甲流预防 & 冬日保健

愿：这个冬天不再寒冷！

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卷首语• 似乎这是一个需要接受考验的冬天，似乎这是一个需要更

多关心的冬天，• 但是，我们相信：只要信念在、团结在，我们就会产生战

胜困难的无穷力量！• 我们外院“阳光”志愿者在校医院的支持与指导下，为全

校师生制作了这份甲流应对和冬季保健的 PPT ，希望能给全校师生在寒冷的冬天带来丝丝暖意！

• 外院的每个班都下载了这个 PPT 版本，组织全班的同学集体观看，效果很好。（其他院系的同学们，如果看到这个版本，请推荐到你们班上和同学一起观看啊！）

• 外院“阳光”志愿者协会

•此次引发全球流行的 H1N1 亚型病毒是新型变异病毒，包含有猪流感、禽流感和人流感三种流感病毒的基因片段，是一种新型的呼吸道传染疾病，可以人传染人。发病率往往比较高，但死亡率较低（我国甲感病死率为 0.065% ，为世界水平的 1/20 ）

什么是甲型H1N1流感？

全国•截止 11 月 15 日，我国内地 31 个

省市自治区累计报告 69160 例甲型 H1N1 流感确诊病例，已治愈 53612 例，死亡 53 例。

目前甲流感疫情

• 江苏• 截至 2009 年 11 月 19 日 24 时，我省累计

报告甲型 H1N1 流感确诊病例 3392 例，已治愈 3016 例，目前在院治疗 27 例，居家治疗 349 例。重症及危重病例 10 例，已治愈 6 例，

无死亡病例。

• 传染源• 传播途径• 易感人群

甲型H1N1流感 の

传染源

•甲型 H1N1 流感病人和无症状感染者为主要传染源。

传播途径

• 主要通过飞沫或气溶胶经呼吸道传播，也可通过口腔、鼻腔、眼镜等处黏膜直接或间接接触传播。接触患者的呼吸道分泌物、体液和被病毒污染的物品亦可能造成传播。

易感人群•人群普遍易感，甲型 H1N1 流感致死

的患者年龄绝大多数在 20岁至 45岁之间，属于青壮年。

• 与普通流感症状相似，包括发热、咳嗽、咽痛、咳痰、流涕、鼻塞、头痛、全身酸痛、乏力。部分病例出现呕吐和腹泻。

•约 10% 的病例可不发热。可发生肺炎等并发症。

•少数病例病情进展迅速，出现呼吸衰竭、多脏器功能不全或衰竭。

•患者原有的基础疾病亦可被诱发加重，呈现相应的临床表现，病情严重者可以导致死亡。

主要症状和表现主要症状和表现

• 甲流： 3-6 小时内会急速发高烧（ 37.8 度以上），且会急速的全身性肌肉酸痛。

• 一般：逐渐发烧及全身性肌肉酸痛• 甲流：约 80% 以上会严重的头痛• 一般：轻微的头痛• 甲流：无流鼻涕但有咳嗽及喉咙痛• 一般：流鼻涕及咳嗽• 甲流：几乎没有打喷嚏（较不常见）• 一般：打喷嚏

普通流感与甲流的区别

• 甲流： 37.8 度以上的高烧会持续 3-4 天• 一般：偶会发高烧• 甲流：严重的全身性肌肉酸痛、关节痛• 一般：轻微的全身性肌肉酸痛、关节疼痛• 甲流：大多数人会有发烧严寒• 一般：偶会有严寒• 甲流：持续会有严重的疲劳感与虚弱• 一般：轻微疲劳感• 甲流：扁桃腺不会肿• 一般：扁桃腺会肿• 甲流：会有严重的胸部压迫感• 一般：无胸部压迫感

• 一怕阳光，甲流病毒经阳光暴晒几个小时就会死亡。

•二怕热。 56℃里 3分钟， 100℃里 1分钟就能杀死甲流病毒。

• 三怕干燥和新鲜的空气，甲流病毒在干燥的环境里 25℃以下即死亡。

•四怕洁净，甲流病毒对洁净很敏感。普通的化学消毒剂例如 75% 的酒精 5分钟， 3%的石碳酸 3分钟，乳酸都可以杀死甲流病毒

甲流病毒有四怕

• 1 、常洗手• 注意：• 采用流动水洗手，使双手充分浸湿• 取适量肥皂或皂液，均匀涂抹至整个手掌、

手背、手指和指缝。• 认真揉搓双手至少 15 秒钟，应注意清洗双

手所有皮肤。

我们该怎么做？

•2 、每天用温盐水（或李斯德林漱口水，如果你不太相信盐水有效的话）漱口两次。 H1N1 在鼻喉腔内经过 2-3 天，才开始增生并出现症候，简单的盐水漱口可以抑制病毒繁衍，等于是健康人的流感疫苗，千万不要小看这看似简单、花费不多，但是很有效的办法。

•3 、多喝温开水或热汤，功效和漱口一样，只是方向相反。随着热水或汤水被喝到胃里的病毒是无法生存、传染或发作的。

•4 、更多的食用富含维他命Ｃ的食物（如柑橘类的水果），可增加自身免疫力。如果只能服务Vc片，尽管选用含锌的以提高 Vc的吸收。

•5 、保持良好的健康习惯，包括睡眠充足、吃油营养的食物、多锻炼身体

•出现流感症状，应该戴上口罩去校医院或就近医院就医。

•在流感症状消失前在宿舍 /家中，多休息，喝大量的水。不要去上课或去人员密集的地方。

•咳嗽或者打喷嚏时用纸巾遮住嘴和鼻子，用完后的纸巾应该扔进垃圾桶。

•与别人接触时戴上口罩。

如果感染了，怎么办？

• 甲流疫苗接种的保护率 85% 以上。

• 对卵清蛋白过敏者；患急性疾病、严重慢性病、慢性疾病的急性发病期、感冒和发热者；严重过敏体质者，对硫酸庆大霉素过敏者；年龄小于 3 岁者；医生认为不适合接种的其他人员不能接种甲流疫苗。

甲流疫苗的接种

校医院咨询电话仙林：85891120

随园：83598441 83598803紫金：85481084

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冬天の保健冬天の保健

A t t ent ion

穿衣指南

• 1 、在学校羽绒衣一定要有（最好是长款）

• 2 、裤子到冬天一定是要 2条或者以上

• 3 、最好有保暖内衣（又暖和又不显臃肿）

• 4 、必备围巾、手套。也可以准备帽子。

• 5 、注意脚的保暖，可以穿厚鞋子。

• 冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。

• 蛋白质的供给量以占总热量的 15％～ 17％为好，所供给的蛋白质应以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。

冬季的饮食原则

• 冬天绿叶菜相对减少，可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C、维生素B，还有维生素A，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。

• 在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富。

• 可多吃些含钙、铁、钠、钾等丰富的食物，如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。如有钠低者，做菜时，口味稍偏咸，即可补充。

•戴口罩防冷 • 鼻粘膜里有丰富的血管和海绵状血管网，血液循环十分旺盛，当冷空气经鼻腔吸入肺部时，一般已接近体温。人体的耐寒能力应通过锻炼来增强，若依赖戴口罩防冷反而使人体变得娇气，更容易患感冒。

冬季保健误区

•蒙头睡觉 •把头蒙在被窝里，感觉上暖和一些，但被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多，故蒙头大睡的人醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力。

•热水洗脸 • 冬天人的面部在冷空

气刺激下，汗腺、毛细血管呈收缩状态。当遇上热水时则迅速扩张，但热量散发后，又恢复低温时的状态。毛细血管这样一张一缩，容易使人的面部产生皱纹。 饮酒御寒

•热身活动要充分 • 在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，

首先要做好充分的热身活动，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。

冬季健身四要

•衣着厚薄要适宜• 冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽

•另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

•环境要舒适 • 在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气

流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙，下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳，避风的地方。

•锻炼方法要合适 • 冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。

•保持皮肤滋润，科学洗浴 • 冬季洗浴有四忌：忌太勤、忌水过烫、忌

揉搓过重、忌肥皂碱性太强，否则，极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂，让皮肤更为干燥，因而也更易发痒、皲裂。洗澡次数以每周 2—3 次为宜。洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等，以保持皮肤湿润，防止皮肤表层干燥、脱落。

冬季如何保养皮肤

•保温防寒 • 冬季气温低下，皮肤裸露部位极易冻伤，

如手部、头部、颈部等。其它如脚部也易受冻，因而应注意这些部位的防寒保温，可围围巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，还可随时摩擦双手和耳朵，适时进行、锻炼。忌穿潮湿的衣服、鞋袜，同时，手脸洗后要揩干后才可外出。

•避免使用劣质护肤品

•穿着宜柔和 •加强锻炼 •注重食物保健 • 冬季宜多吃些富含维生

素 A的食物，如猪肝、禽蛋、鱼肝油等。还可常吃芝麻（麻油）、黄豆、花生等食物

这个冬天不再寒冷

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The end

祝您每日拥有“阳光”

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外院“阳光”志愿者协会