الخوف من الخوف من االمتحان االمتحان

سبابه وطرق اتفاديه

االجتماعي المرشدكامل انطون

* ل%ه وم%ع اس%تعدادك لالمتح%ان     عن%دما يق%ترب موع%د االمتح%ان ال ب%د وأن تك%ون مس%تعدا

ق%د تش%عر ب%الخوف أو ق%د تنتاب%ك بعض ح%االت من الخ%وف والقل%ق والت%وتر النفس%ي .. و

نحن ب%دورنا نق%ول ل%ك ب%أن االمتح%ان م%ا ه%و إال موق%ف من المواق%ف الكث%يرة ال%تي

* يعي%ق أدائ%ك االمتح%اني * ص%عبا * ض%اغطا تتع%رض له%ا في حيات%ك اليومي%ة .. ق%د ت%راه موقف%ا

* في األح%وال العادي%ة من الع%ام الدراس%ي ، و لكن نق%ول ل%ك : وال%ذي ق%د يك%ون جي%دا

ب�اإلرادة و التص�ميم والعزيم�ة يمكن أن تجعل�ه موقف�ا إيجابي�ا يس�اعدك

في تحسين مستوى تحصيلك الدراسي وتحقيق أهدافك

  

  قل%ق االمتح%ان حال%ة نفس%ية انفعالي%ة ق%د تم%ر به%ا .. و تص%احبها

رد%ود فع%ل نفس%ي%ة %وجس%مي%ة غ%ي%ر %معت%اد%ة% نتيج%ة %لتوقع%ك% للفش%ل

متح%ان% أ%و س%وء األداء% في%ه% ، أو %للخ%وف %من ا%لرس%وب و من في اال%

رد%و%د فع%%ل% ا%أله%%ل ،% %أو لض%%ع%ف %ثقت%%ك% ب%نفس%%ك ،% أو %لر%غبت%%ك ف%ي%

الت%ف%وق ع%ل%ى اآلخ%ر%ين ،% %أو% ربم%ا ل%م%عوق%ات %ص%حية% .. %وهن%اك ح%د

* ب%ل أد%ن%ى م%ن ا%ل%قلق.%. و%ه%و أم%ر %ط%بيع%ي% ال دا%ع %لل%خ%وف %من%ه %م%طل%ق%ا

ي%ن%ب%غي% ع%لي%ك ا%س%تثم%ار%ه %في %ا%ل%دراس%ة %و%ال%م%ذا%ك%ر%ة و%جع%ل%ه% ق%و%ة %دافع%ة

ن%ج%از وب%ذ%ل% الج%ه%د و %ال%ن%ش%ا%ط .. %ل%يتم إ%رض%اء% حاج%ة لل%تح%ص%ي%%%%ل% و اإل%

قوي%ة عن%دك% هي ح%اجت%ك% للنج%%%اح و% ا%ل%تف%وق% %و %إثب%ات %ا%ل%ذات وت%حقي%ق

الطموحات .

  أم%ا إذا ك%ان هن%اك كث%ير من الخ%وف والقل%ق و الت%وتر

لدر%ج%%ة يمكن %أن ت%%ؤدي إلى% إعاق%%ة تفك%%ير%ك وأد%ائ%%ك ..

فه%ذا %أم%ر مب%ا%لغ في%ه وع%لي%ك مع%الجت%ه %و التخلص% من%ه . 

* ك%انت النت%ا%ئج أف%ض%ل و اختفت وكلم%ا ب%دأ% العالج م%بك%ر%ا

أع%را%ض المش%ك%لة على نح%و أ%س%رع ، فا%لت%دخل الس%ريع و

ت الش%%ديدة اس%تش%%ار%ة االختصا%ص%%ين  في% بعض الح%%اال%

س%لوك حكي%م يس%اعد في ح%ل %مش%كلتك و%التخفي%ف من

أثارها %السلبية %..

1 ش%%عورك ب%%أن االمتح%%ان موق%%ف ص%%عب -

يتح%دى إمكانيات%ك وق%دراتك وأن%ك غ%ير ق%ادر

اجتي%ازه أو م%واجهته. وتنب%ؤك المس%بق على

بمس%توى تقييم%ك من قب%ل اآلخ%رين وال%ذي

تقديرهم السلبي لك (... قد تتوقعه )

2 اعتق%ادك أن%ك نس%يت م%ا درس%ته وتعلمت%ه -

خالل العام الدراسي.

3.نوعية األسئلة و صعوبتها -

4 عدم االستعداد أو التهيؤ الكافي -

لالمتحان.

5.قلة الثقة بالنفس -

6.ضيق الوقت المتحان المادة الواحدة -

7 . التفوق- في القوية والرغبة الزمالء أحد مع التنافس

عليه . .. ذلك وغير

النوم: 

  خ%ذ قس%طا واف%را من%ه في الليل%ة الس%ابقة لالمتح%ان

ال%تركيز قوي ا%العص%اب هادئ ا%المت%حان تد%خل .حتى

التغذية:

عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك لالمتحان فهي

ستزود المخ بالطاقة الالزمة للتفكير وستريح في نفس

الوقت معدتك القلقة تجنب المأكوالت الدسمة والتمأل

بطنك ، تجنب االكثار من القهوة والشاي، صحيح انهما

منبنهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير

.مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما

الحركة:

الشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية

في تخفيض التوتر والقلق، ان كنت تستطيع

القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل

االمتحان كان بها واال فيكفي ان تتحرك

وتمشي في فناء المدرسة خالل الساعة التي

تسبق االمتحان

توك%ل على الل%ه واذهب مبك%را وخ%ذ مع%ك اقالموادوات اض%%%%%افية ا%حتياط%%%%%ا، ال %تبحث عن وال تس%%تمع %الى% اي اس%%ئلة %قب%%ل دخ%و%ل%%ك %ألن%%ك ل%%و% * %ال تع%%رف %اجا%بت%%ه ف%%إ%ن %ثقت%%ك% س%%معت% س%%ؤاال%بن%فس%ك  %ق%د ته%تز وس%ت%دخل في% حلق%ة مف%رغ%ة من الت%%و%ت%ر% وا%لقل%%ق م%م%%ا س%%يؤ%ث%ر ع%لى% %اجابات%%ك ف%ي% االم%تح%%ان،% % ويفض%%ل %ا%ن ت%%ترك% ك%تب%%ك ف%ي% ال%%بيت ف%ا%ل%م%ذا%كرة %ح%تى %آخ%ر% %لحظ%ة% ق%د% ت%ك%و%ن% مشو%ش%ة فك%ار . و%ت%ؤد%ي% ال%ى ت%د%ا%خل %ا%لم%علوم%ات% وت%ط%اير اال%لكن ا%ن% %كنت% مم%ن %تع%%%ود%وا% %علي%ه%%%ا% فعلي%%%ك %ان% قالم تك%تف%ي %فق%%ط ب%ق%%راء%ة %العن%%اوين ورؤو%س اال%

واالشكال التوضيحية

1 ). ا وال تنتظ%%%%%%%%%%%%ر س%%%%%%%%%%%%اعة اإلمتح%%%%%%%%%%%%ان أدرس يومي%%%%%%%%%%%%*

2 ) أن وحاول الصف في المعلم شرح إلى إنتبه

تام*ا . الحصص في تركيزك يكون

نفسك ( 3 تدخل ال حتى المحدد الموعد قبل لإلمتحان أدرس

ونفسي زمني ضغط . في

اإلمتحان ( 4 موعد قبل المراجعة عن تنقطع أن حاول

بساعتين

5 ). لع%دد األس%ئلة تنظيم وقت%ك وفق%*ا ي%د ح%تى تس%تطيع ت%زو�د بس%اعة

بالحل (6 الشروع قبل وبتمع�ن �د*ا جي اإلمتحان أسئلة .إقرأ

األسئلة ( 7 حل تستطيع �ك بأن ثقة على وأنت اإلمتحان غرفة أدخلالغير . على لإلعتماد حاجة دون

*ا ( 8   يومي �ها حل على تعو�دت عمل ورقة مجرد إمتحانك .إعتبر

زميلك ( 9  لمساعدة تهتم وال الحل أثناء بنفسك اإلهتمام عليكهباء* وقتك �ع تضي ال حتى

10 ) عنها اإلجابة تستطيع التي السهلة األسئلة بحل إبدأ

طرق تخفيف التوتر اثناء االمتحان طرق تخفيف التوتر اثناء االمتحان

اجلب معك الى قاعة االمتحان علبة ماء خذ شهيقا من انفك ببطئ و احبسه قليال

ثم اخرج زفيرا بطيئا من فمك . قل لنفسك قبل البدء باالمتحان عبارة

تشجيعية .. توكل على الله

ارشادات عامة ارشادات عامة اقرأ السؤال كامال قبل البدء باالجابة عنه نظم وقتك باجابة االسئلة لكي يكفي الوقت

المخصص المتحان . اذا لم تعرف االجابة عن سؤال معين ال تضع

وقتك عليه انتقل الى السؤال الذي يليه و عند االنتهاء من االجابة عن االسئلة ارجع الى ذلك

السؤال. راجع اجابات االسئلة و ال تمحي االجابة االولى

اذا لم تكن متأكدا من التصحيح ألن ما اجبته في البداية يكون معظم االحيان هو الصحيح .

الدراس�ة والتحض�ير الي�ومي هي من أس�س

النج�اح وأيض�ا الثق�ة ب�النفس واالقتن�اع

بأنن��ا ق��ادرون على عب��ور ه��ذه التجرب��ة

بنجاح!!!