مهيب/ أحمد هشام دالتدريس هيئة عضو

كلية ب الرياضية التربية قسمالتربية

قابوس السلطان جامعة

الرياضي والتدريب الطاقة

في الطاقة انتاج نظم مفهومالرياضي التدريب

ونظم الرياضي التدريب حمل مكونالطاقة

تطوير وكيفية الرياضي التدريبالطاقة نظم

نظم مفهومفي الطاقة إنتاج

الرياضة

المركب الرئيسي للطاقة في جسم اإلنسان

ATP

ادينوزين فوسفات فوسفات فوسفات

الفوسفات مجموعة

األدينوزين فوسفات ثالثي

ادينوزين فوسفات فوسفات فوسفات

األدينوزين فوسفات ثنائي

طاقة

انقباضات

عصبية اشارات

+

الفوسفاتي المركب تحطم

عضوي غير فوسفات

تواجد استمرار ضرورةمن الفوسفاتي المركب

الطاقة انتاج استمرار أجلالرياضي جسم في

األدينوزين فوسفات ثالثي

هوائي ال

هوائيحمضيفوسفاتي

بناء إعادة

) الطاقة ) انتاج في الالهوائي الفوسفاتي النظام

فوسفات كرياتين

P CREATINEenergy

ADP-PI

عضلية خلية

ATP

الطاقة ) ( انتاج في الالهوائي الحمضي النظام

جليكوجين

طاقة

اللكتيك حامض

ADP+PI

عضلة

ATP

الطاقة انتاج في الهوائي النظام

طاقة ADP+PI ATPالبروتين

الدهون

جليكوجيمخزن ن

في العضالت

الطاقة بيت

الكربون ماء أكسيد +ثاني

النظم الثالثة

ATP

المركب تركيب إعادة على تعمل

الثالثة الطاقة لنظم الخاصة والقدرة السعة

القدرة

الهوائي القدرةحمضي

هوائي البدونحمض

هوائي

) رقم) سعة 3خزان خزان ) السعة)

رقم 1

خزان) السعة)

رقم 2

صنبور

الثالث الطاقة نظم خصائص

الفوسفاتي النظامهوائي • الجدا • سريعكيميائي • C Pعنصرالمركب • من جدا قليل انتجالعضالت • في جدا قليل مخزون• التي المسابقات في يستخدمالى • وتحتاج بسرعة تؤدي

فترة وتستغرق السريعة القوةقصيرة زمنية

الحمضي النظامالهوائي•سريع•غدائي • المصدرجليكوجين•المركب • انتاج قلةالحمض • يظهر

التعب مسبباالعضلي

مع • يستخدمالتي األنشطةمن الى 1تستمر د

3 دقائق

األكسجيني النظامهوائي•بطئ•الغذائى • المصدر

الجليكوجينالبروتين • الدهون،محدود • غير قدر

المركب انتاج منبسبب • تعب ال

الطاقة انتج عملياتمع • يستخدم

التي المسابقاتزمنية لفترة تستمر

طويلة

عدو 100 متركرة* ضرب جولف

التنس*

10

20

30

40

50

60

70

80

90

100

90

80

70

60

50

40

30

20

السلة كرة

الطائرة متر 400الكرة عدو

1000

10

0

سباحة 200 متر

جري 1500 متر

سباحة 800 متر

الضاحية اختراق جري

الترويحي الجري

هوائي هوائي الاألثقال رفع

غطس

الجمبازعدو 200 متر

مصارعة

سباحة 100 مترتنس

هوكي

جري متر800

مالكمة

الميل جريسباحة400

ميل 2جري

ميل 3جري

جري 10 كيلو

ماراثون

ونظم التدريب حمل مكوناتالطاقة

) الراحة)الحجم

منخفضة

قليل

قليلة هوائي

حمضي

فوسفاتي

كبير

قصوى كبيرة

الحجم الشدة الكثافةالشدة

عنصر تدريب نموذجالعظمى القوة أو السرعة

الحجم

منخفض

الشدة

قصوى

98 : 100%

الراحة

كبيرة

التحمل تدريب نموذج

الحجم

كبير

الشدة عالية

) متوسطة)

الكثافة الراحة

معدومة

0

10

20

30

40

50

60

70

80

90

AerobicATP-PCLactic Acid

خالل الطاقة نظم تدريب لنسب نموذجالعبي من لمجموعة الرياضي الموسم

المختلفة الرياضات

عدو 100 متر سباحة 200 متر ماراثون

اثقال رفعالجلة دفع

قدم كرة العب

الطاقة ونظم التدريب مكونات لتوزيع نموذجقدم كرة لالعب التدريبي الموسم خالل

AEROBICLACTIC AATP- PC

هوائيتنفسي دوري تحمل

مهاري أداء تحملأخطاء تصحيح

مهاري أداء تعليم

األعداد فترة مكونات

هوائي الحمضيتحمل سرعة

فوسفاتي هوائي ال

سرعة

الطاقة ونظم التدريب مكونات لتوزيع نموذجقدم كرة لالعب التدريبي الموسم خالل

المنافسات موسم

AEROBICLactic AATP-PC

ال هوائي

فوسفاتي

سر عات

الهوائي حمضي

سرعة تحمل

هوائي تحمل

القدم كرة العب نموذج تابع

AEROBIC

االنتقالية الفترة

هوائي العملمنخفضة شدة

ترويحية أنشطةعلى المحافظة بهدف

الماضي الموسم مكتسباتالقادم للموسم واالستعداد

البدنية األحمال تصنيف

النظام نوع الكثافة الحجم التكرار الشدة الحمل

%100متر×50×3دقائق 5

3×50 × % 90متر دقيقة 2: 1

%70متر×50×3×3 30: دقيقة 1ث

منخفض قصوى فوسفاتي منخفضة قليل

منخفض عالية قلي

ل

حمضي عالية

هوائيةمتوسط متوسط متوسط متوسطة