مهارتهاي خود آگاهي و همدلي

خانی محمد 1شهرام

مهارت هاي خود آگاهي

و همدلي


: كلي هدفتوانمند سازي و كردن آشنا

زمينه ي در دانشجويانهمدلي و خودآگاهي مهارت هاي

ويژه اهداف

و • آگاهي خود مفاهيم با دانشجويان كردن آشناهمدلي

مهارت‌‌هاي • زمينه در دانشجويان توانمند‌سازيهمدلي و خودآگاهي


آگاهی خود

يكي از مهمترين عواملي كه به ما •كمك مي كند زندگي خوب و موفقي داشته باشيم ، اين است كه خود را بشناسيم ، احساس خوبي در مورد

خودمان داشته باشيم و از كسي كه هستيم، شاد و راضي باشيم.


يكي از مولفه هاي مهم خود آگاهي عزت •نفس است .

عزت نفس به احساس ارزشمندي شخص •اشاره دارد كه تحت تاثير عوامل عملكرد ،

موفقيت ها ، توانايي ها ، ظاهر شخصي و قضاوت هاي افراد مهم است.

عزت نفس پيامد مجموعه اي از عوامل •فردي ، اجتماعي وخانوادگي است.

نفس نفس عزت عزت


عزت نفس باال موجب اعتماد به نفس •مي شود كه تصميم گيري خوب و

مستقالنه و برخورد مناسب با تعارضات بين فردي را تسهيل مي نمايد.

عزت نفس افراد در محيط حمايت كننده • و مثبت تقويت مي شود.


مواد مصرف و نفس عزت

عزت نفس پايين يكي از عوامل خطر •آفرين مصرف مواد است.

عزت نفس چيزي است كه افراد مي •توانند از طريق تجربه آن را افزایش دهند.

براي داشتن عزت نفس باال افراد بايد اول •بدانند چه چيزي در آنان احساسات خوب

بوجود مي آورد و سپس به گونه اي برنامه ريزي كنند كه اين نوع رويدادها در زندگي

شان رخ دهد.


عزت نفس و تاب آوري به فرايند بازگشت (resilience)تاب آوري •

فرد به كاركرد طبیعی پس از يك رويداد استرس زا يا تجربه ناراحت کننده اطالق

مي گردد. افراد تاب آور چهار خصيصه اصلي دارند:

كفايت اجتماعي–مهارت هاي حل مسئله– خود مختاري– هدفمندي و خوش بيني به آينده–


سه عامل محيطي موثر در رشد اين ويژگي ها عبارتند از :

روابط حمايت گر و توام با توجه و 1.وجود شبكه اي از افراد كه از همديگر

حمايت مي كنند

معيارها و انتظارات باال اما معقول 2.خانواده و جامعه در مورد رفتار

فرصت مشاركت در فعاليتهای اجتماعي3.


‌ويژگي هاي افراد تاب آور

همgان 1. اشgياء ديgدن در توانgايي : بينش داشgتن طgوgر كgهg هسgتgند نgه آنگgونgه كgه gبايgد يgا gمي gتواننgد

باشندg، پgذيgرش gواgقعيgت و صادق بودgن با gخود.عنgوان 2. بgه خgود پgذيرفتن : ارزشgمندي احسgاس

ارgزشgمند، ، فgرgدي رويgدادها بيgن تمgاgيز gايجgاد موضgوعات و رفتاgرهاي منفي و خgود.

همgدلي : برقgراري رابطgه تgوام بgا احgترام متقابgل 3.پيgوسgتگي هgم بgه كgه gگgاهي gاوقgات ديgگgراgن بgا اجتمgاعي ناميgده مي شgوgد يعgنيg احسgاسg تعلgق

g.اعيgاجتم gادهايgهgو ن gاgه gوهgگر g،gافرادg gبه


و 4. ، نظم يgافتگي نظم وتgرتيب: حس سgازمان آیين منgدي خgاصg كgه gسgاختgار g، ثبgات و اgمgنيت در

زندگي فرد بوجود مي آوردروشgن 5. جنبgه ديgدن در توانgايي : طبعي شوخ

مgوقgعيتg ، جgدي نگgرفتن gبيش از حgد خgود کgه بgه g.كند gر كمك ميgدل تgتعاgاه مgيدگgيك دg فظgح

و 6. تجزيgه در توانgايي : مسgئله حgل مهارتهgاي پیgدا شخصgي gو ت gكالgمشg هgبينانg عgواقg لgتحليکgرgدن gرgاهg حgل gهgايg فgوgري وg راgهبردهgاي دgراز مgدت بgرgاgي حgل gو فصgل مشgكالتيg gكgه بgهg آسgاني

. و gسريع حلg نمgي شوgند


توانمنgدي هgاي اجتمgاعي : برخgورداري از 7.طيgفg وسgيعي از مهgارت gهgا و راهبردهgاي ، گفتgگggو مهارتgهggاي شggامل gاعيggتمgاجبgراي gادگيgآم ، جgراتمنgدي و gگgوش دادgن گgوشg دادن بgه ديگgران واgحgترامg گذاشgتن gدر کgه عgقايgدg gديگgراgن احgسgاسgات gو بgه

ت اجتماعgي بسيgار مهgم است. gتعامالخوش بيgني : اعتقgاد راسgخ بgه اينكgه آينgده 8.

، باشgد gترgبه و مي gتوانgد اميgد اgحسgاس ، تgوانيgد هدفgمنgدي بgاور كgه gشgما مgي ايgن

زندگي و gآيندgه خود را gكنترgل كنيد.


هاي خود آگاهي شامل مهارتموارد زير است :

هاي خود ارزيابي مهارت•شناسايي نقاط قوت و ضعف •

خودهاي تفكر مثبت مهارت•هاي ايجاد خود انگاره و مهارت•

تصوير تن مثبت


ويژگي هاي افراد خود آگاه

خصوصيات مثبت و توانايي و استعدادهاي 1.خود را مي شناسند و به آنها افتخارمي

كنند.خصوصيات منفي و نقاط ضعف خود را مي 2.

شناسند ، مي پذيرند و در جهت اصالح آنها تالش مي كنند.

موفقيتها و شكستهاي خود را مي شناسند، 3.به موفقيت هايشان افتخار مي كنند و از

شكست هايشان درس مي گيرند.به خود و ديگران احترام مي گذارند.4.براي رسيدن به اهداف خود تالش مي كنند.5.مسئوليت اعمال و رفتار خود را مي پذيرند.6.


مولفه هاي خود آگاهي

و خود پندارهشناخت احساسات•عزت نفس واحساس ارزشمندي •هويت و هويت يابي•


فوايد خودآگاهي

خودآگاهي به ما كمك مي كند:

،از آنها ماحساسات خود را شناسايي كني•. مآگاه شده و اين احساسات را كنترل كني

نقاط ضعف و نقاط قوت خود آگاه از• و با تكيه بر نقاط قوت ،نقاط ويمش

.مضعف خود را كاهش دهي



و از ماز نيازهاي خود آگاه شوي•مسيرهاي سالم به رفع نيازهاي خود

. با شناخت نيازها خود مي مبپردازي راه و روش بهتري براي مقابله متواني

.مبا نيازهاي خود بيابي

اهداف واقع بينانه اي براي زندگي • . به اين ترتيب ازدنبالمخودتعيين كني

تخيلي و آل ، كردن اهداف بسيارايده .مكمال گرايانه دوري گزيني



از مالك هاي ارزشمندي آگاه مبتواني•. مشده و ارزش خود را در زندگي بيابي

به اين ترتيب ، از دنبال كردن ارزش هاي كاذب خودداري نموده وبا رضايت

.مو آرامش بيشتري زندگي كني

فرآيند هويت يابي خود را به طور •. دست يابي و مسالمي به انجام برساني

كسب يك هويت سالم باعث مي شود زندگي بزرگسالي بر پايه هاي محكم و

قوي بنا شود.


شناسايي و كنترل احساسات

مهgggارت خgggود یيكي از مهمgggترين اجgggزا•آگاهي ،شناخت احساسات است.

ناتواني در شggggناخت احساسggggات مشggggكل •شggاgيعي اسggت.ناآگاهي ازg احسgاسggاتg خggود g ودggخ gدگيggزن gاد درgرggد اين افgوggاعث مي شggب

.دچار مشكل شوند


فعاليت عملي

به گروههاي دونفري تقسيم شويد، و با •استفاده از برگه احساسات،مشخص كنيد كه اخيرا كدام يك از احساسات را بيشتر تجربه كرده ايد. سپس مشخص كنيد چه شرايطي باعث اين احساسات مي شود.


خود پندارهدارد، • خgود دربgاره كس هgر كgه احساسgي

نقش مهمي در سالمت رواني او دارد.خggود • دربggاره فggرد هggر كggه احساسggي به

دارد،خود پنداره مي گويند. خgود پنgداره يعgني اينكgه مgا خودمgان را چگونgه •

مي بgيgنيم ، gيعgني تصgوgير يgاg برداgشgتي كgه هgر كس از خودش دارد.

طرز برداشgت مgا از خودمgان تgا حgد زيgادي بgه •، مgا گذشgته تجgارب و وسgيله هgا )مgوفقيت

مgا دربgاgره آنgچgه gديگgرgان هgاي gمgا(و شكgسgت فكرg مي كننgد، شكgل ميg گيرد.


اهميت خود پنداره

برداشgتي كgه هgر كس از خgودش دارد •. بgر رفتgار و gعمgل او gتgاثير gمي گgذارد

اgنسggان هggا مgعمggوالg آنگgونggه عمggل مgي .gند هستندgي كنgر مgند كه فكgكن


اهميت خود پنداره

ان مgاحسgاس مgا از خود خود پنgداره بgر•گggذارد. كgسggاني كggه ميg نggيز gتggاثيgر

احgسgاس خgوبي دgربgارgه خودشgاgن دارنgد gرشggنگ gهggي كgانggسgا كggه بggقايسgدر ممنgفي بgه ديgگgرانg دgارنgدg، ازg اعتgمgاد بgه نفgسg gو رضgاgيتg بيشgتريg برgخgوردgارنgد ، افggرgاgد gموفggق gتggري gهسggتند g،g وg gكمggتgر g ، gگارgيggراغ سggس gهggه بggكg ردgدا gالggتمgاحمgوgاد وg ساgير رفgتارهgاي gپرخgطر بروند.


چگونه مي توان خود پنداره را اصالح كرد

هيچگgاه پس از يgك يgا دو تجربgه بgد از خودتgان •خgggود gپنgggداgره منgفي نسgggازيد. اgوضgggاع را بررgسgي كgنgيgد g g.gبgهg هgرg اgنgداgزgه gكgه مgيg توgانيgد gو gدgيgكنg gاهgگgن gدgوgخ gهgر بgتg هgنgناgيgب gعgاقgوg رgوgطg هgبنgقgاgط قgوgت gو gضgعgف خgودg gرا gبgشناسgيgدg. سgعgي ح gكgنgيgدg g. gشgمgا gبgا gالgاصg gراg فgعgضg gاطgقgنg دgيgنgك gمي gاgهgنgآg هgبg نgدgيgسgرg وg صgاgخg افgدgهgين اgيgعgت

تgوgانيدg gخود پندgارgه خgود راg تغييرg دهيد.


فعاليت عمليخودم را چگونه مي بينم

با اسggتفاده از سggه صggفت يggا سggه •عبggارت كوتggاه خggود را آنگونggه كggه هسggتيد و آنگونggه كggه دوسggت داريggد

باشيد ، توصيف كنيد.


فعاليت عملينقاط ضعف من

خصوصgيات • بgرخي اسgت ممكن مgا همgه منفيg داشgته باشgيمg و يgا gدر بعضgي كارهgا

ضعيف باشيم. اول• سggتون در جggدول، از 5در مggورد

در كgه را كارهgايي يgا منفي خصوصgيات سgتون بنويسgيد gدر gتيدgهس gعيفgض آنهgا gا راgآنه gدgوانيgت gر ميgوgچط gهgيد كgنويسgوم بgدg gمgوgس gتونgسg در gوg .دgكني gح gالgصgا تgغيgيرg gيgا بgنويgسgيد كgه اگgر ايgن نقgاط ضgعف را اgصgالح پيgدgا خgوgد مgورgد در gيgسgحساgا چgه كنgيgد

خواهيد كرد.


فعاليت عمليتوانايي تجسم بصري، عاليق و

استعدادها


سواالت :•

دسgتاورد 1. و پيشgرفت مهمgترين كنيgد مي فكgر شما تاكنون چه بوده است؟

مي 2. بيشgتر را خgود ی خgانواده ويgژگي كدام پسنديد؟

با ارزشgترين چgيز در زنgدگي شgما چيست؟3.

سه چgيزي كgه فكgر مي كنيgد در آنهgا توانgايي داريgد 4.كدامند؟

تقgويت 5. خودتgان در را چgيزي چgه داريgد دوسgت كنيد؟

يgا همكارانتgان چgه 6. كنيgد همكالسgي هgا فكgر مي چيزي را gبيش gاز gهمه در شما مي پgسندند؟


فعاليت عمليايجاد خود آگاهي


فعاليت عملي بر خود آگاهیعوامل تاثير گذار


موقعيت هابه دليل مصرف مواد از كار بركنار شده ايد.1.در يgك درسgي نمgره بgدي گرفتgه ايgد و دوسgت تgان بgه شgما مي 2.

گويد كه تنبل و بي استعداد هستيد.از فgردي مي خواهيgد بgا شgما دوسgت شgود ولي او جgواب رد مي 3.

دهدروز اول دانشgگاه اسgت وارد دانشgكده مي شgويد ولي كسgي را 4.

نمي شناسيد.براي خريgد سgيگار/ مgواد يgا الكgل از خgانواده خgود پgول دزديgده ايد.5.دوسgتي بgه شgما سgيگار تعgارف مي كنgد و نمي توانيgد رد كنيد.6.شريك زنgدگي شgما متوجgه مي شgود كgه شgما مgواد مصgرف مي 7.

كنيد.شريك زنgدگيتان بgه دليgل مشgروب خgواري زيgاد شgما را تgرك مي 8.

كند.در كاري موفق شده ايد.9.


فعاليت عملياهداف شخصي


فعاليت عملي افتخارات شخصي من


من شخصي افتخارات


فعاليت عملي دوست سري


فعاليت عملي نامه مثبت


جمع‌بندي

آموختيد؟ چه كارگاه اين از

داريد؟ احساسي چه


‌‌راهنمای‌عملی‌برگزاری‌کارگاههایراهنمای‌عملی‌برگزاری‌کارگاههای

آموزش مهارتهای زندگیآموزش مهارتهای زندگی

ننياياه‌دانشجوه‌دانشجويژيژوو ‌

فتی� الدن فتی� دکتر الدن موتابي --دکتر فرشته موتابي دكتر فرشته دكترمحمدخانی محمدخانی شهرام عطوفی- شهرام زاده كاظم عطوفی- مهرداد زاده كاظم مهرداد


با تشکر از

ن‌وزارت‌ياو‌رفاهی‌دانشجو‌سرپرست‌حوزه‌امور‌فرهنگیبهداشت،‌درمان‌وآموزش‌پزشکی

‌فرهنگی‌دانشگاه‌علوم‌پزشکی‌وخدمات‌ييمعاونت‌دانشجوبهداشتی‌درمانی‌تهران

أت‌علمی‌دانشگاه‌علوم‌يانی‌ـ‌عضو‌هيهسرکار‌خانم‌دکتر‌کپزشکی‌تهران

ر‌بهداشت،‌يسرکار‌خانم‌دکتر‌رنجبر‌نوازی‌ـ‌مشاور‌سابق‌وزدرمان‌و‌آموزش‌پزشکی‌در‌امور‌زنان

دفتر امور زنانوزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی


یين علمی و اجرايناظر :

أت علمی دانشگاه علوم ي g عضو هدکتر جعفر بوالهریرانيپزشکی ا

g کارشناس دفتر امور زنان وزارت دکتر هما قرائیبهداشت، درمان وآموزش پزشکی

g کارشناس دفتر امور زنان وزارت عاطفه خوشنوازبهداشت، درمان وآموزش پزشکی

g کارشناس دفتر امور زنان وزارت ریيسودابه طابهداشت، درمان و آموزش پزشکی

مهارتهاي خود آگاهي و همدلي

Documents