"Слабые" места спортсмена-любителя. Часть первая:...
TRANSCRIPT
![Page 1: "Слабые" места спортсмена-любителя. Часть первая: борьба с жировой тканью](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062313/55c1f510bb61eb7c5c8b4619/html5/thumbnails/1.jpg)
"Слабые" места спортсмена-любителя.
Часть первая: борьба с жировой тканью.
Безуглов Э.Н.
г.Москва декабрь 2014
![Page 2: "Слабые" места спортсмена-любителя. Часть первая: борьба с жировой тканью](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062313/55c1f510bb61eb7c5c8b4619/html5/thumbnails/2.jpg)
"Похудение" для спортсменов и обычных людей: принципиально разные вещи.
![Page 3: "Слабые" места спортсмена-любителя. Часть первая: борьба с жировой тканью](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062313/55c1f510bb61eb7c5c8b4619/html5/thumbnails/3.jpg)
Почему?
Жировая ткань- балласт, требующий питания.
Работоспособность- напрямую зависит от количества мышечной ткани и ее активности.
![Page 4: "Слабые" места спортсмена-любителя. Часть первая: борьба с жировой тканью](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062313/55c1f510bb61eb7c5c8b4619/html5/thumbnails/4.jpg)
"Идеальная" формула
N.B. Это не всегда " маленький" вес, но всегда компактность, рельефность, высокая производительность
Много функционально активной мышечной ткани, относительно мало жировой ткани
![Page 5: "Слабые" места спортсмена-любителя. Часть первая: борьба с жировой тканью](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062313/55c1f510bb61eb7c5c8b4619/html5/thumbnails/5.jpg)
ДИНАМИКА ГЕМАТОЛОГИЧЕСКИХ ПОКАЗАТЕЛЕЙПоказатель Норма,
единицы измерения
На фоне «обычной» физической нагрузки
Через 1час
Через 24часа
Через 48часов
Гемоглобин 130-160г/л 148,1 148,4 142,4 151,9
Лейкоциты 4-9*10E9/л 6,12 13,35 7,37 6,1
Лимфоциты 19-37 % 38,8 11,8 36,2 42,3
Сывороточное железо 10,6-28,3 мкмоль/л
57,9 27,2 24,9 18,6
Общий тестостерон 9-57,6нмоль/л 31,1 10,5 19,2 25,21
Ферритин 20-250 нг/мл 123,4 103,4 160,8 90,5
Креатинфосфокиназа 10-262 Ед/л 443,3 423,56 794 652,4
Миоглобин 22-66 нг.мл 46,9 270,8 49,4 51,5
Кортизол 138-690 нмоль/л 621,3 392,4 319,8 413,9
![Page 6: "Слабые" места спортсмена-любителя. Часть первая: борьба с жировой тканью](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062313/55c1f510bb61eb7c5c8b4619/html5/thumbnails/6.jpg)
Содержание " жировой" ткани у спортсменов экстра- класса: 6-7%
мышечной ткани- 44-47%,активность мышечной ткани- 60-65%
![Page 7: "Слабые" места спортсмена-любителя. Часть первая: борьба с жировой тканью](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062313/55c1f510bb61eb7c5c8b4619/html5/thumbnails/7.jpg)
Почему не надо стремиться к "нулевому" содержанию жира?
Во- первых, это утопия- организм все не отдаст) Во-вторых, без жира тоже нельзя!
Он источник энергии на длинных бегах, предшественник тестостерона
![Page 8: "Слабые" места спортсмена-любителя. Часть первая: борьба с жировой тканью](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062313/55c1f510bb61eb7c5c8b4619/html5/thumbnails/8.jpg)
Основная стратегия для " спортсменов":
изменение компонентного состава тела, а не снижение массы тела.
![Page 9: "Слабые" места спортсмена-любителя. Часть первая: борьба с жировой тканью](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062313/55c1f510bb61eb7c5c8b4619/html5/thumbnails/9.jpg)
Концепции " похудения" у "обычных" людей и "спортсменов"
принципиально разные.
![Page 10: "Слабые" места спортсмена-любителя. Часть первая: борьба с жировой тканью](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062313/55c1f510bb61eb7c5c8b4619/html5/thumbnails/10.jpg)
" Обычные"- снижение массы тела любой ценой!
![Page 11: "Слабые" места спортсмена-любителя. Часть первая: борьба с жировой тканью](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062313/55c1f510bb61eb7c5c8b4619/html5/thumbnails/11.jpg)
Инструменты достижения:
резкое ограничение калоража (снижение основного обмена) неструктуированная интенсификация физической нагрузки при ограничении потребления белковых продуктов( уменьшение содержания мышечной ткани) локальное воздействие на " проблемные" участки
![Page 12: "Слабые" места спортсмена-любителя. Часть первая: борьба с жировой тканью](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062313/55c1f510bb61eb7c5c8b4619/html5/thumbnails/12.jpg)
За счет чего достигается цель?
снижение содержания мышечной ткани уменьшение количества жидкостичасто незначительного уменьшение содержания жировой ткани
![Page 13: "Слабые" места спортсмена-любителя. Часть первая: борьба с жировой тканью](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062313/55c1f510bb61eb7c5c8b4619/html5/thumbnails/13.jpg)
Биоимпедансный анализ состава тела
![Page 14: "Слабые" места спортсмена-любителя. Часть первая: борьба с жировой тканью](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062313/55c1f510bb61eb7c5c8b4619/html5/thumbnails/14.jpg)
Как проявляется внешне?вес снижается (за счет мышц, жидкости, жировой ткани- при ее большом количестве изначально)тургор кожи снижаетсяо " рельефе" и " компактности" приходиться только мечтатьпадает физическая работоспособность
В этой ситуации уменьшение мышечной массы может проявляться и малозаметно- они мало тратят энергии.
![Page 15: "Слабые" места спортсмена-любителя. Часть первая: борьба с жировой тканью](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062313/55c1f510bb61eb7c5c8b4619/html5/thumbnails/15.jpg)
" Спортсмены"- изменение компонентного состава тела
![Page 16: "Слабые" места спортсмена-любителя. Часть первая: борьба с жировой тканью](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062313/55c1f510bb61eb7c5c8b4619/html5/thumbnails/16.jpg)
Инструменты достижения:
формирование рационального динамического стереотипа питанияизменение структуры питания (без изменения его калоража)дозированные разнонаправленные физические нагрузки
![Page 17: "Слабые" места спортсмена-любителя. Часть первая: борьба с жировой тканью](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062313/55c1f510bb61eb7c5c8b4619/html5/thumbnails/17.jpg)
За счет чего достигается цель?
увеличение содержания мышечной ткани и ее активностиуменьшение содержания жировой тканисохранение уровня жидкости в организме
![Page 18: "Слабые" места спортсмена-любителя. Часть первая: борьба с жировой тканью](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062313/55c1f510bb61eb7c5c8b4619/html5/thumbnails/18.jpg)
Как проявляется внешне?
вес далеко не всегда снижается значительно уменьшение содержания жировой тканиразмер тела уменьшается всегда" рельеф" и " компактность" всегдафизическая работоспособность возрастаеттургор кожи сохраняется
![Page 19: "Слабые" места спортсмена-любителя. Часть первая: борьба с жировой тканью](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062313/55c1f510bb61eb7c5c8b4619/html5/thumbnails/19.jpg)
Биоимпедансный анализ состава тела
![Page 20: "Слабые" места спортсмена-любителя. Часть первая: борьба с жировой тканью](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062313/55c1f510bb61eb7c5c8b4619/html5/thumbnails/20.jpg)
![Page 21: "Слабые" места спортсмена-любителя. Часть первая: борьба с жировой тканью](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062313/55c1f510bb61eb7c5c8b4619/html5/thumbnails/21.jpg)
Не всегда вес уменьшается значительно.
Почему?
Мышца на единицу объема гораздо тяжелее жира.
![Page 22: "Слабые" места спортсмена-любителя. Часть первая: борьба с жировой тканью](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062313/55c1f510bb61eb7c5c8b4619/html5/thumbnails/22.jpg)
N.B.Сгонка веса чревата резким снижением работоспособности
![Page 23: "Слабые" места спортсмена-любителя. Часть первая: борьба с жировой тканью](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062313/55c1f510bb61eb7c5c8b4619/html5/thumbnails/23.jpg)
Принципы роста мышечной массы:
достаточный по интенсивности стимул!достаточное питание!!!!достаточное время для восстановления
![Page 24: "Слабые" места спортсмена-любителя. Часть первая: борьба с жировой тканью](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062313/55c1f510bb61eb7c5c8b4619/html5/thumbnails/24.jpg)
Основные принципы "похудения"
формирование рационального динамического стереотипа- индивидуализация( исключение аллергенов, состав тела)- внедрение элементов раздельного питания- достаточное потребление белка и витаминно- минеральных комплексов- дозированные разнообразные физические нагрузки
![Page 25: "Слабые" места спортсмена-любителя. Часть первая: борьба с жировой тканью](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062313/55c1f510bb61eb7c5c8b4619/html5/thumbnails/25.jpg)
Надо стремиться к изменению качества жизни, а не к изменению цифр на весах)
Цифры увидите только вы!