正念，創造無限可能減壓與創新的極簡易法

溫宗 堃法鼓文理學院 助理教授

臺灣正念發展協會理事長

Aug.4, 2003

啊我每天都嘛這樣！

我要坐下來放空腦子！

mindfulness 是什麼？

• 「刻意的、不加評判的、針對當下的注意力」（ Kabat-Zinn, 1994)

清澈的覺

知溫柔的注意

力

Killingsworth and GilbertScience 330:932, 2010

A Wandering Mind is an Unhappy Mind散亂的心是不快樂的心

以自己的身心為實驗室Let’s do it. Breathing…

• ○ 源自印度佛教 四念住 / 四念處• ○ 佛陀 瞿曇．悉達多• ○ 關乎覺醒 (buddha) 無關宗教儀式、制度

減壓、情緒調節、注意力

我叫阿強，我 36 天以來連一個想都沒有。

正念減壓正念減壓的創立的創立

於 1979 年，由「美國麻省大學醫學中心」附屬「減壓門診」的 Jon Kabat-zinn 博士所創立。

門診於 1995 年擴大為「正念中心」 (Center for Mindfulness in

Medicine, Health Care, and Society ，簡稱 CFM)

運用在下列疾病患者身上：慢性疼痛（ chronic pain ）牛皮癬（ psoriasis ）多重硬化症（ multiple sclerosis ）纖維肌痛症（ fibromyalgia ）心血管疾病（ cardiovascular disease ）高血壓（ hypertension ）

大腸急躁症（ irritable bowel syndrome ）癌症（ cancer ）後天免疫不全症候群（ AIDS ）熱潮紅（ hot flash ）偏頭病（ migraine ）糖尿病（ diabetes ）類風溼性關節炎 (Rheumatoid arthritis )

在 1998 年的一項研究， Kabat-Zinn 博士及其同僚指出，於接受光線療法(UVB) 或光化療法 (PUVA) 治療之同時練習正念修行的病患，其治癒牛皮癬的速度比純粹接受光線療法的病患要快上四倍。

Kabat-Zinn j. et al., (1998) ‘Influence of a Mindfulness-Based Stress Reduction Intervention on Rates of Skin Clearing in Patients with Moderate to Severe Psoriasis Undergoing Phototherapy (UVB) and Photochemotherapy (PUVA)’, Psychosomatic Medicine. 60(5): 625-632.

改變牛皮癬治癒速度改變牛皮癬治癒速度

PUVA

牛皮癬的療癒與

UVB

牛皮癬的療癒

改變大腦活動與免疫功能改變大腦活動與免疫功能象徵「正面積極情緒」的大腦左前額葉 (left

prefrontal cortex) 的活動，相較於未參加訓練的對照組員工，有相當顯著的活躍現象；

參加正念訓練的員工因應流感疫苗所產生的抗體 (antibody) 也明顯較未受訓的員工來得多。

Davidson R.J., Kabat-Zinn J., et al., (2003) ‘Alterations in Brain and Immune Function Produced by Mindfulness Meditation’, Psychosomatic Medicine. 66: 564-570.

Meditation effects on antibody titers to influenza vaccine

2.1

2.15

2.2

2.25

2.3

2.35

Control Meditation

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Davidson, Kabat-Zinn et al., 2003

Right amygdala r = 0.53; p = 0.005

Decrease in stress correlates with decrease in amygdala gray matter

H lzel, Lazar et al. (2010). ӧ Social Cognitive and Affective Neuroscience.

正念的運用，本身是一種創新

靜心太難了，你如何專心一意這麼久的時間哩？ 晚餐、晚

餐、晚餐、晚餐…

正念在醫療、心理、健康照顧

正念企業

正念領導統御

•   哈佛商學院的Bill George教授正致力於把東方的心靈智慧融入西方領導力理論中，借此來培養具有自我認知和富有同情心的領導者。

• 具有正念的領導者們能更有效的理解他人以及和他人相處，並激勵他們向著共有的目標努力，能成為更加高效的領導者。

•   領導者若想成功，需要三種專注力。

• 對內• 對他人• 對外

• NBA有史以來最成功的教練• 菲爾．傑克森 (Phil Jackson)

George Mumford

正念與各級教育

正念相關資源

www.justbeinghere.org

Practice MindfulnessSave the World

閒來無事，拯救世界

tzungkuen@gmail.com