सो�च बदलो� सिसोतारे� बदलो जायें�गे�

Suppose करिरेए किक आपक� बरे-बरे एक ही� negative thought क� सो�चने� क� ब�रे� आदता ही�. औरे suppose करिरेए किक असोलो दुकिनेयें में� उसो सो�च क� क�ई अभि#व्यसि% नेही& ही�. वो� बसो एक नेकरेत्मेंक सो�च ही� , जा�सो� ” में) बहुता depressed हूँ,” यें ” में�झे� अपने� ने.करे� सो� नेफरेता ही�” यें ” में) यें� नेही& करे सोकता” यें “में�झे� अपने� में�टाप� सो� नेफरेता ही�.” आप किकसो�  ब�रे� आदता सो� क� सो� छु� टाकरे पयें�गे� जाब वो� प2रे� तारेही सो� आपक� दिदमेंगे में� ही� ?

असोलो में� negative thought pattern क� बदलोने� क� बहुता सोरे� तारे�क� ही). Basic idea यें� ही� किक प�रेने� thought pattern क� नेए सो� replace करे दिदयें जाए. मेंनेसिसोक रूप सो� नेकरेत्मेंक सो�च क किवोरे�ध

करेने उल्टा पड़ सोकता ही�- आप इसो� औरे मेंजाब2ता करेता� जायें�गे� औरे स्थि:किता बदतारे ही� जाएगे�. आप जिजाताने अपने� neurons क� उसो� दिदशा में� fire करे�गे�, आपक� नेकरेत्मेंक सो�च उताने� ही� शाशा% ही�ता� जायें�गे�.

येंही, एक तारे�क ही� जा� में) अपने� negative thought patterns क� break करेने� क� सिलोए use करेता हूँ,.  यें� basically एक memory technique जिजासो� ‘chaining’ कहीता� ही) सो� मिमेंलो जा�लो करे बने ही�. यें� तारे�क में�रे� सिलोए बहुता सोही� कमें करेता ही�.

Negative Thought pattern क किवोरे�ध करेने� क प्रयेंसो करेने� क� बजायें� आप इसोक� दिदशा बदलो

द?जिजायें�. इसो� आप एक mental kung fu क� तारेही सो� सोमेंजिझेयें�. नेकरेत्मेंक सो�च क� उजा@ क� लो�जिजायें� औरे उसो� सोकरेत्मेंक सो�च क� तारेफ में�ड़ द?जिजायें�. थो�ड़� सो� mental conditioning क� सोथो जाब #� आपक� दिदमेंगे में� negative thought आएगे� , आपक दिदमेंगे खु�द बखु�द positive thought क� तारेफ

divert ही� जाएगे. यें� Pavlov’s dogs क� तारेही ही� जा� घंDटा? बजाने� परे लोरे टापकने सो�खु जाता� ही).

यें� ऐसो� कमें करेता ही�:

मेंने लो�जायें� आपक� negative thought एक subvocalization ही�, मेंतालोब आपक� अन्दरे सो� एक

आवोज़ सो�नेई द�ता� ही� जिजासो� आप बदलोने चहीता� ही) , जा�सो� किक, ” में) idiot हूँ,”. अगेरे आपक� negative

thought एक आवोज़ ही�ने� क� बजायें� एक mental image (क�ई सिचत्र जा� दिदमेंगे में� आता ही�) यें  kinesthetic ( क�ई अन्दरे ही�ने� वोलो एहीसोसो

) ही� ता� #� आप इसो process क� use करे सोकता� ही). कई मेंमेंलोI में� आपक किवोचरे इने ता�नेI क combination #� ही� सोकता ही�.

Step 1: अपने� negative thought क� एक mental image में� बदलो लो�.उसो आवोजा क� सो�किनेए औरे दिदमेंगे में� उसोक� एक तास्वो�रे बने लो�जिजायें�.For Example, येंदिद आपक� सो�च ही� किक , “मैं� idiot हूँ�”, ता� कल्पने क�जिजायें� किक आप में2खु@ताप2र्ण@ कपडे� पहीने� औरे जा�करेI वोलो� टा�प� लोगेकरे इधरे उधरे क2 द रेही� ही). आपक� चरे� तारेफ लो�गे खुड़� ही) जा� आपक� तारेफ ऊँ, गेलो� दिदखु रेही� ही) औरे आप सिचल्लो रेही� ही), “में) idiot हूँ,” आप इसो scene क� जिजाताने बढ़ा चढ़ा करे द�खु�गे� उताने ब�हीतारे ही� . चटाक रेDगेI, खु2ब सोरे� animation,येंही, ताक किक आप क� छु sex सो� #� सोम्बDमिधता सो�च सोकता� ही) येंदिद यें� आपक� येंद रेखुने� में� मेंदद

करे�. इसो scene क� बरे-बरे ताब ताक practice करेता� रेकिहीयें� जाब ताक मेंहीजा वो� negative line सो�चने� #रे सो� आपक� दिदमेंगे में� आपक� कल्पने क� हुई negative mental image ने आने� लोगे�.

येंदिद आपक� उसो किवोचरे क सिचत्रर्ण करेने� में� दिदक्कता ही� ता� आप उसो� एक आवोज़ क #� रूप द� सोकता� ही). अपने� negative thought क� एक आवोज़ में� बदलो लो� , जा�सो� किक क�ई ध�ने जिजासो� आप गे�नेगे�नेता� हीI. इसो

प्र�सो�सो follow करेने� में� क� चही� एक  sound क� कल्पने करे� यें किकसो� सिचत्र क� , द�नेI ही� तारेही सो� यें� कमें

करे�गे. वो�सो� में) किकसो� सिचत्र क� बरे� में� कल्पने करेने prefer करेता हूँ,.

 Step 2: उसो negative thought क� replace करेने� क� सिलोए क�ई powerful positive thought च�ने�.

अब decide करिरेए क� negative thought क� replace करेने� क� सिलोए आप क.ने सो� positive

thought च�ने�गे�. जा�सो� किक येंदिद आप यें� सो�चता� रेहीता� ही) किक, ” में) idiot हूँ,,” ता� शायेंद आप उसो� , “में) brilliant हूँ,.” सो� replace करेने चही�गे�. क�ई ऐसो� सो�च च�किनेए जा� आपक� क� छु इसो तारेही सो� शाशा% बनेए

किक आप उसो negative thought क� असोरे क� कमेंजा�रे बने पए.

Step 3: अब अपने� positive thought क� एक mental image में� बदलो लो�एक बरे किफरे सो� Step 1 क� तारेही ही� अपने� positive thought क� सिलोए एक mental image बने लो�. जा�सो� किक उदहीरेर्ण में� लो� गेयें� सो�च  “में� brilliant हूँ,” क� सिलोए आप खु�द क� Superman क� तारेही द�नेI हीथो कमेंरे परे रेखु करे खुड़ हुआ ही�ने� क� कल्पने करे सोकता� ही).औरे आप सो�च सोकता� ही) किक ठीRक आपक� सोरे क� ऊँपरे एक bulb जालो रेही ही�. Bulb बहुता ता�जा रे.शाने� क� सोथो जागेमेंगे रेही ही�, औरे आप जा�रे सो� च�खु रेही� ही), ” मैं� bbbbrrrrrillllliannnnttt हूँ� !”. इसोक� practice ताब ताक करेता� रेकिहीयें� जाब ताक मेंहीजा

वो� positive line सो�चने� #रे सो� आपक� दिदमेंगे में� आपक� कल्पने क� हुई positive mental image

ने आने� लोगे�.

Step 4: अब द�नेI mental images क� एक सोथो जा�ड़ द?जिजायें�.आपने� Step 1 औरे Step 3 में� जा� mental image सो�च� ही� , द�नेI क� अपने� दिदमेंगे में� सिचपक द?जिजायें�. यें� trick chaining नेमेंक memory technique में� प्रयें�गे ही�ता� ही�. इसोमें� आप पहीलो� सिचत्र क� दुसोरे� में� परिरेवोर्तिताTता करे द�ता� ही). में�रे सो�झेवो ही� किक आप इसो एक animated movie क� तारेही करिरेए. इसोमें� आपक� पहीलो (negative picture) औरे आखिखुरे� (positive picture) scene क अDदजा ही�, बसो आपक� ब�च में� एक छु�टा सो एने�में�शाने #रेने ही�.

For example, पहीलो� scene में�  आपक� idiot version परे क�ई एक light bulb फ� कता ही�.औरे आप उसो बल्ब क� क� च करे लो�ता� ही) औरे  आपक� पकड़ता� ही� वो� बल्ब बड़ ही�ने� लोगेता ही� औरे उसोसो� इताने� ता�जा

रे.शाने� किनेकलोता� ही� किक आपक� घं�रे� हुए लो�गे चVमिधयें जाता� ही). ताब आप अपने� में2खु@ताप2र्ण@ कपड़I क� फड़ करे फ� क द�ता� ही) औरे चमेंचमेंता� सोफ़े� द सिलोबसो में� प्रकटा ही�ता� ही). आप Superman क� तारेही प2रे� आत्मेंकिवोश्वासो क� सोथो खुड़� ही�करे जा�रे सो� सिचल्लोता� ही), ” ” में) bbbbrrrrrillllliannnnttt हूँ, !”औरे किफरे वो� लो�गे अपने� घं�टानेI क� बलो ब�ठी जाता� ही) औरे आपक� प2जा करेने� लोगेता� ही). एक बरे किफरे , आप इसो� जिजाताने बढ़ा-चढ़ा करे

सो�च�गे� उताने अच्छा ही�गे. बढ़ा-चढ़ा करे सो�चने आपक� scene क� येंद रेखु� में� मेंदद करे�गे क्येंIकिक हीमेंरे दिदमेंगे unusual च�जाI क� येंद रेखुने� क� सिलोए designed ही�ता ही�.

एक बरे जाब आप प2रे scene complete करे  लो� ता� किफरे बद-बद इसो� अपने� दिदमेंगे में� द�हीरेयें� ताकिक

speed आ जायें�. इसो  scene क� शा�रू सो� अDता ताक ताब ताक imagine करेता� रेकिहीयें� जाब ताक किक आप प2रे क प2रे scene 2 मिमेंनेटा में� complete नेही& करे लो�ता�, ideally 1 मिमेंनेटा में�. यें� किबजालो� क� ता�जा� सो� ही�ने चकिहीए, वोस्ताकिवोक दुकिनेयें सो� कही& ता�जा.

 Step 5: Test.अब आपक� अपने� mental redirect क� टा�स्टा करेने ही� किक यें� कमें करे रेही ही� किक नेही&. यें� बहुता हीद्द ताक

HTML redirect क� तारेही ही� – जाब आप प�रेने negative URL input करेता� ही), ताब आपक दिदमेंगे

उसो� automatically positive क� तारेफ  redirect करे द�ता ही�.Negative thought क�   दिदमेंगे में� आता� ही� ता�रेन्ता positive thought आपक� दिदमेंगे में� आ जाने� चकिहीए. अगेरे आपने� यें� सोही� सो� practice

किकयें ही� ता� यें� automatically ही�ने� लोगे�गे. Negative thought दिदमेंगे में� आता� ही� प2रे क प2रे scene आपक� दिदमेंगे में� घं2में जायें�गे. इसोसिलोए आप जाब #� यें� सो�च�गे� किक , ” में) idiot हूँ, “, #लो� आप प2रे� तारेही सो� aware ने ही� किक आप ऐसो सो�च रेही� ही), आप अDता में� खु�द क� यें� सो�चता हुआ पयें�गे� किक, “में) brilliant हूँ,”

अगेरे आपने� पहीलो� ऐसो visualization नेही& किकयें ही� ता� आपक� यें� सोब करेने� में� क� छु सोमेंयें लोगे�गे. Speed

practice क� सोथो आएगे�. एक बरे अभ्येंसो ही� जाने� क� बद सोरे� च�जा� सो�क� डेI में� ही� जाए,गे�. पहीलो� बरे करेने� में� च�जा� ध�में� गेकिता सो� हीIगे�,इसोसो� discourage मेंता  ही�इए . किकसो� #� औरे skill क� तारेही इसो� #� learn किकयें जा सोकता ही�,औरे शायेंद पहीलो� बरे सो�खुने� में� यें� आपक� यें� क� छु अटापटा लोगे�.

में�रे सो�झेवो ही� किक आप अलोगे-अलोगे तारेही क� कल्पने क� सोथो experiment करिरेए. आपक� क� छु कल्पनेए, बकिकयेंI सो� सोही� लोगे�गे�. Association Vs. Dissociation परे ख़ासो ध्येंने द?जिजायें�. जाब आप किकसो� scene सो� associated हीIगे� ता� आप उसो� अपने� आ,खुI सो� घंटाता हुआ द�खु�गे�( i.e. first person

perspective). जाब आप dissociated हीIगे� ता� आप उसो scene में� खु�द क� द�खुने� क� कल्पने करे�गे� ( i.e. third person perspective). आमें  ता.रे  परे में�झे� best results खु�द क� dissociate करेने� परे मिमेंलोता� ही). आपक� results अलोगे ही� सोकता� ही).

में)ने� 1990s क� शा�रेआता में� इसो तारेही क� कफ� mental conditioning क� ही�. जाब #� में�झे� इसो तारेही क� क�ई नेकरेत्मेंक सो�च परे�शाने करेता� थो� ता� में) उसो� च�नेता थो औरे उसोक� दिदशा बदलो द�ता थो.क� छु ही� दिदनेI में� में)ने� दजा@नेI negative thought patterns क� reprogram करे दिदयें थो, औरे क� छु ही� दिदनेI में� में�रे� दिदमेंगे क� सिलोए negative thought यें emotion produce करेने #� कदिठीने ही� गेयें. ऐसो� क�ई #� सो�च positive सो�च क� तारेफ redirect ही� जाता&.शायेंद क� छु हीद ताक इसो�सिलोए में) college सो� किनेकलोने� क� ता�रेDता बद अपने business start करेने� में� प2रे confident थो.में) mental conditioning क� मेंध्येंमें

सो� अपने� self-doubt सोम्बDमिधता thoughts क� can-do mindset में� बदलो द�ता थो. कलो�जा क� दिदनेI में� में)ने� इसोक खु2ब प्रयें�गे किकयें औरे शायेंद इसो� वोजाही सो� में)ने� औरेI सो� जाल्द? graduate ही� पयें.इसोक� बवोजा2द

में�झे� कई real-world challenges क� face करेने पड़, परे कमें सो� कमें में) उसो सोमेंयें खु�द क� self-

doubt सो� नेही& लोड़ रेही थो.

इसो तारेही क� mental conditioning ने� में�झे� अपने� अDदरुने� मेंमेंलोI क� control करेने� में� कफ� सोहीयेंता क�.आजा में) यें� इताने #लो�-#Dकिता करे लो�ता हूँ, किक किबने इसोक� बरे� में� सो�च� ही� यें� automatically ही�ता रेहीता ही�. किकसो� point परे में�रे� subconscious ने� इसोक कD ट्रो�लो लो� सिलोयें; इसोसिलोए जाब क#� में�रे� मेंने क�ई ऐसो किवोचरे आता ही� किक , “I can’t” ता� वो� स्वोता` ही� ,”How can I?” में� परिरेवोर्तिताTता ही� जाता ही�. दरेअसोलो जाब

आप mental conditioning क� बहुता ज्येंद practice करे लो�ता� ही) ता� येंही� ही�ता ही�- आपक subconscious कD ट्रो�लो लो� लो�ता ही�;ठी�क किवोअसो� ही� जा�सो� किक सोइकिकलो चलोने� क� practice क� बद ही� जाता ही�.

अब जाब क#� आपक� लोगे� किक क�ई negative thought आपक� दिदमेंगे में� घंरे करे रेही� ही� ता� इसो� try

क�जिजायें�. में�रे� किवोचरे ही� किक आप इसो� कफ� सोशा% बनेने� वोलो पएDगे�. औरे जिजान्ही� इसोसो� फयेंद पहु,च सोकता ही� उनेक� सोथो जारूरे share करिरेए.