن اليها القلب وتساعد على النوم الهادئ.

قم ببعض الجهد " كالمشي مثال " خالل النهار .1 فانهتجنب القهوة والشاي في المساء ، واشرب الحليب الساخن.2

يحتوي على مادة تساعد على النوم. ال تأخذ وجبة العشاء في وقت متأخر من المساء .3 حاول أن تأخذ حماما فاالستلقاء في ماء فاتر يرخي العضالت ويزيل.4

التوتر. اقرأ شيئا يسيرا وخفيفا قبل النوم. .5اتبع نظاما معينا للنوم وانهض باكرا في الصباح . .6اجعل درجة حرارة الغرفة مقبولة..7إذا استيقظت في الليل فحاول أن تقرأ شيئا ما..8ال تدخن قبل النوم..9

62

الوصايا العشراألرقتخلص من لل

ال يأخذنك الرعب والقلق إن لم تنم بسرعة ، بل حاول االسترخاء.10ما استطعت.

لهموم والضغوطالموضوع السادس: اStress النفسية

والذين يواجهون ضغوطا نفسيةالحياة مليئة بالضغوط النفسية. آالم عضــلية في الرقبــة ومن صــداعالمن ع<<ادة شــكونش<<ديدة ي

ــر ــا، والظه ــا هنيئ ــامون نوم ، وق<<<د يش<<كو البعض منهم منوال ين. اإلمساك أو اإلسهال أو لخفقانا

بماإن كثيرا من الهموم والضغوط النفسية سببه عدم الرضا قسمه الله لنا

وال شك أن عالج الهموم والهموم تفتك بالجسم وتهرمه. يكمن في الرضا بما قد©ر الله، والصبر على االبتالء واحتساب

الله، فإن الفرج ال بد آت. ذلك عند

أما الرضا فهو نعمة روحية عظيمة ال يصل إليها إال من قوي.بالله إيمانه ، وحسن به اتصاله

أنشطة وتدريبات

العبارات أمامX)) وعالمة الصحيحة العبارات ( أمام√) عالمة ضعالتصحيح: مع الخاطئة

ينجم القلق عن الخوف من المستقبل-1) (

إذا وجد القلق الطبيعى )الصحى( عن<<د االنس<<ان يص<<يبه بتبل<<د-2) (الوجدان

63

األدرينالين يرفع ضغط الدم ويسرع ضربات القلب-3) (

يعتبر الوسواس القهرى من أمراض القلق النفسى-4) (

القلق النفسى العام يصيب الناس بالقولون العصبى-5) (

يعتبر التفك<<ير فى الماض<<ى وع<<دم الرض<<ا بقض<<اء الل<<ه وص<<ية-6) (لتجنب القلق

الغض<<ب مرتب<<ط بزي<<ادة هرم<<ونى األدرين<<الين والنورادرين<<الين-7) (اللذان يرفعان ضغط الدم

الغض<<ب والقل<<ق واالكتئ<<اب من أق<<ل العواط<<ف ت<<أثيرا على-8) (الصحة

الرجال العازفون عن الزواج أكثر عرضة للموت المبكر-9) (

األكل قبل النوم بفترة كافية يساعد على األرق-10) (

يساعد التدخين والخمر والقهوة على النوم-11) (

ال<ذين يواجه<ون ض<غوطا نفس<ية أك<ثر عرض<ة لإلص<ابة-12) (بالصداع والخفقان وآالم الرقبة

عالج الهموم والضغوط النفسية يكون بالرضا بما قدر الله-13) (والصبر على اإلبتالء

64

: وسائل االتصالالوحدة السابعة

الكمبيوترالموضوع األول:

:الطريقة الصحيحة للجلوس أمام الكمبيوتر لتفاديالكمبيوتر ينبغي معرفة الطريقة الصحيحة للجلوس أمام -

حدوث ألم باألكتاف أوالظهر والرقبة. اجلس على كرسي مناسب لطولك، و يفضل أن يكون له مسند-

.للرأس و الظهر يكون الرأس و الرقبة و كامل العمود الفقرى فى وضعيجب أن -

� إلى ظهر الكرسي. مستقيم مستندا ستخدام الوسادة الصغيرة للرسغ وعليك بالمحافظة علىإنصح بي

يديك مستقيمتين مع الحفاظ على المرفق ليكون أقرب إلى جسمك..20-20-20ينصح بإجراء تمارين يطلق عليها اسم -

من النظر إلىعشرون دقيقةمرت   فيها: كلماوالخطوة األولى متر 6أي شيء يبعد  وركز النظر على شاشة الجهاز أدر رأسك عنه

�ر البعد البؤري  .لعدسة العين فهذا يغي وافتحهما بتتابع سريع لمدة أغمض العينين: والخطوة الثانية

 .، وذلك لترطيبهماعشرين مرة متتالية بعد كل عشرين ،عشرين خطوة قم بالمشي :الخطوة الثالثةو

.الدورة الدموية تنشيطلمن الجلوس  دقيقة

 :تجنب تأثير االشعاعات الصادرة عن الكمبيوتر هناك اشعاعات تصدر عن الكمبيوتر كموجات الميكروويف و أفضل

:الطرق للتقليل من آثارها المستقبلية هي سنتيمترا50اإلبتعاد عن الشاشة لمسافة ال تقل عن أقل إشعاعاتاستخدام شاشة ذات باإلبتعاد عنوبما أن اإلشعاعات تصدر فى جميع اإلتجاهات عليك

. من جميع اإلتجاهاتأى شاشةحلول للعين المجهده من شاشة الكمبيوتر:

مام شاشة الكمبيوتر لساعات طويلة قد يجعلك تعاني من أإجهاد العين:األعراضأحد هذه

ضعف - .ألم وتعب في العين مع حكة و جفاف-  .النظر لألشياء البعيدة

65

صعوبة في - صداع أو ألم في عضالت العنق-  يز.الترك

ولهذا عليك أن .زيادة التحسس من الضوء-  :تتبع ما يلي

أعط عينيك وقتا للراحة. ترطيب العين ومنعلحاول تغميض عينيك من فترة إلى أخرى

 ف.الجفا سم لمنع إجهاد العين80-60أبعد الشاشة عن العين مسافة.اجعل أعلى الشاشة في مستوى عينيك من حيث اإلرتفاع. حافظ على شاشة الكمبيوتر نظيفة، فاألتربة يقلل من وضوح

 الرؤية.د.راجع الطبيب إذا استمرت الشكوى من اإلجها 

الكمبيوتر المحمول :� ما يوضع الكمبيوتر المحمول ومن المعروف أن، نعلى الساقيكثيرا

بطارية الجهاز تكون في الناحية السفلية وترتفع درجة حرارتها مع طول قد تؤثر على والتناسلي للرجل تكون قريبة من الجهاز واالستعمال

أثناء تشغيله بالتيار الكهربائي خصوصا إنتاج الحيوانات المنوية

عالم اإلنترنتالموضوع الثاني:

ن دخول اإلنترنت له آثار عديدة على المس<<توى الص<<حي واالجتم<<اعيإ-والثقافي واالقتصادي.

ولع<<ل إلنترنت وس<<يلة مهم<<ة من وس<<ائل الحص<<ول على المعلوم<<اتفا- وله<<ذا ينبغي ع<<دم ودقتها تشكل أهم دواعي الحذر،صحة المعلومة

اإلفراط في أخذ تلك المعلومات دون مراعاة لمصداقية المصدر. فكث<<ير من ،بصحة اإلنســانويزداد الخطر إذا كان الموض<<وع يتعل<<ق -

الطب والص<<حة العام<<ة المواقع تحاول تقديم الخدم<<ة في مج<<ال. أشخاص غير مؤهلين أو متخصصين في الطبمن

اإلنترنت على الصحة : سلبيات الصداع والصداع. 2 التعب الجسدي واإلرهاق..1

النصفي )الشقيقة( .زيادة الوزن. 4 األرق وقلة النوم..3

66

إدمان. 6 لعيون والعمود الفقري والمفاصل.ا .إجهاد5 واألمراض النفسية كاإلكتئاب. اإلنترنت

: ظاهرة "إدمان اإلنترنت" إلنترنت من غير سبب على حسابلتعني االستخدام المفرط و-

األعمال اليومية والدراسة والحياة العائلية. وقد يؤدي استخدام اإلنترنت لتغذية أنواع أخرى من اإلدمان على-

التسوق والمشتريات . والموبقات، وقد يؤدي ذلك في بعض الحاالت إلى فقدان الوظائف وانهيار-

العالقات ونضوب الحسابات المصرفية. إذ أنهيفسد الحياة الزوجيةوالهوس باإلنترنت يمكن أن

يستنفذ جزءا كبيرا من الوقت، تاركاy القليل جداy من الوقت للحديث مع الزوجة، وهناك عامل آخر – في البلدان التي ال تقوم بمراقبة اإلنترنت – وهو إمكانية مشاهدة صور إباحية بسهولة ، والدخول على مواقع الدردشة التي تدور حول

الجنس على اإلنترنت .

:وصايا لتجنب المشاكل الصحية الستخدام اإلنترنت يومي� للجلوس على اإلنترنت ال يتجاوز � � معينا  . ساعات3حدد وقتا حدد الهدف من التعامل مع الشبكة. كر في كيفية الوصول للهدف بأقصر الطرق وفي أقل وقتف

 .ممكنز على الهدف�  .ال تكترث باألمور الجانبية أو المغريات وركجنب الجلوس على اإلنترنت للترفيه لساعات طويلة.  م األولويات االجتماعية و ال تهمل مشاكل الحياة اليومية�قد.  دقيقة بالنظر إلى أبعد نقطة فى15ينصح بأخذ فترة راحة كل

.الغرفة لمدة نصف دقيقة لتجنب جفاف العين ساعات متواصلة لتجنب مشاكل العين3ال تعمل ألكثر من .  قم ببرنامج رياضي يومي خارج المنزل.. راقب استخدام األطفال لإلنترنت ووجههم لما يفيدهم 

67

ننتائج بعض الدراسات أظهرت أن الهاتف المحمول ألكثر من عشر سنين يترافقاستعمال

%18بزيادة في حدوث السرطان بنسبة

الهاتف الجوالالموضوع الثالث: ؟لجوالما هو الهاتف ا

ذا اتج<<اهين )مرس<<ل ومس<<تقبل(جهاز مــذياع ما ه<<و إال لجوالالهاتف ا يق<وم اله<اتف بتحوي<ل ص<وت المس<تخدم والكتاب<ةويعمل بطاقة متدني<ة.

إلىلج<<واللموج<<ات ترس<<ل من اله<<اتف ا ا.موجات راديــوالنص<<ية إلى فإنه<<ا تق<<ومبرجعن<<دما تص<<ل ه<<ذه الموج<<ات لل<<و اتص<<االت. أقرب برج

ألقرب والتي تقوم بدورها بتحويلها لشبكة الهاتف الرئيسيةبتوجيهها . لالتصالمنطقة المستلم في برج

األمواج الالسلكية الصادرة عن تلكبعض الدراسات تؤكد أن

األجهزة قد تسبب ظهور األورام السرطانية.سرطانوم الجوال ألك<<ثر من عش<<ر س<<نين ااستخدبين عالقة هناك

العصب السمعيد نسبةيزي وخفض عدد النطافيالجوال لسنتين فقط قد مااستخد

النطاف غير الطبيعية.قــد يــؤدي إلى تــدميرأن اإلف<<<راط في اس<<<تخدام المحم<<<ول و

.الحيوانات المنويةألن ذل<ك يزي<دالمالبس من عدم وض<ع الج<وال في اتحذرت الدراس

. امتصاص الموجاتمن نسبة    

نصائح صحية الستخدام الهاتف الجوال :

. تجنب اإلتصال الطويل ألنه يزيد نسبة التعرض لإلشعاع.1 . تجنب اإلتصال إذا كانت الشبكة ضعيفة مما يزيد من نسبة اإلشعاع2

.حيث يعمل الجوال بأقصى طاقة . تجنب االتصاالت الطويلة في السيارة وعند السفر ألن الجوال يرفع3

.االستطاعة لمحاولة ايجاد شبكة مجاورة� من وضعه على األذن.ي. حاول التكلم بم4 كرفون الجوال بدال

68

. ضع سماعات في األذن عند االتصال فقط.5. ال تلصق الجوال باألذن كي تبعد مسافة اإلشعاع6. ال تحمل الجوال في األماكن الحساسة من الجسم7 2. ال تضع الجوال في مكان قريب منك أثناء النوم، واجعله على بعد 8

أمتار عن سريرك.3إلى .. إذا كنت في مكان يتواجد فيه خط هاتف عادي فال تستخدم الجوال9

القواعد األرضية للجواالت )أبراج الجواالت(:ما هي قاعدة )برج( الهواتف الخلوية؟

تستخدم هذه القواعد موجات الراديو لتوصل الهاتف الخلوي بالشبكة الهاتفية، لكي يتمكن المستخدم من إرسال واستقبال

لهذا يجب توفر عدد أكبر من القواعد )األبراج( لتوفير.المكالمات تغطية مستمرة في مناطق متسعة ولتوفير خدمة االتصال الالسلكي

لعدد أكبر من المستخدمين.أقوى منتمرةتطلق أبراج الجواالت إشعاعات كهرومغناطيسية مس

اإلشعاعات التي يطلقها جهاز الجوال.

 أين تكمن خطورة قواعد هواتف الجوال )األبراج(؟ . منها وقدرتهاأشعة الراديو المنبعثةتكمن خطورة هذه القواعد في

من القريبة األماكن في القاطنين السكان أن الدراسات من اتضح وقد والقلق اإلعياء و لإلصابة بالصداع،أكثر عرضة الجواالت أبراج

. النوم في واإلنزعاج بعد على يسكنون فيمن موجودة بالتعب اإلحساس أعراض وكانتالجوال برج من م 300

الغالبة فكانت النوم واضطرابات الراحة وعدم الصداع أعراض أمام 200 بعد على يسكنون الذين على

فكانت.والدوخة النشاط، في الطبع والهبوط حدة ضأعرا أما م 100 بعد على يسكنون الذين لألشخاص

69

هذه من اإلشعاعات الصادرة كمية مراقبة ب الدراسات هذه وأوصت اإلشعاعات إن حيث بهالمسموح الحد تجاوزها عدم من للتأكد المحطات زيادة إلى يؤدي مما المستخدمين عدد زيادة مع تزايد قي الصادرة

هذه القاطنين حول السكان بين السلوكية العصبية االضطرابات

.المحطات

70

المراجع :صحة على الجوال أبراج تأثيرالطويرقي : محمد ريم الدكتورة

اإلنسان J Clin Oncol.  2009 Nov 20;27)33(:5565-72 Surg Neurol.  2009 Sep;72)3(:216-22;2. Ann Agric Environ Med.  2007;14)1(:169-72. Environ Health Perspect. 2008 February; 116)2(:

A62–A63. Environ Health Perspect. 2009 September; 117)9(:

1329–1332.

أنشطة وتدريبات

العبارات أمامX)) وعالمة الصحيحة العبارات ( أمام√) عالمة ضعالتصحيح: مع الخاطئة

تغميض العينين وفتحمها عشرين مرة يس<<اعد على ترطيبهم<<ا-1) (وعدم جفافهما

س<<م30يجب االبتعاد عن شاشة الكمبيوتر مسافة التق<<ل عن -2) (لتجنب االشعاعات

ي<<ؤثر وض<<ع الكم<<بيوتر المحم<<ول على الس<<اقين على انت<<اج-3) (الحيوانات المنوية

يعت<<بر االن<<ترنت مص<<درا للحص<<ول على المعلوم<<ات وادم<<ان-4) (استخدامه يؤدى للتفكك األسرى

كثرة استخدام االنترنت تؤدى الى نقصان وزن الجسم-5) (

إلتصاق الجوال باألذن يمنع خطر اإلشعاع-6) (

م من200أظهرت الدراسات أن السكان القاطنين على بع<<د -7أبراج الجوال عرضة لإلصابة بالصداع واضطراب النوم

) (

تطلق أبراج الجواالت إشعاعا كهرومغناطيسيا أقل من إشعاع-8) (الجوال

71

: الطوارئ واإلسعافات األوليةالوحدة الثامنة

هناك العديد من الحوادث التي قد تحدث في المنزل أو مكان� على المصاب. و يمكن تجنب هذه األخطار بمعرفة العمل وتشكل خطرا

اإلسعافات األولية قبل نقل المصاب إلى المستشفى.ونؤكد في البدايةعلى ضرورة الحصول على دورة في اإلنعاش القلب الرئوي األساسي.

: مواد اإلسعافات األولية ينبغي على جميع أماكن العمل ومراكز الترفيه وال<<بيوت والس<<يارات

س<<هل الوص<<ول إليه<<ايك<<ون أن تحتوي على مع<<دات اإلس<<عافات األولي<<ة و وهى:جاهزة لالستخدام دائماو

وهذه يتم تطبيقها على الجروحالضمادات الالقصة أو اللزقات : عد األنواع الواقية من الماء نموذجية لجروحوتوالسحجات الصغيرة،

اليد . وهي مثالية في الحاالت الطارئةالضمادات المعقمة :. تستعمل لتدعم المفاصل المصابة،و: عصائب اللفة األسطوانية

ولتحديد الحركة، ولضمان ثب<<ات الض<<مادات في مكانه<<ا والمحافظ<<ةعلى إبقاء الضغط عليها، ولتخفيف التورم.

المواد األساسية لمعدات اإلسعافات األولية في المنزل : .صندوق يسهل الوصول إليه مميز بوضوح20 . ضمادا الصقا، بمقاسات مختلفة . ست ضمادات معقمة متوسطة الحجم . ضمادان معقمان من الحجم الكبير . ست عصائب أنبوبية . ستة دبابيس سالمة قن<<اعوش<<ريط الص<<ق وقطن م<<اص ومالق<<ط ومقص<<ات وقف<<ازات

كشاف كهربائيووجهي . عصابات لف من الضماد الضاغط . مسحات غير كحولية لتنظيف الجروح

72

الموضوع االول: اسعافات الجروحات : حجالجروح والس-1

الخدوش البسيطة عن النزف تلقائيا وبدون تدخل،وتتوقف الجروح وإذا ما تواصل النزف اضغط على الجرح برفق.

ويشفى الجرح تلقائيا في غضون بضعة أي<<ام ، ويطلب الع<<ون الط<<بي فيالظروف التالية فقط:

. إذا لم يتوقف النزف . عند وجود جسم أجنبي في الجرحإذا كان الجرح في خطر من العدوى " بسبب عضة إنسان أو حيوان

أو الوخز بجسم ملوث " . إذا أبدى جرح قديم عالمات العدوى

العالج :اغسل يديك بشكل شامل، وارتد قفازات. .1 إذا كان الجرح ملوثا، علي<ك بتنظيف<ه من خالل غم<ره تحت تي<ار من.2

الماء الجاري بلطف، أو استعمل مسحة خالية من الكحول، وحاف<<ظ على جفاف الجرح باس<تعمال قطع<ة من الش<اش وتغطيت<ه بش<اش

معقم .ارفع الجزء المصاب فوق مستوى القلب إن. .3 المعقمنظÈف المنطقة المحيطة به بقماشه مبلولة بالماء والصابون .4

.ولكن أبعÊد الصابون عن الجرح إذا بقيت بعض جزيئات األوساخ ال تزلها بنفسك بل إلجأ إلى العون .5

الطبي.وعند وجود خطر معين للعدوى ، انصح المصاب بزيارة الطبيب . .6 ال ب<<د من التحق<<ق من مص<<در الج<<رح، ف<<الجروح العميق<<ة أو عض<<ة.7

، فال بد في ه<<ذه الحال<<ةبالكزازالحيوانات يمكن أن تسبب اإلصابة .الكزاز ضد تطعيم التطعيم المن

الشفاء إال أن الضمادات تعمل علىمنعريض الجرح للهواء يسرع ت.8� وتعزله عن البكتري .اإبقاء الجرح نظيفا

الكزاز : هو عدوى خطيرة ، تنجم عن جرثومة الكزاز التي تعيش في التربة، ف<<إذا دخلت جراثيم الكزاز الجرح، يمكن أن تتكاثر في النسج المتض<<ررة . وق<<د

73

يمكن الوقاي<<ة من<<هوؤدي إلى تش<<نج عض<<لي وش<<لل. ت<<تطلق مادة سامة بالتطيعم.

الجروح العميقة:-2

لوقف النزف إال بعد إخفاق الضغط المباشر ألن � ال تستعمل ضاغطا تمنع وصول الدم إلى الطرف المصاب الضواغطهذه

.� � دائما وربما يسبب ذلك عطالالنزف الشديد : -3

عندما يكون النزف ش<<ديدا ، يك<<ون م<<ؤثرا ومخيف<<ا، وق<<د تح<<دث الص<<دمة ويمكن أن يفقد المصاب وعي<<ه. وإذا لم يس<<يطر على ال<<نزف ق<<د يتوق<<ف

القلب. في حالة عدم وجود جسم داخل الجرح : ارتد قفازات ) وحيدة االستعمال ( إن توفرت..1ق ض<<غطا مباش<<را على الج<<رح بأص<<ابعك أو راح<<ة ي<<دك .2 ض<<مادبطب<<�

.معقم ارفع واسند الطرف المصاب ف<<وق مس<<توى قلب الش<<خص الج<<ريح.3

.للتقليل من النزف ساعد المصاب على االستلقاء على بطانية إن توفرت وذلك لوقايت<<ه.4

من البرد. ثبت الض<<ماد برب<<اط محكم بم<<ا يكفي للحف<<اظ على الض<<غط على.5

الجرح. إذا حدث المزيد من النزف ، طب<<ق ض<<مادا ثاني<<ا على الض<<ماد األول.6

فى حالة تسرب الدم.اسند الجزء المصاب بوضعية الرفع من خالل وشاح أو رباط. .7.اتصل باإلسعاف، وسجل النبض والتنفس – وراقب عالمات الصدمة.8

نزف األنف "الموضوع الثاني: اسعافات الرعاف "

قــد يبــدويكون الرعاف خطيرا إذا فقد الشخص الكثير من الدم، كما ، وه<<ذهالدم رقيقا ومائيا إذا كــان الــنزف تاليــا إلصــابة الــرأس

تدل على كســر الجمجمــة وتســربالعالمة خطيرة للغاية ألنه<<ا ق<<د . السائل من محيط الدماغ

اطلب من المص<<اب الجل<<وس، وانص<<حه بإمال<<ة رأس<<ه إلى األم<<ام.1 .للسماح للدم بالخروج من المنخرين

اطلب من المصاب أن يتنفس من فمه. .2

74

: الوقائية التدابير

الحرق . - على مراهم أو كريمات أي تضع الفقاعات . - أية تفتح أو حرق أي تلمس البالحرق - ملتصق شيء أي التزلالمساعدة - تصل حتى بالماء تبريده في واستمر ، بتغطيته تقم ال الوجه في الحرق كان إذااألقل . - على دقيقة عشرين الحرق بتبريد عليك ، كيميائية مادة عن الحرق نتج إذا

بعـدماطلب من المصاب أن يحافظ على ق<<رص األن<<ف ، وانص<<حه .3 ، ألن ذل<<كالكالم أو البلع أو السعال أو البصــاق أو التنشــق

.يمكن أن ينزع الجلطات المتكونة في األنف دقائق، اطلب من المصاب تحرير الض<<غط، ف<<إذا لم يتوق<<ف10بعد .4

دقائق أخرى . 10 يضغط اجعلهالنزف، بعد توقف النزف ، نظ�ف أن<<ف المص<<اب بم<<اء دافئ وه<<و منحن إلى.5

األمام . انص<ح المص<اب بالراح<ة التام<ة بض<ع س<اعات، م<ع تجنب النفخ في.6

يزيل أية جلطات متكونة. حتى الاألنف، ال تدع قمة الرأس مائلة إلى الخلف ، فقد ينزح الدم نحو

الحلق ويحرض القيء . إن توقف النزف ، ثم عاد اطلب من المصاب أن يضغط من

جديد . دقيقة ، احمل30إذا كان الرعاف شديدا ، أو بقي أكثر من

المصاب إلى المستشفى بوضعية المعالجة .

الحروقالموضوع الثالث: اسعافات

د : التصرف المصاب اصطحب – الحرق غط – عائق أي أزل – الحرق بر©للمشفى أرسله أو

د الحرق.1 10سكب سائال باردا على الحرق لف<<ترة ال تق<<ل عن ب: بر©.دقائق

: قم بإزالة أية مالبس أو مج<<وهرات من المنطق<<ةإزالة أي عائق.2ال تنزع أي مالبس التصقت بالحرق.والمحروقة قبل أن تتورم،

. غط© الحرق والمنطقة المحيطة بضمادات معقمة.3 راقبو: اصــطحب المصــاب أو أرســله إلى المستشــفى.4

.الوعي والنبض والتنفس اإلسعافات األولية في حالة الحريق:

75

 .تجنب من أن تصبح أنت الضحية رقم اثنين .بعد المصاب عن مصدر الحريقÓ أ امنع حالة المصاب من التدهور  استعمال المسحوق الجاف إلطفاءبالمصاب بأطفئ النار المشتعلة

� بوض<عيمكن إطف<اء الن<ار فالحرائق في الحال، وإذا لم يكن مت<وفرا المصاب على األرض ثم لف�ه في بطانية، أو إلقاء الماء إذا كان ذل<<ك

.� ممكناالحروق البسيطة دون وجود فقاعات:

 .·اغسل مكان الحرق بماء· بارد قم بتغطية الحرق بقطعة قماش طرية ومبللة بماء· بارد· حتى يزول

دقيقة.15األلم وتكفي عادة مدة .يجب عدم وضع الثلج على الحروق

الحروق المترافقة بفقاعات: .·اغسل مكان الحرق بماء· بارد.ب العبث بالفقاعات� تجن.انقل المصاب ألقرب مستشفىالحرق وأي حرق في الوجه أو اليدين أو القدمين أو األعضاء ÊÈال تغط

.التناسليةالحروق الكبيرة أو العميقة:

.اتصل باإلسعاف مباشرةريثما يحضر اإلسعاف قم بإزالة كافة األلبسة من على جسم

المصاب.ال تقم بوضع أية أدوية أو مواد منزلية على الحرق ويمكن تغطية

المصاب ببطانية حتى يتم إسعافه.الصدمة الكهربائية:

 .يجب فصل جسد المصاب عن التيار الكهربائي استخدم خشبة جافة أو غصن شجرة إلبعاد السلك ألن جسده قد

.يكون ناقال للكهرباءتأكد من أن أي شيء تستعمله هو جاف وغير ناقل للكهرباء وأنك

تقف على أرض جافة.فقد تضطر إلى إنعاشه � إذا أحسست نبض المصاب وكان متوقفا

بالتنفس االصطناعي من الفم إلى الفم..انقل المصاب إلى أقرب مستشفى

76

: التشخيص كيفية

الجزئي : - االنسدادo. والتنقس التكلم صعوبةo. واإلجهاد السعال

الكلي : - االنسدادo. السعال أو التنفس أو التكلم على القدرة عدمo . الوعي فقدان

: الوقاية التدابير

الصدر .- وضغطات اإلنقاذي بالتنفس ابدأ وعيه المصاب فقد إذاالفم .- داخل باإلصبع بالمسح تقم ال

اإلسعافات األوليةالموضوع الرابع: لحاالت التسمم المختلفة

أوالy: اإلسعافات األولية لتناول جرعة زائدة من األدوية الطبيةأو أكل طعام فاسد:

.اتصل باإلسعاف واستمر في مالحظة المصابثانيا: اإلسعافات للتسمم بالغازات السامة:

عن مصدر الغاز السام � � إلى الهواء الطلق بعيدا انقل المصاب فوراوحاول إيقاف مصدر الغاز.

.أعط األوكسجين إن وجد واطلب اإلسعافمالحظة تنفس ونبض المصاب والتدخل بإنعاش القلب والتنفس إن

لزم األمر. أنلعرض المصاب على جهة طبية حتى ولوتحسنت الحالة

التخلص من السموم المستنشقة يتم ببطء.تعليمات هامة:

.إلحداث قيء صناعي � � ماء� مالحا ال تعط أبدامياة معدنيةاتزجاجفى ال تحفظ أي مواد كيميائية

أو معلبات المواد الغذائية.وعلب اللبنأكن على استعداد بالمعلومات اآلتية: )نوع المادة وكميتها وزمن

تناولها أو استنشاقها أو تعاطيها(.

الموضوع الخامس: اسعافات الشرقالشرق عند البالغين :

77

: التصرف

أعط خمس ضربات ظهرية : .1 . شجع المصاب على السعال ليحاول إخراج االنسداد. إذا بدأ المصاب بالشرق أحنه لألمامق خمس ضربات ظهرية بين ل<<وحي الكت<<ف بي<<د واح<<دة ثم� طب

افحص الفم . . إذا استمر الشرق انتقل إلى الخطوة الثانية

امسك بالمصاب من الخلف : .2 . قف خلف المصابضع كلتا الذراعين حول<<ه وإح<<دى القبض<<تين بين س<<رته ونهاي<<ة

عظمة صدره .طبق خمس ضغطات بطنية : .3

امسك قبضتك بيدك األخرى وشد بق<<وة لل<<داخل ولألعلى بح<<د أقصى خمس مرات .

إذا لم يتم إزال<<ة االنس<<داد ح<<تى اآلن أع<<د الكش<<ف على الفم للبحث عن أي أجسام غريبة وأزلها.

كرر التسلسل بالكامل : .4 1ك<رر الخط<وات من – اطلبأو ح<تى يتم إزال<ة االنس<داد . 3

اإلسعاف . كرر التسلسل السابق ح<تى تص<ل س<يارة اإلس<عاف أو ح<تى يتم

.إزالة االنسدادالغصة( لدى الرضع واألطفال:الشرق )

 اقلب المصاب بحيث يكون الرأس في وضع اسفل الصدر  Êضربات على الظهر.5أعط ضع إصبعين أو ثالثة على الصدر بين الثديين وأعط أربع ضغطات

قوية. .ل ما ت<راهÊز

Ó افتح الف<م لرؤي<ة أي جس<م غريب وأ.حاول عمل التنفس الصناعي للمريض أع<<د الخط<<وات ح<<تى تتمكن من فتح منف<<ذ اله<<واء أو قم بنق<<ل

المصاب إلى أقرب مستشفى.

الغرقالموضوع السادس: اسعافات عند محاولتك إنق<اذ الغ<ريق � غرق نفسك أيضا .ال ت .طوق النجاة أو أي حبل أو عصا ليمسك بها الغريق Ê إرم

78

: التشخيص كيفية

اإلصابة . - موقع في والكدمات والتشوه التورمالمصاب . - الجزء تحرك بصعوبة مصحوب ألمالعظم - نهاية ظهور مع جرح أو أوالتواء انحناء هناك يكون أن يمكن

المكسورة

: الوقائية التدابير

وشيكة .- المساعدة كانت إذا اإلصابة على لفافة وضع التحاولضرورة . - دون المصاب الطرف تحريك التحاول

عندما يتم إخراج المريض، انتبه لوج<ود أي إصابات في الرأس أو العنق أو األطراف.

 ه ببطانية>Èل جميع مالبس المصاب وضعه في مكان دافئ وغطÊزÓ أ

أو فوطة جاف<ة..ف ف<م المصاب وأنفه من أي أشياء أو مواد عالق<ة>Èنظمن خطراجعل رأسه أدنى مستوى من جسمه للتقليل

استنشاق الماء .اجعل الغريق على ظهره، ثم افتح مجرى الهواء وتحقق من

التنفس، وجهز نفسك إلعطاء األنفاس اإلنقاذية. ،ه ببطانيات جافةبعالج الغريق من نقص الحرارة�نزع ثيابه وغط

استعاد كامل وعيه، أعطه ماء دافئا . فان . اتصل باإلسعاف حتى وإن بدا الغريق وقد شفي تماما

كسورالموضوع السابع: اسعافات

العظام

اصطحب- لفها دون اإلصابة احم- المصاب الجزء وأسند ثبت: التصرف

المستشفى إلى أو المصاب

79

: س<<اعد المص<<اب واس<<ند الج<<زءثب©ت الجزء المكسور واسنده.1المتأثر في أفضل وضع مريح له .

: ضع حش<وة ح<ول اإلص<ابة ، واس<نداحم اإلصابة بوضع حشوة.2الكسر في موضعه .

إذا كان هناك جرح مفتوح غ<<ط� الج<<رح بض<<مادة كب<<يرة معقم<<ة غ<<ير.3رقيقة مع لفافة .

ك المصاب بإصابات العمود الفقري .4 حر� 4 أو 3 بمساعدة إالال يأشخاص لديهم المعرفة في كيفية التعامل.

في حالة إصابات المفاصل ال يتم وضع العضو المصاب في خط.5مستقيم.

 ال تحاول إعادة العظم المكسور إلى وضعه الطبيعي..6ستخدم الكمادات الباردة للحد من النزيف الداخلي والكدمة .7 ت

واآلالم. عدم إحكام الجبيرة على الجزء المصاب والتأكد من عدم ضغطها.8

على تدفق الدم. ةراقب<<م<<ع م: اصطحب المصاب أو أرســله إلى المستشــفى.9

العالمات الحيوية . يجب اللجوء إلى الطبيب في الحاالت التالية:

.عند االشتباه في وجود حالة كسر.إذا كان هناك نزيف حاد .إذا كانت اإلصابة متعلقة بالرأس أو الرقبة أو الظهر

عضة األفعىالموضوع الثامن: اسعافات تع<<د� ش<<يئا حيوي<<ا، وذل<<ك ألن ه<<دوء المص<<اب وع<<دمطمأنينة المصاب

في الجسم. يبطئ انتشار السمحركته الكثيرة قد ساعد المريض على االستلقاء وطمئنه .1اغسل موقع الجرح بلطف وجففه بضماد نظيف ..2 اضغط برفق على الطرف في موق<<ع أعلى العض<<ة مس<<تخدما ض<<مادا.3

لفاف.. كيفية التشخيص :

ألم ش<<ديد ، احم<<رار ، - فتحات على الجل<<د-تورم في منطقة العضة .

اضطراب النظر . - غثيان وقيء - ص<<عوبة في التنفس - زيادة في اللعاب والع<<رق . -

مع إمكان توقف التنفس 80

بة، وال تجرح موقع العضة وال تمص السماتحذير : ال تضع عص من الجرح. وإذا فقد المريض وعيه افتح مجرى الهواء

وتفقد التنفس، واستعد إلعطاء التنفس اإلنقاذي

.وضغطات الصدر عند الضرورة

أنشطة وتدريبات)( أمام العبارات الصحيحة وعالمــة )√ضع عالمة )

X:أمام العبارات الخاطئة مع التصحيح

تتوقف الجروح والسحجات البسيطة عن النزف تلقائيا-1) (

التطعيم ضد جرثومة الكزاز غ<<ير ض<<رورى فى حال<<ة الج<<روح-2) (العميقة وعضة الحيوانات

استعمال رباطا ض<<اغطا لوق<<ف ال<<نزف فى الج<<روح العميق<<ة-3) (يمنع وصول الدم للطرف المصاب

إذا كان الدم رقيقا ومائيا فى حالة الرعاف )نزف الدم( فه<<ذا-4 يدل على كس<<ر فى الجمجم<<ة وتس<<رب الس<<وائل من محي<<ط

) (الدماغ

التدع قمة الرأس تميل للخلف إذا كان الرعاف شديدا-5) (

إذا ك<<ان الح<<رق فى الوج<<ه فقم بتغطيت<<ه قب<<ل الع<<رض على-6) (الطبيب

التحفظ أى مواد كيميائية فى زجاجات المياه المعدني<<ة وعلب-7) (اللبن

81

المراجع : دليل اإلسعافات األولية / منظمة الصحة العالمية: إلسعافات األولية للحوادث المنزلية اد. محمد زيد العمر

www.dukehealth.org/health_library

يتم تخلص الجسم من السموم المستنشقة بسرعة-8) (

خمس ض<ربات ظهري<<ة وخمس ض<غطات على البطن مفي<<دة-9) (لحوادث الشرق

اجعل رأس المصاب بالغرق أعلى من مس<<توى جس<<مه-10) (للتقليل من خطر إستنشاق الماء

حاول إعادة العظام إلى وضعها الطبيعى بربطها بلفافة-11) (

التجرح موق<<ع عض<<ة األفعى والتمص الس<<م من الج<<رح-12 ) (

الضمادات المعقمة مثالية فى الحاالت الطارئة-13) (

: صحة البيئةالوحدة التاسعةالموضوع األول: مفاهيم بيئية

تعريف البيئة: هو إجمالي األشياء التي تحيط بنا وتؤثر على وجود الكائنات الحية

متضمنة الماء و الهواء والتربه والمعادن والمناخ على سطح االرض،.فالبيئة هي المجال المحيط بالكائنات الحية والكائنات أنفسهم.

تعريف التلوث البيئي : هو :" احداث تغير في البيئة التي تحيط بالكائنات الحية بفعل اإلنسان وأنشطته اليومية، مما يؤدي إلى ظهور بعض الموارد التي ال تتالءم مع المكان الذي يعيش فيه الكائن الحي و يؤدي

إلى اختالله".فالتلوث البيئي هو:

على تركيب عناصر النظام البيئي ، يطرأ كمي أو نوعي تغيرأي فيه، خللو يؤدي إلحداث عنصر غير موجود في النظام البيئي ، إضافةو يعمل على وجود أحد العناصر. يزيد أو يقللأو

مستويات التلوث:

82

يستطيع اإلنسان أن يتعايش معه دون أنأ – التلوث غير الخطير: . ال يخل� بالتوازن البيئي ويتعرض للضرر،

: وتظهر له آثار س<<لبية ت<<ؤثر على اإلنس<<ان وعلىب- التلوث الخطر .الصناعي ويرتبط بالنشاط البيئة التي يعيش فيها.

: وه<<و التل<<وث ال<<ذي يح<<دث في<<ه انهي<<ار للبيئ<<ةج- التلــوث المــدمر �،ويقض<<<<ي على الت<<<<وازن البي<<<<ئي. وه<<<<و متص<<<<ل واإلنس<<<<ان مع<<<<ا

.بالتطورالتكنولوجي

الموضوع الثاني: انماط التلوث البيئي

Water pollutionالمائي التلوث. 1و يشتمل تلوث المياه على :

. تلوث المياه العذبة.1.تلوث البيئة البحرية.2.تلوث المياه العذبة وأثره على صحة اإلنسان:1

ويمكن حصر العوامل التي تتسبب في حدوث مثل هذه الظاهرة: ال يتم تنظفيها بصفة دورية.و- استخدام خزانات المياه 1- قصور خدمات الصرف الصحي والتخلص من مخلفاته.2.- التخلص من مخلفات الصناعة بدون معالجتها3 الحديد والمنجنيز إلى جانب المبيدات الحشريةك بعض المعادن - تسرب4

.لمياه الجوفيةالى اتلوث المياه العذبة على صحة اإلنسان انعكاساتأهم

إصابته باألمراض المعوية ومنها:بأنه يدمر صحة اإلنسان -3 - التيفود.2 - الكوليرا1

الدوسنتاريا بكافة أنواعها. -6 - المالريا.5 - االلتهاب الكبدي الوبائي.4

البلهارسيا.أن األسمدة ومخلفات الزراعة فى مياه الصرف تساعد على نمو

الطحالب والنباتات مما يضر بالثروة السمكية.تلوث البيئة البحرية:

ويحدث ذلك إما بسبب النفط الناتج عن حوادث السفن أو الناقالت أو نتيجة للصرف الصحي والصناعي.

اإلسراف في استهالك المياه وخطورته:مظاهر اإلسراف في الماء :

83

- في الحمامات ودورات المياه العامة .اإلسراف-اإلسراف في غسيل أواني المطبخ.

-ترك األطفال يسرفون ويعبثون في مياه االستحمام.-الري غير المرشد للحدائق والمالعب.

غسيل السيارات بخرطوم المياه-اإلهمال في إصالح التسربات:-

تسربات صنابير المياه وأدوات السباكة المختلفةتسربات خزانات المياة األرضية.

وعدم إبالغ الجهات الرسمية عن التسربات.Air pollution :الهوائي .التلوث2

إلى قسمين :-تصنيف ملوثات الهواء نويمك :القسم األول- 1

مصادر طبيعية ليس لإلنسان دخل فيها مثل األتربة وغيرها من العواملاألخرى .

اإلنسان هو المتسبب األول فيها،و :مصادر صناعية القسم الثاني- 2 ؤدي إلى انبعاث غازات وجسيماتتفاختراعه لوسائل التكنولوجيا التي

دقيقة تنتشر فى الهواء من حولنا وتضر ببيئتنا الطبيعية الساحرة . والتي تسبب تلوث الهواء :-أكثر العناصر انتشاراومن وهي األتربة الناعمة العالقة فى الهواءالجسيمات الدقيقة:

.والتي تأتي من المناطق الصحراوية أو حرق الوقودالمصدر الرئيسي لهذا الغاز الضار هيثاني أكسيد الكربون :

الصناعة.تنتج من حرق الوقود.أكاسيد النيتروجين :  الكلوروفلوروكربونويأتي نتيجة تفاعل أكاسيد النيتروجين م<<ع الهي<<دروكربوناألوزون :

.وهو أحد مكونات الضباب الدخانيمع استعمال الغاز فى المنازل .أول أكسيد الكربون :دخان السجائر

:االحتباس الحراري .... خطر يهدد الوجود البشريفGlobal تعرف ظاهرة االحتباس الحراريو Warming على أنه<<ا

الزيادة التدريجية في درجة ح<<رارة أدنى طبق<<ات الغالف الج<<وي المحي<<ط ت الزجاجي<<<<ةوب<<<<األرض؛ كنتيج<<<<ة لزي<<<<ادة انبعاث<<<<ات غ<<<<ازات ال<<<<بي

والتي يتكون معظمها من بخار الماء، ، greenhouse gases الخضراءا، ووثاني أكسيد الكربون، والميثان، وأكس<<يد الني<<تروز واألوزون تلعب دور�

مهم�ا في تدفئة سطح األرض.

84

ومع التقدم في الصناعة واالعتماد على الوقود الحف<<ري )الفحم و البترول و الغاز الط<بيعي( كمص<در أساس<ي للطاق<<ة، واس<تخدام غ<ازات

توال<<<بيالكلوروفلوركاربون<<<ات في الص<<<ناعة بك<<<ثرة؛ أص<<<بحت غ<<<ازات مم<<اتنتج كميات كبيرة تفوق ما يحتاجه الغالف الجوي  الزجاجية الخضراء

.درجة حرارة سطح األرضادى الى زيادة االحتباس الحراري يؤثر على الصحة البشرية

:وستؤدي ظاهرة االحتباس الحراري الىازدياد حاالت الربو والحساسية بس<<بب ازدي<<اد مع<<دالت التل<<وث في

.الهواء وقد يؤدي ارتفاع درجات الحرارة إلى انخفاض نوعية مياه الشرب

,ارتفاع نسبة األمراضسكما قد يزيد من نسبة اإلصابة بما يسمى بضربة الشم.انتشار األوبئ<<ة )بس<<بب الفيروس<<ات والطفيلي<<ات والفطري<<ات( بين

 .الحيواناتتح<<رك األم<<راض المس<<توطنة في أم<<اكن دافئ<<ة، كحمى الض<<نك

والمالريا..تلوث التربة3

تتلوث التربة نتيجة استعمال األسمدة والمبيدات وإلقاء الفضالتو .الصناعية مما ينعكس أثره على النبات والحيوان وبالتالى على اإلنسان

ومن أهم النتائج المترتبة على تلوث التربة التلوث الغذائي.

ىالتلوث الغذائ.4 وتعتبر المعادن الثقيلة مثل الزئبق والرصاص والزرنيخ من أخطر

الم<<واد الملوث<<ة للترب<<ة الزراعي<<ة ومي<<اه الش<<رب ومي<<اه ال<<ري وبالت<<الى والتلوث الغذائي عبارة ع<<ن احت<<واء الم<واد الغذائي<<ة. المحاصيل الزراعية

على الج<<<راثيم أو الم<<<واد الكيمائي<<<ة أو الطبيعي<<<ة أو المش<<<ع�ة المس<<<ببةلألمراض التى تؤد�ي إلى حدوث التسم�م الغذائي.

البكتيريا بسبب الغذاء تحلل � عن ناتجا يكون ق<د الغذائي والتلوث .والفط<ريات أو ط<ول فت<رة التخزين أو التعر�ض لإلشعاع الطبيعي

.التلوث بالنفايات5.القمامةوالنفايات اإلشعاعية و يشمل التلوث بالنفايات على

:القمامة التخلص منهاوعدم وقد تؤدي هذه النفايات، مع غياب الوعي الصحي

 :إلى األضرار الجسيمة اآلتيةoانتشار الروائح الكريهة. 

85

oتشكل بيئة خصبة لظهور الحشرات مثل الذباب والبعوض  .والفئران

o >أو الكوليرااإلسهال أو: تكاثر الميكروبات التي تسبب اإلصابة ب . الدوسنتريا األميبية وغيرها

:النفايات اإلشعاعية وال تقتصر النفايات اإلشعاعية على العسكريين فقط وأسلحتهم

� للمدنيين حيث تصدر نفايات إشعاعية عن المدمرة، ولكنها تمتد أيضا ويسيء المدنيون إلى البيئة من خالل التعامل مع توليد الكهرباء وغيرها.

واليقتصر حجم الكارثة على دفن هذه. هذه النفايات عن طريق "الدفن" النفايات، فهي ستمتد إلى البيئة المحيطة بها، وخاصة األطعمة التي يتم

زراعتها في هذه األراضي الملوثة ،والتي ستؤثر على حياة اإلنسان علىفترات طويلة .

(Noise pollution ) التلوث الضوضائي.6 والضوض<اء ضوض<اء الط<<ائرات، و ضوضاء الطريق، ويشمل

.الصناعية(Light pollution)  التلوث الضوئي.7

واألنوار المتأللئة الساطعة. ويشمل اإلفراط في اإلضاءةالتلوث البصري.8

هو تشويه ألي منظر تقع عليه عين اإلنسان ،ويشعر بعدم االرتياحو�� بانعدام التذوق الفني لكل شئ يحيط بنا ، النفسي له.ويوصف أيضا

.ومثاله اللوحات اإلعالنية على طرق السيارات

معالجة الوقاية ووسائلالموضوع الثالث: التلوث

:تلوث الهواءأ-التقليل من الغازات والجسيمات الصادرة من مداخن المصانع

بإيجاد طرق إنتاج محكمة الغلق. ·علىالبحث عن مصدر بديل للطاقة ال يستخدم فيه وقود حاو

الرصاص أو الكبريت. الكشف الدوري على السيارات المستخدمة واستبعاد التالف منها. االستمرار في برنامج التشجير الواسع النطاق حول المدن

.الكبرى االتفاق مع الدول المصنعة للسيارات بحيث يوضع جهاز يقلل من

.هذه العوادم86

:تلـوث المــاءب-عدم إلقاء مياه المجاري الصحية في المسطحات البحرية قبل

.معالجتهامعالجة مياه الصرف الصحي بانشاء محطات حديثة لتخليصها من

. العادة استخدامها في الزراعةوالتلوث مراقبة تلوث ماء البحر بصورة منتظمة، وخاصة القريبة بمصبات

.التفريغ من المصانع :تلوث التربة-ج

.في الترشيد التوسع في زراعة األشجار استخدام المبيدات الزراعية .

.العناية بالتربة عدم إلقاء المخلفات والنفايات بكل صورها وسالمةالمياه .

د. تلوث النفاياتمعالجة القمامة مثل الفضالت بإنشاء مواقع نظامية للطمر الصحي

.إنشاء مصانع كيميائية لتصنيع المخلفات والمواد الثقيلة لصناعة

.االسمدة الكيمياوية ومواد البالستك والمعادن

:صحة األسرةالوحدة العاشرة: أسرته واجبات المرء في حق أفراد

األمراض: .يتخذ كل أسباب وقايتهم من1ويدخل في ذلك إبعادهم عن مصادر العدوىاللزوم لتوقى كثير من األمراض المعدية وجوب تطعيمهم بحسب

87

المراجعالعلي وداد الخليجي : التعاون مجلس دول في البيئية التوعية . 1 .التلوث مشكلة العصر : د.أحمد مدحت إسالم .عالم المعرفة 2

.، المجلس الوطني للثقافة )الكويت( الدار.. بدوي محمود الشيخ :قضايا البيئة من منظور إسالمي 3

العربية للنشر التلوث البيئي : د.عبد الوهاب رجب هاشم بن صادق .النشر 4

العلمي والمطابع .جامعة الملك سعود .الرياضرضا ابراهيم عبد الجليل. التلوث البيئي : 5 .د. محمد هيثم الخياط : صحة البيئة في ميزان اإلسالم ،6

منظمة الصحة العالمية www.emro.who.int

الحي<اة الص<حية كتغ<ذيتهم بالغ<ذاء . أن يحرص على ما ينفعهم من سبل2الرياضات بعض يمارسونالحسن وجعلهم

.للمرض أن يداويهم إذا تعرضوا .3

الفحص الطبي الوراثي ما قبلالموضوع األول: الزواج

يقوم الرجل والمرأة المقبلينالفحص الطبي الوراثي وفي   على الزواج بإجراء فحوصات معينة يكون الغرض األساسي منها تجنب إنجاب ذرية مصابة بأمراض وراثية وهذا النوع ال يخلو من أحد الحاالت

التالية: معرفة إذا كان الرجل أو المرأة أو كالهما حاملين لصفة وراثية.1

.مرضية قد تنتقل منهما إلى الذرية بإرادة الله معرفة إذا كان الرجل أو المرأة أو كالهما مصابين بمرض وراثي.2

معين.أهمية الفحص الطبي الوراثي ما قبل الزواج:

وتأتي أهمية هذا الفحص من نواحي متعددة ومنها : األمراض الوراثية في مجملها أمراض مستعصية تحتاج إلى رعاية طبية

. السيمياثاألنيميا المنجلية وال مثل مستمرة على � ويشكلاالنتاجإن انتشار هذه األمراض في أي مجتمع يؤثرسلبا

� على القطاعات � كبيرا � ماليا الصحية. عبئا يجبوالزواج في اإلسالم ركيزة أساسية في بناء األسرة والمجتمع

.عدم كتم العيوب الظاهرة والخفية في الزوجين اغتربوا وال رضى الله عنهنتزوج من قرابتنا فقال عمرتجنب أن :

�   أي ال يحدث فيكم الضعف والهزال". تضووا

األهداف المرجوة من الفحص الطبي الوراثي قبل الزواج:  نشر الوعي بين الناس عن وجود هذه األمراض وضرورة الوقاية

منها. الحد من انتشار هذه األمراض في المجتمع والعمل على بناء

مجتمع صحي سليم. الحد من األعباء االقتصادية لهذه األمراض على الفرد واألسرة

والمجتمع والدولة.تجنيب األسر المعاناة النفسية واالجتماعية المصاحبة لهذه

األمراض.

88

الرضاعة من لبن األمالموضوع الثاني: . وتنصحلبن األم منحة السماء .لزائر جديد أطل على وجه األرض

مختلف األوساط الطبية إلى العودة إلى لبن األم.فوائد الرضاعة من لبن األم :

طفلالالحليب الطبيعى غنى بكل الفيتامينات والمعادن التى يحتاجها ف فى األشهر الستة األولى، إضافة إلى غناه بالمواد التى تقوي المناعة لديه

.وتحميه من األمراض أوال: طفلك والرضاعة

ــك من مشــكالت الجهــاز الهضــمى ــة لطفل الرضــاعة حماي واألطفال الذين يرض<<عون من أمه<<اتهم هم أق<<لالجهاز التنفسىو

كم<ا أن.عرض<ة لإلس<<هال وأم<راض الجه<از التنفس<ى والتهاب<ات األذن المواد المقو�ية للمناعة الموجودة فى الحليب الط<<بيعى تش<<ك�ل طبق<<ة

الطف<ل من الته<ابتحمي وحماية فى أمعاء الطفل وأنف<ه وبلعوم<ه، الجهازالهضمى الحقا.

الرضاعة حماية للطفل من الحساسية فترفع:فى تنشيط ذكاء الطفللها دور الرضاعة الطبيعية

األحماض الدهنية فى حليبف مستوى مؤشر الذكاء لدى الطفل. من.األم تلعب الدور الرئيسي فى نمو دماغ الطفل وذكائه

الرضاعة حماية من السمنة فى السنوات الالحقة أن تحمى الرضاعة الطبيعية الطفل من سرطانيمكن

 الدم تحمى الرضاعة الطبيعية الطفل من السكرى منيمكن أن

 النوع األول تؤمن الرضاعة الطبيعى من االلتهابات وارتفاعيمكن أن

ضغط الدم الحقا ثانياy: أنت والرضاعة

فى خفض وزنك بسرعة أكبرتساعدك الرضاعة الطبيعية تساعد فى الحد من النزف بعد الوالدةيمكن أن فى الحد من خطر اإلصابة ببعض أنواع السرطانقد تساعد تؤمن الحماية من ترقق العظام الحقاقد تساعد في سرعة تقل©ص الرحم وعودته إلى حجمه

الطبيعىتوط©د الرضاعة العالقة بين األم والطفل

89

حافظ على صحة والديك الموضوع الثالث: ما هي التغيرات الشائعة المترافقة مع تقدم العمر :

التغيرات الخارجية: oإصابة الشعر بالشيب. oتغيرات في صبغة الجلد. oتراجع في ردود األفعال. oضعف التوافق العضلي والعصبي. o)تراجع في نشاط الحواس )وخاصة السمع والبصر :التغيرات الداخليةoفقدان مرونة األوعية الدموية مما يزيد من احتمالية اإلصابة بتصلب

 .الشرايينoعدم القدرة على التنفس بسهولة oزيادة تعرض العظام للكسور والتهشم بسبب ليونتها. oقلة المناعة في مواجهة األمراض أو الشفاء منها بسرعة أقل. oبطء عمليات البناء فيصبح الجسم غير قادر على إصالح التلف الذي

يحصل للجسم بسرعة . ماهي التغيرات العقلية؟ وكيف تؤثر سلبيyا على حياة

 المسن؟.يعتبر النسيان من أبرز السمات لدى المسن  :الذاكرة يتحول المسن إلى التفكير البطيء والتحفظ وعدم التعجل  :التفكير

 .في اتخاذ القرارات�ا ،وذلك  :العواطف �ا ومعنوي يحتاج المسن إلى اإلحساس باألمان مادي

 .روافتقاد شريك العمأبسبب فقدان عمل تظهر على المسن بعض التغيرات في الشخصية ،فقد يصبح  :الشخصية

 عديم الثقة ، وقد يهمل في مظهره. ماهي أهم المشاكل الصحية التي يشكو منها معظم

 المسنين؟ وكيف يمكن التعامل معها؟ يجب مساعدة المسن في الحصول على احتياجاته ف :ضعف البصر

 .الالزمة كيال نعرضهم لألذى .يجب التحدث مع المسن بصوت واضح ومسموع :ضعف السمع يفضل أن تكون غرفةوينبغي توفير األماكن اآلمنة  :ضعف العظام

�  .المسن بالدور األرضي ويكون السرير منخفضا يجب اشتراك المسن في المناقشات، وتكرار األسئلة :ضعف الذاكرة

عليه حتى يستطيع التركيز.

90

ينبغي تشجيع المسن على ممارسة بعض التمرينات ومحاولة :األرقا  .تقليل عدد ساعات النوم نهار�

يجب اتباع النظافة التامة للمسن، كما ينبغي تغيير  :تقرحات الفراش م.وضع المسن أثناء الجلوس أو النو

ينبغي تدريب المسن على تنظيم أوقات :دم التحكم في اإلخراجع. يجب استخدام الحفاضاتوالذهاب للحمام

أوجه رعاية المسنين : :الرعاية الصحية.1

 :وهي تعتمد على الحالة الصحية للمسن واإلمكانيات المتاحة ألسرتهمراقبة التطورات المرضية لحالته الصحية بهدف عالج األمراض

ا  .مبكر�االعتناء بنظافته الشخصية والعامة. ا� .القيام بأداء التمرينات الرياضية المناسبة يومياالهتمام بتناول الغذاء الصحي والمتوازن.  تجنب العادات السيئة كالتدخين اتباع أساليب الوقاية من الحوادث واإلصابات. 

.الرعاية النفسية واالجتماعية:2االهتمام بالصحة النفسية للشيخ المسن وإشعاره بالحب، وأن

أهله بحاجة إليه..تشجيع المسن على البحث والقراءة حتى تبقى ذاكرته حيةيمأل به حياته، ويمنحه اإلحساس بقيمته، وبحاجة اجعل له � دورا

 .اآلخرين إليهاسمح له بإبداء الرأي. اسمح له باالشتراك في األنشطة الترفيهية واالجتماعية العائلية

.أو الوطنية

91

المراجع :: ألمراض الوراثية وفحصد. معين بن ضياء السيد

ما قبل الزواجد. حسان شمسي باشا : الشيحوخة مصير

وتحديات )على اإلنترنت(،د. شيخة سالم العريض الوراثة ما لها وما عليها

دار الحرف العربي http://www.who.int/child_adolescent_health