بسم الله الرحمن الرحيموزارة التعليم العالي والبحث العلمي

جامعة بغدادكلية التربية الرياضية ـــ الدراسات

العلياملزمة المحاضرات الخاصة بمادة علم

التدريب الرياضي لطلبة الماجستير للعام الدراسي

2012ـــ 2011األستاذ الدكتور

عبد الوهاب غازي حمودي

المحاضرة األولى**************

أوال .....مدخل لمفاهيم وتاريخ تطور نظرية التدريب الرياضي وتقسيم الصفات األساسية

للرياضة التنافسية .... ..... ** ماذا تعني كلمة التدريب الرياضي

التدريب تشمل بل فحسب الرياضي التدريب فقط التخص التدريب كلمة ـــاللغة من أصال الكلمة هذه جاءت وقد المختلفة واألدوات األجهزة على

تعني )) وهي وهذه(( Trainingاالنكليزية ما شيء على التدريب بمعنى وهيالفعل )) من جاءت الالتينية )) TRAIN))الكلمة الكلمة هذه(( TRANOومن وتعني

بمشاهدة , مغرم الفرد وان معينة لمسافة ما شيء يسحب الفعل من الكلمةالخيل , تدريب القديمة الفترة في تعني الكلمة هذه كانت وقديما ما شيء

هذه انتشرت ما وسرعان الخيل تربية في مغرمين االنكليز كانوا حيثالتي الرياضية األلعاب تدريب على تطلق كانت وهي المصطلح وهذا الكلمة

التي والميدان الساحة العاب مثل القديمة الفترة هذه في منتشرة كانتالكلمة ..... ..... وهذه أخره الى القدم وكرة والسباحة القوى العاب تسمى

نقول , أن خطا ليس كله هذا رغم العالم دول في بكثرة اليوم تستخدمالمصطلحات من وغيرها الرياضي والمدرب الرياضي التدريب مصطلحالرياضية . المجاالت من وغيرها الرياضية التربية مجال في المستخدمة

لألسس ... تخضع تربوية عملية بأنه الرياضي التدريب عالوي ويعرفمستوى أعلى لتحقيق الفرد أعداد إلى أساسا وتهدف العلمية والمبادئ

الرياضية . األنشطة أنواع من معين نوع في ممكن رياضيالمعرفة ... على تقوم مهنة بأنه الرياضي التدريب حجر سليمان ويعرف

الواسعة . العلمية والخبرات العلمية

إلى .... وتهدف المتزنة الشاملة البدنية للتربية منظمة خاصة عملية بأنها هارة ويعرفرياضي . مستوى أعلى لتحقيق الفرد أعداد

.... للحركات المنظم التمرين بأنه الرياضي التدريب الخالق عبد عصام ويعرفموضوعة . خطة أطار في العلمية األسس على المبنية الرياضية

هو بل واحدا علما ليس الحقيقة في هو يسمى كما الرياضي التدريب علم أن ـــواالنثربولوجي الفسلجية علوم من وديمومته وخصوصيته ذاته يستمد متعددة علوموعلم الرياضي النفس وعلم التغذية وعلم النمو وعلم الحركة وعلم والبايومكانيك

والقياس االختبارات وعلم الحركي التعلم وعلم الرياضي الطب وعلم االجتماعتجسيد هو الرياضي التدريب علم وان العالقة ذات األخرى العلوم من وغيرها

هذه , عاتق على الملقاة الصعبة المهمة هذه أن والمعارف العلوم هذه لكل حقيقيالجسمي هيكله من بدءا الكثيرة بتفاصيله اإلنسان تتناول ألنها وواسعة كبيرة العلوم

تطوير في األخرى العلوم باستخدام مرورا المختلفة المعقدة أجهزته وتركيبمنهج ووفق سليم علمي مسار وضمن وانجازاته وإمكانياته الالعب جسم قدرات

والصبر الكفاح من جبارة وجهود أعماال تتطلب طويلة لسنوات يمتد تخطيطيوالبطوالت المنافسات مستوى على االنجاز إلى ووصوله بتحقيق وانتهاء واإلرادة

والقارية ........ الدولية

**نظرة معاصرة تاريخية في تاريخ التدريب الرياضي ........

رياضي انجاز إلى للوصول كافية التدريب من األسابيع بعض أن سابقا البعض اعتقدطرق كانت حيث سابقا الرياضة وتطور لنمو أساسيا مبدأ هذا كان وقد متقدم

من مجموعة إليه أشارت ما وهذا جدا بسيطة الرياضي التدريب ووسائلــ. )) لوشى المؤلف مثل مفهوم 1855عام(( Lowshالمؤلفات أن على أكد حيث م

عبارة كان الذي للتدريب االنكليزي المفهوم في ماجاء نفسه هو الرياضي التدريبدون الجيد الفني األداء إلى الوصول حتى التمرين في تفكير دون الحركة أعادة عنثبت أسابيع ثالثة إلى أسبوعين من تمتد التدريب من فترة بعد ولكن الهدف معرفة

في , عام بشكل الرياضة وضع كان لذا متقدمة رياضية نتائج إلى الوصول اليمكن انهعام االولمبية األلعاب في وخاصة ضعيف عام 1896مستوى م . 1900والثانية

** مراحل تطور تاريخ التدريب الرياضي ........... ــــ 1904ـــ المرحلة األولى .... عام

ميالدية .1919دون هي كما بقيت النتائج ولكن التدريب أيام عدد بزيادة المدربين بعض قام

التدريب وحمل محدودة واإلعداد التدريب وطرق وسائل بقيت حيث تقدمذلك ’ في معتقدا كان مثال المطلوب بالغرض يفي وال قليل المستخدم

أن إلى 20ــ 15الوقت للوصول كافية هي المسابقة قبل تدريب يومالباحثين من كثير أشار وقد الممارسة الرياضة في متقدم مستوى

خالل من الماضي القرن في الرياضي التدريب مجال في المختصينلفترة , الرياضي التدريب بان بها قاموا التي أن 6ـ 5التجارب يمكن أسابيع

لتطور كافية غير كانت النتيجة ولكن الرياضي المستوى تطور في تساهموالملل , بالضعف يشعرون األوائل الرياضيون بدا حيث المستويات هذهحال , كان هكذا التدريب ساحات من بالهرب الالعبون قام لقد وبالتالي

القديمة االولمبية للدورات والمتتبع الماضي القرن في الرياضية األلعابوبعد القدامى الرياضيون بها يمر كان التي الحاالت هذه مثل على يقف

الفترات هذه أن واضحا أصبح والثالثة الثانية الحديثة االولمبية الدورةوعليه , المطلوب الرياضي االنجاز مستوى إلى للوصول كافية غير للتدريب

األلعاب في مستخدما كانت التي الطرق إلى بالرجوع المدربون بداكيفية , هي آنذاك تستخدم كانت التي الوسائل واعتماد القديمة االولمبية

تتطور بدأت ذلك للتدريببعد جديد نظام بوضع وقاموا بالجسم االهتمامالدورة بعد األمام إلى متقدمة خطوات تأخذ وبدأت وطرقه التدريب وسائل

وجميعها , بأول أوال تزداد والمؤلفات البحوث بدأت كما الثالثة االولمبيةالرياضي , التدريب عمليات في المستخدمة واألسس المبادئ عن تتحدث

عام أمريكا في مؤلف صدر ذلك على بعنوان 1913ومثال ماالستمرار أهمية إلى الكتاب هذا في المؤلف أشار للمؤلف ))Merfy )(حيث

)) ATHLTIC TRAINING((من الشتاء 10ـ 8بالتدريب في تعطى خاصة دورات إلى إضافة أسابيع

خارج التدريب عملية في للمساعدةبشكل , طريقه يشق التدريب بدأ دلك وبعد للمسابقات االستعداد وقت

اوسع .

ـ

ـــ 1920المرحلة الثانية ......عام ــ ميالدية .........1930

كتاباتهم خالل من اهتموا الذين المؤلفين من عدد المرحلة هذه في ظهرحيث بكميته فقط وليس اإلنتاج بنوعية اهتموا وقد ووسائلها التعليم بطرق

تمتاز التي المختلفة والوسائل الطرق من كثير المرحلة هذه في ظهروألمانيا , سابقا السوفيتي واالتحاد أمريكا في هذا وكان جيدة بنوعية

عام في أقيمت التي االولمبية الدورات خالل ومن 1924و 1920وبريطانيامن ’ 1928و كثير في العالم دول من كبيرة أعداد الدورات هذه في وشارك

بجدية نفسها تعد الدول بدأت المرحلة هذه وفي الرياضية الفعالياتالنظرية القاعدة يعدون وبدءوا الرياضية الفعاليات من عدد بأكبر للمشاركة

للتطور كبيرة دفعة أعطى بدوره وهذا لدولهم الرياضي للتطوير والعمليةالمنافسة خالل من الرياضية الفعاليات اغلب في االنجاز وتطوير الرياضيتحطيم على تعتمد التي الفعاليات في القياسية األرقام لتحطيم الحقيقية

هذه , في ظهر وقد القوى والعاب السباحة فعاليات في األرقام هذهمثل االولمبيين الالعبين من عدد المرحلة

(( Retola Normy(( في فعالية و 1500في و 5000متر والالعب 10000متر متر jony Moler فعالية و 100في الناس , 400متر بدا وهنا ظهر سباحة متر

جيدة أمكانية هناك بأنه للرياضيين واضحا وأصبح االنجاز هذا بقيمة يشعرونووسائل طرق تطور بعد وخاصة المتقدم الرياضي المستوى إلى للوصول

هذه وفي به الخاصة النظريات وتطور الرياضي التدريب في األعدادتجارب من تستفاد الدول بدأت التدريبية المرحلة الوسائل أهمية في الغير

المختلفة المستخدمة

للمؤلف مؤلف وهناك اعام (( KOTOVلروسي )) أكد )) (( 1917ــ 1916صدر حيث االولمبية الرياضة بعنوان م

جيدة لفترات الرياضي التدريب في االستمرارية أهمية على مرة وألول المؤلفالتدريب ..... مرحلة األولى وهي مرحلتين على التدريب بجعل التأكيد على باإلضافة

ضرورة . ..... . إلى ينظر بدا الحالة هذه وفي الخاص التدريب مرحلة الثانية العامفيما وضعيفة قليلة كانت والخبرات التجارب أن أال العالم أنحاء في التدريب وأهمية

مستقل كعلم المطلوب بالمستوى ليس كان هو الذي النظري بالتطور قيست لوأيضا .

للتدريب البناءة تجاربها في الغير تجارب على الدول هذه قبل من االطالع وبداالرياضية للفعاليات الرياضيين اختيار وكيفية

الخطوات تطبيق ومحاولة بها واألخذ التجارب هذه من االستفادة المدربين وبدارياضيهم . بمستوى الرتقاء لها النموذجية

عام الروسي )) 1922وفي المؤلف العلمية (( Gorenafickiاصدر األسس ـــ بعنوانمع البدنية بلياقته نفسه الالعب شعور ضرورة إلى فيه أشار ـــ الرياضي للتدريب

ضرورة على التأكيد مع الفعالية مع منسجم بشكل عناصرها تطوير على التأكيدالخاصة . بحياته خاص داخلي نظام بوضع الالعب وقيام الالعب المدرب مراقبة

وكان العام األعداد فكرة وتدريجية جلية بصورة تظهر بدأت بالذات المرحلة هذه فيالعالم وضحه ما وهذا األفكار لهذه العملي التطبيق خالل من مرة ألول يحدث هذا

عام األخر ظهر (( ) ( Gergeof )) 1929الروسي وقد سنويةلالعداد خطة بوضع قام حيثربط يتم مرة ألول وهو الرياضية الساحة على جديد أخر شي المرحلة هذه في

من ) ( السنوي التدريب حجم وصل وهنا التكنيك الفني األداء مع البدنية للياقة األعدادالى 250 من 300ساعة يتدربون بالرياضة المتقدمون بدا كما تدريبية 5ــ 4ساعة

بدأت وبريطانيا السوفيتي واالتحاد وأمريكا والسويد ألمانيا وفي أسبوعيا مراتأول وتنمو والسباحة الجليد على والتزحلق القوى العاب فعاليات على تظهر النتائج

هم )) الفترة هذه مؤلفي ومن بذلك المؤلفات من كثير يصدر وبدا عام Huntuبأولوالعالم(( 1925

((Mang والعالم (( )) 1928عامpekala 1930عام )) أشياء العلماء هؤالء اظهروا وقدــ مثل الرياضي التدريب في األعداد Mangجديدة من مختلفة أشكاال واقترح اظهر

أعدادها ... يجب العناصر هذه جميع وان الخ نفسي أعداد تكنيك أعداد لياقة أعداد مثلالعالم , هذا ويعتبر آنذاك موجودا يكن لم وهذا تطويرها على والعمل واحد وقت في

الرياضي للتدريب حقيقيا فهما الرياضي التدريب في المختصين العلماء أكثر منالحديث .

ــ العالم بعنوان )) pekalaأما كتاب ألف فقد المبادئ (( Atletekaــ بوضع قام حيثوقتنا في يستخدم مازال المبادئ هذه من والبعض الرياضي للتدريب األساسية

الشكل على ويكون له ومخططا منظما يكون أن يجب التدريب على أكد مثال الحاليوهذا : متموجي بشكل التدريب ويكون راحة ـــ تدريب ـــ راحة ـــ تدريب أي ــ األتي

على العالم هذا أكد وقد والسنوي والشهري واألسبوعي اليومي التدريب خالل يكونهذا أكد المؤلف نفس وفي الخاص األعداد إلى العام األعداد من التوجه ضرورة

ــ : وهي مراحل أربعة إلى التدريب تقسيم مبادئ على العالم

المقدمة ... . أوالالربيع ... . ثانيا

الصيف .... . ثالثاراحة .... . ثم ومن والشتاء الخريف رابعا

1944ــ 1931ــ المرحلة الثالثة ..... عام ميالدية ........

تطبيقها على والعمل والخبرات المعرفة يتبادلون المدربون كان المرحلة هذه فيالمرحلة , من المجال هذا في نشاطا أكثر المرحلة هذه كانت وقد العبيهم على

عام , وفي التدريبية 1934السابقة المعسكرات مرة ألول السوفيتي االتحاد أقام مللمتسابق واحدة رياضة على التركيز بأهمية يشعرون المدربون بدا تدريجي وبشكلسابقا . كان كما عليها والتدريب المختلفة الرياضية األشكال بين الخلط دون الواحدأعطاء أي الواحد اليوم في تمرينين بإعطاء يجربون المدربون بدا الفترة هذه وفي

سابقا , عليه كان عما يزداد التدريب حجم بدا وهنا اليوم في تدريبيتين وحدتينمن التدريب 500ـــ 400فارتفع بلغ فقد وعليه الواحدة السنة في تدريبية ساعة

من أسبوعيا .12ــ 9األسبوعي ساعةفعاليات مثل نس البز جانب واخذ أمريكا في التدريب تطور أيضا المرحلة هذه وفيكانت , التي بالمنشطات االهتمام وبدا المحترفين عن وخاصة والمصارعة المالكمة

اغلب على سلبا انعكست الحيوانية المنشطات هذه ولكن الخيول إلى تعطىتمارس , كانت الوقت نفس وفي لذلك نتيجة حياته فقد منهم وكثير الرياضيين

السلة وكرة القوى العاب في وخاصة كهواية األمريكية الجامعات في الرياضةاأللعاب . هذه في الكبيرة االنجازات وحققوا والسباحة

عليها غلب التي الهتلرية ألمانيا دولة في الرياضة ننسى ال أيضا المرحلة هذه وفيلكي واللياقة الرياضة أهمية على الهتلري الحكم أكد حيث والمنافسة التحدي طابعاألجهزة توفير خالل ومن العالم على بالسيطرة األلماني الهتلري الشعب يستطيع

االنجازات لتطور نموذجية ارض وفر مما والمالعب الرياضية والصاالت واألدواتالبطوالت في نتائجهم وتطور الرياضي األلعاب من كثير في ألمانيا لدولة الرياضية

الفترة . هذه في االولمبية

ـــ 1945ـــ المرحلة الرابعة ..... عام ميالدية ....... 1952

النشاطات خاللها توقفت التي الثانية العالمية الحرب بعد المرحلة هذه جاءتللغاية , صعبا الحرب بعد العام الوضع كان لقد الحرب هذه نتيجة عام بشكل الرياضية

حل الذي الدمار بسب الرياضية النشاطات في االستمرار على قادر غير والشبابالجانب , هذا أعطاء على قادر وغير جدا صعبا أصبح االقتصادي والوضع بالعالم

بين انه أال والتربية األعمار باتجاه ذهبت النشاطات اغلب الن المطلوبة األهميةوبدأت ضعيف بمستوى ولكن الرياضية األنشطة بعض تحصل كانت واألخر الحين

الكثير وصدر المجال بهذا الرياضيين المختصين اهتمام نتيجة تدريجيا تنمو الرياضةفي صدرت التي الكتب أفضل ومن والتكنيك التعليم طرق في الخاصة المؤلفات من

عام )) اوزلين الروسي للمؤلف الوقت في (( 1945هذا األساسية المبادئ بعنوان مالقوى . العاب تعليم طرق

يوميا تدريبيتين فترتين الجيدين الالعبين بإعطاء االهتمام تم المرحلة هذه وفيتدريبات ثالث االركاض في الالعبين يعطى كان التدريبية المعسكرات إقامة وعند

ساعات ثالث الواحد التمرين يستمر حيث التدريبي المعسكر في وجوده خالل يومياساعات . أربع إلى يصل وأحيانا

كان العالم الدول بعض من وغيرها وأمريكا انكلترا ومنها الغربية الدول وفيإلى األعداد مراحل تقسيم خالل من التدريب لمراحل بالغة أهمية يعطون المدربون

العام . خالل مراحل عدة

1964 ـــ 1953ـــ المرحلة الخامسة ..... ميالدية ......

زادت حيث ومحتواها التدريب وسائل نوعية تحسين ضرورة على المرحلة هذه أكدتوكل الكبرى الدول عند وخاصة الرياضية التجربة وتعمقت الرياضية الصاالت إعداد

من الكثير اكتشاف إلى أدى مما العلمي البحث إلى الباحثين بدفع ساهم التقدم هذاالحركة دفع مما المشاكل لهذه الحلول بوضع والمساهمة الرياضي التدريب مشاكل

األمام . إلى الرياضية

عام العالم 1952وفي دول وبدأت هلسنكي مدينة في االولمبية للدورة األعداد بدا موصل أن إلى يتطور التدريب حجم وبدا الرياضي والتخطيط التدريب طرق بتحسين

إلى 10إلى وصل العام خالل ولكن األسبوع خالل وأكثر سنويا , 700وحدات ساعةعام ملبورن 1956وفي مدينة في االولمبية الدورة إلى تستعد العالم دول بدأت م

بصورة التدريب طرق تحسين على المرحلة هذه في المدربون أكد وقد استراليا فيإلى السنوية التدريب ساعات عدد ووصلت التدريب حجوم وزيادة ساعة 900خاصة

هذه , وفي بكميتها فقط وليس التمارين بنوعية يهتمون المدربون وبدا سنويةاألعضاء وظائف مراقبة بأهمية االهتمام على التأكيد يتم مرة ألول المرحلة

في مرة وألول االنجاز تطوير في وأساسية مهمة كقاعدة وأعدادها الفسيولوجيةمن بكثير قاموا المرحلة هذه وخالل الرياضي اإلحصاء بعلم االهتمام تم المرحلة هذه

عام في التوالي على وكانت تطويرها وكيفية القوة حول العلمية 1960البحوثقي 1963و 1962و وأيضا الجانب بهذا اهتموا الذين وأمريكا الروس علماء من وكثير

في يعطى مازال الذي الدائري التدريب أسلوب أعطاء مرة ألول تم المرحلة هذهالعالم )) هم األسلوب هذا وأصحاب الحاضر (( Adamsonوالعالم (( )) Morganوقتنا

عام والى 1959في وكبير واسع بشكل األسلوب هذا يستخدمون المدربون بدا وقدبشكل تنتشر الطبية الرياضية المختبرات بدأت بالتدريب االهتمام ولزيادة هذا يومنا

األمريكية . المتحدة الواليات في انتشرت ما وأكثر واسعــ : األتي كا هم الجانب بهذا اهتموا الذين العلماء هؤالء ومن

العالم )) والعالم )) 1961عام (( K LarKأوال والعالم )) 1961عام (( Gilberdم (( Nagleمعام (( Astrantوالعالم )) 1960عام السويد العالم 1960من الغربية ألمانيا وفي م

((Reindel وRoskam )) والعالم )) 1959عام هذا 1962عام (( Kesselerم ساعد ولقد ماألمام . إلى دفعة وإعطاء عام بشكل الرياضة تطور في االنجاز

ـــ 1965ـــ المرحلة السادسة ..... عام ميالدية ........1990

التطور بدا حيث والتطوير بالتقدم انقطاع دون المرحلة هذه في التدريب استمرالمسابقات , عدد بزيادة وبدءوا حديثة تدريبية ووسائل طرق باستخدام سريعا

دفع إلى أدى وهذا بينهما فيما والخبرات التجارب تبادل مع الدول بين الرياضيةعام االولمبية الدورات في واضحا ظهر وهذا أمام إلى الرياضي 1980المستوى

وعام م موسكو وعام 1984في انجلوس لوس في كوريا 1988م سيئول في ممجرياتها تابع من كل إعجاب أثارت كحقيقة إمامنا شاخصة االنجازات هذه الجنوبية

وعروضها .

2000 ـــ 1991ـــ المرحلة السابعة ....... عام ميالدية .......

ولدت , المرحلة هذه أن والنعتقد المعلومات بمرحلة المرحلة هذه نسمي أن يمكنااللكترونية الحاسبات تكنولوجيا يد على وال وحدها االتصاالت تكنولوجيا يد على

الدور , تلعب الصناعية األقمار أصبحت وقد بينها فيما بالمزاوجة ولدت لكنها وحدهاجانب , اخذ المنشطات دور وان الحديثة االولمبية لأللعاب التسويق عملية في البارز

حول , إشاعات صدرت األخيرة اآلونة وفي ألخر العب من الدم نقل عمليات فياغلب في الالعبين من كثير يستخدمها بدا التي المنشطات من الليزر أشعة

بطرق استخدامها وتم االولمبية األجهزة الرياضيات من وكثير حديثة تكنولوجياالمعلومات وشبكة منها المصنعة المواد عن تغير طرا مالعبنا في المستخدمةعلوم في جديد هو ما كل على لالطالع المسافات بتقصير ساهمت االنترنيت

أهم من تعتبر وعليه الحياة مجاالت جميع وفي العلوم من وغيرها الرياضي التدريبنظم في السريع التطور مرحلة وهي عامة بصورة الرياضة بها مرت التي المراحل

الحديثة . والتكنولوجيا المعلوماتخيالية ومستويات أرقام من إليه توصلت وما الرياضية االنجازات إلى نظرنا وإذا

نقول عليه ماهية أكثر تطور أن يمكن هل متسائال إمامها حائرا البشري العقل يبقىالن مستمر صعود في االنجازات تبقى سوف وتكنولوجيا علميا تطور هناك أن طالما

اليومية . وحياته البشري الجسم في مباشرتا يصب التطور هذا

****************************************

نظرية التدريب

(1الشكل رقم ) يوضح لنا وظيفة نظرية التدريب

التدريس علم النفس العام والرياضي طرقالفلسفة وتاريخ الرياضة

 

التحليل الحركي البايوميكانيك التشريح

اإلصابات الرياضية البحث العلمي

التغذية الفسلجة الرياضية

االختبارات والقياس التعلم الحركي

وكثير من العلوم التطبيقية الفرعية المرتبطة بنظريات التدريب الرياضي

 

النظرية

الطريقة

التمرينات

وتطبيقها

العلم

- العالقة بين العلم والنظرية و طرق تطبيقها 4رقم ) الشكل في الموضحة األربعة العناصر هذه ( 2أن

نظرية وظيفة في الرئيسية العناصر هي أنها يعتقد. تطبيقها وطرق التدريب

التدريب )• (Training Loadحمل . منها أجزاء خالل أو بأكملها التدريب مرحلة في الواقع والنفسي البدني العبء درجة أنه

. التدريبية الرياضي ألعضاء الوظيفية الحالة على البدنية التدريبات تأثير من المعينة الكمية بأنه او

. األنشطة لممارسة فعل كرد المختلفة الجسم أجهزة على الواقع الجهد عن عبارة او

الحمل مكوناتالحمل • حجم ":ــ التدريب " لحمل الثالث المكونات أحد هو

باألزمنه يحدد أن ويمكن الحمل دوام وفترة التكرارات عدد يكون قد• ) قطعها ) – تم التي المسافة هو به المقصود الحمل حجم فإن الدراجات ركوب السباحة الجري فعاليات في

. آخر نشاط أي أو الجري أستغرقة الذي الزمن أوأخرى • وبعبارة مجموعة، كل في التكرارات وعدد المجموعات عدد يمثل الحمل حجم فإن األنفال تدريب في

.) - - - السنوي ) الشهري األسبوعي اليومي التدريب أثناء عليها التغلب أو رفعها تم التي الكيلوغرامات عددوعدد- والقفز للوثب بالنسبة األرتقاءات عدد هو الحمل حجم فإن والرمي والقفز الوثب أنشطة في ج

. للرمي بالنسبة الرمي مرات

الحمل* - ": شدة البدني " والجهد التمرين بها يؤدي التي الصعوبة درجة بها يقصدسرعة فمثال� التمرين شدة عن عبارة هي في 100فالشدة ركض أو 12م ألي. 13ث االداء وصف هي أو ث

.... - - ألخ السرعة القوة مثل عنصروحدة • في تغطيتها تم التي المسافة مقدار أي العمل نوعية هي الحمل شدة فإن الركض أنشطه في

. الركض وسرعة األراء سرعة أي معينة، زمنيةعليها • التغلب أو رفعها يتم التي المقاومة أو الثقل مقدار زمني الحمل شدة فإن األثقال رفع في

. تكرار كل فيمسافة- أو القفز أرتفاع أو الوثب مسافة تعني الحمل شدة فإن والرمي والقفز الوثب أنشطة في جـ

الرمي.الشدة متوسط أو خفيفا� تدريبا� يكون قد معين لفرد شديدا� تدريبا� يعتبر ما أن أي نسبية كلمة الشدة فكلمة

بينما رياضي غير لشخص شديدا� تدريبا� يعتبر قد كيلومترين جري أن المثال سبيل على آخر، لشخص بالنسبة " مقدار " في تفوت هناك وكذلك الحقيقي للتدريب أحماء بمثابة طويلة مسافات لمتسابق بالنسبة يعتبر

بأستخدام سواء بأنواعها الرماية مسابقات فمثال� أخرى الى فعالية من بذلة المطلوب البدني الجهدأو الجماعية األلعاب مسابقات في مقارنة عالي جهد الى التحتاج والسهام القوس أو البنادق أو المسدسات

. األخرى األلعابيكون قد شديدا� تدريبا� مايعتبر فإن الواحد الفريق ضمن البدنية اللياقة مستويات في تعاون هناك وحتى

مراعاتها يجب التي الفردية الفروق على التأكيد يجب لذلك عالية، البدنية لياقته آخر لالعب بالنسبة خفيفا�نحدد أن هو الالعبين أو الفريق مع العمل أثناء المعوقات أو الصعوبات تالفي وألجل التدريب في دائما�

. التدريب أثار حصول العب لكل يضمن لكي الالعب قدرات ألقصى طبقا� الشدة

الجهد حمل شدةالبدني

المسافة في المقطوعة

البدني الجهد

األداء سرعةالجهد في

البدني

المقاومة الجهد خالل

البدني

(3الشكل رقم )

-: التقسيمات هذه ومن الشدة تقسيمات هناك: تقسيمات عدة الشدة ماتفيف يقسم

قليلة 50- 30 شدةبسيطة 70- 50 شدةمتوسطة 80- 70 شدةالقصوى 90- 80 من أقل شدةقصوى 100- 90 شدة

: الشدة يقسم مكارتكاالقصوى %100- 98الشدة

القصوى من القريبة %97- 93الشدةالعالية %92- 86الشدة

المقبولة %85- 76الشدةالقليلة %75- 70الشدة

: الشدة يقسم بارونسكيمن أقل األول %75المستوى

من الثاني %84- 75المستوىمن الثالث %89- 85المستوىمن الرابع %95- 90المستوى

من الخامس %100- 96المستوى. يلي كما والالعب التدريب وحالة الحمل درجات العلماء حدد وقد

البسيط من األقل

المتوسط

المتوس

ط

من األقل

األقصى

الحد

األقص

ى

عبارة

عن

الراحة

األيجابي

ة

30 -50% 50 -75

%

75 -90% 90 -

100%

من

شدة

الفرد

- 20أو

30%

من

شدة

التدري

ب

125-130

140 -150

/ نبضة

دقيقة

150 -

160

/ نبضة

دقيقة

165 -180

/ نبضة

دقيقة

180 -

190

/ نبضة

دقيقة

التدريب وحالة الحمل درجات العلماء حدد وقد. يلي كما والالعب

الشدة

النسبي

ة

فترة

التنفي

ذ

بالدقا

ئق

عناصر المنافسة

60% 6

دقيقة

ادخال الكرة لالحماء

64% تمارين للتطور الشامل د10

74% التعجيل بدون الكرة د5

71% مناوالت الكرة بين شخصين د10

82% مناوالت الكرة من الحركة مع د20

التصويب

69% اللعب في عرض 4 * 2مربع د15

الملعب

91% * هدف صغير8 * 8 د24

القدم كرة الفرقية االلعاب في مثال

71X10 + 74 X5 + 64 X 10 + 60 X 6 +91X24+ 69X15+ 82X20

24+15+20+10 +5+10+ 6

6939

= ــــــــــــــــــــــــــــــــــ = 77.1%

90

الوحدة شدة وتساويوصعوبتها التدريبية

طريق : عن الشدة احتساب يمكنالزمن .• طريق عن الشدة احتساب•. النبض طريق عن الشدة احتساب•. الجدول طريق عن الشدة احتساب

الحمل- :• كثافةالراحة )) تستغرقفي التي الزمنية الفترات او الفترة قصر او طول مدى به يقصد

البدنية ) ( الجهود بين او التمرين البدني الجهد تكرار الجهد تكرار اعادة بينوسلبية) ( . ايجابية هنالك والراحة للحمل المكونة التمرينات

الحمل درجة في التحكم طرقطريق :• وعن الشدة طريق عن

اوخفضها ) (.• السرعة زيادة االداء سرعة في التغيرخفيف ) – - (.• متوسط ثقيل القوة تدريبات في امستخدم الثقل في التغيرالتوقيت .• درجة في التغيرالمستخدمة .• والموانع االدوات طبيعة في التغيرالمطلوب .• االداء في المستخدمة السهولة او الصعوبة درجة في التغيرالخ ) – ............. (.• الوزن االرتفاع المسافة متغيرات في التغير

في • التغير خالل من التدريب حمل في التحكمالحجم :

) ( اقاللها او الجري مسافة بزيادة الجري تدريبات مثل المثير دوام فترة في التغيرمرات ) ثالث الركض الواحد االداء في التكرار مرات عدد في من/ 300التغير بدل م

مرات م / (.300خمس ) ( التدريبية الواحدة المجموعة في التكرار االعادة مرات عدد في التغير

الواحدة .

الشدة / ) ( 40م / 300 3مثال : مرة 4ثا كل بين الراحة وقت في التغير 3مراتعلى المجموعات من مجموعة كل بين والراحة دق / .15دقائق

الراحة - :3 فترات في التغيروبين ) ( المجموعات بين الراحة فترات كذلك البينية اداء كل بين الرحة فترات

ان ويمكن التدريبية للعملية بالنسبة االهمية في غاية واالسبوعية التدريبية الوحداتالمثال : سبيل على نوضح

سلبي ) ( .• او ايجابي اداء كل بين البينية الراحة في التغيرالمجموعات .• بين الراحة زمن تخفيض او اطالةبين • او الواحد اليوم في التدريبية الوحدات بين الراحة زمن تخفيض او اطالة

المجموعات .الراحةاالسبوعية .• زمن تخفيض او اطالة

التدريب حمل تشكيل طرقهو ) ( ،او المتتالية التدريبية االحمال من عدد به يوزع الذي االسلوب به المقصود

ابع هناك ان ، االنخفاض او االرتفاع حيث من التدريبية االحمال درجات بين العالقةعن تعبر سوف درجاتها تكوين طبيعة فان الالعب الى تقدم متتالية تدريبية احمال

. التدريب تشكيلاسبــــــــوعي :•

فمثال ) ) الحمل ) 1عالي / , 3درجة ) ، يكون ( 2عالي/ , 4منخفض ان على منخفضمرحلية : . اهداف او عام الحمل هدف

فتـــــــــري:•عن الحالة .15 – 4عبارة حسب وتشكيالت اسابيع

سنـــــــوي :•سنوات : عدة عن عبارة

اقصى

شدة

قوة

عضمى

السبت

حمل

بسيط

راحة االحد

من اقل

االقصى

قوة تنمية

تحسين

سرعة

االثنين

بسيط راحة الثالثاء

متوسط مرونة االربعاء

متوسط قوة تنمية الخميس

بسيط راحة الجمعة

العضلية : القوة لتدريب االسبوعية الوحدة على عملي مثال

التثكيل االسبوعي

الفتري التشكيل التشكيلالسنوي

درجة الحمل

هدف الحمل

حالة- على يتوقفالتدريب

التخصص- الفترة- نوع

- 1 , 1- 1تموجي- 2 , 1 -3 , 1 -4

االهداف- توزيعفترات على

التدريب االسبوعي .

هدف- وحدة لكلجانبية واهداف عام

بيع- اسا لعدة 5 -4يمتد : التالي وبشكل اسابيع

اسبوع/ 1: 3- اسبوع / 1: 4- اسبوع / 1: 5-

اال واليستخدمبمعنى العليا المستويات

مرتفع يكون الحمل انثم , 4او 3خالل اسابيع

اسبوع الى ينخفض

الحمل- شكل به ويقصدمدار على المستخدممع وبالمقارنة السنة

والسنة السابقة السنةالهدف تعين مع المقارنة

، التدريبية للسنة العامفي التركيز نسبة كذلكالبدنية الصفات مختلف

التدريبي للموسم

التدريب حمل تشكيل

من الخارجي الحمل يتاثرخالل

من الداخلي الحمل يتاثرخالل

الى يضافذلك

التمرين • شكلالحمل • حجمالحمل • شدةالحمل • كثافةالحمل • استخدام مدة

الخارجي • الحملالفسيلوجية • التغيرات

من الناتجة والكيميائيةناتج نفسي انعكاس

التعب عن

المجتمع • عوامل تاثيرالحوافز •المناخية • العواملالن • فسيةالعوامل

التدريب حمل في مؤثرات

: ـــ االنجازية القدرة مفهوموفق .... على االنجاز على القابلية امتالك هي االنجازية القدرة مصطلح تحت يفهم

والعقلية والخططية والمهارية والوظيفية البدنية للقدرات العالي االمتالكيمتلكها التي الجسمية والصحة بالمواصفات مقرونة النفسية والصحة واالستعدادات

الممارسة . الرياضية الفعاليات من فعالية في انجاز افضل لتحقيق الرياضيمقرونة والمطاولة والسرعة القوة النجاز الواضحة المقدرة نتائج حصيلة هي او

وبقية القدرات لهده االمثل االستخدام وفق على الممارس الرياضي النشاط بنوعغيره . او النشاط هدا عليها يرتكز التي القدرات

ـــ : وهي الوسائط من مجموعة على االنجازية القدرة وترتكزالداخلية .. الوسائط ــ اوال

الحيوي .1 االيقاع ــالنفسية .2 العوامل ــااالخرى .3 االمور ــ

الخارجية . الوسائط ــ ثانيابانواعها .1 الظغوط ــالجغرافية .2 العوامل ــالتغدية .3 ــاالخرى .4 االمور ــ

: االنجازية الرياضة الصفات مفهوميمارسوا أن الالعبين على ألن التربية من مهم جزء هو ــ االنجازية الرياضة أن يعتقد

فعالية في مستوى أفضل يحققوا أن يستطيعوا لكي منتظم بشكل التدريب عمليةاالنجاز , لتحقيق الرياضي النشاط مجمل في التنافسية الرياضة أن ولوحظ ما

الرياضية الفعاليات في االنجازية القدرة تطوير في األكبر األثر له كان الرياضيمجمل في ، كافة

واألنظمة القواعد بسبب بالنظام االلتزام من عالي مستوى تتطلب والمنافسةشرط هو القواعد مع المتفق النظيف اللعب أن حيث ، لعبة بكل الخاصة الرسمية

االنجاز . لتحقيق التنافسية الرياضة في اساسي

لتحقيق**- التنافسية للرياضة األساسية الصفاتاالنجاز :

القياسية • األرقام وتسجيل عالي انجاز تحقيقالعالية .

الشدة .• عالي تدريبالتدريبية .• السنة طول على تدريب

الفردية .• التدريب طرقالجماعية .• التدريب طرقالفرقية .• التدريب طرق

بعد • الثانية بالمرتبة تأتي لالعب الخاصة الحياةالتدريب .

للرياضي .• الحيوي االيقاع وفق على التدريب

التدريب :القدرة االنجازية بأهداف ** ا أهداف االنجازية تحدد دورات القدرة في وتتجسد التدريب خطط في

أهداف واهم ، اليومي ب التدريب االنجازية هي :القدرة الرئيسية التدريبالجوانب .• متعدد تكيف تحقيقالمهمة • بداية في مبكر عمر في ذلك تحقيق ويفضل قوية قاعدة بناء

الرياضية .التخصصية .• الرياضية للفعالية الفني األداء إتقانالخاصة .• البدنية الصفات أو القدرات وتحسين تطويرللعبة .• الخططي األداء إتقانوالالعب .• المدرب بين انسجام عالقة خلقالخاصة .• النفسية الصفات أو القدرات وتطوير تحسيناإلصابات .• إلى التعرض وتجنبه لالعب الصحية الحالة ومتابعة مراقبةالتدريب .• ماهية حول الثقافية والمعلومات بالمعارف الالعب أغناءالالعب • مابين العالقات طريق عن االجتماعية بالعالقات الالعب أغناء

الخ .... . الالعبين وبقية والالعب والمدرب

يوضح نموذج لخاصية القدرة االنجازية بالتدريب

القدرة خاصيةاالنجازية

التدريب فيالرياضي

مستوى العلم الرياضي شخصية ومعارف المدرب

الوراثة بالرياضي الخاصة القدرات التحفيزبيولوجيا

المنافسة ** الرياضي ممــــ ماهية النشاط بأنها المنافسة تعريف كنعليها المتفق الدولية والقوانين القواعد تحدده .الذي

الفسيولوجي التوتر مستوى يزداد التنافسي الموقف في عام بشكلالنفسي . والقلق

التجهيزات واألدوات

نظام المنافسة

االنجاز الرياضي

تحسين هو الرئيسي التدريب لل هدف االنجازية � القدرات قادرا ليكون العبالمنافسة . فترة في اإلمكانيات هذه من االستفادة على

االنجاز : ماهيةلالنجاز :- أساسيين عنصرين تمييز ويمكن التدريب في الرئيسي االنجازهوالمصطلح

االنجاز – .• من الطاقة جانب وهو الفسيولوجي األول العنصراالنجاز – • من التعبوي الجانب وهو الثاني الرياضي العنصر االنجاز

الطاقات التعبئةالتدريب التعليم

ـــ : ول المثال سبيل على عنه االستغناء يمكن ال العنصرين هذين تطويرمن- عالي مستوى يتطلب األمر فأن مطاولة فعالية في عالي انجاز لتحقيق

للرياضي . النفسية اإلرادة قوةمن مستوى أعلى يتطلب األمر فأن القوة من حد أقصى تحقيق اجل ومن ــ

.التركيز

ـــ مميزات األلعاب الرياضية القياسية وغير القياسية :االنجاز- قياس تحديد يمكن حيث ، بالتقدير أو بالقياس أما االنجاز تقييم يمكن

الثواني ) ، غم ، سم مثل القياسية والمعايير بالطرق موضوعية بطريقة عنه والتعبير. )

قياسات على يعتمد موضوعي بأسلوب عنه والتعبير تحديده فيمكن االنجاز تقدير أمااأللعاب في كما ، والمقاييس المعايير من مختلفة أنواع تطبيق طريق عن موضوعية

الخ .... . الماء إلى الغطس وفعاليات الجمناستك لعبة مثل الرياضيةمن أسرع بشكل تطويرها يمكن القياسية الرياضية األلعاب تدريب طرق أن ــ

موضوعية أكثر راجعة تغذية استقبال يمكن حيث القياسية غير الرياضية األلعابجمعها التي المعلومات أن القول يمكن وبذلك التدريبية العملية كفاءة حول ودقة

علمية خلفية لها تكون للقياس القابلة الرياضية األلعاب تدريب وتطبيق نظرية حولوتجسيد . دقة وأكثر أوسع

:لتحقيق القدرة االنجازية ــ أنظمة وطرق التدريب تحقيق - اجل على من يكون القدرة أن يجب المستوى عالي رياضي انجاز

وترتيب :- تنظيم يعني وهذا نظامية سمة ذا التدريبالتدريب- .1 عملية أهدافوالعلمية– .2 التجريبية المعلوماتللتدريب- .3 ومتخصصة دقيقة وأفكار نظرياتالمناسبة– .4 الطرقوالدقيقة– .5 الخاصة التمارين

على الحصول مرحلةاالنجازالعالي

لتطوير التخصصية المرحلةللرياضي االنجازية القدرات

األساسي التكيف مرحلةاالنجازية للقدرات

التدريب مراحل االنجازية يوضح � للقدرات وصوالالعالي االنجاز إلى

أخرى - بعبارة األهداف تحقيق إلى الوصول عمليات تعني التدريب وطريقةالمستوى . عالي انجاز لتحقيق تطبيقها يمكن التي التمارين

على مختلفة تكيف عمليات إلى تؤدي المختلفة التدريب هذه وطرق ضوء .الطرق

اللياقة البدنية والتكيف والحالة البدنية :** المستقرة الوظيفية والحالة العالي بالمستوى البدنية اللياقة تتميز يمكن ــمتمثلة هي اللياقة عناصر ، المنتظم التدريب نتيجة العضوية لألجهزة نسبيا�

ــ : بالبنية وعنصر الحركي والعنصر النفسي والعنصر الفسيولوجي العنصر ــ

الحقيقية والفسيولوجية النفسية الحالة عن يعبر والتكيف الجسمية � نسبيا مستقرة تكون التي اللياقة عكس على للتغير قابلة وتكون للرياضي

مثل والخارجية الداخلية بالمؤثرات يتأثر أن يمكن التكيف مستوى أنالخ .... . السيئة األخبار سماع أو لألمراض التعرض

بمستوى تمييزها يمكن البدنية الحالة ةالحقيقي يةاالنجازالقدرة ــالبدنية : للحالة التالية الدرجات تميز ويمكن ، للرياضي

الممتازة . 1 الحالة ــالجيدة– . 2 الحالةالمتوسطة . 3 الحالة ـــالضعيفة .4 الحالة ــ

العالقة بين اللياقة والتكيف والحالة البدنية واالنجاز :** بدنية وحالة جيد أو ممتاز تكيف يتضمن اللياقة في عالي مستوى أن ــ

العالي المستوى من الرغم على األحيان بعض في لكن ، جيدة أو ممتازةتكون الحالة هذه مثل في ، ضعيف يكون انجازه أن إال الرياضي للياقة

للتكيف النفسي بالعنصر متعلقة المشكلة

العالقة . هذه يوضح والشكلاالنجاز مستوى

50%

السنوات • الحالة عددالبدنية

• 2011 2010 2009 2008 2007 2006 2005 2004 2003

اللياقة : مستوى قياسالمدرب على المناسب التدريبي الحمل تطبيق اجل من ــ

� قادرا يكون وان ، اللياقة مستوى قياس طرق يعرف أنهذه أهم ومن القياسات هذه نتائج تحليل على أيضا

القياسات :

المرفولوجية .1 الجسمية ــالقياساتالبايوميكانيك .2 ــالفسيولوجية .3 القياسات ــاالنثروبومترية .4 القياسات ــالحركية .5 للسيطرة القياسات ـالنفسية .6 القياسات ــ

المستوى تحديد يمكن القياسات هذه تطبيق خالل ومنالمطاولة ) – – القوة مثل البدنية اللياقة لعناصر الحقيقي

الحركي – – ( . والتوافق الرشاقة المرونة السرعةالرياضي الذي يعتزم تحقيق مستوى عالي من االنجاز :

مختلفة- وأبحاث دراسات في الشخصية عوامل تحليل تم لقدعن مختلف شخص كل أن هي األبحاث هذه نتائج أهم ومن

أن يمكن ذلك من ، الشخصيات بين كامل تماثل يوجد وال اآلخرمايلي : نستنتج

مختلفة 1 بطرق المعلومات هذه نفس يفسرون الرياضيين أن ــالمعلومات . هذه لنفس مختلفة أفعالهم ردود تكون ولذلك

مع 2 تعامله حالة في فردية طرق يطبق أن المدرب على يجب ــمختلفين .رياضيين

قدرات 3 لديك تكون أن يجب جيد رياضي تكون أن اجل من ـممتازة . وفسيولوجية نفسية

**االختالط بين القدرات البدنية والقدرات التوافقية والقدرات المهارية والقدرات الخططية والقدرات الوظيفية والقدرات النفسية في التدريب

الرياضي .البدنية- :1 القدرات هناك تقسيم أن العالقة ذات والمصادر المراجع تذكر

هي :- البدنية القدرات من أساسيتين مجموعتينالتوافقية* . القدرات

التكيفية* . القدراتالتوافقية :إما األتي :-القدرات تمثل فهي

بالحركة .• اإلحساسبالتوازن .• اإلحساسالمرونة .•الحركي .• التكيفالحركي .• التصحيحوالمكان .• الزمان في التوجيهباإليقاع .• اإلحساسبالسرعة .• اإلحساسواالستجابة .• الفعل ردالقرار .• صنعالتوقيت .•الرشاقة .•

المهارات : من منفصلتين مجموعتين في التوافقية القدرات توضيح ويمكنــالفني .• باألداء الخاصة المهاراتالخططي .• باألداء الخاصة المهارات

الفني :** باألداء الخاصة بالعناصر المهارات تتصف أن يمكن ــالقدرات من التالية

ــ : التوافقيةالتكيف – – – • المرونة بالتوازن اإلحساس بالحركة اإلحساس

باإليقاع – – . اإلحساس الحركي التصحيح الحركي

الخططي :* * باألداء الخاصة تتصف المهارات أن يمكنالتوافقية :- القدرات من التالية بالعناصر

التوقيت – – – - بالسرعة الشعور والزمان المكان في التوجيهواالستجابة – – – الفعل رد باإليقاع اإلحساس الحركي التكيف

الرشاقة – . القرار صنع

عناصر* : تتضمن التي القدرة تعني هنا المهارة مالحظةمعينة . فعالية في التوافقية القدرات من مختلفة

التكيفية هي :-القدرات•. ) المطاولة ) ، االنفجارية ، القصوى القوة•. ) الالاوكسجينية ) ، االوكسجينية المطاولة•. ) االنتقال ) ، الحركة ، االستجابة السرعة

البدنية ** : للقدرات المحددة العضوية دور األجهزة لها العضوية األجهزة إنالرياضي . االنجاز في محدد

العظام • ووظيفة ببنية المرتبطة األجهزة وهي الميكانيكية األجهزةالرابطة . واألنسجة والعضالت

المعلومات • معالجة بعمليات تتعلق التي األجهزة وهي السيطرة أجهزةالعصبي . الجهاز عليها يسيطر التي واألداء الحركات وتوافق

االوكسجينية • التمارين بفعالية المرتبطة األجهزة وهي الطاقة أجهزةتعتمد التي البدنية الفعاليات من مختلفة أنواع مع الالاوكسجينية والتمارين

العضلي . والجهاز القلبي التنفسي الجهاز عمل على

البدنية** : والقدرات العضوية األجهزة بين العالقة

التكيفية القدرات ومستوى العضوية األجهزة وظائف بين وثيق ارتباط هناكأن :- حيث األساسية

العضلي : • الجهاز وبنية عمل خالل من القوة مستوى يتحدد أن يمكن القوةالطاقة . أنتاج وعمليات

القلبي : • الجهاز عمل خالل من المطاولة مستوى يتحدد أن يمكن المطاولةالطاقة . أنتاج وعمليات التنفسي

الجهاز : • وعمل بنية خالل من السرعة مستوى يتحدد أن يمكن السرعةالطاقة . إنتاج وعمليات العضلي والجهاز العصبي

التطوير طرق عمر التطور

الجهاز العضوي المسيطر

القدرات

مختلفة حركاتأشكال في

اللعب

4 – 13 الجهاز العصبي

المهارات

1

تمارين ديناميكية

13 – 18 الجهاز العضلي

القوة 2

حجم تدريبعالي وتدريب

الشدة

5-13 14-18

الجهاز القلبي التنفسي

المطاولة

3

سريعة حركاتسرعة وتدريب

الشدة عالية

8-12

13-18

الجهاز العصبي والعضلي

السرعة

4

*

العضوية* لألجهزة الوظيفي المستوى بين وثيقة عالقة هناكمالحظة ويمكن األساسية التكيفية والقدرات المهارات وتطور

الشباب الرياضيين لدى ذلكالجدول في موضح ما وحسب

على** يجب التدريب وحمل لهدف والمناسب الصحيح التحديد اجل ومنأحمال يتطلب المختلفة القدرات تطور أن االعتبار بعين يأخذ إن المدربالرياضي عمر على يعتمد المختلفة القدرات تطوير وان مختلفة تدريبية

البدنية . ولياقتهاألساسية** : التكيفية للقدرات األساسية االختالط التكيفية القدرات تبين

التوافقية والقدرات والنفسية الفسيولوجية بالوظائف وثيقة عالقةوالمهارات . والمرونة

** األساسية : التكيفية القدرات بين قدرات العالقة تنشأ العالقة هذه من) الخ ) ... السرعة ومطاولة االنفجارية القوة مثل جديدة خاصة بدنية

الحركية :• المهارات مع التكيفية القدرات بين التكيفية العالقة القدراتوالمهارات التكيفية القدرات أن يعتقد لذلك ، المهارات خالل بوضوح تظهرالتطوير عملية في االعتبار بعين الحقيقة اخذ يجب وعليه ، فصلها يمكن ال

والتدريب .النفسية :• القدرات مع التكيفية القدرات بين الرياضي العالقة اعتبار يمكن

تداخل في والنفسية التكيفية قدراته تكون حيث نفسية فسيولوجية وحدةنفس في تحتاج المطاولة فعالية المثال سبيل على ، مستمر وتفاعل

اإلرادة . قوة من عالي ومستوى المطاولة من عالي مستوى الوقتالرياضي- :5 والنشاط الطاقة من أنظمة الطاقة إلى الرياضي يحتاج

اجل ......بالحركة .• البدءواالنتقال .• الحركة على المحافظةالسرعة .• تقليل أو للتوقف

: والالهوائي*** الهوائي العملخالل العوامل من العديد على الرياضي األنجاز يستند

التدريب:العالقة • ذات الجسم ألجهزة الوظيفية القدرة

: مثل العضلي بالعمل المباشرة وغير المباشرةباألوكسجين • الجسم أنسجة يزود الذي التنفس جهاز

. الكاربون أوكسيد ثاني من ويخلصهاالرئيسي • الجهاز بأعتبارها الدموية والدورة القلب

. األنسان جسم في المواد لنقل

والتوجية .• التحكم جهاز بأعتباره العصبي الجهازفي • ذلك ألهمية الجسم ألجهزة الوظيفي الثبات

. المجهود بذل أو أداء عند التعب مظاهر تأخيرخالل • من الجسم وأعضاء أجهزة كل عمل فعالية

. لها الوظيفي التوافق•. النفسي الحمل قابلية

الزمن

مستوى

الكفاءة

الحمل فترات

في التتدريجية الزيادة ألستخدام الخاطئ التوقيتلحدوث الزمنية الفترات مراعات وعدم التدريب حمل

التكيف عمليات

الزمن

مستوى

الكفاءة

فترات الحمل

التدريب حمل في التتدريجية للزيادة المثالي التوقيت

الزمن

مستوى البدنية الكفاءة

الحمل فترات

بها موضحا� الفتري التدريب طريقةغير والرحات المتتابعة الحمل موجات

الموجات بين الراحات كذلك بها الكاملة

الحمل

الزائد التعويض

الراحة

التعب

التي تلك تأثيرات مجموعة تنتج المناسبة التنبية كثافة خالل من-: هي شروط وبعدة تتحدد الزائد بالتعويض تعرف

عمل • وتطوير تغيير في فعال األداء شدة تأثير يكون أن. بالجسم الوظيفية األجهزة

•. التغير درجة تحدد ألنها كافية المجهود مدة تكون أن• . التكيف ثبات تقرر التي فهي مثلى الكثافة تكون أن

1

3

2

بروتينات بناء إنزيمات، تعويضأيام عدة وحتى ساعات عدة

CP- ATPتعويض

- 5ثواني) 2،) دقائق

كاليكوجين تعويض

(10) - ساعات عدة دقيقة

الشفاء أستعادة لعمليات الزمنية التوقيتات مستويات

• : بثوان� الحمل موجة أنتهاء بعد تبدأ األول المستوىعمليات فيها وتحدث دقائق عدة حتى وتستمر

سباقات في وخاصة تكيف عمليات ثم ومن أستشفاء. األنفجارية والقوة السرعة

• ( : الشفاء أستعادة عليه يطلق الثاني المستوىتعويض( عمليات خاللها وتحدث المتوسطه

بـ ) الحمل بعد العمليات هذه وتستمر 10الكاليكوجينالسرعة،( تحمل تدريبات ساعات عدة وحتى دقائق

.3000م، 1500 وغيرها حواجز م

• : طويلة الشفاء أستعادة ويمثل الثالث المستوىالضاحيات وركض المارثون في كما .المدى

.... ؟* الطاقة الجسم يخزن من كيف رئيسي بشكل بالطاقة الجسم يتزودشكل على الجسم في الكاربوهيدرات خزن ويتم ، والدهون الكاربوهيدراتأنسجة شكل على تخزن فأنها الدهون أما ، والعضالت الكبد في كاليكوجين

) الدهنية ) األحماض فتحرر الدهون جزيئات وتتجزأ شحميه اديبوسيةالستخدامها . العضالت إلى الدم بواسطة تحمل حيث ولكلسترول

. ؟؟؟* الطاقة الجسم يستخدم تحول كيف العضالت فأن العضلي العمل أثناءالطاقة أنتاج يتم حيث ، ميكانيكية طاقة إلى المخزونة الكيميائية الطاقة

بوجود الدهنية واألحماض الكاربوهيدرات العضلية الخاليا تحرق عندمالصنع المادة– – ATPاألوكسجين يعتبر والذي االدينوزين فوسفات ثالثي

ألن – االوكسجيني بااليض تسمى العملية هذه ، العضالت لعمل األساسيةالعملية . في يدخل األوكسجين

أل أل ADPإلى ATPوانقسام أنتاج يمكن كما ، للطاقة المصدر من ATPهوتسمى العملية وهذه األوكسجين دين حالة في األوكسجين دخول دون

من كافية كمية هناك يكون ال حالة في انه حيث االوكسجيني بااليضاوكسجيني ال نظامين إلى يتحول الجسم فأن لذلك الجسم في األوكسجين

وهي :- للطاقةالالاوكسجيني- : الالكتيك أل نظام كمية أن في ATPحيث المخزون

االنقباضات بعض ألداء فقط تكفي نسبيا� صغيرة كمية تكون العضالت ، البدني النشاط أو التدريب من األولى الفترات في الشدة العالية العضلية

الشدة على المحافظة من يتمكن الرياضي يجعل الذي السبب هو وهذامن تتراوح لمدة فقط أنتاج 10 – 8العالية فأن لذلك فقط ـ يتم ATPثانية

تجزأ والفوسفات .CPبواسطة الكريتيين إلىالالاوكسجيني :• أسيد الكتيك المخزونة نظام الطاقة تستهلك عندما

بنظام والنشاط ATP-CPالمنتجة الفعالية يواصل إن يمكن الرياضي أن بحيثلمدة األقصى الحد دون بمستوى التجزيء 120إلى 10البدني خالل من ثانية

أنتاج إلى تؤدي العملية هذه ، العضالت في للكاليكوجين الالاوكسجينيالتعب إعراض ظهور إلى وتؤدي الدم في تتجمع كفضالت الالكتيك حامض

متوافقة . الغير الحركات أو واإلعياء

ATP

حامض نظامأسيد الالكتيكالالاوكسجيني

النظام االوكسجين

ي

نظام الالكتيك الالاوكسج

يني

أنتاج كيفية نموذج لنا أعاله ATPيوضح األنظمة حسب

اوكسجيني

الاوكسجين

الطاقة الشدة الفترة المستوى

ت

0-5% 95-100%

ATP-CP قصوى 10-1من ثا

األول 1

10-20% 80-90% أسيد الكتكالاوكسجين

قصوى 10-ثا120

الثاني 2

30-60% 40-70% أسيد الكتكالاوكسجين

تحت القصوى

2-6 دقيقة

الثالث 3

60-90% 10-40% أسيد الكتكأوكسجين

متوسط 6-30 دقيقة

الرابع 4

95% 5% أوكسجين منخفض من أكثردقيق30

ة

الخامس

5

والجدولالطاقة بأنظمة وعالقتها الفعالية شدة لنا يوضح

من : واحدة وحدة بناء عادة ال تحت ATPمالحظةيتطلب األوكسجين وجود عدم ظروف

بمقدار ) هو( 20كاليكوجين ما من أكثر مرةاألوكسجين بوجود عامل vo2max الحال هو

، لالنجاز محددالعضالت يجعل االوكسجيني التدريب وان

الدم من أكثر أوكسجين استهالك على قادرةنشاط وانجاز أكثر اوكسجينية طاقة إلنتاج

أكثر .

طاقة**** مصادر إلى تحتاج المختلفة الفعالياتمختلفة .......

البدني النشاط العناصر الغذائية

االيض النظام ت

واطئ نشاطعتبة تحت الشدة

الالاوكسجيني المراحل وفي

من األولىالعالية النشاط

الشدة

الدهون

الكاربوهيدرات

عندما يحمل الدم

األوكسجإلى ينالعضالت

أوكسجين

1

عالي نشاطوفي الشدة

األخيرة المراحلواطئ نشاط من

الشدة

الكاربوهيدرات

عندما ي�حد

تجهيز األوكسج

ين

الاوكسجين

2

الجدول لنا ويوضحفي الطاقة مخازن الستخدام المختلفة الطرق

الجسم

إلى- الخالصة* : الرياضي يحتاج أفضل انجاز إنتاج اجل من ، إيقافها أو وتقليلها عليها والمحافظة الحركة لبدء الطاقةإلى كيميائية البايو الطاقة تحويل من تنتج العضلية الحركة

وانقسام ، ميكانيكية المباشر ADPإلى ATPطاقة المصدر هوالبايو الطاقة هذه خزن على الجسم قدرة وتكون للطاقةل المستمر للتعويض عمليات توجد لكن محدودة ATPكيميائية

الحركة . تستمر عندمااالوكسجينية- : لتجهيز العملية عملية أكفأ هي العملية هذه

كاربوهيدرات وال الدهون أكسدة تتضمن حيث بالطاقة الجسمشكل على الكيميائية الطاقة ناتج ال العضلية الخاليا ، ATPفي . باألوكسجين المستمر التجهيز على تعتمد العملية هذه

الالاوكسجينية : كمية العملية هناك يكون ال الحالة هذه مثل فيلنا – فيحدث البدني النشاط النجاز تتوفر األوكسجين من كافية

ال – للطاقة نظامين استخدام يتم عندما االوكسجيني الدينوهما :- اوكسجيني

الالاوكسجيني الالكتيك حامض كميةِ الكاليكوجين نظام وان ،وتكفي لعضلية الكتلة في نسبيا� قليلة العضالت في المخزونة

شدة بأقصى ا االنقباضات بعض ألداء فقط

تعويض ويبدأ ، البدني النشاط من إلى CPبانقسام ATPاألولىالرياضي يجعل الذي السبب هو وهذا ، والفوسفات الكريتيين

ال لفترة الفعالية في العالية الشدة على الحفاظ على قادرمحدد 10 – 8تتجاوز يكون العالي الجهد هذا فترة أن ، ثانيةالعضالت .CPبكمية في المخزون

أسيد * الكتك للطاقة – نظـــــام الكلي استهالك على اعتمادا�بنظام المنتجة عند ATP-CPالمخزونة يستمر البدني النشاط فأن

تنفذ إن يمكن العملية وهذه ، القصوى الشدة دون مستوىالالاوكسجيني 120 – 10لمدة االنقسام خالل من ثانية

تنتج العملية هذه ، العضالت في الكلوكوز أو للكاليكوجينظهور إلى وتؤدي الدم في تتجمع كفضالت الالكتيك حامض

توافق – وعدم العضالت ألم مثل واإلعياء التعب أعراضالحركات .