Что делать

Компоненты:

• эмоциональные (беспокойство, тревога)

• физиологические (сердцебиение, одышка, дрожь)

• когнитивные (негативные мысли и убеждения)

• поведенческие (избегание подобных ситуаций

• http://eshipilova.blogspot.com/

Скажите самому себе, что ваш страх не уникален.

Вероятно, Вы думаете, что «такое может быть только с Вами». Между тем, очень много людей испытывают подобные негативные эмоции. Зайдите на любой форум, посвященный изучению языков, обязательно будет тема «Боюсь говорить, что мне делать?». Примите для себя Ваш страх и признайте: «Да, я боюсь».

Сравните ваш страх с другим, более сильным. Вспомните и проанализируйте свой опыт переживания – и благоприятного разрешения! - какой-либо сложной жизненной ситуации. Вероятно, та ситуация в прошлом была гораздо более серьезная. «Я решал более сложные проблемы, решу и эту».

http://eshipilova.blogspot.com/

«Проживите страх до конца». Представьте, что все Ваши опасения оправдались. Вообразите как можно больше вариантов развития событий. Вникните в свое новое положение. Что вы чувствуете? Ощутите на какое-то время свои эмоции - горечь, обиду, отчаяние.

Замена негативных эмоций на позитивные.Существуют другие эмоциональные состояния, которые

способны вытеснить страх или не допустить его разрастания. Это чувства интереса («Здорово, я получу новый опыт!»), любопытства, юмора, жалости. Разозлитесь, наконец.

Примените техники расслабления. «Поймайте» это состояние тревоги, страха вовремя. Можно применить навыки расслабления: восстановить дыхание, снять излишнее мышечное напряжение.

http://eshipilova.blogspot.com/

Можно подготовиться заранее к тому, чтоб преодолеть страх. Подготовка состоит из двух этапов:

Этап 1. Анализ

Тщательно проанализируйте свой страх. Ответьте в письменном виде на следующие три вопроса:

1. Как этот страх мешает мне в жизни?Например, этот страх вынуждает избегать любых рисков.Мешает найти

достойную работу, заставляет некомфортно чувствовать в путешествии, ограничивает получение новой интересной информации и т.д.

2. Как этот страх помогает мне в жизни (или как он помогал в прошлом)?

Например, я был(а) вынужден тратить гораздо больше времени на изучение языка, записался на курсы и т.д..

3. Что я получу взамен, если избавлюсь от этого страха?Например, я буду ставить себе более смелые цели. Поеду

путешествовать самостоятельно. Найду более интересную работу.

Kогда мы переживаем какую-то негативную ситуацию мысленно, то, как бы ее уже репетируем. Эта техника поможет вам избавиться от страха путем его проживания.

Представьте себе наихудший вариант развития событий (вы делаете ошибку, все над вами смеются, вас совершенно не понимают и т.п.) и постарайтесь принять его. Далее постарайтесь наметить пути и построить план по улучшению результата.

После того, как вы в воображении преодолеете страх много раз, вам будет уже значительно легче справиться с этой ситуацией в действительности, ведь на подсознательном уровне уже закрепилась модель событий, когда вы выполняете это действие.

Теперь представьте себе благоприятный вариант развития событий и продумайте (как можно более детально), какие собственные действия могут привести к подобному исходу. Переориентируйте свои эмоции на успех.

Шаг 1. Сначала представьте травмирующую вас ситуацию

Например, вы находитесь в чужой стране, вы потерялись, вам надо спросить, как доехать до гостиницы. Или: Вы идете сдавать экзамен. Подошла ваша очередь отвечать.

Шаг 2. Почувствуйте реакцию на эту ситуацию

Что вы при этом чувствуете: сердцебиение, руки дрожат, сухость во рту; ужас, панику, страх и т.д.

Шаг 3. Скажите себе подготовленные заранее фразы самоутверждения

Шаг 1. Сначала представьте травмирующую вас ситуацию

Например, вы находитесь в чужой стране, вы потерялись, вам надо спросить, как доехать до гостиницы. Или: Вы идете сдавать экзамен. Подошла ваша очередь отвечать.

Шаг 2. Почувствуйте реакцию на эту ситуацию

Что вы при этом чувствуете: сердцебиение, руки дрожат, сухость во рту; ужас, панику, страх и т.д.

Шаг 3. Скажите себе подготовленные заранее фразы самоутверждения