ПланПлан 1.Понятие здоровья1.Понятие здоровья 2.Здоровый образ жизни2.Здоровый образ жизни 3.Критерии оценки здоровья3.Критерии оценки здоровья 4.Составляющие ЗОЖ4.Составляющие ЗОЖ 5.Рациональное питание5.Рациональное питание 6.Виды питания6.Виды питания 7.Витамины7.Витамины 8.Спорт8.Спорт 9.Закаливание9.Закаливание 10.Личная гигиена10.Личная гигиена 11.Информационные источники11.Информационные источники

22

ЗДОРОВЬЕЗДОРОВЬЕ – это – это бесценный дар, который бесценный дар, который дан человеку самой дан человеку самой природой.природой.

ЗДОРОВЬЕЗДОРОВЬЕ – это ещё не – это ещё не всё, но всё – ничто без всё, но всё – ничто без здоровья» (Сократ)здоровья» (Сократ)

ЗДОРОВЬЕ – это не просто отсутствие болезней, это состояние физического, психического и социального благополучия

33

Пропаганда здорового Пропаганда здорового образа жизни.образа жизни.

«Здоровье»«Здоровье» - это способность - это способность человека приспосабливаться к человека приспосабливаться к окружающей среде и своим собственным окружающей среде и своим собственным возможностям, противостоять внешним и возможностям, противостоять внешним и внутренним возмущениям, болезням и внутренним возмущениям, болезням и повреждениям, сохранить себя, повреждениям, сохранить себя, расширить свои возможности, увеличить расширить свои возможности, увеличить

деятельность полноценной деятельность полноценной жизнедеятельности, т.е. жизнедеятельности, т.е.

обеспечивать свое благополучие. обеспечивать свое благополучие. 44

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИЖИЗНИ

55

Здоровый образ жизни – Здоровый образ жизни – это это индивидуальная система индивидуальная система поведения человека, поведения человека, направленная на сохранение и направленная на сохранение и укрепление своего здоровья.укрепление своего здоровья.

66

Критерии оценки здоровья Критерии оценки здоровья человекачеловека

- отсутствие болезней;отсутствие болезней;- нормальная работа организма;нормальная работа организма;- полное психическое, физическое и полное психическое, физическое и социальное благополучие;социальное благополучие;- равновесие организма в системе равновесие организма в системе «природа – человек»;«природа – человек»;- способность приспосабливаться к способность приспосабливаться к изменениям окружающей среды;изменениям окружающей среды;- способность полноценно трудиться и способность полноценно трудиться и обращаться с людьми;обращаться с людьми;- стремление к творчеству.- стремление к творчеству.

77

Общественное здоровьеОбщественное здоровье характеризует характеризует жизнеспособность всего общества как жизнеспособность всего общества как социального организма. Оно складывается в конеч социального организма. Оно складывается в конеч ном итоге из здоровья всех членов общества. ном итоге из здоровья всех членов общества.

Индивидуальное здоровьеИндивидуальное здоровье — — это здоровье это здоровье каждого человека. Благополучие касается всех каждого человека. Благополучие касается всех аспектов жизни человека, а не толь ко его аспектов жизни человека, а не толь ко его физической формы. физической формы.

Физическое здоровьеФизическое здоровье — это способность — это способность тела реализовывать разработанную программу и тела реализовывать разработанную программу и иметь своего рода резервы на случай иметь своего рода резервы на случай непредвиденных экстремальных и чрезвычайных непредвиденных экстремальных и чрезвычайных ситуацийситуаций. .

88

Здоровый образ жизниЗдоровый образ жизни — это — это индивидуальная система поведения индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие. социальной) и активное долголетие.

99

СОСТАВЛЯЮЩИЕ СОСТАВЛЯЮЩИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА

ЖИЗНИЖИЗНИотказ от вредных пристрастий (курение, отказ от вредных пристрастий (курение, алкоголь, наркотики);алкоголь, наркотики);

- рациональное питание;- рациональное питание;

- оптимальный двигательный режим;- оптимальный двигательный режим;

- закаливание организма;- закаливание организма;

- личная гигиена;- личная гигиена;

- положительные эмоции.- положительные эмоции.

1010

Рациональное питаниеРациональное питание

1111

Рациональное питаниеРациональное питание Рациональное питаниеРациональное питание - важное условие - важное условие

сохранения здоровья и высокой сохранения здоровья и высокой работоспособности взрослых, а для детей еще работоспособности взрослых, а для детей еще и необходимое условие роста и развития. и необходимое условие роста и развития. Рациональное питание - важнейшее Рациональное питание - важнейшее непременное условие профилактики не только непременное условие профилактики не только болезней обмена веществ, но и многих других. болезней обмена веществ, но и многих других. Рациональное питание предусматривает Рациональное питание предусматривает необходимость при составлении суточного необходимость при составлении суточного рациона учитывать, с одной стороны, рациона учитывать, с одной стороны, потребности организма в основных потребности организма в основных питательных веществах и энергии, с другой - питательных веществах и энергии, с другой - содержание этих содержание этих

веществ и их энергетическую веществ и их энергетическую

1212

ПитаниеПитание Гиппократ, великий врач древности, Гиппократ, великий врач древности,

основоположник научной медицины, основоположник научной медицины, сказал: сказал: «Пусть ваша еда будет для вас «Пусть ваша еда будет для вас лекарством, а лекарство – едой». «Нужно лекарством, а лекарство – едой». «Нужно есть для того, чтобы жить, а не жить, для есть для того, чтобы жить, а не жить, для того, чтобы есть». того, чтобы есть». Наше питание должно Наше питание должно быть сбалансированным.быть сбалансированным.                

Для нормального роста, развития и Для нормального роста, развития и поддержания жизнедеятельности поддержания жизнедеятельности организму необходимы белки, жиры, организму необходимы белки, жиры, углеводы, витамины (А, В, С, Д, Е) и углеводы, витамины (А, В, С, Д, Е) и минеральные вещества (калий, иод, минеральные вещества (калий, иод, железо, цинк, фосфор, медь, кобальт, железо, цинк, фосфор, медь, кобальт, магний) в нужном ему количестве.магний) в нужном ему количестве.

1313

№ № ПППП

НазваниеНазвание Суточная Суточная потребностьпотребность

Необходимость и поддержка Необходимость и поддержка для организма для организма

Не хватка и последствия Не хватка и последствия заболеванийзаболеваний

Источники полученияИсточники получения

1.1. УглеводыУглеводы 500 г.500 г. Атеросклероз сосудов головного Атеросклероз сосудов головного мозга и сердца, сахарный мозга и сердца, сахарный диабетдиабет

Моно и дисахары 50-100 гМоно и дисахары 50-100 г

2.2. БелкиБелки Источники аминокислот, рост Источники аминокислот, рост организма, организма, восстановление восстановление клеточных клеточных структур ,иммунная структур ,иммунная системасистема

Плохой распад и обновление белка Плохой распад и обновление белка 80 суток80 суток

Животного и растительного Животного и растительного происхождения Сыр-происхождения Сыр-25%горох-22%,фасоль-25%горох-22%,фасоль-23%,мясо-20%,хлеб-23%,мясо-20%,хлеб-5%.макароны-12%,овощи-5%.макароны-12%,овощи-2%2%

3.3. АминокислотыАминокислоты Ферменты. Ферменты. Гормоны ,гемоглобин – Гормоны ,гемоглобин – доставка кислорода, доставка кислорода,

Низкий гемоглобин, сердечно-Низкий гемоглобин, сердечно-сосудистые заболеваниясосудистые заболевания

Мясо животных, птиц, рыбМясо животных, птиц, рыб,молочные продукты,молочные продукты

4.4. Жиры (липиды)Жиры (липиды) Энергетический материал, Энергетический материал, резерв питания, резерв питания, строитель и регулятор строитель и регулятор организмаорганизма

Молоко, масло, мясо ,яйца, Молоко, масло, мясо ,яйца, свинное сало, свинное сало, копченности, ,рыба, орехи, копченности, ,рыба, орехи, растительное маслорастительное масло

5.5. Витамин А (бета-Витамин А (бета-коратин)коратин)

10 мг , 3300 МЕ10 мг , 3300 МЕ Кожный покров, кости, зубы, Кожный покров, кости, зубы, слизистые слизистые оболочки ,обмен оболочки ,обмен веществ, иммунитет,веществ, иммунитет,

гормоны, мозговой инсультгормоны, мозговой инсульт

Риск бактериальных и вирусных Риск бактериальных и вирусных инфекций, нарушение инфекций, нарушение гормонального развития, гормонального развития, снижает вероятность снижает вероятность мозгового инсульта, мозгового инсульта, уменьшает риск уменьшает риск преждевременных родовпреждевременных родов

Печень, рыба, яйца, сливочное Печень, рыба, яйца, сливочное масло, петрушка, крапива, масло, петрушка, крапива, одуванчикодуванчик

6.6. Витамин Д(бета-Витамин Д(бета-коратин)коратин)

2,5 мкг, 100 МЕ2,5 мкг, 100 МЕ Обмен фосфора и калия, Обмен фосфора и калия, щитовидные железы, щитовидные железы, иммунитет, иммунитет,

Кариес и размягчение костейКариес и размягчение костей Печень, рыба, яйца, сливочное Печень, рыба, яйца, сливочное масло, петрушка, крапива, масло, петрушка, крапива, одуванчикодуванчик

7.7. Витамин В1 Витамин В1 (тиамин),В(тиамин),В2,6,12,2,6,12,

РРРР

1,5-2 мг1,5-2 мг Нервная система, сердечно-Нервная система, сердечно-сосудистая система ,сосудистая система ,

Кроветворная система, АТФ и Кроветворная система, АТФ и сокращение сердцасокращение сердца

Мясо, рыба ,яйца, семечки, Мясо, рыба ,яйца, семечки, апельсины, рис, бобы, апельсины, рис, бобы, отруби, пивные дрожжи отруби, пивные дрожжи

8.8. Витамин С Витамин С (аскорбино(аскорбиновая вая кислота)кислота)

70-100 мг70-100 мг Обмен веществ, повышает Обмен веществ, повышает иммунитет, уменьшает иммунитет, уменьшает холестерин ,нормализует холестерин ,нормализует давление, заживляет давление, заживляет раныраны

Снижает иммунитетСнижает иммунитет Овощи и фруктыОвощи и фрукты

1414

9.9. Витамин Е Витамин Е (токоферл)(токоферл)

6 мг6 мг Половые клетки, сохранение Половые клетки, сохранение беременности, беременности, расширение сосудов, расширение сосудов, иммунитет, борьба с иммунитет, борьба с депрессиейдепрессией

Проблемы с кожей, снижение Проблемы с кожей, снижение иммунитета, депрессия, иммунитета, депрессия, преждевременные родыпреждевременные роды

Авакадо, арахис ,грецкий орех, Авакадо, арахис ,грецкий орех, броккоди, зародыши броккоди, зародыши пшеницы, лесной пшеницы, лесной орех ,соевое ,хлопковое, орех ,соевое ,хлопковое, оливковое масло ,печеньоливковое масло ,печень

1010 КальцийКальций 800-1500 мг800-1500 мг Костные ткани зубов, защита Костные ткани зубов, защита от стресса, аллергия, от стресса, аллергия, сердечный ритм,сердечный ритм,

Изменение костной ткани - Изменение костной ткани - остеопороз, переломы остеопороз, переломы костей, боли и судороги в костей, боли и судороги в суставах суставах

Молоко, сливки, сыр ,все бобовые Молоко, сливки, сыр ,все бобовые растениярастения

1111 МагнийМагний 400-750 мг400-750 мг Нервная система, Нервная система, мускулатура, сердечно-мускулатура, сердечно-сосудистая система, сосудистая система, стрессстресс

Приводит к судорогам и аллергии, Приводит к судорогам и аллергии, чувство разбитости, чувство разбитости, нарушение сердечного нарушение сердечного ритма, гипертонический ритма, гипертонический кризискризис

Морская рыба, пшеничные Морская рыба, пшеничные отруби, семена отруби, семена подсолнечника, орех, подсолнечника, орех, зеленые овощизеленые овощи

1212 КалийКалий 3000-5000 мг3000-5000 мг Сердечно-сосудистая система, Сердечно-сосудистая система, снабжение мозга снабжение мозга кислородом, нервные кислородом, нервные импульсы, физические и импульсы, физические и эмоциональные эмоциональные нагрузки, поддержканагрузки, поддержка

кислотно-щелочного кислотно-щелочного равновесия и давления равновесия и давления жидкости в организме, жидкости в организме, выведение лишней выведение лишней жидкостижидкости

Физические и эмоциональные Физические и эмоциональные нагрузки, сахарный диабет, нагрузки, сахарный диабет, поноспонос

Молоко, мясо ,куриные грудки и Молоко, мясо ,куриные грудки и филе, абрикос, петрушкафиле, абрикос, петрушка

,банан, томатный сок, цитрусовые ,банан, томатный сок, цитрусовые миндаль, орехи, семена миндаль, орехи, семена подсолнечникаподсолнечника

1313 НатрийНатрий 4000-6000 мг4000-6000 мг Поддержка давления крови, Поддержка давления крови, обмен веществ в обмен веществ в клетках, водный обмен, клетках, водный обмен,

Головокружение, головные боли, Головокружение, головные боли, понижение артериального понижение артериального давления, желудочно-давления, желудочно-кишечные боли и колики кишечные боли и колики (большое количество (большое количество поваренной соли)поваренной соли)

Молоко, яйца, морковь, дыня, Молоко, яйца, морковь, дыня, курагакурага

1414 ФосфорФосфор 1200-1600 мг1200-1600 мг Обмен процессов головного Обмен процессов головного мозга, мышцах, костях, мозга, мышцах, костях,

Общая и мышечная слабость, Общая и мышечная слабость, утомляемость, боли в утомляемость, боли в мышцах, развитие мышцах, развитие остеопороза, нарушение остеопороза, нарушение функции печенифункции печени

Рыба, мясо, фасоль, горохРыба, мясо, фасоль, горохФосфор расходуется при стрессах Фосфор расходуется при стрессах

и заболеваний нервной и заболеваний нервной системысистемы

1515

Калорийность продуктов питанияКалорийность продуктов питанияНазвание продуктовНазвание продуктов Калорийность (ккал на Калорийность (ккал на

100 г)100 г)

Морская капуста, зеленьМорская капуста, зелень Менее 10Менее 10

Капуста, редька, огурцы, салат, грибы (маслята, опята)Капуста, редька, огурцы, салат, грибы (маслята, опята) 10-2010-20

Кабачки, патиссоны, тыква, перец, лук зеленый, клюква , грибы (белые, Кабачки, патиссоны, тыква, перец, лук зеленый, клюква , грибы (белые, подберезовики, лисички)подберезовики, лисички)

20-3020-30

Нежирный кефир и простокваша, фасоль-стручки, морковь, укроп, арбуз, дыня, алыча, Нежирный кефир и простокваша, фасоль-стручки, морковь, укроп, арбуз, дыня, алыча, цитрусовые, красная смородина, подосиновикицитрусовые, красная смородина, подосиновики

30-4030-40

Лук, петрушка, свекла, крыжовник, вишня, слива, груши, яблоки, брусника, земляника, Лук, петрушка, свекла, крыжовник, вишня, слива, груши, яблоки, брусника, земляника, клубника, малина, черная смородинаклубника, малина, черная смородина

40-5040-50

Зеленый горошек, виноградЗеленый горошек, виноград 7070

Рыба, говядина, телятина, печень говяжья, бройлеры 2 категории, творог нежирный, Рыба, говядина, телятина, печень говяжья, бройлеры 2 категории, творог нежирный, ряженка, шиповник сыройряженка, шиповник сырой

80-15080-150

Баранина тощая, куры 2 категории, бройлеры 1 категории, индейка 2 категории, яйца, Баранина тощая, куры 2 категории, бройлеры 1 категории, индейка 2 категории, яйца, хлеб ржанойхлеб ржаной

150-200150-200

Куры 1 категории, творог жирный, сливки и сметана 20% жирности, хлеб пшеничный, Куры 1 категории, творог жирный, сливки и сметана 20% жирности, хлеб пшеничный, изюм, сушенные грибыизюм, сушенные грибы

200-250200-250

Индейка 1 категории, брынза, картофельный крахмал, сушенный шиповник, курага, Индейка 1 категории, брынза, картофельный крахмал, сушенный шиповник, курага, чернослив, орехичернослив, орехи

250-300250-300

Мед, крупы и макаронные изделия, горох, фасоль, бобы, соя, изделия из соиМед, крупы и макаронные изделия, горох, фасоль, бобы, соя, изделия из сои 300-350300-350

Свинина, гуси, сыр, сметана 40% жирности, сахарСвинина, гуси, сыр, сметана 40% жирности, сахар 350-400350-400 1616

Виды питанияВиды питания Нерациональное питаниеНерациональное питание является является

одной из главных причин одной из главных причин возникновения сердечно-сосудистых возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний органов заболеваний, заболеваний органов пищеварения, болезней, связанных с пищеварения, болезней, связанных с нарушением обмена веществ. нарушением обмена веществ.

Лечебное питаниеЛечебное питание - обязательное - обязательное условие лечения многих заболеваний, в условие лечения многих заболеваний, в том числе обменных и желудочно-том числе обменных и желудочно-кишечных. кишечных.

1717

Виды разгрузочных днейВиды разгрузочных дней Лечебное питание Лечебное питание – частичное – частичное

голодание, виды разгрузочных дней.голодание, виды разгрузочных дней. Молочный деньМолочный день: 6 раз в день с : 6 раз в день с

интервалом в 2 часа пьют 100 г молока и интервалом в 2 часа пьют 100 г молока и перед сном 200 г любого фруктового перед сном 200 г любого фруктового (свежевыжатого) сока. Если вам трудно (свежевыжатого) сока. Если вам трудно выдержать такой режим, то можно 2 раза выдержать такой режим, то можно 2 раза в день съесть по 25 г подсушенного белого в день съесть по 25 г подсушенного белого хлеба.хлеба.

Яблочный деньЯблочный день : : 5-6 раз в день с 5-6 раз в день с интервалом 2,5 – 3 часа съедать по 2 интервалом 2,5 – 3 часа съедать по 2 средних яблока. Если есть заболевания средних яблока. Если есть заболевания желудка, то яблоки (без кожуры и семян) желудка, то яблоки (без кожуры и семян) необходимо протереть.необходимо протереть.

Арбузный деньАрбузный день: 5 раз в день съедать по : 5 раз в день съедать по 300 г спелого и сочного арбуза300 г спелого и сочного арбуза

1818

Диета № 1Диета № 1 Показания:Показания: - язвенная болезнь желудка и - язвенная болезнь желудка и

двенадцатиперстной кишки;двенадцатиперстной кишки; - хронический гастрит с нормальной или - хронический гастрит с нормальной или

повышенной секрецией в стадии выздоровления повышенной секрецией в стадии выздоровления или при резко выраженном обострении;или при резко выраженном обострении;

- острый гастрит в период выздоровления.- острый гастрит в период выздоровления. Меню:Меню: Пища готовится на пару, варится, подается в Пища готовится на пару, варится, подается в

протертом виде. Возможно запекание протертом виде. Возможно запекание некоторых блюд без корочки. Не допускается некоторых блюд без корочки. Не допускается злоупотребление поваренной солью. злоупотребление поваренной солью. Исключаются холодные и горячие блюда, хлеб и Исключаются холодные и горячие блюда, хлеб и хлебобулочные изделия, грибы, бобовые, хлебобулочные изделия, грибы, бобовые, бульоны, маринады, соленья, алкоголь, какао, бульоны, маринады, соленья, алкоголь, какао, кофе, шоколад.кофе, шоколад.

1919

Диета № 10Диета № 10 Показания:Показания: - болезни сердечно-сосудистой системы. - болезни сердечно-сосудистой системы. Меню:Меню: Включаются в питание продукты, Включаются в питание продукты,

богатые калием, магнием, богатые калием, магнием, липотропными веществами, а также липотропными веществами, а также продукты, оказывающие продукты, оказывающие ощелачивающее действие (овощи, ощелачивающее действие (овощи, фрукты, молочные продукты). Мясо и фрукты, молочные продукты). Мясо и рыба рекомендованы в отварном виде. рыба рекомендованы в отварном виде. Пища готовится без соли. Исключаются Пища готовится без соли. Исключаются трудно перевариваемые продукты.трудно перевариваемые продукты.

2020

ПерееданиеПереедание Регулярное перееданиеРегулярное переедание, потребление , потребление

избыточного количества углеводов и избыточного количества углеводов и жиров - причина развития таких болезней жиров - причина развития таких болезней обмена веществ, как ожирение и обмена веществ, как ожирение и сахарный диабет,        поражение сахарный диабет,        поражение сердечно -сосудистой, дыхательной, сердечно -сосудистой, дыхательной, пищеварительной и других систем, резко пищеварительной и других систем, резко понижают трудоспособность и понижают трудоспособность и устойчивость к заболеваниям, устойчивость к заболеваниям, сокращающая продолжительность жизни сокращающая продолжительность жизни в среднем на 8-10 лет.в среднем на 8-10 лет.

2121

Сбалансированное питаниеСбалансированное питание – – соблюдение принципов питания. соблюдение принципов питания.

Принципы сбалансированного питания:Принципы сбалансированного питания: Калорийность должна соответствовать Калорийность должна соответствовать

энергетическим затратам организма, энергетическим затратам организма, при этом 50-55% энергии он должен при этом 50-55% энергии он должен получать за счет углеводов, 25-35% за получать за счет углеводов, 25-35% за счет жиров,12-17 % за счет белков.счет жиров,12-17 % за счет белков.

Рацион должен включать в себя Рацион должен включать в себя необходимое количество воды, необходимое количество воды, витаминов, минеральных солей, витаминов, минеральных солей, содержать все необходимые содержать все необходимые аминокислоты, жирные кислоты.аминокислоты, жирные кислоты.

пища должна содержать оптимальные пища должна содержать оптимальные для конкретного человека количество для конкретного человека количество белков, жиров и углеводов: белков, жиров и углеводов: соотношение 1:1, 2:4.соотношение 1:1, 2:4.

Одна треть суточной потребности в Одна треть суточной потребности в белках и жирах обеспечивалась белках и жирах обеспечивалась продуктами животного продуктами животного происхождения, но и пищу происхождения, но и пищу растительного происхождения, растительного происхождения, которая содержит жиры, богатые которая содержит жиры, богатые полиненасыщенными жирными полиненасыщенными жирными кислотами, витаминами В и Е, кислотами, витаминами В и Е, аскорбиновую кислоту аскорбиновую кислоту

2222

Режим сбалансированного Режим сбалансированного питания питания (составляется на 7 дней)(составляется на 7 дней)

1 день:1 день: Завтрак:Завтрак: 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока,1 стакан свежевыжатого апельсинового сока, 100 г нежирного творога,100 г нежирного творога, 2 тоста из хлеба с отрубями с фруктовым джемом,2 тоста из хлеба с отрубями с фруктовым джемом, Чай или какао.Чай или какао. Ланч:Ланч: 1 груша ,хурма или киви,1 груша ,хурма или киви, 1 маленькая кисть винограда.1 маленькая кисть винограда. Обед;Обед; 250 г овощного супа,250 г овощного супа, Хлеб с отрубями,Хлеб с отрубями, 150 г отварного риса,150 г отварного риса, 100 г запеченной куриной грудки (без кожи),100 г запеченной куриной грудки (без кожи), 1 стакана отварного шиповника, фрукты.1 стакана отварного шиповника, фрукты. Ужин:Ужин: 100 г семги, приготовленной в микроволновой печи,100 г семги, приготовленной в микроволновой печи, 2 отварные картофелины,2 отварные картофелины, Салат из зеленых овощей с лимонным соком и растительным маслом,Салат из зеленых овощей с лимонным соком и растительным маслом, 1 чашка зеленного чая. 1 чашка зеленного чая.

2323

Частичное голоданиеЧастичное голоданиеЧастичное голоданиеЧастичное голодание – это – это

разгрузочные дни, во время разгрузочные дни, во время разгрузочных дней организм разгрузочных дней организм избавляется от вредных элементов и избавляется от вредных элементов и шлаков, выводит все ненужное. шлаков, выводит все ненужное. Существует много разгрузочных дней: Существует много разгрузочных дней: молочные, овощные, фруктовые, При молочные, овощные, фруктовые, При этом ничего другого есть нельзя, этом ничего другого есть нельзя, только много пить (соки, минеральную только много пить (соки, минеральную воду, чай, кофе) воду, чай, кофе)

2424

Полное голоданиеПолное голоданиеПолное голоданиеПолное голодание – это долгая процедура и – это долгая процедура и

небезопасная, ее проводят после небезопасная, ее проводят после консультации у врача. Применяют при консультации у врача. Применяют при панкреатитах, кишечной непроходимости, панкреатитах, кишечной непроходимости, острых отравлениях. Курсы голодания от 1 острых отравлениях. Курсы голодания от 1 до 4 недель. При этом надо постепенно до 4 недель. При этом надо постепенно входить в голодание и постепенно выходить, входить в голодание и постепенно выходить, контролировать прием жидкости. Длительное контролировать прием жидкости. Длительное лечебное голодание – это очищение лечебное голодание – это очищение организма, при этом на фоне длительного организма, при этом на фоне длительного отсутствия питательных веществ организм отсутствия питательных веществ организм начинает перерабатывать все ненужное и начинает перерабатывать все ненужное и сохранять для себя все необходимое. Обычное сохранять для себя все необходимое. Обычное голодание - полный отказ от пищи, тогда голодание - полный отказ от пищи, тогда человек получает только воду в виде питья и человек получает только воду в виде питья и клизм. клизм.

2525

ВитаминыВитамины

2626

Понятие «витамин» Понятие «витамин» происходит от латинского происходит от латинского

слова «жизнь».слова «жизнь».

2727

Витамин АВитамин А

2828

Витамин В1 Витамин В1

2929

Витамин В2Витамин В2

3030

Витамин В6Витамин В6

3131

Витамин В13 и Витамин Витамин В13 и Витамин В17В17

3232

Витамин СВитамин С

3333

Витамин Витамин DD

3434

Витамин ЕВитамин Е

3535

Витамин Витамин FF

3636

Витамин Витамин PP

3737

Витамин НВитамин Н

3838

СпортСпорт

3939

Для сохранения здоровья человек должен Для сохранения здоровья человек должен не меньше десяти часов в неделю не меньше десяти часов в неделю посвящать физическим упражнениям. посвящать физическим упражнениям. «Гимнастика есть целительная часть «Гимнастика есть целительная часть медицины». «Для соразмерности, красоты медицины». «Для соразмерности, красоты и здоровья требуется не только и здоровья требуется не только образование в области наук и искусства, образование в области наук и искусства, но и занятия всю жизнь физическими но и занятия всю жизнь физическими упражнениями , гимнастикой»упражнениями , гимнастикой» (Платон) (Платон)

4040

Оптимальный двигательный Оптимальный двигательный режимрежим

4141

Утренняя зарядка Утренняя зарядка 15 минут15 минут

4242

Закаливание организмаЗакаливание организма

4343

Есть такая притча: в Древнем Риме в Есть такая притча: в Древнем Риме в холодную погоду тепло одетый юноша холодную погоду тепло одетый юноша встретил старика-скифа. На старике была встретил старика-скифа. На старике была только одна набедренная повязка. «Как только одна набедренная повязка. «Как ты, старик, не мерзнешь в такой холод?» ты, старик, не мерзнешь в такой холод?» - спросил юноша. – «Но ты же не - спросил юноша. – «Но ты же не закрываешь лицо?» - вместо ответа закрываешь лицо?» - вместо ответа заметил старик. – «Но то же лицо, оно заметил старик. – «Но то же лицо, оно привыкло!» - воскликнул юноша. – «Так привыкло!» - воскликнул юноша. – «Так представь себе, что я весь – лицо,- представь себе, что я весь – лицо,- ответил старик. – Лицо привыкает к ответил старик. – Лицо привыкает к холоду. Также должно привыкнуть и все холоду. Также должно привыкнуть и все тело».тело».

4444

ЗакаливаниеЗакаливание — — это комплекс это комплекс мероприятий по повышению устойчивости мероприятий по повышению устойчивости организма к воздействию организма к воздействию неблагоприятных погодно-климатических неблагоприятных погодно-климатических

условийусловий. . ЗакаливаниеЗакаливание — — это своеобразная это своеобразная тренировкатренировка защитных защитных сил организма. сил организма.

4545

Правило закаливания №1Правило закаливания №1

Прежде чем приступить Прежде чем приступить к закаливанию, нужно к закаливанию, нужно избавиться от микробов избавиться от микробов в организме, то есть в организме, то есть вылечить больные зубы, вылечить больные зубы, воспаленные миндалины,воспаленные миндалины, насморк и т.д. насморк и т.д.

4646

Правила закаливания №2Правила закаливания №2

Закаливание должно быть Закаливание должно быть постепенным, то есть постепенным, то есть температура воды снижаетсятемпература воды снижается на 1-2 ˚С каждые два дня на 1-2 ˚С каждые два дня, а не сразу на несколько , а не сразу на несколько

градусовградусов..

4747

Правило закаливания №3Правило закаливания №3

Закаливаться надоЗакаливаться надо систематически, систематически, не пропуская ни не пропуская ни одного дня. Еслиодного дня. Если пропустил, пропустил, нужно вернуться нужно вернуться к предыдущей к предыдущей

температуретемпературе..

4848

Правило закаливания №4Правило закаливания №4

Необходимо учитывать Необходимо учитывать индивидуальные особенности, индивидуальные особенности, ведь кому-то может быть полезен ведь кому-то может быть полезен прохладный душ, а кому-то – прохладный душ, а кому-то – более теплый.более теплый.

4949

Личная гигиенаЛичная гигиена

5050

Личная гигиенаЛичная гигиена

5151

Правила личной гигиеныПравила личной гигиены Не есть и не пить на улице;Не есть и не пить на улице; Мыть руки с мылом; Мыть руки с мылом; Мыть руки перед едой;Мыть руки перед едой; Мыть фрукты и овощи;Мыть фрукты и овощи; Использовать чистую посуду.Использовать чистую посуду.

5252

Вывод:Вывод: Для сохранения и укрепления своего Для сохранения и укрепления своего

здоровья каждый человек создает свой здоровья каждый человек создает свой образ жизни, свою индивидуальную образ жизни, свою индивидуальную систему поведения.систему поведения.

Укрепление иммунитета – это защита от Укрепление иммунитета – это защита от всего, что оказывает пагубное влияние всего, что оказывает пагубное влияние на наш организм. на наш организм.

Сон – это способ получения Сон – это способ получения дополнительной энергии для грядущего дополнительной энергии для грядущего дня.дня.

«Хочу при помощи гимнастики всего «Хочу при помощи гимнастики всего тела сделать его более тела сделать его более уравновешенным» (Сократ).уравновешенным» (Сократ).

5353

«Гимнастика, физические упражнения, «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого , кто хочет повседневный быт каждого , кто хочет сохранить работоспособность, сохранить работоспособность, здоровье, полноценную радостную здоровье, полноценную радостную жизнь» (Гиппократ).жизнь» (Гиппократ).

«Если человек сам следит за своим «Если человек сам следит за своим здоровьем, то трудно найти врача, здоровьем, то трудно найти врача, который знал бы лучше полезное для который знал бы лучше полезное для его здоровья, чем он сам» (Сократ). его здоровья, чем он сам» (Сократ).

5454

ГлоссарийГлоссарий

ЗдоровьеЗдоровье – это не просто отсутствие – это не просто отсутствие болезней, это состояние болезней, это состояние физического, психического и физического, психического и социального благополучиясоциального благополучия

Общественное здоровье Общественное здоровье характеризует характеризует жизнеспособность всего общества как жизнеспособность всего общества как социального организма. Оно социального организма. Оно складывается в конечном итоге из складывается в конечном итоге из здоровья всех членов общества. здоровья всех членов общества.

5555

ГлоссарийГлоссарий

Индивидуальное здоровьеИндивидуальное здоровье — — это это здоровье каждого человека. здоровье каждого человека. Благополучие касается всех аспектов Благополучие касается всех аспектов жизни человека, а не толь ко его жизни человека, а не толь ко его физической формы. физической формы.

Физическое здоровьеФизическое здоровье — это — это способность тела реализовывать способность тела реализовывать разработанную программу и иметь разработанную программу и иметь своего рода резервы на случай своего рода резервы на случай непредвиденных экстремальных и непредвиденных экстремальных и чрезвычайных ситуацийчрезвычайных ситуаций. .

5656

ГлоссарийГлоссарий

Здоровый образ жизни – Здоровый образ жизни – это это индивидуальная система поведения индивидуальная система поведения человека, направленная на сохранение человека, направленная на сохранение и укрепление своего здоровьяи укрепление своего здоровья

ЗакаливаниеЗакаливание — это комплекс — это комплекс мероприятий по повышению мероприятий по повышению устойчивости организма к воздействию устойчивости организма к воздействию неблагоприятных погодно-неблагоприятных погодно-климатических климатических условий.условий.

5757

ГлоссарийГлоссарий Рациональное питание Рациональное питание - важное условие - важное условие

сохранения здоровья и высокой сохранения здоровья и высокой работоспособности взрослых, а для работоспособности взрослых, а для детей еще и необходимое условие роста детей еще и необходимое условие роста и развитияи развития

Сбалансированное питание Сбалансированное питание – соблюдение – соблюдение принципов питания: принципов питания: пища должна пища должна содержать оптимальные для содержать оптимальные для конкретного человека количество конкретного человека количество белков, жиров и углеводов: белков, жиров и углеводов: соотношение 1:1, 2:4соотношение 1:1, 2:4..

5858

ГлоссарийГлоссарий Нерациональное питание Нерациональное питание является является

одной из главных причин одной из главных причин появления сердечно - сосудистых появления сердечно - сосудистых заболеваний, заболеваний органов заболеваний, заболеваний органов пищеварения, болезней, связанных пищеварения, болезней, связанных с нарушением обмена веществ. с нарушением обмена веществ.

Лечебное питание Лечебное питание - обязательное - обязательное условие лечения многих условие лечения многих заболеваний, в том числе заболеваний, в том числе обменных и желудочно-кишечных. обменных и желудочно-кишечных.

5959

ГлоссарийГлоссарий

Частичное голодание Частичное голодание – это – это разгрузочные дни, во время разгрузочные дни, во время разгрузочных дней организм разгрузочных дней организм избавляется от вредных элементов и избавляется от вредных элементов и шлаков, выводит все ненужноешлаков, выводит все ненужное

Полное голодание Полное голодание – это долгая – это долгая процедура и небезопасная, ее процедура и небезопасная, ее проводят после консультации у проводят после консультации у врачаврача

6060

Информационные Информационные источникиисточники

1. Учебник ОБЖ, 10-й кл. О – 75 для 1. Учебник ОБЖ, 10-й кл. О – 75 для общеобразоват. учреждений \ М.П.Фролов, общеобразоват. учреждений \ М.П.Фролов, Е.Н. Литвинов, А.Т. Смирнов и др.; под ред. Е.Н. Литвинов, А.Т. Смирнов и др.; под ред. Ю.Л.Воробьёва. – 2-е изд., испр. И доп. – Ю.Л.Воробьёва. – 2-е изд., испр. И доп. – АСТ: Астрель, 2007. – 350 с.АСТ: Астрель, 2007. – 350 с.

2. Энциклопедия здоровья женщины.- 2. Энциклопедия здоровья женщины.- М.:Эксмо, 2008.- 512.:ил.-Красота и М.:Эксмо, 2008.- 512.:ил.-Красота и здоровье.здоровье.

3.Полная Энциклопедия «Жизнь и здоровье 3.Полная Энциклопедия «Жизнь и здоровье женщины» –М.: Книжный дом АНС»,2004.-женщины» –М.: Книжный дом АНС»,2004.-768с.: ил. 768с.: ил.

4.http://www.sitc.ru4.http://www.sitc.ru/ / 6161

6262