தொ��ப்பை� குபைக்க ஒரு கப் தொக�ள்ளு..!

25 வயது ��ண்டினா�லே� நம்ம ஆளுங்களுக்கு பை�ட்டா� தொ��ப்பை� எட்டிப்��ர்க்கும்...அப்லே��பை�க்கு அபை� �ற்# பீல் �ண்ணா�மல் அப்�டிலேய வ'ட்டுவ'டுவ�ர்கள். அப்�டிலேய ஒரு அஞ்சு வருசம் கழி-ச்ச# ��த்�� அதுலேவ ஒரு சுபைமய�க ம�#ய'ருக்கும். இபை1த்�வன் எள்ளு வ'பை�ப்��ன்,தொக�ழுத்�வன் தொக�ள்ளு வ'பை�ப்��ன் என்�து �ழிதொம�ழி-.இபை1த்�வன் எள்ளு வ'பை�ப்��ன் என்�ல் இபை1ப்பு - கபை1ப்பு உள்1-ட்டா உ��பை�கள் உள்1வர்கள் எள்ளு ச�ப்�'ட்டா�ல் ஊக்கம் தொ�றுவ�ர்கள்.

உடாலில் உள்1 தொக�ழுப்பை� குபைக்கும் சக்�9 தொக�ள்ளுக்கு உள்1��ல்,தொக�ழுத்�வன் தொக�ள்ளு வ'பை�ப்��ன் என்று முன்லேனா�ர்கள் கு#ப்�'ட்டானார்.

இந்�ப் �ழிதொம�ழி-க்கு மற்தொ�ரு அர்த்�மும் கற்�'க்கப்�டுக9து.அ��வது,

மபைழி சரி-ய�கப் தொ�ய்��ல் மட்டுலேம எள்ளு வ'பை�க்க முடியும்.மபைழி �வ#னா�ல் எள்ளு உற்�த்�9 அடிலேய�டு சரி-யும்.ஆனா�ல் தொக�ள்ளு வ'பை�த்��ல் ஓரி-ரு மபைழி �வ#னா�ல் கூடா அது ��க்குப்�'டித்து நல்� உற்�த்�9பைய அ1-க்கும் எனாவும் ச#�ர் கூறுக9ன்னார்.

மருத்துவ குணாம்: தொக�ள்ளுப் �ருப்பை� ஊ பைவத்து,அந்� நீபைரி அருந்�9னா�ல் உடாலில் உள்1 தொகட்டா நீர் தொவ1-லேய#வ'டும்.அலே�லே��ல் தொக�ழுப்புத் �ன்பைம எனாப்�டும் ஊபை1ச் சபை�பைய குபைக்கும் சக்�9யும் தொக�ள்ளுப் �ருப்புக்கு உண்டு.லேமலும் இ�9ல் அ�9க1வு ம�வுச் சத்து உள்1து.தொக�ள்ளுப் �ருப்பை� ஊ பைவத்தும் ச�ப்�'டா��ம் வறுத்தும் ச�ப்�'டா��ம்.

தொக�ள்பை1 நீரி-லிட்டு தொக��9க்க பைவத்து அந்நீபைரி அருந்� ஜ�லே��ஷம் குணாம�கும். உடால் உறுப்புக்கபை1ப் ��ப்�டுத்தும். வய'ற்றுப்லே��க்கு,வய'ற்றுப்தொ��ருமல்,கண்லேணா�ய்கள் லே��ன்வற்பையும் தொக�ள்ளு நீர் குணாப்�டுத்தும்.தொவள்பை1ப் லே��க்பைகக் கட்டுப்�டுத்துவதுடான் ம���ந்�9ரி ஒழுக்பைக சரி-ப்�டுத்தும்.�'ரிசவ அழுக்பைக தொவ1-லேயற்றும்.தொக�ள்ளும் அரி-ச#யும் க�ந்து தொசய்யப்�ட்டா கஞ்ச# �ச#பையத் தூண்டுவதுடான் ��துபைவப் ��ப்�டுத்தும்.

எலும்புக்கும்,நரிம்புக்கும் உரிம் �ரிக் கூடியது தொக�ள்ளுப் �ருப்பு என்���ல் அ�பைனாக் கடினாம�னா �ணா-கபை1ச் தொசய்யும் கு�9பைரிக்கும் முன்லேனா�ர்கள் அ1-த்�னார்.கு�9பைரிகள் �� பைமல் தூரிம் ஓடும் சக்�9பைய தொ�ற்றுள்1து அபைனாவரும் அ#ந்�லே�.ஆனா�ல் அந்� சக்�9ய'ன் ஒரு �கு�9 அபைவ உண்ணும் தொக�ள்ளுப் �ருப்�'ல் இருந்தும் க9பைடாக்க9து என்�பை�ப் ��ர் உணார்ந்�9ருக்க ம�ட்டா�ர்கள்.தொக�ள்ளு உடாலில் இருக்கும் தொக�ழுப்பு - ஊபை1ச் சபை�பையக் குபைப்�லே��டு உடாலுக்கு அ�9க வலுபைவக் தொக�டுக்கக் கூடியது.

வனாலே�வபை�களுக்குக் க�ணா-க்பைகய�கக் தொக�ள்ளுப் �ருப்பை� இபைத்து வ'டுவ�ர்கள்.லேமலும் தொக�ள்ளுப் �ருப்பை� லேவகபைவக்கும் லே��து அ�9ல் இருந்து தொவ1-லேயறும் ஒருவ'� வ�சபைனா வனாலே�வபை�கபை1யும் ஈர்க்கக் கூடியது என்றும் அ�ர்வணா லேவ�த்�9ல் கூப்�ட்டுள்1து.இந்�ப் தொ��டிய'ல் ச��ம் க�ந்து லேகதுவுக்கு லேவண்டு�ல் தொசய்வ�ர்கள்.இ�ற்கு க�னா�ப் தொ��டி என்றும் தொ�யர்.

குழிந்பை�களுக்கு ச1- �'டித்து இருந்��ல் தொக�ள்ளு சூப் பைவத்து குடுத்துப்��ருங்கள்.

ச1- க�ணா�மல் லே��ய'வ'டும் என்க9�ர்கள்.அப்�டி ஒரு அருபைமய�னா மருத்துவ குணாம் இந்� தொக�ள்ளுக்கு உண்டு.உங்கள் வீட்டில் உள்1 குழிந்பை�கள் மு�ல் வய��னாவர்கள் வபைரி அபைனாவரும் அருந்���ம�ம்.கு1-ர்க��த்�9ல் ��ன் அ�9கம் ச1- �'டிக்கும் அந்� க��ங்க1-ல் இந்� சூப் குடித்��ல் ச1- �'டிக்க���ம்.ச�ப்��ட்டில் அடிக்கடி தொக�ள்ளு லேசர்த்துக் தொக�ள்வது உடால் எபைடாபைய குபைக்கும்.அபை� வ'டா ரி�த்�9ரி- ஒரு பைகப்�'டி தொக�ள்ளு எடுத்து �ண்ணீரி-ல் ஊ பைவத்து க�பை�ய'ல் எழுந்�வுடான் மு�லில் அபை� ச�ப்�'ட்டு வ'டுங்கள்.இது ந9ச்சயம் எபைடாபைய குபைக்கும் என்க9�ர்கள்.

தொக�ள்பை1 ஆட்டி ��ல் எடுத்து(�ண்ணீர்க்குப் ��9ல்)அ�9ல் சூப் பைவத்��ல் இன்னும் சுபைவய�க

இருக்கும். தொக�ள்பை1 அபைரித்து தொ��டி தொசய்து பைவத்துக்தொக�ண்டா�ல் ரிசம் பைவக்கும் லே��து �யன்�டுத்���ம்.(ந�ம் எப்லே��தும் பைவக்கும் ரிசத்�9ல் ஒரு ஸ்பூன் தொக�ள்ளு தொ��டிபைய லே��ட்டா�ல் அருபைமய�க இருக்கும்)இ ப்�டி தொச ய்ய முடிய��வ ர்க ள் தொக� ள்ளு ரிச ம்,தொக� ள்ளு துபைவய ல்,தொக� ள்ளு குழி ம்பு ஆ க9யபைவ பைவ த்து அ வ்வ ப்லே��து உ ண்டு வ ந்��லு ம் உடா ல் எபைடா குபையு ம்.

தொக�ள்ளு சூப்லே�பைவய�னா தொ��ருள்கள்:

தொக�ள்ளு – 4 ஸ்பூன்பூண்டு - 5 �ல்�க்க�1- - 2ம-1கு – 1 ஸ்பூன்சீரிகம் – 1 ஸ்பூன்துவரிம்�ருப்பு – 1 ஸ்பூன்தொ�ருங்க�யம் - 1 ஃ 2 ஸ்பூன்தொக�த்�மல்லித்�பைழி – ச##துக#லேவப்�'பை� – ச##து

��1-க்கநல்தொ�ண்தொணாய் - ச##துகடுகு - ச##துவரிம-1க�ய் - 2

தொசய்முபை:

லேமலே� கூ#ய அபைனாத்பை�யும் ஒன்�கச் லேசர்த்து ம-க்ஸிய'ல் நன்கு அபைரித்து தொக�ள்1வும்.(ஒரு வ�ணாலிய'ல் எண்தொணாய் வ'டா�மல் தொக�ள்பை1 ச#வக்க வறுத்துக்தொக�ள்1வும்) அபைரித்�க் க�பைவய'ல் 5 டாம்1ர் (லே�பைவய�னா) �ண்ணீர் லேசர்த்து நன்கு கபைரித்து பைவக்கவும். வ�ணாலிய'ல் ச##து நல்தொ�ண்தொணாய் ஊற்# க�ய்ந்�தும் கடுகு,வரிம-1க�ய்,க#லேவப்�'பை�, மஞ்சள் தூள் லே��ட்டு ��1-த்து கபைரித்து பைவத்� க�பைவபைய ஊற்# நன்கு தொக��9க்க வ'டாவும்.நன்கு தொக��9த்�தும் அடுப்�'ல் இருந்து இக்க9த் லே�பைவய�னா அ1வு உப்பு லேசர்த்து அத்துடான் தொக�த்�மல்லித்�பைழி தூவ' �#ம���ம்.

தொக�ள்ளு சூப் 2லே�பைவய�னா தொ��ருட்கள் :தொக�ள்ளு 1 கப்�க்க�1- 1 / 2

ச#ன்னா கத்�ரி-க்க�ய் 1�ச்பைச ம-1க�ய் 4�னா-ய� 1 டீஸ்பூன்சீரிகம் 1 டீஸ்பூன்க#லேவப்�'ல்பை� ச##துபு1- ச##துமஞ்சள் தூள் 1 டீஸ்பூன்எண்தொணாய் 1 ஸ்பூன்உப்பு லே�பைவய�னா அ1வு

தொசய்முபை:

மு�லில் குக்கபைரி எடுத்து அ�9ல் தொக�ள்ளு,கத்�ரி-க்க�ய்,�க்க�1-,உப்பு,மஞ்சள் தூள்,�ண்ணீர் லேசர்த்து 5 வ'ச#ல் வரும் வபைரி லேவக வ'டாவும்.�'கு ஒரு ��த்�9ரித்�9ல் தொவங்க�யம் (ச##��க தொவட்டியது),�ச்பைசம-1க�ய்,மல்லி,

சீரிகம்,க#லேவப்�'ல்பை� லே��ட்டு எண்தொணாய் வ'ட்டு நன்கு வ�க்க9 லேவக பைவத்� தொக�ள்பை1 லேசர்த்து ஒரு தொக��9 வ'டாவும்.�'ன்னார் அத்துடான் பு1- லேசர்த்து அபைரிக்கவும்.சூடா�னா ச��த்துடான் தொநய் வ'ட்டு ச�ப்�'டாவும்.

தொக�ள்ளு ரிசம்தொக�ள்ளு - 1 கப்வரிம-1க�ய் - 3மல்லி - 1 டீஸ்பூன்சீரிகம் - 1 ஃ 2 டீஸ்பூன்மஞ்சள்தூள் - 1 ஃ 2 டீஸ்பூன்க#லேவப்�'பை�தொ�ரி-ய தொவங்க�யம் - 1 ஃ 2 அல்�து ச#ன்னா தொவங்க�யம் - 8 நறுக்க9யதுபூண்டு - 3 �ல் நறுக்க9யதுஎண்தொணாய்கடுகு

தொசய்முபை:

தொக�ள்பை1 குக்கரி-ல் பைவத்து 3 கப் �ண்ணீர் வ'ட்டு 4 வ'ச#ல் வரும்வபைரி பைவத்து எடுக்கவும் லேவக பைவத்� தொக�ள்ளு,வரிம-1க�ய்,மல்லி, சீரிகம்,மஞ்சள்தூள் லேசர்த்து ம-க்ச#ய'ல் நன்கு அபைரிக்கவும்.லேவண்டும�னா�ல் லேவக பைவத்� �ண்ணீர் லேசர்க்க��ம்.கடா�ய'ல் எண்தொணாய் வ'ட்டு கடுகு,க#லேவப்�'பை� ��1-த்து தொவங்க�யம்,பூண்டு லேசர்த்து வ�க்கவும்.

அத்துடான் அபைரித்�வற்பை லேசர்த்து ஒரு தொக��9 வ'ட்டு எடுக்கவும்.

தொக�ள்ளு மச#யல்தொக�ள்ளு - 200 க9ரி�ம்சீரிகம் - 1 டீஸ்பூன்�னா-ய� - 1 டீஸ்பூன்�க்க�1- - 2க�ய்ந்� ம-1க�ய் - 4பூண்டு - 5 �ல்ச##ய தொவங்க�யம் - 10

பு1- - தொநல்லிக்க�ய் அ1வ'ல் ���9க#லேவப்�'பை� - 10 இபை�கள்தொக�த்�மல்லி இபை� - ச##துஉப்பு - லே�பைவய�னா அ1வு

தொசய்முபை:

லேமலே� கூ#ய அபைனாத்பை�யும் ஒன்�க லேசர்த்து ம-க்ஸிய'ல் நன்கு அபைரித்து தொக�ள்1வும்.(ஒரு வ�ணாலிய'ல் எண்தொணாய் வ'டா�மல் தொக�ள்பை1 ச#வக்க வறுத்துக்தொக�ள்1வும்) அபைரித்�க் க�பைவய'ல் 5 டாம்1ர் (லே�பைவய�னா) �ண்ணீர் லேசர்த்து நன்கு கபைரித்து பைவக்கவும். வ�ணாலிய'ல் ச##து நல்தொ�ண்தொணாய் ஊற்# க�ய்ந்�தும் கடுகு,வரிம-1க�ய,க#லேவப்�'பை�, மஞ்சள் தூள் லே��ட்டு ��1-த்து கபைரித்து பைவத்� க�பைவபைய ஊற்# நன்கு தொக��9க்க வ'டாவும்.நன்கு தொக��9த்�தும் அடுப்�'ல் இருந்து இக்க9த் லே�பைவய�னா அ1வு உப்பு லேசர்த்து அத்துடான் தொக�த்�மல்லித்�பைழி தூவ'

�#ம���ம்.

தொக�ள்ளு குழிம்புதொக�ள்ளு - 1 கப்வரிம-1க�ய் - 3மல்லி - 1 டீஸ்பூன்சீரிகம் - 1/2 டீஸ்பூன்மஞ்சள்தூள் - 1/2 டீஸ்பூன்க#லேவப்�'பை�தொ�ரி-ய தொவங்க�யம் - 1/2 அல்�து ச#ன்னா தொவங்க�யம் - 8 நறுக்க9யதுபூண்டு - 3 �ல் நறுக்க9யதுஎண்தொணாய்கடுகு

தொசய்முபை:

தொக�ள்பை1 குக்கரி-ல் பைவத்து 3 கப் �ண்ணீர் வ'ட்டு 4 வ'ச#ல் வரும்வபைரி பைவத்து எடுக்கவும் லேவக பைவத்� தொக�ள்ளு,வரிம-1க�ய்,மல்லி,சீரிகம், மஞ்சள்தூள் லேசர்த்து ம-க்ச#ய'ல் நன்கு அபைரிக்கவும்.லேவண்டும�னா�ல் லேவக பைவத்� �ண்ணீர் லேசர்க்க��ம்.கடா�ய'ல் எண்தொணாய் வ'ட்டு கடுகு,

க#லேவப்�'பை� ��1-த்து தொவங்க�யம்,பூண்டு லேசர்த்து வ�க்கவும்.அத்துடான் அபைரித்�வற்பை லேசர்த்து ஒரு தொக��9 வ'ட்டு எடுக்கவும்.

தொ��டிய�க்க9 பைவத்துக்தொக�ள்1:

துவரிம் �ருப்பு,தொக�ள்ளு இரிண்பைடாயும் �னா-த்�னா-ய�க எண்தொணாய் வ'டா�� தொவறும் வ�ணாலிய'ல் ச#வக்க வறுத்துக் தொக�ள்1வும்.க�ய்ந்� ம-1க�ய்,ம-1கு,சீரிகம்,நசுக்க9ய பூண்பைடாயும் �னா-த்�னா-ய�க நன்கு வறுத்துக் தொக�ள்1வும்.நன்கு ஆ#யதும் வறுத்� தொ��ருள்களுடான் தொ�ருங்க�யம்,உப்பு லேசர்த்து ம-க்ஸிய'ல் கரிகரிப்��கப் தொ��டித்து,க�ற்றுப் புக�� ��த்�9ரித்துள் எடுத்துபைவக்கவும்.

(தொ�ருங்க�யம் கட்டிக் க�யம�க இருந்��ல் மு�லிலே�லேய ச##து தொநய்ய'ல் தொ��ரி-த்துக் தொக�ள்1வும்.)

நம்ம�ழ்வ�ர் தொச�ல்லும் ந�ன்கு ரிகச#யங்கபை1 �'ன்�ற்#னா�லே� லே��தும் வ�ழ்வ'ல் லேந�யற் வ�ழ்க்பைகச் சூழிலில் வ�ழி��ம் !!!

இருளும் ஒ1-யும் சந்�9க்கும் அ�9க�பை�ய'ல் வ'ழி-ப்பு, �� வரிங்கலே1�டு உபைரிய�டிக்தொக�ண்லேடா �ண்பைணாத் லே��ட்டாத்�9ல் ஒரு நபைடாப்�ய'ற்ச#, தொக�ஞ்சம் லேய�க�சனாம், தொக�ஞ்சம் மூச்சுப்�ய'ற்ச#

என்று �ன் ந�பை1 ரிம்ம-யம�ய் ஆரிம்�'க்க9�ர் நம்ம�ழ்வ�ர். 75 வய�9லும் 25 வயது இபை1ஞர்லே��ல் உற்ச�கம�க உபைழித்துவரும் நம்ம�ழ்வ�ர்.

'' எனாது ஆலேரி�க்க9யத்துக்க�னா அடிப்�பைடாக் க�ரிணாம் என்னுபைடாய வ�ழ்க்பைகமுபை. இது க9ரி�மத்து வ�ழ்க்பைக தொக�டுத்� �ரி-சு. லே��ட்டாத்�9ல், �ண்பைணாய'ல், லேமபைடாய'ல் என்று எங்க�வது ஓரி-டாத்�9ல்

உபைழித்துக்தொக�ண்லேடா இருப்லே�ன். உடால் ந�ம் தொச�ல்வபை�க் லேகட்க லேவண்டும�னா�ல், ந�ன்கு வ'ஷயங்க1-ல் முக்க9யம�க கவனாம் தொசலுத்� லேவண்டும்.

ஒன்று... �ச# வந்து ச�ப்�'டா லேவண்டும், இரிண்டு... ��கம் வந்து �ண்ணீர் அருந்� லேவண்டும், மூன்று... லேச�ர்வு வந்து ஓய்வு எடுக்க லேவண்டும், ந�ன்கு... தூக்கம் வந்து தூங்க லேவண்டும்.

இந்� ந�ன்கு வ'ஷயங்களும் ஆலேரி�க்க9யத்துக்கு அத்�9ய�வச#யம�னா வ'ஷயங்கள். ஆனா�ல்,�ட்டாணா வ�ழ்க்பைகய'ல் லேவபை�ப் �ளு க�ரிணாம�க இந்� வ'ஷயங்கள் எதுவுலேம ச�த்�9யம் இல்��மல்

இருக்க9து.

�9னாமும் க�பை�ய'ல் கம்பு, �9பைனா ம�வு, தொக�ஞ்சம் கருப்�ட்டி லேசர்த்து கஞ்ச#பைவத்துக் குடிக்க9லேன். இந்�க் கஞ்ச# வ'ஷம் இல்���து. அ��வது, ரிச�யனாம் இல்���து. கரும்புக்கு ரிச�யனாம் இடுவ��ல்

தொவல்�த்�9ல் ரிச�யனாம் இருக்க9து. �பைனா மரித்�9ல் ஏ# நம் ஆட்கள் இன்னும் பூச்ச# மருந்துஅடிக்கவ'ல்பை�. அ�னா�ல்��ன் �பைனா தொவல்�ம் சுத்�ம�னா இயற்பைக உணாவ�க இருக்க9து.

�கல் லேவபை1ய'ல் ரிசம் அல்�து லேம�ர் மட்டுலேம லேசர்த்துக் தொக�ஞ்சம�க ச��ம் ச�ப்�'டுக9லேன். இபைடாய'ல் க�ய்க# ரிசம். இரிவ'ல் இரிண்டு அல்�து மூன்று இட்லி மட்டுலேம ஆக�ரிம். �ச#க்க�வ'ட்டா�ல்

ச�ப்�'டுவது இல்பை�. இது��ன் என்னுபைடாய ச�ப்��ட்டு அட்டாவபைணா.

தொவ1-ய'டாங்களுக்குச் தொசல்லும்லே��து உணாவு வ'டு�9க1-ல் ச�ப்�'டுவது இல்பை�. அ�9க�ட்சம�க நண்�ர்க1-ன் வீடுக1-ல் ச�ப்�'டுலேவன். இல்��வ'ட்டா�ல் �ழிங்கள், கடாபை� ம-ட்டா�ய், லே�ரீச்சம்�ழிம்

மட்டுலேம என் உணாவு. க��', டீ ச�ப்�'டுவபை�வ'ட்டுப் �� வருடாங்கள் ஆக9வ'ட்டானா.

ஆண்டு ஒன்றுக்கு ஒரு �ட்சம் டான் அ1வு பூச்ச#க்தொக�ல்லி நஞ்சுகள் �யன்�டுத்�9 வ'பை1வ'க்கப்�ட்டா உணாவுப் தொ��ருட்கபை1லேய இன்பைக்கு மக்கள் ச�ப்�'டுக9�ர்கள். லேந�லேய�டு ��ரும் வ�ழ்வ�ற்கு

பூச்ச#க்தொக�ல்லி நஞ்சுகள் ஒரு முக்க9யம�னா க�ரிணாம்.

உடால் ஆலேரி�க்க9யம�க இருந்��ல், மனாமும் நன்�க இருக்கும். உடால், மனா ஆலேரி�க்க9யத்துக்கு இயற்பைக ஒரு தொ�ரி-ய வரிப்�'ரிச��ம். தொசடி ஒன்பை நட்டுபைவத்து, அது வ1ர்வபை�யும்

தொம�ட்டுவ'டுவபை�யும் க�ய்ப்�பை�யும் கவனா-த்துவந்��ல், மனாதுக்குள் குதூக�ம் �'க்கும். இபை� ஒரு ச#க9ச்பைசமுபைய�கக்கூடா மருத்துவர்கள் தொச�ல்வ�ர்கள். ��வரிங்க1-டாமும் தொசல்�ப்

�'ரி�ணா-க1-டாமும் அன்பு தொசலுத்�9ப் ��ருங்கள். அ�ன் மகத்துவம் புரி-யும்'' இன்பைய இபை1ஞர்க1-ன் புபைக, மதுப் �ழிக்கம் அ�9கம�க இருக்க9து

''மது, புபைக வ'ய���ரி-கள் �ங்க1து ���த்துக்க�க இபை1ஞர்கள் மீது இந்�ப் �ழிக்கத்பை�த்�9ணா-க்க9�ர்கள். வருங்க��த் தூண்க1�க வ'1ங்க லேவண்டிய இபை1ஞர்கள், மது - புபைகப்

�ழிக்கத்துக்கு அடிபைமய�க9 நுபைரியீரிபை�யும் குடாபை�யும் தொகடுத்துச் சீரிழி-க9�ர்கள். இ�ன் தொ��டார்ச்ச#ய�கச் சமூகச் ச#க்கல், தொ��ரு1���ரிச் ச#க்கல், குடும்� உவ'ல் ச#க்கல் என்று எல்��த்

�ரிப்�'லும் �'ரிச்பைனாகள் குவ'க9ன்னா. இபை� அபைனாவரும் லேசர்ந்து ஒரும-த்துக் கண்டிக்க லேவண்டும். ' உடாலுக்குத் தீங்கு வ'பை1வ'க்கும் எந்�ச் தொசயபை�யும் ந�ம் தொசய்யக் கூடா�து’ என் உறு�9ய�னா சுயக்

கட்டுப்��டு ஒன்லே இதுலே��ன் தீய �ழிக்கங்க1-ன் �'டிய'ல் ச#க்க�மல் நம் சமூகத்பை� க�க்கும்.

' இழி-வ#ந்து உண்��ன்கண் இன்�ம்லே��ல் ந9ற்கும் கழி-லே�ர் இபைரிய�ன்கண் லேந�ய்’

- என்க9�ர் வள்ளுவர்.

அ1வ#ந்து அபைம�9ய�ய் ச�ப்�'ட்டா�ல் ஆலேரி�க்க9யம் நம் �க்கம் ந9ற்கும். இல்��வ'ட்டா�ல் வள்ளுவர் தொச�ல்வதுலே��ல் லேந�ய்��ன் நம் �க்கம் ந9ற்கும். இன்பைய இபை1ய �பை�முபைய'னாருக்குச்

ச�ப்�'டாக்கூடா லேநரிம் இல்பை�. அவசரிம் அவசரிம�க அள்1- வ'ழுங்க9வ'ட்டு ஓடுவது ந9பைய வ'ய��9கள் வருவ�ற்குக் க�ரிணாம�க9வ'டுக9து.

��ப்�டுத்�ப்�ட்டா உணாவுகபை1த் �வ'ர்க்க லேவண்டும். தொகட்டுப்லே��ய்வ'டாக் கூடா�து என்��ற்க�க அ�9ல் க�க்கும் ரிச�யனாங்கள் நம் வய'ற்றுக்குள் தொசன்றும் அலே� வீரி-யத்லே��டு��ன் இருக்கும்

என்�பை�ப் புரி-ந்துதொக�ள்1 லேவண்டும். �ச#த்��ல் மட்டுலேம உணாவு, அதுவும் இயற்பைக உணாவு; அபை�யும் தொக�ஞ்சம் தொக�ஞ்சம�க உம-ழ்நீலேரி�டு லேசர்த்து ரிச#த்து தொமன்று ச�ப்�'ட்டா�ல் எப்�டி வரும்

வ'ய��9? எல்��லேம கபை���ன்!

லேந�ய் வந்� �'கு��ன் உடாபை�ப் �ற்#ய ஞ��கலேம மக்களுக்கு வருக9து; மருத்துவமபைனாகபை1த் லே�டிப் லே��ய்ப் �ணாத்பை�க் தொக�ட்டுக9�ர்கள். ஆனா�ல், லேந�ய் வருவ�ற்கு முன் �ங்க1து உடாபை�க்

க�ப்��ற்க�க லேநரிம் தொச�வழி-ப்�து இல்பை�.

உணாவு, நீர், க�ற்று... இந்� மூன்#ல் இருந்து��ன் நம் உடாலுக்குச் சக்�9 க9பைடாக்க9து. இந்� மூன்#ல் இருந்து �வ�னா வ'ஷயங்கள் ஏலே�னும் உடாலுக்குள் தொசன்றுவ'ட்டா�ல்��ன் லேந�ய்

வருக9து.

நம்பைம ஆலேரி�க்க9யம�க பைவத்�9ருக்கும் ந�1ம-ல்��ச் சுரிப்�'கபை1 �9ய�னாம், லேய�க�சனாம் லே��ன்பைவ��ன் ஊக்குவ'க்க9ன்னா. அ�னா�ல், ஒவ்தொவ�ருவரும் �ங்கள் உடாபை�ப் �ரி�மரி-ப்��ற்க�க ஒரு கு#ப்�'ட்டா லேநரித்பை� ஒதுக்க லேவண்டும். உடாலுக்குள் லே�ங்க9வ'டும்

கழி-வுகபை1 தொவ1-லேயற்றுவ�ற்கும், உணாவ'ன் கலே��ரி-கள் எரி-க்கப்�டுவ�ற்கும் க�ரிணாம் இந்�மூச்சுக்க�ற்று��ன். ந�ம் சுவ�ச#க்கும் இந்� �'ரி�ணா வ�யு��ன் ரித்�த்பை� சுத்�ப்�டுத்துக9து.

மூச்பைச இழுக்கும்லே��து, க�ற்று நுபைரியீரிலுக்குள் முழுபைமய�கச் தொசன்று லேசரி லேவண்டும். ஆனா�ல், ந�ம் தொ�ரும்��லும் லேமலே��ட்டாம�கலேவ சுவ�ச#க்க9லே�ம். இ�னா�ல், நுபைரியீரில் முழுபைமய�கச்

சுருங்க9 வ'ரி-வது இல்பை�. நுபைரியீரில் நன்�கச் சுருங்க9 வ'ரி-ய மூச்சுப் �ய'ற்ச# அவச#யம்.

எந்� ஒரு வலியும் இல்��மல் நம்பைமக் குணாப்�டுத்தும் வல்�பைம மூச்சுப் �ய'ற்ச# மற்றும் லேய�க�சனாங்களுக்கு உண்டு. ந�ன் ந�ள் �வ�மல் லேய�க�சனாம், மூச்சுப்�ய'ற்ச# ஆக9யவற்பைச்

தொசய்க9லேன். முதுதொகலும்பை� லேநரி�க பைவத்�9ருக்கும் வஜ்ரி�சனாமும் தொசய்லேவன். இபைவ��ன் என் ஆலேரி�க்க9ய ரிகச#யம்'' என்று கு#ப்�'டுக9ன்�ர்

நன்# �ங்கரி�ஜ் ( இரி�மந��புரிம் )