香港精神健康促進會主席陳仲謀醫生 ( 精神科 )

日期： 2010 年 2 月 3 日地點：牛池灣文娛中心劇院

研究員及協作機構：張兆球博士

香港城市大學社會科學學部首席講師

BYDr. CHAN CHUNG MAU 陳 仲 謀 醫生

SPECIALIST IN PSYCHIATRY H.K.S.A.R.香港精神科專科醫生

CHAIRMAN, THE HONG KONG SOCIETY OF PSYCHIATRISTS 2005

香港執業精神科醫生協會 2005 年度會長MENTAL HEALTH COORDINATOR, ANTI-SARS

CAMPAIGN, THE HONG KONG MEDICAL ASSOCIATION, 2003

香港醫學會「對抗非典型肺炎」行動精神健康召集人 ,2003

內容內容 ::

A. 引言 ： “預防勝於治療”B. 運動習慣與精神健康

1) 探討運動習慣和身心健康的關係2) 了解養成運動習慣的有利因素3) 了解妨礙一般人士進行運動的原因4) 運動對精神健康的好處

A.A. 引言 ： 引言 ： ““預防勝於治療預防勝於治療””

According to the postulation of W.H.O. (World Health Organization) in year 2000, depression will become the 2nd most common illness by year 2020. (In year 2000, depression ranked 4th).

根據世界衛生組織於 2000 年預測，抑鬱症將於 2020 年成為最普遍疾病的第二位 (於2000 年是第四位 ) 。

Control of Illness / Disease 疾病控制1st Line : PREVENTION 第一線：預防2nd Line : TREATMENT 第二線：治療3rd Line : REHABILITATION 第三線：復康

“預防勝於治療”

HOW TO PREVENT MENTAL / PSYCHIATRIC ILLNESSES?

如何預防精神疾病？

B.B. 運動習慣與精神健康運動習慣與精神健康

• 探討運動習慣和身心健康的關係• 了解養成運動習慣的有利因素• 了解妨礙一般人士進行運動的原因

• 以邀約方式，成功訪問了 558 位成年人。

• 性別：– 男性佔 255人 (45.7%)

– 女性佔 303 人 (54.3%)

• 受訪者自行填答問卷• 問題：

– 身心健康困擾 ( 愈高分愈差 )

– 做運動的習慣– 妨礙做運動的因素– 有助做運動的因素

GHQ平均值

佔樣本%

階段階段

12.412.9 B未有做運動的習慣，但計劃在未來一個月內開始實行

12.99.6 C有做運動的習慣，已經維持了一段時間 ( 但少於六個月 )

10.325.4 D有做運動的習慣，並已經維持了超過六個月

14.031.5 N沒有做運動的習慣，預計在未來六個月多數也不會做到

13.320.6 A未有做運動的習慣，但打算在未來六個月內開始實行

23.8%

45%

0%

10%

20%

30%

40%

50%

有做運動而精神不健康 沒有做運動而精神不健康

運動量與精神健康的關係

12.8%

27.4%

18.9%

44.2%

0%

10%

20%

30%

40%

50%

精神病患者 普通市民 公家醫生 私家醫生

不同人士常做運動的比率

港人最常做的消閒活動 *排名 活動 男 女

1 看電視 96.8% 98.2%

2 閱讀 95.5% 88.2%

3 與朋友聊天 85.4% 86.7%

4 聽收音機 72.7% 72.4%

5 在床上休息 64.1% 61.4%

6 聽 CD / HiFi 62.1% 60.7%

7 逛街購物 62.0% 63.9%

8 沉思 56.2% 58.6%

9 與朋友吃飯 51.8% 52.6%

10 運動 50.0% 51.6%

* 以每星期至少進行一次的比率計算資料來源：香港精神健康促進會

妨礙因素 %

我也想多做運動，但總是沒有恆心 72.7

我有想過做運動，但總是下不定主意 68.0

我工作後感到太倦，沒精力做運動 64.7

我和家人或朋友一齊的時候，甚少想到一起做運動 63.6

我平日工作很累，週末需要爭取時間休息，無時間進行運動

62.3

我的工作很忙，不能抽時間做運動 60.7

我有太多家庭和工作事務要兼顧，無時間做運動 58.9

我的朋友和家人都甚少做運動，所以我也少做運動 58.3

朋友影響

缺乏精力

欠缺時間

欠缺意志力

• 決心：下定決心、設法令自己不偷懶• 認知：認識做運動的好處• 情緒：對健康的擔憂• 社交圈子：和朋友談論運動、受別人的

讚賞

相當程度

大腦會釋放「安多芬」 Endorphin

鎮痛 興奮

運動

• 增加身心愉快感 (Improvement of psychological well-being)

• 增加抵抗壓力能力 (Methods of dealing with stress)

• 增加精神運作功能 (Mental functioning)

• 减少焦慮和緊張情緒 (Reduction of anxiety)

• 增進健康睡眠模式 (Promotion of healthy sleep patterns)

• 清楚認識運動的好處，並要明白運動能恢復和增強體力。

• 為自己訂立清楚的目標，初期時間可短些，到後期陸續增長。

• 將運動融入你的工作或生活時間內，例如上下班是提早下車步行往返。

• 認識及參與有經常運動習慣的社群。• 在達到一定成果後，給自己一點獎勵。

健康資訊由香港精神健康促進會製作

調查資料由香港城市大學提供

多謝各位！Thank You!