Эволюция тренерской мысли в марафонском беге

Александр Головин

ЭВОЛЮЦИЯ ТРЕНЕРСКОЙ МЫСЛИ В МАРАФОНСКОМ БЕГЕ

RUNNINGEXPERT2015

1

© RunningExpert.com, 2015 «Эволюция тренерской мысли в марафонском беге» 2

МАРАФОН – ВЕРСТОВЫЕ СТОЛБЫ

1896 – появление марафона

1908 – длина марафона 42 км 195 м

1921 – стандартизация дистанции (42 км 195 м)

1925 – первый марафон из 2:30 (А. Мичелсен)

1953 – первый марафон из 2:20 (Д. Питерс)

1967 – первый марафон из 2:10 (Д. Клейтон)

1984 – женский марафон на Олимпиаде

2001 – первый женский марафон из 2:20 (Н. Такахаси)

2003 – первый марафон из 2:05 (П. Тергат)

2014 – первый марафон из 2:03 (Д. Киметто)


ДИНАМИКА МИРОВЫХ РЕКОРДОВ В МУЖСКОМ МАРАФОНЕ

0,00

1,00

2,00

3,00

4,00

5,00

6,00

7,00

1900 1920 1940 1960 1980 2000 2020

ГРАФИК СРЕДНЕЙ СКОРОСТИ ПО ДИСТАНЦИИ, м/с

1908–1925+17,3% (до 2:29.02)

1947–1969+13,3% (до 2:08.34)

+35,9% за 61 год +4,6% за 45 лет

Динамика мировых рекордов напоминает кривую логарифмической функции, рост аргумента которой приводит к замедляющемуся росту значения


РАЗВИТИЕ МАРАФОНА В КОНТЕКСТЕ ВРЕМЕНИ

Первая мировая война. Становление олимпийского движения как инструмента борьбы за мир. В действительности борьба велась только за чистоту «любительского» статуса спортсменов

1908–1930

1930–1950 Великая депрессия. Вторая мировая война. Развитие массового спорта в ряде стран с прикладной целью физической подготовки призывников, резервистов и действующих военнослужащих

1950–1970 Послевоенный экономический и беби-бум, начало глобализации. Спорт превращается в орудие «холодной войны», вследствие чего появляется феномен профессиональных – по факту – спортсменов

1970–1990 Государственное спонсирование медико-биологического обеспечения спорта в рамках «гонки спортивных вооружений». Возникновение бегового бума. Коммерциализация спорта

1990 – н.д.Крушение «железного занавеса», окончательный переход спорта на коммерческую основу, возникновение круглогодичного допинг-контроля для профессиональных атлетов


ПЕШКОМ К РЕКОРДАМ (начало века – 1930)

Основой подготовки бегунов начала века была ходьба продолжительностью до несколько часов (до 4-х и более). Ходьба могла сочетаться с бегом в медленном темпе, довольно типичным было включение единичного ускорения на отрезке в несколько сот метров.Лучшие бегуны 20-х гг. тренировались дважды в день и включали в свои тренировки уже неоднократные ускорения на отрезках от 100 до 1000 м. Ходьба по-прежнему использовалась в тренировках, но ее доля в общем объеме постоянно снижалась.Из-за низкой конкуренции атлеты рано начинали выступать на крупнейших соревнованиях, но своих лучших результатов достигали через 10 и даже через 20 лет выступлений, что привело к пониманию необходимости многолетнего планирования тренировочного процесса.К концу рассматриваемого периода рекорд в марафоне достиг 2:29.02 (А. Мичелсен), на дистанции 10000 м – 30.06 (П. Нурми). Для сравнения, современные нормативы КМС в России –2:28.00 и 30.35, соответственно.Достижения тренерской мысли Многочасовая ходьба как способ создания базы выносливости Двухразовые тренировки (утром и вечером) Необходимость многолетней целенаправленной подготовки

Пааво Нурми, девятикратный олимпийский чемпион на дистанциях 1500–10000 м (1920–1928). Установил 22 мировых рекорда

Кларенс ДеМар, «Мистер ДеМарафон», семикратный победитель Бостонского марафона (последний раз – в 1930).


ИНТЕРВАЛЬНАЯ МЫСЛЬ (1930–1950)

С конца 30-х гг. немецкий тренер Вольдемар Гершлер вместе с кардиологом Гербертом Рейнделом разрабатывал метод «интервальной тренировки с воздействующими паузами отдыха»: неоднократные ускорения (чаще всего на отрезке 400 м) с пульсом до 180 уд/мин с паузами отдыха в виде трусцы или ходьбы и снижением пульса до 120. Авторы считали, что именно в паузах возникал эффект растягивания полостей сердца.В конце 40-х – начале 50-х многие бегуны почти полностью исключили бег в постоянном темпе, тренируясь по интервальному методу ежедневно и доводя количество ускорений до 40–60. В действительности такая тренировка приводила к более комплексному воздействию на организм, чем методика Гершлера–Рейндела. Из альтернативных методов того времени можно выделить фартлек – непрерывный бег с включением спринта. К концу периода рекорд в марафоне достиг 2:25.39 (Су Юн Бок), на дистанции 10000 м – 29.03 (Э. Затопек). Современный норматив МС РФ на 10000 м – 29.25.Достижения тренерской мысли Интервальная тренировка Методы бега с переменной скоростью вроде фартлека Увеличение тренировочных объемов (до 30 км в день и более)

Вольдемар Гершлер, тренер мировых рекордсменов Р. Харбига, Р. Мунса, Г. Пири, олимпийского чемпиона Ж. Бартеля. Оказал влияние на многие поколения тренеров и спортсменов

Эмиль Затопек, четырехкратный олимпийский чемпион (1948–1952). Единственный бегун в истории, победивший на 5000 м, 10000 м и в марафоне на одной Олимпиаде


ЗАШКАЛИВАЮЩИЙ ОДОМЕТР (1950–1970)

В 50-е гг. для марафонцев и стайеров стало нормой пробегать в течение недели до 100 миль (160 км) и более и выполнять большой объем интервальной работы. К концу 50-х наибольших успехов добились ученики советского тренера Григорий Никифорова, чья «вариативная» система включала как интервальные тренировки, так и длительные пробежки. Это позволило довести мировой рекорд в марафоне до 2:15.17 (С. Попов, 1958).В 60-е гг. выдающихся успехов добились бегуны Австралии и Новой Зеландии. Новозеландский тренер Артур Лидьярд революционизировал подход к тренировкам, разбивая годичный цикл на несколько этапов. На каждом из этапов развивались преимущественно одно качество (скорость, выносливость и т.д.), в преддверии соревнований использовались «объединяющие» тренировки. Также для этого периода характерен рост километража. Австралиец Дерек Клейтонодним из первых начала пробегать до 200 миль (320 км) в неделю и довел рекорд в марафоне до 2:08.34. Для сравнения, текущий рекорд России в марафоне – 2:09.07 (А. Соколов, 2007).Достижения тренерской мысли Периодизация тренировочного процесса Выход на пик формы к главному старту (тейперинг) Достижение потолка в тренировочных объемов (300 км и более)

Артур Лидьярд, тренер олимпийских чемпионов П. Снелла, М. Халберга. Оказал влияние на подготовку олимпийских чемпионов Л. Вирена, Д. Уокер и других «звезд» 70-х гг.

Дерек Клейтон, первый марафонец, преодолевший рубеж 2:10 (2:09.36, 1967). Его рекорд 1969 года (2:08.34) превзошли только 12 лет спустя.


ЛАБОРАТОРИЯ СУМАСШЕДШИХ УЧЕНЫХ (1970–1990)

Начиная с 70-х гг. большое влияние на подготовку спортсменов стало оказывать так называемое МБО. Это было связано с накоплением знаний в области физиологии, фармакологии и др. и снижением темпов роста результатов за счет «обычных» тренировок. К активному изучению факторов, не связанных непосредственно с тренировками, подтолкнула и Олимпиада в Мехико.Вмешательство МБО бывало неудачным. Пример – отбор «талантливых» бегунов по результатам мышечной биопсии. Встречались порочные практики планирования тренировок под график приема медикаментов. Безусловной заслугой МБО стало использование различных видов гипоксии, в том числе искусственной. Росту результатов способствовали и позже запрещенные «кровяной допинг» и эритропоэтин.Собственно в тренировках было отточено умение «подводиться» в главным стартам в лучшей форме, а вот превышение объемов, достигнутых к концу 60-х гг., не привело к значимому успеху. Подготовка марафонцев, стабилизировавшись в плане объема на уровне 250–300 км (редко больше), стала более интенсивной за счет роста темпа всех видов бега, включая поддерживающий. Стала очевидна необходимость ранней специализации. В СССР в связи с этим был введен возрастной ценз (в 25 лет требовалось быть МС). Рекорд на конец периода – 2:06.50 (Б. Динсамо).

Лассе Вирен, четырехкратный олимпийский чемпион. Образцовые пример того, как нужно подводиться к главным стартам в лучшей форме

Франческо Конкони, профессор университета Феррары, автор «теста Конкони». С 1980 года оказывал поддержку элитным спортсменам, был признан судом «морально виновным» за применение его подопечными эритропоэтина


ОНИ СПУСТИЛИСЬ С ГОР (1990 – наши дни)

Освоенные эмпирические методы тренировок не претерпели серьезных изменений, но были осмысленны на основе научных знаний. Кроме того, под влиянием коммерциализации и увеличения количества стартов произошел частичный отход от принципов периодизации.С 1990-х годов появление элитных бегунов из высокогорных стран Восточной Африки приняло массовый характер. Вначале это наблюдалось на беговой дорожке, с 2000-х – и в беге по шоссе. В целом, африканских бегунов рекрутируют и готовят европейские специалисты. Яркий пример – тренировочная группа итальянского тренера Г. Розы, чей ученик П. Тергат первым преодолел рубеж 2:05. Но в последние годы наблюдается тенденция, когда лучшие африканские бегуны тренируются самостоятельно (Д. Мутаи, Д. Киметто и др.). Их подготовка выглядит менее объемной и даже менее интенсивной, чем у европейцев, но проводится в условиях среднегорья и сильно пересеченной местности, при этом африканцы спускаются с гор только для стартов. По состоянию на 1 января 2015 года в числе 10 самых быстрых марафонцев в истории 8 кенийцев и 2 представителя Эфиопии (интервал результатов 2:02.57–2:04.27). Сдача позиций европейскими бегунами связана с ужесточением антидопинговых правил и введением биологических паспортов. Без этого европейцем почти невозможно на равных соперничать с генетически более одаренными африканскими атлетами.

Бегуны Кении, Эфиопии и Танзании, опережают европейцев, не превосходя их по показателям МПК (предельные значения у тех и других 90+ мл·кг/мин. У африканцев эффективнее утилизация кислорода на уровне тканей и лактатная система, что, очевидно, предопределено генетически. Также у них лучше терморегуляция, что обусловлено, в том числе, особенностями анатомии (правило Бергмана)


БИОЛОГИЧЕСКИЙ ПАСПОРТ

Биологическим паспортом называют базу данных физиологических показателей профессионального спортсмена, которая обновляется в результате постоянного мониторинга. Это позволяет выявить не сам допинг, а следы его использования в виде ненормальных для данного спортсмена изменений отдельных показателей и их сочетания. К примеру, считалось, что «кровяной допинг» невозможно обнаружить. Но при постоянном мониторинге легко обнаружить как факт забора крови у спортсмена (падение гемоглобина и рост удельной доли ретикулоцитов), так и факт ее вливания (ненормально высокое соотношение эритроцитов и ретикулоцитам).

С момента введения IAAF биологического паспорта в 2009 году: Дисквалифицировано 36 спортсменов, из которых 31 – бегуны (7 – марафонцы) 23 – женщины 18 – представители сборной России


КОГДА ЖДАТЬ МАРАФОН ИЗ 2-Х ЧАСОВ?

За последние 45 лет мировой рекорд в марафоне вырос на 4,6%. Для того, чтобы пробежать марафон на 2:00.00 нужно улучшить действующий рекорд ( 2:02.57) на 3,3%. Линейная экстраполяция показывает, что для этого потребуется ~30 лет. При этом динамика рекордов за более чем 100 лет показывает, что скорее стоит ждать замедления, чем опережающего, по сравнение с линейным, роста результатов.

Нынешние рекордсмены

Деннис Киметто42,2 км – 2:02.5725 км – 1:11.1821,1 км – 59.14

Джеффри Мутаи42,2 км – 2:03.0221,1 км – 58.5810000 м – 27.27

Будущий супермен

Должен сперва пробежать полумарафон

за 57.30


ТРЕНИРОВКА ЛЮБИТЕЛЕЙ

Результат одного из опросов среди американских любителей бега, включая участников массовых марафонов, на тему, как они бегают и тренируются: 5% используют «натуральный» бег (Barefoot Running);10% используют «Ци-бег» (Chi Running);22% используют «позный» метод (Pose Method);63% – просто бегают«Позный» метод пропагандируется живущим в Америке чувашским тренером Н. Романовым, «Ци» – американским ультрамарафонцем Д. Дрейером. Между ними нет принципиальной разницы, речь идет об обучении постановке стопы на землю с носка и последующим опусканием на пятку – так называемой естественной постановке. «Натуральный» бег – из той же серии, только с дополнительной пропагандой отказа от обуви или использования облегченной. Фактически, любители в лучшем случае учатся КАК бегать, но не КАК тренироваться.

Выводы, который должен сделать любитель из анализа эволюции тренировочного процесса элитных марафонцев Максимальная имплементация ходьбы в повседневную жизнь, отказ от лифта, поездок

на короткие расстояния и т.д. Периодизация по лучшим образцам 60–70-х гг. Занимаясь несколько часов в неделю, нельзя

достигать более одной тренировочной цели за период Участие в соревнованиях на разные дистанции в зависимости от целей текущего периода Недостаток объема компенсируется только его увеличением. В преддверии главного в

сезоне марафона стоит устраивать что-то вроде сбора с переходом в тейперинг


СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!

7 и 21 февраля – семинар «Эффективная система подготовки марафонца»

С 23 февраля по 1 марта – учебно-тренировочный сбор «Цель – 42»

Подробности об участии: [email protected]

mailto:[email protected]

Эволюция тренерской мысли в марафонском беге

Sports