صحة مدى الحياة خطوات للصحة الدائمة10

رشاد فقيها

: الصحة نحو :لتنطلق الصحة نحو لتنطلقتذكر النجاح يترك آثار,ًا , ربما يكون من المناسب أن يكون مصدر تذكر النجاح يترك آثار,ًا , ربما يكون من المناسب أن يكون مصدر •

دراستك إن أردت أن تكون صحيح,ًا معاف,ًا هو أن تدرس الصحة، الناس دراستك إن أردت أن تكون صحيح,ًا معاف,ًا هو أن تدرس الصحة، الناس الذين وصلوا باستمرار إلى مستويات الصحة والطاقة والحيوية التي الذين وصلوا باستمرار إلى مستويات الصحة والطاقة والحيوية التي

ترغب بها.ترغب بها.

نصائح للصحة الدائمة: نصائح للصحة الدائمة:•وفر على نفسك الوقت واللم بنمذجة أفعال أساتذة الصحة والعيش وفر على نفسك الوقت واللم بنمذجة أفعال أساتذة الصحة والعيش •

الصحيح وليس أساتذة دراسة المرض.الصحيح وليس أساتذة دراسة المرض.استخدم قدوتك كمدرب.استخدم قدوتك كمدرب.•

كن مفكر,ًا ناقد,ًا.كن مفكر,ًا ناقد,ًا.•

الصحة؟ هي الصحة؟ ما هي ماالصحة هي الطاقة، وبالطاقة كل شيء في الحياة ممكن أن يصبح الصحة هي الطاقة، وبالطاقة كل شيء في الحياة ممكن أن يصبح •

حقيقة وممكن,ًا.حقيقة وممكن,ًا.الصحة هي حالة التي يعمل فيها الجسد والذهن بأقصى كفائتهم.•من أين تأتي الطاقة؟ من أين تأتي الطاقة؟ •

حجر البناء الساسي لكل الشياء الحية هي الخليا.حجر البناء الساسي لكل الشياء الحية هي الخليا.جودة حياتي هي جودة حياة خليا جسدي.جودة حياتي هي جودة حياة خليا جسدي.

لتكون الخليا تحتاجه لتكون مالذي الخليا تحتاجه مالذيحية؟حية؟

تستمر أن ذلك من تستمر والهم أن ذلك من والهمالحياة؟ الحياة؟ في . الكوكسجين. هو مصدر كل الطاقة في الجسم، الخلايا 1في

.ATPتستخدم الكوكسجين لتحول الجلوكوز إلى

. المغذايات.2

. القدرة على الرخراج.3

تموت 33هنالكهنالك أن ممكن تموت طرق أن ممكن طرق : ا الخلي : بها ا الخلي بها

. أكثر الطرق شيوع ًا كوأكثر قاتل للخلايا هو نقص 1الكوكسجين.

. أي ارختلل في الحقول الكهربائية للخلايا ممكن أن 2ايقتلها.

. أي أذى فيزايائي للخلايا أايض ًا ممكن أن ايقتلها .3

في السموم تتراكم لن يؤدي في مالذي السموم تتراكم لن يؤدي مالذيالدم؟ ار ي الدم؟ ت ار ي ت

. تناول أكثر مما تستطيع إخراجه.1. الاضافات الحيوكيميائية (عناصر ل يستطيع الجسد أن 2

يستخدمها).. نظام فوق حمضي بشكل كبير.3

جسدي( على جسدي،يجب في أدخله شيء أي.( منه يتخلص أو يهضمه أن

العــلج هــو العــلج المرض هــو المرضكيف يستجيب جسمك عندما تضع سموم ًا داخل تيار الدم؟ كيف يستجيب جسمك عندما تضع سموم ًا داخل تيار الدم؟

جسدك سيفعل أي شيء ممكن أن يفعله ليتخلص من السم زكام، جسدك سيفعل أي شيء ممكن أن يفعله ليتخلص من السم زكام، كحة، رشح، استفراغ، زيادة أو نقصان في نبضات القلب... إلخ. كحة، رشح، استفراغ، زيادة أو نقصان في نبضات القلب... إلخ. المصدر الحقيقي للمرض هو تسمم العظام والذي يأتي من عدة المصدر الحقيقي للمرض هو تسمم العظام والذي يأتي من عدة

أماكن أومصادر.أماكن أومصادر.

المرض يظهر عندما الهدم يكون أكثر من البناء في نظامك، هذه المرض يظهر عندما الهدم يكون أكثر من البناء في نظامك، هذه العملية تظهر عندما يكون الجسد يوضع في حالة من الضعف العملية تظهر عندما يكون الجسد يوضع في حالة من الضعف

عندما يكون هنالك نقص أو هدر للقوة والموارد هذا النقص هو عندما يكون هنالك نقص أو هدر للقوة والموارد هذا النقص هو نتيجة من تسمم داخلي من مصادر متعددة.نتيجة من تسمم داخلي من مصادر متعددة.

العشر اساسيات للصحةالعشر اساسيات للصحةأعط جسمك هدية:أعط جسمك هدية:

.التنفس الحيوي..التنفس الحيوي.11

. عيش الماء والعطعمة الحية.. عيش الماء والعطعمة الحية.22

. قوة اليروبك وأقصى قوة.. قوة اليروبك وأقصى قوة.33

. أقضى تغذية.. أقضى تغذية.44

. دعم البناء.. دعم البناء.55

. التفكير الموجه.. التفكير الموجه.66

بشكل كبير تخلص او قلص من استهلك:بشكل كبير تخلص او قلص من استهلك:. الدهون. الدهون77

. المنتجات الحيوانية.. المنتجات الحيوانية.88

. منتجات اللبان.. منتجات اللبان.99

. الضافات الحامضية.. الضافات الحامضية.1010

: التنفس الولى : الخطوة التنفس الولى الخطوةالحيويالحيوي

تذكر: أغنى تدفق للدم هو في الرئة السفلى.تذكر: أغنى تدفق للدم هو في الرئة السفلى.•

عندما تكون هذه المنطقة غير مشبعة بالهواء نكون في حالة نقص من الوكسجين. عندما تكون هذه المنطقة غير مشبعة بالهواء نكون في حالة نقص من الوكسجين. •

التنفس المناسب يتطلب استخدام ”الدايا فرام“ (المنطقة من العضلت التي تفصل الصدر عن التنفس المناسب يتطلب استخدام ”الدايا فرام“ (المنطقة من العضلت التي تفصل الصدر عن •المعدة).المعدة).

عندما تتنفس بشكل صحيح فإن ”الدايا فرام“ تتقلص وتتمدد مما يسمح للرئة أن تتمدد عندما تتنفس بشكل صحيح فإن ”الدايا فرام“ تتقلص وتتمدد مما يسمح للرئة أن تتمدد • جالون من الهواء تتنفسه جالون من الهواء تتنفسه 25002500وتمتلئ بالهواء للحصول على أقصى فائدة من ما يقارب من وتمتلئ بالهواء للحصول على أقصى فائدة من ما يقارب من

يومي ًايومي ًا أول الخطوات التي تستطيع القيام بها لن تكيف نفسك فور ًا وتكيف جسدك لقصى صحة هي أول الخطوات التي تستطيع القيام بها لن تكيف نفسك فور ًا وتكيف جسدك لقصى صحة هي •

أن تتعلم التنفس بشكل صحيح (تعلم أن تتنفس من السفل للعلى).أن تتعلم التنفس بشكل صحيح (تعلم أن تتنفس من السفل للعلى).

: الماء انية ث ل ا : الخطوة الماء انية ث ل ا الخطوةالحية الحية والطعمة والطعمة

الماء هو أهم وأكبر جزء في كل الجسام الحية وهو أكبر مكون للجسد. البالغ يستطيع أن يعيش عدة أسابيع الماء هو أهم وأكبر جزء في كل الجسام الحية وهو أكبر مكون للجسد. البالغ يستطيع أن يعيش عدة أسابيع % منه % منه 8080 أيام من غير الماء بناء على شيلدون أن دماغنا حوالي أيام من غير الماء بناء على شيلدون أن دماغنا حوالي 1010من غير الغذاء لكن ليس أكثر من من غير الغذاء لكن ليس أكثر من

ماء ! الهضم والدورة الدموية والتخلص من الغذاء ليمكن أن يحصل من غير الماء، إنه يحمل المغذيات ماء ! الهضم والدورة الدموية والتخلص من الغذاء ليمكن أن يحصل من غير الماء، إنه يحمل المغذيات وكل الجزيئات الحيوية للجسد ويلعب دور ًا هام ًا في صيانة درجة حرارة جسدنا ويعمل كجزء باني لنمو وكل الجزيئات الحيوية للجسد ويلعب دور ًا هام ًا في صيانة درجة حرارة جسدنا ويعمل كجزء باني لنمو

وإصل ح جسدنا.وإصل ح جسدنا.ماهو أقل كمية من الماء تستطيع أن تعيش بدونها؟ماهو أقل كمية من الماء تستطيع أن تعيش بدونها؟

% من الجلوكوز % من الجلوكوز 5050تستطيع أن تخسر تستطيع أن تخسر –% من الدهون % من الدهون 5050تستطيع أن تخسر تستطيع أن تخسر –% من البروتين % من البروتين 5050تستطيع أن تخسر تستطيع أن تخسر –% من الماء في جسدك.% من الماء في جسدك.2020تستطيع أن تخسر فقط تستطيع أن تخسر فقط –% من % من 7070% من أجسامنا مكونة من الماء, إ ًذا % من أجسامنا مكونة من الماء, إ ًذا 7070% من كوكب الرض مغطى بالماء, وقرابة % من كوكب الرض مغطى بالماء, وقرابة 7070تذكر تذكر

غذائنا يجب أن يحتوي على أعطعمة غنية بالماء.غذائنا يجب أن يحتوي على أعطعمة غنية بالماء.% من الماء % من الماء 1515% من الماء أي شيء أقل من % من الماء أي شيء أقل من 5050% إلى % إلى 4040 أغلب الناس لديهم نظام غذائي يحتوي على أغلب الناس لديهم نظام غذائي يحتوي على

في الغذاء يعتبر انتحار !في الغذاء يعتبر انتحار !تمرين

ساعة الماضية.24. اكتب أي شيء مر من خلل شفتيك خلل ال1. ال ن انظر إلى غذائك وما هي نسبة المواد الغنية بالماء في هذا الغذاء.2

: اليروربك قوة الثة ث ل ا : الخطوة اليروربك قوة الثة ث ل ا الخطوةالقصوى القصوى والقوة والقوة

ريجب أ ن نواز ن بين تماررين الريروبك والتي تعطينا الصحة العامة ريجب أ ن نواز ن بين تماررين الريروبك والتي تعطينا الصحة العامة •وتماررين اللإريروبك والتي تبني العضل ت وتماررين اللإريروبك والتي تبني العضل ت

ريعني مع الوكسجين, وريقصد به ريعني مع الوكسجين, وريقصد به AEROBICAEROBICمصطلح إريروبك مصطلح إريروبك •التماررين المتوسطة الشدة المستمرة على مدة من الوقت، هذا النوع التماررين المتوسطة الشدة المستمرة على مدة من الوقت، هذا النوع من التماررين ريبني التحمل وريدعم القلب والرئتين والوعية الدمورية من التماررين ريبني التحمل وريدعم القلب والرئتين والوعية الدمورية

والعضل ت. في وضع الريروبك أنت تحرق الدهو ن كمصدر أساسي والعضل ت. في وضع الريروبك أنت تحرق الدهو ن كمصدر أساسي للطاقةللطاقة

ريعني من غير الوكسجين ريعني من غير الوكسجين ANAEROBICANAEROBIC مصطلح اللريروبك مصطلح اللريروبك •وريقصد به التماررين التي تستمر فقط لدفعا ت قصيرة من القوة هذا وريقصد به التماررين التي تستمر فقط لدفعا ت قصيرة من القوة هذا

النوع من التماررين ريحرق الجلريكوجين كمصدر أساسي للطاقة النوع من التماررين ريحرق الجلريكوجين كمصدر أساسي للطاقة وريؤدي إلى بناء العضل ت .وريؤدي إلى بناء العضل ت .

تمارين فوائد تمارين ماهي فوائد ماهي اليروبك؟اليروبك؟

. الرئتين تعمل بأقصى فعالية.. الرئتين تعمل بأقصى فعالية.11. الوعية الدموية تصبح أكبر يجعلها أكثر قوة ويقلل من مقاومتها . الوعية الدموية تصبح أكبر يجعلها أكثر قوة ويقلل من مقاومتها 22

لنسياق الدم.لنسياق الدم.. يزداد الدم ومغذياته ومكوناته خاصة خليات الدم الحمراء . يزداد الدم ومغذياته ومكوناته خاصة خليات الدم الحمراء 33

والهيموجلوبين.والهيموجلوبين.. تمارين اليروبك تجعل أنسجة جسدية أكثر صحة مزودة بالمزيد من . تمارين اليروبك تجعل أنسجة جسدية أكثر صحة مزودة بالمزيد من 44

الوكسجين.الوكسجين.. يفعل العاجيب لقلبك.. يفعل العاجيب لقلبك.55. يساعدك على الكل الهضم والتخلص من السموم بشكل أفضل.. يساعدك على الكل الهضم والتخلص من السموم بشكل أفضل.66. يساعدك على أن تنام أفضل.. يساعدك على أن تنام أفضل.77 . ممكن أيض ًا أن يجعلك تشعر أفضل عقلي ًا ونفسي ًا.. ممكن أيض ًا أن يجعلك تشعر أفضل عقلي ًا ونفسي ًا.88

العشرة الحيوية العشرة المؤشرات الحيوية المؤشراتللشيخوخة:للشيخوخة:

. كثافة العظام: الكالسيوم يفقد من الجسم مع مرور الزمن.. كثافة العظام: الكالسيوم يفقد من الجسم مع مرور الزمن.11. درجة حرارة الجسم: قدرة الجسم على أن يبقى ويصون درجة حرارته تقل مع التقدم في العمر.. درجة حرارة الجسم: قدرة الجسم على أن يبقى ويصون درجة حرارته تقل مع التقدم في العمر.22% لكل عقد بعد سن العشرين.% لكل عقد بعد سن العشرين.22. معدل اليض والهضم الغذائي: معدل اليض يقل . معدل اليض والهضم الغذائي: معدل اليض يقل 33. سكر الدم: قدرة استخدام الجلوكوز في تيار الدم تقل.. سكر الدم: قدرة استخدام الجلوكوز في تيار الدم تقل.44. قوة العضل ت: العضل ت تبدأ في الضعف عند سن الثليثين.. قوة العضل ت: العضل ت تبدأ في الضعف عند سن الثليثين.55 الشخص المتوسط الشخص المتوسط6565 إلى إلى 2020. مستوى الدهون في الجسم: من . مستوى الدهون في الجسم: من 66

يضاعف نسبة الدهون إلى العضل ت في جسمه.يضاعف نسبة الدهون إلى العضل ت في جسمه.%%4040 إلى إلى 3030 قدرة الجسد على استخدام الوكسجين بفعالية تقل من قدرة الجسد على استخدام الوكسجين بفعالية تقل من 6565. القدرة الهوائية: سن . القدرة الهوائية: سن 77 أرطال من العضل ت كل عقد بعد فترة البلوغ. أرطال من العضل ت كل عقد بعد فترة البلوغ.6.66.6. الكتلة العضلية: الفرد المتوسط يخسر . الكتلة العضلية: الفرد المتوسط يخسر 99

. ضغط الدم: أغلبية الناس يظهر زيادة يثابتة في ضغط الدم.. ضغط الدم: أغلبية الناس يظهر زيادة يثابتة في ضغط الدم.1010

النشاط الواحد والوحيد الذي أيثبت أنه يعكس (ليس فقط يبطء) كل المؤشرا ت العشرة للشيخوخة النشاط الواحد والوحيد الذي أيثبت أنه يعكس (ليس فقط يبطء) كل المؤشرا ت العشرة للشيخوخة هو تمارين الوزان الساسية على سبيل المثال رفع اليثقال.هو تمارين الوزان الساسية على سبيل المثال رفع اليثقال.

: التغذية الرابعة : الخطوة التغذية الرابعة الخطوةقوانين التغذية القصوىقوانين التغذية القصوىالقصوى:القصوى:

. ابدأ فطورك بخضروا ت خضراء وعصائر خضراء وفواكه قليلة السكر التي لتولد الحماض وأكثر . ابدأ فطورك بخضروا ت خضراء وعصائر خضراء وفواكه قليلة السكر التي لتولد الحماض وأكثر 11من الطعمة القلوية.من الطعمة القلوية.

. اخلط بشكل جيد أطعمتك للتغذية القصوى والطاقة ل تخلط الكاربوهيدرا ت مع الدهون.. اخلط بشكل جيد أطعمتك للتغذية القصوى والطاقة ل تخلط الكاربوهيدرا ت مع الدهون.22. تناول كمية ملئمة من الغذاء لزيادة الطاقة والتغذية وتجنب جحيم الكاربوهيدرا ت، صدق رسول ال . تناول كمية ملئمة من الغذاء لزيادة الطاقة والتغذية وتجنب جحيم الكاربوهيدرا ت، صدق رسول ال 33

صلى ال عليه وسلم حين قال: ( حسب ابن آدم بضع لقيما ت يقمن صلبه فإن لم يكن فثلث لطعامه صلى ال عليه وسلم حين قال: ( حسب ابن آدم بضع لقيما ت يقمن صلبه فإن لم يكن فثلث لطعامه ويثلت لشرابه ويثلت لهوائه).ويثلت لشرابه ويثلت لهوائه).

. استهلك زيوت ًا جيدة مثل زيت الزيتون.. استهلك زيوت ًا جيدة مثل زيت الزيتون.44. ل تأكل عندما تكون تحت ضغط.. ل تأكل عندما تكون تحت ضغط.55. كل الطعمة العضوية كل ما كان ذلك ممكن ًا.. كل الطعمة العضوية كل ما كان ذلك ممكن ًا.66. ل تأكل أطعمة دسمة خصوص ًا منتجا ت حيوانية قبل ذهابك للسرير.. ل تأكل أطعمة دسمة خصوص ًا منتجا ت حيوانية قبل ذهابك للسرير.77.البروتينا ت و الكاربوهيدرا ت يجب أن ل تخلط مع بعض إطلق ًا..البروتينا ت و الكاربوهيدرا ت يجب أن ل تخلط مع بعض إطلق ًا.88. السلطة الخضراء والخضروا ت ممكن أن تؤكل مع أي بروتينا ت كاربوهيدرا ت أو دهون الدهون تمنع . السلطة الخضراء والخضروا ت ممكن أن تؤكل مع أي بروتينا ت كاربوهيدرا ت أو دهون الدهون تمنع 99

من هضم البروتينا ت وإن كان ولبد من الدهون مع البروتين كل معه سلطة خضراء ستمنع من من هضم البروتينا ت وإن كان ولبد من الدهون مع البروتين كل معه سلطة خضراء ستمنع من تأيثير الدهون على الهضم.تأيثير الدهون على الهضم.

اشرب الماء قبل وجباتك ليس مع أو . يجب أن ل تشرب سوائل مع أو فور انتهائك من الوجبا ت(. يجب أن ل تشرب سوائل مع أو فور انتهائك من الوجبا ت(1010).).بعد

: هيكل دعـم الخامسة : الخطوة هيكل دعـم الخامسة الخطوة: الجسم :وبناء الجسم وبناء

22. أجسامنا مصممة لتبني وتصون أنفسها من خلل الحركة.. أجسامنا مصممة لتبني وتصون أنفسها من خلل الحركة.11. أجسامنا مصممة لن تكون منتصبة بوضع صحيح وأن تتحمل حمل . أجسامنا مصممة لن تكون منتصبة بوضع صحيح وأن تتحمل حمل 22

وزنها الخاص وتعتمد على المفاصل التي تعمل بزوايا صحيحة.وزنها الخاص وتعتمد على المفاصل التي تعمل بزوايا صحيحة.. عندما يكون الجسم موزونا بشكل مناسب فإن الرأس يكون فوق الكتاف، . عندما يكون الجسم موزونا بشكل مناسب فإن الرأس يكون فوق الكتاف، 33

والكتاف تكون تمام ًا فوق الرداف، الرداف تكون فوق الركبة، والكتاف تكون تمام ًا فوق الرداف، الرداف تكون فوق الركبة، والركبتين تكون فوق الكعبين موزونة مع القدمين التي تشير إلى المام والركبتين تكون فوق الكعبين موزونة مع القدمين التي تشير إلى المام

مستقيمة.مستقيمة.. اللياف العضلية لها ذاكرة التمرين المناسب للعضل ت غير فاعلة يعيدها . اللياف العضلية لها ذاكرة التمرين المناسب للعضل ت غير فاعلة يعيدها 55

ويذكرها بوظائفها الساسية.ويذكرها بوظائفها الساسية.. جدول التمارين الفعال يوازن بين تمرين جانبي الجسم بشكل متوازي . جدول التمارين الفعال يوازن بين تمرين جانبي الجسم بشكل متوازي 66

والعضل ت المتقابلة بشكل متساوي والعضل ت الداخلية بشكل يساوي والعضل ت المتقابلة بشكل متساوي والعضل ت الداخلية بشكل يساوي العضل ت الخارجية.العضل ت الخارجية.

لتفكير : ا السادسة لتفكير : الخطوة ا السادسة الخطوةالموجه:الموجه:

. الذهن له قوة هائلة على الجسد.. الذهن له قوة هائلة على الجسد.11. نظام المناعة الضعيف هو نتيجة للضغط (الذي هو نتيجة للكل . نظام المناعة الضعيف هو نتيجة للضغط (الذي هو نتيجة للكل 22

الذي ل يقوينا هو أنماط الغذاء وأنماط النوم غير الصحية كما أنه الذي ل يقوينا هو أنماط الغذاء وأنماط النوم غير الصحية كما أنه العادا ت السيئة للوضع الفيسولوجي والتركيز).العادا ت السيئة للوضع الفيسولوجي والتركيز).

. الغضب هو سم للجسد, أفكارك تولد تأيثير ًا مباشر ًا حيوي ًا وفزيائي ًا . الغضب هو سم للجسد, أفكارك تولد تأيثير ًا مباشر ًا حيوي ًا وفزيائي ًا 33على جسدك.على جسدك.

. الخوف يضعف نظام المناعة.. الخوف يضعف نظام المناعة.44. بناء قناعا ت تمنحك القوة سوف يجعلك تعرف أن هنالك دائم ًا . بناء قناعا ت تمنحك القوة سوف يجعلك تعرف أن هنالك دائم ًا 55

طريقة إن كنت ملتزم ًا.طريقة إن كنت ملتزم ًا.. ابني مستقب ًل مشرق ًا.. ابني مستقب ًل مشرق ًا.77

الدهون : قلل السابعة الدهون : الخطوة قلل السابعة الخطوةالمعالجة:المعالجة:

تأكد أنك تحصل على الدهون الساسية، الدهون المعالجة هي الدهون التي دمر ت خلل الطبخ مما تأكد أنك تحصل على الدهون الساسية، الدهون المعالجة هي الدهون التي دمر ت خلل الطبخ مما •أدى بها لن تكون غير قابلة للستخدام من قبل الخليا وتصبح مضرة للجسد وينتج عن ذلك أدى بها لن تكون غير قابلة للستخدام من قبل الخليا وتصبح مضرة للجسد وينتج عن ذلك

أحماض وأمراض.أحماض وأمراض.(أمثلة على أطعمة تحتوي على دهون معالجة: الزبدة – المارجيرتا – الجبنة – الحليب كامل الدسم – (أمثلة على أطعمة تحتوي على دهون معالجة: الزبدة – المارجيرتا – الجبنة – الحليب كامل الدسم –

اللحوم).اللحوم).الدهون في طبيعتها الغير معالجة تخدم أو تفيد في خمسة وظائف رئيسية:الدهون في طبيعتها الغير معالجة تخدم أو تفيد في خمسة وظائف رئيسية:

. بناء الخليا.. بناء الخليا.11. تساعد في إنتاج الهرمونا ت.. تساعد في إنتاج الهرمونا ت.22. زيادة معدل اليض هو إنتاج الطاقة.. زيادة معدل اليض هو إنتاج الطاقة.33. حماية الجسد من خلل معادلة الحماض.. حماية الجسد من خلل معادلة الحماض.44. تشحيم وتزييت الجسم وإعطاء حرية الحركة للخليا.. تشحيم وتزييت الجسم وإعطاء حرية الحركة للخليا.55

الدهون غير المعالجة معالجة تظهرفي حالتها الطبيعية من غير إضافا ت أفضل المثلة: هي الدهون الدهون غير المعالجة معالجة تظهرفي حالتها الطبيعية من غير إضافا ت أفضل المثلة: هي الدهون الموجودة في اللوز أو الزيتون.الموجودة في اللوز أو الزيتون.

خطر الدهون المعالجة يتضمن دورة دموية ضعيفة وتخلص سيء وزيادة سمية في الجسد وإضافة خطر الدهون المعالجة يتضمن دورة دموية ضعيفة وتخلص سيء وزيادة سمية في الجسد وإضافة إلى ذلك الجسد لن يكون قادر ًا على أداء وظائفه الرئيسية التي تقوم بها الدهون الغير معالجة،إلى ذلك الجسد لن يكون قادر ًا على أداء وظائفه الرئيسية التي تقوم بها الدهون الغير معالجة،

قلل : السابعة قلل : الخطوة السابعة الخطوة: المعالجة :الدهون المعالجة الدهون

تجنب أكذوبة اللدهون. تذكر أن الجسد يحتاج للطعام وعندما يأخذ أكثر مما تجنب أكذوبة اللدهون. تذكر أن الجسد يحتاج للطعام وعندما يأخذ أكثر مما يستطيع أن يحرق فإن الزيادة من السكريا ت أو الكاربوهيدرا ت أو حتى يستطيع أن يحرق فإن الزيادة من السكريا ت أو الكاربوهيدرا ت أو حتى

البروتينا ت سوف تتحول إلى دهون.البروتينا ت سوف تتحول إلى دهون. بينما أنه يجب عليك أن تتناول الدهون لتحافظ على أقصى صحة, فإنه يجب أن بينما أنه يجب عليك أن تتناول الدهون لتحافظ على أقصى صحة, فإنه يجب أن

تتأكد من أنك تأخذ الدهون المناسبة فقط وليس الدهون التي تؤدي إلى تتأكد من أنك تأخذ الدهون المناسبة فقط وليس الدهون التي تؤدي إلى تراكم الغذاء في جسدك.تراكم الغذاء في جسدك.

تمرينتمرين. على مدى عشرة أيام القادمة التزم بزيادة استهلكك للدهون غيرالمعالجة، . على مدى عشرة أيام القادمة التزم بزيادة استهلكك للدهون غيرالمعالجة، 11

أحد الطرق هو استخدام زيت الزيتون الطبيعي على السلطة.أحد الطرق هو استخدام زيت الزيتون الطبيعي على السلطة.. على مدى عشرة أيام القادمة التزم بإنقاص دراماتيكي أو إيقاف استهلك . على مدى عشرة أيام القادمة التزم بإنقاص دراماتيكي أو إيقاف استهلك 22

الدهون المعالجة.الدهون المعالجة.

من : قلل لثامنة ا من : الخطوة قلل لثامنة ا الخطوة: الحيوانية للمنتجات :استهلكك الحيوانية للمنتجات استهلكك

؟ ًل فع تحتاجه لبروتين ا من ؟ كم ًل فع تحتاجه لبروتين ا من كمأ ًال أن • أ ًال أن الحبحاث أثبتت فع كيلوا جرام من البروتين هو كمية هائلة للكثير من الناس حول كيلوا جرام من البروتين هو كمية هائلة للكثير من الناس حول 2323 إلى إلى 1616الحبحاث أثبتت فع

العالم، نحن نعيش في مجتمع يسمم نفسه حبروتينيأ ًا�.العالم، نحن نعيش في مجتمع يسمم نفسه حبروتينيأ ًا�.ممكن؟ قدر بأكبر لبروتين ا اج نحت الحياة من فترة أي ممكن؟ في قدر بأكبر لبروتين ا اج نحت الحياة من فترة أي في

من البروتين وهي من البروتين وهي 1.�61.�6 إلى إلى 1.�21.�2 كرضيع وما هي النسبة الموجودة في حليب الم من البروتين؟ إنه كرضيع وما هي النسبة الموجودة في حليب الم من البروتين؟ إنه •تقريبأ ًا نفس النسبة الموجودة في الفواكه، كلما أصبح جسدك أكثر فاعلية يعيد استخدامه ودورة تقريبأ ًا نفس النسبة الموجودة في الفواكه، كلما أصبح جسدك أكثر فاعلية يعيد استخدامه ودورة

البروتين داخل النظام�.البروتين داخل النظام�.الكاملة؟ لبروتين ا مجموعات مع لبروتين ا أخلط أن علي يـجب الكاملة؟ هل لبروتين ا مجموعات مع لبروتين ا أخلط أن علي يـجب هل

ل الجسد سوف يتكيف مع أي نوع من البروتين تعطيه إياه�. ل الجسد سوف يتكيف مع أي نوع من البروتين تعطيه إياه�.•للطاقة؟ الحم نحتاج للطاقة؟ هل الحم نحتاج هل

أ ًل : الجسد يحرق السكريات�. ثانيأ ًا : • أ ًل : الجسد يحرق السكريات�. ثانيأ ًا : ل, البروتين هو آخر شيء يحرقه الجسد للحصول على الطاقة, أو ل, البروتين هو آخر شيء يحرقه الجسد للحصول على الطاقة, أوالكارحبوهيدرات�. ثالثأ ًا : الدهون, راحبعأ ًا :البروتين كآخر خيار�. البروتين الزائد يؤدي إلى نتروجين زائد في الكارحبوهيدرات�. ثالثأ ًا : الدهون, راحبعأ ًا :البروتين كآخر خيار�. البروتين الزائد يؤدي إلى نتروجين زائد في

نظامك والنتروجين الزائد يؤدي إلى الرهاق المزمن�.نظامك والنتروجين الزائد يؤدي إلى الرهاق المزمن�.ضعيفة؟ عظامي ستصبح هل اللحم آكل لم ضعيفة؟ إذا عظامي ستصبح هل اللحم آكل لم إذا

اللحم يحتوي على الكثير من حمض اليوريا وهذا يمتص الكالسيوم من النظام الناس الذين يأكلون اللحم يحتوي على الكثير من حمض اليوريا وهذا يمتص الكالسيوم من النظام الناس الذين يأكلون •اللحم لديهم أضعف العضام�.اللحم لديهم أضعف العضام�.

من : قلل لثامنة ا من : الخطوة قلل لثامنة ا الخطوة: الحيوانية للمنتجات :استهلكك الحيوانية للمنتجات استهلكك

جرام جرام 1616 أرطال) تحتوي على أرطال) تحتوي على 44 إلى إلى 33قطعة متوسطة من اللحم (قطعة متوسطة من اللحم (•من حمض اليوريا في تيار الدم مما يؤدي إلى النقرس الذي يضر من حمض اليوريا في تيار الدم مما يؤدي إلى النقرس الذي يضر

المفاصل�.المفاصل�.حبعض النباتيين المشهورين :حبعض النباتيين المشهورين :•

( ليوناردوا دافينشي، سقراط، حبالتوه، حبنيامين فرانكلنين، توماس ( ليوناردوا دافينشي، سقراط، حبالتوه، حبنيامين فرانكلنين، توماس أديسون، روحبرت آينشتاين)�.أديسون، روحبرت آينشتاين)�.

إن كنت ستأكل اللحم فكله هكذا : احصل على مصدر نظيف، وكل إن كنت ستأكل اللحم فكله هكذا : احصل على مصدر نظيف، وكل •فقط مرة واحدة في اليوم على حد أقصى وكله مخلوطأ ًا حبشكل جيد�.فقط مرة واحدة في اليوم على حد أقصى وكله مخلوطأ ًا حبشكل جيد�.

: استهلكك قلل لتاسعة ا : الخطوة استهلكك قلل لتاسعة ا الخطوةاللبان اللبان لمنتجات لمنتجات

الحبقار ل تشرب حليب الحبقار�.�.�.لماذا يتجوب عليك أنت ذلك؟الحبقار ل تشرب حليب الحبقار�.�.�.لماذا يتجوب عليك أنت ذلك؟• من الناس تقريبأ ًا ل ينتجون الالكتيز في أجسامهم وهوضروري من الناس تقريبأ ًا ل ينتجون الالكتيز في أجسامهم وهوضروري 20%20%•

لهضم الالكتوز (السكر الموجود في الحليب)�.لهضم الالكتوز (السكر الموجود في الحليب)�. منتجات اللبان هي واحدة من أكثر الشياء المدمرة لنظامك الداخلي، إنها منتجات اللبان هي واحدة من أكثر الشياء المدمرة لنظامك الداخلي، إنها •

وّكون كميات هائلة من المخاط في نظامكالداخلي وتجعله دهنيأ ًا حبشكل كبير وّكون كميات هائلة من المخاط في نظامكالداخلي وتجعله دهنيأ ًا حبشكل كبير ت تجدأ ًا�. إضافة إلى ذلك المخاط الزائد في المعاء الدقيقة يجعلها أصلب جدأ ًا�. إضافة إلى ذلك المخاط الزائد في المعاء الدقيقة يجعلها أصلب

ويغلف الجدار الداخلي والذي يمنع امتصاص المغذيات هذا يعني نقص في ويغلف الجدار الداخلي والذي يمنع امتصاص المغذيات هذا يعني نقص في التغذية وحبالتالي إرهاق أكثرالتغذية وحبالتالي إرهاق أكثر

33 حبعد الف الحبحاث والف اختبارات الدم تبين أن الناس الذين يشرحبون حبعد الف الحبحاث والف اختبارات الدم تبين أن الناس الذين يشرحبون • أكواب من الحليب يوميأ ًا لديهم أقل مستويات الكالسيوم في الدم�. أكواب من الحليب يوميأ ًا لديهم أقل مستويات الكالسيوم في الدم�.44إلى إلى

البالغ الذي يشرب الحليب ل يمتص المغذيات أيضأ ًا�. البالغ الذي يشرب الحليب ل يمتص المغذيات أيضأ ًا�.•

الضافات : تجنب العاشرة الضافات : الخطوة تجنب العاشرة الخطوةفقط قل ل لهذه الضافات الحمضية :فقط قل ل لهذه الضافات الحمضية :الحمضيةالحمضية

يؤدي إلى السكر وتسوس السنان والبالك�. يؤدي إلى السكر وتسوس السنان والبالك�.السكر :السكر :�. �. 11 منتج من التعفن والتسوس والذي يحتوي على حمض الستيك الذي يؤثر منتج من التعفن والتسوس والذي يحتوي على حمض الستيك الذي يؤثر الخل :الخل :�. �. 22

على الكبد حبنفس الشكل الذي تؤثر حبه الكحول على الكبد�.على الكبد حبنفس الشكل الذي تؤثر حبه الكحول على الكبد�. يعانون من ارتفاع الضغط يعانون من ارتفاع الضغط 7474 و الـ و الـ 2525 أكثر من خمس المريكان حبين الـ أكثر من خمس المريكان حبين الـ الملح :الملح :�. �. 33

نتيجة مباشرة للملح الزائد في الغذاء�.نتيجة مباشرة للملح الزائد في الغذاء�. عواقبه ونتائجه تشمل : زيادة الحتمالية للصاحبة حبالزمات القلبية، عواقبه ونتائجه تشمل : زيادة الحتمالية للصاحبة حبالزمات القلبية، النيكوتين :النيكوتين :�. �. 44

سرطان الرئة، وارتفاع الضغط�.سرطان الرئة، وارتفاع الضغط�. كل مرة يتناول فيها شخص شرحبة من الكحول حتى وإن كانت رشفة كل مرة يتناول فيها شخص شرحبة من الكحول حتى وإن كانت رشفة الكحول :الكحول :�. �. 55

حبسيطة فهو فورأ ًا يدمر خاليا دماغه يقتل عشرات الف من خاليا الدماغ�.حبسيطة فهو فورأ ًا يدمر خاليا دماغه يقتل عشرات الف من خاليا الدماغ�. السم المساوي للنيكوتين أنه يؤثر على خاليا الدماغ والجهاز العصبي السم المساوي للنيكوتين أنه يؤثر على خاليا الدماغ والجهاز العصبي الكافيين :الكافيين :�. �. 66

يؤدي إلى الرعاش وقلة النوم عدم انتظام ضرحبات القلب وحتى الجهاد عضلي�.يؤدي إلى الرعاش وقلة النوم عدم انتظام ضرحبات القلب وحتى الجهاد عضلي�. في كثير من الحالت العراض الجانبية للعقار رحبما تكون في كثير من الحالت العراض الجانبية للعقار رحبما تكون المخدرات والعقاقير :المخدرات والعقاقير :�. �. 77

أسوأ من المرض والذي أخذ لجل عالجه�.أسوأ من المرض والذي أخذ لجل عالجه�.