ד"ר דינה אייזן
TRANSCRIPT
הולדת הולדת יום 4040יום
כאן לא כאן זה לא זה
רבות למחלות גורם הסטרס
ש" ש"עכברו עכברו
עייפות – עייפות – עע•כעס – כעס – ככ•בדידות – בדידות – בב•ריקנות – ריקנות – רר•שעמום - שעמום - ושוש•
" ש עכברו לי יש " למה ש עכברו לי יש למהבראש?בראש?
? מהמחשב מפחד ?מי מהמחשב מפחד מי
סרבנים מלקוחות גבייה
! ! פסח, שבוע עוד תתעוררי !חנה ! פסח, שבוע עוד תתעוררי חנה
חולים כשהילדים
/ אירוע מצב או /דבר אירוע מצב או דבר
ויזואלית ויזואלית חוויה חוויה
רגשית רגשית חוויה חוויה
איזוראיזורהראייההראייה
איזוראיזורהרגשהרגש
מחשבהמחשבה
ויזואלית ויזואלית חוויה חוויה
רגשית רגשית חוויה חוויה
איזוראיזורהראייההראייה
איזוראיזורהרגשהרגש
ערכיות נטולי בחיים ערכיות המצבים נטולי בחיים המצבים
או • טוב אינו בחיים שמתרחש או מה טוב אינו בחיים שמתרחש מהרערע
!מחשבהמחשבההה• הקובעת !היא הקובעת היא
! טוב !מזל טוב ?מזל טוב ?מזל טוב מזל
שונה – תגובה גירוי שונה – אותו תגובה גירוי אותו
? טוב – זה ?סטייק טוב – זה סטייק
? גשם ?אוהבים גשם אוהבים
? רע או ?טוב רע או טוב
? עשירים אתם ? האם עשירים אתם האם
בריאים? בריאים?
.... אחרת חושב אחד ....כל אחרת חושב אחד כל
הוא הסטרס הוא עיקר הסטרס עיקר! מחשבות... !מה מחשבות... מה
• , עמדות, דעות , מחשבות עמדות, דעות מחשבות• , השוואות, רצונות , ציפיות השוואות, רצונות ציפיות
לסטרס • גורם לנו שקורה מה לסטרס לא גורם לנו שקורה מה לאעל חושבים שאנחנו מה על אלא חושבים שאנחנו מה אלא
לנו שקורה לנו מה שקורה מה
סובייקטיבי הוא הסטרס סובייקטיבי עיקר הוא הסטרס עיקר( עצמי( )ייצור עצמי( ייצור
סובייקטיבי הוא הסטרס סובייקטיבי עיקר הוא הסטרס עיקר( עצמי( )ייצור עצמי( ייצור
!אז אז יד עבודת היא השמחה !גם יד עבודת היא השמחה גם
עם מיטיבים ואושר שמחה הבריאות
משופרת חיסון מערכתמערכות של יותר טובה פעילות
, , וכלי, הלב הנשימה השתן העיכולהדם
, חרדות פחות דיכאון פחות
הפלא הפלא צמיד צמיד
מספר מספר כלל לבריאות לבריאות 11כללאופטימיתאופטימית
להתלונן להתלונן לא לא
איתנו לגור עברה איתנו חמותי לגור עברה חמותי
תלונות
חיים : שמחת בה שיש בריאות אופטימית חיים : בריאות שמחת בה שיש בריאות אופטימית בריאות
חיים חיים שמחת שמחת
מותנית שאינה מותנית שמחה שאינה שמחה! הקיום מעצם הנובעת !שמחה הקיום מעצם הנובעת שמחה
? כזו שמחה מייצרים ?ואיך כזו שמחה מייצרים ואיך
?" זה " עם נולדים "?האם זה " עם נולדים האם
האושר האושר מעגל מעגל
מולד
50%
LYUBOMIRSKY, SHELDON & SCHKADE (2005(
' ב פרק 'קהלת ב פרק קהלת - , בשמחה סכה נ א א נ לכה י ב ל ב י נ א י ת ר - אמ , בשמחה סכה נ א א נ לכה י ב ל ב י נ א י ת ר אמ
, . , - ; לשחוק ב הבל הוא גם הנה ו בטוב ראה , ו . , - ; לשחוק ב הבל הוא גם הנה ו בטוב ראה ו .... - , ; ד עשה זה מה שמחה ל ו לל מהו תי .... אמר - , ; ד עשה זה מה שמחה ל ו לל מהו תי אמר
: לי, יתי נ ב י ש ע מ י ת ל ד ג : ה לי, יתי נ ב י ש ע מ י ת ל ד ג תיםה תיםב י, ב ל י ת טע י, נ ל י ת טע נרמים רמיםכ . . כ
' ב פרק 'קהלת ב פרק קהלת , - ; - , הוא גם הנה ו בטוב ראה ו מחה בש כה ס נ א א נ לכה י ב ל ב י נ א י ת ר מ , א - ; - , הוא גם הנה ו בטוב ראה ו מחה בש כה ס נ א א נ לכה י ב ל ב י נ א י ת ר מ א
, .... - , ; , י. ת ל ד ג ה ד עשה זה מה שמחה ל ו לל מהו י ת אמר שחוק ל ב , הבל .... - , ; , י. ת ל ד ג ה ד עשה זה מה שמחה ל ו לל מהו י ת אמר שחוק ל ב הבל
, רמים: כ י ל י ת ע ט נ ים ת ב י ל יתי נ ב י ש ע , מ רמים: כ י ל י ת ע ט נ ים ת ב י ל יתי נ ב י ש ע , ..מ י ל יתי ש ע , ה י ל יתי ש ע נות ה נות ג גסים ד ר פ סיםו ד ר פ , ו בהם; י ת טע נ , ו בהם; י ת טע נ -ו רי פ ל כ -עץ רי פ ל כ . . עץ
' ב פרק 'קהלת ב פרק קהלת , - ; - , הוא גם הנה ו בטוב ראה ו מחה בש כה ס נ א א נ לכה י ב ל ב י נ א י ת ר מ , א - ; - , הוא גם הנה ו בטוב ראה ו מחה בש כה ס נ א א נ לכה י ב ל ב י נ א י ת ר מ א
, .... - , ; , י. ת ל ד ג ה ד עשה זה מה שמחה ל ו לל מהו י ת אמר שחוק ל ב , הבל .... - , ; , י. ת ל ד ג ה ד עשה זה מה שמחה ל ו לל מהו י ת אמר שחוק ל ב הבל ; , . , סים: ד ר פ ו ות נ ג י ל יתי ש ע ה רמים כ י ל י ת ע ט נ ים ת ב י ל יתי נ ב י ש ע ; מ , . , סים: ד ר פ ו ות נ ג י ל יתי ש ע ה רמים כ י ל י ת ע ט נ ים ת ב י ל יתי נ ב י ש ע מ
- , רי פ ל כ עץ בהם י ת טע נ -ו , רי פ ל כ עץ בהם י ת טע נ , ו י. ל יתי ש ע , ו י. ל יתי ש ע -ו מים רכות -ב מים רכות --ב , מהם , להשקות מהם עצים להשקות מח צו ער עצים י מח צו ער . . י
' ב פרק 'קהלת ב פרק קהלת , - ; - , הוא גם הנה ו בטוב ראה ו מחה בש כה ס נ א א נ לכה י ב ל ב י נ א י ת ר מ , א - ; - , הוא גם הנה ו בטוב ראה ו מחה בש כה ס נ א א נ לכה י ב ל ב י נ א י ת ר מ א
, .... - , ; , י. ת ל ד ג ה ד עשה זה מה שמחה ל ו לל מהו י ת אמר שחוק ל ב , הבל .... - , ; , י. ת ל ד ג ה ד עשה זה מה שמחה ל ו לל מהו י ת אמר שחוק ל ב הבל ; , . , סים: ד ר פ ו ות נ ג י ל יתי ש ע ה רמים כ י ל י ת ע ט נ ים ת ב י ל יתי נ ב י ש ע ; מ , . , סים: ד ר פ ו ות נ ג י ל יתי ש ע ה רמים כ י ל י ת ע ט נ ים ת ב י ל יתי נ ב י ש ע מ , -- , . - , ער י מהם השקות ל מים רכות ב י ל יתי ש ע ו י ר פ ל כ עץ בהם י ת טע נ , ו -- , . - , ער י מהם השקות ל מים רכות ב י ל יתי ש ע ו י ר פ ל כ עץ בהם י ת טע נ ו
עצים מח עצים צו מח יתי. צו נ ק יתי. ז נ ק שפחות ז ו שפחות עבדים ו - עבדים בית, י נ ב - ו בית, י נ ב ו ; לי ; היה לי היה
' ב פרק 'קהלת ב פרק קהלת ; - , בטוב ראה ו מחה בש כה ס נ א א נ לכה י ב ל ב י נ א י ת ר ; אמ - , בטוב ראה ו מחה בש כה ס נ א א נ לכה י ב ל ב י נ א י ת ר אמ
, ; , . , - שמחה ל ו לל מהו י ת אמר לשחוק ב הבל הוא גם הנה , ו ; , . , - שמחה ל ו לל מהו י ת אמר לשחוק ב הבל הוא גם הנה ו , : , .... י- ל י ת ע ט נ תים ב י ל יתי נ ב י ש ע מ י ת ל ד ג ה ד עשה זה , מה : , .... י- ל י ת ע ט נ תים ב י ל יתי נ ב י ש ע מ י ת ל ד ג ה ד עשה זה מה- , ; , כל. עץ בהם י ת טע נ ו סים ד ר פ ו ת ו נ ג י ל יתי ש ע ה רמים -כ , ; , כל. עץ בהם י ת טע נ ו סים ד ר פ ו ת ו נ ג י ל יתי ש ע ה רמים כ
, -- , מח. צו ער י מהם להשקות מים רכות ב י ל יתי ש ע ו י ר , פ -- , מח. צו ער י מהם להשקות מים רכות ב י ל יתי ש ע ו י ר פ; - , י. ל היה בית י נ ב ו ת שפחו ו בדים ע יתי נ ק ז ;עצים - , י. ל היה בית י נ ב ו ת שפחו ו בדים ע יתי נ ק ז גם גם עצים
הרבה צאן ו בקר הרבה מקנה צאן ו בקר , מקנה ו י ה ש ל כ מ י ל , היה ו י ה ש ל כ מ י ל היה . שלם ירו ב י נ פ . ל שלם ירו ב י נ פ ל
; - , בטוב ראה ו מחה בש כה ס נ א א נ לכה י ב ל ב י נ א י ת ר ; אמ - , בטוב ראה ו מחה בש כה ס נ א א נ לכה י ב ל ב י נ א י ת ר אמ , ; , . , - שמחה ל ו לל מהו י ת אמר לשחוק ב הבל הוא גם הנה , ו ; , . , - שמחה ל ו לל מהו י ת אמר לשחוק ב הבל הוא גם הנה ו
: , .... לי- יתי נ ב י ש מע י ת ל ד ג ה ד עשה זה : מה , .... לי- יתי נ ב י ש מע י ת ל ד ג ה ד עשה זה תיםמה תיםב י, ב ל י ת טע י, נ ל י ת טע נרמים רמיםכ , כ י. ל יתי ש ע , ה י. ל יתי ש ע סים ה ד פר ו ת ו נ סים ג ד פר ו ת ו נ , ג בהם; י ת טע נ , ו בהם; י ת טע נ -ו כל -עץ כל עץ
רי יפ ר , פ י. ל יתי ש ע , ו י. ל יתי ש ע -ו מים רכות -ב מים רכות , ב מהם- , להשקות מהם- מח להשקות צו ער מח י צו ער ייתי. עציםעצים נ ק יתי. ז נ ק שפחות ז ו בדים שפחות ע ו בדים ; ע - גם, לי היה בית י נ ב ; ו - גם, לי היה בית י נ ב מקנה מקנה ו
הרבה צאן ו הרבה בקר צאן ו , בקר שלם ירו ב י נ פ ל ו י ה ש ל מכ י ל , היה שלם ירו ב י נ פ ל ו י ה ש ל מכ י ל ח. ח. היהלי י סת נ לי כ י סת נ זהב- כ ו סף כ זהב- גם ו סף כ מלכים, גם לת ג ס מלכים, ו לת ג ס ו
לי; שיתי ע דינות מ ה לי; ו שיתי ע דינות מ ה שרות ו ו שרות שרים ו תו, ו, שרים גו נ גותתע נ תע . -- דות ש ו דה ש האדם י נ . ב -- דות ש ו דה ש האדם י נ ב
; - , בטוב ראה ו מחה בש כה ס נ א א נ לכה י ב ל ב י נ א י ת ר ; אמ - , בטוב ראה ו מחה בש כה ס נ א א נ לכה י ב ל ב י נ א י ת ר אמ , ; , . , - שמחה ל ו לל מהו י ת אמר לשחוק ב הבל הוא גם הנה , ו ; , . , - שמחה ל ו לל מהו י ת אמר לשחוק ב הבל הוא גם הנה ו
: , .... לי- יתי נ ב י ש מע י ת ל ד ג ה ד עשה זה : מה , .... לי- יתי נ ב י ש מע י ת ל ד ג ה ד עשה זה תיםמה תיםב י, ב ל י ת טע י, נ ל י ת טע נרמים רמיםכ , כ י. ל יתי ש ע , ה י. ל יתי ש ע סים ה ד פר ו ת ו נ סים ג ד פר ו ת ו נ , ג בהם; י ת טע נ , ו בהם; י ת טע נ -ו כל -עץ כל עץ
רי יפ ר , פ י. ל יתי ש ע , ו י. ל יתי ש ע -ו מים רכות -ב מים רכות , ב מהם- , להשקות מהם- מח להשקות צו ער מח י צו ער ייתי. עציםעצים נ ק יתי. ז נ ק שפחות ז ו בדים שפחות ע ו בדים ; ע - גם, לי היה בית י נ ב ; ו - גם, לי היה בית י נ ב מקנה מקנה ו
הרבה צאן ו הרבה בקר צאן ו , בקר שלם ירו ב י נ פ ל ו י ה ש ל מכ י ל , היה שלם ירו ב י נ פ ל ו י ה ש ל מכ י ל ח. ח. היהלי י סת נ לי כ י סת נ זהב- כ ו סף כ זהב- גם ו סף כ מלכים, גם לת ג ס מלכים, ו לת ג ס ו
לי; שיתי ע דינות מ ה לי; ו שיתי ע דינות מ ה שרות ו ו שרות שרים ו תו, ו, שרים גו נ גותתע נ תע . -- דות ש ו דה ש האדם י נ . ב -- דות ש ו דה ש האדם י נ ב
' ב פרק 'קהלת ב פרק קהלת
- : , לא מהם י ת ל צ א לא י ינ ע אלו ש אשר כל ו -י : , לא מהם י ת ל צ א לא י ינ ע אלו ש אשר כל ו י - , - - מח ש י ב ל י כ שמחה מכל י ב ל את תי ע נ - מ , - - מח ש י ב ל י כ שמחה מכל י ב ל את תי ע נ מ
. - , - , מלי- ע מכל קי ל ח היה זה ו י מל ע ל . מכ - , - , מלי- ע מכל קי ל ח היה זה ו י מל ע ל מכ
, ח רו רעות ו הבל הכל הנה , ו ח רו רעות ו הבל הכל הנה ו . מש ש ה תחת ן תרו י אין . ו מש ש ה תחת ן תרו י אין ו
? איתי ?ומה איתי ומה
להגדיל כדי לעשות יכולה אני להגדיל מה כדי לעשות יכולה אני מה? האושר רמת ?את האושר רמת את
•? שוקולד ?לאכול שוקולד לאכול
להגדיל כדי לעשות יכולה אני להגדיל מה כדי לעשות יכולה אני מה? האושר רמת ?את האושר רמת את
•? שוקולד ?לאכול שוקולד לאכולקניות?קניות?•
•? ? קניות שוקולד ?לאכול ? קניות שוקולד לאכוללהתחתן?להתחתן?•
להגדיל כדי לעשות יכולה אני להגדיל מה כדי לעשות יכולה אני מה? האושר רמת ?את האושר רמת את
להגדיל כדי לעשות יכולה אני להגדיל מה כדי לעשות יכולה אני מה? האושר רמת ?את האושר רמת את
•? ? קניות שוקולד ?לאכול ? קניות שוקולד לאכוללהתחתן?להתחתן?••? ילדים ?ללדת ילדים ללדת
האושר האושר עקומת עקומת
9090100100
80807070
3030
2020גילגיל5050 6060 70703030 4040
4040
2020
60605050
8080
אושראושר
להגדיל כדי לעשות יכולה אני להגדיל מה כדי לעשות יכולה אני מה? האושר רמת ?את האושר רמת את
•? ? קניות שוקולד ?לאכול ? קניות שוקולד לאכוללהתחתן?להתחתן?••? ילדים ?ללדת ילדים ללדת•? בנתניה ?לגור בנתניה לגור
! מאושרת אהיה פה
לתמרת מעבר
האושר האושר מעגל מעגל
נסיבות נסיבות
חיצוניות חיצוניות
50%
10%
מהנסיבות 10%10%רק רק נובע הקבוע מהנסיבות מהאושר נובע הקבוע מהאושר)LYUBOMIRSKY, SHELDON & SCHKADE (2005החיצוניות!!!החיצוניות!!!
מולד
האושר האושר מעגל מעגל
נסיבות נסיבות
חיצוניות חיצוניות
50%
10%
LYUBOMIRSKY, SHELDON & SCHKADE (2005(
מולד
מודע מודע לימוד לימודיזומה יזומה ופעילות ופעילות
40%
האושר האושר מעגל מעגל
נסיבות נסיבות
חיצוניות חיצוניות
מולד50%
10%
LYUBOMIRSKY, SHELDON & SCHKADE (2005(
לשמחה הארוכה הדרך
• ! המחשבה את משנים
זמן לאורך חיובי זמן שינוי לאורך חיובי שינוי
גופנית )• גופנית )פעילות ))..Babiak et alBabiak et al 20002000פעילות))DweckDweck 2007 2007מדיטציה )מדיטציה )•יומן )• יומן )ניהול ))Sletcher & PennebakerSletcher & Pennebaker 2006 2006ניהולחסד )• מעשי חסד )עשיית מעשי ))LyubomirskyLyubomirsky 2005 2005עשייתתודה )• תודה )הכרת ))Emmons & MaculoughEmmons & Maculough 2003 2003הכרת))ShimoffShimoff 2008 2008נתינה! )נתינה! )•
? שמחה מייצרים איך אז( יעילה) גם הקצרה הדרך
תודה • הכרת
חיבוק, • חיוך
• ... גדול סוד
Facial FeedbackFacial Feedback
Dermatologic Surg. 2006;32:645-650
הרגשות את משנות הפנים הרגשות הבעות את משנות הפנים הבעות
Kleinke, C.L., Peterson, T.R., & Rutledge, T.R. (1998(Effects of self-generated facial expressions on mood.
Journal of Personality and Social Psychology, 74, 272-279.
Smile intensity in photographs predicts divorce later in lifeMatthew J. Hertenstein Carrie A. Hansel
Alissa M. Butts Sarah N. Hile Springer Science+Business Media, LLC 2009
מספר מספר כלל לבריאות לבריאות 33כללאופטימיתאופטימיתהזדמנות בכל הזדמנות לחייך בכל לחייך
