放飞心情 聆听心灵瑜伽

苏州人才服务中心 HR专享

苏州人才服务中心 ·茁琳文化

培训导师 王茁琳• 国际 NLP 高级企业教练• 亚洲生命数字 培训导师• 国家级注册心理咨询师• 全国简快积极疗法培训导师• 女性身心灵成长专家• 东南大学 美学心理学副教授• 上海交大、郑州大学客座教授• 茁琳文化 董事长

轻松工作，快乐生活

——情绪压力管理

主讲：王茁琳

相由心生境随心转

第一部分：智慧管理情绪

情绪智能是什么？

情绪智能——EQ•清楚认识和正确运用情绪去帮助自己

•了解和理解别人的看法和感受

情绪的种类

•主要情绪•次要情绪•系统情绪•超然情绪

常见正面情绪 幸福、快乐、喜悦、满足、兴奋、骄傲、轻松积极、高兴、欣喜、愉快、激动、感激等

常见负面情绪 愤怒、痛苦、失望、焦虑、紧张、困难、恐惧悲伤、内疚遗憾、委屈嫉妒、憎恨等

正确认知我们的情绪• 情绪是生命中不可分割的一部分• 情绪是教我们在事情中该有所学习• 情绪应该为我们服务，而不应成为我们的主人• 情绪就是我们的能力

情绪的真正来源

正确的认知 ？

人 /事 /物→情绪→行为→ 结果→人生

→

NO!

人 /事 /物→人生？

情绪的真正来源

本人内心的一套信念系统，包括信念、价值观、规条！

ABC 情绪理论 A 前因——B 信念——C 结果赶考秀才与棺材 触霉头—名落孙山 升官发财—金榜题名——事物的本身并不影响人，人们只是受对事物看法的影响

信念系统的形成

•成长过程中的经验•重要家人的灌输•观察他人的经验•自己的总结

信念系统是自己培养建立、修正提升的东西，所以 : 情绪包括人生成就，都是自己可以管理的东西

传统处理情绪的方法•强忍•逃避•爆发——情绪反复出现，处理无效

做情绪的主人做好情绪压力管理，需要 4种能力1、自觉力——自我觉察情绪状态的能力2、理解力——对情绪来源的理解能力3、运用力——运用情绪达到正面效果4、摆脱力——从某种负面情绪中快速抽离出来的能力

情绪管理的最高境界 情绪自主！

自我情绪管理高效四招1、呼吸放松法2、生理平衡法3、逐步抽离法4、现场抽离法

处理他人情绪八字要诀•接受•分享：先处理情绪，后处理事情•肯定：肯定动机和情绪•策划：探讨解决方向和方法

第二部分：轻松管理压力

认识压力的实相面对压力时的本体感觉1、搏斗：愤怒2、逃避：恐惧3、冻结：迷茫

压力的实质•事情从不给我们压力，压力来自我们看待事情的态度•我的能力和事情需要的能力 非常轻松—轻松—刚好—有压力—非常有压力

减轻压力的方法1、压力太大或动力不足2、改变经验元素3、借力法

幸福是一种心情 情绪自主 相由心

生

•值得做的，都值得做好!•值得做好的，都值得做得开心！

茁琳文化祝福您！

祝您：每天轻松快乐人生成功满足

谢谢大家！