第七章 体育旅游中的安全第七章 体育旅游中的安全与救护与救护

第一节 体育旅游的安全准备工作

体育旅游的基本装备

衣物背包帐篷、睡袋、防潮垫其他必要装备高级装备

内 衣

户外运动时，内层的穿着往往很容易被大家所忽视。

这在户外运动中，尤其是在温差大的地方，穿着棉质内衣是大错而特错的。因为，棉质内衣吸水性强，干得慢，当你剧烈运动出了一身汗以后，一冷下来你很可能被冻病，特别是在高寒地区，棉质内衣甚至都可能成为“杀手”。

在参加户外运动时，最好选择排汗性好、透气、不贴身、不粘汗的排汗速干内衣，只有这样的内衣才能让你的身体时刻保持干爽的感觉。一般来讲，你去湿度大或不太冷的地方时，可以选择导水排汗性能好的内衣最理想，真丝质地的也可以。如果你去比较冷的地方，除了排汗性以外，保暖性也非常重要，内衣太大会影响保暖性，太小裹在身上还会影响自由，所以虽然是买内衣，最好还是试穿一下。

排汗内衣的洗涤方法和其他户外装备一样重要，不可忽视。一般来讲，排汗内衣可使用一般衣物清洁剂，但不能使用漂白剂或衣物柔软剂洗涤，因为它会堵塞纤维孔，影响排汗性；可以选择洗衣机或手洗，这点按照一般衣物的清洁方法即可，如果可能最好放入洗衣袋内洗涤，或者将衣服翻过来清洗，这样就不会沾上毛球；排汗性内衣需自然晾干，切勿使用烘衣机烘干或整烫；平常贮存衣物时，一定要保持干燥，同时衣物不宜长期挤压储存。

保暖层

当你选择到一款优秀的中层保暖衣物，并配合上防雨的外层冲锋衣和排汗的底层衣物后，可以成为你从乡野远足到雪山登顶的全天候装备。但选择不当，会给你带来的却是寒冷、不便、甚至价格上的挨宰。

从技术的角度，从外到内来的划分登山服的话，它分为外层、中层、底层。外层就是具有抗风、挡雨、透气的外层冲锋衣；中层大多是抓毛绒的保温层，有些采用了最新的抗风性能，大多可单独穿在外面；底层就是贴身的衣物，大多是深受登山者欢迎的 CoolMax, 、 Dry flo等具有排汗并保持干燥的功能的衣物。这里我们将要讨论的是中层的保暖层。

保暖层设计 松紧口：衣服的下摆上松紧或收紧口，增加

保暖性；有的是设计在腰部。 样式长短：较长的上身设计对攀爬过程中，避免露出后腰有很大帮助。

衣领：高衣领提供你在寒冷地带的颈部保暖。不错的设计会在领口增加可调节的松紧。

袖口：袖口的松紧可在寒冷时保持衣内的暖空气不至外流，热的时候你可把袖子拉起到肘部而不会下滑。好的设计在袖口松紧上是可调的。

帽子：并不是每一个设计都有帽子，也并不是每一个人都会选择有帽子的中层衣装。然而，在寒冷环境中它却时刻都能为你御寒。而且，与衣服一体的帽子比单独的帽子更能保护你的颈部。

材料：中层的设计目的是提供温度隔离层，阻挡外界的低温和内部的暖气流失。抓毛绒材料由于其份量轻、挡风、快干，而成为了目前中层设计的标准选择材料。人造纤维隔离层的作用，类似于睡袋的原理，并带来了诸多的优异性能，而且还能被压缩的更小。但套在防雨外套内时，也经常令人感觉过热；测试中常用的 TOG值就是衡量这种暖热程度的尺度。

拉锁：拉锁的好坏意味着你是否能很方便地将衣服穿上。主拉锁后面的衬条也比较重要，它可以帮你把挡住从拉锁缝隙中透过来的寒风。

兜：很多新的设计在胸前设有标准地形图大小的地图兜，使你便捷地取放地图和指南针。两边侧兜是最好的双手保暖的地方，也可以用作存放你的手套或能量食品。但记住，当你背着大包，勒紧大包腰带的时候，是否还能拿东西。

技术指标上 1. 保暖性 　　 2． 抗风性 　　 3． 体形设计 　　 4． 舒适性 　　 5． 重量 　　 6． 兜的尺寸 　　 7． 耐用性 　　 8． 抗水性 　　 9． 存放地图的可能性 　　 10．制作工艺质量 　　 11 性价比

防风防雨外套

理想的外套应该具有非隔离性，防风、完全防雨、完全透气。但目前没有任何一种衣物能完全符合上述要求。而环境、气候、个人的体型、新陈代谢的速率、活动的强度等等因素，对防水透气的性能要求也不同，应该合理地选购、合理地使用，不应盲目追求品牌、高科技材料等。

良好的防风性能和防雨性能通常是一致的。防雨外套的表层还必须涂上泼水剂，能使雨水形成水珠滚落。尽管防雨功能主要由内层材料或涂料提供，但泼水涂层仍然非常重要，它能避免外套浸湿而成为导温层（想想橡胶雨披贴在你皮肤上的感觉）。 GoreTex材料提供了一定的防水透气功能，但如果活动量超过材料的透气能力，汗水一样会在内侧凝结，而且水气一旦凝成水滴，就无法被衣物排出了。

登山鞋

登山靠的就是这双脚，为它选择一双合宜的鞋子是每个登山者应有的认知。一双适宜的登山鞋不但可以保护您的双脚，甚至可以减少足部疲劳及运动伤害；并增强山野活 动能力。由于社会经济力的提升，购买一双登山鞋并不会造成登山者多大的负担，况且鞋子的使用率很高不会造成装备闲置。

好登山鞋的特点 高度适中的鞋筒（约 13～ 19公分之间），对于踝关节具有协助支持及保护的功能，使其在崎岖的山路上不易扭伤。过高的鞋筒并不能给予足踝更多的支持作用，反而 会过度限制它的活动；过低则无法提供足够的保护及支持作用。

采用 Vibram-type鞋底，可增强抓地力使其在滑溜的草地、泥沼地及雪地上不致滑倒。

具有中层鞋底设计，可达到吸震及绝缘的效果。 具有长短适度的半硬式鞋跟支撑定型铁心（或钢板），

定型铁心的长短及硬度必须 视鞋子的用途而定，对一般健行、登山、赏雪或岩砾的路面而言，选择一双半长式 （半硬底）的鞋子比较适当，因其鞋尖仍可适度弯曲，在行走时比较舒适。而技术性 的雪地攀登或艰难的山区路线，则必需选择全长式（全硬底）的鞋子，这种鞋子虽然较不良于行，但当您作前爪攀登（冰攀）或立于窄小的岩石立足点时，它可以大 大减轻足部疲劳。

鞋底和鞋面必需以最坚固耐久的方式缝合。挪威式缝合法被公认为最坚固耐久的。鞋缘缝合处的设计愈窄愈好，可以防止立于窄小立足点因负荷过大而弯曲。

鞋口要够大，甚至于在鞋子受冻、受潮后仍能穿脱自如。

鞋面车缝线尽量减少，以避免雨水渗入。

鞋舌和鞋子之间有连接一体成形，可防止水滴或杂物侵入。

鞋面较易磨损的部位，如鞋尖、鞋跟需有二或三层皮革或纤维材质。

 

登山鞋种类 轻量化的郊山登山鞋 ： 这类鞋子大多采用尼龙布及皮革制成，着重于透气性及轻量化的设计，鞋底亦多采用软底，以便您在穿著上更为舒适，且不必花费太多的时间来适应它，不过它在防水性上普遍较差。虽然有些鞋子采用防水的素材及特殊的设计使它的防漏功能提升，但整体来说，这类的鞋子并不适合长程登山及探险性的活动。

健行鞋及一般性登山鞋 ： 这类鞋子有使用皮革、尼龙布或混合制

成，有些还加上 Gore-Tex 防水透气布。在设计上加强了它的坚固耐用性，鞋底亦采用抓地力较佳的设计，有些更在鞋跟部份进行加强，以保护使用者的脚踝。因此它的重量普遍比轻型登山鞋来的重。除了全皮革制作的鞋子以外，它在适应上也不致有太大的问题，但这类鞋子大多无法配合冰爪在雪地使用。

重型登山鞋 ：此类登山鞋的材质与一般登山鞋大致相同，但它对脚部的保护及鞋底的设计上，为因应更复杂而困难的登山活动而有所加强。通常它的鞋底较厚重坚硬，有些甚至加装钢板，使得它的重量相形增加。在防水处理上也特别留意，使您在活动中更亦保持脚部的干燥。但这类鞋子在使用前必须先行适应，否则贸然穿上新鞋上山，坚硬的鞋子及不易弯曲的鞋底会使您相当痛苦。

双重靴 ： 这种鞋子是专门为了极地攀登而设计，顾名思义是由内外两层鞋子组合而成。这种鞋子不但坚固厚重，而且价格昂贵，但它却是极地攀登时的利器。它是由塑料制成的外靴及保暖材质的内靴所组成，兼顾防止雪水渗入及保暖的功能，使您的脚部不致在恶劣的冰天雪地中冻伤。

鞋子的保养 尽量保持您鞋子的清洁，尤其每次活动过后，至少要用刷子将鞋上的泥土灰尘刷掉。大多数材质的鞋子，可用中性肥皂加清水清洗（注意不要随便使用清洁剂清洗），湿的鞋子将水沥干后塞报纸置于阴凉通风处，切忌用火或烘干机烤干，如此会破坏鞋子的材料（特别是 Gore-Tex 的鞋子）。鞋内杂物清干净，鞋垫取出另外清洗。等鞋子干燥后，于皮面涂上保革油（但 Gore-Tex 的鞋子注意不要将保革油涂在尼龙布上，如此会影响透气性）。涂保革油时，用手指慢慢涂抹均匀，透过体温帮助皮革将油吸收进去，并特别注意缝线处的上油。 鞋子（特别是皮革部分）要经常保养，最好养成习惯，于每次活动后立刻清洁保养。鞋子不用时，放置于干燥、恒温、灰尘少的地方，如此方能使您的鞋子更为耐用，并保持最佳状态。毕竟鞋子是您从事户外活动的利器，除了提供您足部的舒适，更保护您的足部不致造成运动伤害，岂能不慎？

帽子

夏季戴帽子主要是防晒、冬季是保暖。冬季的帽子应有护耳，最好能拉至颈部，只露出口鼻。理想的帽子应有短小的帽檐，或有颈带以防大风。

我的选择标准

1 、透气 2 、遮阳 3 、防雨（防止雨水干扰视线） 4 、轻便舒适

由以上标准，看看目前市场上的帽子： 1 、美军丛林帽是个不错的选择，缺点是好像市面上都是棉织品，吸水后不够轻便。 2 、渔夫帽的帽檐太窄，遮阳和档雨功能差点。 3 、鬼子窗帘帽：一出汗，脖子后面粘块布，非常不舒服。 4 、普通棒球帽：基本够用，但对脖子防护不好。 5 、 GTX帽子：屠龙之技。

美军丛林帽

渔夫帽

普通棒球帽

袜子

可避免脚和鞋的摩擦，以及提供保暖。如果进行大强度或极端恶劣的气候下的活动，一定要穿专业登山袜，脚是最容易被冻伤的部位。袜子应有足够的备份，湿后应该立即更换。

手套 具有一定的防风保暖性 ：　尤其在北方较为寒冷的地区，手冷不但痛苦，主要是手部僵硬对于车辆操控也会带来不利影响，尤其是控制刹车较为迟钝。所以还是注意保暖的好。但同时也不建议使用特别厚的棉制手套，自行车运动要灵活而且细腻的手部操作，厚重的手套不利于手部的活动，除非你是在十分高寒的地区。

手指内侧有防划的特殊设计

大家基本都在使用手变这样的双控手柄，手套在手指部分有特别的防化设计，会很有助于操作。

手掌部分有衬垫

衬垫对于自行车手套是必需的设计。衬垫不但可以起到增加舒适的作用，而且可以防滑。这里需要注意的是，衬垫并不是越厚约好，太厚的衬垫会使手握车把的时候并不十分服帖，会有突兀感，反而不舒适并且不利于操作。

拇指 或者 虎口部分有耐磨层

这与衬垫的作用是同样的道理，在攥握车把或者手变的时候效果也会比较明显

腕部较长

还是保暖的作用。如果你使用的不是专业用的冬季骑行的上衣，或者你的衣袖不够收紧，或者你不希望会往袖子里面灌风，那么护腕部份长一些的好。

雪套（又称脚套）

雪套通常在攀登雪山或穿越雪地、沙漠时使用，也有个别在穿越丛林、戈壁等一般地型使用。主要作用是防止冰雪、沙粒及其他异物（包括一些昆虫）进入鞋和裤腿内。

雪套的选择 1 、面料：雪套的面料一般采用高强度的防水尼龙布，或采用带防水涂层的尼龙布。三夫有全皮制作的超豪华“雪套”，好象叫作“恰普斯”，不过那是骑马用的护腿，不宜徒步。雪套虽然用的场所少，但使用中却很费，脚踝和鞋面部分是很容易被冰雪、砂石磨损的，所以在选择和购买时，面料要考虑选择结实耐用的。防水性能方面只要是能防水的就行，采用防水涂层的也不必讲究非要是 Gore-Tex 的，到目前为止偶也还没见过雪套用 Tex材料的！

2 、里子：雪套的里子一般采用又薄又光滑又柔软的尼龙布。但大多数雪套是没有里子的，仅有个别雪套象西装一样有里子。雪套里子的作用是使穿着雪套舒服一些。至于这个里子，偶个人认为可有可无，选购时不必考虑。

3 、拉链：大多数雪套从上至下有一根拉链贯通，并且拉链两端都能分开，可将整个套筒打开，方便穿脱。不过也有不带拉链的雪套，如 The North Face 中有采用魔术贴的款式。在选购时，拉链应考虑链齿比较大，整体缝合平滑的，这样的拉链在使用中不易夹杂异物，且夹杂异物后也容易清理。许多品牌的雪套采用 YKK 的拉链，质量较好。雪套的拉链在腿脚前面的较多，也有在腿后面的。从使用上看，拉链在前面和在后面没太大区别，选购时凭个人喜好就行。

4.松紧带及收缩带：大多数雪套从上到下有三条松紧带，上面是雪套套筒上沿的膝关节附近，中间是套筒中间踝关节处，下面是套筒下沿鞋面处。松紧带的作用是使雪套与裤腿和鞋面紧贴，行走方便，防止异物进入。有的雪套上沿处是尼龙带和扣件组成的收缩带，可以系得较紧； Anemaqen 的特长雪套除了三条松紧带，在大腿根处是收缩带； K2 有一款雪套没有松紧带及收缩带，是个直筒，但有大小号，得和裤腿鞋子大小相配才好用。松紧带及收缩带在选购时没有特别注意事项，选购时凭个人喜好就行。

背包 我们习惯准备两个背包，一个较小（冲锋包），适用于一天往返的活动；一个较大（背包），适合多日的活动或登山远征。 　　并不能因为小而降低对冲锋包的选购要求。选购时要注意结构要牢固，背负系统必须完备（因为容积小并不一定就意味着重量轻），必须有足够的外挂，以免发现东西太多时捉襟见肘。多日活动由于需要露营装备，背包的容量需够大，一般男 55升、女 45升是下限（体型特殊除外），冬季活动或登山远征必须更大容量的背包。

背包的合适选择对我们意义非常重大自不必多说。各款式背包的性能指标却仁者见仁智者见智。其实没有一款背包是能适合所有人的。背包的选择首重合身，背包背长的调整范围应该和你的身材吻合。另外应该带一些装备到店里装上，背起来试试，不要匆忙行事。

背负系统的曲线应和你的背部吻合，扣上腰带后能使重量落在臀部，减轻腰椎的负担。装满物品后头部的活动不应受影响。贴身的部位要有足够的海绵衬垫。头包和侧袋的设计要合理，使得一些常用的小装备能够方便快捷地存取。腰带、胸带的调整范围一定要考虑到夏季和冬季两种情况。必须要有足够且方便的外挂设计。

帐篷

帐篷应该属于集体装备，由经常参加户外活动，时常有实际使用需要的人士拥有。新人可参加一些活动，有一定的经验后再根据自己的需求购买。

选购帐篷主要根据用途，考虑其设计、材料、抗风性，然后考虑容量（能睡几个人）、重量等。普通野营帐篷多采用蒙古包式， 2-3根碳素纤维帐杆，提供较好的防雨性能及一定的防风性能，透气性也比较好。四季帐或高山帐多为隧道式， 3根以上铝合金帐杆，有众多的地钉、防风绳等辅助设计，选材多坚固耐用。但很多高山帐并不防雨，而且通常也很重，不适合于周末户外穿越（冬季极端环境除外）。

睡袋 睡袋应该轻而保暖，而且易于压缩，方便背负。睡袋的保暖程度受填充材料、数量、睡袋的款式、是否合身等因素影响。睡袋主要的填充材料有羽绒和合成纤维（四孔棉或七孔棉等丝绵），羽绒的保温性能很好，但易受潮而损失性能，且价格昂贵；丝绵睡袋质轻、保暖性很好，是最理想的三季睡袋。睡袋的款式主要有木乃伊时和信封式。木乃伊式保温效果较好，但没有信封式宽敞舒服。好的睡袋对头部的保温应该有合理的设计，也有的睡袋还会在脚部有加厚的设计。

防潮垫

野外要想睡得好，关键还要看睡袋下的绝缘层是否良好。其实防潮垫的作用并不是为防潮（大多数泡沫垫根本就不防潮），而是隔绝地面的低温。好的防潮垫应该质地紧密。表面凹凸不平的垫子由于留住了空气而保温效果更佳，实际上羽绒睡袋配合此类垫子使用时才能保证身体下面的保温。

　自充气的垫子一般只提供舒适，并不具有良好的保温性能，只适用于休闲类的活动。

　　市场上的多数杂牌防潮垫材质密度较低，性能有限且不耐用，优点是价格便宜。其实价格贵之 2-3倍的名牌产品倒是提供了较佳的性价比。

　炉具及餐具 对炉具的要求应该是安全可靠、热效率高、燃料低廉

而容易获得。以前很多人常用的液体或固体酒精炉，因安全性太差而发生多起着火事故，燃料刺鼻且效率不高，应该弃置不用了。质量可靠的气炉应为首选装备，现在普通气罐的价格已比较低廉。在极端恶劣的环境下，可配以专业的高山气罐以获得可靠的热效率。

炉具、燃料的选购一定要到有正规渠道的商家。来路不明的产品将构成重大的安全隐患。

火种归于炉具之列，别忘了携带。 餐具的使用完全依据个人喜好，但显然应该较轻。冬季应慎用不锈钢制品以免冻伤。

照明装备 无论什么时候此类装备都应被列为必备。为

方便使用应该购买头灯。多数情况下，登山穿越应避免在夜间进行，因此头灯的主要用途是为营地活动提供照明，满足此基本的性能即可。经济能力许可的话可以买档次较高的产品，主要的区别是使用时间及光照强度，但对电池的消耗也有所不同，无利于环保，应根据实际使用需要购买。

冷光灯能提供很长的使用时间（ 100 小时以上），缺点是亮度一般，价格稍贵，但仍值得推荐。

头灯

冷光灯

其他照明设备

水壶

可自由选购，应方便携带。冬季需要保温性能好的不锈钢真空壶，容积要足够（ 1升以上），因为烧水的机会相对较少。

刀具

一把小的军刀足够了。除非确有实际必要，不要带大型刀具（丛林刀等），以免引起误会。

大塑料袋

用途广泛。可以分装食物或怕潮的装备（相机、睡袋等），还可作为紧急状况下的救生袋。当然，最主要的用途是作为垃圾袋。

洗漱用品、太阳镜、防晒品 冬季雪地上活动时必须戴抗紫外线效果好、遮挡完全的墨镜。墨镜应为运动型并有眼睛绳以防遗失。最好留有备份。其他情况下依个人喜好决定。

洗漱用品应满足环保要求。

通讯设备

手机对讲机 GPS 定位设备

其他

安全器械（绳索、安全带、岩锥等技术器械）

冰雪装备（冰镐、冰爪、冰锥、雪铲、雪鞋等）等略

体育旅游的救护装备

急救药品 防水火柴 手表 有盖铁皮罐救生哨

防水火柴

一种设有壳体、电石棒、点火杆、擦燃棒、油毡等的防水火柴，其特征在于防水火柴壳体的两侧各设有一凹槽和电石棒，电石棒粘接在凹槽内，点火杆端插装固定的擦燃棒的擦划端面呈园形。

手表 卡西欧推出一款能测量出脉搏的手表，此表

备有的感应器可以探测出指尖血红蛋白的活动情况，并利用测试得出的资料计算出脉搏。这一设计有助于佩戴者在运动中随时掌握自己的体能状况，是一项非常实用的功能。而卡西欧最新推出的带 GPS功能的户外运动手表更是结合最新科技，让佩戴者能够随时掌握自己的位置，在野外的实用性很强，是一款非常棒的户外运动手表。唯一的缺憾是目前的价位还比较高。

有盖铁皮罐

形状不限，既可装上述应急物品，又能作为饮具煮食，还可用其盖反射日光发信号。

应急物品不宜繁杂过多。要注意实用和携带方便。

救生哨 救生哨的基本语言 符号说明： ● 短音（一秒内）； ■■■ 长音（ 3秒

以上）；指令内哨音间隔 2~3秒，指令间的间隔 30秒以上（比如重复发送指令需要间隔 30秒以上）　　　　通讯（ T）： ■■■ （一长音）用于队伍的声音通讯联系，以确定相互之间的哨音方位，在收到哨音指令后发出代表收到指令（同喊话喂 ~~~~~ 相似）　　　　集合（ U）：● ● ■■■ （两短一长） 向哨音的方向集合 （同喊话集合啦 ~~~~ 相似）

前进（ V）： ● ■■■ （一短一长）休息时发出代表全队出发、行进中发出代表加速前进 （同喊话 冲啊 ~~~~ 相似）　　　　前队等待（W）：● ■■■ ■■■ （一短两长）用于队伍行进距离过长时，要求前队等待后队 （同喊话 请等 ~~~等 ~~~~ 相似）　　　　要求支援（ S）：● ● ● （三短）当遇到困难需要寻求帮助时发出，收到信号者以通讯音（ T）回复表示将前往支援（同喊话 急！急！急！相似）　　　　求救（ SOS）：● ● ● ■■■ ■■■ ■■■ ● ● ● （三短 三长三短） 这是国际通用的 SOS代码，请大家熟记，如一个山友说的，大家最好出行前抄一份在身上，出行的时候看看，多几次就可以记住了，慢慢推广，这样大家就可以在户外有了救生哨的语言了

野外生存常识及安全措施

学会如何在野外点火及保存火种学会在野外辨别方向学会在野外寻找及选择食物携带常用药品学会一些急救措施

野外点火 应该有干燥的火柴，打火机和放大镜，有了这

些东西就很容易点火了 。 燃烧篝火应选择背风的地方，距离帐篷不得近于 1～ 2m ，以避火灾。如果必须在湿地或雪地生火时，要先用石头或木头垫地。为使篝火热量集中，并不受风的影响，可在篝火的背风面斜着打入两根木桩，靠着木桩排放若干潮湿的圆木，做成防风反射墙。

野外辨别方向罗盘 (指北针 )：罗盘是野外工作最为

常用的定向工具，使用简便。但要记住：罗指针指向北或 N ，这个方向是磁北方向，与真北方向有一个偏差角度，应计算出磁偏角的数差，以取得准确的罗盘方向。

手表：在没有罗盘的情况下，使用带指针的手表也可以定出方向。方法是用于将手表托平，表盘向上，转动手表，将表盒上的时针指向太阳。这时，表的时针与表盘上的 12 点形成一个夹角，这个夹角的角平分线的延长线方向就是南方。也可以将所处的时间除以 2 ，再在表盘上找出商数的相应位置，然后将这个数字对准太阳，表盘上 12 点所指的方向就是北方。如上午 10 点，除以 2 ，商为 5 。将表盘上的 5对准太阳， 12 的方向即为北方。北方一旦确定，其他方向就一目了然了。但要记住，如果是在下午则应按 24 小时记时法计算。如下午 4 点，就要按 16 点计算。用这种方法求方向不亚于指南针的准确度。

北极星：北极星所在的方向就是正北方向。北斗七星也就是大熊星座，像一个巨大的勺子，在晴朗的夜空是很容易找到的，从勺边的两颗星的延长线方向看去，约间隔其 5倍处，有一颗较亮的星星就是北极星，即正北方。

树木、苔藓：树木、苔藓树冠茂密的一面应是南方，稀疏的一面是北方。苔藓的道理与之相间。另外，通过观察树木的年轮也可判明方向。年轮纹路疏的一面朝南方，纹路密的一面朝北方。

积雪的融化：积雪融化的地方定是朝南方的。

立竿见影：必须在晴朗的白天，用一根直杆，使其与地面垂直，插在地上，在太阳的照射下形成一个阴影。把一块石子放在影子的顶点处，约 15 分钟后，直杆影子的顶点移动到另一处时，再放一块石子，然后将两个石子连成一条直线，向太阳的一面是南方，相反的方向是北方，直扦越高、越细、越垂直于地面，影子移动的距离越长，测出的方向就越准。

在野外，最谨慎的办法还是沿着旧路走，千万不要冒失地离开山径而从“新路”下山。如果你是有意去走新路“探险”的话，一定要做好充分准备，行前告诉家人及朋友，带足食品及饮水，并沿途做好醒目的路标，以备走不出去时原路退回。

野外寻找及选择食物 要分辨哪些是可食植物，最简单的方法是把可食植物记住，或是使用当地的植物指南。还有一个最简单的办法，将采集到的植物割开一个口子，放进一小撮盐，然后仔细观察这个口子是否变色，通常，变色的植物不能食用。还可仔细观察鸟和猴子都选择哪些野果、干果为食，一般来说这些食物对人体便是无害的。也可以做简单的测试，用望闻触舔来形容测试的过程。首先要观察—下是否有其他动物或昆虫吃过该种植物。尽量不要选那种任何动物都不碰的植物，而对有被采食过迹象的植物，要选择完好的，以防动物采食后植物产生抵抗性毒性。其次是选择鲜嫩的植株，每次一人试吃，防止大面积中毒。

建议阅读书籍

《户外运动用品与装备手册》 王小源 中国水利水电出版社 G895.626

第二节 体育旅游中的第二节 体育旅游中的意外伤害及事故意外伤害及事故

常见的伤害及事故

1 、溺水 2 、抽筋 3 、烫伤 4 、中暑 5 、湿热、冻伤、雪盲、 6 、刺伤 7 、扭伤 8 、食物中毒 9 、毒虫咬伤 10 、出血

溺水：惟有及早救治，才能挽救生命 （ 1）使落水者俯卧，将腰部垫高，头低下。

这样可以把呼吸道内的水尽量排出； （ 2）排完水分后，将伤员衣服松开，擦净口鼻，将舌头拉出以免回缩堵塞呼吸道。施行人工呼吸；

（ 3）药物急救； （ 4）保暖和吸氧； （ 5）呼吸恢复后，在四肢进行向心按摩，使血液循环恢复正常；

（ 6）为预防吸入性肺炎，要注射抗生素。

抽筋 抽筋是由于行进时过度地运动或姿势不佳，

而引起肌肉的协调不良，或因登山时或登山后受寒，体内的盐分大量流失，因而致使肌肉突然产生非自主性的收缩，在营地休息时常会有抽筋的现象。抽筋表现为患处疼痛，肌肉有紧张或抽搐的感觉，患者无法使收缩的肌肉放松。当发生抽筋时，拉引患处肌肉，使患处打直，轻轻按摩患处肌肉。补充水分及盐分，休息直到患处感觉舒适为止。

为预防抽筋，在参加行山等其它户外活动的前后，应做充足的热身和准备运动。在行山的过程中应多吃零食和多加注意休息。

冻伤、失温与雪盲 冻伤是由于寒冷作用而引起的组织损伤。潮湿、寒风、

长时间不活动、疲劳和饥饿都能引发肌体冻伤。组织受冻后，血管收缩，局部皮肤苍白，发凉，发硬，麻木，经温暖解冻后，血管舒张，各种冻伤症状才会表现。因此组织冻伤的程度早期很难确定。

在救助时，应该尽量采取措施以减少组织坏死并预防感染。如果是肢体冻伤，应该将患肢放人 25℃温水中，在 1 小时内逐渐加温，并保持在 37℃，使肢体解冻。在治疗初期，应该使用抗生素，大范围冻伤者，甚至要考虑注射破伤风疫苗。伤部如果已经感染，则要在坏死组织和健康组织分界清楚后，将其去除，必要时考虑截肢。冻疮处应保持清洁，经常用酒精擦拭。

当缺乏适当的保暖设备，或长期暴露在气候恶劣的低温环境下，精疲力竭、衣物潮湿时，体温会下降。当体温降到 35℃以下时，人体即进入失温状态。其症状有：感觉寒冷、皮肤苍白、四肢冰冷、剧烈而无法控制的颤抖、言语含糊不清、肌肉不受意志控制、反应迟钝、性情改变或失去理性、脉搏减缓、失去意识等。严重者可能出现心跳极慢，呼吸细微，即使患者呼吸及心跳停止，也不可认定已死亡，应立即施以急救处理。患者一旦进入失温状况，可能在数小时之内死亡。

最重要的急救原则是防止患者继续丧失体温，并逐步协助患者获得正常体温。将患者带离恶劣的低温环境，移至温暖的帐篷或山屋内。脱掉潮湿冰冷的衣物，以温暖的衣物、唾袋等裹住患者全身。若患者意识清醒，可让他喝一些热而甜的饮料。若患者已昏厥，则让他平躺，用热水袋热敷或施救者以自己的体温传导来抢救患者，以防患者体温再度下降。若患者呼吸及心跳停止，应展开心肺复苏术，并尽快送医。切忌给患者喝酒、擦拭或按摩四肢及运动。

因为雪地的反光非常强烈，无论是否有阳光照射，没有墨镜保护的眼睛很容易受伤。若是晴天在雪地中活动，在数小时之内即可造成严重的雪盲。雪盲的症状为眼睛痛，发红，经常流眼泪，感觉像充满风砂，对光线十分敏感，甚至很难张开眼睛等，若发生雪盲，可施行以下的急救措施：以冷开水或眼药水清洗眼睛，其次，以眼罩或类似物 ( 干净手帕、纱布等 )轻轻敷住眼睛。尽量休息，避免勉强使用眼睛。若有必要，送医处理。雪盲的症状通常需要 5～ 7 天才会消除。

  严重的意外伤害及事故

1 、胸部外伤 2 、头部外伤

3 、昏厥 4 、休克 5 、高烧、 6 、眼球挫 7 、骨折 8 、脊柱、脊髓损伤 9 、高空坠落 10 高山病

高原反应 在高原地带考察，一定要注意预防高山反应。

一般来说，从低海拔到高原去的人都会出现高山反应：头昏、口渴、心慌、气短、心率加快、鼻出血、全身肌肉酸痛等。为尽快适应高原，登山时行走不宜过快，步调平稳，并配合呼吸。经常性地做短时间的休息，不要携带过多的物品。尽量减少剧烈活动，减少紧张心理。途中注意防寒保暖，避免呼吸道感染，以免加重心、肺负担。进高原后要多吃蔬菜水果。原来患有心脏病、高血压或慢性咳喘的人，不宜上高原。体质较弱的人，最好带一个氧气袋。

给氧及降低高度是高山反应最有效的急救处理方法，若有休克现象，应优先处理，注意失温及其他并发症。一旦发生高山反应，应立即减少或停止行动，立即给氧。如反应轻，一般经吸氧气后即可使症状得到迅速缓解。如果发生严重反应，要送往当地医院救治，待病情稳定后再转往低海拔地区，以免病人在转送途中发生意外。

建议阅读书籍

《野外生存指南》 李景龙 张万良 黄河出版社 G895.628

《野外生存必备》 少毅 中国长安出版社 G895.626

第三节 第三节 意外伤害及事故 意外伤害及事故

的自我保护与救护的自我保护与救护

意外事故急救要求

处理前观察观察后处理处理完毕后

体育旅游中自我保护措施旅游徒手治疗药膏急救脚泡的处理外出旅游，预防夜晚失眠野外生存中的水源寻找掌握避免雷击的方法潜水注意事项热带丛林生存常识

寻找水源

凭着丰富的经验和知识。去观察动物、植物、气象、气候及地理环境等也可以找到水源。

（ 1）根据地形地势（地理环境）判断地下水位的高低：如山脚下往往会有地下水，低洼处、雨水集中处，以及水库的下游等地下水位均高。另外，在干河床的下面。河道的转弯处外侧的最低处，往下挖掘几米左右就能有水。但泥浆较多，需净化处理后，方可饮用。

（ 2）根据气候及地面干湿情况寻找水源：如在炎热的夏季地面总是非常潮湿，在相问的气候条件下，地面久晒而不干不热的地方地下水位较高；在秋季地表有水气上升，凌晨常出薄雾，晚上露水较重，且地面潮湿，说明地下水位高，水量充足；在寒冷的冬季，地表面的隙缝处有白霜时，地下水位也比较高；春季解冻早的地方和冬季封冻晚的地方以及降雪后融化快的地方地下水位均高。

（ 3）根据植物生长情况寻找水源：生长着香蒲、沙柳、马莲、金针（也称黄花）、木芥的地方，水位比较高，但水质也好；生长着灰菜、蓬蒿、沙打旺的地方，也有地下水，但水质不好，有苦味或涩味，或带铁锈；初春时。其它例枝还设发芽时，独有一处树枝已发芽，此处有地下水；入秋时，同一地方其它树时己经枯黄，而独有一处树叶不黄，此处有地下水；另外，还如三角叶杨、梧桐、柳树、盐香柏，这些植物只长在有水的地方，在它们下面定能挖出地下水来。

（ 4）根据动物、昆虫的活动情况寻找水源：哺乳动物：草食性动物通常不会离水源太远。留意跟踪这些动物的足迹通常可以找到水源。

（ 5）根据天气变化寻找水源：天空出现彩虹的地方，肯定有雨水；在乌黑、带有雷电的积雨云下面，定有雨水或冰雹；在总有浓雾的山谷里定有水源；靠收集露水也可缓解些燃眉之急。

（ 6）直接从植物中取水：大凡茎粗大、叶阔大、多生果实的树多储水丰沛，被人们称为“水树”。 ( 野生甘蔗 、野芭蕉 )

避免雷击雷暴是一种猛烈的、恶劣而急剧变化的

天气。雷暴通常持续时间很短，所以考察队员遇到雷暴时应该保持镇静，不要害怕，留在可躲避的地方。雷电的危险性在于击穿物体和人体，引起火灾，所产生的雷声可震破人的鼓膜。

（ 1）最好的防护场所就是洞穴、沟渠、峡谷或林间空地；

（ 2）如果进洞避雷，应离开所有垂直岩壁 3m 以外，以免岩壁导电伤人；

（ 3）离开垂直的墙壁或悬崖，避开裸露的山峰和山脊以及平坦的开阔地形；

（ 4）避开地裂缝、成片的地衣以及悬空岩石。 （ 5）露天下，应在孤立大树高度的两倍距离之外；

（ 6）万不得以，可以坐在散乱的大石块中间； （ 7）当感到头发竖起或皮肤颤动时，那很可

能是受到了电击。此时要立即倒在地上，施以自我保护。

暴雨时，由于降水很急，易引发山洪。在暴雨或长期降雨时，考察队员应该避开易受洪水淹没的地区，向较高地带转移。同时注意不要试图徒步涉过已深达膝盖的溪流。

建议阅读书籍

《野外生存基本技能》 雷 ·米尔斯

重庆出版社 G895.10

《野外生存教程》 梁传成 梁传声

高等教育出版社 G895.8