高 慧 齡 講師 簡介 現 職

‧中華民國游泳裁判教練協會 高級技術委員、講師、理事‧中華民國游泳裁判教練協會 適應體育游泳總教練‧桃園縣陽光大溪地游泳池 主任、總教練

專業證照‧中華民國行政院體育委員會 游泳專任運動教練‧中華民國游泳協會 Ａ級游泳裁判 Ｂ級游泳教練‧中華民國游泳裁判教練協會 乙級講師 Ｂ級游泳教練‧中華民國游泳裁判教練協會 適應體育游泳教練‧中華民國游泳救生協會 Ａ級高級游泳教練 ‧中華民國游泳救生協會 身心障礙游泳教練 嬰幼兒游泳教練‧中華民國水上救生協會 救生教練‧國立臺灣體育學院 游泳系‧中國廈門市優秀游泳教練班結業

自由式基礎游泳教學• 1. 教練應具備之素養• 2. 適應水性• 3. 韻律呼吸• 4. 原地漂浮• 5. 漂浮站立• 6. 打水練習• 7. 划手練習• 8. 捷泳換氣動作練習• 9. 聯合動作配合教學

一、教練應具備之素養1-1 專業知識1-2 充滿自信承擔責任為學生信賴1-3 優良教教師與學生的關係，記注學生 的名字，於家長溝通。

一、教練應具備之素養1-4 有效教學法與教案1-5 鼓勵學生的信心1-6 上課管理技巧，留意學生能力，泳 池環境噪音，器材安全以保持流暢 的流程 ，而中途須與學員作有效的 溝通。

一、教練應具備之素養1-7 富幽默感，分享經驗，可減輕學生的 壓力1-8 熱心教學，要生動、活潑、予以鼓勵

且有熱心的去教授他們成功游泳1-9 正確的示範

一、教練應具備之素養1-10 精通教材。1-11 良好的觀察力，學生離開老師才能 離開。1-12 冷靜及開明，不能逼學生，需鼓勵 與讚美。

二、適應水性• 1. 適應水性 ( 溫或冰 )• 2. 入水方法 ( 上下岸的動作 )• 3. 水中牽手圓圈跳躍、大家手牽手轉圈• 4. 水中行走、正面走、螃蟹走、倒退走 水中蹲者走• 5. 水中原地跑步

二、適應水性• 5. 搭火車• 6. 胸前潑水• 7. 互相潑水• 8. 雙手拍水• 9. 雙手捧水洗臉• 10. 練習潑水洗頭

二、適應水性

排除不怕水的心理：1. 坐在岸邊踢水2. 火車過山洞3. 老鷹抓小雞4. 相互潑水打水戰 ( 比較不適合現在 )

三、韻律呼吸• 1. 捧水吹氣• 2. 水中吹乒乓球或拿吸管吹氣• 3. 臉部入水• 4. 頭部入水

三、韻律呼吸• 水中動作：• 1. 韻律呼吸要領 ( 入水前嘴巴張開吸氣 )• 2. 在水中鼻子要發出ㄣ的聲音。• 3. 嘴巴在水裡是閉起來得 ( 水中眼睛張開 )• 4. 在水中鼻子、嘴巴都可以吐氣。• 5. 出水面嘴巴張開ㄆㄚ的聲音 ( 在回 1. 動作 )

三、韻律呼吸方法：1-1. 走蹲到肩、下巴、嘴巴、到鼻子 時要 發出ㄣ的聲音 ( 記注鼻子要吐氣 ) 。1-2. 出水面嘴巴張開ㄆㄚ的聲音 ( 如學生不 害怕，深度在慢慢加深到眼晴、頭頂 ) 。

三、韻律呼吸2. 站兩排或兩人一組、雙手碰膝、碰 腳跟、碰地上或屁股碰地上等 ( 韻律 呼吸能連續 10 次以上 )

四、水中悶氣1. 原地水中悶氣2. 兩人一組水中睜開眼晴看對方3. 兩人一組水中悶氣猜拳4. 水中雙手觸摸膝蓋或單手摸池底5. 兩人一組水中摸對方的腳指頭

四、水中悶氣• 6. 水中撿拾錢幣、彈珠、象琪等。• 7. 水中鑽水道線• 8. 水中原地轉圈圈 ( 眼看四面八方 )

四、原地漂浮1. 原地扶岸邊悶氣漂浮2.未學會放鬆前，視需要教練給予適當的 扶助、藉物漂浮 (浮板、浮條 )3. 雙人牽手互拉漂浮 ( 一人站著牽住同學的 手，如扶欄竿一樣在向後走。 )4. 雙人牽手一起漂浮

五、漂浮站立方法：1-1. 雙臂用力向兩側划 下 ( 須輕緩地動作 )1-2.曲膝向前，腳掌觸地。1-3. 在把頭抬起來2. 原地扶岸邊水中站立3. 雙手扶岸邊浮起後，雙手在向後推 ( 水

中站立 )

五、漂浮站立4. 不藉物站立，5.. 教練與學生組漂浮 ( 水中站立 )6. 教練帶向牆漂浮 ( 水中站立 )7.蹬牆悶氣漂浮 ( 水中站立 )8. 大字漂變成一字漂，最後在水中站立

六、水母漂章魚防溺操 4 口訣 P ：壓水抬頭哈口氣 ( 雙足夾水 )U ：彎曲身體放輕鬆 M ：水中休息別驚慌 P ：再哈口氣又一回

七、打水練習• 壹、踢水練習，教練先作示範，開始先從分解動作在進入連續動作。打水是永續交替進行，主要是維持平衡及產生推進力，膝蓋自然伸直，踝關節需放鬆腳掌下壓，成內八字狀。

七、打水練習貳、練習方法：1. 岸上練習 2. 坐在池邊練習

七、打水練習

3. 手扶岸邊踢水練習

七、打水練習

4. 面向池壁漂浮踢水練習

5. 浮板練習

5. 浮板練習

七、打水練習

6. 雙人牽手踢腿練習

七、打水練習7. 徒手練習8. 水中踢腿練習

八、划手練習1.陸上站立直臂式划水動作練習2. 水中站立直臂式划水動作練習3. 水中站立閉氣直臂式划水練習4. 手扶岸邊閉氣直臂式划水練習

八、划手練習

5. 雙人扶腳踝直臂式划水練習6. 面向池壁漂浮踢水直臂式划水練習7. 雙腿夾浮板、浮圈或腰繫浮物划水練習

九、捷泳換氣動作練習1. 如何換氣 (基本的律韻呼吸要好 )2.換氣重點 (抬起下巴眼睛向屋頂 / 眼睛往天空上看 )3. 岸上換氣練習4. 手扶岸邊站立雙手划臂單邊轉頭側邊換氣動

作練習

九、捷泳換氣動作練習

九、捷泳換氣動作練習

5. 水中原地換氣練習 ( 面對牆或背對牆 )6. 水中行走換氣練習7.蹬牆漂浮踢水雙手划臂，單邊或雙邊轉頭側邊換氣動作練習

十、聯合動作配合教學1. 岸上練習2. 岸邊練習2. 可藉物如浮板或浮腰練習3. 手腳如何配合：兩手划一次腳踢水 2 、 4 、 6 的練習。4.換氣，划手 2 、 4 、 6 或 3 、 5 都可以。

謝 謝 聆 聽• 敬 請 指 教

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