清大諮商中心清大諮商中心謝慧馨謝慧馨

謝慧馨謝慧馨• 1993 中原大學心理系學士• 1999 東京國際大學臨床心理學碩士• 現任

– 清大諮商中心專任諮商心理師– 新竹市生命線員工協助服務中心特約顧問

• 曾任– 台北市佛教觀音線心理協談中心幹事– 日本アジア留學生文化協會留學生輔導員– 日本トキワ精神病院兼任輔導員

怎樣稱為心理健康？怎樣稱為心理健康？

• 一個真正健康的人，除了身體強壯，精神煥發之外，還要擁有穩定的情緒和積極的生活態度。

• 簡言之是在生理和心理兩方面，都能保持健康。

•換言之，心理健康是個人在思想、感受和行為上，都能適當地協調，能接納自己，與人相處，又能適應社會。

維持健康心理的四大支柱維持健康心理的四大支柱• 人生中，支持我們生活的就是：• 家庭、朋友、學業 / 工作、個人興趣和嗜好這四大支柱。

• 有了他們的支持，我們可以適當地處理精神壓力，保持心理健康。

檢視自己的狀況檢視自己的狀況• 嘗試留意自己有沒有以下提及的特徵。• 如果長期有這些不健康的特徵，就需要特別小心處理，以免引致嚴重的後果和其他身體的疾病。

心理健康和心理不健康的特徵心理健康和心理不健康的特徵要了解自己的心理健康狀況，可留意下列三方面的各種特徵：要了解自己的心理健康狀況，可留意下列三方面的各種特徵：

a. 個人方面健康的特徵 不健康的特徵

•有自信心 •缺乏自信心•有自尊感 •常懷疑自己的能力•經得起挫折與失敗 •常自覺情緒不穩定•接受自己的優點與缺點 •自我控制能力下降•不會被喜怒哀樂過分影響情緒 •不能接受自己失敗•對自己感到滿意 •自我形象低落，常自覺不如人•自我肯定 •否定自己

心理健康和心理不健康的特徵心理健康和心理不健康的特徵要了解自己的心理健康狀況，可留意下列三方面的各種特徵：要了解自己的心理健康狀況，可留意下列三方面的各種特徵：

b. 與別人方面健康的特徵 不健康的特徵

•樂於與人相處 •不喜歡與人相處•信任別人 •猜疑別人•為他人著想 •不理別人感受•喜歡參與團體活動 •遠離團體生活•對人有責任感 •對人冷漠•對別人有愛心 •對別人缺乏愛心和友善的態度•建立良好而持久的人際關係 •難與人建立良好而持久的人際關係•善於與人溝通 •難於與人溝通

心理健康和心理不健康的特徵心理健康和心理不健康的特徵要了解自己的心理健康狀況，可留意下列三方面的各種特徵：要了解自己的心理健康狀況，可留意下列三方面的各種特徵：

c. 環境方面健康的特徵 不健康的特徵

•積極面對環境的考驗 •對社會不滿

•切實解決生活各種問題 •自怨自艾

•能作出抉擇和負起責任 •逃避生活上的問題

•能適應環境和轉變 •不能適應環境和轉變

•有實際的計劃和目標 •對生活、工作提不起興趣

你你 // 妳最近快樂嗎妳最近快樂嗎 ??

身體狀況自我檢核表身體狀況自我檢核表 • 下列是一些人們身體上常有的不舒服現象。若你過去一個月內曾有過任何一

種不舒服的現象，請在該題前的方格內打勾。 □1. 頭痛 □ 2. 頭暈 □ 3. 頸部酸痛 □ 4. 腰酸背痛 □5. 噁心 □ 6. 嘔吐 □ 7. 呼吸急促 □ 8. 呼吸困難 □9. 咳嗽 □ 10. 胸悶 □ 11. 胸痛 □ 12. 腹賬

□13. 心跳不適□ 14. 腹瀉 □ 15. 吞嚥困難□ 16. 胃酸過多□17. 食慾不振□ 18. 胃痛 □ 19. 喉部不適□ 20. 嘴破 □21. 嘴苦 □ 22. 聲音沙啞 □ 23. 耳鳴 □ 24. 便秘 □25. 體重增加□ 26. 體重減輕 □ 27. 頻尿 □ 28. 尿少 □29. 尿濁 □ 30. 四肢無力 □ 31. 抽筋痙攣□ 32. 失眠 □33. 嗜睡 □ 34. 記憶力減退 □ 35.視力模糊□ 36.皮膚感覺異常

□37.青春痘 □ 38.皮膚發癢或皮膚發疹 □ 39. 身體某部位麻痺

□40.口臭 □ 41. 四肢酸痛 □ 42.臉部有腫脹感覺 □43.疲倦 □ 44. 月經痛（請女性填寫）

計分方法；打勾一個得一分。計分方法；打勾一個得一分。• 總分 2 分以下 : 表示你的身體狀況很好很會調

整你的體力• 總分 3－ 11 分 : 表示你和大多數人（ 70﹪）

一樣，在體力的運用上大致還可以，你知道不要讓自己太緊繃，也會試著放鬆自己；只是有時候還是不自覺的繃緊起來，花掉一些不必要的體力。

• 總分 12 分以上 : 要提醒你，你可能處在過度消耗體力的情況一段時間了，你的身體已經在告訴你，你體力透支了，需要休息、放鬆，才能再儲存能量供你使用。

您的壓力來源您的壓力來源 ??

壓力與表現的關係 壓力與表現的關係

壓力與健康 壓力與健康

•適度的壓力可提升個人的表現；

•過度的壓力則會讓人容易致病。

長期壓力對身體的影響長期壓力對身體的影響

席丹情緒失控頭槌

席丹情緒失控頭槌

馬特拉吉

馬特拉吉

壓力因應的

壓力因應的

整體模式

整體模式

壓力源

可消除 難消除個人想法

可改變 難改變放鬆體驗

能放鬆 難放鬆社會支持

能釋懷 難釋懷

崩潰

3030 萬大學生憂鬱症萬大學生憂鬱症• 94/10/01-中國時報• 【董氏基金會調查推估憂鬱大學生高達三十萬 】

–調查 43所大專院校， 5950份有效問卷。– 情緒穩定者三成二、憂鬱情緒達臨界點者一成四、憂鬱情緒嚴重需專業協助者達二成四。

• 大學生感到壓力或負向生活情緒事件，依序為：– (1)未來生涯發展、 (2) 學業表現、 (3)異性交往關係、 (4)金錢。

大學生壓力源大學生壓力源

人際關係

(

老師、同學、

兩性)

(

負荷量、願景、

自我品牌)

　　

功課生涯

家庭 /休閒生活

社團生活

大學

大學生的功課與生涯大學生的功課與生涯•原文書

–查字典 / 翻譯器、閱讀其意•自主學習

–靠自己而非老師•讀書方法

–貼標籤、共筆、錄音

人際關係人際關係• 「要贏得別人友誼前，必須先要夠朋友。」

• 啟斯‧法拉利 (Keith Ferrazzi)《別自個兒用餐》

–大方無私

• 主動、學習建立人脈

與陌生人共譜「陋室銘」與陌生人共譜「陋室銘」• 四坪大的宿舍生活

• 鬧翻？

或

• 心字頭上一把刀？

教室裡的春天！？教室裡的春天！？

•與老師的關係

•兩條平行線？

或

•交會於一點？

OS…OS… 不要再說了不要再說了 !!!!

近三年個別諮商受輔導對象近三年個別諮商受輔導對象分類統計分類統計 -- 依系所別依系所別

92 學年 93 學年 94 學年

全體 人數 人次 全體 人數 人次 全體 人數 人次

總計 285 2101 總計 346 2662 總計 351 2862

系所 人數 人次 系所 人數 人次 系所 人數 人次

1. 經濟系 25 154

1. 經濟系 33 154

1. 物理系 24 215

2. 物理系 20 218

2. 物理系 27 280

2. 電機系 24 129

3. 工科系 17 128

3. 動機系 21 73

3. 經濟系 24 185

輔導小故事輔導小故事1.(欣 )大三、三科不及格 -5次2.(昇 )大二、個性內向、課業不佳、人際關係疏離 -1年

3.(偉 )大二、個性積極、常被人認為太臭屁、但能力很強、卻經常收到好人卡、科系興趣不符 -5年

4.(明 )大三、個性內向、課業不佳、但非清大不唸、快被當先休學 -5年

5.(瑞 )大五、個性積極、社團、網路活動過多，課業壓力、憂鬱症、企圖自殺 -6次

6.(南 )大四、科系興趣不符、課業壓力、失戀 -1年

自我照顧自我照顧 ~~ 健康管理健康管理step by stepstep by step

生理：生理：– 飲食營養飲食營養– 用藥安全用藥安全– 定期健康檢查定期健康檢查– 體適能體適能– 中醫的養生保健觀念中醫的養生保健觀念

良好之抗壓飲食良好之抗壓飲食營養素 功用 豐富來源

維生素 B1 維生素 B1參與身體能量代謝，同時也是氨基酸與碳水化合物代謝的輔助酵素之一。當身體缺乏時，會有欲振乏力、無精打采的疲倦感，長期下來會造成身體壓力。

全穀類、瘦肉、牛奶、動物內臟、豆類、酵母等。

維生素 B2 在人體內會與蛋白質結合，形成多種不同重要酵素，參與身體新陳代謝。缺乏時容易有肌耐力不足以及疲勞現象發生。

牛奶、全穀類、肉類、蛋類、酵母等。

維生素 B3(菸鹼酸 )

是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營養素。飲食中如果缺乏，初期容易有情緒不穩、緊張、遲鈍、易怒等現象出現，造成身體上的精神低落。

全穀類、酵母、牛奶、瘦肉等。

維生素 B12

維持所有細胞的正常代謝，也是紅血球生成的重要元素，若攝取不足，會造成貧血以致身體含氧量，進而產生疲勞現象。

小魚乾、肉類、牡蠣、鮭魚、奶類等。

維他命 C 具有良好抗氧化作用，可清除因壓力、外在環境產生的自由基，並參與身體氧化環原代謝反應。處在壓力下，身體會消耗更多的維生素 C，因此當緊張、壓力大時，維他命 C的補充是不可或缺的。

花椰菜、綠豆芽、柳橙、奇異果、甜椒等。

鈣 鈣除了是牙齒與骨骼的組成份，它還是參與神經傳導、肌肉放鬆等荷爾蒙作用的重要角色。因此情緒焦躁不安時，適度補充鈣質，有不錯的安輔情緒效果。

牛奶、小魚乾、優格、豆腐等。

鎂 體內超過 300種酵素活化都需要鎂，除了參與能量代謝作用，鎂也有安定神經系統的效果，適當補充可以幫助肌肉紓緩壓力。

五穀類、肉類、深色蔬菜、海鮮食物等。

鋅 除了促進生長、性器官發育等作用，鋅也是約 70種以上酵素的組成份，具有穩定情緒、減輕疲勞的作用，是對抗氧化、提高免疫力的重要元素之一。

蠔、蛤、蚵、牛肉、瘦肉、全穀類等。

心理：心理：– 生涯規劃生涯規劃– 時間管理時間管理– 情緒與壓力管理情緒與壓力管理– 放鬆治療放鬆治療

自我照顧自我照顧 ~~ 健康管理健康管理step by stepstep by step

抗壓原則抗壓原則

一、正面的想法能夠減少壓力因子二、時時自我提醒『我是人』三、建立自己的社會網絡與支持系統 四、培養自己的放鬆技巧

預防勝於治療預防勝於治療減少壓力源減少壓力源改變個性改變個性作息正常作息正常營養均衡營養均衡適度運動適度運動

但是，還是很困擾該怎麼辦但是，還是很困擾該怎麼辦 ??自助系統自助系統閱讀相關資訊；書籍、雜誌、上網、 EMAIL上課；參加相關課程

他助系統他助系統與可信賴的長輩、前輩、朋友討論諮商中心專業人員

清華的家─心窩清華的家─心窩願分享您的歡笑、淚水、煩憂願分享您的歡笑、淚水、煩憂願伴 著您渡過在清華的每個晨昏願伴 著您渡過在清華的每個晨昏

願成 為您忠實、真摯的知音願成 為您忠實、真摯的知音願成 為您在燦爛與繁忙生活中的小幫手願成 為您在燦爛與繁忙生活中的小幫手更願成 為您在清華心中的依靠 更願成 為您在清華心中的依靠

誠摯地歡迎您誠摯地歡迎您

校內分機 : 34725 、 34726

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Email : counsel@my.nthu.edu.tw

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謝謝聆聽謝謝聆聽 !!

祝 各位身心健康祝 各位身心健康 !!

掌握幸福人生的方向盤掌握幸福人生的方向盤 !!