ضغط ضغط ألألالنفسيالنفسي

بدران : ريما بدران : إعداد ريما إعداد

www.hayaa.org

ضغوط • واستيعاب ضغوط فهم واستيعاب فهم . .النفسيالنفسي

ضغوط • آثار من ضغوط الوقاية آثار من ..النفسيالنفسيالوقايةلضغوط • األمثل لضغوط العالج األمثل ..النفسيالنفسيالعالج

أهداف هذه الدورةأهداف هذه الدورة

www.hayaa.org

المحاور الرئيسية للدورةالمحاور الرئيسية للدورةالنفسي • الضغط النفسي مفهوم الضغط . .مفهوم

النفسي • الضغط النفسي آثار الضغط آثاروالمصادر .• والمصادر .األسباب األسبابالوقاية .الوقاية .•المواجهة .• وكيفية المواجهة .العالج وكيفية العالج

www.hayaa.org

الضغط النفسيالضغط النفسيمفهوم مفهوم

جسدية • استجابة هي جسدية الضغوط استجابة هي الضغوطمعين . لطلب محددة معين .غير لطلب محددة غير

الضغوط • حالة الضغوط حالة هي تحفيز تحفيز هييدفع لها قلق وإثارة يدفع للنفس لها قلق وإثارة للنفس

ام ايجابا? معها للتفاعل ام االنسان ايجابا? معها للتفاعل االنسانارادة دون او منه وبإرادة ارادة سلبا? دون او منه وبإرادة سلبا?

منه .منه .www.hayaa.org

الضغالضغطط

النفالنفسيسي

وعقولنا عدمعدم أجسامنا وعقولنا توافق أجسامنا توافقالتغيير التغيير مع www.hayaa.org مع

المشي على الجمرالمشي على الجمر

المشي على المساميرالمشي على المسامير

آثار آثار

الال

ط ضغ

ط ضغ

الال

يس

نف

يس

نف

www.hayaa.org

. .النفسيةالنفسيةضغوط ضغوط ألألآثار آثار ناتجة 40%40% • الطالق حاالت ناتجة من الطالق حاالت من

الضغوط . عن الفتة الضغوط .بصورة عن الفتة بصورةفي 50%50% • الوفيات في من الوفيات دولة دولة 2929من

الدوران جهاز أمراض الدوران بسبب جهاز أمراض بسبباإلجهاد . عن اإلجهاد .الناتجة عن الناتجة

نسبة • الضغوط نسبة تسبب الضغوط من% من% 8080تسببيعاني التي األمراض يعاني مجموع التي األمراض مجموع

الناس الناس منها منهاwww.hayaa.org

الض$غوط على العالق$ات الض$غوط على العالق$ات آث$ارآث$اراألسرية .األسرية .

وزوجاتنا .• ألوالدنا نستمع وزوجاتنا .ال ألوالدنا نستمع ال

مبهم .• بشكل معهم الحديث مبهم .نتبادل بشكل معهم الحديث نتبادل

بانفعال .• طلباتهم على بانفعال .نرد طلباتهم على نرد

الخاصة • واالرتباطات المواعيد الخاصة ننسى واالرتباطات المواعيد ننسىبهم . بهم .

www.hayaa.org

االضطراباالضطراب

الــقــلـــقالــقــلـــق

العمل العمل ضغط ضغط

اإلجهاداإلجهاد

www.hayaa.org

وهنا يتحدث الجسد ليشارك العقل ، فتعبر أجسادنا عن قلق عقولنا

بواحد أو أكثر من االضطرابات التالية :

عندما يعجز العقليتحدث الجسد

أكثر األجواء مناسبةلعجز العقل هي تلك التي يسود فيها القلق

مؤشرات اختراق الضغوط مؤشرات اختراق الضغوط أجسادناأجسادناللدفاعات على مستوى للدفاعات على مستوى

www.hayaa.org

تشنجالقولون

ضغطالدم

قرحةالمعدة

التهابالمفاصل

أمراضالقلب

الحساسيةسقوطالجلدية

الشعر

البولالسكري

آالم األسنان وتلفها

اضطراباتالغدة الدرقية

www.hayaa.org

يعطلها

الذاكرةالذاكرة يضعفيضعفالتفكيرالتفكير يشوشيشوش

السليم القرار اتخاذ على القدرة السليم يضعف القرار اتخاذ على القدرة يضعفالتعسفية الرعناء القرارات ظله في التعسفية وتزيد الرعناء القرارات ظله في وتزيد

مؤشرات اختراق الضغوط مؤشرات اختراق الضغوط للدفاعاتللدفاعات

عقولناعقولناعلى مستوى على مستوى

www.hayaa.org

تزيد حساسيتنا فنثور ألتفه األسباب

يميل بنا نحو العزلةواالبتعاد عن الناس

تزداد قابلية السلوك ألن يكون عدوانيا سواء بالكالم أو باألفعال فنصبح عرضة للوقوع في الخطأ بحق اآلخرين

بسهولة أكبر

نندم على ما نفعل

مؤشرات اختراق الضغوط للدفاعاتمؤشرات اختراق الضغوط للدفاعاتسلوكناسلوكناعلى مستوى على مستوى

www.hayaa.org

األسباب والمصادراألسباب والمصادر

شخصية .• شخصية .مصادر مصادربيئية .• بيئية .مصادر مصادروظيفية .• وظيفية .مصادر مصادر

www.hayaa.org

المصادر الشخصيةالمصادر الشخصية

الزوجية .• الزوجية .العالقات العالقاتالطالق .• الطالق .حاالت حاالتاألطفال .• األطفال .تربية تربيةالدراسة .• الدراسة .ضغوط ضغوطالوفاة • الوفاة حاالت . .الحروب / الحروب / حاالت

المادية .• المادية .االلتزامات االلتزاماتwww.hayaa.org

مصادر بيئيةمصادر بيئية

التلوث .• أنواع التلوث .جميع أنواع جميع

الشديدة - . الشديدة - .الضوضاء الضوضاء

الجوية - . الجوية - .األحوال األحوال

االزدحام - .االزدحام - .

الحرارة - . الحرارة - .درجة درجة

www.hayaa.org

الوقاية وتجنب أسباب الوقاية وتجنب أسباب الضغوطالضغوط

السلوك .• وراء عما السلوك .ابحث وراء عما ابحثكل • فوق الله قدرة أن كل تذكر فوق الله قدرة أن تذكر

شيء .شيء .إليك .• الموجه النقد إليك .اقبل الموجه النقد اقبلتتكلم .• أن قبل نفسا تتكلم .خذ أن قبل نفسا خذلك .• قدر بما لك .ارض قدر بما ارض

www.hayaa.org

الوقاية وتجنب أسباب الضغوطالوقاية وتجنب أسباب الضغوط

: : استرخاسترخ•في - استلق أو مريح كرسي في في - اجلس استلق أو مريح كرسي في اجلس

ركبتيك على يديك وضع سرير أو ركبتيك أريكة على يديك وضع سرير أو أريكةمن mوعد بعمق وتنفس عينيك من وأغمض mوعد بعمق وتنفس عينيك وأغمض

. .1515أو أو 1010إلى إلى 11

- لديك وأحاسيس مشاعر على - ركز لديك وأحاسيس مشاعر على ركزوالحظوالحظ

واألفكار عقلك بها يقوم التي واألفكار العمليات عقلك بها يقوم التي العملياتتتطور . تتطور .وهي وهي

www.hayaa.org

الوقاية وتجنب أسباب الضغوطالوقاية وتجنب أسباب الضغوط

استرخ . استرخ . •

- ساكن معين شيء في - تأمل ساكن معين شيء في تأملفيه فيه وانظر لوجودك . وانظر مكافئا لوجودك .وجودا? مكافئا وجودا?

- له الماضي من شيئا - أحضر له الماضي من شيئا أحضرسارة . سارة .ذكريات ذكريات

التأمل - . أثناء رحلة التأمل - .تخيل أثناء رحلة تخيل

www.hayaa.org

تذكر قوله عليه السالم : ارض بما قسم الله لك تكن

أغنى الناس .

ارضارض

www.hayaa.org

التزم بهذه القاعدة :التزم بهذه القاعدة :

ــي ــ ــواب على الماض ــ ــق األب ــ أغل

والمـستقبل وعش في ـحدود يوـمك

ــي ــكالت الماضـ ــمح لمشـ كيال تسـ

واهتمامـات المسـتقبل بالسـيطرة

على يومك فتفسده .

www.hayaa.org

أساليب معالجة آثار الضغوط أساليب معالجة آثار الضغوط والتعايش مع أحداث الحياة والتعايش مع أحداث الحياة

دينية : • دينية :أساليب أساليبقل- ) وقدره وقضائه بالله قل- ) اإليمان وقدره وقضائه بالله اإليمان

. ) لنا الله كتب ما إال يصيبنا ( .لن لنا الله كتب ما إال يصيبنا لنادعونى- ) ربكم وقال ادعونى- ) الدعاء ربكم وقال الدعاء

. ) لكم ( .أستجب لكم أستجبيتوكل- ) ومن الله إلى يتوكل- ) الركون ومن الله إلى الركون

. ) حسبه فهو الله ( .على حسبه فهو الله علىwww.hayaa.org

أساليب معالجة آثار الضغوط والتعايش مع أحداث الحياة أساليب معالجة آثار الضغوط والتعايش مع أحداث الحياة

وتجنب • بأول أوال الضغوط وتجنب عالج بأول أوال الضغوط عالجتراكمها .تراكمها .

تكبر .• كبرها تهن تكبر .هونها كبرها تهن هونهاوال ) • الله رحمة من واليأس وال ) إياك الله رحمة من واليأس إياك

.) الله رحمة من (.تقنطوا الله رحمة من تقنطوانفسك .• من وواثقا إيجابيا نفسك .كن من وواثقا إيجابيا كنتوقعاتك .• في واقعيا توقعاتك .كن في واقعيا كنيأكل ) • إنما منفردا مشكالتك تواجه يأكل ) ال إنما منفردا مشكالتك تواجه ال

) القاصيه الغنم من (الذئب القاصيه الغنم من www.hayaa.orgالذئب

كيف تواجه مشكالت الحياة ؟كيف تواجه مشكالت الحياة ؟

بل • حصل الذي ما المهم بل ليس حصل الذي ما المهم ليسبالذي تفكر كيف هو بالذي المهم تفكر كيف هو المهم

حصل .حصل .

القاسي • النقد واحذر مرنا القاسي كن النقد واحذر مرنا كناألصدقاء األصدقاء لألسرة .. لألسرة

www.hayaa.org

كيف تواجه مشكالت الحياة ؟كيف تواجه مشكالت الحياة ؟

مع • للتأقلم وقتا نفسك مع امنح للتأقلم وقتا نفسك امنحالتغيير .التغيير .

فعال .• يهمك ما على فعال .ركز يهمك ما على ركزحزينا • يجعلك الذي ما حزينا اعرف يجعلك الذي ما اعرف

سعيدا . سعيدا .أو أوابتسم .ابتسم .•

www.hayaa.org

إزالة مسبب الضغط أو الحدD منهإزالة مسبب الضغط أو الحدD منه

األمر • في للتفكير الوقت بعض األمر خصص في للتفكير الوقت بعض خصصبإمعان .بإمعان .

واجمع • بهم تثق الذين األفراد مع واجمع تحدث بهم تثق الذين األفراد مع تحدثآراءهم .آراءهم .

تقوم • التي األنشطة لكل أولويات تقوم حدد التي األنشطة لكل أولويات حددبها ..بها ..

www.hayaa.org

إزالة مسبب الضغط أو الحد منهإزالة مسبب الضغط أو الحد منه

اآلخرين • اآلخرين استyشر استyشروالعطالت .• والعطالت .الرحالت الرحالتالرياضة .• مارس وقتك الرياضة .نظmم مارس وقتك نظmمتقوم • أن من بدال وعلmم ه mتقوم وج أن من بدال وعلmم ه mوج

شيء شيء بكل بكلبنفسك .بنفسك .

www.hayaa.org

الخالصةالخالصة

الضغط . • ماهية الضغط .اعرف ماهية اعرف•. الضغط مصادر .اعرف الضغط مصادر اعرف•. تحدياتك في واقعيا? .كن تحدياتك في واقعيا? كن•. االسترخاء طرق .تعلم االسترخاء طرق تعلمالله • على توكل وأبدا الله دائما? على توكل وأبدا دائما?

. اليه zوالجا. اليه zوالجا

www.hayaa.org

www.hayaa.org