שייק ירוק - ארוחת בוקר
TRANSCRIPT
שייק ירוק כארוחת בוקר משביעה ומלאת אנרגיה
מתכון להכנת שייק ירוק
הערות אפשרויות מרכיבים
מנה גדולה של עלים ירוקים 1
אם אפשר עדיף עלים מגידול ארוגני
עלי חסה כהים 8-10
. חסה ערבית או מסולסלת. רצוי לא להשתמש בחסה עגולה
/ ראש עלי תרד ½ חבילת עלי תרד ½
עשירים מאוד ! מומלץ . עלים ללא גבעולבעלי טעם עדין בשייק , בויטמנים ומינרלים
עלי מנגולד גדולים 3-4 (עלי סלק)
ללא הגבעול הלבן , להשתמש בעליםהקשיח
לקטוף בעיקר את העלים עצמם ללא גבעול עלים של גבעולי סלרי 4-5
מנות של פרי 2
' רצוי להשתמש בתפוח ירוק סמית תפוח 1
חשוב שיהיה בשל אגס 1
בננה ½
נמכר בחנויות טבע . טרייה ובשלהפפאיה ¼
כוס פירות יער ½ (דובדבנים, אוכמניות)
ללא סוכר , אפשר להשתמש בהקפאה
חופן עשבי תיבול 1
חופן עלי פטרוזיליה
אם אפשר עדיף עלים מגידול ארוגני חופן עלי נענע
חמניות / חופן נבטי אלפלפא
כוסות נוזלים 2
[ל" מ200-250= כוס ]
כוסות מים צלולים 1-2
. לבחור תחליף חלב ללא תוספת סוכר כוס תחליף חלב 1עד חלב , חלב שקדים, חלב אורז, חלב סויה
. שיבולת שועל
תוספות
: על- כף אבקת מזונות1ויטליס / ספירולינה
מעשיר את . לשים ישירות לנוזלים בבלנדרהשייק ומעלה את הערך התזונתי
/ כף זרעי פשתן טחונים1יה ' כף זרעי צ1
מוסיף סיבים תזונתיים
: כף מקור שומני1ממרח , טחינה גולמית
. או שמן זית" שקדיה"
מעלה את הערך הקלורי והופך את השייק (לא חובה, אופציה). למשביע יותר
כפית סילאן תמרים ללא 1הול ' תמר מג1/ סוכר
. לפי הצורך, בשביל המתיקות
שילובים מומלצים
# 3מתכון # 2מתכון # 1מתכון עלי מנגולד גדולים 3-4 עלי חסה כהים 8-10ראש עלי תרד ½
תפוח ירוק 1בננה ½ תפוח ירוק 1
פפאיה ¼ / בננה ½ כוס פירות יער ½ פפאיה ¼ / אגס בשל 1
חופן עלי פטרוזיליה חופן עלי נענע חופן נבטי אלפלפא
כוסות מים צלולים 1½ כוס מים צלולים 1 כוסות מים צלולים 2
כוס תחליף חלב ½ כוס תחליף חלב 1
: תוספות+ על -כף אבקת מזונות1 כף זרעי פשתן טחונים 1 (שמן/שקדיה/ כף טחינה1)
: תוספות+ על - כף אבקת מזונות1 כף זרעי פשתן טחונים 1 (שמן/שקדיה/ כף טחינה1)
: תוספות+ על - כף אבקת מזונות1 כף זרעי פשתן טחונים 1 (שמן/שקדיה/ כף טחינה1)
: למידע נוסף
http://www.focus.co.il/sg_product~239-538~2~0.htmויקטוריה בוטנקו " / ירוק לחיים"ספר