פתרונות אמיתיים לשינוי מבפנים החוצה

: ושחרור אכילה רגשית

, הפורמולה לזיהוי: 'להגיע לאמת'טכניקת

חקירה ושחרור גורמי המתח שמובילים לאכילת יתר רגשית

אורנה צפריר

http://ornazafrir.weebly.com

הקדמה

2013כל הזכויות שמורות ©

, מכאני, אלקטרוני, לאחסן או להעביר ספר זה בכל צורה ובכל אמצעי, אין לשכפל. כל הזכויות שמורות.ללא אישור מראש ובכתב של המחברת, או אחר, סריקה, הקלטה, צילום

הצהרה

לא תילקח כל אחריות . זה מסופק למטרות לימודיות ואינפורמטיביות בלבדבמדריך כל החומר הכלול .לכל תוצאות הנובעות מהשימוש בחומר זה

המחברת אינה נושאת בכל , בעוד שנעשה כל ניסיון בכדי לספק מידע שהוא גם מדויק וגם יעיל.שימוש לרעה במידע זה/ אחריות לדיוק או לשימוש

http://ornazafrir.weebly.com

הקדמה

!שלום לך

שמביא באמת ( המקוצרת שלובגירסה)במדריך שלפניך את תמצאי את אחד התרגילים האהובים עלי ביותר . ומיידיתלתוצאות מדהימות ולתזוזה פנימית

התרגיל שבמדריך זה נועד להביא אותך לתחושה של שלווה ורוגע בניגוד למתח שאת חווה שמביא אותך לפנות בכל . פעם לאוכל בכדי לחפש נחמה והסחת דעת מהתחושה הלא נוחה

. באמצעות התרגיל את תוכלי לזהות מה מפעיל אותך להרגיש לחוצה או מתוחה ואיך לשנות זאת במהירות

http://ornazafrir.weebly.com: למידע ומוצרים נוספים את מוזמנת להיכנס לאתר שלי

http://ornaonline.weebly.com: ולחנות האינטרנטית

!בהצלחה

אורנה

http://ornazafrir.weebly.com

הקדמה

זה פשוט , יתר רגשיתאם את סובלת מבולמוסי אכילה או אכילת

את הרגשת המומה לחלוטין , אומר שבשלב מסוים בחיים שלך

מהרגשות שלך וחסרת כל יכולת לשנות מצב מלחיץ או מזיק ואז כדי

להתעלם מהרגשות התחלת להתמחות באמנות של , לעזור לעצמך

לראות אותם כחסרי טעם ומעצבנים במקום לראות אותם כפי , שלך

.עוצמה ואושר אמיתי, המפתח שלך לכוח: שהם באמת

http://ornazafrir.weebly.com

הקדמה

פעם שאת שמה לב לכך שאת מרגישה חרדה או לחוצה או בכל :והיום

בדיכאון או מתחילה לחשוב לפנות לאוכל כדי להתמודד עם ההרגשה

.זההזאת ואכן עושה את

את מחפשת ואז ובמחשבה הלא נעימים את למעשה מבחינה ברגש

אסטרטגית ולהתנתק מהם וכאן נכנסת משהו שיעזור לך להתעלם

.שנקראת אכילת יתרההתמודדות

http://ornazafrir.weebly.com

הקדמה

את תשומת ליבך הללו היא להסיט והמחשבות המטרה של הרגשות

. בולהתייחס אליו ולטפל למשהו בחייך שעליך

זה יכול להיות , הזה יכול להיות חוויה מהעבר שזקוקה לריפויהדבר

שאת מדמיינת שיקרה בחייך וזה יכול להיות משהו משהו מההווה

. בעתיד

http://ornazafrir.weebly.com

הקדמה

התפקיד שלך הוא , כשאת מבחינה בתחושה הזאת שבגללה את רוצה לפנות לאוכל

. וחמלהסקרנות , ענייןאת אמורה להגיב לתחושה הזאת עם : די פשוט

את אמורה . מפוחדת או כועסת, עצובה, את אמורה להכיר בכך שאת מרגישה שמחה

לחגוג ולהביע הכרת תודה לרגשות של שמחה ולבקש מעצמך אינפורמציה לגבי מה

. מטריד אותך אם את מרגישה עצובה או מפוחדת או כעוסה

ואת יכולה לזהות ולטפל בכך מטריד אותך לגבי מה יש לך את כל התשובות בתוכך

כך שתוכלי להבין ולשחרר את ההרגשה הזאת ולא לפנות לאוכל או לכל , באותו הרגע

. מנגנון התמודדות אחרhttp://ornazafrir.weebly.com

'להגיע לאמת'טכניקת

!החקירה והשינוי, הזיהויבתהליך , צעד אחר צעד, בואי נתחילאז

?מוכנה

. אני ממליצה להצטייד בדף ועט ולבצע את התרגיל בפעמים הראשונות בכתב

. לאחר מכן תוכלי לבצע אותו בראשך בעת הצורך

http://ornazafrir.weebly.com

1צעד

:כאשר, לבשימי

את אוכלת כשאת לא רעבה;

למרות שאת כן רעבהאת לא מאפשרת לעצמך לאכול;

את מרגישה חרדה;

או להתנתק מאדם או סיטואציהאת רוצה לבודד את עצמך;

חסרת סבלנות/ עצבנית / מתוסכלת / כועסת את מרגישה ;

או/ ו

מדוכאת, מרוקנת, את מרגישה תשושה.http://ornazafrir.weebly.com

2צעד

:אמרי לעצמך, דבר ראשון

זה אומר שאני חרדה או . זוהי רק אסטרטגית התמודדות'

. לחוצה לגבי משהו בחיי ואני צריכה למצוא ולהבין מה זה

אוכל זה רק אסטרטגית התמודדות וכשאני אזהה ואפתור

הצורך לאכול בשביל להתמודד , את גורמי המתח שמתחת

'יעלם באופן טבעי

http://ornazafrir.weebly.com

2צעד

:עצמךאת לאחר מכן שאלי

על מה בדיוק חשבתי באותו בדיוק קרה או מה '

לי שאולי גרם ( העתיד/ ההווה / מהעבר )הרגע

?'חרדה או לא רגועה, לא בנוח, המומהלהרגיש

חשבתי על החתונה שאני אמורה ללכת אליה שבוע הבא:דוגמא

http://ornazafrir.weebly.com

3צעד

:עצמךשאלי את

האדם או , הסיטואציהעל מה אני אומרת לעצמי "

" ?המתחתגובת על עצמי שמפעיל אצלי את אני אומרת לעצמי שאני שמנה מידי ואני לא אראה טוב בחתונה ואני :דוגמא

ארגיש רע עם עצמי ואני בטוח אוכל יותר מידי

http://ornazafrir.weebly.com

4צעד

:המשפטאת עכשיו הוסיפי

. שחשפתלכל סיפור ' ...אומר שוזה '

וזה אומר שאנשים לא יעריכו אותי ולא יאהבו אותי ויחשבו שאני נראית רע ושאין לי שליטה עצמית :דוגמא

ואז אני אוכל כל הערב ללא שליטה והבן זוג שלי יעיר לי

http://ornazafrir.weebly.com

המשך-4צעד

:כך תוכלי לזהות

:שיצרת סביב הסיטואציה הםמהסיפוריםמה

מציאותיות ועובדתיות , חיים אמיתיותנסיבות

כלוםשל הכל או לחשיבה ומה שייך

רעלא יעריכו אותי ולא יאהבו אותי ויחשבו שאני נראית וזה אומר שאנשים :דוגמא

אוכל כל הערב ללא שליטה והבן זוג שלי יעיר לי ואז אני ושאין לי שליטה עצמית

http://ornazafrir.weebly.com

סיפור

סיפור סיפור

5צעד

:שאלי את עצמך, עבור כל סיפור שחשפת

?מהי פרשנות נוספת, מהי האמת, מה עוד יכול להיות נכון"

:לדוגמא

אלו החברים שלי והם אוהבים אותי לא משנה איך אני , דווקא כן–אנשים לא יאהבו אותי נראית

יש לי שליטה עצמית והאכילה שלי לא קשורה לשליטה אלא היא –אין לי שליטה עצמית בסך הכל אסטרטגית התמודדות

http://ornazafrir.weebly.com

6צעד

:ואז שאלי את עצמך

מה אני יכולה לחשוב או לעשות בכדי ליצור את הסיכוי '

?'הגבוה ביותר לתוצאה שאני רוצה בה:דוגמא

אני יכולה ללבוש שמלה שגורמת לי להרגיש יפה

אני יכולה לסמוך על עצמי שאתנהל בסדר ליד האוכל וגם אם לא אז זה בסדר

אני יכולה להתמקד בליהנות באירוע מהמפגש עם חברים והמוסיקה

http://ornazafrir.weebly.com

7צעד

:עצמךשאלי את , עבור כל גורם מתח ממשי ועובדתי

"?הזהבשלווה במצב שאוכל להרגיש צריך לקרות בכדי מה "

אני צריכה לדעת שהערך שלי לא תלוי במראה או המשקל שלי והחברים שלי אוהבים אותי בכל : דוגמא

.מצב

אם חבר שלי מבקר אותי על האכילה שלי אני צריכה לדעת שהוא עושה את זה כי הוא אוהב אותי וחושב

שזה עוזר לי ועלי להבהיר לו מהי הדרך הכי טובה לתמוך בי

http://ornazafrir.weebly.com

?מה התשובה

להרגיע את עצמך קרובות התשובה תהיה שאת רק צריכה לעתים

ולא תתפשרי על עצמך כדי לספק צרכים של שאת תטפלי בעצמך

.אחרים או כדי לזכות באישורם

להציע לעצמך חיזוקים ולנקוט את תצטרכי , לפעמים, למרות זאת

.תוצאה מסוימתבכדי להשפיע על בפעולה

http://ornazafrir.weebly.com

המבקר הפנימי בפעולה

אם את מזהה מה צריך לקרות בכדי שתוכלי להרגיש

בשלווה ופתאום את מרגישה את ההרגשה הזאת של

לך אמר שלך שהמבקר הפנימי זה אומר , ולוותרלהיסגר

את לא יכולה לקבל את מה שאת רוצה באותו הרגע מדוע

וזה המצב ואין לך מה לעשות לגבי מה שאת צריכה או את

. זה

http://ornazafrir.weebly.com

חוסר אונים נלמד

מה שנמצא וזה ' נלמדאונים חוסר 'מכנים מה שאנחנו זה

בשורש של כל השימוש שלך באוכל בכדי להתמודד וכל

.המתח שלך בכל מצב בחיים שלך

לזהות של באומנות המטרה העיקרית שלך היא לשלוט , לכן

. שלךולשחרר את חוסר האונים הנלמד בזמן אמת

.זהשכאן יסייעו לך מאוד במאמץ הצעדים http://ornazafrir.weebly.com

מספר הערות לסיום

בצעי את התרגיל בכל פעם שאת מרגישה שאת רוצה לפנות 1..תרגול וחזרתיות חשובים ביותר להצלחה. לאוכל כשאת לא רעבה

. מומלץ לבצע את התרגיל בכתב אך אפשר גם בראש2.

ניתן לעשות את התרגיל הזה גם אחרי שאכלת יותר מידי או 3.מה שייצור שינוי , שחווית בולמוס אכילה כדי להבין מה קרה

. בעתיד

תזוזה , גם אם את לא רואה שינוי מיידי-תני לזה זמן והזדמנות 4..פנימית תקרה והשינוי החיצוני יתבטא במהלך הזמן

http://ornazafrir.weebly.com

...מילה אחרונה ממני

! הגעת לסוף המדריך והגיע הזמן לפעול

הדבר הראשון שאני ממליצה לך לעשות הוא לקרוא את המדריך והתרגיל שבו מספר לשבת עם דף ועט ולבצע את התרגיל שלב , פעמים וכאשר את נתקפת ברעב רגשי

.אחר שלב

את , אני בטוחה שאם תבצעי את התרגיל הזה בכל פעם שאת מרגישה רעב רגשי. תרגישי תזוזה פנימית ותראי תוצאות פנימיות וחיצוניות שיפתיעו אותך

ornazafrir@gmail.comלשלוח אלי למייל , את מוזמנת לבצע את התרגיל בכתב!זה יכול לעזור לך מאוד, ולקבל אותו בחזרה עם תובנות ממני

ואהבההמון הצלחה אני מאחלת לך

אורנהhttp://ornazafrir.weebly.com