מבחנים חרדת

זוהי תופעה של תחושות נפשיות וגופניות של לחץ שמופיעה בתקופת למידה למבחנים או בזמן מבחן

ועלולה להתעצם ככל שמועד הבחינה מתקרב ולפגוע בתפקוד בלימודים ובכלל.

חרדת מהימבחנים?

תסמינים גופניים- סחרחורת,בחילה,הזעה מוגברת,רעד,כאבי בטן,פעימות לב חזקות.תסמינים נפשיים-דיכאון,ייאוש,אכזבה עצמית,מתח פנימי,פגיעות בדימוי העצמי

והערך העצמי.BLACKOUTתסמינים קוגנטיביים-חוסר ריכוז,קשיי קשב וריכוז,שכיחה עד כדי

מוחלט,וחשיבה על כישלון.תסמינים התנהגותיים-התפרצויות,אי שקט נפש,שימוש יתר בחומרים כגון:

אלכוהול וסמים.

תסמינים:

גורמים מצביים:*תפיסה של רמת קושי מבחן.

*רמת בהירות של המבחן )השאלות מנוסחות באופן מעורפל,לא יודעת מה מצפה לי(.*כמות הבחירה בין השאלות,רמת החופש במבנה השאלות.

*האם תהיה הזדמנות נוספת,מועד ב'?*גורמים אישיותיים:

כישלון בעיניי(.100*רמת שאפתנות/תחרותיות יתר-כמה אתה דורש מעצמך )פחות מ*היכולת להתמודד עם קושי.

*דימוי עצמי ירוד,אני לא חכמה,"אין לי ראש".*משמעות הכישלון)לחזור על הקורס מחדש כי נכשלתי(.

: חרדה היוצרים גורמים

*ניהול זמן נכון! הכינו עצמכם לבחינה בזמן ולא ברגע האחרון.*שימוש באסטרטגיות לימוד מתאימות משלא עובד לא לעשות.

*לוודא שיש בידכם את כל החומר עליו המבחן.*לא להיות אדישים להישאר בעניינים לגבי החומר הנלמד.

שעות.6-8*המנעו מחוסר שינה,יש לישון לפחות *אכילה נכונה ומאוזנת.

מבחנים מחרדת נמנע כיצד

*ישנם תוכניות ייעוץ ועזרה רבות כגון:טיפולים התנהגותיים וטיפולים קוגנטיביים.

המציע תוכנית הדרכה ואימון אישי-קיום MINUSTRESS.COM*קיים אתר קשר עם מדריך דרך האינטרט )לבדוק עם עולה עלות(.

*טיפולים תרופתיים טיפוליים טבעיים-לקיחת תרופות טבעיות כגון:קלמה

*שינוי חשיבה שלילית לחיובית .*פשוט להרגע,הקשבה למוזיקה נעימה,יוגה,תרקדו,תצברו כוחות!

*תאמרו אין לי סיבה לא להאמין בעצמי וביכולתי!

ומטפלים מתמודדים כיצדבחרדה:

YES I CAN!!!

http://www.youtube.com/watch?v=qaxkpihAGsE&ob=av3n

Just believe in yourself