Η καλύτερη θεραπεία είναι η πρόληψη!

Σωστή διατροφή

Άσκηση

Αποφυγή άγχους

Σωστότερο μοντέλο διατροφής για την πρόληψη των καρδιοπαθειών, του καρκίνου και άλλων παθήσεων, θεωρείται η Ελληνική παραδοσιακή διατροφή της δεκαετίας του ’60, η αποκαλούμενη

σήμερα Μεσογειακή Δίαιτα.

Ακολουθήστε την επιλέγοντας:

Το ελαιόλαδο για τη μαγειρική και τις σαλάτες.

Πολλές σαλάτες και φρούτα.

Ψωμί ολικής αλέσεως αντί του άσπρου.

Περισσότερες φορές την εβδομάδα όσπρια.

Περισσότερες φορές την εβδομάδα ψάρι αντί κρέατος.

Το ελαιόλαδο είναι πλούσιο σε«μονοακόρεστα» λιπαρά οξέα τα οποία βοηθούν:

.

.

• τη μείωση της «κακής» χοληστερόλης (LDL) στο αίμα

• στη διατήρηση της περιεκτικότητας του αίματος σε «καλή» χοληστερόλη (HDL)

• στη διατήρηση μιας υγιούς ισορροπίας μεταξύ καλής και κακής χοληστερόλης

• στην πρόληψη της φραγής των αρτηριών και στη μείωση του κινδύνου καρδιοπαθειών

Το ελαιόλαδο παρέχει,επίσης, προστασία έναντι

ορισμένων μορφών καρκίνου. .

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πιο φθηνά και πιο καλά στην εποχή τους.Προτιμήστε τα.

Φθινόπωρο: Αχλάδι, σύκο, σταφύλι, ρόδι

Χειμώνας: Πορτοκάλι, μανταρίνι, λεμόνι, ακτινίδιο

‘Ανοιξη:Φράουλα,κεράσι, μούσμουλο

Καλοκαίρι: Καρπούζι, πεπόνι, σύκο, ροδάκινο, κεράσι

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πιο φθηνά και πιο καλά στην εποχή τους.Προτιμήστε τα.

            

         

                                                                                                                

                

                                                                                                                 

               

                                                                                                                 

               

                                                                                                                

                ΦΘΙΝΟΠΩΡΟ: Ντομάτα, κολοκύθι, μελιτζάνα, καρότο, πατάτα

ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ: Ντομάτα, αγγούρι, κολοκύθι, μελιτζάνα, φασολάκια, μπάμιες, πιπεριές, πατάτα, κρεμμύδι

ΧΕΙΜΩΝΑΣ: Λάχανο, κουνουπίδι, καρότο, μαρούλι, πατάτα, σπανάκι, σέλινο

ΑΝΟΙΞΗ: Αρακάς, κρεμμύδι, παντζάρι, πατάτα, καρότα, κολοκύθι, αγκινάρες

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πιο φθηνά και πιο καλά στην εποχή τους.Προτιμήστε τα.

Η ΠΥΡΑΜΙΔΑ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣΣπάνια να κάθεσαι,π.χ. μπροστά στην τηλεόραση και στον ηλεκτρονικό υπολογιστή

2 –3 φορές την εβδομάδα να κάνεις γυμναστικές ασκήσεις για ευλυγισία και ενδυνάμωμα, π.χ. τεντώματα, μαζέματα, κάμψεις κ. ά.2 – 3 φορές την εβδομάδα να xρησιμοποιείς τον ελεύθερό σου χρόνο για παιγνίδια και δραστηριότητες, π.χ. κηπουρική, μπόουλιγκ3 – 5 φορές την εβδομάδα να ασκείσαι μe αεροβικές ασκήσεις,π.χ. ποδηλασία, κολύμπι, μακρινοί περίπατοι3 – 5 φορές την εβδομάδα να ασχολείσαι με αθλοπαιδιές και ψυχαγωγικές δραστηριότητες για 20 τουλάχιστον λεπτά ,π.χ. ποδόσφαιρο, καλαθόσφαιρα,τένις,χορός Κάθε μέρα περπάτα.Βρες διάφορους τρόπους για να κινείσαι συνεχώς,π.χ. να χρησιμοποιείς πιο λίγο το αυτοκίνητο και τον ανελκυστήρα

Νους υγιής εν σώματι υγιή...