في الحركة بركة
DESCRIPTION
Presentation in Arabic on how to be active.TRANSCRIPT
في الحركة بركة هناء بنت ابراهيم السبيل. د
استاذ مساعد واستشاري عالج طبيعي جامعة الملك سعود
لماذا نحن هنا؟
محاضرة مكتبة الملك عبدالعزيز 14 /10/03 2
ما هو السبب األول للوفيات؟
According to WHO 2010
األمراض غير المعدية
محاضرة مكتبة الملك عبدالعزيز 14 /10/03 3
ما هي العوامل التي تزيد من نسبة حدوث األمراض غير المعدية؟
According to MOH / WHO 2012 - 2013
0
5
10
15
20
25
30
35
40
Risk Factors for NCD (%)
محاضرة مكتبة الملك عبدالعزيز 14 /10/03 4
0
2000
4000
6000
8000
10000
12000
KSA vs Target Step count
KSA
Target
(Al-Eisa and Al-Sobayel 2012)
ما هو معدل المشي لدى النساء السعوديات؟
محاضرة مكتبة الملك عبدالعزيز 14 /10/03 5
فوق سن مخسة عشر 100من بني كل
شخيص غري نشيط بشكل كاف 31يوجد
هل المشكلة عالمية؟
محاضرة مكتبة الملك عبدالعزيز 14 /10/03 6
المؤتمر الدولي ألنماط الحياة الصحية
محاضرة مكتبة الملك عبدالعزيز 14 /10/03 7
العالج بالحركة
محاضرة مكتبة الملك عبدالعزيز 14 /10/03 8
نسبة انخفاض االصابة بالسكر وضغط الدم 50% العالج بالحركة
محاضرة مكتبة الملك عبدالعزيز 14 /10/03 9
يقلل الشعور باالكتئاب بما يعادل السلوكياألدوية والعالج
يساعد على الحصول على نوم هادئ ومريح
العالج بالحركة
محاضرة مكتبة الملك عبدالعزيز 14 /10/03 10
العالج بالحركة
أقل في الوفيات بسبب سرطان الثدي 50%
أقل في خطورة االصابة بسرطان القولون 60%
أقل في خطورة االصابة بالجلطة الدماغية 27%
أقل في خطورة االصابة بأمراض القلب 40%
محاضرة مكتبة الملك عبدالعزيز 14 /10/03 11
ضبط الوزن وخفض نسبة الشحوم في الجسم
العالج بالحركة
محاضرة مكتبة الملك عبدالعزيز 14 /10/03 12
عظم ضعيف عظم قوي
العالج بالحركة
صحة العظام وكثافتها مما يقلل احتمال اإلصابة بهشاشة العظام
محاضرة مكتبة الملك عبدالعزيز 14 /10/03 13
أنشطة عالية الشدة
أنشطة متوسطة الشدة
تمارين التقوية
أو
مع
باالسبوعمرات 3دقيقة 20
باالسبوعمرات 5دقيقة 30
باالسبوعمرة، مرتين 12 – 8
ما هي وصفة العالج بالحركة؟
محاضرة مكتبة الملك عبدالعزيز 14 /10/03 14
كل يوم
أقل
أكثر
مرات في 3-4 األسبوع
مرتان في االسبوع
قلل من
محاضرة مكتبة الملك عبدالعزيز 14 /10/03 15
النشاط
البدني
الرياضة االنشطة
اليومية
محاضرة مكتبة الملك عبدالعزيز 14 /10/03 16
كل يوم
أعمال منزلية
درج لـعب
مشي
حمل األغراض محاضرة مكتبة الملك عبدالعزيز 14 /10/03 17
مرات في 3-4 األسبوع
محاضرة مكتبة الملك عبدالعزيز 14 /10/03 18 الرياضة الترويحية األنشطة الهوائية
مرتان في االسبوع
المرونة التقوية
محاضرة مكتبة الملك عبدالعزيز 14 /10/03 19
محاضرة مكتبة الملك عبدالعزيز 14 /10/03 20
كيف اجعل العشر دقائق مفيدة؟ك 114-80 ك 79 –56
14 10 الجلوسالطعام تحضير 32 46 الغبار تنظيف 22 31 السرير ترتيب 32 46 النوافذ غسل 35 47 الدرج نزول 56 78 الدرج طلوع 146 202
ميل في الساعة 2 المشي 29 40
ميل في الساعة 4 المشي 52 72
(شديد \رقص قوى ) الرقص 48 66
( اللعب (الريشة لعبة 43 65 محاضرة مكتبة الملك عبدالعزيز 14 /10/03 21
الغناء الحديث الشدة
عاليةصعب جداً و
متقطع ال تستطيع
متوسطةصعب نوعا ما
ومتقطع
ال تستطيع
االستمرار فيه
ممكن سهل و متواصل منخفضة
اختبار المحادثة
Talk Test
محاضرة مكتبة الملك عبدالعزيز 14 /10/03 22
كيف أبدأ؟
لماذا؟
حدثي نفسك
ضعي أهدافك
العقاب/الثواب محاضرة مكتبة الملك عبدالعزيز 14 /10/03 23
ضعي أهدافا قابلة للقياس والتطبيق
دقيقة ومحددة د
قابلة للقياس ق
يمكن انجازها وتطويرها ي
قريبة من االستراتيجية ق
توقيت محددة
محاضرة مكتبة الملك عبدالعزيز 14 /10/03 24
تخلصي من صندوق االعذار
محاضرة مكتبة الملك عبدالعزيز 14 /10/03 25
الفحص الطبي
محاضرة مكتبة الملك عبدالعزيز 14 /10/03 26
أجهزة مساعدة
أجهزة التحفيز توقيتساعات / أجهزة تنبيه
جهاز عد الخطوات (pedometer)
محاضرة مكتبة الملك عبدالعزيز 14 /10/03 27
محاضرة مكتبة الملك عبدالعزيز 14 /10/03 28
شكرا على المشاركة وحسن
االستماع@hanasobayel
محاضرة مكتبة الملك عبدالعزيز 14 /10/03 29