التغلب على نقص النشاط والحيوية

أظهرت األبحاث أن الوقت األكثر شيوعا النخفاض النشاط والحيوية عند الموظفين هو عند حلول الساعة

الثانية والربع بعد الظهر، عندما يشعرون أنهم أصبحوا مستنفدين وغير قادرين على التركيز في الفترة ما

.بعد الظهر

حركات التمطط المكتبية تشبيك اليدين ودفع الذراعين نحو األمام، ثم رفعهما فوق الرأس.

رفع الكتفين نحو األذنين، ولفهما بلطف نحو الخلف.

مد الساقين نحو األمام، وتوتير أصابع القدمين مع ثنيها.

نحو الصدر( ركبة واحدة في كل مرة)رفع الركبتين .

بعد الظهر)الوجبات الخفيفة في منتصف النهار ) إن الزيادة في الحيوية والنشاط التي تأتي عن طريق تناول وجبة سكرية سريعة سرعان ما تتالشى؛

رات، والتي تعد ولذلك يفضل أن يتناول الشخص، عوضا عن ذلك، الفاكهة الطازجة أو المجففة أو المكس

يا إذا كان هناك رغبة ملحة للشوكوالته، فيجب اختيار بضع قطع من . للطاقة طويلة المفعولمصدرا صح

الشوكوالتة العادية ذات الجودة العالية، فهي تحتوي على كم ية أقل من السكر، وجودتها تعني أن

بع .الشخص يحتاج إلى كم ية منها أقل لتشعره بالش

حركات التمططلذلك، ينبغي التأكد . نحو الكمبيوتر طوال اليوم يمكنه أن يجعل الشخص متعبا يعاني من اآلالم إن االنحناء

( مرة واحدة كل ساعة على األقل)من الجلوس على الكرسي بشكل صحيح، وأخذ فترات راحة منتظمة

طان الدورة بأن ينهض ويتحرك هنا وهناك ويمط ط ساقيه؛ فالتمطط مع أخذ بضعة أنفاس عميقة ينش

.الدموية، ويساعدان على التيقظ

شرب الماءإذا كان الشخص ال يشرب كم ية كافية من الماء، فلسوف يشعر بالنعاس، وتقل قدرته على التركيز، وقد

أن ال ينبغي. أما عندما يشعر بالجوع، فهو في الواقع يكون عطشانا في أغلب األحيان. يصاب بالصداع

ينتظر الشخص إلى أن يشعر بالعطش لكي يشرب، بل يحتفظ بزجاجة مليئة بالماء ويضعها على مكتبه،

.بحيث يشرب منها بانتظام على األغلب، وبذلك يمكنه معرفة ما إذا كان يشرب بدرجة كافية

تغيير مجاالت التركيز العمللشخص حماسته في أدائه لهذا العمل، وينـزلق إلى عندما يتكدس العمل ويبدو أنه لن ينتهي، يفقد ا

إلى مهام صغيرة يمكن التحكم " الواجبات"لذلك، فإن تقسيم قائمة . حالة من نقص النشاط والحيوية

فيها، وأخذ استراحة قصيرة بعد كل مهمة، يساعدان الشخص على البقاء في حالة من التركيز، مع ترك

فترة ما بعد الظهر بحيث ال تحتاج إلى تركيز كبيراألعمال البسيطة إلى .

عرض حسب القسم

المراجع

موقع

http://www.nhs.uk

جرى إعداد الترجمة ومالءمة النص مع البيئة المحلية بواسطة الفريق الطبي في موسوعة الملك عبد

وقد قامت. هللا بن عبد العزيز العربية للمحتوى الصحي NHS Choices بتزويد موسوعة الملك عبد هللا

لى بالمحتوى األصلي مجانا، وهو المحتوى الذي يمكن االطالع عليه من خالل موقعها ع

بمراجعة النصوص العربية المترجمة أو المعدلة صياغتها NHS Choices لم تقم . www.nhs.uk:اإلنترنت

.بما يتناسب مع البيئة المحلية، وبذلك فهي ليست مسؤولة عن محتواها بأي شكل