وزارت بهداشت ، درمان و آموزش پزشكى معاونت سالمت

دانشگاه علوم پزشكى و خدمات بهداشتى درمانى تهران

روش آموزش

ترك سيگار

مرآز سالمت محيط و آار رخانه آميته آشورى آنترل دخانيات يدب

ابتدا باید خواست، تا بعد توانست . ترك سيگار نياز به زمان دارد هترین روش باید ابتدا به آن فكر آرد ، تصميم گرفت ، اراده در ب.

سيگار و فواید ترك سيگار را یرا تقویت نمود ، ضررها ترك سيگار انتخاب آرد ، نحوه سيگار یدانست،یك روز را برا

آشيدن را تغيير داد، و از توصيه هاى بهداشتى ، روان درمانى و ه همزمان از روشهاى استفاد. جایگرین نيكوتين استفاده آرد براى راهنمایى با ید به آلينيك .( مختلف نتایج بهترى داشته است

.)ترك سيگار مراجعه آرد

روش ترك سيگار

آمادگى : گام اول

چرا سيگار مي آشيد؟ - علت ترك سيگار - انتخاب تاریخ ترك - انتخاب روش ترك - ه سيگار آشيدنتغيير نحو -

ترك سيگار : گام دوم روز ترك - آشنایى با سندرم ترك - روان درمانى -

زندگى بعد از سيگار:گام سوم روان درمانى - آمادگى .١

در این مرحله باید یك هفته در نحوه سيگار آشيدن خود دقت شيدن خود را زمان ،مكان،علت و احساس سيگار آ. آنيد

. یك آارت یادداشت آنيدیبشناسيد و این اطالعات را رو

چرا سيگار مى آشيد؟ ١-١

ادى وجود دارد ، ولى اغلب براي سيگار آشيدن دالیل زی :ها یكى از این دالیل را ذآر مى آنندسيگاری

زا استیسيگار آشيدن انرژ · سيگار آشيدن لذت بخش است · سيگار آشيدن اعتياد است · سيگار آشيدن عادت است · سيگار آشيدن بدون دليل است ·

توان علت سيگار آشيدن را یبا انجام یك تست مخصوص م .مشخص آرد

علت ترك سيگار١-٢

دالیل ترك سيگار خود را از نظر بهداشتى ، اقتصادى و طبى بر . فكر آنيدروى یك آارت دیگر نوشته و هميشه به آن

انتخاب تاریخ ترك١-٣

تقویم ، یك روز خاص را یبر رو. این مرحله بسيار مهم است بهترین زمان . زمان زیاد دورى را انتخاب نكنيد. عالمت بگذارید .همين االن است

انتخاب روش ترك ١-۴ روش شخصى ١-۴-١

در ترك یكباره آه در . شامل ترك یكباره و ترك تدریجى استرد اغلب افراد موفقيت آميز است ، در روز ترك به صورت مو

در ترك . آنندیناگهانى و آامل سيگار آشيدن را متوقف م افرادى آه به نيكوتين وابسته شده اند روش ی آه برایتدریج ۵ روزانه تا حدود ی است ، آم آردن تعداد سيگار مصرفیبهتر

یجام معدد در روز به تدریج و در طول یك مدت مشخص ان . نياز دارد یاین روش به زمان بيشتر. شود

روش مداخله پزشك١-۴-٢

سيگار یدر مورد ضررها. مشورت با پزشك بسيار سودمند است استفاده ی علمیباید از توصيه ها. توان آموزش دیدیو بيماریها م

و گروه ی ترك جایگزین نيكوتين و روان درمانیآرد و روشها شامل یك یروان درمان. مه مشخص انجام داد را با برنایدرماناین توصيه ها . ساده است ی و عملكردی رفتاری توصيه هایسر

چرا " بر پایه علت سيگار آشيدن است آه از طریق انجام تست جایگزین نيكوتين ، شامل . مشخص مي شود " آشيد ؟یسيگار م

در . است ی ، آدامس و برچسب نيكوتينیاستفاده از قرص مكيدنآه . حال حاضر مؤثرترین راه ، استفاده از برچسب نيكوتينى استدر . متاسفانه تهيه آن در آشور ما مستلزم صرف هزینه زیاد است

گروه . آلينيك ترك سيگار از قرصهاى مكيدنى استفاده مي شود درمانى شامل ،استفاده از روشهاى مختلف ترك به صورت دسته

مار و نتایج مشخص ساخته است آه آ. جمعى و بحث عمومى است .روش مداخله پزشك مفيدتر است

تغيير نحوه سيگار آشيدن ١-۵

زمان و مکانهای . این مرحله بسيار آمك آننده خواهد بود از چوب سيگار . و هميشگی سيگار آشيدن را تغيير دهيد یعاد

یحلهایدر م. موقتا در خانه یا اتومبيل سيگار نكشيد .استفاده آنيد سيگار را در نيمه آن . آنيد سيگار نكشيد ی میآه احساس راحت

. خاموش آنيد

روز ترك ٢-١

در روز خاصی آه انتخاب آرده اید ، با استفاده از روشی مخصوص ، سيگار را ترك آنيد و به خود القا آنيد آه از این

در تالش هستم : " نگویيد به خود . پس سيگار نخواهيد آشيد ، بلكه خود را یك غير سيگاری بدانيد و " سيگار را ترك آنم

.بزودی چنين خواهد شد آشنایی با سندرم ترك ٢-٢

بعد از ترك سيگار احتمال دارد عوارض خاصی براي فرد به وجود آید آه با شناختن آنها مي توان به راحتی آن را تحمل و

درمان آرد

درم ترك سيگار و درمان آنعالئم سن

روش درمان مدت علت عالمت دقت درتغيير وضعيت تا چند روز اآسيژن بيشتر سریسبك

مايعات زياد ، حمام گرم تا چند روز فعاليت مژآها سينهیخشك

قدم زدن ، حمام گرم هفته١تا آاهش نيكوتين ی قراریب

چرت زدناستراحت و هفته٢ تا ١از آاهش نيكوتين آسالت

نخوردن چاي و قهوه از هفته١تا آاهش نيكوتين ی خوابیب عصر۶ساعت

مايعات زياد ، غذا با فيبر هفته٢ تا ١از آم آاري روده نفخ و يبوست زياد

مايعات زياد ، غذا با هفته۴ تا ١از اثر نيكوتين یگرسنگ آمیآالر

، استراحتمايعات زياد هفته٢ تا ١از اآسيژن بيشتر سردرد

يادداشت آردن، استراحت هفته٣ تا ١از اثر نيكوتين عدم تمرآز

ورزش ، رژيم هفته۴ تا ١از یافزايش گرسنگ یچاق

ی روان درمان٢-٣

زیر استفاده ی از روشهایهنگام ميل شدید به سيگار ، از یك :آنيد

براى روشن آردن سيگار چند دقيقه وقفه ایجاد : تأخير ·

.از ساعت زنگدار مي توان استفاده آرد. آنيدسه بار نفس عميق بكشيد و سپس آهسته : تنفس عميق ·

.تنفس آنيد مصرف ی آم آالرییك ليوان آب یا نوشيدن : نوشيدن ·

.آنيد

مثل یگریبه جاى سيگار آشيدن عمل د : انحراف ·زدن انجام روزنامه خواندن ، جدول حل آردن و قدم

.دهيد یل ترك سيگار و ضررهای سيگار فكر به دال : یادآوری ·

.آنيد

به طور جداگانه موقعيت هاى هوس : تك تك شرح دادن ·

انگيز را نام برده ، در مورد راههاى مقابله با هر یك فكر .آنيد

هر گاه موفق به غلبه بریكى از هوسهاى سيگار : پاداش ·

.دن خود شدید به طریقى به خود هدیه بدهيدآشي

در صورت تعارف سيگار از طرف دوستان : رد آردن ·لطفًا به من " یا " متشكرم ، من سيگار نمي آشم " با گفتن

آن را رد " سيگار تعارف نكنيد ، در حال ترك آن هستم .آنيد

زندگي پس از ترك سيگار -٣ درمانى روان ٣-١

عالوه بر روشهاى یاد شده باید توصيه هاى زیر را نيز به :آار بست

ترك سيگار آار سختى ." با افكار منفى مبارزه آنيد ·

و امثال این " فقط یك سيگار ضررى ندارد " ، " است .مثبت و قوى باشيد . افكار را از خود دور آنيد

: آسب آرامش یرااستفاده از راههاى جدید ب ·

استراحت در محل راحت و بستن چشمها .١ تنفس عميق .٢ چند دقيقهی آشيدن دستها و پاها برا .٣ فكر آردن به مناظر دلپذیر و محلهاى مطبوع .۴

قدم زدن ، ورزش آردن و رفتن به پارك بسيار مفيد · .است

تماس با دوستان ، : آنيد حمایتهاى اجتماعى آسب ·

...صحبت با افراد فاميل در مورد ترك سيگار و

اجتناب از موقعيتهاى خطر آفرین مثل حضور در · .ميهمانى افراد سيگارى ، بویژه در اوایل دوره ترك سيگار

خود را در " دالیل ترك و ضررهاى سيگار "آارت ·

.دید قرار دهيدنقاط مختلف منزل و در استفاده از غذاهاى آم آالرى یا نوشيدنى هاى آم آالرى ·

.هنگام تمایل به سيگار قرار دادن قلم یا خودآار بين انگشتان دست به جاى ·

.سيگار

در صورتى آه دچار لغزش شدید باید بدانيد آه با یك ·

با تفكر مثبت و بررسى . شوید سيگار مجددًا سيگارى نمى مجدد دالیل ترك خود ، بار دیگر برنامه ترك سيگار خود را

.شروع آنيد