, והיתרונות לטווח ארוך E1חשיבות אימון בתחומי דפקים במשך העונה.

שימוש במד דופק!!!- בנייה איכותית של גופי מיטוכונדריה בתא לייצור יעיל יותר של -

אנרגיה על ידי פירוק מאגרי שומן.

תזונה נכונה במהלך השלבים המוקדמים של העונה. -

יכולת קליטת חמצן שנשמרת לאורך העונה, ושמירת אנרגיה -לשלבים מאוחרים יותר בעונה.

סיכום-

שאלות-

חשיבות מד הדופק:

יכולת מדויקת לשמור על תחומי דפקים בכל סוג של 1.פעילות גופנית.

מעקב רציף תוך כדי אימון ובין אימונים למטרות שימור 2.שיפור.

יכולת שימוש במחשב וגרפים למעקב ופירוט מדויק של 3.שהייה בתחומי מטרה של כל רכיבה.

230

210

190

170

150

130

110

90

70

50

30

10

0:00:00 1:00:00 2:00:00 3:00:00 4:00:00 5:00:00

HR [bpm]

Time

Altitude [m]

Person

Exercise

Sport

Note

Date

Time

Duration

Selection

Heart rate average

Heart rate max

Ascent

Limits 1

Limits 2

Limits 3

Assaf Yogev

21/12/2006 10:39

Cycling

10:39:38

21/12/2006

5:17:54.1

0:00:00 - 5:17:00 (5:17:00.0)

139 bpm

222 bpm

2175

136 - 150

151 - 165

166 - 179

1 2139 bpm

910

1110

1310

1510

1710

1910

2110

2310

3:32:00

0:09:00

1:36:00

(67 %)

(3 %)

(30 %)

Cursor values:Time: 0:00:00 HR: 83 bpm Calorie rate: 0 kcal/60min Altitude: 723 m

Ascent: 0 m Descent: 0 m

170

150

130

110

90

70

50

30

10

0:00:00 1:00:00 2:00:00 3:00:00 4:00:00

HR [bpm]

Time

Altitude [m]

Person

Exercise

Sport

Note

Date

Time

Duration

Selection

Heart rate average

Heart rate max

Ascent

Limits 1

Limits 2

Limits 3

Assaf Yogev

02/01/2007 09:23

Cycling

09:23:33

02/01/2007

4:00:23.5

0:00:00 - 4:00:00 (4:00:00.0)

142 bpm

156 bpm

1190

136 - 150

151 - 165

166 - 179

1142 bpm 1885

19101935

19601985

201020352060

20852110

21352160

21852210

22352260

22852310

2:31:00

0:18:00

1:11:00

(63 %)

(7 %)

(30 %)

Cursor values:Time: 0:00:00 HR: 88 bpm Calorie rate: 0 kcal/60min Altitude: 1938 m

Ascent: 0 m Descent: 0 m

:E1פיתוח גופי מיטוכונדריה בעזרת אימונים בתחומי

מהי מיטוכונדריה?-

מה המשמעות של גופי מיטוכונדריה איכותיים יותר?-

- באיזה אופן גופי המיטוכונדריה משפרים את היכולת הפיזית הם יעילים יותר?E1שלנו כרוכבים ומדוע ב-

יותר מיטוכונדריה = יותר אנרגיה = יותר כוח + מהירות +

התאוששות = ניצחון!!!

, זה למה!9למה? כי הכול פי

מה יותר יעיל ולמה?

E1 = עבודה אירובית = יותר חמצן = פירוק יעיל יותר של גלוקוז = ATP מולקולות 36

E2,3 עבודה אנאירובית = פחות חמצן = פחות צורך בגופי = מולקולות 4מיטוכונדריה = פירוק מואץ ופחות יעיל של גלוקוז =

ATP

בסיס מעבר בניה שיא

95%-100% E1 70%-80% E1 70% E1 60%-70% E1

20%-30% E2 20% E2 30% E2

10% E3+ 10% E3+

תקופת בסיס

קצב קבוע + זמן אימון ארוך + תזונה דלת סוכר = שריפת מאגרי שומן!

תקופת מעבר

שינויים הדרגתיים בקצב + זמן אימון מתקצר + צורך באנרגיה זמינה

עולה = תחילת תהליך חידוד והמשך ירידה בשומן!

תקופת בניה

קצב משתנה + זמן אימון קצר + דרישה גבוה לאנרגיה זמינה = חידוד

מואץ של השריר, שריפת שומנים מינימלית!

שיא!!!

קצב משתנה בתדירות ובעוצמות גבוהות + אימונים קצרים

ואינטנסיביים או מרוצים + תזונה מרובת פחמימות וסוכרים =

שימוש במאגרי אנרגיה זמינים, שריפת שריר והתאוששות!

מי אוהב חמצן?

אירובי = חמצן = תפקוד יעיל יותר של מיטוכונדריה = שריפת שומן יעילה יותר = יצור יעיל יותר של אנרגיה = גוף חזק יותר

עם בסיס רחב יותר!

I REST MY CASE!!!