在校大学生如何排解心理焦虑？

——给云南某学院在校大学生讲座

昆明心桥心理健康研究所 钱锡安

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现在，人们都说：二十一世纪初是一个易患“抑郁症”、“焦虑症”的时代。 据笔者观察和调查，也容易产生“偏执型人格障碍”，而在校大学生很容易产生“神经衰弱”。“神经衰弱”、“抑郁症”和“焦虑症”，都是“神经症”的亚种，连同“偏执型人格障碍”，其共同的临床表现就是“焦虑”。 就“焦虑”这个话题，从正面与同学们沟通，一起分享心理健康。

一、“育人”与学生心理健康的关系

二、在校学生产生心理障碍的共性原因

三、当今大学生的焦虑是什么？

四、如何排解焦虑，做到愉快学习健康成长？

一、“育人”与学生心理健康的关系

• 人的人格是在学校发展和成熟的。人格的成长、成熟，是心理卫生的重要内容。“育人”的重要体现就是讲究学生的心理卫生，核心是人格的健康发展和顺利成熟。

• “ 应试教育”不利于在校青年人的人格发育成长。“教书”是为了“成才”。“育人”则是为了“成人”。

• 心理健康角度说，“育人”就是让青年人在学校健康、顺利地发展人格，培养“情商”，使其成为健全的人——“成人”。而“成人”，是做一切的基础。不能把教育和教学仅仅理解是为了应试——升学——就业。

一、“育人”与学生心理健康的关系

• 教育和教学的根本目的是实现人的自由、人的全面发展，使情感的人成为理性的人，使自然人成为适应社会的人。教育要按照现实存在的物质世界来塑造人，成为有社会主义觉悟有文化的劳动者；也要以人的心灵自由和未来需要来发展人，使受教育者除了有谋生的外在目的，更要指向人的自我发展、自我创造、自我实现，从而提高整个民族的综合文化素质。

二、在校学生产生心理障碍的共性原因

• （一）生理发育与心理（即人格）成长之间的反差和冲突过大。

• （二）亲子关系从“交叉关系”向“并列关系”转变时，产生心理冲突。

• （三）独生子女“以我为中心”与环境的不适应性，产生心理冲突。

• （四）受到来自学校学业压力等较大“应激源”的直接强烈刺激。

• （五）受到社会择业不公平性等较大“应激源”的间接强烈刺激。

二、在校学生产生心理障碍的共性原因

总之，在学生时期，由于没有正式走上社会、人格尚未成熟、经济不独立，于是常常表现得情绪波动较大、社会适应较差、举止行为欠规范、社会活动效能与年龄不相吻合，等等。面对这些“应激源”的刺激，表现紧张，产生焦虑，一些学生心理防御失败。这就容易产生“心理障碍”。

三、当今大学生的焦虑是什么？ “ 焦虑”是因某种刺激导致个体的心

理形成紧张、担忧、不安的状态，程度严重了就是病症如“焦虑症”。当一个人的某种欲求长时间没有实现或估计实现的可能性很小，就可能会产生焦虑。

大学生共性或主要焦虑的问题，是应试、恋爱、经济和择业等 4点。

三、当今大学生的焦虑是什么？（一）应试： 尽管是强调应试，但目前的现实是，只要

进了大学的门，在一般情况下，不会不及格进而不能毕业。同一个老师教课、布置复习重点、出题、阅卷，学生有一般的智商就够了，再加上有“ 60 分万岁”的理念做心理防御；所以，焦虑的程度不会怎么大，焦虑的人数也不会太多。不会产生像因高考落榜、中考不上线而自杀的问题。

三、当今大学生的焦虑是什么？（二）恋爱： 就婚姻与家庭来说，“恋爱”是重要以至

是最重要的“手段”。有把“恋爱”只当作“目的”的，也就是“光恋爱，不结婚”。把恋爱当作游戏或娱乐。在校大学生“谈恋爱”，有很大的成分是游戏。

在“新潮”理念的驱使下，似乎在大学，谁要是没有个异性傍着，谁就是“落伍者”；当然，还有些同学是在传统、严肃、纯朴地暗恋；何况，还有个“男女搭配，读书不累”效应。恋爱基本不会成为大学生焦虑的“应激源”。

三、当今大学生的焦虑是什么？

（三）经济： 大学生生员来自不同地方。其中来自老少边穷地

区和城镇双双下岗者家里的学生会因经济问题而感到焦虑。小部分青年人或因为经济拮据考上大学而进不起大学的门，或入学后不久为此而辍学，这体现了几个方面的悲哀。当然，现在的年轻人在不断地想方设法诸如课余时间打工、做家教或做其它一些服务，来解决一部分的经济问题。有的与企业老板签订借款合同，有的在银行借贷“助学贷款”；但据说，这样的方式效果欠佳，有些学生毕业后赖帐不知去向。“ 1+1工程”的前景也不容乐观。所以，焦虑就成为一部分学生的现实问题；并且在解决不了经济来源的情况下，这种焦虑很难排解。

三、当今大学生的焦虑是什么？（四）择业： 大部分学生在择业方面存在着焦虑；因为当今，

就某种意义说，毕业即失业。大家对就业感到迷茫、前程莫测，很难一步到位实现自己的期望值。

当今的就业或择业方式，可以说完全是市场化——学校推荐，自主择业。学校推荐主要是提供一种共性和宏观的可能性，很难能为具体每一个同学找到一份“好工作”。“好工作”需要自己去找，而且往往很难找到；所以，择业对大多数的应届毕业同学来说，是主要引起焦虑的“应激源”，除非你老爸已经给你安排好了工作或有某个好的用人单位慕你这个高才生之名而来已把你“号着”了。

马加爵可能后面三者都有焦虑，而且感到没法排解，至少目前还没找到排解的积极有效方法。

四、如何排解焦虑，做到愉快学习、健康成长？

为排解主要来自择业前的焦虑，在校大学生可以在“素质教育”的环境或氛围里，从心理卫生角度，学好或做好如下几个方面的工作。

四、如何排解焦虑，做到愉快学习、健康成长？（一）树立“学海无涯‘乐’作舟”理念： 笔者建议改变过去“学海无涯‘苦’作舟”的传统激励学习

的提法，提倡以“乐”作舟，完成今天的学业，迎接明天的毕业、择业。

否则，就会感到学习是件苦差事，是给父母学的，就会“厌学”。

应该说，厌学在大学生中是不存在的或不应该存在。因为大学生懂得，明天理想、目标的实现需要靠今天的努力奋斗。苦也罢，乐也罢，今天离明天总有一段时间，就看你能不能“坚持斗争，胜利在明天”？心理测量中有一种是测量一个人的“幸福延迟力”。我们都知道高中考上大学，是一个人前途或命运的“分水岭”；所以我们大学生对 4年左右的延迟力是应该有的。

四、如何排解焦虑，做到愉快学习、健康成长？

（二）关注成功的九大因素：1、“情商”和“智商”，特别是“情商”第一重要；2、环境，主要是外在的；3、情绪影响人的决策，性格决定人生命运；4、财力，或叫有一定的经济基础；5、机遇，有的叫运气；6、欲望与自信；7、健康的体魄；8、职业，人怕选错“行”；9、毅力与意志。

（二）关注成功的九大因素： 这些条件往往全都具备，才可成功；而失败或不能

成功，则往往因其中的一个因素就够了。 为此，我们的心理应该承受得了成功；也要经得起挫败。人生的道路往往是曲折、坎坷不平的，有的地方长满了荆棘，在人生前进的某段征程上有时并没有路，需要自己边开路或铺路边走路，甚至常常还要在“黑暗中摸索”，等等。所以，应该在校求知的阶段，在学习“成功学”的同时，要训练“迎接挫败可能面临”的心理。

（三）注意成败的四项归因：1 、能力：大小问题，相对稳定，靠平常努力积累；2 、努力：程度问题，不稳定，会因情绪的好坏或意志

的大小或加把劲或泄劲；3 、任务：难度问题，稳定（如考试题由学校老师决定，

由不得考生），不能控制；4 、机遇：好坏问题，不稳定，偶然来到，稍纵即逝，

不能控制。 解释：任务是固定不变的，能力靠平常积累，抓住偶然的机遇，努力地把它完成。对考试是这样，对择业也是这样。

自慰：谋事在自己，成事在客观。尽心又尽力，无悔也无怨。

（四）为将来择业做有关职业兴趣的测验：

《霍兰德职业价值取向量表》—— 6边形： 1 、现实取向：对操作型的体力劳动感兴趣；2 、传统取向： 善于做有规则、条理性的工作；3 、企业家取向：喜欢做能控制别人的行为的工作；

4 、社会取向：善于交流、处理人际关系，并从中感到满足；

5 、艺术取向：喜欢对情感的抒发，表达自我；6 、探索取向：猎奇，创新。

（四）为将来择业做有关职业兴趣的测验：

• 心理学家霍兰德的《职业价值取向量表》，说的是职业价值的 6类取向及其有机、最佳组合；但它只证明你有这种可能性，而不能保证你一定能找到该工作。

•但实际上，一个人的取向往往是综合的。这 6个因素可以任意取 3 者进行组合，并且 3 者相容、稳定，才可找到自己适合做的某项工作。所以大学生毕业之际做做“毕业心理测试”和“择业心理测试”，对下一步择业有积极的指导意义。

（四）为将来择业做有关职业兴趣的测验：

• 《职业价值取向量表》在什么时候、由什么人或部门测量较好？对于人格正在发展、成长的人来说，笔者认为可有 5 个时间段或可分 5次：

1 、高中二年级文理分科的时候；2 、高三毕业面临高考或就业的时候；3 、大学一年级的时候；4 、大学应届毕业的时候；5 、择业的时候。• 前 4次应当是在学校里进行，最好是结合于学校的心理卫生课程中，学校里有专门的心理咨询室和心理测量师。最后一次最好由劳动就业部门通过专门的心理测量机构进行。

• 要提早做这方面的心理测量工作，而不是只在临毕业或择业的时候，因为这时候同学们的心理紧张焦虑，难以测量准确，并且也不能用一次测量的孤证下结论。

（五）注重“群体”与“集体”：

• 从略。

（六）重视培养“情商”：• “ 情商”（ EQ）——是测定和描述人的“情绪”、

“情感”的一种指标，为“非智力”因素即智力之外的个性因素。具体包括情绪的自控能力、人际关系的处理能力、挫折的承受能力、幸福的延迟能力、自我的了解程度以及对他人的理解与宽容等。

• “ 情商”主要是通过后天的经历、学习、修养、感悟而得来的。它是影响个人健康、情绪、人际关系等的重要因素。它为人们开辟了一条事业成功的新途径，它能使人们摆脱过去只讲“智商”所造成的无可奈何的“宿命论”态度。

（六）重视培养“情商”：

现在，流传着这样的顺口溜——• 户口是“纸饭碗”。现在在择业问题上，户口已基本不起什么作用了，“铁饭碗”被打破，农业人口的照样可以在城里找到工作，非农业人口照样有下岗失业的。

• 学历是“泥饭碗”。大学办到郊区，普及成人大学教育。人人都有高等学历，学历就不值钱了。如在美国，博士生，遍地都是。

• 能力是“银饭碗”。在人人都有高等学历的前提下，能力就显得重要。不是智商，而是情商。情商又主要表现在“素质”里。

• 素质是“金饭碗”。主要是指心理素质、人格特质。有良好的人际关系和适应环境的能力。如果一个人偏执，同上级领导、同事都关系紧张，即使有文凭、再有能力，也不易被使用。

（七）建立新的工作或就业模式，走自己开辟出的路：

• 谋生手段—职业—事业。• 这个话题与市场化的择业方式有关。• 也许这是一种排解因择业造成焦虑的好方法。• 有两个统计数字：近年，我国每年新增劳动力（包括毕业的大、中学生）约有 1000万人（ 2004 年的大学毕业生为 280万人），同步下岗、失业的人大约是 1400万人。这可能会成为意志薄弱、信心不足、依赖性强的一些大学生择业引起焦虑的“应激源”。就业的人数每年是多少？这没法统计，但绝对不是 1000万或 1400万人，也绝对不是那 1400万人下岗失业了那1000万人就可以上岗就业。

（七）建立新的工作或就业模式，走自己开辟出的路：

• 现在的用人权利主要在单位自己。私营单位没法说。公立单位在“编制”和当前经营管理的限制下，主要有 3 种情况：①只出不进，②不出不进，③多出少进。大学生每年的就业率大约在 75% ，这正像不是 100% 的高中生都能考上大学一样。就是当年找到工作，还可能存在如下的几点情况：①不能一步到位，②即使一步到位也不能保证长久在一个单位干（有的单位今年无奈地接收了指令下来的复转军人，明年就安排他下岗；大学生今年被接收明年下岗的例子也屡见不鲜），③也不能保证所干与所学专业完全对口（你要对口？对不起，另请高就吧你哪）。这有个不断调整的过程。在调整过程中，又可能产生新的焦虑。

（七）建立新的工作或就业模式，走自己开辟出的路：

• 所以笔者在“关注成功九因素”里说：应该在在校求知的阶段，在学习“成功学”的同时，要训练“迎接挫败可能面临”的心理。如果有了这样的心理准备，毕业后即使不能马上找到工作或一时不能找到“好工作”，也就不至于更加焦虑。

• 何谓“好工作”？• “口袋卖猫”、父母已事先给自己的孩子找到了

“好工作”的话题，不在本讲座之列。

（八）应人人做自己的心理保健医生，学会进行自我心理调适：1 、掌握面对紧张、焦虑的一些原则和做法——• 一是最好能消除“应激源”。• 二是回避或逃避斗争的场面。• 三是改变恶劣环境。• 四是改变对事物和自身的认知评价，有积极人生的目的，对生活充满信

心。• 五是培养健康的性格、坚定的信念和意志，完善人格品质，改变适应不良的行为方式。

• 六是提高对应激的认识水平和适应、应对能力，积累适应、应对经验，增加对事物的可控性和预测性。

• 七是适当运动、娱乐，转移或忘掉不愉快的事情。• 八是积极寻求和利用社会支持。• 九是采用一些自我防御机制。如中性的、积极的。• 十是求助于心理咨询师，进行心理辅导。• 十一是如需要，可适当采取药物的辅助治疗。

（八）应人人做自己的心理保健医生，学会进行自我心理调适：

2 、进行自我心理调适的辅导方法很多，其中是指一些“积极”和“中性”的心理防御方法。

• 同样遇到恶性“应激源”或产生了“心理障碍”的个体，由于各人的情感、认知、意志、个性和“心理问题”程度的不同，所采取的防御方法也不尽一样。

• 笔者归纳出四类——一是有可能导致行为违法犯罪的方法，如马加爵采用的。害人也害己。

二是属于错误、消极、病态的方法。三是属于中性、不成熟的方法，心理正常的人都在用，

因为既不害人也不害己。四是属于积极性质、成熟、健康的方法。利人利己。

（九）毕业前夕是否做做如下属于自慰、宣泄、放松的若干件事？1 、不管你曾经多么内向，你一定要在全班同学面前，认认真真地讲一次话，或者唱一首歌特别是毕业之歌，或同 4年前开学时一样地再介绍一回你自己。

2 、拜访一回你最尊敬的老师，聆听并记住一条关于人生的经验。3 、不妨对你喜欢的女生 ( 男生 )表白，认真地告诉她 (他 )：我爱过你！4 、不妨同一个女生 ( 男生 )认真地走一回“情人路”，或者爬一次“情人坡”。

5 、即使从不喝酒，也一定要认真地醉一次。6 、在夏夜的雨中，大声地喊一次那个你想过多次的人的名字。不要怕因你

的喊声过大而惊醒其他同学。7 、认真地在你不喜欢的食堂里尝一次免费的汤，你会在很多年后还清晰记

得它的味道。8 、在一个太阳还没有升起来的早晨，去操场跑一次步，和那些生猛的“大

一”新生，比较一下懒觉睡多了后体力上的差距。9 、鼓足勇气，在最后这次的班集体活动一定不借故溜走。10 、认真穿一次西装，看看自己同 4年前究竟有什么变化？

（九）毕业前夕是否做做如下属于自慰、宣泄、放松的若干件事？11 、花一下午的时间整理自己的书籍，看看哪些书是可以带走的，哪些是

不要了的。在某本书里，是不是看见了一张久违的纸条，或者是某人的姓名？

12 、男生整理衣柜的时候，可把你的球衣送给你的学弟， CD送给学妹，游戏自己带走。

13 、再爬一次校园里的小山，如果有游泳池，一定也要再畅游一回。14 、留下每个你觉得应该是朋友的人的联系方式，然后把你以后的新单位

的联系方式告诉他们。15 、终于要走了！再理一次发，让自己崭新地离开，然后崭新地开始。16 、虽然不提倡“宁肯罚钱也要留下自己的图书证、学生证、医疗证和食堂饭卡等”，但谁都会对此深表理解。

17 、论文答辩可能是你人生当中最后一次课堂作业了，请认真地书写每一个字。

18 、陪伴了你 4年的桌子、椅子和凳子，还有你睡了 4年的床，一定不要忘记跟它们合一张影。

19 、尽可能去送每一个你能去送的同学。他们是你 4年的同学，他们中的某人，也许是你最后一次见到了……

20 、再想想，还有什么事？不要留下遗憾！

尾声• 需要说明的是，适度的紧张和焦虑是正常的，它可以积极促进个体的工作、学习和生活。本讲座中的“焦虑”是指能够导致、产生心理问题的严重程度的焦虑。

• 如果不注重心理卫生，对焦虑不能及时、适当排解，长期积压在心底，可能会发展成心理疾病；如果久不治疗就会病情严重，就有可能产生马加爵；如果还不注重心理健康，就会产生马加爵第二、第三。虽然不是那么绝对，但有这样的因果关系。

尾声• 如果提倡的“学海无涯‘乐’作舟”的理念能被同

学们接受，简介的“成功九大因素”、“成败四项归因”和“职业兴趣测量”能给同学们以启发或帮助，“建立新的工作或就业模式，走自己开辟出的路”的建议能被同学们认可，讲释的在校青年心理卫生的有关知识同学们已经在分享；那就是我今天来贵校宣传普及心理健康的最大的精神收获。

• 谢谢贵校给我向同学们学习的机会！• 最后，祝愿同学们人人学会自我排解焦虑，在今天

学业顺利，在明天择业理想、事业有成！

• 抛砖引玉。见仁见智。一家之言。文责自负。

谢谢大家！